Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: M a r k o n i Decembar 29, 2006, 08:14:46 posle podne
-
Kako konstruisete svoj trening , od cega polazite , kojih parametara itd. ?
-
Eksperimentises, ja trazim program kojim se osecam najodmornije. Ne radim npr grudi ako imam jaku upalu tricepsa i sl. Kad dodje dan za neku grupu misica trudim se da mi ta grupa bude odmorna
-
ja vec sve imam to isplanirano
-
Prvog u mesecu se pogledam u ogledalo,pa pogledam u novcanik koliko para imam za hranu i suplemente,zatim koliko za teretanu.
Onda prema tome planiram i koliko je realno da popravim nesto ili da odrzim,skinem stomak ili da ga nabacim.
Tako i planiram koja je misicna partija prva,na treningu ,nedelji,koliko serija,broj ponavljnja,tezine,jacina i duzina treninga.
Nekada se ne gledam nego idem cisto radi odrzavanja kondicije.
Uglavnom sam skroman u postavljanju ciljeva,to sam naucio jos dok sam se takmicio,pa ako pretekne super.
Ipak se na kraju sve vrti oko toga koliko para mogu da izdrvojim taj mesec ili tih meseci,zavisi o kom periodu se radi i koji su planovi.
-
Bas kao sto i Lazic rece sve se nazalost kod nas vrti oko para.Pare jesu problem danasnjice kod nasih sportista,jer dzaba svima nama volja ako nemamo novca za dobru ishranu i suplemente bez kojih napredka nema.Pa opet eto svako od nas se jako trudi i daje sve od sebe kako bi skrpio ono osnovno da se odrzi u ovome sportu.
Tuzno zar ne?!
-
pa predpostavimo da su svi uslovi ispunjeni , kako onda dizajnirate svoj trening ?
-
Kako konstruisete svoj trening , od cega polazite , kojih parametara itd. ?
retko kad pisem po forumima ali mislim da je ovo sjajna tema i vrlo vazna za mnoge koji treniraju i zele da budu bolji.Mislim da sam shvatio poentu tvog pitanja pa da kazem koju IZ LICNOG ISKUSTVA i znanja koje sam sakupio od neke 3 godine aktivnog treniranja i ucenja o ovom sportu.
Na samom startu je veoma vazno odrediti optimalan broj setova za odredjeni misic.Ovo je definitivno individualna stvar.pogledajmo recimo DORIANA I ARNOLDA ,obojica su postigli vrhunske rezultate u ovom sportu ali su do tih rezultata dosli razlicitim programima .ARNOLD za vece misice bezmalo 20 - 25 setova a za manje 12-15 ,DORIAN opet drugacije za vece desetak za manje 5-6 setova .ARNOLD odmara 2 dana pa opet isti misic DORIAN 3 -4 dana .
Moras znati koji si tip ( ektomorf ,mezomorf ili endomorf ili sto se ne retko desava kombinacija neke od ovih ).Pristup treningu nije isti za sve ove grupe ali moze da bude slican .
Najvaznije je da pronadjes koliko ti je dovoljno setova za odredjeni misic i koliko mu je posle odmora potrebno da do sledeceg treninga za taj isti misic on bude potpuno odmoran , kako bi nastavio sa napredkom.Upravo sam iz ovog rtazloga pomenuo ovu dvojicu gore .Odgovor na ovo mozes da das samo ti i to kroz sam trening,metodom pokusaja ( ujedno jedna od poenti ovog sporta ).Ali uvek kreni od laganijeg pristupa treniranju ka tezem pa gde se pronadjes nikako obrnuto jer se lako desavaju povrede.
Sto se tice ponavljanja u setovima ovde je stvar malo jednostavnija .Za bodibilding obicno je to u intervalu od 10 ponavljanja sto ne znaci da ne moze 9 ili 11.( svi forsiraju parne brojeve a ne znam zasto. Znate ono,Molim Vas deco od 8-12 i nikako drugacije ).power lifting ide i do 5-6 cak i do 2 ili 3 ( s vremena na vreme u svoj redovan trening treba ubacivati i takozvane hevy days gde se ide sa malim brojem ponavljanja )
 A stalno nas i uce jedna misicna partija jednom nedeljno ( bullshit ).Sto se svi lepe za ovaj program ,pa to je ne verovatno .Nastavice se... SRECAN BOZIC SVIMA .
-
Sjajno, dobrodoshao!
-
ja malo brljavim kod kuce sa tegicima,uglavnom trcim,klizam,vozim rolere...
-
Ajde da ovo sto cu napisati nazovemo samo prakticnim iskustvima nekoga ko nije takmicar ali se vec dugo time bavi kao jednim ozbiljnijim hobijem, recimo.
Tokom fakulteta veliki problem mi je bio raspored treninga. Vezbe i predavanja su uglavnom bile i pre i popodne, pa sam cesto silom prilika morao da bez ikakvog reda idem u teretanu samo kada imam vremena. Tokom ispita, kada mi je svaki sat bio bitan, odlaske u teretanu sam menjao sklekovima (raznim), trbusnjacima, cucnjevima i propinjanjima na jednoj nozi, a zgibove i slicne modifikacije zgibova sam radio u obliznjem parku na prvoj slobodnoj grani nekog drveta (naravno izbegavajuci publiku koja inace voli da posmatra sta radi fanatik). Trcanje sam izbegavao, jer nisam imao vremena, a i bilo mi je dosadno, a i inace imam averziju prema trcanju kao obliku kondicionog treninga, uglavnom jer imam neko misljenje da se zglobovi nogu dosta naprezu i trpe, posebno kada se trci u gradu gde su podloge izuzetno tvrde.
  Sada, kada sam u prilici da biram, trudim se da organizujem stvari: 4 treninga nedeljno su mi obaveza, ali mi se desi da neki dan preskocim ili ga pomerim napred. Volim da vezbam izjutra kada nema guzve, i navikao sam da radim sam, jer sam tokom studija, kako rekoh, uglavnom tako i radio, pa je to vec sada preslo u naviku. Izbegavam popodnevne termine, uglavnom zbog nekog svog dnevnog bioritma, jer sam najspremniji rano izjutra. Pre treninga ne jedem, ali ponesem dosta vode. Vezbam u majici i sorcu, obavezno sa peskirom i gornjim delom trenerke, koju nekad obucem kada napravim malu pauzu a nekad vezem oko pasa. Tako se oblacim cak i u ove zimske dane, jer se vrlo brzo zagrejem i nije mi hladno, a i insistiram na takvom nacinu odevanja, jer po nekom mom zakljucku na osnovu onoga sto sam ucio iz struke, kalorije se vise trose kada ste u hladnijoj sredini jer se metabolizam tada podize da bi obezbedio adekvatnu temperaturu u hladnoj prostoriji i prevedeno - vise trosi masne naslage. U vezi s tim, nikada mi nisu bili jasni oni pojasevi za mrsavljenje koji se stavljaju da bi "otopili" salo sa stomaka, a koji su inace popularni.
  Jos od srednje skole i prvog programa vezbanja koje mi je tada napravio drugar, inace iskusan bodi-bilder, u glavi kao "ocenas" imam program sta se radi kog dana. Uglavnom je taj program vrlo malo modifikacija pretrpeo i do danas sem u nekim stvarima sto cu navesti posle. Trbusnjaci se rade svaki dan, noge barem 2 puta nedeljno.
  Relativno skoro sam krenuo sa "sok" treninzima. Objasnjenje je u tome da je misicima neophodan konstantan stimulus za hipertrofiju a kada vezbate dugo kao i ja i nemate naviku da eksperimetisete i menjate stvari telo sa adaptira jednim delom i slabije napreduje. I tu imam neko svoje misljenje. Uglavnom za svaku partiju ne radim vise od 4 ili 5 razlicitih vezbi iako za svaku partiju ih znam gotovo desetak, ali bas zbog toga da svaki trening bude drugaciji i dinamicniji i da njime "iznenadim" organizam svaki put od tih desetak sklopim uvek drugacijih 4-5 vezbi za istu partiju. Od skora menjam i dane, nekad se ponedeljkom rade ledja, nekad cetvrtkom, nekad utorkom, i tako dalje. Dakle sustina je "iznenaditi" misic.
  Radim minimum 4 serije, maksimum 6, sa uglavnom oko 10-ak ponavljanja. Posto mislim da je prica o "vise ponavljanja za definiciju a manje za masu" bezvezna, radim sa maksimalnim opterecenjem sa sto vecim brojem ponavljanja ali kako rekoh ne vise od 10, retko do otkaza (ipak vezbam sam). Pauze izmedju vezbi su ne vise od minuta, nekada i manje, tek toliko dok zamenim tegove na sipci, jer imam misljenje da tokom citavog treninga puls ne treba da pada ispod 120, jer se tako cak i tokom dizanja tegova postize odredjen nivo aerobne aktivnosti koji takodje potpomaze sagorevanju kalorija, mimo veznje bicikla, orbiteka i staze koji su bas tome namenjeni.
  Trudim se da u isti dan radim antagnisticke grupe misica, biceps i triceps, recimo. Cesto odradim i par vezbi jednog pa par drugog. Ima utisak da se tako maksimalno pojacava cirkulacija u angazovanom delu muskulature i optimizuje dotok materija u misic koji radi. S druge strane, mnogo mi je prijatniji osecaj da osetim cuveni Schwarzenegger-ov "pump" u celoj ruci, nego samo u fleksornom ili ekstenzornom delu, a to bi bila situacija kad bih odvojeno radio jedan dan jedno a potpuno drugi drugo.
  Pauze su jako retke, jer nisam kampanjac, za poslednje 4 godine najduza mi je bila 5 dana. Ovo mi je uslo u krv, i kada preskocim dan odmah proradi "griza savesti".
 Â
  Sto se ishrane tice, slazem se sa onim sto je Lazic gore naveo. Sve zavisi od toga sta zelim i konkretno koliko para mogu u tom trenutku da izdvojim jer cesto ima i pametnijih stvari od para datih za suplemente. Za prvu pomoc, mogu da posluze i jeftinije namirnice iz prodavnica zdrave hrane: belance u prahu, obrano mleko u prahu, integralni pirinac, obican pirinac, korn-fleks. Piletinu i ribu jedem kada god mogu, mleko i jogurt pod obavezno, svakog dana unosim minimum 2,5 litra vode.
Nije nimalo tesko smrsati, izdefinisati muskulaturu, ali je uzasno tesko to odrzati uz cinjenicu da prosecan covek kod koji se bavi fitness-om jednostavno nema novca da kupuje dovoljno zdravu hranu koja ce ga drzati u toj formi. Tako se zapravo sve svodi na cikluse: "odlican sam"/ "nisam jos uvek toliko los".
 Â
  Mogu jedino da primetim da od skora sve vise razmisljam o nekoj maloj teretani ili nekoj gladijator masini u svojoj kuci tim pre jer imam mogucnosti za tako nesto. Sve me vise smaraju neozbiljni vezbaci u teretani, klinci koji ne znaju zasto su tu, odbojkasi i kosarkasi kojima klubovi placaju termine a oni bleje po teretani (u devojke uglavnom), ostalim vezbacima smetaju a uvece ih vidim obezglavljene od alkohola sa cigaretom u ruci. Mozda sam omatorio malo, ali, sad ce neko da se smeje, nekada je to bilo mnooogooo drugacije..... ;D
  Eto, to su bili neki polulaicki zakljuchci i moja prakticna iskustva za ovih 10-ak godina staza koliko ih imam u svemu ovome. Mozda su neka za kritiku i nisu sasvim ispravna ali meni odogovaraju i dala su rezultate kojima sam zadovoljan a to mi je zapravo i bitno.
  Nadam se da nisam puno promasio i da si ovako nesto i hteo da cujes, Markoni?
 Â
-
mislio sam konkretnije o treningu , ali nema veze ;)
-
Hm, a ja sam ipak pomislio da je u ovome sto sam napisao bilo mozda isuvise nekih podataka.
Â
 Opet, moje je misljenje da ne postoji nikakva univerzalna zivotna mudrost kao ni neko opste primenljivo saznanje koje ce te u zivotu uciniti maksimalno uspesnim i srecnim a konkretno sto se treninga tice, maksimalno lepo gradjenim uz minimum truda i stranputica. Mislim da je sa vecinom stvari u zivotu tako: putokazi uvek postoje, a samo od tebe zavisi da li ces stici gde si namerio ili eventualno negde skrenuti.
Pojasnjeno, ono sto je jednog atletu ucunilo uspesnim i sto on recimo sada propoveda u detalje u nekoj svojoj skupoj knjizi ili kursu, ne mora dati iste rezultate i nekome ko ta uputstva disciplinovano slusa. Svi smo mi razliciti, po navikama, materijalnim i ostalim mogucnostima, bioloskom potencijalu i nije uopste pogresan stav da necija uspesna rutina za drugoga moze biti ne tako korisna, a verovatno i stetna.
  Moj je zakljucak da ne postoji ultra recept tipa: "tacno 4 puta po 10 ponavljanja do otkaza sa pauzom od tacno 35 sekundi...." i tako dalje. Cak i da ga mozes usvojiti tacno u obimu i nacinu na koji ga je upraznjavao Cuttler, Lewrone, taj nacin vezbanja ce ti, ako ne vec dosadan, postati jednog dana i naporan, jednostavno zato jer nije ono sto tvoje telo oseca i trazi i stoga ne cini da se u vezbanju oseca prijatno.
  Po meni je sustina da pokupis vise stvari i formiras rutinu koja odgovara samo tebi. Sve to zavisi i od tvojih zelja i od obima onoga sto mozes da usvojis. Jedno je kada ti neko kaze: "E, ta vezba ti je dobra za ledja" i ti to naucis napamet, a drugo je kada znas koji se misici tu nalaze i koji ce ih pokret najvise angazovati i pokusas da nesto sam u vezbi promenis. Po meni je ovo drugo mnogo delotvornije.
  O svemu treba imati stav: da li je nesto stetno, da li konkretno tebi moze da pomogne iako jeste, kako uopste funkcionise. Ne nasedati na price da se od cistog kreatina moze dobiti 5 kg misicne mase, biti svestan da vecina onih "prirodno" natecenih nisu bas toliko prirodni kako se predstavljaju, da ako nisi spreman na neke bolesne stvari u zivotu nikada neces izgledati kao Colleman ili Cuttler, kao i zasto drzavni prvak u bodi bildingu izgleda 3-4 puta bolje od nekoga ko recimo ima duplo duzi vezbacki staz od njega. Kada svega toga postanes svestan i pronadjes svoje mesto u svemu tome onda treba da napravis nesto svoje, usvojis koliko mozes i zelis, i koliko ti to tvoje zivotne prilike dozvoljavaju.
