TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 365719 Teme od strane 24692 Članovi Poslednji član: Pex027

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 30, 2020, 05:48:16 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 50 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Nekoliko saveta za pametnu kupovinu suplemenata  (Pročitano 124494 puta)
makikiss87
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #732 poslato: Septembar 16, 2020, 02:15:38 posle podne »

Pozdrav... Za pocetak dobro bi bilo da nam ispises kako se hranis po obrocima. Godine starosti, tjelesna tezina, dnevne obaveze itd...

Suplementacija u zavisnosti od cilja, da li hoces da smrsas, ugojis se ili jednostavno da se osjecas bolje...

Neka osnova bez obzira o kojim ciljevima se radi, bilo bi:

Regulisana ishrana
Dovoljno sna
Dovoljno odmora
Sto manje stresa
Kompleks vitamina i minerala
Omega 3 zdrave masti
Magnezijum Picolinat ili Glicinat (moja preporuka)
U zimskim danima vitamin D3+K2 (5000 iu jedinica po meni neki minimum, ja idem do 50 000)
NAC kao booster Glutationa
Ashwagandha i Maka od biljaka.

Od dodataka na baci aminokiselina:

Whey protein
BCAA
Dekstroza ili Maltodekstorin

Ne mora sve sa spiska, ali bilo bi poželjno, posebno za osobe koje se bave nekom fizičkom aktivnošću.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Imam 33god, zadnje 3 god sam vukla visak od trudnoce 10ak kg, skinula sa 82 na 72kg uz veliko povecanje misicne mase.Visoka sam 179cm.
Zelim da se osecam bolje,izdrzljivije na treninzima (4x nedeljno po 1,5h do max 2h trening sa tegovima + povremeno HIIT cardio od 15-20min),zelim donekle jos malo definicije ali i povecanje misicne mase,kilaza mi nije mnogo bitna,zadovoljna sam.
Hranim se izuzetno raznovrsno ali max 2 obroka plus uzina, nekad i iskljucivo samo 2 ali obilna ukljucujuci sve grupe namirnica,low carb varijanta,s vremena na vreme odradim keto ishanu kratak peiod ali mi vise to nije potrebno za kilazu.
Jedem dosta jaja(ugl za dorucak),orasaste plodove,puuuuno povrca i salate uz svaki obrok,umereno meso,mlecno minimum do umereno, i voce minimum neki osim kada postim a to nije bas ni retko-
postim 2 puta nedeljno(sreda i petak) plus 3-4 puta po 40 dana u godini(glavni crkveni postovi) i  tad pojacam voce,organski tofu sir zbog proteina,mahunarke i tad pojacam pseudozitarice tipa heljda,kinoa proso itd.
Ne jedem glutenske i gmo zitarice uopste tj psenicu,raz,jecam,kukuruz i sl,a pirinac i ovsene paljuhice ponekad.
Espresso kafu pijem odmah nakon dorucka koji nije pre 12h jer praktikujem autofagiju 16:8 (ne jedem nista od 20h do 12h naredni dan pa pijem mlaku vodu sa limunom,himal.sol i jabukovim sircetom,pa dorucak i taj espresso, pa nakon 1-2h trening(uvek treniram 15-17h)

Pijem uvek biljni jod,selen,vit C,vit D(bar 4000),spirulinu, cink za vreme viroza
Radila krvnu sliku par puta u zadnjih pola god,i uvek b12,gvozdje itd sve super ali neutrofili izuzetno niski tj oboreni.
Vec sam razmisljala o asvagandi i maki da uvedem svakako,i neki organki biljni protein,whey ne zelim nikako.
Ali sto se tice sportske suplementacije ne znam sta tacno da uzmem,
Mozda bcaa? Da li da uzmem NAC ili lakse neki suplement koji sadrzi i bcaa,glutamin,kreatin i protein npr kao ovaj https://zdravaprica.com/proizvod/protein-bcaa-glutamin-kreatin/

P.S. Molim preporuku za Mg glicinat,tj koja marka i gde ima kod nas da se kupi.

