Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Alen Radošević Decembar 07, 2010, 09:00:03 posle podne
-
Ovo je nova tema na kojoj nastavljamo dalje istim tempom bez da veslamo neke silne stranice.
Fire away ppl ;)
-
hvala mnogo alene,
ajde da pocnem sa novim pitanjem
posle koliko je tebi realno raditi definiciju?
na forumu sam video da se govori o 16 nedelja....
ima li neki pokazatelj,tipa bf....lupam,predje se odredjeni % i onda se sece?
-
Definicija/masa i slični periodi su ti bilderski fazoni. To je nešto što takmičari rade jer fakat imaju takmičenja na kojima moraju da se pojave sa dobrom formom, a isto tako izmeĂ°u takmičenja, zavisno od njihove kalkulacije, pokušavaju da nabace koji kilogram mišića kako bi svake godine bili sve bolje plasirani.
Kada su u pitanju rekreativci ili entuzijaste, onda je situacija malo drugačija i ja nisam pristalica ovih perioda jer fakat nemaju smisla. Mnogo logičnije je da zacrtaš sebi jedan cilj, tipa hoću da imam 90kg sa svim vidljivim trbušnjacima. Na ovaj način možeš da se fokusiraš ptvo na to da nabaciš što je više moguće mišića bez previše sala, a onda skineš dovoljno sala sa sebe da postigneš izgled koji želiš.
Sa druge strane imaš ljude koji su već gojazni i njima je najbolji savet da prvo skinu što više sala i dovedu sabe u neku pristojnu formu, a onda da krenu u graĂ°enje mišićne mase.
Koji god da je slučaj, onog trenutka kada se forma dovede na željenu treba trenirati i hraniti se tako da se održava to postignuto stanje.
Onda opet ako ti je cilj da postaneš što veći onda tu nema pravila, jedi i treniraj i radi sve što je potrebno da bi postao ogroman, pa šta god da se desi, ali veruj mi ja nije tako interesantno kao što to izgleda. Bio sam na 125kg i neke stvari postaju baš komplikovane kada si toliki.
Što se tiče neke cifre, ja smatram da nam smisla više raditi "masu" ako imaš 20% ili više telesne masti, čak šta više ne bi nikome savetovao da ide više preko 15%, jer čim se toliko zamastiš skupljaš više sala nego mišića.
-
pa da
to sasvim ima smisla....
hvala na odgovoru puno
-
evo recimo imam sad 75 kg nemam puno sala na stomaku mozda oko 1 kg do 2 kg.
E sad recimo ja radim masu jos 5 meseci valjda cu nabaciti bar 4-5 kila misica naravno to zavisi od ishrane treninga pa da se izdefinisem za leto
A sta meni znaci tih 4-5 kg misica kad ja zelim mnogo vise da li ja da se uopste definisem ili da nastavim masu samo da cepam.
visok 180
-
evo recimo imam sad 75 kg nemam puno sala na stomaku mozda oko 1 kg do 2 kg.
E sad recimo ja radim masu jos 5 meseci valjda cu nabaciti bar 4-5 kila misica naravno to zavisi od ishrane treninga pa da se izdefinisem za leto
A sta meni znaci tih 4-5 kg misica kad ja zelim mnogo vise da li ja da se uopste definisem ili da nastavim masu samo da cepam.
visok 180
Nema tu mnogo dileme. Ukoliko hoćeš da budeš mnogo veći onda moraš mnogo više da jedeš. Šta ti znači 4-5 kila za 5 meseci. Ionako ćeš da dobiješ malo sala, tako da kreni da jedeš kako treba, digni unos proteina, unosi kvalitetne UH i dodaj pametnu suplementaciju i dobićeš mnogo više od 4 kile. Recimo sad sam baš završio period od 5 mseci sa momkom koji je za to vreme nabacio 18kg. MeĂ°utim jede kako sam mu rekao, uzima suplementaciju kako sam mu rekao i naravno trenira kako mu kažem. Tako da ako hoćeš mnogo više moraš mnogo više da se podaš u teretani i za stolom. Nema tajnih recepata, samo pametan trening, pametna ishrana i pametna suplementacija i kile moraju da doĂ°u.
-
Ishrana
Ovsene 100 grama,5 jaja
Pirinac 100 grama,Meso oko 200 grama
Pirinac 100 grama,Meso oko 200 grama
Trening,Whey i kreatin dextroza
Tunjevina i 400 grama krompira
Vecera nemasni sir.
Grickanje preko dana lesnik i orah drugo nemam :D.
Trening 4 puta nedeljno
Meso je govedina svinjetina piletina riba samo menjam.
Uz to prepodne voce neko i uz svaki 2 obrok povrce i salate.
i ovako mogu da izguram 5 meseci.a sta cu posle prodacu komp za o5 da napravim ovakvu ishranu :D :D :D
-
Ovako svaki dan 5 meseci i dobićeš dosta kila. Ja bi samo dodao pre treninga pola merice whey-a i još 5 gr kratina i nećeš imati problema sa napretkom.
-
Da li je dobra kombinacija ova 3 suplementa:
kreatin monohidrat
leucin
Nytric (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=289&category_id=33&manufacturer_id=2)
uz to bih koristio ono što imam od pre:
Omega3
Daily One/Animal Pak
Dex i Malto
Whey/Gainer
-
Solidna kombinacija, dodaj leucin jedno 2 - 3 gr svakoj dozi wheya koju uzimaš i biće sasvim dobra kombinacija.
-
Tako sam i planirao sa Leucinom ;)
-
Da ne bih otvarao novu temu evo ovdje cu postaviti pitanje. Kоja je razlika izmedju vratila koje je potpuno pravo (ravno) i vratila sa iskrivljenim krajevima? Tjs. koje bolje ''pogadja''?
Evo slike oba ako nisam dobro formulisao pitanje:
http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/sipka-zgibove-vratilo-slika-2589348.jpg i sa iskrivljenim krajevima
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:TKTHsFK2r-F3QM:http://img258.imageshack.us/img258/1420/vratilo1dw7.jpg&t=1
Hocu da napravim jedno sobno, pa mi treba savjet koje je bolje...
-
Bolje sa iskrivljenim krajevima,bolje izoluje latisimus imanje se angazuje biceps.
-
Hvala na odgovoru!
-
a kakvu ishranu da primenim da izgubim masti a ne misicnu masu
-
a kakvu ishranu da primenim da izgubim masti a ne misicnu masu
Visokoproteinsku, sa što više "čistih" kvalitetnih proteina bez masti, sa varijacijom ugljenih hidrata, sa obrocima na svakih 2-3 sata i sa suplementima koji će pomoći očuvanje miš. tkiva - protein, bcaa, glutamin... dosta sna i naravno kvalitetan trening bez preterivanja sa kardiom...
više možeš pročitati u podforumima Ishrana i mršavljenje i miš defincija.... već smo dosta o tome pisali ;)
-
Kao što Monika kaže, samo što ću ja dodati da se ne brineš toliko oko gubitka mišića jer ne dešava se to baš tako kao što to raja po forumu priča. Realno ako se kalorije previše spuste nekog katabolizma (većeg nego što je normalno, a normalno je ono što se svaki dan već i dešava) mora da bude, ali tada bi i procenat telesne masti već bio nizak. Moram jedan od ovih dana da sastavim jedan tekst na ovu temu jer već duže vreme imam utisak da su ljudi u nekom opštem strahu da čim odu na dijetu svi mišići će da nestanu.
-
E kada ce lekcije iz mrtvog stici ili nisam primetio da si postavio na forum :D??
-
Nadam se krajem ove nedelje, napokon sam podigao svoj novi sajt i sad mogu da krenem sa vido snimcima ;)
-
Kao što Monika kaže, samo što ću ja dodati da se ne brineš toliko oko gubitka mišića jer ne dešava se to baš tako kao što to raja po forumu priča. Realno ako se kalorije previše spuste nekog katabolizma (većeg nego što je normalno, a normalno je ono što se svaki dan već i dešava) mora da bude, ali tada bi i procenat telesne masti već bio nizak. Moram jedan od ovih dana da sastavim jedan tekst na ovu temu jer već duže vreme imam utisak da su ljudi u nekom opštem strahu da čim odu na dijetu svi mišići će da nestanu.
a drugo i telo je pametno i neće trošiti mišić tek tako lako ukoliko mu je dostupno puno masti.... baš to što kažeš!
-
Kao što Monika kaže, samo što ću ja dodati da se ne brineš toliko oko gubitka mišića jer ne dešava se to baš tako kao što to raja po forumu priča. Realno ako se kalorije previše spuste nekog katabolizma (većeg nego što je normalno, a normalno je ono što se svaki dan već i dešava) mora da bude, ali tada bi i procenat telesne masti već bio nizak. Moram jedan od ovih dana da sastavim jedan tekst na ovu temu jer već duže vreme imam utisak da su ljudi u nekom opštem strahu da čim odu na dijetu svi mišići će da nestanu.
a drugo i telo je pametno i neće trošiti mišić tek tako lako ukoliko mu je dostupno puno masti.... baš to što kažeš!
Naročito ako se mišić i dalje koristi tj trenira... drugo je ako prestanemo sa treningom ili ne treniramo uopšte a na dijeti smo...
Telo troši onda što mu ne treba...
-
Опет ја >:(...
Ово је нешто ново, додуше само мени, сад да ти сликовито објасним, тренирао сам например, бицепс
1 5х5 дворучни прегиб стојећи
2 5х5 причер/скот
3 5х5 чекић седећи
По систему јен, два, три, јен, два, три, и све ми лепо иде до пола тренинга, руке ми се упале, надује се све ко да ће сваког момента да прсне и онда пфффф, издува се на пола тренинга. Наставим да радим несметано до краја тренинга, али се и даље као гуска у магли чудим де се дене онај осећај надувености, сав се смекшам. Засад са вежбама које радим и бројем понављања немам проблема, али ме чисто занима зашто ми се то дешавало? И да не заборавим, како, ако икако може или треба спречити?
-
Ja nikad nisam bio veliki pristalica pamp treninga, a pogotovo za ruke. Nisam siguran šta ti znači 1,2,3 sistem, ali to što iskusio je klasična pojava u treningu sa ovako malim brojem ponavljanja jer kilaže koje se rade 5 ponavljanja ne daju toliko veliku pumpu. Drugo, moguće je da si uneo manje UH taj dan i da samim time imaš lošiju pumpu. Opet ni sam ne znam što se ti gnjaviš sa tim stvarima kad si tek otpočeo trening pre par meseci...ovo bi trebala da ti je poslednja stvar na pameti, bez uvrede naravno.
-
No offence taken. Jbga, veoma me zanima da eksperimentišem, ispitujem sve živo, što pročitam il odgledam. Grebe me po malom mozgu, kad nešto ne probam. :D
Možda će to neko da nazove zaludjivanje, ja to nazivam metodičnost u skupljanju info i iskustava. Nadam se da nisam dodsadan. :)
-
Lepo je to, samo ovo je bodibilding...preterana analitičnost zahteva mnogo razmišljanja, a to je uzaludno trošenje energije koju bi mogao d auložiš u dizanje tegova LOL ;) Nisi dosadan, samo peglaj.
-
alene,
koje su po tebi ishrana bolja
kada ides sa low fat,ili low carb
sta se gubi jednom a dobija drugom i obrnuto
ili je sve to opet individualno :)
-
Dijeta sa niskim unosom UH je sigurno bolja za skidanje sala u što kraćem roku. Opet verujem da je balansirana ishrana najpametniji izbor koji možeš da napraviš. Ljudi moraju na dijetu da bi popravili štetu koja je već napravljena, tako da držati dijetu nije najbolja opcija. najbolja opcija je imati izbalansiranu ishranu ceo život...samo što je većina previše lenja da se bavi tako nečim...
-
znaci onaj klasican odnos
uh 55%
proteini 30%
masti 15 %
?
ili to vazi samo za masu?
-
Alene, ni sama to ne bi bolje rekla :)
Ipak mislim da je 55% možda previše.. recimo 40% što bi značilo za nekog to treba da unosi 3000kcal na dan 1200 kcal iz UH, isto toliko proteina i ostalo dobre masti. Ja kad pravim dijete ide na ovaj procenat jer je mnogo lakše nesvesno uneti više šećera nego više proteina...
-
znaci
40%
40%
20% ?
-
Ili da se uopšte ne opterećuješ sa ciframa nego da gledaš da za svaki obrok unosiš nešto mesa, jaja, sira i sližno, da jedeš samo kvalitetne Uh tipa voće i povrće, a ako baš imaš neku potrebu za drugim UH onda braon pirinač, integralni tost hleb sa što manje aditiva itd i jedeš povremeno ovo koštunjavo voće, kažem povremeno to znači jedno dva ili tri puta nedeljno, ako hoćeš da dobro napreduješ u teretani onda odradi suplementaciju pre, za vreme i posle treninga i nećeš nikad u životu morati da brojih kalorije, procente i slične gluposti, jer će sve samo da se reši od sebe... ;)
-
pa da
hvala alene
a sta mislis o "zakljucavanju lakta" kod izvodjenja nekih vezbi.
treba li to 100% izbegavati ili samo kod nekih vezbi?
-
Ukoliko ti je cilj maksimalna snaga onda to tzv zaključavanje laktova (i bilo kog drugog zgloba) je vrlo bitno. Kod laktova je bitno jer se triceps onda maksimalno uključuje u pokret. Inače ovo se posebno vežba u sportovima snage, kao što je powerlifting i olimpijsko dizanje tegova. Kad je bb u pitanju onda to može biti kontraproduktivno jer može da izazove povrede.
Ovo je pogotovo slučaj kod ženske populacije jer ugao izmeĂ°u podlaktice i nadlaktice je drugačiji nego kod muškarace, jer žene generalno imaju šire kukove, pa im je i lakat drugačije graĂ°en. No ovaj simptom može da se desi i kod muškaraca, ne mogu da se setim tačnog naziva ovog fenomena, ali poenta je da kada ispružiš ruku do kraja, što je manji ugao izmeĂ°u podlaktice i nadlaktice to je bezbednije za lakat da se ispravlja pod opterećenjem.
Tako da kad je zaključavanje u pitanju u bb onda možeš i bez njega. Ionako je poenta da držiš mišić pod konstantnom tenzijom, a ako ti je cilj što veća snaga onda je lockout bitan da bi naučio pravilnu motoriku pokreta.
-
hvala mnogo!
-
kod mene slucaj dok radim masu recimo ja moram da pojedem palacinku sa kremom,neke kolace,cokoladice ne jedem smoki i te gluposti.
Pogledam trbusnjake i vidim da je nabaceno malo sala,ali kad se vrati u normalu 2 dana bez junk fooda meni spadne to salo i bude sve o5 u normali.
Sad kako to?
Naravno nemam trcanje uopste samo hodanje i vezbe sa tegovima...A misicna masa je i dalje tu..
-
To je zato što to nije salo, nego voda. A činjenica da gubiš definiciju znači jedino da ti se voda "izliva" ispod kože. Ovo je klasika kod prekomerne konzumacije prostih UH, tako da ne treba da te brine previše samo što će ta praksa vremenom da se odrazi nabacivanjem i sala pored toga što zadržavaš vodu.
-
smanjenim unosom hidrata i velikim unosom tečnosti i čajeva koji izbacuju vodu - možeš za dan dva da promeniš svoj izgled bukvalno...
ali oprezno sa tim palačinkama ;)
-
ma onda necu pipnuti vise ni kolace ni cokoladice.....
-
Na tom principu rade svi čajevi i čudotvorni napici koji obećavaju 5-10kg za 5 dana...
-
Zdravo,
hteo bih pitati za savet.
dvoumim se izmedju Elite whey-a i Gain fast-a (3100). sta je bolje i zbog cega?
185 cm sam visok i imam izmedju 72 i 74 kg, i definitivno jako brz metabolizam. hteo bih da se ugojim, nije mi bitno da li je salo ili misicna masa (gle cuda na forumu)! :)
mislio sam da uzmem kreatin Dymatize i UN Gain fast, ali Gain fast u polovinoj dnevnoj dozi posto po proracunima meni treba 1800 + 20% (2200) kalorija dnevno za izgradnje mase/sala (nebitno).
to bih uzimao uz 2-3 puta nedeljno umerenih treninga, posto i inace radim dosta naporan posao 6 puta nedeljno (dnevno prenesem oko 1,5 - 2 tone - strogo poslovno) :)
e, sad, sto me najvise interesuje da li je Gain fast preporuciv ako se ne trenira bas do krajnjih granica svaki dan (i da li sadrzi kreatin u sebi posto je gain-er a na sajtu nema informacije o kreatinu) i da li kreatin u potpunoj dozi 4 puta u punjenju i 2 puta posle 6-8 dana dana 2 puta skodi ako se ne trenira svaki dan?
pozdrav
-
Zdravo,
hteo bih pitati za savet.
dvoumim se izmedju Elite whey-a i Gain fast-a (3100). sta je bolje i zbog cega?
185 cm sam visok i imam izmedju 72 i 74 kg, i definitivno jako brz metabolizam. hteo bih da se ugojim, nije mi bitno da li je salo ili misicna masa (gle cuda na forumu)! :)
mislio sam da uzmem kreatin Dymatize i UN Gain fast, ali Gain fast u polovinoj dnevnoj dozi posto po proracunima meni treba 1800 + 20% (2200) kalorija dnevno za izgradnje mase/sala (nebitno).
to bih uzimao uz 2-3 puta nedeljno umerenih treninga, posto i inace radim dosta naporan posao 6 puta nedeljno (dnevno prenesem oko 1,5 - 2 tone - strogo poslovno) :)
e, sad, sto me najvise interesuje da li je Gain fast preporuciv ako se ne trenira bas do krajnjih granica svaki dan (i da li sadrzi kreatin u sebi posto je gain-er a na sajtu nema informacije o kreatinu) i da li kreatin u potpunoj dozi 4 puta u punjenju i 2 puta posle 6-8 dana dana 2 puta skodi ako se ne trenira svaki dan?
pozdrav
Pozdrav rns i samo da kažem da je bitno da li je salo ili mišić, salo nema mnogo funkcije u telu, a ako je situacija takva kakva kažeš da je, onda ne bi trebalo da imaš mnogo problema sa dobijanjem sala.
