Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Ishrana za bodibildere => Temu započeo: Pedja_Petrovic Decembar 06, 2007, 11:34:46 pre podne
-
;D
Danasnja sportksa ishrana je puna mitova I zabluda o nacinu unosenja hrane,vremenu unsoenja itd….
Ja cu ovde probati da dam neke osnovne smernice po tom pitanju….tj,reci cu ono za sta se zna da je sigrino…na svakom od vas je da se sami odlucitie dali je to dobro za vas tj da prilagodite program ishrane prema sebi…..
Prema mnogim uverenjima koja vladaju danas je jedno od uverenja da su UH veoma losi za nasu tj vasu diejtu prilikom skidanja viska kilograma…to je donekud tacno…naravno da skracivanje tj redukovanje uh kod ljudi koji su zasita preterali sa tezunom izaziva gubitak kilograma sto I jeste cilj,ali za ljude koji hoce da izgrade misicnu masu sa veoma maliom postotkom sala,UH su veoma neophodni u tom procesu……evo I kako,…
Sa treningom tj prilikom treninga energija nam dolazi uglavnom iz celija koije pre toga moramo napuniti sa glikogenom….koji je jedna od osvoa UH….jedino ako preteramo sa popnom tj ako uzmemo vise UH nego sto nam treba,znaci glik depo ce da nam budu zasieceni I onda moze doci to toga da telo prestane da koristi energiju prilikom treninga iz deponovanih masnoca……sto hoce da kazem….pa to…da kada dodjete na trening morate u sebi imati odredjenu kolicinu uh deponovanu kao glikogenske rezereve…kada pocnete trening naravno d ace telo da vuce energiju iz glik depoa DOK IH IMA…..kada se izvuce sva energija iz glik depoa,telo onda vrsi normalnu rekaciju tj napda sledeci izvor energije a to je USKLDISTENE MASNOCE….sto nam je I cilj……..znaci ako dodjete na trening natovareni sa UH telo ce jesdnostavno stalno da crpi energiju zi tih UH I jedn sotavno nece imati potrebe da napda druge resurse energije tj mason tkivo…
E sada se postavlja pitanje koliko bi zdravih carbsa trebalo jesti u toku dana……najbolje je zapoceti sa otprilike 2 grama po kg telssne tezine I poceti sa treninzima…ukoliko rezultati ne budu zadovoljavajuci trebalo bi redukovati carbse po 0.5 gr svake nedelje dok se ne dodje do efektivne kolicine pri kojoj metabolziam nece biti usporen a telo ce da krosti salo kao energetsko gorivo…
Verovatno ce te da nadiejte na mnoge clanke po novena koji preprocuju da se UH ne konzumiraju posle recimo otprilke 5 posle podne…..sto je u neku ruku I isina…evo I zasto…..konzumacija UH posle tog perioda kada nam je metabolziam vec u prilicno losem stanju tj u smiraj dna I same potrebe za hranom I energijom su samnjene tako se I metabolziam,prostim recnikom umiruje I tu postoji opasnost da ako tada konzumiramo UH,oni mogu biti uskldisteni kao depoi od kojih ce u toku noci umesto energije iz masti telo trositi energiju iz UH……tu postoji jedan mali problem za one koji vezbaju u kasnim vecernjimsatima a cilj I je povecanje msicne mase bez vidnog dobijanja sala…..recimo ako vezbate negde oko 19.00-21.00 naravno da se posle treninga savetuje neki brzi UH-grozdjani secer sa nekim high percent proteinom…to morate da uradite da nebih doslo to skoka tzv hormona KORTIZOLA,koji ce da u potpunsoti uspori vas metabolizam tj prsotim recnikom…nista od napredka u misicnoj masi…to u stvari I jestes onsovna poenta svega sto govim…cim dovedete metabolziam bukvalno u stanje mirovanja vece sanse su vam da vam telo pocme skladistiti masti kao energentske resurese…
Poneta svega,,,onaj ko zeli da dobije na citoj misicnoj masi nebi trebalo da se pridrzava saveta o ne unosenju UH ukolikom vezba u kasnim vecernjim satima,ali onda bar da pokusa da to izvede sa nekim prostim secerim,kao sto sam naveo idealan izvor je grozdjani secer ili dextroza…optimalna doza u tako kasnim vecernjim satima bi trebalo da bude negde oko 50 grama dextrose…okoliko oprimetite da stagnirate u misicnom razvoju,slobodno pojacajte unos na 70-80 grma posle treninga sa whey proteinom…
Ali da ne dodje do zablude…..UH NE IZGRADJUJU MISIC….TO RADE PROTEINI…oni UH,samo pomazu da misic buidce popunjen sa glikogenom I da pokrene stopu metabolzima…misic koji je bukvalno zeljan energije jako lako dodje u katabolno stanje-tj pocme da se razgradjuje….UH takodje prozivode I jedan hormone o kojem sam vec govrio u nekim tesktovima….INSULIN….podizuci nivo insuilina,direktno cemo povecati apsorbciju proteina koje smo uneli zajeno sa UH sto ce doveti do podizanja prirodnog nivoa testosteriona I ovo otpilike cini jedan zatvoren krug kojega bi se trebalo svatko da pridrzava….
Veoma vanza stavka koju bi trbalo da znaju svi oni koji hoce da mrsave na ovakav nacin tj na zdrav nacin gde nam telo nece biti opetreceno I izlozeno stresu je kako komminovati dobre UH sa ostalim namirnicama…jer problem je u tome ,ukoliko vi izabaerete dobre UH..koji su pozekljni uvasoj dijeti…nopr…brokoli,sargarepu,pecurke…..i kombinujete ih sa recimo pecenom curetinom mozete samo da uradite kontra efekata…zasto….pa zato jer ovakve vrste uh spadaju I vlaknaste UH I uvek ih treba kombinvati recimo sa nekim mesom koje je bareno na void…tada ni jednog trenutka necete dovesti u pitanje visok glimecki indesk tih vlaknastih maetrija tj njihova uloga ce biti ispostvana do kraja….ali
Ukoliko kombinujete recimi pirinac kao izvor Uh sa lrecimo pecenom ili kuvanom piletinom,mnogi procesi u roganizmu su tada dovedeni u stanje alrama jer prosto organizam mora da korsiti sve svoje funkcije da bi takve kombinaciju proteina I UH svario I onda nam ostaje jako malo prostora za manuplaciju sa kalorijskim unosom……tj glik depo ce biti ispunjeni,proteini zadovolkjeni e onda sami zamislite koliko nam treba vezbanja da bih to sve potrosli I doveli do kalorijskig deficita…a opste je poznato da samo kalorijski deficit moze dovesti do zdravog nacina mrsaklvljenja……NARAVNO GOVRIM O ZDRAVMOM KALORISKIM DEFICITU…….
Znaci idelanamkombinacija za mrsavljenje bi bila….kuvano mesto I vlaknasti UH…..recimo…belo pilece meso bareno na void…od salate…grasak kuvan na void,brokoli na void,sargarepa….sa veoma malo soli….
Znaci ovde nam je racunica prosta…ukoliko zelimo da smrasamo….moramo da bukvalno sprzimo to sto smo tog dana uneli u sebe…
Da smo sigruni da nece doci do ozbiljnijih ostecenja organizma prilikom dijeta,moramo biti sigurni tj moramo da izracunamo kolike sun a nutritivne potrebe da bi dolso do kalorijskog deficita…….
Znaci….ako vise vezbate,dolazi do veceg ostecenja misinih vlakan,,,,,,znaci treba nam vise proteina ako nam je cilj da rastemo tj da izgradimo misicnu masu……ako nam je cilj mrsavljenje,trening treba da bude umereneog inteziteta,I prevashodno baziran na kardio vezbama ali to nikako ne znai da treba izbacivati sprave iz upotrebe…nikako,…sprave su temelj svega….
I da na kraju kazem jos jednu veoma bitnu stvar….i visak proteina vas moze uciniti debelim…znaci ukoliko se dolcucite na visoko proteinsku dijetu to vam nikako nije garant d ace te da smrasate……zasto….pa evo……..recimo jedan obican prosecan covek koji se rekretavno bavi sprotom ima potrebe za otprilike 1.5-2 grma proetina po kg telesne tezine…..ukoliko taj onso bude veci od recimo tj preptosavimo da je tezak 80 kg…znaci njegov ukupan unos bi trebalo da bude oko 150-160 grama proteina dnevno da bi odrzavao bazalni metabolziam na normalnom novu…ukolkiko.pottrosnja cal nije adekvatan aunos belancevina pojacan,to ce biti signal organizmu da nesto nije u redu I od tih viska proteina on ce da deponuje kao salo…naravno ne vidno I ne u kratkom roku,ali u periodu od mesec dna ocekujte da umesto da mrsate vi ste poceli da dobijate na tezini…..
Naravno..velika je razlika izmedju dobijkanja natezini iz izvora kao sto su brza hrna I recimo visok proteinski unos,ali cilj nam je isti…smrsati…..\
Ali da ne zamaram sa nebitnim stvarima…..nadam se da sam bar malo uspeo pribliziti kako dnas rade vrhunski sportisti,manekeni,I pzonate licnsoti…
Ovos tos am vam ja ovde rekao I ja korsitim u svoijm predtakmicarskim pripremama kada mi je cilj skidanje masnog tkiva…naravno ima tu jos sitnica koje trebaju da se poklepe ali generlano je to to…
Znaci..ovo niej dijet iz nekih sarenih novena..ovos us dijete I nacini koji su ispitavni na mnog uzorka I na mnogo ljudi……ja vam mogu garantovati da deluje…..
I verovatno jos jedna stvar koju vam mogu garantovati……od ovakvih dijeta nista gladni po ceo dan…….sto je veoma bitno I za psiholsoki faktor…jer osobe iznuremen koje kakvim dijtama iz novena veoma brzo psihicki padaju I prestaju sa takvim dijatama I vracaju se svom starom nacinu…od ovakve jeden dijete nemojte ocekivati cudo preko noci….potrebno je bar mesec dana da se vidi rezultat…..ali kilogrami se nece vracati ukoliko se isplanirano I skinu…
Veliki pozdrav…….pedja petreovic
-
Ukoliko nam je cilj skidanje masnih naslaga uz naravno ocuvanje misicne mase da li treningu sa tegovima pristupamo sa 100% punim glikogenskim rezervama, a kardio treningu sa sto vise ispraznjenim glik. rezervama?
Da li isto radimo i ako nam je cilj izgradnja misicne mase?
-
zasto da ne..
postoje momci koji to tako rade a jedan od njih sam i ja bas iz razloga dobijanja ciste misicne mase tj da sam siguran da kasnije necu imati mnogo sta da skidam
-
odlican txt
hvala pedja na korisnim info. :)
-
ma nema na cemu...
-
Svaka čast na tekstu.. zasita pravo u metu za 80% pitanja na ovom forumu :)
još je tekst delo nekoga ko je to sve probao na svojoj koži.. još jednom hvala i svaka čast :)
-
Svaka čast na tekstu.. zasita pravo u metu za 80% pitanja na ovom forumu :)
još je tekst delo nekoga ko je to sve probao na svojoj koži.. još jednom hvala i svaka čast :)
ma nema na cemu danijela...tu smo da decu naucimo da ne grese,i da ne lutaju kroz ovaj sport kao sto sam radio to ja stotine nas..vec da omdah pravo udaraju u metu
-
E evo biblije u malom! Amin!
Text je izvanredan!!!
-
Drago mi je da je tekst realan i da se ne zabranjuju UH... i po meni je to besmisleno.. naravno tajming i vrsta UH su ključni.. drago mi je da se predlažem bareno meso i povrće..
U svakom slučaju, a ne znam da li je važno, zaista se u opitpunosti slažem sa PeĂ°inim txtom
-
Drago mi je da je tekst realan i da se ne zabranjuju UH... i po meni je to besmisleno.. naravno tajming i vrsta UH su ključni.. drago mi je da se predlažem bareno meso i povrće..
U svakom slučaju, a ne znam da li je važno, zaista se u opitpunosti slažem sa PeĂ°inim txtom
naravno da je vazno da se vecini ljudi svidja i da vidi logiku u celoj prici..
jer nemoguce je da samo jedan kaze da je ok i da se toga drzi bez obzira na kritike koje mu upucuju..znaci..da nesto nije u redu..
ovako..ako je dobro mnogima..znaci da ipak nesto vredi
-
Ja hvala bogu nemam problema sa viskom kilograma ali zato imam veliki problem sa nabacivanjem telesne tezine , vec duze vreme se trudim da izgradim neku ishranu koja ce biti stalna i pomoci mi da ostcarim cilj , ali u mojim godinama to nije lako :)
Pa bih hteo da pitam da li bi neko ovde mogao da mi kaze , posto sam primetio da neko spominje tajming , kada i u koje vreme
bih trebao da uzimam proteine a kada UH i koliko (visok sam 190 , a tezak .................. :( ................69kg , imam dva treninga dnevno (teretana prepodne ili popodne i waterpolo uvece ) )
Ja sam planirao da do Nove godine nabacim jos nekih 3 kilograma , a onda od novaka da uzmem whey i neki gejner pa da kombinujem ( posto sam trenutno finansijski kratak )
Svi predlozi su dobro dosli !! 8)
-
Ja bih ti preporucio od gejnera Volumass35,kompleks vitamina minerala Super multi DYM,od amino kiselina BCAA DYM I neki transportni sistem npr. Trans-x,dobra klopa dobar trening I ETO MASE :)
-
Iskreno ti stačno treba da unosiš sve.. dakle ti treba da unosiš koncentrovanu kvalitetnu energiju (meso, jaja, riba uz pririnač, testeninu) tokom celog dana. To je jako važno - jesti stalno.... Ali ugljene hidrate pre podne i posle treninga a proteine zaista tokom celog dana a posebno uveče.
jako je važno da posle treninga u prvih pola sata nadoknadiš izgubljeno, te ako se odlučiš za suplement neka to bude onda... e sad da li će to biti gainer ili kombinacija dekstroze i wheya odluči sam...
-
Ja sam mislio na ono koliko g proteina ili UH bih trebao dnevno da unesem da bih npr. nedeljno dodao kg ili nesto slicno , nesto u tom
smislu ;D
-
Pa recimo ovako.. na te kile i tu aktivnost bi mogao komotno da unosiš 200g proteina (800 kcal).
E sad recimo da su tvoje potrebe oko 3000 kalorija, onda 1000 na masti, a UH oko 1200g.
To ti je za održanje kg.. a za povećanje, bar 1000 kalorija dnevno više, tj 1300 masti i 2000 UH.
To je neka moja računica.. dos ada se pokazala ok...
-
Pa recimo ovako.. na te kile i tu aktivnost bi mogao komotno da unosiš 200g proteina (800 kcal).
E sad recimo da su tvoje potrebe oko 3000 kalorija, onda 1000 na masti, a UH oko 1200g.
To ti je za održanje kg.. a za povećanje, bar 1000 kalorija dnevno više, tj 1300 masti i 2000 UH.
To je neka moja računica.. dos ada se pokazala ok...
doc..bez uvrede..ali mislim da mu ova kolicina masti nije potrebna u tolkoj meri,a pogtovo kada pogledam onos B UH M...
