TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356621 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 13, 2019, 08:24:41 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednici: Ognjen Pedja Tutorov, Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 12 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: grip  (Pročitano 5500 puta)
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1529


« Odgovor #150 poslato: Septembar 27, 2019, 04:58:45 posle podne »

Fokus ti je na leđima. A među vežbama koje sam ti poslala za teretanu pogađaš i druge partije.

I vidi da obaviš kontrole. Kombinacija Broma+Paracet samo trenutno dejstvo može da ima.
Sačuvana
SAJ
Zainteresovan član
***
Na mreži Na mreži

Poruke: 384


« Odgovor #149 poslato: Septembar 27, 2019, 04:54:24 posle podne »

Nerv je. Boli od ispod pazuha, gornja strana podlaktice ... Odavno treniram, preko 23 god znao bih da je upala misica.
Ok. Hvala na savjetima.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1529


« Odgovor #148 poslato: Septembar 27, 2019, 04:45:02 posle podne »

Gde ruka- rame, biceps, deo leđa..? Možda je i upala?
Danas radi istezanja
Za istezanje 10 do 15 vežbi, da budu lepo iskombinovana da obuhvataju glavne mišićne grupe

Oko terapije ćeš se posavetovati kad odeš do neurologa sa nalazima...

Sačuvana
SAJ
Zainteresovan član
***
Na mreži Na mreži

Poruke: 384


« Odgovor #147 poslato: Septembar 27, 2019, 04:20:56 posle podne »


Misliš koliko vežbi istezanja po treningu da radiš?

Da.
Pa boli me ruka po malo noga ne. Popio sam sinoc myderison 50  i karbapin 100, b12. I danas opet myderison ali sam pospan necu vise to pit.
Staru skolu cu ja bromazepam 1.5mg i paracetamol i to je to.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1529


« Odgovor #146 poslato: Septembar 27, 2019, 04:07:26 posle podne »

Možeš i vežbe snage za druge partije, ali podeli.
Kada radiš leđa nemoj druge vežbe upravo zbog opterećenja.


Misliš koliko vežbi istezanja po treningu da radiš?

Je l bolje danas, il ima bola?

Sačuvana
SAJ
Zainteresovan član
***
Na mreži Na mreži

Poruke: 384


« Odgovor #145 poslato: Septembar 27, 2019, 01:34:03 posle podne »

Vecinu ovih vjezbi i istezanja vec radim. Neke cu ubaciti koje nisam radio.
Da li vjezbe snage za sad da radim samo za ledja? Koliko vjezbi istezanja da radim maksimalno?
Vjezbe goodmorning, side plank, sa sipkom u pretklonu ne radim jer mi izazivaju bol...
Mada sad cu morat da pauziram. Juce sam radio grudi sa bucicama: press, razvlacenje i uski hvat sa malom kilazom od (4 - 10 kg) pa posle i posle ledja, vjezbe sa rastedljivom trakom, veslanje u pretklonu sa jednorucnim tegom. Uvece su pocela da me boli desna noga  i ruka morao sam tablete da popijem. A dok sam trenirao nista. Bas pazim dok treniram da ako osjetim bol prestanem.


Moraćeš da preciznije formulišeš pitanja oko ishrane i suplementacije? Dakle, ciljevi i sl.?

Mislim da smo ranije dali dosta predloga oko izbora suplemenata bilo da se radilo o problemu sa holesterolom, bilo da je u pitanju "neuropatija"...

Ne zaboravi da suplementi nisu svemogući, niti isceljujući...njih posmatraj kao pomoćno sredstvo...mnogi od pomenutih lekova i suplemenata deluju samo palijativno, simptomatski, dakle, rešavaju posledicu bol, ukočenost i sl., ali uzrok se mora otkloniti hirurški i sl.( naravno u skladu sa mišljenjem lekara specijaliste, nekada je dobro čuti više mišljenja)

Kao podršku koštano-zglobnom sistemu, preporuka sa moje strane...
https://www.pansport.rs/zastita-zglobova/elasti-joint
https://www.pansport.rs/zastita-zglobova/animal-flex?sku=755

