Pansport Forum
Trening => Ostali sportovi => Temu započeo: drAnita Mrdakovic Novembar 28, 2025, 07:45:15 posle podne
-
U vreme kada većina ljudi živi ubrzano i stalno se bori sa manjkom vremena, sve češće se postavlja pitanje: da li je moguće napraviti vidljiv napredak uz samo tri treninga nedeljno po 30 minuta?
Minimalistički pristup treningu postaje sve popularniji, ali i dalje izaziva sumnje – da li je to dovoljno za snagu, kondiciju i zdravlje?
Iz ugla lekara, kratki treninzi mogu biti izuzetno efikasni ako se rade pametno – uz dobar odabir vežbi, pravilnu tehniku, odgovarajući intenzitet i redovno praćenje opšteg zdravlja. Čak i mali, ali dosledni napori mogu značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti, poboljšati kondiciju i podići energiju tokom dana.
U ovoj temi pokušaćemo da razbijemo mit da je „potrebno vežbati satima“, i objasnimo kako kratki treninzi mogu dati odlične rezultate, posebno za zaposlene, roditelje i sve koji traže maksimalan efekat uz minimalno vreme.
-
1. Počni od procene opšteg zdravstvenog stanja
Ako neko ima hronične bolesti (povišen pritisak, dijabetes, gojaznost, aritmije), korisno je prvo uraditi osnovni pregled i izmeriti pritisak, šećer i puls. Minimalizam u treningu je super, ali polazna tačka mora biti bezbedna.
2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.
3. Kombinuj snagu i kardio u jednoj sesiji
Najbolji pristup za kratke treninge:
15 min treninga snage (čučnjevi, sklekovi, potisci, veslanje)
15 min intervalnog kardija (npr. brže hodanje, bicikl, orbitrek, lagani HIIT prilagođen nivou)
4. Kontroliši intenzitet preko pulsa
Bezbedno i efikasno je raditi na 60–80% maksimalnog pulsa (MPT = 220 – godine).
To čuva zdravlje, a donosi napredak. Ako puls pređe 85–90%, rizik se povećava, a korist stagnira kod početnika.
5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).
-
6. Prioritet: velike mišićne grupe
Minimalistički pristup radi SAMO ako se rade vežbe koje uključuju više mišića odjednom:
čučanj
iskorak
zgib / veslanje
sklek / potisak.
To je najefikasniji način da se uz minimum vremena postigne maksimum benefita.
7. Diskomfort je u redu – bol nije
Lekarsko pravilo:
„pečenje“, zamor i ubrzano disanje = normalno
oštar bol, probadanje, vrtoglavica = STOP
Kratki treninzi su intenzivniji, zato je važno slušati telo.
8. Ne zanemari oporavak
Minimalistički trening ne znači maksimalistički stres. Važno je:
7–8 sati sna
hidratacija
lagana šetnja dan nakon treninga.
Bez pravilnog oporavka, kratki treninzi nemaju efekta.
9. Redovnost je bitnija od perfekcije
Kao lekar, često vidim da ljudi odustanu jer „nemaju vremena“.
Poruka: tri solidna treninga nedeljno traju 1.5 sat ukupno – manje nego prosečan film.
Malo, ali redovno → daje odlične rezultate za zdravlje.
10. Merenje napretka: zdravlje pre estetike
Iz ugla opšte prakse najbitnije je pratiti:
krvni pritisak
puls u mirovanju
opšti nivo energije
san i raspoloženje
toleranciju na fizički napor (lakše se dišu stepenice, manji zamor).
Promene u izgledu dolaze kasnije, ali zdravstveni benefiti se vide već nakon 3–4 nedelje.
-
Da li ste nekada probali minimalistički režim treninga (npr. 3×30 min nedeljno)? Kakvi su bili rezultati?
-
Šta vam je najveći izazov kada imate malo vremena za vežbanje – motivacija ili organizacija?
Koje vežbe biste preporučili za najefikasniji trening u 30 minuta?
-
Da li biste za minimalističke treninge pre preporučili kardio, vežbe snage ili kombinaciju ova dva?
-
Da li ste primetili zdravstvene benefited i nakon perioda minimalističkih treninga?
-
U vreme kada većina ljudi živi ubrzano i stalno se bori sa manjkom vremena, sve češće se postavlja pitanje: da li je moguće napraviti vidljiv napredak uz samo tri treninga nedeljno po 30 minuta?
Minimalistički pristup treningu postaje sve popularniji, ali i dalje izaziva sumnje – da li je to dovoljno za snagu, kondiciju i zdravlje?
Iz ugla lekara, kratki treninzi mogu biti izuzetno efikasni ako se rade pametno – uz dobar odabir vežbi, pravilnu tehniku, odgovarajući intenzitet i redovno praćenje opšteg zdravlja. Čak i mali, ali dosledni napori mogu značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti, poboljšati kondiciju i podići energiju tokom dana.
