TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 06:46:28 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 333 334 [335] 336 337 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 921138 puta)
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1313 poslato: Oktobar 08, 2014, 09:08:17 posle podne »

nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...
Zašto nema? Ne bavi se svako PL-om, nekom (meni) to nije bitno
nema veze sa powerliftingom, težine i progresivno opterećenje su bitni za napredak u teretani i za hipertrofiju i za snagu. Ako pišeš samo serije i ponavljanja mala je vajda, kako za tebe da imaš neki trag-arhivu, tako i za ostale koji prate temu... 
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #1312 poslato: Oktobar 08, 2014, 07:43:05 posle podne »

Bench press 5x100kg,3x110kg,1x115kg,1x120kg
Uski bench press 4x100kg,10x80kg
Kosi bench 3serija 5x90kg
Tejt press 4 serija sa 25kg 8+ ponavljanja
Propadanja 4 serija do otkaza
I posle dugo vremena odradjen biceps 2 serije sa bucicama 10x30kg hamer pregib :)
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1311 poslato: Oktobar 08, 2014, 07:26:41 posle podne »

nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #1310 poslato: Oktobar 08, 2014, 07:15:30 posle podne »

Mrtvo moze da bude i zadnja vezba i koja god, sve zavisi kakvi su ciljevi vezbaca, nema tu pravila, svako koncipira za sebe ono sto mu treba. Ali ako se planira izvuci maksimum i rade se petice trojke i pobedjuju tezine, sta vec, trebalo bi biti prva jer logicno treba najvise snage.
@Miki eto ti odgovora. A inace, cucanj mi je druga vezba za noge, odmah posle leg curl-a.
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #1309 poslato: Oktobar 08, 2014, 06:31:21 posle podne »

Pa upravo zbog toga. Vezba odnosi najvise snage, i osim ako se ne stedis, zbog povrede, nema je smisla raditi sa 50 ponavljaja kao cetvrtu vezbu npr. To mi nekako kao da cucanj radis posle iskoraka, prese i jos 2 vezbe -.-
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
pedjoni986
Gost
« Odgovor #1308 poslato: Oktobar 08, 2014, 06:24:29 posle podne »

Mrtvo moze da bude i zadnja vezba i koja god, sve zavisi kakvi su ciljevi vezbaca, nema tu pravila, svako koncipira za sebe ono sto mu treba. Ali ako se planira izvuci maksimum i rade se petice trojke i pobedjuju tezine, sta vec, trebalo bi biti prva jer logicno treba najvise snage.
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #1307 poslato: Oktobar 08, 2014, 06:01:05 posle podne »

Donji kotur 4x10-16
mrtvo 4x5
veslanje sipkom 3x10-14
T sipka 3x10-12
lat ispred 4x10-12

biceps pregib ez sipkom 3x12
hamer pregib bucicom 3x10
pregib bucicom na skotu 3x10-12
Zasto ti mrtvo druga vezba?
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #1306 poslato: Oktobar 08, 2014, 05:56:07 posle podne »

Donji kotur 4x10-16
mrtvo 4x5
veslanje sipkom 3x10-14
T sipka 3x10-12
lat ispred 4x10-12

biceps pregib ez sipkom 3x12
hamer pregib bucicom 3x10
pregib bucicom na skotu 3x10-12
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1305 poslato: Oktobar 08, 2014, 04:20:59 posle podne »

i dalje laganica...

bp
95x5 4s
sumo dl
150x4 4s
veslanje u pretklonu
80x5 4s
prednji čučanj
100x5 4s
lat povlačenje
50x10 3s
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1304 poslato: Oktobar 07, 2014, 03:43:52 posle podne »

lagana nedelja zagrevanja se nastavlja

sq
140x3 4s
bp
95x3 4s
pauzirani sumo
145x1 5s
ohp
40x10 3s
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #1303 poslato: Oktobar 06, 2014, 09:51:20 posle podne »

Danas odradio lakši trening
Čučanj serija 3x100kg, 4 serija 2x120kg
Mrtvo dizanje 5 serija 5x120,3 serije 3x140kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serija 10x60kg
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1302 poslato: Oktobar 06, 2014, 03:48:12 posle podne »

posle petodnevnog puta povratak u teretanu

lagani trening
čučanj 130x8 3s
benč 90x8 3s
triceps konopac 25x10 3s
---

Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #1301 poslato: Oktobar 06, 2014, 10:43:49 pre podne »

Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :D
92 kg TT & 150 kgx2

lepo pedžoni bre... samo moraš spoteru reći da ne radi biceps pregib na istoj šipci dok ti radiš benč  :D :D lepa je to kilaža za liftera u tvojoj kategoriji, a kamoli bildera. Svaka čast, ali sledeći put nemoj biti bilderska cava, opali jednog keca na 150 bez spotera, ili sa nekim ko zna šta znači ''spoter''  ;D

@pecha
nema nikakvog smisla praviti u ovoj temi spisak vežbi bez napisanih kilaža...

Haha, ma bice snimaka, ovo bio jedan probni :) Inace dobar je spoter, nego rekoh vec nije imao potrebe za pravim spotingom, vec ono je stao sa fensi curl varijantom :D Che da bude, tnx..samo eto da malo pobijemo stereotipije da se do definicije i bb izgleda dolazi sa sajlama i light weight milion serija, nema nista bez dobre osnove, snage i slobodnih tegova
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12773


Never give up!

« Odgovor #1300 poslato: Oktobar 06, 2014, 09:52:04 pre podne »

Danas u planu odvaljivanje mišića prstiju,cele šake...a za podlakticu poseban hard tretman sa bučicom od 50kg.Ima da bude vrištanje od napora ali idemo NO PAIN!
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1299 poslato: Oktobar 06, 2014, 09:42:04 pre podne »

Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :D
92 kg TT & 150 kgx2

lepo pedžoni bre... samo moraš spoteru reći da ne radi biceps pregib na istoj šipci dok ti radiš benč  :D :D lepa je to kilaža za liftera u tvojoj kategoriji, a kamoli bildera. Svaka čast, ali sledeći put nemoj biti bilderska cava, opali jednog keca na 150 bez spotera, ili sa nekim ko zna šta znači ''spoter''  ;D

@pecha
nema nikakvog smisla praviti u ovoj temi spisak vežbi bez napisanih kilaža...
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Stranice: 1 ... 333 334 [335] 336 337 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.047 sekundi sa 18 upita.