Dl perfektno odradjeno, bench mi se ne svidja, dizao si dupe u poslednja 3 ponavljanja

dl i bp od juce

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MaCbPrEY_Ek

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4Uaz8i0Asrc

šeiko #11, 4. nedelja

benč
70x5
80x4
95x3x2
110x3x2
115x2x3

mrtvo
120x5
145x5
170x3x2
192x3x2
kraj
--

Bravo star.

Hvala brate, sutra cu da izbacim snimak

Mrtvo : 90x8, 110x8, 130x3 , 130x3 , 150x1 bez opreme
Veslanje u pretklonu : 50x12 , 60x12 , 70x12 , 70x12
DB Row : 25x10x3
Uski lat 4 serije

btw , cestitam na DL 200 @starfucker

Cucanj 135x5

Benc pres 125x4-pr

Mrtvo dizanje 200x1-pr

Čučanj 60x4; 60x4; 100x4; 100x4; 140x4; 140x4; 140x4

Bench press 60x4; 60x4; 100x4; 100x4; 120x4; 120x4

ne verujem da će 4 nedelje nešto mnogo popraviti 1rm, ali videćemo... uglavnom sve napaćene duše koje rade sheiko peglaju 8 ili 12 nedelja pa rade conditioning week i to nekih 101-103% od startnog maxa. Kontam da će kod mene sve preko 205 raw biti uspeh. Tu se nadam da sa jačim maxovima na sva tri lifta napadam #37 

kolko racunas da ces imati cucanj posle ovoga...
 
mrtvo 60x5;100x5;140x5;180x5;220x1
velsanje 3x5x100
gm 2x10x100
zgibovi 50 kom

šeiko #10, 4. nedelja

Čučanj
105x5
126x4
147x3x3
168x3 -- 5 serija

Benč
80x5
90x4
105x4 -- 5 serija

Razvlačenje 22.5kgx10x5
Propadanje ttx8x5

Prednji čučanj
85x5x2
105x4x2
126x3x3

Good morning
75x5x5
--
38 serija .... sve gotovo za oko 3 sata. Danas mi je jasno zašto ovaj program nije baš popularan na forumima 
još 2 treninga pa gotov #27. Već sad svima od srca preporučujem da probaju 

Sto se tice benca, prije sam malko sire hvatao i imao problem da odlepim teg sa prsa, tj prsa su mi slaba, ovakav hvat vec dugo koristim i najbolje mi odgovara

da, mrtvo mi je dosta jace od cucnja, ako dignem 200 u sredu razlika ce biti oko 50kg. Dupe il je visoko na startu il se cini zbog tog sto je snimano nekako odozdo, uglavnom ovako mi najvise prija

tehniku cucnja sam najvise mjenjao i ovo sto sad radim mi se ispostavilo kao najbolje. Prepone mi nisu nesto razgibane pa sa sirim stavom kao da dobijem dodatni bounce

Evo mene narode po prvi put ako moze malo vise konstruktivnih komentara... Ovo je pretprosli trening sq,bp,dl

http://www.youtube.com/watch?v=K60ONEytu0U

http://www.youtube.com/watch?v=bPgegEycCsw

http://www.youtube.com/watch?v=_LJOQeLZfOk

evo snimci stigli amin lepo fuckeru, konačno da te vidimo kolika si ljudina 
elem, sve to izgleda solidno osim nekoliko stvari koje bih ti sugerisao_

- čučanj: batali bandaže na ovoliko ponavljanja, mani se west-side škole čučnja, hip-drive priče, ne obraćaš pažnju na bitnije stvari. Ispadaš iz balansa jer nisi dovoljno čvrst. Na čučnju sve mora da bude stegnuto od početka do kraja lifta. Premala je kilaža za bandaže, ako ih stavljaš na ovom nivou izgubićeš vremenom sigurnost u kolenima bez njih- stavljajih na 1-2 ponavljanja. I obavezno - zaboravi ovo ogledalo, okreni se na drugu stranu. I ja sam ga radio rped ogledalom, ali sad mi je ogedalo iza leĂ°a. Formu gledaj na snimku, zajebi ogledalo. Čučanj daleko zaostaje iza benča i mrtvog.. koji je 1rm?

- benč: odlično, verovatno tebi ovaj hvat odgovara, ali ovo je ultra uski hvat za tvoje proporcije. Nemoj menjati sve dok ne počnu kilaže da stoje. A počeće da stoje, to je život  i menjaćeš hvat sigurno  možda se vratiš na stari, možda ostaneš na ovome, ko zna.

-mrtvo: mnogo si jači nego u čučnju to i sam znaš. Čini mi se kao da radiš iz minusa, kao da tegovi nisu 450mm prečnik? Ima tu dosta rezerve, nemam šta da ti pričam o vežbi u kojoj ti odlično ide. Eventualno da ta startna pozicija bude sa dupetom malo niža, ako to može na tvoju visinu. Na većim kilažama lockout može biti problem ako su kukovi u startu visoko.. ali i to ide sa vremenom, ne može preko noći.

Sve u svemu odlično, jedino taj čučanj mora jače, nemoj previše razmišljati - najbitnije je da šipka ode gore. A to kako će otići - koga zabole k**. Nemoj sad da ko na drugim pl forumima da komentarišemo formu i estetiku, a zanemarujemo podignutu kilažu to bi bilo ko kad bi na strongman takmičenju pričao o frizuri takmičara- ono: ma extra je čovek podigao kuglu, ali brate da ima drugačiju frizuru verovatno bi još više digao  ili još bolje: matori, jak si, extra si, ali povredićeš se s tom frizurom  cheers   

Danas zgibovi na nekom drvetu sa poljane 10xdo otkaza i u pwm pivo da rehidriram tekucinu telesnu

Evo mene narode po prvi put ako moze malo vise konstruktivnih komentara... Ovo je pretprosli trening sq,bp,dl

http://www.youtube.com/watch?v=K60ONEytu0U

http://www.youtube.com/watch?v=bPgegEycCsw

http://www.youtube.com/watch?v=_LJOQeLZfOk