U ovoj temi pokušaćemo da razbijemo mit da je „potrebno vežbati satima“, i objasnimo kako kratki treninzi mogu dati odlične rezultate, posebno za zaposlene, roditelje i sve koji traže maksimalan efekat uz minimalno vreme.
Da se razumemo za takmicarski sport je nedovoljno,ali za svakodnevne potrebe ljudi i za zdravlje je sasvim dovoljno.
Mada recimo krajem sedamdesetih je Mike Mentzer vezbao nedeljno 5 puta od ponedeljka do petka dnevno po pola sata i nazvao ga Mike Memtzerov Heavy Duty trening sto je podrazumevalo po jednu radnu seriju po vezbi.
Sredinom devedesetih je engleski takmicar Dorian Yates je po Mentezerovom sistemu treninga osvojio 6 Mr.Olimpija,ali njih dvojica su izuzetak.
Ali da direktno odgovorim na tvoje pitanje to je sve popularnije bas zbog tmepa zivota u kojim zivimo,a i iskreno za te potrebe je dovoljno.
-
1. Počni od procene opšteg zdravstvenog stanja
Ako neko ima hronične bolesti (povišen pritisak, dijabetes, gojaznost, aritmije), korisno je prvo uraditi osnovni pregled i izmeriti pritisak, šećer i puls. Minimalizam u treningu je super, ali polazna tačka mora biti bezbedna.
To je potrebno kod svake vrste trening programa.
-
2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.
Kao i smanjiti pauze izmedu serija,ne slikati se na drustvene mreze ili pricati telefonom nego sacekati 30-60 sekundi i nastaviti.
-
3. Kombinuj snagu i kardio u jednoj sesiji
Najbolji pristup za kratke treninge:
15 min treninga snage (čučnjevi, sklekovi, potisci, veslanje)
15 min intervalnog kardija (npr. brže hodanje, bicikl, orbitrek, lagani HIIT prilagođen nivou)
Ja sam trenutno u toj fazi sa tim da radim otprilike oko sat vremena i mogu reci da mi daje rezultate cak i u ovim godinama.
-
4. Kontroliši intenzitet preko pulsa
Bezbedno i efikasno je raditi na 60–80% maksimalnog pulsa (MPT = 220 – godine).
To čuva zdravlje, a donosi napredak. Ako puls pređe 85–90%, rizik se povećava, a korist stagnira kod početnika.
Ja bih to opet kod svake vrste treninga to radio.
-
5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).
Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.
-
6. Prioritet: velike mišićne grupe
Minimalistički pristup radi SAMO ako se rade vežbe koje uključuju više mišića odjednom:
čučanj
iskorak
zgib / veslanje
sklek / potisak.
To je najefikasniji način da se uz minimum vremena postigne maksimum benefita.
Mi koji radimo /vezbamo u sportovima snage svakako tako i radimo,tako da meni i Duletu ovo nije nista novo,evo ja vec 20 godina tako vezbam.
-
Da li ste nekada probali minimalistički režim treninga (npr. 3×30 min nedeljno)? Kakvi su bili rezultati?
Radio sam 4 puta po 60 minuta,sada radim 5 puta po 60 minuta i sasvim mi je dovoljno,cak sam i u boljoj formi nego sto sam bio kada sam "redovno" vezbao.
-
Šta vam je najveći izazov kada imate malo vremena za vežbanje – motivacija ili organizacija?
Koje vežbe biste preporučili za najefikasniji trening u 30 minuta?
Organizacija,jer cesto ne znam kad cu zavrsiti koje sprave cu moci koristiti itd....
Osnovne vezbe kao sto su cucanj,mrtvo dizanje,benc pres,stojeci potisak ,veslanje sa T sipkom
-
Da li biste za minimalističke treninge pre preporučili kardio, vežbe snage ili kombinaciju ova dva?
Zavisno od cilja ali za vezbe snage su idealne. ;)
Mada sad bi vec preporucio kombinaciju zbog zdravlja.
-
Da li ste primetili zdravstvene benefited i nakon perioda minimalističkih treninga?
Posle takoreci bilo kakvog treninga postoje benefiti,ali da odgovorim na tvoje pitanje jesam,osetio sam.
-
U vreme kada većina ljudi živi ubrzano i stalno se bori sa manjkom vremena, sve češće se postavlja pitanje: da li je moguće napraviti vidljiv napredak uz samo tri treninga nedeljno po 30 minuta?
Minimalistički pristup treningu postaje sve popularniji, ali i dalje izaziva sumnje – da li je to dovoljno za snagu, kondiciju i zdravlje?
