Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Nikolito Januar 20, 2012, 11:32:25 posle podne
-
visok sam 187,188cm tezak 72/73kg imam 16 godina i treniram vec 5 meseci radim samo zgibove, sklekove, trbusnjake, propadanje ne mogu ubijaju me ramena strasno od njih..
(http://www.dodaj.rs/f/j/ve/1u3OSqJw/p1010220.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/V/xu/2HctWPBT/p1010221.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/5/xK/AAn5fkO/p1010222.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/i/46/3DFj7NXB/p1010223.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/i/EI/4cfe6FS8/p1010226.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/n/ZE/3c4IjJST/p1010227.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1N/Dt/19cgzeIc/p1010228.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/28/ut/4rYlh2zm/p1010229.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3f/10q/3kzAoDH/p1010230.jpg)
Nemam nikakvu ishranu od danas prestajem sa slatkisima i sokovima.. Je l' mogu da pijem jogurt/mleko koji imaju 0% masti? I ne idem u teretanu nemam novca za to.. 8)
-
Imas 16 godina,mozes mleko i mlecne proizvode 1,6 % masti,ukoliko zelis bolju izrazajnost misica smanji unos hidrata(slatkisi,vocni sokovi),pojacaj unos proteina (belo,crveno nemasno meso,belanca).
-
Ok, hvala Mare.. Slatkise sam juce izbacio i sokove sad sam samo od tecnosti konzumiram vodu naravno picu 2,3 puta nedeljno jogurt/mleko :)
-
evo jedna slika iz 10 avgusta tad sam tek poceo da treniram od 1 avgusta treniram
(http://www.dodaj.rs/f/1a/p/1J2V1Hp3/311879101502556735410345.jpg) :D
-
Samo vezbaj,jedi redovno i kvalitetno !
-
ok, od sutra pocinjem da radim ab ripper x pr90x trbusnjake! :) Nadam se da su tezi i dacu imati vise efekta :D
-
Vidljivost trbusnih misica zavisi prvo od ishrane,tako da je dovoljno da radis 2 vezbe u 4 serije po 15 ponavljana.
-
Je l' mogu da pijem limunadu tokom treninga i ovako preko dana, posto ne mogu samo da pijem vodu moram da ubacim barem limunadu xD
-
Ljudi evo danas mi keva pricala sa nekim prijateljom koji se vec duze vreme bavi vezbanjem(teretanom)i rekao joj je da mi nabavi neki protein eh sad koji protein bi bio najbolji za mene da se malo ugojim al' da mi ostane definicija?
-
Ljudi evo danas mi keva pricala sa nekim prijateljom koji se vec duze vreme bavi vezbanjem(teretanom)i rekao joj je da mi nabavi neki protein eh sad koji protein bi bio najbolji za mene da se malo ugojim al' da mi ostane definicija?
Od proteina se neces ugojiti ( ako se i ugijis to ce biti nesto minimalno )... Mozes da uzmes 100% Whey Protein Professional, ili Isobolic ili Elite Whey Pro ;)
-
Pa cekaj sta dobijem od proteina?
-
prosto receno izgled misica, da lepse izgleda i da je izdefinisaniji... to je prosto receno!
-
Ali ako nemas pare za teretanu 1000-2000din mesecno... Neces imati ni za protein koji je 2-3x vise :D
-
Ali ako nemas pare za teretanu 1000-2000din mesecno... Neces imati ni za protein koji je 2-3x vise :D
A gde je tek kvalitetna ishrana.
-
Ma keva nece da mi da pare zbog sudjenja za teretanu.. -.-
-
Brate dok se ne snadjes za pare za teretanu,radi zgibove sklekove trbusnjake ili ako imas neke tegove, napravis nekako ,a posle lagano teretana , samo polako , ja sam tako radio :)
-
Pa ok je to nego jel smem da pijem ja proteine dok ne krenem u teretanu? Posto i ovako svakodnevno radim zgibove sklekove itd..
-
Pijes ih isto,posle treninga,tj. posle zgibova,ali mislim da je bolje da cuvas Whey dok ne krenes u teretanu a sad samo dobro jedi.
-
Nema potrebe,bolje je da taj novac ulozis u kvalitetnu ishranu.
-
(http://www.dodaj.rs/f/Q/3v/4L34VRH2/401513101505499061910345.jpg)
da osvezim malo ne mogu da stavim vecu sliku :P
-
Opasno neko celicenje!? :D Brate,predlazem ti da trcis 40 minuta,da se oznojis lepo,i posle lezis 20min u snegu i pijuckas limunadu...;) Javi rezultate...:D Zezanje,naravno! BEZI SA SNEGA BRE ! :D
-
hahahahhaha, evo pricao sam s majkom i ovih dana krecem u teretanu bogu hvala vise krecem u topform teretanu nije losa, evo ako ocete da vidite slike i to kakvi su uslovi :P
http://www.topform-unisex.com/ (http://www.topform-unisex.com/)
-
Nije lose,nije lose! :) Mislim-odlicna teretana..!
-
Ruka(biceps) 28cm(opusteno)33cm(zategnut)
Ruka(podlaktica) 27cm(opusteno)29cm(zategnut)
Struk 81cm
Butina 52cm
Grudi 92cm(opusteno)
Jedva sam se izmerio :D :P :)
-
Sinoc sam krenuo u teretanu 22 feb. 2012.. Je l' ne bi nekom bilo tesko da mi kaze sta koji dan da treniram 6 puta nedeljeno cu da idem..
Evo slike od danas 1 dan teretane pa cu svakog meseca update da vidim/o kako napredujem hehe
Samo mi nije jasno kad se slikam telefon trbusnjaci mi se nikad ne vide ocajno..
(http://www.dodaj.rs/f/W/R8/nOBQdQt/p1010236.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1w/4d/VFPYW4O/p1010237.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2j/Zi/4GVkUiRp/p1010238.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1G/L2/4dfkfJO4/p1010239.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1C/H8/2IqG7NWm/p1010240.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1Q/Az/4rm7rW0i/p1010241.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1e/fV/1uVwrZZv/p1010242.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2N/8v/4ZqO2Zk6/p1010243.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/14/na/3Lk5BxVl/p1010244.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3i/7U/YEFM4k9/p1010245.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2L/Kl/4M4BQpWA/p1010246.jpg)
-
ne vide se zato sto slikas sam,i onda se ne koncentrises samo na stomak.daj nekome da te slika.savet - poradi na ledjima!
-
Je l' mi ledja zaostaju il? Pa keva me slikala -.- mozda je i zbog svetlosti..
-
Treba neko da te slika ali i da naucis da poziras kako bi to ispalo bolje.
-
Jel mozete da mi pokazete neke slike kako da poziram, il jel ima negde tema za poziranje posto jos nisam naisao na nju.. :-[
-
Pogledaj bilo koju temu gde su postavljanje slike sa takmičenja i videćeš osnovne poze. Evo, recimo, nedavno završeno Flex Pro takmičenje http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=151811.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=151811.0)
-
hvala robi
-
Pa,samo sam ti rekao da poradis na ledjima,posto treba tu malo,ali,docice sve to vremenom...Inace,za poze imas hiljade i hiljade klipova na you tube-u...:)
-
znam brate pogledao sam... 22 marta kacim nove slike :D
-
vazi...nigde ne zuris,samo polako..Rezultati ce doci vremenom! :)
-
haha znam brate, veoma sam ne strpljiv sto se tice rezultata to je uzas :D ne mogu da docekam 2 meseca da vidim napredak :D
-
haha znam brate, veoma sam ne strpljiv sto se tice rezultata to je uzas :D ne mogu da docekam 2 meseca da vidim napredak :D
Secam se pocetka kao juce da je bilo kada sam jedva cekao da se vidi na meni neki napredak.Cekao i docekao tako ces i ti ;)
-
hahahaha al' meni je najveca motivacija i zelja da me devojcice pohvale hahaha :D + naravno volim da izgledam lepo kad odem na adu da se vide misici a ne da mi visi stomak ovako mladom :D
-
Hvalice te samo ukoliko budes istrajan i izgradis svoje telo.Prvo ide tezak rad a posle sve ostalo.
-
naravno, nije mi cilj ovo leto da izgledam nesto al' sledece moram ima da zapnem bas bas :D
-
naravno, nije mi cilj ovo leto da izgledam nesto al' sledece moram ima da zapnem bas bas :D
Onda ces zaista uspeti.Samo napred ;)
-
hvala puno ;)
-
Samo zacrtas male ciljeve,koji ce da te odvedu do veceg! Nemoj odma' da ides na cilj '100kg misicne mase za 10 dana' i ostalo...Znaci,pocni sa ciljem da do 1. aprila nabijes 1kg misica,do leta da se zategnes,a do sledeceg da se ljudi okrecu za tobom! Inace,ne ides u teretanu zbog cura,ides zbog sebe,zdravlja,discipline!!! Naravno,svakome prija zenska paznja,to stoji!
Inace,ja sam zacrtao cilj do fakulteta (18meseci) vec stvorim lepu misicnu masu,nigde ne zurim,ima vremena...A za 6-7 godina bih voleo da imam plocice kao Zoltan! ;) OZBILJNO ZOLTANE,imas vrh plocice!!!
-
Hvala,imaces i bolje! Samo se trudi i budi uporan.Bitno je da nikada ne odustanes,a od mene ocekuj pomoc oko saveta ako ustreba.
-
Hvala momci puno :P
-
uvek...
-
hahahaha al' meni je najveca motivacija i zelja da me devojcice pohvale hahaha :D + naravno volim da izgledam lepo kad odem na adu da se vide misici a ne da mi visi stomak ovako mladom :D
Svi mi zhelimo da izgledamo lepo i to je jedna normalna pojava, ali da izgledate kao Zoli? Ajde ne preterujte :P
-
hahhahahah...:D Ja samo trazim njegove plocice,ostalo ne mora...:D
-
Kroz par godina cemo videti ko ce imati bolje heheheheh :D
-
Samo naporno vezbajte i bicete i mnogo bolji.