  Dakle ako si mislio na neki univerzalni recept za trening koji donosi maksimalne rezultate za maksimalno kratko vreme ja ti ga ne mogu dati. Prvo, jer nije strogo definisan a i drugo jer je to nesvrsishodno. Ako ti recimo kazem da radim prakticno istu rutinu za grudi kao i Svarceneger u svoje vreme, a zaista radim, ali i da ne izgledam kao Svarceneger, koga bi slusao kada ti da savet? Mene ili njega?
  Uz dosta pametnih stvari izrecenih pre mene na pocetku ove teme, mogu ti jos samo iz onog mog pisanija izvuci nesto najbitnije do cega sam dosao tokom godina:
1) Telo treba iznenaditi, svaki trening treba da je u necemu drugaciji
2) Pauze i kampanjski rad su katastrofalne za napredak, podseticu da misic krece u atrofiju posle samo par dana
3) Vezbati u hladnoj prostoriji
4) Na trening nositi dosta vode
5) Pauze izmedju vezbi sto krace tek da dodjes do daha, dakle bez suvisnog gubljenja vremena u blejanju u televizor ili fantaziranju pored zgodne pozadine devojke u trikou koja na masini radi back-curl ;)
6) Kada ne mozes da jedes ono sto nemas, jedi ono sto imas
7) Vezbati antagoniste zajedno u naizmenicnim vezbama (naravno, ne bas i ledja i grudi u isti dan)
8) Biti svestan da ako ne prodas mamu, tatu i sestru ili nasledis bogatu tetku iz Amerike ili stavis ledja u sluzbu kao teloranitelj bogatom mafijasu i stavis zdravlje na kocku, nikada neces izgledati kao Ronnie, Jay, Lewrone i ostali...
9) Da se zapitas koliko je neko iskren kada ti kaze: "Ma samo kreatin, brate, i radim kao sto je jednom mom ortaku u Americi reakao Milos Sarcev, a to je sve suprotno od ovoga sto mi radimo!"
10) Da budes svestan da to sto radis a to je vezbanje, ne sluzi tome da uvece u gradu naslonis na sanku u baru biceps u kratkoj bodi majici na oci slatke male plavuse koju vec zamisljas to isto vece na tim mocnim bicepsima, vec da time obezbedjujes sebi zdrav i uspesan zivot i izgled na kome ce ti zavideti i kada budes imao 55 a mesati sa ljudima daleko mladjim od tebe
11) Itd,itd...jer izgleda da postajem sve neozbiljniji u ovom pisanju..... :P
  Nadam se da ce ti neko dati bas odgovor koji zelis, a ovo moje ce nadam se ipak makar malo posluziti nekome.
Pozdrav!
-
Mislim da si potpuno preslikao moje razmisljanje! Lepo sto si se potrudio da ispises ovoliko.
Ja nemam nikakav trening program,da tako to nazovem kada se svaki dan u nedelji radi ista misicna grupa,kako god to bilo poredjano.Nego jednostavno vodim racuna o tome da
- Ne vezbam noge cesce nego jednom nedeljno u teretani(jer se naprezem i na drugim poljima)*
- Za noge,ledja,grudi pravim odmor minimum 3dana.
- Radim cele ruke,odnosno cele noge,ne odvajam antagoniste posebno(osim grudi i ledja,to je previse naporno).
- Stomak svakodnevno na pocetku i kraju treninga,nista specijalno(to ce da se menja)
- Manjim misicnim grupama dajem min 2,max 3 dana da se odmore.
- Broj ponavljanja je uvek u rasponu 6-12 sto mislim da je za trening za masu odlicno,manje,ili vise od toga nije pametno tj nije za masuispod 6 je powerlifting,preko 12 je izdrzljivost....ali se trudim da sto sa sto vecom tezinom uradim sto vise puta.Znaci ako sam resio da uradim zadnju seriju sa 6,potrudicu se uradim 7 ili 8...
E sad,moj nacin vezbanja objedinjuje sve sto sam naveo,ali nema fiksirano Sta u ponedeljak,utorak,petak itd. nego radim ono sto znam da cu taj dan maximalno da uradim,tj. za sta imam motivaciju,ili jednostavno moram jer su mi npr ruke odmarale 2 dana,ili noge 5dana,itd...Uglavnom ne pustam nijednu grupu misica da bude potpuno odmorna ali ni umorna dok je ne iznenadim novim treningom.
U principu,trudim se da na svakom treningu,i u danima kad ne treniram,odradim seriju zgibova,sklekova,cucnjeva,propadanja,trbusnjaka,makar i sa sopstvenom tezinom,cisto da se malo pokrene telo ili da se razbudim ujutru,ili na poslu,skoli ili gde vec...
Meni ovakav nacin rada veoma prija,i mogu za kratko vreme da nabacim dosta,nikad nisam povezao duze od 3,4 meseca ovakvog treninga,zbog treninga kosarke uglavnom,ali sad cu da radim nekih 6meseci,nadam se,pa cu videti da li je ista stvar,ili ce se napredak usporavati...
-
Ja sam pristalica kratkih intezivnih i tacno "izreziranih" treninga!
Do sada nikada nisam dosao u teretanu a da nisam pre toga ima jasan plan kako i sta radim... Imam prilicno iskustvo to vec svi znate i obilato se oslanjam na njega. Osluskujem svoje telo i poruke koje dobijam od njega te na osnovu toga kreiram konkretne vezbe.
Konkretno...mozda sam trening za ledja poceo sa zgibovima ili sa nekom drugom vrstom vucenja, medjutim ako me to ne 'pogadja' brzo menjam vezbu i prelazim na neku iz serijala veslanja. Tu nema nekih velikih pravila, berem ne kod mene.
Velika stvar, kada vec imas skoro dve decenije treninga iza sebe, je to sto telu ne treba vise onoliko stimulacije koliko je to bilo potrbeno nekada. Iz tog razloga mnogo mi je lakse pronaci i pogoditi misic nego na samom pocetku vezbanja, sa druge strane on mnogo brze reaguje a rezultati su mnogo vidljivilji.
Nikada ne odlazim u teretanu zato sto je to tako po planu. Ako sam odmoran i ako telo to tako "porucuje" onda sam spreman. Odlazim, stiskam gas do daske, crpim maksimalno sve rezerve, kratko i slatko...idem kuci i rastem!!!
-
Ja sam pristalica kratkih intezivnih i tacno "izreziranih" treninga!
Do sada nikada nisam dosao u teretanu a da nisam pre toga ima jasan plan kako i sta radim... Imam prilicno iskustvo to vec svi znate i obilato se oslanjam na njega. Osluskujem svoje telo i poruke koje dobijam od njega te na osnovu toga kreiram konkretne vezbe.
Konkretno...mozda sam trening za ledja poceo sa gibovima ili sa nekom drugom vrstom vucenja, medjutim ako me to ne 'pogadja' brzo menjam vezbu i prelazim na neku iz serijala veslanja. Tu nema nekih velikih pravila, berem ne kod mene.
Velika stvar, kada vec imas skoro dve decenije treninga iza sebe, je to sto telu ne treba vise onoliko stimulacije koliko je to bilo potrbeno nekada. Iz tog razloga mnogo mi je lakse pronaci i pogoditi misic nego na samom pocetku vezbanja, sa druge strane on mnogo brze reaguje a rezultati su mnogo vidljivilji.
Nikada ne odlazim u teretanu zato sto je to tako po planu. Ako sam odmoran i ako telo to tako "porucuje" onda sam spreman. Odlazim, stiskam gas do daske, crpim maksimalno sve rezerve, kratko i slatko...idem kuci i rastem!!!Â
My style big man , my style. Pozdrav za lepi grad Novi Sad
-
e bash to za ledja ...
nista bolje ne pogadja ledja od dvorucnog veslanja ravnom sipkom
-
Hm, a ja sam ipak pomislio da je u ovome sto sam napisao bilo mozda isuvise nekih podataka.
Â
 Opet, moje je misljenje da ne postoji nikakva univerzalna zivotna mudrost kao ni neko opste primenljivo saznanje koje ce te u zivotu uciniti maksimalno uspesnim i srecnim a konkretno sto se treninga tice, maksimalno lepo gradjenim uz minimum truda i stranputica. Mislim da je sa vecinom stvari u zivotu tako: putokazi uvek postoje, a samo od tebe zavisi da li ces stici gde si namerio ili eventualno negde skrenuti.
Pojasnjeno, ono sto je jednog atletu ucunilo uspesnim i sto on recimo sada propoveda u detalje u nekoj svojoj skupoj knjizi ili kursu, ne mora dati iste rezultate i nekome ko ta uputstva disciplinovano slusa. Svi smo mi razliciti, po navikama, materijalnim i ostalim mogucnostima, bioloskom potencijalu i nije uopste pogresan stav da necija uspesna rutina za drugoga moze biti ne tako korisna, a verovatno i stetna.
  Moj je zakljucak da ne postoji ultra recept tipa: "tacno 4 puta po 10 ponavljanja do otkaza sa pauzom od tacno 35 sekundi...." i tako dalje. Cak i da ga mozes usvojiti tacno u obimu i nacinu na koji ga je upraznjavao Cuttler, Lewrone, taj nacin vezbanja ce ti, ako ne vec dosadan, postati jednog dana i naporan, jednostavno zato jer nije ono sto tvoje telo oseca i trazi i stoga ne cini da se u vezbanju oseca prijatno.
  Po meni je sustina da pokupis vise stvari i formiras rutinu koja odgovara samo tebi. Sve to zavisi i od tvojih zelja i od obima onoga sto mozes da usvojis. Jedno je kada ti neko kaze: "E, ta vezba ti je dobra za ledja" i ti to naucis napamet, a drugo je kada znas koji se misici tu nalaze i koji ce ih pokret najvise angazovati i pokusas da nesto sam u vezbi promenis. Po meni je ovo drugo mnogo delotvornije.
  O svemu treba imati stav: da li je nesto stetno, da li konkretno tebi moze da pomogne iako jeste, kako uopste funkcionise. Ne nasedati na price da se od cistog kreatina moze dobiti 5 kg misicne mase, biti svestan da vecina onih "prirodno" natecenih nisu bas toliko prirodni kako se predstavljaju, da ako nisi spreman na neke bolesne stvari u zivotu nikada neces izgledati kao Colleman ili Cuttler, kao i zasto drzavni prvak u bodi bildingu izgleda 3-4 puta bolje od nekoga ko recimo ima duplo duzi vezbacki staz od njega. Kada svega toga postanes svestan i pronadjes svoje mesto u svemu tome onda treba da napravis nesto svoje, usvojis koliko mozes i zelis, i koliko ti to tvoje zivotne prilike dozvoljavaju.
  Dakle ako si mislio na neki univerzalni recept za trening koji donosi maksimalne rezultate za maksimalno kratko vreme ja ti ga ne mogu dati. Prvo, jer nije strogo definisan a i drugo jer je to nesvrsishodno. Ako ti recimo kazem da radim prakticno istu rutinu za grudi kao i Svarceneger u svoje vreme, a zaista radim, ali i da ne izgledam kao Svarceneger, koga bi slusao kada ti da savet? Mene ili njega?
  Uz dosta pametnih stvari izrecenih pre mene na pocetku ove teme, mogu ti jos samo iz onog mog pisanija izvuci nesto najbitnije do cega sam dosao tokom godina:
1) Telo treba iznenaditi, svaki trening treba da je u necemu drugaciji
2) Pauze i kampanjski rad su katastrofalne za napredak, podseticu da misic krece u atrofiju posle samo par dana
3) Vezbati u hladnoj prostoriji
4) Na trening nositi dosta vode
5) Pauze izmedju vezbi sto krace tek da dodjes do daha, dakle bez suvisnog gubljenja vremena u blejanju u televizor ili fantaziranju pored zgodne pozadine devojke u trikou koja na masini radi back-curl ;)
6) Kada ne mozes da jedes ono sto nemas, jedi ono sto imas
7) Vezbati antagoniste zajedno u naizmenicnim vezbama (naravno, ne bas i ledja i grudi u isti dan)
8) Biti svestan da ako ne prodas mamu, tatu i sestru ili nasledis bogatu tetku iz Amerike ili stavis ledja u sluzbu kao teloranitelj bogatom mafijasu i stavis zdravlje na kocku, nikada neces izgledati kao Ronnie, Jay, Lewrone i ostali...
9) Da se zapitas koliko je neko iskren kada ti kaze: "Ma samo kreatin, brate, i radim kao sto je jednom mom ortaku u Americi reakao Milos Sarcev, a to je sve suprotno od ovoga sto mi radimo!"
10) Da budes svestan da to sto radis a to je vezbanje, ne sluzi tome da uvece u gradu naslonis na sanku u baru biceps u kratkoj bodi majici na oci slatke male plavuse koju vec zamisljas to isto vece na tim mocnim bicepsima, vec da time obezbedjujes sebi zdrav i uspesan zivot i izgled na kome ce ti zavideti i kada budes imao 55 a mesati sa ljudima daleko mladjim od tebe
11) Itd,itd...jer izgleda da postajem sve neozbiljniji u ovom pisanju..... :P
  Nadam se da ce ti neko dati bas odgovor koji zelis, a ovo moje ce nadam se ipak makar malo posluziti nekome.
Pozdrav!
To je otprilike to.Nije los post uopste.Nema potrebe da nastavljam onaj post moj od 07.01.koji sam rekao da cu nastaviti jer sam manje vise hteo da kazem isto.Ali sigurno cemo jos pricati na ovu sjajnu i neiscrpnu temu.
-
Citam ja sve ove silne postove u vezi ishrane i suplementacije , i dolazim do zakljucka da se mnogo manje paznje posvecuje treningu i da se isti pomalo omalovazava. Ja ipak mislim da je u svemu najvazniji trening , bez njega nema nista. Znam ljude koji treniraju 3-4 sata dnevno u ljtnjem periodu svaki dan , i izgledaju kao zivotinje bez ikakve suplementacije.
-
Ako 3-4 sata treniraju s tegovima malo lose rade....Poenta je u tome da ti s tegovima razoris misic,a od hrane,prvenstveno proteina,ti misici se opravljaju i rastu.A suplementacija ti i ne treba ako mozes dnevno u 6 obroka na svakom da pojedes po 300 grama piletine.Pa jedno dve kile pirinca...Ako treniras hardcore a lose se hranis misic ce ti propasti.Oba su vzna,i ne zaboravi odmor koji je isto jako vazan.Pa ako bas govorimo u brojkama trening ti je 20% ishrana 50% i odmor 30% celokupne izgradnje misicne mase.