Iz ugla lekara, kratki treninzi mogu biti izuzetno efikasni ako se rade pametno – uz dobar odabir vežbi, pravilnu tehniku, odgovarajući intenzitet i redovno praćenje opšteg zdravlja. Čak i mali, ali dosledni napori mogu značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti, poboljšati kondiciju i podići energiju tokom dana.
U ovoj temi pokušaćemo da razbijemo mit da je „potrebno vežbati satima“, i objasnimo kako kratki treninzi mogu dati odlične rezultate, posebno za zaposlene, roditelje i sve koji traže maksimalan efekat uz minimalno vreme.
Da se razumemo za takmicarski sport je nedovoljno,ali za svakodnevne potrebe ljudi i za zdravlje je sasvim dovoljno.
Mada recimo krajem sedamdesetih je Mike Mentzer vezbao nedeljno 5 puta od ponedeljka do petka dnevno po pola sata i nazvao ga Mike Memtzerov Heavy Duty trening sto je podrazumevalo po jednu radnu seriju po vezbi.
Sredinom devedesetih je engleski takmicar Dorian Yates je po Mentezerovom sistemu treninga osvojio 6 Mr.Olimpija,ali njih dvojica su izuzetak.
Ali da direktno odgovorim na tvoje pitanje to je sve popularnije bas zbog tmepa zivota u kojim zivimo,a i iskreno za te potrebe je dovoljno.
Lepo je što si izneo i taj sportski aspekt.
-
2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.
Kao i smanjiti pauze izmedu serija,ne slikati se na drustvene mreze ili pricati telefonom nego sacekati 30-60 sekundi i nastaviti.
Tako minimalni trening maksimalno treba iskoristiti.
-
3. Kombinuj snagu i kardio u jednoj sesiji
Najbolji pristup za kratke treninge:
15 min treninga snage (čučnjevi, sklekovi, potisci, veslanje)
15 min intervalnog kardija (npr. brže hodanje, bicikl, orbitrek, lagani HIIT prilagođen nivou)
Ja sam trenutno u toj fazi sa tim da radim otprilike oko sat vremena i mogu reci da mi daje rezultate cak i u ovim godinama.
Super, svaka čast! 💪
-
5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).
Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.
Moze cak i da se računa, to je 3 min.
-
Da li ste nekada probali minimalistički režim treninga (npr. 3×30 min nedeljno)? Kakvi su bili rezultati?
Radio sam 4 puta po 60 minuta,sada radim 5 puta po 60 minuta i sasvim mi je dovoljno,cak sam i u boljoj formi nego sto sam bio kada sam "redovno" vezbao.
Dobro, tebi kao profesionalnom sportisti je drugačiji minimum.
-
Da li biste za minimalističke treninge pre preporučili kardio, vežbe snage ili kombinaciju ova dva?
Zavisno od cilja ali za vezbe snage su idealne. ;)
Mada sad bi vec preporucio kombinaciju zbog zdravlja.
Slažem se. Svakako je kombinacija snage i kardia najbolja.
-
U vreme kada većina ljudi živi ubrzano i stalno se bori sa manjkom vremena, sve češće se postavlja pitanje: da li je moguće napraviti vidljiv napredak uz samo tri treninga nedeljno po 30 minuta?
Minimalistički pristup treningu postaje sve popularniji, ali i dalje izaziva sumnje – da li je to dovoljno za snagu, kondiciju i zdravlje?
Iz ugla lekara, kratki treninzi mogu biti izuzetno efikasni ako se rade pametno – uz dobar odabir vežbi, pravilnu tehniku, odgovarajući intenzitet i redovno praćenje opšteg zdravlja. Čak i mali, ali dosledni napori mogu značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti, poboljšati kondiciju i podići energiju tokom dana.
U ovoj temi pokušaćemo da razbijemo mit da je „potrebno vežbati satima“, i objasnimo kako kratki treninzi mogu dati odlične rezultate, posebno za zaposlene, roditelje i sve koji traže maksimalan efekat uz minimalno vreme.
Da se razumemo za takmicarski sport je nedovoljno,ali za svakodnevne potrebe ljudi i za zdravlje je sasvim dovoljno.
Mada recimo krajem sedamdesetih je Mike Mentzer vezbao nedeljno 5 puta od ponedeljka do petka dnevno po pola sata i nazvao ga Mike Memtzerov Heavy Duty trening sto je podrazumevalo po jednu radnu seriju po vezbi.
Sredinom devedesetih je engleski takmicar Dorian Yates je po Mentezerovom sistemu treninga osvojio 6 Mr.Olimpija,ali njih dvojica su izuzetak.
Ali da direktno odgovorim na tvoje pitanje to je sve popularnije bas zbog tmepa zivota u kojim zivimo,a i iskreno za te potrebe je dovoljno.
Lepo je što si izneo i taj sportski aspekt.
