Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: real Jul 24, 2008, 06:33:45 posle podne
-
nadam se da ce te mi pomoci sa savjetima i predlozima,posto jos masu toga ima da naucim wezano za ishranu.od 1awg.ponowo krecem sa treninzima visok sam 1.89 a tezak 86kg.mislio sam da do kraja decembra odradim masu pa posle toga definiciju.da napisem na cemu ce mi se zasniwati ishrana:owsene(jemchene ili razane),mljevena plazma,mlijeko i jogurt(do 1l dnewno),swapski i posni sir(nema kod nas elle),woce(ograniceno zbog fruktoze do 3wocke dnewno),oslic,pastrmka,tunjewina,powrce(kupus,cwekla,luk,paradajz,paprika,luk,boranija,grasak i pasulj,kuvani krompir,piletina curetina,teletina,junetina.to bi bilo to kolko se sad mogu sjetit.htio bih kolko tolko ishranom da sachuwam stomak da bi mi kasnije bilo lakse def. da odradim.e sad imam neka pitanja imam koja me bune pa ako moze objasnjenje:
1.widio sam da za masu preporucujete tjesteninu zar to nije tijesto(spagete,pashte)
2.znam da treba ogranicit unos uh posle 6.e sad odnosi li se to i na vlaknaste ili mogu powrce jesti posle 6sati
3.da li je dowoljan unos uh izmedju 6i8g/kg
unaprijed hvala na pomoci
-
Kao prvo izbaci plazmu i mlecne proizvode skroz. Mozes ostaviti Dukatov posni sir, ali ne preteruj ni s tim.
Sto se tice UH, ja ne bih isao vise od 3g-4g po kg telesne mase, osim ako zelis da se umastis ko prase.
Mozes slobodno povrce (osim krompira, pasulja i graska) posle 17h-18h. . .
-
a za owu tjestninu moze li mi ko rec mogu li nju
-
Zaboravio sam ti napisati za testeninu. Ja ne bih preterivao s tim, jer ipak se pravi od belog brasna, nema neku veliku nutritivnu vrednost, visok glikhemiojski index. . . Ako ne moras, bolje ne, utoliko ce ti biti bolji rezultati, tj bices manje masan.
-
@real
masu nemoj raditi do kraja decembra,nego do pocetka marta(recimo)
a onda kreni da definiciju
sto se tiche treninga,ne postoji trening za masu/definiciju,nego je samo bitno kako se hranis dok ni na masi/definiciji
i kad krene defka ubacis 3 puta kardio,i regulises ishranu,i bice ok
a sto se tiche mase,pazi sta jedes tokom zime,da bi imao manje posla u prolece i leto...
-
bolje testenina nego hleb..
bolje pirinač nego testenina..
bolje integralni pirinač nego beli..
ovsene najbolja opcija za doručak
-
@real
masu nemoj raditi do kraja decembra,nego do pocetka marta(recimo)
a onda kreni da definiciju
sto se tiche treninga,ne postoji trening za masu/definiciju,nego je samo bitno kako se hranis dok ni na masi/definiciji
i kad krene defka ubacis 3 puta kardio,i regulises ishranu,i bice ok
a sto se tiche mase,pazi sta jedes tokom zime,da bi imao manje posla u prolece i leto...
to mi je plan da se pazim,da bi lakse pala def. a mislio sam masu do decembra da bih imao wremena do juna da uradim def.posto na ljeti ne mogu da se poswetim treninzima kako treba
-
Zaboravio sam ti napisati za testeninu. Ja ne bih preterivao s tim, jer ipak se pravi od belog brasna, nema neku veliku nutritivnu vrednost, visok glikhemiojski index. . . Ako ne moras, bolje ne, utoliko ce ti biti bolji rezultati, tj bices manje masan.
hwala
-
mislio sam da kupim neku suplementaciju,pa ne mogu da se odlucim sto je bolje,pa ako moze preporuka sto je bolji izbor:mega milk,mega shake il whey protein
-
Ja bih uzeo whey...
-
Od izbora suplementacije uzmi kvalitetniji whey protein za pocetak.Ukoliko finansije dopustaju pojacaj ga sa BCAA i glutaminom.
-
Mozes i mega shake, nema on toliko puno ugljenih hidrata... a ima i cla, mct, vitamine,minerale...
-
uzeo sam elite whey prwi mjesec,pa onda sledeci vjerovatno mega shake da promijenim
-
znam da puno pitam al moram :),jel ima neki lik gdje mogu onujiti swoj obrok pa da mi izbaci kolko sam unio p,uh,masti,da ne gubim wrijeme racunajuci na papir il calcul
-
znam da puno pitam al moram :),jel ima neki lik gdje mogu onujiti swoj obrok pa da mi izbaci kolko sam unio p,uh,masti,da ne gubim wrijeme racunajuci na papir il calcul
nemoj se toliko tripovati oko toga
jednostavno nemu tu sta da ti bude tesko da racunas
ako si na izuzetno regulisanoj ishrani onda jedes 5-6 namirnica i ostalo sve izbegavas,tako da ti to racunanje ne ispadne tesko
znaci ako zelis da ti ishrana bude extra regulisana iz ishrane bi trebalo sve da izbacis osim
1.belanca
2.ella sir
3.pilece belo i fileti oslica
4.tunjevina
5.povrce
6.pirinac i ovsene pahuljice
znaci od UH samo pirinac i ovsene,tako da nema sta mnogo da se racuna
od proteina ostalo sta sam nabrojao
a masti nema!
e sad zavisi sta ti hoces i koji su ti ciljevi
-
znam da puno pitam al moram :),jel ima neki lik gdje mogu onujiti swoj obrok pa da mi izbaci kolko sam unio p,uh,masti,da ne gubim wrijeme racunajuci na papir il calcul
nemoj se toliko tripovati oko toga
jednostavno nemu tu sta da ti bude tesko da racunas
ako si na izuzetno regulisanoj ishrani onda jedes 5-6 namirnica i ostalo sve izbegavas,tako da ti to racunanje ne ispadne tesko
znaci ako zelis da ti ishrana bude extra regulisana iz ishrane bi trebalo sve da izbacis osim
1.belanca
2.ella sir
3.pilece belo i fileti oslica
4.tunjevina
5.povrce
6.pirinac i ovsene pahuljice
znaci od UH samo pirinac i ovsene,tako da nema sta mnogo da se racuna
od proteina ostalo sta sam nabrojao
a masti nema!
e sad zavisi sta ti hoces i koji su ti ciljevi
ovo vazi za definiciju
sad sam tek skontao da je tema za masu
to je onda druga prica...
-
http://www.fitness-fit.hr/meso.html
Ewo owde imas wrednosti na 100 grama proizwoda, mozes da izaberes meso, zitarice, itd.
-
mislim da je bilo nutritiondata.com ? ili tako nesto
-
ND jeste najbolji sajt... nutritiondata.com :)
-
kolko ima dekstroza uh na 100g
-
100
-
dekstroza je cist ugljeni hidrat :)
a ako pitas koliko ima kalorija, 1g UH = 4 kcal
-
da znam za ubuduce kad racunam dnevni unos uh
-
Kolko ja znam dextroza se ne racuna u dnevni unos UH ?!
