hvala exe 

@life
visina 175, težina 104-105kg.

Znam da je offtopic , Ironman ako te ne smara napisi visinu i tezinu trenutnu , jer koliko vidim iz klipova impresivne kilaze!

Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4

Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4

Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon

šampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...

Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4

Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4

Danas neverovatan trening, dal ima veze sa tim što sam povredio leđa i ne radim čučanj i mrtvo pa sam odmorniji i bench lepo napreduje.
Floor press 3x100kg,2x105kg, 2x110kg sa pauzom
Bench press 1x100kg,1x105kg, 9x110kg ( pre 3 nedelje je bilo 12x100kg,pre dve 9x105kg,prošle 9x106-7kg )
Uski kosi bench 5x80kg,5x90kg,3x100kg,3x100kg
Potisak sa čela 4serija 12x45kg
Lat mašina triceps 3 serije12x30kg

Fala momci danas nije ni bio planiran 1rm ovo je onako po osećaju lepo izašlo jer sam bio retko dobro raspolozen pa sam opalio malo jače težine. Videćemo kako će biti kad bude 1rm po planu - za 2-3 nedelje 

men se čini da je ovo malo ispod 1rm

Bravo Iron samo gazi, lepe cifre

danas

čučanj
210x1; 225x1

benč
140x1; 150x1; 160x1

pauzirani sumo
200x1, 2 serije
---

vrlo relaksiran dan, iako sam spavao samo 4 sata sinoć, skoro nisam tako spontano raspoložen bio kao danas, i napravio rekord 1RM i na čučnju i na benču... sve ide kako treba, nema bolova, osim malo biceps na benču na ovih 160. Obe ruke od ramena do malog prsta umočene u Biofreeze  u decembru će biti još kečeva, čeka mrtvo, biće veselo, samo da nema sputavajućeg bola i idu kilaže na 225+160+ 

https://www.youtube.com/watch?v=qHv6Ugoe2dc 

sad radim, dan je bio duuuuuug:

sq
185x4 3s

bp
130x4 3s

pendlay
80x10 3s
---
 
edit:_gotovo: menjao pendlay za lat 60x10x3...
dosta lightweight posle dana kaakv sam imao. Sutra me čeka sq 210-220 videćemo kako će to izaći posle danas..

Lat mašina ispred 4 serija 10x60kg
Lat iza 4serija 10x60kg
Stojeći biceps pregib 4 serija 12x45kg
Hamer pregib 3 serije 10x15kg
Prednji šut 4serija sa 50kg
Zadnji šut 4 serija sa 40kg

Probaću boky95, to do sada, verovao ili ne... nikada nisam probao za ove 3 godine treninga nekako mi uvek delovalo "glupo" haha

Ma ni malo nije glupo, u opšte. Ja dosta vežbi radim opadajući,uvek menjam, osnovne vežbe ne, ali ove pomoćne tako rokam. Uzmi jedan period radi samo po jednu vežbu u svakoj mišićnoj partiji tako opadajući, svideće ti se kad okusiš većeg tereta Nervira me kad vidim u teretani likove, krenu da rade lat sa 20kg i onda penju po 10kg, dok oni doĂ°u do 60kg na latu izgube i ono jado malo snage što su imali.. Zato sam ja tu da odmah hladan turim 80-90kg i da jedva izvučem 8 komada

@eXe88ns Malo se roka westside metod a? i ja isto počeo B|

@dzejkatler fine su kilaže koje radiš ali zašto nekad ne bi probao da radiš opadajuće serije a ne uvek rastuće ? Ajde i ne moraš prvu vežbu odmah hladan ali drugu zaletiš opadajuće, krkneš neku kilažu da jedva uradiš neki zacrtani broj ponavljanja i onda skidaš lagano. To je samo moj savet, ali probaj, dok imaš snage iskoristi je nekad i na veće kilaže

Ja danas rokao noge

-Čučanj 11kg 10x, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x, 111kg 1x, 131kg 1x zagrevanje gotovo
Radne serije 144.5kg 6x3 ponavljanja na 90s pauzu, dosta lagano i ultra duboko

-Plitki Čučanj 201kg 5x, 221kg 5x, 241kg 5x

-Zadnja loža 25kg x8, 8, 9.
 
-Nožna ekstenzija 40kg x8, 8, 9.

-Aduktor sve x 12, 12, 12.

-Listovi

čučanj
175x2 6s
benč
120x2 6s
mrtvo
185x2 6s
ohp
60x10 3s
---
čučanj ko pauziran, malo me boli desni list pa dole idem puževim korakom, biće video krajem nedelje... i mene nešto leĂ°a zajebavaju, urekli smo se na Duletovoj temi 

Nogice

Cucanj 4x12(25kg)
Iskoraci 4x20(25kg)
Kvad ekstenzija(16,5kg) pa odma na hams curl(10kg)
4x12
Listovi (sedeci polozaj 30kg) 4x12
Listovi (stojeci 40kg) 4x12

Pa sigurno su nogice kad ovoliko malo radiš

Pa jesu, necu odma na startu da stavljam na ledja 70kg pa da dolazi po mene ekipa exploziva ahaha polako svake nedelje +5kg