Hvala puno na savetima.

« Poslednja izmena: Septembar 16, 2020, 02:41:04 posle podne od strane makikiss87 » Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3188


« Odgovor #731 poslato: Septembar 16, 2020, 01:19:19 posle podne »

Pozdrav... Za pocetak dobro bi bilo da nam ispises kako se hranis po obrocima. Godine starosti, tjelesna tezina, dnevne obaveze itd...

Suplementacija u zavisnosti od cilja, da li hoces da smrsas, ugojis se ili jednostavno da se osjecas bolje...

Neka osnova bez obzira o kojim ciljevima se radi, bilo bi:

Regulisana ishrana
Dovoljno sna
Dovoljno odmora
Sto manje stresa
Kompleks vitamina i minerala
Omega 3 zdrave masti
Magnezijum Picolinat ili Glicinat (moja preporuka)
U zimskim danima vitamin D3+K2 (5000 iu jedinica po meni neki minimum, ja idem do 50 000)
NAC kao booster Glutationa
Ashwagandha i Maka od biljaka.

Od dodataka na baci aminokiselina:

Whey protein
BCAA
Dekstroza ili Maltodekstorin

Ne mora sve sa spiska, ali bilo bi poželjno, posebno za osobe koje se bave nekom fizičkom aktivnošću.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
makikiss87
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #730 poslato: Septembar 16, 2020, 12:34:41 posle podne »

Postovanje,
Molim vas,
Treba mi pomoc oko suplementacije.
Imam 33god,od svoje 12te sam u sportu i dugo u rekreativnom fitnessu,imala sam duzu pauzu od par godina,i od pre pola god  sam se vratila na stari fazon.
Imam relativno jake i teske treninge,uvek sam tako trenirala,ali ovaj put mi stresno deluju na organizam,sve cesce i lakse nahvatam viruse i prehlade, a nisam taj bolesljivi tip,krvna slika pokazuje izuzetno niske neutrofile dok je sve ostalo savrseno,to je pokazatelj klasicnog stresnog uticaja na telo(nemam druge stresove u zivotu vece),sve je pocelo otkad sam opet u redovnom treningu.
Hranim se kvalitetno(low carb uglavnom),bez hemije,aditiva itd,koristim dosta prirodnih suplemenata za imunitet itd, ali se slabo razumem u sportsku suplementaciju.
Molim vas,treba mi savet sta da koristim da mi sprecava uticaj treninga u vidu stresa na misice tj telo i nesto sto eventualno produzava tj pojacava izdrzljivost treninga i smanjuje osecaj izmorenosti i kolapsa nakon treninga.
 P.S. Cesto postim hriscanske postove pa mi je tad potreba za proteinima veca pa bih koristila neki biljni proteinski mix(protivnik sam whey-a).
Hvala unapred,svako dobro.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9380


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #729 poslato: Maj 29, 2020, 12:03:22 pre podne »

Pozdrav, da li muskarci treba da izbegavaju gvozdje, imam u multivitaminu 4.2mg gvozdje glukonat. Da li da uzmem neki drugi, ili je ok uzimati?

ja znam dosta anemičnih muškaraca...

pogotovu vegana... ;)

elem, da ne širimo priču nepotrebno...s obzirom da sasvim sigurno nema urođenih poremećaja u metabolizmu gvožđa, 4,2 mg uz dnevnu unos osnovnom ishranom teško da će dovesti do bilo kakvih tegoba...

i ja pročitam dosta stvari na netu, pa zdravorazumno i kritički prihvatim iste, tako da uvek dobro obrati pažnju na pouzdanost tekstova( autora) koje čitaš, kao i na eventualno izvlačenje iz konteksta( namerno ili slučajno)...ako nije problem, molim te podeli taj tekst da vidimo o čemu se radi?

koliko često na meniju imaš crveno meso( najbolji izvor gvožđa)?

nemaš nikakvih zdravstvenh tegoba?
« Poslednja izmena: Maj 29, 2020, 12:08:01 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 11877


Never give up!

