Dumbell press
12x20
12x25
12x30
----
Incline dumbell pres
12x20
12x22.5
12x25
drop set 22,5 - 17,5 - 12,5 - sve do otkaza
----
Siroka propadanja 3x12
----
Machine fly's
3 serije do otkaza pa onda jedan burnout dropset

military 40x10;60x10;70x10;80x5;90x3;100x1;60x20
raznorazne vrste letenja
list 5x20x50

mrtvo sumo stile 5x5x170 probao prvi put i vidim da ce od sad da se radi sumo...bez bola , jos kad se dobro razgibam da mogu da zakljucavam bolje u kukovima bice ludilo
velsanje 5x10x100
zgibovi siroki 5x10
zgibovi uski kontra hvat 5x10
hamer 4x12x25
biceps na kosoj klupi 4x12x15
uski benc 60x10;100x10;140x7;160x3;140x5;100x20
uski kontra hvat 3x20x60
lat kanap 3x20x40

Mrtvo
70x8
90x8
110x6
130x3
150x1 PR
----------
Zgibovi 3x10
----
Dummbell row 3x10x25kg

Hvala ironman, morao sam jos danas da ih namotam da utvrdim gradivo, sad ih necu koristiti 4-5 nedelja dok ne dodjem da jacih tezina jer vec su se malo olabavili steznici... a i napokon sam u teretani koja ima kavez i osigurace sa strane tako da sad mogu komotno da uradim koji cucanj vise

svaka čast fucker, samo peglaj, malo malo pa PR što se tiče wrapsa, čuvaj ih za neke kečeve max. 3-4 ponavljanja, nema smisla da peglaš desetke sa umotanim kolenima 

ja danas squat oporavak od poslovnih ''večera'' od vikenda 

55x10
70x10
95x7
120x5
135x4
155x2 7-8 serija bez bandaža
--

Danas intensity

Cucanj 125x10 - PR, napokon mi dobro ide sa knee wrapsima, ovaj put sam stegao jako, spustao sam se malo brze i bolje koristio bounce, i nema vise problema sa dubinom

Benc pres 115x6 - PR

Mrtvo dizanje 140x5

Sleganje ramenima(bucice) 40x20x3

e mogu da ti kazem da sam bench zapostavio jedno vreme i da mi je dugo stagnirao...dugo sam se vrteo na nekih 150-160 pa sam jedno vreme radio dosta cesto nabacaj i trzaj a bio u manjku sa kalorijama i to se odrazilo pa nisam mogao uopste da radim benc zbog zglobova i pada snage...e sad taman poceo da rastem na cucnju kad sam opet sjebao ledja na mrtvaku i onda sam u nemogucnosti da radim jako mrtvo i cucanj jednostavno pojacao malo kalorije ,benc kako ravni tako i uski kao i military  i eto me na 170...naravno daleko je to od nekog benca sa zadrskom (sto mi i ne pada na pamet da radim ) vise lici na touch&go   ali nije lose za sada ...

bench 60x20;100x10;120x10;140x7;150x1;160x3;160x2;100x20

šta je bre ovo terror čoveče izjednačićeš benč i čučanj uskoro xD

bench 60x20;100x10;120x10;140x7;150x1;160x3;160x2;100x20

Kardio umerenog intenziteta 1h i 10 min.

box ispod paralele 100x5;140x5;160x5;180x5
squat 100x10;120x10,140x10,160x10;180x5;200x1
prednji 2x10x100
GM 3x12x100
RDL3x12x100
 iskorak 3x12x40
listovi 5x20x40
 istezanje 20 min
 raspad sistema  

Hahah, barem 2 reda mesa

da ne bude sapunjara nego prosarano 

Mislio sam na pretežno čisto