-
I ja bih mozda rekla tako,da je mnogo masti.Mozda je bolja varijanta da od ukupnog kalorijskog unosa na masti odu do nekih
15-20%,ne vise,i to naravno "dobrih" masti koje sadrze nezasicene lance masnih kiselina u sebi (maslinovo,susamovo,riblje ulje i sl.).Vise akcenta na proteine i UH.Narocito zato sto ima i naporne treninge
Mada obzirom da je decko prilicno lagan mozda i moze sebi da dozvoli mali luksuz sto se masti tice ::)
-
Evo od sutra krecem sa specijalnom dijetom , pa me interesuje koji protein da uzmem s` obzirom da cu u ishrani da uvedem
i Nutridrink , mozda neki ljudi znaju sta je i znam da je izuzetno skup ali pio sam ga mesec dana i dodao 2 kg pa ga sad vracam u prvi plan , od sutra cu krenuti da unosim dosta vece kolicine proteina , naravno tu su i UH i masti , pa bih trebao na kontrolu za dva meseca . Razmisljam se za EliteWhey , pa mi vi predlozite !!
-
Koliko sam video taj Nutradrink je kombinacija proteina mleka(6g), UH(maltodextrin i saharoza 18,4g) i masti(5,8g)vitamini i minerali. Ova kombinacija me podseca na neki gejner ali ako se tebi pokazala kao prava stvar onda ga koristi, zasto da ne. Od proteina Elite je sasvim ok protein. Mogao bi ove dve stvari i da kombinujes, npr Nutra. u toku dana i pre spavanja, a Elite posle treninga.
-
Pa upravo tako sam i hteo , znaci i vi bi ste se odlucili za Elite ?!
-
nema uvrede, PeĂ°a naravno, tu smo da se savetujemo.. ipak to je 30% energetskog unosa a ako je iz dobrih masti (bademi, lešnici, orasi, maslinovo i riblje ulje) onda nije tako puno...
i naravno Elite svakako.. dopuna ishrani jer će zaista biti teško uneti tolliko proteina (bez loših masti)
-
nema uvrede, PeĂ°a naravno, tu smo da se savetujemo.. ipak to je 30% energetskog unosa a ako je iz dobrih masti (bademi, lešnici, orasi, maslinovo i riblje ulje) onda nije tako puno...
i naravno Elite svakako.. dopuna ishrani jer će zaista biti teško uneti tolliko proteina (bez loših masti)
upravo to pokusavam da objasnm nekima na jednoj drugoj temi
bravo
-
Pa upravo tako sam i hteo , znaci i vi bi ste se odlucili za Elite ?!
Da, to je ok protein.
-
Elite je extra,
a uz to imas i bonus - ukusi su odlicni!
kod nas u radnji trenutno caffe mocha, vanilla, pina colada, berry, cokolada...
moj favorit je berry ;)
-
Elite je extra,
a uz to imas i bonus - ukusi su odlicni!
kod nas u radnji trenutno caffe mocha, vanilla, pina colada, berry, cokolada...
moj favorit je berry ;)
gde kod vas ??
-
ima ukus moka kafa?
-
Novi Sad,
Rumenacka 108, dodjite da vidite kako nam je lepa nova prodavnica ;)
jeste, caffe mocha, nisam probala, mora da je divna
-
aaaaaaaaa ima ukus moka kafa....mmmmmmmmmmmmmmmmm.aaaaaaaaaaaaa...kolika je cena?
-
Novi Sad,
Rumenacka 108, dodjite da vidite kako nam je lepa nova prodavnica ;)
jeste, caffe mocha, nisam probala, mora da je divna
a ti si ona lepa devojka....
-
@vuksa
http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=DY406
trenutno samo to pakovanje
@Pedja
Pedjo, pa i znam nesto :)
a nadam se da ces ti biti voljan da mi pomognes da prosirim znanja, jer visoko respektujem tvoj rad ;)
-
@ MONIK..
I'M ON YOUR SERVICE
dopstupan sam 24_7
-
@ MONIK..
I'M ON YOUR SERVICE
dopstupan sam 24_7
srecna sam i zahvalna ;)
-
Elite je extra,
a uz to imas i bonus - ukusi su odlicni!
kod nas u radnji trenutno caffe mocha, vanilla, pina colada, berry, cokolada...
moj favorit je berry ;)
Uh i meni je berry najbolji, kakav je ovaj s mocha ukusom, jel ga ko probao?
-
Neki hvale mocha ukus, neki berry, neki pina coladu.
Ja sam probala samo cokoladu i meni je OK. Treba uskoro da opet kupim whey, pa bih uzela neki drugi ukus za promenu. Da li mozete da mi opisete ove ukuse: mocha, bery i pinacolada?
Sta je mocha? Neka kafa?
Berry? Bobicasto voce?
Pina colada? Ima neke veze sa juznim vocem?
-
Uh i meni je berry najbolji, kakav je ovaj s mocha ukusom, jel ga ko probao?
Odličan je. Sličan ukusima kafe, kapućina,...
Za promenu odličan. Malo mi je dosadila banana. ;)
-
Neki hvale mocha ukus, neki berry, neki pina coladu.
Ja sam probala samo cokoladu i meni je OK. Treba uskoro da opet kupim whey, pa bih uzela neki drugi ukus za promenu. Da li mozete da mi opisete ove ukuse: mocha, bery i pinacolada?
Sta je mocha? Neka kafa?
Berry? Bobicasto voce?
Pina colada? Ima neke veze sa juznim vocem?
Bilo bi najbolje kada bismo pili jedan ukus i popili ga do pola i onda uzeli drugi,... i tako treći.
Ne bi dosadio jedan ukus.
Ali kad se nema para. :(
-
8) 8) 8)
Kafe moka je extra,
Inace,bb
ima ukus kao da pijes nes kafu,
beri ti na srpskom doĂ°e šumsko voce,
a pina kolada,tj,pinja kolada je pravljeno po
picu koje se sastoji iz ruma,ananasa i limuna.
Ako nisi pila šumsko voce,mora da ga probaš :)
-
berry sa hladnim mlekom kao sladoled :)
-
Uh i meni je berry najbolji, kakav je ovaj s mocha ukusom, jel ga ko probao?
Odličan je. Sličan ukusima kafe, kapućina,...
Za promenu odličan. Malo mi je dosadila banana. ;)
Vec vidim sta je sledece, cim zavrsim Gold.
-
berry sa hladnim mlekom kao sladoled :)
nisam napomenula da me zanima ukus kada se rastvori u vodi, valjda je dobro i u vodi
sumsko voce deluje primamljivo, a i ovaj mocha ukus isto (volim nes kafu), znaci nesto od ta dva
pina colada zvuci bez veze (ne volim bas to juzno voce)
-
nisam napomenula da me zanima ukus kada se rastvori u vodi, valjda je dobro i u vodi
sumsko voce deluje primamljivo,
Ovi voćni ukusi i jesu mnogo bolji kad se rastvore u vodi.
-
Posto vidim da je trenutno aktuelan ovde ,na ovoj temi , Elite , pa me zanima posto sutra ili prekosutra uzimam jednu "kantu"
koji ukus da uzmem , mislim da je najbolja cokolada da ne eksperimentisem ipak je to 40 dana , i kazite mi kakav bih napredak mogao da ocekujem , znam da zavisi od osobe do osobe ali me interesuju vasa iskustva , i jos nesto koliko otprilike moze da se doda za nedelju dana ako ja sa mojom konstitucijom unosim 250 g proteina i oko 600 g UH. ( tezina 69 kg , visina 191) ? :)
-
na osnovu tvog odnosa visina - tezina vidim da nisi covek od mase, pa ce taj proces nabacivanja malo da potraje... ne kontam sto se raspitujes koliko ce biti bolje, radi pa ces videti, ne znaci ti nista ako ti ja sad kazem toliko i toliko kg...
-
Ma to cisto onako , retoricko pitanje , posto vidim da Elite ima 23 g proteina dok neki drugi imaju vise , a ipak je bolji Elite , why ? ???
-
Elite - Odlican ukus, lako se muti, ne peni...
A sto se tice izbora ukusa, probao sam do sad samo cokoladu i vanilu i preporucujem ti vanilu ipak ;)
-
Dymatize elite whey sadrzi i patentirane smese enzima Aminogen i Zytrix,probavnu enzimsku matricu koja maksimalno doprinosi laksem varenju hrane,sto znaci da nenadima.
-
U tekstu pise da sadrzi visoku koncentraciju aminokiselina BCAA ali u tabeli odnosno u sastavu ih nigde ne vidim ?!
-
Leucin,Valin i Izoleucin...potrazi njih :)
-
Nigde ne pise , a kako si ih ti naso i gde ? ???
-
Pa to su ti Bcaa-Leucin,Valin i izoleucin...mora da pise!
-
Pa tebra pogledaj i sam , ono pise da ima visoku koncentraciju BCAA ali u sastavu se ove tri aminokiseline ne spominju , mozda zato sto se podrazumeva ? ::)
-
Aha,verovatno na kutiji nije napisan aminokiselinski profil pa zato nema :)
-
Posto vidim da je trenutno aktuelan ovde ,na ovoj temi , Elite , pa me zanima posto sutra ili prekosutra uzimam jednu "kantu"
koji ukus da uzmem , mislim da je najbolja cokolada da ne eksperimentisem ipak je to 40 dana , i kazite mi kakav bih napredak mogao da ocekujem , znam da zavisi od osobe do osobe ali me interesuju vasa iskustva , i jos nesto koliko otprilike moze da se doda za nedelju dana ako ja sa mojom konstitucijom unosim 250 g proteina i oko 600 g UH. ( tezina 69 kg , visina 191) ? :)
Nema pravila, kao sto si konstatovao, sve zavisi od osobe do osobe. Pravu i vidnu promenu mozes da ocekujes nakon 1 lil 2 mesecea i to kao posledica pravlnog unosa gradivnih materija gde takodje veliku pomoc predstavlja i Elite(ovaj valja zbog dobrog miksa AK, dobar je izvor belancevina,surutka. Takodje je koristan i taj enzimski miks koji ti olaksaa i obezedjuje bolju i temeljniju potrosnju i samog proteina ali i druge hrane koju ces da unosis).
Po meni su vocni ukusi odlicni.
-
Pa tebra pogledaj i sam , ono pise da ima visoku koncentraciju BCAA ali u sastavu se ove tri aminokiseline ne spominju , mozda zato sto se podrazumeva ? ::)
Na jednu mericu Elita imaš oko 4-4.5g bcaa i oko 3-3.5g glutamina.
-
8) 8) 8)
Evo,kod mene,na kutiji nema ak profila.
Ukus je sumsko voce.
A na kutiji kafe moka sam siguran da je bilo
Sve u svemu,BCAA ima sigurno.
To je cinjenica,
Papa je katolik,a svaki whey u sebi sadrzi leucin,izoleucin i valin.(http://www.freesmileys.org/smileys/laughing019.gif) (http://www.freesmileys.org)
-
Pa tebra pogledaj i sam , ono pise da ima visoku koncentraciju BCAA ali u sastavu se ove tri aminokiseline ne spominju , mozda zato sto se podrazumeva ? ::)
Surutka je upravo zato i cenjen protein posto ima odlican aminikielinski sastav i bogata je s BCAA.
-
A da li bi mi bilo mnogo da pored elite uzmem da pijem i ciste BCAA , i da li ak povecavaju obim misica ?! ::)
-
A da li bi mi bilo mnogo da pored elite uzmem da pijem i ciste BCAA , i da li ak povecavaju obim misica ?! ::)
pa naravno da bi trebalo da pijes i BCAA uz elite, to se i preporucuje...
pa valjda znas da su aminokoiseline gradivna jedinica proteina, a zna se cemu sluzi protein, sto dovodi do jednog zakljucka...
-
Ne da li bi mogaoi da pijes uz whey i BCAA vec je i preporucljivo da uzimas za bolje rezultate jer kao sto je vec mnogo puta receno one i same po sebi imaju i antikatabolni i anabolni efekat.U wheyu ih ima prilicno jer kao sto rece jovo protein surutke je upravo zato i popularan i dobar toliko,ali ti je potrebna veca kolicina BCAA nego sto je ima u samom proteinu tako da je naravno dobra varijanta da uz whey koristis didatno i BCAA ;)
-
O hvala svima , hvala ;D nego mnogo mi je krivo to sto zadnjih nedelju dana regulisem ishranu i vidim da mogu , organizam se naviko ,unosim vece kolicine , pa mi krivo sto to nisam ranije radio , jer znam da rezultati sporo idu !!!!
-
mlad si gde zuris
-
O hvala svima , hvala ;D nego mnogo mi je krivo to sto zadnjih nedelju dana regulisem ishranu i vidim da mogu , organizam se naviko ,unosim vece kolicine , pa mi krivo sto to nisam ranije radio , jer znam da rezultati sporo idu !!!!
Samo strpljivo. Ovo je sport za ceo zivot. Imas vremena!
-
Ma to cisto onako , retoricko pitanje , posto vidim da Elite ima 23 g proteina dok neki drugi imaju vise , a ipak je bolji Elite , why ? ???
Elite Whey Protein ima 23g proteina u jednom dozeru koji tezi 29,4g--to ti je oko 78-80%
Znaci kad bi popio 100g Elite WP ti bi usvari uneo 80g proteina
E to je ono sto ga cini posebnim
-
Na koji suplement si mislio kad si rekao da ima više proteina? čisto me zanima...
-
Pa sada bih trebao da se pokrijem i da cutim ::) Neki od proteina koje sam gledao jedna doza sadrzi 2 ili 3 merice pa ih zato ima vise !!! ;D
-
Hidrolizat ima 95%
-
ali koja firma to pravi? koji je to?
-
Trueprotein :)
-
I mislila sam da si se zbunio .. no sve preko 90% je super...
-
Evo danas sam uzeo Elite od banane pa cemo videti kako ce se pokazati !! ;)
-
Mogu da kazem ispunilo je moja ocekivanja :) ima malo , ali vrlo malo gorak ukus ali je odlican !!
-
uzeo si ga danas i vec je ispunio ocekivnja? ??? dobar neki protein, koliko si nabacio...
-
verovatno misli na ukus i rastvorljivost ;D ;D ;D
.. e shta kontate ljudi ... da uzmem ON gold .. ??? mozda ima neshto bolje odnos cena/kvalitet ...
@markoni .. .druze jel josh ima ona varijanta preko neta naruchivanje ???
trebalo bi ozbiljnije krenuti sa ishranom o5 ...
-
verovatno misli na ukus i rastvorljivost ;D ;D ;D
.. e shta kontate ljudi ... da uzmem ON gold .. ??? mozda ima neshto bolje odnos cena/kvalitet ...
@markoni .. .druze jel josh ima ona varijanta preko neta naruchivanje ???
trebalo bi ozbiljnije krenuti sa ishranom o5 ...
Ima ima...
-
Pa nekih 7,5 kg ;D mislio sam na ukus naravno i uopste ne peni , sto je extra , a da li cemu dextroza promeniti ukus kad je dodam ?
-
Pa nekih 7,5 kg ;D mislio sam na ukus naravno i uopste ne peni , sto je extra , a da li cemu dextroza promeniti ukus kad je dodam ?
naravno bice puno sladje, meni bude malo muka od toga, pa ja pijem prvo dex pa onda whey
al dobro ja sam uzeo dex sa ukusom limuna pa mi to nikako ne ide sa cokoladom...
ali ako je obicna onda je ok...
-
Mozda je ovo malo glupo pitanje ali gde drzite vase proteine , pise na hladnom i suvom mestu ali ja ih drzim u sobi gde je onako ....toplo mislim prijatmo ?! ;D
-
Mozda je ovo malo glupo pitanje ali gde drzite vase proteine , pise na hladnom i suvom mestu ali ja ih drzim u sobi gde je onako ....toplo mislim prijatmo ?! ;D
ja ispod stola... mislim da mu je tu sasvim ok, mislim ne buni se ;D
kontam da to znaci ne drzati na suncu i to, ali ako ga turish u neki cosak, to je ok...
pa neces valjda kantu od 5 kg gurati u fridz... :D
uvek imas neka zanimljiva pitanja...
