Čučanj 1x130kg,1x135kg,2x140kg,1x145kg,1x155kg,1x165kg,3x170kg
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,2x180kg
Jednoručno veslanje levom rukom 4 serije 12x25kg

Postavio sam i snimak čučnja u mojoj temi

Triceps:
Uski bench
120kg 10x 3 sets
100kg 15x

Potisak sa cela
60kg 15x
70kg 12x 10x
60kg 12x
50kg 15x

Lat 4 sets 40kg 15x

Biceps:
Dvorucni pregib sipka:
4 sets 50kg 12x
Bucice 4 sets 20kg 15x

Supersets:
propadanja 10x10
zgibovi 10x5
Sklekovi incline 10x10

Trcanje 6km

Što ne liftuješ, baki?

Nisam stizao brale da idem potrefio se posao u sred ispitnog roka a ne mogu da im kazem ne dolazim.
Sad cemo od prvog slusalice na usi i sve po starom da vratimo te tezine na svoje mesto. 

Legs day, odvaljen skroz... + kardio 30min...

Supersets:
propadanja 10x10
zgibovi 10x5
Sklekovi incline 10x10

Trcanje 6km

Bench press sa pauzom na grudima, 5x100kg,2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x122,5kg, 2x125kg,2x125kg
Potisak sa poda sa malo većom pauzom  5x90kg,5x100kg,2x105kg
Kosi potisak bucicama 12x35kg,8x35kg
Potisak sa čela 12x40kg,10x50kg

Ja ću sutra probati sa crvenim slingshot steznicima čučanj zbog takmičenja jer dugo nisam radio sa steznicima pa se plašim da me ne zeznu na takmičenju da ne mogu da probijem dubinu sa njima.

Nije podesio da klip bude javan već je namesteno da mogu samo prijatelji da vide.

Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps

160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate ja danas 165 jednom, usrah se haha

Da ne bude da mrsim nesto i pricam gluposti!!!
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/929588783720407/?type=3&theater
Ovo je bilo kada se pakovalo meso(masa), sada samo ponavljanja - prave se separacije!  

The page you requested cannot be displayed at the moment. It may be temporarily unavailable, the link you clicked on may have expired, or you may not have permission to view this page.

O pa popravio si ti i čučanj, u odnosu na prošlu godinu gde je to sa stežnicima bilo oko 130-40 ako se ne varam sad 170x3 bez njih.

Stefane jel ti je to leva noga jaca ili mi se cini ?
Inace ovo super izgleda na slikama, veliki potencijal. A tek 23 godine... Malo off, ali moram da te pitam sta planiras za buduce ?

Nije brate, ispalo je na slici tako posto je ovo polozaj noge za bocne poze(bocna grudna, triceps). Post-ovao sam jos fotki, baci scroll dole.
Hm to je sad veoma dobro pitanje - STA DALJE?!
Pa pazi ovako, posto sam izasao iz juniora, napunio sam 23 u Maju(na veliku zalost), sada sam zvanicno senior. Imao sam u Aprilu 90kg dehidriran, takmicarski spreman za binu na merenju, fakticki mogao bih da idem u kat. do 90kg, ali... noge?! Moja realna kat. u seniorima bi bila teska, +90kg i da bi bio kompletan, tj. da bi gornji deo tela ispratio donji, da to sve bude napakovano  da puca i proporcionalno, realno bi bilo bar 100-105kg u formi.
Za to bi mi bilo potrebne neke 2 godine kako sam isplanirao(naravno ako budem bio istrajan kao i do sada, bez propustanja obroka, treninga).

Bravo, svaka cast i hvala puno na pomoci... Radio sam samo dve vezbe do sad, jednom nedeljno, ubacicu i na presi od sad...

Nista brate, samo obrati paznju na kontrakcije, zadrzavanja prilikom izvodjena ponavljanja i mora doci do rezultata. Sta god treba - na raspolaganju smo.

Stefane jel ti je to leva noga jaca ili mi se cini ?
Inace ovo super izgleda na slikama, veliki potencijal. A tek 23 godine... Malo off, ali moram da te pitam sta planiras za buduce ?

Bravo, svaka cast i hvala puno na pomoci... Radio sam samo dve vezbe do sad, jednom nedeljno, ubacicu i na presi od sad...

Kad te vec imamo ovde, treba mi pomoc oko listova, neverovatno slabo napreduju... Neki predlog, trening 2 puta nedeljno za njih?

Listovi su malo specificna partija jer u toku celog dana rade i trpe opterecenje(sopstvena tezina). Kod njih genetika igra veliku ulogu ali mogu se izgraditi. Ja ih treniram 1x nedeljno, kada treniram noge naravno. Radim uglavnom u kombinaciji sedeci, stojeci potisak za listove i calv raises na presi, kruzno, serija za serijom. Sto se ponavljanja tice idem izmedju 15 i 20x u 3 serije i naravno najbitnije da kada odradis kontrakciju, u gornjem polozaju zadrzis bar 2 sec. Pumpe su neverovatne, samo je bitno raditi tacno i temeljno sa odmerenim kilazama.
50cm obim