Poruka od: Aziz Shavershian Jul 07, 2014, 07:57:07 posle podne
Poruka od: Nikola Najdanovic Jul 07, 2014, 08:11:42 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 07, 2014, 08:17:34 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 07, 2014, 08:21:33 posle podne
Bas bih voleo da cujem jedan dobar razlog zasto je tebi rekreativcu koji vezba sw potreban kreatin. S fazom punjenja ces brze osetiti benefite kreatina. Ovo za prvi put i misicnu masu nema veze s vezom.Bas kao što sam rekao i pročitao piše i pisano je ovde na Pansportu :) - kucaj samo pansport faza punjenja i piše dole lepo
Moja preporuka je da se radi faza punjenja ukoliko:
Nemate mnogo mišićne mase.
Imate za cilj što veće uvećanje telesne mase.
Prvi put koristite kreatin.
Poruka od: Nikola Najdanovic Jul 08, 2014, 12:20:05 posle podne
Povecanje telesne mase od kreatina je samo na kontu vode koje on zadrzi. A i taj visak vode ce ti otici kroz par meseci iako se ne budes skidao s njega.
Za nekog ko prvi put koristi kreatin i uradi punjenje vrlo brzo ce osetiti i dobitak u snazi i u tezini tako da on postaje prilicno primamljiv.
Sve je to marketing.
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 08, 2014, 02:49:05 posle podne
Poruka od: Nikola Najdanovic Jul 08, 2014, 03:20:37 posle podne
U nekim takmicarskim sportovima je kreatin dobrodosao, ali u rekreativnom vezbanju (i rekreativnom bodybuilding ili fitnesu) potpuno je nepotreban.
Poruka od: Robert Jul 08, 2014, 03:22:19 posle podne
Poruka od: A. Kolocka Jul 08, 2014, 03:40:36 posle podne
Poruka od: Robert Jul 08, 2014, 03:44:31 posle podne
Samo ravnomerno unositi, bez nalivanja, i brzo preĂ°e u naviku i potrebu.
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 08, 2014, 06:14:39 posle podne
Poruka od: Robert Jul 08, 2014, 06:28:53 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 08, 2014, 08:56:41 posle podne
Poruka od: Pecha Jul 09, 2014, 01:28:10 pre podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 09, 2014, 10:48:55 pre podne
Ne cimam se nego pitam jer znam da je kombinacija biceps/triceps zlo za ruke :)..barem sam tako cuo..Samo sam hteo da uzmem da bih pojačao trening ništa više, posle ishranom odradim posao i eto :) ali možda mo zaista ne treba jer je ovo samo sw..jedno pitanje još da ne otvaram temu, jel dobra kombinacija biceps/triceps ili triceps/biceps da radim npr zgibove prvo odradim lupam 100 pa posle triceps propadanjima ?Pa nebitno je, ne moraš da se cimaš toliko oko sw-a
Poruka od: Pecha Jul 09, 2014, 06:00:59 posle podne
sto je zlo za ruke ? evo ja petkom radim ruke i to u kombinaciji triceps-biceps u super seriji ! meni je to super, mozda zbog ogromne pumpe u celoj ruci pa se nalozim i radim jos jace. :DNe cimam se nego pitam jer znam da je kombinacija biceps/triceps zlo za ruke :)..barem sam tako cuo..Samo sam hteo da uzmem da bih pojačao trening ništa više, posle ishranom odradim posao i eto :) ali možda mo zaista ne treba jer je ovo samo sw..jedno pitanje još da ne otvaram temu, jel dobra kombinacija biceps/triceps ili triceps/biceps da radim npr zgibove prvo odradim lupam 100 pa posle triceps propadanjima ?Pa nebitno je, ne moraš da se cimaš toliko oko sw-a
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 09, 2014, 06:03:07 posle podne
zlo u pozitivnom smislu :D kazu da je to najbolja kombinacija, verujem da jeste :)..sto je zlo za ruke ? evo ja petkom radim ruke i to u kombinaciji triceps-biceps u super seriji ! meni je to super, mozda zbog ogromne pumpe u celoj ruci pa se nalozim i radim jos jace. :DNe cimam se nego pitam jer znam da je kombinacija biceps/triceps zlo za ruke :)..barem sam tako cuo..Samo sam hteo da uzmem da bih pojačao trening ništa više, posle ishranom odradim posao i eto :) ali možda mo zaista ne treba jer je ovo samo sw..jedno pitanje još da ne otvaram temu, jel dobra kombinacija biceps/triceps ili triceps/biceps da radim npr zgibove prvo odradim lupam 100 pa posle triceps propadanjima ?Pa nebitno je, ne moraš da se cimaš toliko oko sw-a
Poruka od: A. Kolocka Jul 09, 2014, 06:29:07 posle podne
Mada što se tiče sw, sa kojim iskreno nemam mnogo dodira, kombinacija zgibovi/propadanja je osnova rada na šipci i tu sem odreĂ°enih varijacija na date vežbe ne možeš mnogo da biraš. Zato slobodno. Oseti trening, ne traži idealan program. :)
Poruka od: Pecha Jul 10, 2014, 10:59:43 pre podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 10, 2014, 02:32:34 posle podne
Vecina ima problem sa rukama i genetikom ja sam srazmeran ceo samo su mi ruke manje,bice :)))!dzejkatler a koliko si dugo ovako radio triceps/biceps ?Pa skoro pola godine. Inače, ruke su mi slabija partija. Najslabija
Poruka od: Nikola Najdanovic Jul 10, 2014, 04:17:29 posle podne
morate da imate po jednu vezbu za krajnje delove opsega pokreta
smirite nadlaktucu
kontrakujte antagonistu
citovi narusavaju tehniku, umesto njih radite parcijalna ponavljanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 10, 2014, 04:36:35 posle podne
Evo vam par 'tajni' za ruke:mislis da se iz lakta npr radi? da sto vise radi biceps na primer? ako dobro kapiram
morate da imate po jednu vezbu za krajnje delove opsega pokreta
smirite nadlaktucu
kontrakujte antagonistu
citovi narusavaju tehniku, umesto njih radite parcijalna ponavljanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 10, 2014, 04:47:59 posle podne
Poruka od: Pecha Jul 10, 2014, 09:21:32 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 11, 2014, 08:42:18 pre podne
Poruka od: A. Kolocka Jul 12, 2014, 01:06:59 pre podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 12, 2014, 09:05:44 pre podne
Poruka od: Pecha Jul 12, 2014, 10:13:47 pre podne
Nije problem da se otkine na treningu..problem je sto nikad nema dovoljno para za ishranuNe slazem se sa tobom, svi samo kukaju kako nemaju pare za ishranu a niko ne zeli da odvoji pare od mora na koje ce ici ovog leta za kvalitetnu klopu ? To ovogodisnje more sam samo naveo kao primer, to moze biti i novi mobilni od 300e, jos brdo stvari ali i to ''sitnije'' rasipanje u stalnom zivotu-znam dosta njih koji svaki dan provedu po 2-3 h u kaficima npr. Dosta njih se odluci za pljeskavicu kada su u gradu a za te pare se moze kupiti 15-20 jaja zavisi gde zivis. Za hedan sladoled od 70 din mozes kupiti 1kg pirinca. Ovo su samo neki primeri a ima ih mali milion.
Poruka od: A. Kolocka Jul 12, 2014, 11:32:32 pre podne
Prvi korak je da stvari postaviš: Hrana je prioritet, a sve ostalo luksuz. :)
Poruka od: škemi Jul 12, 2014, 11:52:38 pre podne
Poruka od: škemi Jul 12, 2014, 11:55:05 pre podne
Poruka od: Pecha Jul 12, 2014, 12:05:35 posle podne
Junk hrana je skuplja od clean hrane. Samo treba bolja organizacija, i moze da se ta jnovac preusmeri na zdravije namirnice...Kolko kostaju 2 cokoladice od npr 450 kcal a koliko kosta kvalitetan obrok od 450 kcal (pirinac, pilece belo i povrce) ? Naveo sam cokoladice kao primer jer se najcesce jedu od nezdrave hrane, pljedze i palacinke su skupe da bi svaki dan klopao. Ili npr koliko kosta 1 porodican sladoled (meni prvom nije dovoljan ovaj na stapicu nego porodican) ?
