Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Centar Decembar 05, 2011, 12:35:21 pre podne
-
Evo prvo da pozdravim sve forumase,nov sam na forumu i ako citam vec duze vreme,odlucio sam da promenim nacin zivota i da promenim neke stare navike iz korena te da pocnem ozbiljno da treniram.
Evo kakvo je trenutno stanje :
95kg,177cm,16 godina
Evo i kako sam zamislio da bude neka moja ishrana :
7.00 - Ovsene (60g) sa mlekom ( 0 masnoce)
10.00 - U ovo vreme sam u skoli pa se nadam da moze da prodje neka Vocka
14:30 pilece belo 200g + (paradajz,krompir,kupus,paprika)
16:00 Suseno voce
18:00 Tunjevina ili Belo meso
20:00 Teretana
21:00 Zavrsavam teretanu - PWM - (30g whey,50g dex)
21:30 Kada dodjem kuci iz teretane - Belanca + Ella
Nadam se da sam barem priblizno ovo iskombinovao kako treba,slobodno svi prokomentarisite da bih mogao ovo skroz da dovedem u red.
PS. Do leta ciljam da se sredim :)
-
Pozdrav i lepo što si odlučio da izaĂ°eš iz senki ;)
Prvo što mi je palo na pamet kad sam pročitao ovo što si napisao je da previše komplikuješ stvari.
Imam osećaj da si čitao po forumima da bilderi moraju da imaju 6 do 7 obroka i sad ti hoćeš baš tako da se hraniš, a ni sam u suštini ne znaš čemu služi toliko često uzimanje hrane...
Moj savet je da kreneš sa 3 do 4 zdrava obroka dnevno, da ne komplikuješ previše sa time da li ćeš jesti na svaka 2 ili 3 sata i da prvenstveno naučiš šta to znači hraniti se zdravo.
Ono što treba da shvatiš je da ti nisi bilder, a verovatno i nećeš da budeš, samim time i ne treba tako da se hraniš.
Gleaj da svaki tvoj obrok ima proteina i kvalitetnih UH i da piješ dovoljno vode tokom dana, a do leta možeš 10 puta da se "središ"
-
Evo ovako,danas sam uplatio teretanu i odradio prvi trening
Receno mi je da trebam da radim kruzni trening zbog upale pa da posle predjem po grupama.
E sada mene zanima koliko tacno da se zadrzim na kruznom rezimu treninga i koje vezbe da radim.
Takodje me zanima i da li ja mogu da idem u teretanu pet puta nedeljno (Pon-Pet) ili bi trebao da idem manje.
Ja se stvarno izvinjavam sto postavljam ova glupa pitanja ali sam ipak nov i bez nekog iskustva sa teretanom :)
-
Nisu glupa pitanja, daleko bilo ;)
Možeš da treniraš 5 puta nedeljno, ali onda treba i da izmeniš trening, tačnije da radiš kružne treninge jedan dan za gornji deo tela, a jedan dan za donji deo tela, ali nećeš mnogo šta više rezultata da postigneš.
Ja kažem da se zadržiš na početku da radiš celo telo na svakom treningu, 3 puta nedeljno i da lagano povećavaš kilaže.
Fokusiraj se na vežbe sa šipkom i bućicama, mašine zanemari, a posle nekih 2 do 3 nedelje možeš da razmišljaš o nekom ozbiljnijem sistemu treninga, recimo moja preporuka je 5 x 5 sistem (neki od 5 x 5 tačnije) pa onda tako teraj koliko god ti je volja.
-
Da li bi ovakav sistem treninga bio dobar 3 puta nedeljno ? :
Zgibovi/Vucenje ispred glave na latu 3*10-12
Benc press 3*10-12
Rameni potisak 2*10-12
Potisak sa cela2*10-12
Stojeci pregib ez sipka2*10-12
Cucanj3*10-12
Podizanje nogu na vratilu3*10-12
-
Tvoj prvi proteinski obrok je u 14h,znaci vise od pola dana si bez potrebnih amino kiselina,znaci mora dorucak da ti bude kvalitetniji i jaci.Takodje obrok nakon treninga takodje mora da ima nesto hidrata,bolje izbaci i dextyrozu ali sa tim belancima ubaci neke slozene hidrate.
Sto se treninga tice,u prve 3 nedelje radi kruzne treninge i trudi se da naucis osnovne vezbe i osnova tih treninga treba da su ti upravo te vezbe (cucanj,bend,vucenja...)..i ne opterecuj se previse sa ishranom,imas 16 godina,redovno treniraj u pocetku 4x nedeljno i zadrzi kontinuitet u treningu.
-
Jel bi bilo bolje ako bi u dorucak sa ovsenim ubacio i belanca ?
Sto se vecere tice mogo bi da ubacim pirinac ??
Inace trening cu raditi 4 puta nedeljno 3 nedelje kruzno,pa posle toga prelazim da radim po misicnim grupama :)
-
Mozes belanca,mozes umesto ovsenih crni hleb,uglavnom dorucak treba da bude mnogo jaci.
-
jak dorucak ti je osnova svega,a kasno uvece izbegavaj hidrate i baziraj se na proteinske obroke.
-
jak dorucak ti je osnova svega,a kasno uvece izbegavaj hidrate i baziraj se na proteinske obroke.
Wrong, nema potrebe da izbegava
Ne "goje" hidrati uvece nego visak kalorija
To izbaci hidrate uvece je calorie reduction for dummies
-
Da li bi ovakav sistem treninga bio dobar 3 puta nedeljno ? :
Zgibovi/Vucenje ispred glave na latu 3*10-12
Benc press 3*10-12
Rameni potisak 2*10-12
Potisak sa cela2*10-12
Stojeci pregib ez sipka2*10-12
Cucanj3*10-12
Podizanje nogu na vratilu3*10-12
U suštini da sam na tvom mestu ja bi se ograničio na čučanj, mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, bench press i potisak iznad glave, zgibove i propadanja.
I to čučanj svaki dan, mrtvo dizanje jednom nedeljno, bench i potisak iznad glave smenjuješ svaki drugi trening, a zgibove i propadanja na svakom treningu i ništa više ti neće trebati.
To koliko ćeš serija raditi ili ponavljanja je za početak nebitno, samo gledaj da svaki put uradiš ili više ponavljanja, ili više kila...
-
SLobodno uzmi melko sa 1,6%mm, a za obrok pre treninga dodaj malo pirinča (30g)
-
Zanima me sto se tice obroka posle treninga znaci prvo PWM (30 g whey + 50 g dex )
ali kad se vratim kuci da li bi obrok mogao da izgleda ovako : 4 belanca,malo elle i malo tunjevine ?
-
Malo nema smisla uzeti 50g dexa i onda bez UH u sledecem obroku.
Inace mozes sta god hoces da kombinujes ako pogodis makroe za obrok
-
ne bih toliko preterivala sa dekstrozom, 30ak grama je sasvim ok. A posle pojedi nešto od hidrata, bar krompir, ili tako nešto
-
Slažem se...
u svakom slučaju količina dex koju uzimaš posle treninga treba da je proporcionalna tvojoj mišićnoj masi, a retko ko može bez problema da "usisa" 50g dexa u mišiće bez problema...
