Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Ishrana za bodibildere => Temu započeo: Pedja_Petrovic Novembar 04, 2008, 11:47:30 pre podne
-
Ketogena dijela najbolje skida mast
Zvanicna medicina i dijetetika decenijama nas uce da ishrana sa malo masti i puno skroba (tzv piramida ishrane) podstice skidanje masti i smanjuje rizik hronicnih bolesti – iako za to nema nikakvih dokaza. Cak naprotiv, aktuelna epidemija gojaznosti (preko 60% populacije u SAD, a odnedavno zvanicno i kod nas) javlja se paralelno sa smanjenjem masti u ishrani i povecanjem unosa UH. Ocigledno, potrebni su alternativni pristupi ishrani, pogotovo za skidanje masti. Sve je vise dokaza da je smanjenje unosa ugljenih hidrata pravi nacin da se to postigne brzo, efikasno, bez stetnih posledica, i, sto je nasim citaocima posebno vazno, uz ocuvanje misicne mase. Kad se tokom dijete sa veoma malo UH jako poveca mobilizacija masti iz masnih depoa, jetra proizvodi ketonska tela; posto jetra ne moze da koristi ketonska tela, ona oticu u druga tkiva (mozak, misice ..) gde se trose kao gorivo. Jednostavno receno, metabolizam ketonskih tela zamenjuje metabolizam glukoze, i time se cuva misicno tkivo.
Posto smo to objasnili, pogledajmo sada najnoviju studiju, sprovedenu na Medicinskom fakultetu Stenford univerziteta (SAD) koja donosi nova saznanja u prilog ketogenim dijetama (sa veoma malo UH) za skidanje masti.
Nova studija
Studija je trajala jednu godinu, obuhvativsi 311 zena podeljenih u 4 grupe koje su sprovodile 1) ketogenu dijetu za skidanje masti, 2) zone dijetu (umeren unos UH), 3) tradicionalnu “zvanicnu” dijetu (sa puno UH i malo masti) i 4) Ornisovu dijetu (sa ekstremno malo masti). U poredjenju sa druge tri grupe (tj dijete sa vise UH), ispitanice iz grupe na ketogenoj dijeti skinule su vise masnih naslaga i imale povoljnije promene u povezanim faktorima rizika (npr profil i nivo masti u krvi, secer u krvi). Takodje, ketogena dijeta nije izazvala nikakve stetne sporedne efekte.
Uobicajene zablude o ketogenoj dijeti
Mnoge brine relativno visok unos zasicenih masti na ketogenoj dijeti. Ali, kad je rec o uticaju zasicenih masti na zdravlje, vazno je i to koliko UH istovremeno unosite. Sve nedavne studije su pokazale da kad UH zamenite mastima, trigliceridi (masti u krvi) idu dole a “dobar holesterol” (HDL) ide gore. Istovremeno, cestice “loseg holesterola” (LDL) postaju krupnije, a time i manje opasne. Drugim recima, visok unos zasicenih masti ima stetno dejstvo na masti u krvi samo ako se istovremeno unosi i puno UH.
Jos jedna klasicna zabluda je da ce ketogena dijeta (zbog visokog unosa proteina) ostetiti bubrege. Pretpostavka da ishrana sa manje proteina smanjuje rizik oboljenja bubrega nije podrzana u naucnoj literaturi. Ako nista drugo, veci unos proteina ce sacuvati misicnu masu i povecati osecaj sitosti pri dijeti. Naravno, osobe sa ustanovljenim oboljenjem bubrega verovatno ce trebati da ogranice unos proteina.
Nije opravdana ni bojazan da ce mozak na ketogenoj dijeti ostati bez goriva. Nasuprot popularnom verovanju, ne postoji jasno ustanovljena potreba za unosom UH kod ljudi. Telo se moze adaptirati na dijetu bez imalo UH i napraviti potrebnu kolicinu UH (glukoze). Takodje, pri veoma malom unosu UH metabolizam ketonskih tela zamenjuje metabolizam glukoze. Drugim recima, mozak na ketogenoj dijeti dobija svu potrebnu energijiu iz ketonskih tela.
Ketogena dijeta za atlete
Za atlete koji bi hteli da probaju very low-carb dijetu, mozemo dati nekoliko generalizovanih preporuka:
1.Najvaznije je da unos UH bude zaista veoma mali. Treba uzimati samo nisko-glikemicke, vlaknaste izvore UH (povrce, salate, legumi, itd). Takodje, svaki obrok treba da sadrzi odgovarajucu kolicinu proteina, ali treba imati u vidu i to da previsok unos proteina koci ketogenezu. Dobri izvori proteina su riba (izvor zdravih masti!), jaja, nemasni odresci (govedji, konjeci) i proteinski prah bez UH. Na ketogenim dijetama uglavnom se ne mora ogranicavati unos masti, ali trans tj hidrogenizovane masti u svakom slucaju treba izbegavati.
2. Najkorisniji suplementi na ketogenoj dijeti su:
- multivitamin / mineralni kompleksi (za osiguranje unosa makro-nutrijenata, posto se na ketogenoj dijeti ne unose zitarice, skrobno povrce itd),
- kreatin (cist ili u transportnoj formi bez UH) – uzimanje kreatin monohidrata (15-30 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od individualne kolicine misicne mase) povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, cime se maksimizuje kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva) sto je na ketogenoj dijeti posebno vazno jer se ne mozete toliko oslanjati na glikogen
- suplementi koji pomazu skidanje masti.
3. Mozda ce biti potrebno i da modifikujete trening u teretani. Na primer, pametno bi bilo da se vise fokusirate na vece tezine i manji broj ponavljanja nego obicno (3-8), zbog toga sto cete energiju najvise dobijati iz zaliha kreatin fosfata a znatno manje iz glikogena.
4. Pijte puno vode (i drugih bezkalorijskih tecnosti). Takodje, osigurajte potreban unos kalijuma i natrijuma (vaznih elektrolita).
Napomena: dijeta sa veoma malo UH je efikasan, kratkorocni pristup za skidanje telesne masti, ali ishrana sa umerenim unosom UH je verovatno najbolji nacin za ocuvanje zdravlja i kontrolu telesne tezine na duge staze. Pri tome, fokusirajte se na “dobre UH” kao sto su povrce, malo voca, legumi (grasak, boranija, pasulj), ovsena kasa i druge nepreradjene zitarice.
Tekst je objavljen u casopisu Max, broj 06/07
dalje
ajbolji izvori masti dolaze iz bitnih masnih kiselina - Omega-6 i Omega-3-a. Vecina od nas ce dobiti dovoljno Omega-6s kuhinjskog iz ulja, itd. .......... no Omega-3 vec teze. Preporucujem CIJELA OMEGA-3 jaja, masne ribe poput lososa i sabljarke i tune i skuse, bademi i orasi imaju neke OMEGA-3-a (kao i OMEGA-6s). Drugi veliki izvor masnoca je MONOUNSATURATES kao sto su ekstra devicansko maslinovo ulje i australski orah ULJE ..... oni nisu neophodni, ali za brzi metabolizam da,(veliki izvor energije) i oni su vrlo dobri za vase srce.
Zaboravite koriscenje
MCT-ja. MCTS su beskorisna. Oni mogu posluziti samo kao izvor energije!
-Arginine nece mnogo uciniti za vas i ako nesto ucini to ce biti malo,malo.
Kardio:
Duge sesije,nizak intezitet,nikad ispod 20minuta.
nekoliko citata milosa sarceva
Nedavno sam imao zadovoljstvo da prisustvujem seminaru Uda Erasmusa, priznatog strucnjaka za ulja i masti i autora knjige „Masti koje lece i masti koje ubijaju“, koju bih svima preporucio. Takodje sam imao zadovoljstvo da budem ucestvujem u diskusiji sa njim i brojnim drugim strucnjacima iz oblasti nutricionizma i medicine na prestiznom SWIS simpozijumu u Torontu. Kada je pocelo razgovor o esencijalnim masnim kiselinama svi smo se slozili da one imaju brojne funkcije u ljudskom telu, ali nismo mogli da se slozimo o dnevnim dozama.
Jos jednom, doktori moraju da budu pazljivi i konzervativni kada prepisuju optimalne doze nekog medikamenta ili dodatka ishrani. Njihova preporuka odredjene namirnice jedva da dostize minimalne doze za opstanak. Ne one optimalne i daleko od maksimalnih! Isto kao i kad preporucujem doze proteina sklon sam da savetujem obilno uzimanje esencijalnih masnih kiselina, posebno kada su u pitanju sportisti i fizicki aktivni ljudi! Takodje, nailazio sam na poteskoce u prihvatanju „optimalnog odnosa“ omega 3 i omega 6 masti. Slazem se da unos omega 6 masti daleko premasuje unos omega 3 masti, ali tesko mi je da tvrdim da odnos mora biti 2:1 ili 13:11 ili bilo koji drugi odnos koji se navodi u objavljenim studijama.
Jednostavno, ja verujem u uzimanje vecih kolicina Omega 3 masnih kiselina. Bilo iz prirodnih izvora kao sto su masnije hladno-vodne ribe, semenja lana/konoplje/chia-e, zelenog lisnatog povrca ili iz raznih siroko dostupnih Omega 3 dodataka ishrani.
Mislim da su esencijalne masne kiseline narocito korisne za poklonike tzv. „low-carb“ dijeta kao sto su popularne Atkinsonova, Ketogena, Metabolicka ili dijete bodibildera pred takmicenje. Smisao ovde navedenih dijeta je u znacajnom smanjenju unosa ugljenih hidrata cime „teramo“ organizam da koristi raspolozive telesne masti kao izvor energije. Izmene u nasem enzimskom sistemu gde nase telo proizvodi enzime za varenje masti nas cini „prilagodjene mastima“. Masti (trigliceridi) tako postaju preferirani izvor energije u odnosu na ugljene hidrate (glukozu). U sustini nase telo postaje masina za sagorevanje masti koja efikasno sagoreva masti iz nase ishrane kao i iz nasih telesnih rezervi, u nedostatku ugljenih hidrata
U sustini nase telo postaje masina za sagorevanje masti koja efikasno sagoreva masti iz nase ishrane kao i iz nasih telesnih rezervi, u nedostatku ugljenih hidrata! Osamdesetih godina mnogi profesionalni bodibilderi su koristili MCTs (srednje razgranate trigliceride) tokom njihovih „low-carb“ pred-takmicarskih dijeta.
MCT - su PRAZNE, NEPOTREBNE i za mene BESMISLENE KALORIJE - koje je jako lako negde drugo naci (ukljucujuci mnoge energetske izvore koji su daleko vise zadovoljavajuci za izgladnele bildere na striktnoj dijeti).
Koliko vidim POGOTOVU kod nas - suvisna energija (iz raznih ukusnih masti i ugljenih hidrata) nije problem...Nasi vezbaci se obicno previse ugoje (visak energije/kalorija) nakon svakog takmicenja...
Uzimajuci jos dodatne kalorije kroz MCT ulja je (za mene) kompletna ludost...
1- MCT sadrzi izmedju 6 i 12 C atoma i konstituenti su Kokosovog ulja i PALM KERNEL ulja...Za komercionalne svrhe su napravljena iz "lauric" ulja (ne znam sve termine na nasem jeziku)...MCT je zato znan kao frakcionalno kokosovo ulje. Prilikom procesa interesterifikacije dugi lanci masnih kiselina (oleicka i linoleicka kiselina) se dodaju produktu...Zbog ovog procesa interesterifikacije MCT se u danasnje vreme smatra "strukturnim mastima" ili tzv "strukturnim lipidima"...
Nalaze svrhu jedino kao substrat koji daje energiju (znacajno u medicini samo za one sa "malabsorpcijom"...
U poslednje vreme se takodje upotrebljava i za nutricioni dodatak prerano rodjenoj deci, hirurskim pacijentima i nekim hronicnim bolesnicima u kriticnom stanju...
Takodje AIDS pacijentima (SIDA)...upravo zbog toga sto oni imaju "malabzorpciju" i hronicki proliv (nije lepo o tome pisati ali...)
Dok se traze novi nalazi - neki strucnjaci veruju da MCT moze da pomogne epilepticarima, zatim da povisi imunitet i da ima anti-kancerogeno dejstvo ...
Dok je obicno MCT prilicno bezopasan suplemenat - mora se paziti prilikom dijabetesa, ciroze jetre, acidoze...i jos nekih stvari...
STO SE TICE onoga sto je najvaznije za ovaj post - VECINA strucnjaka se slaze da je za atlete i sportiste MCT prakticno beznacajan suplemenat a ima dokazanih slucajeva da SMANJUJE "exercise performance" pogotovu prilikom vecih doza (sto je upravo slucaj sa nama - bilderima)...
- ja nemam razloga da ti se protivim...jedino uskacem kada vidim da bi gomila sveta mogla kreci pogresnim putem...
MCT kasnih osamdesetih godina - kada je bio popularan upravo zbog tih nalaza (clanaka) koje neko moze da nadje i procita...Od tada mnogo se toga promenilo i saznalo i ja sam samo ukratko izneo najvaznije...Da ne ulazim u biohemiju i nalazim velike termine koje bi obican narod samo zbunile (medium-chain acetyl CoA dehydroganase...i alkyl moieties of C8...caprylic/octanoic ili capric/decanoic kiseline...itd, itd).
Ja cenim tvoje istrazivacke navike i podrzavam te u tome...ali NEMOJ UVEK VEROVATI SVE STO procitas...Trazi razumno objasnjenje - jer ponekad upravo kad zvuci jako dobro znaci da je malo to neko "ulepsao" zbog odredjenog (nama poznatog) razloga...
Da zakljucim - MCT moze da se doda ukoliko nekome zaista nedostaju dnevne energetske kalorije (mozda u nekim danima kad smo previse zauzeti, putujemo...itd...) Inace, ENERGIJU je jako lako naci bilo gde oko nas...To me dovodi do narednog clanka koji si ti napisao (o nasem neprijatelju - VOCU) koje je opet najvise reklamirao Parilo...(gurajuci svoj CAPTRI (MCT ulje...).
inace..TRENUTNO NAJVECI DOKTOR za cetonic je ubedljivo dejv palumbo kojega odista mnogi smatraju madjinocirame kada su pripreme bodi buildera u pitanju tj uotreba ketogdene dijete,pa je tako ove godine mnogo takmicara od kojih njeih 5 ili 6 izaslo na olimpiju pripremajuci se po sistemu dave palumbo i naravno sa fantasticnim rezulatatima i ludackom fomom.
sve ovo sam bukvalno pisao citirajuci druge jer nisam zeleo da mi se opet ne ponove neke stvari pa da neko kaze..aha..evo vidis..on prepsiuje i kaze da je to njegovo,ali verujte mi na rec,ovu diejtu sam rpobao u mojim prirpemema za april ovde godine..frioma je bila fantatsicna a rezulatat malo modifikovane dijete tj cetonica ce se videti za 10 dana na svetskom prvenstvu a sudeci po sadanjjoj formi koju mozete videti i na sliama koje sam stavio to ce bii nesto novo.
sve u svemu...i na mom x3m forumu se mnogo prica o cetonicu,mnogi su je probali te su se cudili rezulatatima..itd....
jednsotavno receno..vredi probati.....u stvari ne da vredi...nego je obavezno.... :D :D :D
uzivjate
-
Svaka cast Pedja, lepo sazeto.
Potpuno se slazem u vezi MCT ulja.
Jos bih samo dodao da bi bilo odlicno koristiti 40g-50g glutamina umesto UH u PWM.
Poznato je da UH 100% nadrazuju pankreas, tj luce insulin.
Takodje je poznato da masti 100% inhibiraju lucenje insulina.
Proteini su na 50%:50% sto se tice iritiranaj i inhibiranja. Tako imama neke aminokiseline koje jednako iritiraju pankreas ali su šuno bolja opcija nego UH na keto dijeti. Iz tog razloga bi bilo odlicno zamenti dex ili malto sa glutaminom.
Imate od SNI dosta povoljan glutamin, a i kod PEdje ima glutamina po odlicnoj ceni.
BCAA naravno, i to u velikim kolicinama, rasporedjenji po 5 g pre svakog obroka u danima kad se ne trenira, a u danima treninga vec znate kako treba.
BCAA takodje iritiraju pankreas, stoga ne trebaju UH za njihovu ugradnju.
-
tacno zabotija
ovo je napisano ajd da kazem za siroku popoluaciju...tako da...
sada dobro obrati paznu.
ukoliko se uzmu SIMMPLE CARBS tipa waxy ili maltodextrin,irtiacija pankreada nece biti tako sa velikim posleidicma jer ta vrsta secera i jeste bas zbog toga namnjena da sto brze trasprotuje materije do celija te da pankeras se vrati sto pre u nromlau tj normaln rezim rada a to se pri upotrebi ove vrste secera desava veoma brzo..za nekih 10-151 min..a velika steta nece biti nanesea..
naravno..ne govrim o takmciarsoj ceotnic diejti vec za obicnog ceveka kojemu je ipak potrebno bar malo uh u celoj prici...
nadam se da me shvatas sta govorim
-
Naravno za rekreativce ce posao odraditi 30g malta, ipak dex je zlo, bolje ga izbaciti.
A sta mislis o ovoj varijanti sa glutaminom, da li si tako nesto probao, kada je unos UH minimalan, gotovo 0.
-
Odlican txt... :)
-
Naravno za rekreativce ce posao odraditi 30g malta, ipak dex je zlo, bolje ga izbaciti.
