Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: taske April 16, 2008, 08:34:00 posle podne
-
kako najbrze da skinem salo oko stomaka a pogotovu sa kukova?da li da radim trbusnjake ili da trcim...
-
Jedi kako treba ....
-
trbushnjaci ti nece pomoci ...
imash ceo deo foruma posvecen tome .. chitaj
-
1. Koriguj ishranu
2. Procitaj pazljivo forum
3. Budi uporan jer samo upornoscu ces doci do rezultata.
4. Spremi se za pravi pakao, jer on te i ceka ako zelis dobru defku.
-
Ovi gore stvarno neznaju ništa...
::) ;D
Čovek je pitao kako najbrže? LIPOSUKCIJA :D
-
Ovi gore stvarno neznaju ništa...
::) ;D
Čovek je pitao kako najbrže? LIPOSUKCIJA :D
hahahaha :D :D
-
nema trbusnjaka za cas... ako zelis iskren odgovor. Naravno da je moguce doci do njih ali i sam ces osetiti koliko je to dug i tezak put.
Na prvom mestu je ishrana koja ide u pravcu redukcije masnog tkiva ( by the way nema lokalnog skidanja masti, znaci nema da biras odakle ce se skidati) zatim trening, trening sa opterecenjem u kombinaciji sa kardio treningom - trcanje,voznja bicikla itd itd...
od suplemenata eventualno neki od dobrih sagorevaca i whey protein, ali tek kad iskorigujes ishranu
I naravno citaj forum...
-
s tim da korigowanje ishrane ne znaci izgladnjiwanje, niti preskakanje obroka...
to je kratkog daha, i kontraproduktiwno...
apsolutno tacno.
-
Što je jedan lik objasnio ćaletu foru za korigovanje hrane - uzmeš tanjir i sipaš, a pošto si sigurno preterao, pola izbaci ili ostavi za drugi obrok 2-3 sata kasnije! ;D
-
Što je jedan lik objasnio ćaletu foru za korigovanje hrane - uzmeš tanjir i sipaš, a pošto si sigurno preterao, pola izbaci ili ostavi za drugi obrok 2-3 sata kasnije! ;D
LOL :D ... ali pazi .. dobro je jako ... kontam i efikasno :D :)
-
Efikasno!? Pazi ovako, sa takvom folozofijom + kako-tako regulisanom ishranom, čovek je za 2 meseca sa 120 smršao na 90 kg! I nakon 2 meseca se smorio i vratio na 120 kg (visina - 165 cm) ! Što je najgore, 2 godine posle vraćanja klilaže, prijatelj ( inače neki dr. mr) ga ubedi da ode na pregled, misleći da će mu pronaći nešto, kad ono - moša! Svi rezultati savršeni! :o
-
kako najbrze da skinem salo oko stomaka a pogotovu sa kukova?da li da radim trbusnjake ili da trcim...
Koriguj ishranu, budi uporan u treninzima (trcanje najvise, pa tek onda trbusnjaci, preporucujem i da kombinujes plivanje 1 dan - posle toga trcanje 2 dana za redom) i koristi neki sagorevac. Rezultati ce biti neizostavni. ;)
-
jedino sto se meni ne svidja u pitanju postavljenom je "najbrze" - taj proces ne ide bas brzo... samo bez igladnjivanja i preforsiranja na treninzima... a da se moze uspeti - moze!
-
Efikasno!? Pazi ovako, sa takvom folozofijom + kako-tako regulisanom ishranom, čovek je za 2 meseca sa 120 smršao na 90 kg! I nakon 2 meseca se smorio i vratio na 120 kg (visina - 165 cm) ! Što je najgore, 2 godine posle vraćanja klilaže, prijatelj ( inače neki dr. mr) ga ubedi da ode na pregled, misleći da će mu pronaći nešto, kad ono - moša! Svi rezultati savršeni! :o
sarkazam druze rlx :D :D
lol :D shto ne gledate smileye :):D
ali LOLOLO za (neki dr mr :D )
-
Efikasno!? Pazi ovako, sa takvom folozofijom + kako-tako regulisanom ishranom, čovek je za 2 meseca sa 120 smršao na 90 kg! I nakon 2 meseca se smorio i vratio na 120 kg (visina - 165 cm) ! Što je najgore, 2 godine posle vraćanja klilaže, prijatelj ( inače neki dr. mr) ga ubedi da ode na pregled, misleći da će mu pronaći nešto, kad ono - moša! Svi rezultati savršeni! :o
sarkazam druze rlx :D :D
lol :D shto ne gledate smileye :):D
ali LOLOLO za (neki dr mr :D )
Jbote, stvarno ispade kao da ti se pravdam u postu... ;D ;D ;D
-
Što je najgore, 2 godine posle vraćanja klilaže, prijatelj ( inače neki dr. mr) ga ubedi da ode na pregled, misleći da će mu pronaći nešto, kad ono - moša! Svi rezultati savršeni!
"debeli ali srecni" ;D
-
Imam 16 god,i idem u teretanu 2 meseca,interesuje me kako da skinem stomak,ide leto i sve to (znate kako ide) ;D?Neznam da li da kupim onaj pojas sa kojim se dodatno znojim u toku treninga.ili sta da radim?Pomozite mi molim vas :)
-
kupis taj pojas. spavas sa njim ali samo parnim danima. onda jedes sa njim svaki dan, jer ako njega drzis dok jedes mozes da pojedes kilo cokolade dnevno i neces se ugojiti. a ako ti to ne bude dalo rezultate onda malo iscitaj forum posto ima 100 tema i 1000 postova o tome kako da se skine stomak
-
kupis taj pojas. spavas sa njim ali samo parnim danima. onda jedes sa njim svaki dan, jer ako njega drzis dok jedes mozes da pojedes kilo cokolade dnevno i neces se ugojiti. a ako ti to ne bude dalo rezultate onda malo iscitaj forum posto ima 100 tema i 1000 postova o tome kako da se skine stomak
jes tako, jes bogami nemoj da zaboravis da ga skines neparnim danima da ne bi dobio aids.
-
Sta da ga nosim utorkom.cetvrtkom i subotom(po ceo dan)?
-
auuu pa ubili ste coveka u pojam, sad je jos i stvarno pomislio da treba da nosi pojas po ceo dan i to neparnim danima ! :D :D
ono sto su hteli da kazu je da ti pojas nece puno pomoci, tacnije gotovo nista ti nece pomoci, prvo ishrana, pa trening,kardio i sa tegvima izbalansirano, i pretrazi teme po forumu, imas ih koliko hoces o ovome.
-
Uvek ista ili slicna pitanja vezana za mrsavljenje.
Ali ajd krenimo redom:
1.Koriguj ishranu ako zelis lep stomak i dobru defku.
2.Pojas nije magicni tako da bez dijete i hard vezbanja nece pomoci uopste.
3. Prelistaj malo forum i naci ces bukvalno sve sto te zanima u vezi definicije.
-
Sta da ga nosim utorkom.cetvrtkom i subotom(po ceo dan)?
LOL :D :D :D A ako je godina prestupna onda obrnuto.... Ponedeljkom, credom, petkom, nedeljom.... :D
-
Sta da ga nosim utorkom.cetvrtkom i subotom(po ceo dan)?
LOL :D :D :D A ako je godina prestupna onda obrnuto.... Ponedeljkom, credom, petkom, nedeljom.... :D
Mislim sta reci :)
-
Daj bre unisticete decka. Vidite da shvata sve bukvalno. Da ti Decky kaze sto se tice pojasa samo ima da se znojis ko lud u tom predelu a mast neces ni gram da skines. Lepo drzi dijetu i to da se pridrzavas strogo nje a ne da varas (ko ja) ;D izadjes malo napolje da trcis ili da vozis bajs i za neku nedelju, mesec smanjices stomak. Eto...
-
stvarno i mene interesuje prica oko tog pojasa. znam da nije svemouc ali pomaze li imalo ako sredis ishranu i treniras svakodnevno? pitam zbog sebe. ja sam zadovoljan napretkom. uh sam smanjio na minimum, treniram svakodnevno. teretana, trenazeri, trcanje, brzi hod... ubacio sam i efedrin i rezultati su neizostavni. samo me interesuje koliko taj pojas moze da lokalizuje skidanje sala sa struka? povisena temperatura=topljenje sala?!?!?!
-
Sigurno da pojas malo pomaze...nesto minimalno.
Dobar je efedrin...mada ja ga nebi pio na duze staze...jer tek posle 3 nedelje uzimanja on pocinje da utice na topljenje masti.
Ja bi ga pio samo zbog kick-a po neki put. :)
-
uzeo si efedrin, a ne znas kako pojas deluje, brawo...
znam kako deluje efedrin a znam i kako bi trebalo da deluje pojas. neznam DA LI pojas ima mnogo efekta pa sam shodno tome i pitao. sta je tu cudno? da je dozvoljen efedrin bi bio u svim sagorevacima masti, to je sigurno
-
stvarno i mene interesuje prica oko tog pojasa. znam da nije svemouc ali pomaze li imalo ako sredis ishranu i treniras svakodnevno? pitam zbog sebe. ja sam zadovoljan napretkom. uh sam smanjio na minimum, treniram svakodnevno. teretana, trenazeri, trcanje, brzi hod... ubacio sam i efedrin i rezultati su neizostavni. samo me interesuje koliko taj pojas moze da lokalizuje skidanje sala sa struka? povisena temperatura=topljenje sala?!?!?!
ne ide to tako,samo ces se znojiti vise,ako i utice to je toliko minorno da nema poente zbog toga ga nositi
-
hvala, ;) to me interesovalo.
-
uzeo si efedrin, a ne znas kako pojas deluje, brawo...
znam kako deluje efedrin a znam i kako bi trebalo da deluje pojas. neznam DA LI pojas ima mnogo efekta pa sam shodno tome i pitao. sta je tu cudno? da je dozvoljen efedrin bi bio u svim sagorevacima masti, to je sigurno
Pojas deluje ali ako se drzi dijeta.Govorim ti iz svog dugogodisnjeg iskustva.Meni daje lepe rezultate.
