TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398666 Teme od strane 25052 Članovi Poslednji član: Octavia

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 30, 2024, 11:26:48 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 280 281 [282] 283 284 ... 407 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 973575 puta)
Funtunjerović Ivan
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1246


Say no to racism!
« Odgovor #1889 poslato: Jun 19, 2015, 10:48:26 posle podne »
Kad te vec imamo ovde, treba mi pomoc oko listova, neverovatno slabo napreduju... Neki predlog, trening 2 puta nedeljno za njih?
Sačuvana
-Some people are so poor, all they have is money.
-If you don't live for something, you'll die for nothing.
-Life is hard, but so beautiful.
-Sometimes the hardest thing and the right thing are the same.
-Believe in yourself.
Stefan Mirkovic
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 200
« Odgovor #1888 poslato: Jun 19, 2015, 10:21:06 posle podne »
Citat: Ironman.  Jun 17, 2015, 10:43:12 posle podne
Citat: dzejkatler  Jun 17, 2015, 09:37:02 posle podne
Citat: Stefan Mirkovic  Jun 17, 2015, 07:49:49 posle podne
Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps

160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate :D ja danas 165 jednom, usrah se ;D haha
Bas bih voleo da vidim tu 4. seriju 160x15 ;D (no homo) :D

U toj 4. seriji se lomi stvar, to je ona serija sto ide do limita.
Dobri treninzi, redovni, ishrana, supps i VREME!
Sačuvana
Telo je dom duse, zato ne dozvolite da vasa dusa zivi u rusevini!
Stefan Mirkovic
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 200
« Odgovor #1887 poslato: Jun 19, 2015, 10:07:42 posle podne »
Citat: dzejkatler  Jun 17, 2015, 09:37:02 posle podne
Citat: Stefan Mirkovic  Jun 17, 2015, 07:49:49 posle podne
Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps

160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate :D ja danas 165 jednom, usrah se ;D haha

Da ne bude da mrsim nesto i pricam gluposti!!!
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/929588783720407/?type=3&theater
Ovo je bilo kada se pakovalo meso(masa), sada samo ponavljanja - prave se separacije!  ;D
Sačuvana
Telo je dom duse, zato ne dozvolite da vasa dusa zivi u rusevini!
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17292
« Odgovor #1886 poslato: Jun 18, 2015, 08:55:04 posle podne »
Bench press sa pauzom na grudima, 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg, i neuspešan na 135kg, posle toga 3x120kg i 12x100kg
Potisak bucicama 15x35kg jedna serija
Tejt press 3 serije 10x25kg
Triceps na lat-u par serija samo da ga prokrvim malo

Ja planiram na takmičenju sa 66kg, bench 130kg, čučanj 180-90 i mrtvo 180 zbog povrede ne znam dal bih mogao više, bol me ograničava a i nisam radio 6 meseci uopste a u zadnjih 2 meseca probao samo 160 i 170 keca.
« Poslednja izmena: Jun 18, 2015, 08:58:07 posle podne od strane Miletić Dušan » Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1796


terroristes
« Odgovor #1885 poslato: Jun 18, 2015, 06:38:54 posle podne »
benc 160x1 jedva ??? ::) 120 tri osmice
propadanja 3 x 30
letenje 4 seta
lat triceps 3 seta



Exe svaka cast...ozbiljne cifre su u pitanju  ;)
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203
« Odgovor #1884 poslato: Jun 18, 2015, 04:46:35 posle podne »
bravo exe, odlično je to sve...

što se tiče otvaranja na benču, ja bih rekao da bi to trebalo da ide 155, pa 165 175. Mislim da je to dosta realno za ovo što je na snimku. Svaki uspešan pokušaj na takmičenju (isto kao i neuspešan) utiče na CNS u smislu da treba ići na realne težine, bez preterivanja.

Što se tiče DL-a, išao bih 240-260-270, ili taj treći na 280, u zavisnosti kako ti u rukama bude tih 260 na drugom pokušaju.

