Trbusnjaci i triceps
Konopac 4x12x14kg+100
CBp 4x10x12kg+100%
Zgibovi 1x2+1x2-x4
Abbs 1x20x1x20-x4
Kosi
Obrnuti
Ravni
Na Bp kriva
Pig 5kgx12+100%

Ja mislim da je to to


Pig je svinja hahaha salim se :-D
Potisak ispred glave -za triceps ez

Dejane bravo, sve čestitke!

Za BP i DL mi se čini da si mogao još po 5 kg. Ali nije bilo potrebe. Tehnika odlična.
Za SQ moraš da poradiš na zadnjem kinetičkom lancu (listovi, zadnja loža, gluteus i leĂ°a) i na adukotrima i abduktorima nogu. Snage u nogama imaš i to se vidi i iz aviona ali te izdaju ove grupe na tim težinama. Pazi, to i sam znaš, da je normalno da se na "kečevima" pokaže najslabija karika, i da se olimpijcima (WL) dešavaju isti problemi.  Nemoj ovo shvatiti kao negativnu kritiku, već baš suprotno. Drago mi je kad vidim nekog da se ozbiljno pripremao, a to se kod tebe vidi.

Naredni mezo ciklus posveti ovim grupama sa pomoćnim vežbama, sigurno će biti bolji pokret na istom intezitetu.

Petarka ,previse nisi upucen u materiju...najbolje konsultuj nekog iskusnog druga ili u krajnjem slucaju plati trenera,ovako je mlacenje prazne slame

Trening u tri lepe u hotelskom džimu - Krasna Lipa (CZ) , posle 10 sati za volanom

Push press 75x5
Zgibovi nathvat 7x5
Letenje 17.5x12x2, drop 17.5x5, 15x5, 12.5x5, 10x10
V bar pull 60x12x3
Triceps sajla 35x12x3
---
Potpuno ukočen od mrtvog

Ok hvala, ali na sav taj program koje vezbe za triceps

10x10x50%       10 serja sa po 10 ponavljanja na 50% od svog max

Sq cucanj
bp benc
lat lat za ledja
triceps pa triceps 
dl mrtvo
mp stojeći potisak iznad glave
rows veslanja
triceps kanap triceps sa kanapom umesto sa metalnom hvataljkom 
biceps pa biceps
rehab vidim da ti je objasnjeno

Google je cudo... Probaj i sam... odusevice te sta sve zna 

hvala, cenim to sto hocete da mi pomognete ali tako da otpada hehe
mislim, drage bi se volje uhvatio toga programa i sve ali ni mrtvo ni veslanja u pretklonu ne znam.
I to oko % to bas igra ulogu koliko posto podizemo u jednoj seriji?
aj kada se vec ne pridrzavam teme neka moderatori ubace u onu moju temu ovu,
i da pitam, sa kojim vezbama u teretani rastu misici a ne dobija se definicija, jer ja sada imam definiciju a radim sa svim,
sa tegovima, sipkama, bucicama, masinama, sajlama i koturom, bencovima itd

10x10x50%       10 serja sa po 10 ponavljanja na 50% od svog max

Sq cucanj
bp benc
lat lat za ledja
triceps pa triceps 
dl mrtvo
mp stojeći potisak iznad glave
rows veslanja
triceps kanap triceps sa kanapom umesto sa metalnom hvataljkom 
biceps pa biceps
rehab vidim da ti je objasnjeno

Google je cudo... Probaj i sam... odusevice te sta sve zna 

Da li mi neko moze da prevede te skracenice u Pedjinom programu sto mi je preporucio.
Ako ne, nikom nista, nastavljam po starom da treniram :-).

Uradjen trening od juce, tako da po pitanju treninga zaostajem na jedan dan, sutra za danas radim tj juce ili cu sa sutrasnjim za sutra da spojim ovaj sa danas trening

On (GVT) je bio samo, da kažem, inspracija. GVT je po split sistemu UP/LOW, ovde je FB koncept tj. sistem. Odličan je program, samo treba onu 4. nedelju izgurati. ViĂ°ao sam svega od povraćanja pa do padanja u nesvest. Mada je sve do greške samog vežbača. Najčešće ne izračunaju dobro 1RM, pa se precene ili ne shvate ozbiljno oporavak. Drugi deo (od te 4. nedelje) je znatno lakši, INOL ne prelazi 1,5 što je sasvim dovoljno stimulativno. Dok je u prvom delu INOL 2 i više. Stvarno treba dobro stegnuti petlju u tom delu. Ali zato za skoro 3 meseca koliko traje, rezultati su itekako vidljivi. Što u masi, što u snazi.

Ja sam ranije radio cist GVT bez izmena i jako je dobar samo to treba izdržati, i fizički a i psihički postane naporno pogotovo taj prvi ciklus koji se radi.

BP 120x5x5
MP 60x10x3
letenje 3 seta
propadanja 50 kom
zgibovi 5x10 uski

Prevedi mi skracenice i 5 serija po pet ponavljanja sa 120kg?

OK to sam shvatio. E sad te skracenice, a vidim i ovde pisu, jos odavno sam te skracenice primetio ali ne znam sta znace

BP 120x5x5
MP 60x10x3
letenje 3 seta
propadanja 50 kom
zgibovi 5x10 uski

Jbg kada ne znam. Voleo bih da mi objasnis? sq je skuat? Tj cucanj? 10x10/50% 10 serija deset ponavljanja 50% od tezine koje mogu podici? Tako nesto?

Zaboravi