Čelični - No comment!!!

nedelja deload sve na 50-60%

Iskorak 3x20
Veslanje na hammeru 3x12
High rows pulldown hammer 3x12
Hiperekstenzija 3x12
OHP 3x12
UBP 3x12
Shrugs hammer 3x12
Kontra peckdeck 3x12
Biceps EZ 3x12
AB roler 3x15

60 min

Ovo gubi svaki smisao. Jel mogu admini da počiste imbecilne trolove koji iz dana u dan prave sprdnju sa svim čalanovima i temama na Pansport forumu? Jel iko od admina čita uopšte ove postove?

zgibovi 10x30
propadanja 10x40
cucanj 10x100
!

SQ 10x10x50
BP 10x10x50
lat napred usko 10x10x9 plocica
biceps stojeci sipka siri hvat 3x12x25
triceps stojeci ez sipka iza glave 3x12x15
letenje za zadnje rame 3x12

cucanj 3x5x100kg
potisak 3x5x45kg 1x52.5kg
mrtvo  1x5x130kg
sleganje 20x60kg,15x80kg,10x90kg
uski bench 4x10x50kg

Mogao sam ja i prvi put na presi vise od 10 ali sam se malo bojao i ostao ,,na distanci'' 
Sad sam skontao da nemam cega da se bojim i lepo sam odradio, postepeno povecavajuci tezine.

presa 4 serije prvo 10 kg,pa 20,pa 40,pa 45
sutiranja za prednju lozu 4 serije
sutiranja za zadnju lozu 4 serije
podizanje za listove 4 serije

na presi mi je kod 45 kg vec pocela noga da drhti i kleca,uplasio sam se da ce me zgnjeciti  

Prvi trening bio sa 5 i 10kg sad vec za 7 dana na 45 ode. Samo se koncentrisi dok radis i cepaj do kraja. Ici ce ti to jos mnogo vise. Do novembra 120kg minimum

Ni sa 200kg ti ne bi bilo nista da ga spustis do kraja i da ne mozes da ga podignes, taj strah ili kako vec izbaci i ne brini nista. Cak i da zapnes dole samo cimni nekog pored da ti rukom gurne presu i zajedno cete izgurati do gore.

presa 4 serije prvo 10 kg,pa 20,pa 40,pa 45
sutiranja za prednju lozu 4 serije
sutiranja za zadnju lozu 4 serije
podizanje za listove 4 serije

na presi mi je kod 45 kg vec pocela noga da drhti i kleca,uplasio sam se da ce me zgnjeciti 

Nesto sam se onda istripovao... neko je isto pisao pa su ga svi nešto isprozivali da okači slike pa je okačio... mislio sam da si ti ali sam pomesao...

Hejteru, ovo si ti? Jesi li kacio ti bese neke tvoje slike bez majice?

Ja sam, bez majice nisam stavio. Mora prvo da se dovedem u red malo pa cemo da se slikamo
Ostala je jos hala Spens u NS da se odradi i nema vise terena za ovu godinu pa se vracam u gym

Od juce...

DL- 10x6x45
MP- 10x10x30
veslanje u pretklonu- 10x10x30
triceps kanap- 3x15x3 plocice
biceps cekic- 1x15, 2x12 x12.5
i ovo cudo za donja ledja, ne znam kako se zove, isto neka ekstenzija...
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/b9/e3/fb/b9e3fb04c1635d52e13b274f3cea4926.jpg
3x15x3 plocice

Juce radio noge umesto ramena,krenuo danas  na trening i na trecini puta se okrenem i vratim,imao sam osecaj kao da ce noge da mi se polome svakog momenta

Hejteru, ovo si ti? Jesi li kacio ti bese neke tvoje slike bez majice?

7 km da se protegnu noge malo

http://www.dodaj.rs/f/1k/de/10cI9TUM/20150827091823.jpg

90% da je petarka to.