-
Hvala na lepim zeljama Zoltane...:) Jeste da je tesko,i sve,ali vredi pokusati...svi znamo koja su tu odricanja...
-
Sta god radio u zivotu, ali da to posteno radis, potrebno je puno odricanja, ne samo ovaj sport.
-
Ma to stoji,ali npr,ako izaberes da budes narkoman,kakvo je tu odricanje!? Oke,oke...pobedio si,ipak je tu jos vece odricanje,pocnes da prodajes nakit iz kuce...itd itd :D
-
Evo stomak malo, al uvek lose ispadnu slike ne znam zasto uzivo je stvarno mnogo bolje..
(http://www.dodaj.rs/f/3m/g/3HSFSkdu/04032012497.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3c/cK/4zfSsdCg/04032012498.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/19/gL/X0WdNiu/04032012502.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3Z/5K/1BojCx91/04032012503.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3O/91/2U4UJuP2/04032012504.jpg)
Slikacu se ovih dana u teretani posto u svlacionici ima dobra svetlost i lepo moze da ispadne ovako u wc-u nije ni za k**** :D 8) :D
-
Lepo,lepo :)
Trud se isplati..
Samo cepaj
xD
-
hvala brate :P
-
Mogu jos neki komentari vezani za trbusnjake?
-
(http://www.dodaj.rs/f/3V/2H/HNc7eBb/fotografija0214.jpg)
-
cepaj malo masu...:) Inace,dobro je...:)
-
Stomak ti je dobar,obrati paznju na noge i gornji deo tela...
-
Radim noge :)
Stavicu 22,23 marta slike posle mesec dana teretane da vidimo napredak :)
Ni jednu grupu misica nisam zapostavio :P
-
To je najbitnije,sad samo u sav trud i zelju koje ulazes dodaj strpljenje i to je to,dobitna kombinacija.
-
''Posle mesec dana teretane...'' Ne ocekuj previse,manje vise,imace rezultata,ali ne bas mnogo...Mesec dana je ipak-kratak period! Sto bi rekli za kecere - ''U ovom sportu su potrebne nedelje,meseci,pa cak i godine vezbanja''...Nista se ne postize preko noci.
-
Znam, zelim do iduceg leta da budem u dobroj formi vec sam rekao sta postignem postignem za ovo leto sledece mora da bude super sve :)
-
bice do tad sve oke...:)
-
Nadam se jos 11 dana i kacim nove slicice :)
-
Evo ovako dobio sam u ponedeljak nov program kako da radim posto sam prve dve nedelje radio svaki dan sve grupe misica samo samo nedeljom odmarao..
ponedeljak: grudi
utorak: ledja
sreda: noge
cetvrtak: odmor
petak: ruke
subota: ramena
nedelja: odmor
i svaki dan posle svih vezbica malo odradim trbusnjake :)
Sta vi mislite o ovakom programu? Okacicu vam i vezbe koje radim ovih dana za svaku grupu misica :)
-
Zameni dane kad radis noge i ruke...da bi noge odradio jako i sto bolje,jer ti je to treci dan za redom da treniras a pre toga imas Grudi kod kojih se svi loze i jako vezbaju i ledja koja su velika misicna grupa i takodje ih treba jako odraditi,pa da ne budes psiho-fizicki umoran za noge kao treci dan...
-
ok :)
-
Evo ovako slikao sam se danas 2 meseca od pocetka teretane.. Slike su malo losije ispale ne radi blic glupi al dobro! :)
molim vas komentare kritike pitanja i tako :) svacije misljenje je dobro doslo
(http://www.dodaj.rs/f/3q/uJ/2kIi1NDQ/p1010488.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1s/cn/1wFKmGB3/p1010489.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/e/Io/1xIfOmo1/p1010490.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3C/hs/4jyIjopd/p1010491.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1Y/Rg/2kyBd7kr/p1010492.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1N/V/2szLHasf/p1010493.jpg)
-
Fino,polako oblikujes telo,a ono sto ti fali je jos MESA. ;) Samo jedi sto vise,trpaj kad god mozes sto vise hrane. :)
-
Mlad si i pred tobom je tek vreme pravih uspeha.Samo se dobro hrani i naporno treniraj sve ce to doci na svoje mesto.
-
hvala momci islikacu se ovih dana malo bolje samo da kupim bolje baterije na ovom aparatu mi ne radi blic lose baterije hahaha :)
Malo sam lose pozirao sto se tice bicepsa mnogo sam zabacio iza glave :)
-
Evo moj rezim ishrane
kad sam npr 2 smena
09:00 tunjevina 1 bareno jaje, casa jogurta
10:00 trening u teretani
12:30 belo meso, crveno meso, riba, kropmir, piletina + zelena salata
16:25 veliki odmor: 1 banana, 1 jabuka, neslani kikiriki
20:00 belo,crveno meso, riba, krompir, piletina + zelena salata
21:30 mleko cornfleks
-
1 smena
10:25 banana, neslani kikiriki, jabuka
14:00 belo meso, riba, crveno meso, piletina..
15:00 trening
17:00 opet rucam belo meso, riba, crveno meso,piletina..
19:00 dva parceta puter kikiriki
21:30 mleko i cornfleks
-
Puno vremena ti prodje od treninga do obroka, jedi u roku pola sata-plafon sat ako pijesh protein posle treninga.
Za veceru obavezno protein i neka salata, mani taj kornfleks.
-
ne pijem nista natural
-
Ja pijem protein pa sam natural :D
-
Mislim da mi je dobra ishrana do pre pola godine i do skoro bolje reci jeo sam ujutru sendvic sunka majonez rucak pljeskavica vecera sendvic majonez il dorucak pasteta il virsle uzas od ishrane ovo je za sad zlatno!
-
Slazem se da je velika razlika izmedju obroka i treninga.To ne sme tako da bude inace imaces kontra efekat.
-
dobro je što si počeo sa teretanom, imaš solidan početak i još puno rada ispred sebe, najviše ti je potrban kontinuitet i istrajnost u treningu.
Tvoja graĂ°a vuče na ektomorfa, pa ja ne bih jako lupao glavu sa tim varijantama jedno jaje/konzerva tunjevina/pola banane itd. Dovoljno je da istraješ u treningu dovoljno dugo i da trpaš što više kvalitetnih proteina i hidrata u sebe, bez neke striktne računice. Znači: samo JEDI MESO ;)
-
Sto bi rekli : ''Meso pravi meso...'' .
-
od ponedeljka sad sto dolazi cu da napisem svaki dan ishranu za taj dan!
ovu nedellju pazuiram sa teretanom posto nema keva da mi pare dace mi 1og i pocinjem da peglam jos jace!
poceo sam da trcim skoro svako vece oko 3,4,5km :)
-
mislim da je trčanje svako veče 2-3-4 km poslednja stvar koja ti treba na ovu graĂ°u sa slike -.-
-
pa sto brate bijem na definiciju? :P
-
Definicija se od mase razlikuje samo u ishrani. Ja kad sam na definiciji uopste ne trcim niti bilo sta slicno. A pored toga, mora se imati neka masa, da bi mogao sta da definises.
-
Pa jedem ja nisam anoreksican, trcim najvise zbog donjeg dela stomaka da bi se bolje ocrtavao :)
-
(http://www.dodaj.rs/f/18/ua/1uBrqptz/image0153.jpg)
-
Trci ako to volis i ako zelis da budes u toj vrsti kondicije,a sto se tice misica i definicije nema potrebe da trcis,cak pozeljno je da ne trcis. ;) Ishrana je veoma bitna i po tvojoj konsituciji bi se reklo da mozes dosta toga da tolerises tako da jedi sto vise a kvalitetno,kad stvoris sebi uslove da moze ishrana da ti bude najbolja moguca za tvoje potrebe onda ces vise voditi racuna,a sad nemoj da preterujes pa da nekad ako nema belog mesa da se ne jede nista... ;) :)
-
pa trcanje takodje je zdravo i za srce poceo sam da gotivim trcanje a pre nisam voleo sad mi se non stop trci :)
-
(http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/531423_363684483668896_100000820411024_939097_436265591_n.jpg)
-
Au brate, koje crno trčanje svako veče?
Evo, pokušaću da direktno kažem ono što i drugi misle, a što ti očigledno ne vidiš jer imaš malo iskrivljenu percepciju... dečko, ti si kost i koža, devojčice u 3. razredu osnovne imaju više mišića... imaš 2 kg mišića na celom telu i ta 2 kg ćeš spaliti sa tim silnim trčanjem... kakav crni donji stomak jbt, ako ga na ovom aušvic izgledu do sada nemaš, fali ti mnogo mišićne mase... jesi anoreksičan, ovo je školski primer anoreksije... iscrpljivaćeš se sa tim kardiom pokušavajući da spališ tih 10 gr. sala na donjem stomaku, dovešćeš se na 45 kg i ugroziti svoje zdravlje. To jeste anoreksija, želeo ti da priznaš ili ne.
Eto, pokušao sam da budem iskren i otvoren, a opet, da te ne uvredim ni na koji način... govorim ti ovo bez ikakve loše namere... pozdrav i srećno...
-
Au brate, koje crno trčanje svako veče?