Elite whey je odličan preparat, ali nećeš dobiti mnogo kalorija od njega. Svaki čist whey je odlična opcija kao dodatak ukupnom dnevnom unosu proteina, ali ajde da se za početak fokusiraš na veći unos kalorija a da vidiš kako to ide.
Moram da ti napomenem da ćeš morati da imaš minimum 3 obroka dnevno u kojima ćeš da uneseš dovoljno kalorija jer samim time što ćeš uneti kalorije iz ovog proteina neće biti dovoljno. Pogotovo što kažeš da fizikališeš tokom radnih sati. Tako su moji prvi saveti za tebe da imaš doručak, ručak i večeru, da za svaki taj obrok jedeš ili jaja, sir ili meso i naravno neke kvalitetne UH tipa ovsene, pirinač, integralni hleb, voće i povrće. Ovo sve naravno stoji samo ako si ozbiljan da dobiješ koju kilu, ako veruješ da ćeš rešiti probleme sa suplementacijom malo se varaš, to je fakat istina.
Isto tako ti je računica malo pobrkana što se kalorija tiče. Znam da si verovatno koristio neku Harrsi - Bnedict formulu da izračunaš neki svoj bazalni metabolizam, ali po mom iskustvu ovo baš i nije dobra formula, malo brljavi, tako da ja više volim da koristim mnogo jednostavniju, a efikasniju formulu pogotovo kad su ljudi sa jako brzim metabolizmom u pitanju. To je da ti treba 40kalorija za svaki kilogram telesne kilaže, što bi kod tebe bilo izmeĂ°u 2800 i 3000kcala dnevno i ovu količinu bi ja svu unosio iz hrane u ta tri obroka, a onda još dodao ovu suplementaciju na sve to i mislim da bi mogao da u naredna 3 meseca dobiti negde oko 15 kilograma ako ne i više.
No jedna po jedna stvar. Dakle prvo gledaj da imaš tri obavezna obroka, a onda dodaj suplementaciju i to na sledeći način. Ja se nisam uverio da je punjenje kreatinom potrebno, tako da ne verujem da ćeš imati posebnu korist od toga, ali po izboru. Inače Gain fast ne sadrži kreatin u sebi, ali monohidrat je ionako baš jeftin tako da dodaj ga slobodno u ovaj kombo. Ja preporučujem bilo koji mikronizovani koji naĂ°eš u Pansportu.
E sad pošto bi imao 3 obroka onda ti predlažem da ovako kombinuješ suplementaciju. IzmeĂ°u doručka i ručka jedna merica Gain fast + pola kafene kašičice kreatina. Isto ovo uzmi izmeĂ°u ručka i večere. Posle treninga uzmi još jdenu mericu Gain fast i još pola kašičice kreatina. Ovo parcionisanje će ti omogućiti bolju apsorbciju i Gain-fast i kreatina. Dobićeš oko 1500kcal iz Gain fast, što je oko 75gr proteina i uzimaćeš približno 7 - 8gr kratina dnevno.
Ukoliko treniraš pre podne onda samo obrni redosled. Jedno dva sata nakon doručka uzmi jednu dozu GF i pola kafene kreatina, onda trening i posle odma još jednu ovakvu dozu, a izmeĂ°u ručka i večere još jednu ovakvu dozu.
Šta znam 2 tone i nije neka težina, ali kontam da ti nije lako kad si već žgoljav. Moj prosečan trening je oko 15 tona, a imam 5 treninga nedeljno, tako da to što preneseš 2 tone dnevno ne bi trebalo da iziskuje velik napor, osim ako ne nosiš te dve tone neku veliku kilometražu. Tako da mislim da bi mogao da odradiš 3 treninga nedeljno, probaj ovaj trening:
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=120201.0
Mislim da bi ti mogao odgovarati, u svakom slučaju javi kako napreduje, ali bez zabušavanja ;)
-
Hvala na odgovoru! :)
pitao sam za sadrzaj kreatina u Real gainu da se ne bi desilo da unosim duplu dozu (kreatin posebno + iz gainer-a).
na mene je kreatin bas imao uticaj ranije. vise sam napredovao i izdrzljivost je bila veca sa njim.
e sad, ono sto me interesuje je, da li je takva suplementacija u tom obliku kako si ti predlozio stetna ako se konzumira svaki dan a trenira 2-3 puta nedeljno, posto ranije kad sam trenirao isao 6 puta nedeljno pa je bilo bez posledica sto sam svaki dan uzimao supse, a ovo nisam upucen u negativne posledice?
p.s. sorry ako smaram, ali ne bih da se zeznem sa necim. :)
-
Nemaš nikakvih negativnih posledica, ništa se ne brini. Gejner je kombinacija proteina i ugljenih hidrata, a kreatin bi morao da uzimaš dosta velike količine u jednoj dozi (mislim da se spominju cifre od 30gr odjednom), a i tada mislim da postoji šanjsa da dobiješ bolove u stomaku. U svakom slučaju ne vidim razlog zašto bi uzimao više od 5 gr po dozi. Kreatin bi ionako trebao da ima bolje dejstvo ako se uzima iz više dnevnih doza ;)
-
Kreatin je ionako deo naše svakodnevne ishrane samo što o tome ni ne razmišljamo.
-
Evo napokon je završen ovaj vikend i sad možemo da nastavimo po starom ili možda bolje da kažem, po novom :)
U svakom slučaju hteo sam da vam svima poželim što manji procenat telesne masti i što više mišićne mase i da vam se svi fitnes i bodybuilding ciljevi ostvare, a znam da hoće. Ipak ste vi članovi Pansport foruma.
Isto tako želim da vam se zahvalim na poverenju koje mi ukazujete i siguran sam da ćemo i ove godine imati mnošto zajedničkog na Pansportu.
-
I ja tebi novu godinu! :D
NEGO. . .Sta ti misliš o dugačkim treninzima, vremenski, imaš li neki savet, za lakše prebrodjivanje tog pakla? Probao sam da radim kombinacije u novembru 5x5 3 vežbe naizmenično u krugovima prva-druga-treća, nisam baš nešto bio oduševljen iako sam se ugojio doduše 2kg. To sam ostao nedorečen.
Sad radim tri dana u nedelji, samo što sam malčice zaglavio sa dužinom treninga, ali opet, osećaj je zmajski. Zanima me sledeće, kad bi mi najbolje bilo da odradim kardio? I da li posle ovakvih treninga uopšte raditi, ili da kardio ostavim za ujutru pred trening? Vremenski koliko i koju vrstu? Jbga uvatilo se, dva reda trbušnjaka se naziru al treći imam prst preko sala.
-
Ako hoćeš da dobijaš kilažu, a da se ne mastiš mnogo smanji unos UH, a povećaj unos masti i proteina. Koliko puta ovo mora da se ponovi. Nije to neka nova vest.
Vidi ovako Fiki, tamo negde pre jedno milion godina su ljudi shvatili da se gojih od prekomernog unosa UH (ne računajući voće i povrće u ovome) i kad je u pitanju bodybuilding ako hoćeš što manje sala onda što manje UH. Bilderi skoro da nemaju potrebu za UH, nije takav sport. Ko god je nabacivao kilažu sa dodavanjem kalorija iz UH dobijao i salo, ništa drugačije se ne dešava kod tebe.
Meni lično ovo nije problem. Kad nisam na dijeti jedem šta mi padne na pamet i gojim se. Ako unosim dovoljno proteina, što je kod mene oko 250 - 300gr dnevno tad i dobijam mišić i pored sala.
Kardio možeš da radiš tipa 3 puta nedeljno po 20 ili 30 minuta, ali neće biti neke velike razlike ako ne budeš vodio računa o unosu UH. Ako posmatraš to matematički. Treba ti odreĂ°ena količina kalorija da bi održavao svoju težinu recimo da je to 2000kcal. Ako imaš normalan metabolizam i treniraš i nemaš neke velike dodatne fizičke aktivnosti u toku dana treba ti još oko 500 do 1000 kcal da bi dobijao kilažu. Što više je ovih kalorija iz UH tipa hleba, testenina itd to ćeš više sala da dobijaš. E sad ako te dodatne kalorije unosiš iz masti i proteina nećeš se toliko ni gojiti (dobijati salo). Tako da sa kardio treningom možeš da sagoriš dodatnih šta znam, 500 - 600 kcal nedeljno, za toliko kalorija ćeš smanjiti dobijanje sala...
Što se dugačkih treninga tiče i dalje važi da sve preko 60 minuta nema smisla. To znači da ili radiš previše vežbi, serija ili blebećeš na treningu. Pauza služi da se smiri disanje dovoljno da možeš nastaviti sledeću. Neki treneri kažu da se broj otkucaja srca treba smiriti na 120 da bi se počela sledeća serija. Pauza nije tu da bi se mišić odmorio, to rade powerlifteri i olimpijski dizači tegova, bilderi nemaju potrebe da odmaraju svoj mišić. Sasvim obrnuto, kad si na treningu mišić mora da se iscrpi u potpunosti. Koju taktiku ćeš da koristiš da ovo postigneš, to je sasvim drugo pitanje. To već zavisi od toga kako je čitav program osmišljen, kolike su tvoje mogućnosti oporavka itd.
Recimo Poliquin ima pravilo od 2%. Svaki put na treningu moraš podići kilažu 2% veću nego prethodni trening. Tako da ako si radio 80kg na čučnju, sledeći put treba isti broj serija i isti broj ponavljanja da radiš sa 2% više kilaže ili ti 81.6kg. Ako ne možeš ovo da uradiš onda ili treniraš previše često ili treniraš previše retko. Naravno ovo ne može da se izvede kad radiš u teretanama gde je najmanji uteg 1.25kg. Druga opcija bi bila da računaš svoje procente prema tegovima koje imaš u teretani, pa da tražiš broj ponavljanja kojim bi proizveo isti efekat kao i 2% povećanje.
MeĂ°utim, najbitnija stvar je da svaki put kad odeš u teretanu znaš šta si radio prethodni put i da budeš bolji nego prošli put. To znači detaljan zapisnik svega što radiš.
Malo sam možda odlutao, ali poenta je da provoditi više od 60 minuta trenirajući je zaludan posao, duži trening neće dati više rezultata, daće manje rezultata. I dalje važi da su za ozbiljne rezultate u teretani 4 treninga nedeljno minimum. Tri treninga su rekreacija.
-
Поштујем, све што си рекао, али опет децембар и напредак од 3,5 кг уз три тренинга? Погрешно си ме разумео, после којих тренинга би требао да радим или да радим у данима када одмарам, пошто постоји млооого опречних мишљења када је изведба истих а односе се те на дужину, те на интензитет те на бла бла бла, Мој ентри левел, по теби шта и колико?Грешио сам пре, сад не више, а ко зна да ли че да спадне само? Имам проблемчић и решићу га макар и липосукцијом :D. О исхрани, то је већ решена ствар и ево скоро месец дана функционише беспрекорно, и функционисаће још минимум 4месеца којико имам залихе, плус ја сам чист ко суза, но супс но тест, а спремио бих се за нешто што већ дуже време покушавам да вас натерам да искоментаришете, и лично пратим а ствар се зове хипер адаптација( х адаптација коју сам споменуо већ у прошлој теми) има ли то неке везе са реалношћу, остваривом.
Тренинзи су ми од 5 до 7 увече и у теретани сем спотера и мене нема никог, једино брбљање је Јудас Прист са звучника. :D
Радим три тренинга са високим интензитетом,(барем мислим) и правим правилне и светлосно звучним сигналом означене паузе, само основне вежбе, јесам ли у праву да оне производе највиши интензитет, а ако нисам наведи шта би још могао да радим приде.
Све је у оптицају, прогресије тежине,скрашивање пауза, суперспора понављања, на крају једно понављање са максималном тежином коју дижем и једна рунда потпуне контракције, ако се то тако зове, контракција мишића од 45-60секунди са неком тежином од 50-60% пошто сам ту већ печен. Висок интензитет ми је потребан да бих остварио неку шему зацртану у том плану да га тако назовем, иде се 2 недеље постепеног појачавања интензитета и довођења организма до ивице катаболизма, а онда две недеље опуштања и те адаптације уз коју ћу користити и суплементацију на коју мислим потрошити уштеђевину од 25-30К. Значи не о клопи, то сад разумем, сад полако о кардиу, тој адаптацији, повећању интензитета тренинга, твоје мишљење се рачуна, хвала унапред...
::)Фију колики пост...
Сад ово је моје мишљење и на њега мош дати коментар, довољно је и три дана да се разбијеш од тренига. :)
-
Dovoljno je 3 dana da se razbiješ od treninga, ali da li je 4 dana previše odmora. I dalje mislim da previše komplikuješ stvari za svoj nivo treninga, ali onda opet to je tvoja stvar.
Kardio neće napraviti nikakvu razliku u količini sala koju dobijaš, kad god da ga radiš. Pogotovo ako digneš količinu kardio previše, tada ćeš samo izgubiti mišićnu masu, verovatno iscrpeti žlezde i opasti i u snazi i masi. Ja ne verujem u kardio, jbg.
Ako već imaš toliko intenzivne treninge, kako onda to treniraš dugo? Koliko ti u stvari provedeš vremena na treningu, ako smem da pitam? Ako tih od 5 do 7 sati stalno dižeš tegove, onda ti samo ide u prilog činjenica da kao početnik napreduješ od bilo kakvog treninga. Ni sam ne znam kako bi uspeo da radiš 2 sata sa tegovima, a da negde ne preteruješ.
Jednom si spomenuo tu hiper adaptaciju, ali kad sam te pitao šta ti je to, nisi mi odgovorio. Ili je odogovor bio donekle konfuzan, pošto primečujem da često ne vežeš svoje misli sa onim što pišeš. Deluje mi kao da imaš dosta toga da kežš, ali otkucap samo jedan deo, pa to malo bude konfuzno.
Ako radiš samo osnovne vežbe, kako onda dva sata, koliko je to bre serije. Kad bi ja radio 3 treninga nedeljno i bio na tvom nivou treninga ja bi radio Čučanj, mrtvo i bench press sva tri dana. Odradio zagrevanje, onda par serija sa nekom kilažom kojom mogu da radim 5 - 8 ponavljanja ili 5x5 i otišo kući. Šta tu ima da se radi dva sata kod osnovnih vežbi?
A evo ti i spisak osnovnih vežbi:
Potisci i sve varijacije (bench press na ravnoj i kosoj klupi, sa šipkom i bućicama. Potisci iznad glave opet šipka i bućice. Mrtvo dizanje i sve varijacije, čučanj i varijacije. Kraj spiska). Ostalo su tzv izolacione ili vežbe sa sopstvenom težinom i šta sve ne. Nema osnovnih vežbi za biceps i triceps, ili peroneus. Nadam se da me razumeš. Osnovne vežbe znači vežbe koje uključuju najveći broj zglobova na telu. Zato recimo ja i forsiram stojeće potiske iznad glave ispred potisaka sa klupe, bar kad su početnici u pitanju.
ne možeš da dovedeš telo do ivice katabolizma sa tri treninga nedeljno, pre će biti da ti treba 3 treninga dnevno, ali i ovo treba znati isplanirati. Uostalom po čemu ćeš da meriš nivo opterećenja koje ti dobijaju ramena, a koji nivo noge? da bi sebe namerno pretrenirao moraš da imaš ovakve detalje na umu. Inače namerno pretreniravanje je dosta rizičan posao i pored toga što ga je jako teško izvesti u kratkom vremenskom roku, može da se maskira prostim umorom, kako metaboličkim tako umorom CNS-a. Inače kad se organizam stvarno pretrenira onda nema tako lako nazad, poseban plan mora da se razvije da bi se telo vratilo u normalu...nisam siguran da ovde na forumu postoji dovoljno stručna osoba da izvede ovako nešto.
Ti si Fiki zagrizo da budeš bilder i to je OK, to cenim, ali moraš da usporiš jer ništa se posebno neće desiti sa tim specijalnim taktikama koje planiraš. Nema ništa loše u tome da čitaš neke stvari i da se obrazuješ, jer što više naučiš to ćeš imati kvalitetnije treninge.
Ne mogu te ubeĂ°ivati u nešto posebno, ali kod mene niko sa manje od godinu dana treninga ne radi ništa posebno. Nikakvi posebni splitovi, nikakve posebne taktike, ništa spektakularno, a upravo sam završio period od 6 meseci treninga i 20kg+. Naravno da nije sve mišić, ali 20kg je i dalje odličan rezultat. Radili smo čučanj i kosi bench press. Mrvo smo radili rumunsko jer ima problem sa mobilnosti kukova koja se popravlja i radili smo vratilo i propadanje na razboju. 4 treninga nedeljno i odlična ishrana i suplementacija konstantno.
" nedelje jakih treninga 3 puta nedeljno te neće pretrenirati, pa makar trenirao 8 sati dnevno i onda dve nedelje možaš da se trpaš testosteronom i dalje nećeš imati neku veliku razliku. Uzmi tih 30 hiljada i kupi si suplementaciju za 3 meseca i treniraj kako treba, a specijalne taktike zanemari. To je najbolji savet koji mogu da ti dam.