-
NEsto mi je drug pricao o sagorivacima masti...o nekom E/C/A
Efedrin/Kofein/Aspirin pa mi je rekao da bi mogao da uzmem to,ali me interesuje da li je preporucljivo mom starosnom dobu?
-
"preporucljivo" je mnogo rastegljiiv pojam. ali sigurno da nije preporucljivo. e sad ti sam sa sobom rascistis koji u ti ciljevi i mogucnosti (mozes li uopste da nabavis E/C/A) i svakako prednosti i rizike takvog pristupa.
-
prijatelju nabavim ti ja ecu, orginal sto posto sad cu da vidim jel provrelo, bogami bogami kuva se jos 2kg 60 maraka al primam samo rumunske.
-
prijatelju nabavim ti ja ecu, orginal sto posto sad cu da vidim jel provrelo, bogami bogami kuva se jos 2kg 60 maraka al primam samo rumunske.
Koliko bi to iznelo u evrima? Nesto sam kratak sa rumunima... :(
-
Ja sam koliko toliko regulisao ishranu,izbacio sve slatko,coca-colu i ta gazirana sranja,i nejedem pljeskavice i taj fast food....da li mi treba neka posebna dijeta,jer kazu kao ti si dete u razvoju pa treba da jedes....mislim nisam ja bas debeo nego imam malko salca po stpmaku :)Ako ima neka dijeta preporucljiva za mene,molim vas napisite mi
-
Pogledaj po forumu malo o ishrani...pisano je 100x.
U kratkim crtama...smanji UH... unos proteina oko 3g/kg i to bi bilo to...
-
hahaahaha bas je prosto dok neprobas. pretrazi temu o korekciji tezine, tamo sam napisao svoje skromno iskustvo. jako bitno je da uh netrosis u poslepodnevnim satima i to je pola posla oko ishrane ali nema nista bez vezbanja :o
-
mnogo toga treba da se poklopi da bi defka sto posto uspela.Pa opet zvisi najvise od nas sami, ukoliko ste istrajni u svom zacrtanom cilju spremni na mnoga odricanja uspecete sigurno.Ako niste, ma bolje onda batalite sve na samom pocetku, zasto bezveze da se mucite.
-
Da vas pitam nesto,nije vezano za ovaj topic.ali vidim da ima veliku posecenost......Koliko treba da imam treninga nedeljno u teretani,ali pored nje bavim se i kosarkom??Imam 16 god
-
uvek je glavni problem ishrana... ujedno i brz nacin zivota i to sto prosecan covek ne stigne da sprema kvalitetan obrok... ali naslo bi se jos 5000000 razloga zasto ne... ali ako se nadje jedno odlucno "da" onda nema izgovora...
-
Da vas pitam nesto,nije vezano za ovaj topic.ali vidim da ima veliku posecenost......Koliko treba da imam treninga nedeljno u teretani,ali pored nje bavim se i kosarkom??Imam 16 god
lepo je sto se bavis sportom, za pocetak :) teretana moze da bude fina dopuna tvojim treninzima kosarke... zavisi sta zelis da postignes, i koliko cesto sprovodis treninge kosarke... ?
-
ako nije vezano za ovu temu onda ti verovatno netreba da skidas stomak. pitanje bas i nije najjasnije posto neznam sta ti u stvari hoces. ako bi da se malo povezes i dobijes na masi onda su neke druge stvari mnogo bitnije od toga koliko ces puta posetiti teretanu. sve ces ovde naci sto te interesuje ako te stvarno zanima.
-
sve ces ovde naci sto te interesuje ako te stvarno zanima.
I ako nisi lenj . . .
-
Monika.molim te pogledaj mail :)
-
e moj nikola imas 16 godina, bavis se kosarkom, ides u teretanu i imas stomaka.... svaka cast
-
pojas moze da posluzi cisto da se izbaci visak vode u predjelu abdomena.
-
Ja sam 2kg izgubio za nedelju i po dana koriscnjenja pojasa.ALi racunam da je to bila vodurina od kreatina.Kreatin nabija vodu pa mislim da je moj stomak kreatinskog porekla,pa sam mozda zbog toga izgubio 2kg...
-
Verovatno da ti se visak vode javio od kreatina, ali kapiram da se ta vode moze brzo izbaciti. Da nije toliki problem, zesce su masti, mada se i taj problem moze regulisati. :)
-
e moj nikola imas 16 godina, bavis se kosarkom, ides u teretanu i imas stomaka.... svaka cast
dobro je sto si ti utegnut :D
-
Hans, jesi li ti neki "zmaj"? :)
-
Hans, jesi li ti neki "zmaj"? :)
misish zato sto bljujem vatru :D
-
Hans, jesi li ti neki "zmaj"? :)
misish zato sto bljujem vatru :D
Mislim na tvoju definiciju, kao zmaj :) ... nije ni cudo sto pricaju ovde neku pricu o tebi kako si "opasan" ;)
-
Hans, jesi li ti neki "zmaj"? :)
misish zato sto bljujem vatru :D
Mislim na tvoju definiciju, kao zmaj :) ... nije ni cudo sto pricaju ovde neku pricu o tebi kako si "opasan" ;)
hvala ;) koji to pricaju sacu da ih savatam :D :D :D
-
e moj nikola imas 16 godina, bavis se kosarkom, ides u teretanu i imas stomaka.... svaka cast
dobro je sto si ti utegnut :D
pa prijatelju on ima jedno 35kg manje od mene pa je meni malo teze znas.
-
+ sto on trci svaki dan kao ovan a ja sedim kuci i gledam korak napred i jedem cips.
-
pa da, widi se po tebi da si prawi sportista pun elana!
druze ja sam za tebe sportista i po, ja se za*ebavam kad kazem da gledam korak napred i grickam cips a ti prijatelju neces biti na mom nivou u doglednoj buducnosti a da ne pricam kao neko od ovih boljih, ali nemoj odgovarati da se ne bi svadjali, a vi moderatori sacekajte 1h da on procita pa obrisite slobodno.
-
Decki, kaj se uzbudjujete? ;D ;)
-
odoh ja u skolicu VIDIMO se veceras
-
Decki, kaj se uzbudjujete?
:D :D- e o ovim postima sam ti govorio sporty ! :D ;)
stvarno jbt. sto se ljudi ovde stalno prepiruju oko totalnih gluposti, bez ikakvog smisla !?
-
Decki, kaj se uzbudjujete?
:D :D- e o ovim postima sam ti govorio sporty ! :D ;)
stvarno jbt. sto se ljudi ovde stalno prepiruju oko totalnih gluposti, bez ikakvog smisla !?
Ne znam, to se i ja pitam. Generalno, procentualno gledajuci malo je onih koji redovno posecuju ovaj forum, pa ajd' i to malo treba da se "potuce" medju sobom. Srbima je izgleda u krvi da pokazu drugima "ko je jachi". :D ;)
-
a sad pricamo dalje o tome kako skinuti stomak ili kako skinuti temu...
-
Rekoh cini mi se, ishrana, pojacani - kontinualni trening, pa onda mozda tek neki sagorevac masti :)
-
a sad pricamo dalje o tome kako skinuti stomak ili kako skinuti temu...
:)
mene muci donji deo stomaka kao i vecinu ljudi koji nisu genetski savrseno predispozicionirani, dzaba mi sto sam radio bezbroj trbusnjaka, tcanje, jake treninzi, bez striktne ishrane do detalja sredjene mislim da jednostavno nikada necu imati plocice, to je jedini nacin po meni.
-
Doduse, gimnastika je jedna mocna stvar po tom pitanju :)
-
a sad pricamo dalje o tome kako skinuti stomak ili kako skinuti temu...
znam, znam, ali dosta mi je sto redovno treniram tenis i sto sam stalno u teretani, nemam vremena da se bavim sa toliko sportova ! :)
nikada nisam koristio sagorevac, znam da bi to pomoglo ali ne smem to da koristim jer sam kao mladji imao tahikardiju, odnosno ubrzan rad srca i puls mi je skakao i do 280... :(
-
Monika ajde molim te pogledaj mail.Poslao sam ti nesto da mi pomognes pls!!
-
Monika ajde molim te pogledaj mail.Poslao sam ti nesto da mi pomognes pls!!
sto monika pitaj ovde, nestidi se.
-
Treniram kosarku 3-4 puta nedeljno,i hteo bi da sa teretanom postignem lepu definiciju i sve to sto vole devojke:)znas na sta mislim...BIo sam ja dosta krupniji,imao sam 77kg pa sam smrsao na 68 a visok sam 182,ali ipak je ostalo malo sala na grudima i samom stomaku,pa te molim da mi pomognes sa nekom preporucljivom dijetom i nekim vezbama za stomak.Inace ja vec radim treninge za grudi,biceps,ledja i triceps ali bih zeleo i cvrst stomak!help pls :)
-
Radi trbusnjake, trci, trosi se, al nista ti to nece vredeti ako nastavish da redovno unosis proste secere... nateraj sebe da prodje dan a da nista nisi uneo u sebe a nekvalitetno (pa makar to bila i jedna bombona)... jedino tako mozes nesto postici... i naravno dosta proteina kao i uvek :D
-
Koliko otprilike treba ujutru da trcim?I daj mi neku prehranu....?