Evo, pokušaću da direktno kažem ono što i drugi misle, a što ti očigledno ne vidiš jer imaš malo iskrivljenu percepciju... dečko, ti si kost i koža, devojčice u 3. razredu osnovne imaju više mišića... imaš 2 kg mišića na celom telu i ta 2 kg ćeš spaliti sa tim silnim trčanjem... kakav crni donji stomak jbt, ako ga na ovom aušvic izgledu do sada nemaš, fali ti mnogo mišićne mase... jesi anoreksičan, ovo je školski primer anoreksije... iscrpljivaćeš se sa tim kardiom pokušavajući da spališ tih 10 gr. sala na donjem stomaku, dovešćeš se na 45 kg i ugroziti svoje zdravlje. To jeste anoreksija, želeo ti da priznaš ili ne.
Eto, pokušao sam da budem iskren i otvoren, a opet, da te ne uvredim ni na koji način... govorim ti ovo bez ikakve loše namere... pozdrav i srećno...
Realno objasnio si, stvarno gledam i ne verujem, sta ce da definise, kad nema na sebi ni misica ni masti, slazem se da je problem u iskrivljenoj percepciji....
-
pa ne mogu preko noci da nabijem masu tek 2 meseca idem u teretanu polako i sredjujem ishranu
-
naravno, samo sa ovim načinom razmišljanja je nećeš nabaciti ni za 10 godina... al dobro, shvatićeš i sam, na teži način doduše...
-
Evo ti ovaj savet. Zderi kao lud! Tebi je potrebno jedno 20-30kg. Moras da jedes 4-5 puta,obilno! Izbaci trcanje,samo ces da sagoris misic,i na kraju ce se desiti ono sto je rekao decko iznad mene.Polako,jedi sve,sem slatkisa i hleba.Izbaci sokove.Inace,cepaj sve ostalo! Moras da nagruvas jedno 20ak kg.Naravno,neces za mesec dana,ali,postavi to sebi kao cilj u naredne dve godine.
-
Au,sad ga i vi preteraste,polako tek je poceo... ;) Momak je mrsav,dosta mrsav,ali kakva anoreksija...a ako dobije 20-30 kg misica moci ce da se takmici kod nas lagano...Sto se ishrane tice slazem se da mora vise da jede...Pirinac i Krompir bi trebale da ti budu glavne namirnice od UH jer su jeftine a najbolji izvor hidrata. ;) Kilo integralnog pirinaca u zdravoj hrani je 150 din,to ti je za 3 dana otprilike. :)
-
Gle, ti kazes da radis definiciju u jednom postu dole, a nakon toga neko kaze da ti treba masa pa mu odgovaras sa "polako doci ce masa.." :-\To ne ide tako pisano je 5000000x. Jos jedna stvar- potrudi se da napredujes na celom telu, jer koliko vidim zaljubljen si u trbusnjake i njih forsiras najvise. Mislim da ces u buducnosti vezbanja na njih najmanje muke potrositi, baziraj se na ostalo.
I posle svega zakljucak je :
-manje trcanja
-vise hrane
-vise odmora
-
Samo da dodam nesto. Jedan drug se uz dobar trening i malo jacu ishranu ugojio 11kg,za 4 meseca. Samo napred. Ne moze i masa i definicija. Tesko! Moze neka masivna definicija,nesto slicno,ali - moras se odluciti sta ces,i piciti ka tom cilju...!
-
pa ja zelim cistu definiciju :)
-
pre 2 meseca kad sam poceo da vezbam imao sam 72/73kg sada imam 77.2kg
-
Visina?
-
187cm
-
Moras da znas kakav izgled zelis. Cackaj po netu, nadji sliku nekog momka koji ti se svidja kako izgleda. Onda je postavi ovde, pa ce ti mnogi reci kako bi dosao do izgleda. Pogubno je raditi definiciju na ovakav izgled. Jedino je sreca sto ti ni ne radis definiciju (jer jos uvek ne znas kako), vec je samo zelis. Cim okacis sliku, dobices gomilu saveta. Glupo je pricati o nekom imaginarnom izgledu kojem tezis, a da niko ne zna sta hoces.
-
(http://www.ryanterry.co.uk/wp-content/uploads/2011/03/aboutLG.jpg)
ovakav izgled zelim :)
Znam da je potrebno dosta godina doci do toga al trud se isplati makar trebao da treniram 10 godina za ovako nesto :)
-
Danasnja ishrana sreda... 2 sam smena
dorucak: tunjevina + 2 barena jaja, casa vode, integralni crni hleb
trening
rucak: supa sa knedlama, belo meso krompir i pogaca, zelena salata
skola: u skoli sam pojeo 100g neslanog kikirikija, plazmu 75g, milkshake moja kravica od jagode i vodu malu rosu
kad sam dosao iz skole: belo meso, krompir pogaca..
vecera: cornfleks mleko
-
Tebi treba hidrata,ali Kornfleks nije to sto ti treba...pogotov ne za veceru.To zameni sa jajima ili mesom...ostalo manje vise mozes da ostavis posto ti telo to tolerise...ali ima jos toga sto nije potrebno,no polako,ne moras odmah sve menjati.
-
ja za veliki odmor idem u Rodic da jedem posto mi je veoma blizu skole i recite mi slobodno sta da uzimam dzeparac dobijam 200 dinara..
ja sad uzimam neslani kikiriki 100g plazma 75g i mleko milkshake
do skoro sam uzimao i bananu al sam prestao al opet cu da pocnem :D
slobodno mi recite sta da izbacim i cime da zamenim! :)
-
Tacno sam znao da ces okaciti takvu neku sliku. Mora da ti bude jasno da takav izgled mozes postici kad vec imas odredjenu misicnu masu koju ces da definises. Da bi nabacio misice moras da unosis proteine. Moraces dosta da citas o treningu i ishrani da bi dostigao cilj jednog dana.
Za pocetak, moraces da pocnes da unosis 2g proteina po kg telesne mase. To je nekih 160g proteina dnevno za tebe. To ti je osnova i ukoliko se toga budes pridrzavao videces super rezultate u narednih par meseci. Informisi se po forumu koje namirnice sadrze protein i u kojoj kolicini. Kada je meso u pitanju mozes da racunas da na 100g mesa ima 20g proteina. Posto si trenutno u velikom deficitu sa kilazom, ne moras ni nasta drugo da obracas veliku paznju i da se opterecujes. Za sad jedi bukvalno sve u kolicinama koje ti prijaju. I da, svih tih 160g proteina koje moras da uneses na dnevnom nivou, moraju biti iz namirnica zivotinjskog porekla. Ne moramo ti nista dalje pisati, ako zelis uspeh, onda malo citaj forum, istrazuj, pa ponovo postavljaj pitanja.
-
ja za veliki odmor idem u Rodic da jedem posto mi je veoma blizu skole i recite mi slobodno sta da uzimam dzeparac dobijam 200 dinara..
ja sad uzimam neslani kikiriki 100g plazma 75g i mleko milkshake
do skoro sam uzimao i bananu al sam prestao al opet cu da pocnem :D
slobodno mi recite sta da izbacim i cime da zamenim! :)
Umesti kikirikija bademe i lesnike,a umesto milk sejka i plazme jogurt i vocku neku...najbolje bi bilo da pojedes belo meso,nema veze sto je u lepinji...manje je zlo lepinja od ovoga sto sad jedes...
-
hvala momci, na kraju dana cu napisati danasnju ishranu :)
-
Jel smem da jedem gulas? Junetina-crveno meso? i makarone ima tu? il da ne jedem to
-
Jedi slobodno sve kuvano...
-
ok hvala brate :)
-
Jel smem da jedem gulas? Junetina-crveno meso? i makarone ima tu? il da ne jedem to
ti treba da jedeš mnogo gulaša i makarona, jaja, mesa, hidrata kvalitetno pirinča, krompira u svim varijantama. SAMO JEDI, nemoj borjati obroke i kalorije, treniraj JAKO u kontinuitetu, imaćeš rezultate. Ako budeš odvajao makarone, birao obroke u 20 grama, i pravio neke sulude programe ishrane, nećeš nikada doći do mišićne mase koju ima lik sa fotke koju si okačio. Mani se trbušnjaka sada... još si mlad, teško da možeš prihvatiti ove stvari, ali shvatićeš kad proĂ°e par godina...
-
Sa godinama dolazi iskustvo. Secam se sebe,relativno skoro,pre jedno 15-16 meseci. Pojma o ishrani nisam imao.Zato sam i imao 90+ kg....:D
-
Danasnja ishrana, jebiga nisam imao cim da zamenim cornfleks al za u buduce cu naci nesto il moze neki vas predlog slobodno dobrodosao je..
dorucak - 4 jaja przena s' malo kecapa - da izbacim kecap il da ostavim?
rucak - gulas i makarone, zelena salata, hleb
skola - neslani kikiriki
posle sk. - tunjevina i hleb
oko 18h - 2 parceta puter kikiriki
vecera - gulas i makarone i kifla
posle gulasa - cornfleks i mleko -
-
Izbaci kecap...
-
Polako za pocetak ishrana ne mora da ti bude savrsena, jer dok si pocetnik, smucice ti se neke posebne dijete. Gledajuci jelovnik, moras neke stvari da menjas. Dorucak je odlican, ali uz njega moras da dodas ugljenje hidrate. idealno bi bilo da jedes pirinac, krompir ili ovsene pahuljice. Kapiram da ti to nesto nece proci ujutru, ali onda uzmi bar jednu bananu. I to mozes pre ova 4 jaja.
U poslednjem obroku mozes da popijes malo mleka, ali ti cornfleks ne treba. Ubaci neku kombinaciju sa nekim nemasnim sirom. Ako bas moras, pojedi jedno parce hleba.
Nego, nisi nam rekao kad treniras? Gledaj da posle treninga imas neki obrok sa pirincem i mesom. To bi bio pun pogodak.