Nema na cemu,Sve to mi je u malom prstu(u sva 3 sporta) i ako mogu sa time da doprinesem nasem voljenom forumu i ljudima koji citaju rado to radim! ;)
-
2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.
Kao i smanjiti pauze izmedu serija,ne slikati se na drustvene mreze ili pricati telefonom nego sacekati 30-60 sekundi i nastaviti.
Tako minimalni trening maksimalno treba iskoristiti.
Da,samo njihov trening pristup pogotovo Dorianov je doveo do mnogih brojnih povreda zbog kojih je i morao da prestane sa takmicenjima.
-
3. Kombinuj snagu i kardio u jednoj sesiji
Najbolji pristup za kratke treninge:
15 min treninga snage (čučnjevi, sklekovi, potisci, veslanje)
15 min intervalnog kardija (npr. brže hodanje, bicikl, orbitrek, lagani HIIT prilagođen nivou)
Ja sam trenutno u toj fazi sa tim da radim otprilike oko sat vremena i mogu reci da mi daje rezultate cak i u ovim godinama.
Super, svaka čast! 💪
Hvala ti. ;)
-
5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).
Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.
Moze cak i da se računa, to je 3 min.
Mozda u vasim godinama,u mojim skoro duze samo zagrevanje od samog treninga.
A i recimo u powerliftingu dok sam stigao do radne serije od 220-230kg mi je bilo potrebno sat vremena,jer sam poceo sa praznom sipkom koja tezi 20 kg,pa 60 kg ,100kg,140,180,200,220 i ako sam isao na 230 onda i to.Naravno kako je rasla tezina tako sam smanjivao ponavljanja.
-
2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.
Kao i smanjiti pauze izmedu serija,ne slikati se na drustvene mreze ili pricati telefonom nego sacekati 30-60 sekundi i nastaviti.
Tako minimalni trening maksimalno treba iskoristiti.
Da,samo njihov trening pristup pogotovo Dorianov je doveo do mnogih brojnih povreda zbog kojih je i morao da prestane sa takmicenjima.
Ne treba siliti intenzitet samo zato što je vreme skraćeno.
-
5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).
Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.
Moze cak i da se računa, to je 3 min.
Mozda u vasim godinama,u mojim skoro duze samo zagrevanje od samog treninga.
A i recimo u powerliftingu dok sam stigao do radne serije od 220-230kg mi je bilo potrebno sat vremena,jer sam poceo sa praznom sipkom koja tezi 20 kg,pa 60 kg ,100kg,140,180,200,220 i ako sam isao na 230 onda i to.Naravno kako je rasla tezina tako sam smanjivao ponavljanja.
Dobro, to su već ekstremni slučajevi i primeri.
-
2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.
Kao i smanjiti pauze izmedu serija,ne slikati se na drustvene mreze ili pricati telefonom nego sacekati 30-60 sekundi i nastaviti.
Tako minimalni trening maksimalno treba iskoristiti.
Da,samo njihov trening pristup pogotovo Dorianov je doveo do mnogih brojnih povreda zbog kojih je i morao da prestane sa takmicenjima.
Ne treba siliti intenzitet samo zato što je vreme skraćeno.
Zato sam i namerno naveo negativan primer,da to ljudi vide kako NE treba raditi.
-
5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).
Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.
Moze cak i da se računa, to je 3 min.
Mozda u vasim godinama,u mojim skoro duze samo zagrevanje od samog treninga.
A i recimo u powerliftingu dok sam stigao do radne serije od 220-230kg mi je bilo potrebno sat vremena,jer sam poceo sa praznom sipkom koja tezi 20 kg,pa 60 kg ,100kg,140,180,200,220 i ako sam isao na 230 onda i to.Naravno kako je rasla tezina tako sam smanjivao ponavljanja.
Dobro, to su već ekstremni slučajevi i primeri.
Kako kome,meni je to bila normala. ;)
-
2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.
Kao i smanjiti pauze izmedu serija,ne slikati se na drustvene mreze ili pricati telefonom nego sacekati 30-60 sekundi i nastaviti.
Tako minimalni trening maksimalno treba iskoristiti.
Da,samo njihov trening pristup pogotovo Dorianov je doveo do mnogih brojnih povreda zbog kojih je i morao da prestane sa takmicenjima.
Ne treba siliti intenzitet samo zato što je vreme skraćeno.
Zato sam i namerno naveo negativan primer,da to ljudi vide kako NE treba raditi.
Da, da. Dobar je primer da se vidi kako ne treba.
-
5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).
Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.
Moze cak i da se računa, to je 3 min.
Mozda u vasim godinama,u mojim skoro duze samo zagrevanje od samog treninga.
