TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357266 Teme od strane 24553 Članovi Poslednji član: Jocabetoven

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 06, 2019, 12:16:26 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednici: Ognjen Pedja Tutorov, Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 13 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: grip  (Pročitano 5651 puta)
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #142 poslato: Septembar 27, 2019, 07:33:28 pre podne »

Što se tiče vežbi za jačanje leđa...
razne varijacije plankova, naravno krećeš od jednostavnih i lakših varijanti

http://www.tinareale.com/887/plank-variations/
https://blog.myfitnesspal.com/10-plank-variations-to-challenge-your-core/
https://www.healthline.com/health/14-plank-variations-your-core-will-thank-you-for-later#24
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #141 poslato: Septembar 27, 2019, 07:01:03 pre podne »

8. istezanje lista
varijanta: postavi prste i prednji deo stopala na ivicu stepenica, ili na neko uzvišenje.
rotiraj prste ka unutra, petu ka spolja za bolje istezanje.
spuštaj petu na dole istežući list
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #140 poslato: Septembar 27, 2019, 06:54:17 pre podne »

7. istezanje prednje lože
položaj kao na slici. lagano prebaci težinu na desnu nogu tako što ćeš levim kukom ići ka napred.
istezanje treba da osetip na prednjoj strani leve noge
stopalo leve noge privuci ka glutealnom mišiću kako bi istezanje bilo efektnije (ako možeš)

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #139 poslato: Septembar 27, 2019, 06:47:36 pre podne »

6.istezanje preponskih mišića
položaj kao na slici. Lagan  pritisak laktova na kolena (ili šaka).

varijanta: sedeći položaj, noge raširene (koliko možeš). Preklon da dohvatiš prste na nogama. Isto možeš i sa skupljenim opruženim nogama.
Leđa bi trebalo da su prava koliko može.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #138 poslato: Septembar 27, 2019, 06:36:30 pre podne »

5. položaj na leđima nogu savijenu u kolenu prebaciti preko druge noge, a glavu i gornji deo leđa lagano rotirati na suprotnu stranu.
Ukoliko ti je ovo teško, druga slika prikazuje varijantu vežbe koju možeš raditi
diši duboko, i polako.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #137 poslato: Septembar 27, 2019, 06:26:46 pre podne »

4. istezanje grudnih m.izolovano+leđa
za istezanje leđa, ako je teška ova, dlanove osloniš na zid iznad nivoa glave, leđa prava, pogled na dole
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #136 poslato: Septembar 27, 2019, 06:17:46 pre podne »

3. istezanje trupa bočno.
uspravan položaj, blagi raskoračni stav, ruke pored tela. Polako kliziti rukama niz butine u stranu (mogu se koristiti manje bučice)
varijante: ruke sklopljene iza glave, ili sklopljene opružene iznad glave
ili sa štapom, ALI, oprez kod te poslednje varijante jer može pojačati bol u leđima
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #135 poslato: Septembar 27, 2019, 06:04:19 pre podne »

2. Istezanje ramena i ruku...(primeri u ilustracijama, ako nađeš još neke slobodno)
ne cimati, izvoditi laganim pokretima, do granice zatezanja
« Poslednja izmena: Septembar 27, 2019, 06:09:59 pre podne od strane Aleksandra Brankovic » Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #134 poslato: Septembar 27, 2019, 05:59:58 pre podne »

Udah u početnom položaju, izdah u krajnjem istegnutom.
1. istezanje vratnih mišića

*zahvatanje trapeziusa- asistirano istezanje stojeći položaj
skupljena stopala, lagano savijanje gornjih leđa da brada ide ka grudima

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #133 poslato: Septembar 27, 2019, 05:49:01 pre podne »

Šaljem ti prvo par vežbi istezanja..

Zadržaj u položaju je minimum 10 sekundi, do max 30, zavisi koja vežba je u pitanju, ali i od tvojih mogućnosti.
U principu, trebalo bi da ih radiš svakodnevno, ili većinu dana u nedelji. Naročito u danima koje si proveo duže vreme u sedećem položaju.
Ako je dan za trening, npr kardio 30 min (šta god, bicikli, brzi hod), istezanje možeš na kraju.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8681


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #132 poslato: Septembar 26, 2019, 10:05:33 posle podne »

Moraćeš da preciznije formulišeš pitanja oko ishrane i suplementacije? Dakle, ciljevi i sl.?

Mislim da smo ranije dali dosta predloga oko izbora suplemenata bilo da se radilo o problemu sa holesterolom, bilo da je u pitanju "neuropatija"...

Ne zaboravi da suplementi nisu svemogući, niti isceljujući...njih posmatraj kao pomoćno sredstvo...mnogi od pomenutih lekova i suplemenata deluju samo palijativno, simptomatski, dakle, rešavaju posledicu bol, ukočenost i sl., ali uzrok se mora otkloniti hirurški i sl.( naravno u skladu sa mišljenjem lekara specijaliste, nekada je dobro čuti više mišljenja)

Kao podršku koštano-zglobnom sistemu, preporuka sa moje strane...
https://www.pansport.rs/zastita-zglobova/elasti-joint
https://www.pansport.rs/zastita-zglobova/animal-flex?sku=755

O ishrani, najosnovnije... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

« Poslednja izmena: Septembar 26, 2019, 10:08:52 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #131 poslato: Septembar 26, 2019, 03:55:41 posle podne »

Iscitaj ranije odgovore i savete kolega o ishrani i suplementaciji...
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #130 poslato: Septembar 26, 2019, 03:53:59 posle podne »

Zbog degenerativnih promena se mogu javiti glavobolje, vrtoglavice, trnjenja u rukama i nogama.
Poslacu ti par vezbi koje mozes raditi...
A ti svakako obavi dalje preglede
Sačuvana
SAJ
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 387


« Odgovor #129 poslato: Septembar 26, 2019, 03:48:15 posle podne »

Moram poci kod izabranog ljekara da vidim dje ce da me uputi. Mozda kod ortopeda ili neurohirurga pojma nemam. Ja svakako idem davno kod fizijatra. Sad cu joj ponijet i ovaj izvjestaj mozda izmijeni terapiju ili nesto, nemam pojma.
Imas li mozda da mi ti predlozis nesto. Bilo sto, suplementaciju, vjezbe koje treba da izbjegavam i radim...?
Ja ne znam ni koliko su ozbiljen ove promjene. Po ovim rezultatima rekao bih da one nisu uzrok ostecenju nerava koje imam na rukama i nogama. Tako da nemam pojma...
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1578


« Odgovor #128 poslato: Septembar 26, 2019, 03:41:24 posle podne »

Aha. Ok. Ono sto te je dr pitao za neku traumu je zbog promena koje vidi na 6.torak.prsljenu.
Ostalo su degenerativne promene.
Da li ti je predlozena neka th? Fizijatar?
Sačuvana
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 13 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.655 sekundi sa 19 upita.