-,- realno, mene zaboli k.... možeš kačiti slike Snežane i 7 patuljaka uz trening.

Jel te mrzi da ispišeš još 5-6 slova? Jel te blam kilaže? Misliš da će te neko prozivati? Bezveze... Ceo sport se vrti oko kilaže i tegova na šipci, a vas dvojica referišete serije i nazive vežbi...

nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...

Zašto nema? Ne bavi se svako PL-om, nekom (meni) to nije bitno

nema veze sa powerliftingom, težine i progresivno opterećenje su bitni za napredak u teretani i za hipertrofiju i za snagu. Ako pišeš samo serije i ponavljanja mala je vajda, kako za tebe da imaš neki trag-arhivu, tako i za ostale koji prate temu... 

A ti bas pratis koliko Katler kg dize iz koje vezbe, ja ili neko peti...

nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...

Zašto nema? Ne bavi se svako PL-om, nekom (meni) to nije bitno

nema veze sa powerliftingom, težine i progresivno opterećenje su bitni za napredak u teretani i za hipertrofiju i za snagu. Ako pišeš samo serije i ponavljanja mala je vajda, kako za tebe da imaš neki trag-arhivu, tako i za ostale koji prate temu... 

Bench press 5x100kg,3x110kg,1x115kg,1x120kg
Uski bench press 4x100kg,10x80kg
Kosi bench 3serija 5x90kg
Tejt press 4 serija sa 25kg 8+ ponavljanja
Propadanja 4 serija do otkaza
I posle dugo vremena odradjen biceps 2 serije sa bucicama 10x30kg hamer pregib

nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...

Mrtvo moze da bude i zadnja vezba i koja god, sve zavisi kakvi su ciljevi vezbaca, nema tu pravila, svako koncipira za sebe ono sto mu treba. Ali ako se planira izvuci maksimum i rade se petice trojke i pobedjuju tezine, sta vec, trebalo bi biti prva jer logicno treba najvise snage.

@Miki eto ti odgovora. A inace, cucanj mi je druga vezba za noge, odmah posle leg curl-a.

Pa upravo zbog toga. Vezba odnosi najvise snage, i osim ako se ne stedis, zbog povrede, nema je smisla raditi sa 50 ponavljaja kao cetvrtu vezbu npr. To mi nekako kao da cucanj radis posle iskoraka, prese i jos 2 vezbe -.-

Mrtvo moze da bude i zadnja vezba i koja god, sve zavisi kakvi su ciljevi vezbaca, nema tu pravila, svako koncipira za sebe ono sto mu treba. Ali ako se planira izvuci maksimum i rade se petice trojke i pobedjuju tezine, sta vec, trebalo bi biti prva jer logicno treba najvise snage.

Donji kotur 4x10-16
mrtvo 4x5
veslanje sipkom 3x10-14
T sipka 3x10-12
lat ispred 4x10-12

biceps pregib ez sipkom 3x12
hamer pregib bucicom 3x10
pregib bucicom na skotu 3x10-12

Zasto ti mrtvo druga vezba?

Donji kotur 4x10-16
mrtvo 4x5
veslanje sipkom 3x10-14
T sipka 3x10-12
lat ispred 4x10-12

biceps pregib ez sipkom 3x12
hamer pregib bucicom 3x10
pregib bucicom na skotu 3x10-12

i dalje laganica...

bp
95x5 4s
sumo dl
150x4 4s
veslanje u pretklonu
80x5 4s
prednji čučanj
100x5 4s
lat povlačenje
50x10 3s
--

lagana nedelja zagrevanja se nastavlja

sq
140x3 4s
bp
95x3 4s
pauzirani sumo
145x1 5s
ohp
40x10 3s
--

Danas odradio lakši trening
Čučanj serija 3x100kg, 4 serija 2x120kg
Mrtvo dizanje 5 serija 5x120,3 serije 3x140kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serija 10x60kg

posle petodnevnog puta povratak u teretanu

lagani trening
čučanj 130x8 3s
benč 90x8 3s
triceps konopac 25x10 3s
---

Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe
92 kg TT & 150 kgx2

lepo pedžoni bre... samo moraš spoteru reći da ne radi biceps pregib na istoj šipci dok ti radiš benč  lepa je to kilaža za liftera u tvojoj kategoriji, a kamoli bildera. Svaka čast, ali sledeći put nemoj biti bilderska cava, opali jednog keca na 150 bez spotera, ili sa nekim ko zna šta znači ''spoter'' 

@pecha
nema nikakvog smisla praviti u ovoj temi spisak vežbi bez napisanih kilaža...

Haha, ma bice snimaka, ovo bio jedan probni Inace dobar je spoter, nego rekoh vec nije imao potrebe za pravim spotingom, vec ono je stao sa fensi curl varijantom Che da bude, tnx..samo eto da malo pobijemo stereotipije da se do definicije i bb izgleda dolazi sa sajlama i light weight milion serija, nema nista bez dobre osnove, snage i slobodnih tegova