A i recimo u powerliftingu dok sam stigao do radne serije od 220-230kg mi je bilo potrebno sat vremena,jer sam poceo sa praznom sipkom koja tezi 20 kg,pa 60 kg ,100kg,140,180,200,220 i ako sam isao na 230 onda i to.Naravno kako je rasla tezina tako sam smanjivao ponavljanja.
Dobro, to su već ekstremni slučajevi i primeri.
Kako kome,meni je to bila normala. ;)
Naravno, zato što si ti profesionalni sportista.
-
5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).
Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.
Moze cak i da se računa, to je 3 min.
Mozda u vasim godinama,u mojim skoro duze samo zagrevanje od samog treninga.
A i recimo u powerliftingu dok sam stigao do radne serije od 220-230kg mi je bilo potrebno sat vremena,jer sam poceo sa praznom sipkom koja tezi 20 kg,pa 60 kg ,100kg,140,180,200,220 i ako sam isao na 230 onda i to.Naravno kako je rasla tezina tako sam smanjivao ponavljanja.
Dobro, to su već ekstremni slučajevi i primeri.
Kako kome,meni je to bila normala. ;)
Naravno, zato što si ti profesionalni sportista.
Samo sam želeo da malo razjasnim stvari ovim primerom. ;)
-
Evo recimo ovih dana zbog slavljeničke euforije i obaveza skratila sam treninge na 40ak minuta i mogu reći da je veoma efikasno i sasvim dovoljno. Naročito zbog osećaja da sam nešto korisno uradila, fizički se bolje osećam i psihički s obzirom na to da trening pruža osećaj relaksiranosti i antistresa.
-
Evo recimo ovih dana zbog slavljeničke euforije i obaveza skratila sam treninge na 40ak minuta i mogu reći da je veoma efikasno i sasvim dovoljno. Naročito zbog osećaja da sam nešto korisno uradila, fizički se bolje osećam i psihički s obzirom na to da trening pruža osećaj relaksiranosti i antistresa.
Sve sto je minimum 30 minuta to je vec dobro za nase zdravlje!A ti i pored silnih obaveza opet uradis treninge i ne trazis izgovore.Svaka cast!!!
-
Evo recimo ovih dana zbog slavljeničke euforije i obaveza skratila sam treninge na 40ak minuta i mogu reći da je veoma efikasno i sasvim dovoljno. Naročito zbog osećaja da sam nešto korisno uradila, fizički se bolje osećam i psihički s obzirom na to da trening pruža osećaj relaksiranosti i antistresa.
Sve sto je minimum 30 minuta to je vec dobro za nase zdravlje!A ti i pored silnih obaveza opet uradis treninge i ne trazis izgovore.Svaka cast!!!
Hvala mnogo. Trudim se da dajem pozitivan primer.
-
Evo recimo ovih dana zbog slavljeničke euforije i obaveza skratila sam treninge na 40ak minuta i mogu reći da je veoma efikasno i sasvim dovoljno. Naročito zbog osećaja da sam nešto korisno uradila, fizički se bolje osećam i psihički s obzirom na to da trening pruža osećaj relaksiranosti i antistresa.
Sve sto je minimum 30 minuta to je vec dobro za nase zdravlje!A ti i pored silnih obaveza opet uradis treninge i ne trazis izgovore.Svaka cast!!!
Hvala mnogo. Trudim se da dajem pozitivan primer.
To pravi coveka verodostojnim kada to sto promoviras to i radis a ne samo pricas o tome. ;)
-
Evo recimo ovih dana zbog slavljeničke euforije i obaveza skratila sam treninge na 40ak minuta i mogu reći da je veoma efikasno i sasvim dovoljno. Naročito zbog osećaja da sam nešto korisno uradila, fizički se bolje osećam i psihički s obzirom na to da trening pruža osećaj relaksiranosti i antistresa.
Sve sto je minimum 30 minuta to je vec dobro za nase zdravlje!A ti i pored silnih obaveza opet uradis treninge i ne trazis izgovore.Svaka cast!!!
Hvala mnogo. Trudim se da dajem pozitivan primer.
To pravi coveka verodostojnim kada to sto promoviras to i radis a ne samo pricas o tome. ;)
Slažem se. Svakako će te ljudi najpre poslušati ako im dajes i primer u ponašanju, a ne samo savet.
-
Pošto su sada hladniji dani savetujem produženo zagrevanje, koje je poželjno da ne bude u ovih pola sata , 40 min treninga.
Produženo zagrevanje: Zimi su mišići i tetive krući. Odvojite najmanje 15 minuta za dinamičko zagrevanje kako biste povećali protok krvi u ekstremitete.
-
Ako ste neispavani zbog posla, novogodišnjih obaveza i proslava, vaš puls u mirovanju će biti viši. Smanjite intenzitet treninga za 20-30% u odnosu na uobičajeni tempo.