-
opet te price...sve se racuna osim ako nije vazduh :D
-
moja greska onda ako se ne rachuna,mislio sam zbog obnowe glikogena treba unijeti posle treninga namirnice il suplement bogat uh,pa sam zato mislio da se racunaju i uh iz dex
-
dekstroza je cist ugljeni hidrat :)
a ako pitas koliko ima kalorija, 1g UH = 4 kcal
1g UH - 2kcal :)
-
moja greska onda ako se ne rachuna,mislio sam zbog obnowe glikogena treba unijeti posle treninga namirnice il suplement bogat uh,pa sam zato mislio da se racunaju i uh iz dex
rachuna se
-
dekstroza je cist ugljeni hidrat :)
a ako pitas koliko ima kalorija, 1g UH = 4 kcal
1g UH - 2kcal :)
4kcal brate,ne 2
-
jbt ja sve mislio 2.... :)
-
Nemas ti pojma ;D P 4 kcal UH 4 kcla M 9 kcal
-
a ja sve mislio P-2, UH-2, M-4... izgleda da sam nesto pomesao ;D
Jbt nista neznam :( ...nista sad cu da kloknem procesor intel pentium D930 sa 3Ghz na 4,2Ghz...da ga spalim i da se vise ne javljam od bruke :D
-
Znači za ljude koji su se tek uključili
1 gram UH ima 4 kalorije
1 gram belančevina 4 kalroije
1gram masti 9 kalorija
Idemo dalje..
kako do mase ishranom...
-
Mickey da se nisi malo zamastio racunajuci da UH imaju 2 kcal na 1g? ;D
-
Samo ti zezaj :)
Sva sreca imam onu tablicu hranljivih vrednosti pa odatle vadim podatke sto se tice hrane... da sam ja racunao koliko nesto od hrane ima kalorija propao bi :D
-
Da bi se ipak malo vratili na temu..
nije svaka kalorija ista.. brojanje kalroija vas neće daleko dogurati.. važno je odakle kalorija potiče - iz UH, belančevina ili masti..
U zavisnosti od toga da li želite samo masu ili mišićnu masu izabraćete i različite izvore kalorija a u svakom slučaju ćete unsoti više nego što tokom dana potrošite...
-
je li mnogo da ubacim trcanje dva puta max u toku ned. dok sam na masi
-
U principu je pitanje kolliko dugo i kojim intenzitetom i pitanje je da jedeš kvalitetnu klopu posle trenunga..
Umeren tempo na nekih 60% max pulsa ne bi trebalo da škodi i recimo dva puta pola sata do 45 min max.
-
je li mnogo da ubacim trcanje dva puta max u toku ned. dok sam na masi
na ovo pitanje tesko je dati tacan odgovor jer ono zavisi od jako mnogo faktora.Koliko je kvalitetna tvoja ishrana,kakva je propratna suplementacija,trening sa tegovima,odmor itd...
Ja kad radim masu kardio radim veoma retko ali to je moj slucaj.Pokusaj prvo jednom nedeljno pa videces vremenom kako i sta..ali kao sto vec rekoh na pocetku, to jako zavisi od puno stvari.
-
ako vec radis kardio onda pojacaj unos aminokiselina, pre svega bcaa, glutamin i pojacaj ugljene hidrate
-
ok.hvala svima na odg. poslusacu vas da vidim kako uticati na masu za pocetak jedan put ned.
-
sad sam se sjetio jos nesto je li ko od vas koristio whey od THE Nutrition,3kg je 55e,pa sam mislio da uzmem dva pakovanja ako je dobar.
-
Pa uzmi jedno pakovanje probaj, sve su to nijanse, koje tesko (nikako) mozes osjetiti... Prosto uzmi najjeftiniji
-
e da je 1g UH 2kcal
Ja bi imo 8%bf . . .
-
Uzmi jednu kutiju,ako ti se svidi lako ces ti uzeti opet.Moj ti je savet da isprobas par brendova pa kad vidis koji ti je najbolji onda nastavi sa njime.
-
kolko ima pirinach i integralni hljeb uh
-
Pirinac ljusteni oko 80, neljusteni 75, znam da crni ljeb ima 50
-
@oktagon hvala ti na brzom odg. :)
-
;)
-
sad sam se sjetio jos nesto je li ko od vas koristio whey od THE Nutrition,3kg je 55e,pa sam mislio da uzmem dva pakovanja ako je dobar.
da to je AMINO WHEY 87 % ... 4400 din za 3 kg.. primamljivo... mada oni koji su ga koristili nisu bili zadovoljni... hocu da kazem da je kvalitet los... bolje uzmi neki protein od SCITEC-A ili API-a..
-
uzeo sam elite whey,bolje da se drzim provjerenog
-
uzeo sam elite whey,bolje da se drzim provjerenog
super :)
-
aj pls da mi neko skrati muke :D
znaci 3,4g proteina po kg
a masti i uh?
-
tacnije 3,3g po kilogramu telesne tezine sto se tice proteina. Za UH ti sam provali koliko ti je potrebno...ne reaguju svi isto na UH...pocni sa 3,5g/kg pa vidi ako ne dobijas na masi ti dizi...ili suprotno. A za masti nemoj puno da brines...imas ih u mesu, ubaci laneno ili maslinovo ulje u salatu, uzimaj omegu3.
I jedi sto vise povrca.
-
izracunas svoj metabolic rate,pa na to dodas kalorijski suficit recimo 20% ako radis na masi
pa od svega toga oduzmes kalorije od tih 3 grama proteina,dodas kalorije 100 grama masti,i ostalo su kalorije koje uneses kroz UH eto
-
2157.1 sam dobio e sad te suficite ne znam pa ako moze pomoc? :D
Hvala mickey
-
pomnozis svoju kilazu sa 33 to ti je otpirilke metabolizam da odrzis kilazu,na to dodas 20% od onoga sta si dobio
-
Recimo da imas 90kg...to pomnozis sa 33 i trebas da dobijes oko 3000, na to dodas 20% ako radis na masi (kao kalorijski suficit) sto znaci da trebas da uneses 3600kcal.
Ako imas 90kg trebalo bi da uneses oko 3g/kg proteina....tj 270g sto je oko 1100kcal
sad od ukupnog unosa kalorija oduzmes kalorije iz proteina: 3600 - 1100 = 2500kcal
Onda sto je hans rekao oduzmes kalorije iz 100g masti... 900 kcal (2500-900=1600)
Znaci da trebas da uneses 1600kcal iz UH...tj 1600kcal / 4 = 400g UH
Eto:
1100kcal iz proteina = 275g
900kcal iz masti = 100g
1600kcal iz UH = 400g
:)
-
pa to je to otprilike Mickey Hvala
-
samo jos jedno pitanjce :D
jesu ove mere na 100g i da li su tacne posto sam poceo da sklapam program pa da se ne zeznem ?:D
http://www.fitness-fit.hr/meso.html
-
samo jos jedno pitanjce :D
jesu ove mere na 100g i da li su tacne posto sam poceo da sklapam program pa da se ne zeznem ?:D
http://www.fitness-fit.hr/meso.html
Jeste, to je na 100 grama.
Uvek je na 100 gr.
-
dobro je !
laknulo mi hvala
-
treba da sad pocnem uweche da idem na trening oko 21h.sad me zanima mogu li posle treninga da jedem pirinach?
