|
Miletić Dušan
|
 |
« Odgovor #5153 poslato: Avgust 23, 2018, 10:19:36 posle podne » |
|
Potisak sa čela 4 serije 12x50kg
Jednoručna triceps ekstenzija iznad glave 5 serija 12x15kg
Ekstenzija na lat-mašini 4serije 15x40kg
Dvoručni biceps pregib 4 serije 12x50kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5152 poslato: Avgust 23, 2018, 10:19:06 posle podne » |
|
sirok cucanj 4x10 sa 160kg
prednji 5x10 sa 120kg
iskoraci 5x15 super serija sa zadnjim sutom 5x20
bugarski cucanj 4x12-15
gluteus 5x15 na masini
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5151 poslato: Avgust 23, 2018, 10:16:56 posle podne » |
|
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5150 poslato: Avgust 22, 2018, 09:36:49 posle podne » |
|
Bench press 1x110kg,1x115kg,4 serije 2x120kg
Kosi potiska sa bucicama 5 serija 10x40kg
5 serija sklekova do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5149 poslato: Avgust 22, 2018, 09:21:36 posle podne » |
|
Lat mašina 4*10
Veslanje sipkom 4*12
Veslanje T sipkom 4*10
Biceps pregib šipkom 4*6
Hamer pregib 3*8
Rotacija trupsa na krosu za core 3*10 svaka str.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5148 poslato: Avgust 22, 2018, 04:04:21 posle podne » |
|
45min kardio, traka, brzi hod pod nagibom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5147 poslato: Avgust 21, 2018, 10:26:56 posle podne » |
|
10 serija sirokih zgibova
5 serija zgibova u sirini ramena (podhvat)
Veslanje u pretklonu 3 serije 12x60kg
veslanje na lat masini 3 serije 20x50kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5146 poslato: Avgust 21, 2018, 09:22:22 posle podne » |
|
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5145 poslato: Avgust 21, 2018, 09:15:24 posle podne » |
|
Cucanj 2*8 2*6 2*5
Presa 3*12
Iskorak 3*24
Rdl 2*8 2*6
List na presi 6*15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5144 poslato: Avgust 21, 2018, 03:14:29 posle podne » |
|
Kardio 45min, brzi hod na traci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5143 poslato: Avgust 21, 2018, 10:19:29 pre podne » |
|
set od 12 razlicitih vezbi za ruke 6za biceps 6 za triceps,bez pauzaa izmedju...ponavljanja od 10-12  apsulutna kontrakcija  4 kruga ovih serija podlakticaa ii malo trapez |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5142 poslato: Avgust 21, 2018, 07:46:44 pre podne » |
|
Potisak bucicama na ravnoj klupi 4*15
Propadanje 2*10
Letenje bucicama 5*10 plus jedan drop još 10 pon
Odrucenje u napred 5*12 sa dropom još 12 pon
Zadnje rame u pretklonu 4*10 plus drop još 10
Triceps na trx 4*10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5141 poslato: Avgust 20, 2018, 08:29:17 pre podne » |
|
deadlift 200kg x 12 bench press 100x15 120x10 130x10 140x10 150x7 170x2 170x2 150x3x5 kosi 100x12 120x8 130x5 140x2 155x1 150x2 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5140 poslato: Avgust 20, 2018, 07:05:32 pre podne » |
|
16km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5139 poslato: Avgust 19, 2018, 07:36:39 posle podne » |
|
Military press 4x12-10-8-6
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor