TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 366774 Teme od strane 24719 Članovi Poslednji član: Milica Erceg

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 28, 2020, 03:37:39 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 365 366 [367] 368 369 ... 415 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 622777 puta)
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #727 poslato: Jul 19, 2013, 03:26:55 posle podne »

nedelja 1/ trening 3

military press
55x10x2

deadlift
170x8

rdl
100x8

lat povlačenje na grudi
45x10
50x8
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #726 poslato: Jul 18, 2013, 01:12:53 posle podne »

A da,ti si od onih koji misle da je samo deadlift vezba za ledja :D
« Poslednja izmena: Jul 19, 2013, 04:29:02 posle podne od strane Robert » Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #725 poslato: Jul 18, 2013, 01:13:28 pre podne »

dl 60x5x2;100x5;140x5;180x5;220x3
dl sa klocni 20cm plus 240x3;260 fail
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
uski benc 120x10x3
lat triceps 5x20x40
propadanja 3x12 tt
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
pedjoni986
Gost
« Odgovor #724 poslato: Jul 17, 2013, 06:13:50 posle podne »

Gde je deadlift?! :-D
Ne radim ja tebra deadlift godinama ;)
« Poslednja izmena: Jul 19, 2013, 04:29:47 posle podne od strane Robert » Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #723 poslato: Jul 17, 2013, 06:01:54 posle podne »

Grbina
- Lat masina iza glave siroki hvat: 20x50, 15x70, 12x80, 10x90
                  uski hvat neutralni do stomaka vucenje: 15x60. 12x70, 10x80, do otkazax50
-Veslanje u pretklonu EZ sipkom nadhvat uski : 20x50, 15x70, 13x85, 10x100, drop serija do otkaza 80,60,50
- Lat donji kotur neutralni hvat uski : 15x60, 15x80, 12x90, drop serija do otkazax70,50
-Sajle gornji kotur 45 stepeni extenzija kanapom: 15x50x3
-Hiperextenzija na 45 stepeni klupi : 3x20 ponavljanja


Biceps
- Skot klupa uski hvat ez sipka stojeci stav : 20x30, 15x45, 12x55, do otkazax35
- Stojeci pregib buchice : 10-15x (buchice 2x10, 2x15, 2x20)
- Kosa klupa 60 stepeni neutralni hvat :10-12 x (buchice 2x10, 2x15, 2x20)
-Sajla donji kotur do otkaza x2 serije


Istezanje 10-15 min
 
« Poslednja izmena: Jul 17, 2013, 06:05:45 posle podne od strane pedjoni986 » Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #722 poslato: Jul 17, 2013, 04:07:00 posle podne »

nedelja 1/ trening 2
bench press
90x10x2

uski bench press
75x10x2

kosi bench press
65x10x2

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #721 poslato: Jul 17, 2013, 02:09:42 posle podne »

Power clean
sipkax20
60x5
80x3
90x1
95x1-PR
100x1-PR

Mrtvo dizanje
100x3
120x3
140x2
160x1
180x1
190xfail-ispala mi sipka na pola, znojave ruke, izgubio strapse

Power clean sa blokova, iznad koljena
60x5,5
70x3,3
80x2,2

Ab roller 3 serije
Pull aparts na sajli 3 serije
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #720 poslato: Jul 15, 2013, 05:20:58 posle podne »

Vojnicki potisak
barx10
40x10
50x8
60x3
65x1
70x1
75x1
80x1
85x1-push pres
90x1-push pres
92.5xfail
70x7-striktno

Biceps sipkom
barx10
40x5
45x5
30x15
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #719 poslato: Jul 15, 2013, 03:44:07 posle podne »

nedelja 1/ trening 1
squat
125x10x2

good morning
75x10x3

trbušnjaci
10x3

 :)
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Bulaja
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 217


« Odgovor #718 poslato: Jul 15, 2013, 12:52:49 posle podne »

cucanj: zagrevanje,razgibavanje..
 60*5
 80*5
100*5
120*5
140*6
160*6
170*5
bez kaisa i bez bandaza..

 potisak
40*5
50*5
60*5
80*4
90 fail...  nisam imao snage vise..
Sačuvana
The important thing is positive thinking!
Budi jaci od samog sebe!
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #717 poslato: Jul 15, 2013, 12:01:18 posle podne »

Hvala na informacijama uzecu sve u obzir tamo polovinom avgusta/pocetkom septembra kad opet pocnem da treniram (a nadam se da ce do tad u pansport bl konacno da dodje i pl pojas), inace dosta pratim chad wesley smitha, i on ima istu "filozofiju" sto se tice raw squata, slican je ruskoj skoli, sto vertikalniji polozaj torza, laktovi sto nize, kolena trebaju da idu napred i koliko je bitan bounce iz rupe kao osnovna razlika izmedju raw i eq...  u sredu cu ici na dl 210 znam da imam sigurno sa poda, pokusacu i 220 ako ne bude islo stavicu ga na blokove pa probati, a do kraja godine nadam se i sa poda da ce ici lako
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #716 poslato: Jul 15, 2013, 08:29:33 pre podne »

evo nekoliko dobronamernih saveta:

