Govedje pljeskavice, krompir kuvani sa malo kecapa, krastavcici ☺️



Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ok iskombinovacemo nesto... ☺️


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Tamo sam i ja debitovao pre 2 godine, ako mene pitas pravo mesto i pravo takmicenje za pocetak

Znas kako, puno mojih drugara se takmici, jedni spustaju hidrate, tj smanjuju unos, drugi jako dugo drze nule, treci drze nule pa dizu hidrate poslednjih par nedelja kako bi kada ostali "tonu" oni bili u boljem polozaju, svega ima, svasta sam video, ali jedno je sigurno NE POSTOJI TACAN SISTEM KOJI RADI, svi rade, svi su dobri, ali samo je pitanje sta kome odgovara.

Sta je jos potrebno, pa ubitacna psiha, da kada ostali stanu ti nastavis, da kada bi obican covek pogresio ti ni ne pomislis, da treniras najjace kad si najslabiji, eto to je potrebnije od svake hemije.

Da naravno apsolutno se slazem i ovde govorim o natural bez hemije samo ovi zdravi dodaci ishrane ... Iskreno jako me zanima jer bih kao sto sam rekao voleo da se pojavim i probam na jogodina open-u a ovde sam sam i apsolutno slabo poznajem tu materiju...hranim se ok i treniram dobro ali me i zanima postupak pripreme kad povinje kako kojim redosledom sta je prvo,drugo, trece ....nije mi cilj nikakav trijumf nista jer znam da nemam sta tamo da trazim pored nekih "zivotinja" vec samo da ispunim decacki san....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Tako je, zato i kazem da osoba mora poznavati sebe, tj kako reaguje na odredjene dijete.

Treba zapisivati kako se telo ponasalo nakon raznoraznih promena, to moze da bude od znacaja kada su kljucni trenutci u pitanju.

Razlika izmedju natural spremanja i sa ozbiljnim arsenalom jeste u samom pristupu dijeti ali svakako mora da se ispostuje maksimalno ili nista od rezultata.

Aha, ok u van sezoni se bas ne paui puno oko toga ali koliko pred takmicenje neko treba da se pazi unos uh i da se scede na minimum(koliki?)


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ono sto ce retko ko spomenuti je sama cinjenica da nije kod svakoga isto i to jer nismo svi isti i svi drugacije reagujemo kako na hranu tako na suplemente i nacin treninga.Ali ono jos vaznije je sto se ne spominje a treba da rekreativci znaju je da nije isto ako se spremas cist i na hemiji.Tu je jako bitna razlika i to treba razgraniciti.

Pa to je komplikovano malo, a u istu ruku i jednostavno, zavisi koliko poznajete sebe.

U van sezoni do sada nikad nisam ni jeo cisto, pojedem ja meso, ali uzimao sam i losu hranu, medjutim ciljevi se menjaju pa moram da budem cist i u tom periodu.

E sad, minimum hidrata, nije ni u tome poenta, vidjao sam momke koji se toliko isprazne da dobiju onaj flat i vodenast izgled, izgube tvrdocu. Mora da se taktizira opasno. Isao sam i do nule kada je bilo potrebno.

Pripreme su mi trajale 16 nedelja u kojima nisam pogresio jedan zalogaj, niti jedan gutljaj, a pre toga jos 5-6 nedelja polu ciste ishrane

Aha, ok u van sezoni se bas ne paui puno oko toga ali koliko pred takmicenje neko treba da se pazi unos uh i da se scede na minimum(koliki?)


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ove nedelje sam isao nisko, neplanirano iskreno i iskoristio nedelju za punjenje.

Generalno u van sezoni ne brojim hidrate, dokle god je cisto meni ne smeta ni 400-500, naravno ne svakodnevno, nego jednom u par dana.

Ono sto planiram do kraja januara su neke rotacije UH, jescu hidrate samo posle treninga, to ce uraditi posao za taj period.

Tesko je psihicki izgurati taj post takmicarski period, teze od same dijete.

Cilj je April i ulazak u reprezantaciju, e sad, ako posao ne bude dozvolio mozda odlozim taj projekat, ali se nadam da necu morati iskreno

Punjenje rezervi glikogena koje su se niskim unosom hidrata u toku nedelje ispraznile

Sto ce reci jedan dan u nedelji rokanje uh?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Tako je bilo ove nedelje, sledece ne

Punjenje rezervi glikogena koje su se niskim unosom hidrata u toku nedelje ispraznile

Sto ce reci jedan dan u nedelji rokanje uh?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Nenade kako ti sada izgleda ishrana? Ides visoko da hidratima ili nisko? Unosis ih samo oko treninga?
Cilj?

Punjenje rezervi glikogena koje su se niskim unosom hidrata u toku nedelje ispraznile

Sta zapravo dodje punjenje?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Juce palo punjenje, pirinac i karamel sirup 3:)

5 jaja, kecap, paprika crvena sveza, 100gr ovsenih, doza proteina, omega 3