-
Treniram kosarku 3-4 puta nedeljno,i hteo bi da sa teretanom postignem lepu definiciju i sve to sto vole devojke:)znas na sta mislim...BIo sam ja dosta krupniji,imao sam 77kg pa sam smrsao na 68 a visok sam 182,ali ipak je ostalo malo sala na grudima i samom stomaku,pa te molim da mi pomognes sa nekom preporucljivom dijetom i nekim vezbama za stomak.Inace ja vec radim treninge za grudi,biceps,ledja i triceps ali bih zeleo i cvrst stomak!help pls :)
salo na grudima sa 68kg to jos nisam video al dobro. ne treba tebi nikakva dijeta ja bih ti cak preporuio hi protein mega gainer jer ti treba bar 80kg da bi bio pristojan. znaci jbg vise proteina. to trcanje ti valja da skines to salo?!?!?!?!?! mada ti ga ja ne bih preorucio, jer ne trcim ni ja sa 104kg, osusices se mnogo. znaci kvalitetan gainer i vise proteina u ishrani i kad budes imao bar 75kg da je javis. hiit po mom (strucnom) misljenju treba da zaobidjes, a ti kako hoces.
-
Radi trbusnjake, trci, trosi se, al nista ti to nece vredeti ako nastavish da redovno unosis proste secere... nateraj sebe da prodje dan a da nista nisi uneo u sebe a nekvalitetno (pa makar to bila i jedna bombona)... jedino tako mozes nesto postici... i naravno dosta proteina kao i uvek :D
decko trci 3-4 puta nedeljno i ako je neki sportista tu se trosi kao lud tako da mu dodatno trcanje ne treba ni pod razno. pa od cega se covek osusi sa 77 na 68kg, trbusnjake radi a 1 2 3 bombone ti nece stetiti toliko jer jos si mrsav.
i da se slozim sa sunshine dosta proteina treba
-
e nesto mi nije jasno sunce86 ti si musko i imas 19 godina??????????????????
explain
-
Da kupim neki protein ili da ga vise unosim sa hranom,a dymatize ?
-
i kvalitetan protein, ellite whey i povecan unos kroz ishranu, nikad dosta proteina
-
Koliko para on kosta otprilike?I jesi siguran da je preporucljivo za mene?16 god imam
-
cena mu je oko 4500din za kanticu od 2,3kg koja bi trebala da ti traje oko mesec do mesec i po dana....zavisi koliko budes stedeo.... i naravno da nije stetan, mozes slobodno da ga pijes nevezano koliko godina imas... :)
evo ti i link: http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=DY406
-
E,a ako uzmem tu kanticu i potrosim za mesec dana...i ako nebudem imao dovoljno para i prekinem da ga pijem jedno 2 nedelje,jel bi bilo nesto lose? P.S. Mozda pitam malo glupa pitanja za neke od vas,ali jbg neznam jos nista ;D
-
;D pa desice se lose to sto ces biti bez whey-a 2 nedelje ;D
Ma sta lose moze da se desi....whey uzmes kad imas kesa... a ako nemas jbg....gledaj da uneses sto vise proteina iz ishrane...
-
Aha :)Znaci kada nema njega tucem po ribi,belom mesu i tako tome :)
-
I kad ga imas i kad ga nemas treba da tuces po ribi i belom mesu.... gledaj da zadovoljis dnevni unos proteina od 3g/kg telesne tezine.
-
Kako ja to da izracunam druze? :) Da uzmem Dymatize Nutrition
ELITE Whey Pro (2,27 kg) ?
-
gledaj....dnevni unos proteina treba da ti bude 3g po kilogramu telesne tezine.
Znaci ako imas 80kg dnevno treba da uneses 240g proteina.
75% iz ishrane, a 25% iz whey-a.
ali da te ne zbunjujem samo cepaj 2 merice whey-a posle treninga sa vodom.... a mozes i ujutru jednu mericu sa ovsenim.
-
Koliko para on kosta otprilike?I jesi siguran da je preporucljivo za mene?16 god imam
Ne opterecuj se previse.. Bavis se aktivno sportom,ubaci malo rad sa opterecenjem,hrani se kvalitetno i opusti se.. Jos si u razvoju,bice vremena za suplemente,nema zurbe.. Sve ce da dodje na svoje mesto. I,nije tacno da proteina nikad dosta.. 3g/kg za tebe-nema veze..
-
Sta mislis da uzmem ELITE Whey Pro (900g)...pa da ga pijem posle treninga?posto ja treniram 4 puta nedeljno u teretani?
-
druze sta je ``dex`` :)
-
pa uzmi koliko hoces ali ti se vise isplati vece pakovanje...gledaj da uvek imas whey za posle treninga....
Dex je dextroza
-
mozes mi malo pojasniti sta je to?
-
Novaca :)
-
ma jeftino ti je to... oko 200din za pola kila... i pijes oko 30g sa whey-om posle treninga.
-
ma jeftino ti je to... oko 200din za pola kila... i pijes oko 30g sa whey-om posle treninga.
brate ne znam za 200din, kod mene je 1kg 120din dextroze, a maltodextrin u pansportu je 500gr 120din tako da mi ta tvoja deluje skupo
-
rekao sam oko 200....ne mogu da se setim tacno koliko je....nije ni bitno posto je razlika mozda u 100din...nebitno... jeftino je u svakom sucaju...
evo i linka pa neka pogleda: http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=OS
-
da uzmem ovaj DeksEnergy sa ukusom.., ?
-
Bolje ti je da uzmes dex i malto i da izmesas 50:50...
-
aha...jel moze to da se izmesa sa whey-om (sve zajedno)?
-
pa rekao sam ti izmesas oko 30g dex-a sa whey-om posle treninga.
-
ok...onda whey(2 mereice) sa 30gr dex-a posle svakog treninga?
-
OKKKKK :)Hvala za pomoc! :)
-
E da vas pitam nesto...koje vezbe treba da radim za stomak?Koliko serija i koliki razmak izmedju serija treba da bude??
-
E da vas pitam nesto...koje vezbe treba da radim za stomak?Koliko serija i koliki razmak izmedju serija treba da bude??
aj pitaj kad da ides u wc. brate ok hoces nesto da saznas al jbg, radi trbusnjake i uzivaj.
-
E da vas pitam nesto...koje vezbe treba da radim za stomak?Koliko serija i koliki razmak izmedju serija treba da bude??
Cucanj i mrtva vuca su najbolje vezbe za stomak...
-
Cucanj i mrtva vuca su najbolje vezbe za stomak...
potpisujem ovo za mrtvu vucu, iako radim sa malim kilazama i idem na vise ponavljanja dobio sam krajnje neobicnu upalu trbusnjaka od mrtvog.
-
Cucanj i mrtva vuca su najbolje vezbe za stomak...
potpisujem ovo za mrtvu vucu, iako radim sa malim kilazama i idem na vise ponavljanja dobio sam krajnje neobicnu upalu trbusnjaka od mrtvog.
i trapeza i ledja i nogu i celog tela ... :D :D najsveobuhvatnija vezba na svetu mislim :D :D ... stvarno ne moze bolje od toga :D
-
Konkretno,
donji stomak
bocni stomak...
Vrste treninga, moguce kombinacije, uspesna resenja, sve sto ste pokusali a dalo je "neki" rezultat...
Iznesite, recite, podelite...
Dakle???
(da ne otvaram novu temu dodajte koj savet za bocno rame)
-
Pa ne trening nego ishrana...lepo jedes i dobijes trbusne koji s evide :)
bocno rame?Mislis srednje ?Ili zadnje?
-
Pa ne trening nego ishrana...lepo jedes i dobijes trbusne koji s evide :)
bocno rame?Mislis srednje ?Ili zadnje?
Ma da srednje igra recima!!!
Mozda sam trebao da naglasim da nisam laik, dakle trening??? Razmena iskustva, kontas???
-
Pa ne kontam zasto bi neko zeleo da poveca oblikuse ili abdominuse??Struk povecavas samim tim....
-
Moram da napomenem jos jednu bitnu stvar, a to je da jacamo donji deo ledja srazmerno jacanju trbusne muskulature. To je jako bitna cinjenica i treba je uzeti u obzir!
to se odnosi na tzv. "core" ili "srce tela" gde smo vrlo slabi, prirodno.
-
u pravu si monika, postoji pravilo koje kaze da bi trebalo uraditi isti broj trbusnjaka i lednjaka, a uglavnom je slucaj da ljudi stalno rade trbusnjake a jednom u dve nedelje lednjake.
-
u pravu si monika, postoji pravilo koje kaze da bi trebalo uraditi isti broj trbusnjaka i lednjaka, a uglavnom je slucaj da ljudi stalno rade trbusnjake a jednom u dve nedelje lednjake.
i onda je jedna strana tela slabija u odnosu na drugu, moze cak da dodje i do deformiteta kicme... ali prevashodno do bolova u lumbalnom delu ledja.
-
Pa ne kontam zasto bi neko zeleo da poveca oblikuse ili abdominuse??Struk povecavas samim tim....
mozda zato shto se ribe loze na to ??
-
u pravu si monika, postoji pravilo koje kaze da bi trebalo uraditi isti broj trbusnjaka i lednjaka, a uglavnom je slucaj da ljudi stalno rade trbusnjake a jednom u dve nedelje lednjake.
mozda je bolje da si rekao da bi trebalo podjednako raditi i trbushni zid i ledja ... poshto ledjnjaci ne znam shta su :D ali kontam da mislish na extenzije ali to ne radim ... MRTVO DIZANJE FTW !!!
-
Pa ne kontam zasto bi neko zeleo da poveca oblikuse ili abdominuse??Struk povecavas samim tim....
mozda zato shto se ribe loze na to ??
ribe se loze na sirok struk?
-
na obliquse da ... brate ne zove se to dzaba love handles ... vishe se loze na to nego na biceps i listove zajedno :D :D :D haha
a o chemu ti prichash .. kakve to veze ima sa strukom .. nije to tako velik mishic ... jednostavno je samo sakriven ispod sala ... nemoj mi reci da izgledash uze sa salom nego bez sala ..
-
Ma Obliques nije isti tip misica(isti tip vlakanakao abdominusi koji su predominantely fast twich),tj. mogu dosta da porastu,i brze rastu od abdominusa...