-
E ovako
Ponedeljak i Cetvrtak
Grudi
1. Dvoručni benč pres
2. Kosi dvoručni potisak
3. Pulover
Biceps
1. Pregib sa dvoručnim tegom
2. Koncentracioni pregibi
3.Hamer pregibi
Utorak i Petak
Ledja
1. Zgibovi
2. Povlačenje na lat mašini
3.Jednoručno veslanje bućicom
Triceps
1. Sedeća triceps ekstenzija
2. Ležeća triceps ekstenzija
3. Triceps podizanje u pretklonu
Sreda i Subota
Ramena
1. Prednje dizanje bućica
2. Bočno dizanje bućica
3. Obrnuto razvlačenje
4. Uspravno veslanje sa dvoručnim tegom
Noge
1. Listovi
2. Čučnjevi sa dvoručnim tegom
3. Prednju lozu
4. Ladnju lozu
To bi bilo to samo jos u ponedeljak i cetvrtak radim podlaktice i stomak svaki drugi dan.
4seri po 8-10 ponavljanja sta mislite kad vezbam da radim piramidu 10, 08, 06 i 04 ponavljkanja pri tome stavljas sve vecu tezinu.
-
Vec smo ti rekli da je to preterano treniranje ali ne slusas...
-
Hans ja pito sam trenera i on mi je reko da vezbak kako sam vezbo do sad ja neznam stvarno kome da verujem.
-
Evo uputi Mikjuvelikom licnu poruku s takvim planom treninga pa nek ti kaze sta misli,strucnije osobe ovde nema,a po gradu imas mnogo takozvanih "trenera".I obavezno kazi staz u teretani,pa onda dali uzimas suplemente i kakva ti je ishrana...Osim ako ne uzimas 3 grama proteina po kilu,mnogo mnogo glutamina i bcaa ovakvim treniningom ces se samo razgraditi.
-
Ja radim ovako:
1.dan GRUDI+BICEPS
2.dan LEDJA+TRICEPS
3.dan RAMENA+NOGE
pa onda u krug.Trbusnjake radim jedno dva puta nedeljno kada imam snage.
U teretani sam svaki dan,tj.ne pravim pauzu osim kada me stigne umor i kada ne mogu da ustanem ko covek iz kreveta.
A to se desava svakih recimo 15 dana.E tada napravim dan pauze.
-
Ja radim ovako:
1.dan GRUDI+BICEPS
2.dan LEDJA+TRICEPS
3.dan RAMENA+NOGE
pa onda u krug.Trbusnjake radim jedno dva puta nedeljno kada imam snage.
U teretani sam svaki dan,tj.ne pravim pauzu osim kada me stigne umor i kada ne mogu da ustanem ko covek iz kreveta.
A to se desava svakih recimo 15 dana.E tada napravim dan pauze.
Ja sam identicno radio prethodne tri godine,ali potpuno isto,i ne mogu reci da nije bilo napretka(od 58kg do 78)e onda sam dosao do platoa sto se snage tice,ali onda kada sam odlucio da primenim sve ono sto sam iscitao prethodne godine o ishrani,treninzima itd,e onda sam u narednih 5 meseci napravio bolje rezultate nego za prethodne tri godine.
Ja ti garantujem da ces bolje napredovati ako pravis odmor,ja sam se jedva naterao u pocetku(UdJE trening u krv!).Taj umor koji te stigne je jasan pokazatelj pretreniranosti,meni je identicno tako bilo,samo sto ja nisam cak ni taj dan pauzirao....
-
E ovako
Ponedeljak i Cetvrtak
Grudi
1. Dvoručni benč pres
2. Kosi dvoručni potisak
3. Pulover
Biceps
1. Pregib sa dvoručnim tegom
2. Koncentracioni pregibi
3.Hamer pregibi
Utorak i Petak
Ledja
1. Zgibovi
2. Povlačenje na lat mašini
3.Jednoručno veslanje bućicom
Triceps
1. Sedeća triceps ekstenzija
2. Ležeća triceps ekstenzija
3. Triceps podizanje u pretklonu
Sreda i Subota
Ramena
1. Prednje dizanje bućica
2. Bočno dizanje bućica
3. Obrnuto razvlačenje
4. Uspravno veslanje sa dvoručnim tegom
Noge
1. Listovi
2. Čučnjevi sa dvoručnim tegom
3. Prednju lozu
4. Ladnju lozu
To bi bilo to samo jos u ponedeljak i cetvrtak radim podlaktice i stomak svaki drugi dan.
4seri po 8-10 ponavljanja sta mislite kad vezbam da radim piramidu 10, 08, 06 i 04 ponavljkanja pri tome stavljas sve vecu tezinu.
Vidi ovako...
1. Ovaj trenig koji si izlozio predstavlja tzv DUPLI SPLIT SISTEM i pomalo je preambiciozan i licno sam skeptican da ces dugo vremena (citaj 6 nedelja) izdrzati na njemu sa takvim tempom sem ako ne posedujes visok stepen oporavka (citaj AAS).
2. Podela i kombinacije na misicnih grupa je u nacelu ok no OPET NOGE I RAMENA!!!!
Verujem da vecina vas "momaka" koji radi sa treningom nogu i trening ramena nije nikada imala prilike da iskusi u pravom smislu STA ZNACI TRENING NOGU. Ako uradite izistinski naporno i maksimalno intezivno trening za celu polovinu vaseg tela ne moze niko da me ubedi da jos ima snage i energije (koncetracije) za jos jedan trening!!!
Obicno su "tim momcima" ramena jedna od najlosojih partija na telu. Pitam se zasto!?
3.Sve u svemu ovaj program moze biti dobar ako ga modifikujes u 4 treninga nedeljno bez ove varijante duplog split sitema, ramena ukombinujes sa tricepsom, grudi sa bicepsom ledja i noge uradis na zasebnom treningu, recimo mada moze i drugacije...
Pozdrav
-
Miki kako bi ti preporucio da treniram? I interesuje me kako je najbolje da radim za masu visok sam 192cmm a im samo 78kg
kako tii kazes ovaj dupli split trening vec treniram 11meseci.
-
Vec sam ti okacio u drugoj nekoj temi,split na cetri dana i tri dana odmora ukupno.
-
a u kojoj temi?
-
E bem ga,potrazi u treninzima sigurno
-
Miki kako bi ti preporucio da treniram? I interesuje me kako je najbolje da radim za masu visok sam 192cmm a im samo 78kg
kako tii kazes ovaj dupli split trening vec treniram 11meseci.
Vidi poslacu ti nesto na tvoj licni e-mail (radi se o jednom mocnom treningu...) javi mi za impresije i da cujem licne impresije nakon jedne nedelje treninga..
-
Miki,jel ima negde na forumu da si okacio svoj neki split???
-
Miki,jel ima negde na forumu da si okacio svoj neki split???
Ja trenutno ne radim nikakav poseban split. Ja trenutno radim GVT!!!
-
Da ali neradis svaki dan sve misicne partije,mislim kako si to rasporedio?
-
Da ali neradis svaki dan sve misicne partije,mislim kako si to rasporedio?
Pa kako i mora po programu a to je:
Dan1/ Grudi -ledja
Dan2/ Noge-stomak-listovi
Dan3/ OFF
Dan4/ ruke-ramena
Dna5/OFF
Ovih 5 treninga radim u 6 ciklusa-nedelja pa prelazim na Fazu 2
-
I jos uvek trening zavrsis za sat?
-
I jos uvek trening zavrsis za sat?
Da budem precizan 45 min!!! naprosto ExpLOdiRAM to treeba videti i doziveti, pozivam te na jedan zajednicki trening...Iako je pakleno prilicno se zabaljam dok radim i uzivam u svakom pokretu.Nesto kao kad detetu kupis novu igracku takav sma ti ja. Ovo je za mene novo iskustvo posle dugo vremena
-
E miki rado bi ja,pogotovo sto kod mene niko trening ne shvata ozbiljno,pa me svi gledaju kao budalu kad padnem na pod od previse cucnjeva...daleko mi je ns :)
-
E miki rado bi ja,pogotovo sto kod mene niko trening ne shvata ozbiljno,pa me svi gledaju kao budalu kad padnem na pod od previse cucnjeva...daleko mi je ns :)
Ako naletis u NS javi se ozbiljno ce mo da se "ubijemo" od treninga!
-
Pa evo,trudicu se da budem najbolji forumas pa da kao mare odradim jedan trening s tobom :) :) :)
-
Miki ja neznam engleski, a ovo je na engleskom moracu da trazim prevodilaca.
-
FAZA I :
1 DAN:
A1) KONTRA KOSI BENC BUCICE 10X10 4020 90s
A2)ZGIBOVI 10X10 4020 90s
B1)KOSI BENC LETENJE 3X10-12 3020 60s
B2)JEDNOROCNO VESLANJE 3X10-12 3020 60s
2 DAN:
A1)CUCANJ 10X10 4020 90s
A2)ZADNJA LOZA(MASINA) 10X10 4020 90s
B1)TRBUSNJACI NA KLUPI 3X15-20 2020 60s
B2)SEDECE PODIZANJE NA PRSTE 3X15-20 2020 60s
4DAN:
A1)PROPADANJA 10X10 4020 90s
A2)HAMER PREGIB NA KOSOJ KLUPI(ZA BIC.) 10X10 4020 90s
B1)LETENJE U PRETKLONU(ZAD. RAME) 3X10-12 20X0 60s
B2)PODIZANJE BUCICA U STRANU(SRED. RAME) 3X10-12 20X0 60s
OBJASNJENJE FAZE I:
FAZA I TRAJE 6 CIKLUSA(6 PUTA PO 5 DANA) .ZNACI RADI SE DANIMA 1,2,4 A NE RADI DANIMA 3,5 A NAKON DANA 5 IDE PONOVO DAN 1.
TEZINA KOJA SE KORISTI JE 60% OD MAKSIMUMA ILI TEZINA KOJU MOZETE POSICI 20 PUT NARAVNO U PRAVILNOJ FORMI,KADA USPETE DA URADITE 10X10 POVECAJTE TEZINU ZA 5%.
A1/A2 KAO I B1/B2 ZNACI DA RADITE PRVO VEZBE POD (A) I TO NPR:KONTRA KOSI BENC(A1) 10 PONAVLJANJA PA 90s PAUZE PA ZATIM ZGIBOVE(A2) 10 PONAVLJANJA PA PAUZA 90s PA ZATIM OPET A1 I SVE TAKO DOK NE URADITE 10 SERIJA . ISTO VAZI I ZA B1 I B2 ALI SAMO TRI SERIJE.
TEMPO : TO JE ONO GDE PISE 4020,3020, 2020I 20X0-PRVI BROJ OZNACAVA BROJ SKUNDI ZA KOJI TRBA DA SPUSTIMO TEG DRUGI PAUZU KADA GA SPUSTIMO TRECI BROJ SEKUNDI ZA KOJI PODIZEMO TEG A CETRVTI KADA PODIGNEMO TEG,A KADA SE U TEMPU NALAZI X TO ZNACI DA TEG PODIZEMO NAJBRZE STO MOZEMO.
NAKON MESEC DANA FAZE I IDE PRELAZNA FAZA OD 3 PUTA PO 5 DANA(ZANACI 15 DANA) KADA SE RADI SA MANJIM OPTERECENJEM 4-6 SERIJA PO 6-8 PONAVLJANJA PO GRUPI MISICA.
NAKON PRELAZNE FAZE IDE FAZA 2 KOJA TRAJE 3 PUTA PO 5 DANA , A NAKON NJE FAZA 3 ODNOSNO FAZA ZA NAPREDNE VEZBACE.
-
II FAZA :
TEZINA KOJA SE KORISTI JE TEZINA KOJU MOZETE PODICI 12 PUTA U PRAVILNOJ FORMI.
1 DAN
A1) KOSI BENC SA BUCICAMA 10X6 5010 90s
A2) SIROKI ZGIBOVI 10X6 5010 9Os
B1) RAVNI BENC LETENJE 3X6 3010 60s
B2) VESLANJE U PRETKLONU SA EZ-SIPKOM 3X6 3010 60s
2 DAN
A1) MRTVO 10X6 5010 90s
A2) MASINA ZA KVADRICEPS 10X6 5010 90s
B1) TRBUSNJACI NA KLUPI SA OKRETANJEM TRUPA 3X12-15 3030 60s
B2) STOJECE PODIZANJE NA PRSTE 3X12-15 3030 60s
4 DAN
A1) PROPADANJA 10X6 5010 90s
A2) HAMER PREGIB NA KOSOM BENCU 10X6 5010 90s
B1) LETENJE U PRETKLONU(ZAD. RAME) 3X10-12 20X0 60s
B2)PODIZANJE BUCICA U STRANU(SRED. RAME) 3X10-12 20X0 60s
Ova faza traje tri puta po pet dana (15 dana) . E samo neznam nakon ove faze kolika je pauza ali otprilike mislim da je 10 dana . Ja tek zavrsavam medju fazu nakon 1 FAZE.
III FAZA TAKOZVANA Advanced German Volume Training FAZA
PRINCIPI SU ISTI SAMO JE TEZINA 75% OD MAKSIMUMA.
1 DAN
A1) KOSI BENC 10X5 40X0 100s
A2) ZGIBOVI U SIRINI RAMENA ALI TELO SE TREBA ZANETI U NAZAD 10X5 40X0 100s
B1) PROPADANJA 3X6-8 40X0 90s
B2) JEDNO RUCNO ARC VESLANJE 3X6-8 40X0 90s
2 DAN
A1) CUCANJ 10X5 40X0 100s
A2) MASINA ZA ZADNJU LOZU 10X5 40X0 100s
B1) ISKORAK SA BUCICAMA 3X6-8 30X0 90s
B2) MRTVO SA BUCICAMA 3X6-8 30X0 90s
4 DAN
A1) BICEPS PREGIB SA BUCICAMA NA KOSOJ KLUPI 10X5 30X0 100s
A2) BENC SA USKIM HVATOM 10X5 30X0 100s
B1) RAVNA SIPKA KONTRA PREGIB(BICEPS) 3X6-8 30X0 90s
B2) FRENC PRES (TRICEPS) 3X6-8 30X0 90s
6 DAN
A1) KOSI BENC (UGAO 30 STEPENI) 10X5 40X0 100s
A2) USKI ZGIBOVI 10X5 40X0 100s
B1) RAVNI BENC SA BUCICAMA 3X6-8 40X0 90s
B2) JEDNO RUCNO VESANJE BUCICAMA 3X6-8 40X0 90s
7 DAN
A1) PREDNJI CUCANJ8STOPALA IZDIGNUTA) 10X5 40X0 100s
A2) MASINA ZA ZADNJU LOZU 10X5 30X0 100s
B1) SETNJA SA BUCICAMA 3X 50 YARDI
B2) GLUT-HAM PODIZANJE 3X6-8 40X0 90s
9 DAN
A1) BICEPS PREGIB NA PRICER KLUPI 10X5 30X0 100s
A2)KONTA KOSI BENC SA USKIM HVATOM 10X5 30X0 100s
B2)KONTRA BICEPS PREGIB NA PRICER KLUPI 3X6-8 30X0 90s
B2) FRANC PRES 3X6-8 30X0 90s
OVO TI JE CIKLUS(YNACI CIKLUS JE OVDE 10 DANA).