Kao sto Klocka rece prvo klopa pa sve ostalo. To nije samo tegovi i klopa kako ti kazes, vec i neko zadovoljstvo koje te ispunjava itd itd. Bolje mi je ''tegovi i klopa'' nego da se drogiram :D
Poruka od: škemi Jul 12, 2014, 12:19:58 posle podne
Razliciti smo ljudi, moj stav je da ne treba ici iz krajnosti u krajnost, ma sta god to bilo. Volim teretanu i dok god su mi mogucnosti, vezbacu. Ali isto tako volim da popijem i kvalitetno pivo, odem negde na letovanje, prosetam neku cupi. A to sve kosta... Iz vasih postova kao da govorite da sve to treba odbaciti i da je hrana i teretana prioritet, a obicni ste rekreativci, tu je veliki problem.Junk hrana je skuplja od clean hrane. Samo treba bolja organizacija, i moze da se ta jnovac preusmeri na zdravije namirnice...To nije samo tegovi i klopa kako ti kazes, vec i neko zadovoljstvo koje te ispunjava itd itd. Bolje mi je ''tegovi i klopa'' nego da se drogiram :D
Poruka od: A. Kolocka Jul 12, 2014, 12:46:54 posle podne
Slažem se da treba živeti, biti svestran, sve to stoji. Možda si me prebukvalno shvatio, pa naravno da život ne treba da se svede na hranu i gvožĂ°e i daleko od toga da je tako, ali ako već treniramo i bavimo se time, daj da to bude što bolje moguće, čak i po cenu nekog "dobrog piva" ili telefona... Lepo si reko, različiti smo ljudi.
Poruka od: Pecha Jul 12, 2014, 12:56:04 posle podne
Čuj, obični rekreativci. :D+1
Slažem se da treba živeti, biti svestran, sve to stoji. Možda si me prebukvalno shvatio, pa naravno da život ne treba da se svede na hranu i gvožĂ°e i daleko od toga da je tako, ali ako već treniramo i bavimo se time, daj da to bude što bolje moguće, čak i po cenu nekog "dobrog piva" ili telefona... Lepo si reko, različiti smo ljudi.
i jos samo da dodam za to sto kazes ne treba ici iz krajnosti u krajnost-pa nisam ni ja to rekao, ja samo kazem da skoro svi ti sto kukaju da nemaju pare za ishranu prvo treba da srede svoj zivot pa tek onda ishranu. jer kada kazu ''nemam pare za ishranu'' odma dobijam stav da oni zele biti profesionalci a da to ne mogu jer jednostavno nemaju finansija sto nije tacno i strasno se iznerviram kada mi neko kaze da ne napreduje srazmerno ulozenom trudu u teretani jer nema pare za klopu. nisu krive finansije kriv je taj koji ih lose koristi (AKO ZELI DA DOBRO NAPREDUJE, A ZELI). toliko od mene :)
Poruka od: A. Kolocka Jul 12, 2014, 01:38:40 posle podne
Malo bukvalizujem, al smo se razumeli.
Poruka od: TwinSix Jul 12, 2014, 01:50:48 posle podne
Sada sam 3 godine na skroz clean rezimu, ali se trenutno osecam bolje i ispunjenije. Verovatno ce doci dan kada me sve ovo vise nece privlaciti pa cu vezbati i jesti manje - vise sve sto budem zeleo. Mislim da i jedna i druga strana imaju argumente za svoj stav ali da isto tako ne treba da omalovazavaju drugu stranu.
I na kraju, slazem se sa konstatacijom da ljudi rasipaju novac na gluposti, ja npr. svakog vikenda kupujem hranu za svog oca i za sebe za narednu nedelju-celu, on jede mesne preradjevine, pusi, voli voce, sokove i slatko, i nema tu velike razlike u novcu samo ako se svaka stavka ukalkulise.
Poruka od: škemi Jul 12, 2014, 02:11:15 posle podne
Poruka od: Pecha Jul 12, 2014, 02:14:03 posle podne
Naravno brate, razumemo se. Moj trenutni stav je takav, mozda se kasnije promenim.. Ali to ce jedino biti ako u celu pricu udjem sa anabolicima. Kao obican najobicniji vezbac ne pada mi napamet da glumim Catler-a. po stilu zivota i nacinu ishrane... Odoh da iskidam grudi :-*a koliko dugo treniras ?
Poruka od: škemi Jul 12, 2014, 03:42:22 posle podne
Samo napred! Nemoj pedjoni opet da te grdi, znas kakav je. :DNaravno brate, razumemo se. Moj trenutni stav je takav, mozda se kasnije promenim.. Ali to ce jedino biti ako u celu pricu udjem sa anabolicima. Kao obican najobicniji vezbac ne pada mi napamet da glumim Catler-a. po stilu zivota i nacinu ishrane... Odoh da iskidam grudi :-*Evo i ja ću još malo da ih otkidam škemi, imenjače moj, ali ne delimo isti nadimak :D
Treniram oko 2 god. Doduse poslednjih 7-8 meseci sam dosta neredovan, sve se nesto bzvz nametne, ako odem i do 3 puta nedeljno, dobro je.
Poruka od: Pecha Jul 12, 2014, 07:20:26 posle podne
Poruka od: škemi Jul 12, 2014, 10:12:48 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 13, 2014, 10:46:27 pre podne
Poruka od: Pecha Jul 13, 2014, 02:18:24 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 13, 2014, 02:44:53 posle podne
Nisi mi razumeo STREET, napisao sam da mrzim kad mi neko napise da nema pare za ushranu a trosi pare na sve zivo sem na tu ishranu. Boli me uvo idi na more i na havaje ali onda nemoj da pricas da nemas finansije za napredak !Druze cemu to dranje? niko tebi nije ni rekao idi se oladi malo na treningu pa se vrati na forum, ja se slazem sa tobom samo sam napisao da NEKO ZELI A NEMA USLOVE DOK DRUGI IMAJU ALI SU LENJSTINE !
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 15, 2014, 10:23:25 pre podne
Poruka od: A. Kolocka Jul 15, 2014, 07:54:34 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 16, 2014, 10:47:04 pre podne
Ako misliš na kreatin, možeš. Samo razmisli da li ti je potreban u odnosu na to šta su ti ciljevi. :)Pa mislio sam da pojacam trening samo samim tim ce i rezultati biti bolji samo ono mozda mi ipak ne treba :)
Poruka od: Pecha Jul 16, 2014, 01:00:40 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 16, 2014, 03:34:18 posle podne
Moj drugar radi uglavnom samo sipke i koristio je kreatin xxx puta, ne vidim razlog zasto ne bi mogao da cepas kreatin.Ma nije problem ali ono pre bih uzeo neki protein i no reaktor na primer ali mogu i kreatin samo ne mogu da se nalivam sa 3-4 l vode ja 2 l najvise popijem..
Poruka od: Pecha Jul 16, 2014, 04:19:18 posle podne
Poruka od: A. Kolocka Jul 16, 2014, 04:34:09 posle podne
Rasporedi pijenje vode pravilno u toku dana. S vremena na vreme popij, ne čekaj da skroz ožedniš i neće ti biti problem.
Poruka od: ShamShi Jul 16, 2014, 04:49:23 posle podne
Meni je dok sam radio samo sw smetao, bubrezi su me boleli iako sam pio dovoljno vode..
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 16, 2014, 05:53:55 posle podne
Uzmi od nekog druga, probaj i vidi da l' ti smeta, da ne bi kupovao za nista ako neces da koristis..O.o kako je to moguce brate,kakve veze ima da li treniras sw ili ides u teretanu :)? izvini sto pitam ali ovo prvi put cujem msm da je do sporta problem..
Meni je dok sam radio samo sw smetao, bubrezi su me boleli iako sam pio dovoljno vode..
Poruka od: ShamShi Jul 16, 2014, 06:05:27 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 16, 2014, 06:07:18 posle podne
Pa ne znam, mozda se ne umoris toliko kada radis vezbe samo svojom tezinom, pa nema efekta. Ti probaj, pa vidi kako ide..Ma neka brate,ne zelim da rizikujem a ne treba mi samo cu protein uzeti i to je to hvala ti na odgovoru svakako .. ja cu gurati sw jos malo pa u teretanu idem za 1-2 god znas kakvu definiciju sam uradio sa sw,srecom imam dobru genetiku pa i nije bilo tesko toliko :D
Poruka od: ShamShi Jul 17, 2014, 01:54:34 pre podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 08:11:05 pre podne
Mozes uzeti jednorucni podesivi teg i koristiti ga tokom treninga, zgibovi i propadanja sa tezinom takodje, ja sam bar tako uradio.. :)Pa da dodatna kilaza je uvek tu :) ne znam brate trenutno bih pre svega popravio ishranu pa tek onda suplemente..
