Bench press zagrevanje sipka x11
40x10 40x10 60x10 80x6 100x4 120x4
135x3
135x5
152.5x1
150x2
150x2
kontra kosi 130x4x2
propadanja sa 50 kg opterecenja 3x8
zadnje rame sedeci potisak smit masina 3x80kgx9
letenje 4x12
triceps sajla 4x15
konopac 3x12

ја само кажем шта је реалност срећно у сваком случају, дајте све од себе 

@Ironman @ Dule momci, sve je pod kontrolom 
Bitno mi je da ima neko ko će mi namotati jako bandaže kao drugar što mi mota i da ne uplićarim nesvesno od dekoncentracije. Ne zamaram se mnogo, po zagrevanju ću taj dan videti gde sam.

Danas ...

-Bench press
S x 10, 31 x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 2, (zagrevanje)

126kg x 4
136kg x 2(10cm)
101kg x 12

-Propadanja

+20kg x 3 x 6.

-Kosi bench press

102kg x 4, 4, 5.

-Ekstenzija sajlom(V. nadhvat)

36.5kg x 4 x 10

-Potisak sa čela (ez nadhvat)

42.5kg x 8, 40kg x 8, 39kg x 8, 37.5kg x 8.

Odručenje bučicama u stranu

2 x 10kg x 4 x 15

I tu neki dropovi

raspao sam se

Juce predvece odradjeno jos
Obrnuta tabata
Propadanje
Obrnuta tabata
Veslanje u pretklonu 60kg
Tabata
Kruzenje ploce oko glave 20kg
Tabata
List na masini

Mrtvo zagrevanje : 60x10 100x6 140x5 180x3
210x3
230x3
255x2
255x2
240x4
190 deficit 8 cm 2x6
bench sa pauzom 3x3 sa 140
kosi 3x6 sa 110 i 1x9 sa 100
militari 80x8 x3 serije
zadnje rame 3x60 kg x11

I ja se slažem sa Ironmen-om, verujem da neće ići to baš tako kako si zamislio mada većina takmičara razmišlja slično kao ti pa se posle čude kako nisu uspeli da ostvare ciljeve.

Ja sam u decembru bio slabiji na čučnju bez bandaza  nego danas a tada sam sa bandažima čučnuo 200kg i još je bilo rezerve. Sada iako sam jači nego tad ( po pitanju čučnja bez steznika) jedva čučnem 3x165kg, a tada sam radio trojku sa 190kg. Stvar je u tome da ako nisi držao tu težinu na leđima i ustalio tehniku na tim većim težinama ne možeš da ručunaš na to da ćeš ih podići.

Hvala Dule, daleko je to od odličnog gledajući moju telesnu težinu. Bench mi je standardno, zeznuo sam rame pa pravi problem. Mrtvo dizanje sam zadnji put radio 158.5 kg x 5 na rezervi, restart ponavljanja, odradiću ovih dana još jedan teži trening da vidim gde sam. Posle takmičenja kratki oporavak pa menjam pristup, hvatam zalet da prevazilazim već te kilaže, to je sve smešno haos 

надам се да си радио јаче тренинге од овог 170х2 на чучњу. Ако ниси у скорије време (рачунај месец дана) стављао на шипку више од 170кг, највише рачунај 190кг и до да све буде како треба, реално 180-185кг макс. 200кг и више није реално... МРтво иста прича, са ових 160-ак на 5 пон. рачунај да ћеш повући око 185кг...

Hvala Dule, daleko je to od odličnog gledajući moju telesnu težinu. Bench mi je standardno, zeznuo sam rame pa pravi problem. Mrtvo dizanje sam zadnji put radio 158.5 kg x 5 na rezervi, restart ponavljanja, odradiću ovih dana još jedan teži trening da vidim gde sam. Posle takmičenja kratki oporavak pa menjam pristup, hvatam zalet da prevazilazim već te kilaže, to je sve smešno haos 

Odlično boky, kakva je situacija sa ostale dve discipline ?

17km laganog trcanja

šta je ovo ođe zamrlo bokte... 

Noge, zadnji teži trening pred Balkansko prvenstvo u B.Petrovcu

-Čučanj

s x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 2, 131 x 1, (zagrevanje - bez pojasa)
141 x 1 (zagrevanje + pojas)
151 x 5 (pojas)
161 x 4 (pojas + bandaži)
170 x 2 (pojas + bandaži) na rezervi

Kući sam odradio trening, morao sam već vezati sve tegove na šipku bukvalno, više sam energije na to izgubio al aj sad.

Šta bude biće, ciljam na 200kg i više, ako ne izplićarim nesvesno mora da ide, siguran sam. Vidimo se ko god dođe sa foruma!

1600m lagano trcanje
5min max burpi(73)
5min odmora
3 x intervali 1200m
400m setanje
2x 100 iskoraka
2x 100m medvedji hod

Mrtvo x4
Lat siroki x4
Veslanje sipkom x3
Lat uski x3
Hiperekstenzija x3

Grip strenght
5x30sec visiti na vratilu sa aktivnim ramenima
Zgibovi
3x10
Propadanja
3x20

2kruga
Obrnuto veslanje (na smit mašini) 45sec
45sec odmora
Sklekovi 45sec
45s odmor
Podizanje nogu na vratilu 45sec
45s odmora
Planinsko penjanje 45sec
45s odmora

15-12-9
Hang  snatch 40kg
Propadanje
Zgibovi

Bench press 5x100kg,5x100kg,5x100kg, zatim sa pauzom od 4 sec 1x100kg,1x100kg,1x100kg
Kosi potisak bucicama 12x30kg,12x35kg,12x35kg
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 12x25kg
Potisak sa cela 4 serije po 12 ponavljanja sa 40kg