A sta mislis o ovoj varijanti sa glutaminom, da li si tako nesto probao, kada je unos UH minimalan, gotovo 0.
nema sta da mislim...vise nego extra stvar....ja dnevo sada uzimam i po 60 gr glutamina a vec sam 21 dan bio sve do ove ndelje na 0% UH....tako je moralo....
a da nie bilo glm i bcaa ko zna kako bi ta cela prica izlgedala
-
ja sam prvi put keto radio bez secera i bez glutamina...sad cu uskoro poceti opet pa cu ubaciit 50-60 grama glutamina u pwm,bas ovi razlozi koje Zabotija reche...a bcaa pre svakog obroka...ok za onog ko moze postici,meni je cimanje...da ne pominjem sto su i vezani obroci :D
inache odlican text,ja bih voleo da vise ljudi proba keto dijetu umesto da mi pricaju kako je nemoguce da sam tri meseca bio na 0 UH :D
kad se naviknete nema problema...a zelja za slatkim e hebiga to cete imati na svakoj dijeti pa i ovoj naravno
-
Probace se ovo pred leto , narawno sve u fullu. Inace ja nemam zelju za slatkim stvarima... Nego za slanim...
-
keto diet planiram za april,pa koliko izdrzim bar 4-5 nedelja
bice to jacanje karaktera,jer mi ne znam kako cu da izdrzim na 0 UH
videcemo kako finansije budu dozvoljavale
@pedjos odlican text mogao bi samo da ubacis onaj primer dnevnih obroka koje se ti radio,ko je citao zna na sta mislim ;)
-
A sta je sa treningom kakv on treba da bude,jel treba da se stavi akcenat na intezitet ili volume il moze da se upotrebi lactic-acid ....
I jos nesto onaj dan kad imamo cheat jel to jedemo cheat umesto nekog obroka ili nam je to jos jedan dodatni obrok u toku dana
Tipa ako idemo 300gr proteina,100grmasti,20-30gr UH i tako 6 dana u nedelji a onda 7 dan imamo cheat jel jedemo sve isto +taj cheat obrok
-
trening bi trebalo da se bazira na tome da kako telo uvodis sve dublje u ketozu jednostavno osluskujes signale
znam da je to tesko,ali neke univerzlane sheme i nema
cak sto vise..promene ritma,brzine,upotrebe svih mogucin znanih tehinika od giganta ,sluow,super slow,super sets..bal.bal.bla...sve treba proci i upotrebiti krzo 6 dana vezbanja.
jedna je stvar binta.
kada ti je cheat day..onda nemoj da vezbas i da..jedes shaet umesto obroka
-
@pedjos odlican text mogao bi samo da ubacis onaj primer dnevnih obroka koje se ti radio,ko je citao zna na sta mislim
ako ti nije problem da nadjes to i ubacis slobodno ovde...nema nikakvih problema..odo sada na trening br 3 !!!!
mroa se guza jos malo dovesti u red ;D ;D ;D ;D
video cika peki konukrenicju pa reko...ajd..
moamcina ima 165cm i 96kg.....hahahhaha..malo je ruzno gradjne..jel..dobro..malo vise ;D ;D ;D ;D..bautista je za njega mister simetryu..ali boze moj.....hahahhahahahahahha
-
moamcina ima 165cm i 96kg.....hahahhaha..malo je ruzno gradjne..jel..dobro..malo vise ;D ;D ;D ;D..bautista je za njega mister simetryu..ali boze moj.....hahahhahahahahahha
nikad se ne zna ,a ? :D
-
ma joko ono....sve se zna
-
Evo Pedja na ovo sam mislio ;) 8)
CITAT :
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3 Zelenko Zelenko Zelenko
sta da kazem...navlalite deco.....
i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....
i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...
toliko....
-
Ne ne Pedja ne planiram cheat day nego samo jedan cheat obrok u toku nedelje a ne citav dan da mi bude cheat,a kada kazem cheat mislim uglavnom na krompir i tjesteninu
A jel mozes jos jednu stvar da mi razjasnis u vezi treninga jel odvajas posebno misicne grupe ili treniras gornji pa donji dio ili citavo tijelo ili pak nesto skroz levo u toku ove dijete
-
interesantno to za mct... a Pedja sta mislis o CLA?
-
lepo od mene...hahahhahah
joke..thnx JOJEVTA kaj si ovo zdelal mest mene
-
Ne ne Pedja ne planiram cheat day nego samo jedan cheat obrok u toku nedelje a ne citav dan da mi bude cheat,a kada kazem cheat mislim uglavnom na krompir i tjesteninu
A jel mozes jos jednu stvar da mi razjasnis u vezi treninga jel odvajas posebno misicne grupe ili treniras gornji pa donji dio ili citavo tijelo ili pak nesto skroz levo u toku ove dijete
prioritet bi ti trebao da bude cardio trening ako si CIVIL sto se kaze...tako da manje vise koji ces program odabrati za trening,ali da radis jedan dan po jedan misic mnogo je dobra opcija i ako to jos poslis sa cardio odvojenim od tog treninga..milina...
-
lepo od mene...hahahhahah
joke..thnx JOJEVTA kaj si ovo zdelal mest mene
no frks ne moze da steti ,a kad ne steti moze samo da koristi ;)
e sta me jos interesuje dolazi li u obzir za poslednji obrok kazein
mislim jes da ima nesto UH u jednoj merici al opet to je malo ..... ???
-
ali inache lactic acid trening ide savrseno uz keto jer nema UH,ja sam tako radio i nije mi trebao kardio...e sad kardio je humanija opcija :D
-
interesantno to za mct... a Pedja sta mislis o CLA?
pa vidi..velika fama je i oko toga,naime mnogi CLA predstavljaju kao neki cudotvoran suplemetn isto ako i sto su svstaviali MCT itd.
medjutim da ovde ne doje do zabune..MCT kako studije sada pokzauju imaju nekih malih ucnaika kdo recimo osoba oblelih od autizma itd.,ali na ono sto su ih prestavjali kao veoma vaznu masnocu nema veze sa sitinom
tako i za CLA..dobar supelemtn jeste recimo prilikom podizanja imuniteta,cak su neke tvrdnje isle do te mere da cak moze da sluzi i kao prevencija protiv raka,ali to nista nije bilo dokazano osim da...
cla moze igrati veoma vaznu ulogu u regulaciji nivoa secera kod osoba obolelih od dijabetesa tipa B,sto je naravno usko povexano sa gubitkom odrejdnog procentna telsenih masnoca jer ne mora biti pravilo da svi diajbeticari moraju biti debeli itd,ali kao sto rekoh bas kod tih osoba koje pate od dijabetesa melistausa tipa B,a bili su gojazni primeceno je smanjenne masnog tkiva i to je pripasano CLA
po studiama kod preko 80% ipsitanika je priemicneo padanje secera za razliku od sotakta koji su uzimali palcebo
visina kocnetracije CLA je bila povezana sa obapdanje secera u krvi...
ali da ne duzim..
od price o
utiece na smanjenje udelaa telesne masnoce:
- smanjuje kolicinu masti koja se skladisti nakon obroka
- povecava razgradnju masti u masnim stanicama
- povecava metabolizam masti
- smanjuje ukupan broj masnih stan
nema nista
jbg
-
lepo od mene...hahahhahah
joke..thnx JOJEVTA kaj si ovo zdelal mest mene
no frks ne moze da steti ,a kad ne steti moze samo da koristi ;)
e sta me jos interesuje dolazi li u obzir za poslednji obrok kazein
mislim jes da ima nesto UH u jednoj merici al opet to je malo ..... ???
ma zasto pored nasih koka divnih da pijes casseine..osim ako nije THE..hahahhahahahah
salim se...pa moze..sto da ne..pogtovo recimo prve 3 nedlje..ako resulsts ne budu sasvim ok...onda batali caseine i zna se
-
ali inache lactic acid trening ide savrseno uz keto jer nema UH,ja sam tako radio i nije mi trebao kardio...e sad kardio je humanija opcija :D
videti ces kada krenes da se tkamicis..groaaarrrrr
-
lepo od mene...hahahhahah
joke..thnx JOJEVTA kaj si ovo zdelal mest mene
no frks ne moze da steti ,a kad ne steti moze samo da koristi ;)
e sta me jos interesuje dolazi li u obzir za poslednji obrok kazein
mislim jes da ima nesto UH u jednoj merici al opet to je malo ..... ???
ma zasto pored nasih koka divnih da pijes casseine..osim ako nije THE..hahahhahahahah
salim se...pa moze..sto da ne..pogtovo recimo prve 3 nedlje..ako resulsts ne budu sasvim ok...onda batali caseine i zna se
aha pa da tako sam nesto i mislio :D
uostalom videcu kad krenem,kako bude sve islo
-
ma malo je to UH u kazeinu,a reche Pedja ok je 15ak grama UH dnevno,jako low carb to je to
-
ma malo je to UH u kazeinu,a reche Pedja ok je 15ak grama UH dnevno,jako low carb to je to
cek ti si na keto razbijao Ellu koliko se secam,i ona ima UH nesto malo
tjj koliko si uopste unosio UH jel bilo ispod 15g ?
-
Pedjos, jel moze da se radi keto sa 6 dana "ciste" hrane, pa onda 7 dan jedes isto to, i ubaci se testenina ili krompir, ili pirinac? Bez junka?
Sta je sa Ellom na keto?
-
ma malo je to UH u kazeinu,a reche Pedja ok je 15ak grama UH dnevno,jako low carb to je to
cek ti si na keto razbijao Ellu koliko se secam,i ona ima UH nesto malo
tjj koliko si uopste unosio UH jel bilo ispod 15g ?
ma jednu, ella,to ti je 4 grama max laktoze...a racunaj uz to jos jedino oslic i hidrolizat....
-
Pedjos, jel moze da se radi keto sa 6 dana "ciste" hrane, pa onda 7 dan jedes isto to, i ubaci se testenina ili krompir, ili pirinac? Bez junka?
Sta je sa Ellom na keto?
ovaj gornji plan je extra...carbloading sa clean food..extra...
moze ella kaos to je hans opsiao..mada ja bas ne bih cesto...nego ono.iz zadovoljstava
-
ma malo je to UH u kazeinu,a reche Pedja ok je 15ak grama UH dnevno,jako low carb to je to
cek ti si na keto razbijao Ellu koliko se secam,i ona ima UH nesto malo
tjj koliko si uopste unosio UH jel bilo ispod 15g ?
ma jednu, ella,to ti je 4 grama max laktoze...a racunaj uz to jos jedino oslic i hidrolizat....
A kako si bese radio...ono jednom nedeljno punjenje od 300UH ili tako nesto....??
-
400 UH jednom nedeljno,4 grama po kg otprilike,sve iz krompira
-
Pedjos, jel moze da se radi keto sa 6 dana "ciste" hrane, pa onda 7 dan jedes isto to, i ubaci se testenina ili krompir, ili pirinac? Bez junka?
Sta je sa Ellom na keto?
ovaj gornji plan je extra...carbloading sa clean food..extra...
moze ella kaos to je hans opsiao..mada ja bas ne bih cesto...nego ono.iz zadovoljstava
Onda ce se probati tako, ako u medjuwremenu ne puknem od nerwoze. . . ahahah. . .
-
Onda ce se probati tako, ako u medjuwremenu ne puknem od nerwoze. . . ahahah. . .
ma nece ti nista biti
-
e ovako da dam neki primer ishrane mozda nekom olaksa...ja krenuo sad u ponedeljak
1. 7celih jaja
25gr bcaa pre treninga
25 bcaa posle,merica whey,merica kazein
2. 450gr ella sir +kasika maslinovog
3,4,5,6. obrok po 200 grama pileceg belog ili oslica (ako je oslic ide malcice maslinovog sa svakim,pile ima oko 4 grama masti po 100gr)
7. 60gr kazein pred spavanje
uz svaki obrok ide 3-4 grama fish oil
sve u svemu ispada oko 80-90 grama masti na dan uz 4-5 grama UH(ono iz wheya,elle i vitamina)
oko 300-330 proteina na dan na 97-100kg
punjenje cu raditi svakih 7 dana 2kg krompira( 400gr UH) otprilike 4 grama po kg mase
p.s. i naravno da ne bi bilo ni najmanje zelje za slatkim tu je 4-5litara zero ili pepsi max na dan...mora nesto sta cete :D
takodje uz keto dijetu super bi isla neka vrsta lactic acid treninga buduci da se fino dopunjuju(videcu ovih dana da prevedem koji i okacim),kreatin moze da se koristi kao i beta alanin tokom dijete,ali izbaciti NO jer sadrze dosta UH...
e sad ono bitno...ako ste natural,po meni nema efekta ovo raditi duze od 6-8nedelja max jer se uspori metabolizam dosta...tako da ako nemate eca,klen,gh i sl. dalje ne bi bilo poente ici...
-
extra...
samo bolje beta alanin nego creatine u svakom slucaju
-
i ja mislim pogotovo sto ne ide kreatin uz svu tu kolu ;D
eh da,i dosta ljudi kaze da bez UH lose spavaju,probajte ZMA ja spavam ko beba,da ne navijem sat,spavao bih 16 sati :D
-
heheh
4 caps pred spavanje ZMA i spavam kao lutka.......bre.....
-
e ovako da dam neki primer ishrane mozda nekom olaksa...ja krenuo sad u ponedeljak
1. 7celih jaja
25gr bcaa pre treninga
25 bcaa posle,merica whey,merica kazein
2. 450gr ella sir +kasika maslinovog
3,4,5,6. obrok po 200 grama pileceg belog ili oslica (ako je oslic ide malcice maslinovog sa svakim,pile ima oko 4 grama masti po 100gr)
7. 60gr kazein pred spavanje
uz svaki obrok ide 3-4 grama fish oil
sve u svemu ispada oko 80-90 grama masti na dan uz 4-5 grama UH(ono iz wheya,elle i vitamina)
oko 300-330 proteina na dan na 97-100kg
punjenje cu raditi svakih 7 dana 2kg krompira( 400gr UH) otprilike 4 grama po kg mase
p.s. i naravno da ne bi bilo ni najmanje zelje za slatkim tu je 4-5litara zero ili pepsi max na dan...mora nesto sta cete :D
takodje uz keto dijetu super bi isla neka vrsta lactic acid treninga buduci da se fino dopunjuju(videcu ovih dana da prevedem koji i okacim),kreatin moze da se koristi kao i beta alanin tokom dijete,ali izbaciti NO jer sadrze dosta UH...
e sad ono bitno...ako ste natural,po meni nema efekta ovo raditi duze od 6-8nedelja max jer se uspori metabolizam dosta...tako da ako nemate eca,klen,gh i sl. dalje ne bi bilo poente ici...
extra plan!
dokle ides sa rezanjem? extremno? mislim da bi sad mogo poprilicno da se ogulis kad si u solidnoj formi!
-
e mogo bih ali idem samo do novaka,eventualno jos nedelju,ovo je cisto priming :)
-
e mogo bih ali idem samo do novaka,eventualno jos nedelju,ovo je cisto priming :)
MA DA..VALJA SE SPREMITI ZA 31..TREBA BITI U FORMI ZA TU NOC..HHAHAHAHAHAHHHAHAHAHHAAHHAHH
-
e ovako da dam neki primer ishrane mozda nekom olaksa...ja krenuo sad u ponedeljak
1. 7celih jaja
25gr bcaa pre treninga
25 bcaa posle,merica whey,merica kazein
2. 450gr ella sir +kasika maslinovog
3,4,5,6. obrok po 200 grama pileceg belog ili oslica (ako je oslic ide malcice maslinovog sa svakim,pile ima oko 4 grama masti po 100gr)
7. 60gr kazein pred spavanje
uz svaki obrok ide 3-4 grama fish oil
sve u svemu ispada oko 80-90 grama masti na dan uz 4-5 grama UH(ono iz wheya,elle i vitamina)
oko 300-330 proteina na dan na 97-100kg
punjenje cu raditi svakih 7 dana 2kg krompira( 400gr UH) otprilike 4 grama po kg mase
p.s. i naravno da ne bi bilo ni najmanje zelje za slatkim tu je 4-5litara zero ili pepsi max na dan...mora nesto sta cete :D
takodje uz keto dijetu super bi isla neka vrsta lactic acid treninga buduci da se fino dopunjuju(videcu ovih dana da prevedem koji i okacim),kreatin moze da se koristi kao i beta alanin tokom dijete,ali izbaciti NO jer sadrze dosta UH...
e sad ono bitno...ako ste natural,po meni nema efekta ovo raditi duze od 6-8nedelja max jer se uspori metabolizam dosta...tako da ako nemate eca,klen,gh i sl. dalje ne bi bilo poente ici...
a jel bar ima nekog barenog povrca uz taj bareni oslic i belo meso?
-
On salatu wise ni ne racuna u hranu, to mu je kao woda.
Kg brokola uz obrok...ahahahah... :D
-
e mogo bih ali idem samo do novaka,eventualno jos nedelju,ovo je cisto priming :)
MA DA..VALJA SE SPREMITI ZA 31..TREBA BITI U FORMI ZA TU NOC..HHAHAHAHAHAHHHAHAHAHHAAHHAHH
31. ponoc :D
Monika trudim se da jedem povrca al ne stizem u poslednje vreme,inache sam jeo i po kilo brokolija i paradajza dnevno...naravno preporucujem svima mnogo vlakana,nisam samo napisao
-
evo obecani trening uz keto http://forum.pansport.rs/index.php?topic=64785.0
-
Aaaaaa, super si ga isplanirao ;)
-
evo malo kako da se pospesi keto dijeta
Drug-using bodybuilders who diet down using an ''anabolic diet type'' diet (5-6 days low carbs / 1-2 days carb-up) have been using a dirty and dangerous trick to quickly bonk themselves into ketosis. Ketosis is a state where your body produces ketones, an indication your body has switched to a fat-adapted metabolism (using primarily fat for fuel).