-
Pošto su sada hladniji dani savetujem produženo zagrevanje, koje je poželjno da ne bude u ovih pola sata , 40 min treninga.
Produženo zagrevanje: Zimi su mišići i tetive krući. Odvojite najmanje 15 minuta za dinamičko zagrevanje kako biste povećali protok krvi u ekstremitete.
Meni sad zbog zime i zbog godina skoro isto traje zagrevanje kao i sam trening. ;D
-
Ako ste neispavani zbog posla, novogodišnjih obaveza i proslava, vaš puls u mirovanju će biti viši. Smanjite intenzitet treninga za 20-30% u odnosu na uobičajeni tempo.
Nije sada vreme za rusenje sopstvenih rekorda. ;)
-
Pošto su sada hladniji dani savetujem produženo zagrevanje, koje je poželjno da ne bude u ovih pola sata , 40 min treninga.
Produženo zagrevanje: Zimi su mišići i tetive krući. Odvojite najmanje 15 minuta za dinamičko zagrevanje kako biste povećali protok krvi u ekstremitete.
Meni sad zbog zime i zbog godina skoro isto traje zagrevanje kao i sam trening. ;D
Što je i dobro. Meni sa godinama raste i period istezanja. 😁
-
Ako ste neispavani zbog posla, novogodišnjih obaveza i proslava, vaš puls u mirovanju će biti viši. Smanjite intenzitet treninga za 20-30% u odnosu na uobičajeni tempo.
Nije sada vreme za rusenje sopstvenih rekorda. ;)
Slažem se potpuno.
-
Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.
-
Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.
Uglavnom mladi i bez zagrevanja i istezanja provedu trening, a to je veoma opasno.
-
Pošto su sada hladniji dani savetujem produženo zagrevanje, koje je poželjno da ne bude u ovih pola sata , 40 min treninga.
Produženo zagrevanje: Zimi su mišići i tetive krući. Odvojite najmanje 15 minuta za dinamičko zagrevanje kako biste povećali protok krvi u ekstremitete.
Meni sad zbog zime i zbog godina skoro isto traje zagrevanje kao i sam trening. ;D
Što je i dobro. Meni sa godinama raste i period istezanja. 😁
E da i to raste,to sam zaboravio.
-
Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.
Uglavnom mladi i bez zagrevanja i istezanja provedu trening, a to je veoma opasno.
Uglavnom 90% njih pocne to zagrevanje ozbiljnije da shvata tek kada stignu u neke godine kada vec ne mogu bez zagrevanja ili posle neke ozlede.To je moje iskustvo.
-
Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.
Uglavnom mladi i bez zagrevanja i istezanja provedu trening, a to je veoma opasno.
Uglavnom 90% njih pocne to zagrevanje ozbiljnije da shvata tek kada stignu u neke godine kada vec ne mogu bez zagrevanja ili posle neke ozlede.To je moje iskustvo.
Da, to sam i ja primetila.
-
Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.
Uglavnom mladi i bez zagrevanja i istezanja provedu trening, a to je veoma opasno.
Uglavnom 90% njih pocne to zagrevanje ozbiljnije da shvata tek kada stignu u neke godine kada vec ne mogu bez zagrevanja ili posle neke ozlede.To je moje iskustvo.
Da, to sam i ja primetila.
Isto to mi kaze i drug koji je maser,da je jako redak slucaj kada idu kod njega preventivno vise idu onda kada je vec problem nastao....
-
Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.
Uglavnom mladi i bez zagrevanja i istezanja provedu trening, a to je veoma opasno.
Uglavnom 90% njih pocne to zagrevanje ozbiljnije da shvata tek kada stignu u neke godine kada vec ne mogu bez zagrevanja ili posle neke ozlede.To je moje iskustvo.
Da, to sam i ja primetila.
Isto to mi kaze i drug koji je maser,da je jako redak slucaj kada idu kod njega preventivno vise idu onda kada je vec problem nastao....
Da ali onda su već više za fizijatra nego masera.
-
Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.
Uglavnom mladi i bez zagrevanja i istezanja provedu trening, a to je veoma opasno.
Uglavnom 90% njih pocne to zagrevanje ozbiljnije da shvata tek kada stignu u neke godine kada vec ne mogu bez zagrevanja ili posle neke ozlede.To je moje iskustvo.
Da, to sam i ja primetila.
Isto to mi kaze i drug koji je maser,da je jako redak slucaj kada idu kod njega preventivno vise idu onda kada je vec problem nastao....
Da ali onda su već više za fizijatra nego masera.