-
da vas pitam jel mogu da jedem sutlijas tu ima dosta pirinca?
pa pazi kad idem ujutru u skolu u teretanu uvek odem u 15h a kad idem popodne ustanem ujutru u 9 pa odem u 10 u teretanu
-
izbacujem iz ishrane kikiriki puter pocele su od njega da mi izlaze bubuljice u ogromnim kolicinama po grudima i licu :@
-
izbacujem iz ishrane kikiriki puter pocele su od njega da mi izlaze bubuljice u ogromnim kolicinama po grudima i licu :@
Nije to samo od njega,prvo je to pubertet,a drugo je sva ostala przena hrana,slatkisi...
-
pa da al slatkise sam izbacio skroz :P
-
Posto mi je keva od skoro otvorila prodavnicu zdrave hrane, mozete mi reci sta da mi donosi tj sta je zdravo jesti/grickati zbog teretane i treninga..?
-
Pirinac,ovsene,jecmene,razane...bademi,lesnici,orasi,indijski i brazilski orasi...
-
hmmmm . . .
-
Danasnja ishrana, jebiga nisam imao cim da zamenim cornfleks al za u buduce cu naci nesto il moze neki vas predlog slobodno dobrodosao je..
dorucak - 4 jaja przena s' malo kecapa - da izbacim kecap il da ostavim?
rucak - gulas i makarone, zelena salata, hleb
skola - neslani kikiriki
posle sk. - tunjevina i hleb
oko 18h - 2 parceta puter kikiriki
vecera - gulas i makarone i kifla
posle gulasa - cornfleks i mleko -
slobodno bre kečap bro, nema ništa kcal, a totalno ti pomaže da preživiš jedne te iste namirnice iz dana u dan. Zmeni obroke ujutru sa onim uveče. Uveče taj kornfleks i mleko zameni sa nekim jajima/sirom, što manje hidrata uveče slobodno (osim ako nisi trenirao pre tog obroka). Što pre ti padne insulin to ćeš tokom noći sagoreti više masti. ujutru klopaj te neke pahulje sa nekim jogurtom ili šta god. Ako i za doručak uz to pojedeš koje jaje ništa loše nisi uradio, čak i naprotiv.
-
Pirinac,ovsene,jecmene,razane...bademi,lesnici,orasi,indijski i brazilski orasi...
x2, ali ako u toj prodavnici još ima i kakvih izolata proteina tek onda super.
-
Pirinac,ovsene,jecmene,razane...bademi,lesnici,orasi,indijski i brazilski orasi...
x2, ali ako u toj prodavnici još ima i kakvih izolata proteina tek onda super.
:D
-
ma ja sam uzeo jednom pre skole mleko i ovsene i proteralo me do 2 casa nisam mogao da izdrzim na prazan stomak :P
Cekajte sta bi mogao da ubacim za dorucak a sta za veceru naravno izbacujem cornfleks :)
-
Za dorucak iscepaj jaja,ovsene,mleko,sir i to je to...;)
Za veceru sve zavisi,mozes ponovo neko jaje,tunjevinu...
Inace,o ovome 'proteralo me do 2 casa' - nemoj u detalje ! :D
-
axxxaxaxaxa necu al izleteo sam sa casa i trcao u rodu tebra da obavim sta imam xD
-
:D
-
(http://upload.slike.com/slike/ne5MD.jpg)
-
Mani se bre vise stomaka (dobar je) i pakuj kilaze na tegove i meso u stomak pa da vidimo lepeze,ruke... ;)
-
Poceo sam danas sa vecim tezinama polako tek se zagrejavam prva 2,3 meseca pa onda pocinjem mnogo jace da treniram! Radio sam grudi bas kako mi je Alen juce rekao ne mogu da podignem ruke xaxax :) sa 30kg sam presao na 40kg na bencu i 5x8ponavljanja sam izvukao onako jedva jebiga jos sam pocetnik nmg da stavljam jos preko 50kg
-
Nema toga,od pocetka moras da grizes. Pusti fore 'od prvog maja pocinjem.Dodje prvi maj,jebiga,mora neko pivo da se popije,bla bla...' Onda sledi 'Krecem od ponedeljka jace..'. KRENI ODMAH! ZAGRIZI ! ! !
-
Poceo sam danas sa vecim tezinama polako tek se zagrejavam prva 2,3 meseca pa onda pocinjem mnogo jace da treniram! Radio sam grudi bas kako mi je Alen juce rekao ne mogu da podignem ruke xaxax :) sa 30kg sam presao na 40kg na bencu i 5x8ponavljanja sam izvukao onako jedva jebiga jos sam pocetnik nmg da stavljam jos preko 50kg
Nema veze da li si pocetnik,bitno je samo da dobro jedes i dobro vezbas,nema razloga da se "plasis" tezina. :) U teretani u kojoj vezbam ima jedan momak,ima oko 16-17 godina,od prvog dana on je tako pametno napaljen,gura svaki trening sve vece kilaze,a "strucnjaci" mu pricaju kako to ne valja,ovo ono...Mali sad radi vise zgibova od 90% njih koji dolaze u teretanu,a na Bencu dize 100 kg x3,dok 50% njih 100 kg na Bencu ne mogu da pipnu...sad se on smeje njima a oni i dalje pametuju. ;)
-
danasnja ishrana isao sam ujutru u skolu!
1 banana, neslani kikiriki, milkshake mleko
rucak - piletina, pire krompir, zelena salata
trening
rucak - piletina, pire krompir, zelena salata - 2 puta sam rucao
uzina - jabuka
vecera - sis cevap - ortak castio rodjendan zelena salata i kecap
vecera - ovsene jecmene razane pahuljice mleko
-
Ti bre sve radis kontra...Ne jedes pahuljice za veceru...a taj prvi obrok ti je katastrofa,previse secera,iritiras insulin,a nigde proteina...Nisi uneo ni 100 g proteina(osim ako u ta dva rucka nisi pojeo bar 500 g mesa)...
Jaja,meso,sir,riba,jogurt...pirinac,krompir,ovsene,jecmene,razane,bademi,lesnici,orasi...To treba da jedes svaki dan,a posto ti genetika dozvoljava mozes u skoli pojesti neki Junk jer sigurno neces nositi hranu sa sobom(sto 99% srednjoskolaca ne bi radilo jer misle da ce ih drugari zezati),a da bi taj Junk i malo imao koristi onda cepaj belo meso u lepinji...Ako ne mozes sam da se iskombinujes,kazi pa ce ti se napisati kako da jedes svaki dan...ako ti je tako lakse...
-
jebo me dan da pahuljice stavim ujutru? ne kapiram
-
Da,pahuljice su ti izvor hidrata i njih treba ujutru da jedes...
-
cevapi i ovsene za veceru ;D
-
ok znaci samo to da zamenim?
-
Kakva je ovo uzina - JABUKA !? Brate,jesi li ti pilence neko? Iscepaj sine za te uzine 3-4 jabuke,kikiriki. Sta hoces. I nemoj 'danasnji obrok' . Decko ti je rekao sta da kombinujes tokom dana,sta da jedes. Napravi jelovnik,i cepaj skoro svaki dan nesto slicno.Posle malo promenis. ;) Ne moras svaki dan da pises posebno kakav ti je obrok,napisi jednom i to je to. Ako nisi skapirao sta trebas da jedes,a 10 stranica je ispisano,onda,baci se ponovo na citanje !
-
skapirao sam..
dorucak : ovsene,jecmene,razane pahuljice sa mlekom
rucak : piletina,belo meso,crveno meso,junetina,kuvano..
vecera : jaja i tunjevina
samo sto cu 2 put dnevno da rucam i ubacicu jos nesto naravno da jedem :)
-
Samo polako i bez zurbe,ne brini svaki trud se nagradjuje a vreme radi za tebe.
-
Pa to delimicno stoji. Ali,mnogo zavisi i od hrane. Mora podosta da je pojaca.
-
Pa to delimicno stoji. Ali,mnogo zavisi i od hrane. Mora podosta da je pojaca.
To se podrazumeva.
-
Polako sredjujem ishranu i sve. Jel mozete da mi napisete koji bi proteinski sejk bio najbolji za mene da ja pijem? Hvala unapred :)
-
Bilo koji Whey,tj. najjeftiniji prema ceni-kolicini. :)
-
Ma mislio sam u blenderu da sameljem namirnice neke da mi preporucite :) hahaha
-
;)Moja ti je preporuka whey isolat, nećeš pogrešiti.
-
Po mom misljenju, nema potrebe da trosis pare na skupi izolat (iako je najbolji). Bolje te pare potrosi na kombinaciju protein (npr. Biotech nitro gold) + bilo koji kreatim monohidrat + dex. Merica proteina posle treninga, pomesana sa 30g dexa i 5g kreatina. Imaces rezultate sigurno.
-
Elite whey,bilo koji od scitec profesional serije..
-
Slazem se sa Zoltanom! Takodje,i Labrada ProV60 je...mmmmmmmmm! PERFEKTNA !
-
Ma mislio sam u blenderu da sameljem namirnice neke da mi preporucite :) hahaha
Mislim da nema smisla da trpas meso ili jaja u blender... ;) Bolje spremi kuci,stavi u ciniju i ponesi u skolu...
-
Auu izgleda da sam se ja pogresno izrazio izvinjavam se.
Mislio sam na proteinski sejk koji mogu da napravim u blenderu ne meso i slicno, npr kao sto neki rade 400ml mleka 3 babane plazma 150g 2 kasike meda na to sam mislio jel ok ovo?
-
Nesto kao sto je whey neces nikada moci napraviti. Posle treninga jedi proteine sa nesto kompleksnih hidrata.
-
pa ne trazim taj whey nego samo namirnice koje imaju sto vise proteina da mogu da izblendiram :)
-
Auu izgleda da sam se ja pogresno izrazio izvinjavam se.