Poruka od: TwinSix Jul 17, 2014, 08:20:53 pre podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 08:29:05 pre podne
Poruka od: TwinSix Jul 17, 2014, 08:34:04 pre podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 08:37:17 pre podne
Ja sam visok kao ti, imam 73-74 kg i nizak bf, tako da iskreno, tvoj six pack i definicija sa tom kilazom i nije nesto posebno. Ti si ono sto se popularno naziva skinny guy, treba ti jos dosta da bi dostigao neki aestetic look izgled, dosta misicne mase. Ako ti je to cilj, naravno...ne zelim da te demoralisem vec eto da ti ukazem da bi mozda trebao da radis sa tegovima da bi dobio na kvalitetnoj misicnoj masi.Buraz sa 16 godina nije lako imati misice drugo ja sam dobio vise od 20 cm visine za godinu dana a svakako da treba,sta da radim za godinu dana sam dobio cistih 5-6 kg misica to u pocetku jos..nije meni problem ja imam genetiku ali sad ide hrana koja ce da gradi to ali problem su finansije svakako kad pogledam ove danasnje gradje a sliku kad si imali 15-16 bolji sam od njih 10 x tako da ja ne odustajem dok ne dodjem do cilja..kao na primer ova.. https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10344798_641147869294790_7932043843935332562_n.jpg
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 08:43:09 pre podne
Poruka od: škemi Jul 17, 2014, 02:05:24 posle podne
Nemoj da se vredjas, ali da mi neko nudi da izgledam kao ovaj emo sa slike, nikad ne bih! Vremenom kako sazrevas mozda ces i menjati ciljeve.. Nije za dzabe ona stara "Masa je mama". Kad kazem masa, ne mislim toliko na telesnu, vise na misicnu. Ovaj lik ima samo stomak, ostalo nista... Punoca grudi, ruku i ramena je bitna, skladnost... gledaj to da napravis. Stomak je ipak samo stomak, precenjen. :)Ja sam visok kao ti, imam 73-74 kg i nizak bf, tako da iskreno, tvoj six pack i definicija sa tom kilazom i nije nesto posebno. Ti si ono sto se popularno naziva skinny guy, treba ti jos dosta da bi dostigao neki aestetic look izgled, dosta misicne mase. Ako ti je to cilj, naravno...ne zelim da te demoralisem vec eto da ti ukazem da bi mozda trebao da radis sa tegovima da bi dobio na kvalitetnoj misicnoj masi.Buraz sa 16 godina nije lako imati misice drugo ja sam dobio vise od 20 cm visine za godinu dana a svakako da treba,sta da radim za godinu dana sam dobio cistih 5-6 kg misica to u pocetku jos..nije meni problem ja imam genetiku ali sad ide hrana koja ce da gradi to ali problem su finansije svakako kad pogledam ove danasnje gradje a sliku kad si imali 15-16 bolji sam od njih 10 x tako da ja ne odustajem dok ne dodjem do cilja..kao na primer ova.. https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10344798_641147869294790_7932043843935332562_n.jpg
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 02:29:24 posle podne
Pa to nisam ja na slici,samo kazem da se decko razvio a da je jako smesno izgledao a verovatno je bio u mojim godinama :)Nemoj da se vredjas, ali da mi neko nudi da izgledam kao ovaj emo sa slike, nikad ne bih! Vremenom kako sazrevas mozda ces i menjati ciljeve.. Nije za dzabe ona stara "Masa je mama". Kad kazem masa, ne mislim toliko na telesnu, vise na misicnu. Ovaj lik ima samo stomak, ostalo nista... Punoca grudi, ruku i ramena je bitna, skladnost... gledaj to da napravis. Stomak je ipak samo stomak, precenjen. :)Ja sam visok kao ti, imam 73-74 kg i nizak bf, tako da iskreno, tvoj six pack i definicija sa tom kilazom i nije nesto posebno. Ti si ono sto se popularno naziva skinny guy, treba ti jos dosta da bi dostigao neki aestetic look izgled, dosta misicne mase. Ako ti je to cilj, naravno...ne zelim da te demoralisem vec eto da ti ukazem da bi mozda trebao da radis sa tegovima da bi dobio na kvalitetnoj misicnoj masi.Buraz sa 16 godina nije lako imati misice drugo ja sam dobio vise od 20 cm visine za godinu dana a svakako da treba,sta da radim za godinu dana sam dobio cistih 5-6 kg misica to u pocetku jos..nije meni problem ja imam genetiku ali sad ide hrana koja ce da gradi to ali problem su finansije svakako kad pogledam ove danasnje gradje a sliku kad si imali 15-16 bolji sam od njih 10 x tako da ja ne odustajem dok ne dodjem do cilja..kao na primer ova.. https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10344798_641147869294790_7932043843935332562_n.jpg
Poruka od: semi-pro Jul 17, 2014, 02:31:26 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 02:33:34 posle podne
Ali realno ovom liku na slici desno nista ne fali. Bolje i tako da izgleda neho kao klasicni likovi (90%) po teretani sto napucaju ruke i grudi i stomacinu otegnu dole. Bolje polako i da to lepo estetski izgleda a ne samo pumpaj pumpaj. Ovom liku na slici fali jos 5 do 10 kg misica i bio bi bas full.Slazem se sa tobom buraz :) Ja sam uvek za ovakvu gradju,ne znam svako ima ukus i postujem svakog ko trenira pa makar hteo da smrsa,ugoji se odrzi itd..ali ovo je iskreno dobra gradja :D..
Poruka od: semi-pro Jul 17, 2014, 02:34:58 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 02:36:05 posle podne
To je i moj stav. Estetika pre svega.Poslacu ti link mog fba u privatnoj poruci pa mozemo malo da pricamo opsirnije na fejsu :)
Poruka od: škemi Jul 17, 2014, 05:03:15 posle podne
Poruka od: semi-pro Jul 17, 2014, 05:39:59 posle podne
Poruka od: ShamShi Jul 17, 2014, 10:58:19 posle podne
Naravno :) ma problem je sto je meni cilj da samo malo dodam ili kilazu ili misicnu masu svj ja imam 63-64 na 180 ali bas lepo izdefinisanih tj sad malo da poradim na masi ali gledam da ne dobijem stomak jer imam six pack..tako da je tesko jer nema puno para za ishranu ali trudim se..Cepaj u teretanu, i jedi sve slobodno, sto vise, neces da izgubis te trbusnjake, ja sam krenuo sa 15, tad sam imao takodje 64 kg, sad sa 16 imam 77-8 kg na 183 cm visine .. Evo ti pogledaj sliku, doduse ova je od pre 3-4 meseci, ali nema veze :
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10453245_900401929986425_2128124200_n.jpg?oh=ac0256d02ee8c92b21e79e09d32f9f99&oe=53CA448A&__gda__=1405762538_37851fc75f6ad065268ea2d17de807bf
Poruka od: TwinSix Jul 18, 2014, 06:19:49 pre podne
Verovatno ste svi tu od 13 do 15 godina? :D. Ok, kapiram vas. :)To je normalno, menjaju se standardi, pogledi na sve ovo. Ja sam poceo sa 17, i tada je bilo samo da budes sto veci. Sada se sve preokrenulo. Vratice se i ono opet za par godina. Ide u krug.