The faster you can get in ketosis, the more effective the low-carb diet becomes. A low-carb diet is also much easier physiologically and psychologically when you're in ketosis. Why? Because the brain can only use carbs and ketones for fuel. When you go low carbs but aren't yet in ketosis, your brain will crave carbs for energy and you get sugar cravings. When ketones are being produced, the brain will use them instead and you won't crave carbs as much.
After a normal carb-up, it takes 2-3 days of low-carbs dieting/training to get back in ketosis. This only leaves 2-3 days per week of maximal and comfortable fat loss. (Note that you'll still lose fat during the first 2-3 days in which ketosis isn't yet established.)
Some bodybuilders have been using insulin to get into ketosis faster. Insulin drives blood glucose into the muscles and reduces the mobilization of glycogen for fuel. As a result, your blood sugar goes down and the body switches to a ketogenic state much faster.
So instead of taking 2-3 days to get into ketosis, it takes them a 1/2 day. They use the insulin (low doses, around 3IU, of Humalog, the fastest acting insulin) every 2 hours in the evening while consuming only protein and some fats. This obviously leads to very low blood sugar (which is why it's very dangerous) and by next morning they're already in ketosis.
As I mentioned, don't try this on your own. Using insulin is already dangerous as it is, but it's even more so when you're not ingesting carbs! It could lead to hypoglycemia, diabetic coma, or even death!
A safer (and legal) way to accomplish the same thing is to use Leucine for the same purpose as insulin. Leucine is a ketogenic amino acid. It leads to a large (but within your own natural limits) insulin spike. If you don't consume any carbs 1 hour prior and up to 2 hours after ingesting leucine, your blood glucose will lower significantly, helping you reach ketosis faster.
You can do this on your carb-up day, which would look like this:
Morning (1-2 meals): carbs from fruit to fill liver glycogen first
Between 11 am and 2 pm (2 meals): carbs from starchy sources (rice, yams, potatoes, etc.)
Mid-afternoon meal (around 3-4 pm): last carb meal of the day... high glycemic carbs
And from 4 pm you only have protein and fat along with ingesting 5-10g of leucine every 2 hours (5 pm, 7 pm, 9 pm, 11 pm for example). The key is no carbs after 3-4 pm.
This will help you get into ketosis much faster and it will be both easier and more effective to diet down while in a low carb state.
-
extra text...ovo sa leucinom se treba probati
-
Hans jel stavljas bar 15-20g vitarga u PWM??
-
nema vitarga i drugih UH visokog GL na katogenoj dijeti , sem na dan kada je punjenje
-
ok...a hoce li se PWM iskoristiti bez brzih secera??
-
pa ne dizu samo seceri nivo insulilna , dize i protein , odnosno leucin
-
ako si na to mislio
-
Hans jel stavljas bar 15-20g vitarga u PWM??
e odgovorio ti je markoni na 0UH nema UH ni u pwm ,proste secere nisam dosad ni na punjenju koristio,al sad sledece hocu...
-
pa ne dizu samo seceri nivo insulilna , dize i protein , odnosno leucin
e to me je zanimalo :)
-
Hans jel stavljas bar 15-20g vitarga u PWM??
e odgovorio ti je markoni na 0UH nema UH ni u pwm ,proste secere nisam dosad ni na punjenju koristio,al sad sledece hocu...
u ovom textu ima slicnih stvari kao i u onom sto sam ti poslao preko fb....
-
yep yep
-
samo jedno pitanje, znam da je glupo, ali cisto da budem sigurna :)))))))))) omega 3 i take one tabletica dnevno ne bi trebalo da naruse ketogenu dijetu, u stvari, trebalo bi da pomognu... jel sam u pravu? ::)
-
masti i vitamini nece narusiti , znaci odgovor na tvoje piranje je da nece narusiti
-
naravno da neće...
-
hvala, samo mi je bila potrebna potvrda nekog strucnijeg :D ;) :) ;D
-
markoni je veoma stručan po ovim pitanjima
-
samo jedno pitanjce, kako sam razumela , vlaknasti uh ( povrce ) se ne racunaju u uh, tj. mogu da se konzumiraju koliko zelimo? 8)
-
samo jedno pitanjce, kako sam razumela , vlaknasti uh ( povrce ) se ne racunaju u uh, tj. mogu da se konzumiraju koliko zelimo? 8)
pa mogu ali ne moras bas 2 kg zelene salate ili neceg drugog :D
-
samo jedno pitanjce, kako sam razumela , vlaknasti uh ( povrce ) se ne racunaju u uh, tj. mogu da se konzumiraju koliko zelimo? 8)
mozes koliko hoces , mada zavisi koje povrce , imas sajt nutritiondata.com i tamo pogledaj koliko ima vlakana koliko ima glukoze fruktoze
-
pa npr. sargarepa, paradajz, krastavci, paprika, nisam nikako mislila na krompir, grasak ili tako to... i jos jedno glupo pitanje, izvini sto smaram ... nikada u zivotu nisam jela ribu, jer je bas ne volim, ali sam upravo probala barenog soma i cini mi se da je oket... jel to spada u dobar izvor proteina za ovaj nacin ishrane? Ne znam nista o tome, jer, kao sto rekoh, nisam nikada jela ribu, pa ne znam sta koja sadrzi u sebi...
-
na keto nemoj sargarepu i grasak...a sto se ribe tice ...ne da je dobar izbog za keto ...nego savrsen
-
sargarepu ne zbog uh? pa znam, zato sam se naterala danas da probam prvi put i prezivela sam, bar ovaj som je prihvatljiv, xixixixi :) znaci som je ok, da ne eksperimentisem dalje? izvinite sto pitam tako neke sitnice, ali ovaj sajt je jedini izbor korisnih infosa, bolje da pitam, nego da se u necemu predjem... da ne zaboravim, u koje vreme je najbolje uzimati whey? Ja zamenjujem obrok sa njim, pa sta je bolje- veceru, dorucak?
-
najbolje nista,samo posle treninga
-
Ma mozes sto vise puta u toku dana...ali nista ne zamenjujes...mozes samo da dodajes ..to sam ja radio..izmedju obroka..telo stalno vapi zproteinima tad i treba mu brz izvor belancevina i energije...a za soma neznam...ja sam uvek pristalica oslica i tune....lososa na masi xD
-
Cccc, otkud sad to da treba gomila proteina uopste, a pogotovo gomila wheya u toku dana na keto dijeti. Zaboravljas da se aminokiseline iz proteina vrlo lako mogu konvertovati u glukozu, sto te automatski izbacuje iz ketoze. Whey ostaviti 1 do 1,5 merice nakon treninga i to je to. TakoĂ°e ne preterivati s unosom proteina na racun masti. Ljudi konstantno zaboravljaju držati procentualni udeo masti relativno visokim, a to je jako bitno na ketogenoj. Najveca je greska ogranciti UH na 0 i takodje svesti masti na nizak unos, i opaliti samo po belancevinama. Ne ide to tako.
Poenta je da ako vec moras zameniti obrok wheyom, gledaj da to bude uz unos masti. Npr, merica wheya plus kasika maslinovog ulja, ili 8 kapsula omega 3 fish oila, ili 30g-40g oraha badema lesnika. . . Ili jos bolje od svega po malo, ali naravno imati na umu ukupan unos kcal, tj. ostati u kalorijskom deficitu jer dzabe ketoza kada ti je kalorijski unos sky high.
-
i ono najbitnije,na sintezu proteina ima najveci efekat kada pravite pauze izmedju obroka BAR 2 sata,ako konstantno jedete gubi se i osetljivost na AK,nije drasticno ali nije ni dobro....a whey izmedju obroka pogotovo ide u glukozu garant,a ketogena dijeta je bas dobra zato sto se mnogo manje ulazi u katabolizam pa ne morate jesti 5 grama prot po kili...2 ili 2 ipo grama su top range za unos prot.... ja sam unosio mozda 2 grama i ne vidim da je ista falilo
-
Nisam ja ni mislio da treba da se tovari proteinom..nego mi se cinilo da posto kaze da joj je riba bljak id da moze i to da zameni...a ako joj je ukupan kcal unos jako nizak malo vise proteina joj nemoze smetati
-
nisam ni uzimala whey, juce sam uzela i to samo jednu dozu, nisam planirala da uzimam vise uopste, to je to... a od vlaknastih uh povrce i zanima me da li mogu kiseli krastavci, sa obzirom da su kiselI? Malo glupo pitanje, izvinite...
-
Da, slobodno jedi krastavce nije problem sto su kiseli ;)
-
hvala, izvinjavam se sto ponekad postavim glupo pitanje ;D
-
pa pazi...kiseli krastavci marinirane pecurke i cvekla u tegli... so + secer...dakle ne...lol
-
pa pazi...kiseli krastavci marinirane pecurke i cvekla u tegli... so + secer...dakle ne...lol
:D :D :D
-
pa pazi...kiseli krastavci marinirane pecurke i cvekla u tegli... so + secer...dakle ne...lol
Jel sme da miriše posoljenu hranu? :) :) :) da ne naruši dijetu :)
-
pouzdano znam da ovde nema secera, pa sam bas zato pitala, trebalo bi da je u redu...
-
pouzdano znam da ovde nema secera, pa sam bas zato pitala, trebalo bi da je u redu...
Ili drugim rečima baka ti spremala :)
-
xexexexe, nije, ja volim da znam sta se u cemu nalazi, tako da sam sve ja radila... xaxaxaxa :)
-
sa povrcem i zacinima mozes da se igras, samo je problem kod dressing-a
-
zato ih , hvala Bogu izbegavam, samo me je zanimalo za te kisele namirnice - krastavci, kupus, pecurke... negde sam cula da sme ajvar, ali ne verujem...
-
zashto ne bi smeo? ako je domaci, tj ako ga odmah pravish, i ne sravljash shecer i tako to, shto da ne... to su samo paprike :)
-
zashto ne bi smeo? ako je domaci, tj ako ga odmah pravish, i ne sravljash shecer i tako to, shto da ne... to su samo paprike :)
....i malo zejtina, ali nije toliko strasno posto se na keto dijeti valja uneti malo vise masti :)
-
mene zaludeo ovaj barbeque sauce...ima 4g secera na 20g ali ja uzimam po 10ak grama tj cisto toliko da da aromu..ni netreba vise..tako da ono....nemoz bude nista
-
znaci u taj mali dozvoljen unos uh ne racuna se vlaknasto povrce?
-
... sto znaci da moze da se ubaci koja sumeca tabletica, ali bez secera, xexexexe...
-
ne ne...kad se kaze na Uh mislise na krompirice, pirinchice i tako to...
vlakna su uvek i u vecoj meri pozeljna :)
a shto se chmecih tiche...nemam pojma...
ja uzimam Mg iz shumecih... mislim da to nema tolko veliki uticaj, jer u keto mislim da se moze unositi do 20-30g uh, shto ti taman udju te shumece, bademi i ostalo iz chega vadish druge potrebne stvari :)
-
onda necu ni da se bavim uh iz brokolija, paradajza, paprika, krastavaca... samo jedno glupo pitanjce, negde sam cula da kao zvake nisu pozeljne, sto mi je nelogicno... u njima pise da ima uh, ali znam da nema secera, nego samo vestackih zasladjivaca...
-
znam da smaram najstrasnije ;D ::) :o 8) ;D :D :P :-*
-
paradajz vec ima fruktoze bas ne moras njega previse...u bademima,kikirikiju i sl su 90% vlakna ono sto pise UH
-
hvala, njega sam navela samo za primer, ionako me je smorio 8)
-
samo zelenjava, moze pomalo maslina,luka i pecurki
ostalo ne bi valjalo jer ima uh
-
E minnie iskren savet jer po ovom sto vidim tebi jako tesko pada da ides na tu dietu...ako vec zelis rezultate batali zasecerene stvari kile paradajza i sumece tabletice sa secerom...dakle ZELENO povrce (not grasak) i to je to jedi to sa svakim obrokom slobodono..ja nemogu vise od 2 salate dnevno al ako ti mosh ok...
Zvake zderi ako oces nisu zdrave to stoji ali to sto pise nije secer to su polivaletni alkoholi koje telo nemoze da koristi kao energiju bla bla dakle cepaj samo...stim sto ces sa zvakom na dijeti biti samo gladnija al aj...
-
iskreno, ne pada mi tesko, nego nemam ideje sta bih mogla da koristim, a volela bih da znam sta mogu da uzimam od povrca, sta ima malo uh...
-
a nikada nisam uzimala sumece tabletice sa secerom, nego ove bez i to samo zbog nedostatka vitamina
-
zvake podsticu lucenje zeludacne kiseline, bices gladnija... nemoj toliko da se brines oko povrca i ostalog, nego nemoj da gladujes i nemoj da zaboravis na veliku kolicinu proteina
-
Monika slazem se da unos proteina treba biti adekvatan. Ali protein ni u kom slucaju ne sme postati izvor energije. Visokim unosom proteina a niskim unosom masti i UH nece nista dobor napraviti. Masti moraju biti u kalorijskom smislu zastupljenije nego proteini. Naravno, zna se koje masti dolaze u obzir, i naravno treba biti u kalorijskom deficitu.
Sto se tice unosa UH u toku dana na ketogenoj. To jako zavisi od inulinske osetljivosti osobe. Imajte na umu, govorimo o ukupnomk unosu UH za ceo dan. Neki ljudi mogu tolerisati i do 50g UH pa ostati u ketozi, no to su jako retki ljudi i to s velikom misicnom masom. Vecina ljudi moze tolerisati do 20g-25g UH ukupno u toku dana.
Jako je bitno da taj unos bude rasporedjen kroz oborke, znaci ono sto se "provuce" kroz namirnice koje su dozvoljene. Nikako se ova kolicina UH ne sme uneti odjednom, jer je to bye bye za ketozu.
-
dosta zavisi od coveka do coveka , sto se tice unosa UH , jer dosta od toga zavisi kada ce uci u ketozu , veci unos proteina dovodi do glukogeneze tako da i to izvodi iz ketoze , a jos jedan problem , treba uneti dovoljno masti da se ne napravi veliki kalorijski deficit
-
Upravo sam na to i mislio.
E sad, msilim da Markoni ne bi preporucio ketogenu dijetu svima, ima efikasnijih nacina ishrane, ali to zahteva jako puno znanja i planiranja.
Ono sto je dobro kod nje je da je jednostavna i da radi.
-
ja mislim da je ketoza precenjena , ja sam vise za low carb
-
Markoni jel bi moga neke osnove takvof dietinga, prema Lyeleu izneti ovde.
Kada se ubacuju UH i kako se cikliraju. Koliko UNos masti kad se unose UH, a koliki kada su UH na minimumu.
Tnx.
-
mislis low carb ?
-
Da, sta kaze Lyle o tome?
-
nisam citao , odnosno nisam video da je pisao nesto o tome , ono sto je pisao uopsteno , nema on neko misljenje da je low carb bolja od low fat
ja licno mislim da to dosta zavisi od insulinske osetljivosti , ako neko lose reaguje , onda low carb , ako neko ima nizak procenat masti ispod 10% onda moze carb , kako poliquin kaze ugljene hidrate treba zasluziti
-
mada Lyle u svojoj knjizi UD2 diet , cini mi se da kaze bas ovo , da je katogena dijeta precenjena
-
slažem se - iz iskustva sad već znam kome dajem low a kome low carb
-
a mene zanima da cujem od vas koji ste prosli ketogenu dijetu, kako ste se osecali? fizicki, psihicki, bez UH?
-
pa znash kako ...ja sam se osecao kao da lebdim...i onda jednom sam skoro pao u nesvest.bio sam bled kao smrt i isposhten..i zavrsio sam je tako sto sam pojeo 3 palacinke i bilo je ujutru gg sve popunilo glikogen mogo sam konju rep da iscupam...tako se zavrshi xD
-
Ja sam zadnjih 3 nedelja isao na low UH i postepeno sam ih smanjivao... od ponedeljka sam krenuo na keto, evo vec treci dan sam na 0UH i normalno se osecam skroz... ali sam dosta gladan s'obzirom da sam unos proteina smanjio na 170-180 (u to racunam i protein iz wheya...jedno 30ak grama).
Znaci sve normalno samo mi je problem sto tokom celog dana osecam glad, mada kontam da cu da naviknem i da ce posle odredjenog vremena organizam sam po sebi traziti manje hrane.
-
skroz normalno se osecao
-
ja je drzim vec 10ak dana,jedem meso ko stoka,,sto vise.Dok ugljene drzim ispod 20g,nekad i ispod 10g,sve zavisi dal taj dan imam fizicko i teretanu ili samo idem u teretanu.Extra mi je,potreba za ugljenim nije izrazena.I jos sam provalio nacin kako se pravi proteinska krempita.Ono extra,,,keva stalno pravi.... :) :)
-
ne preteruj sa proteinima,2 grama po KG dosta
-
Ja sam zadnjih 3 nedelja isao na low UH i postepeno sam ih smanjivao... od ponedeljka sam krenuo na keto, evo vec treci dan sam na 0UH i normalno se osecam skroz... ali sam dosta gladan s'obzirom da sam unos proteina smanjio na 170-180 (u to racunam i protein iz wheya...jedno 30ak grama).
Koji je unos masti kad jedes na dan 200g protosa ? [800kcal]
znaci ostaje oko 1200kcal za masti ?
-
zavisi kolko odredis za ostali kcal unos...moze i manje...2000kcal nije neka osnova za sve...bar ne za keto...ja nebi ni sa mastima preterivao..upravo je problem napraviti dobar deficit na keto a da ne iskocis iz ketoze a ne uneses previse masti.. ma za keto treba u pocetku visoko drzati protein,posle smanjiti na jedno 160-190 zavisno od kilaze,a prakticno na njoj ja najbitniji tajming nutrijenata...