-
a otkad je loshe imati mishice .. to te ja pitam ... ne kontam kao bolje je da je na tom mestu salo ili shta ?? a to dosta da porastu to je relativno a naprimer josh nisam cuo ,,,zju pogle ovog ima obliquse kako mu loshe izgleda '' nono :D :))
-
Ne d aima salo,kakve veze ima to uopste sto pricas??Sta ako ne radi posebno obliquse tu ce mu se stvarati salo,sta ne kotam??
Pa nisi cuo d aneko to kaze jer vecina ljudi ni ne zna da je to misic...ustvari vecina ljudi misli da je trbusni zid 6 misica tako da....
-
Pa ne kontam zasto bi neko zeleo da poveca oblikuse ili abdominuse??Struk povecavas samim tim....
mozda zato shto se ribe loze na to ??
Istina, ribe se bash bash lozhe :-)
-
Ne d aima salo,kakve veze ima to uopste sto pricas??Sta ako ne radi posebno obliquse tu ce mu se stvarati salo,sta ne kotam??
Pa nisi cuo d aneko to kaze jer vecina ljudi ni ne zna da je to misic...ustvari vecina ljudi misli da je trbusni zid 6 misica tako da....
ocu da kazem da je tu slichna situacija kao i sa trbushnjacima .. vecina ima dobre te mishice ali su zakopani ispod kila i kila sala .. tako da mislim da ako imash salo nemash obliquese (tj ne vide se ) a ako imash obliquese teshko da tu ima sala ... za koju si ti opciju :D ??? shto ne bi radio obliquse .. to zene vole .. hans koji ti je ? :D ahahah ::D
-
ja ocu da imam struk ko svarciger eto,a gej sam eto pa me ribe ne zanimaju! ! :D
-
:)
A to da si gay znaju i ptice na grani....što mi pre ne rece majku mu.:) :) :)
Potpis:
Bebac „odžačar grla“ :)
-
:)
A to da si gay znaju i ptice na grani....što mi pre ne rece majku mu.:) :) :)
Potpis:
Bebac „odžačar grla“ :)
ahahahahahahaha CARE :D :D :D :D
-
a sad nazad na temu... kako skinuti stomak! offffffff
-
Pozz svima.
Vec cetiri dana pijem E/C/A pre treninga i to u sledecoj proporciji 25/200/200.
Tri puta nedeljno idem u teretanu i tri puta na Taebo.
Radim na tome da skinem jos malo stomaka i da se iscedim.
Hranim se pravilno i vise puta dnevno.
Dali da povecam kolicine e/c/a ili da ostanem na ovome.
Svaka kritika i pohvala je dobrodosla.
-
" Hranim se pravilno " vec podrazumeva da jedesh vishe puta dnevno.
Dakle is tvoje recenice ja mogu da ustanovim da ti bash i nisi najbolje uopznat sa ISHRANOM ZA SKDIANJE TELESNIH MASTI . . . Bolje to malo koriguj . . .
-
Evo sta jedem:kuvano meso, belo meso, tunjevina,salate,kuvano povrce(samo povrce i voda),voce,integralni pirinac,limunadu ubijam
Ne jedem hleb i slicno,slatko uopste,masti ni trunke(tunjevinu ocedim,sperem vrucom vodom pa tek onda jedem)
imao sam dosta sala na stomaku i dosta sam toga i skinuo ali fali jos malo da skinem da bude pravo.
A jel dobra doza ili da povecavam.
-
Evo sta jedem:kuvano meso, belo meso, tunjevina,salate,kuvano povrce(samo povrce i voda),voce,integralni pirinac,limunadu ubijam
Ne jedem hleb i slicno,slatko uopste,masti ni trunke(tunjevinu ocedim,sperem vrucom vodom pa tek onda jedem)
imao sam dosta sala na stomaku i dosta sam toga i skinuo ali fali jos malo da skinem da bude pravo.
A jel dobra doza ili da povecavam.
Mislim da je poprilicno drasticna mera, i ako tako nastavis imaces efekta. Da ubacis jos i neki sagorevac, "iscedio bi se". ;)
-
pitanje. visok sam 191 cm tezak 80kg. Imam nekih 200g(odokativno receno) na stomaku. Zelim da skinem to-ako vec nemam mnogo, zasto da ne skinem. Pitanje: da li moram da radim trbusnjake jer me nevidjeno smaraju a i vrti mi se u glavi od istih-mogu najvise da uradim 200 dnevno, posle toga mi se smuci. Da li umesto toga moze da se trci i kojim tempom-dnevno mogu da pretrcim do 20km bez nekih napora i mogu da se hranim nemasnom hranom, da jedem ribu i ostalo.... Dakle, mogu li se trbusnajci zaobici i kako?
-
pitanje. visok sam 191 cm tezak 80kg. Imam nekih 200g(odokativno receno) na stomaku. Zelim da skinem to-ako vec nemam mnogo, zasto da ne skinem. Pitanje: da li moram da radim trbusnjake jer me nevidjeno smaraju a i vrti mi se u glavi od istih-mogu najvise da uradim 200 dnevno, posle toga mi se smuci. Da li umesto toga moze da se trci i kojim tempom-dnevno mogu da pretrcim do 20km bez nekih napora i mogu da se hranim nemasnom hranom, da jedem ribu i ostalo.... Dakle, mogu li se trbusnajci zaobici i kako?
Pa ne moraju se covece raditi toliki trbusnjaci !
Trazi malo, pisano je stvarno dosta o tome !
-
momci koje znam iz bivse i sadasnje teretane rade po 500 do 1000 trbusnjaka dnevno i imaju brutalne trbusnjake, bas nabildovane nagruvane plocice, tako da sve zavisi od osobe do osobe, ja sam probao tako i nisam imao isti efekat jer me zezaju detalji u ishrani a i nije mi odgovarao toliki broj ponavljanja.
poenta je da isprobas i nadjes sta ti odgovara a da bas nikako ne radis trbusnjake to ti ne bih preporucio.
-
Brate ja sam trcanjem skino stomacinu,znas kakvu za nedelju dana i nekom laganijom dijetom...
-
jasno je to meni ali jedno je skinuti salo a drugo je pored toga imati i "six pack" !
-
Za six pak je potrebna i genetika,mozes da se ubijes od zagorevaca i dijeta i da nemas six pak,nije lose probati ali mnogo toga utice na trbusnjake koji su pred grudi najnezahvalniji misici
-
Za six pak je potrebna i genetika,mozes da se ubijes od zagorevaca i dijeta i da nemas six pak,nije lose probati ali mnogo toga utice na trbusnjake koji su pred grudi najnezahvalniji misici
Ne lupetaj molim te. "Ubiti se od dijete i od sagorevacha" je receno bez ikakvog smisla.
Ukoliko ti unosish od ukupnih kalorija 65% Belancevina, 15% UH i 25% Masti + redovan trening + sagorevac( ovo sve barem 3 meseca) imaches plochice sigurno.
Nema tu genetike, samo volja, ishrana, istrajnost.
Naravno neko moze da ima lepsi neko ruzniji six pack, zbog oblika samih misica, ali to je vec druga stvar.
-
samo da razjasnimo da skidanje telesnih masti i definicija nisu isto.... sto bi znacilo da je definicija skidanje potkoznog masnog tkiva kako bi se videli misici... znaci mora da postoji neka misicna masa ;)
ali dobro, posto to nije tema, ono sto je zaista primarno za stomacic je ishrana... pogotovo vama momcima je tesko jer ste genetski predisponirani da talozite mast u predelu oko stomaka...
@Nenade, namirnice koje si nabrojao su super, savetujem ti da se malo samo "igras" sa ugljenim hidratima, znaci jedan dan malo povecas, drugi dan malo smanjis, nemoj nikad da se ustalis sa jednom te istom ishranom da ne bi doslo do adaptacije.
-
Izvini molim te ovo sto si rekao ima smisla,ali nema smisle ne osnovano kritikovanje moga posta podjednako je vazno i jedno i drugo.Ako neko ima genetiku nemora da se petlja sa odnosima UH masti itd....Ko moze to da postigne realno?ja sam grubo skino kilazu i skidacu jos i dobicu plocice jos mozda 1-2kg da skinem i eto nazirace se ubedjen sam...
-
Ok Monika hvala na savetu. Imas li ti neki tvoj predlog sta jesti ujutru a sta uvece?
I reci mi dali da povecavam dozu e/c/a, trenutno pijem jednom dnevno pola sata pre treninga 25/200/200.
Hvala Unapred
Pozz
-
Ok Monika hvala na savetu. Imas li ti neki tvoj predlog sta jesti ujutru a sta uvece?
I reci mi dali da povecavam dozu e/c/a, trenutno pijem jednom dnevno pola sata pre treninga 25/200/200.
Hvala Unapred
Pozz
licno sam protiv e/c/a pored toliko dobrih sagorevaca... al ajd nek ti bude ;)
ujutru slozene ugljene hidrate, uvece nemasni protein sa vlaknastim ugljenim hidratima... ujutru moze pirinac integralni, ovsene, moze i malo voca, nesto slatko samo ujutru ako moras, a uvece pripazi na unos UH, metabolizam je znatno sporiji, veca sansa je da ode u salo... protein all the time;) i vlakna all the time!
neki od predloga za dorucak
ovsene sa whey-om, eventualno sa mlekom ili jogurtom, integralni pirinac pomesan snecim, kajgana od belanaca sa ovsenim, palacinke od ovsenog brasna, hm hm... potrazi malo po forumu, imamo jako puno dobrih ideja i recepata
-
CAOS! Da vas pitam nesto...Idem 3 meseca u teretanu,i pre 3 nedelje sam krenuo sa novim treningom, 5 puta nedeljno,(1.grudi,triceps 2.ledja,biceps3.ramen 4.noge 5.biceps i triceps) da li je pametno da uzmem da pijem proteine??