III FAZA TRAJE 6 PUTA 10 DANA (CIKLUSA) ,ALI SE SVAKE NEDELJE POVECAVA TEZINA A I MENJA SE BROJ PONAVLJANJA U SERIJI(SAMO KOD VEZBI A1/A2) I TO OVAKO :
II NEDELJA : 10X4 A TEZINA SE POVECAV ZA 6-7% I NEDELJE
III NEDELJA : 10X3 , A TEZINA SE POVECAV ZA 8-9% II NEDELJE
IV NEDELJA : 10X5 A TEZINA KOJU SI KORISTIO U II NEDELJI
V NEDELJA : 10X4 A TEZINA KOJU SI KORISTIO U III NEDELJI
VI NEDELJA : 10X3 TEZINA SE TREBA POVECATI ZA 8-9% U ODNOSU NA V NEDELJU
-
I jos uvek trening zavrsis za sat?
Da budem precizan 45 min!!! naprosto ExpLOdiRAM to treeba videti i doziveti, pozivam te na jedan zajednicki trening...Iako je pakleno prilicno se zabaljam dok radim i uzivam u svakom pokretu.Nesto kao kad detetu kupis novu igracku takav sma ti ja. Ovo je za mene novo iskustvo posle dugo vremena
pa pricam ja dugo da je GVT najbolji trening , probaj i druge faze GVT a i druge treninge Poliquina
-
Miki ja neznam engleski, a ovo je na engleskom moracu da trazim prevodilaca.
Eto MARKONIJA on je sve lepo preveo! Iscitaj njegove poruke
-
Svaka cast na trudu markoni
-
ja sam to preveo pre par godina
-
Markoni hvala na prevodu a kakav je ovaj trening i jer mozes da napises nesto o ovom treningu druge treninge Poliquina
-
Markoni hvala na prevodu a kakav je ovaj trening i jer mozes da napises nesto o ovom treningu druge treninge Poliquina
pa ovo ti je trening za masu , na principu akumulacije opterecenja , i konstantnoj teznji za odredjenim napredkom sto se ovog treninga tice teznji da se uradi 10 serija po 10 ponavljanja a kada se to dostigne onda se povecava tezina za 5% , proizvodi i razne hormonalne reakcije pre svega povecava se lucenje hormona rasta , ako se dobro secam
-
Markoni koji je po tebi bolji trening za masu Poliquina ili German_Volume_Training.doc
-
Koji od poliquinovih treninga?
-
Markoni koji je po tebi bolji trening za masu Poliquina ili German_Volume_Training.doc
German Volume Training je trening koji je napisao Chrales Poliquin , zasnovan je na 10x10 principu , tj. GVT je modigfikovani trening Vince Gironde
-
Imate jedan novi trening , mada ustvari je relativno stari , a zove se skraceno J.F.L. ili u prevodu
JUST FUCKIN LIFT
-
Nero napisimi kako se radi taj trening JUST FUCKIN LIFT?
-
Markoni vezbe za German Volume Training jer imaju neki drugi naziv za pola vezbi nikad cuo?
-
Markoni vezbe za German Volume Training jer imaju neki drugi naziv za pola vezbi nikad cuo?
nemaju drugi naziv , imaju na engleskom ali drugacije se ne mogu prevesti na srpski
-
Jednostavno nauci sta su,nadji neki prikaz vezbi
-
Nero napisimi kako se radi taj trening JUST FUCKIN LIFT?
Malo sam se salio , ne postoji taj trening ( bar ne po udzbenicima ). To je bila reakcija Bob Chicerila u jednom broju Musclemag-a ,u stvari parodija na sve te silne programe za koje ti treba digitron da bi zavrsio trening( pa je onda rekao imam ja jedan novi trening. JFL ) , ( ovo su bile njegove reci ,kroz malo zezanja a i sa malo istine, a i ja se inace delimicno slazem )
GVT - inace nije los trening , da se Markoni ne oseti prozvanim
Pozdrav svima i HRISTOS VOSKRESE ! ! ! ! ! !
-
Bob je vejderova kucka a tako prica... :)
-
ma da Chick je veliki znalac ;D
da lako je to raci kada se bode ko blesav i te price AAS nije nista kao vazna je ishrana vazan je trening a bode se pa ja ne vidim da je neki od BB natural dospeo do MR.O , Ni jedan bodibilder po znanju ne moze ni da prismrdi Poliquinu i Francisu , po znanju najblizi je Sarcev ali i on je daleko od njih po znanju , evo npr. oni koji su citali Poliquin Principles i koji su upoznati sa treninzima koje sada Sarcev radi sa Hidom i ostalim bodibilderima znace o cemu pricam , te gigantske serije od koga sve to potice , a to nije ni Poliquin izmislio vec Gironda samo je modifikovano , znaci jos Gironda koji je bio trener Larry Scota je pisao na ovaj nacin treninge a to je bilo pre 50 godina , svi parametri treninga , dizajn treninga nije napises 5 serija ovoga sa po 3 ponavljanja , to nije dizajn treninga to je "nista" , evo kod nas u casopisima izbace trening i tako napisu i kada to vidis odmah znas da nemaju pojma sta pisu , da bi trening bio pravi i da bi se videlo da autor zna o cemu pise moraju biti objasnjeni svi parametri treninga : pre svega ponavljanja , pa onda ostalo , serije , TUT , tempo , pauza izmadju serija , broj vezbi , koje vezbe koji split koje grupe misicima u istom treningu raditi koji princip , koji metod i na sve to odgovoriti zasto e onda je to pravi trening i zato je GVT pravi trening a ono sto bodibilderi pisu nebuloza i to velika nebuloza , bodibilderski treninzi u odnosu na dizajn funksionalnih treninga za hipertrofiju i treninga za snagu svih oblika je nista ali bodibilderi ne mogu ni to objasniti
-
ma da Chick je veliki znalac ;D
da lako je to raci kada se bode ko blesav i te price AAS nije nista kao vazna je ishrana vazan je trening a bode se pa ja ne vidim da je neki od BB natural dospeo do MR.O , Ni jedan bodibilder po znanju ne moze ni da prismrdi Poliquinu i Francisu , po znanju najblizi je Sarcev ali i on je daleko od njih po znanju , evo npr. oni koji su citali Poliquin Principles i koji su upoznati sa treninzima koje sada Sarcev radi sa Hidom i ostalim bodibilderima znace o cemu pricam , te gigantske serije od koga sve to potice , a to nije ni Poliquin izmislio vec Gironda samo je modifikovano , znaci jos Gironda koji je bio trener Larry Scota je pisao na ovaj nacin treninge a to je bilo pre 50 godina , svi parametri treninga , dizajn treninga nije napises 5 serija ovoga sa po 3 ponavljanja , to nije dizajn treninga to je "nista" , evo kod nas u casopisima izbace trening i tako napisu i kada to vidis odmah znas da nemaju pojma sta pisu , da bi trening bio pravi i da bi se videlo da autor zna o cemu pise moraju biti objasnjeni svi parametri treninga : pre svega ponavljanja , pa onda ostalo , serije , TUT , tempo , pauza izmadju serija , broj vezbi , koje vezbe koji split koje grupe misicima u istom treningu raditi koji princip , koji metod i na sve to odgovoriti zasto e onda je to pravi trening i zato je GVT pravi trening a ono sto bodibilderi pisu nebuloza i to velika nebuloza , bodibilderski treninzi u odnosu na dizajn funksionalnih treninga za hipertrofiju i treninga za snagu svih oblika je nista ali bodibilderi ne mogu ni to objasniti  Â
Apsolutno tacno.
Nego markoni jedno pitanje za GVT buduci da je ovo pocetno sa 60% maksimuma.
Problem je sto u gro vezbi nisam probao 1rep max,pa me zanima kako to mogu ovako "na suvo" da izracunam?
-
ma da Chick je veliki znalac ;D
da lako je to raci kada se bode ko blesav i te price AAS nije nista kao vazna je ishrana vazan je trening a bode se pa ja ne vidim da je neki od BB natural dospeo do MR.O , Ni jedan bodibilder po znanju ne moze ni da prismrdi Poliquinu i Francisu , po znanju najblizi je Sarcev ali i on je daleko od njih po znanju , evo npr. oni koji su citali Poliquin Principles i koji su upoznati sa treninzima koje sada Sarcev radi sa Hidom i ostalim bodibilderima znace o cemu pricam , te gigantske serije od koga sve to potice , a to nije ni Poliquin izmislio vec Gironda samo je modifikovano , znaci jos Gironda koji je bio trener Larry Scota je pisao na ovaj nacin treninge a to je bilo pre 50 godina , svi parametri treninga , dizajn treninga nije napises 5 serija ovoga sa po 3 ponavljanja , to nije dizajn treninga to je "nista" , evo kod nas u casopisima izbace trening i tako napisu i kada to vidis odmah znas da nemaju pojma sta pisu , da bi trening bio pravi i da bi se videlo da autor zna o cemu pise moraju biti objasnjeni svi parametri treninga : pre svega ponavljanja , pa onda ostalo , serije , TUT , tempo , pauza izmadju serija , broj vezbi , koje vezbe koji split koje grupe misicima u istom treningu raditi koji princip , koji metod i na sve to odgovoriti zasto e onda je to pravi trening i zato je GVT pravi trening a ono sto bodibilderi pisu nebuloza i to velika nebuloza , bodibilderski treninzi u odnosu na dizajn funksionalnih treninga za hipertrofiju i treninga za snagu svih oblika je nista ali bodibilderi ne mogu ni to objasniti
Apsolutno tacno.
Nego markoni jedno pitanje za GVT buduci da je ovo pocetno sa 60% maksimuma.
Problem je sto u gro vezbi nisam probao 1rep max,pa me zanima kako to mogu ovako "na suvo" da izracunam?
pa ne moras da znas koliko na nekoj vezbi ti je maksimum , vazno je da znas otprilike na svakoj vezbi koliko mozes sa nekom odredjenom tezinom da uradis ponavljanja pa cu ti ja reci koliko ti je 60 % , npr. 60% od maksimuma je tezina sa kojom mozes da uradis 20 ponavljanja , za to ce ti trebati jedan trening , jedan sat da odredis koliko ti je 60 % za svaku vezbu iz GVT a mogu i ja da ti izracunam samo moras mi dati dva parametra a to je tezina i koliko ponavljanja sa tom tezinom mozes da uradis
-
Dobro onda nije frka,posveticu jedan trening trazenju tezine za 20 ponavljanja,bice lakse nego traziti onu max...
Hvala Markoni :)
-
Bob je vejderova kucka a tako prica... :)
OK.
-
ma da Chick je veliki znalac ;D
da lako je to raci kada se bode ko blesav i te price AAS nije nista kao vazna je ishrana vazan je trening a bode se pa ja ne vidim da je neki od BB natural dospeo do MR.O , Ni jedan bodibilder po znanju ne moze ni da prismrdi Poliquinu i Francisu , po znanju najblizi je Sarcev ali i on je daleko od njih po znanju , evo npr. oni koji su citali Poliquin Principles i koji su upoznati sa treninzima koje sada Sarcev radi sa Hidom i ostalim bodibilderima znace o cemu pricam , te gigantske serije od koga sve to potice , a to nije ni Poliquin izmislio vec Gironda samo je modifikovano , znaci jos Gironda koji je bio trener Larry Scota je pisao na ovaj nacin treninge a to je bilo pre 50 godina , svi parametri treninga , dizajn treninga nije napises 5 serija ovoga sa po 3 ponavljanja , to nije dizajn treninga to je "nista" , evo kod nas u casopisima izbace trening i tako napisu i kada to vidis odmah znas da nemaju pojma sta pisu , da bi trening bio pravi i da bi se videlo da autor zna o cemu pise moraju biti objasnjeni svi parametri treninga : pre svega ponavljanja , pa onda ostalo , serije , TUT , tempo , pauza izmadju serija , broj vezbi , koje vezbe koji split koje grupe misicima u istom treningu raditi koji princip , koji metod i na sve to odgovoriti zasto e onda je to pravi trening i zato je GVT pravi trening a ono sto bodibilderi pisu nebuloza i to velika nebuloza , bodibilderski treninzi u odnosu na dizajn funksionalnih treninga za hipertrofiju i treninga za snagu svih oblika je nista ali bodibilderi ne mogu ni to objasniti  Â
Whatever .
-
Sta mislite o ovom treningu.
Ponedeljak - Grudi,triceps,stomak
Utorak - Noge,listovi,stomak
Sreda - Pauza
Cetvrtak - Ramena,listovi,stomak
Petak - Ledja,biceps,stomak
-
A sto toliko radis stomak???I njemu treba odmor,bar jedan dan.I te stvari kao stomak,listove podlaktice uopste nemoj tako da standardizujes,uzmes recimo u ponedeljak odradis listove pa ih onda radis sledeci put tek kad prodje upala nevazno koji je dan,tako i stomak.
-
Dobro onda cu u petak da izbacim stomak a ubacim podlakticu.A sto se tice ostalog el program nije los.Mislim el treba jos nesto da menjam
-
Dobar ti je trening
-
Markoni hvala na prevodu a kakav je ovaj trening i jer mozes da napises nesto o ovom treningu druge treninge Poliquina
pa ovo ti je trening za masu , na principu akumulacije opterecenja , i konstantnoj teznji za odredjenim napredkom sto se ovog treninga tice teznji da se uradi 10 serija po 10 ponavljanja a kada se to dostigne onda se povecava tezina za 5% , proizvodi i razne hormonalne reakcije pre svega povecava se lucenje hormona rasta , ako se dobro secam
Da se nadovezem na ovaj trening,evo danas sam poceo i ovaj split gde radite grudi/ledja je genijalan!Nikad ovakav osecaj napumpanosti u ledjima nisam imao...Jedva cekam dan za ruke ;D
-
Da li si ti nekada radio ovakav trening ako jesi da li je bilo efekta.Posto sam ja do sada radio onaj klasican svaka grupa misica odvojeno samo biceps i triceps spojeno.
