Zaboravio sam da napisem malopre, odradio sam još jedan "većernji" trening pre nego što sam zatvorio teretanu.
Čučanj 5x90kg,5x95kg,5x100kg,5x105kg,3x110kg,2x115kg,2x120kg,5x127,5kg
Prednji i zadnji šut u superseriji bez ikakvih pauza izmeĂ°u super serija, po 5 serija 15x40ak kg na obe vežbe

Hvat ti prvi popusti, ojačaće vremenom od mrtvog a probaj da radiš malo i podlakticu. Mada ti možda sada klizi i zbog ove vrućine, meni se šake oznoje pa popušta hvat ali to rešavaš magnezijumom. Kupi magnezijum u radnji za planinarenje ili varijanta koju ja ni malo ne volim a to su gurtne.

Ljudi jel vama popustaju prsti na mrtvom dizanju?Ledja mogu jos a prsti popustaju oce teg da mi ispadne....

Onda resen problem kupi njih i nastavi sa klasicnim hvatom.

Probao sam ove jeftine, meni rade posao i znace dosta

Bench press 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 2x110kg,2x110kg.
Kosi potisak 4 serije 15x35kg
Propadanja 6 serija do otkaza

Kvalitetni steznici za rucni zglob nisu jeftini a mislim da ti nisu ni potrebni. Malo poradi na hvatu i trudi se da ne rotiras zglob.

Ovako guram korenom sake i postoji mogucnost blagog zakretanja iste i zato bolje osetim i nesto jace guram. Sigurno, ne bi to nesvesno uradio da nije lakse, do juce nisam ni znao da to postoji kao neka vrsta hvata o kojoj se prica toliko. Kao kad radis sklek sa sakama malo zakrenutim ka upolje, odma bolje rade grudi. Mada nebitno, kupujem gurtne oko zgloba i hvatacu normalno, preveliki je rizik za nesto bolji osecaj, nije to dan/noc razlika.

Uhvati lepo šipku, čvrsto stegni i guraj, mani se ovih gluposti. Sigurno loše hvataš šipku i krivi ti se zglob čim razmišljaš o ovome.

Kad sam prvi put ušao u teretanu dečko koji radi tamo mi je rekao, kad vučeš regular hvat, kad guraš false tj majmunski.

Kad vucem obavezno false, automatski iskljucis ruke i vuces ledjima.

Ne bih bas voleo da mi isklizi sipka na benchu iz sake.
Majmunski hvat samo kod bicepsa, ledja...

Iskreno nisam video nikad nikog da radi pregib sa šipkom za biceps sa majmunskim hvatom.

+1 ni ja. Tu garant ispada sipka ako ne iskrivis zglob u gornjem polozaju.

OHP 90x7
letenje prednje zadnje srednje 20-ak setova
sleganje 3x15x100

Ne bih bas voleo da mi isklizi sipka na benchu iz sake.
Majmunski hvat samo kod bicepsa, ledja...

Iskreno nisam video nikad nikog da radi pregib sa šipkom za biceps sa majmunskim hvatom.

Kad sam prvi put ušao u teretanu dečko koji radi tamo mi je rekao, kad vučeš regular hvat, kad guraš false tj majmunski.

Ne bih bas voleo da mi isklizi sipka na benchu iz sake.
Majmunski hvat samo kod bicepsa, ledja...

Tesko da si jaci sa majmunskim hvatom...pokusaj da sipku stegnes maksimalno i da je drzis tako kao da ces da je polomis na dva dela...znaci da ti unutrasnji delovi sake guraju na gore a spoljni da vuce na dole...i ne dozvoljavas da ti se rucni zglob krivi tokom dizanja

Ja ovde skoro svakog dana naučim nešto novo. Menjao sam i redovan i majmunski hvat, i ja imam taj verovatno prividni osećaj da sa majmunskim mogu jače da gurnem. A kada sam radio regularan meni je neko samo rekao prvi deo ovoga što si napisao, ''kao da hoćeš da je prelomiš na pola'', ali sam ja gurao na gore spoljnim delovima šake... aaa koji fejl ne verujem...

Vidi svako je drugaciji...moguce da je nekome lakse sa majmunskim hvatom ali mislim da je stvar navike,Opet i do sporta je...ni jednog powerliftera nisam video da radi majmunski hvat a bildere jesam....probaj da se namestis ovako kako sam objasnio na prazno...malo siri hvat ,lomis sipku palcevi na gore mali prst na dole...u zglobu sake ne smes da krivis ...primetices da laktovi idu blize telu kao i da se pektoralisi vise istezu...na taj nacin upotrebices i latove kao neku oprugu dok spustas sipku...definitivno kad naviknes mora da ide veca kilaza...mislim da je Iron negde kacio i slike sa tim hvatom...