Na kom procentu od maksimuma možete da uradite 10 pon kada je bench press u pitanju ?

hvala exe 

@life
visina 175, težina 104-105kg.

Znam da je offtopic , Ironman ako te ne smara napisi visinu i tezinu trenutnu , jer koliko vidim iz klipova impresivne kilaze!

@Ironman cestitke na pr-ovima

bas me sve snaslo u zadnje vreme prvo me udare kola pa mi sve bilo nekako cudno, onda padnem sjebem oba kolena, pa istegnem neki misic na ledjima na mrtvom i sad na kraju prehlada xD uglavnom oporavljam se i nadam se bez jos hendikepa do kraja ove god -_-

cucanj 50x10 70x5 90x5 110x2 130x1 147.5 3x3
prednji 90 3x3
gm 90 3x8
leg press 3x8
rumunsko mrtvo 100 3x10
glut ham raise 3x10(vise negativan deo nemam snage za ful xD)

Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4

Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4

Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon

šampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...

Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4

Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4

Danas neverovatan trening, dal ima veze sa tim što sam povredio leđa i ne radim čučanj i mrtvo pa sam odmorniji i bench lepo napreduje.
Floor press 3x100kg,2x105kg, 2x110kg sa pauzom
Bench press 1x100kg,1x105kg, 9x110kg ( pre 3 nedelje je bilo 12x100kg,pre dve 9x105kg,prošle 9x106-7kg )
Uski kosi bench 5x80kg,5x90kg,3x100kg,3x100kg
Potisak sa čela 4serija 12x45kg
Lat mašina triceps 3 serije12x30kg

Fala momci danas nije ni bio planiran 1rm ovo je onako po osećaju lepo izašlo jer sam bio retko dobro raspolozen pa sam opalio malo jače težine. Videćemo kako će biti kad bude 1rm po planu - za 2-3 nedelje 

men se čini da je ovo malo ispod 1rm

Bravo Iron samo gazi, lepe cifre

danas

čučanj
210x1; 225x1

benč
140x1; 150x1; 160x1

pauzirani sumo
200x1, 2 serije
---

vrlo relaksiran dan, iako sam spavao samo 4 sata sinoć, skoro nisam tako spontano raspoložen bio kao danas, i napravio rekord 1RM i na čučnju i na benču... sve ide kako treba, nema bolova, osim malo biceps na benču na ovih 160. Obe ruke od ramena do malog prsta umočene u Biofreeze  u decembru će biti još kečeva, čeka mrtvo, biće veselo, samo da nema sputavajućeg bola i idu kilaže na 225+160+ 

https://www.youtube.com/watch?v=qHv6Ugoe2dc 

sad radim, dan je bio duuuuuug:

sq
185x4 3s

bp
130x4 3s

pendlay
80x10 3s
---
 
edit:_gotovo: menjao pendlay za lat 60x10x3...
dosta lightweight posle dana kaakv sam imao. Sutra me čeka sq 210-220 videćemo kako će to izaći posle danas..

Lat mašina ispred 4 serija 10x60kg
Lat iza 4serija 10x60kg
Stojeći biceps pregib 4 serija 12x45kg
Hamer pregib 3 serije 10x15kg
Prednji šut 4serija sa 50kg
Zadnji šut 4 serija sa 40kg

benc 50x10 80x5 100x5 120x3 135x1 147.5 3x3(dosta tesko u rukama valjda jer je bio deload pre ovoga ponavljanja malo nekonzistentna mada je islo bas lako)
uski kosi 115 3x3
board 130 2x8
razvlacenje 12kg 3x15
propadanja 3x12
jednorucno veslanje 30 3x15

e taj speed work ubacim jako retko uglavnom kad znam da sledeci trening necu skoro da nebi obnovio nesto sto sam sjebao a ne pauzira mi se bas nedelju dana od cucnja posebno sto je najslabiji pa onda bude kao speed day xD