-
da
-
da
hvala
-
treba da sad pocnem uweche da idem na trening oko 21h.sad me zanima mogu li posle treninga da jedem pirinach?
ugljeni hidrati u svrsi obnove rezervi ugljenih hidrata u misicima, tako da je naravno odgovor DA
-
mogu li jesti mladi sir dok sam na masi? owamo kod nas samo on ima najmanje masnoce.
-
zavisi od tvojih ciljeva...generalno da x)
-
zavisi od tvojih ciljeva...generalno da x)
da nabacim jos mase do ljeta.samo se bojim da se ne umastim prewishe.hwala na odgovoru
-
8) 8) 8)
mogu li jesti mladi sir dok sam na masi? owamo kod nas samo on ima najmanje masnoce.
Naravno da mozes :)
Meni je to vecera vec godinama :)
-
8) 8) 8)
mogu li jesti mladi sir dok sam na masi? owamo kod nas samo on ima najmanje masnoce.
Naravno da mozes :)
Meni je to vecera vec godinama :)
znachi mogu 200g prije spawanje.extra posto sam se namuchio da nadjem ellu il neki drugi sir od obranom mlijeka...
-
8) 8) 8)
Pa gledaj to ovako :)
Mladi sirevi imaju oko 10-15% masnoce,ali
to neznaci da na 100g ima 10 ili 15g masti,vec se mlecna mast
izrazava na suvu materiju koju mladi sirevi imaju oko 20g :)
To znaci da na 100g ima oko 2-3g masti :)
A to nije mnogo,a cena mladog sira na pijaci je duplo manja od elle,
a da ne pominjem koliko je bolji ukus :)
-
U njegovom slucaju nije mnogo, ali ako se rardi hard dijeta onda je previse.
-
8) 8) 8)
Pa gledaj to ovako :)
Mladi sirevi imaju oko 10-15% masnoce,ali
to neznaci da na 100g ima 10 ili 15g masti,vec se mlecna mast
izrazava na suvu materiju koju mladi sirevi imaju oko 20g :)
To znaci da na 100g ima oko 2-3g masti :)
A to nije mnogo,a cena mladog sira na pijaci je duplo manja od elle,
a da ne pominjem koliko je bolji ukus :)
ovo je bilo vrlo utesno, barem meni :)
za rekreativce je sasvim ok
-
i ja tako mislim da ljudi koji nisu takmicari nemoraju bas striktno da obracaju paznju na takve stvari,jer sam siguran da nisu ispostovali mnoge druge stvari i da taj sira nece da ih spase...
-
8) 8) 8)
Pa da je na defki,ipak bi ga zaobisao,ali posto je masa :)
Zasto da ne :)
-
ja sam moju defku radio sa 1 casom ela jogurta ujutru i nije bilo nikakvih problema...sem na 0uh day a to je bio samo jedan dan u nedelji...
ali kcal unos mora da je mnogo mali i posle...mnogo mnogo adaptacija...
-
kolki unos uh treba da bude danima kad je pauza?danima kad treniram unosim 350 uh.jel dowoljno 200uh?
-
To zavisi od tvojih aktivnosti u toku dana.
-
nema to veze.on ako je u suficitu a aktivnosti u toku dana su regularne bolje da jos doda kalorija ,jer treba racunati da misic tek posle jedno 48 sat od rada,i tek u danima odmora krece stvarno da se popravlja i gradi...tako da ja to nebi mnogo razlikovao...jedino da izaberes razlicit izvor kalorija ...jer recimo ako si na dan tr imao pwshake potrudi se da te kalorije koje si tu uneo iz brzog secera budu u dane odmora zamenjene nisko glikemickim kompleksnim hidratima,i vlaknastih stvari dosta...
-
A koliko je to "dosta" vlaknastog povrca? Ja jedem recimo kiseli kupus, karfiol, papriku, krastavac... iz tursije u kolicini recimo 2 vece paprike, ili zdelica kupusa ili veci cvet karfiola i td. Ali koliko je dovoljno, tj. koliko toga treba uneti za jedan obrok? Ja vlakna jedem uz svaki obrok osim uz dorucak...
-
pa oko 100-150-200g vlaknastih stvari sta znam...to nije nesto sto treba da meris ako bash nisi na nekim odredjenim stvarima jer im je najcescje LOW GL I GI...e sad ja nebi nista iz tursije vec sveze al sta znm...i da ...sargarepu i grasak smanji oni su malo...komplikovani xD samo na njih pazi
-
što ne bi turšiju?
-
way too much salt...way too much salt=rocket high aldosterone ...= uber high water retention ...= bloated look...= ...da neshirim lanac dalje xd
-
way too much salt...way too much salt=rocket high aldosterone ...= uber high water retention ...= bloated look...= ...da neshirim lanac dalje xd
Pa dobro...mislim ako neko juri onaj dry look sa oko 5%bf onda ok... izbaciti soli... ubaciti malo spironolakton-a koji blokira aldosteron receptore... i eto
ali mislim da nije strasno za nekog ko hoce da smrsa i malo izgubi na salu....
-
pa ne govorim ja to zbog dry looka..nego zbog NON bloated looka...ok je malo soli naravno ...ali ja kolko znam kad se pravi tursija tu se stavljaju ogromne kolicine soli....a ne malo...
-
pa ne govorim ja to zbog dry looka..nego zbog NON bloated looka...ok je malo soli naravno ...ali ja kolko znam kad se pravi tursija tu se stavljaju ogromne kolicine soli....a ne malo...
U pravu si...mada opet te kolicine soli ostanu vecim delom u vodi, malo se zadrzava u samoj tursiji...a i nece on kilo tursije da pojede, nego malo kao salatu uz obrok.... mislim da to uopste nije strasno za rekreativca bar...
-
u prevodu sad zimi kada nema puno svezeg povrca - tursija dodje kao jedno od resenja, ali svakako da je bolje, kvalitetnije i zdravije sveze...
-
ma znam ja da u turšiji ima soli... ali bolje i to sa puno C vitamina kao prevencije prehlade (izbaciće se višak vode) nego ovo plastično povrće iz plastenika...
PS ne igrajte se sa spironolaktonom!! povišen kalijum je jaaaako opasna stvar (možda dovesti do zastoja srca)! niko od avs ne ide na takmičenje da svaki dan ceo dan mora da izgleda savršeno (izvinjavam se svim takmičarima na ovom forumu)
-
ne igrajte se sa spironolaktonom!!
on sluzi za izbacivanje vode,zar ne ?
-
Da ali nije toliko u upotrebi kao recimo lasix itd
-
way too much salt...way too much salt=rocket high aldosterone ...= uber high water retention ...= bloated look...= ...da neshirim lanac dalje xd
bate glupost,ja sam tokom keto unosio 10 grama soli...sve solim i tad i sad
-
Pisao je Pedja zasto je NaCl bitna u ishrani i lepo objasnio... Tako da samo umereno i opusteno...
-
Oba imaju diureticku funkciju stim sto ovaj ima veze za kalijumom...tako da su oba diuretici...a spirolakton je agonista aldosterona,i nije AAS vec je
antiandrogen ...samim tim nemoze da bude ''aas'' :)
@ hans da ali si se isto tako znojio ko zivotinja i pio ko zna koliko vode ...a carba nije bilo ni na vidiku...sam si recenicom objasnio sve...naravno da treba soliti ali biti umeren...zato kazem...sto se tursije tice meni su to ogromne kolicine soli bar po onome sto sam video kako se sprema,mozda nije tako ali neka hvala...