-
alena u potiska za ramena(millitary press),sipka treba da se spusta do brade ili nesto nize,gornjih grudi?i u kom polozaju treba da budu laktovi,kako bi se sto vise aktiviralo prednje i srednje rame,a manje triceps?
-
Од пет до седам тренинг почиње и завршава се са загревањем и истезањем од по 10-15 мин. Како два сата...
15мин загревање за ноге и леђа
Чучањ пун 10*10 пауза између серија 60с,
тежине 1*шипка,1* 30,1* 50, 70*5, 90+*1, 1*пуна контракција 50-60%РМ 1рм тренутно око 85кг+-5
На крају 3-5 мин. одмор.
Преса 8*8 без загревања 50*1,70*5,90+*1, 1*пуна паузе су 45с, на крају 3мин.
Румунско 6*6 1*30,1*50, 1*70,2*80,1*90+ паузе су 45 на крају 3мин
Сојеће подизање на прсте потпуна контракција целокупне мускулатуре ноге која може још да се контрахује фокус на листовима и на глутеусима при подизању 10*10
тежина константа 50-60 са чучња мада се премишљам да радим седеће јер ту могу да дижем радне серије са неких 10% више него што ми је РМ на чучњу, паузе 30с. 3 мин на крају
И за крај 5-10 серија трбушњака у зависности од расположења ;)
на крају 15 мин истезање
Сад појашњење, тут је као по обичају на почетку вежбе јбга 4020, али временом како се пржим опадају времена па то постају суперслоу понављања али се одраде до краја, са или без помоћи.
Кад радим 90+% од рм ја углавном одрадим само негативу исто и са потпуном контракцијом, мртво искључиво сам исто као и чучањ.
Паузе су према изводу из strengh training for sport strana 51.
-
Pitam za ledja.
Moj trening ledja se sastoji od.
Vucenje na lat masini iza glave 4x8
Vucenje na lat masini uzi hvat kako da okazem vucem na grudi ne znam kako se zove ta vezba. 4x8
Veslanje u sedecem polozaju 4x8
Veslanje za dvorucim tegom 4x8
i testerisanje 4x8 da li je ovo mnogo?
dobio sam na sirini ledja ali nisam zadovoljan kad stegnem ledja pa ne izadju misici kako to da objasnim sad.
imam malo siri struk pa ne izgleda gore toliko da sam sirok
-
alena u potiska za ramena(millitary press),sipka treba da se spusta do brade ili nesto nize,gornjih grudi?i u kom polozaju treba da budu laktovi,kako bi se sto vise aktiviralo prednje i srednje rame,a manje triceps?
Šipku uvek spuštati do grudi, ne mora da ti leži na ključnim kostima, ali gledaš da ju kontrolišeš to negde oko te visine. Fora je u tome da ako ne spuštaš šipku ispod nivoa brade mnogo je veća mogućnost da ćeš zapatiti neku povredu nego da ju spuštaš niže. Isto važi za potisak iza glave, ali ja ne volim tu verziju opet zbog malo nezgodnije pozicije ramena, ali ako imaš dovoljno razgibana ramena nećeš imati problema. Mada ništa ta vežba neće više da utiče na aktivaciju ramena od potiska ispred glave. Što se kaže ima i boljih vežbi.
Potisak ispred glave je mnogo bolja opcija po meni i to stojeći, jer fakat moraš da se stabilizuješ u trupu pa ćeš više ojačati. Sedeća varijanta mi nije interesantna. Kad radim sedeći radim sa mnogo više ponavljanja (preko 10) i to na smith mašini i sa nešto većim nagibom klupe.
Što se položaja laktova tiče gledaj da ti budu ispred tela, drugačije ćeš gubiti ravnotežu i opet stvarati nepotreban pritisak na rameni zglob.
Recimo ovo je pogrešan položaj laktova:
(http://2.bp.blogspot.com/_0O0fO_5mcb8/TNb6OyzsEoI/AAAAAAAAAGY/jHgu_EfwNCo/s1600/barbell-push-press_470x360.jpg)
Dok je ovakav polozaj laktova mnogo bolji:
(http://www.mensfitness.com/2010/images/ylwp5a/Push%20Press%201.jpg)
Isto tako vodi računa o tome da ti šipka u gornjem položaju završi iznad glave, a ne ispred. Tako češ više pogaĂ°ati srednji deo ramena, a manje opterećivati zglob.
Triceps ćeš minimalno aktivirati ako ne ispravljaš ruke do kraja, ali ne bi trebao time da se opterećuješ na ovoj vežbi. Potisci sa šipkom nisu izolacione vežbe (koje btw i ne postoje) tako da gledaj da dižeš dovoljno kila i pogodiš sve mišiće koji rade.
-
Од пет до седам тренинг почиње и завршава се са загревањем и истезањем од по 10-15 мин. Како два сата...
15мин загревање за ноге и леђа
Чучањ пун 10*10 пауза између серија 60с,
тежине 1*шипка,1* 30,1* 50, 70*5, 90+*1, 1*пуна контракција 50-60%РМ 1рм тренутно око 85кг+-5
На крају 3-5 мин. одмор.
Преса 8*8 без загревања 50*1,70*5,90+*1, 1*пуна паузе су 45с, на крају 3мин.
Румунско 6*6 1*30,1*50, 1*70,2*80,1*90+ паузе су 45 на крају 3мин
Сојеће подизање на прсте потпуна контракција целокупне мускулатуре ноге која може још да се контрахује фокус на листовима и на глутеусима при подизању 10*10
тежина константа 50-60 са чучња мада се премишљам да радим седеће јер ту могу да дижем радне серије са неких 10% више него што ми је РМ на чучњу, паузе 30с. 3 мин на крају
И за крај 5-10 серија трбушњака у зависности од расположења ;)
на крају 15 мин истезање
Сад појашњење, тут је као по обичају на почетку вежбе јбга 4020, али временом како се пржим опадају времена па то постају суперслоу понављања али се одраде до краја, са или без помоћи.
Кад радим 90+% од рм ја углавном одрадим само негативу исто и са потпуном контракцијом, мртво искључиво сам исто као и чучањ.
Паузе су према изводу из strengh training for sport strana 51.
Nisam siguran šta ti znači to "potpuna kontrakcija". Možda misliš na izometrijsku kontrakciju ili samo držiš kilažu na leĂ°ima i svojevoljno stežeš mišiće. Šta god da je u pitanju nisam siguran da to ima neku veliku primenu u hipertrofiji, više su to neke fore za snagu, a i izometrijske kontrakcije se moraju pravilno ubacivati u trening, tako da imaš zadršku u nekim pozicijama gde si slabiji itd.
Svojevoljne kontrakcije se mogu raditi na kraju svakog ponavljanja sekund ili dva, ali opet ne vidim da li to tebi stvarno treba.
Kad kažeš da ti je 85kg max kako onda radiš 10 ponavljanja sa 90kg, možda si pogrešno napisao.
Na čučnju ti ne radiš 10 serija nego radiš 5 serija, jer zagrevanje se ne broji u serije, bar ne u serije koje daju neki efekat pored zagrevanja. Mislim da koristiš previše ponavljanja u zagrevanju, spusti na 3 - 5 i guraj kilažu eksplozivno na gore. Na ovim serijama ja nikad ne pratim pauzu, bukvalno se odradi serija zagrevanja, nabaci se kilaža i kreće se sledeća serija.
Isto tako nemoj praviti toliku pauzu izmeĂ°u vežbi posmatraj čitav trening kroz serije i kad završiš zadnju seriju čučnjeva, nabaci kilažu na presu i peglaj sledeću seriju. Nema nikakve logike raditi neke specijalne pripreme za sledeću vežbu, sve je to isto za naše mišiće. Noge ne znaju da li ti radiš čučanj ili presu, za njih je to kontrakcija i opuštanje, kontaš.
Nema potrebe za toliko serija na presi. Odradiš jednu ili dve serije gde ćeš polako da dižeš kilažu do nekog broja ponavljanja (ja kažem 12 - 15 ponavljanja na presi) i onda odradi 3 serije sa tom kilažom taj broj ponavljanja.
Za listove vidi da li ti ovo pomaže, ali ja volim staru školu treninga za listove po 20 ponavljanja.
Trbušnjake izbaci iz treninga. Trbušnjaci imaju jako slab afinitet za rast i mogu se utrenirati za manje od mesec dana, tako da nema svrhe da ih forsisraš. Mislim da ima istine u tome što je pokojni Vince Gironda tvrdio da forsiranje trbušnjaka može da naforsisra CNS i iscedi žlezde u telu.
Probaj da menjaš na svake dve nedelje vrstu čučnja. Radi malo prednji čučanj, malo sumo čučanj, malo sumo mrtvo itd, ovako ćeš ubaciti varijaciju u treningu i neće biti privikavanja na jedan te isti pokret.
-
hvala alene,sada mi je mnogo jasnije.
-
Pitam za ledja.
Moj trening ledja se sastoji od.
Vucenje na lat masini iza glave 4x8
Vucenje na lat masini uzi hvat kako da okazem vucem na grudi ne znam kako se zove ta vezba. 4x8
Veslanje u sedecem polozaju 4x8
Veslanje za dvorucim tegom 4x8
i testerisanje 4x8 da li je ovo mnogo?
dobio sam na sirini ledja ali nisam zadovoljan kad stegnem ledja pa ne izadju misici kako to da objasnim sad.
imam malo siri struk pa ne izgleda gore toliko da sam sirok
Mnogo je istih pokreta, a premalo vratila.
Ja bi na tvom mestu prvo krenuo sa vežbama za "dubinu" leĂ°a, dakle veslanja. Veslanja sa šipkom ili sa bućicama ili na donjem koturu i to uzmi dve vežbe, jednu gde lakat ide uz telo i jednu gde lakat ide što šire od tela. Recimo veslanje na donjem koturu širokom šipkom i jednoručno veslanje bućicom na bok.
Posle toga odradi vratilo, a ko nemaš snage onda lat mašinu ispred glave široki i uski hvat.
Ako nisi zadovoljan širinom onda je vratilo tvoj najbolji prijatelj.
Isto tako veslanja radi u tom opsegu od 8 - 10 ponavljanja, a vučenja radi od 10 - 12 ili čak 15 ponavljanja. Isto tako radi zadršku u kontrakciji, leĂ°a reaguju na takve fore.
-
jeste brate a nisam radio zgibove ne znam da li mogu 5 komada.
Inace promenicu Hvala mnogo carino
-
Now we are talking. . .
30,50,70,90 procenata od RM
kontrakcija, potpuna, uzmeš teg, dvoručni, biceps težina, nabačaj, ispraviš ledja, i polako spustiš teg u položaj gde je opterećenje na mišiću najveće, zadrška u tom položaju od 45 sec do 60 sec, to jeste snagaška fora neka koju sam pokupio, bar mislim da jes, uputiću te sutra kad završim i gurnem životinje u pečenjaru. Za te pauze sam i ja mislio da je proseravanje, ali sam jednom uradio jedan strait set i stigao do 30ponavljanja sa 80% na presi posle odmora a ovako preko dvaes retko prebcujem, bolji mi je osećaj, i mogu da zadržim eksplozivnost donekle u kasnijim serijama. Što se onog Polkvinovog principa tiče misim da ne pije vodu. . .radiš sa velikim težinama 10 nedelja snagu i imat ćeš veliki skok u amplitudi, ne treba ti da povećavaš za 2%, ako ti je. Npr do 25% kada su idealni uslovi, koliko sam do sad uspeo da procitam. Ja sam se bazirao na tome da svakog meseca povecam za 5kg minimum dovoljno je. . .nije mi baš cilj da visim na podforumu Medicina, uz dužno poštovanje prema gdji Švarc, sa nekim tam istegnućima! :D:D:D hvala na savetima
-
Samo napred Fiki. Inače papir trpi sve, samo što se praksa obavezno pokaže drugačija ;)
-
Живи били па видели!!!
-
Kako ces izdrzati ovu praznicnu klopu hahaha ajd sat da te cujem ;-)
-
Alene danas sam radio millitary press,jeste sa malo vecim kilazama,od prilike onako kako si mi rekao,ali sam dobio upalu latissimusa,gde sam pogresio?
-
Kako ces izdrzati ovu praznicnu klopu hahaha ajd sat da te cujem ;-)
Lakše nego ti he he, šalim se naravno.
Na dijeti sam već više od 2 meseca i nemam problema sa kontrolom. Ionako mnogo voše mesa žvaćem nego kolače, tako da nema brige.
-
Alene danas sam radio millitary press,jeste sa malo vecim kilazama,od prilike onako kako si mi rekao,ali sam dobio upalu latissimusa,gde sam pogresio?
Ko zna, ne mogu da komentarišem tvoju tehniku ako ne vidim kako radiš, ali velika je šansa da i nisi dobio upalu latisimusa nego teresa majora koji u ovoj vežbi radi stabilizaciju ramena. Ako je ovo tačno onda smanji kilaže i radi na progresiji i tehnici, jer verujem da nemaš dovoljno stabilizovan zglob i treba da ojačaš okolne mišiće, a tek onda da forsiraš deltoid.
-
Alene danas sam radio millitary press,jeste sa malo vecim kilazama,od prilike onako kako si mi rekao,ali sam dobio upalu latissimusa,gde sam pogresio?
Pod kojim uglom je klupa i u kom si polozaju u odnosu naklupu.Dosta vezbaca u pokusaju guranja sto vece kilaze pribegavaju pomeranju.
-
zapravo nisam radio na klupi sa naslonom,vec sedeo sa ispravljenom kicmom na obicnoj bench klupi.moguce da se je to sto vi kazete,teres major i vece kilaze,tako da sam narusio forumu izvodjenja,nadam se da ce na sledecem treningu biti bolje.
-
Kako ti ide ona faza na proteinskoj ishrani, pa onda neki dan na UH. Jel se secas sta si mi pricao. Jel mozes nesto o tome da napises?
-
zapravo nisam radio na klupi sa naslonom,vec sedeo sa ispravljenom kicmom na obicnoj bench klupi.moguce da se je to sto vi kazete,teres major i vece kilaze,tako da sam narusio forumu izvodjenja,nadam se da ce na sledecem treningu biti bolje.
Ako radiš sedeći onda radi sa naslonom, a ako hoćeš bez naslona onda stojeći. Sedeći i bez naslona - najveća šansa za povredu.
-
Kako ti ide ona faza na proteinskoj ishrani, pa onda neki dan na UH. Jel se secas sta si mi pricao. Jel mozes nesto o tome da napises?
počeo sam previše kila da gubim na toj fori, pa sam ju za sada izbacio iz upotrebe. Svodilo se na to da dva dana u nedelji pojem samo proteinske šejkove ceo dan, a jedan dan da ima veoma visok unos UH. MeĂ°utim 6te nedelje takve prakse sam u roku od tri dana izgubio 3 kilograma, što je već bilo negde oko 8 - 9 kg manje nego kad sam počeo dijetu, tako da sam izbacio kako bi usporio malo, ali fora jedefinitivno odlična.
-
Pa probaj umesto 2dana na sejkovima da budes samo 1 dan nedeljno, mozda malo usporis sa gubljenjem kila.
-
Istina, ali i ovako sam dosta u minusu sa kalorijama, tako da za sada nema potrebe, ali ako primetim da je potrebno sigurno da hoću ;)
-
U minisu sa kalorijama :) U kojoj si trenutno fazi treninga/ishrane, nesto striktno ili? Sorry sto nisam u toku (malo sam se salio u prvoj recenici, veoma slikovito se secam kako si jeo banane pre par meseci ;D)
-
Trenutno već dva meseca na dijeti, pošto se Branka sprema za ovu godinu, prvo takmičenje je u aprilu pa naravno zajedno držimo dijetu i radimo na njenim pripremama. Banane su nebitne, to sam sto puta ponovio, niko se neće ugojiti od banana. Zato sada UH dobijam samo iz malo voća i povrća tokom dana. Nikad ne izbacujem voće u dijeti, nemam ja potrebu da se spuštam na neke niske jednocifrene procente sala, ja sam više podrška da Branka lakše proĂ°e kroz dijetu, a što se mene tiče ja bi najraĂ°e samo išao gore sa kilažom :D
Mada razumem da ne mogu da budem večno masan, pošto ponekad ne mogu da se podnesem sa 120kg, neke proste stvari kao što je ulazak u kola postaju jako komplikovane...LOL
-
Ma naravno Alene, zezam se u vezi banana :)
Aha, znaci moralna podrska, lakse je u dvoje drzati dijetu naravno.
-
maslinovo ili kikirikijevo ulje?
-
maslinovo ili kikirikijevo ulje?
Isti Ă°avo, oba ova ulja su u istoj kategoriji i sa dosta sličnim odnosom vrsta masti tako da ne vidim neku veliku razliku.
Ono što se može pokazati kao razlika je vrsta dobijanja ulja. Naime hladno ceĂ°eno ulje je mnogo bolja opcija, ali onda opet zavisi i kako se to ulje koristi. Recimo temperatura dimljenja je bitna tokom kuvanja, jer ulje postaje zlo kad počne da isparava ili ti dimi se tada se oslobaĂ°aju odreĂ°ene supstance koje su štetne za organizam.
-
Jel mozes da opises jedan dan klope al Brankicin i jel koristi sagorevace i koje?
-
Ne koristi sagorevače, bar ne još uvek. Planiramo da ih ubacimo od sledećeg meseca. Nisam siguran šta tačno, ali ne verujem da će biti nešto komplikovano.
Jedan dan ishrane izgleda približno ovako:
Prvo obrok je oko 07:00 4 cela jaja, povrće tipa šargarepa, pečurke i slično. Pošto ovako rano ujutro nismo neki fanovi povrća biramo samo mono koje možemo da žvaćemo tako da je izbor limitiran. Suplementacija je 3 omega 3, 2 digestivne tablete (uzima tokom jela), vitamin C 500mg, multivitaminska/mineralna tableta.