-
Pa sta ces , nov sam u svetu dijetetike ::) valjda se tako kaze
-
8) 8) 8)
Ma drži ga bilo gde u sobi :)
A nemora da bude gadno dex sa limunom i cokolada.
Ja sam pio trans -x od limuna i narandje i mešao sa proteinom od
cokolade i bolo je extra. ;D
Kako naprimer kad jedeš neki vocni sladoled,a on preliven cokoladom :)
-
Mozda je ovo malo glupo pitanje ali gde drzite vase proteine , pise na hladnom i suvom mestu ali ja ih drzim u sobi gde je onako ....toplo mislim prijatmo ?! ;D
Ja ih drzim u kuhinji, u ormanu. Bitno je da je kutija dobro zatvorena.
-
A moze li neko samo kratko da mi objasni za sta sluzi dex ?! :-\
-
sluzi da ti digne insulin ... koji je kljuchan u procesu anabolizma ... tj pobrine se da ti proteini dodju do mishica ...
-
Za obnavljanje depoa glikogena...Dex ti sluzi za energiju...
-
A moze li neko samo kratko da mi objasni za sta sluzi dex ?! :-\
to je grozdjani secer tj glukoza, daje ti brz izvor snage u toku i nakon treninga, bla bla... :D
-
A koliko kolicinski da uzimam i kad , jos samo to da ne skrecemo sa teme ?!
-
uzimaj posle treninga od 0.7 do 1grama po telesnoj tezini
-
A moze li neko samo kratko da mi objasni za sta sluzi dex ?! :-\
Sluzi za stimulaciju insulina. Kada udje u krvotok stimulise insulinsku reakciju. Visi nivoi insulina za sportistu znaci da ce veca kolicina glukoze(dextroze)aminokiselina, proteina, glutamina, kreatina biti transportovana u misic.Posle treninga obnavlja nivoe glikogena. Nije bas najbolja ideja da se uzima pre treninga upravo zbog burne insulinske reakcije.Za onoga koji ne trenira ona obezbedjuje vise energije i stvaranje masnih naslaga.
-
obnavljanje glikogena je duzi proces , a i nije primaran , primarno je uspostaviti sintezu proteina , razlika u obnovi glikogena izmedju ne konzumiranj i konzumiranja glukoze nakon treninga je 16%
-
obnavljanje glikogena je duzi proces , a i nije primaran , primarno je uspostaviti sintezu proteina , razlika u obnovi glikogena izmedju ne konzumiranj i konzumiranja glukoze nakon treninga je 16%
Sta se desava ako posle treninga ne unesemo glukozu, samo proteine? Da li ce se proteini pretvoriti u glukozu radi obnove glikogena? Ako hoce u kojoj meri hoce? Po ovome hoce 84%.
Da li je uopste nephodno obnoviti glikogen 100%?
-
obnavljanje glikogena je duzi proces , a i nije primaran , primarno je uspostaviti sintezu proteina , razlika u obnovi glikogena izmedju ne konzumiranj i konzumiranja glukoze nakon treninga je 16%
Sta se desava ako posle treninga ne unesemo glukozu, samo proteine? Da li ce se proteini pretvoriti u glukozu radi obnove glikogena? Ako hoce u kojoj meri hoce? Po ovome hoce 84%.
Da li je uopste nephodno obnoviti glikogen 100%?
Da ode protein, mislim ipak da je glukoza dobro resenje nakon treninga + pravi obrok.
-
Naravno zacisi od količine glikogena o kojoj pričamo, jer toliko proteina i ode..
TakoĂ°e prvo će se nadoknaditi glikogen pa onda protein..
-
Zato ja ujutru pevo pojedem pirinac pa tek onda meso...
-
Naravno. za mišiće uvek prvo UH pa proteini. Ali paziti na ukupan kalorijski unos (ne odmosi se a Hansa već na druge koji možda ne znaju)
-
obnavljanje glikogena je duzi proces , a i nije primaran , primarno je uspostaviti sintezu proteina , razlika u obnovi glikogena izmedju ne konzumiranj i konzumiranja glukoze nakon treninga je 16%
Sta se desava ako posle treninga ne unesemo glukozu, samo proteine? Da li ce se proteini pretvoriti u glukozu radi obnove glikogena? Ako hoce u kojoj meri hoce? Po ovome hoce 84%.
Da li je uopste nephodno obnoviti glikogen 100%?
a i da se ne pretvori u glikogen imash problem sa insulinom ... tj nemash insulina :D :D
-
Male su šanse da ne popunimo glikogen 100%.. metabolizam posle vežbe je okrenut prema tome.. proteini su na drugom mestu...
-
A da li bih ja mogao npr. da uzimam Elite ovako , posto sada za dorucak uzimam nkih 5 jaja (za pocetak) i onda bi mi bilo mnogo proteina da popijem i Elite pa da njega uzmem u popodnevnim casovima ?!
-
A da li bih ja mogao npr. da uzimam Elite ovako , posto sada za dorucak uzimam nkih 5 jaja (za pocetak) i onda bi mi bilo mnogo proteina da popijem i Elite pa da njega uzmem u popodnevnim casovima ?!
pa nije ti to puno proteina, ja prvo popijem whey pa onda doruckujem i posle treninga obavezno... otp. popij jedno 3 dozera dnevno... ja pijem ujutru jedan a posle treninga 2, a pred spavanje pojedem celu ellu...
-
A da li bih ja mogao npr. da uzimam Elite ovako , posto sada za dorucak uzimam nkih 5 jaja (za pocetak) i onda bi mi bilo mnogo proteina da popijem i Elite pa da njega uzmem u popodnevnim casovima ?!
ne boj se za vishak ... izrachunaj ... svoja kilaza puta 2 ... e toliko protosa pojedi ...
-
A da li bih ja mogao npr. da uzimam Elite ovako , posto sada za dorucak uzimam nkih 5 jaja (za pocetak) i onda bi mi bilo mnogo proteina da popijem i Elite pa da njega uzmem u popodnevnim casovima ?!
ne boj se za vishak ... izrachunaj ... svoja kilaza puta 2 ... e toliko protosa pojedi ...
Opet protosi...meni su zergovi vise shiznix...
-
A da li bih ja mogao npr. da uzimam Elite ovako , posto sada za dorucak uzimam nkih 5 jaja (za pocetak) i onda bi mi bilo mnogo proteina da popijem i Elite pa da njega uzmem u popodnevnim casovima ?!
Nije ti to mnogo proteina, mozes prvo pre jaja da popijes Elite pa onda da doruckujes(nakon nekih 30min).
Mozes naravno i posle podne da ga popijes ali vodi racuna da je brz protein pa ako ti menja obrok potrebno je da jedes vrlo brzo posto si ga popio. Najbolje je da ga pijes posle treninga, a u toku dana kazeinat.
-
A da li bih ja mogao npr. da uzimam Elite ovako , posto sada za dorucak uzimam nkih 5 jaja (za pocetak) i onda bi mi bilo mnogo proteina da popijem i Elite pa da njega uzmem u popodnevnim casovima ?!
ne boj se za vishak ... izrachunaj ... svoja kilaza puta 2 ... e toliko protosa pojedi ...
Opet protosi...meni su zergovi vise shiznix...
eo hans vidish da si uspeo da izmislish neshto pametnije od shiznix sada ne bi mogao da zivish od riba .. tako je moj drugar izvalio proteini = protosi i sada ga ribe na ulici salecu .. :-\ :-\ :D
-
A da li bih ja mogao npr. da uzimam Elite ovako , posto sada za dorucak uzimam nkih 5 jaja (za pocetak) i onda bi mi bilo mnogo proteina da popijem i Elite pa da njega uzmem u popodnevnim casovima ?!
ne boj se za vishak ... izrachunaj ... svoja kilaza puta 2 ... e toliko protosa pojedi ...
Opet protosi...meni su zergovi vise shiznix...
eo hans vidish da si uspeo da izmislish neshto pametnije od shiznix sada ne bi mogao da zivish od riba .. tako je moj drugar izvalio proteini = protosi i sada ga ribe na ulici salecu .. :-\ :-\ :D
Ma videcemo veceras na treningu kad plasiram novu rec masama...
-
A da li bih ja mogao npr. da uzimam Elite ovako , posto sada za dorucak uzimam nkih 5 jaja (za pocetak) i onda bi mi bilo mnogo proteina da popijem i Elite pa da njega uzmem u popodnevnim casovima ?!
ne boj se za vishak ... izrachunaj ... svoja kilaza puta 2 ... e toliko protosa pojedi ...
Opet protosi...meni su zergovi vise shiznix...
eo hans vidish da si uspeo da izmislish neshto pametnije od shiznix sada ne bi mogao da zivish od riba .. tako je moj drugar izvalio proteini = protosi i sada ga ribe na ulici salecu .. :-\ :-\ :D
Ma videcemo veceras na treningu kad plasiram novu rec masama...
aj pa javi kako je proslo...
-
Prvo SRECNA SVIMA NOVA GODINA !!!!
A sad da li je bolje da pored whey-a uzimam glutamin ili BCAA ?
-
bcaa
-
bcaa u svakom slucaju, ne pitaj dalje...
-
BCAA, srecna i tebi nova godina!
-
A jos samo me zanima da li od proteina i od bcaa mogu da budu uvecane transaminaze ?
-
Prvo SRECNA SVIMA NOVA GODINA !!!!
A sad da li je bolje da pored whey-a uzimam glutamin ili BCAA ?
SRECNA NOVA G. I TEBI. Uzmi i jedno i drugo. Ako ces samo jedno od ova dva uzmi onda BCAA.
-
Samo ako duže vreme koristiš ali ni onda značajno.. ni dva puta uvećane...
šta više whey i bcaa se daju cirotičarima (bolesnicima sa teškim oštećenjem jetre)
-
Pa zasto onda pijemo sve ovo kad nam steti ?! ;D ??? ::) :-\ :D
-
Pa zasto onda pijemo sve ovo kad nam steti ?! ;D ??? ::) :-\ :D
zato shto smo onda veliki i lepi ...
health is so 90`s
-
Samo treba biti pametan pri korišćenju suplementacije...
od wheya i bcaa vam neće biti ništa loše..
-
Kod mene nemaju BCAA u prahu , pa da li je dobro uzimati u kapsuli i kad , posto je meni malo z$%b^&$an raspored ?!
( ujutro-teretana+bazen, uvece-samo bazen , samo da dodam pijem elite whey , 191/70 :( )
-
hmmm, trebaju ti neverovatne kolicine tih caps dnevno, tako da ti to nikako ne odgovara... preracunaj sam, ako ti treba 0.2g/kg, a jedan serving ima koliko... (ako nisam negde pogresio, a ne bi trebalo)
-
A sta mislite o onim LiquidAmino ?
-
ista prica...
-
a gde to kod tebe nema? oklen si?
-
Nish
-
pa zar nemaju u pansportu dym 5050?
-
Noup!
-
a zar nema x sport u nishu?
-
Ne bih znao sta je to X sport :) ako maze malo blize ?! Nego uzeo sam od druga ove WheyAmino cisto da probam , pa me interesjue da li ih je neko pio ovde ?
-
pa X soprt je isto ko pansport, samo ne bi da ih reklamiramo na ovom forumu ;)
raspitaj se po gradu...
-
Ne bih znao sta je to X sport :) ako maze malo blize ?! Nego uzeo sam od druga ove WheyAmino cisto da probam , pa me interesjue da li ih je neko pio ovde ?
Pio ja kada sam bio na moru(ako se radi o Californija Fitness AK), bilo mi je prakticnije da ih nosim nego protein samo sam kutiju potorsio za 7dana koliko sam bio na moru. Moram priznati da su odradile posao, sacuvale mi misic.
-
Pa,da one su super varijanta sto se kaze da "premostis" dok nisi u mogucnosti da kupis ono sto ti je potrebno.Uostalom i cena im je pristupacna pa mozes da ih koristis i u vecoj kolicini i da ti sacuvaju misic.
Ima dosta tih klinaca koji odvajaju zadnji dinar svog dzeparca za suplemente i nisu uvek u mogucnosti da kupe najkvalitetnije,tako da je moja preporuka sto se kaze bolje ista nego nista,a ove whey amino mogu biti adekvatne za to ;)
-
Pa ovako , za koji dan , resio sam da uzmem Biotecove BCAA amino plus, nego samo mi kazite kako da ih pijem kad se uzme u obzir da imam 2 treninga dnevno ?
I ove WheyAmino sam uzeo od druga da ih probam pa mi kazite i za njih kako da ih pijem ?
-
Izbor bas i nije najbolji ali posto si ih vec uzeo onda pij BCAA(nekih 9 tab po dozi pre oba treninga)
Sto se tice aminokiselina uzmi ih posle oba treninga s dekstrozom i to min 10tab po dozi s dekstrozom. Sledeci put ipak uzmi BCAA u prahu i neki protein.
-
Sto se tice aminokiselina uzmi ih posle oba treninga s dekstrozom i to min 10tab po dozi s dekstrozom. Sledeci put ipak uzmi BCAA u prahu i neki protein.
Možda ti se čini da je mnogo aminokiselina po dozi ali ako ne uzimaš protein posle treninga to ti je neminovnost.
I ja sam za praškaste varijante (i bcaa i protein).
Mnogo su isplativije,... Višestruko! ;)
-
Izbor bas i nije najbolji ali posto si ih vec uzeo . . .
Jos uvek ih nisam uzeo , ali kod mene nemaju BCAA u prahu , i :) naravno da pijem whey ( EliteWhey ) !
Pa sta sad da radim da li onda da uzmem glutamin ?!
-
Izbor bas i nije najbolji ali posto si ih vec uzeo . . .
Jos uvek ih nisam uzeo , ali kod mene nemaju BCAA u prahu , i :) naravno da pijem whey ( EliteWhey ) !
Pa sta sad da radim da li onda da uzmem glutamin ?!
Ako nema u prahu slobodno uzmi ove u kapsulama.
Manje se isplate al',... ;)
-
Nego evo sad radim neku racunicu pa mi kazite koliko bese ima 1 g proteina kalorija , koliko 1 g UH , a koliko 1 g masti ?
-
Računaj 4 kalorija po gramu UH i proteina a 9 kal po gramu masti
-
A za ove amino sta da radim ?!
-
Potroši ih
-
Mislim sta da radim , posto kod mene nama da se kupe BCAA u prahu ? Da li da uzmem glutamin ? Da li ce on uticati na bilirubin ?
-
bolje uzmi za te pare glutamin, nego neke bcaa u caps koje ti nece nikako biti isplative... slobodno...
-
Ma sta god da ocje da uzme dodje mu skupo..ali ako moras uzmi bcaa radije ako je prah..ako ne onda glut....
-
Pa zbog cega ne porucis sa neta???
-
Glčutamin ti neće povećati nivo bilirubina.. čak i ako poveća (ipak je na neki način hemija) neće biti ništa impresivno.. opusti se...
-
kada se vadi krv radi analize ne bi trebalo dva dana pre toga vezbati i uzimati suplemente
-
A kako vi jedete pirinac , mislim kako ga spremate ?! ???
-
ja ga spremam u mikrotalasnoj,pomesam sa tunjevinom ili jajima i dodam kecapa malo
-
Ja sam ga jela sa preliov od pečuraka juče.. a pečurke spremljene kao paprikaš.. mislim umesto toga može i meso itd
-
A kako vi jedete pirinac , mislim kako ga spremate ?! ???