-
al se ovde lupa koješta... moram to da kažem...
i spirnolakton (Aldacton) i furosemid (Lasix su diuretici).. samo deluju na drugačije načine.. i OBA imaju veze sa kalijumom...
-
kakva igra i cemu igra sa diureticima, ako nije u pitanju zdravstveni problem tj. terapija ili iskusan takmicar???
o tome na nekom drugom mestu, tema neme veze sa tim!
-
al se ovde lupa koješta... moram to da kažem...
i spirnolakton (Aldacton) i furosemid (Lasix su diuretici).. samo deluju na drugačije načine.. i OBA imaju veze sa kalijumom...
A izvini sta sam ja rekao?
Sigurno oba imaju veze sa kalijumom ali koliko ja znam furosemid izbacuje natrijum a spi povecava disocijaciju kalijuma...molimte ako nije tako pojasni mi onda kako rade ...ali konkretno
-
spironolakton je antagonist aldoserona.. spironolakton povećava izlučivanje natrijuma dok smanjuje izlučivanje kalijua- dakle on čuva kalijum
furosemid je diuretik koji na povećava izlučivanje elektrona utičući na njihovu reabsorpciju iz Henlejeve petlje tubula glomerula (to je osvnona jedinica bubrega)... dakle on smanjuje kolličinu svih elektrolita u krvi a pošto kalijuma ima manje od nastrijuma, hipokallijemija je više izražena... mada se može javiti i hipohloremija i hiponatremija...
detaljnije ne bi....
poenta je da su stvari nešto komplikovanije i da se ne treba igrati sa diureticima...
-
::) ::) ::) ::) pa procitaj sta sam rekao za spirolakton i shvatices da si napisala isto ..ali nema veze...
-
posto mi je obrok posle treninga oko 11ipo uveche i uglavnom je pirinach,tunjvina i sir,mogu li odmah da idem na spawanje ili moram da sacekam sat saTipo vremena?
-
Izbaci pirinac a ostalo je ok.Ako bas moras uzmi ga ali jako malo da se ne preopteretis pre spavanja.
-
Izbaci pirinac a ostalo je ok.Ako bas moras uzmi ga ali jako malo da se ne preopteretis pre spavanja.
prochitao sam u drugoj temi da obrok posle treninga treba da sadrzi, ukolko ne grijesim, 50% dnevnog unosa uh.do sada sam uzimao oko 200g pirincha,znachi sad oko 100g bih trebao sad
-
Sve zavisi o kom delu dana je rec i sta je nama za cilj.Ako je defka (ona prava) onda ne bi trebalo uzimati.A ako ne onda moze.
-
zaboravio sam da napishem.na masi sam
-
Onda je to druga prica ;)
-
znachi ipak treba da sacekam sat il satipo prije spavanja.
-
To zavisi od tebe, ja nisam cekao.
-
To zavisi od tebe, ja nisam cekao.
juche su mi rekli kao nemoj odmah na spawanje sachekaj sat il dva da se to svari.zato sam pitao.uglavnom hvala na odgovoru!
-
Pa da,nekom to smeta i ne moze da zaspi.Medjutim ja sa time nemam problema.Zato to zavisi od osobe do osobe.
-
Pa da,nekom to smeta i ne moze da zaspi.Medjutim ja sa time nemam problema.Zato to zavisi od osobe do osobe.
hvala!
-
Nema na cemu.
-
09h 150g ovsenih(jecmenih) i 7jaja(2cijela)
12h 200g pileceg bijeloh i salata
15h 1konzerva tune i 20g badema il ljesnika
18h 200g pileceg(teleceg) i 150g pirincha
20i30 trening
21i30 dozer wheya 30g dexa bcaa
21i50 200uh pirincha i konzerva tune(200g oslica)
00:00 mladi sir
krecem na masu pa bih htio da mi prokomentarisete ishranu trebali sto da mijenjam.imam i dva pitanja:
1.bi li mogao u obrok posle treninga da pojedem 1konzervu tune i 5jaja?
2.je li mnogo 200g pirincha posle treninga owako kasno ili da uzmem 100g i 100g da prebacim u treci obrok
-
Ubaci vise crvenog mesa, junetine...
-
MA ne treba mu nista vise.. Samo ti ovo ispostuj par meseci i nema sanse da ne dobijes dobru masu !!! Umesto tuine ubaci kad mozes sardinu ili neku drugu ribu, tako malo variraj i ako izdrzis na konju si :D
-
Za prvi obrok bi ja isao 4 cela jaja umesto 7 belanaca i 2 zumanca, definitivno batali 200gr pirinca posle treniga ili ako zelis prebaci uz piletinu mada ti je unos hidrata i ovako veoma ok. Onaj sir u ponoc je bespotreban. I probraj da smanjis razmake izmedju obroka pre treninga i ubacis taj sir+neke zdrave masti pre treninga.
-
09h 150g ovsenih(jecmenih) i 7jaja(2cijela)
12h 200g pileceg bijeloh i salata
15h 1konzerva tune i 20g badema il ljesnika
18h 200g pileceg(teleceg) i 150g pirincha
20i30 trening
21i30 dozer wheya 30g dexa bcaa
21i50 200uh pirincha i konzerva tune(200g oslica)
00:00 mladi sir
krecem na masu pa bih htio da mi prokomentarisete ishranu trebali sto da mijenjam.imam i dva pitanja:
1.bi li mogao u obrok posle treninga da pojedem 1konzervu tune i 5jaja?
2.je li mnogo 200g pirincha posle treninga owako kasno ili da uzmem 100g i 100g da prebacim u treci obrok
ovo meni mnogo dobro izgleda, kao recept za "cistu" misicnu masu... mozda da ubacis i druge izvore ugljenihi hidrata, crveno meso, vise vrsta ribe...
a kad krenes na dijetu bice ti dosta pileceg belog, pirinca i ovsenih :)
-
Ma udri po mesu, ja sam veoma povoljno "ispazario" pilece batake i junetinu pa to kombinujem trenutno... Slobodno jedi cela jaja za dorucak, ne jedes ti 20+ jaja dnevno pa da bacas zuumanca ;) Recimo 5 celih ti je sasvim o.k. Samo kako ti meris taj pirinac, nije valjda posle kuvanja, jer mi malo nelogicno da neko moze da pojede 200gr. pirinca u jednom obroku i to neposredno posle wheya i dexa??? Dobro ti je ovo, pojacaj i bademe i lesnike na barem 50gr. u 3. obroku, malo je 20gr
-
hvala na komentarima.naravno ubacicu junetinu i teletinu.nekad i od ribe cu pastrmku mjesto oslica i tunjevine.jedino se plasim da nije mnogo 200g pirincha jos owako kasno,al racunam posto je posle treninga da nece bit mnogo.
-
Samo kako ti meris taj pirinac, nije valjda posle kuvanja, jer mi malo nelogicno da neko moze da pojede 200gr. pirinca u jednom obroku i to neposredno posle wheya i dexa???
prije kuvanja pirinach mjerim.