-
Evo ovako,prosla mi je prva nedelja kruznog treninga. Juce (Subota) i danas (Nedelja) sam bio na trcanju 45 minuta
Ishranu sam sredio maksimalno i pijem dosta vode (preko 5l dnevno)
Kupio sam i 100% whey protein od scitec-a
E sada zanima me da li i kada bi trebao da ubacim sagorevac kao dodatak ishrani
Na pocetku bi uzeo Dyma Burn Extreme a kasnije posle par meseci presao na Animal Cuts ?
-
Moj savet ti je da idesh josh neko vreme samo trening i dobra ishrana, pa kada ti bude trebalo stimulansa, uzmi sagorevach. Definitivno ti preporuchujem Dyma burn kao prvi. Ja sam sa njim skinuo 13 kga za mesec dana...
Animal je animal, ali ne preporuchujem ukoliko ti je prvi sagorevach!
poz i srecno! :)
-
Evo ovako,prosla mi je prva nedelja kruznog treninga. Juce (Subota) i danas (Nedelja) sam bio na trcanju 45 minuta
Ishranu sam sredio maksimalno i pijem dosta vode (preko 5l dnevno)
Kupio sam i 100% whey protein od scitec-a
E sada zanima me da li i kada bi trebao da ubacim sagorevac kao dodatak ishrani
Na pocetku bi uzeo Dyma Burn Extreme a kasnije posle par meseci presao na Animal Cuts ?
Odmah pa na najjace,a jesi li pomislio da mozda mozes uzeti i neki slabiji za pocetak? Jesi ti uopste koristio nekada neki sagorevac? Nikada mi nece biti jasno sto se svi odmah hvatate za najjace sagorevace.
-
Pa nisam ni rekao da bih odma uzeo AC,inace mislio sam da je Dyma burn jedan od slabijih ..
Koji sagorevac za pocetak bi mi vi Zoltane preporucili ?
-
Pa nisam ni rekao da bih odma uzeo AC,inace mislio sam da je Dyma burn jedan od slabijih ..
Koji sagorevac za pocetak bi mi vi Zoltane preporucili ?
Nije Dyma burn slab vec extremno jak,ima puno kofeina u sebi i to jako puno! Ja bih ti preporucio prvo slabe ako zaista nisi nista uzimao: kreni sa fat burnerom,unidinom za pocetak...
-
Meni je prvi sagorevach bio Dyma i ono, nije toliko jak shto se bash jachine tiche, mislim na stomak itd, ali ima stvarno previshe kofeina.
Ukoliko si osetiljiv na kofein nemoj. Ja sam delimichno osetljiv, nisam mogao prva 3 dana da zaspim pre 5 ujutru, posle sam se navikao.
-
Pa sada kofein mi nepredstavlja problem tj lako se naviknem ali sam sada u nedoumici sta da uzmem
Razmisljam se izmedju Unidina i Dyme ..
-
Misliš na UniDyne? Mislim da je DymaBurn bolji izbor.
-
Moj savet ti je Dyma..
poz!
-
Misliš na UniDyne? Mislim da je DymaBurn bolji izbor.
Da na UniDyne sam mislio .. Kupicu DymaBurn onda ..
-
Nemoj da ga pijesh kasno, necesh moci da spavash :P
-
Ja ne znam jel pricam Spanski ili Japanski mozda??? Naravno da je burn bolji ali i jaci i to mnogo! nije u tome poenta mog posta vec da ne treba pocetnici odmah da idu na jake sagorevace.Manite to sto mi takmicari i napredni vezbaci uzimamo jake stvari,to ne znaci da morate i vi.Krenite od pocetka a ne odmah od kraja.Uostalom odluka je na vama,ja vam samo kazem svoje misljenje i dugogodisnje iskustvo.
-
Meni je Dyma bio prvi sagorevach i to sam ga uzeo jer sam prochitao tvoj post u biltenu chini mi se, ne secam se sada, izvini ako greshim...
Moja iskustva sa njim (iako mi je prvi sagorevach ikada bio) su stvarno sjajna. Imao sam u pocetku problem jer sam znao da treniram ujutru i uveche, i sve bude super nego sam prva 3 dana pio i dozu uveche pa nisam mogao da spavam do 5 ujutru. Tek onda sam shvatio da ne treba da ga pijem tako kasno i pomerio sam trening za popodne i sve je bilo ok.
Shto se tiche sagorevacha kao sagorevacha, ocena odnosa kvaliteta i cene - 10+
-
Tacno,pisao sam i hvalio ga ali to je neko moje iskustvo sta sam probao.Da me ne shvatis pogresno ni ti ni ostali burn je dobar ali eto vidis nisi mogao spavati i to je uglavnom razlog zasto sam savetovao slabiji prvo jer ti oni ne bi pravili taj problem a radili bi posao dobro.
-
Mislim da nisam mogao da spavam zato shto sam ga prva 3 dana pio i uveche pred trening koji je bio negde oko 8-pola 9. Kada sam preneo trening u popodnevne sate (pola 4-4) nisam imao vishe taj problem.
Nisam probao slabije od toga tako da ne mogu da pricham o tome, ali sve u svemu, slazhem se da treba ici postepeno.
-
Uzeo sam dyma burn danas,popio sam prvu tabletu pre treninga,osecam se krajnje normalno,javljam sutra mada neverujem da cu imati problema sa spavanjem ..
Inace skonto sam da prvu nedelju pijem 1 pre i 1 popodne,da li sledece nedelje da povecam na 2 - 2 ?
Moja keva se vezala sto na kutiji pise 18+ pa zato pitam ;D
-
Da, mada vidi kako te radi. Ako ti dobro radi nemoj povecavati, ako ti je slabo povecaj ;) Ne idi preko 2 kapsule (1 doza)
-
Treba vrlo pažljivo raditi sa doziranjem jačih sagorevača. Dobro si krenuo. Ako ti budu odgovarale doze 1+1, nemoj ni da povećavaš dalje dokle god je tako.
-
imaćeš dobre rezultate i samo ako piješ pred trening sagorevač, u dozama koje sada unosiš... ako osetiš dejstvo nemoj da povećavaš bez potrebe. Samo ishranu doteruj i poboljšavaj trening :)
-
Znaci 2 kapsule pre treninga ?
-
Svakako kreni sa jednom kapsulom pre treninga, ako ti je to ok, nemoj pojachavati vec kao shto kazhe Moni, obrati DEBELO paznju na ishranu i jak trening.
Budi svestan da ukoliko pijesh sagorevach treninzi ti moraju biti jaki (u cilju ti je verovatno skidanje vishka kga), smanju ugljene hidrate, nemoj ih izbaciti samo ih smanji, dupliraj unos proteina, mnogo proteina unosi, bash mnogo.
To su saveti koji su na mene super delovali ;)
Pozdrav & javi rezultate!
poz!
-
Zasto bi duplirao proteine?
-
Negde sam to bio prochitao ili mi je neko rekao da treba pojachati unos proteina ukoliko unosish manje hidrata...
-
Nije tako jednostavno, ne možeš samo tako da gledaš. Ima tu dosta faktora koji utiču, a jedan od najbitnijih je i količina kalorija. Uvek se na kraju svede na razliku u kalorijama koju napraviš kad je gubitak sala u pitanju.
