@ eXe88ns: sipka uvek ide do kraja i nema odbijanja, samo majka priroda nije bila darezljiva
@ Nenad Zaga: problem je sto upale vise nema, vec dve nedelje zaredom, kao da nisam vezbao. Ne znam zasto.

Danas poceo malo ozbiljnije posle pauze od skoro mesec dana pa sam bio kao dete u poslasticarnici mada gledam da izbegavam vezbe gde opterecujem ramena ili da ih radim sa malim tezinama.
Odradio cucanj, mrtvo, stojeci potisak, veslanje u pretklonu i ekstenzija za ledja i posle bajs. Konacno dosao razvaljen sa treninga :-D

I ja s vremena na vreme rotiram kosi i ravni benc, odradim lepo u svakom slucaju, ali u odnosu na druge partije (ramena, ruke, pa cak i noge izuzev listova) vidno sporije napreduju, ne toliko u tezini koliko u masi. Takodje sam primetio da u pumpi, sise mi bar dvostruko vece, ali bukvalno, i onda kuci razocaranje. Nego imam pitanje u vezi sledeceg. Do sada sam redovno imao upale nogu nakon treninga, u poslednjih par meseci prvog dana nakon treninga nista, ali sledeceg jedva ustanem iz kreveta. Evo druga nedelja za redom, nikakvi znaci upale, a ja noge iskidao, 6s dubokog cucnja, 3s polucucnja, 5s sut (zadnje 3s drop), 3s iskorak, 4super serije zadnja loza i abduktor, i 5s listova, posvetim 15-tak minuta istezanju. Znam da upala nije pokazatelj dobro odradjenog treninga, ali uvek sam imao upalu, ne znam sta se promenilo u medjuvremenu. Npr. nikad nemam upalu ledja, ramena i tricepsa, a rastu, dok noge i grudi bar 2 dana boluckaju.

Ako imas upalu drugog dana to je sasvim normalno i vecini je tako.

I ja s vremena na vreme rotiram kosi i ravni benc, odradim lepo u svakom slucaju, ali u odnosu na druge partije (ramena, ruke, pa cak i noge izuzev listova) vidno sporije napreduju, ne toliko u tezini koliko u masi. Takodje sam primetio da u pumpi, sise mi bar dvostruko vece, ali bukvalno, i onda kuci razocaranje. Nego imam pitanje u vezi sledeceg. Do sada sam redovno imao upale nogu nakon treninga, u poslednjih par meseci prvog dana nakon treninga nista, ali sledeceg jedva ustanem iz kreveta. Evo druga nedelja za redom, nikakvi znaci upale, a ja noge iskidao, 6s dubokog cucnja, 3s polucucnja, 5s sut (zadnje 3s drop), 3s iskorak, 4super serije zadnja loza i abduktor, i 5s listova, posvetim 15-tak minuta istezanju. Znam da upala nije pokazatelj dobro odradjenog treninga, ali uvek sam imao upalu, ne znam sta se promenilo u medjuvremenu. Npr. nikad nemam upalu ledja, ramena i tricepsa, a rastu, dok noge i grudi bar 2 dana boluckaju.

Ja otkad krećem sa kosog, a ne sa raavnog, poprilično sam zadovoljan i u snazi i u izgledu.

Meni generalno grudi problem. Za gornje standardno radim kosi benc- siroki i uski hvat, varijacije sa bucicama (5-8 serija), ali mnogo sporo napreduju. Ubedljivo moja najslabija partija. Lose genetske predispozicije, tako je kako je.

Gornje grudi, koliko vas ima problema sa time, sto se napretka tice i da li je neko uspeo da resi? Znam da je genetika zasluzna za sve, ali neko ko se izborio?

Uspeo sam ja delimično i još uvek se borim.

Gornje grudi, koliko vas ima problema sa time, sto se napretka tice i da li je neko uspeo da resi? Znam da je genetika zasluzna za sve, ali neko ko se izborio?

Kontra kosi bench 60kgx20 100x10 110x8 120x4 60x20
Lat masinica 50kg x20 70x10x9x8
Prednje rame slobodna sipka 50kgx20 75kgx8x8x8
Dizanje za listove sedeci 50kgx15 80x10x8x8

Veslanje sipkom x4 do 80kg
Mrtvo 1-5 reps, 60, 100, 110, 120, 130, 140, 150kg
Donju kotur x4 do 65kg
Lat siroko x3 do 55kg
Lat kontra hvat u sirini ramena x3 55kg

Biceps stojeci bucicama x3 14kg
Biceps ez stipkom na skotu x3 27,5kg

Bajs 30min.

Sumo 180 2 trojke  ; 190 3 dvojke
benc 120 4 dvojke
zgibovi 5x6
triceps sajla 5x6
trbusnjaci 4x10

čučanj
75x10x3
125x5x2
145x10; 145x10
-
benč
70x10x2
100x5
115x10;115x10
-
koso razvlačenje
10kgx15 3 serije
-
skull crusher triceps ez
40x10; 40x10; 50x10
-
v-bar lat
60x12x3
---

Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:

http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg

Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time

Prava hejterska faca.   Btw i ja volim mrtvo bos kada dodjem do vecih kilaza za mene. Koja HC teretana, zelim takvu u gradu !!!

Kad probam maximum skinuo bi i carape samo da se spustim jos koji centimetar na zemlju Kao Metroflex Gym Ronnie Colemanna u tom stilu
A HC je samo uvece kad udje gospoda. Ja ne volim kad nema atmosfere ili kad bude poluprazno zato ne dolazis nikad u toku dana, sto kaze Arnold "Who else is in the Gym". Moramo da se okruzimo pravim ljudima

Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:

http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg

Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time

Prava hejterska faca.   Btw i ja volim mrtvo bos kada dodjem do vecih kilaza za mene. Koja HC teretana, zelim takvu u gradu !!!

Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:

http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg

Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time