-
To da li je mnogo ces sam videti... Ako se mastis, smanjuj, ako ne, cepaj... Ja jedem oko 130gr pirinca posle pwm i to mi je bas taman, ako ne i puno, a 200gr. ne bih mogao nikako da pojedem ;D
-
To da li je mnogo ces sam videti... Ako se mastis, smanjuj, ako ne, cepaj... Ja jedem oko 130gr pirinca posle pwm i to mi je bas taman, ako ne i puno, a 200gr. ne bih mogao nikako da pojedem ;D
ja mogu i vise.posle treninga toliko sam gladan da kolko god pojedem cini mi se da mi je malo:)
-
Ja sad cepnem u high carb danu posle treninga 200g bele rize i sat vremena posle jos 100g braon...posle toga nema UH...
Riza kad se skuva za recimo 100g pre kuvanja kad izmeris,posle kuvanja se dobije mnogo mnogo jer pirinac navuce vodu rasiri se itd...totalno je bezukusan ali toliko napuni stomak da je to neverovatno...
-
Ja sam povecao nesto dnevni unos hidrata. Nego, ja taj pirinac jedem odmah tako iz frizidera zato sam sad u malim problemima. (http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-sick010.gif) (http://www.freesmileys.org/smileys.php)
-
Ako budes jeo sve to sto si nabrojao uspeh u masi je siguran.Za veceru ja predlazem tunu i pet belanca. I sam 50, grama pirinca.I uz sve to dobar trening.
-
A sta cu ja kad vi svi savetujete ribu u raznim oblicima a ja ne mogu da je smislim?Cuda crknem vise od teletine i jaja :-\
-
Jedi piletinu...
-
Piletinu nekako uspevam,tesko ali nategnem se.Razmisljam da se posvetim MRP u potpunosti.
-
Ne flejmuj bre vise :D
A ako si bio ozbiljan, mpr najvise 2 obroka kao zamena, ostala 4 moraju da budu cvrsti obroci...
-
Pa slusaj ako ti ides po knjigi 6 obroka to je tvoja stvar ja idem na 4-5 nisam ja pro a i nemam vreme za sve to.
-
Pa slusaj ako ti ides po knjigi 6 obroka to je tvoja stvar ja idem na 4-5 nisam ja pro a i nemam vreme za sve to.
Nema potrebe da ides bas sest ali cetiri-pet kvalitetnih obroka bi bila super opcija.
-
Pa tako nesto 2-3 obroka i 1-2 zamene,sve zavisi od vremena,mogucnosti i raspolozenja.
-
taj medjuobrok , 7. ili 8. u toku dana ne mora biti bog zna sta, bitno je da nesto ipak stavis u kljun :)
makar to bila sacica badema, vocka, pola tune, 2-3 jajeta...
-
Sale, ja imam 7 obroka dnevno ;D
A ti bi trebao da imas najmanje 5 od kojih bi najmanje 3 trebalo da budu dobri obroci a ta 2 puta cepas taj mrp... Ja pored tih 7 obroka koji su svi vrlo jaki i obilni bas lagano nabacujem masu, PLAFON nekih 2-2 i po kila mesecno ;)
-
8) 8) 8)
A ti bi trebao da imas najmanje 5 od kojih bi najmanje 3 trebalo da budu dobri obroci a ta 2 puta cepas taj mrp.
pa upravo tako,taj mrp i neje obrok,to je gotova uzina :)
imas konzerve sardina i tunjevina pa gurnes u dva parceta nekog
hleba od celih zrna,a danas ti maltene svaka druga mesara pece meso koje
kupis,a prima i porudjune telefonom,tako da samo svratis,pokupis meso i picis dalje :)
sve ovo ti pisem jer su cene tih mrp-a jake,a meso je ipak meso :)
imam i ja par kesica koje uvek nosim sa sobom u torbi,ali to je ono za svaki slucaj ,ako
ostanem bez prave klope,da nemoram da ljedem brzu hranu ili nda sedim gladan :)
-
Mrp sa sobom obicno ima podosta secera osim onih lowcarb itd...ali ja neznam koga to moze da zasiti jer mislim to prodje kroz zeludac ko voda i ostavi osecaj gladi...uvek bolje uzeti cvrstu hranu...nevidim poentu tih mrp uopste osim ako ti firma koja pravi nije sponzor i ti nisi Olimpian bilder koji ide na par dana away pa nema sta u avionu da krka :D
-
evo sad nam se pojavio Elite 12 hr MRP koji jedini ima sporiju apsorpciju...
moj utisak je da MRP koriste uglavnom poslovni ljudi koji se lose hrane a zeleli bi da popiju pojedu nesto kvalitetnije...
ali mozes definitivno i sam da smislis nesto :)
-
zaboravio sam da pitam.koristi li ko od vas vegetu(zachin c) il je bolje da je izbjegavam?
-
zaboravio sam da pitam.koristi li ko od vas vegetu(zachin c) il je bolje da je izbjegavam?
Ja vrlo retko. Inace mozes, samo ne preteruj.
-
zaboravio sam da pitam.koristi li ko od vas vegetu(zachin c) il je bolje da je izbjegavam?
da, kada kuvam piletinu i povrce stavim malo " s prsta " i jako promeni ukus, na bolje :) i kada pecem piletinu malo je posolim vegetom ili karijem... mislim da to nije preterivanje
-
zaboravio sam da pitam.koristi li ko od vas vegetu(zachin c) il je bolje da je izbjegavam?
da, kada kuvam piletinu i povrce stavim malo " s prsta " i jako promeni ukus, na bolje :) i kada pecem piletinu malo je posolim vegetom ili karijem... mislim da to nije preterivanje
Naravno da nije. Ali imas ti ljude, koji dok ne presole nesto to je za njih bezukusno. Moja mama je takva ;D
-
Vegeta piletini mnogo popravi ukus. Tu je najčešće koristim.
-
Nista od zacina, samo HC xD ;D
-
najvise zbog piletine i pitam :).totalno drugi ukus.
-
Ja uzimam gotovu piletinu, koja je inace dosta zacinjena...
-
Kad ne pazim toliko ja uzmem barbecue sos ili chilly...fantasticno
-
opet opterecivanje ZACINIMA, ne vjerujem da oce vecina ima 5% bf prejudging forme da mu zacini mogu sjebat defku :)
-
ima ogroman broj začina od kojih su većina dobri za nas obziromd a su u pitanju zaista fantastične biljke..
ne zaboravite na origano, bosiljak, ruzmarin, kurkumu, kari, biber...
-
8) 8) 8)
zaboravio sam da pitam.koristi li ko od vas vegetu(zachin c) il je bolje da je izbjegavam?
ako pazis na unos soli onda je izbegavaj :)
ako ne,onda samo udri :)
ja dosta koristim zacine,ali bez soli u svome sastavu :)
razlicite kombinacije daju mnostvo razlicitih ukusa istoj hrani,tako
da nemoze da dosadi :)
-
Ja solim normalno (niti previse niti premalo) jer ne zelim da jedem bezukusnu hranu tokom cele godine, a i cistoo sumnjam da ce mi zbog te soli strasno propasti forma... A i prestao sam da se opterecujem tim glupostima oko merenja u gram sve sto pojedem, merim ja idalje ali se ne opterecujem nesto puno. Gledam da mi je hrana koju jedem kvalitetna, da jedem barem 6x dnevno i to mi je ono najbitnije, a te sitnice i merenje u gram ostavljam za period definicije...