-
Pa ako mislis na ovaj koji si napisao ti da radis,vecina i radi tako.Nemoj previse na trening da mislis,hrana je glavno,a svaki trening ce da "radi" ako je ishrana na vrhu.
-
O.K. a da pitam samo za broj ponavljanja dal da idem ispod 6 mislio sam da radim opadajuce serije 1 msesecno
-
Ma kakvih 6,za masu se drzi 8-12 :)
-
Pa dobro a el smem da idem 1 mesecno ispod 8 reps-a.I kad radim grudi i triceps ili ledja i biceps da li je dovovljno 2vezbe posle grudi ili posle ledja za ruke.Dal da ubacim po 3.
-
Pazi,svi ovde rade drugacije,sto se treninga tice moras sam sebi da pronadjes sta ti godi.Ja ne idem vise ispod 6-4jer je u poslednjh 6 meseca cetvoro ljudi u mojoj teretani dobilo kilu jer su isli na tezinu umesto da rade misic,a ja to bogami ne zelim....
-
OK hvala ti na odgovorima.Vidimo se
-
Za MikiaVelikog, Markonija i Hanza
Raspito sam se za germanov trening i rekli su mi da je taj trening za definiciju?
-
to ti je garant rekao neko ko je to zakljucio cim je video da se ne radi sa 60% od max tazine i sl..
nema to veze,.
sam ti naslov kaze - german volume trening, znaci trening je za volumen.
bajdvej koji je trening za definiciju?? ??? ::)
-
Za MikiaVelikog, Markonija i Hanza
Raspito sam se za germanov trening i rekli su mi da je taj trening za definiciju?
Prvo:
Ne zelim ovde javno da iznosim svoje misljenje o ljudima koji ovaj trening smatraju treningom za definiciju???!!!?!?!?
Pomalo mi je neprijatno izjaviti bilo sta sto bi ih opravdalo...
Drugo:
NE POSTOJI TRENING ZA DEFINICIJU VEC SE TO POSTIZE PRE SVEGA ISHRANOIM I KARDIO TRENINGOM, dakle GVT kao i svi ostali treninzi ne mogu biti "takvog karaktera" posebno ne GVT koji moze bit sve samo ne to....
-
Cao svima,
Nasao sam na netu ovaj trening i kao svi ga hvale kako je dobar…
I kao stoji gomila nauke iza njega
Trening se zove HST (hypertrophy specific training) i izgleda ovako
Trening traje 6-8 nedelja pracen jednom nedeljom odmora (strategic deconditioning). Trenira se 3 puta nedeljno (npr. ponedeljak, sreda, petak) sa obaveznim danom odmora izmedju treninga.
Prve dve nedelje broj ponavljanja je 15, druge dve 10, trece dve 5 posle cega se nastavlja sa 2 nedelje 5rm max ili negativima…
Takodje treba odrediti maximum za 15, 10, 5 ponavljanja. Tezine sa kojima se radi npr. 2 nedelje po 15 ponavljanja (ako je maximum za 15 ponavljanja 100kg) izgleda ovako
prva nedelja ponedeljak 75kg, sreda 80kg, petak 85kg, druga nedelja ponedeljak 90kg, sreda 95kg i petak 100kg sve po 15 ponavljanja (dakle iz treninga u trening se tezina povecava za nekih 5%). Isto vazi i za one dve nedelja u kojima se radi 10 ili 5 ponavljanja
inace trening izgleda ovaako
i isti je za sve dane
noge
1. cucanj 1 serija
2. mrtvo dizanje sa ispravljnim nogam 2 serije
grudi
3. kosi benc 2 serije
4. propadanja 1 serija
ledja
5. siroki zgibovi sa 2 serije
6. veslanje dvorucnim tegom u pretklonu 2 serije
trapezi
7. sleganje ramena 1 serija
ramena
8. potisak dvorunim tegom iza glave 1 serija
9. lateralno podizanje 1 serija
10. zadnje rame 1 serija
Biceps
11. stojeci pregib 2 serije
Triceps
12. potisak sa cela 2 serije
List
13. stojeci potisak 2 serije
Trbusnjaci 2 serije
Pauza bi trebala da bude mala od 60-90 sekundi
Mozete li mi reci nesto o ovom treningu (misljenja, jel ga je neko probao, iskustva, itd)
ko nije shvatio evo linka na engleskom http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
hvala
-
Ovo me podseca na HIT,inace ja licno sam protiv radjenja celog tela isti dan,al ko voli nek izvoli :)
-
bas sam hteo reci, to mi dodje kao neka varijanta HIT tipa treninga i ne mislim da je to neki kamen mudrosti...
-
Po meni je hit dobar jedino kao neki sok jednom u sest meseci mozda,ali stalno...ma jok
-
Za MikiaVelikog, Markonija i Hanza
Raspito sam se za germanov trening i rekli su mi da je taj trening za definiciju?
ne nikako to nije trening za definiciju i kao sto ti je miki rekao definicija se radi pre svega ishranom , a sto se tice treninga za definiciju oni postoje ali su ubistveni npr. meltdown training , lactic acid training i slicno
-
markoni jel mozes malo blize da objasnis te treninge za defku...
konkretno kako izgleda...
-
Najbolje bi bilo ako imas konkretno neki text ili knjigu,pa cu ja da im uploadujem svima
-
pa radi se o tome da se stvori odredjeni nivo laktata i samim tim dolazi do povecanja lucenja hormona rasta , samo ukucajte u google meltdown training napisao Don Alessi ako se dobro secam a drugi je Lactic Acid Training od Charles Poliquin-a ima ih jos ali sve je to na istom principu e da ima jos jedan od Poliquina German Body Comp
-
Daj ako imas poliquinovu knjigu neku,neki skup tekstova
-
Daj ako imas poliquinovu knjigu neku,neki skup tekstova
evo ti torrent http://www.bitenova.nl/tt/wpj4b
-
tooo lafe,hvala puno :)
-
Procitah ja ove meltodwn i lac ac treninge,zvuci primamljivo...imam pitanja ali sve u svoje vreme,prvo da se zavrsi gvt ;)
-
eee imam pitanje u vezi GVT-a...
Problem mi je sto ne mogu da uradim toliko zgibova sa tako malom pauzom, pa sam mislio da ih zamenim sa veslanjem dvorucnim tegom u pretklonu? Moze?
i u vezi propadanja, jer mogu da ih zamenim sa potiskom sa cela ili uskim bencom?
takodje jer moze negde da se uglavi vezba clean&press?, znaci vezba te ostavlja bez daha i mnoooogo mi se svidja
-
eee imam pitanje u vezi GVT-a...
Problem mi je sto ne mogu da uradim toliko zgibova sa tako malom pauzom, pa sam mislio da ih zamenim sa veslanjem dvorucnim tegom u pretklonu? Moze?
i u vezi propadanja, jer mogu da ih zamenim sa potiskom sa cela ili uskim bencom?
takodje jer moze negde da se uglavi vezba clean&press?, znaci vezba te ostavlja bez daha i mnoooogo mi se svidja
radi lat masinu
-
Meni sad interesantan GVT jer nemam partnera u teretani za velike tezine(sve ribe oko mene,i neki manekeni kojima ne bih da poverim svoj zivot u slabasne ruke),a i nisam bas spreman za terninge koje sam radio ranije.pa me interesuje npr. da li je greska da recimmo od 10 serija bench pressa 5 bude ravni,5 kosi,a letenja kontra kosa.Isto tako ne znam gde su millitary press,sleganje ramenima,stojeci biceps sa ravnom sipkom,triceps potisak sa cela i jos po neke vezbe sto sam do sada smatrao za osnovne...mislim ja mogu da modifikujem GVT prema svojim potrebama,ali to onda vise nije gvt nego nesto trece...ima li smisla modifikovati ili jednostavno da nastavim da radim na moj nacin i treninge u mojoj reziji...
-
Meni sad interesantan GVT jer nemam partnera u teretani za velike tezine(sve ribe oko mene,i neki manekeni kojima ne bih da poverim svoj zivot u slabasne ruke),a i nisam bas spreman za terninge koje sam radio ranije.pa me interesuje npr. da li je greska da recimmo od 10 serija bench pressa 5 bude ravni,5 kosi,a letenja kontra kosa.Isto tako ne znam gde su millitary press,sleganje ramenima,stojeci biceps sa ravnom sipkom,triceps potisak sa cela i jos po neke vezbe sto sam do sada smatrao za osnovne...mislim ja mogu da modifikujem GVT prema svojim potrebama,ali to onda vise nije gvt nego nesto trece...ima li smisla modifikovati ili jednostavno da nastavim da radim na moj nacin i treninge u mojoj reziji...
ako tako modifikujes to nece biti to
tih vezbi nema jer su nepotrebne npr. militari nema zato sto kada radis benc radis i prednje rame a jos kada bi dodao i militari to bi bilo preveliko opterecenje za prednje rame
najbolje je raditi bas kako je napisano ali postoje modifikacije ali opet to nije to , nesto slicno tome sto si napisao je GVT 2000 od TC Loume i taj sam radio i on je odlican ali jos zesci nego GVT , probaj njega http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_118gvt
-
Uh ja,sto rece miki pre,eksplodirah od ovog gvta!!!!Znaci grudi ledja je najbolji split ikad!Zgibove jedino u zadnje dve uradim po 8,jel to ok il da radim nesto drugo??E da,i ja radim siroke sa dlanovima od mene,jel ti treba da se rade ili neki drugi???
-
u prvoj fazi trebao bi da radis sa dlanovima okrenutim prema sebi , chin-ups
-
U bre da sam znao...pa ti su mi do jaja laksi....nema veze.E a da te pitam za jednu zamenu,noge kad radim,nemam leg curl pa radim iskorak onim tempom jel to ok?
-
U bre da sam znao...pa ti su mi do jaja laksi....nema veze.E a da te pitam za jednu zamenu,noge kad radim,nemam leg curl pa radim iskorak onim tempom jel to ok?
radi onda mrtvo sa ispravljenim nogama ili rumunsko mrtvo sa bucicama
-
Moze to mi odgovara...Nego procitah onu poliquinovu knjigu,genije covek.Jedva cekam da zavrsim gvt pa da dizajniram jedan program za sebe da vidim kako sam savladao knjigu ;)
-
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459276
sta mislite o ovoj verziji gvt-a?
moze neko da mi objasni ove superserije, tj, nije mi jasno odmaranje izmedju serija. . .
tnx unapred
-
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459276
sta mislite o ovoj verziji gvt-a?
moze neko da mi objasni ove superserije, tj, nije mi jasno odmaranje izmedju serija. . .
tnx unapred
Thib zna dosta ali ipak ova verzija nema nikakve veze sa GVT ali trening je dobar
-
Sigurno jedna od najkonstruktivnijih tema na ovom forumu.
Sve preporuke za posetioce da je pomono iscitaju...
Momci drago mi je da se tema razvija u tom pravcu. Sve pohvale svim sudeonicima ove diskusije!!!
-
Daj ako imas poliquinovu knjigu neku,neki skup tekstova
evo ti torrent http://www.bitenova.nl/tt/wpj4b
Koja je procedura oko skidanja ovog file nesto mi bas ne ide...?
-
Daj ako imas poliquinovu knjigu neku,neki skup tekstova
evo ti torrent http://www.bitenova.nl/tt/wpj4b
Koja je procedura oko skidanja ovog file nesto mi bas ne ide...?
skines program za skidanje torrenta kao npr. utorrent http://www.utorrent.com/download.php pa ga instaliras i posle kliknes na http://www.bitenova.nl/tt/wpj4b i on ti skine jedan mali fajl , onda otvoris utorrent program u gornjem levom uglu imas opciju Open kliknes na to onda ti se otvori prozor i ti izabered onaj mali fajl koji si skinuo sa ovog linka bitenova.... i onda klikces samo OK dok ne pocne da skida , videces u centralnom gornjem delu ekrana pojavice se brojevi koliki je upload
e sada za sto brzi upload dobro je skinuti netlimiter , netlimiter je progar za ogranicavanje uploada sa vaseg kompjutera , ukucate u google netlimiter torrent i skinete preko programa za skidanje torrenta i instalirate , nakon instalacije oznacite na netlimiteru koliki ce biti upload sa vaseg kompjutera a na programu za skidanje torrenta u delu preferenes namesitite upload sto veci ( ja stavim upload 20 a na netlimiteru ogranicim na 2kbps i onda iako je na programu za skidanje torrenta odredjeno 20 on uploaduje 2kbps , tuu opciju mozete da ugasite kada god hocete ) to je vazno jer je visina downloada u korelaciji sa uploadom , sto veci upoad to veci download , sa netlimiterom to ogranicenje se moze eliminisati
eto znam da je zajebano i da je tesko skontati ali jednom kada provalis videcete da je veoma korisno , mada mislim da vecina vec koristi , a ti miki nadam se da ces uspeti da se snadjes jer na ovaj nacin mozes skinuti dosta stvari za DZ a jos imas opciju da stopiras download i posle nastavis
-
inace ova knjiga sa ovog linka je Poliquin Principles pa ako ne mozes da se snadjes ja cu ostaviti da se uploaduje nocas pa ce do sutra ujutru zavrsiti , valjda
-
inace ova knjiga sa ovog linka je Poliquin Principles pa ako ne mozes da se snadjes ja cu ostaviti da se uploaduje nocas pa ce do sutra ujutru zavrsiti , valjda
Moze i tako ako ti to nije problem a pomenuto upustvo cu iskoristiti za neki drugi put. Kasnije mi posalji e-mail poruku sa celim tekstom u prilogu. OK?!
-
inace ova knjiga sa ovog linka je Poliquin Principles pa ako ne mozes da se snadjes ja cu ostaviti da se uploaduje nocas pa ce do sutra ujutru zavrsiti , valjda
Moze i tako ako ti to nije problem a pomenuto upustvo cu iskoristiti za neki drugi put. Kasnije mi posalji e-mail poruku sa celim tekstom u prilogu. OK?!
iskopirao sam ovo sto sam ti ovde napisao i poslao na mail , mada kod nekih provajdera moze biti problem skidati preko torrenta
Poliquin Principles ti saljem ujutru ako stigne da uploaduje ali kada postavim link odmah skidaj a ne kao za prosle knjige koje sam ti slao , da cekas pa da se ukinu
-
inace ova knjiga sa ovog linka je Poliquin Principles pa ako ne mozes da se snadjes ja cu ostaviti da se uploaduje nocas pa ce do sutra ujutru zavrsiti , valjda
Moze i tako ako ti to nije problem a pomenuto upustvo cu iskoristiti za neki drugi put. Kasnije mi posalji e-mail poruku sa celim tekstom u prilogu. OK?!
iskopirao sam ovo sto sam ti ovde napisao i poslao na mail , mada kod nekih provajdera moze biti problem skidati preko torrenta
Poliquin Principles ti saljem ujutru ako stigne da uploaduje ali kada postavim link odmah skidaj a ne kao za prosle knjige koje sam ti slao , da cekas pa da se ukinu
Ok!