Ne toliki problem.Recimo ni ja nisam isao kod masera na pocetku svoje profi karijere sve dok otprilike nedelju dana pre Evropskog prvenstva 2012 godiene nisam mogao podici desnu ruku vise od visine ramena bez bola.Otisao sam kod masera ispricao mu sta me boli legao na stomak i ispod lopatice je nasao jedan ogroman cvor i kada ga je poceo masirati meni su suze isle na oci i pola sata mu je trebalo da razmasira.Cim je razmasirao meni je bol u desnoj ruci nestala.I onda mi je maser rekao da ne trebam sacekati da mi se stvori ovako velik cvor,ako dolazim nedeljnom jedno preventivno zastiticu sebe od ovakvih bolova.
-
Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.
Uglavnom mladi i bez zagrevanja i istezanja provedu trening, a to je veoma opasno.
Uglavnom 90% njih pocne to zagrevanje ozbiljnije da shvata tek kada stignu u neke godine kada vec ne mogu bez zagrevanja ili posle neke ozlede.To je moje iskustvo.
Da, to sam i ja primetila.
Isto to mi kaze i drug koji je maser,da je jako redak slucaj kada idu kod njega preventivno vise idu onda kada je vec problem nastao....
Da ali onda su već više za fizijatra nego masera.
Ne toliki problem.Recimo ni ja nisam isao kod masera na pocetku svoje profi karijere sve dok otprilike nedelju dana pre Evropskog prvenstva 2012 godiene nisam mogao podici desnu ruku vise od visine ramena bez bola.Otisao sam kod masera ispricao mu sta me boli legao na stomak i ispod lopatice je nasao jedan ogroman cvor i kada ga je poceo masirati meni su suze isle na oci i pola sata mu je trebalo da razmasira.Cim je razmasirao meni je bol u desnoj ruci nestala.I onda mi je maser rekao da ne trebam sacekati da mi se stvori ovako velik cvor,ako dolazim nedeljnom jedno preventivno zastiticu sebe od ovakvih bolova.
Da, da , razumem.
Sada si me podsetio da i ja poznajem jednu osobu koja je redovna u treninzima i vrlo aktivna i da je tek sa 30ak godina prvi put otišla kod masera kada su već mišićni čvorovi postali baš opipljivi i bolni.
-
Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.
Uglavnom mladi i bez zagrevanja i istezanja provedu trening, a to je veoma opasno.
Uglavnom 90% njih pocne to zagrevanje ozbiljnije da shvata tek kada stignu u neke godine kada vec ne mogu bez zagrevanja ili posle neke ozlede.To je moje iskustvo.
Da, to sam i ja primetila.
Isto to mi kaze i drug koji je maser,da je jako redak slucaj kada idu kod njega preventivno vise idu onda kada je vec problem nastao....
Da ali onda su već više za fizijatra nego masera.
Ne toliki problem.Recimo ni ja nisam isao kod masera na pocetku svoje profi karijere sve dok otprilike nedelju dana pre Evropskog prvenstva 2012 godiene nisam mogao podici desnu ruku vise od visine ramena bez bola.Otisao sam kod masera ispricao mu sta me boli legao na stomak i ispod lopatice je nasao jedan ogroman cvor i kada ga je poceo masirati meni su suze isle na oci i pola sata mu je trebalo da razmasira.Cim je razmasirao meni je bol u desnoj ruci nestala.I onda mi je maser rekao da ne trebam sacekati da mi se stvori ovako velik cvor,ako dolazim nedeljnom jedno preventivno zastiticu sebe od ovakvih bolova.
Da, da , razumem.
Sada si me podsetio da i ja poznajem jednu osobu koja je redovna u treninzima i vrlo aktivna i da je tek sa 30ak godina prvi put otišla kod masera kada su već mišićni čvorovi postali baš opipljivi i bolni.
I ja sam taj.Onda sam isao redovno nekih desetak godina i posle zavrsetka karijere opet kad stignem onda odem,a valjalo bi nedeljno jednom da sve bude kako treba.
-
Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.
Uglavnom mladi i bez zagrevanja i istezanja provedu trening, a to je veoma opasno.
Uglavnom 90% njih pocne to zagrevanje ozbiljnije da shvata tek kada stignu u neke godine kada vec ne mogu bez zagrevanja ili posle neke ozlede.To je moje iskustvo.
Da, to sam i ja primetila.
Isto to mi kaze i drug koji je maser,da je jako redak slucaj kada idu kod njega preventivno vise idu onda kada je vec problem nastao....
Da ali onda su već više za fizijatra nego masera.
Ne toliki problem.Recimo ni ja nisam isao kod masera na pocetku svoje profi karijere sve dok otprilike nedelju dana pre Evropskog prvenstva 2012 godiene nisam mogao podici desnu ruku vise od visine ramena bez bola.Otisao sam kod masera ispricao mu sta me boli legao na stomak i ispod lopatice je nasao jedan ogroman cvor i kada ga je poceo masirati meni su suze isle na oci i pola sata mu je trebalo da razmasira.Cim je razmasirao meni je bol u desnoj ruci nestala.I onda mi je maser rekao da ne trebam sacekati da mi se stvori ovako velik cvor,ako dolazim nedeljnom jedno preventivno zastiticu sebe od ovakvih bolova.