-
8) 8) 8)
ja se jednostavno osecam prijatnije kada ne koristim sol :)
u npocetku mi bude bljutavo,ali posle mi vremenom bude
sasvim normalno,i kada uzmem da jedem nesto slano,ja
samo osecam ukus soli i kako mi gore usta :)
a naravno,netreba se opterecivati,jednostavno,toliko sam se
navikao,i toliko vec godinama ne unosim dodatnu sol da mi vise ne prija
i smeta mi njen ukus u hrani :)
-
U off sezoni uzimam zacine koji sadrze u sebi so ali umereno i pod kontrolom.
-
Treba biti oprezan, stirkotno suzdrzavanje od soli je isto lose koliko i previse soli... Ako je neko umoran npr duze vreme a nezna u cemu je prob., so moze biti odgovor... pogotovo leti kada se mnogo vise znojimo, ukoliko ima manjka elektrolita, fizicke aktivnosti postaju samo opterecenje za telo...
Tako da treba biti umeren, i npr posle nekog kardia t.j. trcanja ili aerbonog treninga, kada je prevruce treba slobodfno dodati soli da se nadoknade elektroliti... morska so naravno!
-
Bravo!tako je :)
-
A posto ja nemam pojma koliko je to mnogo, a koliko je to malo, ja stavim onoliko da mi hrana bude ukusna i to je to... Stavim so i malo u salatu, mesu obavezno dodam soli i to je to... Uglavnom kada bilo ko iz moje porodice proba salatu ili meso koje ja jedem, kaze da je totalno neslano i bezukusno, a meni je sasvim odgovarajuce, a sta je njima o.k. meni je i vise nego preslano tako da bi to bio neki orijentir :D A ja sam ranije obozavao kada bi hrana bila malo vise slanija, a sada mi to nikako ne prija... Cuda se dogode kada covek potpuno promeni nacin ishrane :)
-
Juce sam burazeru dao da proba pirinac koji inace spremam samo na vodi, nije mogo da veruje kako mogu da ga jedem. Eh, a ja ga uvek u slast pojedem ;D
-
i Danielina dobra fora koju sam počela da praktikujem je samleveni susam pomešan sa solju - čime se "soli" hrana, lep način da se unese više kalcijuma u toku dana
-
8) 8) 8)
Juce sam burazeru dao da proba pirinac koji inace spremam samo na vodi, nije mogo da veruje kako mogu da ga jedem. Eh, a ja ga uvek u slast pojedem ;D
tako je isto i kod mene kuci :)
prosecnom coveku je hrana koju jedemo bezukusna i bljutava,ali to je
uedno i odlicno,jer se tako stitim od toga da mi je ostali ukucani pojedu :)
jutra i noci su postali vec prohladni,sto znaci da je vreme da se polako zavrsi sa
letnjom ishranom i pocnu ubacivati uh i da se malo popusti po izboru proteinske hrane,
kako da sam vec danas pored gomile pirinca priustio sebi i nekoliko celih jaja (http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-eatdrink026.gif) (http://www.freesmileys.org/smileys.php)
trening sam pojacao i intezitet,i broj serija i tezine (http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-sport017.gif) (http://www.freesmileys.org/smileys.php)
i naravno,nisam ga ni osetio :)
a da nepricam koliko sam veseo i raspolozen ceo dan :)
uh i masti mi udarili u glavu (http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-whacky011.gif) (http://www.freesmileys.org/smileys.php)
zivela masa ;D
-
Ja cu verovatno da pocnem masu uskoro, pa cu pred leto da se secem...
-
Ja sam na masi vec dva meseca i stvarno je feeling na treningu i posle njega neuporedivo bolji nego kad se radi defka :) Ja cu da cepam masu do kraja maja, pa pocetkom juna kada pojeftini povrce krecem opet na secenje... ;D
-
8) 8) 8)
ja cu do pocetka marta da trpam,a onda polako stezemo obruc :)
ako krenem mnogo naglo sa smanjivanjem klope,gubim dosta mase u rukama :)
a to nekako najteze padne :)
kada krenem nesto ranije i laganije,onda ne :)
-
hehe, ubacujem se u tipicnu musku temu, ali kad smo vec kod definicije ciljeva, eto ja necu da radim masu :D ...povecavam tezine i metabolizam mi se znatno ubrzao tako da sada klopam bas bas puno, ali znam da uvek pod kontrolom moram da drzim ugljene hidrate inace.... a ne zelim da se zamastim
-
Stigla plata, ja bio malo u nabavku i evo jedne slicice da inspirisem malo klince cime se pravi masa... ::) ;D
(http://img44.imageshack.us/img44/4035/dsc00137qn.th.jpg) (http://img44.imageshack.us/i/dsc00137qn.jpg/)
-
8) 8) 8)
sta je to :)
neke cufte ili tako nesto :)
-
Stigla plata, ja bio malo u nabavku i evo jedne slicice da inspirisem malo klince cime se pravi masa... ::) ;D
(http://img44.imageshack.us/img44/4035/dsc00137qn.th.jpg) (http://img44.imageshack.us/i/dsc00137qn.jpg/)
extra slika.koje je ovo meso?
-
Junetina, najkvalitetnija moguca posto je direktno uzeta u klanici, samo izmlevena radi lakseg spremanja ;D Svaka cuftica po 200gr. i taman :)
-
pljeskavicama se nabacuje masa?
Neznam...meni ako predamnom crveno ne pokaze da je lean odrezak bez masti ja neverujem u te mlevene stvari...sta oni ture tu sve niko nemoze da zna
-
Ma bre ovo je cista junetina samo samlevena, najkvalitetnija moguca jer sam licno gledao komade mesa, kakvo rostilj meso, pa nisam blesav da sa njime nabacujem masu :) A u freezeru je jos nekih 10kg bataka, bice taman za ovaj mesec ::) ;D
-
8) 8) 8)
pljeskavicama se nabacuje masa?
Neznam...meni ako predamnom crveno ne pokaze da je lean odrezak bez masti ja neverujem u te mlevene stvari...sta oni ture tu sve niko nemoze da zna
moj covek,ni ja nikada ne kuypujem mleveno,uvek ga sam sameljem :)
a i jos dodati da pljeskavica nije pljeskavica bez puno crnoga luka i bibera ;D
-
Meni je mleveno meso bez zacina odvratno...jos tim pre sto nije svinjsko...crveno meso...samo predamnom u cistom bezmasnom odresku,i to mu trazim da skine i ono malo bele masti sto ima...za moje pare imam pravo da trazim sta ocu :D
-
mleveno meso je zaista katastrofa.. moja topla preporuka je da sami izaberete komad mesa i da pred vama mesar samelje to meso... obavezno naĂ°ite mesaru gde postoji ta opcija!
