Bench press 20; 40; 60; 80; 100; 120; 140 x 8 back in d game

Uski bench press 100 x 2 x 8

Kosi potisak bućicama 30kg x 3 x 10

Kosi potisak na smith mašini 50kg x 3 x otkaz

Crossover 3 x otkaz

Potisak sa čela 35, 45, 65 x 10

Potisak na sajli 3 x 10

ima vremena za sumo  ja nisam mogao tako široko da stanem, a ne da se spustim u poziciju za sumo. Mada, vas 2 ste visoki momci, sumo može ozbiljno da skrati putanju šipke i olakša lift... a sad ako vam odgovara više con. tako je najbolje 

danas lagani benč
prvo 10 min eliptika 
pa onda strogo kontorlisan bp pokret sa akcentom na ESM - energy saving mode-u od Koena 
60x10x2
80x5x2
90x5x2
1005x3

potom malo triceps na latu, malo biceps da probudim i to je to
--

probao sam i ja taj sumo par puta pa ne ide nikako, nisam dovoljno razgiban, a i uzasno mi je tesko odvojiti teg od poda, sjecam se da 170kg nisam mogao pomjeriti... zato se ipak drzim onog sto mi bolje ide

Interesantan podatak je da kad sam kupio ove steznike dobio sam oba za desnu ruku, 10 evra kostali ebes ih

Benc pres 60x10, 80x5, 100x5, 120x4, 130x1, 140x3, 145x1, 150x1

Triceps bucicama 3x10, Triceps na sajli 5x10, Letenje za ramena sva tri 4x10

ko ne vjeruje, ima snimak u temi za benc pres

jel to neki ritual da samoodmotavaš steznik s jedne strane pre lifta?
svaka čast, ide to više nego odlično samo napred, istom voljom i intenzitetom
p.s. daj da te neko snimi digitronom sledeći put, biće više frejmova... ovo ko da te ĂDenka snimao :D

bendza 60x10;80x10;100x5;120x3;140x1;150x1

Benc pres 60x10, 80x5, 100x5, 120x4, 130x1, 140x3, 145x1, 150x1

Triceps bucicama 3x10, Triceps na sajli 5x10, Letenje za ramena sva tri 4x10

ko ne vjeruje, ima snimak u temi za benc pres

jedno pitanje sto si presao na sumo sa obicnog? i jel radis skroz wide, uze ili? i kolko ti je trebalo da se priblizis tezinama sa obicnog?

kraći je pokret generalno, posle takmičenja je plan bio da preĂ°em na sumo. S druge strane, leĂ°a mi stoje daleko bolje nego na regularnom dl, i mogu daleeeeeko više da angažujem noge i dupe. Taj vajb u nogama na conventional nikad nisam imao. Sve je to inače bilo u domenu priče dok nisam dovoljno razgibao zadnju ložu i kukove da mogu uopšte da se upakujem za sumo.

Ali jbg pre nekih mesec-dva sam preforsirao sa kilažom pokret, pa sam sjebo unutrašnji deo zadnje lože tj. baš istegao mišić, i sad me turira taj bol na većim procentima. Kontam da će polako proći do sledeće godine u ovo vreme 

što se tiče setupa snimiću neki sledeći trening pa ćeš videti. pete su mi tu negde na prstenu, nekih 45 stepeni ugao... evo iskopo sam ovaj video od pre pola godine, i tad je ovih 200 bilo prilično lagano, i to sam radio iz zajebancije, čisto da probam..
http://www.youtube.com/watch?v=bTW4xWRbxg4

Mrtvo : 60 ; 80 ; 100 ; 120x5x2 ; 140x5x3 ; 140x6
Bent over : 60 ; 80x10 ; 90x10 ;100x10
Lat 4 serije
straight arm sa sipkom 4 serije
testerisanje na crossu 4 serije

sumo dl
70x10x2
120x5x2
150x5
170x3
200x1
220 fejl, problem sa pripojem zadnje lože... potrajaće ovo, al nema predaje 

rdl
70x15
100x10x3 ukršteno con&sumo

lat
50x10x3

letenje u pretklonu zadnje rame
12.5x10

letenje za romboid/sleganja
---

Potisak 20, 40, 60, 80 x 8 i 100 x 6

Potisak na mašini (dropset) 3x7

Letenje 16kg 3 x 12 - 15

Vučenje do brade bućicom 3 x 10 (26kg)

Odručenja na sajli (pun opseg pokreta) 2 x otkaz

Francuski potisak 35, 45, 55kg x 10

Triceps extenzija telesnom težinom 2 x otkaz

Triceps extenzija iznad glave bućicom 20kg x3 x 10

Nabačaj 60; 80; 100 x 3; 110x1; 100x3

Čučanj 60, 100; 120; 140; 170x8 i 190 x 6

Ležeći Heck čučanj 2 x 20

Šutanje 3 x otkaz

Ležeći pregib 3 x 10 +2 x 10 (koncentracioni pregib)

RDL 3 x 15 (100kg)

Stojeće izdizanje na prste 3 x 10

juce benc 60x12;80x12;100x12;110x8;120x6;100x10
kosi 80x12x4
razvlacenje 4x12x16
propadanja 4x15
potisak za ramena 4x12x60 sedeci
letenje 4x15x14
letenje u pretklonu 4x15x10
sleganje 3x12 x100
triceps sajla 4x20x30
 

danas cucanj 60x10;100x6;120x6;140x6;160x6;180x6;200x4 bandazi i kais
leg curl 4x12x50
prednji 3x10x100
sutiranje 3x12x50

Meni je danas jedan od onih dana kada moras krenuti jedan korak unazad da bi napredovao 2 koraka unapred

Cucanj paralela : 80x10 ; 100x8 ; 110x5 ; 90x8 - ocaj trening
leg press : 120x20 ; 160x15 ; 200x12; 200x10
ekstenzija 3 serije

ceo dan mi smor

ala padaju lični rekordi, alal vera 

kod mene danas čučanj, i dalje neka loša karma, malo nedostatak životinjskih masti, malo promenjene patike za čučanj, malo testiranje nekih čudnih tehnika...

sq sa steznicima
70x10x2
105x10
125x5x2
145x5x2
165x3x2 kaiš
165x4 kaiš

bp
60x10x2
80x10
100x5
110x5
120x5
100x10
---