Probaj pa javi da li je bolje , a bilo bi dobro da pogledamo i snimak.

Danas sam jednu seriju, probacu 2-3 sa po dvadesetak ponavljanja.

Mozda da odradis par serija prednjeg suta pre nego sto krenes sa cucnjem.

Uh pa ne znam, probacu, ali ako nije forma, sta drugo moze biti? Pre toga nemam nikakvo zagrevanje, ma 99% je to, a ne znam kako najbolje kolena da pripremim pred rad.

Ako ti nije problem snimi cucanj pa okaci da pogledamo.

Dupe maximalno nazad, kicma prava, gledam se na ogledalu, deluje pravilno forma, a nemam ziganje na vecim kilazama. Ako uradim brzo zaboli kako god da radim, ako radim sporo nema problema. Doduse mogu brze da radim te serije kasnije, ali ove zagrevne ni slucajno.

Ako nemas neku povredu kolena to probadanje u kolenima je verovatno zbog lose tehnike izvodjenja.

Kolike su vam pauze za cucanj za hipertrofiju? Danas sam odradio losiji trening, na pola sam poceo da produzujem pauzu na oko 2min i kraj treninga mi je mnogo lakse pao, takodje kako se zagrevate? Ja tako sto polako radim dve serije bodyweight, posle dodajem polako kilaze do max, ali sam skontao da mi je tempo bitan za kolena, ako je i jedno ponavljanje eksplozivno presece me u kolenu u tim prvim serijama, to bas moram sporo da radim i spustanje dole i dizanje na gore. Prosli put, prva serija, bodyweight, na petom ponavljanju me zignu u kolenu zbog brzine, bas sam se iznervirao.

E da, najvaznije, uski stav i onaj u sirini ramena najbolje pogode spoljasni quad? Ona 'suza' u sredini, vastus medijalis valjda mi se cini dominantniji, a quad bas slab iako gledam da sto vise gadjam taj spoljasnji deo.

Dule, 90% da izlazim i to ću verovatno samo čučanj da idem, zato sam i primakao max-u kilaže

@Exe svaka čast brate, kao po planu  A iznerviralo me što je ovaj morao da radi pregib baš ispred kamere 

Boky jel izlazis sad u decembru na takmičenje ?

Btw sta je plitki, paralelno sa podom?

AHahhaha

"Atest kičme" hhahhaha  To se ja i drugar tako zezamo, plitki čučanj

Sta je AK?

-Čučanj š x 10, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x, 111kg 2x, 131kg 2x, 141kg 1x bez pojasa
            156kg 2x, 161kg 1x, 166kg 1x, 171kg 1x sa pojasom.

-AK 191kg 3x, 211kg 2x pojas
      231kg 2x pojas+bandaži

-Aduktor sve x 3 x 15

-Listovi 10-ak serija

Dolazim k sebi lagano, valjda ću izaći 12.12 da se takmičim, ciljam na 200kg čučanj, ovo danas je išlo lako