Aj da ispisem trening, nisam dugo pisao ovde
Grudi triceps danas

Grudi: razaranje na smit masini
ravna klupa: zagrevanje, 50x15, 70x12, 90x10, 110x8, 120x5, 130x3, 130x3, drop 12x100x90x80x 20x50
kosa klupa 45 stepeni, 50x15, 70x12, 90x8, 100x8, drop 80x10x60x10x50x15
ravna klupa razvlacenje buchice : 15x(22x2), 13x(27x2), 10x(32x2)
kosa klupa 60 stepeni razvlacenje : 15x(17x2), 12x(24x2). 10x(29x2)
propadanje 3 serije do otkaza 40 sec pauza

potisak sa chela buchice: 15x(17x2). 13x(22x2). 11x(24x2)
sajle kontrahvat extenzija: 12x50x60x70, drop 10x50x40x30x2 seta
ekstenzija sajla iza glave prava shipka: 12x50x60x70, drop 10x50x40x30x 2 seta

Deadlift 215x1 licni rekord

zgibovi 6,6,4

Push press 90xfail, 90x1, 95xfail, 95x1, 100xfail, 100x1 - PR 10kg

Sjedeci potisak 60x10x3seta ispred glave, 50x10x3seta iza glave

Letenje srednje rame 18x7, 15x7, 10x12 - tri kruga
Face pull 35x10x4seta
Uski benc 60x10, 70x10, 80x10

OHP : warmup sipka ; 40x5 ; 50x5,5,5,5,8
Letenje za srednje rame: 10x15;12x15 ;15x12;15x12
Letenje za zadnje rame : 7,5kgx15 ; 10x15x3
Upright row : 35x20,15,12,12
Sleganje ramenima sa zadrskom : 50x15 ; 70x12x3

Triceps na sajli obrnuti hvat : 20x20 ; 30x20 ; 35x15 ;40x12
Skullcrusher : 30x15 ; 35x12x3

50 min trening ,kratke pauze

Bench press 40, 60, 80, 100, 120 x 8 i 140x5

Kosi potisak bućicama 3 x 12 - 15

Uski potisak na mašini 3 x 10

Cross over 3 x 15 - 20

Potisak sa čela 35, 45, 55 x 10

Potisak na sajli 3 x 10

Opasno kuburim s manjkom vremena i nekim polupovredama, sad sam nekako uspeo da sjebem psoas ili neki andrak oko latisimusa...
Uglavnom traljav benč danas:

40x10
60x10
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x1
135 fejl
100x10

Razvlačenje 12.5 kgx10x4
Letenje za romboid/zadnje rame 5kgx10x3
Sleganja
Lat 35,45,50 x 10
---
Ultra loša nedelja, umor, adrenalina bez, povrede... Biće bolje o_O

Bravo Star , jak cucanj

Ja danas zavrsio nedelju keceva sa DL-om ...

Deadlift : 60 ; 80 ; 100 ; 120x3 ; 140x1 ; 150x1 ; 160x1 ; 165x1 fail ... Prethodni PR 180kg ali sa uzasnom formom i gurtnama ... Tako da sam zadovoljan , vracam se polako na stare kilaze

Bent over : 50 ; 70 ; 90x12 ; 110x8; 120x6
Lat pulldown : 4 serije po 10-12 pon
Straight arm pulldown : 4 serije 12-15 pon

Malo biceps 2-3 vezbice i to je to

P.S Imam i snimak DL-a cekam da mi drugar posalje

http://www.youtube.com/watch?v=Av5HwL0B9lU&feature=youtu.be

ja danas testirao cucanj, nazalost nemam snimak

Cucanj
20x10
60x5
80x4
100x3
120x3
140x2
160x1
180x1-PR
190x1-PR

Lat masina 5x10
Hyper 3x10
Trbusnjaci 10x10

Mrtvo

115 kg x 5,130 kg x 5,135 kg x 5,140 kg x 4,145 kg x 4,145 kg x 3,150 kg x 3 i 152,5 kg x 2

leg curl 5x10x50
cucanj 60x10;80x10;100x10;120x12;140x10;160x8;170x6;100x17
presa 100x25x3
iskorak 3x12x30
leg ext 3x12x50

Ajde ne smarajte bre kad ste već toliko ozbiljni da zapisujete svaki trening koji odradite onda prihvatite i nove načine da unapredite treninng i svoju preformansu/izgled

DL 10x10 60sec rest
MP -II-
veslanje u pretklonu -II-

i jos zezancija
odumr

Sta je to funkcionalna dijagnostika i gde mogu da se prijavim?

Ovde možeš pročitati pravila nagradne igre i učestvovati u njoj.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=190425.0

O funkcionalnoj dijagnostici više možeš pročitati u aktuelnom izdanju Pansport Biltena, na ovom linku:
http://www.pansport.rs/images/bilteni/bilten.pdf

Ajde jedno pitanje za sve vas, zašto se niko ne prijavljuje za ovu funkcionalnu dijagnostiku, to vam može pomoći u treningu, pogotovo da shvatite koje su vam slabe strane i šta treba da se popravi...?

ja ne znam o čemu ti pričaš prijatelju

@trening
danas premor od posla, neispavanost, sinusi već više od nedelju dana zapušeni...

čučanj
75x10x2
105x5x2
125x5x2
145x5x2
165x3
185x1 fejl, izgubio balans
145x2 smorio se...

reverse hyper 40x10x3
rdl 70x10x3
--

Sta je to funkcionalna dijagnostika i gde mogu da se prijavim?