Poruka od: semi-pro Jul 18, 2014, 10:59:17 pre podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 18, 2014, 01:29:49 posle podne
Uu druze,ti si se odlicno uradio :) !Naravno :) ma problem je sto je meni cilj da samo malo dodam ili kilazu ili misicnu masu svj ja imam 63-64 na 180 ali bas lepo izdefinisanih tj sad malo da poradim na masi ali gledam da ne dobijem stomak jer imam six pack..tako da je tesko jer nema puno para za ishranu ali trudim se..Cepaj u teretanu, i jedi sve slobodno, sto vise, neces da izgubis te trbusnjake, ja sam krenuo sa 15, tad sam imao takodje 64 kg, sad sa 16 imam 77-8 kg na 183 cm visine .. Evo ti pogledaj sliku, doduse ova je od pre 3-4 meseci, ali nema veze :
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10453245_900401929986425_2128124200_n.jpg?oh=ac0256d02ee8c92b21e79e09d32f9f99&oe=53CA448A&__gda__=1405762538_37851fc75f6ad065268ea2d17de807bf
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 18, 2014, 01:36:26 posle podne
Verovatno ste svi tu od 13 do 15 godina? :D. Ok, kapiram vas. :)Ja trenutno 16 ali nije to zbog puberteta,barem meni nije jer ja imam cilj i od pre sad sam samo krenuo polako ka njemu,uglavnom ima ljudi tj mojih vrsnjaka tako 15-16 godina ode u teretanu opali 3 serije po 3 slike haha ja imam svega 5 slika a treniram oko 13-14 meseci :)
Poruka od: TwinSix Jul 18, 2014, 01:44:51 posle podne
Samo si potvrdio Skemijevu konstataciju. ;)Verovatno ste svi tu od 13 do 15 godina? :D. Ok, kapiram vas. :)Ja trenutno 16 ali nije to zbog puberteta,barem meni nije jer ja imam cilj i od pre sad sam samo krenuo polako ka njemu,uglavnom ima ljudi tj mojih vrsnjaka tako 15-16 godina ode u teretanu opali 3 serije po 3 slike haha ja imam svega 5 slika a treniram oko 13-14 meseci :)
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 18, 2014, 01:50:14 posle podne
Onda sam ga lose razumeo,ne znam sta je hteo da kaze uglavnom svi su sad poludeli za misicima meni bitno da ide polako i to je toSamo si potvrdio Skemijevu konstataciju. ;)Verovatno ste svi tu od 13 do 15 godina? :D. Ok, kapiram vas. :)Ja trenutno 16 ali nije to zbog puberteta,barem meni nije jer ja imam cilj i od pre sad sam samo krenuo polako ka njemu,uglavnom ima ljudi tj mojih vrsnjaka tako 15-16 godina ode u teretanu opali 3 serije po 3 slike haha ja imam svega 5 slika a treniram oko 13-14 meseci :)
Poruka od: semi-pro Jul 18, 2014, 01:58:56 posle podne
Poruka od: semi-pro Jul 18, 2014, 01:59:21 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 20, 2014, 09:17:32 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 20, 2014, 11:54:10 posle podne
Inace kreatin mogu da koriste svi...cak i oni koji se ne bave sportom, naravno u manjim dozama, 5 grama dnevno, svakodnevno...ima on pozitivne efekte na pamcenje, koncentraciju, vitalnost organizma...
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 21, 2014, 08:00:55 pre podne
Poruka od: A. Kolocka Jul 21, 2014, 09:08:51 pre podne
Ako si u mogućnosti uzmi samostalno ili eventualno podelite neko veće pakovanje i uzimaj kako treba tih nekih mesec dana.
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 21, 2014, 09:10:30 pre podne
Poruka od: A. Kolocka Jul 21, 2014, 09:20:52 pre podne
Samo je pitanje koliko, a to zavisi i od svega ostalog, ne samo od suplementa. Da ne ponavljam priču, ne očekuj da poletiš od njega, ali ako dobro jedeš, dobro treniraš i ispoštuješ način uzimanja, osetićeš pozitivan efekat. :)
Poruka od: TwinSix Jul 21, 2014, 09:54:49 pre podne
Ma nije problem oko para jer je kreatin jeftin..nego mozda ne deluje na meni :)Sta konkretno ocekujes od kreatina?
Poruka od: boky95 Jul 21, 2014, 10:05:26 pre podne
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 21, 2014, 10:46:05 pre podne
Ma od prilike znam da ne moze da se dobije onoliko koliko pricaju malo se dobije vode u misicima i dobijem malo snage ? najvise uzimam zbog toga sto cu povecati broj ponavljanja i to je toMa nije problem oko para jer je kreatin jeftin..nego mozda ne deluje na meni :)Sta konkretno ocekujes od kreatina?
Poruka od: MightyMO Jul 22, 2014, 02:07:22 posle podne
ja ti savetujem da uzmeš kutiju kreatina, probaš, testiraš, pij dovoljno tečnosti (vode), treniraj i jedi normalno i kroz mesec dana ćeš videti da li ti odgovara ili ne.... tako se testira suplement ;) nemoj da ideš previsoko sa očekivanjima od jednog suplementa...
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 22, 2014, 02:16:01 posle podne
Poruka od: ronaldo9 Maj 25, 2015, 01:32:54 posle podne
Poruka od: Robert Maj 25, 2015, 04:03:42 posle podne
Poruka od: ronaldo9 Maj 25, 2015, 05:34:03 posle podne
Poruka od: Robert Maj 25, 2015, 06:23:14 posle podne
Nemaš ništa drugo od suplemenata?
Poruka od: ronaldo9 Maj 25, 2015, 07:38:25 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 25, 2015, 10:18:54 posle podne
Poruka od: MightyMO Maj 26, 2015, 11:16:00 pre podne
efekti se ne osete momentalno, potrebno je nekoliko nedelja sa tako malim dozama da doĂ°e do "zasićenja" mišića, kada treniraš popij posle treninga zajedno sa dekstrozom, kada odmaraš ujutru odmah nakon buĂ°enja i to je to :)
Poruka od: Robert Maj 26, 2015, 04:41:07 posle podne
Imam whey protein.
Uzimaš ga nakon treninga, sa kreatinom i dekstrozom?
Poruka od: KreaMan Januar 03, 2017, 08:56:37 posle podne
Pijem kreatin, tacnije danas sam poceo, kreatin monohydrat, odnosno obican kako neki kazu..
Sada imam problem, imam 15 godina, i pijem 3x 3,5 grama dnevno, faza punjenja..S tim da imam 15 godina i zdrave bubrege, zelim malo info o tome..Da mi neko preporuci kako da pijem..Inace pijem sa 25-35gr dekstroze, mix..Molim odg hvala
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 04, 2017, 12:59:55 pre podne
Koliko si visok, težak?
Radio si skorije( poslednjih 3-6 meseci) lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, ukupni bilirubin, direktni bilirubin...rutinski pregled urina)? Pratiš možda vrednost krvnog pritiska? Ekg u miru? Sve ok na redovnim sistematskim pregledima? "Kriva kičma"?
Zašto baš kreatin? Šta očekuješ od istog?
Ukratko...
"Faza punjenja je tema za debate na internetu i meĂ°u trenerima i stručnjacima za suplementaciju. Istraživanja su pokazala da se ista zasićenost kreatinom u mišićima postiže sa i bez faze punjenja, mereno u periodu od 4 do 8 nedelja( obično 3-5 gr pre i posle treninga). Ipak, faza punjenja puni rezerve mišića kreatinom mnogo brže u tih prvih nedelju dana. Na taj način rezultati suplementacije kreatinom su mnogo očigledniji za mnogo kraći vremenski period. Faza punjenja treba da traje izmeĂ°u 5 i 7 dana u kojima treba uzimati oko 0.3 gr kreatina po kilogramu telesne mase."
Obično većina "radi" fazu punjenja - 4 x 3-5 gr kreatina dnevno...( uzimati "na prazan želudac")...
U fazi održavanja, uzimati po 3-5 gr pre i posle treninga...
Dekstrozu "dodati" kod uzimanja ujutru-pre doručka i posle treninga( faza punjenja), kod faze održanja samo posle treninga...na 5 gr kreatina oko 15-30 gr dekstroze( 15 gr - "odokativno" - 1 "ravna" supena kašika...)
Što se tiče rastvaranja - sa običnom vodom, po gramu kreatina - dodati oko 75 ml vode...
Što se tiče dužine uzimanja moja preporuka bi bila 6-8 nedelja sa 2-4 nedelje pauze izmeĂ°u uzimanja...