Generalno, imaš ljude koji bolje reaguju na UH ili protein pa ne možeš samo zameniti te dve stvari...kontaš
-
Da da...
Dodushe, ja sam sebi skroz ukinuo UH sem prvog obroka koji mi je bio oko 8. Svako jutro sam jeo ovsene+whey i to mi je bilo sve od UH za ceo dan. Mnogo sam unosio proteina.
Dodushe cela ishrana mi se svodila na kuvano meso i povrce.
Gledao sam da unesem shto manje kalorija. Pored toga, taj "minimalni" unos UH se na mene lepo odrazio...
-
Da da...
Dodushe, ja sam sebi skroz ukinuo UH sem prvog obroka koji mi je bio oko 8. Svako jutro sam jeo ovsene+whey i to mi je bilo sve od UH za ceo dan. Mnogo sam unosio proteina.
Dodushe cela ishrana mi se svodila na kuvano meso i povrce.
Gledao sam da unesem shto manje kalorija. Pored toga, taj "minimalni" unos UH se na mene lepo odrazio...
smanjenje ugljenih hidrata i masti (loših) je ključna stvar, samo što moraš povremeno da šokiraš telo upravo suprotnim, jer je organizam vrlo pametan i brzo ukapira kako treba da se prilagodi :)
-
Da da...
Dodushe, ja sam sebi skroz ukinuo UH sem prvog obroka koji mi je bio oko 8. Svako jutro sam jeo ovsene+whey i to mi je bilo sve od UH za ceo dan. Mnogo sam unosio proteina.
Dodushe cela ishrana mi se svodila na kuvano meso i povrce.
Gledao sam da unesem shto manje kalorija. Pored toga, taj "minimalni" unos UH se na mene lepo odrazio...
Pa jeste, imaćeš dosta dobre rezultate što se skidanja kila tiče, ali uvek imaš taj problem što ćeš gubiti snagu, a samim time i masu i na kraju možeš završiti kao izdefinisan, ali previše žgoljav.
Mnogo bolja opcija je što monika kaže da rotiraš kalorija i UH da ne bi doveo sebe do prevelikog pada u mišićnoj masi.
-
Evo da javim da nije bilo nikakvih problema sa snom .. Zaspao sam normalno i naspavao se bolje nego ikada ;D
-
Da da...
Dodushe, ja sam sebi skroz ukinuo UH sem prvog obroka koji mi je bio oko 8. Svako jutro sam jeo ovsene+whey i to mi je bilo sve od UH za ceo dan. Mnogo sam unosio proteina.
Dodushe cela ishrana mi se svodila na kuvano meso i povrce.
Gledao sam da unesem shto manje kalorija. Pored toga, taj "minimalni" unos UH se na mene lepo odrazio...
Pa jeste, imaćeš dosta dobre rezultate što se skidanja kila tiče, ali uvek imaš taj problem što ćeš gubiti snagu, a samim time i masu i na kraju možeš završiti kao izdefinisan, ali previše žgoljav.
Mnogo bolja opcija je što monika kaže da rotiraš kalorija i UH da ne bi doveo sebe do prevelikog pada u mišićnoj masi.
Jeste, desi se da dodje do pada snage. Pocheo sam sada da kao shto kazhe Moni, "shokiram" telo :)
Malo sam pojachao ugljene hidrate, gotovo da u ishrani ne primetim razliku ali u snazi dosta...
@Centar
Super brate, samo tako. Furaj tako nedelju dana, ako ti bude ok ostavi tako kako jeste, pichi pola kutije, pa napravi pauzu 10 dana. Onda opet.
Ako ti je slabo, idi na full dozu do kraja.
Poz :)
-
Evo da javim da nije bilo nikakvih problema sa snom .. Zaspao sam normalno i naspavao se bolje nego ikada ;D
Koliko sati je prošlo od trenutka kada si ih popio pa do odlaska u krevet?
-
Evo da javim da nije bilo nikakvih problema sa snom .. Zaspao sam normalno i naspavao se bolje nego ikada ;D
Koliko sati je prošlo od trenutka kada si ih popio pa do odlaska u krevet?
Proslo je 11 sati,popio sam kapsulu u 3 popodne pre treninga a zaspao sam u 2 uvece ..
-
Nisi ni morao da brineš onda. Zaspao bi tako i sa mnogo jačim sagorevačima. :D
-
Au da, mnogo je 11 sati, nemoj da pijesh 5-6 sati pred krevet i to je to :)
Kazhem ti, ja sam se zeznuo prva 3 dana i popio pred vechernji trening, mislim da mi je bio oko 8-pola 9, i nisam mogao da spavam jako dugo..
-
Dva ujutru je pravo vreme da se ide u rkevet kad se baviš sportom ;)
-
Vishe preferiram ranije da legnem da bih ranije ustao :)
-
Pametna odluka.
-
Dva ujutru je pravo vreme da se ide u rkevet kad se baviš sportom ;)
Pa s obzirom da idem u skolu,da moram da ucim i da mi je trening tek u 3 popodne,ne znam sta je problem u vremenu kada idem u krevet ? :)
A inace svakako da neidem uvek u dva ujutru ::)
-
Problem je u tome što to ne odgovara dnevnom ritmu tvog hormona rasta i time usporavaš svoj napredak.
Uglavnom dan traje 24h pa ti se organizuj kako ti odgovara...
-
Problem je u tome što to ne odgovara dnevnom ritmu tvog hormona rasta i time usporavaš svoj napredak.
Uglavnom dan traje 24h pa ti se organizuj kako ti odgovara...
Podrzavam maksimalno!!!!
Bolje da si kupio cistog mesa umesto taj sagorevac. Dovedi ishranu , trening i ostale stavke na najvisi moguci nivo, pa tek onda kreni sa sagorevacima, ako ce ti uopste vise biti potrebni.
-
Dechko je rekao da je ishranu sredio maksimalno. Dodushe, jedina primedba sa moje strane je shto trenira od 6og decembra, odnosno od pre 8 dana...
Mada, necu da osudjujem, zato shto sam ja u isto vreme uplatio teretanu, sredio ishranu, kupio sagorevach. Meni je radilo i sve je bilo ok, mada, ne savetujem to.
Najbolja je opcija iskoristiti maximum treninga i ishrane, i onda pojachati suplementom.
-
Problem je u tome što to ne odgovara dnevnom ritmu tvog hormona rasta i time usporavaš svoj napredak.
Uglavnom dan traje 24h pa ti se organizuj kako ti odgovara...
Podrzavam maksimalno!!!!
Bolje da si kupio cistog mesa umesto taj sagorevac. Dovedi ishranu , trening i ostale stavke na najvisi moguci nivo, pa tek onda kreni sa sagorevacima, ako ce ti uopste vise biti potrebni.
Mesa (Piletine) uvek ima kod kuce tako da nemam brigu oko toga ..
Sto se ishrane tice ona je skroz korigovana,treniram 5 dana tegovi (vikend pauza)
Inace potpuno se slazem sto se sna tice,sada jos ovih 10 dana moram malo duze ostajati zbog skole i obaveza (ucenje itd) ali od 25 kada mi pocinje raspust cu ranije legati da bi ranije ustao i maksimalno se posvetio treningu.
