K.Kosi benc 15*80, 15*80, 12*90, 10*100, 9*100
Ravni potisak bucicama 10*30, 8*35, z*35
Pulover 12*25, 8*30, 8*30
Donje razvlacenje 3 serije do otkaza

https://youtu.be/RiY_cscpv5Q

Danas po prvi put posle godinu dana otisao u " normalnu teretanu", poslednjih par meseci sam trenirao na poslu u zenskoj teretani bez bench klupe i normalnog stalka za cucanj i to je bilo samo privikavanje na trening jer pre 3 meseca nisam mogao da uradim 10ponavljanja sa 30kg zbog bolova i slabosti u nogama i ledjima. Danas odradjen trening čučnja i ja sam prezadovoljan s obzirom na to sta je bilo u proteklom periodu.

Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg, zatim namotao lagano bandaze i 5x160kg
Prednji šut 6 serija 15x40kg
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza

Bench press 85x3x3
Kosi potisak bucicama 27.5x3x10,8,8
Pek dek 3x12+drop
Kros 3x10-12+ drop

Biceps pregib EZ sipkom 30x3x8
Hammer pregib 15x3x10-12

Triceps rolling 15x3x10
Triceps potisak na kanapu 3x10-12+ triple drop

SQ 180 5x5 bandazi
Sutalica prednja i zadnja super set 5x10x50

Neki neugodan osecaj i povremeno bol iznad kolena dok se penjem ili silazim niz stepenice kao i posle par sati sedenja za volanom...na cucnju nista ali iz sigurnosnih razloga radim sa bandazima

@iron pesma nase mladosti   

https://www.youtube.com/watch?v=-hwLbq5X4Js

BP 137.5 5x5
Zgibovi 5x8
Biceps EZ 4x8x40
Potisak iza glave 4x8x70
Sajla grudi 4x8
Propadanja bw+60kg 5x5
 

https://www.youtube.com/watch?v=r_2C4dJ-Uag

сјајно

Ja sam jedno vreme išao rano ujutru u teretanu i trebalo mi je bas dugo da se naviknem na to. Mnogo manje snage sam  imao u početku ( u odnosu na trening oko 17-18h),generalno  celo telo ne zagrejano i još se nije probudilo do kraja. Ali kad se posle nekog vremena navikneš bude odlično

Hvala

Da li je dobro da se u teretanu ide rano ujutru posle prvog obroka

Pa prinuĂ°en sam da radim high reps, zbog povrede leĂ°a.., inače da, high reps mi mnogo bolje pokida noge, uvek klecam posle treninga

Meni zbog povrede leĂ°a baš veliki broj ponavljanja smeta, na ponavljanjima do 5 nemam problema ali čim preĂ°em peticu počinju i problemi. Dok težine ne trave problem

BP 137.5 5x5
Zgibovi 5x8
Biceps EZ 4x8x40
Potisak iza glave 4x8x70
Sajla grudi 4x8
Propadanja bw+60kg 5x5
 

https://www.youtube.com/watch?v=r_2C4dJ-Uag

Sta je sa ledjima?

Kontam da gore noge od toliko ponavljanja. Ja bi pao na pola

Zgibovi dve serije
Lat 70kg x6, 65 x6, 55 x12, 10
Veslanje bucicom 37kg x7,6, 34 x8, 32 x8,8, 30 x12
Donji kotur 65 x6, 55 x8, 45 x10
Lat pullover na sajli 35 x10 + dropset

Upper body:

Zgibovi + 10kg 4x6-8
Veslanje u pretklonu 60x4x8

Bench press 80x3x5 75x2x5
Propadanja + 10kg 4x10-12

OHP 35x3x8-10

Pregib EZ sipkom 25x3x8-10        
Potisak sa cela ista kilaza (prelako, sl trening jos) 3x10-12

Posle serije za biceps radio sam lateralno letenje i isto to i posle svake serije za triceps, to je 6serija po 12reps..

Zgibovi neutralni hvat 6 serija do otkaza
Široki zgibovi ispred glave 3 serije do otkaza
Veslanje na lat mašini 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 6serija 12x40kg