Nemoj da ih slusas ,ljubomorni su, stavi sutra 200 kg

Pa pre si mogao da ga finisiras sa jedan dobar drop x3x20 ponavljanja kec na sajli ne vidim svrhu neku za bilo koju vezbu,sajle zna se za sta su

Radio sam 100 ponavljanja sa malim pauzama i punom kontrakcijom.. Dovoljno je bilo.
Imam druge dane za triceps.

sta kao sto kila na sajli triceps kec ...vazi....

Pa pre si mogao da ga finisiras sa jedan dobar drop x3x20 ponavljanja kec na sajli ne vidim svrhu neku za bilo koju vezbu,sajle zna se za sta su

Već mi je triceps bio upaljen pa mi je drugar preporučio da ga
finiširam  Nije ni bio u planu..

Hm, koji je efekat keca tricepsa na sajli ?

Evo i ja da se zapljunem na temi. Danas kec dan.
Bench press: 50kgx8, 70x5, 80x3, 90x1, 100x1, 105x1, 108x1.
Floor press: 3x8 sa 70kg
Razvlačenje bučicama: 3x10 - 15kg po bučici.
Triceps na sajli: 1x100
Stomak.

Bench press : warmup 40x10 ; warmup 60x10 ; warmup 80x3 ; 90x3x3 - radio sam 1 pon pa vratim teg na rack , namestim se ponovo pa opet jos 1 pon , i tako 3 ponavljanja u 3 kruga ...

Chest Dips : 10kgx10 ; 20kgx10 ; 30kgx4 ; 30kgx5 ; 10kgx10 ultra wide

Low incline DB press: 25x10x3

I malo razvlacenja na crossu i to je to ...

Power clean 90x1, 95x1, 100x1
Deadlift 120x5, 140x5, 165x6 / RDL 120x10x3seta
Millitary press (iza glave) 40x5, 45x5, 55x5
Zgibovi 5,4

Ja ne mogu da izdrzim pritisak na ovome forumu , moram ga napustiti , ne moze vise ovako !!! hahahahaha )

sa takvom gradjom ...nema sanse 280x6   ako to snimis saljem ti kantu sremskih cvaraka  

Ne lazi za presu

Leg day , bro ! Napokon jedan jaci trening nogu nakon povrede

ATG Squat : warmup 60x10 ; 80x5 ; 100x3 ; 115x3x2
Leg Press : 80x10 ; 160x10 ; 200x10 ; 240x10 ; 280x6
Iskorak sa 30kg 3 serije
Ekstenzija i curl po 3 serije heavy

Ono kad zavrsis trening i pogledas u noge a one prepumpane , nijedna separacija se ne vidi

Close grip bench press : 40x10 ; 60x10 ; 80x5 ; 90x5 ;90x5
Close grip pin press (danas je bila mala proba) : 80x5 ; 100x1 i posle toga triceps otkazao , izgoreo
Sedeci pregib iza glave na crossu 4 serije
Pushdown 2 serije nadhvat , 2 serije podhvat
Skullcrusher : 35x10 ; 40x8 ; 40x6 ; 35x8

Biceps Curl sa EZ : 35x10 ; 45x10 ; 50x8; 50x6
Hammer curl bucicama : 10x10 ; 12,5x10 , 15x10
Jednorucni pregib na crossu 3 serije

Trening trajao sat ipo samo close grip mi je trajao pola sata i vise

Ortopedija i rehabilitacija bice pune ove zime, bice posla bice posla Elem, kako mrzim kad se iznapinju neke tezine na mrtvom a forma se nije naucila, samo zagarantovana povreda , a ledjni misici naravno ne rastu. To je masovna epidemija medju klincima postala. Svakako ga cenim da gradis telo Beast, da nisi neki lifterpower tako da imas xx broja vezbi za ledja, mani se ovoga,bar dok ne naucis formu. Ja mrtvo ni ne radim, a ledja sve veca, na vrata ulazim sa boka

Pedjoni nisam neki lifter power ali opet pokusavam da nekako ukombinujem snagu i hipertrofiju koliko god A sto se tice da li ce ledja da rastu od ovakvog DL-a  izgleda da hoce jer dugo nisam radio ovakav DL i samo lower back i osecam , upalili se misici skroz , normalno kad sam vuk'o samo ledjima haha ... Salu na stranu , necu vise da vas strecam sa ovakvim potresnim snimcima , samo malo da se podmazem i eto mene sa pravom formom