|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #5279 poslato: Januar 24, 2019, 04:53:43 posle podne » |
|
100 swing Americki
100 cucneva sa giryom na ledjima
50 sklopki
50chin up
50 burpija
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5278 poslato: Januar 24, 2019, 12:52:19 pre podne » |
|
Čučanj 5x130kg,5x140kg,i 3 serije 3x150kg bez pojasa
Iskorak 4 serije 12x15kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5277 poslato: Januar 23, 2019, 10:50:40 posle podne » |
|
11 km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5276 poslato: Januar 23, 2019, 09:40:23 posle podne » |
|
Military press 4x 10
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5275 poslato: Januar 22, 2019, 09:52:18 posle podne » |
|
Bench 100x35 120x23 130x14 150x8 160x5
kosi 130kgx3x5
kontra kosi bucice 4x12-15
propadanja sa 50kg opterecenja 5x15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5274 poslato: Januar 22, 2019, 12:56:54 pre podne » |
|
Bench press 10x90kg,10x100kg,10x100kg,10x100kg
Kosi potisak 12x40kg,12x40kg,12x30kg,12x30kg
4 serije propadanja po 20 ponavljanja
Triceps ekstenzija kanapom par serija do otkaza za 30kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5273 poslato: Januar 22, 2019, 12:06:46 pre podne » |
|
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5272 poslato: Januar 21, 2019, 10:03:29 posle podne » |
|
Ledja + biceps
Vratilo sa opterecenje - 5*10
Veslanje 4*10
Vučenje ubdonjen koturu 4*10
Deadlift - 6*10
Biceps - skotov pregib 4*12
Pregib bucicama na kosoj klupi 4*10
Pregib ravnom sipkom 4*10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5271 poslato: Januar 21, 2019, 09:42:45 posle podne » |
|
22km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5270 poslato: Januar 21, 2019, 12:00:24 pre podne » |
|
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x150kg,1x150kg
Rumunsko mrtvo dizanje 4 serije 10x120kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5269 poslato: Januar 20, 2019, 11:51:57 posle podne » |
|
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5268 poslato: Januar 20, 2019, 12:11:59 posle podne » |
|
Cucanj 100kg12 130x5 160x3 190x3 205x1 225x2 200x5
box cucanj 140kg x4x8
prednji sut 4x12-15
zadnji sut 5x15
iskorak sa 60kg opterecenja 4x10-12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5267 poslato: Januar 18, 2019, 10:31:07 posle podne » |
|
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5266 poslato: Januar 18, 2019, 06:33:13 posle podne » |
|
Noge:
Cucanj - 8 x 10
Iskorak- 6 x 10
Sutiranje - 4x15
Listovi- 4x20
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5265 poslato: Januar 17, 2019, 10:45:16 posle podne » |
|
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12197
Autor