Stefane, pitanje za tebe. Zanima me tvoje misljenje iskljucivo o jednorucnom pregibu na skotu za biceps. Da li ga nekad izostavis na treningu ili ga uvek radis ? Kako ga radis ? Forsiras kilaze ili manje tezine do otkaza itd. ? Uopste me zanima celokupno tvoje misljenje o ovoj vezbi i kako je treba raditi po tebi.

Pecha kod mene je to vrlo jednostavno, nisam od onih sto izmisljaju toplu vodu, split, crossfit trenizni i slicno. STICK TO BASIC - SUCCESS WILL FOLLOW!
Kada je rec o bicepsu uglavnom radim 3 vezbe, a to su - stojeci pregib sa sipkom, nekad ravna nekad Z i idem izmedju 12-15x 4 serij( oko 50, 60kg), ali su to veoma striktna ponavljanja, bez zamaha, cista kontrakcija, sve sem toga ne racunam u ponavljanja. Nekad i nekad moze da se poslednja 2-3 ponavjanja izvode uz malo zamaha do otkaza. Sledeca vezba je pregib na skotu sa Z sipkom, NIKADA ne radim jednorucni sa bucicom. Verovali ili ne radim to sa 30kg, a nekad cak i sa 20kg! Spori pokreti u oba pravca i idem do 20 ponavljanja, pumpa je neverovatna, osecam bukvalno kako je svako vlakno aktivirano. Biceps je mala misicna partija i ne treba mu mnogo treninga kako bi se stimulisao nasuprot ledjima, kvadovima koje su znatno vece misicne partije! Kao pocetnik sam se "lozio" i vukao vece kg na biceps pregibu, govorim o stojecem, tipa 70-80kg, a rezultat? Jedna velika 0! Znatno sam popravio izgled ruku, pogotovo u prednjoj duploj biceps pozi ovakvim treningom, samo kontrakcije i "tacno izvodjenje vezbi i nema greske! Naravno, ne zaboravite klopu i suplementaciju!

Odlicno druze svaka cast....

Hvala brate!

Danas legs day, prosao fantasticno.
Evo video sa FB-a, nadam se da cete moci da otvorite, podeseno je na public.
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/1104373009575316/?type=2&theater&notif_t=like
I forma od ponedeljka negde oko 4AM, nakon carbloadinga.
100-101kg

Gledam celav covek isti sorc tezina na cucnju ista  ali veci broj ponavljanja ...kazem sebi jbt al sam ojacao...xaxaxax svaka cast  extra izgleda..btw  visina?

Visina 176-77cm, neka Phil Heath varijanta, samo jos 15kg takmicarksih!

Back day
Vratilo -  5 sets, 12x
Lat iza glave 4 sets 12-15x 100kg
Donji kotur - 100kg 5 sets 12x
Veslanje u pretklonu 100kg 3 sets 10x
Ekstenzija -  4 sets 15x
ABS
Cardio 40min

Benc 60x5;100x5;12x0x1;130x5;130x5;140x4
triset  za grudi dva kruga
mrtvo jednom rukom 2x3x160
propadanja zgibovi 20-10 2 kruga

Pripreme za Armwars u punom jeku!
Juče skot klupa sa 46kg bučica i jačam još ruke.
Na visinu od 190cm trenutno oko 108kg idem gore još..
Obimi ruku oko 48-9cm planira preko 50cm..
Videcemo,hard core!

4 nedelja krece fully loaded bw 124

http://www.dodaj.rs/f/2G/tL/2lTJNrqO/201511162028421.jpg

Sut x 15
Cucanj u sirini ramena x 10
Uski cucanj x 10
Siroki cucanj x 10
Leg press u sirini ramena x 12
Leg press usko x 12
Leg press siroko x 12
Hack cucanj u sirini ramena x 10
Hack cucanj usko x 15
Sissy cucanj x 15
Jednonozni cucanj x 10 svaka noga
Penjanje na kocku x 10 svaka noga
Jednonozni sut x 12 svaka noga

To je krug i tako 4 puta 3:)

DL 3x5x200
sa klocni 200x1;220x1;230x1;240x1;250x1
iz minusa 2x5x180
triset lat uski60x12,testera 30x12;hamer 60x12 3 kruga
benc 100x8x3 20 sec
propadanj 2x10;1x30
zgibovi 1x10
trbusni 3x12

Stefane, pitanje za tebe. Zanima me tvoje misljenje iskljucivo o jednorucnom pregibu na skotu za biceps. Da li ga nekad izostavis na treningu ili ga uvek radis ? Kako ga radis ? Forsiras kilaze ili manje tezine do otkaza itd. ? Uopste me zanima celokupno tvoje misljenje o ovoj vezbi i kako je treba raditi po tebi.

Stojeci potisak 80x5;80x5;80x10
Tri set letenje 16x12,povlacenj do brade 40x 12;trzaj 40x12 2 kruga
cucanj 100x5x5 30sec
zgibovi 3x10
propadanj 1x40

Danas legs day, prosao fantasticno.
Evo video sa FB-a, nadam se da cete moci da otvorite, podeseno je na public.
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/1104373009575316/?type=2&theater&notif_t=like
I forma od ponedeljka negde oko 4AM, nakon carbloadinga.
100-101kg

Gledam celav covek isti sorc tezina na cucnju ista  ali veci broj ponavljanja ...kazem sebi jbt al sam ojacao...xaxaxax svaka cast  extra izgleda..btw  visina?

Odlicno druze svaka cast....

Danas legs day, prosao fantasticno.
Evo video sa FB-a, nadam se da cete moci da otvorite, podeseno je na public.
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/1104373009575316/?type=2&theater&notif_t=like
I forma od ponedeljka negde oko 4AM, nakon carbloadinga.
100-101kg

Ravan benc 1. 10x 100kg 2. 10x105kg 3. 8x110kg
Kosi benc 1. 10x80kg 2. 10x 85kg 3. 10x90kg
Kontra-kosi 1. 10x90kg 2. 8x95kg 3. 8x100kg
Razvlacenje bucice od 15kg 3 serije po 12 puta
Pumpanje bucice od 22kg 3 serije po 10 puta
Propadanja 3 serije po 20 puta
 

Benc 60x10;80x5;100x3;115x1;125x5;125x5;125x8
Benc 100x10;kosi potisak 30x12;pekdekx12;sajle 40x12 tri kruga
Mrtvo 140x4 6 setova 30 sec pauze
propadanja zgibovi super set 20 10 3 kruga