11ta sedmica texasa, ove sedmice idem volumen i intezitet za OHP, jer mi je BP jako blizu maximuma


Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
125x5x3

Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x5
62.5x5
65x5
67.5x5
70x5

Sleganje ramenima: 80x10; 100x5; 120x5; 140x5; 170x5; 180x3; 140x10; 100x25


Lat povlacenje siroko: 86x10x3

Danas iskidao ledja.
Mrtvo 90x10 95x8 90x6
Lat gornji 4x
Jednorucno veslanje 30x12 32x10
T-sipka veslanje 42.5x15 45x12 47.5x10 50x8
Pumpa neverovatna! I plus biceps, bucice pregib 14kgx12 16kgx8 i jos na skot klupi, aah kad sam doso kuci i najeo se samo sam se bacio na krevet

Bem te u Katlera, pa zar si jos na dvocifrenim brojkama, kakvo je to veslanje sa 50 kg samo ,pa sa tom tezinom trebas da se zagrevas na bicepsu covece

OHP : 40x10;50x10;60x6; 65x3
Lateral Fly's : 10x10;12,5x10;15x8;15x8
Arnold press : 17,5x10 ; 20x10; 20x10 ; 20x8
Rear fly's 4 serije
Shrugs : 60x10 ; 80x10 ; 100x10 --- DL shrugs : 120x10 ; 120x10

smolova prijatelja kad kreneš najbolje da zaboraviš dl i bp, ustvari najbolje da zaboraviš na devojku/ženu, decu, prijatelje i normalno hodanje tih xy nedelja.
Zajebi taj sumo westside stil čučnja, gledaj ovu stariju američku školu, Ed Coan: prste prema napolje/stav uže, squeeze the shit out of the bar mada i on je pola čoveka od tebe, šta te košta da probaš, ni ne znaš dal ti uži stav prija dok ne probaš. I ja sam mislio da ne mogu sumo ni u pismu, ali izgleda da se svašta promenilo u 1-1.5 godinu treninga...
sav sam se pokočio u kukovima od sumo dl, moraće tu biti više ponavljanja za zagrevanje... možda i skinem neku kilicu  

bench 60x10;100x10;120x5;140x5;120x5x5;120x12
kosi bucke 3x20x20
lat triceps 3x20x20
hamer pregib 5x20x20

@ gvozdeni ....ma isao bih ja dublje...ali ovim stilom kojim sad radim tesko...mozda kad se jos bolje razgibam..kad radim uzi stav ili prednji cucanj onda to ide skorz do zemlje ali u toj varijanti su mi kukovi razgibaniji...sve u svemu smisljam neki moj plan da malo probijem tezine jer u zadnje vreme radim samo neko odrzavanje...nemam nikakv cilj i onda je to sve bezveze...pre 5-6 meseci sam radio smolova i opalio 230 keca i od tada ne znam dal sam 2-3 puta stavio preko 200 kg...

a kazem ti ja za sumo da je opasna stvar.. ubaci malo vise ovih serija zagrevanja  pre keca  da se bolje razgibas ima da leti za par treninga novi kec  

Ja sam danas probao sumo i ne prija mi nikako Nekako mi je neprirodan pokret , isto tako mi i sumo squat ne prija nikako
zagrevanje 20min
DL: 50x5;90x5;110x3 (sumo) ; 130x3(konv); 150x2; 150x1; 110x9 - Preznojio sam se kao da sam radio kardio 3 sata
Lat pulldown 3 serije heavy
Low row na masini 3 serije

istezanje 10 min

deload 

sumo deadlift PILOT PROJEKAT 
60x6-7
110x4
140x3
160x1
180x1
200x1 dosta lagano je ovo otišlo...
220x1 fejl; istegao zadnju ložu, tu sam i stao da ne bi bilo ozbiljnijih momenata  ali ići će ovo skoro ko conventional kad bez po muke vučem oko 90% od 1rm...

lat pulldown
50x10x2 široki
50x10x2 uski
istezanje
--
sve u svemu, kad se setim zadnji put sumo kad je bilo nisam mogao dovatiti šipku da ne budem kriv ko kifla... ali evo izgleda da me gvožĂ°e razgibalo u kukovima
evo tih 200...
http://www.youtube.com/watch?v=bTW4xWRbxg4

lepo teror, pretpostavljam da je to kec posle ovih 5x5 180? 
dubina solidna, mada bih ja na tvom mestu probijao još dublje, jednim delom zbog wrapsa da dobiješ veći momentum od njih, a drugim zbog sigurnosti. Već sam negde napominjao da sam ja zbog wrapsa izgubio totalno sigurnost u nogama, pa mi je i 150 bila problematična dubina. Sada peglam sa steznicima 7mm 195kg bez ikakvih problema sa dubinom koju bi većina prokomentarisala ''predubok čučanj'' 

Veruj mi da većina ljudi koji se rekrativno bavi powerliftingom u dubinu ispod paralele ne ide samo iz jednog razloga: IZ STRAHA. Ja prvi nisam išao skroz dole zbog straha, i da mi je neko rekao da se bojim pljunuo bi ga tad, ali sad kad sam to prevazišao mogu da kažem da je bio u pitanju neki (pod)svesni strah...

MeĂ°utim, nije to veliki problem, samo se treba pustiti i probiti tu barijeru u glavi da ti se nešto može desiti. Evo, jutros gledam squat ipf uneqipped u Sozdalu kategorija juniori 93kg, nekom Amerikancu nisu priznali prva 2 pokušaja zbog plitkog čučnja na 242,5kg, 3. je otišao centimetar niže i dobio 3 bela. A ta 2 crvena su bila sigurno dublja od 80% ljudi koji kače pl čučanj po forumima kod nas.

Sve u svemu, svaka čast za video 

cucanj 60x5;100x5;140x1;180x5x5;200x1
prednji 3x10x60
bugarski iskorak 3x10x20
rdl 3x20x60
presa 2x30x100
listovi 5x20x40
istezanje 20 min

http://www.youtube.com/watch?v=Z4ME6wGngvU

Danas 3 nova PR-a, Texas sedmica 10


Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
110x3
130x2
142.5x5-PR, pojas i wrapsi, ovi wrapsi od 15e skroz olabavili


Benc pres:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x3
110x1
120x1
132.5x2-PR


Rack pull (sredina cevanice):
60x6
100x4
120x2
140x2
160x1
180x1
210x1-PR
220xfail-digao 1cm od pinova

deload 

ohp
20x10
40x5
50x5
60x5
70x5

potisak bucicama 22.5kg 14-15 ponavljanja

letenje
12.5x3x12

letenje u pretklonu 10kgx3
--

(30kg je najveca bucica u teretani 

lol kod mene 25 i to skoro dodate, pre to ga su bile od 20 

Taman za biceps

(30kg je najveca bucica u teretani  

lol kod mene 25 i to skoro dodate, pre to ga su bile od 20 

Danas hipertrofija samo

Dumbell bench press : 20x10;25x10;30x10;30x10 (30kg je najveca bucica u teretani  ( )
Incline press: 40x10;50x10;60x10;60x8;55x8
Propadanja : 15kgx3x8
Letenja na masini 4 serije
Incline fly : 3x20kgx10