-
inace ova knjiga sa ovog linka je Poliquin Principles pa ako ne mozes da se snadjes ja cu ostaviti da se uploaduje nocas pa ce do sutra ujutru zavrsiti , valjda
Moze i tako ako ti to nije problem a pomenuto upustvo cu iskoristiti za neki drugi put. Kasnije mi posalji e-mail poruku sa celim tekstom u prilogu. OK?!
iskopirao sam ovo sto sam ti ovde napisao i poslao na mail , mada kod nekih provajdera moze biti problem skidati preko torrenta
Poliquin Principles ti saljem ujutru ako stigne da uploaduje ali kada postavim link odmah skidaj a ne kao za prosle knjige koje sam ti slao , da cekas pa da se ukinu
Ok!
evo za one koji vec nisu skinuli
http://rapidshare.com/files/27772956/The_Poliquin_Principles.pdf.html
-
Hvala markoni ;)
-
Zaista zanimljiva i korisna tema!Cuo sam ranije za GVT ali nisam nista znao o njemu.Imam par pitanja u vezi gvt-a:
1. Ako sam dobro razumeo vezba se 1. 2. i 4-ti dan a 5 se pauzira.Moja teretana ne radi nedeljom tako da ne bih mogao u potpunosti da ispostujem program.Koliko ovo ima uticaja?
2. Subotom teretana radi do 15h ,a ja sam navikao da vezbam oko 17h.Da li ima veze ako promenim jedan dan termin vezbanja?
3. Da li treba pojacati ishranu i suplementaciju?
4. Za sada sam zadovoljan kako napredujem sa trenutnim programom (1. ruke ,stomak 2. noge ,list 4.grudi ,ramena 5 ledja,podlaktica stomak).Da li da odmah predjem na gvt ili da vezbam ovako dok ne dodje do stagnacije?
5. Da li svi imate nalog za rapid share ili ima neka fora za ''zaobilazenje'' (nisam upucen jbg. ;D )?
-
Zaista zanimljiva i korisna tema!Cuo sam ranije za GVT ali nisam nista znao o njemu.Imam par pitanja u vezi gvt-a:
1. Ako sam dobro razumeo vezba se 1. 2. i 4-ti dan a 5 se pauzira.Moja teretana ne radi nedeljom tako da ne bih mogao u potpunosti da ispostujem program.Koliko ovo ima uticaja?
2. Subotom teretana radi do 15h ,a ja sam navikao da vezbam oko 17h.Da li ima veze ako promenim jedan dan termin vezbanja?
3. Da li treba pojacati ishranu i suplementaciju?
4. Za sada sam zadovoljan kako napredujem sa trenutnim programom (1. ruke ,stomak 2. noge ,list 4.grudi ,ramena 5 ledja,podlaktica stomak).Da li da odmah predjem na gvt ili da vezbam ovako dok ne dodje do stagnacije?
5. Da li svi imate nalog za rapid share ili ima neka fora za ''zaobilazenje'' (nisam upucen jbg. ;D )?
1. vezba se 1, 2, 4, dan a odmara 3 i 5 dan, ako ti teretana ne radi nedeljom a bas ti tada zapadne da radis trening ti samo nastavi sledeci dan , ponedeljak , gde si stao
2. nema veze , slobodno promeni termin
3. pa GVT nije nista drugaciji od drugih , verovatno vama jeste , nije to toliko ubistvo , kao i kod svakog treninga
4. izbor je na tebi
5. mozes da probas tako sto kada zavrsis download sa rapida diskonektujes se i sacekas jedno 10 minuta i onda se ponovo konektujes tako ce se promeniti IP , ili da probas vise puta za redom konektujes se pa diskonektujes sve dok se ne promeni IP , meni je ovaj drugi nacin delovao dok sam imao 312kbps ali sada ne sa 256kbps ali mi ovaj prvi nacin delje u vecini slucajeva
-
inace ova knjiga sa ovog linka je Poliquin Principles pa ako ne mozes da se snadjes ja cu ostaviti da se uploaduje nocas pa ce do sutra ujutru zavrsiti , valjda
Moze i tako ako ti to nije problem a pomenuto upustvo cu iskoristiti za neki drugi put. Kasnije mi posalji e-mail poruku sa celim tekstom u prilogu. OK?!
iskopirao sam ovo sto sam ti ovde napisao i poslao na mail , mada kod nekih provajdera moze biti problem skidati preko torrenta
Poliquin Principles ti saljem ujutru ako stigne da uploaduje ali kada postavim link odmah skidaj a ne kao za prosle knjige koje sam ti slao , da cekas pa da se ukinu
Ok!
evo za one koji vec nisu skinuli
http://rapidshare.com/files/27772956/The_Poliquin_Principles.pdf.html
ajde Miki skidaj da ne bude ko prosli put
-
Ljudi imam jedno pitanje. Posto sam poceo da spremam prijemni za DIF, interesuje me da li cu morati da smanjim teretanu dok traje to spremanje. Na primer, kad odradim trening u teretani dodjem kuci, istusitam se, jedem i idem da trcim. U toku dana uvek odradim i zgibove iza zgrade. E sad, interesuje me da li je to mnogo. Inace imam 5 treninga nedeljno, a radim zgibove i trcim svaki dan. Za sada mi to nije problem, ali kroz 10-ak dana moram i na bazen da vezbam plivanje. Da li cu morati da smanjim teretanu ili da izbacim zgibove, ili nesto trece??? Unapred hvala!!!
-
Ljudi imam jedno pitanje. Posto sam poceo da spremam prijemni za DIF, interesuje me da li cu morati da smanjim teretanu dok traje to spremanje. Na primer, kad odradim trening u teretani dodjem kuci, istusitam se, jedem i idem da trcim. U toku dana uvek odradim i zgibove iza zgrade. E sad, interesuje me da li je to mnogo. Inace imam 5 treninga nedeljno, a radim zgibove i trcim svaki dan. Za sada mi to nije problem, ali kroz 10-ak dana moram i na bazen da vezbam plivanje. Da li cu morati da smanjim teretanu ili da izbacim zgibove, ili nesto trece??? Unapred hvala!!!
heh, pa ako si rambo ti onda izdrzi i ne prekidaj sa treninzima...sve zavisi od tebe, ako mozes-mozes, a ako ne budes mogao ti smanji treninge... ;)
-
Koliko se secam trebalo bi bi da su ti vec sada pre prijemnog poznate sve discipline u kojima ces nastupati. Moj predlog ti je da smanjis teretanu ili je cak izbacis, potpuno se usresredis na zahteve iz predstojeceg prijemnog i pocens trenirati bas te discipline.
Mala pauza od teretane prijace svakako telu a sto je najvaznije mogucnost tvog uspeha na prijemnom se znacajno povecava u tom slucaju
-
Hvala na savetu. Mislim da cu ipak da napravim pauzu sa teretanom kako bi sto bolje spremio prijemni. Taman sto sam usao u formu :D
-
Hvala na savetu. Mislim da cu ipak da napravim pauzu sa teretanom kako bi sto bolje spremio prijemni. Taman sto sam usao u formu :D
Vazno je podredite sebe svjim priotitetima a za formuu se ne brini telo ce lepo reagovati na novi vid treninga i prilicno dobro se pokazati nakon svega kada se ponovo vratis u GYM
-
Nestade mi gvt iz vidokruga ovde :) Nego da se vratim na gvt,evo sad zavrsavam prvu fazu sad me tacno zanima kako medjufaza treba da izgleda,koliko sam ja svatio smanjim tezine?
-
Nestade mi gvt iz vidokruga ovde :) Nego da se vratim na gvt,evo sad zavrsavam prvu fazu sad me tacno zanima kako medjufaza treba da izgleda,koliko sam ja svatio smanjim tezine?
medju faza traje 15 dana i tu radis sta hoces , to ti je faza oporavka , nakon tih 15 dana ide 15 dana II faze
-
jedno pitanjce...
Poceo sam da radim GVT, i evo juce sam odradio cetvrti ciklus grudi i ledja...
E sad od prethodna tri treninga grudi/ledja imao sam upalu sledeceg dana, ali danas nista...
Ma brate ko da nisam ni radio...
A, u teretani dusu ispustio, oznojio se kao svinja, zgibovi me ubili, u zadnjoj seriji samo 6 sam uradio...
A opet od upale ni traga...
Sta da radim? Da mi se nije organizam navikao?
Da predjem odmah na fazu II?
hvala
-
jedno pitanjce...
Poceo sam da radim GVT, i evo juce sam odradio cetvrti ciklus grudi i ledja...
E sad od prethodna tri treninga grudi/ledja imao sam upalu sledeceg dana, ali danas nista...
Ma brate ko da nisam ni radio...
A, u teretani dusu ispustio, oznojio se kao svinja, zgibovi me ubili, u zadnjoj seriji samo 6 sam uradio...
A opet od upale ni traga...
Sta da radim? Da mi se nije organizam navikao?
Da predjem odmah na fazu II?
hvala
Nadam se da si ispostovao tempo izvodjenja vezbi kako je on gotovo u ovom treningu od velike vaznosti (4020). Pretpostavljam da si i vreme pauze ispostovao kako je predvidjeno... da li je koriscena adekvatna tezina?
-
E vidis na tempo nisam obracao bas neku paznju... Samo se trudim da ga polako spustim ne znam sad da li je to bas 4 sec. i da li ga dizem 2 sec Ok sledeci put cu obratiti paznju i na to...
Sto se tice tezina mislim da su u redu. Otprilike u prvih 4-5 serija drzim po 10 ponavljanja onda malo padnem, ali nikad ispod 8. Samo me zgibovi ubiju.Njih u zadnjim serijama mogu oko 6.
Hvala Miki
-
vrlo vazno je voditi racuna o tempu izvodjenja vezbe , tako zvani TUT - time under tension
-
vrlo vazno je voditi racuna o tempu izvodjenja vezbe , tako zvani TUT - time under tension
Vise nego tacno!
Faza ekscentricne putanje ( negativna faza) koja je ovde naglasena (4s) je prilicno vazna za razvoj muskulature. Vreme pauze izmedju pojedinacnih super serija doprinosi maksimalnom intezitetu prilikom svih 10 super serija. Ova cinjenica je posebno bitna kako veliki obim treninga biva provucen kroz svega 20-tak minuta- zamislite samo 100 zgibova + 100 benc pres-ova.
Pored svega ovoga stimulacija hormona rasta i testosterona kroz ovakav vid treninga je maksimalna.
Licno sam se uverio da sa odsustvom propisanog tempa kao i svih ostalih zadatih parametara ovaj trening vise nije ono kako ga je i tvorac zamislio.
Negde je neko napisao da je to poput omiljene pite od jabuka. Ako u pitu umesto jabuka stavite nista manje dobre visnje ili pak bundeve ona ce verovatno biti ukusna no to vise nece biti pita od jabuka!!!
-
opet ja smaram sa GVT....
mozda nisam dobro odredio pauzu
ja radim ovako za grudi ledja
A1 (benc) pa 90s pauza pa A2 (zgibovi) pa 90s pauza pa A1 (benc) i tako dalje...
e sad to je mnogo pauze
jer izmedju serije grudi ima 4-5 min pauze
za ruke mi je pauza oko 45 sec
cucanj i zadnju lozu radim bez pauze izmedju pa kad ih odradim onda pauza 90s pa ponovo
jel treba tako?
-
opet ja smaram sa GVT....
mozda nisam dobro odredio pauzu
ja radim ovako za grudi ledja
A1 (benc) pa 90s pauza pa A2 (zgibovi) pa 90s pauza pa A1 (benc) i tako dalje...
e sad to je mnogo pauze
jer izmedju serije grudi ima 4-5 min pauze
za ruke mi je pauza oko 45 sec
cucanj i zadnju lozu radim bez pauze izmedju pa kad ih odradim onda pauza 90s pa ponovo
jel treba tako?
treba kao sto si napisao u prvom delu posta
-
opet ja smaram sa GVT....
mozda nisam dobro odredio pauzu
ja radim ovako za grudi ledja
A1 (benc) pa 90s pauza pa A2 (zgibovi) pa 90s pauza pa A1 (benc) i tako dalje...
e sad to je mnogo pauze
jer izmedju serije grudi ima 4-5 min pauze
za ruke mi je pauza oko 45 sec
cucanj i zadnju lozu radim bez pauze izmedju pa kad ih odradim onda pauza 90s pa ponovo
jel treba tako?
Verziju za grudi i ledja si dobro shvatio i pauze koje spomenjs nikako ne mogu biti prevelike u suprotnom ti onda ne radis sa adekvatnom tezinom i ne postujes tempo izvodjenja pojedinacnih vezbi (4020). Ovi momenti ne da su vazni vec predstavljaju samu srz ovog programa!!!!
Moje iskustvo me uci da nakon benc presa 90 sec pauze je vise nego dobro doslo kao odmor pre nego udjem u serij zgibova, pa opet benc itd. Vec u 4 i 5 seriji pocinju prvi ozbiljni "problemi" i moje telo je toliko "naduvano" da moja pluca ne mogu da dodju do daha kako ih pritiskijau veliki pektoralisi. U 6 i 7 seriji sam vec u magnovenju i ne osecam nista sem sto cujem svoje srce kako ludo tuce...predlazem zajednicki trening kako bih mogao ukazti na neke od tvojih gresaka koje cicnis tokom vezbanja
Drugi deo ove price se odnosi da sa velikom pauzom izmedju serija stimulises nivoe hormona rasta i testosterona sto je fizioloska dimenzija jednog ovakvog treninga i to je jos jedna kvalitet vise. Dakle pauza je vazna i treba da je takva kakva jeste a ako ti ne uspevas postici osecaj punoce u misicima ledja i grudi onda neminovo radis nesto pogresno!
Cucanji z. lozu bez pauze to vec nije GVT to je princip pred zamora za zadnju lozu i to nije dobro. I u ovom paru vezbi moras postovati vreme pauze od 90 sec
-
Hvala na savetima momci.
Samo sam mislio da je to prevelika pauza za grudi i ledja... Jednostavno u bencu i zgibovima ne rade iste grupe misica, tj dok jedne rade druge se odmaraju itd. Svakako i meni nije dobro posle 6-7 serija. Mislim trening je skroz ozbiljan i brutalan. Shvatio sam da su ove stvari srz ovog trening, zato i toliko zapitkujem, jer hocu da radim pravilno...