Mislio sam na proteinski sejk koji mogu da napravim u blenderu ne meso i slicno, npr kao sto neki rade 400ml mleka 3 babane plazma 150g 2 kasike meda na to sam mislio jel ok ovo?
Tu imas najmanje proteina...ako ces vec da jedes Junk,onda bar uzivaj u njemu.Sto bi Plazmu stavljao u Blender kad mozes da je jedes i uzivas...
-
ma necu junk, nego da vas pitam danas sam uzeo stavio 2 banane i mleko u blender i ispalo je super mnogo lep ukus jel ok to da se pije? :D
-
Plazma je junk.
Mozes da pijes ali nema potrebe to da radis,bolje mleko jedi sa pahuljama a Banane pomesaj sa drugim vocem i napravi vocnu salatu...
-
u pravu si, a jel ok kombinacija banana i mleko u blenderu i onda stavim pahuljice razane ovsene i jecmene?
-
ok je skroz. Ako su te pahulje jutarnji obrok, meni prija malo brzih UH u njima. Sad da li ces u jogurt da zblendas neku vocku, da stvis u to saku suvog grozdja ili ces da dodas kasiku neceg slatkog - tvoj je izbor.
-
Moze,sto da ne,ali kazem ti nema potrebe,jedino ako imas problem sa kolicinom hrane,tj. ako ne mozes da pojedes dovoljno hrane u danu onda je pijes jer tako mozes uneti vise kalorija...
-
Plazma je junk.
plazma mozda jeste junk, ali ja volim slatko ;D ;D ;D ... a sad da se ne lazemo - dobra vecina gejnera i jesu junk. Narocito oni sa 10% proteina! >D haha, ko hleb da jedes
-
Moze,sto da ne,ali kazem ti nema potrebe,jedino ako imas problem sa kolicinom hrane,tj. ako ne mozes da pojedes dovoljno hrane u danu onda je pijes jer tako mozes uneti vise kalorija...
cekaj, jel on mislio da u mleko smiksa voce pa zalije pahulje ili da sve zblenda pa pije? Malo brzih UH ujutru podigne (narocito ako je poslednji obrok keto tipa), a i doda na ukusu onoj tugi tuznoj od ovasa.
-
Plazma je junk.
plazma mozda jeste junk, ali ja volim slatko ;D ;D ;D ... a sad da se ne lazemo - dobra vecina gejnera i jesu junk. Narocito oni sa 10% proteina! >D haha, ko hleb da jedes
Moze,sto da ne,ali kazem ti nema potrebe,jedino ako imas problem sa kolicinom hrane,tj. ako ne mozes da pojedes dovoljno hrane u danu onda je pijes jer tako mozes uneti vise kalorija...
cekaj, jel on mislio da u mleko smiksa voce pa zalije pahulje ili da sve zblenda pa pije? Malo brzih UH ujutru podigne (narocito ako je poslednji obrok keto tipa), a i doda na ukusu onoj tugi tuznoj od ovasa.
Za mene su Gejneri smece,nikad ne bi dao novac za to,niti bi nekom rekao da to pije,zasto to kupovati kad mozes jesti Junk i uzivati u ukusu cvrste hrane plus je jeftinije.
Sto se tice miksanja i blendera,hoce covek da potrpa sve unutra i blenduje,kojim redosledom nisam siguran...
P.S meni su ovsene ukusne,ali mogu samo da mi budu uzina,kad ih pojedem gladan sam posle 1 h najkasnije...
-
Meni su jako neukusan, ali efektivan prvi doručak jako često.
-
Nemojte kvariti dečku temu. O blendovanju hrane može se pričati u nekom drugom delu foruma. ;)
-
Za bolji ukus ovsenih stavi jednu kesicu cimeta.
-
Moze i maloooooooooo step sokica...;) :D Ali samo malo!
-
Ja ne mogu nikako da jedem ovsene sem sa proteinom, nema sanse.
-
Ja ne mogu nikako da jedem ovsene sem sa proteinom, nema sanse.
Pa tako su definitivno mnogo ukusnije.
-
Ovsene u blenderu sa whey proteinom,moze i glutamin i bcaa i kreatin,cak i malo nekog sezonskog voca i idealan obrok za posle treninga ili ujutru.
-
Ujutru sa soljom mleka + protein,ili sa cokoladnim mlekom... :P
-
ok hvala :)
-
PONEDELJAK (GRUDI)
1. Benc 12-10-8-8-6
2. Kosi benc 10-10-10-10
3. Razvlacenje na ravnoj klupi 12-12-12
4. Pull over 12-12-12
5. Ukrštanje sajlama 15-15-15
UTORAK (LEÐA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvorucno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednorucno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlacenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15
SREDA (NOGE)
1. Cucanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Iskorak 12-12-12
6. Listovi 5x15
PETAK (RAME)
1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bucicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15
SUBOTA (RUKE)
1. Uski benc 12-10-8-8-6
2. Potisak sa cela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvorucni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednorucni pregib 10-10-10-10
6. Skotov pregib sajlom 12-12-12
Od sledece nedelje pocinjem sa ovim programom pa cu da vidim dokle cu da doguram :)
Taman je poceo raspust imam svo vreme ovog sveta da se posvetim treningu :)
Neke vezbe cu ovde morati da izbacim, al sta vi mislite o ovakvom treningu?
-
Jel si probao onaj Alenov program, mislim da bi ti bolje lezao nego ovaj? Jak je i uz dobru ishranu mislm damozes vise postici.
-
Dajte link za taj Alenov program!?
-
PONEDELJAK (GRUDI)
1. Benc 12-10-8-8-6
2. Kosi benc 10-10-10-10
3. Razvlacenje na ravnoj klupi 12-12-12
4. Pull over 12-12-12
5. Ukrštanje sajlama 15-15-15
UTORAK (LEÐA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvorucno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednorucno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlacenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15
SREDA (NOGE)
1. Cucanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Iskorak 12-12-12
6. Listovi 5x15
PETAK (RAME)
1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bucicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15
SUBOTA (RUKE)
1. Uski benc 12-10-8-8-6
2. Potisak sa cela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvorucni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednorucni pregib 10-10-10-10
6. Skotov pregib sajlom 12-12-12
Od sledece nedelje pocinjem sa ovim programom pa cu da vidim dokle cu da doguram :)
Taman je poceo raspust imam svo vreme ovog sveta da se posvetim treningu :)
Neke vezbe cu ovde morati da izbacim, al sta vi mislite o ovakvom treningu?
Mozes ici ovako,za ramena ubaci malo vise serija letenja.
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/trening-ishrana-pred-leto.html
Samo sto ja radim 2 dana pa 1 pauza i tako u krug.
-
Je l' moze Alenov trening - link
Ovo je trening od Lepomira Bakica :) Pa zelim da ga i ja isprobam :)
-
Pa dao sam ti to sto je alen pisao. Probaj to. Mozes dan radis dan pauza, a mozes i 2 pa 1. Ja radim 2 pa 1 i licno mi je bolje.
-
Aha ok, probacu ovaj moj prvo pa cu posle Alenov. Marko ubacicu nije problem :)
-
Mada postoji ona "ne postoji los trening, postoji los vezbac" ;) Samo se trudi maksimalno, daj sve od sebe na treningu, lepo jedi i odmaraj.
Pozdrav
-
Наравно хвала :)
-
Nista :)
-
Evo mali update imam jos 1 nedelju i kraj 4 meseca, ulazim u 5 i nov program, ishranu sam sredio skroz ponekad 2,3 puta nedeljno mi se desi da uzmem jednu bananicu il 1 komadic cokolade al posle 4 meseca cu se maksimalno truditi da sve to izbegavam i samo meso,jaja,sir,salate,tunjevina,voce,voda... Radim na tome da se ugojim al ono nije lako trudim se baba me kune da nema para vise da me nahrani al ono :D Kaze sta ces u teretani vidis li ti koliko jedes? Hahahaaha
187cm 77kg
(http://www.dodaj.rs/f/1e/BO/LjUDo4g/2.jpg)(http://www.dodaj.rs/f/3m/sv/2doJE4za/3.jpg)(http://www.dodaj.rs/f/13/118/2LngyRL5/4.jpg)(http://www.dodaj.rs/f/m/Hf/4nW5QGOH/5.jpg)(http://www.dodaj.rs/f/27/hS/34VsBENj/6.jpg)(http://www.dodaj.rs/f/b/tK/MNzVZbn/7.jpg)
-
Mogu neki komentari svi su dobro dosli
pre 4 meseca posle 4 meseca
(http://www.dodaj.rs/f/3i/7U/YEFM4k9/4/p1010245.jpg)
posle 4 meseca
(http://www.dodaj.rs/f/3m/sv/2doJE4za/1/3.jpg)
Ovo je bilo zagrejavanje i upoznavanje mogu samo da kazem od ponedeljka pocinjem uz nov da peglam samo jako!!
-
Meni deluje da su se samo gace promenile . . .
-
iskreno i realno,tebi se uopste ne vidi da ides u teretanu,dzabe gubis vreme,nemas ni masu ni definiciju,nemas vidljivog misica izuzimajuci trbusnjake,sve ostalo je lose,moras da menjas sistem ishrane i treninga jer to sto si do sada radio ne donosi rezultat
-
Meni deluje da su se samo gace promenile . . .
i meni tako izgleda
i kao da ti je kicma nesto kriva na drugoj slici
-
Mozda se ne vidi na slikama al imam lep napredak za ovo kratko vreme sada od ponedeljka pocinjem jace da grizem sa jacim treninzima, ishrana mi ok jedino dosta stvarno ne lazem sam sebe stvarno se dobro hranim, okacicu opet slike krajem septembra do tada cu slabije ulaziti na forum jace cu trenirate celo leto imam slobodno, cenim i da je do vezba npr za ledja sam radio sam zgibove 15 serija siroke, uske, ledjne.