O ishrani, najosnovnije... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
Pa to je to, nema sto tu vise dodati.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1529


« Odgovor #144 poslato: Septembar 27, 2019, 08:02:40 pre podne »

Ako si u mogućnosti plivanje bi koristilo.
Na nedeljnom nivou npr:
2x ned vežbe snage
3x ned kardio (kombinuj: plivanje ili vožnja bicikla/trčanje napolju ili teretana- nordijsko/ stac bicikli)
Trajanje između 45 i 60 min
Istezanje nakon svakog treninga
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1529


« Odgovor #143 poslato: Septembar 27, 2019, 07:55:52 pre podne »

Vežbe za teretanu, primeri...
* zgibovi
* lat mašina- povlačenje šipke ispred glave
                - povlačenje šipke iza glave
* veslanje- šipkom u pretklonu
*              - stojeće sa T šipkom
*              - sedeći -sajla
*              - jednoručno bučucama
*              - uspravna veslanja
goodmorning

Kombinuj npr zgibovi, lat, 2 veslanja, goodmorning. Ok je 2x nedeljno.
Veliki oprez sada sa težinama, ako želiš da izbegneš povredu.
Opterećenje treba da bude takvo da ti omogući izvođenje broja ponavljanja do 15.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1529


« Odgovor #142 poslato: Septembar 27, 2019, 07:33:28 pre podne »

Što se tiče vežbi za jačanje leđa...
razne varijacije plankova, naravno krećeš od jednostavnih i lakših varijanti

http://www.tinareale.com/887/plank-variations/
https://blog.myfitnesspal.com/10-plank-variations-to-challenge-your-core/
https://www.healthline.com/health/14-plank-variations-your-core-will-thank-you-for-later#24
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1529


« Odgovor #141 poslato: Septembar 27, 2019, 07:01:03 pre podne »

8. istezanje lista
varijanta: postavi prste i prednji deo stopala na ivicu stepenica, ili na neko uzvišenje.
rotiraj prste ka unutra, petu ka spolja za bolje istezanje.
spuštaj petu na dole istežući list
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1529


« Odgovor #140 poslato: Septembar 27, 2019, 06:54:17 pre podne »

7. istezanje prednje lože
položaj kao na slici. lagano prebaci težinu na desnu nogu tako što ćeš levim kukom ići ka napred.
istezanje treba da osetip na prednjoj strani leve noge
stopalo leve noge privuci ka glutealnom mišiću kako bi istezanje bilo efektnije (ako možeš)

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1529


« Odgovor #139 poslato: Septembar 27, 2019, 06:47:36 pre podne »

6.istezanje preponskih mišića
položaj kao na slici. Lagan  pritisak laktova na kolena (ili šaka).

varijanta: sedeći položaj, noge raširene (koliko možeš). Preklon da dohvatiš prste na nogama. Isto možeš i sa skupljenim opruženim nogama.
Leđa bi trebalo da su prava koliko može.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1529


« Odgovor #138 poslato: Septembar 27, 2019, 06:36:30 pre podne »

5. položaj na leđima nogu savijenu u kolenu prebaciti preko druge noge, a glavu i gornji deo leđa lagano rotirati na suprotnu stranu.
Ukoliko ti je ovo teško, druga slika prikazuje varijantu vežbe koju možeš raditi
diši duboko, i polako.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1529


« Odgovor #137 poslato: Septembar 27, 2019, 06:26:46 pre podne »

4. istezanje grudnih m.izolovano+leđa
za istezanje leđa, ako je teška ova, dlanove osloniš na zid iznad nivoa glave, leđa prava, pogled na dole
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1529


« Odgovor #136 poslato: Septembar 27, 2019, 06:17:46 pre podne »

3. istezanje trupa bočno.
uspravan položaj, blagi raskoračni stav, ruke pored tela. Polako kliziti rukama niz butine u stranu (mogu se koristiti manje bučice)
varijante: ruke sklopljene iza glave, ili sklopljene opružene iznad glave
ili sa štapom, ALI, oprez kod te poslednje varijante jer može pojačati bol u leđima
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 12 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 1.906 sekundi sa 18 upita.