Za 2 sata ide kombinacija suplemenata, pola kafene kreatina jedna kafena BCAA. Zeleni čaj.
Za 2 sata, 150gr piletine, belo meso, salata i eventualno majonez. 3 Omega 3.
Za 2 sata ponovo kreatin i BCAA
Pre treninga kreatin, BCAA i pola merice whey proteina.
Posle treninga, kreatin BCAA, glutamin isto jedna kafena, merica whey-a, merica dextroze (ili kombinacija dextroze i maltodextrina, pola/pola). Vitamin C 500mg
Obrok za jedno sat vremena, ponovo 150gr piletine i zelena salata ili mešano kuvano povrće.
Poslednji obrok 2 sata kasnije, 3 cela jaja, i opet pečurke, šragarepa ili bez povrća. 3 omega 3, ZMA, vitamin C 500mg, jedna kafena glutamina.
Oko 4 litre vode, zelenog čaja i kafe po volji, naravno bez šećera.
I to je to, ništa fensi ili komplikovano klasična dijeta sa jako malo UH, praktično to malo iz povrća i to što unese posle treninga iz šećera.
-
Par pitanja:
Šta od mesa uzimate osim piletine? I da li uzimate samo belo meso? Riba? Kako spremate meso?
-
Piletina je osnov i to 90% belo. Junetinu ubacujem kad osetim da nam malo pada snaga ili naglo gubimo kilažu, a ribu ću da ubacim kad budemo još spuštali kilažu. Uglavnom grilujemo, dinstamo ili pečemo u rerni. Većinom prethodno veče spremimo svu hranu za naredni dan i onda u plastiku i nosanje okolo u torbi.
-
Jel imaš ideju koliko kalorija na dan unosite?
-
jel valjaju ove vezbe za trbusnjake http://www.youtube.com/watch?v=qXvNu6xxJk4 i jel dovoljno dva puta sedmicno da se rade
-
A kad lezete uvece?
-
jel valjaju ove vezbe za trbusnjake http://www.youtube.com/watch?v=qXvNu6xxJk4 i jel dovoljno dva puta sedmicno da se rade
Vežbe ko vežbe su OK, ali za trbušnjake u korist bb su nepotrebne. Pogotovo što se izvode ove neke bočne varijante vežbi sa tolikim pomeranjem vrata da me boli kičma samo dok gledam kako radi. Tako da ako ti je cilj graĂ°enje trbušnjaka u svrhu popravljanja izgleda, onda zanemari ovaj trening.
Trbušnjaci inače ne rastu u masi nešto mnogo, tako da ih i ne treba raditi nešto previše bar kad je bb u pitanju.
Moje mišljenje je da tokom godine, kada se pokušava dobiti veća kilaža ili ti masa mišića, treba raditi vežbe koje stabilizuju trup, kao što su plank, side plank (sorry neki bukvalan prevod na srpski ti ne bi mnogo značio), kao i neke izometrijske vežbe kablovima i slično. Ove vežbe čuvaju zdravlje kičme, jer jačaju mišiće stomaka na taj način da radi svoju funkciju, a to je stabilizacija trupa. Tako će vežbač lakše da radi vežbe kao što su čučanj, mrtvo, potisci i slično.
Kad se procenat sala dovede dovoljno nisko, a po pravilo je to ispod 10%, trbušnjaci će se videti sasvim pristojno, a dovoljno je najviše dva meseca da se rade trbušnjaci sa samo dve do tri vežbe u opsegu od 12 - 15 ponavljanja da bi se uradili najbolje što može.
Tako da ti je moj savet da zanemraiš ovaj trening. Čak i ako ti trebaju neke od ovih vežbi zarad bavljenja nekim sportom, mislim da uvek imaš bolje opcije.
-
Jel imaš ideju koliko kalorija na dan unosite?
Branka oko 1500, ja oko 2300-400, zavisi. Ponekad mi se desi da ne proračunam suplementaciju dobro pa proĂ°e par dana dok stignem da nabavim novu, tada padnemo za 100 kcal, ali to traje kratko.
-
A kad lezete uvece?
Najkasnije u 22:30h. Većma oko 22:00, a dešava se da legnem i nešto pre. Zavisi koliko posla imam taj dan na računaru. Pošto ustajem u 6 ujutro, imam savršeno dovoljno vremena da obavim sve u toku dana. Branka sprema svu hranu za sledeći dan, prethodno veče i to nam omogući da se ne bavimo takvim sitnicama tokom dana. Obično radim po dva posla istovremeno, recimo dok sam u kancu odgovaram na poruke, održavam blog i postujem na forum. Posle 15:00 radim sa vežbačima, onda moj i Brankin trening što se završi negde oko 19:00, nekad i ranije i to je to.
-
Jel imaš ideju koliko kalorija na dan unosite?
Branka oko 1500, ja oko 2300-400, zavisi. Ponekad mi se desi da ne proračunam suplementaciju dobro pa proĂ°e par dana dok stignem da nabavim novu, tada padnemo za 100 kcal, ali to traje kratko.
Čudi me kako ne gubite više na kg... svaka čast kako održavate masu sa tako malo kalorija...
-
Jel imaš ideju koliko kalorija na dan unosite?
Branka oko 1500, ja oko 2300-400, zavisi. Ponekad mi se desi da ne proračunam suplementaciju dobro pa proĂ°e par dana dok stignem da nabavim novu, tada padnemo za 100 kcal, ali to traje kratko.
Ti Alene unosiš 2400kcal dnevno??? SAMO??? Branka 1500kcal?!! A trenirate skoro svaki dan?
Ložiš nas...
-
Pa kao prvo kalorije nisu toliko bitne koliko je izvor kalorija, el se slažemo. Kao drugo unosimo dosta BCAA, kreatina i glutamijna tokom dana, tako da to u mnogome sprečava katabolizam, za koji sam se ja inače uverio u mnoštvo primera da mnogo teže nastaje kod natural bildera, za razliku od nadopingovanih. Tačnije, većina dopingovanih bildera gubi previše mišića kad ne uzima hemiju tokom dijete. Znam da većina koristi da dobije masu, pa onda na dijeti prestanu i ode sve, pa čak i ono štp su imali pre kure.
Tako da kod naturalaca, ako se proteinski obroci rasporede tokom dana kako treba, neće biti velikih gubitaka, pogotovo ako se ide sa dovoljno masti i malo UH. Ovo je moje iskustvo kod mene i kod većine ljudi sa kojima sam radio, a da lako dobijaju kilažu.
Ja inače rastem na oko 3000 - 3500 kcal, kad dignem preko 4000 to znači da dobijam preko 2 kg nedeljno, dakle gojim se i ne dobijam ništa mišića.
Na ovoj dijeti sam pre dva meseca krenuo sa skidanjem kalorija i UH postepeno, tako da sam prvo sišao na 3000 i tako držao jedno mesec dana, pa onda lagano još mesec dana spuštao da bi sad došao do ~2500, a na kraju ću ići i niže, kad se dijeta prebaci samo na ribu. No količina proteina će samo da se povećava. Recimo sada sam na 250 gr dnevno, a kako se kalorije budu spuštale tako ću dizati količinu proteina dnevno dok ne doĂ°em do 320 - 350 gr dnevno. Tad će već biti kraj dijete i vreme da se pauzira i napravi novi plan, pa ćemo videti kako ide ;)
-
Svaka cast Alene, kad procitam tako nesto da si sve varijante isprobao na sebi i tacno i precizno video kako sta deluje, onda nema sumnje. Nema rekla kazala.
Pa te proteine ne racunas kao kalorije, ili i sa njima je 2500 :)? Malo glupavo pitanje, ali ako unosis dosta proteina kroz suplemente ispadne da kroz hranu manje od 2000 kcal?
-
Nisam video da si napisao sta od voca konzumirate ti i Brankica.
-
Svaka cast Alene, kad procitam tako nesto da si sve varijante isprobao na sebi i tacno i precizno video kako sta deluje, onda nema sumnje. Nema rekla kazala.
Pa te proteine ne racunas kao kalorije, ili i sa njima je 2500 :)? Malo glupavo pitanje, ali ako unosis dosta proteina kroz suplemente ispadne da kroz hranu manje od 2000 kcal?
Ne, u ukupnu količinu ne ulazi prah, pošto se to svede na nešto malo oko 150kcal dnevno.BCAA i onako nema neke kcale tako da to ne računam. Računam samo dex ako i kad ju uzimam posle treninga.
Dnevno uzimam oko mericu i po i to pola merice pre treninga i jednu posle. Naravno i ovo varira po dnaima, kako se osećam u trenutku.
-
Nisam video da si napisao sta od voca konzumirate ti i Brankica.
Uglavnom jabuke i to posle doručka. U opciji je još i kivi, naradže, mandarine i slično sveže voće koje se trenutno može kupiti. Kad odradim baš jak trening onda pojedem i jednu voćku posle treninga, tad u opciju dolaze i famozne banane, za koje me Ognjen stalno proziva LOL
-
Jel bi objasnio malo jabuke. Znamo svi da se savetuje da se pre jela jede voce jer se tada najbolje iskoristi, i meni i najvise prija pre jela, ali npr za jabuke sam ja kada sam bas bio skiny previse jeo uvece nakon vecere. Tako da ja mislim da ima nekog uticaja, oni kao da ciste stomak, glupavo receno, mislim sam bas na dosta mesta nasao da "struzu" ostatke u crevina i super su za crevnu floru pa valjda ubrzavaju metabolizam i jacaju imunitet.
Pa sta ti imas da kazes na to, ja stalno lupam glavu, a nikako da potrazim negde valjano :D
I jabuke ujutru na prazan stomak mislim da su fenomenalne!
p.s. ma banane su najbolje moguce voce, ja zivim na bananama, ujutru mazem na hleb i posle vecina treninga i u toku voznje ih jedem. narandze su takodje must, pogotovo sada zima kada ih ima na bacanje kod nas. (spomenuo sam da ovde u Portugalu u komsiluku mogu sa jedno 15 hektara da berem 10 razlicitih sorti :D)
-
Jabuke posmatram kao UH i nešto vlakana. Znam da utiču na probavu, ali opet anekdotalno kao i ti što si načuo.
Jedem ih posle jela, kao i sve UH što jedem posle proteina i masti. Ovim usporavam varenje UH (bar se nadam) i usporavam skok insulina.
To je što se mene tiče kad je voće na dijeti u pitanju.
-
Jer Alen kad pojede bananu postaje bananamen haha, mala sala ;-)
-
To sa voćem... problem je u tome da ako ih jedemo na prazan stomak imaju i veći uticaj na rast šećera u krvi.. mada moram da priznam da to zaista nije toliko izraženo koliko se ljudi ovde boje voća... ja ih uglavnom preporučujem kao užinu pre podne, ali u tim slučajevima to su i dijete sa umerenim UH tj kad ima UH i u ručku... sa ok rezultatima :)
-
Dobar Alene. Jako antikatabolićko okruženje praviš.
Lično, preferiram da u offu (tj one zimske polovine godine) brojim kcal, a onda se prelazi na čisto proteinski unos. I iako stvarno unesim nekada i drastično manje kcal nego u offu (ja koji nikada ne dobijam na kilaži) rastem. Kcal koje su poreklom iz proteina su prosto something else.
Jedno je posmatrati energetski sadržaj. Drugo je što svaki nutrient izaziva izvestan odgovor tela. Slušaš sebe, naučiš kako i šta i kontrolišeš telo time što unosiš.
A što se usporavanja rasta šećera u krvi tiče (tj insulinskog odgovora):
1- ne usporavaš varenje (tj ne znatno)
2- nemaš znatan insulinski skok (zanemarljiv je)
Obrazloženje: Jabuka na 100g ima oko 10g šećera. Od toga 0.8g saharoze (kuhinjskog šećera), 3.2g glukoze (dextroze, krvnog šećera) i oko 6g fruktoze. Saharoza se seče do glukoze i fruktoze kad je dohvati saharaza u tankom crevu (vrlo brzo). Glukoza ide u krv čim se dotakne enterocita u lumenu creva (ona izaziva najveći pik generalno). Fruktoza takoĂ°e, ali ona se ,metaboliše u jetri i ne izaziva insulinski skok (ima VRLO nizak GI iako je monosaharid). Tako da se može pretpostaviti da 100g jabuka na prazan stomak izaziva insulinski skok kao 2g dekstroze. :D
E sad, ako si već jeo kao što kažeš, varenje malo usporavaš kako ima već hrane pa je šećeru teže da dospe do lumena creva, ali to je stvarno zanemarljivo. Ali (!) prisustvo hrane koja je već počela da se vari (kapiram da je od prvog zalogaja klope prošlo 10, 15min barem pre jabuke ako jedeš posle jela) ono što si jeo je već počelo da se vari (ima nizak GI) i samim tim je insulin već počeo da se luči (u normalnim količinama). Ako malo skoći šećer posle, nema jakog insulinskog odgovora kako insulina već ima u krvotoku i ta glukoza se ukloni pre nego li telo registruje da treba da baci još insa unutra (pošto realno i ne treba).
...
Problem sa svom hranom sa visokim GI , je što u krvi konc šećera naglo krene da raste, i onda telo brže bolje izluči mnogo više insa nego što treba. I kad nekome ko nije jeo ceo dan daš štanglu čokolade, trenutno ga podigne kako je šećer uleteo u krvotok, izluči mu se brdo insa, šećer se vrlo brzo upumpa u mišiće i jetru, šećer se potroši, insulin kaže pumpaj još i tako oboriš normalnu konc šećera u krvi. Upadaš u hipo i počinješ da se treseš. (Malo dramatizacije, a?)
-
Odličan info Biochemo, mudar si ti mladić nema šta ;)
Kad sam na dijeti sa ovako malo UH (a fakat mi treba jako malo UH da bi skidao salo) gledam da unosim voće ujutro kako bi domestio glikogenske depoe u jetri. Mislim da su me čak jednom i pitali zašto forsiram voće jer ono upravo dopunjava depoe u jetri, a ne u mišićima, ali nisam nikad stigao da se pojasnim.
Pošto glikogen u mišićima služi za kratke i intenzivne napore i ne može da se koristi tokom dana za energiju u ostatku tela, onda je logično da se za prvi obrok u toku dana unese odreĂ°ena količina UH i na taj način dopune depoi u jetri, kako bi se kasnije imalo energije kada šećer u krvi opadne. Ovo nije toliko velika briga kad u ishrani postoji dovoljno UH iz ostalih izvora, ali u ishrani na jako malo UH je ovo dosta bitna stvar. Pošto voće dosta brzo popunjava glikogenske depoe u jetri, sasvim je logično da jedem voće za doručak, čak možda još bolja opcija bi bila pre doručka, da se jetra što brže popuni (ali ja sam možda malo paranoičan:) i još jedan trenutak bi bio posle treninga. Pošto posle treninga uzimam kombo dextroze i maltodextrina imam (nadam se) popunjavanje depoa u mišićima i onda nešto kasnije pojedem voćku, ali samo ako sam imao trening sa tegovima i dopunim rezerve u jetri. Naravno jetra ne drži nešto mnogo glikogena (ako se ne varam manje od 50gr) tako da nije ni potrebno mnogo voća da se pojede. Zato se zadržavam na jednoj jabuci (ili narandži, kiviju, mandarini i slično.
-
Svaka vam cast obojci na znanju, ja sam ipresioniran. Jos jednom SVAKA CAST MAJSTORI.;-)
-
Tnx obojci. Tudim se da se ubacim sa nekim korisnim infoom gde vidim da ima interesovanja. :D
Pazi Alene, ja startujem dan nekim voćem iz dva razloga:
1- jer ti taman obezbedi šećer da možeš normalno da funkionišeš
2- jer u suprotonom moram na silu da jedem (čim otvorim oči krknem neku jabuku i gladan sam kroz 5min).
A ti što dijetariš - fuktoza ne diže ins, pa se ne gojiš - a sa druge strane obezbeĂ°uje polaz jetri da dopumpava glukozu da ti ne padne šećer u krvi, tako da ne padaš u hipo.
Ako ima interesovanja, otvaram i temu u kojoj mogu da obraĂ°ujem ovakva pitanja. (kad mi proĂ°e blok doduše...)
Imam ja još da kažem na ovu i neke teme. :P
-
Svaka vam cast obojci na znanju, ja sam ipresioniran. Jos jednom SVAKA CAST MAJSTORI.;-)
JEl vidis senkovicu s'kakvim se znanjem ide u kafanu ooovaj u teretanu :)
http://www.youtube.com/watch?v=AS6Q_au4B8o
-
Hvala Biochemio sada mi je sve jasno oko jabuke, takav odgovor mi je trebao.
Prakticno si meni odgovorio na pitanje :)
-
Poceo sam da radim zgibove sa tegom od 15 kg jer sam presao 15 u seriji.Sad uradim od 6 do 10.
Valja li to cemu ili da radim do otkaza svaki put kao i do sada??? :)
-
Radi sporije, sa tempom!
-
Poceo sam da radim zgibove sa tegom od 15 kg jer sam presao 15 u seriji.Sad uradim od 6 do 10.
Valja li to cemu ili da radim do otkaza svaki put kao i do sada??? :)
Nego šta nego valja. Ista je ideja kao sa tegovima - povećavaš opterećenje.
-
Poceo sam da radim zgibove sa tegom od 15 kg jer sam presao 15 u seriji.Sad uradim od 6 do 10.
Valja li to cemu ili da radim do otkaza svaki put kao i do sada??? :)
Zgibovi su kao i svaka druga vežba, da bi napredovao moraš dodavati opterećenje na sebe i leĂ°a će da rastu. Gledaj samo da ti forma bude dobra i nema problema.