Ne bi trebalo zaboraviti da "na početku priče" suplementacija kreatinom nije prioritet - već dobro formulisan plan treninga i sreĂ°ena ishrana prilagoĂ°ena cilju...kreatin može da sačeka ;)
Savladajmo osnove... ;)
Poruka od: KreaMan Januar 04, 2017, 08:23:18 pre podne
Poruka od: KreaMan Januar 04, 2017, 08:25:16 pre podne
Poruka od: KreaMan Januar 04, 2017, 08:26:18 pre podne
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 04, 2017, 09:54:31 pre podne
Samo ću reći ne preteruj sa dekstrozom...
Poruka od: KreaMan Januar 04, 2017, 10:12:27 pre podne
Alt 14
Ast 25
Crp 0.80
Ggt 14
Cki 123
Ldi 225
Krea 82
Urea 6.3
LDL 2.35
Hdl 1.25
Hol 3.89
Tg 0.64
Glu 4.90
Jedino sto nije kako treba jeste tbil i dbil
Tbil 33.1
Dbil 5.2
Poruka od: KreaMan Januar 06, 2017, 08:45:19 pre podne
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 06, 2017, 12:02:33 posle podne
Neki raniji nalaz? Krvna slika? Anemija? Piješ neke lekove? Možda žuta prebojenost kože i slukoža...bol pod desnim rebarnim lukom, muka, gaĂ°enje, povraćanje, gubitak apetita, nadimanje, proliv ili zatvor...pa je raĂ°ena ova lab. analiza? Poseta lekaru specijalisti gastroeneterologu?
Što se tiče posnosti i posta - kažu da Bog više gleda u našu dušu, nego li u naš tanjir. Suzdrži se od "grešnih misli i dela", budi vernik delima, ne rečima i slepim poštovanjem običaja...nećeš u pakao zbog kreatina, ne brini ;)
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 12:55:23 posle podne
Sad imam problem jedno ned ddana pre konzumiranja kreatina krenuli su gasovi, mada prestali ssu..Sada od kad konzumiram kreatin opet su tu i nastupaju..Veoma neprijatnoo.Neki savet mzd?Virus?
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 01:04:49 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 03:45:13 posle podne
Hm, moram priznati da je bilo "primera" da su se korisnici kreatina iskusili sličan problem, pa i proliv...
Činjenica je da se kreatin slabo "rastvara" na niskim temperaturama i ovo može da stvori problem u apsorbciji kreatina. Kada se nerastvoren kreatin naĂ°e u probavnom traktu, naš organizam vuče vodu iz digestivnog trakta da bi rastvorio kreatin i to stvara odreĂ°ene probleme. Ukoliko organizam povuče vodu u tanko crevo, taj višak može da stvori probleme u probavi - gasove, nadutost i izazove dijareju( proliv)...
Dakle, u ovim zimskim danima, danima "ledene vode" to može biti problem...nek voda za "šejk" odstoji malo na sobnoj temperaturi da se "zagreje"...a pažnju obratiti i na dovoljnu količinu vode za rastvaranje...
Nema temprerature, proliva, grčeva?
A nastanku gasova doprinose i drugi faktori poput načina ishrane, odabira namirnica, njihove količine i sl., malo na tu temu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/tabu-teme-podrigivanje-nadimanje-i-gasovi
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 03:47:24 posle podne
Btw Srecan Bozic
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 04:10:44 posle podne
Srećan i tebi Božić...sve najbolje...
A kakav je bio prethodni lab. nalaz?
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 04:58:48 posle podne
Evo sad treba da.popijem krea, ovaj, samo malo toplija da bude misllim da odmah sa cesme pustim topl mlaku vodu??
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 05:08:38 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 05:31:57 posle podne
Bwt, ima li drugih faktora koji uticu na to rastvaranje kreatina???Kao npr neki hormonski enzimski problem itd,a da se ne vidi u krvnoj slici koju sam poslao i sl?? Jer nikad de ne zna..
Ne znam na šta ciljaš?
CPK?
CPK - kreatin kinaza je enzim koji cepa kreatin fosfat i tom prilikom se dobija energija neophodna za funkcionisanje ćelijskog metabolizma. Ovim enzimom su bogati skeletni, srčani mišići i mozak.
Ako se ne varam vrednost pomenutog enzima je u tvom nalazu u granicama normale...
Jedno je količina kreatina koja uĂ°e "u krv", a drugo enzimi koji prate njegovu aktivnosti...
Mada možda misliš na skok kreatinina tokom uzimanja kreatina?
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 05:34:31 posle podne
Posle koliko deluje s tim da.radim fazu punjenja 12-15g dnevno..
Moguce je i to za kreatinin, odradicu nalaze i videti..
Btw imao sam protein ukupni povecan isto, ali sada je nesto malo za 2-3-4 ispod granice gornje..
Problem sa sintezom proteina ili slicno mzd?Msm sta uopste znaci povecan protein?Nema veze sa.krea?
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 05:42:17 posle podne
Pretpostavljam da je tvoje pitanje vezano za kreatinin, koji se dovodi u vezu sa unosom proteina, suplementacijom kreatina i sl.
A koliko vode popiješ u toku dana?
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 05:44:36 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 05:49:39 posle podne
Proteini su ok ;)
A šta je sa bilirubinom u prethodnim analizama?
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 05:56:56 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 05:59:35 posle podne
RaĂ°en UZ abdomena? Pojave žutice? Svi ostali enzimi jetre - ast, alt, ggt...ako i ldh normalni?
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 06:05:36 posle podne
Ggt 14
za ova dva ne pisu ref vrednosti?jel su ok?
Ast 25
Alt 14
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 06:39:19 posle podne
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 06:47:33 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 06:52:57 posle podne
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 08:20:00 posle podne
Kao sto kazete leci se hranom i odmorom, spavanjem itd... Ali brine me ova nadutost.. S tim da sam je i ranije imao.. A kad sam poceo kreatin da uzimam zb UH sam ubacio malo hleba... Tkd zanima me da li je ikako moguce da bude zbog kreatina ili je samo zbog te ishrane..Dok telo navikne na hleb i ovaj kao post oko badnje veceri, dana itk ???
preciznije ne leci, vec sprecava kao sto dr slavisa napomenu u postu ispod...
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 10:18:46 posle podne
Dakle, u osnovi je uroĂ°eno slaba funkcija, ili potpuni nedostatak funkcionisanja enzima glukuronil-trensferaze koji bilirubin pretvara iz nekonjugovanog oblika u konjugovani oblik i omogućava njegovo izlučivanje u žuč, a preko digestivnog sistema u spoljašnju sredinu.
Inače, faktori sredine poput virusnih infekcija, dehidratacije, ekstremnog fizičkog napora, stresa, gladovanja, operativnih zahvata, promene spoljašnje temperature i sl. mogu da budu okidač za pojavu simptoma Žilberovog sindroma.
Pogedaj podeljeni tekst detaljno...i mahunarke koji su na meniju, mogu prouzrokovati pomenti problem nadutosti, pa i suve kasije, urme( poviše vlakana)...hleb sasvim sigurno neće pomoći kao izvor kvalitetnih hidrata...nego, to je beli hleb...?
Ispoštuj već date preporuke vezane za uzimanje kreatina...
Poruka od: KreaMan Januar 08, 2017, 12:04:13 pre podne
Da i proliv je prisutan..Mada to je cwsto kod mene..I veoma neprijatan miris gasova(kao lek neki)...
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 08, 2017, 12:18:45 posle podne
Poruka od: KreaMan Januar 08, 2017, 12:28:48 posle podne
Pio sam krea do sad 3x dnevno po 4-5g.. Racunao sam to za.fazu punjenja, sad zavrsavam 6. Dan..Da smanjim ili da nastavim ovako i ako da na koliko da smanjjim i kako da rasporedim doziranje
Poruka od: KreaMan Januar 08, 2017, 03:56:47 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 09, 2017, 10:40:22 pre podne
Bitna stvar je prvo želudačna barijera...pH korekt formule su pokušaj da se izbegne želudačna "kiselost"( fatalna po uneti kreatin)...a naravno imamo i razne druge formulacije koje su pokušaj bolje apsorpcije ili pak produženog efekta...tu su i prosti hidrati i uticaj i insulina na kreatin transportni sistem( Na-zavisni mehanizam)...