Stavim vodu u serpu i malo soli, sacekam da voda provri, stavim pirinac. Kljuca jedno 10tak min, skinem serpu s ringle,poklopim i ostavim da odstoji 10 - 15min. Ovako se ne raskuva, ostane ceo.
-
Ja ga jedem tako sto ga skuvam kao jovo npr i za to vreme u onom tiganju "drai cooker" dinstam piletinu sa minimalnom kolicinom ulja,vise u sopstvenom sosu.Kada su i pirinac i meso gotovi,sipam pirinac pomesan sa zacinom u tiganj sa piletinom i to fino odstoji na vatri koji minut,pa bude ono kao blago "zapeceno" ::).To je jedna varijanta,a kad se zuri,jednostavno ga skuvam i cepam sa pecurkama,tunjevinom ili necin slicnim
-
Stvarno mrzim pirinac, a sa kojim zacinima ga pomjesate !?
-
ja znam d ane bih smeo al dodam kecap il jos bolje domaci sok od paradajza
-
dodaj
-
pa dodajem to i pricam :)
-
Posto ja nisam bas toliko striktna kao mnogi ovde ja ubacim malo vegete,a inace volim da dodajem zacine tipa ruzmarin,bosiljak,beli luk u prahu i sl.,malo mu to da smeka.A ponekad mesam i sa sitno rendanom sargarepom i graskom
-
Ja dosta koristim Ren
-
E ja na zalost ne volim ljuto,a znam stvarno dosta ljudi koji se dave renom i onim ljutim papricicama
-
Ja obozavam Chili. Ima da se kupi kao mlevena paprika i kao kecap....odlican je
-
Ja sam nedavno otkrila ČARI KUVANJA SA ZAČINIMA..
omiljeni su mi kari i origano.... volim i bosiljak i jednu vrsu bibrea koji mi raste u skasiji..
na ovaj način možete svako jelo učiniti ukusnim.. čak i brokoli ;)
-
Meni su brokoli i zelena bash super...karfiol mi je recimo uzas...
-
A pisala sma na jednom drugom mestu asparagus = brokoli = boranija = karfiol... sve vam je tu super isto :)
-
Jel smem da cepam cveklu....?
-
A pisala sma na jednom drugom mestu asparagus = brokoli = boranija = karfiol... sve vam je tu super isto :)
Da, neko te je pitao da uporedis kalorijski odnos boranija - brokoli. Citao sam to. :)
Kao sto kazes - sve je to super.
-
Aj nek mi neko da nutritivne podatke o cvekli..ako nije frx
-
Nije frx uopste tebrex...:D
Cvekla 100g sadrzi:
Kcal: 36
Proteini: 2
masti: 0
uh: 7
GI: 15
-
Ju pa dobra ova cvekla dodje:D
-
Pa nije losa, ko je voli.
Ja je obozavam. :)
-
Jel smem da cepam cveklu....?
Smes, zdravo je to povrce.
Dobar je izvor kalijuma, gvozdja, magnezijuma, fosfora, bakra, vitamina C, folata i betaina, vitamina A.
Ona je i prirodni cistac, antioxidant i korisna je kod nekih problema s jetrom itd. Bogata je vlaknima ali ima dosta i secera.
-
ma 2x nedeljno kao Fiber nemoze da skodi nadam se...recimo 100grama...
-
naravno da može i 200g ...
ima nešto više UH od drgog povrća ali je zato sastav (mineralni) extra!
-
pa da ali to su vlaknasti?
-
ma ne brini ništa.. već sam ti na drugom mestu napisala da pileće belo ima 15g UH na 100g
-
Znachi smem cveklu i pile zajedno :D
-
samo pileće belo ;)
ma da - smeš :)
-
obozavam sveze cedjeni sok od cvekle i kupine...
da,da dobro ste culi :)
-
Je l' ti to mislis na neku kombinacu cvekle i kupine ili na sokove ponaosob?
Sok od kupine volim da pijem iako ga nisam skoro okusio. Ali cvekla je vec nesto drugo. :)
Uvek se "mucim" sa njom kada mi je na meniju ali sta ces.
Doduse, kad bolje razmislim, sa sokom bih se lakse izborio - duboka koncentracija na nesto lepo, nekoliko velikih gutljaja i eto prazne case. :)
-
ja sam malopre pojeo cweklu i ella sir...odlicna kombinacija...
meni se ne svidja ta kombinacija
-
Roberte, da mislila sam zajedno cvekla i kupina, ali ostavlja takvu crvenu boju.... ;D
kada samo vidim sta se sve stavlja u ove kupovne sokove, katastrofa... secerna vodica !!!
-
Ma, nema govora o poredjenju sveze cedjenog voca i povrca sa sokovima u tetra paku.
Nego, ja bih vrlo, vrlo tesko izasao na kraj sa kombinacijom cvekla-kupina. :)
-
Samo pažljivo sa ceĂ°enim sokovima..
Čula sam već više puta od ljudi koji su kao na low carb dijetama da piju litre ceĂ°enog soka od voća (narandži npr).. e sad vi vidite koliko narandži tj kalorija tj šećera treba za litar ceĂ°enog soka!
-
Mozda oko 3 kg narandzi... Nisam siguran. Ali siguran sam da je to jako punoooooo! :)
-
Kako u low-carbs dijeti naterati organizam da trosi telesne masti, a da primarno ne vrsi glikoneogenezu razlaganjem proteina?
-
odes u ketozu
-
odes u ketozu
Kratko i jasno :D
-
Jeste kratko i jasno.. ali, 'ketoza' nije bas preporucljiv rezim.. A ako je jedini, onda bolje ne dovesti se do toga da nam je potreban.
-
ako neces u ketozu onda mozes low carb i da ti kalorijski deficit bude 10-15% i unozs proteina 3 g/kg , unos UH negde do 30-50g pre svega iz zelenog povrca , zatim suplementacija sa BCAA ili leucinom , i visok unos masti , pre svega fish oil
-
Au, Markoni, to bi mene ubilo (-:
Ja unosim 1-1.5 gr/kgTT proteina, a odnos PR/UH/M 15/75/10
Samo me onako zanimalo...hvala!
-
ketoza zvuči surovo a ustvari se radi o tome da bez UH nema stvaranja masti.. prema tome proteinima obnavljaš glikogen ali ih onda moraš unostiti dovoljno da zadovoljiš kalorijske potrebe tj da ne uĂ°eĂ° u još jedan ružan izraz - katabolizam :)
-
A sta se dogadja ako se telo podvrgne skrobnoj dijeti, sa velikim unosom UH niskog GI (integralne zitarice,voce,zeleno povrce,pasulj...), ali sa ne unosenjem masti(posto je ista vec u telu), uz smanjenje kalorijskog unosa na, recimo, 1200 kalorija? Da li ce kalorijski deficit biti nadoknadjen razgradnjom telesne masti?
-
Nece jer ti ceo dan polako punis glikogen...bar ja mislim tako
-
A sta se dogadja ako se telo podvrgne skrobnoj dijeti, sa velikim unosom UH niskog GI (integralne zitarice,voce,zeleno povrce,pasulj...), ali sa ne unosenjem masti(posto je ista vec u telu), uz smanjenje kalorijskog unosa na, recimo, 1200 kalorija? Da li ce kalorijski deficit biti nadoknadjen razgradnjom telesne masti?
da ali i mishica :P
-
Zavisi koliko proteina unosiš i najvažnije - koliko i kako se trošiš...
Zato ide ona priča o sagorevanju amsnih naslaga pri aerobim uslovima (kardio trening umerenog tempa)..
dakle treba organizam usmeriti da troši masti i može da seizvede i bez prevelikog gubitka mišića (biće i toga jer ni jedna dijeta nije savršena ali treba ga svesti na minimum)
-
Dobro,ali pomenutom, nazovimo je 'skrobnom' i niskokaloricnom dijetom, da li ce organizam kao sekundarni izvor energije koristiti masti ili ce istovremeno upasti u katabolizam?
-
Kao što rekoh zavisi - ako unosiš dovoljno proteina - onda neće ili neće puno (katabolizam NE MOŽEŠ izbeći smo ga moćeš smanjiti)
-
Kolika je dnevna potreba coveka za proteinima ( gr/kgTT ) u periodu njegovog najintenzivnijeg razvoja?
-
Kolika je dnevna potreba coveka za proteinima ( gr/kgTT ) u periodu njegovog najintenzivnijeg razvoja?
mislis u pubertetu??Dali to ukljucuje vezbanje ili ovako cisto?
-
Mislim od rodjenja pa do potpunog razvitka, znaci- bez ostalih faktora, samo razvoj, bez intenzivnog vezbanja.
-
Pa razni strucnjaci kazu da je za zdrav zivot potrebno unositi 1 gram proteina po funti mase(2,2 grama po kg) a u to bi se racunalo i normalan razvoj,zdrav razvitak pa pretpostavljam da i ishrana nekog za najpravilniji razvoj ukjlucuje toliko prot.
-
zavisi koga pitas , po RDA to je 0.8 g/kg , a postavio sam u jednoj slicnoj temi sliku gde pise koliko proteina treba unositi
-
Hteo sam postaviti pitanje- ko ima vecu specificnu potrebu (gr/kgTT) za proteinima (prvenstveno gradivna komponenta iz hrane): dete u razvoju kojem protein sluzi za intenzivan razvoj tela, ILI vrhunski sportista koji vezbanjem "potrosi", razgradnjom, odredjenu kolicinu proteina?
-
Mislim da su oba tu negde. Naravno, sportisti moze da zatreba vise(ipak je telesna masa i misicna veca nego deteta u razvoju). Takodje je povecan zashtev za ne samo proteinima nego i ostalim gradivnim materijama prisutan i kod dece u razvoju koja uz to treniraju neki sport(posebno bb).
-
najnovija istrazivanja koja sam nasao na netu kazu da treba 0.933721 g po kg
-
Ccccccc....
-
Vežbaču treba više proteina... nadoknada pocepanog miušića tokom treninga uz gradivni materijal za novi veći, otporniji mišić
-
@daniela, koliko (u gramima) proteina vezbac moze da "potrosi" na treningu? ..i da li je ta potrosnja ekvivalentna razlici od 0.9gr/kg,za nevezbaca, pa do 3gr/kg koliko mnogi vezbaci uzimaju? odnosno, da li je moguce da, na primer, vezbac tezak 80kg, na treningu isprazni glikogenske depoe i potrosi 170grama proteina iz misica? ...ili ipak nema tolike potrebe za unosom proteina kroz hranu?
-
@daniela, koliko (u gramima) proteina vezbac moze da "potrosi" na treningu? ..i da li je ta potrosnja ekvivalentna razlici od 0.9gr/kg,za nevezbaca, pa do 3gr/kg koliko mnogi vezbaci uzimaju? odnosno, da li je moguce da, na primer, vezbac tezak 80kg, na treningu isprazni glikogenske depoe i potrosi 170grama proteina iz misica? ...ili ipak nema tolike potrebe za unosom proteina kroz hranu?
auf covece ...sta ce ti sve to :D zavisi kakav je trening,od mnogo toga zavisi koliko ces miice ostetiti na treningu....i ne racunas da s ei u danima pauze uzima isto toliko proteina...kao i da se ne iskoristi sav protein koji unesemo,pa ni priblizno sav,poenta tolikog unosa proteina je u tome da imas stalan priliv aminokiselina u krvi kao i d aimas odredjenu koncentraciju ak u svakom trenutku
-
Recommended Daily Allowance iliti RDA je 0,8 g po kilogramu telesne tezine dnevno, kao sto rece Markoni, ali to je cifra za prosecnog coveka koji se slabo bavi fizickim aktivnostima...
jednostavno protein je gradivni materijal, ne samo za misice, pa ti vidi.
-
prema istrazivanjima za muskarce unos ide od negde oko 3 g/kg , kod zena negde od 2,4-3 g/kg
-
praktično je nemoguće izmeriti gubitak mišića tj proteina treningom.
TakoĂ°e i glikogenske rezerve će se isprazniti u zavisnosti od tipa treninga..
Ne pbiri nije to previše proteina.. viša se ionako prtvara u šećer i popuniće glikogen ako treba.
Na kraju krajeva kazein npr se ragraĂ°uje 5 sati - dakle energetski i gradivni materijal na duge staze. Meso oko 3 sata se razgraĂ°uje i sl i dr.
-
Prakticno je nemoguce, ali teoretski je tesko svaki dan potrositi depoe glikogena + 800 kalorija iz proteina... i ne brinem ja nego laicki 'teoretisem'..zanima me.. Ja unosim oko 1.5gr/kg.. ali mi se sve preko toga cini balastom za jetru,bubrege... glikogen se lako popuni i na direktniji nacin. Meni je prihvatljivije davati jako 'gorivo' za trening, i potrositi ga, a proteinski unos da bude optimalan, bez velikog viska.. Mozda ne treba telo opterecivati onim sto ne moze utrositi. Misic ce neminovno 'rasti' ako svaki sledeci trening bude tezi, ali se to postize kvalitetnim treningom i jakim izvorom energije, a ne suficitom proteina koji nemaju gde da se ugrade.
-
Prakticno je nemoguce, ali teoretski je tesko svaki dan potrositi depoe glikogena + 800 kalorija iz proteina... i ne brinem ja nego laicki 'teoretisem'..zanima me.. Ja unosim oko 1.5gr/kg.. ali mi se sve preko toga cini balastom za jetru,bubrege... glikogen se lako popuni i na direktniji nacin. Meni je prihvatljivije davati jako 'gorivo' za trening, i potrositi ga, a proteinski unos da bude optimalan, bez velikog viska.. Mozda ne treba telo opterecivati onim sto ne moze utrositi. Misic ce neminovno 'rasti' ako svaki sledeci trening bude tezi, ali se to postize kvalitetnim treningom i jakim izvorom energije, a ne suficitom proteina koji nemaju gde da se ugrade.
ok onda ti napisi knjigu sa svojim zapazanjima i mozda se primi to saznanje...hiljade ljudi pre nas svih su probale razne stvari,nije bzveze stavljeno 2,2 grama proteina ili 4,4 ili bilo sta lupam...
-
@Hans, nisam ja strucan da pisem takve knjige(sto se vidi iz mojih pitanja), nego samo pitam, da i ja nesto naucim. Ako opterecujem temu,molim moderatoricu da mi obrise postove.
-
ma jok druze,nego nema potrebe da se opterecujes takvim stvarima.Vec je hiljadu puta pokazano i dokazano :)
-
Prakticno je nemoguce, ali teoretski je tesko svaki dan potrositi depoe glikogena + 800 kalorija iz proteina... i ne brinem ja nego laicki 'teoretisem'..zanima me.. Ja unosim oko 1.5gr/kg.. ali mi se sve preko toga cini balastom za jetru,bubrege... glikogen se lako popuni i na direktniji nacin. Meni je prihvatljivije davati jako 'gorivo' za trening, i potrositi ga, a proteinski unos da bude optimalan, bez velikog viska.. Mozda ne treba telo opterecivati onim sto ne moze utrositi. Misic ce neminovno 'rasti' ako svaki sledeci trening bude tezi, ali se to postize kvalitetnim treningom i jakim izvorom energije, a ne suficitom proteina koji nemaju gde da se ugrade.
znaci ne verujem ocima sta citam
-
pa ako tako mislish isprobaj pa javi .. ako si upravu ushtedecesh nam brdo para :D
-
Petre, višak proteina u smislu 3g pa čak i 6g po kg telesne težine ne oštećuje ni bubrege ni jetru. Ovo je zaista naučno dokazano.
Naravno slušaj svoje telo i ako ti se čini da ti treba još a ti povećaj.
Mi ovde samo iznosimo neke sada prihvaćene popularne stavove...