Moj savet je svima da kad rade zrgibove svaki trening rade više. Ukoliko vežbač ne može da radi više od recimo 5 zgibova danas onda na sledećem treningu nek radi 6 ponavljanja, ako ne može onda nek doda dva ili tri negativna i tako dok se ne ojača dovoljno da se odradi recimo 4 serije po 10 ponavljanja, onda dodavati recimo po 2 kile svaki sledeći trening itd.
Problem je ako si radio zgibove i shvatio da si ojačao dovoljno da možeš odraditi 15 ponavljanja i onda odmah okačio 15kg na sebe onda si nešto pogrešio u progresiji ili si zabušavao ranije sa treninzima.
-
Problem je ako si radio zgibove i shvatio da si ojačao dovoljno da možeš odraditi 15 ponavljanja i onda odmah okačio 15kg na sebe onda si nešto pogrešio u progresiji ili si zabušavao ranije sa treninzima.
Imao sam neke pauze...Ali nikad nisam zabusavao! ;)
Jos jedno pitanje:koje sve vezbe raditi da se ojaca saka i prsti(osim klesta,gume)?
Hvala :)
-
Problem je ako si radio zgibove i shvatio da si ojačao dovoljno da možeš odraditi 15 ponavljanja i onda odmah okačio 15kg na sebe onda si nešto pogrešio u progresiji ili si zabušavao ranije sa treninzima.
Imao sam neke pauze...Ali nikad nisam zabusavao! ;)
Jos jedno pitanje:koje sve vezbe raditi da se ojaca saka i prsti(osim klesta,gume)?
Hvala :)
To je pomalo komplikovano pitanje i imaš čitave knjige napisane na tu tematiku. Ja lično samo preporučujem da se radi bez gurtni pogotovo kad se radi mrtvo dizanje.
-
Pa kako preporucujes a na onom snimku gde radis mrtvo radis sa gurtnama koliko se secam?
-
Pa kako preporucujes a na onom snimku gde radis mrtvo radis sa gurtnama koliko se secam?
OK za ove sa jeftinijim ulaznicama, da ponovim, ako hoćete da ojačate podlakticu, onda radite bez gurtni...;)
-
Pa kako preporucujes a na onom snimku gde radis mrtvo radis sa gurtnama koliko se secam?
OK za ove sa jeftinijim ulaznicama, da ponovim, ako hoćete da ojačate podlakticu, onda radite bez gurtni...;)
Slazem se sa ovim,ali kada radim ledja zasto bih jacao podlaktice.Sa gurtnama mnogo bolje se izoluje latisimus i prenos sile,tako da itekako pomazu.Naravno ako nam je cilj da izolujemo latisimus.
-
Pa kako preporucujes a na onom snimku gde radis mrtvo radis sa gurtnama koliko se secam?
OK za ove sa jeftinijim ulaznicama, da ponovim, ako hoćete da ojačate podlakticu, onda radite bez gurtni...;)
Sta god znachilo ovo sa ulaznicama....... A ne razumem ako je vec pitao za podlaktice kakve veze ima mrtvo i gurtne znam da radi podlaktica ali ...
-
Pa kako preporucujes a na onom snimku gde radis mrtvo radis sa gurtnama koliko se secam?
OK za ove sa jeftinijim ulaznicama, da ponovim, ako hoćete da ojačate podlakticu, onda radite bez gurtni...;)
Slazem se sa ovim,ali kada radim ledja zasto bih jacao podlaktice.Sa gurtnama mnogo bolje se izoluje latisimus i prenos sile,tako da itekako pomazu.Naravno ako nam je cilj da izolujemo latisimus.
Jeste imaju gurtne primenu i to veliku kad je bb u pitanju, jer fakat je nama bilderima cilj da odradimo što više ponavljanja sa što većom kilažom, a šake će prve popustiti u vežbi. Kod početnika ja uvek forsiram rad bez gurtni kako bi se ojačala podlaktica.
-
Tesko da neki pocetnik i ume da koristi gurtne uopste ;D
-
Kako se koriste gurtne?
-
Kako se koriste gurtne?
Ne zelis da znas :) kad treba da ih stavim prvo ih okrecem, prevrcem...hm.. moras da imas pristup, al uz malo vezbe i to se savlada :)
-
Rep gurtne uvek mora da ide u pravcu palca, ako su gurtne sa omčom u pitanju, ako je klasična old school olimpijska gurtna u pitanju onda se presavije oko gornjeg dela šake i oba kraja simetrično da vise na dole. Gurtna se u oba slučaja namotava suprotno od smera šake, tako da lupa kontru.
-
Najbolje ako neko od vas iskusnih iskopa neki klip sa youtube-a koji to pokazuje pravilno...
-
Kako se koriste gurtne?
Ne zelis da znas :) kad treba da ih stavim prvo ih okrecem, prevrcem...hm.. moras da imas pristup, al uz malo vezbe i to se savlada :)
Ma svaka tebi čast :) Ozbiljno.
A ja to pitam zbog ovoga "Za početnike"..
ja trenutno dižem samo do 8200g žive vage ;)
-
Kako se koriste gurtne?
Ma veži tu živu vagu u gurtne, samo nemoj oko vrata LOL
Ne zelis da znas :) kad treba da ih stavim prvo ih okrecem, prevrcem...hm.. moras da imas pristup, al uz malo vezbe i to se savlada :)
Ma svaka tebi čast :) Ozbiljno.
A ja to pitam zbog ovoga "Za početnike"..
ja trenutno dižem samo do 8200g žive vage ;)
-
Sad ću ja polako sa gurtnama ponovo meĂ°' svet...
-
Ovako,pijem samo Hyper Mass 5000,i to samo u danima treninga. Rastvaram 2 kafene kasicice u 2dl (u obicnoj casi,valjda je to 2dl :P ) i pijem jednom dnevno. Na kesi pise da treba da rastvaram 5 kafenih kasicica u 450dl mleka i da pijem dva puta dnevno,ali ja primecujem napredak i sa ovako malom dozom. Da li gresim i da li treba da pijem i u danima kad ne treniram ?
Pozdrav
-
Ukoliko se ne varam sa HM 5000 bi trebao da ide dozer i jedna porcija bi trebala da bude 50 gr. Kafena kašičica je 5 gr i ako uzimaš samo 10gr dnevno to je 5 puta manja doza od preporučene po uzimanju, s tima što se preporučuje da se uzima jedna do 3 porcije po uzimanju i to 1 - 4 puta dnevno, tako da ako imaš ikakav napredak nije od Hypermass-a , pošto po mom proračunu iz tog praha dobijaš oko 2 gr proteina i 40 kalorija, što je apsurdno malo.
Kao što rekoh koji god napredak da imaš nije od ovog proizvoda i pogotovo ne od načina nakoji ga ti uzimaš.
Ukoliko hoćeš pravi efekat onda pomešaj 50gr tri puta dnevno sa vodom ili mlekom, nebitno i bićeš na dobrom putu.
Sve se svodi na to da se poklopi ukupan dnevni unos proteina i kalorija (naravno i drugih elemenata ishrane). Tako da dodavanjem tako male količine HM 5000 neće ništa uraditi za tebe.
Zapamti nije to magični napitak i treba ga koristiti pravilno da bi video rezultate.
-
Ali ja zelim vise definicju,a ne masu.
-
Pa koja onda tvoja logika uzimanja gejnera sa toliko šećera u sebi. Ukoliko ti je cilj skidanje sala, onda akcenat stavi na dijetu i smanjivanje kalorija. HM 5000 je preparat za povećanje telesne mase i uzimajući ovakve suplementa dobićeš i sala pored mišića, što je na kraju jedan od uslova da dobiješ veću mišićnu masu.
Ono što je sigurno nećeš skinuti salo uzimajući gejnere ;)
-
E ovako Alene potrebna mi je tvoja mala pomoc i tvojih kolega :P
Da li smem kada dodjem sa treninga negde oko pola deset uvece nesto da jedem,posto sam uvek gladan posle treninga.. i da li nije to kasno za neki obrok,da mozda organizam nemoze tako brzo posle da svari hranu..i kada bi mogao da jedem molim te preporuci mi nesto sto bi moga da jedem(na masi sam)..
-
Ne samo da možeš, nego i moraš da jedeš posle treninga. To je najbitniji momenat u kome treba da jedeš, pogotovo ako dolaziš sa treninga tako kasno. Stomak ima celu noć da vari tu hranu, to znači da ima više vremena da vari nego tokom dana izmeĂ°u obroka. Ne misliš valjda da ti varenje prestaje tokom noći...
Nemoj da budeš na masi nego se hrani pravilno i treniraj pravilno i stalno budi u dobroj formi. Kad je neko na masi obično završi kao debelo kopile, a to što je "na masi" koristi izgovor da doručkuje tortu (govorim iz svog primera ;)
Ukoliko si ozbiljan vežbač, onda ne možeš da treniraš bez whey proteina, a pošto koristiš izraze kao što su "na masi sam" onda ti definitivno treba whey - minimum. Za večeru jedi meso i salatu i to je to. Bez hleba, bez pirinča, bez ovsenih, ajde može neki sir, ali ništa UH...
-
Izgovor da doruckuju tortu ahahah bravo majstore :D
-
Hmm paz ovako nisam nista smeo da pisem da nebi ispao pajser :P ;D
E ovako kako sam do sada radio sve dok mi jedan covek to nije rekao...kada dodjem sa treninga odma kuci popijem elite whey pro i sacekam nekih pola sata i onda uzmem belo meso da jedem,ponekad sa pirincem,to sam sve radio do pre neki dan kada mi je covek rekao da netrebam da jedem uvece a pogotovo sat ili dva pred spavanje jer kako mi je rekao tada se hrana talozi.. i zato sam se uplasio i pitao tebe za savet..a da i dobio sam savet da je whey dovoljan a kako da mu objasnim kada sam mnogo gladan...
I jos nesto to "na masi sam" je samo izraz 8) (znas onu foru na masi na def..i samim tim se i isharana menja,pa sam zato to rekao :P)...
P.S. nisam ja od tih koji jedu tortu za dorucak :P
-
Sir i mleko/jogurt pored mesišta planiraj uveče slobodno. Ako nizbogčega drugog - makar zbog malo raznovrsnosti. Možda ti presedne da svako veče jedeš meso. Inače, kazein je mama za preko noći - tako da slobodno peglaj mlečne preraĂ°evine (MILKA SE NE RAČUNA :P).
Hidrata može malo - sve zavisi kako reaguješ na to i šta hoćeš da postigneš, ali generalno ništa hleb, šećeri, krompir. Dakle, kuvani pirinač ili brusnica ako moraš nešto da dodaš na mleko/meso.
Mene samo čudi da ti Alen nije napomenuo - ako već treniraš kasno, dakle potrošio si šećer, a ne bi da dižemo nivo šećera u krvi - VOĆE. Posle treniga popiješ whey, pojedeš jabuku - kad doĂ°eš kući jedi kako ti je pomenuto i to je to.
-
Hmm paz ovako nisam nista smeo da pisem da nebi ispao pajser :P ;D
E ovako kako sam do sada radio sve dok mi jedan covek to nije rekao...kada dodjem sa treninga odma kuci popijem elite whey pro i sacekam nekih pola sata i onda uzmem belo meso da jedem,ponekad sa pirincem,to sam sve radio do pre neki dan kada mi je covek rekao da netrebam da jedem uvece a pogotovo sat ili dva pred spavanje jer kako mi je rekao tada se hrana talozi.. i zato sam se uplasio i pitao tebe za savet..a da i dobio sam savet da je whey dovoljan a kako da mu objasnim kada sam mnogo gladan...
I jos nesto to "na masi sam" je samo izraz 8) (znas onu foru na masi na def..i samim tim se i isharana menja,pa sam zato to rekao :P)...
P.S. nisam ja od tih koji jedu tortu za dorucak :P
Nećeš ispasti pajser, nema glupih pitanja, samo glupih ljudi.
Vidi ovako, nije najbolja opcija da jedeš pred spavanje, ima dosta razloga, ali ni jedan od razloga nije da se hrana taloži - šta god to značilo.
najbolja opcija bi bila da treniraš ranije, pa onda jedeš ranije i odeš na spavanje kad se probava prebaci u creva. Inače da svariš piletinu u potpunosti treba ti valjanih sati, ne mogu da naĂ°em dobru literaturu, ali čitao sam od 6 do 24 sata, tako da ne mogu biti siguran koliko je tačno, govedini treba i duže. Tako da treba voditi računa da se ne jede direktno pred spavanje, ali ako ti je jedina opcija da tako jedeš onda samo biraj kvalitetne namirnice, dakle bez UH, nego meso i salata i bićeš dobar.
-
E ovako znaci posle treninga whey razmutim u vodu,nebi smeo u mleku jer valjda se sporije "razgradjuje"(izvinjavam se ako sam lupio glupost tako sam valjda cuo.. :P),onda belo meso+jogurt,sir(bio da li smem pavlaku..),iskreno ja sam uvek posle treninga osim mesa jeo kuvani pirinac..i na kraju ko jagoda na slagu(kao sto sam i radio)jabuku ili pomorandzu :P
-
Hmm postavio si Alene post pre mene,dok sam ja pisao zato sada pravim drugi post..
Sad mi tek nista nije jasno da li da jedem meso i salatu ili meso i mlecne proizvode,znam samo da trebam da izbacim kuvani pirinac :D
-
Kad je neko na masi obično završi kao debelo kopile
hahaahhahaha =)
-
E ovako znaci posle treninga whey razmutim u vodu,nebi smeo u mleku jer valjda se sporije "razgradjuje"(izvinjavam se ako sam lupio glupost tako sam valjda cuo.. :P),onda belo meso+jogurt,sir(bio da li smem pavlaku..),iskreno ja sam uvek posle treninga osim mesa jeo kuvani pirinac..i na kraju ko jagoda na slagu(kao sto sam i radio)jabuku ili pomorandza :P
Hmm postavio si Alene post pre mene,dok sam ja pisao zato sada pravim drugi post..
Sad mi tek nista nije jasno da li da jedem meso i salatu ili meso i mlecne proizvode,znam samo da trebam da izbacim kuvani pirinac :D
Vidi ovako možeš ti da jedeš šta god hoćeš, ali ako nećeš da se gojiš onda bez UH, ne može jasnije od toga. Reko sam meso i salatu, gde tu piše mleko?
-
Vidi ovako možeš ti da jedeš šta god hoćeš, ali ako nećeš da se gojiš onda bez UH, ne može jasnije od toga. Reko sam meso i salatu, gde tu piše mleko?
Ok hvala ti puno Alene dosta si mi pomogao..a to gde pise mleko pa "Biochemo" mi je rekao za mlecne proizvode..
-
Nemasni sir je ok uveče.
-
Matori ajde i tebe da pitam, jesi cuo za Ksenikal, i sta mislis o njemu?
-
Pretpostavljam da misliš na onaj preparat za skidanje kila. Ne znam ništa posebno, niti znam sastav niti kako funkcioniše, a iskreno ne verujem u tzv "medicinske metode" za mršaljenje. Svi znamo koji preparati utiču na sagorevanje, a koji ne. Tako da sma uvek skeptičan.
Mislim da većina tih preparata radi na foru placeba, ništa drugo.
-
Poz Alene,tebe uvek imam nesto da pitam,e iskreno na keto-u sam,strasno me mrzi da radim kardio,vec mesec dana sam na dijeti,radim samom tegove 4-5 puta nedeljno i poceo sam sada trbusnjake ali kardio nemogu da se nateram.jel to problem ili mogu da nastavim ovako a druga stvar je (pazi sad ovo pitanje :P) postoji li vezba da ubrzam malo skidanje sala sa nogu imam samo sa unutrasnje strane spolja misic normalan,stomak se smanju ali noge malo slabije ?
-
Xenical je lek koji dovodi do blokiranja enzima koji razlažu masti u crevima što za posledicu ima značajno smanjenje apsorpcije masti. Šta ovo zapravo znači? Pojedeš pomfrit, on se vari u stomaku pa u crevima, UH se normalno apsorbuju a masti ostanu u crevima i izlučuju se stolicom.
Iako je puno ljudi smršalo zahvaljujući Xenicalu (masti nose najviše kalorija pa ispadne kao da unose mnogo manje kalorija), opasnost je smanjenje apsoprcije liposolubilnih vitamina A, D E i K.
-
Xenical je lek koji dovodi do blokiranja enzima koji razlažu masti u crevima što za posledicu ima značajno smanjenje apsorpcije masti. Šta ovo zapravo znači? Pojedeš pomfrit, on se vari u stomaku pa u crevima, UH se normalno apsorbuju a masti ostanu u crevima i izlučuju se stolicom.
Iako je puno ljudi smršalo zahvaljujući Xenicalu (masti nose najviše kalorija pa ispadne kao da unose mnogo manje kalorija), opasnost je smanjenje apsoprcije liposolubilnih vitamina A, D E i K.
Eto, samo treba pitati stručnjake :D
Poz Alene,tebe uvek imam nesto da pitam,e iskreno na keto-u sam,strasno me mrzi da radim kardio,vec mesec dana sam na dijeti,radim samom tegove 4-5 puta nedeljno i poceo sam sada trbusnjake ali kardio nemogu da se nateram.jel to problem ili mogu da nastavim ovako a druga stvar je (pazi sad ovo pitanje :P) postoji li vezba da ubrzam malo skidanje sala sa nogu imam samo sa unutrasnje strane spolja misic normalan,stomak se smanju ali noge malo slabije ?
Ako si čitao išta od mene onda si mogao da skontaš da ja nisam neki fan kardio treninga. Fakat kardio trening može pomoći u procesu skidanja sala, jer ćeš sagorevati više kalorija. Ovo je opcija koju takmičari stalno koriste da bi se spustili u jako niske procente BF-a, ali opet većina takmičara je nadeopingovana i lakše im je da očuvaju mišić.