E sad tu je bitan faktor i "popunjenost" rezervi kreatina, npr. u mišićima, kad se rezerve popune, pomenuti kreatin transportni sistem "nije tako efikasan", dakle smanjuje se preuzimanje kreatina "iz krvi u mišiće", zato pominjemo onu čuvenu pauzu u uzimanju kreatina da bi se efikasnost suplementacije održala...mada, svakako da je potrebno još dodatnih istraživanja na ovu temu...
Zanimljivo je da postoje i non-responderi na suplementaciju kreatinom, u nekim istraživanjima se pokazalo da je bolja osetljivost na insulin bitna stavka u procesu "ulaženja kreatina" u ćeliju, kao i način ishrane, šta misliš ko bolje reagije na suplementaciju kreatinom - "mesojedi" ili vegani? ;)
(http://i.imgur.com/qsrgr0O.gif) (http://www.igreklik.com/slike/)
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 09, 2017, 11:00:04 pre podne
bilo ke i ranije ali vec 2 meseca nije imalo.. Kreatin pijem 6. Dan danas radim fazu punjenja..
Pio sam krea do sad 3x dnevno po 4-5g.. Racunao sam to za.fazu punjenja, sad zavrsavam 6. Dan..Da smanjim ili da nastavim ovako i ako da na koliko da smanjjim i kako da rasporedim doziranje
Što se tiče punjenja, uobičajeno je 5-7 dana...posle toga 5 gr pre i 5 gr posle treninga...to je to( već smo "pričali o tome")...mada, ko kaže da je klasično punjenje potrebno? Hm? ;)
Poruka od: KreaMan Januar 09, 2017, 08:34:13 posle podne
Hvala na prepredetaljnom odgovoru dr Slavisa, znaci sada nastavljam sa dve merice dnevno danas sam popio dve oneto je 8. Dan znaci tako cu i nastaviti, uh su mi ok, i ukupni a i posebno dekstroza uz kreatin.Eh sad posle faze punjenja, dekstroza ide u oba obroka msm i pre i posle treninga ili kako?
A ovaj kreatin transporter sa slike ispod..to je enzim ili?Mozda glupo pitanje ali ne znam heh
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 10, 2017, 02:32:29 pre podne
Elem sve su to proteini sa različitim funkcijama, ulogama( transportni, enzimi, anti-tela...) ;) Za detalje oko biohemije, tu su i adekvatni udžbenici ;)
Da se ipak vratimo na kreatin...
Posle faze punjenja, u fazi održavanja ubaci dex samo posle treninga u pwm...
Nego , ajmo to detaljnije...da revidiramo neke stvari( odlomak iz jednog mog teksta na temu kreatina)
Kada govorimo o doziranju, uzmimo u obzir da se i kreatin specifičnim mehanizmima „detoksikacije“ i „čišćenja krvi“ izlučuje iz našeg tela. Dakle i jetra i bubrezi rade pojačano ako odemo u krajnost sa doziranjem, kao i dužinom uzimanja. Izbegnite predoziranje, ali pre svega morate znati koja je doza „prava za vas“.
U obzir bi trebalo uzeti pol, starost, i naravno telesnu, tj. mišićnu masu, kao i način ishrane – unos proteina( vegani/vegetarijanci „robustnije“ reaguju na suplementaciju kreatinom). Pomenimo i zdravlje vaše jetre i bubrega kao preduslov bezbedne upotrebe kreatina!
Fenomen punjenja kreatinom ima za cilj što bržu popunu kreatinskih rezrvi u našim mišićima. Uopštena preporuka je uzeti 0,3 gr kreatina / kg telesne težine u fazi punjenja. Ovu dozu bi trebalo podeliti u nekoliko dnevnih doza. Ne bi trebalo uzimati više od 5 gr po dozi. Faza punjenja bi trebalo da traje 5-7 dana. Ukoliko nastavite sa „dozom punjenja“ duže od ovoga, efekat će zasigurno izostati, a sav višak će otići „u toalet“ urinom i stolicom.
Faza održavanja ima za cilj održavanje „popunjenih rezervi kreatina“, a preporuke su da doziranje bude oko 0,05 gr kreatina po kg, ali se najčešće kao cifra pominje 5 gr kreatina. Postoje preporuke da faza održavanja ne bi trebalo da traje duže od 4-6 nedelja. „Dozu održavanja“ uzimati posle treninga.
U literaturi se pominje i „wash out“ faza, u bukvalnom značenju „čišćenje“ od kreatina koje bi trebalo da traje bar 4-8 nedelja. Ova faza ima za cilj „odmor“ naših „sistema čišćenja“ od povećanog unosa kreatina.
Savet autora je periodično uzimanje kreatina da bi osetili sve benefite uzimanja istog - 6-8 nedelja „on“, bar 4-8 nedelja „off“.
Hm...Da li nam je „faza punjenja“ neophodna?
Ne, „load kreatinom“ nije nephodan! Čak i sa „manjim dozama“ od oko 5-10 gr dnevno, za 3-4 nedelje svakodnevnog uzimanja će se postići slični efekti „popune rezervi kreatina“ kao kod „brzog load-a“. Dakle, za 5-7 dana ili 3-4 nedelje izbor je vaš? Ali ne zaboravite da više kreatina znači i više opterećenja za vaše „organe čistače“, mada za nekoga ko nema problema sa istima, odmerena faza punjenja neće biti fatalna i „oštećujuća“. Opet kažemo – „razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza“, oprezno sa doziranjem! Ne zaboravimo da sa godina filtraciona sposobnost bubrega opada, nema potrebe da krajnostima po pitanju hrane, pića i suplementima to ubrzavamo!
Poruka od: KreaMan Januar 10, 2017, 10:15:56 pre podne
sada nastavkjam sa 10g dnevno
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 10, 2017, 10:19:58 pre podne
Svako ima svoje misljenje a ja sam na sebi testirao bukvalno sve faze od 5g 10g 15g 20g pa i 30g dnevno i to po nekoliko dana do deset dana.
Sustina je u tome da se depoi napune brze kreatinom ako se radi faza punjenja i brze se kreatin oseti ako se tako laicki mozemo izraziti.
Ok je i naravno ici 5g pre i 5g posle treninga na duze staze ali je tako sporije.
Moj savet je da se radi onako kako nama licno najvise odgovara.
Naravno da bi se doslo do tog zakljucka potrebno je isprobavati sisteme na sebi.
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 10, 2017, 10:29:59 pre podne
Hm hvalaa...Nisam siguran da li je faza punjenja sa pomenutih 15g dnevno najvise 16 bila dovoljna??
sada nastavkjam sa 10g dnevno
Više nije bolje kada je kreatin u pitanju, jer ipak kao što rekosmo sav višak završi "u toaletu"( stolicom i urinom)... ;)
Btw...nije mi jasno šta si ovo napisao za fazu punjenja 15 pa 16?
Inače, pitao si za neželjene efekte oko nadutosti i sl. , pa da rezumiramo...
Ajmo prvo o kreatininu...
Može se reći da je kreatinin „otpadni produkt“ metabolizma kreatina na nivou naših ćelija, spreman delom za izlučivanje, a delom za reapsorpciju na nivou bubrega. Stvoreni kreatinin transportuje se kroz krvotok do bubrega - tu se filtrira. Često nastaju problemi oko interpretacije nalaza kreatinina u krvi tokom suplementacije.
Česta logička dilema je da ako se smanji filtracija u bubrezima (tj. ako se smanji izlučivanje kreatinina iz organizma), a produkcija kreatinina ostane ista, koncentracija u krvi se povećava, znak neadekvatne funkcije bubrega. Ali, ako uzmemo u obzir da unos suplemenata na bazi kreatina povećava ukupnu količinu kreatina, kao i proizvedenog kreatinina, eto mogućih „pogrešnih“ pretpostavki oko štetnosti po bubrege. Trebalo bi pažljivo razmotriti dobijene rezultate( ako imamo podatak o suplementaciji kreatinom), ali svakako da unos povećanih doza kreatina u dužem vremenskom periodu može „opteretiti“ bubrege( do koje granice, to je sasvim drugo pitanje). Smatra se da porastu nivoa kreatinina doprinose i „teški treninzi“…
Neka istraživanja sugerišu „neprikosnovenu“ bezbednost kreatina, ako se adekvatno dozira, i ako nema bilo kakvog oštećenja funkcije jetre i bubrega, pre uzimanja istog. Preporuka autora je da se pre uzimanja kreatina, kao i mesec dana po prestanku uzimaju kreatina odradi „kontrolni nalaz“.