-
ajd sto nisi napredovao, al da nisi gace promenio na drugoj slici, tad bih se uplasio
-
Ajde prestanite da smarate lika i da ovde spamujete.
Nikolito, ako imas vremena, posveti ga maksimalno sebi, jako puno jedi, i jako treniraj ;)
-
mi smo armija spemera
-
Tebi treba hrane,a posto ne mozes dovoljno kalorija uneti samo iz pirinca,mesa,jaja,sira...slobodno posle treninga pojedi neki slatkis,recimo Snikers ili neku crnu cokoladu,to bi moglo i trebalo da ti otvori apetit dok dodjes kuci,kod mene je bar tako.
-
Vidis za 4 mjeseca si mogao mnogo vise da se ugojis... Sada cu malo da pisem svoje pretpostavke tako da ono sto napisem u sledecih par recenica nece sve biti tacno ali nemojte mi zamjeriti...
Vidis ti si jako mrsav a hoces da se ugojis. Kazes da si dobro jeo a to se prema ovim slikama apsolutno ne vidi. Radio si 5 puta sedmicno sto je jako puno za tvoj cilj. Gledaj, ako hoces da se ugojis onda moras i da nabacis malo sala, to dosta zavisi od toga sta jedes ali jednostavno moras unositi vise kalorija nego sto ih potrosis znaci za jedno 500 vise. Ako unosis kalorija onoliko koliko ih potrosis za jedan dan onda ces ostati na istome, ili ces eventualno dobiti misice a gubiti salo ako unosis dosta proteina. Ako unosis manje kalorija nego sto ih trosis onda ces mrsaviti. Dakle kad se uporedi tvoj prvi post i ovaj zadnji ti si se udebljao 5kg sto znaci dovoljno malo da se i ne primjeti.
Ja razumem da svako ima svoje ciljeve, ali ako si toliko mrsav i hoces da se ugojis onda zaboravi na dobijanje ciste misicne mase bez sala, tako ako krenes verujem da ces usljed manjka rezultata brzo odustati. Ok su ovi tvoji trbusnjaci, ali brate kad te neko vidi tako mrsavog niko ti nece zavidjeti na njima. Glupo mi je kad se neko boji sala, kao da su trbusnjaci sve na svetu... Pretpostavljam da hoces da izgledas fit na leto ali ovo brate sto si ti radio je gubitak vremena osim ako nisi dobio dosta na snazi.
I vidis ti sa ovim svojim preobimnim treningom dosta kalorija gubis, dakle 5 dana sedmicno, 6 vjezbi svaki dan sa po 5 serija je jednostavno previse za nekoga ko jede nedovoljno. Nemoj da gledas na pro bodybuildere jer oni imaju 99% izracunatu prehranu imaju sve suplemente koji ce im pomoci pri opravku i najbitnije je da imaju znanje i iskustvo, dakle ljudi znaju sta rade. A ti ako kopiras njihov trening i uz to mislis da jedes dobro a ne jedes jednostavno ne profitiras od toga...
Dakle moj predlog je: smanji trening na 3 puta sedmicno i to samo na osnovne vjezbe (5x5 program), tako ces povecati intezitet a smanjiti obim treninga, povecati svoju snagu i naterati misice na rast. Jedi duplo vise nego sto si jeo dakle izracunaj koliki ti je bazalni metabolizam i izracunaj jedan dan koliko si uneo kalorija i to neka ti bude smernica koliko puno moras da jedes dnevno. I smiri se , nemoj da trcis, da igras fudbal svaki boziji dan i slicno, dakle svaka ti je kalorija dragocena, ne boj se da jedes slatko, beli hleb, mleko i slicno...
-
pogodio si ko prstom u du.e
mogao bi neki ovakav program
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
evo je i ishrana, treba je malo prepraviti, ali to je to
http://stronglifts.com/stronglifts-diet-muscle-gains-strength-building-fat-loss/
-
Da, tacno sam mislio na stronglifts 5x5, i ja sam radio tacno po njemu mjesec i po, onda sam dva puta uvodio neke promjene ali uvek je ostala ista filozofija: 4 glavne vjezbe, svaki sledeci put 2,5kg teze, i ne zamarati se glupostima. I tako 3 puna mjeseca... Ovaj zadnji mjesec isprobavam 1RM i rasclanio sam liftove na 4 dana, tj idem 4 puta sedmicno i svaki dan jedan glavni lift probavam max i jos par pomocnih vjezbi... Uglavnom ono sto je bitno je to da sam benc povecao sa 1x95kg na 3x105kg ; mrtvo dizanje sa 2x125 na 4x140kg; cucanj sa 1x95kg na 1x130kg; i vojnicki sa 1x50kg na 5x62,5kg (ovo je sve isprobano u teretani)... dobio sam mozda nekih 3-5 kg u tih 3 mjeseca ali to je uglavnom sto nisam jeo dovoljno i sam ssam svjestan toga, a razlog je manjak finansija.... uglavnom naucio sam dosta za ovih 3,5 mjeseca savladao tehnike vjezbi, naucio kako da radim pravilno i sta valja a sta ne valja....
-
To ko kakav izgled vise voli je stvar pojedinca, ja isto kao i ti vise volim masivan izgled powerliftera i strongmana, ali brate kada vidim nekoga ovako mrsavog i jos govori kako puno i dobro jede jednostavno mi se plače :S Često čujem od nekih drugarica koje su jako mršave i kad im neko kaže da su mršave one kao kažu "Ajoj ne znaš ti koliko ja mogu pojesti" aaaaaaaaaaa znači ovo kad čujem zakuco bi joj nogu u glavu,uf uf uf... mogu misliti koliko puno pojede, jednom u mjesec dana čak pojede celu kutiju jafa keksa i mi nismo ni svjesni koliko ona puno jede... Brate sve se vidi na tijelu, nema potrebe da se pricaju gluposti...
Ali dobro, ja se iskreno nadam da ce se decko opametiti, tako sam i ja prvi put kad sam krenuo u teretanu odmah se bacio na neki split program 4 puta sedmicno, nista nisam imao isplanirano vec sam samo onako dolazio i odlazio iz teretane, isao tako 2 mjeseca niti sam dobio snage ni mase, dakle mlatio praznu slamu sto bi se reklo, ali eto sad kad sam opet krenuo dobro sam se informisao i ispravio prethodnu gresku od prije 2 godine...
-
Ajde prestanite da smarate lika i da ovde spamujete.
Nikolito, ako imas vremena, posveti ga maksimalno sebi, jako puno jedi, i jako treniraj ;)
Ocu brate hvala imam sada dosta vremena da treniram do septembra ceo raspust bukvalno ceo dan imam
-
Tebi treba hrane,a posto ne mozes dovoljno kalorija uneti samo iz pirinca,mesa,jaja,sira...slobodno posle treninga pojedi neki slatkis,recimo Snikers ili neku crnu cokoladu,to bi moglo i trebalo da ti otvori apetit dok dodjes kuci,kod mene je bar tako.
Pa to sam izbacio iz razloga izlaze mi bubuljice ako si primetio pre nego sto sam krenuo u teretanu bez ishrane bubuljice po grudima kada sam sredio i lepo jedem zdravo nema bubuljica po grudima
-
Brate pre nego sto sam krenuo u teretanu nisam trcao niti se zamarao samo sam sedeo za kompopm jeo sam po 2 jafe dnevno plazme ko svinja i nisam se ni 1kg ugojio mogu slobodno da kazem da nisam imao ni trunku sala. Sto se tice snage dosta sam dobio npr kada sam krenuo nisam mogao da dignem sipku 15 puta za benc samo, a sada mogu 50kg 12 puta. Uopste ne trcim kardio uopste ne radim. Hvala na savetima momci
-
Ahahahahah vrh komentari :D Pa sta ako ti izlaze napucaj se pa prestani sa slatkim :D Puno 'leba do 2 vekne na dan slanine kulena nutele i eto mase.. :D Salu na stranu pojacaj UH i to dosta!!!
-
Ja stvarno ne znam, imam veliki problem sa bubuljicama i slatkisima izlaze mi potkozne po ledjima u ustima na nosu ne znam dali znate koji je to bol stvarno ne mogu slatkise taman sam ih izbacio stvarno jedem kao svinja verovali vi ili meni ali izgleda ne dovoljno ako lazem vas ne bih lagao sebe do skoro sam bio bubuljicu na nosu potkoznu
-
Imam i ja isti problem sa bubuljicama prestale su cim sam poceo ovsene ujutru da jedem ;)
-
Ma nije problem u ovsenim problem je u slatkisima ono sto meni izadje to nema nigde sve neke bele pune gnoja a ne smem da ih diram bole uzasno i to izadju preko noci 10 komada samo sbog slatkisa
-
Sto se tice gojenja i mase to nije problem ja to zelim da se ugojim pa da definisem ali ja sam do pre pola godine bio slobodno mogu da kazem zavinsik za igricama kanter strajk 3 godine sam sedeo jeo 2 jafe dnevno plazme pio helo i bravo sokove celu flasu za 45 minuta jeo sendvice majonez i sunka ama sve najgore bio sam mrsav kao glista imao sam 71,72kg na 187cm ne znam kako sve to svarim tako brzo
-
Jbg brz metabolizam.. Izvini nisam listao ali je l' ima napisano kako se hranis? Da li bi napisao?