-
nije to tako puno masti ako ti je dnevni unos 3600 kcal
-
pa ovde pricamo o radu na definiciji a ako gledas to po bazalnom metabolizmu nema deficita i nema gubitka masti...
-
Ja sam zadnjih 3 nedelja isao na low UH i postepeno sam ih smanjivao... od ponedeljka sam krenuo na keto, evo vec treci dan sam na 0UH i normalno se osecam skroz... ali sam dosta gladan s'obzirom da sam unos proteina smanjio na 170-180 (u to racunam i protein iz wheya...jedno 30ak grama).
Koji je unos masti kad jedes na dan 200g protosa ? [800kcal]
znaci ostaje oko 1200kcal za masti ?
Evo ovako sta pojedem u toku dana...sve ukupno:
500g piletine
6 kuvana jaja
30g whey-a
50g oraha
4 supene kasike maslinovog extra devicanskog ulja
10 caps omage 3
+ salate
............................
Sve ukupno oko 2200kcal.
180g proteina - 720kcal
140g masti - 1260kcal
oko 20 UH - iz salata, whey-a, oraha - oko 80kcal
Ostatak kalorija su iz biljnih proteina....
Poceo sam pre manje od 4 nedelja sa kilazom od 89kg, isao sam na low uh, sada sam vec cetvrti dan na keto i imam oko 85kg. U deficitu sam oko 600kcal... kasnije cu polako da smanjujem unos masti i malo unos proteina...srazmerno sa kilazom ili ukoliko prestanem da gubim na %bf
-
ako si za 4 nedelje smrso 4 kile onda je to slab ucinak....
-
ako si za 4 nedelje smrso 4 kile onda je to slab ucinak....
nije,jer nedeljno gubis max pola kile sala,to sto ti gubis vise je cista VODA
-
Ja sam zadnjih 3 nedelja isao na low UH i postepeno sam ih smanjivao... od ponedeljka sam krenuo na keto, evo vec treci dan sam na 0UH i normalno se osecam skroz... ali sam dosta gladan s'obzirom da sam unos proteina smanjio na 170-180 (u to racunam i protein iz wheya...jedno 30ak grama).
A koliko imas kila i kako to rasporedis u toku dana,ako nije problem
Koji je unos masti kad jedes na dan 200g protosa ? [800kcal]
znaci ostaje oko 1200kcal za masti ?
Evo ovako sta pojedem u toku dana...sve ukupno:
500g piletine
6 kuvana jaja
30g whey-a
50g oraha
4 supene kasike maslinovog extra devicanskog ulja
10 caps omage 3
+ salate
............................
Sve ukupno oko 2200kcal.
180g proteina - 720kcal
140g masti - 1260kcal
oko 20 UH - iz salata, whey-a, oraha - oko 80kcal
Ostatak kalorija su iz biljnih proteina....
Poceo sam pre manje od 4 nedelja sa kilazom od 89kg, isao sam na low uh, sada sam vec cetvrti dan na keto i imam oko 85kg. U deficitu sam oko 600kcal... kasnije cu polako da smanjujem unos masti i malo unos proteina...srazmerno sa kilazom ili ukoliko prestanem da gubim na %bf
-
e da i jel radis kardio i kako,kad?
-
Rasporedis kako tebi najvise odgovara u 5-6 obroka...
Kardio nisam jos poceo, cekao sam da se malo prosusi vreme i da malo otopli, a planiram da ga radim dva puta nedeljno oko 30ak min
-
ako si za 4 nedelje smrso 4 kile onda je to slab ucinak....
to je sasvim ok, nikako vise od 1 kg nedeljno... ako ne zelis da gubis misic... to se zove kvalitetno mrsavljenje, a vidis da momci ne preteruju sa kardiom
-
da to je dosta racionalno ocekivati...mozes ti i vise da odradis ...cak i do kilo ipo 2...jer se racuna i vodurina,a to nije lose izbaciti..a treca stvar koja ide je misic tako da ako naglo gubis kilazu ...nevalja ..na duge staze...
kardio nije problme raditi i puno cak....nekad je to cak i presudno za ostatke masti koji su dosadni,ali problem je sto ljudi redukuju kalorije za odredjeni tip treninga..i onda samo ubacuju jace i duze ,nove treninga tipa kardija a ne vode racuna da su vec ispod bazalnog metabolizma...dakle...ili mozes da smanjis kalorije dijetom ispod bazalnog nivoa...ili da ostanes blizu bazalnog pa da dodas vecu potrosnju isti je ucinak...ali naglo raditi oba dovodi upravo do shokiranja tela i ono nema izlaza vec da pocne da se odrice misica u nedostatku adekvatne energije za odrzavanje
-
dve kile nedeljno je puno jer se onda neumitno gubi i mišić...
-
Pola kile sala nedeljno je maksimalni ucinak koji se moze ocekivati, a cak tih pola kile sala nedeljno ce dovesti do određenog stepena katabolizma čak i ako se ispoštuju svi paramatri dijete i suplementacije.
No, da neko ne pomisli da je to malo, 2 kg cistog sala za mesec dana je vrhunski rezultat. To ne znaci da je to 2kg manje na vagi, vec da je to 2kg masnog tkiva. Vaga nikako nije objektivan parametar jer u pricu ulaze i glikogenski depoi, voda, GI trakt, da prostite "kolicina otpada" u debelom crevu. . .
Manite se vage, to nista ne znaci. Tek kad zavrsisis sa dijetom mozes videti realan ucinak.
Ljudi se cesto uplase kad dodju do druge-trece nedelje dijete. Glikogen im je u tom momentu ispraznjen, misici im u ogledalo deluju prazno, kao da se suse, a salo jos nije pocelo znacajnije opadati. Bitno je istrajati s celom pricom do kraja.
@ Nitro - kazes da si odustao od keto jer je jako tesko. E pa to je zato sto nemas pojma koji je smisao ketoze i kako u nju uci. Ti si napravio restrikciju UH i takodje se ogranicio unos masti. Ne daj boze jesti masti, jel tako. Upravo je poenta naviknuti telo na masti kao izvor energije. UH izbaciti potpuno, prot drzati na 2g po kg i ostalo uzimati iz masti. Cak je prve nedelje preporucljivo ici malo u kcla suficit cisto da se telo navikne na novi izvor energije i onda lagano rezati kalorije iz masti dok se ne dodje u deficit.
Ali ne, ljudi hoce sve od jednom. Unos 1700 kcal i 10 kardio treninga odma. CNS burn.
-
Da, to je odličan posao - probati naviknuti telo da "uzima energiju" iz masti.
Pogotovo je to teže u sportovima izdržljivosti jer smo mi naviknuti na velik unos UH, tako da npr. konkretno kod mene u triatlonu "trening" za to bio bio ne jesti uh ceo dan, samo prot. i masti, i onda i ujutru ništa ne jesti a zatim odraditi duži ili teži trening.
Naravno ovde u ovoj dijeti je sigurno teže jer je mnogo duži period u pitanju...
-
jedan dobar carb up sedmicno odradi posao...heheh
-
Sto se tice CarbUp-a ovako planiram... Icicu oko 350UH, to mu dodje oko 4g/kg...
ujutru cu prvo uneti UH iz voca sa malo vecim GI... mislim da cu odabrati banane za ovaj put (iz nikakvog specijalnog razloga...nego jednostavno jedu mi se banane ;D ) oko 300g banana, tj 60uh iz njih.
Posle jedno 3 sata slede komlexni UH. Kombinovacu int.pirinac, ovsene i crveni pasulj...oko 200UH iz njih... to cu podeliti u dva obroka.
i na kraju oko 4-5 popodne slede prosti UH... oko 100UH iz cornflexa, malo meda i suvog grozdja.
Unos masti ce biti sto nizi...tj samo iz belog mesa.
Unos proteina ostaje isti 2g/kg
-
Pola kile sala nedeljno je maksimalni ucinak koji se moze ocekivati, a cak tih pola kile sala nedeljno ce dovesti do odreĂ°enog stepena katabolizma čak i ako se ispoštuju svi paramatri dijete i suplementacije.
No, da neko ne pomisli da je to malo, 2 kg cistog sala za mesec dana je vrhunski rezultat. To ne znaci da je to 2kg manje na vagi, vec da je to 2kg masnog tkiva. Vaga nikako nije objektivan parametar jer u pricu ulaze i glikogenski depoi, voda, GI trakt, da prostite "kolicina otpada" u debelom crevu. . .
Manite se vage, to nista ne znaci. Tek kad zavrsisis sa dijetom mozes videti realan ucinak.
Ljudi se cesto uplase kad dodju do druge-trece nedelje dijete. Glikogen im je u tom momentu ispraznjen, misici im u ogledalo deluju prazno, kao da se suse, a salo jos nije pocelo znacajnije opadati. Bitno je istrajati s celom pricom do kraja.
@ Nitro - kazes da si odustao od keto jer je jako tesko. E pa to je zato sto nemas pojma koji je smisao ketoze i kako u nju uci. Ti si napravio restrikciju UH i takodje se ogranicio unos masti. Ne daj boze jesti masti, jel tako. Upravo je poenta naviknuti telo na masti kao izvor energije. UH izbaciti potpuno, prot drzati na 2g po kg i ostalo uzimati iz masti. Cak je prve nedelje preporucljivo ici malo u kcla suficit cisto da se telo navikne na novi izvor energije i onda lagano rezati kalorije iz masti dok se ne dodje u deficit.
Ali ne, ljudi hoce sve od jednom. Unos 1700 kcal i 10 kardio treninga odma. CNS burn.
covek ja kad sam to radio radio sam do kraja a unos masti nisam isto smanjio nisko nego sam smanjio u ODNOSU na bulking period??o cemu ti pricas..nisam ja rekao da nisam mogao da izdrzim..nego sam to radio 2 ipo meseca dok nisam saznao sta se u stvari desavalo..tad nisam imao pojma ,i sto je ironija i sreca radio sam pravilno ali PREDUGO...a da je CNS burn o i te kako ali jbg na greskama se uci...a sto se ketoze i tih stvari tice i o mom trenutnom znanju o istoj bolje da ne krecemo,jer se varas .
-
zato sam i rekla da je 2kg nedeljno preeeviše.. to može biti samo voda i mišić i tek po malo sala.. ustvari zavisi od vrste ishrane i treninga.. ali ajde da kažemo da je neko vanprosečan ali ne savršen (kao većina ovde).. dakle u svakom slučaju se gubi mišić a to niko ne želi
-
U pocetku dijete je normalno da se gubi oko 2kg nedeljno... ali to je uglavnom voda..kasnije kad se kolicina vode u telu smanji lakse je kontrolisati nedeljni gubitak na kilazi, a da bi se sprecio katabolizam u velikoj meri...jednostavno jedite na svaka 3 sata proteinsku hranu i uz nju unositi dovoljnu kolicinu dobrih masti za energiju...i katabolizam je sveden na minimum.
-
U pocetku dijete je normalno da se gubi oko 2kg nedeljno... ali to je uglavnom voda..kasnije kad se kolicina vode u telu smanji lakse je kontrolisati nedeljni gubitak na kilazi, a da bi se sprecio katabolizam u velikoj meri...jednostavno jedite na svaka 3 sata proteinsku hranu i uz nju unositi dovoljnu kolicinu dobrih masti za energiju...i katabolizam je sveden na minimum.
e upravo tako, bravo!
-
kod nas svi praktikuju Atkinsovu dijetu (a nazivaju je Katogena,sto ona i jeste),,,u toj dijeti se kaze da prve dve nedelje treba drzati ugljene hidrate ispod 20 gr dvevno,onda svake sledece nedelje treba dodavati po 5 gr UH,,sve dok se gubitak tezine oseca,kada dodjete do kolicine UH koja vam je previse,vracate se za 5 gr manje.Tako da bi trebao ovaj proces povecavanja da vas dovede do nekig 55-65 gr UH dnevno.Tek posle prve dve nedelje mozete koristiti kostive i semenke (npr.kikiriki,lesnik....).Jos da napomenem kada dostignete max koicinu UH koja vam omogucava sagorevanje trebate ostati na tom rezimu UH bar jos 3 nedelje.Znaci posle 2 meseca,mozete poceti konzumirati voce kao sto su jagode,kupine,maline,jer iako one imaju znacajan procenat UH u sebi,,imaju nizak glikemicki indeks,a to znaci da posle njihove konzumacije vas secer u krvi sporo raste.Tada prelazite na PRE-Meintenance deo dijete.On vas uvodi u stanje blagog sagorevanja masti i trebao bi da potraje ono 2-3 meseca....pa posle toga LIFE-TIME meintenance......i tako dalje dijeta je mnogo kompleksnija nego sto se misli,a vecina misli da trebaju UH drzati ispod 20 gr dnevno,,,koga zanima vise o ovome moze da skine E-book ili da kupi knjigu u knjizari,,,vredi procitati...... :) :) :)
-
ovo sve stoji. No ono sto je problem kod tako dugotrajnog lisavanja tela ugljenih hidrata je hormonalna slika prvenstveno uticaj na leptin. Ketogena dijeta za razliku od Atkinsonove predviĂ°a punjenje hidratima svakih 6 do 7 dana kako bi se izvršio "reset" metabolizma i popunili glikogenski depoi, a simim tim sacuvali misici.
No čak i ovo nije optimalno (iako je hidrati nisu esencijalan makronutrijent). Ja nisam pristalica dugotrajnog držanja ketogene dijete, već za neki sistem rotacija low carb i keto. . .
-
Atkinsova dijeta je tako osmisljena da je treba drzati oko 6 meseca,,a tada preci na naki normalan nacin ishrane ali sa smanjenim nivoom unosa UH,,oko 120 gr dnevno,,za normalan svet je to sasvim OK.Dok kod BBildera moze dolaziti ko faza punjenja itd.Ako hih zeleo da smrsam bez neke velike fizicke aktivnosti moj izbor bi bio svakako Atkins diet program.Tako da nebi doslo do nikakvih hormaonalnih poremecaja....
-
vazi,javi rezultate :D
jes ti lud,normalan narod po tebi da unosi 120gr UH? sta lupas coveche,prosecan srbin unese 300-800 UH :D
-
Brate za savrsenu liniju moras da napravis zrtve,,,a i to je za ljude koji po ceo dan oglavnom dzabalebare,,oni koji sede u foteljama...... 8) 8) 8)
-
dada kako da ne,ako oces zrtve,idi na ketogenu em je efikasnija em manje dolazi do katabolizma,a ovo i jeste tema o keto dijeti.
-
e a samo me zanima odakle je tih 800gr UH dnevno,,,,sta ti jedes covece,,100grama cokolade,pola vekne hleba ,,200 grama krompira dnevno....cak i ovo sto sam naveo nema 800 gr UH u sebi.....pa cak i da pojedek kilu hleba to i dalje nije 800 grama Uh ??!!!
-
pojedu pola hleba,pojedu keksa,pojdeu cokolade, a ti gledas samo UH! A MASTI?? dal si ti lud,pa ljudi dansa nemaju zivaca dva dana d ane jedu junk,ti bi ih sve na 120gr UH dnevno...ooo isuse
-
e a samo me zanima odakle je tih 800gr UH dnevno,,,,sta ti jedes covece,,100grama cokolade,pola vekne hleba ,,200 grama krompira dnevno....cak i ovo sto sam naveo nema 800 gr UH u sebi.....pa cak i da pojedek kilu hleba to i dalje nije 800 grama Uh ??!!!
i sto pominjes mene de sam ja reko da unosim toliko ili da imam problema sa kilama :D
-
reko posto imas tolko iskustva,,mora da je iz sopstvenog zivota,,jer neko sa tvojim nacinom price deluje kao da je sve prosao u zivotu.....ili samo pricas praznu pricu???
-
Uuuu, Hans ovo je bio OWN. 8)
-
sta je to dijeta?ko ste vi? ja stvarno neznam ko ovde na forumu pricha kao da sve zna,a nigde rezultata njegovih teorija i znanja :D
-
reko posto imas tolko iskustva,,mora da je iz sopstvenog zivota,,jer neko sa tvojim nacinom price deluje kao da je sve prosao u zivotu.....ili samo pricas praznu pricu???
a btw ja sam ziveo na 500gr UH i 20 gr proteina dok sam bio mrsavko,tako da imam i tu iskustva :D
-
Uuuu, Hans ovo je bio OWN. 8)
ne zelis na hemiji da me huskas :D
-
znam da je moj odgovor bio iritantan,,ali bilo je jace od mene... :D :D :D
-
a kako je iskustvo potrebno imati da bi znao da je 99% populacije na junk foodu? :D ja sam neki prorok jbt :D
-
za tebe je junk food sigurno i pecivo iz pekare.....po meni to i nije ali ga opet ne jedem.Nije Srbija Amerika pa da svi jedu po McDonaldsu i tim sranjima.Kod nas skoro svi jedo domace,kuvano skoro svaki dan...
-
Ma da domace kuvano i pekara FTW. Samo davaj.
-
aham sreca da mcdonalds,pljeskavdzinice i ostalo nije uvek puno :D i sreca da burek nije junk :D i sreca da Srbi nisu prvi u svetu po oboljenju srca...u cemu velik udeo ima ova nasa zdrava hrana...nek je hvaljen gospod :D :D
-
e vidis ja bi to sve na 120 gr UH dnevno i ima nacija da se preporodi!!!!!! :D :D :D
-
pa super,i ja bi sve narkomane u sibir pa mi ne ide...
