Jel postoji neka adekvatna zamena za kosi benc i potisak za ramena? Npr nesto sa sajlama ili ne znam ni ja sta. Zbog ramena imam bolove kod te 2 vezbe pa bih ih preskocio neko vreme ali bih voleo da nadjem neku zamenu.

oporavak dan
benč široki hvat
70x10x2; 90x10x2
veslanje ez šipka
45x15x3
razvlačenje bučicama
22.5kgx10x3
triceps kickback
12.5x10x3
v-bar na latu
55x15x3
---

Mozes i tako ja sam mislio ovu.
https://www.youtube.com/watch?v=A9qknQFi71c

sumo sa pauzom 170x2x4
benc uski 110 4x4
rdl 100 5x10
presa 150x7x5
istezanje

Duga glava i taj deo dole kod lakta ti radi kada stojis uspravno, stavis bucicu u jednu ruku i spustas ga iza glave. takodje ta duga glava ti radi za sve i kad radis obican benc odnosno grudi, kada radis ramena i slicno.
Spoljna koju ti hoces se radi konopcem na latu dvorucno (zavrnes zglobove ka spolja kad ispravis ruke) ili jednoricno, i zadrzis ga u gornjem polozaju.
A ova unutrasnja kad radis scull crusher.
Kod svake od ovih vezbi ti rade sva tri dela uglavnom ali od prilike ako radis kako treba odredjenu vezbu prvo ce da otkaze misic kome je ta vezba namenjena, samo radi kako treba a ne svim silama sto vise da se digne i to ce ti biti to.

I ne pisi te uzvicnike.

ok, hvala, ivini za uzvicnike, navika.
na lat -u konopcem je ovo? samo naopako sake ili kao na slici?
http://www.fit-team.com/wp-content/uploads/2014/10/triceps1.jpg

cucanj 130 x 8x4x7x3x6x2
benc 120 5x2
propadanja 60 5x5
hiperekstenzija 4x10
razvlacenje 5x8x20

istezanje

Duga glava i taj deo dole kod lakta ti radi kada stojis uspravno, stavis bucicu u jednu ruku i spustas ga iza glave. takodje ta duga glava ti radi za sve i kad radis obican benc odnosno grudi, kada radis ramena i slicno.
Spoljna koju ti hoces se radi konopcem na latu dvorucno (zavrnes zglobove ka spolja kad ispravis ruke) ili jednoricno, i zadrzis ga u gornjem polozaju.
A ova unutrasnja kad radis scull crusher.
Kod svake od ovih vezbi ti rade sva tri dela uglavnom ali od prilike ako radis kako treba odredjenu vezbu prvo ce da otkaze misic kome je ta vezba namenjena, samo radi kako treba a ne svim silama sto vise da se digne i to ce ti biti to.

I ne pisi te uzvicnike.

Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.

ima krtine, i to dobre, hocu da ih definisem delove...

ti si došao da ti neko kaže šta hoćeš da čuješ, pošto ne jebeš živu silu šta ti ljudi govore...

pa naravno, necu da slusam ono sto me neinteresujem sta ti je tu cudno! pitam koja vezba pogadja koji misic, hocu da ukljucim sva tri dela misica!
RAZLOG:
Ove nedelje sam dosao do zakljucka da sam dugu glavu na bicepsu totalno zapostavio (nemam snage na sirokom hvatu), ne zelim isto sa tricepsom, sta tu ima sporno sto pitam! Nije mi jasno, ne idem u teretanu, imam svoju, skim da se konstutujem, sa zidovima! Smatram ako okrenem, ubacim nove vezbe da cu ga vise namuciti, sto je bilo sa bicepsom! Samo hocu da saznam nove vezbice koje cu da ubacujem!
danas sam odradio triceps dole po postu koji sam prvi dobio posle mog pitanja, videcemo, deluje mi kao da sam ga vise namucio, iako su bile manje tezine!

juče neki traljavi zgibovi, lat, potisci bučicama... neki virus me sastavio
danas malo bolje
dl 70x10x2; 120x5x2; 160x6x3
benč
70x10; 90x5;100x5;120x7x3
lat biceps povlačenje
65x12x3
---

Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.

ima krtine, i to dobre, hocu da ih definisem delove...

ti si došao da ti neko kaže šta hoćeš da čuješ, pošto ne jebeš živu silu šta ti ljudi govore...

Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.

ima krtine, i to dobre, hocu da ih definisem delove...

Bas tako , fokusiraj se na kompleksne teske pokrete koji ce ti doneti snagu i masu. Izolacione vezbe su K...

Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.

UVEK prvo radi kompleksnije vežbe, pa tek onda izolacije. Uvek prvo BENČ (nikako BENDŽ) pa onda izolacije.

Vežbe za triceps:

1. Rolling dummbell extension
2. Propadanja
3. Ez šipka potisci iza glave, skull crushers
4. Triceps na latu sa kanapom, u donjoj poziciji šake ka spolja
5. Triceps kickback

Radi ove vežbe posle uskog benča/benča, u raznim kombinacijama i serijama, povećavaj kilažu lagano, NE BRINI KADA KOJA GLAVA TRICEPSA RADI, i triceps će vremenom sigurno rasti...
pozdrav

"3. Ez šipka potisci iza glave, skull crushers ?" jel ovo uski ili siroki hvat?
https://www.youtube.com/watch?v=hOwZLq1VSRg
"4. Triceps na latu sa kanapom, u donjoj poziciji šake ka spolja" kako ovo majketi? ja radim ovo
https://www.youtube.com/watch?v=Euo8wN3kQ5M
ako mozete napiseti mi koja vezba koji deo tricepsa pogadja, molim vas! HVALA

UVEK prvo radi kompleksnije vežbe, pa tek onda izolacije. Uvek prvo BENČ (nikako BENDŽ) pa onda izolacije.

Vežbe za triceps:

1. Rolling dummbell extension
2. Propadanja
3. Ez šipka potisci iza glave, skull crushers
4. Triceps na latu sa kanapom, u donjoj poziciji šake ka spolja
5. Triceps kickback

Radi ove vežbe posle uskog benča/benča, u raznim kombinacijama i serijama, povećavaj kilažu lagano, NE BRINI KADA KOJA GLAVA TRICEPSA RADI, i triceps će vremenom sigurno rasti...
pozdrav