Ja sam radio obe vezbe + lat s tim što menjam kod potiska sa čela, šipka i bučice.

Da li je ok da se umesto uskog benca za triceps radi sa bucicama? Da bude isti pokret ali da svaka ruka radi odvojeno? Posto mi je fina razlika u crti koja koja "obelezava" triceps na levoj i na desnoj ruci. Od pocetka mi je tako ali sam mislio da ce vremenom da se izjednace ruke ili bar da budu slicne ali nista od toga... Mislim, nemam ja sad ne znam kakav tricpes ali me nervira jer je vidljiva razlika. Potisak sa cela radim sa bucicama, jedino na latu spustam sa obe ruke za triceps.

Radi lepo uski bench sa šipkom a pomoćne vežbe uradi jednoručno sa bucicama.

Koju onda da ubacim umesto te a da mi rade obe ruke pojedinačno?  Ili nema zamene ako sam te dobro shvatio?

U  principu osnovne vežbe  se mogu  menjati samo sa osnovnim. Uski BP je osnovna vežba.
Pomoćne  kombinuj po  potrebama.

Da li je ok da se umesto uskog benca za triceps radi sa bucicama? Da bude isti pokret ali da svaka ruka radi odvojeno? Posto mi je fina razlika u crti koja koja "obelezava" triceps na levoj i na desnoj ruci. Od pocetka mi je tako ali sam mislio da ce vremenom da se izjednace ruke ili bar da budu slicne ali nista od toga... Mislim, nemam ja sad ne znam kakav tricpes ali me nervira jer je vidljiva razlika. Potisak sa cela radim sa bucicama, jedino na latu spustam sa obe ruke za triceps.

BP 3x5x105,  2x5x110, 20x60
Koso razvl.  3x12-15

GM 5x5x60
FSQ  3x10x60
SLDL 3x7x50

Face  pulls 3x15
Cuban  press + negativ  predručenje

Lat donji  kotur  uski  neutralni 4x10
Hammer high rows podhvat  4x10
Hiperekstenzija 3x15

Francuski potiask lat kanap 3x15
Biceps EZ  4x10

AB roler 3x15

podtema: Post i katabolizam 

FAQ
Jesu bcaa posne?
Molitva posle seta ili u toku seta?
Metanije sa bučicom ili šipkom?
 

postis?

Kako napreduje rezanje

Tu sam i dalje na oko 92-93. Realno tek sam juče krenuo s nekim treningom da malo poteram mast. Taman za koji dan ce se sloziti izostanak životinjske masti, pa tamo 5-6. septembra cu videti sta sam napravio

Ako imaš mogućnosti snimi kako radiš kosi bench pa da vidimo u čemu je problem.

Probacu. Ako ne, probacu s manjom tezinom.

Kako napreduje rezanje

Tu sam i dalje na oko 92-93. Realno tek sam juče krenuo s nekim treningom da malo poteram mast. Taman za koji dan ce se sloziti izostanak životinjske masti, pa tamo 5-6. septembra cu videti sta sam napravio

Ako imaš mogućnosti snimi kako radiš kosi bench pa da vidimo u čemu je problem.

Otkud znam zasto Kakvim koturom, kontrahujem trapez na benc klupi da mi ramena budu fiksirana i izostavljena iz pokreta.

Potisak bucicama 5 serija, 8-10 ponavljanja 25kg; 1 serija s 20kg. Trebalo bi sl put probati 30kg.

Benc ravni 1 serija, 12 ponavljanja s 52kg, 2 serije, 8 ponavljanja s 62kg i jedna serija x6 ponavljanja s 67kg.

Kosi 2 serije s 52kg, ali ramena mi tu izgaraju, s vecom tezinom bi ih povredio, ne znam da li da jos vezbam formu na kosom ili da ga batalim. Izbacim ja grudi, nazad ramena, probam da kontrahujem trapez, ali guram iz ramena, u samo 2-3 ponavljanja osetim grudi kad se bas koncentrisem.

Jel radi neko tezak benc bez necije pomoci? Sad nije problem podici teg, ali vec za par kg ili desetina kg cini mi se da ce biti previse pritiska za ramena. Ipak je malo zabacena sipka iza glave.

Zasto ti je toliko slab bench? sa koturom probaj kontrahovati trapez, uze.

Ja radim bez pomocnika bench press. Sto?

Potisak bucicama 5 serija, 8-10 ponavljanja 25kg; 1 serija s 20kg. Trebalo bi sl put probati 30kg.

Benc ravni 1 serija, 12 ponavljanja s 52kg, 2 serije, 8 ponavljanja s 62kg i jedna serija x6 ponavljanja s 67kg.

Kosi 2 serije s 52kg, ali ramena mi tu izgaraju, s vecom tezinom bi ih povredio, ne znam da li da jos vezbam formu na kosom ili da ga batalim. Izbacim ja grudi, nazad ramena, probam da kontrahujem trapez, ali guram iz ramena, u samo 2-3 ponavljanja osetim grudi kad se bas koncentrisem.

Jel radi neko tezak benc bez necije pomoci? Sad nije problem podici teg, ali vec za par kg ili desetina kg cini mi se da ce biti previse pritiska za ramena. Ipak je malo zabacena sipka iza glave.

 
Kako napreduje rezanje