-
da bi misic iskoristio veliku kolicinu proteina ,mora doziveti stres,a to mu dajemo treningom i uvek na razlicit nacin bilo povecanjem tezine ili promenom vezbi.Mislim da je optimalni unos za rekreativce 2,5 do 3 gr/kg...meni licno treba 5 do 6 gr i na taj nacin u toku rigorozne dijete dobijam na kvalitetnoj masi.
-
Znam da ovo nema nikakve veze sa temom ali samo da kazem da ako je neko u prilici nek odgleda film "Super size me" :) veoma zanimljiv dokumentarac !
Jos jednom se izvinjavam :)
-
Pa imao malo veze sa tmom - priča se o tome šta nam/njima radi brza i jeftina hrana..
-
ja ne znam da li ovo ima negde pa cu ovde da pitam :P
KOliko proteina na 100g imaju
belo meso
tunjevina
govedje snicle
svinjske snicle
-
Evo pogledaj ovde: http://www.fitness-fit.hr/meso.html
-
to me i cudi, negde pise 30 negde pise 20 za belo meso. stvarno nemam pojma sta je tacno
-
Pa oko 20g proteina imas na 100g belog mesa (ziva mera!!!)
Kad se ispece...onda je na 100g oko 30g proteina.... to sam i ja skoro saznao :D
mislio sam da 100g pecenog belog mesa ili sa rostilja ili kuvanog...ima isto 20g proteina
-
Pazi...kad ispeces kilo belog na kraju ti ispadne oko 600-700g.... kad se skuva onda ti je tu negde oko 700-800g sta znam... u svakom slucaju kilo belog (ziva mera) ima oko 200g proteina i kad ga skuvas ili ispeces koje god da je tezine na kraju.... opet ima 200g proteina....mozda se nesto malo izgubi ali to je zanemarljivo.
-
Pa oko 20g proteina imas na 100g belog mesa (ziva mera!!!)
Kad se ispece...onda je na 100g oko 30g proteina.... to sam i ja skoro saznao :D
mislio sam da 100g pecenog belog mesa ili sa rostilja ili kuvanog...ima isto 20g proteina
a kad se skuwa, jel isto ima wise, ili?
aaaaa pa kad ga ispechesh izgubi vodu pa zato ima vishe ne mislish da se tu pojave neki josh prot ..jbt .. a kad ga kuvash ofkors da ne izgubi vodu pa je isto kao zivo ..mislim tezina ...
a i miki se nije NAJDOBRO izrazio ...stefyju morash crtati miki .. crtati :D
-
Jel mogu zajdeno da pijem Animal flex , proteine i kreatin i u kojim kolicinama .Tezak sam 97 kg .Ja mislim da moze ,ali me ljudi po teretani cimaju kao da nije pozeljno !!Kazite mi neku jaku formulu za definicuju da se ispazarim za novaka samo tako ! Pozdrav .
-
mozes
-
Jel mogu zajdeno da pijem Animal flex , proteine i kreatin i u kojim kolicinama .Tezak sam 97 kg .Ja mislim da moze ,ali me ljudi po teretani cimaju kao da nije pozeljno !!Kazite mi neku jaku formulu za definicuju da se ispazarim za novaka samo tako ! Pozdrav .
ovde smo u temi koja je vezana za ishranu tako da necemo puno da skrecemo na suplemente... u svakom slucaju, jesi li ih pitao koji je razlog sto ne smes da kombinujes sve zajedno? nema razloga... slobodno sve mozes da kombinujes... protein kreatin i zastita za zglobove
-
Hvala na savetu !
-
ne znam zašo se ne bi kombinovali preparati koji očiglendo deluju zajedno.. bilo bi super kad bi nam rekao šta su ti ljudi iz teretane naveli kao razloge.. možda su momci imali neke dobre ideje
-
Samo su mi rekli kao da nije pozeljno !!!Ja pijem animal flex i proteine vec duze vreme ali sad cu da ubacim i kreatin normalno .
-
ma da super ti je kombinacija - samo cepaj!
-
jos jedan savet... pazi koga slusas :)
-
Neznam gde da postavim ovo pitanje ali ajde mozda moze i ovde da prodje... ovako posle treninga pijem whey ali me bas zasiti i nemogu da pojedem bas puno.. da li je bolje da prvo krkam pa onda da udarim protein ?
-
Neznam gde da postavim ovo pitanje ali ajde mozda moze i ovde da prodje... ovako posle treninga pijem whey ali me bas zasiti i nemogu da pojedem bas puno.. da li je bolje da prvo krkam pa onda da udarim protein ?
Posle treninga obavezno prvo whey protein.A ko da te neko pita jel mozes jesti ili ne,jednostavno moras ako hoces da napredujes! na silu ako treba.
-
posle treninga prvo neku namirnicu sa visokim GI, pa kad se insulin vrati na svoje lepo jedes ko covek..imaces apetit...
-
Apetit je bas povecan lucenjem insulina jer podize leptin,tako da to nema veze... jednostavno pwm i obrok posle su 2 najvaznije stvari....nesh jedes...nema rezultata...taj pwm samo sluzi da ''uleti'' i da nabrzaka odradi posao do prvog konkretnog obroka
-
kako kod koga..neko bas nema apetit...ali i po knjigama bi trebalo prvo 'stabilizovati' insulin....
a sto se tice rezultata, naravno da mora imati koplexan obrok...
-
najvaznjije je da se jede! A imas li apetit ili ne manje je vazno.Ko zeli da napreduje u ovom sportu to mora da shvati, jesti na silu nekad je potrebno zarad viseg cilja.
-
Neznam gde da postavim ovo pitanje ali ajde mozda moze i ovde da prodje... ovako posle treninga pijem whey ali me bas zasiti i nemogu da pojedem bas puno.. da li je bolje da prvo krkam pa onda da udarim protein ?
probaj recimo ISO 100 nakon treninga... da vidis ima li razlike, a ima i to ogromne...
ja isto ubijem apetit popivsi elite whey sa dosta bcaa i glutamina nakon treninga, muka mi bude
-
dobro mora na silu onda :D
-
Retko koje stvari se ovde rade od radosti:(
Jedi na slilu ako zelis razultate!!!
-
ja ne znam ko ne moze da voli da jede ako trenira....takvi ljudi nisu za teretanu ...sramota >:( :D
-
dobro mora na silu onda :D
Moras tako druze,malo da ubrzas metabolizam.Deluje sada mozda tesko i bezveze ali vecini je tako bilo.Secam se sebe nisam ni ja mogao u pocetku i imao sam tih problema.Ali malo po malo i vremenom sve to dodje na svoje mesto.Bitno je samo istrajati.
-
Nema nidje u gradu ovsene da se kupe. Kazu prodavacice izasao neki clanak u novinama kako se od ovsenih gube kilogrami i sad navala nenormalna. E kakav je nas narod, bilo sta da procitaju u novinama povjeruju. Idem da naberem trave neke sad, potplatim nekoga da objavi clanak u novinama kako se od toga mrsavi i eto biznisa :D
-
ni kod mene nema ovsenih,mora da je isto zbog toga ;D.no doboje dok jechmenih ima :)
-
ne brate ni na primorje , ako se i pojave nestanu za sekund
-
kod mene ima ovsenih jedino u prodavnicama zdrave hrane.. ali te ovsene su krs,medju njima puno ostataka prerade tj. pune su ljusaka, naspram ovih iz pakovanja...ni u jednom supermarketu nema ..
-
Otkud ljuske u ovsenim :D... O.K. to stoji da na merenju nisu "najcistije"... milion puta smo rekli "hahne" i gotova prica, ali i te obicne su o.k. samo treba da odstoje ili da se prokuvaju...
-
ja zaista ne preporučujem te ovsene iz rinfuze - dugo stoje loše se čuvaju i postoji velika šansa od zaraženosti gljivicama
-
Kada se prokuvaju onda ok, ali ovako "instant" ih koristiti, pre svega nije bas neki uzitak, stoga ostaje - "hahne" :)
-
imamo vec celu temu o ovsenim :)
-
imam 68 kg i visok sam 188 cm ..... razmislajo sam da pocnem da pijem proteine i da treniram sklekove i trbusnjake..... koji proteini su najbolji za popravljanje kilaze ? a voleo bih i da mi kazete kakvu hranu bi trebao jesti za visak kilograma?...posto nisam bas iskusan sa time ..... unapred hwala :))
-
treba da jedeš često i kvalitetno.. ima dosta priče o ovome alil suština jeste da jedeš dosta kvalittenih UH (pirinač, ovsene) i proteina (belo pileće, oslić), zatim da nikako ne propuštaš obrok i da jedeš na 3h obavezno! izmeĂ°u velikih obroka grickaj bademe, lešnike orahe., maži kikiriki puter na hleb i sl...
-
prelistaj rubriku korekcija tezine i definicija, kao i podforum ishrana... nacices bez problema odgovore na tvoja pitanja, ako nesto jos nije jasno pitaj.
-
Kada se prokuvaju onda ok, ali ovako "instant" ih koristiti, pre svega nije bas neki uzitak, stoga ostaje - "hahne" :)
tacno, samo HAHNE!
pre neki dan sam kupio 15ak pakovanja K plus ovsenih pahuljica i u par pakovanja zatekao one sitne bube koje zive u zitaricama... jeste da su duplo jeftinije od hahne-ovih, ali su gadnije i medju poslednjim na lestvici kvaliteta!
-
molim da se polemike o ovsenim voei gde im je mesto, na temi o ovsenim pahuljicama...
-
Pozdrav svima,
Mozda ovde nije mesto, ali da ne bi otvarao novu temu da postavim jedno pitanje.
Dok sam na masi pored pirinca, krompira i ovsenih pahuljica da li mogu da se jedu i testenine i koje ?
Koji odnos proteina i ugljenih hidrata treba da bude u obroku pre i u obroku posle treninga ?
Hvala unapred,
-
Ako si na masi slobodno i testenine, ali gledaj da uvek budu kvalitetniji izvori ugljenih hidrata, dakle npr. integralne testenine koje možeš naći u prodavnicama zdrave hrane.
Protein i ugljene hidrate jedeš zajedno i pre i posle treninga, ugljene hidrate obavezno u periodu oko treninga.
-
ako si na masi suštinski moraš da jedeš sve što je zdravo - znači i testenine.. i ne zaboravi na dobra ulja - maslinovo i riblje (najbolje da jedeš morsku ribu), kao i orašasto voće - lešnik, badem orah u kombinaciji sa suvim voćem..
odnos UH i proteina ako si nasi može da bude 60% UH, 30% proteina i 10% masti
-
za kvalitetnu masu to je malo proteina 30%...50 do 55 %
-
ako momak teško dobija na masi trebaće mu i dosta UH... i pitanje je koliko se od tih 50% prorteina zaista iskoristi za mišić a koliko prosto ode u UH (tokom glikoneogeneze u jetri - ovaj proces znači da organizam ne dobija dovoljno šećera pa ih sam stvara od proteina.. za one koji nisu upoznati sa terminom)
-
Ako ima jak trening i misic dozivi veliki stres do 3 gr po kg proteina bice iskorisceno,ali napominjem bitan je trening.Naravno i suficit proteinski dovodi do gomilanja masti.35% hidrata i 10% zdravih masti mu je energeski sasvim dovoljno,sve preko toga ce ga gojiti,nekvalitetno.
-
ako si na masi suštinski moraš da jedeš sve što je zdravo - znači i testenine.. i ne zaboravi na dobra ulja - maslinovo i riblje (najbolje da jedeš morsku ribu), kao i orašasto voće - lešnik, badem orah u kombinaciji sa suvim voćem..
odnos UH i proteina ako si nasi može da bude 60% UH, 30% proteina i 10% masti
odlican odnos!
-
Jasno mi je da i suficit proteina goji, ali me samo zanima da li znate nekoga ko je povećao masno tkivo unošenjem previsoke količine proteina?
to mi je tako "tužna" priča :)
mislim naspram toga što se svi ubijamo da unesemo grame i grame više...
-
Ja znam! Hehe... Moj komsija krenuo u teretanu, cuo za neke proteine, pio ih po celi dan i mnogo se ugojio... Kao sto je jedan decko nego u Americi jeo hranu za pse jer ima dosta proteina i mnogo se ugojio... ;D
-
Ako unosis puno proteina a nemas dovoljno intenzivan trening mozes itekako da se ugojis.
Dok sam imao bolove u tetivi i nisam bio u mogucnosti da odradim trening sa velikim opterecenjem,
dobio sam na masnom tkivu i to od proteina!!!
Veliki proteinski unos je dobar ali kad ga prati i trening sa velikim opterecenjem,
inace ode protein u masno tkivo.
-
višak kalorija se svakako rpetvara u telesnu amst - to je najbolji depo energije kojim telo raspolaže..
kad unosimo više nego što nam treba telo mudro čuva višak kao rezervu - "zlu ne trebalo" :))
-
višak kalorija se svakako rpetvara u telesnu amst - to je najbolji depo energije kojim telo raspolaže..
kad unosimo više nego što nam treba telo mudro čuva višak kao rezervu - "zlu ne trebalo" :))
Naravno.
-
Ali svakako bolje visak kroz proteine nego kroz mast...
-
Ali svakako bolje visak kroz proteine nego kroz mast...
...pa naravno :)
-
Ali svakako bolje visak kroz proteine nego kroz mast...
na duge staze da. . . Moze se malcice ustedeti u talozenju masti. . .
-
Da li je bolje ili isto, neznam, ali je definitivno skuplje :(
-
mislim da je suštinski isto, mada loše masti su loše masti jer zaista uzrokuju ozbiljne bolesti.. prema tome samo se klonite prženih stvari i visoko masnihmlečnih proizvoda - to je ubedljivo najgora opcija
-
mislim da je suštinski isto, mada loše masti su loše masti jer zaista uzrokuju ozbiljne bolesti.. prema tome samo se klonite prženih stvari i visoko masnihmlečnih proizvoda - to je ubedljivo najgora opcija
Upravo tako...
Jer bojim se, taj koji unosi visak kroz masti, ne unosi ih sigurno kroz dobre masti...
-
dobro se bojiš... stim što visoko proteinska ishrana često znači i visoko masna ishrana - believe me...
-
E u tome i ja vidim problem.... većina mesnih specijaliteta na naš način je bogata proteinima ali ujedno i suviše bogata onim što ne treba, a to su upravo loše zasićene masti...
-
Da... Zato sa ugljenim hidatima nema problema, cist racun duga ljubav :) Koliko pojedes gledas da toliko potrosis i obrnuto, hehe...
Umerenost je kljuc za sve...
-
sa kompleksnim UH idu često prosti UH (u ovom ili onom obliku)... osim naravno u voljenom mi povrću!!!
-
Zavisi, ne mora ako se vodi racuna... kao i u svemu ostalom :)
-
Da... Zato sa ugljenim hidatima nema problema, cist racun duga ljubav :) Koliko pojedes gledas da toliko potrosis i obrnuto, hehe...
Umerenost je kljuc za sve...
često ljudi koji su na dijeti iz neznanja dele hranu na onu koja goji i onu koja ne goji....
pa je tako definisano npr. da integralno ne goji, kao npr. eto integralni hleb ili integralni pirinač, žitarice, neko voće - ne goji, jer je kao zdravo i slično...
Pogrešno. Količine su jako bitne.
Isto je i kod proteina, protein u principu "ne goji" kao što smo objašnjavali, ali zato goje masti u njemu... pa je stoga što bolje konzumirati proteine sa minimum masti.
Treća greška je "masti goje". ali koje masti....