-
Poz djuro
Prvo gledaj da sredis ishranu, to ti je najbitnije, imas podforum "ishrana" , imas tu bas dosta toga da citas tj. da naucis...
Kad sredis ishranu, onda ubacis Whey Protein jer on ti je samo dodatak vec sredjenoj ishrani...
-
CAOS! Da vas pitam nesto...Idem 3 meseca u teretanu,i pre 3 nedelje sam krenuo sa novim treningom, 5 puta nedeljno,(1.grudi,triceps 2.ledja,biceps3.ramen 4.noge 5.biceps i triceps) da li je pametno da uzmem da pijem proteine??
ne valja ti sistem treninga,ali dobro radi tako pa malo kad ojacas onda ga menjaj
moj predlog
1.grudi+biceps
2.noge
3.pauza
4.ledja+triceps
5.ramena
6.pauza
pa novi krug
uzmi protein ali pazi da ti ishrana bude jaka,jer uvek ces izgledati onako kako jedes,a ne onako koje suplemente koristis!
-
Jedino je glupo da ramena tako ostavi za jedan dan,mislim to su 2 max tri vezbe...to odradi za 10-15 minuta..
Jedino bih ovde promenio da radis biceps/triceps zajedno,da grudi stavis sa prednjim ramenom,a ledja sa zadnjim i srednjim
-
LJudi kod mene je situacija sledeca ja sam do ovog petka 20.juna tekuce godine morao da spustim kilazu,spustio sam je.E sada imam pitanje za vas ako ova 4 dana uhvatim da zderem da bih povratio kalorije i energiju za predstojeci napor u petak.Da li cu se ugojiti a pritom da trcim uvece kao i pre?
-
Ti si naglo smrsao...ako krens da se prezderavas jos brze ces vratiti...budi umeren
-
Znaci fazon da umereno jedem sva 3 obroka u nekim srednjim kolicinama nego pre dijete?
-
Mozes da povecaj broj obroka... barem na 4
-
pa ne treba da smanjujesh broj obroka .. blago povecaj uh u pravim obrocima i odradi jedan cheat i kontam da ce biti dojaja ...
-
Pa to povecavam UH,trebace mi energija na testiranjima.Stim sto u ova tri dana ne prestajem sa kardiom koji sam radio i prethodnih mesec dana.A moram da nabijem kalorije i energiju za napore.
-
nemoj smanjivati broj obroka, vodi racuna o pravom izboru hrane... integralni pirinac moze biti odlicna opcija jer je to slozeni ugljeni hidrat koji sporo "gori" i dace ti energije... a neces se ugojiti... ;) i ne zaboravi na dobar odmor ukoliko imas neko vazno testiranje...
postoji i nesto sto sportisti ozbiljni primenjuju, a odnosi se na superkompenzaciju UH, pisacu kasnije o tome...
samo se ti dobro odmori i kvalitetno klopaj, + vitamini, minerali
-
Sta bi mi preporucila od suplemenata koji bi bili udarna doza ali da ih ne nadju na analizi krvi?Kako deluje stim&trim neposredno ili kako koliko daje energije ako uopste daje?
-
Nisam sigurna da sam tacno razumela sta ti treba... ???
avetujem ti dobar odmor pre trke i dobru hranu, a neposredno pre jedan liquid speed ;)
-
jel greska ako uzimam u isto vreme AC i whey protein??
-
ne
-
Tamo pise da ne bi trebalo da se koristi sa pseudoefedrinom,da li se zna kakve bi nus pojave bile u slucaju koriscenja sa pseudoefedrinom?Da li mogu dobiti poboljsanje performansi ako koristim pseudoefedrin.KOnkretno koristim presing pre trcanja jer siri bronhije(lek za astmu)?
-
Pijes PRESSING loratadin??
-
a u koj vreme tacno treba da uzimam whey,ilil da ga uzimam 3x dnevno kao sto su mi rekli??
-
Mozes da ga uzimas kad god hoces, ali obavezno posle treninga
-
posle treninga, ujutru, izmedju obroka, ili uvece sa posnim sirom
-
da pijem presing loratadim kako vec....
-
Ali loratadin je protiv alergija... ne shiri bronhije
-
pa nemoj da pijes u isto vreme
-
Kofein moze li to sa tim pseudoefedrinom?
-
kako najbrze da skinem salo oko stomaka a pogotovu sa kukova?da li da radim trbusnjake ili da trcim...
Liposukcija!
Ili radi trbusnajke, trci i trci, vodi racuna o ishrani, dizajniraj tezinski trening koji ces moci da uskladis sa trcanjem i dijetom!
-
sta mislite o kremama tipa anti celulit gel i slicno... !? jedni od sastojaka:divlji kesten, brsljan, morske alge, kofein itd.
neki drugari iz teretane redovno to koriste u pojedinim delovima godine i kazu da su zadovoljni uz naravno treninge i ishranu koja je sredjena, da napomenem da ne ocekujem cudo ali da li mislite da od toga moze da se ocekuje neki pomak u cilju skidanja masnih naslaga u donjem delu stomaka.
-
nema leba od toga ,jedino ako imaju yohimbine hcl kremu , ona pomaze , mada ne kod spot reduction , mada suplementacijom i promenom u ishrani se moze skinuti to bez problema , ali sve zavisi gde najvise sala ima
-
ja cu probati, nista me ne kosta, odnosno kosta jako malo jer nije skupa krema :)
a zaista trudim se ekstra dugo i sa trbusnjacima, treninzima, kontrolisanjem u ishrani ali donji deo stomaka i malo bocno nikako da spadne, uspeo sam u odnosu na raniji period bas to da redukujem i sada to stoji, nit bolje niti losije, mozda bi neki sagorevac tu pomogao ali ja ne smem da ih koristim zbog zdravstvenih problema koje sam imao kao klinac.
-
rekao sam ti vec , u zavisnosti koji problem imas , moze se resiti promenom suplementacije i ako je potrebno ishrane
-
u kom pravcu promenom suplementacije ?!
trenutno pijem ultra whey pro od universala, alkalyn, ajkus odnosno ulje iz ajkuline jetre i to je to. svaki dan imam 6 obroka dnevno, i uz to u proseku 11 treninga nedeljno racunajuci tenis i teretanu. stvarno vise ne znam sta da radim da bih dobio te smrdljive plocice ili da barem krenu da se naziru kako treba....
-
de nabavljas to ulje iz ajkuline jetre,i koliko otprilike kosta?
-
sve zavisi koji problem imas tj. gde ti je najproblematicnije da skones salo
-
keva je narucila preko jedne zene u apoteci ovde u Subotici, nadji nekoga preko koga ces moci da narucis, mislim da kosta oko 1000 din. 30 gel kapsula. super je stvar za imunitet a i uopsteno za organizam i sto je najbolje potpuno je prirodan proizvod i samo je fizicki obradjen, nista hemijski.
-
sve zavisi koji problem imas tj. gde ti je najproblematicnije da skones salo
pa kazem ti, donji deo stomaka i malo bocno, mislim da bi trebao i da pojacam trbusnjake sa tegovima da bi ih malo nagruvao ali ipak taj visak preko uvek stoji, cak sam u odnosu na zimu smrsao 5 kg ali ipak neki delovi tela, prvenstveno stomak nikako nece da se definise
-
Pozz...Da vas pitam nesto.msm vase misljenje o ovome...Da li je dobar trening : 1.Grudi,biceps(stomak) 2.ledja,triceps 3.ramena(stomak) 4.grudi,ledja 5.biceps,triceps(stomak)
-
Pozz...Da vas pitam nesto.msm vase misljenje o ovome...Da li je dobar trening : 1.Grudi,biceps(stomak) 2.ledja,triceps 3.ramena(stomak) 4.grudi,ledja 5.biceps,triceps(stomak)
nije,pretereniraces se...a i off je....
-
niko da se javi sa potencijalnim resenjem za moj problem ?! sta mislite o l carnitinu, sto se tice sagorevaca masyi to bih smeo da koristim
-
evo ti sistem sa kojim sam ja skinuo 10kg za 2,5 nedelje.sve jedem do treninga,posle treninga trcanje neki sprint 15min pa koliko izvucem.Traco sam u sintetickoj trenerci na 35 stepeni celzijusa i izgubio znatno kilazu i stomacinetinetinu koju sam imao.Pa ti vidi koliko ti se isplati,ako oces trbusnjake sto se tice tvog slucaja ja mislim da boljeg resenja nema.
-
evo ti sistem sa kojim sam ja skinuo 10kg za 2,5 nedelje.sve jedem do treninga,posle treninga trcanje neki sprint 15min pa koliko izvucem.Traco sam u sintetickoj trenerci na 35 stepeni celzijusa i izgubio znatno kilazu i stomacinetinetinu koju sam imao.Pa ti vidi koliko ti se isplati,ako oces trbusnjake sto se tice tvog slucaja ja mislim da boljeg resenja nema.
Hahaha, duhovito, sve to sto si izgubio na 35 celzijusa je voda koju ces da vratis odmah posle a ono sto nikad neces moci to je zdravlje jer si se pravio pametan da trcis po toj temperaturi...
-
MANIAC, ako uzimas l carnitine probaj CARNI FX mislim da ce to biti super za tebe ;)
-
NIje istina ja jos uvek,sam na toj kilazi do koje sam smrsao,a jedem i pijem kao pre,samo nema mleka vise pred spavanje...Inace sve je isto.
-
iskreno mauzer mislim da to nije dobro resenje jer svakako trcim u klubu dok igram svaki dan popodne na ovim nenormalnim temperaturama i to bi mi bilo suvisno.
Monika, sad cu da proucim to sto si mi predlozila pa cu da vidim da li bi mi odgovaralo ;)
-
Ako vec trcis,onda je to zaista suvisno.Ako si sredio ishranu,onda ti jedino jos preostaju neki preparati...
