Trenira sve sem nogu. Mislis da ce mu se desiti rekompozicija pa da ce dobiti salo selektivno na nogama? Ne verujem da je tako nesto moguce, verovatno ce polako atrofirati i smanjivati se obim, a sto se sala tice to je vezano za generalno za bf i ishranu.

Pa on ako bude to nastavio da radi izgubice misice na nonama, a uz to dobiti masno tkivo i opet ce biti velike, sve se to regulise kroz ishranu i trening, zasto mu to nisi objasnio?

hahaha pobeda

Nisu mu se povecale, opale su drasticno, ali su toliko bile velike da su cak i nakon pauze ostale vece nego sto zeli, ocekivao je veci pad i nece ih jos poceti raditi dok ne opadnu na nivo da je zadovoljan.

To sto nije mogao da udje u farke i sto su mu se povecale kad ih nije radio, razlog je taj sto je dobio salce :PP
I da je genetski freak, dzabr mu to kad nema stimulansa za misicni rast (ne radi ih)
Tako daa, manje filozofije

Ma vostim do kraja sve grupe, nego ukoliko se desi da odskacu, spustio bi gas, na to se odnosilo. Bas drugar danas mi prica kako ne trenira noge vec 7 meseci jer nije mogao farke da obuce, a i sad su mu noge prevelike posle tolike pauze. Sto se tice treninga dajem sve od sebe, ishrana perfekt, e sad jedino ako je sistem pogresan i neke 'sitnice'. Generalno mi se bazira trening na tome da budem jak na bp, sq, veslanju i potisku za ramena, 3-4 vezbe po grupi, 3-4 serije, svaka grupa jednom nedeljno.

U ovim poslednjim pisanjima vidim da sam preterao s kratkim pauzama u sekund merenim i mozda pogresnim zagrevanjem gde sam isao do 12 ponavljanja pa nisam imao punu snagu za max tezine. Ne znam sta bi tu previse moglo da se koriguje, sad ovako kako mi je savetovano nastavljam pa cemo videti kroz par meseci.

Ma i ja jedva dodjem kuci, nego kazem generalno za neki krajnji cilj ne bi voleo da mi odskacu noge kao partija. Ali dobro, nije mi komentar bio vezan za temu

Zadovoljan sam napretkom overall, primenicu ove nove savete oko glavnih pokreta pa cemo videti kako ide. Ne bih za sada nista drasticno menjao u mom pristupu.

Ako vidim bas udarac u zid oko progresa onda cu otvoriti temu s detaljima, ovako dok ide super.

Ne zelim preterati s nogama

Хм. Мислим да имаш још доста да учиш о овом спорту. Погледај мало остале теме везане за тренинг, има ту доста простора за напредак. Мислим да је основни проблем мањак интензитета и генерално слаб тренинг. То што си написао за бенч и ово за чучањ довољно говори о твом нивоу искуства у тренингу. Има ту доста људи који те могу упутити и усмерити шта да поправиш.

Ово дефинитвно није тема на којој треба писати о твом тренингу, јер ти и даље недостају нека основна знања. Предлажем да отвориш тему у делу за почетнике и кренеш да коригујеш полако ствари по саветима људи из ПС тима. Поздрав

Potisak dvorucnim tegom ispred glave 15,10,8,8
Potisak bucicama iznad glave 10,10,8,8
Letenje bucicama 8,10,15,15
Prenje dizanje buc 15,15,15
Letenje u predklonu 10,15,10,15
Sleganje ramena 8,16,8,16

Radim oko 2-3 godine kuci, u teretani od pocetka avgusta, redovno. 173cm, 79-80kg. Vidim po internetu da ljudi inace najbrze napreduju s nogama i da im je odnos BP - Squat daleko bolji, ali ne znam.

Uradim 2x15 ponavljanja bodyweight, onda do max kilaze sam radio isto 8-12 ponavljanja, pauze 60-90s, tek sutra planiram drugaciji koncept zagrevnih serija i pauza izmedju.

Ne zelim preterati s nogama, ali i pored toga sam svestan da je ovo dosta slaba kg.

Колко дуго тренираш у теретани? Момци који раде пар месеци, без неких вансеријских предиспозиција, гурају 70-80кг у понављањима на чучњу. Колико кг имаш? Колико си висок?

Sta je konkretno uloga steznika za kolena kod cucnja i da li mi je to uz pojas potrebno na kilazama do 100kg? Ali gledajte iz perspektive nekog ko dize 60-70kg max. Da li znacajno prevenira povredu kolena?

ti dižeš 60-70kg? Pa kako ti benč toliko jači od squat?

E ne znam. Pisao sam pre neki dan. Planiram u subotu za triceps uski benc lagano 8x 80kg, za grudi si video oko 85 je, mozda malo jace sledece nedelje, ali cucanj sam se pre 2 nedelje raspao na 60kg x5, a prosli trening nisam uspeo da izguram to, nego radio 4-5 serija 8x50kg. Leg press 50-60kg, a nikako na izgled ne bi rekao da noge zaostaju, ok, fali mesa, ali kakve su bile sad je sasvim solidno.

Mozda sam jednostavno masio tempo i pauze pa nisam ni stigao do max kilaze. A i nije da sam preskakao noge, bas kad sam ulazio u trening zacrtao sam da to necu preskakati jer ne zelim zaostatak, ali eto, jako sporo napreduje.

Sutra radim noge, probacu sistem zagrevanja koji su mi preporucili pa javim kako je proslo.

Sta je konkretno uloga steznika za kolena kod cucnja i da li mi je to uz pojas potrebno na kilazama do 100kg? Ali gledajte iz perspektive nekog ko dize 60-70kg max. Da li znacajno prevenira povredu kolena?

sq
bez steznika i kaiša
140x7 5s
bp
95x10x3
zgibovi
5,5,5
---