|
Miletić Dušan
|
 |
« Odgovor #5324 poslato: Februar 11, 2019, 06:34:32 posle podne » |
|
Bench press 10x100kg,10x107,5kg, 10x107,5kg
Kosi bench press 3 serije 10x90kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Potisak sa cela 5 serija 12x50kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5323 poslato: Februar 11, 2019, 11:46:28 pre podne » |
|
Bench press sirina ramena sa pauzama 100x10 120x10 130x10 140x10 150x7
kosi 3x3 sa 140kg
kontra kosi bucke od 50kg 5x10
propadanja sa80g opterecenja 4x6-8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5322 poslato: Februar 10, 2019, 11:47:16 posle podne » |
|
Kardio i trbusnjaci
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5321 poslato: Februar 10, 2019, 08:48:57 posle podne » |
|
20km trcanja na fruskoj gori
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5320 poslato: Februar 10, 2019, 06:22:55 posle podne » |
|
Skijanje  Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #5319 poslato: Februar 10, 2019, 01:52:42 posle podne » |
|
60 min cardio
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5318 poslato: Februar 09, 2019, 07:57:46 posle podne » |
|
Leđa
Mrtvo dizanje 8x6
Zgibovi 6x10
Veslanje u pretkolonu 4x8
Trbusni sa opterecenjem 4x15
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5317 poslato: Februar 08, 2019, 10:09:11 posle podne » |
|
Cucanj 4*3
Iskorak u nazad 2*10
Rdl 2*5
B.pres 4*8
Zgib 4*10
Rotacija sa gumom za core 4*10 svaka str.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5316 poslato: Februar 07, 2019, 11:20:56 posle podne » |
|
Mrtva dizanja 4x10
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5315 poslato: Februar 07, 2019, 10:24:20 posle podne » |
|
10 km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5314 poslato: Februar 07, 2019, 09:55:42 pre podne » |
|
Bench press 60x10 80x3 100x3 120x1 140x1 160x1 170x1 180x1 170x1pauzirano 175x1 i 180x1 pauzirano
kosi 3x3 sa 130kg pauze 3 sek na grudi 5x10 sa 110kg
floor press sirina ramena sa pauzama 5x6 sa 135jg
sajle 5x15
propadanja sa 80kg opterecenja 5x8-10
kontra kosi hamer 5x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5313 poslato: Februar 06, 2019, 09:00:04 posle podne » |
|
Juce 10 km trcanja
Danas kruzni trening za gornji deo tela
6 serija sa 10sec pauze izmedju svake vezbe
B.pres x10
Veslanje bucicom jednorucno x 10
Trzaj bucicom x10 naizmenicno
Letenje za rame x10
Tockic za corex10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5312 poslato: Februar 05, 2019, 11:39:44 posle podne » |
|
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5311 poslato: Februar 05, 2019, 11:30:21 posle podne » |
|
Ruke:
Biceps pregib ravnom sipkom 5*12
Biceps pregib na skot klupi 4*10
Biceps pregib bucicama ležeći na kosoj klupi 4*10
Triceps:
Uski bench 6*10
Potisak sa čela 4*10
Konopac 4*12
Kardio na traci 15 min
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5310 poslato: Februar 05, 2019, 11:48:18 pre podne » |
|
Iskorak sa sipkom 5x12
zadnji sut obe noge 5x12
zadnji sut jednom nogom 5x10
bugarski cucanj 5x10
prednji sut obe noge 5x8 jednom nogom 3x15
heck cucanj 4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12197
Autor