-
Carni fx je jedini koji ima i ALC - acetil l karnitin i mislim da ce te jos malo pokrenuti... u svakom slucaju prouci ;)
-
Ja imam malo sala ali samo na donjem delu stomaka,pa me zanima da li mora da se trci ili dobra ishrana i dobri treninzi mogu to da poprave?
-
pa najbolja kombinacija su sve 3 stvari koje si napomenuo... mada i sa regulisanom ishranom i dobrim treningom ces moci da skines salo sa donjeg stomaka.. samo sporiji je napredak..
-
Znaci ranom zorom u park na svez vazduh :D
-
Znaci ranom zorom u park na svez vazduh :D
pa da... najbolje bi bilo ako bi pre trcanja uzeo bcaa i posle toga protein sejk :)
-
e hvala ti,tako ce i biti na kraju :)
-
Teska dijeta uz bareni oslic i resen problem.
-
Teska dijeta uz bareni oslic i resen problem.
ovo je jasno kao dan ali opet staro pitanje,nismo svi u mogucnosti za tako rigorozne dijete...
-
Teska dijeta uz bareni oslic i resen problem.
ovo je jasno kao dan ali opet staro pitanje,nismo svi u mogucnosti za tako rigorozne dijete...
Zato i nisu svi u mogucnosti za savrsene trbusnjake!
-
jedno pitanje: Idem na selo 14 dana i necu moci da idem u teretanu a hocu da nabijem malo konciciju i da probam da skinem ovo malo salca jer mi se nevide donja 2 trbisnjaka...nego da li da trcim uvece svaka 2 dana?
-
jedno pitanje: Idem na selo 14 dana i necu moci da idem u teretanu a hocu da nabijem malo konciciju i da probam da skinem ovo malo salca jer mi se nevide donja 2 trbisnjaka...nego da li da trcim uvece svaka 2 dana?
ujutru na prazan stomak!
-
Trci ujutru,ali svaki dan
-
1 prestanes da jedes beli helb 2 gazirano sve moguce (samo voda) 3 alkohol 4 junk food (gricklaice) 5 samo bareno jedes ii onda na sve to pocnes da trcis
COVECHE TEMA JE STARA NEKOLIKO MESECI!
-
A pusti coveka, vidis da se trudi da pomogne :)
-
A pusti coveka, vidis da se trudi da pomogne :)
:D :D :D :D koji si ti ludak :D :D :D
-
polako kad nauchish da koristish mozak mocicesh i sam da zakljuchujesh takve stvari ... za sada je uspeh shto znash da dishesh
-
polako kad nauchish da koristish mozak mocicesh i sam da zakljuchujesh takve stvari ... za sada je uspeh shto znash da dishesh
:D :D :D :D :D
-
Gluposti 500 do 1000 trbusnjaka,i trbusnjaci su misic,kao biceps i triceps,reaguju na opterecenje,i nagib je opterecenje,sto ne urade 500 ponavljanja za biceps??
-
A kome ti to odgovaras?? Tema je stara nekoliko meseci....
-
Jel se putem seksa gube masti ili samo misicna masa?Jeste da je glupavo pitanje ali nisam znao na kom mestu da ga postavim xD
-
OMFG
ubicu se ,definitivno
[prilog je izbrisao admin]
-
E pa, ako si ti gore onda ti najvise radi triceps i grudi posto hvatas malo siri stav. Dosta radi i lumbalni deo, tj. ledja. Sve to zavisi od poze. Ako je ona gore onda ti najvise rade prsti dok pridrzavas. Ako to radis od pozadi, onda noge... Posle dobrog seksa ima da sagoris jedno dobrih 50 kalorija pa cak i do 100. Ako ti puls bude isao preko 150 verovatno da ces da sagoris i misice. Tako da ti nikako ne preporucujem da to radis, izbegavaj!!
;D
-
tokom sexa se gubi semena tecnost ;D
-
Honda ovo tvoje iscrpno objasnjenje :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D haos
Osvezio si mi dan sa ovim definitivno.
-
Bar sam nekome bio od pomoci :)
-
hhhhhhhhhhhhhhhhhhh posting in EPIC thread :D :D :D
-
Tek sada sam video ovo :D :D :D Auuuuu
-
Hehe :D...
Honda, pa 50, 100 Kcal se sagori sa 10 min normalnog trcanja... to je nista... i to da ako je puls preko 150 da ce da se izgubi misicna masa je, izvini, velika glupost :)
Ali nebitno to sve, post je vrhunski ;D!
-
da, slazem se sa tobom, zato sam i napisao da ce toliko i da sagori misleci da moze da se desi da nece da radi ama bas nista, ako bude imao srece :). A to da li se gubi misicna masa preko 150 ili ne, ne znam, tako sam procitao na par mesta, a ne mogu da tvrdim...
-
Hehe :D...
Honda, pa 50, 100 Kcal se sagori sa 10 min normalnog trcanja... to je nista... i to da ako je puls preko 150 da ce da se izgubi misicna masa je, izvini, velika glupost :)
Ali nebitno to sve, post je vrhunski ;D!
daleko od toga da je glupost!!!
-
Zanimljivo pitanje,zanimljivi odgovori
U svakom slucaju ovo bi uvek moglo da se posmatra kao dodatni trening i eto nacina da se spoji lepo i korisno ;)
Honda skroz si originalan,a boga mi i dobro prostudirao sve ovo sto si izneo :D :D :D Svaka cast
-
O hvala, hvala. Pa, vezbalo se ;D
-
Hehe :D...
Honda, pa 50, 100 Kcal se sagori sa 10 min normalnog trcanja... to je nista... i to da ako je puls preko 150 da ce da se izgubi misicna masa je, izvini, velika glupost :)
Ali nebitno to sve, post je vrhunski ;D!
daleko od toga da je glupost!!!
i ja mislim da je zona u kojoj ste na toliko vec malo "opasnija" zona za nekog ko zeli sacuvati sto vise misica
-
Hehe :D...
Honda, pa 50, 100 Kcal se sagori sa 10 min normalnog trcanja... to je nista... i to da ako je puls preko 150 da ce da se izgubi misicna masa je, izvini, velika glupost :)
Ali nebitno to sve, post je vrhunski ;D!
daleko od toga da je glupost!!!
Marko nisi u potpunosti razumeo za sta sam rekao da je glupost. Mislio sam na puls za koji sam vec milion puta rekao da postoje ogromne varijacije od coveka do coveka i da se ne moze uopstavati. Ti si mislio na katabolizam kada je veci intezitet u pitanju... Mada i tada, telo pocinje da trosi proteine iz misica tek kada nema vise izvore uh i masti. Tako da kao sto sam rekao da ukoliko se vodi dovoljno racuna o oporavku i vrlo jednostavno, npr pijenjem izotonicnog napitka u toku kardia recimo, unosom slozenih hidrata pre, naprosto je nemoguce da dolazi do bilo kakvog katabolizma. Ne radi se tu o satima i satima... A i u sportovima u kojima se bukvalno sati i sati nedeljno provedu u toj zoni sportisti nisu "ausvic", naravno nisu ni kao vi u bb-u zbog prirode sporta ali ima postoji more primera njih koji bas imaju, za ove sportove "viska" misicne mase. Bili bi da nije veliki akcenat na hidrataciji, hranjenju, oporavku i td... tako da je to najbitnije
-
ili lepo popijes 15gr bcaa,5gr kreatina,15 glut pre sexa, a tokom sexa uzimas dodatno AK, bcaa itd... posle sexa naravno PWM 8) 8) i to je to... :D :D :D :D
-
Ubila bi me devojka kada bih joj u nezgodnom trenutku rekao da moram da popijem tecne amino :). Tog trenutka bi me ostavila, hehe
-
Ubila bi me devojka kada bih joj u nezgodnom trenutku rekao da moram da popijem tecne amino :). Tog trenutka bi me ostavila, hehe
ko zna ,ako nadje neku bilderku ili fitnesicu, mogu da rade poze u serijama :D :D :D a u pauzi uzimaju supse ;D ;D
-
Sta kazes bar bi se potpuno razumeli a i pogodili vise misicnih partija...nego da vas muske ne izbezumi sto bi takva zena mozda vas prekinula da popije nesto za ocuvanje mase :D :D :D
-
Sta kazes bar bi se potpuno razumeli a i pogodili vise misicnih partija...nego da vas muske ne izbezumi sto bi takva zena mozda vas prekinula da popije nesto za ocuvanje mase :D :D :D
hahahaha... daleko bilo... uvek bi se znalo tacno vreme... priprema odmor... svako cepa svoje supse i avantura se nastavlja :D
-
Hehehe, dobro to je specificna aktivnost. E sad, ako traje 2 h, onda nema pomoci :D
-
Hehehe, dobro to je specificna aktivnost. E sad, ako traje 2 h, onda nema pomoci :D
pogledajte ovog coveka, moze da ima sex cak i 5h !!! :D :D :D
http://www.youtube.com/watch?v=YYUGzJ172YE
-
klasicna tema na pansport forumu...krene se sa savetima,neko opdvali nesto i umesto da s epremesti ode tema u q...od zajebancija
-
pa de ces ozbiljnosti vise 14 strana je dovoljno :D
-
Hehe :D...
Honda, pa 50, 100 Kcal se sagori sa 10 min normalnog trcanja... to je nista... i to da ako je puls preko 150 da ce da se izgubi misicna masa je, izvini, velika glupost :)
Ali nebitno to sve, post je vrhunski ;D!
daleko od toga da je glupost!!!