-
U celoj toj prici oko prostih i slozenih UH i masti je najbitniji TAJMING i kombinacija tih nutritijenata. Protein se podrazumeva kao hrana u SVAKOM obroku, a za UH i masti je bitan tajming, dakle sta i koliko cega i KAD ;)
-
Zavisi od ciljeva i od karakteristika individue. Ali naravno, to sve stoji. Obraćala sam se početnicima.
-
U zadnje vreme sam nesto isprobavao,i....Pod dovoljnim unosom UH kao i ukupne kolicine kalorija....protein moze da poveca telesnu masu dela masti...jer visak proteina procesom glukoneogeneze u jetri ide pravac secer a ako su depoi glikogena puni,u mast...Izgleda da se to desava zbog toga sto su UH sami po sebi dosta Protein sparing,odnosno cuvaju pozitivan nitrogeni balans ne dozvoljajvajuci telesnom proteinu da se razgradi odnosno,maximizuju ugradnju unetog proteina cak i u malim kolicinama...zato odredjenji geneticari uspeju da postignu onaj zilav iscepkan izgled sa dobrom masom a da ne unose mnogo Prot. i ne paze na ishranu toliko....Ovo za protein posebno vazi za zadnji obrok,nazalost ja trenutno tako radim ali sve vise vidim da je i to ne potrebno...odnosno da se ne legne sa tesko svarljivim proteinom na spavanje....znaci minimum 2-3h pre spavanja ako se recimo jede crveno meso ili sir....sa punim stomakom nema sanse kada metabolizam se umiruje da to ne zavrsi kao mast,malim delom da,jer je to protein,ali opet....mislim da je oko 100g posnog sira za izmedju 12-15g proteina i neka zelena salatica sasvim dovoljan obrok pred spavanje za one koji hoce ''amino '' u toku sna....mada licno smatrram da ako je telo dobro napunjeno nutrijentima u toku dana anabolicki hormoni u toku noci ce raditi punom parom bez obzira sto nam stomak nije pun :)
-
U zadnje vreme sam nesto isprobavao,i....Pod dovoljnim unosom UH kao i ukupne kolicine kalorija....protein moze da poveca telesnu masu dela masti...jer visak proteina procesom glukoneogeneze u jetri ide pravac secer a ako su depoi glikogena puni,u mast...Izgleda da se to desava zbog toga sto su UH sami po sebi dosta Protein sparing,odnosno cuvaju pozitivan nitrogeni balans ne dozvoljajvajuci telesnom proteinu da se razgradi odnosno,maximizuju ugradnju unetog proteina cak i u malim kolicinama...zato odredjenji geneticari uspeju da postignu onaj zilav iscepkan izgled sa dobrom masom a da ne unose mnogo Prot. i ne paze na ishranu toliko....Ovo za protein posebno vazi za zadnji obrok,nazalost ja trenutno tako radim ali sve vise vidim da je i to ne potrebno...odnosno da se ne legne sa tesko svarljivim proteinom na spavanje....znaci minimum 2-3h pre spavanja ako se recimo jede crveno meso ili sir....sa punim stomakom nema sanse kada metabolizam se umiruje da to ne zavrsi kao mast,malim delom da,jer je to protein,ali opet....mislim da je oko 100g posnog sira za izmedju 12-15g proteina i neka zelena salatica sasvim dovoljan obrok pred spavanje za one koji hoce ''amino '' u toku sna....mada licno smatrram da ako je telo dobro napunjeno nutrijentima u toku dana anabolicki hormoni u toku noci ce raditi punom parom bez obzira sto nam stomak nije pun :)
Ja mislim da kol proteina koju treba unositi pre spavanja zavisi i od kol misicnog tkiva kojeg pokusavas da odrzavas ili povecavas.
Nije isto kad neko ima manju misicnu masu ili neko koji ima ogromnu misicnu masu,
jer ce poslednjem biti potrebno puno vise proteina tj. AK da ocuva ili poveca svoju misicnu masu.
-
Slazem se ali opet ti kazem ogroman unos proteina pred spavanje je nepotreban...treba malo odmoriti i digestivni sistem..a varenje proteina stavljas stres na jetru i bubrege,i oslobadjaju se nus produkti koji moraju da idu van putem mokrace..naravno ne kazem da protein skodi,ali u tom periodu kada telo miruje stvarno nema potrebe za tim...kazem 2-3h pre spavanje ok ali mnogi legnu punog stomaka u krevet..
-
Slazem se ali opet ti kazem ogroman unos proteina pred spavanje je nepotreban...treba malo odmoriti i digestivni sistem..a varenje proteina stavljas stres na jetru i bubrege,i oslobadjaju se nus produkti koji moraju da idu van putem mokrace..naravno ne kazem da protein skodi,ali u tom periodu kada telo miruje stvarno nema potrebe za tim...kazem 2-3h pre spavanje ok ali mnogi legnu punog stomaka u krevet..
Odlican post... Sve se svodi na to da ne treba preterivati, jer je organizam vrlo mudar i iskoristava samo delice svega onoga sto unosimo...
Monika, i sa tvojim postom se naravno u potpunosti slazem. Super si definisala to da ljudi lose dele hranu na onu koja godji i ona koja ne goji, bas si ubola! Umesto da dele na kvalitetnu i ne, i na kolicine istih...
-
Slazem se ali opet ti kazem ogroman unos proteina pred spavanje je nepotreban...treba malo odmoriti i digestivni sistem..a varenje proteina stavljas stres na jetru i bubrege,i oslobadjaju se nus produkti koji moraju da idu van putem mokrace..naravno ne kazem da protein skodi,ali u tom periodu kada telo miruje stvarno nema potrebe za tim...kazem 2-3h pre spavanje ok ali mnogi legnu punog stomaka u krevet..
Ja imam uvek pre spavanja obrok sa 30-40g proteina i za vreme spavanja kad se probudim da odem do wc-a pojedem jos nekih 20g proteina u vidu Ella sira, pa me sad interesuje da li je to pogresno i ako jeste , zasto???
Moje dosadasnje dugogodisno iskustvo, me je naucilo da imam najbolje rezultate,
kad jedem na max 3h i da tad unesem od 30-40g proteina.
Sa takvim nacinom ishrane mogu da ocuvam i eventualno povecam misicnu masu.
Sve sto je manji unos od toga, pocinje misic da mi se gubi.
Jednostavno nema misica bez velikog proteinskog unosa u natural nacinu vezbanja.
Jeste da tu opterecujes jetru i bubreg, ali verujem da osobe koje se hrane normalno sa preradjenom ishranom,
opterecuju iste vise od nas.
Svi ti emulgatori, konzervansi, itd.., po mom misljenju stete puno vise jetri nego proteinska ishrana sa puno povrca,
malo voca (ne svakog) , dobrih masti i kompleksnih UH.
Pa sad ako gresim nek me neko ispravi!
-
Imamo DM veoma slicne poglede sto se tice ishrane i uzimanja proteina.Povecavanjem whey proteina kao i ishrane u odredjenim trenutcima veoma je bitno uticalo na moj misicni rast.Naravno ne za jedan dan vec mnogo meseci.I za ovo stalo sto si naveo slazem se.
-
DM to sto radis u toku noci je glupost,nisi takmicar i da se tom merom razgradis nema teorije..pogotovo ako su tvoji misici postignuti natural...jer to rade samo takmicari i to u najtezim fazama definicije...izbaci taj obrok i pomeri ga pre spavanja ili ga samo izbaci ja ti garantujem da neces ni poboljsati ni pokvariti formu..pozz
-
DM to sto radis u toku noci je glupost,nisi takmicar i da se tom merom razgradis nema teorije..pogotovo ako su tvoji misici postignuti natural...jer to rade samo takmicari i to u najtezim fazama definicije...izbaci taj obrok i pomeri ga pre spavanja ili ga samo izbaci ja ti garantujem da neces ni poboljsati ni pokvariti formu..pozz
Veruj mi da ja vec godinama uskladjujem (menjam, kombinujem, probam nesto novo) svoj nacin ishrane
i da sam najbolje rezultate imao na nacin kao sto sam opisao.
Svacije telo razlicito reaguje. A vezbam vec 8-9 god bez prestanka, pa sam zaista imao vremena da u tom periodu,
isprobam sta mi najvise odgovara.
U toku noci se budim oko tri puta da odem do wc-a, tako da vec 4-5 sati posle spavanja osetim glad i naravno tad pojedem oko 20 g proteina u vidu Ella sira.
Sad, kad se ne bih budio u toku noci, mozda bi situacija bila drugacija , jer ne bih osetio glad i potrebu za hranom.
Ali kad dnevno popijes oko 5l vode, pa kad tome dodas jos stres od posla, i jos stotine drugih problema,
onda je rezultat budjenje u toku noci i gladan organizam, barem je tako kod mene.
Kao sto rekoh, svacije telo reaguje drugacije!
U svakom slucaju , hvala na savetu, uvek je dobrodosao!
-
kako god ti kazes :) stres od posla se ne leci hranom..a ako si toliko pretreniran nije ni cudo sto sve to svaris
-
organizam traži šta mu treba - u ovom slučaju hrana koju ne unosiš dovoljno tokom dana... a ima tu i malo navike...
uglavnom ako ti ne smeta za izgled i ako ti prija... što da ne?!
-
Hmm, da sam na tvom mestu ja bih eksperimentisao... Jer to sto se budis nocu uopste nije nesto uobicajeno... Da imas pravi cvrst san ne bi te nista budilo.
Jer imao sam ja perioda kada sam se budio i npr sada super spavam... ali promenis malo navike, mozda smanjis tecnost uvece, so u toku dana a samim tim i tu tecnost koju ces izbaciti nocu jer naravno cilj je piti puno tecnosti ali ne, da se bzvz izrazim navuci pa tokom noci da moras u wc...
Mozda ti je previse toplo u sobi, zagusljivo, kasno veceras ili sta ti ja znam. Moras sam istraziti...
Tesko jeste, pretpostavljam zbog posla, ali po meni je to nesto od esencijalne vaznosti, ja kada se probudim slucajno u toku noci, ode mi ceo dan...
Tako da bas i tema topica verovatno igra ulogu jer to sve povezano...
-
Ako ima problema sa snom onda je u dubokoj pretreniranosti...prevelik volumen treninga tera da se kasno i tesko zaspi
i cesto budi ,a prejak intenzitet da se lako zaspi i spava previse dugo..ni jedno ni drugo nevalja...ako on pije vodu
tendenciozno toliko da bi ga to nateralo da ustane u toku noci i jede-to je vec druga stvar,koja ulazi u licne
tripove...kazem to sto ti napredujes ili odrzavas masu nema veze sa tim obrokom u toku sna...probaj vidi da izbacis i
opet ti kazem nece ti se nista promeniti...nepotrebno je isamo za dzabe remetis san...jer kada ti nesmetano spavas
hormoni rade maximalno...u momentu kada samo otvoris oko i probudis se desava se niz procesa koji prekida to i remeti
ga...zato je nesmetan i kompletan san najbolji graditelj misica...ovo nisam ja izmislio a ko hoce neka radi kako mu
odgovara,ionako previse ljudi imaju insinuacije oko izgradnje tela ,imitiraju bildere i opterecuju se gomilama
nepotrebnih stvari za koje konkretno ni ne shvataju poentu zbog koje ih gorepomenuti rade,tako da me ni ovo ne cudi
=).al dobro idemo dalje
-
kako god ti kazes :) stres od posla se ne leci hranom..a ako si toliko pretreniran nije ni cudo sto sve to svaris
Ne lecim ja stres od posla hranom, jer ta hrana sto ja jedem i nema nikakav ukus,
ali ako mi telo kaze da sam gladan onda sam gladan.
A pretreniran nisam, ja sam rekao da vezbam 8-9 god, ali moj dnevni trening ne prelazi 50-60 min,
a treniram 4 puta nedeljno.
Jednostavno organizam mi trazi hranu tokom noci.
A sto se tice budjenja, mislim da je vezano za posao.
So unosim u min kol, dok vodu unosim najvise pre, u toku i posle treninga i to oko 2.5l,
trening mi je oko 16h.
Sto se tice spavanja, pomogao mi je ZMA ali bez obzira na to jos uvek se budim.
Zivci :)
-
Ako ima problema sa snom onda je u dubokoj pretreniranosti...prevelik volumen treninga tera da se kasno i tesko zaspi
i cesto budi ,a prejak intenzitet da se lako zaspi i spava previse dugo..ni jedno ni drugo nevalja...ako on pije vodu
tendenciozno toliko da bi ga to nateralo da ustane u toku noci i jede-to je vec druga stvar,koja ulazi u licne
tripove...kazem to sto ti napredujes ili odrzavas masu nema veze sa tim obrokom u toku sna...probaj vidi da izbacis i
opet ti kazem nece ti se nista promeniti...nepotrebno je isamo za dzabe remetis san...jer kada ti nesmetano spavas
hormoni rade maximalno...u momentu kada samo otvoris oko i probudis se desava se niz procesa koji prekida to i remeti
ga...zato je nesmetan i kompletan san najbolji graditelj misica...ovo nisam ja izmislio a ko hoce neka radi kako mu
odgovara,ionako previse ljudi imaju insinuacije oko izgradnje tela ,imitiraju bildere i opterecuju se gomilama
nepotrebnih stvari za koje konkretno ni ne shvataju poentu zbog koje ih gorepomenuti rade,tako da me ni ovo ne cudi
=).al dobro idemo dalje
Ja se ne budim sa namerom da bih jeo,
ali shvati tolko puta da se probudis u toku noci i kao sto si sam napisao opterecuje organizam
i taj isti zbog toga trazi vise hrane, jer se tokom tih budjenja trosi energija.
I naravno da je nesmetani san najbolji za izgradnju misica, ali kad ga nemas,
onda ga jednostavno nemas i moras da izvuces maximum iz toga sto imas.
Inace probleme sa spavanjem imam vec puno godina pre bavljenja ovim sportom,
sto u prevodu znaci da nije zbog pretreniranosti.
Za sad imam odlicne rezultate na osnovu svog treninga i ishrane,
sto ne mora da znaci da ne bih mogao da imam i bolje uz par promena.
Iz istog razloga cu te saslusati i upotrebiti tvoj savet i izbaciti tih par kasika Ella sira u toku noci
i uzeti u obzir razliku za par meseci.
Ali opet mislim da kad ti telo trazi hranu, nahrani ga i to jos narocito kad odrzavas cistu miscnu masu
ili pokusavas da povecas istu, a to sam dokazao sam sebi dugogodisnjem experimentisanjem.
-
Kompleksna je to stvar... Neznam jer pravis neku malo duzu pauzu u toku godine kada ne treniras? I kako si tada spavao...
Ni ja ne bih rekao da je do pretreniranosti ako je 4 puta nedeljno, ali isto tako moze i da bude jer i radis uporedo...
Zeznuo si svoj bioritam i to je tesko vratiti u normalu ali ne i nemoguce... Jer kao sto rekoh, budjenje u toku noci nije normalna pojava :)
-
Ja se ne budim sa namerom da bih jeo,
ali shvati tolko puta da se probudis u toku noci i kao sto si sam napisao opterecuje organizam
i taj isti zbog toga trazi vise hrane, jer se tokom tih budjenja trosi energija.
Bez uvrede ali ovo je krajnje netacno i ni u jednoj tacki fiziologije ishrane ili bilo cega se ni priblizno moze uporediti....