-
Problem mozda i nije kod srba UH...nego mnooogo zasicenih masti. Zaprske, masno meso...sto masnije to bolje!! :D volimo pohovano meso, majonez, punjene pljeskavice..kad onako sve mast curi iz njih, burek. Svaka hrana sto se spremi sadrzi u sebi visok procenat zasicenih masti i u kombinaciji sa UH to je lepota prava. Da ne pricam sto Srbi vole neverovatno slanu i dobro zacinjenu hranu da jedu... pa ja sam ranije pre nego sto probam hranu solio :D
-
problem je kombinacija loših amsti i prostih UH.. to se vidi po lipidogramima.. većima ima povišene i trigliceride i holesterol
-
Upravo tako. Zasicene masti kao takve nisu opasne, pod uslovom da nema visokih skokova insulina, tj. da je insulin pod kontrolom tokom dana. Na taj nacin se masti mogu iskoristiti kao direktan izvor energije bez skladistenja u masno tkivo.
Problem je kada ljudi preko celog dana iritiraju pankreas unosom prostih UH, i jos na to unose gomilu trans i zasicenih masti.
-
ovo je jako interesantna tema o navikama u ishrani u nasoj populaciji... ali da ne kvarimo temu o ketogenoj dijeti
-
realno kao sto kaze hans 99% ljudi se hrani junk...samo sto neki misle..da su jaja na domacoj masti svinjskoj naravno zdrava..i sve to sto su nase babe i prababe kuvale i pekle da je to zdravo..e pa jbg nije zdravo..a sto je najgore..to sam primetio od skoro..mnogo ljudi i po forumima laze..svi se satro hrane zdravo..ovo ono..treniraju ko zivotinje a izgledaju ko genetski odpadak :) ko jede kako treba i bar da kazemo normalno trenira..izgleda ok
-
Obrisala sam nekoliko postova, vratite se na temu ili da zakljucavamo polako...
-
što se tiče zdrave hranre koju su jele naše bake... pitajte ih samo šta su radile ceo dan.. sigurno nišu otišle u teretanu na 2h i onda ostatak dana sedele pred TVom.. ljudi su nekada bili ceo dan u pokretu - težak fizički rad
-
A s druge strane sigurno nisu unosile gomilu fruktoznog sirupa i gomilu belog secera. Jeo se secer i pre, ali zna se kada, za praznike u kolacima. Nisu sigurno trpale slatkise 2-3 puta dnevno. . .
-
Jele su losu hranu (koliko ja znam najcesci obrok: hleb, mast, paprika i so, ima li sta gore :)), ali su jele malo (valjda) i retko (to sigurno)... a radile su po ceo dan i to teske fizicke poslove...
... zato su i stariji ljudi kod nas bolesljivi t.j. nezdravi i slabi...
S` jedne strane kod nas su starci preko 50 godina u vrlo losem stanju (mada ta granica od 50 godina treba da bude i mnogo vislja), a sa druge strane svake godine na Svetskom prvenstvu u ironman triatlonu (3.8 km plivanja + 180 km bike + 42.195 km trcanje) oko 300 "baba i deda" preko 50 godina zavrsi trku (broj bi nekoliko puta i veci bio, ali se ne kvalifikuju), a verovali vi ili ne, postoje i starosne kategorije i preko 70 godina!!!
Da li u Srbiji mozete da zamislite uopste da neka baba ili deda potrci uopste?... a "vamo" njihovi vrsnjaci, cak i mnogo "starije kolege" :) mogu u kontinuitetu da se bave fizickom aktivnocscu 15 h... enormna razlika
-
Ma pogledajte samo statistiku. Srbija je medju prvim zemljama u svetu po srcanim oboljenjima, visokom pritisku i povisenom holesterolu... razlog? kao sto sam i rekao MAST & SO!! Serbs simply love greasy and salt food....
-
tema je KETOGENA DIJETA
mozemo da otvorimo novu temu pa da raspravljamo o ovome
-
Da li negativno uticu orbit bombone na ketogenu dijetu ?
To su ugljeni hidrati - polivalentni alkoholi.
Hvala unapred!
-
nope cepaj...ali nemoj previse jer moze da dodje do laksativnog efekta.....jedino ako bi mozda mogo da pojedes 10 kila zvaka pa da uneses kalorija da nesto uradis ali cini mi se da je ljudsko telo neefektivno u koriscenju poliola itd....tako da ono...cepaj......ako gresim neka me neko ispravi
-
ne smetaju
-
Hvala na odgovorima.
-
Hans ajde jedan update na onaj tvoj plan ishrane iz oktobra prosle godine u ovoj temi da vidim koje su promene i da iskopiram bar pola :)
Nisam drzao ovu dijetu jer mi lici dosta na Atkinsovu ali verujem da je zdravija pa cu da se okusam.
-
Markoni je vise puta pisao da je ova dijeta precenjena i da nije najbolje resenje u skidanju viska. Bolje radi low carb dijetu
-
8) 8) 8)
Hans ajde jedan update na onaj tvoj plan ishrane iz oktobra prosle godine u ovoj temi da vidim koje su promene i da iskopiram bar pola :)
Nisam drzao ovu dijetu jer mi lici dosta na Atkinsovu ali verujem da je zdravija pa cu da se okusam.
neces vajda sada na dijetu :)
uzivaj do marta pa se onda baci na nju :)
ja sam je drzao.ali nije mi se pokazala nista bolje od recimo
toga da 100g uh na dan,jer mi se metabolizam toliko uspori a da
o opstem osecaju organizma ne bih govorio :)
nekima se odliucno pokazala,da neispadne da ja tvrdim da je losa,jer ovde ima dosta
pametnojih od mene,ali menbi nije,i sigurno je da vise nikada necu da je drzim :)
-
Moje iskreno misljenje je da je keto dobra za endomorfe...Tacnije mislim da je za njih idealna a da bi ektomorfi trebali da je izbegavaju....To je neki moj licni zakljucak.....Mada ektomorfi verovatno i ne upraznjavaju dijete!!!! :)
-
Pa nesto sam razmisljao da sad drzim dijetu jer mi popusta stomak ali kao sto kaze Dzoni u martu cu verovatno low carb a sad cu da se "usvinijm"kvalitetno.
-
izbrisan je veći broj postova koji nemaju veze sa temom.. tema je ketogena dijeta...
-
Posto na keto dijeti moze da se unese 20-30g UH, da l na dan treninga mogu da unesem te UH posle treninga, a ostalim danima da budem na 0UH osim na dan punjenja?
-
Moze ali ako si rekreativac keto dijeta moze samo magarecu uslugu da ti napravi
-
Sto?
-
Zato sto je 5 dana bez UH mnogo u natural uslovima i zato sto ce sigurno doci do potrosnje misica. Takodje, posle dijete moras izuzetno pazljivo krenuti sa odrzavanjem stecene forme kako se ne bi usvinjio u rekordnom roku. Dijeta je jako teska za drzanje i rezultati su kratkorocni ukoliko se i posle dijete strogo ne vodi racuna o ishrani sto je jako tesko posle takve dijete, i naravno, postoje i bolji i laksi nacini za kvalitetno mrsavljenje...
-
Slazem se sa "Coolic-om" i "Seph-om", drzati ovakvu dijetu u natural uslovima treniranja i nije bas primamljivo!
A i upoteba iste na duge staze je veoma tezka, a narocito ako imas neki posao i obaveze u zivotu sem te teretane.
AAS dozvoljava vezbacu vise gresaka i bez obzira na te greske imace bolje rezultate od naural vezbaca!
"Moje misljenje, nisam strucnjak"
-
ja sam drzao ovu dijetu , da radi radi ali je pored sala otislo i dosta misicne mase :(
-
Coolic je u pravu ,medjutim ima jos mnogo razloga ..
Jednostavno predstavlja preveliki stres na organizam ,a iskreno u natural uslovima bez ugljenih hidrata recite bye bye misicima...keto je dobar za finish,a problem kod nje je sto je posle toga yo yo efekat vrlo brz i vrlo visok..zatim vecina ljudi nepravilno radi keto dijetu i jednostavno previse vremena im treba da bi uopste usli u ketozu jer na keto dijeti tip treninga je jako bitan i tajming ketoze kada se posle punjenja ulazi u nju mora da bude jako jako tempiran.Takodje ta vrsta treninga na ketozi treba da obezbedi brzu ketozu i obicno ima malo veci volumen sa manjim tezinama,upravo usled bitnog faktora sto brze deprivacije,a i usled toga jer maximalne tezine vise nece biti moguce jer ne koristimo glukozu kao gorivo...a za takve treninge se zna da previse stavljaju stres na nervni sistem..dalje treba minimum 2-3 nedelje da bi ste bili u dubokoj ketozi i da bi telo definitivno prebacilo sistem energije sa secera na ketone...necu ni da pricam koliko to moze da bude lose...dijeta moze da bude ok,ali licno mislim da je losa ako se radi dugo,kao sto svi obicno rade ida je low carb varijanta mnogo bolja ako uopste radite bilo koji carb deprivation diet...ako vec se radi keto 8 nedelja max na njoj posle toga telo ce se navici i pocece kanibalizam (ovo je slucaj da ste svaku nedelju radili optimalno,jer nazalost ovo dodje mnogo ranije )....a o energiji i libidu....pa necu ni da pricam xD
-
A da l da drzim onda low carb, mada ja ne kapiram razliku izmedju low carb i keto posto su obe low carb. Pretpostavljam da se u low carb vise potencira na proteinima u odnosu na masti dok je kod keto obratno. Ako nisam u pravu molim nekog ko zna da mi objasni. I jos jedno pitanje, da l na low carb smeju prosti UH posle treninga ili da non-stop jedem zelenjavu?
-
Na low carb unosis low glycemic UH i da,unos proteina je mnogo veci...i punjenje radis ranije...ti si jednim delom u keto i na lowcarb,tako da su slicne ali ovo je bolja varijanta ako uopste radis carb deprivation dijete...
-
OK, hvala
-
Za manje iskusne ipak se treba drzati hidrata.Ja bas nisam pristalica keto dijete i mnogo bolja opcija je ici i duzu dijetu sa postepenim smanjivanjem i variranjem hidrata.Rezultat je ocuvanje i povecanje misicne mase u toku dijete.Kod keto lako mozete doci u katabolizam.
-
Slazem se
-
i ja se slažem.. hvala Marko na ovom glasu razuma
-
Sve sam to na sebi probao i ja licno bez hidrata ne mogu,prvenstveno jer i u toku dijete imam jake treninge,dobijam na misicnoj masi...a i mozak ne funkcionise bas najboje bez hidrata tako da keto ne bih preporucio nekome ko nije dugo u ovome.
-
tako je..
a da ne kažem da nije ni zdravo živeti samo na proteinima...
ekstremna ishrana je za ekstremne sportiste a ne za to da ozgledamo bolje.. za dobar izgled i velike mišiće sasvim je dovoljno kontrolisati količinu UH
-
Ma bez bar minimum uh kao energije dobar dan katabolizmu
-
Ja sam mislila da idem na keto zato sto koliko god da smanjim UH, dobijam na masi, a salo se smanji do odredjene granice i stane. Poslusacu vas, jedino mi preostaje da pojacam kardio pa da vidim sta ce da bude.
-
treba da unosiš kvalitetne UH i u pravo vreme - to je ključ uspeha
-
kao što Marko kaže, paralelno moraš povećavati proteine kako smanjuješ ugljene hidrate... deluje mi da ti se usporio metabolizam? ako stagniraš i pored niskog unosa UH?
a možda da napišeš kako se tačno hraniš, mislim da će biti najvidljivije?
-
Glavna greska kod vecine koji se odluce za neku dijetu je sto prave nagle rezove u ishrani...sve treba ici postepeno,cak u pocetku ne izbacivati ni sve lose kalorije.Postepeno unositi slozene hidrate i vremenom ih smanjivati,jednom nedeljno smanjiti skroz proteine ,dici dosta hidrate i taj dan ne trenirati.narednog dana uraditi obratno....pratiti formu i vidljive rezultate ocekujte nakon 5 nedelje,ali ne pratiti kg na vagi vec ogledalo.
-
Obavezno pratiti kg na vagi da se ne gubi kojim slucajem vise od PLAFON 1 kg nedeljno, mada je idealno od 500-700gr... ;)
-
a možda da napišeš kako se tačno hraniš, mislim da će biti najvidljivije?
Trenutno u dane kad ne treniram UH uzimam samo ujutru 30-50g ovsenih sa malo mleka i kasicicom malteksa. U dane treninga ovsene ujutru, posle treninga 30g brzi secer, u obroku posle treninga 100gUH (integralna testenina obicno), ponekad i pre treninga uz obrok maznem malo uh tipa krompir, pirinac. Ovo sto sam napisala odnosi se samo na UH, da ne mislite da samo to jedem :) . Jednom nedeljno povecam unos UH (musaka, lazanje, pica, rizoto), tu bude jedno 250-300g UH rasporedjeno na ceo dan, a proteine smanjim. Povrce jedem svaki dan i njega ne racunam u unos.
Proteine jedem oko 150g rasporedjeno u 5 obroka.
Imam 65 kg i 163cm. Mase imam dosta jer na svakom treningu radim vezbe za velike grupe misica sa jakim intenzitetom, a ubacim i assistance vezbe sa vecim brojem ponavljanja. Tri puta nedeljno radim treninge sa tegovima i posle treninga 25-30min kardio.
Sa ovakvim treningom i ishranom masa stvarno brzo napreduje (i snaga), ali salo kao sto sam vec rekla dodje do odredjene granice i stagnira. Cini mi se da mi je previse ovih 100g UH u obroku posle treninga, ranije sam unosila manje, a isto sam dobijala na masi. Razmisljala sam da probam da idem najvise do 80g UH u dane treninga, a u dane kad ne treniram samo ovsene ujutru.
-
Izbaci te proste secere posle treninga,kao i lazanje,pice,musake...a jednom nedeljno povecaj unos hidrata,ali slozenih hidrata
-
...i 25 min cardia nije dovoljno...45 min idi
-
Trenutno u dane kad ne treniram UH uzimam samo ujutru 30-50g ovsenih sa malo mleka i kasicicom malteksa. U dane treninga ovsene ujutru, posle treninga 30g brzi secer, u obroku posle treninga 100gUH (integralna testenina obicno), ponekad i pre treninga uz obrok maznem malo uh tipa krompir, pirinac. Ovo sto sam napisala odnosi se samo na UH, da ne mislite da samo to jedem :) . Jednom nedeljno povecam unos UH (musaka, lazanje, pica, rizoto), tu bude jedno 250-300g UH rasporedjeno na ceo dan, a proteine smanjim. Povrce jedem svaki dan i njega ne racunam u unos.
Probaj da izbacis taj prosti secer nakon treninga i da tu ubacis tu kasiku meda ili malteksa...
krompir, pirinac, testenine, meni je ovo sve super....
povrce isto...
a ovaj jedan dan u nedelji mozda da probas kao sto ti Marko kaze....
Proteine jedem oko 150g rasporedjeno u 5 obroka.
Imam 65 kg i 163cm. Mase imam dosta jer na svakom treningu radim vezbe za velike grupe misica sa jakim intenzitetom, a ubacim i assistance vezbe sa vecim brojem ponavljanja. Tri puta nedeljno radim treninge sa tegovima i posle treninga 25-30min kardio.
Za proteine - odlicno.
Treninzi, odlicno, opet povecavaj malo kardio iz treninga u trening, u zavisnosti od tvoje forme....
Sa ovakvim treningom i ishranom masa stvarno brzo napreduje (i snaga), ali salo kao sto sam vec rekla dodje do odredjene granice i stagnira. Cini mi se da mi je previse ovih 100g UH u obroku posle treninga, ranije sam unosila manje, a isto sam dobijala na masi. Razmisljala sam da probam da idem najvise do 80g UH u dane treninga, a u dane kad ne treniram samo ovsene ujutru.
ti sve jako lepo radis, jesi nezadovoljna napretkom u smislu gubljenja kilaze ili ne vidis na sebi rezultate?
Pitam jer se i meni desava da kad se lepo i sredjeno hranim, ne gubim na kilazi ali gubim na mastima sto se vidi u ogledalu....
A to moze biti jer radimo obe sa tegovima dosta.
P.S. Ako se ovako lepo hranis, ja bih samo povecala kardio.
-
ti sve jako lepo radis, jesi nezadovoljna napretkom u smislu gubljenja kilaze ili ne vidis na sebi rezultate?
Pitam jer se i meni desava da kad se lepo i sredjeno hranim, ne gubim na kilazi ali gubim na mastima sto se vidi u ogledalu....
A to moze biti jer radimo obe sa tegovima dosta.
Desava se da dobijam na kilazi, a da gubim na mastima al to mi ne smeta (volim misice :) ). Jedino sto izgledaju malo bulky ali to je verovatno zbog tog viska masti, a i na treningu glavne vezbe radim uvek sa vecim intenzitetom. 3 treninga nedeljno, 1. trening - cucanj i assistance, 2. bench, military i assistance; 3. mrtvo dizanje i assistance. Znaci gubim ja na mastima ali do odredjene granice, a posle toga ili to jako sporo napreduje pa ne primecujem ili je to onaj stubborn fat u vezi kog se treba vise pomuciti. Verovatno je resenje problema u povecanju cardia jer sto se tice tegova trening mi je jak.
Poslusacu savete za unosenje cistih slozenih uh jednom nedeljno i gledacu da smanjim proste posle treninga (mada kad mi je jak trening ako ne uzmem proste UH posle padne mi secer, ne pomazu mi slozeni, al i malteks mi odradjuje posao tako da cu da krenem s njim ako bas budem osetila potrebu) povecavacu kardio postepeno koliko budem mogla pa cu videti.
Hvala svima na savetima.