I jos jednom da se zahvalim svima koji su komentarisali i unapred onima koji ce komentarisati jer time pomazete meni da dodjem do cilja svojim iskustvom i dajete mi dodatnu motivaciju,HVALA JOS JEDNOM :)
Preko pauze tj vikenda radim kardio,trcim po keju 45 min do sat vremena.
Naravno trcim na traci i vozim bajs pre svakog treninga sa tegovima (od 30 do 45 min) ..
@Galle
Varas se,ovo mi je sada 2 nedelja sto se tegova tice,a pre toga sam dve nedelje isao na svakodnevno trcanje
Nije sada tolko ni bitno to,bitno je da nemam nameru da stajem i da jedva cekam da rezultati dodju (a do leta ce sigurno doci i to veliki :) )
-
Pa ok, bitno da je ishrana na mestu, da se lepo trenira, ostalo je samo pomoc ;)
Rezultata ce biti, u to nema sumnje, pogotovo kada zavrshish sagorevach, a kamoli do leta :)
Samo uporno!
Ja te pozdravaljvam
-
Samo napred, imaš i moju podršku, budi samo uporan i istrajan, jer ako je cilj leto onda imaš vremena da sve lepo, natenane i isplanirano sprovedeš u delo ;)
-
Problem je u tome što to ne odgovara dnevnom ritmu tvog hormona rasta i time usporavaš svoj napredak.
Uglavnom dan traje 24h pa ti se organizuj kako ti odgovara...
Podrzavam maksimalno!!!!
Bolje da si kupio cistog mesa umesto taj sagorevac. Dovedi ishranu , trening i ostale stavke na najvisi moguci nivo, pa tek onda kreni sa sagorevacima, ako ce ti uopste vise biti potrebni.
Mesa (Piletine) uvek ima kod kuce tako da nemam brigu oko toga ..
Sto se ishrane tice ona je skroz korigovana,treniram 5 dana tegovi (vikend pauza)
Inace potpuno se slazem sto se sna tice,sada jos ovih 10 dana moram malo duze ostajati zbog skole i obaveza (ucenje itd) ali od 25 kada mi pocinje raspust cu ranije legati da bi ranije ustao i maksimalno se posvetio treningu.
I jos jednom da se zahvalim svima koji su komentarisali i unapred onima koji ce komentarisati jer time pomazete meni da dodjem do cilja svojim iskustvom i dajete mi dodatnu motivaciju,HVALA JOS JEDNOM :)
Preko pauze tj vikenda radim kardio,trcim po keju 45 min do sat vremena.
Naravno trcim na traci i vozim bajs pre svakog treninga sa tegovima (od 30 do 45 min) ..
@Galle
Varas se,ovo mi je sada 2 nedelja sto se tegova tice,a pre toga sam dve nedelje isao na svakodnevno trcanje
Nije sada tolko ni bitno to,bitno je da nemam nameru da stajem i da jedva cekam da rezultati dodju (a do leta ce sigurno doci i to veliki :) )
Trcanje/bajs pre treninga, pa cak sta i posle tegova nije najbolja varijanta.
Ako ti se bas trci posle tegova, odradi HIIT, a kardio prebaci na 3h posle obroka.
-
Zavisi DM, ja mislim da je to individualno...
Npr. uzecu za primer sebe.
Dok sam bio na Dymatize Burnu radio sam 2 treninga dnevno na sledeci nachin:
1. ujutru chim ustanem na prazan stomak dyma trchanje ne ispod 30-35 minuta. Menjao sam intenzitet pocevshi sa laganim dzogingom 5-10 mina da bih kasnije kombinovao umereno trchanje i brzo hodanje.
2. popodne, 1.5h-2h posle mog obroka (meni je obrok bio u 2, znachi trenirao bih oko pola 4-4). Dyma pa tegovi.
To je bila dobra jako varijanta stvarno, postigao sam dobre rezultate, medjutim, deshava se da sam krenuo na fakultet.
Radim popodne trening i posle njega trchanje i rezultati su tu negde... Hocu reci da mi dobro ide i radi.
Moj savet je da isprobash na sebi kako i shta, vremenom cesh videti.
Ako imash puno vremena ubaci trchanje ujutru na prazan stomak, naravno mozesh i HIIT.
Najbolje od svega je kad naucish da slushash sebe i pochnesh da experimentishesh :D
Pored svega toga, postoji zlatno pravilo - Ono shto dobro radi, nema potrebe da se menja ;)
Javi kako ide!
poz!
-
Problem je u tome što to ne odgovara dnevnom ritmu tvog hormona rasta i time usporavaš svoj napredak.
Uglavnom dan traje 24h pa ti se organizuj kako ti odgovara...
Doktorka, mozes li ovo objasniti malo detaljnije? Pronasao sam se ovde :D
Ja obicno zaspem negde oko 2-3 a probudim se oko 11-12... (trening mi je oko 18-19)
BTW, nisam primetio da mi je napredak usporen, ali bih voleo da jeste :)))
-
Zavisi DM, ja mislim da je to individualno...
Npr. uzecu za primer sebe.
Dok sam bio na Dymatize Burnu radio sam 2 treninga dnevno na sledeci nachin:
1. ujutru chim ustanem na prazan stomak dyma trchanje ne ispod 30-35 minuta. Menjao sam intenzitet pocevshi sa laganim dzogingom 5-10 mina da bih kasnije kombinovao umereno trchanje i brzo hodanje.
2. popodne, 1.5h-2h posle mog obroka (meni je obrok bio u 2, znachi trenirao bih oko pola 4-4). Dyma pa tegovi.
To je bila dobra jako varijanta stvarno, postigao sam dobre rezultate, medjutim, deshava se da sam krenuo na fakultet.
Radim popodne trening i posle njega trchanje i rezultati su tu negde... Hocu reci da mi dobro ide i radi.
Moj savet je da isprobash na sebi kako i shta, vremenom cesh videti.
Ako imash puno vremena ubaci trchanje ujutru na prazan stomak, naravno mozesh i HIIT.
Najbolje od svega je kad naucish da slushash sebe i pochnesh da experimentishesh :D
Pored svega toga, postoji zlatno pravilo - Ono shto dobro radi, nema potrebe da se menja ;)
Javi kako ide!
poz!
Da bi imao nizak bf i da smrsas, ne moras ni kasiku da podignes, bitno je samo kad jedes, sta jedes, kolko jedes i naravno ako treniras , da isti taj trening uskladis sa ishranom i odmorom/spavanjem.
Ja licno, kad sam imao takmicarsku formu (natural BB), nisam NIKAD trcao i nisam koristio sagorevac. Jak (velike tezine) trening sa tegovima, je daleko veci potrosac masnog tkiva od kardio treninga.
-
DM..Ja se slazem sa tvojom tvrdnjom jer je i meni dala rezultate,ali opet nismo svi isti.Nekom mozda taj sistem ne odgovara.
-
Slazhem se shto se tiche tegova, apsolutno. Ja sam takodje forsirao velike tezhine sa manjim ponavljanjima (do 8 puta) i imalo je efekta. Tako i danas radim, ali sam radio i kardio.