Uvek je na takmičenju bolje imati što više uspešnih pokušaja, to će ti dosta značiti i u treningu do sledećeg takmičenja i pogotovo na sledećem takmičenju  ;) naravno, ovo je samo moje skromno mišljenje...

ako te interesuje kako definisanje kilaža na takmičenju vide malo iskusniji od nas evo ovde http://marylandpowerlifting.com/2009/05/11/a-powerlifters-guide-to-attempt-selection/  ;)
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17292
« Odgovor #1883 poslato: Jun 17, 2015, 11:34:31 posle podne »
Odličan napredak na mrtvom od prosle godine, kako stoje čučanj i bench  ?
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203
« Odgovor #1882 poslato: Jun 17, 2015, 10:43:12 posle podne »
Citat: dzejkatler  Jun 17, 2015, 09:37:02 posle podne
Citat: Stefan Mirkovic  Jun 17, 2015, 07:49:49 posle podne
Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps

160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate :D ja danas 165 jednom, usrah se ;D haha
Bas bih voleo da vidim tu 4. seriju 160x15 ;D (no homo) :D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203
« Odgovor #1881 poslato: Jun 17, 2015, 07:51:05 posle podne »
posle urnebesnog uništavanja u subotu i nedelju, jedan jedva-trening danas_  :P

cdl 180x7
psq 80x5x3
bugarski split sq 12.5x10x3
list 12.5x13x3
trbuh vratilo 15x5 tt
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Stefan Mirkovic
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 200
« Odgovor #1880 poslato: Jun 17, 2015, 07:49:49 posle podne »
Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps
Sačuvana
Telo je dom duse, zato ne dozvolite da vasa dusa zivi u rusevini!
Пеђа
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 317
« Odgovor #1879 poslato: Jun 17, 2015, 08:13:35 pre podne »
SQ 5x5x130 85%  15x100
KBP 5x5x90 80%
Floor press bućice 3x12
Hammer shrugs 3x12
Kontra Peckdeck 3x12
Hammer High Pull 3x10
Zgibovi široki nadhvat 3x6
Hiperekstenzija 3x15
Francuski press 3x10
Biceps pregib EZ 3x10
Stojeći ruski twist sa oly.š. 3x20
AB roler sa kolena 3x12
Ruski sklek 3x10

100-120 min
« Poslednja izmena: Jun 17, 2015, 08:36:35 pre podne od strane Pedja... » Sačuvana
Voki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27
« Odgovor #1878 poslato: Jun 16, 2015, 09:58:42 posle podne »
Mrtvo 90x1, 105x1, 110x1
Bench 80x1, 90x1, onda serije sa 70kg
Propadanja do otkaza
Razvlacenje na ravnoj klupi...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17292
« Odgovor #1877 poslato: Jun 16, 2015, 08:40:54 posle podne »
Čučanj 1x130kg,1x135kg bez pojasa, sa pojasom 1x140kg,1x145kg,1x155kg, onda sa laganim steznicima 2x165kg, sa jačim steznicima 1x170kg baš lako izašlo.

Jednoručno veslanje levom rukom 12x25kg,10x30kg,10x30kg,
Lat mašina samo leva ruka 3 serije 10x25kg
Hiper ekstenzija jedna serija 60 pon
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1796


terroristes
« Odgovor #1876 poslato: Jun 15, 2015, 07:30:05 posle podne »
cucanj 230 bandazi
leg kurl i iskorak super setovi
da probam jos benc i mrtvaka ovih dana i paljba via Amsterdam.... 8)
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17292
« Odgovor #1875 poslato: Jun 13, 2015, 08:03:08 posle podne »
Bench press 1x115kg,1x120kg,1x125kg, onda stavio dasku od 5cm pa 1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x142,5kg
Kosi potisak bucicama 15x35kg,10x35kg
Koso razvlačenje 3 serije 15x20kg
Potisak sa čela 12x40kg,12x50kg,12x55kg
Ekstenzija bucicom iznad glave 3 serije 12x12,5kg
Triceps na latu 3 serije pumpanja
Biceps preggib ravnom pikom 3 serije 10x55kg
Letenje za srednje rame 2 serije 12x10kg
Sačuvana
Stranice: 1 ... 280 281 [282] 283 284 ... 407 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12166

Poruke: 398666

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25052

Poslednji član: Octavia

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.047 sekundi sa 13 upita.