Btw...
Već smo pomenuli moguće gastrointestinalne tegobe – grčevi, nadutost, proliv…mikronizacijom čestica, dovoljnom količinom vode( 75 ml vode po gramu kreatina), kao i temperaturom iste , sve pomenute simptome možemo izbeći ili pak ublažiti. Nekada i pristune nečistoće mogu dovesti do problema, zato obratiti pažnju i oznaku „čistoće“ vašeg suplementa( CreaPure).
Suplementacija kreatinom dovodi se u vezu i sa mišićnim grčevima i dehidratacijom zbog svojih svojstava „povlačenja“ vode i uticaja na kalijum, tome doprinose i ekstremni trenažni napori praćenih „porfuznim znojenjem“ i gubitkom elektrolita( kao i kombinovanje sa nekim diureticima). Dakle, može se reći da kreatin ima hidratišući efekat na mišiće, ali oduzima vodu „okolini“, ako se to udruži sa dehidratacijom kao posledicom trenažnih napora, eto problema. Obratite pažnju na unos vode i elektrolita( pogovotovu kalijum) u toku suplementacije kreatinom!
A koji kreatin inače uzimaš?
Poruka od: KreaMan Januar 10, 2017, 11:09:00 pre podne
A mokrenje cesto?Btw svakih 15-30 min po malo...A da ne moze.da se izdrzi svakih 2-3h
Za fazu punjenja sam mislio je li dovoljno bilo 15 do 16g dnevno..
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 10, 2017, 11:28:57 pre podne
To učestalo mokrenje je i posledica povećanog unosa vode i rada naših bubrega ;)
Poruka od: KreaMan Januar 10, 2017, 11:34:02 pre podne
Ja sam 178cm 71kg 15g
Bench:60kg 4x
Deadlift: Radjeno 2 treninga sa 70kg 8x i nije jako tesko..
Kako bi to trebalo da izgleda sa kreatinom..??
Posle koliko deluje kreatin na ovaj nacin na koji sam ja unosio??15-16g 7 dana, i nadalje 5 pre i 5 posle trng..??
Ja sam se uplasio zbog mokrenja, npr da kreatin ne radi da sve izbacim preko mokrace, jel to jedna od mogucnosti??
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 10, 2017, 01:44:00 posle podne
E sad koliko vremena treba da se "oseti" efekat kreatina, rekao bih da efekat postaje osetan posle 7-14 dana od početka uzimanja( pitanje "load faze", doziranja...)...kao što Zoltan to reče, mnogo toga je individualno, imamo čak i neku cifru da oko 20% konzumenata kreatina "ne reaguju" na suplementaciju istim, ili su samo očekivali previše ;) pa su nezadovoljni učinkom...ali ne zaboravi da sam kreatin ima pomoćnu ulogu, a da primat u ovoj priči imaju dobro formulisan plan treninga i ishrane...
5-15% je neka cifra kojom se opisuje dobitak od upotrebe kreatina u pogledu "snage", izdržljivosti...itd., dakle, bez prevelikih očekivanja...
Ti si jako mlad da bi se opterećivao nekim stvarima, tvoje telo još raste i razvija se, hormoni bujaju, iskoristi to pametno, tako da ćeš napredovati sa ili bez kreatina, samo poštuj sveto trojstvo uspeha...trening, ishrana, odmor, bazična suplementacija... ;) Opet naglašavam, rano je još za kreatin...garantujem da sigurno ima propusta na polju treninga i ishrane, koje moraš da popraviš da bi suplementacija kreatinom bila kao "šlag na tortu"... ;)
Polako, ne žuri...ima vremena za sve...nadam se da posle mesec-dva nećeš dići ruke od "ove priče", jer za sve treba vremena, upornosti...pogotovu za edukaciju na polju treninga, ishrane, suplementacije...mnogi mladi ljudi žele sve sada i odmah, čim vide da nije baš lako, da treba posvećenosti, vremena - dignu ruke...elem, da, ali istina je drugačija - meseci, godine, decenije provedene uz tone teških tegova, kvalitetne hrane...vreme za napredak... ;)
Poruka od: KreaMan Januar 10, 2017, 03:31:03 posle podne
Ali siguran sam u to da necu da odustanem, i sto vise novina uvedem u svju isranu, btw krenuo od slatkisa.grickalica.its..Pocetni korak su bili izbaceni slatkisi i grickalice, a onda po neki zdravi obrok i sad su skoro skooro svi zdravi.. Sto vise novina uveem lepse se osecam i vise se motivisem i dobijam zelju da treniram, kad vidim mali napredak u tezini to je odmah motivacija za jos.. Btw danas mrtvo sam radio i u prvoj seriji sa 70 izvukao 10x a u drugoj 8x..Napredak neizostavljiv uz ok ishranu,.trening.i pomenuti suplement
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 10, 2017, 11:21:01 posle podne
Poruka od: KreaMan Januar 10, 2017, 11:35:31 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 11, 2017, 12:11:42 pre podne
Poruka od: KreaMan Januar 11, 2017, 02:53:21 posle podne
Btw cini mi se da ima od svakog po 50-60-70% pdu
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 12, 2017, 12:06:55 pre podne
Upravo to..
Btw cini mi se da ima od svakog po 50-60-70% pdu
Nekada formulacija samog suplementa zavisi i od "planiranih" potreba...prosečne potrebe..."povećane potrebe"( aktivna populacija -aktivni sportisti...)...formulacije namenjene trudnicama i deci...
Tako da se proizvoĂ°ači suplemenata time rukovode oko formulacije, tj. doziranja, koje nekada može i po nekoliko puta premašiti preporučeni dnevni unos - to se uglavnom odnosi na vitamine rastvorne u vodi - vitamini B-grupe, vitamin C...
Poruka od: Stija Februar 03, 2017, 10:02:51 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 03, 2017, 10:32:35 posle podne
Ono što ja mogu da vam predložim je da nam date malo više podataka o sebi, vašoj ishrani i treningu kako bi videli da li tu ima mesta da neke popravke i poboljšanja. Čak da i ne budete mogli da koristite kreatin siguran sam da postoji još puno stvari koje mozete da promenite u treningu i ishrani kako bi ste postigli bolje rezultate.
Poruka od: Slavisa Stojic Februar 03, 2017, 11:17:11 posle podne
Poštovani jednom u ranoj mladosti sam imao bubrežne kolike i jednom prošle godine, nemam dijagnostikovan problem sa bubrezima ali je par puta u analizi krvi kreatin bio na gornjoj granici. Da li se kod mene iskljucuje upotreba kreatina? Pozdrav
Da li ste skorije odradili UZ urotrakta?
Prošla godina je prošla godina...Da li ste u poslednjih 3-6 meseci odradili lab. nalaz krvi i urina, gde ste pored kreatinina obratili pažnju i na glikemiju, trigliceride, ukupni holesterol, LDL, HDL, AST, ALT, ureu, kompletnu krvnu sliku, gvožĂ°e...rutinski nalaz urina?
Koliko vode( "čiste vode") popijte u toku dana? Kakva Vam je ishrana? Planirate obroke? Pratite ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Koliko dugo trenirate? "Gornja granica" kreatinina ne mora da bude samo posledica "sumnje na oštećene funkcije bubrega", već i banalni "problemi" poput učestalih intramuskularnih inj., napornih i intenzivnih treninga mogu dovesti do "prividnog problema"...a tome mogu doprineti i infekcije bubrega i urotrakta( komplikacije "kamena i peska u bubrezima")...tj. sama "opstrukcija" urotrakta kao posledica komplikacija "kamena i peska u bubrezima"...
I da, zdrava jetra je bitna karika kada je bezbednost suplementacije kreatinom u pitanju...
Poruka od: KreaMan Februar 17, 2017, 12:22:36 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Februar 17, 2017, 05:20:47 posle podne
S obzirom na minimalnu dozu i lokalni efekat( sistemski je "zanemarljiv"), nema potrebe za podizanjem uzbune najvišeg stepena... ;)
Poruka od: heisenberg011 Mart 28, 2019, 10:51:34 posle podne
Mozete li mi preporuciti neki kreatin iz ponude u odnosu kvalitet/cena? :)
I da li mi je dobar plan doziranja- prvih 5 dana bih uzimala po 20g, a narednih mesec dana po 5g posle treninga? :)
Zensko sam, imam 68kg
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 29, 2019, 01:53:30 pre podne
Koliko vremena planirate da uzimate kreatin? 6 nedelja?