Opet, svako treba da pronadje "svoj fazon".
poz!
-
Dok sam pronašao svoj fazon(i da bi uopšte neko pronašao svoj fazon), probao sam mnogo sistema. :)
-
Upravo o tome pricham :)
Ali kada ga pronadjesh, doslovno si pronashao zlato!
-
Problem je u tome što to ne odgovara dnevnom ritmu tvog hormona rasta i time usporavaš svoj napredak.
Uglavnom dan traje 24h pa ti se organizuj kako ti odgovara...
Doktorka, mozes li ovo objasniti malo detaljnije? Pronasao sam se ovde :D
Ja obicno zaspem negde oko 2-3 a probudim se oko 11-12... (trening mi je oko 18-19)
BTW, nisam primetio da mi je napredak usporen, ali bih voleo da jeste :)))
Pročitaj tekstoteku u nedelju i sve će ti biti jasno (dao si mi super ideju za tekst ;))
-
Problem je u tome što to ne odgovara dnevnom ritmu tvog hormona rasta i time usporavaš svoj napredak.
Uglavnom dan traje 24h pa ti se organizuj kako ti odgovara...
Doktorka, mozes li ovo objasniti malo detaljnije? Pronasao sam se ovde :D
Ja obicno zaspem negde oko 2-3 a probudim se oko 11-12... (trening mi je oko 18-19)
BTW, nisam primetio da mi je napredak usporen, ali bih voleo da jeste :)))
Pročitaj tekstoteku u nedelju i sve će ti biti jasno (dao si mi super ideju za tekst ;))
Vazi... Ocekujem neki copyleft na ideju :P heh
-
naravski ;)
-
Imam jedno pitanje :)
Posle svakog treninga radim trbusnjake ali danas kad sam stigao sa treninga sam pogledao stomak i sada izgleda kao da mi je stomak najkriticniji
Mozda je to samo moj utisak ali me zanima sta bi jos mogao da radim za stomak ?
Inace vaga sada pokazuje 90kg :)
-
Izrazenije trbusnjake neces imati od vezbanja svaki dan istih.To prvo zavisi od ishrane,zatim bolji efekat ces postici ukoliko ih radis svaki drugi trening uz kombinaciju sa kardio treningom.Radi ih u 2 vezbe po 3 serije po 15 ponavljanja ali uz potpunu kontrolu pokreta i maksimalno angazovanje samo trbusnih misica.
-
Problem je u tome što to ne odgovara dnevnom ritmu tvog hormona rasta i time usporavaš svoj napredak.
Uglavnom dan traje 24h pa ti se organizuj kako ti odgovara...
Procitao, i nisam nasao odgovor na pitanje :(
Doktorka, mozes li ovo objasniti malo detaljnije? Pronasao sam se ovde :D
Ja obicno zaspem negde oko 2-3 a probudim se oko 11-12... (trening mi je oko 18-19)
BTW, nisam primetio da mi je napredak usporen, ali bih voleo da jeste :)))
Pročitaj tekstoteku u nedelju i sve će ti biti jasno (dao si mi super ideju za tekst ;))
-
Imam jedno pitanje :)
Posle svakog treninga radim trbusnjake ali danas kad sam stigao sa treninga sam pogledao stomak i sada izgleda kao da mi je stomak najkriticniji
Mozda je to samo moj utisak ali me zanima sta bi jos mogao da radim za stomak ?
Inace vaga sada pokazuje 90kg :)
sa pravom kažu da su trbušnjaci ogledalo ishrane / procenta masti u telu :) momcima i jeste to najkritičniji deo... dok su nama ženama noge...
zavisi i od vode, ako preteraš sa ugljenim hidratima možeš da izgledaš mnogo naduvenije i kao da si se ugojio 3-4 kg...
slikanje može da bude dobar pokazatelj napretka, jednom u dve-tri nedelje
-
Ishrana je kljuc svega,bilo da je rec o definisanju misica ili dobijanju mase.Bez sredjene ishrane napredak nije moguc.
-
Evo sada gledam sta jos mogu da sredim kod ishrane pa me zanima da li bi trebao da dodam pola merice whey-a u dorucak
Kontam da mi ovsene i belanca nisu bas neki dorucak .. Premalo proteina ?!
Sta vi mislite ??
-
Kako to mislis premalo proteina? Stavis vise belanaca i eto ti vise proteina WTF
-
Nismo se dobro razumeli
Posto idem u skolu dorucak - 7:00 je moj prvi obrok
Kuci se vracam tek u 13:30 i tada mi je rucak
Izmedju toga je jedino varijanta da u skoli pijem sejk ..
Sto se belanaca tice nisam prevelik ljubitelj al zgutam ih nekako na silu ..
-
Dovoljno je to proteina ali nemoj da se silish i mucish ako ti je gadno :)
Ja svako jutro jedem ovsene sa mericom proteina i kada sam na faxu ceo dan uglavnom spakujem shejk sa proteinom (2 deci vode + 2 deci mleka) i cirkam tokom faxa.
Mada dodushe, ako bash padnem u krizu, PanSport mi je preko puta faxa <3
-
Nismo se dobro razumeli
Posto idem u skolu dorucak - 7:00 je moj prvi obrok
Kuci se vracam tek u 13:30 i tada mi je rucak
Izmedju toga je jedino varijanta da u skoli pijem sejk ..
Sto se belanaca tice nisam prevelik ljubitelj al zgutam ih nekako na silu ..
oko 10-11 moraš ubaciti još jedan obrok, malo mi je jedan proteinski šejk... npr sendvič sa belim mesom, od integralnog hleba + neka salata, ili u kutijici pirinač sa piletinom ili sa tunjevinom.... poješćeš za 5 minuta
-
oko 10-11 moraš ubaciti još jedan obrok, malo mi je jedan proteinski šejk... npr sendvič sa belim mesom, od integralnog hleba + neka salata, ili u kutijici pirinač sa piletinom ili sa tunjevinom.... poješćeš za 5 minuta
Najbolje po meni je da nosis kutiju sa hranom u skolu,ako mozes, pirinac + tunjevina ili piletina.. :)
-
Evo sada gledam sta jos mogu da sredim kod ishrane pa me zanima da li bi trebao da dodam pola merice whey-a u dorucak
Kontam da mi ovsene i belanca nisu bas neki dorucak .. Premalo proteina ?!
Sta vi mislite ??
Slobodno dodaj mericu Whey-a u ovsene i uz to pojedi belanca, vise njih.
Organizam ima ujutru vecu potrebu za proteinima (brzim i sporim), ako se ne budis i jedes proteinske obroke u toku noci.
-
Ko zeli da ima ozbiljne rezultate vezano za ovaj sport, morace se naviknuti na nosenje kantica sa obrocima.
Izgleda pomalo glupo, al sta ces. Ja ih nosim vec 7-8 god. i to ponekad po 2-3.
-
Evo sada gledam sta jos mogu da sredim kod ishrane pa me zanima da li bi trebao da dodam pola merice whey-a u dorucak
Kontam da mi ovsene i belanca nisu bas neki dorucak .. Premalo proteina ?!
Sta vi mislite ??