-
Obavezno pratiti kg na vagi da se ne gubi kojim slucajem vise od PLAFON 1 kg nedeljno, mada je idealno od 500-700gr... ;)
???
to uopste nije merodavno..ti mozes da skines npr 500-700g masti ...i da izbacis i vodu pa da rezultat na vagi bude npr 2.5kg...zato je ogledalo glavno :)
-
Obavezno pratiti kg na vagi da se ne gubi kojim slucajem vise od PLAFON 1 kg nedeljno, mada je idealno od 500-700gr... ;)
???
to uopste nije merodavno..ti mozes da skines npr 500-700g masti ...i da izbacis i vodu pa da rezultat na vagi bude npr 2.5kg...zato je ogledalo glavno :)
Ma šta ti znaš :D pusti "profesionalca" da zbori :D
-
Valjda se svi merite ujutru na prazan stomak? ??? Ti u toku dana mozes da variras ko blesav sa kilazom, ali ujutru na prazan stomak kad se izmeris to je merodavno...
-
Valjda se svi merite ujutru na prazan stomak? ??? Ti u toku dana mozes da variras ko blesav sa kilazom, ali ujutru na prazan stomak kad se izmeris to je merodavno...
Kakve veze sad ima to? Naravno da se većina meri ujutru ali ako si npr izbacio 3dana UH tada imaš manje na kg, a kad se napuniš sutra dan UH povuku vodu i razlika može biti +2kg zbog glikogena + h2O.Ne oslobaća se čovek vode preko noći.
Neznam čemu potreba za tolikim "pametovanjem"? Koji ti je više...? Ti stvarno nisi svestan koju medveĂ°u uslugu činiš sebi...daće Bog pa ćeš kad-tad videti ;)
-
Pa ti ces i u ogledalu izgledati zaliveno kad ti je dan punjenja sa UH...
-
Ja se spremam na takmicenje i skoro da se ne merim uopste,a primera radi u pripreme sam usao sa 95 kg,a sada imam 92kg a razlika je jako uocljiva ....tako da vaga nema veze sa gubitkom bf
-
Ti si Marko 100 god. i svemu ovome i ti jako dobro poznajes i sebe i materiju, tako da je to druga prica... Naravno da se treba gledati u ogledalu i da je ono najbolje videlo u kom pravcu ide dijeta, ali treba i pratiti stanje na vagi cisto da se ima neki uvid u celokupno stanje. Nisam ja rekao niti mislio da se vodi samo po vagi, vec i da vagu uzme u obzir...
-
ti sve jako lepo radis, jesi nezadovoljna napretkom u smislu gubljenja kilaze ili ne vidis na sebi rezultate?
Pitam jer se i meni desava da kad se lepo i sredjeno hranim, ne gubim na kilazi ali gubim na mastima sto se vidi u ogledalu....
A to moze biti jer radimo obe sa tegovima dosta.
Desava se da dobijam na kilazi, a da gubim na mastima al to mi ne smeta (volim misice :) ). Jedino sto izgledaju malo bulky ali to je verovatno zbog tog viska masti, a i na treningu glavne vezbe radim uvek sa vecim intenzitetom. 3 treninga nedeljno, 1. trening - cucanj i assistance, 2. bench, military i assistance; 3. mrtvo dizanje i assistance. Znaci gubim ja na mastima ali do odredjene granice, a posle toga ili to jako sporo napreduje pa ne primecujem ili je to onaj stubborn fat u vezi kog se treba vise pomuciti. Verovatno je resenje problema u povecanju cardia jer sto se tice tegova trening mi je jak.
Poslusacu savete za unosenje cistih slozenih uh jednom nedeljno i gledacu da smanjim proste posle treninga (mada kad mi je jak trening ako ne uzmem proste UH posle padne mi secer, ne pomazu mi slozeni, al i malteks mi odradjuje posao tako da cu da krenem s njim ako bas budem osetila potrebu) povecavacu kardio postepeno koliko budem mogla pa cu videti.
Hvala svima na savetima.
e bas kad dodje do tog zastoja onda nije lose ubaciti neki sagorevac masti, kompleksniji, tipa Dyma Burn, Animal cuts....
iskreno, mislim da si na pravom putu, a vrlo slicne genetike kao ja pa te potpuno razumem, izabrala si malo duzi put ali zasigurno mnogo bolji.... jer radis dosta sa tegovima i imas "bulky" telo kao sto kazes, to samo znaci da imas misic "ispod"...
verujem da ce varijacije u ugljenim hidratima i visoka, visoka kolicina nemasnog proteina u kombinaciji sa duzim kardio treninzima uciniti svoje...
ili cak ako bi mogla da odradis jedan "gratis" kardio ujutru, npr. oko pola sata na prazan stomak. Bilo bi idealno :)
Sokirala bi telo i dodatno ubrzala metabolizam
-
Kako da proverim jesam li u ketozi, tj. sta tacno da trazim u apoteci?
-
keto stick , mada tesko da to ima kod nas
-
Znam, zato pitam, pre nego sto odem do apoteke i apotekarka me pogleda belo.
-
Pa i ako izvadiš standardne nalaze mokraće videćeš na čemu si. To košta nešto sitno ako te ne mrzi da piškiš u čašu.
-
E ljudi samo jedno pitanje ja jedem u principu stalno ovo pa me zanima da li su ok namirnice koje jedem a na dijeti sam...
-tuna u konzervi
-jaja
-mleko bez laktoze
-jel ima neki sir da je dobar na dijeti,receno mi je da sir ne jedem :)
-meso bilo koje
-paradajz
-celer karfiol ponekad
-amino dymatize po 12 tableta na dan
-bareno povrce obicno sveze,poneka iz kese ono frikomovo
-a kardio mi je da vrtim vijacu minut pa pola min pauza...???
Kako vam izgleda ovo ?
Moze mala pomoc samo koje jos namirnice imaju malo UH da znam da unosim da mi postane sve ovo monotono...hvala poz :)
-
Da i za vijacu 40 min radim tako...
-
Izbaci mlijeko.
-
Joj cak i bez laktoze :( mleko obozavam e jbg :)
-
mleko i mlecne proizvode izbaci,ne oslanjaj se previse na tunjevinu kao izvor proteina,pojacaj crveno meso i belo meso.Kardio radi minimum 30miin u intervalu 120 do 140 odkucaja u minutu.
-
Ok hvala vam tako i radim kardio danas sam oko 50 min radio...ok za mlecne znaci totalno...u redu hvala...
-
Posto pises u keto temi onda si znaci na toj dijeti (predpostavljam).
Pazi onda i na to zamrznuto povrce da nema krompir, secerac i grasak (imaju UH)
-
-bareno povrce obicno sveze,poneka iz kese ono frikomovo
Neka me neko ispravi ako gresim ali na keto nema UH, znaci to iz kese batali, tu ima krompira, kukuriza nebitno nemoj, onda ni boraniju ne bi trebao i slicne biljke, znaci samo vlaknasto hardcore, onda fali ti masti, ubaci omega 3 i neam pojma na kada idu punjenja i kako se kasnije barata sa UH.
Opet koliko znam ovo je stvarno dijeta da se oderes, i prvo bi trebao da isprobas neke lakse varijante, sto nikako ne znaci manje efektivne ali tipa rotacija ili low carb kao pocetak. Jer ne znam da li ti shvatas ovu dijetu ozbiljno ali da bi imao ofekta moras se stvarno potruditi, odreci se nekih stvari i stvarno ici clean 100%. Za sve koje znam da su radili keto su isli posle neke dijete i to kratko tek nekih 4-5 nedelja, i najbitni je posle ketoa je kako ces kasnije, treba odrzati formu.
Drzati je dugo bi bilo bzveze, i sad ne znam koliko si star, da li imas uslove ali sto ne sredis ishranu max to uvek daje rezultate, sacekas prolece i onda kada udari sveze povrce na pijace mnogo ce ti biti lakse jer ili ces se daviti kupusom ili ces se daviti kiselisem jer ne znam kojeg povrca ima svezeg na pijacama.
Nema sireva i ostalih mlecnih djavola.
I da multivit dodaj.
-
Ok hvala vam puno pa krom i secerac izbacim ali eto za grasak sam iskreno jeo necu ni to...:-)
Imam 21 godinu 185 i tacno 100 kg mislim dobio sam na misicnoj masi puno ali i sala u stomaku i malo u nogama:-) ok trudim se skoro sam sve izbacio zivim na mesu i jajima i nekom povrcu pa vam javljam rezultate za mesec dana mozda manje ako bude ok:-) vode pijem izmedji 4-5 litara zavisi kako stiignem da ne opterecujem jetru preteranim unosom...tacnije gomilanjem,iako sam cuo da neki piju i po7-8 litara,ne znam kad stignu:-)
Ja ustanem u 7:30 am i legnem izmedju 22 i 23 h
-
Ako te ne mrzi procitaj moju temu evo ti link.Tu ces videti kako se ja hranim u nekim periodima pa mozes imati i neke smernice da sebi olaksas sve.Naravno to se na meni dobro pokazalo ne mora da znaci da ce svakome ali cisto informativno da vidis pa mozes uporedjivati.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0
-
Hvala puno Kozma...
-
Hteo bih da pitam da li biste preporucili PRO V60 kao zamenu za 1 obrok u toku dana, pitam jer kao sto znate na ovoj dijeti se unos UH smanjuje do minimuma a on ima nesto UH u sebi,hvala unapred.
-
Hteo bih da pitam da li biste preporucili PRO V60 kao zamenu za 1 obrok u toku dana, pitam jer kao sto znate na ovoj dijeti se unos UH smanjuje do minimuma a on ima nesto UH u sebi,hvala unapred.
Ja licno ako se striktno drzim pravila sa 0uh onda ne bih njega ubacivao u toku dana uopse a ni kao zamenu za obrok.Potrudio bih se da imam obroke redovno i da ne ulazim u situaciju da mi treba zamena vec samo dodatak u vidu ostale suplementacije.
-
Hvala na odgovoru, onda cu se drzani proteina kao ISO 100 bez UH.
-
Hvala na odgovoru, onda cu se drzani proteina kao ISO 100 bez UH.
To je definitivno pametna odluka.I ja sam se njega drzao u tim fazama, jeste da je skup ali je ubedljivo najbolja opcija u tim trenutcima.
-
Nema potrebe za ISO 100, bolje neka uzme neki ok koncentrat i pije jos jednu mericu tokom dana, nije 0 carb dijeta, mozes ici do 30g UH pa kada pogleas da 30g tog pro v 60 ima isto hidrata kao whey onda nema prob.
Ok i dalje ne uzimate stvari ozbiljno, gde vam je unos masti, koje izvore birate, odakle prot, ocete raditi punjenja, kako, koliko dugo planirate dijetu, sa kakvim okvirnim rezultatima, trening, kardio, sve to utice na ketozu i krajnji rezultat??
-
Ako zeli smanjiti uh na minimum onda mu je iso 100 bolja opcija mada opet to zavisi od mnogo stvari a prvenstveno od ishrane.Pristalica sam da je najbolje probati mnoge kombinacije na sebi,videti kako reagujemo pa onda onog najboljeg se i pridrzavati.
-
ISO 100 je odlična investicija, jedini 100% hidrolizovani izolat, bez laktoze, masti, ugljenih hidrata... ostali su odlični, a ovaj je savršen...
ja bih ga uzimala samo posle treninga 1 mericu, a za ostatak dana može bilo koji whey.
Ko može da priušti, malo više, zašto da ne, vredi
-
Ako te ne mrzi procitaj moju temu evo ti link.Tu ces videti kako se ja hranim u nekim periodima pa mozes imati i neke smernice da sebi olaksas sve.Naravno to se na meni dobro pokazalo ne mora da znaci da ce svakome ali cisto informativno da vidis pa mozes uporedjivati.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
E Zoli samo da znash da sam furao ovaj tvoj program 21 dan koliko sam pio animal. Pio sam 2 kesice dnevno jer sam trenirao 2 puta dnevno.
Smrshao sam oko 7kga ali u najboljem smislu - smanjili se obimi, zategao sam se a mishici su mi ostali netaknuti :)
Sve u svemu dobar je jako program ko mozhe da izdrzhi poshto je pomalo skup a i dosta zahtevan vremenski :)
Ceo dan sam u kuhinji manje vishe :P :)
poz!
-
Super, to je stvarno lep rezultat! Dobar je Animal, ko ga pametno koristi... i nisu ti smetale 2 kesice dnevno? normalno si mogao da spavaš i sl.?
-
Zasmetalo mi je samo prvo jutro, osetio sam blago peckanje i tek tek blagu muchninu prvih 15ak minuta, dalje nishta. Do kraja nisam imao nikakvih problema.
Dodushe, meni to nije bio prvi jak sagorevach tako da ne savetujem 2 kesice svima...
-
naravno, i obavezno pauza u korišćenju....
-
Ja sam sachekao 14 dana izmedju prethodnog sagorevacha i Animala...
-
Ja nikom ne preporučujem više od jedne kesice... isto kao što vrlo rtko preporučujem punu dozu sagorevača
-
Sa Animal-om smo imali super feedback i sa korišćenjem samo jedne kesice. Ukoliko se sagorevač koristi "pametno" može da se koristi i samo pre treninga, u većini slučajeva. Dupla doza je jaka za većinu početnika - rekreativaca. Ali ako je neko ozbiljniji vežbač, ako ne smeta, onda ok.
-
Ja više volim da na ovom forumu držim nivo rekreativaca a lako ćemo preći na viši nivo posle nekoliko godina vežbanja ;)
-
Pio sam 2 dnevno jer sam hteo maximalno da iskoristim to vreme od 25 dana koje sam imao slobodno. Da sam imao vishe prostora ne bih pio 2 niti savetujem 2 :D
-
Za one koji se ne takmice zaista ne vidim smisao da uzimaju vise od jedne kesice na dan.Ali svako ima neku svoju teoriju, a mi smo tu da preporucimo i posavetujemo iz svojih iskustava.
-
Pio sam 2 dnevno jer sam hteo maximalno da iskoristim to vreme od 25 dana koje sam imao slobodno. Da sam imao vishe prostora ne bih pio 2 niti savetujem 2 :D
Do as I say, don't do as I do.. jel da? ;)
pa nek drugi budu manje fit... ccc... ;)
-
Hahahah neeeee toooooo :D Mnogo je jak sagorevach, zato :)
-
Ali niej jak za TEBE pošto si ti mnogo jak tj jači... stavi sebe u poziciju nekoga ko čita ove odgovore a da je mlad i neiskusan a želi da bude jak (ko ti ;))
ali jad da ne skrećem sa teme idemo nazad na keto pa ako još neko ima nešto da doda na tu temu al da zatvramo
-
Zasto je na ovom forumu Animal Cuts carobna pilula, tj. pilule?
-
Nije carobna pilula nego odlichan sagorevach uz maksimalno sredjenu ishranu i jake treninge.
Dodushe, uz dobru ishranu i jake treninge ce svaki sagorevach dati rezultate.
-
Ne znam kako si došao do tog zaključka jer se zaista svi mi moderatori trudimo da damo do znanja na nema čarobne pilule bez korigovane ishrane.. nigde nećeš naći da hvalimo i jidean sagorevač bez da naglasimo da je on samo deo priče...
Sa druge strane što se tiče AC on jeste jedan od najboljih sagorevača jer deluje na više nivoa, pokreće i endokrini sistem i diurezu i metabolizam i zato jeste jedan od naefikasnijih u Pansportovoj ponudi
-
Zasto je na ovom forumu Animal Cuts carobna pilula, tj. pilule?
Tako nesto ne postoji samo tezak rad i upornost daju rezultate.Suplementi su tu samo da malo pripomognu.
-
AC je dobar,ali recimo kod bodybuildera nije zastuplejen jer stvara osercaj sitosti i nadutosti zeludca i na taj nacin smanjuje apetit sto bas nije dobro kada se spremate za takmicenje.A sagorevaci samo malo ubrzavaju sve procese,bez adekvatne ishrane i odricanja nece biti vidljivih rezultata.
-
Zasto je na ovom forumu Animal Cuts carobna pilula, tj. pilule?
u pitanju je jedan od najkompleksnijih (najsveobuhvatnijih) sagorevača masti, koji je na tržištu jako dugo, firma Universal je poznata firma, ima tradiciju i provereno "radi".
Ali niko ovde ne govori da je u pitanju čarobna pilula :) kao ni za bilo šta drugo...
naprotiv, Animal CUts može biti dosta agresivan sagorevač za pojedine, i nije za svakoga. Npr ja ga rekreativcima ne bih preporučila tek tako, pogotovo ako prvi put uzimaju sagorevač.
Za devojke, takoĂ°e mislim da postoje bolje opcije od Cuts-a.
-
Ne samo za devojke vec za sve.Treba krenuti postepeno a ne odmah cuts pa ocekivati cudo.
-
Zasto je na ovom forumu Animal Cuts carobna pilula, tj. pilule?
Bas naprotiv mnogo puta je receno da su sagorevaci samo nesto sto ce da pripomogne..a da je Animal Cuts najbolji sagorevac to stoji...
-
Sve je to opet jako individalno.
Zbog toga treba lagano krenuti od slabijih. To shto je jeftiniji i slabiji uopshte ne znachi da nije dobar!
I dan danas sam od svega najbolje rezultate postigao sa Dyma Burn-om. Nije u rangu sa animalom, duplo je jeftiniji, ali eto, radi ;)
-
Svi hvale DymaBurn ,izgleda da stvarno ''radi''.
A nikako da ga probam. :)
-
I ja bih baš voleo da za par meseci probam Dyma Burn. Svi pričaju da ima neverovatan kick. Jedino imam iskustva sa Chargeom od Labrade i uz adekvatnu ishranu sam poprilično spžio salo.
-
Xmmm, bash ga hvale izgleda...mislim da cu ga probati ovog puta. Nije jak previshe?