-
Meni je mleveno meso bez zacina odvratno...jos tim pre sto nije svinjsko...crveno meso...samo predamnom u cistom bezmasnom odresku,i to mu trazim da skine i ono malo bele masti sto ima...za moje pare imam pravo da trazim sta ocu :D
:D :D i ja isto kada odem u maxi biram parcice piletine... i meni kada daju neko parce sa malo bele masti trazim da skinu ili zamene sa nekim sto nema te masti... tako mi jednom neka baba sto tu radi rekla... to je deo piletine... a ja joj kazem - ali nije piletina :D :D :D
-
Evo jos malo slika, neko je napravio genocig u farmi pilica... :D ;D
(http://img23.imageshack.us/img23/3571/dsc00140wn.th.jpg) (http://img23.imageshack.us/i/dsc00140wn.jpg/)
-
zasto mislis da nas zanima da gledamo tvoje godisnje obroke ;D u zivoj varjanti :S
-
Ovo mi je hrana za mesec-mesec i po dana ;)
-
Ovo mi je hrana za mesec-mesec i po dana ;)
a i kako za mesec dana kada ti je polovina od ove piletine mast jbt :D mozda se ne vidi kutija lepo tj koliko kg mesa ima u njoj mada opet je smor cistiti to i sl...
-
Pa ovde ima 30 kila bataka, ja kozuru skinem i tako ih spremam i siguran sam da od 30 kila ostane 20 kila cistog mesa, a pored ovoga pojedem i 10 kila junetine mesecno, tako da mi je to za mesec-mesec i po dana kao sto sam i napisao... ;)
-
Pa ovde ima 30 kila bataka, ja kozuru skinem i tako ih spremam i siguran sam da od 30 kila ostane 20 kila cistog mesa, a pored ovoga pojedem i 10 kila junetine mesecno, tako da mi je to za mesec-mesec i po dana kao sto sam i napisao... ;)
u pa extra onda ;D
-
8) 8) 8)
Pa ovde ima 30 kila bataka, ja kozuru skinem i tako ih spremam i siguran sam da od 30 kila ostane 20 kila cistog mesa, a pored ovoga pojedem i 10 kila junetine mesecno, tako da mi je to za mesec-mesec i po dana kao sto sam i napisao... ;)
i dobro si siguran :)
nije me mrzelo,pa sam merio cele batake sa kozurom,pa sam ih
merio nakon skidanja kozure,i na kraju sam izmerio kosti sa zglobovima
nakon sto sam pojeo meso,i ukupan otpad,tj,nemesni deo cini 1/3 :)
-
ali zasto bataci a ne belo....bataci su najmasniji deo svakog mesa koji mozes da nadjes :S a jos su fuj :-X
-
Trenutnoi sam u malo tezoj finansijskoj situaciji, a ovi bataci su me bas, bas povoljno izasli tj. i vise nego duplo su jeftiniji od belog mesa za koje nisam imao para pa zato... Ali ortak koji ima klanicu i preradu mesa od koga i uzimam junetinu, uskoro ubacuje i pileci program, pa cu i tu prolaziti extra i uzimacu samo belo meso :)
-
I mene moze povoljno eurokrem da izadje pa ja ipak jedem rizu ::)
-
ja obicno pratim ako su neke akcije u marketima, bude oslic na akciji ili piletina na akciji, kada kupis vecu kolicinu stvarno se isplati... i natrpam zamrzivac
-
I mene moze povoljno eurokrem da izadje pa ja ipak jedem rizu ::)
Brate pa nije tolika razlika izmedju bataka i belog mesa, ko izmedju rize i eurokrema... Bataci su tek nesto malo masniji od belog mesa i ja uopste ne primecujem da mi smetaju, tj. forma mi je sasvim o.k.
-
I mene moze povoljno eurokrem da izadje pa ja ipak jedem rizu ::)
Brate pa nije tolika razlika izmedju bataka i belog mesa, ko izmedju rize i eurokrema... Bataci su tek nesto malo masniji od belog mesa i ja uopste ne primecujem da mi smetaju, tj. forma mi je sasvim o.k.
Batak i karabatak su jedno od najmasnijih delova u odnosu na bilo koje masno meso...razlika je ogromna i to za nekoliko desetina grama masti,a opet ide onaj tvoj trip primecivanja..nemozes ti posle 2 dana nista da primetis...a veruj mi izmedju belog pirinca i eurokrema recimo je jako mala razlika hhhh (http://www.dogmall.co.uk.nyud.net/smile/cool/cool0045.gif) (http://www.dogmall.co.uk)
-
a veruj mi izmedju belog pirinca i eurokrema recimo je jako mala razlika hhhh (http://www.dogmall.co.uk.nyud.net/smile/cool/cool0045.gif) (http://www.dogmall.co.uk)
Kako sad mala razlika. Sta ima u eurokremu, puno secera sa gomilom trans masti, a u belom pirincu komplex Uh... ???
-
kapiram da količina masti u batacima zavisi od načina gajenja piletine... ako možete da naĂ°ete pravu domaću, koja trčara po dvorištu ne bi trebala da je velika razlika... a i te piliće bolje hrane..
jel neko uopšte kože da nabavi "pravu" netovljenu piletinu?
-
kapiram da količina masti u batacima zavisi od načina gajenja piletine... ako možete da naĂ°ete pravu domaću, koja trčara po dvorištu ne bi trebala da je velika razlika... a i te piliće bolje hrane..
jel neko uopšte kože da nabavi "pravu" netovljenu piletinu?
Tesko, bas tesko. Ma jede covek pilece belo, i nema straha od masti. Ja ga cesto jedem u obroku posle PWM-a ;D
-
Ja u 2 obroka pre treninga pojedem 2 bataka i karabataka, a posle treninga idem sa 2x200gr. junetine i posni sir za kraj, ne vidim sta je tu lose?
-
Ja u 2 obroka pre treninga pojedem 2 bataka i karabataka, a posle treninga idem sa 2x200gr. junetine i posni sir za kraj, ne vidim sta je tu lose?
Ma gde lose, to je super ako mozes da guras tako stalno. Ja cesto ostanem bez mesa, pa onda idem s onim sto je najmanje zlo, izmuvam vec nesto mleko i whey npr. A ovo za belo meso, jedem ga iskljucivo, zato sto kad kod kuce ima piletina zna se sta pripada meni ;D
-
odite na nutritiondata pa vidite za batake i butke pilece. . . tamo pise da imaju vise proteina od belog i samo 2 g vise masti. . . ne znam koliko je to tacno. . .
-
Pa i da nije, zabole me jer nisam imao para za belo i kupio sam ovo... I ja sam negde citao da ima vrlo malo vise masti od belog, ali mozda to nije tacno i briga me zbog toga u svakom slucaju... Ja ih ispecem u pizza grilu i sva ta suvisna masnoca se lepo iscedi na papiru za pecenje, ja onda uzmem salvetu da dobrano upije visak masnoce i jedem... Em je ukusnije 3x od belog mesa, ima isto proteina i ja sam i vise nego zadovoljan ;)
-
ma samo da se zdere.....ko sta radi ja samo zderem ;D ;D ;D i svinjsko i jagnjece pecenje..ma sve ne biram samo da nije biljnog porekla ;D ;D ;D ;D
-
Tako je Tole, samo udri po mesu i bacaj onaj vidljivi deo slanine ako ga ima uopste i kraj price... Ne trebaju se ljudi opterecivati oko takvih stvari...
-
i jos jedna stvar. . . pile hoda a ne pliva i ne leti. . . zato je meso sa nogu i bolje za misic. . . a ta razlika od 2g masti je nebitna. . .