-
probaj onako neku hranu i trening mesec dana i prati napredak
a za bubuljice mogu samo sapun da ti preporucim
-
Evo ti ishrane al se zavisi dosta menjam
dorucak:tunjevina 2 barena jaja
uzina: pojedem bananu,breskve,kajsije sve zavisi sta ima
rucak:meso + krompir + paradajz i krastavac
trening
rucak: isto jedem sto i pre trenina
uzina: ovsena kasa i mleko ili 5,6,7 jaja barenih samo belance
vecera:ela sir,paradajz,prsuta ako ima ili neki mesni narezak
pijem po ceo dan vodu stvarno se kidam od ela moji lude
-
probaj onako neku hranu i trening mesec dana i prati napredak
a za bubuljice mogu samo sapun da ti preporucim
Koji sapun molim te mi reci :)
-
Ja koristim sapun od maslinovog ulja iz Grcke sad ne znam je l' ima ovde, nije neki miris ali pomaze.. Jako jako slaba ishrana ali jako pa ti tu samo za uzinicu i rucak jedes UH ubaci u dorucak jedno 100-150gr pirinca/ovsenih/krompira, ova uzina voce?? Ubaci nesto konkretno ako imas para mozes cak i neku piletinu/govedinu eto moze i svinjetina i 100-150gr UH, za veceru takodje dodaj isto UH, treba drasticno da povecas UH, ne znam kako si ti mislio sa ovom ishranom masu da dobijes? Neko jede ovako kad je na defki xD :D Ako od ovog budes salo dobijao a ne verujem polako smanjujes UH.. I da ja da sam na tvom mestu cela bih jaja jeo..
-
Evo ti ishrane al se zavisi dosta menjam
dorucak:tunjevina 2 barena jaja
uzina: pojedem bananu,breskve,kajsije sve zavisi sta ima
rucak:meso + krompir + paradajz i krastavac
trening
rucak: isto jedem sto i pre trenina
uzina: ovsena kasa i mleko ili 5,6,7 jaja barenih samo belance
vecera:ela sir,paradajz,prsuta ako ima ili neki mesni narezak
pijem po ceo dan vodu stvarno se kidam od ela moji lude
ovo je izvrsna ishrana za manekenku sa Fešn tv-a. Odlično može poslužiti i u nekoj Blic žena dijeti, ili možda za tinejdžerku koja je umislila da ima ''salce na guzi i stomaku''. Mada, kontam da kod tebe to nema vze sa ishranom, već sa treningom. 15 serija zgibova?!? za šta ses premaš?
-
Dobar je i sapun od kozjeg mlijeka... Meni pomaže.
-
Evo ti ishrane al se zavisi dosta menjam
dorucak:tunjevina 2 barena jaja
uzina: pojedem bananu,breskve,kajsije sve zavisi sta ima
rucak:meso + krompir + paradajz i krastavac
trening
rucak: isto jedem sto i pre trenina
uzina: ovsena kasa i mleko ili 5,6,7 jaja barenih samo belance
vecera:ela sir,paradajz,prsuta ako ima ili neki mesni narezak
pijem po ceo dan vodu stvarno se kidam od ela moji lude
ovo je izvrsna ishrana za manekenku sa Fešn tv-a. Odlično može poslužiti i u nekoj Blic žena dijeti, ili možda za tinejdžerku koja je umislila da ima ''salce na guzi i stomaku''. Mada, kontam da kod tebe to nema vze sa ishranom, već sa treningom. 15 serija zgibova?!? za šta ses premaš?
Ahahahah :D
-
ne jedem ja 50g mesa majku mu pojedem 150g 200g pa kad se vratim opet, nemaju moji para samo da bi mene hranili 200g ele sira pred spavanje po nekad pojedem i 10 barenih jaja pa de cu vise od ovoga
-
ne jedem ja 50g mesa majku mu pojedem 150g 200g pa kad se vratim opet, nemaju moji para samo da bi mene hranili 200g ele sira pred spavanje po nekad pojedem i 10 barenih jaja pa de cu vise od ovoga
Alo covece je l' citas ti sta ti se pise niko ti ne govori za 50gr mesa, kazem ti u vezi UH bez UH nema mase!! Brate pola kg pirinca je 50din nemoj mi reci da ne mozes dnevno toliko da izdvojis? Ako ne mozes ne vredi da se bavis ovim. Mani se Elle jedi mesa uvece.
-
Jel mogu sutlijas posto tu ima pirinca?
-
Jel mogu sutlijas posto tu ima pirinca?
Ala komplikujes.. To ti je najgore sa pirincem jelo puno je secera,ali tebi u ovom slucaju i cela cokolada za svaki obrok bi dobro dosla.. xD Jedi kazem ti sto vise UH i ima da rastes.
-
Ok hvala, sada cu da udaram na uh Poz
-
Ok hvala, sada cu da udaram na uh Poz
Tako je samo napred.. Probaj tako mesec dana pa kaci slike ;)
-
Tebi treba hrane,a posto ne mozes dovoljno kalorija uneti samo iz pirinca,mesa,jaja,sira...slobodno posle treninga pojedi neki slatkis,recimo Snikers ili neku crnu cokoladu,to bi moglo i trebalo da ti otvori apetit dok dodjes kuci,kod mene je bar tako.
Pa to sam izbacio iz razloga izlaze mi bubuljice ako si primetio pre nego sto sam krenuo u teretanu bez ishrane bubuljice po grudima kada sam sredio i lepo jedem zdravo nema bubuljica po grudima
Ne brini,od 50 ili 100 g cokolade ti nece izlaziti bubuljice,ako je to jedino sto jedes od Junk-a (iako cokolada nije Junk ;) ).Ocigledno je da si ektomorf (ili mezomorf) i da bi napredovao u snazi i misicnoj masi moras unositi dosta kalorija,a to je tesko izvesti samo sa pirincem,krompirom i ovsenima kao izvorima hidrata,zato sam ti predlozio da posle treninga pojedes cokoladu,dace ti jos kalorija,a i otvorice ti apetit(bar meni slatkis posle treninga otvori apetiti i pomogne da pojedem belo meso koje me je smorilo). ;) :) Sto se tice treninga,batali te treninge ala Lepomir Bakic... ;) Video si do sad sta kaze Alen,pa onda kako vezbaju ljudi kao Ervin Katona i Miki Mihajlovic...Treba da radis osnovne vezbe sa sto vecim kilazama. :)
-
Za bubuljice probaj klindamicin gel,pomoci ce ti sigurno a nije skup. ;)
Sad sam tek video ishranu,nemas uopste hidrate za dorucak,niti dovoljno masti...Kapiram da novac igra veliku ulogu ali ptobaj ovako ako zelis:
1)Makarone od heljde sa jajima(slobodno svako jutro pojedi 4-5 celih jaja),povrce
2)Pirinac i meso,povrce
3)Ovaj obrok jedi posle treninga kad kod da je...Snikers(recimo ili sta volis),pa kad dodjes kuci Makarone,pirinac,krompir sa mesom(bez salate da bi pojeo sto vise mesa i hidrata).
4)Ela,bademi,nekoliko belanaca
P.S pominjao si neku radnju zdrave hrane,u njoj imas ove makarone,bademe i pirinac,znaci to ne kupujes,probaj ostalo da ispostujes i imaces rezultate sigurno bolje nego sad.Vidi se na slikama razlika,ali mogla je biti veca,no nije to problem,imas 16-17 godina i tek treba da vezbas jako. :)
-
2-3 litre jogurta , pola kie mesa 7-8 jaja ,,,dve jafe , vekna leba sa dzemom ili medom...ovako 2 meseca imas 10 kila gore sto posto...a neces izgledati ko svinja...nadji neki snagaski trening i rokaj...
-
Evo slike od 25 Jula 2012
(http://www.dodaj.rs/f/O/13s/4Dtp0SJS/ledja.jpg) - 25 jul
(http://www.dodaj.rs/f/3i/7U/YEFM4k9/4/p1010245.jpg) - 21 jun
sta mislite? Evo posle mesec dana nove slike
(http://www.dodaj.rs/f/8/10t/1dq662zC/biceps.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/17/c8/38s8UiAV/gornji-deo.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3I/13I/f8wHGEH/tric.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2S/qS/4UMEQISG/stomak.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2U/hU/3ZT2kKB8/ledja3.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/47/vg/2vnb3QNd/list.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/O/13s/4Dtp0SJS/ledja.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/23/hc/17vBVOPC/kvadr.jpg)
-
Poceo sam mnogo jace da radim. Ishrana tunjevina,jaja,ovsene,mleko,meso,krompir i kuvano ponekad se zasladim sladoledom
Malo slabije moram da priznam jedem sada preko leta mnogo vise tecnosti unosim nego ranije.
Ne znam samo pozu za grudi kako da se slikam necu se slikati i to sve do oktobra pa cemo da vidimo napredak opet.
-
Ima tu jos dosta da se radi ali osnova je tu,samo napred.
-
Ima tu jos dosta da se radi ali osnova je tu,samo napred.
хвала Золи
Још нечије мишење би ми добро дошло :)
-
imaš 16 strana mišljenja, evo i na ovoj strani da dobiješ još jedno. Ok je tvoj napredak, minimalan, ali ga ima. Vidi se da se trudiš.
Moraš početi da jedeš više hrane, nebitno koje. 4 jaka obroka dnevno, jaki treninzi pa onda počni da brineš o pločicama na stomaku negde u aprilu sledeće godine. Do tada moraš da zaboraviš na to i daš sve od sebe da povećaš snagu u teretani, da povećaš telesnu kilažu, da imaš višak kalorija, da budeš redovan u hrani i odmoru. Ne trebaju ti gaineri, jer ti neće pomoći puhno dok se ne skontaš sam sa sobom da moraš JESTI VIŠE.
Ako nastaviš ovim putem (da računaš kalorije i paziš da se ne umastiš) imaćeš napredak ali dosta spor.