- ne moraš biti opterećen tim prvim neprirodnim pokretom kuka unazad, leĂ°a mogu u hiperekstenziju veoma dobro i bez toga. Kod nas se ovaj sistem raširio preko forumskih stručnjaka koji forsiraju westside školu powerliftinga -- dosta federacija u SAD priznaje da je paralela kada donja linija zadnje lože bude paralelna sa podom, većina ''velikih'' liftera i stručnjaka iz SAD-a rade čučanj na monoliftu, preširokim raskorakom, sa dvoslojnom/troslojnom opremom, što znači da oni ''u rupu'' sedaju iz gm, jer sedaju U ODELO koje radi puno posla dole.

Ovo mnogim ljudima u Srbiji nije jasno jer 99% nisu nikad navukli odelo za čučanj - dakle, RAW čučanj i EQUIPPED čučanj su NEBO i ZEMLJA. Ne može se raw raditi po sistemu čučnja sa opremom, pogotovo ne po američkom sistemu gde skoro nijedan squat nije video paralele + troslojni kevlar. Jebote, ta njihova odela su ko panciri, može neko šaržer da mu istrese u leĂ°a dok radi sq, ne bi ništa osetio  :D :D

I većina tih momaka koji će ti pričati o pokretu kuka, kolenima koja NE SMEJU napred (zbog povrede, jelte) - sami imaju problem sa dubinom na 80%+ 1rm tj. nisu čučnuli ispod te čuevene paralele..  
Nemoj ovo da te opterećuje, kolena postavi onako kako je tebi najprirodnije. Ako imaš nameru da ganjaš IPF dubinu čučnja (gledao si tamo raw ipf iz Rusije, obrati pažnju s kojim kilažama momci rade, a skoro niko ne kreće u pokret iz kuka) onda batali taj startni pokret sa pretklonom.

- još jedared: taj weird pokret koji te izbacio iz ravnoteže u donjem položaju se dogodio zato što guraš dupe i ideš u pretklon kao da ćeš u goodmorning, pa onda još hoćeš da probiješ paralelu i izvučeš iz wrapsa malo koristeći momentum dole. Snage imaš u ovom trenutku za 185+kg...

- laktove probaj da staviš još ispod šipke, što podrazumeva da šipka mora još niže na leĂ°ima da stoji. Naravno, ovo probaj kad radiš 70-80% maxa. To će ti pomoći da se gornja leĂ°a, trapezi, grudi ''lockuju'' bolje i može pomoći dosta u stabilizaciji pokreta dole gde si ispao iz balansa. Ovo ti može pomoći, ali i ne mora- svakako probaj, ako ne probaš - sigurno ti neće odgovarati  ;D  

Ovo si gledao već verovatno, ali evo kačim da pogledaš opet u kontekstu svega što sam ispisao gore + obrati pažnju na ovih 5 stvari u oba klipa:

čučanj westside USA--- 1. MONOLIFT 2. VIŠESLOJNO ODELO 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=y3a4IdewQFU

čučanj RAW Rusija--- 1. STALAK 2. BEZ OPREME 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=9Sh5EfcOWXc
« Poslednja izmena: Jul 15, 2013, 08:31:06 pre podne od strane Ironman. » Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #715 poslato: Jul 14, 2013, 08:53:08 posle podne »

Danas sam bas stao na vagu, bez patika sam bio 122,9 znaci kad oduzmes morku majicu, sorc, gace i carape bude taman tu negde 122kg.

Evo ovde kanal pa ima jos nekih snimaka http://www.youtube.com/user/LawBL94/videos
« Poslednja izmena: Jul 14, 2013, 08:54:41 posle podne od strane Starfucker » Sačuvana
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #714 poslato: Jul 14, 2013, 08:44:22 posle podne »

Bravo Star.Koja ti je tezina trenutna?
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #713 poslato: Jul 14, 2013, 08:22:23 posle podne »

Hvala kolega... pa i nije izgledalo tako lose, malo me je u rupi zaljuljalo pa mi levo koleno otislo prema unutra, ali izvukao sam se, dubina je bila korektna i otisao sam gore, to je valjda to :) Samo jos moram pojas nabaviti pravi jer ovaj ne valja da izvines qrcu, wrapsi takodje-da valjaju ne bi bili 15 evra.. valjda si video snimak ako si pretplacen
iance svi ciljevi za ovu godinu ispunjeni pre vremena, tako da sad posle mjesec dana pauze planiram da se opet vratim u teretanu i do kraja godine dodjem do 180 sq, 140bp i 220dl za neki 540 total
« Poslednja izmena: Jul 14, 2013, 08:25:20 posle podne od strane Starfucker » Sačuvana
Stranice: 1 ... 365 366 [367] 368 369 ... 415 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.078 sekundi sa 20 upita.