Marko nisi u potpunosti razumeo za sta sam rekao da je glupost. Mislio sam na puls za koji sam vec milion puta rekao da postoje ogromne varijacije od coveka do coveka i da se ne moze uopstavati. Ti si mislio na katabolizam kada je veci intezitet u pitanju... Mada i tada, telo pocinje da trosi proteine iz misica tek kada nema vise izvore uh i masti. Tako da kao sto sam rekao da ukoliko se vodi dovoljno racuna o oporavku i vrlo jednostavno, npr pijenjem izotonicnog napitka u toku kardia recimo, unosom slozenih hidrata pre, naprosto je nemoguce da dolazi do bilo kakvog katabolizma. Ne radi se tu o satima i satima... A i u sportovima u kojima se bukvalno sati i sati nedeljno provedu u toj zoni sportisti nisu "ausvic", naravno nisu ni kao vi u bb-u zbog prirode sporta ali ima postoji more primera njih koji bas imaju, za ove sportove "viska" misicne mase. Bili bi da nije veliki akcenat na hidrataciji, hranjenju, oporavku i td... tako da je to najbitnije
Ovako kada objasnis nisu gluposti,ali trebas imati na umu,ako se neko odluci na jutarnji kardio na prazan stomak,a pri tom ima misicnu nasu 10 do 20 kg iznad visine,a bf oko 7% (recimo ja 170cm,a 90 kg) i puls preko 150 30 do 45 min,katabolizam je mnogo izrazeniji,tako da se bolje drzati zone 120 do 140.
u tvom sportu poenta je da postignes sto bolje vreme,a vecina ljudi ovde ima za cilj nesto drugo tako da to moras imati na umu,u svakom slucaju ja kapiram o cemu ti pricas,ali kada onako kazes da je nesto "glupost",neko ko ne razume moze to da shvati bukvalno tako.
-
Ja se slazem sa Zoltanom koriguj ishranu i treniraj jako.I rezultat je zagarantovan
-
Hehe :D...
Honda, pa 50, 100 Kcal se sagori sa 10 min normalnog trcanja... to je nista... i to da ako je puls preko 150 da ce da se izgubi misicna masa je, izvini, velika glupost :)
Ali nebitno to sve, post je vrhunski ;D!
daleko od toga da je glupost!!!
Marko nisi u potpunosti razumeo za sta sam rekao da je glupost. Mislio sam na puls za koji sam vec milion puta rekao da postoje ogromne varijacije od coveka do coveka i da se ne moze uopstavati. Ti si mislio na katabolizam kada je veci intezitet u pitanju... Mada i tada, telo pocinje da trosi proteine iz misica tek kada nema vise izvore uh i masti. Tako da kao sto sam rekao da ukoliko se vodi dovoljno racuna o oporavku i vrlo jednostavno, npr pijenjem izotonicnog napitka u toku kardia recimo, unosom slozenih hidrata pre, naprosto je nemoguce da dolazi do bilo kakvog katabolizma. Ne radi se tu o satima i satima... A i u sportovima u kojima se bukvalno sati i sati nedeljno provedu u toj zoni sportisti nisu "ausvic", naravno nisu ni kao vi u bb-u zbog prirode sporta ali ima postoji more primera njih koji bas imaju, za ove sportove "viska" misicne mase. Bili bi da nije veliki akcenat na hidrataciji, hranjenju, oporavku i td... tako da je to najbitnije
Ovako kada objasnis nisu gluposti,ali trebas imati na umu,ako se neko odluci na jutarnji kardio na prazan stomak,a pri tom ima misicnu nasu 10 do 20 kg iznad visine,a bf oko 7% (recimo ja 170cm,a 90 kg) i puls preko 150 30 do 45 min,katabolizam je mnogo izrazeniji,tako da se bolje drzati zone 120 do 140.
u tvom sportu poenta je da postignes sto bolje vreme,a vecina ljudi ovde ima za cilj nesto drugo tako da to moras imati na umu,u svakom slucaju ja kapiram o cemu ti pricas,ali kada onako kazes da je nesto "glupost",neko ko ne razume moze to da shvati bukvalno tako.
Da, ok, u pravi su... jos jednom ponavljam na tu granicu pusla sam mislio, a sto se tice samog treninga objasnio sam kako spreciti katabolizam, a i ti si sve lepo tvojim postom objasnio... tako da je sve O.K. sad :)
-
Evo i ja da postavim jedno pitanjce...Radim trening za bazicnu snagu za bench press,a pri tome trcim 6 dana nedeljno.Pa me zanima kako ce se to odraziti na moju misicnu masu,imam ogroman unos kalorija,i kako se blizi vece sve vise proteina.Pa me zanima moze li se sta smrsati a ne izgubiti na masi?
-
Ako je taj unos kalorija vecim delom baziran iz proteina,ocuvaces i dobices kvalitetnu masu,ali ako je kaloriski unos iz hidrata nece ti pomoci ni trcanje da skines visak kg.
-
znaci sto vise proteina i ugljeni hidrati iskljucivo pre trcanja...
-
HIDRATE PRE PODNE JEDES,A AKO TRCIS UJUTRU IDEALNO DA NE JEDES NISTA
-
trcim uvece.lakse mi je...
-
Onada nema hidrata
-
Stomak da bi izgledao OK potrebno je vezbati ga svaki dan .
prilikom vezbanja treba obratiti paznju na pravilno izvodjenje pokreta ako se to ne odradi kako treba sulud je ceo rad.
Mora da se vrsi kontrakcija svaki ponovak prilikom izdisaja sto manja pauza izmedju serija to bolje .
I nema brojenja ponavljanja svaka serija do otkaza.
-
Stomak da bi izgledao OK potrebno je vezbati ga svaki dan .
prilikom vezbanja treba obratiti paznju na pravilno izvodjenje pokreta ako se to ne odradi kako treba sulud je ceo rad.
Mora da se vrsi kontrakcija svaki ponovak prilikom izdisaja sto manja pauza izmedju serija to bolje .
I nema brojenja ponavljanja svaka serija do otkaza.
zasto ga vezbati svaki dan i to do otkaza ??? samo nepotrebno sirenje struka...a i misic raste dok odmara... ajde to neko da radi ko ima male i sitne trbusnjake mada je to opet genetika...
-
Stomak da bi izgledao OK potrebno je vezbati ga svaki dan .
prilikom vezbanja treba obratiti paznju na pravilno izvodjenje pokreta ako se to ne odradi kako treba sulud je ceo rad.
Mora da se vrsi kontrakcija svaki ponovak prilikom izdisaja sto manja pauza izmedju serija to bolje .
I nema brojenja ponavljanja svaka serija do otkaza.
zasto ga vezbati svaki dan i to do otkaza ??? samo nepotrebno sirenje struka...a i misic raste dok odmara... ajde to neko da radi ko ima male i sitne trbusnjake mada je to opet genetika...
Moras da znas da stomak i listovi su dve specificne misicne partije koje makar ja znam dosat niko nije pretrenirao.
Sta znaci da se misic mnogo brze regenerise za sledeci napor .
A struka sto se tice neboj se niti ces ga prosiriti niti suziti od treninga to su prazne price.
I moras da znas ako pravilno radis da je otkaz u ponovcima izmedju 20 i 30 ponavljanja .
-
Raditi trbusnjake svaki dan je individualna stvar,poboljsanje trbusnjaka ako se postize kroz hipertrofiju povecava struk...treba naterati trbusnjake da se prodube dobiju dubinu odnosno separacije kako bi vizuelnog struk izgledao bolji i manji a oni iseceniji i sa vecin bf...to se postize kroz prenos sile iz sredista(tj core) gde se trbusnjaci nalaze ...i to kada se rade visezglobne vezbe koje angazuju stabilizatore abdomena itd...trbusnjaci kao vezba su odavno po mnogima useless i sada se mnoge studije o treniranju''sredista'' vode umesto jednostavnih trbusnjaka...jer prilikom rada skoro svake vrste trbusnjaka rade mnogi nepotrebni delovi tela...recimo iliopsoas,misici oko thibie kada se rade obicni sedeci trbusnjaci itd...jedino visece podizanje nogu moze da ih koliko toliko izoluje...a o core vezbama nebih sad da pricam presiroka je tema ,iskucacju jednom ako me nebude mrzelo
-
Slazem se sa tobom potpuno...Narocito imam problem sa pocetnicima,cini mi se da pogode sve samo ne trbuh :D
Ali sam nekako navikla i odgovara mi da ih radim na svakom treningu osimm kada radim noge,ali bez nekog ubijanja i nenormalnog broja ponavljanja,i u glavnom spojim 3 vezbe u seriji jer mi tako odgovara i ne oduzima previse vremena
-
Slazem se sa tobom potpuno...Narocito imam problem sa pocetnicima,cini mi se da pogode sve samo ne trbuh :D
Ali sam nekako navikla i odgovara mi da ih radim na svakom treningu osimm kada radim noge,ali bez nekog ubijanja i nenormalnog broja ponavljanja,i u glavnom spojim 3 vezbe u seriji jer mi tako odgovara i ne oduzima previse vremena
ma to je ok ako radis nesto za skidanje masti i kad si na def,pa potrosis par dodatnih kcal na trneingu ..nista vise
-
Slazem se sa tobom potpuno...Narocito imam problem sa pocetnicima,cini mi se da pogode sve samo ne trbuh :D
Ali sam nekako navikla i odgovara mi da ih radim na svakom treningu osimm kada radim noge,ali bez nekog ubijanja i nenormalnog broja ponavljanja,i u glavnom spojim 3 vezbe u seriji jer mi tako odgovara i ne oduzima previse vremena
takodje imam problema sa pocetnicima, dok nauce da "osete" stomak... a ne da vuku glavom ili rukama...
drugo, blaga rotacija karlice na gore i "lepljenje" lumbalnog dela ledja za pod je izuzetno vazno
-
Ma kazem nije problem osetiti '' trbusnjake dok se isti rade..to cak i kvantitetom ponavljanja mozes srediti..problem je sto taj osecaj gorenja trbusnjake NIJE STIMULATIVAN odnosno samo je lokalna stvar od kontrakcije ,niti moze da dovede do ikakvih promena u trbusnom zidu,makar ih do sutra radili..kazem ,core vezbe,vezbe koje izduzuju uz silu zemljine teze tipa viseca podizanja,i visezglobni pokreti koji zahtevaju abdomen kao stabilizator...nema drugog
-
OK razumeli smo se i ja to najcesce radim,i nenormalno me pogadja i super je...