Mozda nisi pretreniran u smislu misica ali tvoj CNS jeste,nervni sistem je i odgovoran za probleme sa snom jer opusten nervni sistem posle treninga okine i treba odradi svoj posao da da signal za rast i onda je telo spremno da upotrebi nutrijente i sve za popravak i rast,i daje osecaj prirodnog umora kada treba da legnemo i da spavamo....ukoliko ne mozes da spavas Nervni sistem ti je iztaksiran na jedan il drugi nacin...pretreniravanjem,stresom na poslu,nekim licnim problemima,nije trening sa tegovima jedini stres kroz koji covek prodje u toku dana...Drugo upravo ovo sto Ognjen kaze ja cu biti malo vise technical,pa cu da kazem da pretreniranost ne mora da nastupi lokalno...ti i da ne pretreniravas sa svojim treninzima posle par meseci...godina,,,ili posle odredjenog perioda docices u fazu zasicenosti kada se umor jednostavno NAKUPI...zato je dobro da posle bar 4 meseca da se napravi pauza od 7-10 dana ...jede se cisto,i kvalitetna hrana samo ne treniras i odradis lagan kardio trening..jednostavno znam ja da bi ti voleo da to sad tako nije i necu da te tesim zato ti ovo govorim,ali imas stvar koja se zove psihologija treninga i tu nekada stvari nisu bas takve kao sto ti mislis.Da ne pricam sto se stress i stresor dele na milion stvari i nacina ,kao i zone pocevsi od akutnog pa sve do hronicnog pretreniravanja i povreda...poslusaj sta ti kazem jer znam sta ti pricam,koliko god se tebi cinilo da si ti u pravu...
-
Ja nemam problem da zaspim, nego problem je u tome sto se budim u toku noci da idem do wc-a.
I opet naglasavam, problem postoji vec od ranije, znaci iz perioda kad nisam jos
-
Znas sta...nemoj da treniras sa tegovima ...uzmi 7-10 dana off..i samo radio kardio lagano ujutru na prazan stomak na svaka 3 dana...jedi istu dijetu koju jedes sad....smanji za 1 l unos vode blize spavanju...i posle 10 dana nastavi da vezbas,i javi nam se...oces da probas?garantujem ti da ce biti bolje...
-
Ja nemam problem da zaspim, nego problem je u tome sto se budim u toku noci da idem do wc-a.
I opet naglasavam, problem postoji vec od ranije, znaci iz perioda kad nisam trenirao.
I tu se slazem sa "seph", da je CNS iztaksiran ali ne od teretane nego od drugih stvari.
A sad da se vratimo na to sto jedem nocu kad osetim glad. Tu mogu samo jos da dodam,
da nije isto kad neko legne i ima pune glikogenske depoe, jer u toku dana unosi vise kalorija nego sto mu je potrebno,
dok je kod mene situacija da imam veoma nizak unos UH i masti, a visok proteinski, jer pokusavam da odrzim cistu misicnu masu a ne opste telesnu masu.
Sto znaci da su rezerve hrane veoma male, pa verovatno zbog toga i cestog budjenja osetim ranije glad.
I opet naglasavam, da radim nesto sasvim pogresno, ne bih imao tolko dobre rezultate.
Ali i sa druge strane kazem, da bih mozda imao i bolje uz neke manje promene.
Teorija je teorija, ali praksa je praksa!!!
-
Znas sta...nemoj da treniras sa tegovima ...uzmi 7-10 dana off..i samo radio kardio lagano ujutru na prazan stomak na svaka 3 dana...jedi istu dijetu koju jedes sad....smanji za 1 l unos vode blize spavanju...i posle 10 dana nastavi da vezbas,i javi nam se...oces da probas?garantujem ti da ce biti bolje...
Obecavam ti da cu probati i da necu varati :),
ali ne mogu sad odmah, jer sam zapoceo pakovanje Anabol 5, pa da mi ne ode u prazno.
U svakom slucaju, sam ti zahvalan na predlozima i kao sto rekoh, probacu!
-
Dokle god si na niskom unosu hidrata,taj problem sa cestim odlaskom u wc ces stalno imati.
-
Dokle god si na niskom unosu hidrata,taj problem sa cestim odlaskom u wc ces stalno imati.
Iz kog razloga?
-
Ocito da hidrati imaju veze sa zadrzavanjem tecnosti u organizmu,a usled dugotrajne dijete i povecanog unosa tecnosti to je sasvim normalana stvar.
-
8) 8) 8)
Ja nemam problem da zaspim, nego problem je u tome sto se budim u toku noci da idem do wc-a.
I opet naglasavam, problem postoji vec od ranije, znaci iz perioda kad nisam jos
Dokle god si na niskom unosu hidrata,taj problem sa cestim odlaskom u wc ces stalno imati.
mogu iz prakse to da potvrdim :)
cesto sam kontrolisao prostatu iz straha da tu nije neki problem,ali nije :)
jednostavno,malo hidrata,puno tecnosti i eto cestig mokrenja :)
i jos dok sam na malo hidrata,pazim da ne unosim previse hladne tecnosti,jer me
ocas posla uhvati dijareja :)
-
svakako je potrebno da unosite dosta tečnosti dok ste na velkikim količinama proteina - treba isprati sve te azotne materije (ureu i kreatinin)
-
Ocito da hidrati imaju veze sa zadrzavanjem tecnosti u organizmu,a usled dugotrajne dijete i povecanog unosa tecnosti to je sasvim normalana stvar.
Ako pije mnogo vode dok je na niskom unosu da ,tu se slazem skroz...ali ako ne pije previse onda nece imati tih problema
Moze da bude i zbog kreatina ako pije mnogo vode,al to nije losa stvar,rade bubrezi ...
-
8) 8) 8)
svakako je potrebno da unosite dosta tečnosti dok ste na velkikim količinama proteina - treba isprati sve te azotne materije (ureu i kreatinin)
urea mi je uvek povecana :)
dok kreatinin nije,iako vec godinama pijem kreatin bez pauze :)
Ocito da hidrati imaju veze sa zadrzavanjem tecnosti u organizmu,a usled dugotrajne dijete i povecanog unosa tecnosti to je sasvim normalana stvar.
Ako pije mnogo vode dok je na niskom unosu da ,tu se slazem skroz...ali ako ne pije previse onda nece imati tih problema
Moze da bude i zbog kreatina ako pije mnogo vode,al to nije losa stvar,rade bubrezi ...
pa to,bar su bubrezi procisceni ;D
-
ako nisu ,uvek mozes da ih procistis sangrijom,vinjakom,ili jelenkom ;D
-
Ocito da hidrati imaju veze sa zadrzavanjem tecnosti u organizmu,a usled dugotrajne dijete i povecanog unosa tecnosti to je sasvim normalana stvar.
Ako pije mnogo vode dok je na niskom unosu da ,tu se slazem skroz...ali ako ne pije previse onda nece imati tih problema
Moze da bude i zbog kreatina ako pije mnogo vode,al to nije losa stvar,rade bubrezi ...
Recimo da bude na istom unosu tecnosti kao i kada unosi vise hidrata,opet ce ici cesce u wc,a malo je suludo ici malo vode na visoko proteinskoj dijeti.Vec je Danijela dala objasnjenje.A i proces gubljenja masti usled toga zahtevace pojacan unos tecnosti bar za 30 %.
-
svakako je potrebno da unosite dosta tečnosti dok ste na velkikim količinama proteina - treba isprati sve te azotne materije (ureu i kreatinin)
Zbog toga i pijem kao konj :)
-
Treba da pijes ali ne i da se nalivas vodom na silu :) trosis dodatnu energiju koje telo trosi pri "obradi" vode u telu a i muckas stomak, heh...
I treba izbegavati vece kolicine odjednom, vise puta po malo, skoro pa samo po par gutljaja tokom celog dana. Kada dodje do situacije da treba da popijes casu vode da vas utolis zedj to je lose... O.K. recimo nakon nekog treninga, kardio i slicno, ali inace ne treba osetiti vecu zedj
-
Treba da pijes ali ne i da se nalivas vodom na silu :) trosis dodatnu energiju koje telo trosi pri "obradi" vode u telu a i muckas stomak, heh...
I treba izbegavati vece kolicine odjednom, vise puta po malo, skoro pa samo po par gutljaja tokom celog dana. Kada dodje do situacije da treba da popijes casu vode da vas utolis zedj to je lose... O.K. recimo nakon nekog treninga, kardio i slicno, ali inace ne treba osetiti vecu zedj
Pa ne pijem ja na silu, nisam mazohista :)
Nego gledaj, pre treninga ode 0,5l (sa glutaminom , bcaa i proteinom), za vreme treninga ode skoro 0,75l sa bcaa i posle treninga ode 0,5l sa proteinom, bcaa, glutaminom, maltodextrinom.
Pa da dodam jos tri case zelenog caja, stisnuti grejp i limun sa vodom (cca 3dcl), po neka casa coca-cole zero
i to ti je to!
Ne nosim ja flasu vode sa sobom i gutam na silu, za sad jos nisam lud :)
-
Zaboravih da kazem i jos nekih 0,3l sa proteinom i ovsenim pahuljama ujutru.
Pa i neki cappucino preko dana :)
-
ma dobro nisi ni prvi ni poslednji koji radi te cudne stvari,naslusao sam se svega i svacega tako da ovo jos ispada ok...Zao mi je sto si u zabludi i radis nepotrebne stvari,ali obzirom da je dzaba da dalje pricam jer neces da verujes nista ,onda bolje dalje da ne komentarisem :-\
-
ma dobro nisi ni prvi ni poslednji koji radi te cudne stvari,naslusao sam se svega i svacega tako da ovo jos ispada ok...Zao mi je sto si u zabludi i radis nepotrebne stvari,ali obzirom da je dzaba da dalje pricam jer neces da verujes nista ,onda bolje dalje da ne komentarisem :-\
Ja sam rekao da verovatno ne radim bas sve kako treba ali to sto radim daje rezultate i to dobre! Pa ako nesto tolko pogresno radim onada mi objasni zasto imam dobre rezultate!?
A nisam ni jedini koji tako radi i ima rezultate. Sto Zoltan-u nisi ovo napisao, jer i on jede slicno kao i ja, a da ne pricam da on ima i te kakve rezultate od toga!!!!
I opet zaboravljas, da sam ja godinama experimentisao, pa sam stigao do ovakvog nacina ishrane.
Nismo svi isti i ne reaguje organizam svima podjednako na nesto, a zivi dokaz za to su antibiotici i penicilin,
neko je alergican na njih i moze od njihove upotrebe da umre dok drugima mogu da im spasu zivot!!!
A sto se tice vode , nju pijem kolko je potrebno i nista vise i ne na silu.
A ne mogu da pijem po gutljaj ili dva na svakih pola sata, kao sto je to napisao Ognjen, jer kao i vecina njih ovde na forumu pa i ja imam neki posao i obaveze u zivotu i ne mogu da sedim sa flasicom pored sebe i gutam na svakih pola sata po gutljaj.
Jer se ne bavim ovim sportom profesionalno tj. ne zivim od njega, nego radim ovo radi sopstvenog zadovoljstva.
-
ma dobro nisi ni prvi ni poslednji koji radi te cudne stvari,naslusao sam se svega i svacega tako da ovo jos ispada ok...Zao mi je sto si u zabludi i radis nepotrebne stvari,ali obzirom da je dzaba da dalje pricam jer neces da verujes nista ,onda bolje dalje da ne komentarisem :-\
Imas par postova ranije napisano od strane Marka, da se zbog malog unosa UH i proteinske ishrane ide cesce u wc i da je zbog istog potrebno uneti vece kol vode nego uobicajno,
a ja sam ti i pre tih postova napisao da ja taj problem imam iz perioda pre nego sto sam poceo vezbati
i to verovatno na nervnoj osnovi!
Daniela Svarc ti je napisala da je kod visoko proteinske ishrane kao sto je imam ja potrebna veca kol vode zbog bubrega,
sto je i jedan od razloga sto imam taj dnevni unos vode, jer sam istu informaciju dobio i uzeo u obzir pre nego sto sam krenuo na tu visoku proteinsku ishranu.
A sto se tice obroka usred noci, tu ti 100% garantujem da sam osetio razliku izmedju perioda kad sam na osnovu osecaja gladi unosio proteine u toku noci u odnosu na period kad sam u istoj situaciji zapostavio unos proteina kad bih osetio glad!!!
Nikad nisam usred noci jeo na silu, preko dana jesam ali tako i treba, jer bez dovoljnog proteinskog unosa nema rezultata!!!
I sad ja ne zelim ovde da osporavam tvoje znanje, koje verujem da imas ali zelim da ti kazem da nije uvek kao sto pise u knjigama i nismo svi isti i ne reaguje svakome organizam podjednako, sto sam napisao vec sto puta!
U svakom slucaju ti se zahvaljujem na predlozima, neke od njih cu isprobati, a za ostale ne verujem,
jer kao sto kazu "ne menjaj konja koji pobedjuje"!
Ponovo ti se zahvaljujem na predlozima i sugestijama!
:)
-
ma ok,tvoja stvar ....ja i dalje tvrdim da je to besmislica ali cu to zadrzati za sebe...sve dok taj tvoj post bude u okvirima ''licne'' prirode kao sto je sad,a ne preporuke ili saveta :DD pozdrav
-
sve lične poruke treba da idu u lčne poruke.. obzirom da se još držite teme ostavila sam vaše postove ali imajte na umu temu a ne osobu.. hvala!
-
ljudi danas sam procitao jedno jako zanimljivo istrazivanje, toliko sam bio fasciniran pa sam hteo da podelim sa vama. Studija je iz 2008. godine, sto je naucno gledano prakticno "od juce". Dve grupe sportista, ukljucenih u sportove snage, koji zahtevaju rad na razvoju hipertrofije. Obe grupe svakodnevno unose osnovne potrebe za proteinom, recimo ~1g/kg Tm. Nakon toga, jedna grupa nastavlja sa visokoproteinskom ishranom, sa preko 2g/kg Tm, a druga grupa na istom kalorijskom unosu koristi iskljucivo UH. Ono sto je pokazano je: da kada se zadovolje osnovne potrebe za unosom belancevina, hipertrofija potpuno zavisi od kalorijskog unosa, bez obzira da li su kalorije koje su unesene bile iz P ili UH. Dakle, postoji sposobnost organizma da iz UH stvara proteinske kontraktilne strukture, pod uticajem odgovarajuceg trenaznog stimulusa. Jednostavnije, ako zelite veliku misicnu masu, i radite na tome pravilnim treningom, pritom unosite osnovne potrebe proteina, uopste nije bitno dalji unos kalorija, da li je iz belancevina ili UH!!! Znaci povecanje mase se postozie povecanjem kalorijskog unosa, a ne ishranom bogatom proteinima. Ovo prakticno potpuno menja vecinu dosadashnjih shvatanja o suplementaciji za razvoj misicne mase. Pogotovo sto je izuzetno nezdravo opterecivati organizam sa preko 2g proteina po kg Tm, kako ovde vlada shvatanje.
Verujem da ima onih koji su ovo vec culi, ili koji se uopste nece slagati sa ovim, medjutim ovo je potpuno ispravno i ja sam ostao prakticno bez reci.. Sta vi mislite?
-
ako ti nije problem bilo bi dobro da nam das link ka tom istrazivanju, ili da ga okacis u celosti, hvala unapred
-
kratko i jasno-jos jedna glupost u moru gluposti o proteinima...vrlo blizu onoj proteins cause your kidneys to failure xD
-
kratko i jasno-jos jedna glupost u moru gluposti o proteinima...vrlo blizu onoj proteins cause your kidneys to failure xD
da, tebe sam ocekivao, ti si verovatno procitao sve knjige ovog sveta, mozes reci sta god ti mislis da je isprevno, ali ne mozes za nesto reci da je glupost, jako si primitivan.