Slobodno dodaj mericu Whey-a u ovsene i uz to pojedi belanca, vise njih.
Organizam ima ujutru vecu potrebu za proteinima (brzim i sporim), ako se ne budis i jedes proteinske obroke u toku noci.
hajde malo da te demantujem ako nemas nista protiv... za jednog pocetnika sa nekom minimalnom misicnom masom to je mnogo brzoapsorbujucih proteina koje on ne moze u potpunosti da iskoristi, a s obzirom na veliku cenu proteina ja bih to smanjio ili deo prebacio za kasnije...
-
Evo sada gledam sta jos mogu da sredim kod ishrane pa me zanima da li bi trebao da dodam pola merice whey-a u dorucak
Kontam da mi ovsene i belanca nisu bas neki dorucak .. Premalo proteina ?!
Sta vi mislite ??
Slobodno dodaj mericu Whey-a u ovsene i uz to pojedi belanca, vise njih.
Organizam ima ujutru vecu potrebu za proteinima (brzim i sporim), ako se ne budis i jedes proteinske obroke u toku noci.
hajde malo da te demantujem ako nemas nista protiv... za jednog pocetnika sa nekom minimalnom misicnom masom to je mnogo brzoapsorbujucih proteina koje on ne moze u potpunosti da iskoristi, a s obzirom na veliku cenu proteina ja bih to smanjio ili deo prebacio za kasnije...
Iskoristice sve, u mad? :D
-
LOL neće da apsorbuje, a šta će da radi sa njima tačno?
Ajde da te pitam onda, koliko tačno on proteina može da apsorbuje i kako to tačno misliš brzoapsorbujućih? Misliš brzo varljivih, vreme apsorbcije je nešto sasvim deseto, a vreme asimilacije je tek druga priča.
Uostalom, ne znam da li sis vestan, ali proteini učestvuju u svim procesima u telu. Unutrašnji organi rastu, kosa raste, nokti rastu, koža se menja i za sve to trebaju proteini...
-
naravno da trebaju... ajde sad ti meni reci posto si odmah planuo... jel jednom pocetniku sa 16god koji je prvi put usao u teretanu treba ista kolicina proteina kao tebi sa sta ti ja znam kolko puta vecom misicnom masom???
-
Zar dnevni unos proteina nije = kilaza x 2.0 ??
-
Zar dnevni unos proteina nije = kilaza x 2.0 ??
To je vec totalno druga pricha.
Nije bash to neka mera. Sve to zavisi od brdo faktora, ja se uopshte ne oslanjam na to vec samo unosim i uglavnom unesem i vishe od toga...
Nemoj puno da se opterecujesh tom formulom to je sve onako grubo recheno :)
-
Nisam planuo samo LOL - ujem ;)
Ukoliko ima 110kg onda mu treba i više nego meni jer sa 16 godina će još da raste i to ko alva ;)
-
Protein svakako nije jeftin, kao ni ishrana koja je potrebna za ovaj sport.
Inace upravo ovde na ovom forumu je bila navedena cifra od oko 30g proteina , koja je potrebna samo za podizanje imunog sistema , tako da nikako ne mislim da ce mu merica proteina (20g) , kao i par belanaca biti suvisno.
A jos narocito , kad je momak naveo da mu je sledeci obrok oko 13h.
-
da slazem se da mu treba jaci unos sto se tice rasta...nema 110 ima 95kg i (sigurno ima problem sa viskom sala, posto koristi sagorevac)... opet iz licnog iskustva mislim da moze nesto da smanji unos, mozda recimo ta belanca, nesto kasnije. Bas me zanimaju misljenja i ostalih forumasa??
Poenta mog posta je bio optimalan unos, lako je reci da se pici po proteinima, ali verujem da je velikoj vecini jako tesko da obezbedi dovoljno kesa za sve to + pored toga voditi neki normalan zivot...
-
To je broscience, mislim da je poreklo x proteina po obroku da moze da se iskoristi od nekog meal replacement-a, posto je merica sadrzala 30g proteina. I onda su pisali po casopisima kako moze tih 30g da se iskoristi samo, pa kad su povecali mericu na 42g prot po servingu onda si magicno mogao da "iskoristis" 42g po obroku.
Sve u svemu iskoristices sve sto uneses, a sta je optimalno , verovatno ~2-3g leucina da pogodis
-
Protein svakako nije jeftin, kao ni ishrana koja je potrebna za ovaj sport.
Inace upravo ovde na ovom forumu je bila navedena cifra od oko 30g proteina , koja je potrebna samo za podizanje imunog sistema , tako da nikako ne mislim da ce mu merica proteina (20g) , kao i par belanaca biti suvisno.
A jos narocito , kad je momak naveo da mu je sledeci obrok oko 13h.
@DM drugar stari :D nisam video to za imuni sistem..ali sam citao raznorazne tacne a i netacne stvari pa zato sad znam i da lupim ponesto :D
onda ako pravi toliku pauzu bolje da ide sa cvrstim obrokom ili blend
-
To je broscience, mislim da je poreklo x proteina po obroku da moze da se iskoristi od nekog meal replacement-a, posto je merica sadrzala 30g proteina. I onda su pisali po casopisima kako moze tih 30g da se iskoristi samo, pa kad su povecali mericu na 42g prot po servingu onda si magicno mogao da "iskoristis" 42g po obroku.
Sve u svemu iskoristices sve sto uneses, a sta je optimalno , verovatno ~2-3g leucina da pogodis
iskoristices ali u koje svrhe, moze i u salo da ide :D poenta je misic, zato sad i nagadjamo tu cifru, a izgleda svako iz svog iskustva
-
Koliko ja znam protein ne mozhe da ode u salo. Mozesh samo prirodnim putem da izbacish vishak.
-
Koliko ja znam protein ne mozhe da ode u salo. Mozesh samo prirodnim putem da izbacish vishak.
I protein moze u salo.
-
E pa eto, danas sam nauchio neshto novo
-
To je broscience, mislim da je poreklo x proteina po obroku da moze da se iskoristi od nekog meal replacement-a, posto je merica sadrzala 30g proteina. I onda su pisali po casopisima kako moze tih 30g da se iskoristi samo, pa kad su povecali mericu na 42g prot po servingu onda si magicno mogao da "iskoristis" 42g po obroku.
Sve u svemu iskoristices sve sto uneses, a sta je optimalno , verovatno ~2-3g leucina da pogodis
iskoristices ali u koje svrhe, moze i u salo da ide :D poenta je misic, zato sad i nagadjamo tu cifru, a izgleda svako iz svog iskustva
To da li ces dobiti salo zavisi od unesenih i potrosenih kalorija, nema veze sa gramima proteina po obroku
-
To je broscience, mislim da je poreklo x proteina po obroku da moze da se iskoristi od nekog meal replacement-a, posto je merica sadrzala 30g proteina. I onda su pisali po casopisima kako moze tih 30g da se iskoristi samo, pa kad su povecali mericu na 42g prot po servingu onda si magicno mogao da "iskoristis" 42g po obroku.