Sto se tice tog zajednickog treninga, bilo bi lepo da organizujemo neko kao skupljanje forumasa i svih zainteresovaniih negde pa da nam ti Miki kao strucnjak objasnis neke stvari...
Jos jednom hvala
-
ovo je retko dobra tema .. davno nisam nauchio toliko stvari za tako malo vremena ..
s obzirom da treniram fudbal ovi programi , koliko god dobri bili , nisu prilagodjeni mom sprotu ..
a poshto vecina vas zna kakvo je stanje u fudbalu i kakvi su "struchnjaci" kod nas jedva rade i na terenu a ne u teretani ..
samim tim je jako teshko doci do dobrih treninga .. ja mislim da je najbolje na shta sam ja nishao DeFrancov trening( http://defrancostraining.com/articles/archive/articles_westside.htm ).. a cak ni on
nije bash pravljen konkretno za fudbal a i na eng. je sa pujo struchnih termina , pa s obzirom da su neki ljudi pokazali ovde odlichno znanje ,da li biste bili ljubazni da mi pomognete tako shto cete mi objasniti odredjene pojmove ,ukratko obajsniti ceo prog , ili ako znate neki program koji ce mi josh bolje odgovarati ? :D znam da je puno , ali puno sam trazio i stvarno ne znam shta da radim :( .. ako nishta da se i ja bacim na GVT :D :D :D
-
Program sam skinuo pa kad uhvatim malo vremena za detaljniju analizu napisacu svoje misljenje...
-
hvala puno ... :D :D :D :-* jedva cekam :)
-
hvala puno ... :D :D :D :-* jedva cekam :)
Ono sto mi prvo "pada u oci" je da je to bazicni trening za ljude koji teze dobijaju na masi. Znaci nista specijalno za fudbalere i poboljsanje njihovih motorickih funkcija... no da ne zurim sa izjavama dok ne iscitam do kraja!?
-
Zanimljiva tema.
-
Ok, sad me nesto zanima. Posto sam u nekoliko programa (za ruke) kao i u ovoj knjizi sto je uploadovao markoni (The_poliquin_principles) video da se ruke u jednom trenutku (primer od 7-12 nedelje u knjizi) rade po tri puta nedeljno, e sad me zanima, zar to nije previse vezbanja ruku nedeljno kad se uzme u obzir da triceps dosta radi sa grudima kao sto biceps radi sa ledjima pa to ispadne da svaki dan radim ruke ;D, tacnije zanima me dali je moguce da nece doci do pretreniravanja ruku? :o
-
Ok, sad me nesto zanima. Posto sam u nekoliko programa (za ruke) kao i u ovoj knjizi sto je uploadovao markoni (The_poliquin_principles) video da se ruke u jednom trenutku (primer od 7-12 nedelje u knjizi) rade po tri puta nedeljno, e sad me zanima, zar to nije previse vezbanja ruku nedeljno kad se uzme u obzir da triceps dosta radi sa grudima kao sto biceps radi sa ledjima pa to ispadne da svaki dan radim ruke ;D, tacnije zanima me dali je moguce da nece doci do pretreniravanja ruku? :o
to je pisao za Sarceva
-
Pa mi smo tu negde ;D Ok salu na stranu, i trening koji je ja mislim hans postovao negde na forumu (big_arms_by_Doberman_Dan) isto se ruke rade tri puta nedeljno pa me zanima zar nece doci do pretreniravanja...
-
Nece ako nedelju dana posle takvog programa ne radis ruke,znaci odmor celu nedelju.
Ima milion slicnih sok-treninga gde evo recimo,svaki dan u teretani tokom sledece nedelje radis samo listove!Znaci nista osim listova,onda nedelju dana odmoris listove i sve super :)
A sarcev ima pristupa ekstremnim suplementima a da ne pominjem aas koje imaju ogroman udeo u oporavku.
-
p.s. Znam jednog lika koji trenira u zvezdi bacanje kugle,nista od aas ne uzima.Njegov trening se sastoji iz samo tri vezbe:Benc,cucnjevi i mrtva vuca.Sve ovo radi eksplozivno a ruke nikad vece i cak lepo izdefinisane,a uopste ih ne radi.Probaj tako recimo da mesec dana ne radis posebne vezbe za ruke uopste vec se koncentrisi na grudi,ledja pa vidi dali ima napretka u obimu ruku.
-
E i posto me nema na forumu da se raspisem o gvtu :) Nemam reci,sjajan trening sad zavrsavam prvu medjufazu pa cu vidim sta ce bude posle druge.Posto nemogu da radim prednje cucnjeve na smit masini strasno mi je nezgodno,pa pretpostavljam da mogu i obicne?
-
E i posto me nema na forumu da se raspisem o gvtu :) Nemam reci,sjajan trening sad zavrsavam prvu medjufazu pa cu vidim sta ce bude posle druge.Posto nemogu da radim prednje cucnjeve na smit masini strasno mi je nezgodno,pa pretpostavljam da mogu i obicne?
moze
-
Da li ima neko da je u potpunosti zadovoljan nekim novim, procitanim treningom bicepsa i tricepsa? Da je pored svoje ishrane i suplementacije do tada bio ne zadovoljan i posle promena treninga da je krenuo napredak
-
pa svaka promena je dobrodosla u smislu soka na misic ;)
-
p.s. Znam jednog lika koji trenira u zvezdi bacanje kugle,nista od aas ne uzima.Njegov trening se sastoji iz samo tri vezbe:Benc,cucnjevi i mrtva vuca.Sve ovo radi eksplozivno a ruke nikad vece i cak lepo izdefinisane,a uopste ih ne radi.Probaj tako recimo da mesec dana ne radis posebne vezbe za ruke uopste vec se koncentrisi na grudi,ledja pa vidi dali ima napretka u obimu ruku.
Tacno cu ovo da probam, jer mi ruke nekako vise ne reaguju na trening (u opste ne dobijam upalu sutradan a hocu da umrem na treningu kolko se mucim, a i odavno mi se obim ruke nije povecao), menjao sam i vreme pauze i broj ponavljanja i tempo i redosled vezbi i siguran sam da mi je pravilan nacin izvodjena vezbi ali nista od upale :-\ I mene zanima ovo sto je pitao roolee :D
-
i nishta od treninga za fudbal ?? :-\ :-\ 8)
-
Evo mog treninga koji mi je dao dobre rezultate
Pon - grudi + trebusnjaci
Uto - noge+listovi
Sre - off
Cet - Ledja + trbusnjaci
Pet - Ramena + trapez
Sub - Ruke + trbusnjaci
Ned - off
Svaki trening mi traje oko 45-60 min zavisno koja se misicna partija radi.Poz
-
Slicno kao ja. Kod mene je obrnut utorak i ponedeljak. i samo sto ja trbusnjake radim u slobodnim danima kad igram basket. Dalo mi je odlicne rezultate
-
Danas sam poceo gvt i crko sam sa grudi/ledja splitom :D
-
To care tako valja :) Zar nije najbolji split realno?
-
Dobar dobar! A i danas se pojavila neka zeznuta upala :o
-
Dobar dobar! A i danas se pojavila neka zeznuta upala :o
da, sutra dan se dobije dobra upala
-
Meni je jedini problem sto dobijem upalu bidze i kad radim ledja i biceps....
-
Ja zadnje 2 nedelje vezbam ovako :"
Pon: Ledja+Trbusnjaci    Â
Utorak: Ramena,Triceps,Trbusnjaci
Sreda: ODMOR
Cetvrtak: Noge(i listovi):-)
Petak: Grudi,biceps,trbusnjaci
Subota: ODMOR
Nedelja: ODMOR
Za svaku vezbu radim 3 serije od 12,10,8 ponavljanja sa povecanjem tezine svaka
Trbusnjake radim svaku vezbu po 3 serije od 15-20 ponavljanja
Odmaranje izmedju serija od 60 do 90sec max
jos 2 nedelje ovako radim onda idem na intenzivnije....
-
@Benny: mislim da si nesto zeznuo oko odmora izmedju serija :o :D ;)
a ja vezbam ovako,
2+1+2+1
ponedeljak: noge i stomak
utorak: grudi i triceps
sreda: odmor
cetvrtak: ledja i stomak
petak: ramena , trapez, biceps
subota: odmor
nedelja = ponedeljak i tako redom ...
Odmor izmedju serija 30-45 sec.
...pre sam vozio bajs pre i posle vezbanja ali sada se vozikam po prirodi skoro svaki dan tako da mislim da mi ne trba jos i sobni bajs...
-
@Benny: mislim da si nesto zeznuo oko odmora izmedju serija :o :D ;
ma mislio sam sekundi ;) :)
-
Gde ste GVT momci treninra li se. Ja sam trenutno zapoceo fazu 2 i efekti su sve bolji. Tezine su vece iako mali broj ponavljanja (svega 6) tempo ( 5010) me prakticno ubija ali ononsto te ne ubije sigurno je ojaca cete!
-
evo ja sam drugi dan odradio , noge , e sada ce mo da vidumo kako ce moje koleno da se ponasa kada se ohladi
-
Danas sam poceo sa GVT-om i to treningom nogu...Uspeo sam da uradim 5 serija cucnja i zadnje loze ,s tim sto je sprava za zadnju lozu bila u kvaru pa sam radio mrtvo dizanje sa pravim nogama umesto nje.Slosilo mi se totalno ,valjda zato sto sam jeo sat pre traninga i zamalo se nisam ispovracao.Bas mi je bilo krivo sto nisam uspeo da ispostujem trening do kraja ,ali zato sledeci put ima da ga odradim makar se i 5 puta ispovracao >:(
-
Umesto tih 5 povraćanja, bolje je pomeriti obrok na nekih 2 ipo, 3 sata pre treninga. ;D
-
Danas sam poceo sa GVT-om i to treningom nogu...Uspeo sam da uradim 5 serija cucnja i zadnje loze ,s tim sto je sprava za zadnju lozu bila u kvaru pa sam radio mrtvo dizanje sa pravim nogama umesto nje.Slosilo mi se totalno ,valjda zato sto sam jeo sat pre traninga i zamalo se nisam ispovracao.Bas mi je bilo krivo sto nisam uspeo da ispostujem trening do kraja ,ali zato sledeci put ima da ga odradim makar se i 5 puta ispovracao >:(
Zamisli kako je tek meni kad ja sa jelom zavrsim 20 minuta pre treninga....a za gvt i noge,uvek ce biti tako,neverovatno naporno...navici ces se,a za masinu za zadnju lozu mozes kao ja,legnes na stomak na klupu i onda ti ortak stavi bucicu tako da ti je jedan kraj na tabanima i cepas...
-
evo ja sam drugi dan odradio , noge , e sada ce mo da vidumo kako ce moje koleno da se ponasa kada se ohladi
kako kolence?I bre sta ti radis za listove markoni ogromni su ti,il je to od fucibala?
-
evo ja sam drugi dan odradio , noge , e sada ce mo da vidumo kako ce moje koleno da se ponasa kada se ohladi
kako kolence?I bre sta ti radis za listove markoni ogromni su ti,il je to od fucibala?
pa kada smo se videli prosli put sat vremena pre toga sam radio noge i bilo je OK , sutra opet radim noge i povecavam tezinu i valjda ce biti OK
to je od fudbala , tkzv. visoko frekventni treninzi takodje izazivaju hipertrofiju pa tako fudbaleri imaju razvijene listove , klizaci butine , drvosece ledja
-
HAHAHAH ... DRVOSECHE ... :D :D sjajan sport :P
-
evo ja sam drugi dan odradio , noge , e sada ce mo da vidumo kako ce moje koleno da se ponasa kada se ohladi
kako kolence?I bre sta ti radis za listove markoni ogromni su ti,il je to od fucibala?
pa kada smo se videli prosli put sat vremena pre toga sam radio noge i bilo je OK , sutra opet radim noge i povecavam tezinu i valjda ce biti OK
to je od fudbala , tkzv. visoko frekventni treninzi takodje izazivaju hipertrofiju pa tako fudbaleri imaju razvijene listove , klizaci butine , drvosece ledjaÂ
Extra,ja sam danas posle nogu umalo povratio od onog vitarga...mnogo 70 grama bre
-
ne znam , meni bas fino legne
-
E markoni moram da te pitam...sad radim 3 fazu gvt 3 nedelja gde se rade po 3 ponavljanja...Problem je sto bukvalno imam do jaja ostar bol u misicu dok ih radim...kao da do kosti prodje noz...znaci tek na ovim malim ponavljanjima sa velikim tezinama,pa reko da li mi je pametno da nastavim da ih radim po 3?
-
E markoni moram da te pitam...sad radim 3 fazu gvt 3 nedelja gde se rade po 3 ponavljanja...Problem je sto bukvalno imam do jaja ostar bol u misicu dok ih radim...kao da do kosti prodje noz...znaci tek na ovim malim ponavljanjima sa velikim tezinama,pa reko da li mi je pametno da nastavim da ih radim po 3?
ako te boli nemoj , bolje nego da se povredis , kreni ponovo 10x10 , promeni vezbe samo a i nemoras da menjas vezbe
-
Ne,bol iskljucivo od cucnjeva,ruke i ledja mi super reaguju na ovakav trening.Nego bih cisto mogao samo noge da radim u fazonu 10x5 pa jel mi valja tako?
-
pa boli te kada radis cucanj na smith masini , zato te boli , moze radi 10x5
-
Sta je GVT?
-
German volume training
-
HVALA
-
Koji bi mi preporucili program za masu? Jel ima neki koji se zaista pokazao odlicno? Hocu da kada krenem sa masom od septembra da izmenim svoj licni program koji je solidan.
-
Koji bi mi preporucili program za masu? Jel ima neki koji se zaista pokazao odlicno? Hocu da kada krenem sa masom od septembra da izmenim svoj licni program koji je solidan.
Svaki program radi posao,sve se svodi na ishranu.
-
Vidim Hans da si malo ispred mene. Ja sam danas zvanicno zvarsio T1 fazu sa 10x5 i od nedelje ulazim u fazu T2 sa 10x4 i povecanjem od 7% u odnosu na inicijalne tezine. Ono sto ja mogu da primetim je da moras uci dobro zagrejan u ovaj tip treninga jer tezine sa kojima radis su takoreci submaximalne!?
-
Zeznut trening zeznut.
Ono sto sam otrkrio da bar kod mene vazi je da mi noge ne reaguju narocito na ova mala ponavljanja(Snaga se povecava ali nema upale),dok mi ruke naprosto pucaju od ta tri ponavljanja.
-
Zeznut trening zeznut.
Ono sto sam otrkrio da bar kod mene vazi je da mi noge ne reaguju narocito na ova mala ponavljanja(Snaga se povecava ali nema upale),dok mi ruke naprosto pucaju od ta tri ponavljanja.