Ja lično ne radi kardio ni sa kim od mojih vežbača dok dijeta ne odmakne, a i onda samo male količine. Obično kombinaciju laganog i HIIT kardia, gde ovaj lagani retko kad ide preko 30 min.
I dalje je sve u ishrani. Kad skidanje sala zaglavi onda je u 90% slučajeva problem u ishrani, tako da ako si zaglavio onda gledaj šta je problem sa ishrnaom.
Recimo ja verujem u low carb pristupe. Verujem da su zdraviji i efikasniji od drugih pristupa skidanja sala, ali ljudi ponekad previše bukvalno shvate keto dijetu. Iako je tačno da ćeš izbacivanjem UH u potpunosti moći da jedeš više masti (samim time i kalorija) i dalje gubiti salo, to ne traje večno. Vremenom moraš smanjivati i kalorije.
Recimo Dan Duchaine je prvi proguro tu foru sa keto, tipa 5 dana pražnjenje pa dva dana punjenje, ali i dalje nije baš sve detalje dao u svojoj knjizi Bodyopus. Meni je pogotovo teško bilo shvatiti dane punjenja. On zahteva da se puniš na svaka dva sata, da krećeš sa dextrozom, pa menjaš izvore Uh, pa da radiš manipulaciju sa odreĂ°enim unosom fruktoze, jer navodno poboljšava popunjavanje glikogenskih depoa, ali i dalje je ostalo na subjektivnom osećaju vežbača da vidi kada se napunio i kad treba da prestane sa punjenjem.
Tako da ja kada sam prvi put radio ovu keto, ja sam se punio sa hlebom i kolačima LOL i to je radilo jendo vreme, ali fakat nisam ni držao diejtu duže od 6 nedelja.
Isto jedna fora kod ove keto je što se zahteva da kreneš tek kada se spustiš ipod 12 - 13% bf, a opet ako nemaš bar približno tačne rezultate merenja na nedeljnom nivou nećeš ni znati kad da počneš Bodypus keto dijetu.
Isto tako ova dijeta je zahtevala odreĂ°en trening koji se završavao petkom kada si trebao da odradiš klasično pražnjenje i to tna treningu za celo telo. Većina mase ne shvati ozbiljno ovaj deo dijete jer ako se glikogenski depoi ne isprazne kako treba ni punjenje neće biti adekvatno.
O tome da moraš praiti koliko si duboko u ketozi (neko od metoda) neću ni da pričam, pošto ako nemaš krvnu sliku nećeš nikad sigurno ni znati i tako brdo nekih stvari.
Onda imaš Layle MD keto pristup, pa njegove silne varijacije sa ne znam ni ja koliko varijacija na temu punjenje i pražnjenje. Pa Mauro Di Pasquale i svi posle njega...
Tako da kad mi kažeš da si na keto, morao bi da mi prvo daš neku ideju o tome šta za tebe znači keto. Čak i Atkins je keto - u nekom smislu...
Da ne smaram više. Na tvom mestu bi prvo proverio dijetu, kalorije i odnos makroa, a tek onda gledao trening.
Ukoliko ti se kardio ne radi, uvek možeš raditi komplekse šipkom ili bućicama, meni je to uvek bolja varijanta i naravno metabolički kružni treninzi su em interesantni (daju neki izazov), em su kalorijski zahtevni. Tako da imaš brdo opcija što se zamena za kardio tiče.
Što se skidanja sala sa nekog odreĂ°enog dela tela tiče, to je no - no pitanje ;) nema lokalizovanog gubitka sala, nemoj ni da sanjaš.
Evo kako to funkcioniše - ti skidaš salo, a ono odlazi sa tvog tela onako kako tvoje telo hoće, a ne onako kako bi ti želeo, tako da ti samo drži dijetu i treniraj sve svoje mišiće podjednako naporno i salo će da ode.
Moram da ti kažem da je za endo - baje (kao što sam ja) teže da odu ispod 10% (moramo biti mnogo disciplinovaniji), a da odeš u neke procente ispod 6 - 7% to će verovatno zahtevati (ako si natural) nekoliko meseci i dosta gladovanja ili još više meseci.
Upravo iz toga razloga nikad ne savetujem nekome da ide dugo sa 0UH. Moj savet je uvek 2 nedelje 0-50gr UH kad se dijeta tek kreće i onda lagano povećanje UH, pa varijacije i onda kad se doĂ°e do neke blokade, ponovo 0 UH 2 nedelje i naravno konstantno štelovanje. To je razlog zašto ljudi unajmljuju trenere i nutricioniste ili provedu par godina dok ne skontaju šta i kako treba.
-
U bre Alene hvala za text namucih te:-), pa iskreno u pocetku sam od uh jeo sam malo barenog povrca i jedan tost intehralni za rucak ...posle toga naravno vec 3-4 nedelje sam na sto manjem unosu UH ,svo meso je na vodi ,dorucak su mi uvek jaja ili riba ali uvek,aminokiseline uzimam i take one ... Endo sam i ja tip...znas kako,zadnji put sam se smorio kad sam radio procenat masti,imao sam oko 16-17 bilo mi cudno kako a merio sam onim aparatom sto se drzi kao volan :-) ...
Najvise me je zanimalo da li ce taj kardio dosta ubrzati proces od tegova...ali po ovom tvom textu nece basg toliko,tako cu da nastavim ovako,skidam ja kilazu i cm sve ide...ali malo me te noge nerviraju,znam da salo ide ravnomerno sa celog tela,tamo gde ga je najvise ,taj deo ide zadnji,ali nastavicu ovako barem jos 3-4 nedelje pa javljam kako je proslo...hvala ti jos jednom...
-
Ta vaga što kao meri procenat ništa ne valja.
Ono što je bitno je da ne gubiš snagu na treningu, ukoliko ti snaga počne drastično opadati onda sigurno gubiš mišić, zato se na keto rade punjenja.
Inače muškarci gube salo spolja ka unutra (u proseku) tačnije ruke, ramena i td prvo gube salo, a onda odlazi salo sa stomaka i butina, dok kod žena recimo salo odlazi odozgo na dole, noge poslednje gube salo, a torzo prvi.
-
Matori sta mislis o vijaci kao kardio treningu, ja sam bogami video da dosta njih je koriste uspesno, a vidim da je neki i pljuju, pa me interesuje tvoje misljenje.
-
Kao i svaki drugi kardio trening, nema razlike. Kad je u pitanju skidanje sala, podjednako je efikasna kao i da 20 minuta hodeš gore dole uz stepenice.
Vijača je odlična fora za razvijanje kordinacije, ali što se kardio treninga tiče možeš da skečeš u mestu i bez vijače isto je kao i bez vijače.
-
neznam nebi bas rekao da je isto kao i da skaces u mestu hahaha, mislim jeste kordinacija u pitanju isto mada vijaca zahteva i odredjeni pravilan tempo ;)
-
Matori, koliki ti je unos UH kad si na masi a koliki kad si na defki, mislim na ishranu, i iz koje hrane ih uzimaš?
-
Matori, koliki ti je unos UH kad si na masi a koliki kad si na defki, mislim na ishranu, i iz koje hrane ih uzimaš?
Pa generalno ne marim koliko unosim UH kad ne pokušavam planski da skinem salo, nešto što ću od ove godine definitvno da promenim.
Kad skidam salo onda zavisi od toga koliko dugo sam već na dijeti i od toga da li taj dan treniram sa tegovima ili ne.
Primera radi:
Kad tek krenem na dijetu uvek izbacim sve UH na dve nedelje i to je nešto što savetujem svima. Ovako se jako brzo izbaci sva voda i vrlo efikasno pokrene skidanje sala. Dve nedelje nisu dovoljno dugačke da se izgubi mišića, a može dosta sala da se skine u ove dve nedelje, samim time što se zada jak šok organizmu. U ove dve nedelje takoĂ°e ukinem i dosta kalorija, tako da sam u dosta velikom deficitu sa kalorijama i sa UH
Posle ove dve nedelje krenem sa rotacijaa UH. Na dane kada treniram sa tegovima i unosim nešto više UH i to uglavnom ujutro i posle treninga.
kako vreme odlazi organizujem svoj trening tako da na dane kada forsiram neke mišićne particije kao što su noge i grudi kod mene, te dane uzimam više kompleksnih UH. Na ostale dane kada radim sa tegovima unosim UH smao iz voća za doručak i posle treninga.
Na ostale dane nema UH.
Recimo da je voće glavni izvor UH, doextroza i maltodextrin posle treninga, a od kompleksnih UH ovsene i testenina. Ne podnosim pirinač i krompir.
Ali recimo i na dane kada unosim više UH ne jedem više od 150gr testenine dnevno i to gledam da budu neke integralne ili tako nešto.
-
2 nedelje zero carb!
Copy-paste, copy-paste!!! Got to try this, eventualy.
-
Zanima me uloga pasulja u ishrani sportista za masu. Ja u stalno dobijam preporuke oko toga, ali isključivo od starijih sportista...
Koliko je on uopšte bitan, jer ga ja prilično izbegavam u ishrani??
-
Pa šta znam, nikad nisam bio fan. Verujem da je dobra fora da dodaš malo varijacije jer legumi su zdravi sami po sebi, ali stara garda se oslanjala na jeftine izvore proteina jer nisu imali suplementaciju kao danas.
Tako da ne očekuj Magic Beans ;)
-
Poz Alene, postavljao sam neke teme ranije i tu sam dobijao neke odgovore od tebe, koji su mi jako pomogli! :)
Unos UH mi je <100gr dnevno, ne radim cardio posto jednostavno ne volim to. Treniram 4-5 treninga nedeljno i ono sto sam primetio za ovih 40-tak dana je da sam poceo da gubim salo. Za sada sam izgubio nekih 5-6cm sa stomaka, a cilj mi je jos 8cm. Cuo sam da posle odredjenog vremena treniranja i ishrane dolazi do zastoja u skidanju sala, pa onda sam resio da te pitam, da li da menajm unos UH ili treninge? Za sada mi super ide, ali ove nedelje sam primetio da nisam imao bas neki napredak.
-
Povremeno uvek doĂ°e do nekog kočenja, ne treba to da te brine. Gledaj samo da budeš uporan i ne bi trebalo da imaš problema.
Ukoliko ti gubitak sala stane na više od dve nedelje onda treba da tražiš rešenje u količini kalorija koje unosiš, ali u suprotnom ne bi trebao da imaš problema.
-
Aha, ok!
E da, setih se sad. Imam 1 kutiju l-karnitina u obliku sumecih tableta. Da li mogu 1 sumecu pre treninga sa tezinama da uzmem, tj. da li ce imati nekog efetka?
I bas sam malopre listao o ovom HIIT i jako mi se dopao nacin na koji funkcionise. Da li bi mogao to da ubacim npr za vikend, posto tada nemam treninge, i mozda u sredu, ali ne svaku?
POZ I HVALA !
-
imam još pitanja:
1. U nekom starijem broju Mascular Development-a sam pročitao da je heljda odlična pri ishrani za masu. E sad zanima me u kom obliku heljdu kupiti i kako je pripremati?
2. Pošto mi je devojka novija u svetu kvalitetnog treninga i pravilne ishrane, a godinama je bila pred knjigom/kompom i jela svakakve junk slatkiše, sada joj je teško da potpuno ostavi to. Da li ja pravim grešku kada joj kažem da uzme med pri svakom "kriziranju" za slatkišima ili bi trebalo nešto drugo (u ovom slučaju treba da izuzmemo whey, proteinske čokoladice, zamene za obrok i tome sličnu suplementaciju) i to bude otprilike 2-3 puta na dan po 1-2 kafene kašike...
3. Primetio sam da neki ljudi govore kako (kuvani) kukuruz nije poželjan prilikom ishrane za masu ili dijetu, dal grešim negde?
-
Aha, ok!
E da, setih se sad. Imam 1 kutiju l-karnitina u obliku sumecih tableta. Da li mogu 1 sumecu pre treninga sa tezinama da uzmem, tj. da li ce imati nekog efetka?
I bas sam malopre listao o ovom HIIT i jako mi se dopao nacin na koji funkcionise. Da li bi mogao to da ubacim npr za vikend, posto tada nemam treninge, i mozda u sredu, ali ne svaku?
POZ I HVALA !
L-Carnitine je bolji, tačnije efikasniji kada se uzima na prazan stomak ili tokom posta, recimo kada se radi kardio odmah posle ustajanja, ali neće ti škoditi, no i dalje zavisi od količine UH koje uzimaš.
imam još pitanja:
1. U nekom starijem broju Mascular Development-a sam pročitao da je heljda odlična pri ishrani za masu. E sad zanima me u kom obliku heljdu kupiti i kako je pripremati?
2. Pošto mi je devojka novija u svetu kvalitetnog treninga i pravilne ishrane, a godinama je bila pred knjigom/kompom i jela svakakve junk slatkiše, sada joj je teško da potpuno ostavi to. Da li ja pravim grešku kada joj kažem da uzme med pri svakom "kriziranju" za slatkišima ili bi trebalo nešto drugo (u ovom slučaju treba da izuzmemo whey, proteinske čokoladice, zamene za obrok i tome sličnu suplementaciju) i to bude otprilike 2-3 puta na dan po 1-2 kafene kašike...
3. Primetio sam da neki ljudi govore kako (kuvani) kukuruz nije poželjan prilikom ishrane za masu ili dijetu, dal grešim negde?
01. MD treba da napiše koji je to bider nabacio masu sa heljdom ;)
02. Med će sigurno biti bolja opcija, ali tvoja devojka bi trebala da nauči šta je dobro za njeno zdravlje. Ja radim u IT sektoru 8 sati dnevno, vodim svoj sajt, provodim vreme na Pansportu i to se dnevno svede na izmeĂ°u 8 i 10 sati pred kompjuterom, a ne žvaćem slatkiše.
Možda ću zvučati grubo, ali svi ti ljudi što pričaju kako ima je teško da ostave slatkiše samo traže izgovore da ne rade ništa povodom svoga zdravlja i izgleda.
Posmatraj to na ovaj način, ljudi se opamete od slatkiša kad zapate dijabetes, ili neku još goru bolest, ali obično tada bude malo kasno.
Zašto tvoja devojka ne bi tri puta dnevno jela voće, em je slatko em je zdravo.
03. Ne može niko da kaže da ova ili ona namirnica ne valja za "masu ili definiciju" jer fora nije u jednoj namirnici nego svima koje se uzimaju. Ako bi morao da biram samo jednu namirnicu koja nije poželjna ni u kom trenutku onda bi to bila hidrogenizovana ulja, koja se koriste u dosta proizvoda.
Kukuruz ja jedem redovno na dijeti, ali se uklapa u moj ukupan unos UH tokom nedelje. A recimo baš sam neki dan pojeo brdo kokica, tako da se za kukuruz ne brini, mnogo je bitnije konzistencija sa smanjivanjem kalorija i odabira zdrave i neprocesovane hrane.
-
Pozdrav Alenko:-) jel mogu kao poslednji (peti) obrok u danu da jedem 30 gr badema i 30 gr oraha,i da li je bolje za dorucak ovsene ili musli clasic koji ima raz,ovsene,semenske sunco i bundeve,korn fleks...itd.? Pozdrav
-
Pozdrav Alenko:-) jel mogu kao poslednji (peti) obrok u danu da jedem 30 gr badema i 30 gr oraha,i da li je bolje za dorucak ovsene ili musli clasic koji ima raz,ovsene,semenske sunco i bundeve,korn fleks...itd.? Pozdrav
Nema mnogo smisla jesti koštunjavce kao zadnji obrok, oni su OK varijanta kada u toku dana ne stižeš da jedeš nešto ili kad si u pokretu, ali ovako da ih jedeš kao neku taktiku nema puno smisla...bolje meso naravno.
Sve što je upakovano u kartonsku kutiju možeš da baciš, tako da sa tog spiska odlazi 90% stvari... opet ne vidim kako bi te semenke bile adekvatan obrok, to je samo mast, jes zdrava mast, ali i dalje je mast, a treba ti malo kvalitetnijih proteina da bi se to zvao dobar obrok nekoga ko vodi računa o nekoj formi...
-
Ok hvala samo da znam,uzimam ovsene... Hvala ti razumeo sam....
-
Ako pijem izotonican napitak tokom treninga sa palatinozom, da li treba da u PWM-u unosim jos secera?
-
I jos jedno pitanje ;) sta bi preporucio za dorucak kao brzo varljivu varijantu proteina odmah po ustajanju, a da je od hrane mislim, ne sam protein...
-
Ako pijem izotonican napitak tokom treninga sa palatinozom, da li treba da u PWM-u unosim jos secera?
Ovo zavisi od toga koliko UH unosiš tokom dana i koliko su ti jaki treninzi sa tegovima.
I jos jedno pitanje ;) sta bi preporucio za dorucak kao brzo varljivu varijantu proteina odmah po ustajanju, a da je od hrane mislim, ne sam protein...
Jaja...su majka ;)
-
Pa ovako, trening zavisi od dana do dana, ali je uglavnom 5-6 vezbi sa 3-4 serije sa tezinama kojima mogu da uradim 8 do 10 ponavljanja tajmingom 402... Konkretno mislim na Jamnica Pro Sport... ishrana na oko 3200 kalorija (za odrzanje mase mi proracun oko 2700 pa unosim 500 vise), radim masu, znaci 400 g ugljenih hidrata, rekli su mi da unosim 30-40 g secera u PWM-u a cini mi se da Jamnica ima 6% ugljenih sto bi znaci bilo na 0.75 litra =45 g uh po mom racunu...