Pravi neki update forme na 3 meseca, malo je mesec dana da se nešto promeni, na kraju krajeva - i 3 je malo za neku drastičnu promenu u mišićnoj masi, ali opet je bolje nego da se slikaš posle 1 meseca. Znam da mladim ljudima mesec dana traje ko godina, ali ovo je sport u kome se strpljenje i upornost jedino isplate. Mnogi usput izgube volju i smore se ako se ništa drastično ne desi posle 3 meseca teretane.
Eto, to je ukratko sve ono što će ti reći svako ko je malo duže u teretani... nadam se da će ti nešto od ovoga pomoći...
-
imaš 16 strana mišljenja, evo i na ovoj strani da dobiješ još jedno. Ok je tvoj napredak, minimalan, ali ga ima. Vidi se da se trudiš.
Moraš početi da jedeš više hrane, nebitno koje. 4 jaka obroka dnevno, jaki treninzi pa onda počni da brineš o pločicama na stomaku negde u aprilu sledeće godine. Do tada moraš da zaboraviš na to i daš sve od sebe da povećaš snagu u teretani, da povećaš telesnu kilažu, da imaš višak kalorija, da budeš redovan u hrani i odmoru. Ne trebaju ti gaineri, jer ti neće pomoći puhno dok se ne skontaš sam sa sobom da moraš JESTI VIŠE.
Ako nastaviš ovim putem (da računaš kalorije i paziš da se ne umastiš) imaćeš napredak ali dosta spor.
Pravi neki update forme na 3 meseca, malo je mesec dana da se nešto promeni, na kraju krajeva - i 3 je malo za neku drastičnu promenu u mišićnoj masi, ali opet je bolje nego da se slikaš posle 1 meseca. Znam da mladim ljudima mesec dana traje ko godina, ali ovo je sport u kome se strpljenje i upornost jedino isplate. Mnogi usput izgube volju i smore se ako se ništa drastično ne desi posle 3 meseca teretane.
Eto, to je ukratko sve ono što će ti reći svako ko je malo duže u teretani... nadam se da će ti nešto od ovoga pomoći...
Svaka ti je na mestu buraz ;)
-
imaš 16 strana mišljenja, evo i na ovoj strani da dobiješ još jedno. Ok je tvoj napredak, minimalan, ali ga ima. Vidi se da se trudiš.
Moraš početi da jedeš više hrane, nebitno koje. 4 jaka obroka dnevno, jaki treninzi pa onda počni da brineš o pločicama na stomaku negde u aprilu sledeće godine. Do tada moraš da zaboraviš na to i daš sve od sebe da povećaš snagu u teretani, da povećaš telesnu kilažu, da imaš višak kalorija, da budeš redovan u hrani i odmoru. Ne trebaju ti gaineri, jer ti neće pomoći puhno dok se ne skontaš sam sa sobom da moraš JESTI VIŠE.
Ako nastaviš ovim putem (da računaš kalorije i paziš da se ne umastiš) imaćeš napredak ali dosta spor.
Pravi neki update forme na 3 meseca, malo je mesec dana da se nešto promeni, na kraju krajeva - i 3 je malo za neku drastičnu promenu u mišićnoj masi, ali opet je bolje nego da se slikaš posle 1 meseca. Znam da mladim ljudima mesec dana traje ko godina, ali ovo je sport u kome se strpljenje i upornost jedino isplate. Mnogi usput izgube volju i smore se ako se ništa drastično ne desi posle 3 meseca teretane.
Eto, to je ukratko sve ono što će ti reći svako ko je malo duže u teretani... nadam se da će ti nešto od ovoga pomoći...
Hvala. Ovaj raspust me je upropastio vise sam jeo dok sam isao u skolu od ponedeljka okrecem novi list 5-6 obroka dnevno nema opravdanja stvarno znam da je sve do mene
-
Gledaj da imas dnevno 6 kvalitetnih obroka,5 neka bude neki minimum.Unosi do 2,5 g proteina po kilogramu ne treba ti vise,kompleksne hidrate pocni sa 4 g/kg pa prati situaciju,vremenom pojacaj ako treba i ne zaboravi zdrave masti do 1 g/kg.
Neka ti izvor proteina budu meso(bijelo ili junetina,svinjski file),jaja,riba i nisko masni sir(ella,meggle,eventualno prezident mladi..)..
Hidrati tu nema sta da se prica znaci pirinac,ovsene pahuljice(razene,jecmene) i kuvani krompir.Moze i neka integralna tjestenina ali prava integralna je dosta skupa da bi se cesce jela..
Zdrave masti:bademi,kikiriki,zumanca,maslinovo i laneno ulje,omega 3,orasi..
Povrca dosta naravno,umjereno sa vocem..Nedjeljom mozes i da junkujes malo palacinke,pica,slatkisi,keks i miljeko ne znam sta volis,nije strasno..
I dobar trening naravno..Nadam se da sam pomogao. :)
-
Ma moj problem je u mojoj glavi legnem kasno veoma i ustanem u 13,14h a mogao sam vec 2 obroka da imam od ponedeljka okrecem nov list. Hvala svima
-
@nikolito gledaj ovako i ja isto legnem kasno oko 2,pola 3...ustanem evo sad sam ustao pre 15 minuta..ali uspem da nadokandim bar 5 obroka sigurno.
-
Ma moj problem je u mojoj glavi legnem kasno veoma i ustanem u 13,14h a mogao sam vec 2 obroka da imam od ponedeljka okrecem nov list. Hvala svima
Pa kakve to veze ima? S obzirom da kasnije lezes imas isto vremena da jedes kao kad bi legao ranije i ustao ranije.
-
Pa zato sto ne valja jesti nocu a ja jedem u 3 ujutru legnem oko 5 ustanem u 3 i tako radim sto je lose evo danas sam ustao u 10:45 doruckujem upravo posle rucak 6 obroka da imam na svakih sat i po
-
Pa zato sto ne valja jesti nocu a ja jedem u 3 ujutru legnem oko 5 ustanem u 3 i tako radim sto je lose evo danas sam ustao u 10:45 doruckujem upravo posle rucak 6 obroka da imam na svakih sat i po
Zasto ne valja?
-
Pa zato sto ne valja jesti nocu a ja jedem u 3 ujutru legnem oko 5 ustanem u 3 i tako radim sto je lose evo danas sam ustao u 10:45 doruckujem upravo posle rucak 6 obroka da imam na svakih sat i po
Zasto ne valja?
+1
Zasto ne valja? Bitan je raspored obroka i treninga, a ne prekinuti jelo posle 20:00h, a leci da spavas u 3 izjutra. A sebi si za cilj zacrtao 10kg misica.
Ja sam inace bas laik po ovom pitanju, poceo sam da ucim/citam pre pola godine, a da radim sklekove pre tacno 4 meseca, negativne zgibove radim ravno mesec dana. Za to vreme jedem sve i svasta, ubacio sam ovsene ponekad, ali pojedem bar pola kg piletine dnevno, nekad i vise. Visok sam nekih 174, a kila imam oko 70/ +-5 kg. Za to vreme jedenja i junka i slatkog i u 03:00h i pijenja gaziranog dobio sam na obimu ruke 3cm. Dobro, doslo je sala na stomaku, ali opet, ako radis na masi mora biti i toga. 3cm se profesionalcima mozda ne cini kao neki wow dobitak, ali ja sam to dobio za 4 meseca sa 200 negativnih zgibova i 2400 sklekova (vodim evidenciju od kad treniram pa imam tacne podatke). To je smesna kolicina vezbi koju neko uradi za nedelju dana, tako da cak i ja kao amater smatram da si morao dobiti vise radeci u teretani 4 meseca. Ja inace radim samo BW, nisam podigao bucicu ni jednom od kad treniram.
Ili lose treniras ili slabo jedes. Jedi bre sve redom i sta stignes, posle salo skini kardiom.
-
Ima i tu ono cuveno ali...Lose je za nekoga ko je tek u sportu i ko treba da nabacuje misice itd..medjutim opet na celu situaciju ne moze se reci globalno za sve: To ne valja itd..jer evo ja na pimer kada se spremam za fitnes takmicenja jedem uvece kasno kao i ujutru kada se budim.Ali jedem kvalitetno i uzimam tada supse bcaa,amino,iso 100 kad god ustanem.Remetim sebi san to stoji ali opet to je period kada svakako ustajem i onda unosim sve to i time hranim misice.Ali nikako to ne preporucujem da radi neko ko je tek krenuo u svet sporta.Pa opet svako je individua za sebe pa ako vam ovako odgovara sto da ne.
-
Ruka(biceps) 28cm(opusteno)33cm(zategnut)
Ruka(podlaktica) 27cm(opusteno)29cm(zategnut)
Struk 81cm
Butina 52cm
Grudi 92cm(opusteno)
Jedva sam se izmerio :D :P :)
Struk 86cm
Butina 55cm
Grudi 96cm(opusteno) kad udahnem 101cm
list 35cm
-
sa ade, ovaj u sredini je neki ludak(stalak za infuziju) :P
(https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/264951_196687693794690_840711593_n.jpg)
-
Definicija je mama :D hahahaa
-
Samo udri brate,ja sam na sipci proveo ceo zivot i tek sam sada ozb krenuo ter :) Sipka extra osnova !
-
Ocu, hvala... Za nekoliko dana nove slike kacim :) Trenutna kilaza 81,82kkg
-
Posle duzeg vremena, skoro sam se bio razboleo i spao sam sa 82kg na 75kg imao sam infekciju u ustima desnih nisam jeo 10 dana pa mi je tesko da se vratim al vracam se polako
(http://www.dodaj.rs/f/X/n4/18sRxGFO/img20130103183412.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2g/FM/3xGN8M2o/img20130103183721.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2L/JN/3VrqoaRN/1/photo0003.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/r/59/4Wzwxq9n/photo0004.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/16/At/4O2MAfa6/photo0005.jpg)