Ako se uzmu u obzir cinjenice da hipertrofija ima smisla tek sa 6 i vise ponavljanja onda je logicno da ovaj sadasnji deo GVT u kome se nalazimo dati na misicnom volumenu, barem ne znacajnije kao sto sam zano da se napucam sa 10x10!
Sa druge strane ideja ovog dvomesecnog ciklusa je da izadjes iz njega znacajno jaci i da sa novim raspolozivim arsenalom krenes u novu seriju 10x10 i naprosto eksplodiras. To je ono sto ja ocekujem. U medjuvremenu sam smanjio svoju tezinu na jedva 95kg i suv sam kao nekada iako nacin ishrane nisam znacajnije menjao. Da pomenem da Cardio uopste ne radim naprosto 10 serija me drzi u dobrom ritmu a povecani nivoi HGH i Testosterona kao posledice oovog nacina vezbanja naprosto "jedu" moju mast!
U nedelju je emisija na TV most mozes proceniti moju formu gledajuci TV i uveriti se u ono o cemu ti govorim...
-
Obavezno
A sto se hipertrofije tice,mislim da mi na ruke mnogo bolje deluju ova mala ponavljanja.Verovatno imam vise brzih vlakana u rukama
-
KOd mene obratno. Noge mi extra reaguju a ruke prosecno kao i grudi i ledja? No kako bih drugacije otkrio svoje potencijale u mojim ranim 40!
-
Cudno,grudi i ledja mi bas pucaju od rasta,bukvalno neznam sta cu sa strijama....
-
Pazi one su vec dovoljno velike partije kod mene nego kazem ti da mi grudi i ledja bas ne raguju toliko dobro na mali broj ponavljanja u smislu hipertrofije i to na samom treningu ako uporedim sa 10x10 kada su znale da explodiraju u bukvalnom smislu. Ono sto sam primetio da sa ovim odabirom vezbi kao sto je programom predvidjeno grudi su dobile novu dimeziju u pogledu oblika a to je uvecanje donjeg spoljnjeg dela pektoralisa tako da deluju vizuelno vece-EXTRA!
-
Apsolutno,kontra kosi najbolja vezba
-
Koji bi mi preporucili program za masu? Jel ima neki koji se zaista pokazao odlicno? Hocu da kada krenem sa masom od septembra da izmenim svoj licni program koji je solidan.
Svaki program radi posao,sve se svodi na ishranu.
Jasno mi je da je hrana kljuc svega. Ja u sustini nisam jos naucio kolko je zaista potrebno vezbi, serija, za povecanje mase i snage. Od prilike idem po nekom svom principu 6 ponavljanja pa na gore. Vezbe radim proizvoljno, cesto menjam na treningu itd.
Puno hvalite GVT...
-
GVT trazi da mu se posvetis neko odredjeno vreme kako je koncepcija ovog nacina vezbanja bazirana na vise nedeljnom pa i mesecnom radu. Tek nakon zavrsetka svake od vise pojedinacnih faza koje cine oaj progrma u celini mozes ocekivati i konkretne rezultate a zatim sve to mozes i analizirati. Vodjenje dnevnika treninga sa ovim sistemom treninga je veoma vazno i gotovo da je bez toga nemoguce u celosti sagledati svoj napredak.
-
tako je , ja belezim svaku seriju , imam tabelu napravljenu i tu su svi parametri i prazna polja u kojim belezim svaku seriju , koliko sam ponavljanja u radio i sa kojom tezinom sam radio , mislim da mi je na kompu ako nekom treba uploadovacu je
-
tako je , ja belezim svaku seriju , imam tabelu napravljenu i tu su svi parametri i prazna polja u kojim belezim svaku seriju , koliko sam ponavljanja u radio i sa kojom tezinom sam radio , mislim da mi je na kompu ako nekom treba uploadovacu je
Siguran sam da bi tablica ovim "lenjim" vezbacima mnogo koristila pa cu te zamoliti da je postavis kao link za nase forumase. Hvala.
-
samo da nadjem gde je
-
tako je , ja belezim svaku seriju , imam tabelu napravljenu i tu su svi parametri i prazna polja u kojim belezim svaku seriju , koliko sam ponavljanja u radio i sa kojom tezinom sam radio , mislim da mi je na kompu ako nekom treba uploadovacu je
Ja gledam sve u glavi....pa zar ne radis 10 ponavljanja u svakoj?Aj aplouduj pa da imam za sledeci put.
-
nema ga , moram ponovo da napravim i meni treba
-
I narezi Sarceva da mi das u ponedeljak.
-
ma donecu ti original pa kada se sledeci put vidimo donesi
-
Javol
-
jel moze neko da napise u cemu se sastoji German volume training ?
-
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
-
Treniram vec 7 meseci po programu:
Pon:Grudi Biceps
Utor:Ledja Triceps
Sre:Ramena Noge
Cet:PAUZA!
Pet:Grudi Biceps
Sub:Ledja Triceps
Ned:PAUZA!
jel moze neko da mi da neki dobar program....posto mi svi kazu da je krajnje vreme da menjam program...
Hwala Unapred!! 8)
-
Jeste vreme da menjaš program, a kako je napravljen rekao bih i da ga nisi smeo uopšte i primenjivati. Imaš dosta dobrih primera u ovom podforumu. Pogledaj, isprati komentare, pa pokušaj da se uklopiš u nekom. ;)
-
pa bash sad gledam...ali nishta mi ne lezi....jedino owaj German Vollume trening.....ali nema nigde split treninga i neko objasnjenje neshto...??:)_ ???
-
Ako je neki trening objasnjen DO NAJSITNIJEG DETALJA ovde na forumu, to je onda GVT, a ti ako ne kapiras trening, onda ja stvarno ne znam sta da ti kazem... :-[
-
ne ne kapiram....sve je extra objasnjeno....samo mislim da nije owo josh za mene....treniram tek 7 meseci......mislio sam neki malo jednostavniji trening......
-
Pa, vidi ovako - za tebe nikako nije bio ni trening koji si radio već 7 meseci. 2 x nedeljno treniraš skoro sve mišićne partije, noge i ramena na istom treningu... To su ogromne greške za početnički program treninga.
Jesi imao ti nekog napretka sa ovakvim treningom?
-
pa imao sam dobre jedno 5 meseci....a zadnja 2 meseca sam stao....ali imao sam nije da nisam...nabacio sam tu i tamo dobru masu...
-
razdvoj noge i ramena, ne možeš sve na istom treningu...
dovoljno ti je jednom nedeljno svaku grupu da odradiš...
napravi pauzu izmeĂ°u grudi i ramena, izmeĂ°u leĂ°a i nogu, bar meni tako odgovara, tj. ne mogu jedno i drugo dan za danom da odradim kako treba...
recimo probaj ovako pa vidi kako ti odgovara:
ponedeljak: grudi + biceps
utorak: noge
sreda: pauza
četvrtak: ramena
petak: leĂ°a + triceps
subota: pauza
nedelja: pauza
-
ja sam mislio owako da pocnem....
Pon:Grudi+trbusnjaci
Uto:Ruke+trbusnjaci
Sre:pauza
Cet:Ledja Ramena
Pet:noge+trbusnjaci
Sub:Pauza
Ned:grudi+ trbusnjaci
Nego ja sam mislio da noge ne radim uopste....posto imam malo masne noge....
Sta mislite o owom splitu
-
Ti bi, znači, radio grudi 2 puta nedeljno, i to DAN ZA DANOM (nedelja i ponedeljak)?!
pokušaj sam da izvedeš zaključak da li to valja...
drugo, ponavljam, meni ne odgovara leĂ°a i noge da radim... ako danas radim leĂ°a, sutra ću verovatno imati upalu i smetaće mi dok radim čučanj... bar je meni tako, i ne bih to spajao dan za danom...
jednom nedeljno svaku grupu da odradiš ti je dovoljno, i 4 treninga nedeljno ti je dosta!
noge obavezno radi, ne zabušavaj!
ja ti dadoh predlog pa ti vidi... ;)
-
pa dobro mogu nedelju da radim ruke.....to bi znachilo da bi ruke radio 2 puta nedeljno.....
-
što se mene tiče možeš i 7 puta nedeljno...
-
1.grudi/ledja
2.butione listovi
3.odmor
4.bic/tric +srednje/zadnje rame
5.odmor pa ispocetka
evo nasao sam neki program....Da li je owaj dobar
-
Ako bi i uspeo dobro da odradiš trening grudi+leĂ°a, moraš imati dan odmora nakon toga. Butine + listovi? Radiš noge, zar ne?
Ako hoćeš 4 treninga nedeljno, Filip ti je dao solidan predlog.
-
GVT za nekog ko nije na hemiji je jako...jako veliko preterivanje,iskreno to je i sam polikvin priznao nedavno tako da pogotovo on sa ovakvim treningom kakav je imao nema teorije da se primi na to...>Imas super split koji je Marko Dimitrijevic napisao za pocetnike ,vrlo je slican Acetovom prilazu i ja bih mu dao sansu
-
nigde nije to priznao i nema sta da prizna nista se ne razlikuje od drugih njegovih treninga
-
E pa ja sam procitao u jednom articlu kako je neki lik to naveo i rekao da to samo daje dobrano utreniranim ljudima sa kojima trenira 4-5 i vise godina..u ostalom i po tome sto moze da se vidi taj trening je tipican anabolic trening
-
GVT za nekog ko nije na hemiji je jako...jako veliko preterivanje,iskreno to je i sam polikvin priznao nedavno tako da pogotovo on sa ovakvim treningom kakav je imao nema teorije da se primi na to...>Imas super split koji je Marko Dimitrijevic napisao za pocetnike ,vrlo je slican Acetovom prilazu i ja bih mu dao sansu
ko nije na hemiji?? pa bas na hemiji nije nesto,za naturalce je odlican
-
TI kad si ga radio imao si enormne kolicine kcal,toliko serija sa tako malo odmora i toliko volumena je jako pogubno za CNS i ako obratis paznju na novije article to svi treneri naglasavaju,ja sam izneo svoje misljenje i stojim iza toga da je to sistem za overtraining ,da ne pricam nekog ko nema bar 2-3 god teretane iza sebe i ko tek krece...ali dobro...
-
danas sam bas radio Grudi+ledja....odlicno sam odradio, radio sam 4 vezbe za grubi po 3 serije...i 4 za ledja po 3 serije......radio sam po principu serija Bencha pa odmorim 45 sec....pa zgibovi...pa odmorim 45 sec pa opet bench....i tako stalno.........i jel moze neko da mi da link sto je PISAO MARKO DIMITRIJEVIC.....:):):)
-
Ti se bas ne snalazis na forumu a ? :)
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=72681.0
-
xexee...nasao sam....tnx....a prosli put sam se neshto gadno zajebao.....:):):)
-
eee jel moze neko da mi da komentare na owaj trening sto sam stavioo....valja ili ne valjda....:):):) ??? :o :D
-
Jel moze neko da objasni sta predstavlja tempo 4 0 2 0 i 2 0 X 0 , sa sajta http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm?
-
Da li moze neko da posalje neki dobar trening za definiciju ? 5 treninga nedeljno. Hvala unapred.
-
za definiciju je ishrana, 7 dana nedeljno
-
markoni pitanje za tebe ,jel moze umesto ovih propadanja da ubacim nesto drugo tj zamenim,posto imam problema sa grudima tj grudna kost bas od posledice propadanja kad sam to povredio pre 2 godine i od tad nisam radio jer imam uvek neki osecaj kao da mi se razdrvaja grudna kost ?
-
zavisi koj trening radis, pa onda zavisi i od toga da li moze zamena i koja zamena , ako te boli dok radis propadanja ili ta nelagodnost onda nemoj da ih radis, napisi sta tacno radis pa kako da napravis izmenu
-
mislio sam za GTV ,inace radim ono klasika grudi-biceps,ledja-triceps,ramena,i noge ponekad ubacim sa ledjima kako kad! nego sam hteo da probam taj gtv da vidim kako je.
-
kada radis propadanja , GVT, onda radi na uzem razboju tako sirine ramena, ako ima paralelne sipke, glava pravo , telo ide vertikalno dole ne naginjes se napred, laktovi ne idu u stranu vec paralelno sa telom, probaj tako , inace nema zamene , nije to taj trening onda, ako ti bas ne odgovaraju propadanja onda radi npr advance gvt
-
eijj da li neko moze da mi napravi plan treninga..?? sad radim po 5. serija po 5. zgibowa unutrasnjih spoljasnjih i iza ledja..300.. do 400. trbusnjaka u serijama..sklekowe 5. serija po 20. i nekad propadanja...al ipak bi wise woleo da mi neko iskusniji predlozi trening.. :D
-
Odgovorio sam ti u drugoj temi u kojoj si postavio pitanje. Inace nema potrebe da ponavljas, dovoljno je jednom da pitas ;)
-
xaxa eijj Hwala...:D
-
Imam jedno pitanje u vezi GTV. Npr, juce sam radio kosi benc i zgibove i kod 7 serije je pocelo vec da otkazuje. Jel trebam da uradim jos 3 serije ma koliko ponavljaja mogao i tu da stanem i da probam sledeci trening da uradim jos 1 seriju ili vise.
-
radi 10 serija, koliko god mozes ponavljanja, ali ne vise od predvidjenih po seriji
-
Imam jedno pitanje u vezi GTV. Npr, juce sam radio kosi benc i zgibove i kod 7 serije je pocelo vec da otkazuje. Jel trebam da uradim jos 3 serije ma koliko ponavljaja mogao i tu da stanem i da probam sledeci trening da uradim jos 1 seriju ili vise.
Kod GVT-a (ili bilo kog dobrog programa) cilj je da stalno napreduješ ili u smislu povećanja kilaže sa kojom radiš ili u smislu broja ponavljanja. Pošto je GVT zakucan na 10x10 onda se broj ponavljanja ne menja, ali gotovo se uvek desi da ili podbaciš kilažu sa kojom radiš ili naravno broj ponavljanja.
Ono što ja mislim da treba raditi je da se vodi evidencija na svakom treningu jer tako ćeš znati koliko ponavljanja i koliko kila si radio svaki trening, tako da ako si ove nedelje recimo radio 60kg kosi bench 7 serija po 10 ponavljanja i onda si 8 seriju radio 8pon, a 9 i 10 7 i 6 onda sledeći trening gledaj da sa tom istom kilažom minimalno na 8 seriji izguraš jedno ponavljanje više (iako verujem da ćeš uspeti i više) tako da ćeš na taj način napredovati u broju ponavljanja u odnosu na prethodni trening.