Sve u svemu iskoristices sve sto uneses, a sta je optimalno , verovatno ~2-3g leucina da pogodis
iskoristices ali u koje svrhe, moze i u salo da ide :D poenta je misic, zato sad i nagadjamo tu cifru, a izgleda svako iz svog iskustva
To da li ces dobiti salo zavisi od unesenih i potrosenih kalorija, nema veze sa gramima proteina po obroku
Da jos dodam , da nisu sve kalorije iste , znaci nije jednako kad uneses istu kol. kalorija iz eurokrema ili cistog mesa.
Kao sto nije bas kcal in , kcal out , bitno je sta jedes , kolko toga pojedes i kad.
-
To je broscience, mislim da je poreklo x proteina po obroku da moze da se iskoristi od nekog meal replacement-a, posto je merica sadrzala 30g proteina. I onda su pisali po casopisima kako moze tih 30g da se iskoristi samo, pa kad su povecali mericu na 42g prot po servingu onda si magicno mogao da "iskoristis" 42g po obroku.
Sve u svemu iskoristices sve sto uneses, a sta je optimalno , verovatno ~2-3g leucina da pogodis
iskoristices ali u koje svrhe, moze i u salo da ide :D poenta je misic, zato sad i nagadjamo tu cifru, a izgleda svako iz svog iskustva
To da li ces dobiti salo zavisi od unesenih i potrosenih kalorija, nema veze sa gramima proteina po obroku
naravno slazem se u potpunosti...samo sam napomenuo da moze da ode i u salo (tesko da je kod nekog slucaj) kao sto i recimo u nedostatku UH-a dolazi do oksidacije proteina u energetske svrhe
-
Koliko ja znam protein ne mozhe da ode u salo. Mozesh samo prirodnim putem da izbacish vishak.
I protein moze u salo.
Proteinski suficit moze da ode u salo.
-
Alene malo si preterao,nije 110kg vec 95kg i to na pocetku koji je bio pre mesec dana.
Sada imam 90kg (merio u ponedeljak)
Inace sto se para tice oko toga nemam problem i odvojicu koliko god je potrebno !
E sad iz ovoga sam shvatio da mogu da povecam unos proteina u dorucku i da je bitno da pazim na unos kalorija i potrosnju istih
Neka me neko ispravi ako gresim..
P.S Hvala svima za savete :)
-
Povecaj ti unos proteina u svakom obroku , na racun manjeg unosa UH i losih masti.
A najbolje i najkorisnije bi bilo , da krenes da citas sve potrebne teme na forumu ,
tu ces nauciti puno toga. :)
-
Upravo tako. Unosi puno kvalitetnih kalorija. Proteine uvek a kako dan prolazi tako smanjujesh unos UH.
-
Koliko ja znam protein ne mozhe da ode u salo. Mozesh samo prirodnim putem da izbacish vishak.
može, organizam je dovoljno pametan
http://sr.wikipedia.org/sr/Glukoneogeneza (http://sr.wikipedia.org/sr/Glukoneogeneza)
-
Koliko ja znam protein ne mozhe da ode u salo. Mozesh samo prirodnim putem da izbacish vishak.
Definitivno visak proteina moze da ode u salo..
-
Hahahah skontao sam :D Shto su me svi iznapushavali :D :D :D
-
Sav višak kalorija ide u salo.. to je organizmov način da skuplja za "crne dane"
-
Hahahah skontao sam :D Shto su me svi iznapushavali :D :D :D
ne, ne naprotiv :) znam, stalno pričamo o proteinu kao gradivnom materijalu, o proteinu za vitku liniju, o proteinskim dijetama i sl... malo njih zna za tu informaciju tako da bez brige :)
-
Sad mi je lakshe :D
-
hehe,izgleda da smo obojica naucili nesto novo :)
-
Sav višak kalorija ide u salo.. to je organizmov način da skuplja za "crne dane"
A ono sto nama ne odgovara,masti koristi za energiju kao poslednji izvor i upravo zato su nam potrebni cesti proteinski obroci da bi sacuvali misic od katabolizma !
-
I trening da održavamo metabolizam mišića aktivnim
-
Zanima me da li da uzmem L-Glutamin i BCAA X od Sciteca ?
Do sada sam samo pio 100% Whey i Dex kao PWM
-
Zanima me da li da uzmem L-Glutamin i BCAA X od Sciteca ?
Do sada sam samo pio 100% Whey i Dex kao PWM
Sto da ne,uzmi ali vodi racuna da pijes u dozama od 10 g minimum i BCAA i Glutamin.
-
Baziraj se na bcaa vise jer ti je potrebnije.Moj ti je savet da pojacas cak bcaa a glutamin ukoliko nisi na dijetama ti i nije potreban toliko.
-
Zanima me da li da uzmem L-Glutamin i BCAA X od Sciteca ?
Do sada sam samo pio 100% Whey i Dex kao PWM
mozes sve da kombinujes sa whey proteinom,ili umesto glutamina pojacaj BCAA ukoliko nemas za glutamin.
-
BCAA povećava stvaranje glutamina u organizmu tako da kad biraš izmeĂ°u dva uvek uzmeš BCAA... naravno ako imaš za oba onda je to još bolje
-
Uzeo sam oba :)
Za sada ide sve po planu,javljam vam kada bude bilo neceg novog ;D
-
Uzeo si taj sajtekov BCAA? Nisam stigao da ti kazhem da ti je najbolja varijanta da uzmesh BCAA Blast i da ga bash nagazish poshto imash 1 kg :)
Ja ga gazim oko 70 grama dnevno, plus minus...
-
Uzeo si taj sajtekov BCAA? Nisam stigao da ti kazhem da ti je najbolja varijanta da uzmesh BCAA Blast i da ga bash nagazish poshto imash 1 kg :)
Ja ga gazim oko 70 grama dnevno, plus minus...
Potvrdjujem da je BCAA blast dobar,odnos kvalitet cena je na zavidnom nivou.A odlicno je sto toliko doza unosis jer svakako da ce ti pomoci u zastiti misica.
-
Ja u toku pripremea koristim BCAA blast ,iskreno koliko unesem u toku dana to neznam ;) .Kvalitet je dobar,cena povoljna.Dobar izbor je i BCAA Prima Force kao i njihov leucin!
-
Da nema tog blasta ne bih bio u mogucnosti da unesem 20 grama dnevno a ne 70 koliko sada rokam :D
-
Kada se ipak pogleda kosta i to poprilicno,ali ko moze treba da udara po bcaa u sto vecim kolicinama jer zaista su i vise nego potrebne.
-
Koshta to debelo ali opet, pre cu pojachati dozu bcaa nego ubaciti neshto nepotrebno ;)
-
Evo da se javim,treniram i sve ide po planu
Zanima me koja je kilaza normalna za visinu 177cm ?
Hvala
-
Evo da se javim,treniram i sve ide po planu
Zanima me koja je kilaza normalna za visinu 177cm ?
Hvala
Ona kojom si zadovoljan.
-
Neka ti ogledalo bude merilo ;)
-
Evo da se javim,treniram i sve ide po planu
Zanima me koja je kilaza normalna za visinu 177cm ?
Hvala
77kg +/- 5kg ukoliko pričamo o kilaži gde si u toliko dobroj formi da si spreman izaći na takmičarsku binu.
