Iron tih 200 kg nisi osetio, ima tu prostora za jos 20 kg sigurno

ako misliš na ovih 200 sumo, to je bilo dosta lako, samo sam probao da vidim kako ide sumo posle 100 god... radio bi i juče sumo, ali su mi pokočeni kukovi od prošlog puta, moram malo na mobilnosti da radim. Generalno dl max mi je 230-235, mada se nadam da će to do jeseni izaći na 240-250...

Padaju PR-ovi na 40 stepeni u hladu,  alal vera

Iron tih 200 kg nisi osetio, ima tu prostora za jos 20 kg sigurno

Danas novi PR-ovi, texas 11ta sedmica, intenzitet


Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
125x2
145x5-PR

Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x2
65x1
70x8-PR
80x1-Push press
85x1-Push press
90x1-Push press, PR

Deficit DL: (na plocama od 15kg)
60x5
80x4
100x3
120x2
140x1
160x5-PR

Teror jel mi mozes malo pojasniti kako radis box sq, posto ja kad radim na kutiju mnogo mi je teze nego free sq, a cini mi se da si ti jaci na box nego free?

box squat 60x10;100x5;140x5;160x5;180x5;200x5
presa 3x30x60
listovi  5x20x50

deadlift con.
70x2x10
120x5
150x3
170x1
200x1 kaiš

veslanje u pretklonu
70x10
80x10
90x10

lat povlačenje do grudi
45x10
50x10
50x10
.--

Nisam samo radio keceve ali sam svaku poslednju seriju na SQ , DL  , BP zavrsavao sa kecevima .... Krenuo sam od 50kg kada sam pocinjao , sto se tice cucnja ... DL sam izgradio dobrih 70 kg ...

Jedno vreme sam samo radio keceve , svaki trening , i imao sam svaki put solidnu progresiju , ali to sto kazes radi poboljsanja forme i na npr deadliftu eksplozivnosti ubacio sam i petice , trojke , kazem ti kako kad Guram ovako pa dokle stignem ,ako neko vreme budem stagnirao razmislicu o promeni treninga

Od koji si to kilaza krenuo sa kecevima kad ti max na sq 120kg.

deload  
posle jedne momačke večeri i jedne svadbe, u najavi još jedna svadba u subotu  

čučanj
20x10
70x7
105x5
125x3
155x2
155x5
165x5
175x3 (7mm steznici)
130x12 umalo da zabodem, sledeći put garantujem 20 komada  

benč
20x10
50x5
70x5
90x3
105x3
115x3
125x2
100x12 otkaz
---

Jedno vreme sam samo radio keceve , svaki trening , i imao sam svaki put solidnu progresiju , ali to sto kazes radi poboljsanja forme i na npr deadliftu eksplozivnosti ubacio sam i petice , trojke , kazem ti kako kad Guram ovako pa dokle stignem ,ako neko vreme budem stagnirao razmislicu o promeni treninga

Ma nemoj uopste da radis keceve, propadne ti trening tako, ovo ti je bio test snage, cilj treninga je da povecas snagu... Tebi treba vise volumena, kao prvo vise vjezbas tehniku a kao drugo vise jacas... trenutno ti je 5x5 (linearna progresija) najbolja opcija ako ti je izgradnja snage cilj

Ja danas recovery, 11 sedmica texasa

Prednji cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
95x3x3

Floor press: (prvi put u zivotu)
sipkax15
50x5
60x4
80x3
100x2
110x2
120x3

Veslanje sipkom: 60x10; 80x10x3
Lat povlacenje siroko: 100x10x4

Ma sibam jedne nedelje trojke , petice , osmice kako kad mi dodje a druge nedelje malo probijam kilaze i tako

Sta ce ti kecevi na ovom nivou snage??  Sibaj samo 5tice isplatice ti se veruj mi

Ove nedelje kecevi

Squat : 60x5; 80x3; 100x1 ; 110x1 ; 115x1 PR ; 120x1 (ne racunam ovo kao PR jer se nisam spustio ispod paralele tj dosao sam do nje i vratio se gore ) Ali sam extra zadovoljan
Leg press : 80x12;160x10;200x12;200x10x2
Leg curls : 40x15; 50x15; 60x12 sa zadrskama po 2-3 sekunde u kontrakciji
Calf raises : 40x 16 ; 50x16x2

Pa onda shake i kad sam dosao kuci PWM , pa istovaranje i slaganje 7350kg peleta , 490 dzakova 5 sati sam radio , mora danas da padne 5-6 hiljada kalorija obavezno