-
Ne znam ne konzumiram taj JPS, ali gledaj ovako. Ti probaj da unosiš i posle treninga sa proteinima, kreatinom i šta sve ne pa ako ne dobijaš sala onda je sve OK, ali ako nabacuješ salo onda nešto grešiš.
-
Pozdrav!
Kupio sam ove gainere http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN060-Mass.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN060-Mass.html) i ove proteine http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html) pa me interesuje kako ukombinovati uzimanje oba u toku dana (koliko puta, u kom razmaku, sta prvo uzeti itd.) i da li je to ispravno? Hvala unapred.
-
POZ Alene, jos jednom!
Naime, narednih mesec dana necu moci da treniram u teretani zbog povrede ruke...
Pitanje je, da li da se zadrzim na rezimu ishrane na kome sam do sada bio (<100gr UH u toku dana..i uz svaki obrok sam unosio proteine), posto sam bas lepo krenuo sa treninzima (vidljivo povecanje misica) i mrsavljenjem (7cm oko stomaka i 7kg za 2 meseca), tako da ne zelim da u narednih mesec dana dodje do povecanja sala.. ? I da li nakon ovih mesec dana mogu da izgubim nabacenu misicnu masu, zato sto ne treniram? A inace, od maja planiram i kreatin da ubacim uz whey koji sam do sada koristio.
-
Ćao!
Ja bih uzimala Mass samo posle treninga - 50g apx.
Protein - ujutru, izmeĂ°u obroka. Možeš i uveče jer nema ugljenih hidrata.
-
POZ Alene, jos jednom!
Naime, narednih mesec dana necu moci da treniram u teretani zbog povrede ruke...
Pitanje je, da li da se zadrzim na rezimu ishrane na kome sam do sada bio (<100gr UH u toku dana..i uz svaki obrok sam unosio proteine), posto sam bas lepo krenuo sa treninzima (vidljivo povecanje misica) i mrsavljenjem (7cm oko stomaka i 7kg za 2 meseca), tako da ne zelim da u narednih mesec dana dodje do povecanja sala.. ? I da li nakon ovih mesec dana mogu da izgubim nabacenu misicnu masu, zato sto ne treniram? A inace, od maja planiram i kreatin da ubacim uz whey koji sam do sada koristio.
Ja prvo ne bi prestajao sa treninzima, ako ništa drugo radio bi samo čučanj, ali to sam ja.
Što se ishrane tiče gledaj da imaš dovoljno hrane za održavanje kilaže i ne bi trebalo da imaš problema.
-
@MightyMO - hvala na odgovoru.
-
E ovako Alene pitanje jedno jes da kazu neki da je bolesno al eto i oni su pitali ipak to kada su poceli s proteinima nego da predjem na stvar visok sam 175cm tezak 50 kg moze se svaka koscica prebrojati na mn! malo sam gledao po forumima i pa mojoj evidenciji najbolje je za mn ovaj volumass 35 eh sada koliko bi mi trajalo 3kg volumass-a i koliko bih dobio na masi od prilike jer ipak 5000 dinara nije malo! iskreno mi reci jer necu da dajem pare ako dobijem za toliko 1kg ili tako nekoliko :( i sta mislis za ovaju volumass 35
I kada da ga pijem posle treninga u teretani i dnevno koliko doza trebam
-
Za 3 kg jesi siguran a kolko bi mi trajalo 3kg
-
Ja mislim da tebi treba hrane i to puno i to na svaka 2-3h i tako svaki dan i bez odustajanja, od svitanja do sumraka
-
Malo ozbiljnosti bi molio to se odnosi na tebe BBBbbbb...
E ovako Alene pitanje jedno jes da kazu neki da je bolesno al eto i oni su pitali ipak to kada su poceli s proteinima nego da predjem na stvar visok sam 175cm tezak 50 kg moze se svaka koscica prebrojati na mn! malo sam gledao po forumima i pa mojoj evidenciji najbolje je za mn ovaj volumass 35 eh sada koliko bi mi trajalo 3kg volumass-a i koliko bih dobio na masi od prilike jer ipak 5000 dinara nije malo! iskreno mi reci jer necu da dajem pare ako dobijem za toliko 1kg ili tako nekoliko :( i sta mislis za ovaju volumass 35
I kada da ga pijem posle treninga u teretani i dnevno koliko doza trebam
Vidi ovako brate, ne mora značiti da ćeš dobiti ni jedan kilogram od tog proteina, jer ako nisi dobro pročitao Pansport se bavi dodatcima ishrani, a ne prodajom hrane ;)
Dakle ako već imaš dovoljno hrane kao što ti doktorka kaže nećeš imati problema sa dobijanjem kila.
Ono što većina ljudi u tvojoj situaciji ima kao problem je apetiti, jednostavno ne jedeš dovoljno hrane. Volumas ti može pomoći da pored hrane koju jedeš doda još kalorija kako bi dopunio dnevne potrebe bez dodatnog žvakanja hrane...
Koliko kila možeš teoretski dobiti? IzmeĂ°u 2 i 5 kilograma mesečno, ali opet to ne zavisi od Volumasa, nego od pravilne ishrane.
U teoriji svako može da dobije 2 kilograma mišića mesečno, sa ovim ide bar još toliko vode, ali ovo je sve teorija, a praksa je malo drugačija i naravno podrazumeva dosta toga.
Ukoliko tražiš moj savet, šta da radiš, ja ti kažem da ako nemaš dovoljno apetita, onda uzmi i jedi 3 puta dnevno što više možeš i izmeĂ°u svakog tog obroka popij po jednu dozu ovog Volumasa dakle još 3 puta dnevno i nećeš imati problema sa dobijanjem kilaže.
MeĂ°utim, ako misliš da ćeš uštedeti i proizvesti neki efekat onda se malkice varaš, kao i većina koji su isto razmišljali pre tebe...
Svi ovi preparati koji se prodaju u PS-u rade ono što kažu, ali samo ako je doza dovoljna, u suprotnom ćeš baciti tih 5k dindžamina ;)
-
Znaci preporucujete mi da jedem na svaki 2-3 h da ne kupujem volumass
I koliko mi je potrebno kalorija,ugljenih hidrata masti secera proteina da bih se ugojio
-
E Alene koliko bi trebao da mi bude unos UH a da se ne gojim,mislim koliko otprilike,znam da to varira od osobe do osobe ?
-
Znaci preporucujete mi da jedem na svaki 2-3 h da ne kupujem volumass
I koliko mi je potrebno kalorija,ugljenih hidrata masti secera proteina da bih se ugojio
Pa generalno ja nisam pristalica velike frekvencije obroka ni kad je skidanje sala ni kad je dobijanje kilaže.
Tako da je moj savet da jedeš što više možeš i kad god možeš, a koliko će to obroka biti ostavi da neko drugi broji. Jedinu prednost koju možaš imati od više obroka i neke organizacije istih je da ćeš postići neku veću disciplinu.
Koliko kalorija i makroa treba sam da skontaš. Kreneš da jedeš jednu količinu hrane, pa ako za dve nedelje nema rezultata onda povećaj i tako dalje.
E Alene koliko bi trebao da mi bude unos UH a da se ne gojim,mislim koliko otprilike,znam da to varira od osobe do osobe ?
Pa i sam si rekao nema pravila, ali recimo da je 100gr dnevno dobra cifra. Probaš sa ovom cifrom pa prilagoĂ°avaš na svake dve nedelje i naravno u odnosu na fizičku aktivnost i povećanje mišićne mase.
Recimo ljudi sa više mišićne mase, a manjim procentom sala mogu podneti više UH i obrnuto.
-
Još jedna medicinska opaska (to mi je poso, šta ću)...
jesi ispitivao što imaš tako malo kg? jesi naglo izgubio ili su ti i roditelji mršavi?
-
Još jedna medicinska opaska (to mi je poso, šta ću)...
jesi ispitivao što imaš tako malo kg? jesi naglo izgubio ili su ti i roditelji mršavi?
Otac,brat i sestra u porodici imamo manjak kilograma pogotovo brat stariji on ne vodi racuna o tome!
-
smatram da sam pronashao sta mi odgovara sto se tiche vezbi,izhrane,pauza,intenziteta treninga,treniram 6 puta u nedelji,nekim danima imam i po 2 treninga(jedan van teretane),pa sam pocheo da razmishljam o suplementaciji,imam 80 kg 180 sam visok...zanima me da li bih trebao da krenem sa nechim kao Xpand ili je to previshe za mene...nisam nikad uzimao nista,ako vam je za savet potrebna slika rado cu je postaviti.
-
smatram da sam pronashao sta mi odgovara sto se tiche vezbi,izhrane,pauza,intenziteta treninga,treniram 6 puta u nedelji,nekim danima imam i po 2 treninga(jedan van teretane),pa sam pocheo da razmishljam o suplementaciji,imam 80 kg 180 sam visok...zanima me da li bih trebao da krenem sa nechim kao Xpand ili je to previshe za mene...nisam nikad uzimao nista,ako vam je za savet potrebna slika rado cu je postaviti.
Ne znam iskreno kako da ti dogovorim, a da ne ispadne da sam grub ili prepotentan kao većina koji daju sličan odgovoro po forumima, ali iskreno verujem da ti nisi ama baš ništa čitao o suplementaciji i da baš ništa ne znaš o tom delu.
Šta više, verujem da isto tako ne znaš ništa ni o ishrani i sad bi bilo koji savet koji bi ti ja dao bio zaludan.
Xpand je kao i svaki drugi preparat, stvarno ne znam kako može biti previše za nekoga? Šta to "previše" uopšte znači.
Mislim šta ima u Xpandu što bi bilo previše, ima aminokiselina, kreatina i nekih komponenti koje rade kao vasodilatatori koje možeš da naĂ°eš u kiselom kupusu...wtf
Što me dovodi do druge tečke, a to je zašto Xpand? Šta tačno očekuješ da će se desiti sa tim preparatom, znaš li uopšte za šta služe ovakvi preparati i koja je njihova stvarna upotreba? Svaki NO se koristi samo da dovede što više krvi u mišić kroz širenje krvnih sudova u telu, što se dobija tom hemijskom reakcijom, ali to je to. Osetiš malo pumpanja krvi i kraj.
Nema više energije, nema više snage, nema više napretka od ovakvih preparata. Oni imaju svoju svrhu i upotrebu, ali koristiti samo Xpand zato što treniraš 6 puta dnevno je zaludno...
Nemoj me pogrešno shvatiti, ne solim ti pamet ili slično, ali ako si ozbiljan sportista onda moraš ozbiljno i da se edukuješ ;)
-
al me nagrdi :( ...ako neznam nista o suplementaciji,sto to odma znachi da neznam nista o ishrani?!
ima foliranata,al ja brate nisam...rekoh ne razumem se i nisam nikad nista uzimao...
ljudi koje sam ja video da uzimaju Xpand su uglavnom veci tipovi zato sam pitao da li je previshe za mene...
konkretno pitanje: S chime da krenem?
btw hvala za utroshene zivce :D
-
Kao što rekoh nemoj me pogrešno shvatiti, nisam te nagrdio, ali očigledno je da pitaš nešto što nema veze sa životom, a da imaš znanje o ishrani znao bi šta ti i od suplementacije treba, pošto se sve svodi na podešavanje makro i mikro elementa u ishrani.
Ukoliko ti u ishrani fali proteina onda dodaš proteina, ukoliko ti fali crvenog mesa dodaš kreatina, ukoliko ne jedeše dovoljno morske ribe uzimaš omega 3 itd, nema nekog univerzalnog odgovora, pogotovo ako nemaš jasno definisan cilj svog treninga.
Dakle ako hoćeš konkretan savet šta da uzimaš onda mi daj razlog svog treninga i kako se već hraniš i onda mogu da ti kažem šta ti fali, a sve ostalo bi bilo sviranje u kožnu flautu ;)
-
hocu da skinem stomak do plochica i povecam mishicnu masu...ishrana mi se bazira na proteinima,UH samo posle treninga i ponekad ujutru
-
Pa šta će ti onda preparat kao što je Xpand on nema nike veze sa sagorevanjem sala.
I evo ti još jedan paradoks, kako misliš da postigneš da skineš salo i povećaš mišićnu masu u isto vreme. Ovo se može desiti ali jedno od ovog dvoje će biti zanemarljivo, čak i kad savršeno dobro znaš šta radiš.
O tome ti pričam, ne znaš ni koji ti je cilj.
Moj savet je da se fokusiraš na jednu od ove dve stvari. Ukoliko želiš da skineš salo onda moraš u kalorijski deficit i raznorazne manipulacije sa UH, a ako hoćeš mišićnu masu, onda jedi 2 kile mesa dnevno, nema tu mnogo mudrosti.
-
E hvala na odgovoru :)
-
Uvek
-
tek sad vidim koliko nemam pojma :D ...hvala Alene...definitivno biram mishicnu masu :)
-
Poz Alene,imam jedno malo cudno pitanje,Dr. Nazarov ima izjava,jacanje imunog sistema u pogresnom pravcu...??? Malo me zbunilo,kako je to uopste moguce? Trazim po netu ali nemam nicega u vezi toga? Poz
-
Poz Alene,imam jedno malo cudno pitanje,Dr. Nazarov ima izjava,jacanje imunog sistema u pogresnom pravcu...??? Malo me zbunilo,kako je to uopste moguce? Trazim po netu ali nemam nicega u vezi toga? Poz
Koji doktor Nazarov?
-
Poz Alene,imam jedno malo cudno pitanje,Dr. Nazarov ima izjava,jacanje imunog sistema u pogresnom pravcu...??? Malo me zbunilo,kako je to uopste moguce? Trazim po netu ali nemam nicega u vezi toga? Poz
Odg ću ti ja. Ako je to onaj na koga mislim onda je to zato što je "dr" Nazarov jedan neverovatan šarlatan i ako veruje u to što piše budala.
Ima jedna temica koju sam otvorio inspirisan njegovom knjigom do koje sam slučajno došao u posed:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=124911.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=124911.0)
Daj bre - po tom čoveku proteini u ishrani izazivaju tumore i treba ih izbegavati jer "uzimamo dovoljno azota iz VAZDUHA" - 1 - da to ima u knjizi. 2 - ne šalim se. Crno na belo. Dakle, mi smo azotofixatori po "doktoru" nazarovu. A to je tačno i podjednako opšte poznato kao iskaz srednjovekovne crkve da je zemlja ravna ploča.
Čitaj gluposti, ali samo kao komediju. ;) Dobro je što proveravaš šta čitaš.
-
Hvala Bio...ma ne znam koji je djavo coveku...prvo vidim to a onda juce na rts1 kanalu,lik pomene istu stvar,ja rekoh aj bolje da pitam otkud znam.
@Alen zove se Georgij Nazarov
-
Hvala Bio...ma ne znam koji je djavo coveku...prvo vidim to a onda juce na rts1 kanalu,lik pomene istu stvar,ja rekoh aj bolje da pitam otkud znam.
@Alen zove se Georgij Nazarov
Ne znam za njega i prvi put čujem za to ime da ti budem iskren...
-
Ma ok nema frke...:-) nego ne znam kako tako ljudi pricaju,ja rekoh u sebi "Moze li imunitet da se jaca u pogresnom pravcu" malo mi to bzveze zvuci...100 posto to misli zbog ishrane zivotinjskog porekla..
-
Ja sam cuo davno za njega.
Lik nije lud, to je cinjenica, jedini problem je sto se posvadjao sa zivotinjama... ali za ovu drugu stranu zna, to se ne moze poreci. I stvarno ljudi koji se zalude sa njim imaju rezultate, i to je cinjenica... ali radi se o tome da postoji 1000 nacina da se postigne zeljeni rezultat...
U svakom slucaju mozes naci mnogo boljih izvora za citanje kao sto je Biochemio rekao
-
Njegova ishrana je skroz ok, samo se doda meso i to je to. Njegov jedini problem je, kako Ognjen kaze, sto je "posvadjan" sa zivotinjama. Inace njegova ishrana itekako jaca imunitet u pravom pravcu, a ne u pogresnom.
-
Ok hvala vam svima ...:-)
-
To što Ogi kaže. Postoji mnoštvo načina da se postigne cilja, a ne svodi se ceo život na dijetu i što veće mišiće. Ima toliko stvari u kojima treba videti lepotu da je zaludno gubiti dan na 7 obroka i računanju kalorija i makroa.
Kažem da ne znam učenja ovog lika, ali naučio sam da nikoga ne uzimam zdravo za gotovo. Nekidan sam saznao kako hipertrofija može da se dešava u stanju gladovanja, dakle pravog gladovanja od nekoliko nedelja bez hrane, tako da ni jednu priču ne treba uzimati olako bez podrobnog znanja. Naravno uvek je lakše pridružiti se mainstream grupi i biti na "sigurici" nego promeniti mišljenje ;)
-
Imas pravo,tako i jeste...to nisam znao za hipetrofiju i gladovanje :) zanimljivo
-
Pozdrav...
Chitam dugo forum i sjajni ste :) Pa reko da postavim i ja neko pitanje.
Ovako, trenirao sam ranije neko kratko vreme, zatim sam od skoro krenuo ponovo, samo ovaj put sa suplimentima, uzeo sam kreatin ultimate nutrition monohydrate pakovanje od 300g... napunio se i krenuo sada duplo manje da uzimam tj pre i posle treninga... Isto tako sam uzeo i Universal Nutrition 1900 aminokiseline i pijem ih po uputsvu...
Visok sam 190kg i za sada imam 80kg, imao sam 76 kada sam krenuo da treniram ponovo tj pre dve nedelje... i 19 godina
Jedem shto bolje mogu, tj shto zdravije i shto vishe... isto tako treniram kako ja mislim pravilno, radim sa kilazama da mogu pravilno da odradim vezbu tj da pogadjam mishic koji u tom trenutku radim...