-
Dyma Burn je dosta jak, puno kofeina ima... malo ubija apetit (subjektivni osećaj :) ) ali ga jako hvale svi... probaj sa dyma burn-om, ali počni sa jednom
-
Poenta je shto ima puno kofeina i stvarno daje kick ;)
-
Pogledajte mu sastav,ne da ima puno kofeina nego ima previse sto moze nekom jako i da smeta.
-
Nije jak ako kreneš sa jednom tbl... meni je to bilo više nego dosta...
-
Nije jak ako kreneš sa jednom tbl... meni je to bilo više nego dosta...
Uporedjivala sam ga unidinom universalovim, bliski su po jachini, jedna je dovoljna, zaista...
-
Problem je samo u tome sto mnogi ne krecu sa jednom tabletom.
-
Lepo pishe na kutiji a i uvek ce dobiti preporuku u prodavnici, ne vidim sta se prave pametni ;)
-
Vise, bolje ;) !
-
I to je ok.. ne mogu da spavaju, lupa im srce, onda se konačno jave pa im smanjimo dozu.. sve je to ok ;)
-
Bitno da se jave :D
-
Golman u mom klubu uzeo covek Dima Burn sagorevac i popio 2 kapsule (a to mu prvo konzumiranje) krene na trening ali se predomisli jer u kladionici mu se svidi devojka sto radi,pozove je na pice ode sa njom u kafic a tamo..URNEBES,kad je poceo sagorevac da deluje njemu nije dobro,vrti mu se u glavi,budala zaboravi da je i popio sagorevac pa se uplasi od cega mu je,a u kaficu narucio pivce...Legne u fotelju i pocne da kuka,devojka se izgubila,ne zna jadna sta ce... :D ;D Ipak iskoristi on tu priliku,ustane kao da nista nije bilo,smogne malo snage da isfolira da je sve ok i kaze joj: " Jel vidis sta mi radis,koliko mi se svidjas nije mi dobro". :D Slaze kako mora hitno na trening i ode kuci da prilegne,a nju zamoli da se vide sutra.Tako pobegne kuci,naredna 3-4 sata mu se mantalo i nije mu bilo bas najbolje,ali smuvao je ribu na foru. :D :D :D Ne kazu dzabe da golman mora biti lud,bar malo. :D
-
Golman u mom klubu uzeo covek Dima Burn sagorevac i popio 2 kapsule (a to mu prvo konzumiranje) krene na trening ali se predomisli jer u kladionici mu se svidi devojka sto radi,pozove je na pice ode sa njom u kafic a tamo..URNEBES,kad je poceo sagorevac da deluje njemu nije dobro,vrti mu se u glavi,budala zaboravi da je i popio sagorevac pa se uplasi od cega mu je,a u kaficu narucio pivce...Legne u fotelju i pocne da kuka,devojka se izgubila,ne zna jadna sta ce... :D ;D Ipak iskoristi on tu priliku,ustane kao da nista nije bilo,smogne malo snage da isfolira da je sve ok i kaze joj: " Jel vidis sta mi radis,koliko mi se svidjas nije mi dobro". :D Slaze kako mora hitno na trening i ode kuci da prilegne,a nju zamoli da se vide sutra.Tako pobegne kuci,naredna 3-4 sata mu se mantalo i nije mu bilo bas najbolje,ali smuvao je ribu na foru. :D :D :D Ne kazu dzabe da golman mora biti lud,bar malo. :D
;D
Tako sam ja uzela kapsulicu unidina i krenula na trchanje, i prolazim pored teniskih terena a dva klinca na parkingu pored, kroz koji sam i ja krenula igraju tenis, znachi 2 m sam bila daleko od tog jednog i u sekundi osetim uzasam udarac po glavi!!! Hteo je da vrati loptu, preshao do mene i zalepio me reketom iz sve snage po oku!!! Odlepila, sagorevach pocheo da me radi, htela sam da ga ugazim na mestu ali sam uspela da se suzdrzim, vratila se brzo kuci da saniram posledice, 2 sata sam bila besna kao ris, sa vizijom modrog i zatvorenog oka u glavi. Srecom, apotekarka je odmah ohladila sve, namazala hepatrombin, progutala 2 chymoral kapsulice i dezinfikovala ranicu octeniseptom, sutradan sam imala mali otok a od modrice skoro ni traga ;)
-
Zeznute situacije. :D
-
Esi sigurna da je to od sagorevača, meni to zvuči kao da si nešto jače uzela ;)
-
Esi sigurna da je to od sagorevača, meni to zvuči kao da si nešto jače uzela ;)
LOL I ja sam bio jednom preterao sa njim pa mi nije bash tako bilo :D
-
I sad ti pored ovakvih efekata treba efedrin? ;)
rekla bih da nema potrebe....
-
Esi sigurna da je to od sagorevača, meni to zvuči kao da si nešto jače uzela ;)
bes uz mega dozu kofeina, zamisli kao je kad zamishljash sebe sa sljivom na pola lica i zatvorenim okom i u isto vreme zelish da sklonish nekog sa lica zemlje jer ti je uradio tako neshto, a morash da se suzdrzish jer nije bilo namerno....
-
I sad ti pored ovakvih efekata treba efedrin? ;)
rekla bih da nema potrebe....
vidish, provalila si me sasvim sluchajno, razmishljala sam chak skoro i o efedrinu ali moj racionalni mozak mi ne dozvoljava da konzumiram tako neshto :)
-
Ne treba ti efedrin moze i bez njega.
-
Ne treba ti efedrin moze i bez njega.
Naravno da moze, sagorevachi su mi sasvim dovoljni.
-
Pametna odluka.
-
Pametna odluka.
Generalno ne volim jake stimulanse, i mislim da ih ne treba koristiti iz razloga shto ti daju "laznu energiju" sa kojom idesh previshe preko svojih mogucnosti, shto te prvo sutradan dovede u stanje apatije i umora a o duzem vremenskom periodu da ne govorim, sa jakom voljom za treningom se sve moze postici, uz kofein i sl. stvari koje ce nas samo odrzati shto vishe budnim i koncentrisanim na rad.
-
Esi sigurna da je to od sagorevača, meni to zvuči kao da si nešto jače uzela ;)
bes uz mega dozu kofeina, zamisli kao je kad zamishljash sebe sa sljivom na pola lica i zatvorenim okom i u isto vreme zelish da sklonish nekog sa lica zemlje jer ti je uradio tako neshto, a morash da se suzdrzish jer nije bilo namerno....
Možda imaš višak testosterona, 'esam ti reko da će ti čučnjevi pomoći ;)
-
Esi sigurna da je to od sagorevača, meni to zvuči kao da si nešto jače uzela ;)
bes uz mega dozu kofeina, zamisli kao je kad zamishljash sebe sa sljivom na pola lica i zatvorenim okom i u isto vreme zelish da sklonish nekog sa lica zemlje jer ti je uradio tako neshto, a morash da se suzdrzish jer nije bilo namerno....
Možda imaš višak testosterona, 'esam ti reko da će ti čučnjevi pomoći ;)
Taj vishak se ne dovodi u pitanje, prati me od malena ;) a chuchanj je mama, i nikada mi nece biti jasni oni koje u teretani nikad nisam videla da rade noge :o
-
Pa meni su savršeno jasni. Čučnjevi su najteža vežba koja se može raditi, a pored toga jako boli i sasvim je logično da nema mnogo ljudi koji imaju dovoljno hrabrosti da rade baš tu vežbu...
-
Pa meni su savršeno jasni. Čučnjevi su najteža vežba koja se može raditi, a pored toga jako boli i sasvim je logično da nema mnogo ljudi koji imaju dovoljno hrabrosti da rade baš tu vežbu...
Ali osecaj posle treninga nogu je neopisivo dobar....
-
A baš evo par dana unazad sam upoznala nekoliko ljudi koji ne rade čučanj jerbo ih bole kolena...
da li su stradala od nepravilnih čučnjeva ili od ko zna čega, uglavnom to zaista može biti problem...
-
Kolena mogu da bole samo od nepravilnog čučnja, jer su fakat kao i svaki drugi zglob u telu. Jedna stvar je vrlo simptomatična, a to je slab gluteus što je jedan od glavnih razloga zašto niko ne radi čučanj ni do paralele, a kamoli ispod. Kod slabog gluteusa previše tenzije se stavlja na ostale, prirodno sa manjim potencijalnom za snagu, mišiće i neminovno taj disbalans dovodi do neke povrede. TakoĂ°e hronična ukočenost mišića je problem kod bolova u zglobovima jer ukoliko se muskulatura ne opušta pravilno i tetive su stalno zategnute pa se javljaju bolovi...tako da ti što ne rade čučanj zbog bola u kolenima su samo našli odličan izgovor da ne rade čučanj...
-
A baš evo par dana unazad sam upoznala nekoliko ljudi koji ne rade čučanj jerbo ih bole kolena...
da li su stradala od nepravilnih čučnjeva ili od ko zna čega, uglavnom to zaista može biti problem...
Kad se praviklno "utrenirash", pochev od tehnike do ishrane i suolementacije, verujem da se problemi bilo koje vrste svedu na minimum...
-
za čučanj je osnovno pravilo - kad se uči, pored vas MORA biti osoba koja je iskusna i koja zna da objasni pravilnu tehniku. To je osnovna vežba a povrede mogu biti fatalne, većina ljudi misli da je to tako jednostavno... kad ono čitava nauka oko čučnja...
-
Kolena mogu da bole samo od nepravilnog čučnja, jer su fakat kao i svaki drugi zglob u telu. Jedna stvar je vrlo simptomatična, a to je slab gluteus što je jedan od glavnih razloga zašto niko ne radi čučanj ni do paralele, a kamoli ispod. Kod slabog gluteusa previše tenzije se stavlja na ostale, prirodno sa manjim potencijalnom za snagu, mišiće i neminovno taj disbalans dovodi do neke povrede. TakoĂ°e hronična ukočenost mišića je problem kod bolova u zglobovima jer ukoliko se muskulatura ne opušta pravilno i tetive su stalno zategnute pa se javljaju bolovi...tako da ti što ne rade čučanj zbog bola u kolenima su samo našli odličan izgovor da ne rade čučanj...
Hvala Alene.. odlično objašnjeno i vrlo logično za sve koji su mi se žalili
-
1. DA
2. DA
-
Interesuje me da li je u redu jesti krastavce, karfiol, prokelj, brokoli, paradajz, z salatu, rotkvice, mladi luk na ketogenoj dijeti?
Da ne bi išli za svaku namirnicu posebno...jedan lep spisak( obrati pažnju na skrivene izvore "šećera")...
http://www.ruled.me/ketogenic-diet-food-list/
I da li je bitno uzimati omega 3 u vidu suplemenata na ketogenoj dijeti?
Naravno suplementacija omega-3 poželjna, uvek...
-
Mozes i kikiriki ali zna se koliko....mada veci akcenat na bademe i lesnike ide...
-
Kikiriki koliko znam nije uopste kvalitetan izvor masti, bolje cepaj orase ako ti je kes problem, a ako nije, lesnik i bademi te zovu :D
-
Sto se tice keto dijete najbolje je bademi i lesnici mada ponekad moze i kikiriki i orasi samo ne u velikim kolicinama....saka ujutru uvece to je mozda po 10-20gr
-
Prati nutricione vrednosti na kesici
-
Zavisi od ukupne kolicine masti, mozes ti sve da popunis iz oraha, ali trebas da kombinujes, znaci ako unosis 120g masti, kozes 100g lesnika dnevno, maslinovo, zumanca, kokosovo ulje itd... Samo da popunis dnevni unos masti i to je to, ne moze ti niko reci koliko je to tacno.
-
Ti brate pricas kao da masti unosis samo iz orasa i lesnika i badema...
Maslinovo ulje? Puter? Skrivene masti u proizvidima?
-
Ne ih da zvučim kao partybreaker, ali računica mora biti precizna, kada su skriveni izvori hidrata u pitanju...
Oprezno...cilj nam je da uĂ°emo u ketozu i dovoljno dugo ostanemo u istoj( ciklična keto-dijeta)...
Spremne pH test tračice?
Doduše
@ whoissalee
Zašto baš keto-dijeta? Krenuo prvo sa rotacijama?
Imaš dovoljno "iskustva", a i volje za sve ono što te čeka u toku keto-dijete( sva težina "lanaca" keto-adaptacije ;D )?
A koliko si planirao da ti bude unos masti od ukupnog unosa kalorija( procentualno)?
Malo korisnih info...
Keto-dijeta je pravi hit meĂ°u svima koji očekuju maksimalne rezultate od svog tela. Da, keto-dijeta je moćna, efikasna, sigurno delotvorna, ali ako je ispratite kako treba sa aspekta ishrane, treninga i suplementacije.
Sve počinje i završava se terminom ketoza. Obično se smatra da je ketoza stanje koje je izazvano ekstremno niskim unosom hidrata na dnevnom nivou( pominje se često cifra ispod 50 g hidrata dnevno), sa posledičnim uspostavljanjem alternativnih izvora energije( ketogeneza), tj. pojavom ketonskih tela u krvi( kod zdravih osoba na keto-dijeti vrednosti se kreću od 0,5 – 5 mmol/L).
Ima i onih koji keto dijetu i nastalu ketozu poistovećuju sa dijabetičkom ketoacidozom, pa nekada postoje i laičke tvrdnje da keto dijeta može dovesti do dijabetesa. Dakle, ketoacidozu odlikuje nenormalno visoka koncentracija ketonskih tela( čak i preko 10 mmol/L), istovremeno je šećer u krvi vrlo visok, zbog nedostatka insulina. Ovo stanje može biti fatalno.
Sasvim sigurno bi trebalo razlikovati ulaženje u ketozu kod gladovanja, i kontrolisanu ketozu koja nam je cilj u toku keto dijete, gde bi trebalo obratiti pažnju na odnose makronutrijenata, tako da unos proteina bude „umeren“, unos masti dovoljno visok, a unos hidrata ekstremno nizak( negde se mogu naći preporuke da odnos makronutrijenata u odnosu na ciljani unos kalorija na keto dijeti bude – 5-10 % hidrati, 20-40% proteini i 40-75% masti).
E sad tu su i standardna keto dijeta, ciklična( CKD), targetirana...CKD je ono što je većini prva asocijacija na ketodijetu...
I da...opet napomena, trebalo bi se čuvati skrivenih izvora hidrata – oprez - jezgrasti plodovi, semenke, kupus, previše BCAA( pominjana glikoneogeneza)…previše proteina…
Ne bi trebalo zaboraviti da sama keto-dijeta i nije toliko teška za praćenje( ma kako to apsurdno zvučalo), koliko je težak izlazak iz iste, kao i svi rizici koji se tiču nastale metaboličke štete koja se mora pažljivo otkloniti, inače, eto velikog problema( „jo-jo efekat“)…
Lična preporuka je ne ići duže od 8 nedelja sa keto-dijetom, a najbolje je i ne započinjati, ako nemate dovoljno volje, strpljenja i znanja o samom procesu i svom telu uopšte.
-
Ne moras ici visoko sa proteinima, visok unos proteina moze remetiti ketozu.
-
Eh, da, keto dijeta jeste teška, ali još teže je izlaženje iz iste...
Šta je u osnovi "reverse"? Dobro planiran lagani skok u „kalorijskom unosu“ i „zdravorazumna, postepena redukcija inteziteta, trajanja i učestalosti trenažnih napora“( u prvom planu je kardio trening) koji će nam omogućiti da savršena linija kojoj smo stremili, i koju smo, nadam se ostvarili, bude održiva (čitaj vidljiva) duži vremenski period.
Detljanije o tome... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/povratak-otpisanih-ili-kako-uraditi-reverse.html
3 dana bez treninga neće biti preveliko sagrešenje...sa aspekta izostanka treninga i da i za to vreme moraš se pridržavati "uputstava" za revese...
-
Moja preporuka ce biti da ne radis "punjenje", vec kao sto si i sam napisao..."sledeci dan nakon keto odmah da zapocnem sa reverse"...
-
Sada ja kao padobranac ali imam jedno pitanje...
Izlaz iz keto i ubacivanje uh za pocetak samo uz dorucak....i naravno javlja se moja boljka koju mucim ceo zivot...varenje
Ubacio sam samo 100gr mlevenih uz svaki dorucak u sejk i stomak mi jako lose vari...naduvan sam stalno i stomak mi vec gubi na izgledu....dok sam unosio samo proteine i masti apsolutno taj problem nije bio.... :(
Neko nekakvo resenje?
-
Probaj umesto ovsenih pirinac, palentu, krompir, ovsene mogu izazvati nadutost u stomaku, ja bas kad ih jedem sa mlekom imam taj problem, a kad cepam sa vodom ide glatko.
-
Probaj umesto ovsenih pirinac, palentu, krompir, ovsene mogu izazvati nadutost u stomaku, ja bas kad ih jedem sa mlekom imam taj problem, a kad cepam sa vodom ide glatko.
Mogu probati i sa vodom....ma ja generalno imam taj prolem sa uh i sa pirincem itd...
-
Nemoj....ubaci samo do 50gr uh kroz dorucak....pa povecavaj na nedeljnom nivou po 20-30gr uh
-
Miladine kao što ti je Cvetko napomenuo, promeni izvor hidrata...
I da, nekada pomenuti problem može nastati i zbog nedovoljno sažvakane hrane, daj vremena pljuvačnoj amilazi( ptijalinu), enzimu "za varenje skorba" da svoj "incijalni" efekat ostvari još na nivou usne duplje...
Da odmah ubacim 30g dekstroze posle treninga kada krenem sa reverse? Odmah u prvoj nedelji kada povecavam hidrate za 20g?
Izbegavaj dominaciju prostih hidrata...
