Neka letnja mesavina
Sq 120kg 4s x5,pauziran,147kg x1
Gm duboooki 75kg 3sx10
Zgibovi +20kg dosta serija
Biceps 35kg 3s x12

Legs day!
Cucanj
160kg 15x
180kg 12x 2 sets
160kg 12x

Leg press:
200kg 4 sets 20 reps

Sut, zadnja loza:
4 sets 20 reps 25kg 

Kada je snaga u pitanju žurbom ceć samo doći do povrede, moraš pametno i strpljivo pristupiti treningu.

Ma znam...nego sam pravio vise od mesec dana pauze,a ovi su tek skoro javili za ovo BP takmičenje ,koje je 25tog jula,pa zato kazem slabo ide,a i bar kad bi mogao neku pristojnu cifru

Front squat 140x5x5
Raznorazne masine 30ak serija

Kada je snaga u pitanju žurbom ceć samo doći do povrede, moraš pametno i strpljivo pristupiti treningu.

Danas ,bogami slabo ide kad se zuri da se povrate stare cifre
Bench ,daska 7cm,107kg 5sx3
Propadanja,+35kg 4sx8 pauzirano
Zgibovi ,svih Å¡irina ,+20kg 5s do 10pon
Trbusnjaci,neki gimnastičarski 5s x1min

Jutros 7 km spucao

Popodnevni: Chest/Back Supersets

Kosi bench 60x8 70x8 80x8 90x6 100x4
Lat iza glave 11-12-13-14-15 plocica x8
-
Ravni bench 60x10 80x10 100x6 80x8
Lat ispred 14x8 4 serije
-
Koso razvlacenje 22.5 4x10
Bent-over row 50-60-70-80 x8
-
Lat pullover 6 plocica 4 serije
Propadanja 4x10
-
Veslanje 60-70-80-90 x8
Pullover za upper-chest 25 x12
-
Deadlift 100-120-140-180-160 x1 , 140x6

Zeljko cestitke i od mene. Ovih 280kg me je odusevilo, a i cucanj si dosta popravio za par meseci.

Hvala Iron, dao sam sve od sebe samo mi je krivo zbog nekih glupih grešaka koje sam napravio, 2 neuspešna pokušaja jer nisam čekao komandu sudije a podigao sam kilazu.

Novi provi juce u petrovcu
cucanj 200 Na prvom pokusaju sam zakacio tu gurtnu rukom sto me zanelo napred ali uspeo da cucnem. 190 izaslo relativno lako. na 200 sam se pomucio. skontao da mi je ipak malo teze namestiti se za monolift
benc 175. Zadnjih par nedelja me jako boli tetiva na bicepsu iskreno nisam znao ni dal cu stati nakon openera ili sta cu raditi. Na kraju je extra zavrsilo
Deadlift 280. Ovo mi je bio plan vec duze vreme. Nadam se 300 do kraja godine. Moram raditi na tome da kukovi budu nize i da ojacam noge kako se nebi tresao ko konj xd.
Prvo mesto u openu do 110kg. Drugi u deadliftu. prvi je digao isto 280 ali je imao manji bw.

https://www.youtube.com/watch?v=vERD9RJ9A7s

Upravo ovo sto kaže Dejan - 9/9 je pun pogodak, prava procena snage za ovo takmicenje i sjajna podloga za dalje! Bravo i teraj dalje...
@dule
Povratak na takmicenja, sjajne kilaze i svetski rezultat za tvoju kategoriju. Bravo!

Hvala

svaka čast zeljko 9/9 za pohvalu...
a bogami i Dule ,510kg sa 63kg svaka čast

Bravo momci...

Svaka čast odličan rezultat, a i napredak od ranije 

Danas malo leĂ°a, lagano zalećem mrtvo 

-Lat mašina (nadhvat) 80kg x 8, 77.5kg x 8, 75kg x 8, 72.5kg x 8

-Veslanje (nadhvat) 85.5kg x 6, 6, 6, 6

-Lat mašina (iza glave) 70kg x 10, 67.5kg x 10, 10.

-Uspravno veslanje (na crossover-u) 55kg x 15, 50kg x 15

-Mrtvo dizanje 70.5kg x 5, 90.5kg  x 3, 110.5kg x 2, 130.5kg x 1
 Radne serije 155.5kg x 6 x 3

-Mrtvo dizanje +10cm parcijalno 170.5kg x 3

Želja mi je da idem 200+kg na takmičenju u kategoriji T3-90kg dok sam tinejdžer još, no, videćemo