Jagoda - bela cokolada ... 

Ok, hvala ti puno!  
Ukus je svakako veoma bitan tako da ću uzeti ovaj drugi.
Pozz!

super, dobar izbor. Možeš da biraš izmeĂ°u  čokolada-kokos, čokolada-lešnik, jagoda-bela čokolada, vanila-šumsko voće, kapućino 

Ok, hvala ti puno! 
Ukus je svakako veoma bitan tako da ću uzeti ovaj drugi.
Pozz!

Pozdrav!
Od leta idem u teretanu, trčim u proseku 5km svaki drugi dan i radim neke standardne vežbe snage (sat vremena svaki drugi dan). Regulisala sam ishranu i izgubila na težini. Sada imam 63kg (visoka sam 168) i planiram da izgubim još nekoliko kilograma. Počela sam da se pripremam za polumaraton 21. aprila. Razmišljam da uzmem neki protein, ali ne znam da li bih trebala i koji bih trebala da kupim. Inače, cilj mi je 60gr proteina svaki dan i to mi je teško dostižno ishranom (ne volim meso) ali najčešće uspem da unesem toliko.
Imate li neki savet?
Hvala unapred!
Branka

pozdrav Branka, protein će se super uklopiti, najpre zbog boljeg i bržeg oporavka posle tvojih treninga (whey se maksimalno brzo apsorbuje, ukusan je i ne opterećuje stomak a pored toga sadrži minimum hidrata i masti)

savetovala bih ti jednu mericu posle svakog treninga, sa vodom, eventualno još jednom u toku dana - najbolje ujutru, a konkretno preporuke:

- Dymatize Elite whey - koji je ujedno na akciji
- Scitec 100% whey professional - jako ukusan   ako ti je stalo do ukusa uzmi njega

Pozdrav!
Od leta idem u teretanu, trčim u proseku 5km svaki drugi dan i radim neke standardne vežbe snage (sat vremena svaki drugi dan). Regulisala sam ishranu i izgubila na težini. Sada imam 63kg (visoka sam 168) i planiram da izgubim još nekoliko kilograma. Počela sam da se pripremam za polumaraton 21. aprila. Razmišljam da uzmem neki protein, ali ne znam da li bih trebala i koji bih trebala da kupim. Inače, cilj mi je 60gr proteina svaki dan i to mi je teško dostižno ishranom (ne volim meso) ali najčešće uspem da unesem toliko.
Imate li neki savet?
Hvala unapred!
Branka

hvala

E ljudi jedan drugar me je zamolio da pitam ovde na forumu oko izbora suplementacije i vezbanja uopsteno
Ima 192cm, 70 kg, i planira da krene u teretanu kad dobije vase misljenje

Kapiram da taj drug (koji valjda ne koristi internet) sa 192 cm i 70 kg izgleda kao Rodni, pa će verovatno bilo koja vežba snage uz kvalitetniju ishranu učiniti da dobije koji kilogram. On je toliko mršav da uopšte ne mora da vodi računa da dobija čistu mišićnu masu, već je u njegovom slučaju premija ako dobije bilo kakvu masu.

Dakle, neka krene da trenira kao muškarac i da jede kao muškarac. Ko zna, možda uspe i da izgleda kao muškarac.

Za par dana krecem u teretanu Pre toga sam isao 2 meseca pa sam napravio pauzu od 6 meseci Koristio sam samo kreatin monohidrat.. Zelim da radim na masi, a nzm sta da uzmem od suplemenata, znam je najvaznija ishrana ali takodje ne znam sta treba da uzimam da jedem. Imam 91 kg, visok 194cm ... imam ``pivski`` stomak...  Ukoliko nije problem da mi predlozite sta da uzmem , a da malo brze dobijem masu..Hvala unapred

Pozdrav,

Mozes u delu foruma o ishrani napisati kako se hranis, i postavis pitanja koja imas vezano za ishranu, tako ti najbolje mozemo pomoci da to sredis, jer, ako ne korigujes ishranu ( i ne treniras redovno ), nece te ni suplementi raditi kako treba.

hvala

Za par dana krecem u teretanu Pre toga sam isao 2 meseca pa sam napravio pauzu od 6 meseci Koristio sam samo kreatin monohidrat.. Zelim da radim na masi, a nzm sta da uzmem od suplemenata, znam je najvaznija ishrana ali takodje ne znam sta treba da uzimam da jedem. Imam 91 kg, visok 194cm ... imam ``pivski`` stomak...  Ukoliko nije problem da mi predlozite sta da uzmem , a da malo brze dobijem masu..Hvala unapred

Whey i kreatin monohidrat ce biti dovoljni.

Sto vise mesa, ribe, pirinca, krompira. 5-6 jaja, pola litra mleka, 2-3 salate od svezeg povrca, par vocki, saka orasastih polodova - svaki dan!

Monohidrant ... ?? 

Za par dana krecem u teretanu Pre toga sam isao 2 meseca pa sam napravio pauzu od 6 meseci Koristio sam samo kreatin monohidrant.. Zelim da radim na masi, a nzm sta da uzmem od suplemenata, znam je najvaznija ishrana ali takodje ne znam sta treba da uzimam da jedem. Imam 91 kg, visok 194cm ... imam ``pivski`` stomak...  Ukoliko nije problem da mi predlozite sta da uzmem , a da malo brze dobijem masu..Hvala unapred

Ako ponovo ides 2 meseca,a pauziras 6 nista tebi nece pomoci, bacices pare.

Za par dana krecem u teretanu Pre toga sam isao 2 meseca pa sam napravio pauzu od 6 meseci Koristio sam samo kreatin monohidrat.. Zelim da radim na masi, a nzm sta da uzmem od suplemenata, znam je najvaznija ishrana ali takodje ne znam sta treba da uzimam da jedem. Imam 91 kg, visok 194cm ... imam ``pivski`` stomak...  Ukoliko nije problem da mi predlozite sta da uzmem , a da malo brze dobijem masu..Hvala unapred

Glupo mu da pise, blam ga...al pritisnucu ga ja
 Ne bavi se sportom ali jeste vezbao ranije, to su uglavnom bile neke kucne vezbe (Insanity workout itd). Na ishranu malo pazi ili bar ja tako mislim, jede neki hleb sa semenkama, pije dosta jogurta, brzu hranu izbegava, pije neskvik. Ima 21 godinu i zeli da prvo dobije na masi a kanije bi to i oblikovao ako me razumete

Razumemo te, hleb ,semenke i neskvik dobar put ka masi Salu na stranu, neka se aktivira od cega ga blam ? Niko se nije naucen rodio, koliko se potrudi da sazna neke stvari,to ce pre napredovati, ovako ako se krije u tami zidova, radice sklekove i piti neskvik i nista nece od sebe napraviti.

Glupo mu da pise, blam ga...al pritisnucu ga ja
 Ne bavi se sportom ali jeste vezbao ranije, to su uglavnom bile neke kucne vezbe (Insanity workout itd). Na ishranu malo pazi ili bar ja tako mislim, jede neki hleb sa semenkama, pije dosta jogurta, brzu hranu izbegava, pije neskvik. Ima 21 godinu i zeli da prvo dobije na masi a kanije bi to i oblikovao ako me razumete