U pwm npr. i amino kiseline iz whey proteina imaju uticaja na sekreciju insulina, tako da preterivanje sa glukozom( dekstrozom) neće doneti neki poseban benefit...
Pažljivije sa skokovima hidrata u reverse...
-
PA ok onda jedino sto mogu da uradim da probam zamenu izvora uh...
Sto se tice sazvakanosti....ja jos i meljem ovsene za sejk....tako da budu kao prah u sustini....
-
Miladine samo ti to bolje "žvakni"...
Znaš ono, dobro sažvakano = pola svareno ;)
Podsetimo da je za dobro i svrsishodno varenje nepohodno hranu „prožvakati“ oko 30 puta. Koliko nas to pravilo poštuje?
Malo više o pomenutim problemima i rešenjima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/tabu-teme-podrigivanje-nadimanje-i-gasovi.html
-
Da li su dozvoljeni mlecni proizvodi,naisao sam na isti broj sajtova koji kazu da sme ali isto tako i na one koji kazu da ne sme?
-
A casa jogurta,kiselo mleko?
-
Okrenes svaku namirnicu i pogledas nutritivne vrednosti, hidrate ne smes i moras cisto da jedes pa je vrlo prosto.
-
Upucen sam ja dobro nego sam u nedoumici sa mlecnim proizvodima,na primer na ovom sajtu http://www.ruled.me/ketogenic-diet-food-list/ jasno kazu da su sirevi,mleko i punomasna pavlaka dozvoljeni,i na jos par domacih sajtova,da ne stavljam linkove sad..
-
Da, ali kao što i Nenad reče, mlečni proizvodi imaju i "prirodni" dodatak laktoze( koja je manje ili više svarljiva za neke... ;) da ipak ne ulazimo u problem laktozne intolerancije)...
Dakle, malo više praćenja makronutritivnog sastava istih i problema neće biti...
Srećan put u ketozu ;) ( a to već pratiš---"trakice")
-
Hvala na odgovorima,usvojicu predlog da izbacim mlecne prozivode,ali pri feti ostajem,jer me ne izbacuje iz ketoze :)
-
Feta? Jesi li siguran u izbor iste...i sastav iste?
-
Grekos feta ima samo 2g uh na 100g pritom 14g masti i 11g proteina,to mi je cisto da razbijem monotoniju dorucka
-
Jaja,meso,orasi i lesnik su mi standardni obroci,ubacicu i slaninu umesto te fete onda,hvala jos jednom
-
Nisam siguran samo da unosim dovoljno masti jer odnos proteina i masti drzim na 70%-30%,a njih vecinom unesem iz jaja i orasa/lesnika,tako da me to malo buni
-
Citao sam da i velike kolicine proteina mogu izbaciti iz ketoze
-
Jesi i ti trenutno na keto,kakvi su ti rezultati do sada?
-
Kod mene je 4kg manje za 10 dana,ali nisam siguran koliko od toga je stvarno salo posto ne primetim nesto na sebi,verovatno je vecina voda,ali ne verujem da sam toliko vode mogao izbaciti :)
-
Da da,jasno mi je da nije uopste tako lako kao sto je delovalo na pocetku,ali moram reci da posle prvog punjenja sad lakse ulazim u ketozu tj lakse podnosim,a sto se tice vracanja to ce tek biti nauka,ali polako,ima do toga jos,koliko planiras vremesnski da drzis dijetu?
-
Nije 20 gr hidrata 100 kalorija vec 80. Mala ispravka :)
-
Upravo tako i onda je samim tim racunanje na dijeti daleko jednostavnije i preciznije. Plus digitalnu vagu kupite za 1000 dinara i nema greske :)
-
Ko ti je to savetovao i kako se osecas na toliko kalorija.>>?
-
1700 kCal na keto... ::)
Da, da, u osnovi svake dijete je kontrolisan kalorijski deficit, ali ne bi trebalo ići u krajnost...
Btw...još jedna stvar koja me blago sablažnjava je i činjenica da ljudi nekako "preteruju" u proceni prioriteta, i nekako baš oni kojima treba "najviše mesa na kostima", odluče se za tako restriktivne režime ishrane...
Svakako da o ukusima ne treba raspravljati...ali ne bi trebalo ići u krajnost..."aušvic kategorija"... :o
-
Hm, a da li proveras da li si u ketozi?
Mozda cu biti subjektivan u interpretaciji nekih uzrocno-posledicnih odnosa...ali ima li realne potrebe komplikovati sebi zivot sa CKD ili bilo kojim drugim restriktivnijim pristupom?
Kao da je sva prica oko dijeta postala neki vid pomodnosti... ::)
-
Možda sam se malo prekasno pridružila forumu, ali bih svakako želela nešto da dodam. Mislim da bi svako trebalo da razvija sopstveni način ishrane, zavisno od svojih potreba, problema koje ima (zdravstvenih) i cilja koji želi postići. Ketogena ishrana jeste savršena za relativno brz gubitak masti, intenzivira metabolizam, povećava koncentraciju i radni učinak. Međutim, pre nego što se bacimo na uvođenje novih načina ishrane, važno je na prvom mestu da znamo da li nam neka namirnica odgovara. Tako npr. mnogi ljudi nisu svesni da su netolerantni na laktozu i/ili kazein, tako da dragi radovicmiladin86, možda ti upravo mlečni proizvodi prave problem o kom govoriš. Takođe, mleko i mlečni proizvodi iz prodavnice su puni antibiotika, konzervansa i dr. hemikalija koje loše utiču na varenje i organizam uopšte. Stoga bi trebalo uraditi test tolerantnosti na hranu. Keto ishrana ne zabranjuje konzumiranje većih količina namirnica životinjskog porekla, ali je poznato da takve namirnice dovode do kardiovaskularnih bolesti i drugih sistemskih oboljenja (naročito ako su u pitanju prerađevine), da ne idem dalje. Stoga, uravnotežen unos namirnica biljnog i životinjskog porekla svakako da doprinosi boljem zdravstvenom stanju i fitnesu. Negde sam pronašla da je idealan odnos 80% hrane biljnog porekla, a 20% životinjskog, nezavisno od toga da li su u pitanju mlečni proizvodi, meso, jaja, riba i dr. Ugljeni hidrati jesu važni za organizam, ali pre svega forma u kojoj se nalaze. Pokazalo se da složeni ugljeni hidrati (neki tipovi skrobova, kao što su inulin i drugi rezistentni skrobovi, u koje spadaju i beta-glukani iz ovsa) deluju pozitivno na organizam, a da su šećeri loši, jer se direktno metabolišu, dovodeći do skoka glukoze u krvi i insulinske rezistentnosti. Voće jeste bogato šećerima, ali sadrži i važne nutritive, kao što su vitamini, minerali, antioksidanti i dr. Zato treba praviti adekvatne izbore i kombinacije kako bi organizam bio snabdeven nutritivima, posebno kad je izložen fizičkom i mentalnom naporu.
-
Pozdrav ljudi, nov sam ovde, 181cm visok 103kg . Od nedavno sam 13dana na Keto dijeti bez UH jer sam do nedavno rotirao. Vec 7 god treniram, sa 130kg na 100kg sam pao ali ispod nikako. Ovo postaje frustrirajuce. Avgusta sam preskocio oko 20dana trening, jeo svasta i smrsao 3kg. Sad pocnem Keto i ne mrdam. Kako se dohvatim tegova tako dobijem na obimu. 13dana svako jutro brz hod 4km, ma kakvi. Razmisljam da posetim lekara i proverim krv.
-
Polako, ajmo taksativno...
Koliko dugo si na dijeti, ukupno? Krenuo si sa rotacijama...koliko dugo si bio na rotacijama? Kako si titrirao makrose( unos hidrati u danima treninga / odmora)? Dakle, posle rotacija odmah na ketogenu dijetu? Kako si sada titrirao makrose? Da li si dovoljno upoznat sa pravilnim odabirom namirnica, skrivenim izvorima hidrata, tajmingom za "carb load"? Praćenjem "ketoze"?
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/oprezno-pravilan-odabir-namirnica-na-keto-dijeti
Prvi put radiš "keto"? Stručni nadzor?
Loše vođena dijeta je glavni uzrok usporavanja metabolizma i posledične stagnacije u gubitku kilograma, kao i hormonskog disbalansa...OBAVEZNO PROČITATI...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zarobljeni-u-modu-gladovanja-ima-li-spasa
https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/nezeljeni-efekti-ketogene-dijete
Kako ti izgledaju treninzi?
Šta kaže ogledalo? Šta planiraš da proveriš "u krvi"? Hormone? ( fT3, fT4, TSH, estradiol, prolaktin, ukupni testosteron, jutarnji kortizol...)?
-
jel se racunaju hidrati iz zelene salate, brokolija npr?
-
jel se racunaju hidrati iz zelene salate, brokolija npr?
Ne računaju, jedi salatu slobodno. Dakle, gledaj da uz svaki obrok imas prirodne izvore vlakana, vitamina i minerala.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Hvala :)
-
Hm...pa sad, uvek dobro obratiti pažnju na nutritivni profil svake namirnice...pogovotu na udeo svarljivih hidrata, kojih možda ima u neznatnim količinama, ali se ipak računaju... ;) ( kupus, paradajz...npr.)
Oprezno!
-
Hm...pa sad, uvek dobro obratiti pažnju na nutritivni profil svake namirnice...pogovotu na udeo svarljivih hidrata, kojih možda ima u neznatnim količinama, ali se ipak računaju... ;) ( kupus, paradajz...npr.)
Oprezno!
Kolega, ovaj put ne mogu da se slozim :) Iz brokolija i zelene salate se ipak ne racunaju. Tacnije nikad nisam racunao ni paradajz, kupus, tikvice itd... I nikad nisam imao problem da me izbaci iz ketoze i jos dosta i dosta njih sa kojima sam radio i razmijenjivao misljenje, a i dan danas je tako. Nece da ulazim u ekstreme gdje neko pojede za obrok 2kg paradjza, to ne moze biti dobro sve i da nisi na keto ishrani, ali umjereno kolicine i nece biti nikakvih problema. Bar je dosadasnje iskustvo pokazalo :)
Ljudi previse komplikuji sa keto dijetom koja je jako prosta, cak po meni prostija od rotacija. Zna se sto moze i sto ne bi smjelo, drzis se toga i nema greske. Vise se treba skoncentrisati na izvore nutritijenata nego na kolicinu kalorija, koje dodatno zbunjuju ljude. Sto vise zdravih omega masti u ukupunom unosu. Proteine drzat oko 1,5g po kg tjelesne tezine, pa i na 2g ako te to ne izbacuje iz ketoze, masti oko 2g, hidrati na nuli (sem kad je punjenje), dosta sezonskog povrca (ako smo u mogucnosti) i to samo ono koje sadrzi vlaknaste UH i nema greske.
Jedna "komplikovana dijeta" postaje jako jednostavna :)
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kolega, ja i nisam pomenuo brokoli i zelenu salatu ;) Ali jako korisno da sa nama uvek podelite nešto iz ličnog iskustva i rada sa klijentima...ali šta sa drugim skorivenim izvorima, rizik ipak postoji...bolje skrenuti pažnju na vreme...
Sve u svemu, dobro je da se uvek ne slažemo...zato i postoji forum :)
-
Kolega, ja i nisam pomenuo brokoli i zelenu salatu ;) Ali jako korisno da sa nama uvek podelite nešto iz ličnog iskustva i rada sa klijentima...ali šta sa drugim skorivenim izvorima, rizik ipak postoji...bolje skrenuti pažnju na vreme...
Sve u svemu, dobro je da se uvek ne slažemo...zato i postoji forum :)
Izvinjavam se onda, djelovalo mi kao da je odgovor bio sveobuhvatan za svaku vrstu salate :) Po meni, samo ne treba komplikovati vec uproscene stvari, ne pravit od toga egzaktnu nauku i ne drzat non stop digitron u dzepu. :))
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
A da zamolimo našeg forumaša da sa nama podeli dnevni meni, čisto da vidimo da li ima mogućih propusta...
Dok nema dovoljno rutine oko osnovni stvari( računanje makrosa), dozvolite, ali "digitron" će ipak možda biti potreban... ;)
Pravo pitanje je i kako se radi "keto", ako već imamo i info o dodatom IF...a i zašto baš keto odmah? Bilo bi lepo da date svoje mišljenje o kombu keto i IF...čisto da čujemo više mišljenja... ;)
A i kako izaći bezbedno iz keto? ;) Ipak lepa tema zar ne?
-
A da zamolimo našeg forumaša da sa nama podeli dnevni meni, čisto da vidimo da li ima mogućih propusta...
Dok nema dovoljno rutine oko osnovni stvari( računanje makrosa), dozvolite, ali "digitron" će ipak možda biti potreban... ;)
Pravo pitanje je i kako se radi "keto", ako već imamo i info o dodatom IF...a i zašto baš keto odmah? Bilo bi lepo da date svoje mišljenje o kombu keto i IF...čisto da čujemo više mišljenja... ;)
A i kako izaći bezbedno iz keto? ;) Ipak lepa tema zar ne?
Ajde, mozda se jos neko ukljuci u diskusiju, pa sve ucinimo jos interesantnijim :)
Ja npr, ne bih krenuo odmah sa keto dijetom prije nego li odradim jedan ciklus sa rotacijama. Ovo posebno vazi za ljude koji nemaju iskustva sa dijetama i koji su psihicki labilni na ishranu. Keto bih ipak dao malo naprednijim vjezbacima, samo zbog previse nula sa UH i svih posledica koje to nosi. Malaksalost, gubitak apetita, nesanica itd itd... Pa se desi cesto da isti i posustanu.
Dakle, krenuo bih sa rotacijama, to mi bilo kao priming prije keto dijete. Jedan roto ciklus sa malo vise nula od uobicajenog i onda moze da krene i keto varijanta. Ne bih isao duze od 8 nedjelja na ketozi.
Prve dvije nedjelje bih isao bez ikakvog punjenja, dakle 14 dana sa 0 UH da bih bio siguran da su se glikogenske rezerve potpuno ispraznile. Posle bih isao jednom nedeljno sa punjenjem i na taj dan punjenja, naravno bez ikakvog treninga.
Kako izaci bezbjedno iz ketoze?
Preporuka bi bila sa blagim rotacijama UH i postepeno dizati makrose iz nedelje u nedelju.
Ukratko :)
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Hvala Bobane, malo da oživimo temu, jer za neki mesec kreće sezona dijeta... ;)
Konstruktivno i korektno...
-
Ja sam ustvari poceo IF. Onda sam saznao da kad predje nekih 14sati bez jela... telo pocne da radi isto kao kad si u ketozi... tj.pocne da proizvodi ketone i da trosi salo...
Zasto bi onda gubio nekoliko sati dok opet dodjem do toga ... kad mogu da pojedem nesto bez hidrata i tako skratim taj period koj je potreban da krenu da se prave ketoni.
Ps. Prvi put kad budem radio punjenje, provericu da li posle npr.16h bez jela stvarno imamo ketone u telu... nisam proveravao ali sam cuo iz vise izvora.
-
100-150g slanine 4 cela jaja zelena salata par maslina maslinovo ulje i jabukovo sirce... mozda i parce sira... 100tinak gr.
i drugi obrok 200g masnijeg svinjskog mesa... brokoli sa maslinovim i pomesam avokado sa pavlakom ... To su moja dva glavna obroka... tu dodam nekad malo orahe... nekad casu kefira... nekad se zasladim dozom whey proteina...
-
i svaki drugi dan pijem multi pro plus (vitamini minerali)... sad sam dodao omegu 3 u onim tableticama
-
100-150g slanine 4 cela jaja zelena salata par maslina maslinovo ulje i jabukovo sirce... mozda i parce sira... 100tinak gr.
i drugi obrok 200g masnijeg svinjskog mesa... brokoli sa maslinovim i pomesam avokado sa pavlakom ... To su moja dva glavna obroka... tu dodam nekad malo orahe... nekad casu kefira... nekad se zasladim dozom whey proteina...
Ja mislim da ti nas zajebavas. Ako si ozbiljan sa ovom slaninom i masnije svinjsko kao glavne obroke, onda ja vise nemam da dodam nista sto se tice tebe.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
ja mrtav ozbiljan
-
Oni keto stapici su uglavnom na one dve naj jace boje ... (ponekad on a srednja boja) Jel to ne znači previše ketona u krvi?
-
Posle kosarke mi je bilo na onoj bas slaboj boji(svetlo roze) posle par sati udarilo u max( tamno ljubicasto). Jel to dobro ili ne valja?
-
I ako hoce neko da mi kaze kako je najbolje ili kojom hranom je naj bolje prekinuti keto? Npr. samo krenem od ujutru sa ovsanim ili treba neki uvod u izlaz iz ketoze?
-
Hm, pa zar cilj ketogene dijete nije ostati dovoljno dugo "u ketozi"...ketonska tela su ipak izvor energije iz masti? Hm, to i želimo da telo krene "na masti"?
Tek počeo CKD( bar neku "hibridnu" formu), a već bi da je napusti?
Molim pojasni...?!
-
Necu da je napustim. Super mi je ovako. Nego cisto pitam. O tome niko ne prica...
Znaci ok je kad ja ona naj jaca boja (ljubicasta)
Hahaha hibridnu formu. Sta bi mi ti predlozio da promenim? Zadnjih par dana unosim oko 2000kal. Oko 150gmasti 120g prot. I 30-50g uh
Proveravam stalno... ne ispadam iz ketoze
-
Inace vec 2 dana ne prelazim 125.5kg... 😁
-
Cisto da se javim. Malo sam zastao izmedju 120 i 122kg... (mozda sam nabacio malo misice pa zato stojim u mestu) ali i dalje jedem slicno... i rezultati krvi su jos bolji nego prosli put (skoro perfektni)...