Bp 80x5x5
Kosi potisak bucicama 32.5kg x6 30x3x8
Potisak sedeci na masini 3x8-12
Propadanja 4x max
Razvlacenje na sajlama 3x12-15+drop
OHP 40x6 35x8 30x2x8 u super seriji sa triceps potiskom na sajli
Lateralno letenje u super seriji sa podizanjem nogu 3x10-15

Nije ego problem, vec na 60-70kg ne osecam tezinu pa samim tim pa sam mislio oko 100kg da se drzim neko vreme kako bi imao pravi uvid u to kako se telo ponasa kada je optereceno.  Vise ne jurim nista na mrtvom, to mi je usputna disciplina dok cu na cucnju i benchu juriti total.

Није то слаба партиција, већ само лоша навика коју имаш од раније, и тело се стално враћа у ту стару форму извођења вежбе... мораш радити доста са малим килажама и константно бити концентрисан на форму форму форму, да се не диже дупе горе, да се не види тако јасно да радиш 2 одвојена покрета. Када почне то да личи на 1 покрет онда дижи килаже, ја не бих ишао пар недеља преко 70кг. Значи проблем је у глави не у слабим партицијама, лоше навике се тешко и споро мењају, али се упорношћу све постиже. Пробај мало его и сујету да окачиш о клин и буди упоран ко билдер

Snimicu sutra ili u subotu sa 80 ili 100kg i probacu da ispravim neke stvari pa cemo videti da li se sta popravlja.
Resio sam da ovog puta stavim akcenat na jacanje ledjnih misica. Kako latisimusa koji je godinama bio skroz zapostavljen i "bez treninga" tako i trapezijusa a ponajvise misice u donjem delu ledja. Radicu puno hiperekstenzije sa opterecenjen i izdrzaje i tom polozaju, obrbute hiperekstenzije, probacu i "dobro jutro "da radim i tako te slicne vezbe.

Baš bi voleo da mi neko da preglog šta da popravim i da menjam jer ja stvarno ne vidim izlaz i to kako da sredim mrtvo. Pod savetom i predlogom ne mislim da mi neko prepričava moje tekstove iz biltena gde sma pisao kako se teoretski izvodi ova vežba jer to znam i sam. TakoĂ°e i sam vidim dosta grešaka u tehnici ali šta god radio ne osećam se komforno dok radim mrtvo kao što se osećam sigurno i zaštićeno kod čučnja. Kada su drugi takmičari u pitanju i moji klijenti na personalnim tu lako vidim gde su greške, kako da se poprave i da se zauzme najbolji položaj za njihovu konsittuciju. Ali kada treba da radim na svojoj tehnici i pronalaženju rešenja tu jako teško vidim izlaz. Trebao bih stalno da snimam i da pratim šta se dešava sa povećanjem težina, da ispobavam dosta stvari a to u uslovima u kojim sad treniram nije baš lako i trebaće baš puno vremena.

Potpuno se slažem sa tobom da će na većim kilažama dupe pobeci gore i da ću zavrsiti u istom polozaju u kom sam bio kada sam radio pre povrede.
 Kad usporim snimak vidim da leĂ°a dugo ostaju u "istom" polozaju dok noge rade posao, prva stvar je to što znam da noge neće moći da odrade taj posao na većim kilažama a druga stvar je ta da kada se pokret "uspori" na većim kilažama leĂ°a neće moći da toliko vremena izdrže da ostanu prava u tom položaju i popustice.

Јако пази на то да то буде ЈЕДАН ПОКРЕТ да дупе не оде горе па тек онда да ноге преузимају... као што рекох, на већим кулажама одоше леђа скроз

I meni deluje kao da nije za mene jer nikako ne mogu da se namestim kako treba. Uvek imam osećaj da su leĂ°a u rizičnom i ranjivom polozaju kako god da se namestim. Ranije mi je sumo lepo išlo samo mi sad zbog povrede leĂ°a ono pravi problem, čim raširim noge i zauzmem širi stav imam osećaj da ću se povrediti( tako sam se i povredio prošlog puta sa jako malo kilažom čim sam probao sumo iako je bilo prelako). Zbog toga i kod čučnja trenutno stajem uže nego ranije jer mi ni kod čučnja više ne prija širok stav.

https://www.youtube.com/watch?v=TbcO6ifhdOQ

не свиђа ми се форма опет. Мала је килажа да би се тако јасно видео покрет као да није један већ два: дупе оде горе леђа касно преузимају, што ће бити још видљивије на мало већим килажама, а то опет води у црвену зону за лумбални део. На тбом месту бих пробао сумо широки или сумо мало ужи, јер овај стандардни дл неккао као да није за твоју конституцију

Zgibovi do otkaza 4 serije
Veslanje u pretklonu sa 60kg po 5 serija podhvat i nahvat
Lat iza glave 12x60kg 4 serije

https://www.youtube.com/watch?v=TbcO6ifhdOQ

https://www.youtube.com/watch?v=cHS7S5hVT3g

Danas jako težak trening čučnja, tačno se oseti pauza od 7 dana izmedju dva treninga a ovog puta me sastavio i umor od puta( presao u poslenja 3 dana preko 1000km i to autobusom i vozom) tako da se osećam kao da su me isti pregazili a ne da sam se vozio u njima.

Odradio:

Čučanj 2x130kg,2x135kg,5x140kg,2 ili 3 puta 145kg,2x150kg,2x150kg
Nakon toga mrtvo dizanje 4 serije sa 60kg

Mrtvo dizanje 7-8 radnih sa 90kg, posle jedna za drugom vezba lat masina obrnuti hvat, veslanje u pretklonu, donji kotur, veslanje sa T sipkom, povlacenje sajle na krosu tri kruga po 10-12 ponavljanja. Na kraju biceps pregib par serija sa 10kg jedva.

Danas radio malo ledja
Zgibovi 6 serija do otkaza
Veslanje na lat masini 6 serija 12x55kg
Povlacenje sa iapruzenim rukama 3 serije 12x40kg

Boki od cega imas problem s erektorom? Neki disbalans, posto vidim da pominjes zadnji lanac?

Ramena

Potisak bucice

2x 30kg - 6
2x 25kg - 8, 8
2x 20kg - 8, 8

Letenje srednje

2x 10kg - 8
2x 8kg - 10, 8
2x 6kg - max + dropset

Letenje zadnje

2x 6kg - 4 serije x 10-12 reps + drop na kraju