Moj plan je da posle ove ture kreatina i aminokiselina uzmem josh jednu. E sad moje pitanje je da li da nastavim sa njima ili ne, da li su dobri, oni lepo reaguju na mene tj primetno, nego da li postoji bolji ? Zatim posle te ture planiram da uzmem sledece tj za mesec, dva, kad se uhodam malo...
DYMATIZE ELITE WHEY - 4540 g
Xpand Xtreme Pump
i BCAA ali bih voleo da mi vi preporuchite najbolji... jer ja nemam iskustva sa tim, a necu da pametujem jer iskreno ne znam... nisam probao ni jedan... i da li je potrebno josh neshto? Mogao bih da odvojim para za gore navedeno... Za hranu se brine keva :)
Malo sam oduzio ali nisam znao kako krace :)
Unapred hvala
-
Pozdrav i naravno dobrodošao u aktivni forumski život ;)
Sve si ti dobro shvatio i pre nego što nastavim dozvoli da ti dam jedan važan savet, tačnije dva saveta:
Prvo odredi šta ti je glavni cilj tvog treninga i ishrane. Nemoj se zaluĂ°ivati idejama da ćeš dobiti veliku mišićnu masu i skinuti brdo sala u isto vreme. To jednostavno ne ide. Pošto vidim da se fokusiraš na dobijanje kila onda se drži te ideje dok ne doĂ°eš do kilaže sa kojom ćeš biti zadovoljan.
I drugo je da ne menjaš ništa u svojoj ishrani i treningu dok god dobijaš rezultate. Nemoj se tripovati kao 99% ljudi da nešto može još bolje ili još brže. Ovaj sport ti je kao kamata u banci, vredi samo ako raste godinama ;)
Kad smo ovo rekli da ti dam neka usmerenja što se suplementacije tiče.
Moje mišljenje je da bi pre trebao ići na kombinaciju whey protein i kreatin. Aminokiseline ti nisu ništa drugo nego taj isti proteinski prah u tabletama. Naravno da ima razlike, ali ne svodi se na neke neverovatne razlike.
Xpand, nisam siguran šta će to uraditi za tebe (ili bilo koga), ali to je već na tebi...
To koji ćeš protein odabarati ili koji brend je opet nebitno. Ako ti ne smeta ukus BCAA Xpress onda uzimaj njih, a ako hoćeš BCAA sa ukusom onda biraj takve neke, pošto ove bez ukusa su jako gorke...
-
''Xpand, nisam siguran šta će to uraditi za tebe (ili bilo koga), ali to je već na tebi...''
Alene, mislis da xpand ne vredi ? Do sada su ga svi koje sam pitao hvalili.
Visok sam 187cm, imam 102kg, poradio bih jos malo na masi. Od suplemenata uzimam whey, bcaa, glutamin, creatin i glukozamin. Pa sam mislio da dodam xpand. Sta umesto njega ?
Hvala :)
-
Hvala na odgovoru...
Moj neki plan je stici do 90, 95kg, uz neku odredjenu defku, znachi ne chistu masu... Svestan sam toga da to ne moze preko noci i da treba vremena i truda kao i para... Znachi xpand odpada... Naruchi cu onda josh 300g kreatina i uzecu protein whey 4,5kg... E sad, ponovo, treba mi preporuka koji tachno BCAA ili ako je potrebno BCAA i Glutamin... Sa ukusom :) Ne volim nishta shto je gorko :) Shto se tiche sala realno ga i nemam puno... Imam ga ali nishta strashno i vidljivo... ali vremenom ce otici :) Da rezimiramo, kreatin, protein, pravila ishrana, trening i po vashoj preporuchi BCAA i mozda Glutamin... Mozda neki coffein ?
Josh jednom unapred HVALA ;)
-
OK, kao prvo nemojte me pogrešno shvatiti, ne kažem da je Xpand loša ideja, ima on odlične sastojke, ali samo da napomenem jednu stvar - kad se Xpand raščlani na svoje sastojke vrlo lako je shvatiti da sam preparat nije čudotvoran.
Da pokušam da vam demonstriram:
Ukupno kalorija 6kcal -
Ukupno ugljenih hidrata 1g 1%
Šećeri 0g -
Natrijum 10mg 0%
Kalijum 10mg 0%
Vitamin B3 (Niacin i niacinamid) 36mg 180%
Vitamin B6 (Piridoksin HCL) 17mg 850%
Folna kiselina 400mcg 100%
Vitamin B12 (cijanokobalamin) 30mcg 500%
Vitamin C 60mg 100%
Kreatinski matriks za snagu i izdržljivost 5 g
Kreatin citrat, Kreatin i Di-kreatin malat
Kompleks za povećanje volumena 3,5gr
Arginin AKG, Arginin HCL i Arginin ketoizokaproat
Anabolički aminokiselinski kompleks 5g
Taurin, L-leucin, L-izoleucin, L-valin, glutamin
Beta alanin 2,5gr
Matriks za eksplozivnu energiju i mentalni fokus 3,9gr
L-tirozin, Metil ksantin (kofein), glukonorolakton, fenilalanin, N-Acetil- L-cistin, L-histidin, Vodonik citrat i SiO2
OK šta imamo ovde, imamo dosta vitamina B i u ovoj kombinaciji (nisma siguran za doze) trebalo bi da poboljšava funkciju mozga (CNS) meĂ°utim ništa što već nećete naći u solidnom multivitaminskom preparatu.
Vitamihn C je u smešnoj količini i praktično je dekoracija za etiketu.
Kreatina ima 5 grama, koliko vidim ima klasičnog monohidrata, ovog sitrata i ovod di kreatin malata. Generalno svi koji su ikada pričali sa mnom na temu kreatina znaju da sam ja pristalica monohidrata. Tako da 5 gr je OK cifra, ali jasno je da nam treba mnogo više kreatina da bi od njega imali bilo kakav efekat. Dakle ukoliko je Xpand samo jedan deo suplementacije kreatinom onda može da proĂ°e, ali ako je to jedini izvor kreatina onda neće biti mnogo rezultata od samo kreatina osim za osobe koje tek kreću sa kreatinom ili osobe sa ispod 75kg kojima i ne treba toliko kreatina.
E onda imamo ove interesantne dodatke kao što su arginin AKG. Da se ja pitam ja bi stavio samo 3.5 gr AKG-a i ukoliko ima bar 3 grama AKG-a u ovoj dozi onda može biti i koristi od njega.
Koja god studija da se radila za arginin davala je slične rezultate - povećanje maksimalne snage i donekle izdržljivosti, meĂ°utim većina je istraživala kombo sa kreatinom. U svakom slučaju arginin je taj koji širi krvne sudove i daje onaj osećaj pumpe u teretani. Navodno povećava lučenje hormona rasta što je odlična osobina.
Ovaj "kompleks" aminokiselina je tanko razvučen pravo da vam kažem, kao premalo džema na previše hleba. Ima ga ali nije to - to...
Samo BCAA bi trebalo da bude minimum 5 gr po dozi, a ja verujem samo u velike doze glutamina (30gr+) i to smao kad je ozbiljan kalorijski deficit u pitanju i kada je se ide sa jako malo UH. Iskreno nikad nisam verovao u glutamin prevuiše, ali ne kažem možda se i to promeni. U svakom slučaju gde god da sam video ozbiljne rezultate od glutamina video sam samo mega doze.
E sad još jedan vrlo interesantan dodatak je beta alanin. Jedinjo što je doza opet malo bleda. Koliko ja znam efikasne doze su negde oko 4 - 6 gr dnevno.
Na kraju ima ovaj kofein i još par amino koje dodaju čitavom spektru "za buĂ°enje"
Dakle nema neke velike magije iza ovog preparata, samo dobro odabrane komponente, ali kao što rekoh u malo tankim dozama.
E sad šta je fora kod svih NO-a?
Ljudi obično po teretanama trenirjau kao žene, isto tkao se i hrane (bez uvrede damama, izraz više koritsim figurativno ;)
Onda kada uzmu Xpand obično ga uzmu sa još nekim preparatima i naoštre se na trening. To naravno izaziva nagli napredak jer je to kratko vreme koje uzimaju preparat skočila motivacija i povećali su unos suplementacije što izaziva neke eventualne napretke.
Isto tako mali broj ljudi zna kako da se hrani i trenira da bi izazvali pumpu u mišiću. Uzimanjem NO ne treba mnogo ni da se trudiš da bi postigao ovaj efekat i to kratkotrajno navlačenje edema u mišić ljudi često pogrešno komentarišu kao napredak.
Moj zaključak je da Xpand nije loš, samo bi ja duplirao dnevnu dozu i onda bi ovaj preparat imao smisla.
-
Hvala na detaljnom odgovoru, na kraju sam se odluchio za
Ultimate Nutrition creatine Monohydrate
Universal Nutrition 1900 aminokiseline
Nitro X BCAA
i Dexenegy
A uzecu i protein whey 4.5kg...
Mislim da je za sada ovo ok, ne znam da li bi trebao josh neshto da ubacim... Glutamin ?
I da li moze do nekog ne zeljenog efekta meshajuci aminokiseline sa BCAA i Glutaminom, tj do overe da se tako izrazim :)
-
Sve su to aminokiseline - i BCAA i glutamin :)
znači, ne možeš da se overiš ni predoziraš, ni bilo šta osim da porasteš veeeliki :) (ako budeš lepo jeo)
-
Pozdrav svima,visok sam 180cm,imam 88-89 kg,sasvim solidno definisanih,svi trbusnjaci mi se se ocrtavaju,ali nisam u potpunosti zadovoljan.Voleo bih da imam takmicarski izdefinisan stomak(ako mogu tako da se izrazim,mislim da znate na sta mislim) do leta,sto znaci da imam jos 2 meseca na raspologanju.Sredio sam ishranu,sada je sasvim ok.Alene, da li mislis cu moci da postignem ono sto zelim,a to je 86-87kg(da skinem 1-2 kg,dobijem jos definicije i 'unistim' stomak) za ovih nekoliko mesec sa nekom osnovnom suplementacijom i dobrom ishranomi ili da ipak ubacim neki sagorevac?Plasim se da cu izgubiti i misice,pa mi zato zent od sagorevaca. :)
Trenutno koristim whey,amino 23.000 i l-glutamin.
-
Ok, ja za svaki sluchaj da pitam, jer ne volim da se zezam oko ovakvih stvari, jer sam shvatio ovo ozbiljno, a ne kao igrachku pa hocu sve da znam :) Izhrana je valjda ok, tj pazim shta je, gledam shto vishe obroka da imam, gledam kada jedem i shto vishe :) Izbacio sam junk food, gazirano, masno, slatko...
Inache, sada gledam i uzeo bih i coffeine 200mg isto tako nekoliko ljudi mi je reklo da coffeine zna da ponishiti dejstvo kreatina, da li je to istina?
I kako bih trebao ja sve to da uzimam, po mojoj nekoj logici to bi trebalo ovako da izgleda
Kreatin, aminokiseline, bcaa, sachekam malo, pa obrok, pa posle njega protein i coffeine i isto tako posle treninga? Ili bez coffeina ?
Unapred hvala
-
Ok, ja za svaki sluchaj da pitam, jer ne volim da se zezam oko ovakvih stvari, jer sam shvatio ovo ozbiljno, a ne kao igrachku pa hocu sve da znam :) Izhrana je valjda ok, tj pazim shta je, gledam shto vishe obroka da imam, gledam kada jedem i shto vishe :) Izbacio sam junk food, gazirano, masno, slatko...
Inache, sada gledam i uzeo bih i coffeine 200mg isto tako nekoliko ljudi mi je reklo da coffeine zna da ponishiti dejstvo kreatina, da li je to istina?
I kako bih trebao ja sve to da uzimam, po mojoj nekoj logici to bi trebalo ovako da izgleda
Kreatin, aminokiseline, bcaa, sachekam malo, pa obrok, pa posle njega protein i coffeine i isto tako posle treninga? Ili bez coffeina ?
Unapred hvala
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0)
-
Ok, ja za svaki sluchaj da pitam, jer ne volim da se zezam oko ovakvih stvari, jer sam shvatio ovo ozbiljno, a ne kao igrachku pa hocu sve da znam :) Izhrana je valjda ok, tj pazim shta je, gledam shto vishe obroka da imam, gledam kada jedem i shto vishe :) Izbacio sam junk food, gazirano, masno, slatko...
Inache, sada gledam i uzeo bih i coffeine 200mg isto tako nekoliko ljudi mi je reklo da coffeine zna da ponishiti dejstvo kreatina, da li je to istina?
I kako bih trebao ja sve to da uzimam, po mojoj nekoj logici to bi trebalo ovako da izgleda
Kreatin, aminokiseline, bcaa, sachekam malo, pa obrok, pa posle njega protein i coffeine i isto tako posle treninga? Ili bez coffeina ?
Unapred hvala
Ovako pre treninga kreatin i kofein, posle treninga BCAA, glutamin, protein.
prvo jedeš pa onda sve ovo.
-
A aminokiseline ? kada njih pijem ? Kada i kreatin i kofein ? da bih mogao da se uklopim da pijem 3 puta dnevno...
Hvala ;)
-
A aminokiseline ? kada njih pijem ? Kada i kreatin i kofein ? da bih mogao da se uklopim da pijem 3 puta dnevno...
Hvala ;)
dovoljan je whey u kombinaciji sa bcaa i glutaminom.
Amino ako su tečne možeš i na pola treninga, ako je dobar trening. Inače ih je najbitnije piti oko treninga, kad je mišić izložen stresu :)
-
Josh nisam uzeo whey, za sada imam kreatin i amino 1900, znachi nisu techne nego su u tabletama... Ovih dana naruchujem BCAA i kofein, pa posle nekog vremena whey, kada legne neka kinta.
-
Ne znam gde da stavim ovo pitanje, pa neka bude ovde. Zanimaju me rastegljive trake (One sto se teze razvlace) gde imaju da se pazare i kolika je cena?
I zanima me koji je kreatin ucinkovitiji, monohidrat ili ethyl ester? Bacio sam oko na primaforce - etil ester, i sad me zanima da li je ok raditi fazu punjenja sa tim kreatinom, posto nije monohidrat, zanima me kakav bi efekat imao? Znaci 4 x 5 grama punjenje nedelju dana, a ne standardno uzimanje od 2 x 2 grama dnevno kako se kaze da se pije.
-
monohidrat je i dalje najbolji oblik kreatina
-
A trake?
-
Nemam pojma ;)
-
A trake?
Bilo je ranije govora o trakama,ukucaj na pretrazivacu foruma. ;)
-
A trake?
imaš ovde kod nas u DUnavskoj - ring sport oprema, 1120 din i dobiješ 3 različita para - različita "tegljivost" :)
-
Opet ja, malo sam smorio ali zelim sve da znam :)
Ovako, sutra mi stize Bcaa i dexenergy imam i kreatin i amino 1900
Sutra mi je pauza, a od petka idem redosledom, creatin aminokiseline pa jedem, dok treniram uzimam dextrozu, posle treninga creatin sa dextrozom i Bcaa, popodne opet amino i uveche pre spavanja. Jel to ok?
-
Jedno kratko pitanje - da li je ok pomesati gejner i whey protein i uzeti ga u isto vreme. Recimo staviti jednu mericu gejnera i jednu mericu whey proteina u 600ml mleka?
Hvala!
-
Sve mozes mesati ali je pitanje zasto bi to radio
-
lol - Alena nema 2 nedelje na forumu i tema mu se pretvori u opštu bućkuriš diskusiju. :(
-
Poslano: Danas u 07:34:59 pm
Autor: Shomynem
Umetanje citata
Jedno kratko pitanje - da li je ok pomesati gejner i whey protein i uzeti ga u isto vreme. Recimo staviti jednu mericu gejnera i jednu mericu whey proteina u 600ml mleka?
Hvala!
Ne znam zasto bi to radio..Jednostavno,protein pij posle treninga,gejner izmedju 2 obroka.
-
lol - Alena nema 2 nedelje na forumu i tema mu se pretvori u opštu bućkuriš diskusiju. :(
otvoriće III deo ;)
-
Sta je sa Alena, zasto ga nema ?
-
Jedno kratko pitanje - da li je ok pomesati gejner i whey protein i uzeti ga u isto vreme. Recimo staviti jednu mericu gejnera i jednu mericu whey proteina u 600ml mleka?
Hvala!
nema potrebe da preteraš sa količinom proteina... 30 ak grama proteina posle treninga je sasvim dovoljno... nama rekreativcima :) više od toga pitanje da li će se iskoristiti u telu....
a višak proteina takoĂ°e ide u salo, ne tako lako, ali imajte i to na umu ;)
-
Ok, hvala svima na odgovorima.
-
Koliko je pozeljno da se posle svakog jela popije topla casa vode? To sam negde procitao samo ne znam gde, znaci casa tople vode da se bolje rastvore masti sto unesemo hranom.
Ja inace pijem onako vruce - podnosljivu posle svakog jela, ne znam jel skodi?
-
MAst se ne rastvara u vodi, za početak.
Drugo posle jela se ne pije voda, da ne bi prepunio stomak odnosno moraš ostaviti mesta za varenje.
A mlaka voda je grozna, zašto bi uoptše to neko pio?
-
Alen se vratio. Nije ga bilo iz razloga što je pratio svoju lepšu i definisaniju polovinu po takmičenjima. Krajnji rezultat je dva zlata i samo 5 mesto na kupu Srbije, ali najbitnije je da smo mi srećni i zadovoljni svojim uspesima.
Pored toga upoznali smo dosta novih prijatelja i neverovatno interesantnih ljudi.
Pošto je i ova tema prešla 15 strana ovde zatvaramo, a nastavljamo novu, pa se od sada za sva vaša pitanja i nedoumice obratite na 3 deo ove teme ;)