Da, da , razumem.
Sada si me podsetio da i ja poznajem jednu osobu koja je redovna u treninzima i vrlo aktivna i da je tek sa 30ak godina prvi put otišla kod masera kada su već mišićni čvorovi postali baš opipljivi i bolni.
I ja sam taj.Onda sam isao redovno nekih desetak godina i posle zavrsetka karijere opet kad stignem onda odem,a valjalo bi nedeljno jednom da sve bude kako treba.
Treba imati kontinuitet čak i u tome. Ne mora baš jednom nedeljno ali na određeni period, a ne kad krenu da bole ledja.
-
Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.
Uglavnom mladi i bez zagrevanja i istezanja provedu trening, a to je veoma opasno.
Uglavnom 90% njih pocne to zagrevanje ozbiljnije da shvata tek kada stignu u neke godine kada vec ne mogu bez zagrevanja ili posle neke ozlede.To je moje iskustvo.
Da, to sam i ja primetila.
Isto to mi kaze i drug koji je maser,da je jako redak slucaj kada idu kod njega preventivno vise idu onda kada je vec problem nastao....
Da ali onda su već više za fizijatra nego masera.
Ne toliki problem.Recimo ni ja nisam isao kod masera na pocetku svoje profi karijere sve dok otprilike nedelju dana pre Evropskog prvenstva 2012 godiene nisam mogao podici desnu ruku vise od visine ramena bez bola.Otisao sam kod masera ispricao mu sta me boli legao na stomak i ispod lopatice je nasao jedan ogroman cvor i kada ga je poceo masirati meni su suze isle na oci i pola sata mu je trebalo da razmasira.Cim je razmasirao meni je bol u desnoj ruci nestala.I onda mi je maser rekao da ne trebam sacekati da mi se stvori ovako velik cvor,ako dolazim nedeljnom jedno preventivno zastiticu sebe od ovakvih bolova.
Da, da , razumem.
Sada si me podsetio da i ja poznajem jednu osobu koja je redovna u treninzima i vrlo aktivna i da je tek sa 30ak godina prvi put otišla kod masera kada su već mišićni čvorovi postali baš opipljivi i bolni.
I ja sam taj.Onda sam isao redovno nekih desetak godina i posle zavrsetka karijere opet kad stignem onda odem,a valjalo bi nedeljno jednom da sve bude kako treba.
Treba imati kontinuitet čak i u tome. Ne mora baš jednom nedeljno ali na određeni period, a ne kad krenu da bole ledja.
Na jednom nedeljno sam mislio za profi sportistu.😊
-
Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.
Uglavnom mladi i bez zagrevanja i istezanja provedu trening, a to je veoma opasno.
Uglavnom 90% njih pocne to zagrevanje ozbiljnije da shvata tek kada stignu u neke godine kada vec ne mogu bez zagrevanja ili posle neke ozlede.To je moje iskustvo.
Da, to sam i ja primetila.
Isto to mi kaze i drug koji je maser,da je jako redak slucaj kada idu kod njega preventivno vise idu onda kada je vec problem nastao....
Da ali onda su već više za fizijatra nego masera.
Ne toliki problem.Recimo ni ja nisam isao kod masera na pocetku svoje profi karijere sve dok otprilike nedelju dana pre Evropskog prvenstva 2012 godiene nisam mogao podici desnu ruku vise od visine ramena bez bola.Otisao sam kod masera ispricao mu sta me boli legao na stomak i ispod lopatice je nasao jedan ogroman cvor i kada ga je poceo masirati meni su suze isle na oci i pola sata mu je trebalo da razmasira.Cim je razmasirao meni je bol u desnoj ruci nestala.I onda mi je maser rekao da ne trebam sacekati da mi se stvori ovako velik cvor,ako dolazim nedeljnom jedno preventivno zastiticu sebe od ovakvih bolova.
Da, da , razumem.
Sada si me podsetio da i ja poznajem jednu osobu koja je redovna u treninzima i vrlo aktivna i da je tek sa 30ak godina prvi put otišla kod masera kada su već mišićni čvorovi postali baš opipljivi i bolni.
I ja sam taj.Onda sam isao redovno nekih desetak godina i posle zavrsetka karijere opet kad stignem onda odem,a valjalo bi nedeljno jednom da sve bude kako treba.
Treba imati kontinuitet čak i u tome. Ne mora baš jednom nedeljno ali na određeni period, a ne kad krenu da bole ledja.
Na jednom nedeljno sam mislio za profi sportistu.😊
A dobro, to verujem da je potrebno u tom slučaju.