« Odgovor #728 poslato: Maj 28, 2020, 09:15:43 posle podne »

Ishrana je uvek na prvom mestu pa onda suplementacija.
Kada se ovo uskladi napredak je zagaranzovan.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2406


« Odgovor #727 poslato: Maj 28, 2020, 06:54:08 posle podne »

Mislim da bi te svako posavetovao da se prvo regulise ishrana, kao sto je i Boban pomenuo, a onda da se razmisli o vitam.kompleksima. Imas i na sajtu tekstove na tu temu, a pretpostavljam da ce i kolega Slavisa da te posavetuje.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2406


« Odgovor #726 poslato: Maj 28, 2020, 06:36:46 posle podne »

Iskreno, nemam taj podatak, da muskarci treba da izbegavaju gvozdje.
Tacno je da je pol bitan, ali u slucaju naslednog poremecaja hemohromatoze. Ima li u porodici slucajeva " povisenog gvozdja"?
Kolicina istog u tom preparatu je ispod dnevnog preporucenog unosa, tako da su male sanse da se akumulira. Bitno je i koliko dugo se preparat uzima.
Nivo Feritina je pokazatelj skladistenog gvozdja u organizmu. S tim da prilikom njegovog odredjivanja par dana ne treba uzimati suplemente i izbegavati intenzivnu fiz. aktivnost.
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3188


« Odgovor #725 poslato: Maj 28, 2020, 06:15:41 posle podne »

Svakako ako nam je ishrana izbalansirana tj ako unosimo npr govedinu u dovoljnoj količini a da smo pritom zdravi, ne be trebali da brinemo o deficitu gvožđa.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3188


« Odgovor #724 poslato: Maj 28, 2020, 06:13:51 posle podne »

U gotovo svim vitaminsko-mineralnim kompleksima imas i gvožđe. Ne vidim zasto bi se izbjegavalo. Jedino ako se uzima posebno kao u slučaju deficita gvožđa  (sideropenijska anemija)... Onda moze doci do nekih komplikacija kao sto su mucnina, dijareja, glavobolja itd...

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
devord
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #723 poslato: Maj 28, 2020, 04:52:49 posle podne »

Pozdrav. Koliko znam ne. Da li te neko savetovao da izbegavas?
Treniras? Postoji li neki zdravstveni problem?
Samo sam citao na dosta mesta da muskarci uzimaju bez gvozdja jer moze doci do akumulacije, i da se teze izbacuje kod muskaraca. Inace treniram 4-5 puta nedeljno.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2406


« Odgovor #722 poslato: Maj 28, 2020, 03:09:56 posle podne »

Pozdrav. Koliko znam ne. Da li te neko savetovao da izbegavas?
Treniras? Postoji li neki zdravstveni problem?
Sačuvana
devord
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #721 poslato: Maj 28, 2020, 02:26:08 posle podne »

Pozdrav, da li muskarci treba da izbegavaju gvozdje, imam u multivitaminu 4.2mg gvozdje glukonat. Da li da uzmem neki drugi, ili je ok uzimati?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12489


« Odgovor #720 poslato: Mart 04, 2020, 08:51:55 pre podne »

I ja takođe nisam primetio razliku, mada u poslednje vreme kupujem samo veliko pakovanje.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9380


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #719 poslato: Mart 03, 2020, 11:49:04 posle podne »

O kom se ukusu radi ako nije tajna?
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3188


« Odgovor #718 poslato: Mart 03, 2020, 08:52:56 posle podne »

Koristim pomenuti suplement vec dugo, nije mi se desilo nista slicno ako se radilo o ukusu koji je isti u kesici i u kanti. Mozda neko od kolega ima drugacije iskustvo.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 50 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.12 sekundi sa 19 upita.