-
Hmmm, nekako ne verujem u to Quaresma, jer bi ja onda kada sam poceo sa teretanom rastao brze nego sada jer sam jeo i 1g/kg prot ali sam junkovao mnoogo, kcal do neba a nisam uopste napredovao sa misicima, ehm... :P
-
kratko i jasno-jos jedna glupost u moru gluposti o proteinima...vrlo blizu onoj proteins cause your kidneys to failure xD
da, tebe sam ocekivao, ti si verovatno procitao sve knjige ovog sveta, mozes reci sta god ti mislis da je isprevno, ali ne mozes za nesto reci da je glupost, jako si primitivan.
Ja licno ne osporavam nista i necu reci da su ta istrazivanja glupost vec da je teorija vrlo zanimljiva.Pa opet moje dugogodisnje iskustvo govori da povecanje unosa proteina ima veoma velike veze sa rastom kvalitetne misicne mase a do tog zakljucka sam dosao jer sam ja vodio i jos uvek vodim beleske kako sam se hranio i kako se sada hranim.Razlike su primetne.Ali to je moje misljenje.
-
ja postujem sva mishljenja, naucna istrazivanja izgledaju ovako: ima ih gomila, jedna pokazu jedno, druga to potvrde, treca opovrgnu potpuno. Nikad ne mozes reci da si sigurno u pravu. Moja pretpostavka je da to zavisi od uzorka ispitanika, tj. da li su to bili utrenirani sportisti, kojeg uzrasta, kako su se tacno hranili. Dakle nisam mislio na dzank, vec unos kvalitetnih slozenih UH, i zaista znam ljude koji najbolje napreduju tako sto jedu sve zivo, ne kontrolisuci puno svoju ishranu, najveci akcenat daju na kvantitet, a ne mozete reci da su gojazni. verujem da i vi znate nekog takvog.
Za sve to postoji dobro objashnjenje, samo koje, hm...
-
kratko i jasno-jos jedna glupost u moru gluposti o proteinima...vrlo blizu onoj proteins cause your kidneys to failure xD
da, tebe sam ocekivao, ti si verovatno procitao sve knjige ovog sveta, mozes reci sta god ti mislis da je isprevno, ali ne mozes za nesto reci da je glupost, jako si primitivan.
Ja licno ne osporavam nista i necu reci da su ta istrazivanja glupost vec da je teorija vrlo zanimljiva.Pa opet moje dugogodisnje iskustvo govori da povecanje unosa proteina ima veoma velike veze sa rastom kvalitetne misicne mase a do tog zakljucka sam dosao jer sam ja vodio i jos uvek vodim beleske kako sam se hranio i kako se sada hranim.Razlike su primetne.Ali to je moje misljenje.
kratko i jasno-jos jedna glupost u moru gluposti o proteinima...vrlo blizu onoj proteins cause your kidneys to failure xD
da, tebe sam ocekivao, ti si verovatno procitao sve knjige ovog sveta, mozes reci sta god ti mislis da je isprevno, ali ne mozes za nesto reci da je glupost, jako si primitivan.
Ja licno ne osporavam nista i necu reci da su ta istrazivanja glupost vec da je teorija vrlo zanimljiva.Pa opet moje dugogodisnje iskustvo govori da povecanje unosa proteina ima veoma velike veze sa rastom kvalitetne misicne mase a do tog zakljucka sam dosao jer sam ja vodio i jos uvek vodim beleske kako sam se hranio i kako se sada hranim.Razlike su primetne.Ali to je moje misljenje.
ali zaista verujem da to ima veze i sa poboljshanjem trenaznog procesa, ostalim suplementima, jednostavno u svemu si napredovao, pa mislim da nije samo akcenat na tome koliko si gr UH unosio i sad unosish, ali ok, slazem se potpuno, zaista kad vodis evidenciju imas lep uvid sta ti i kako odgovara, sto opet ne znaci da ce nekom drugom odgovarati, veoma komplikovana stvar. Evo sad jedan primer, mozda nije najprimereniji ali ima slicnu poentu. Moja specijalnost je fudbal. Posmatram pripremni period prva 4 kluba na kraju prvenstva u Bundesligi, potpuno drugaciji, razliciti energetski mehanizmi trenirani, razlika u broju treninga, duzini trajanja priprema, metodama, ma svemu, ali eto na kraju sezone to su prva 4 kluba od 18 klubova. Sto radi kod jednog, ne mora da radi kod drugog i obrnuto.
Ja zaista verujem da ovo istrazivanje ima smisla, jer ono sto unesemo u creva, u jako malom broju slucajeva bas u tom obliku stigne do misica. Evo za primer uzimam glutamin, koji se razgradi, a od njegovih delova i drugih molekula ponovo nastane glutamin u misicnoj celiji.
-
slazem se u velikoj meri,unosim 200gr proteina vec duze od godinu dana,ali zato cepam 600UH+,neznam da li to funkcionise na principu da se iz UH stvaraju proteini,ja sam vise bio za ono da ako unosite dovoljno kalorija,naime UH,to znaci da sav protein moze mirno raditi posao zbog kojeg ga unosite tj. misici.Dok kod ljudi koji slabo jedu UH,dosta proteina i aminok ide u glikogenezu.
sve u svemu ako vam ne ide,povecajte unos kompleksnih UH,moje mizljenje.
-
ovo pricam z amasu,kada bih se definisao proteine treba povecati obavezno,ali za masu je sasvim dovoljno 2 prot po kg,i da je z anaturalca sve preko 2,5-3 gubljenje vremena.
Na defci treba povecati prot iz drugih razloga.A ovo oko unosa UH koje ce sluziti svemu onome sto kod vecine odlazi 50% uneetog proteina,valjda je jasno.AKo ne unosite UH u finoj kolicini,protein mora da ide u glik.to je to,prosto
-
Hmmm, nekako ne verujem u to Quaresma, jer bi ja onda kada sam poceo sa teretanom rastao brze nego sada jer sam jeo i 1g/kg prot ali sam junkovao mnoogo, kcal do neba a nisam uopste napredovao sa misicima, ehm... :P
druze,JUNK nije UH,ne misli s ena cokoladice,pljeskavice itd nego na kvalitetne izvore UH-pirinach,krompir
-
slazem se u velikoj meri,unosim 200gr proteina vec duze od godinu dana,ali zato cepam 600UH+,neznam da li to funkcionise na principu da se iz UH stvaraju proteini,ja sam vise bio za ono da ako unosite dovoljno kalorija,naime UH,to znaci da sav protein moze mirno raditi posao zbog kojeg ga unosite tj. misici.Dok kod ljudi koji slabo jedu UH,dosta proteina i aminok ide u glikogenezu.
sve u svemu ako vam ne ide,povecajte unos kompleksnih UH,moje mizljenje.
no further questions :)
-
kratko i jasno-jos jedna glupost u moru gluposti o proteinima...vrlo blizu onoj proteins cause your kidneys to failure xD
da, tebe sam ocekivao, ti si verovatno procitao sve knjige ovog sveta, mozes reci sta god ti mislis da je isprevno, ali ne mozes za nesto reci da je glupost, jako si primitivan.
Ne lupetaj prijatelju,u odnosu na ono sto sam procitao ja sam za tebe !@$eni doktor nauka :).a nacitao sam se i gluposti kao sto je ova...niko ne spori to da protein je individualna stvar i svakome treba razlicito...moj ortak unosi 150g proteina a raste kao lud..neko unosi 500g+ proteina ...DAKLE ONO STO JE OVDE RELEVANTNO je da to dolazi iz STUDIJE -i ja to onda ne priznam ,jer ovo je kao sto kazem jos jedna u moru studija...po tome necemu sada kada bi procitao da protein ostecuje bubrege ti bi odma poverovao??i da je to tako urealnosti .kako ti mozes da budes da je to 100% sad tek otkriveno iz ove studije,i da je to istina?pricas budalastine ,pritom vredjas,a veze sa zivotom nemozes da sastavis...
@filip ...brate to za uh je ok,ali ti prvi bi trebao vise proteina da uneses jer vise mozes da iskoristis u sintezu....
-
kratko i jasno-jos jedna glupost u moru gluposti o proteinima...vrlo blizu onoj proteins cause your kidneys to failure xD
@filip ...brate to za uh je ok,ali ti prvi bi trebao vise proteina da uneses jer vise mozes da iskoristis u sintezu....
zasto kad mnogo bolji i pametniji od mene rade isti princip :)
a secam se i Layle je tolko pricao da ni na hemiji ne treba vise od 3,5 po kg. al svako ima svoj nacin,meni ovako radi
-
Super teorija quaresma, meni itekako nista strano ne deluje to ili glupavo. Naravno da mi mozemo samo teoretisati ovde, ali ono sto je ne osporno je da je organizam sklon zasicenju iste vrste nutritijenata... tako da eto kontra slucaj konstatnog velikog unosenja samo proteina neznam bas do koje mere moze dovesti do rasta misicne mase...
-
kratko i jasno-jos jedna glupost u moru gluposti o proteinima...vrlo blizu onoj proteins cause your kidneys to failure xD
da, tebe sam ocekivao, ti si verovatno procitao sve knjige ovog sveta, mozes reci sta god ti mislis da je isprevno, ali ne mozes za nesto reci da je glupost, jako si primitivan.
Ne lupetaj prijatelju,u odnosu na ono sto sam procitao ja sam za tebe !@$eni doktor nauka :).a nacitao sam se i gluposti kao sto je ova...niko ne spori to da protein je individualna stvar i svakome treba razlicito...moj ortak unosi 150g proteina a raste kao lud..neko unosi 500g+ proteina ...DAKLE ONO STO JE OVDE RELEVANTNO je da to dolazi iz STUDIJE -i ja to onda ne priznam ,jer ovo je kao sto kazem jos jedna u moru studija...po tome necemu sada kada bi procitao da protein ostecuje bubrege ti bi odma poverovao??i da je to tako urealnosti .kako ti mozes da budes da je to 100% sad tek otkriveno iz ove studije,i da je to istina?pricas budalastine ,pritom vredjas,a veze sa zivotom nemozes da sastavis...
@filip ...brate to za uh je ok,ali ti prvi bi trebao vise proteina da uneses jer vise mozes da iskoristis u sintezu....
ja cu za tebe doktor nauka biti uskoro, a ti ces za mene biti kad mozda jednog dana doktoriras. Zaista vidim da si najpametniji i da se ne vredi sa tobom raspravljati, jednostavno znas sve, cestitke sa moje strane. Molim te da kada ja nesto pisem, ne komentarises, a kada zavrsis master i doktorske studije vrati se i nauci nas sve, jos jednom ti se izvinjavam doktore nauka!
-
ahaha vazi doktore nauka,svi ostali su ludi koji unose iznad 180g proteina dnevno...bice ti extra zanimanje ,moci ces pacovima da dajes kreatin i da dokazujes da li se vrsi proteinska sinteza ili ne....srecom pa sam na vreme izvukao glavu iz tih retardacija,who gives a shit o teoriji,dokle god imas rezultate kako drugih tako sam sebe i to ti odgovara ,varijabla se ne menja....a opet sto se teoretisanja tice ,ti samo citas glupave studije,mnogo zamaras svoj mozak,mogu iz glave da ti postavim 10ak pitanja koje ne bi uspeo da izguglas ni za sat vremena trazeci ih,tako da za taj ''doktorat'' dzaba ti prica-ti ces u najboljem slucaju zavrsiti kao tip doktora -''a jel ti koristis one proteine steroide "' ? ;) bez uvrede druze ovde si se nalupao,ova teorija ima drukciji smisao od onoga sto si ti shvatio,ja je donekle i kapiram a ti ne....i bas me zivo zanima koliko DUGO je trajao taj vremenski period studije....ja eto recimo kazem da ti mesec dana unosis 3-4 g /kg i onda nedelju dana 1g/kg NISTA SE NEBI promenilo za tako kratko vreme,pogotovo pod povecanim unosom hidrata,tako da ova studija je tu kratka...telo ima odredjene sposobnosti da zadrzava nitrogen jedan odredjeni vremenski period cak i ako je unos belancevina nizak,preko sistema slicnom superkompenzaciji GLIKOGENA,naravno ti to sve znas i ja ne bi trebalo da pricam o tome ..... e moj decko,mnogo ti moras jos da zuljas dupe,ako ti bas ta teorija donosi toliko zadovoljstvo da je bubas
-
cemu rasprava,inzeta je teorija,argumenti,neko ko prvi put cita valjda ima dovoljno mozga da sam vidi sta i kako...
-
Super teorija quaresma, meni itekako nista strano ne deluje to ili glupavo. Naravno da mi mozemo samo teoretisati ovde, ali ono sto je ne osporno je da je organizam sklon zasicenju iste vrste nutritijenata... tako da eto kontra slucaj konstatnog velikog unosenja samo proteina neznam bas do koje mere moze dovesti do rasta misicne mase...
preveliki unsos proteina automatski glikogeneza....zato se na keto recimo i ne preporucuje preko 2grama prot,jer sve preko very likely ide u glikgen...a naravno i bitno je da ne unesete u jednom obroku gomilu prot.
-
Super teorija quaresma, meni itekako nista strano ne deluje to ili glupavo. Naravno da mi mozemo samo teoretisati ovde, ali ono sto je ne osporno je da je organizam sklon zasicenju iste vrste nutritijenata... tako da eto kontra slucaj konstatnog velikog unosenja samo proteina neznam bas do koje mere moze dovesti do rasta misicne mase...
preveliki unsos proteina automatski glikogeneza....
I koliko je taj uh onda efikasan?dali ti znas koliko energije telo potrosi da iz proteina izvuce E ?:) u stanjima razgradnje ne ide to bas tako...Palumbo je savetovao na keto i po 400g proteina dnevno
-
Mozda Palumbo bas i nije najbolji primer,ako gledas ko su mu klijenti i na koga se to odnosi kada tako prica
Ono,probaj 400prot,i vidi hoces li upasti u ketozu...moje licno misljenje i da uz aas tesko da ces opet upasti u keto....osim ako nisi blesav pa experimentises sa sitnim dozicama insa na svakih 3-4 sata pa svaki sat proveravas jesi li u ketozi....sto ako njegovi klijenti stvarno rade,definitivno ide i ovako. A njegovi klijenti takodje imaju po 125-135kg cistih misica,pa 400prot i nije mnogo.a za mene koji imam 110kg i mozda 90kg tako cistih mis,ta jednacina ne verujem da bi uspela.
opet,neznam.Znam da svi za keto pricaju do 2,5 ,nisam cuo jos na 400.Ko je to radio a da nije ifbb pro?
nije flame,samo pitam :D
-
Mozda Palumbo bas i nije najbolji primer,ako gledas ko su mu klijenti i na koga se to odnosi kada tako prica
Ono,probaj 400prot,i vidi hoces li upasti u ketozu...moje licno misljenje i da uz aas tesko da ces opet upasti u keto....osim ako nisi blesav pa experimentises sa sitnim dozicama insa na svakih 3-4 sata pa svaki sat proveravas jesi li u ketozi....sto ako njegovi klijenti stvarno rade,definitivno ide i ovako. A njegovi klijenti takodje imaju po 125-135kg cistih misica,pa 400prot i nije mnogo.a za mene koji imam 110kg i mozda 90kg tako cistih mis,ta jednacina ne verujem da bi uspela.
opet,neznam.Znam da svi za keto pricaju do 2,5 ,nisam cuo jos na 400.Ko je to radio a da nije ifbb pro?
nije flame,samo pitam :D
nema takvog pro,mozda jedino da pitas doktora on zna sve.
-
mislim da su svi rekli šta su imali i da više niko ne može da prati ovu temu...