Ali meni to nije toliki problem koja vezbam zadnjih 11 god,ali curama tu vise zna da bude problem to sto im pre otkazu ruke i sve,nego sam trbuh...A slozices se da ja njima ne mogu dati da vezbaju mrtvo dizanje i slicno odmah,tako da nesto ipak mora da se radi...
Monika i ja imamo losu srecu pa u glavnom radimo sa curama ::) ,i mislim da ce se i ona sloziti da to zna biti jako naporno i po nekad cak iritantno.Bas sam jutros na jednom treningu maltene pukla i to bas zbog trbusnjaka... :-[ tako da o tome mi ovde pricamo
-
A zasto ne bi moglo odmah mrtvo dizanje? To je fantasticna vezba i treba je raditi od samog starta samo sa manjim kilazama i nema problema...
-
Mrtvo dizanje je beznacajno raditi sa manjim kilazama od recimo minimum 60%RM i to u prvoj seriji...zato to onda ta vezba gubi smisao, a to je da natera gomilu stabilizatora da rade prekovremeno...moze se raditi sa fixnim kolenima sa manjim kilazama ali to nije to....treba dosta vremena pokusavati tesko da se uradi samo par ponavljanja dok se ne uvezba forma,a prvo cak i sa praznom sipkom.
Beka razocaracu te zato devojke i nemogu da imaju trbusni zid kao muskarci,i naravno da im takve vezbe netreba davati..zato podizanje nogu,viseci na vratilu,zatim blage rotacije -naravno ...treba da gori stomak...ali razlicito je graditi muski i zenski abdominis,tj razlicit je cilj..osim MISS. Olimpija al to je vec preterano :)
-
ne mogu da ne primetim a da ne vidim naslov teme,a to jeKAKO DA SKINEM STOMAK,a stomak se nece skinuti nikakvim trbusnjacima i preteranim vezbanjem abdomena vec samo kaloriskim deficitom :) :) :) :)
-
Mrtvo dizanje je beznacajno raditi sa manjim kilazama od recimo minimum 60%RM i to u prvoj seriji...zato to onda ta vezba gubi smisao, a to je da natera gomilu stabilizatora da rade prekovremeno...moze se raditi sa fixnim kolenima sa manjim kilazama ali to nije to....treba dosta vremena pokusavati tesko da se uradi samo par ponavljanja dok se ne uvezba forma,a prvo cak i sa praznom sipkom.
Beka razocaracu te zato devojke i nemogu da imaju trbusni zid kao muskarci,i naravno da im takve vezbe netreba davati..zato podizanje nogu,viseci na vratilu,zatim blage rotacije -naravno ...treba da gori stomak...ali razlicito je graditi muski i zenski abdominis,tj razlicit je cilj..osim MISS. Olimpija al to je vec preterano :)
Bas to,znam ja sve to,zato ti i kazem,prvi put i da se razumemo nekako :D Ali ipak moraju da odrade neki trbusnjak svakako,ali naravno da se drzim prica da im nece ti trbusnjaci smo napraviti ravniji stomak vec ishrana,kompletan trening i sve ostalo
I hvala sto si objasnio COOLicu umeso mene ovo za mrtvo ;)
-
ne mogu da ne primetim a da ne vidim naslov teme,a to jeKAKO DA SKINEM STOMAK,a stomak se nece skinuti nikakvim trbusnjacima i preteranim vezbanjem abdomena vec samo kaloriskim deficitom :) :) :) :)
Tozo brate zar ne kapiras da vise na ps skoro ni jedna tema nema veze sa naslovom,ovde je trenutno prica o muskom i zenskom razvoju abdomena :O XD
-
E, da, bas ti hvala Nitro sto si mi objasnio ovo za mrtvo umesto Beke ;)
-
"core" odnosno trbusni i ledjni misici odrzavaju stabilnost kompletnog tela i kicme, stoga je jako vazno ojacati taj deo...
hocu da kazem da mi mozda malo vise obracamo paznju na formu nego na funkciju :)
a vidljivost trbusnjaka zavisi od procenta masti i to nije sporno uopste :)
-
I sta je novo tu sad receno? ::) ;D
-
to je moj komentar na necije razmisljanje o tome kako ne treba uopste da radi trbusnjake iz razloga jer ima dosta masti i svakako se ne vide...
-
imam savrsenu tezinu u odnosu na visini,ali opet nemam trbusnjake bec salo.u cemu je problem.
-
imam savrsenu tezinu u odnosu na visini,ali opet nemam trbusnjake bec salo.u cemu je problem.
Problem je ishrana,ne hranis se pravilno.
-
Михајло, много мало информација си дао да би неко могао прецизније да ти каже због чега је то тако, АЛИ у глобалу - да, лоша исхрана је отприлике на првом месту, па онда лоши тренинзи, итд...
Не знам зашт и како, добих инсирацију за малим ОТ-ом... Дакле, хтедох рећи да ће увек постојати две (и више) особа са истом тежином и висином, само што ће све жене бити у реду код овог првог, вероватно због шампона за косу, ноћне креме против бора или тако нешто... ;D
-
Михајло, много мало информација си дао да би неко могао прецизније да ти каже због чега је то тако, АЛИ у глобалу - да, лоша исхрана је отприлике на првом месту, па онда лоши тренинзи, итд...
Не знам зашт и како, добих инсирацију за малим ОТ-ом... Дакле, хтедох рећи да ће увек постојати две (и више) особа са истом тежином и висином, само што ће све жене бити у реду код овог првог, вероватно због шампона за косу, ноћне креме против бора или тако нешто... ;D
"ne, to nisan ja, to je moj photoshop!"
-
И после савета, прелистај мало форум да увидиш колико грешака (не правописних, већ у вези тренинга и исхране) имаш у те 3 реченице... ;)
-
Hm prelistao sam ceo forum(i ne samo ovaj xD), ali nisam uspeo da nadjem, pa me zanima kako spustiti bf sa ne tako idealnom ishranom? recimo iako se trudim da se hranim "pravilno" imam veci unos uha i masti nego sto bi trebalo uglavnom zbog finansija a bojim se da dosta redukujem ishranu zbog loseg iskustva iz proslosti kada sam trenirao kao "konj" i skoro nista nisam jeo pa sam izgubio dosta misica :/ Trudim se da jedem 4-5 puta dnevno i da povecavam unos proteina kako se dan blizi kraju a smanjujem unos ostalog ali kao sto sma vec naveo finansije me dosta sprecavaju :/ CIlj mi je da spustim bf sa trenutnih 21-22 na 15 ako moze i manje ^^) uz sto manji katabolizam naravno(ovde mi je kljuc problema) imam 97-98 kg trenutno radim kardio sam radio 3 put nedeljno po 30 min (oko 4 kilometra neam kondicije za vise) a u teretanu bio sam isao 3 put nedeljno grudi/biceps odmor ledja/triceps odmor ramena/noge 2xodmor... doduse trening cesto menjam sad radim po jednu misicnu grupu na treningu recimo pon:grudi utorak:ledja sreda:odmor cetvrtak: biceps/triceps petak:noge subota: ramena nedelja: odmor...kardio nedeljom ponedeljkom sredom i cetvrtkom trening mi u proseku traje oko sat-sat i 15 radim po 12-16 serija za vece misicne grupe i 7-10 menjam vezbe svaki tening kao i "lake i teske" treninge treniram oko 5-6 posle podne a trcim oko 23h e sad zanima me da li bi kardio trebao mozda prebaciti za ujtru na prazan stomak (iako mi se malo vrti u glavi) i da li da radim hit ili bas kardio? da li da smanjim intenzitet da bi mogao trcati duze? da li da trcim svaki dan ili je 4 put dovoljno? i da li treba nesto da menjam u treningu? hvala
-
?
-
Pozdrav,
Odgovor na tvoj problem je u ishrani.To je uglavnom svima problem ne samo tebi i na njega se mora gledati ozbiljno.Finansije mogu da budu prepreka ali gledacemo to nekako da resimo i da pokusamo prvenstveno da se baziramo samo na ishrani.Sta je vazno da uradis.Kao prvo u vecernjim satima da obratis paznju sta jedes.Nikako ne dolaze u obzir dijete tipa: ne jedmo nista posle osam.To nema veze svezom jer samo ces biti gladan,nervozan a neces nista postici.Uvece posle nekih 19h ili vecernjeg treninga ne bi trebalo da jedes hidrate vec samo proteine.Predlazem da ubacis ELLA sir kao veoma dobar obrok za taj period bogat proteinima a slab u mastima.Mozes ga naci u svim vecim mega marketima posto pretpostavljam po nicku da si iz mog grada.Uzmes ellu i jedes po par kasika na male razmake sve dok ne zaspis.
U toku dana vise manjih obroka gde uvek gledaj da budu zastupleni: proteini iz piletine i ribe (kuvane kudi i oslic) po nekih 100-200g u porciji sa malo kvalitetnih hidrata iz belog ili integralnog pirinca,krompira,ovsenih..ali nikako preterivati sa njima i sve kuvano.I naravno vlaknaste materije iz povrca koje mozes sve jesti kuvano kao i sveze po malo.
Sto se treninga tice ja bih ti preporucio da prvo uvek odradis tegove pa odmah posle kardio koji ce trajati od 30 do 45min bicikli,steper,traka...laganim tempom konstantno drzi uvek isti da se preterano ne zamaras ali da si u pokretu.Kardio je dosta tri puta nedeljno a tegove mozes ici vise sistema a za pocetak probaj dva plus jedan.Dva dana radis dan odmora.Kada je odmor nema kardia niti fizicke aktivnosti.
Nadam se da sam ti malo pomogao a ako imas jos pitanja tu sam.