A preporuka sa moje strane, ide za... https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate?sku=5
Da li smo sve aspekte treninga i ishrane regulisali, pa je ostalo samo "odabrati kreatin"?
Poruka od: heisenberg011 Mart 29, 2019, 09:24:46 pre podne
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 29, 2019, 03:13:20 posle podne
Poruka od: heisenberg011 Mart 29, 2019, 04:13:21 posle podne
znaci ako sam dobro shvatila, da uzimam na dane treninga npr 10g ukupno, na dane odmora 5g, i tako da guram nekih 6-8 nedelja pa pauza?
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 29, 2019, 11:50:48 posle podne
Nadam se da je zdravstveno sve kako treba...jetra i bubrezi su "ok"? ;)
Poruka od: heisenberg011 Mart 30, 2019, 08:47:04 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 30, 2019, 09:24:11 posle podne
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=547
Poruka od: heisenberg011 April 01, 2019, 06:46:26 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic April 01, 2019, 10:17:56 posle podne
Btw...koliko vidim i razlika u ceni je 90 din, tako da... ;) Ni sa jednim nema greške...
Poruka od: heisenberg011 April 02, 2019, 11:16:56 pre podne
Poruka od: yuga April 19, 2019, 03:23:06 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic April 19, 2019, 03:55:28 posle podne
Ne zaboravimo da se i bez kreatina može napredovati...ako su treninzi i ishrana sređeni...
Dakle, drugar neka prispita sebe da li je savladao osnove, što je bitnije od toga da li je kreatin mikronizovan, maksimalnog stepena čistoće( CreaPure), tj da li je proizvođač BioTech, Scitec, Dymatize. Universal i sl.
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2019, 11:00:40 posle podne
Poruka od: yuga April 20, 2019, 12:02:39 posle podne
https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-1?sku=1074
https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-creapure?sku=764
Koji od ova 3 preporucujete?
Poruka od: Slavisa Stojic April 20, 2019, 11:51:22 posle podne
Mada, pravo pitanje je i šta realno očekuješ od kreatina? Nadam se ne bajkovite efekte?
Poruka od: yuga April 21, 2019, 09:45:08 posle podne
Za bilo koji od pomenuta "tri" da se odlučiš odradiće posao...ako su treninzi i ishrana "korektni"...
Mada, pravo pitanje je i šta realno očekuješ od kreatina? Nadam se ne bajkovite efekte?
Ishrana je dosta poboljsana od kada treniram. Pisao sam u drugoj temi o tome.
Naravno da ne ocekujem bajkovite efekte :) Ne srecem se prvi put sa kreatinom. Uzimao sam ga 2x do sada. Prvi put Dymatize, i nisam imao efekta kao kod sciteca. Posto ste mi pomenuli da se on slabije rastvara, voljan sam da uzmem neki od ova tri.
Dodatno pitanje jeste...Kakav je etil ester, kreatin alkalin ili neki komplex kreatina? U cemu je razlika kod svih ovih vrsta kreatina? Kakve efekte imaju svi oni, u cemu se razlikuju? Kako da odlucim koji uzeti?
Poruka od: Miletić Dušan April 21, 2019, 10:14:47 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic April 22, 2019, 12:43:54 pre podne
Prvi kreatin koji sam kao početnik koristio je baš Scitec-ov, i bio sam prezadovoljan efektom...ali opet, kažem, subjektivna interpretacija...
Ako mene pitaš o razlikama između CEE( kreatin etil estar), "alkalin" i sl. "varijacije", od svih me je uvek i najbolje "radio" baš najobičniji mohohidrat...
Sve su to "farmaceutske varijacije" na istu temu...doduše, tu su i tvrdnje o manjem "vezivanju vode", postepenom oslobađanju, maksimalnoj apsorpciji i sl., ali kreatin je kreatin, neće biti nekog revolucionarnog skoka na masi i snazi više od starog, dobrog monohidrata :)
Poruka od: Boban Šaranović April 22, 2019, 10:00:23 posle podne
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=79Prva opcija odlicna. Koristim trenutno. 5g ujutru i 5g nakon treninga. Danima kada ne treniras samo 5g ujutru na prazan stomak. Sve preporuke.
https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-1?sku=1074
https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-creapure?sku=764
Koji od ova 3 preporucujete?
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan April 22, 2019, 10:31:34 posle podne
Poruka od: jovan072 Januar 07, 2020, 11:00:37 posle podne
Trebao bi mi savet oko kreatina :
Pre par dana počeo sam da konzumiram " kreatin monohidrat " 5.g dnevno ( https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=186 ) e sad koristio sam " power protein " sa dodatkom kreatina i danas potrošio zadnju mericu
https://www.pansport.rs/proteini/protein-power?sku=357Interesuje me da li da napravim pauzu sa kreatinom ili da nastavim da ga uzimam ???
Od danas krećem konzumaciju https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=297 i da Amino kiseline BCAA https://www.pansport.rs/amino-kiseline/amino-5600?sku=96 takođe uzimam po uputstvu
p.s. od početka Oktobra do danas napredovao sam cca 9.kg sa 67. na 76. Visine sam 172 cm.
Poslato sa Huawei Mate 20 lite fableta
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2020, 11:07:19 posle podne
Nastavite sa 5 gr kreatin-monohidrata dnevno...idealno posle treninga...možete uzimati i kreatin i pomenuti protein iz naše ponude zajedno...
Kako planirate da uzimate amino kiseline? Možda će trebati detaljnije uputstvo oko uzimanja? hm? Pomenute amino kiseline su kompletnog profila, dakle i BCAA i "ostale" :)
Detaljnije o kreatinu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Poruka od: Boban Šaranović Januar 07, 2020, 11:09:47 posle podne
Svakako moze i ovako kako je kolega naveo.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: jovan072 Januar 07, 2020, 11:14:06 posle podne
BCAA uzimam u danima treninga 2.tablete posle treninga uz wey protein i 2.tablete pre spavanja takođe uz wey protein.
U danima odmora takođe 2.tablete ujutru uz wey protein i 2.tablete pre spavanja uz wey protein.
Takođe u danima treninga uzmem i " CarniX " - po uputstvu https://www.pansport.rs/sagorevaci-masti/carni-x?sku=699
Poslato sa Huawei Mate 20 lite fableta
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2020, 11:22:09 posle podne
A doza Carni-X...ne zaboravimo da per os "utilizacija" karnitina je minimalna i da bez bar 3000 mg dnevno iluzorno je očekivati željeni efekat...
Poruka od: jovan072 Januar 07, 2020, 11:26:07 posle podne
Poslato sa Huawei Mate 20 lite fableta
Poruka od: Boban Šaranović Januar 07, 2020, 11:28:02 posle podne
U proteinu vec imas aminokiselina tako da nisu potrebne nakon treninga.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Januar 07, 2020, 11:29:06 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: jovan072 Januar 07, 2020, 11:50:14 posle podne
Poslato sa Huawei Mate 20 lite fableta
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2020, 11:52:15 posle podne
BCAA su svakako najisplativije u prahu...
Poruka od: Miletić Dušan Januar 08, 2020, 08:26:18 pre podne
Poruka od: jovan072 Januar 08, 2020, 08:30:26 pre podne
Sledeći put kao što su kolege predložile obavezno uzmi BCAA u prahu.Hoću , hvala .
Nego nešto razmišljam da li bih smetalo da pre treninga uz kreatin uzmem i amino kiseline ???
Poslato sa Huawei Mate 20 lite fableta
Poruka od: Miletić Dušan Januar 08, 2020, 08:40:06 pre podne
Nego nešto razmišljam da li bih smetalo da pre treninga uz kreatin uzmem i amino kiseline ???
Kolega ti je već dao odgovor na to pitanje u nekom od ranijih postova :)
Pred trening, u toku treninga daju najbolji ucinak. E sad, posto se radi o tabletama, onda čitavu dozu pred trening.
Poruka od: jovan072 Januar 08, 2020, 08:48:36 pre podne
Poslato sa Huawei Mate 20 lite fableta