Deadlift : warmup 60 kg ; warmup 100kg ; 140x5 ; 160x2 ; 170x3 ... Forma je bolja ali i dalje nije "dobra" , jednostavno mi je  nekako prirodnije trenutno ovako :SS  ... Verovatno cu DL izbaciti neko vreme ili cu raditi rep range 6-10 sa perfekton formom iako imam neki cudan osecaj zatezanja kada spustim kukove skroz nazad ...
Bent Over Rows : 60x10 ; 70x10 ; 80x10x2
Dumbell row 30x10 ; 40x8x2
Lat Pulldown 4 serije krajnje lightweight

Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE

Nemoj da ih slusas ,ljubomorni su, stavi sutra 200 kg

Pa pre si mogao da ga finisiras sa jedan dobar drop x3x20 ponavljanja kec na sajli ne vidim svrhu neku za bilo koju vezbu,sajle zna se za sta su

Radio sam 100 ponavljanja sa malim pauzama i punom kontrakcijom.. Dovoljno je bilo.
Imam druge dane za triceps.

sta kao sto kila na sajli triceps kec ...vazi....

Pa pre si mogao da ga finisiras sa jedan dobar drop x3x20 ponavljanja kec na sajli ne vidim svrhu neku za bilo koju vezbu,sajle zna se za sta su

Već mi je triceps bio upaljen pa mi je drugar preporučio da ga
finiširam  Nije ni bio u planu..

Hm, koji je efekat keca tricepsa na sajli ?

Evo i ja da se zapljunem na temi. Danas kec dan.
Bench press: 50kgx8, 70x5, 80x3, 90x1, 100x1, 105x1, 108x1.
Floor press: 3x8 sa 70kg
Razvlačenje bučicama: 3x10 - 15kg po bučici.
Triceps na sajli: 1x100
Stomak.

Bench press : warmup 40x10 ; warmup 60x10 ; warmup 80x3 ; 90x3x3 - radio sam 1 pon pa vratim teg na rack , namestim se ponovo pa opet jos 1 pon , i tako 3 ponavljanja u 3 kruga ...

Chest Dips : 10kgx10 ; 20kgx10 ; 30kgx4 ; 30kgx5 ; 10kgx10 ultra wide

Low incline DB press: 25x10x3

I malo razvlacenja na crossu i to je to ...

Power clean 90x1, 95x1, 100x1
Deadlift 120x5, 140x5, 165x6 / RDL 120x10x3seta
Millitary press (iza glave) 40x5, 45x5, 55x5
Zgibovi 5,4

Ja ne mogu da izdrzim pritisak na ovome forumu , moram ga napustiti , ne moze vise ovako !!! hahahahaha )

sa takvom gradjom ...nema sanse 280x6   ako to snimis saljem ti kantu sremskih cvaraka  

Ne lazi za presu

Leg day , bro ! Napokon jedan jaci trening nogu nakon povrede

ATG Squat : warmup 60x10 ; 80x5 ; 100x3 ; 115x3x2
Leg Press : 80x10 ; 160x10 ; 200x10 ; 240x10 ; 280x6
Iskorak sa 30kg 3 serije
Ekstenzija i curl po 3 serije heavy

Ono kad zavrsis trening i pogledas u noge a one prepumpane , nijedna separacija se ne vidi

Close grip bench press : 40x10 ; 60x10 ; 80x5 ; 90x5 ;90x5
Close grip pin press (danas je bila mala proba) : 80x5 ; 100x1 i posle toga triceps otkazao , izgoreo
Sedeci pregib iza glave na crossu 4 serije
Pushdown 2 serije nadhvat , 2 serije podhvat
Skullcrusher : 35x10 ; 40x8 ; 40x6 ; 35x8

Biceps Curl sa EZ : 35x10 ; 45x10 ; 50x8; 50x6
Hammer curl bucicama : 10x10 ; 12,5x10 , 15x10
Jednorucni pregib na crossu 3 serije

Trening trajao sat ipo samo close grip mi je trajao pola sata i vise