Ovo je inače odlično pitanje i mali broj ljudi ti može dati konkretan odgovor, ali ja sam došao upravo do ovog zaključka.
Ljudi koji nisu na hemiji ne mogu da nabace više od ove kilaže i da budu recimo 3 ili 4 % telesne masti i spremni za binu, dakle dehidrirani.
Samim time ti možeš imati preko ovoga koliko god hoćeš kila, ali 90% toga će da ode u salo.
Tako da ako uzmeš sve to u obzir tvoja neka idealna kilaža je 77kg + neki normalan procenat sala od recimo 8% gde ćeš sigurno biti impresivan u svakodnevnom životu doĂ°eš na nekih 86-7kg i da kažemo da si još povuko malo vode to doĂ°e na nekih 90kg da budeš zverski dobro graĂ°en.
-
"Normalna" kilaža kako se meri tebi ne odgovara pošto si sportista i imaš veću mišićnu masu, a mišići su teži od sala. Gledaj obime, ili još bolje ne gledaj ništa nego treniraj i uživaj :)
-
Realno odeca i ogledalo su jedino merilo...brojke ti tu nista ne znace..
-
mada odeća zna da se se zategne od mišića a ogledalo je na žalost podložno subjektivnim interpretacijama :)
-
mada odeća zna da se se zategne od mišića a ogledalo je na žalost podložno subjektivnim interpretacijama :)
Hm da ono sto mi je ranije bilo siroko sada mi je usko a u stare farmerke nema sanse da se uvucem :)
-
Zato Kaliper u ruke i nema greske. ;)
-
mada odeća zna da se se zategne od mišića a ogledalo je na žalost podložno subjektivnim interpretacijama :)
Hm da ono sto mi je ranije bilo siroko sada mi je usko a u stare farmerke nema sanse da se uvucem :)
I neko nek nešto kaže za tvoj izgled...
:)
-
Evo da se javim treniram redovno,stigao sam do 80 kila za ovako relativno kratak period,planiram do 75 pa prestajem sa skidanjem kila i kompletno se posvecujem povecanju misicne mase
Inace zanima me da uzmem http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN390-Attack.html (http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN390-Attack.html)
Do sada od supsa imam : Scitec Whey,BCAA X i Glutamin
Sta vi mislite o ovome ?
Hvala i pozdrav !
-
Ok, Attack će te pokrenuti i dati ti dodatnu snagu, energiju i motivaciju za trening. U redu je jer imaš osnovnu suplementaciju. Ja bih se opredelila možda za neki drugi bcaa u prahu, jer u kapsulama ćeš morati da uneseš mnogo više.
-
Aha,a kako se pije Attack,dali ima faza punjenja ili tako nesto ?
-
Nema faze punjenja,pijes ga pola sata pre treninga ili pijes neposredno pre treninga i u toku treninga.
-
A sad ne znam jel bolje da ubacim prvo Kreatin Monohidrat pa posle Attack ??
-
Attack pre treninga,kreatin 5g posle treninga.
-
Evo da javim da sam uzeo Creatine Monohidrat Micronized od Dymatize-a
Sad jos da skupim para za Attack i pocinjem da ih pijem ;D
-
Evo jedna slika,nemojte da se smejete samo ;D ;D
(http://i42.tinypic.com/30njjfa.jpg)
-
Jedi sto vise proteinskih obroka ,a uz kreatin bolje uzmi whey jer on izgradjuje misic.
-
Od supsa vec imam :
Scitec Whey 100%
Glutamin
BCAA
i Kreatin
Hvala u svakom slucaju i pozz ;)
-
Od supsa vec imam :
Scitec Whey 100%
Glutamin
BCAA
i Kreatin
Hvala u svakom slucaju i pozz ;)
Whey uzmi posle treninga i to mozes u kombinaciji sa glutaminom,bcaa i kreatinom sve zajedno izmesano u sejkeru.A pre treninga isto kreatin,bcaa i glutamin.Ako su treninzi duzi i naporni moze bcaa isto negde na polovini ali to opet zavisi od vezbaca kao i finansijskih mogucnosti.
-
Evo mene opet posle nekog vremena ;D
Dosao sam do neke zeljene kilaze (75-6)kg i sad mi je cilj da do leta nabacim sto je vise moguce misicne mase.
Zanima me kakve bi korekcije mogao u ishrani da napravim ?
Evo kako mi izgleda klopa svakog dana
7.00 Ovsene + Whey
10.00 Sendvic od crnog hleba i belog mesa
13.00 Belo Meso,povrce,kupus salata
16.00 Kikiriki 50g
16.30 Kreatin 5g,BCAA tableta
17.00 TRENING
18.00 PWM (Merica Whey-a,5g Kreatina,5g Glutamina,25g dex i BCAA tableta)
20.00 Belo Meso,pirinac,povrce i kupus salata
Pred spavanje 5g glutamina
Posle 20.00 ako sam gladan pojedem jos malo Ella Sira.
Sve ovo uz 3-4l vode dnevno !
Jel treba nesto menjati,ako treba sta ?
HVALA !
-
A zasto jedes dva sata nakon treninga?
-
Pogresio sam to je obrok u 19.00 a posle 20.00 samo ella ako sam gladan ..
-
Slobodno mozesh jesti posle 20h ali se baziraj na chistim proteinima i salatama.
-
uveče doalze u obzir i bademi i lešnici
-
Jel sve pre 8 ok ?
Isto me zanima i sta bi sve trebao da radim da bi povecao ruke ..
Imam neki trip da zelim ogromne ruke ::)
-
Ma jedi proteinski obrok odmah pre spavanja, bez brige!
-
Jel sve pre 8 ok ?
Isto me zanima i sta bi sve trebao da radim da bi povecao ruke ..
Imam neki trip da zelim ogromne ruke ::)
Taj trip imaš ti i još 99% muškaraca na ovoj planeti. Radi zgibove i propadanja na razboju, nema boljih vežbi za ruke i forsiraj triceps jer će ti velik triceps stvoriti takav efekat "ogromne" ruke, a inače pravi recept za to da ti ruke deluju veliko su velike podalktice, pogledaj samo lik Popaja i sve će ti biti jasno...nadam se ;)
-
ok je da tokom dana tj do 2h pre spavanja uneseš dovoljno svega..
-
Vecina se oslanja na prvi obrok kao whey protein i to je ok,ali moras nesto konkretno jesti a ne da cekas od 7h do 10h da jedes.takodje ti je potreban jedan proteinski obrok pre spavanja !
-
Evo malo slicica :D
(http://i43.tinypic.com/8xmyki.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1o/gn/1dqCV696/dsc01766.jpg)
PS. Kako da skinem stomak ako sam na masi ??
-
Nikako...
-
Kratak ali jasan odgovor sa kojim se i sam slazem.
-
Nikako...
;D
Taj trip imaš ti i još 99% muškaraca na ovoj planeti.
;D ;D
PS. Kako da skinem stomak ako sam na masi ??
pa s obzirom da sada treba više da jedeš, i da kalorijski unos bude povećan, jer je primarni cilj masa- jako ćeš teško izvesti da sada skidaš i salo. Prvo masa, pa kada budeš zadovoljan krenućeš sa korigovanom ishranom "dijetom" i ubaciti kardia malo.