-
ako neko spomene josh jednom ta dva grama masti....stvarno treba da skoci s mosta........kao da ce ta 2 grama napraviti razliku,pa i da je 5...gluposti
-
ako neko spomene josh jednom ta dva grama masti....stvarno treba da skoci s mosta........kao da ce ta 2 grama napraviti razliku,pa i da je 5...gluposti
U pravu si!!!
-
Pa zasto onda praviti razliku i u 50 -60 dinara cene belog i bataka ;D ;D a 2 g masti nij sigurno,ima i vise od 10-15
I da kazem,ako se radi ta klasicna ''bilderska'' masa,smatram da je mnogo bolje drzati masti na minimumu ,jer te kcal iz masti koje se unesu mogu biti bolje zamenjene UH ,a kad se telo trosi i trosi da se popravlja nemogu hidrati tako lako da odu u mast...a i imaju mnogo vise beneficija po mozak,nervni sistem, i same performanse na treningu nego masti,tako da je bolje drzati hidrate vise za te kalorije koje bi dosle iz masti...manje gojenje,a bolji rast misica,njihova svezina,oporavak i snaga..i to nisam ja izmislio
-
pa nije razlika tolika kao sto kazes. . . a za uh se slazem mada je jos bolje njih zameniti nezasicenim mastima. . .
-
Pa zasto onda praviti razliku i u 50 -60 dinara cene belog i bataka ;D ;D a 2 g masti nij sigurno,ima i vise od 10-15
I da kazem,ako se radi ta klasicna ''bilderska'' masa,smatram da je mnogo bolje drzati masti na minimumu ,jer te kcal iz masti koje se unesu mogu biti bolje zamenjene UH ,a kad se telo trosi i trosi da se popravlja nemogu hidrati tako lako da odu u mast...a i imaju mnogo vise beneficija po mozak,nervni sistem, i same performanse na treningu nego masti,tako da je bolje drzati hidrate vise za te kalorije koje bi dosle iz masti...manje gojenje,a bolji rast misica,njihova svezina,oporavak i snaga..i to nisam ja izmislio
ma sve to stoji.....ali bolje da ima kakvo takvo meso nego nikakvo....pa nek su i pljeskavice......i ja sam za uh pre nego za masti....
-
I mene bolje rade UH nego masti ;D
-
pa brate to ti kazem..bolje te kcal zameniti uh i ako znas da se gojs sporije se gojiti...jer ...DOBIJAS NA SNAZI,mirniji MOZAK, trece telo kada se popravlja ce zahtevati uh i masti recimo na def,a na masi, a ako vec imas uh u telu nece ni posegnuti sa mastima,tako da svako uneseno sa isaranim hidratima pravi sranje
i to sto tozo kazes,ako vec tako radi nema razlike dali onda unese svinjetinu pljeskavicu ili bilo koje meso..pa pre bi jeo prasence nego batak..em ukusnije em jeftinije :D
@bojan konacno jedna pametna stvar da kazes...nezasicene masti su way to go..ali ako se radi masa opet ne u velikim kolicinama...bez hidrata nema nista...ja sam recimo definitivno osetio da bez konstantno unosa makar unosio manje nemogu da treniram odnosno mogu ali mi telo bolje radi kada imam UH i bez obzira dal je masa ili def....sa mastima samo ako je punjenje cesce
-
masti uglavnom mogu u vecoj meri da se unose kada se radi Kaeto kako je NItro vec i napisao,ali i tada koce.....tada uvek posezemo za ISO-100 po meni je najbolji preparat kod nas na trzistu....koristim ga zero carbs zero fatt...sta bolje..jeste malo skuplji ali 4 merice dnevn se i vise nego isplate
dok na masi uglavnom jedem sta stignem i pijem biotecov protein u alu foliji.....ali masti drzim nisko!!!
-
Brate realno na masi i gejner da opalis sa konecntratom posle treninga je ok...ja uzmem 150g belog pirinca jer je nesto sporiji al ipak brz dovoljno..mada razmisljam da pocnem i sa ovim.... polikvin ide i do 250 g hidrata odma posle treninga ...i na to negleda samo kao Pwn vec i kao generalni obrok i unos hidrata...ja u high danu idem 150 g posle treninga i to mi je polovina hidrata...gubis masti a misic je svez i pun,bas Kao sto je Marko D. rekao...Ja jednostavno jako tesko pasujem recimo na keto/lowcarb...one mi najbrze skidaju masti ali najbrze dovode do zamora organizma i CNS....one su po meni za eventualno one zadnje dosadne naslage i to je mozda mesec ipo -2 najvise...tad treba gledati i da se uradi trening za Fatloss..do tada ..trening isti,ishrana rotaciona i to je to...A recimo nekome je jako tesko da skine masti kada ima osrednji unos hidrata...jednostavno treba videti kako ko pasuje
Iso 100 je sigurno dobar preparat,ali tozo za nas koji ipak brinemo o finansijama nema tu mnogo razlike..jos dym elite konc nema secera a tih 2 g hidrata su neki starch i tako nesto...i SIGURNo nikom nece napraviti problem...a da ga imam isao bi samo mericu -mericu ipo posle treninga...4 LELE ZA DZEP ;D
-
Ja idem sada sa hidratima u prva 4 obroka, tek u petom ubacim masti (malo maslinovog u salatu i nekih 30gr. kostunjavog) i u tom obroku nemam UH i zadnji obrok mi je cisto proteinski i za sada ima odlicnih rezultata...
-
masti uglavnom mogu u vecoj meri da se unose kada se radi Kaeto kako je NItro vec i napisao,ali i tada koce.....tada uvek posezemo za ISO-100 po meni je najbolji preparat kod nas na trzistu....koristim ga zero carbs zero fatt...sta bolje..jeste malo skuplji ali 4 merice dnevn se i vise nego isplate
dok na masi uglavnom jedem sta stignem i pijem biotecov protein u alu foliji.....ali masti drzim nisko!!!
Како држиш масти ниско ако једеш свињетину(макар и кртина то била),пљескавице(куповне)?
-
neznam ni ja,al u svakom slucaju owned :D
-
zanima me koliko puta npr. u nedelju dana varate u ishrani, kad ste na masi? kojim danima cheatobroke imate kad trenirate il kad vam je pauza? ja sam juche npr. pojeo burek i dva parcheta torte.6 dana ispostujem maximalno ishranu pa dam sebi oduska 7dan.
-
Tako i ja radim, 6 dana maximalno posteno i bez ikakvog cheatinga, a 7. dan od 2-4 cheat obroka ali nikad dorucak i obrok pred spavanje. Evo danas sam npr. jeo pizzu, krofnice, tulumbe, baklave ali nisam se prezdirao vec jeo umereno sto je valjda i kljuc svega...
-
Pa to sto si nabrojao vec odavno je preslo umereno :D ;D
-
meni je svaki obrok cheat :P :P :P :P :P osim kda pijem iso-100
-
Pa to sto si nabrojao vec odavno je preslo umereno :D ;D
Nije ;D
Dorucak je bio standard, pa parce pizze sledeci obrok, pa opet isto, pa 2 malecke tulumbe i jedna mala baklava, evo sad sam upravo jeo neke krofnice sa prah secerom i coko prelivom, i za kraj cu pojesti jedan pileci batak sa povrcem i ellu za pred spavanje... Sta je tu visak? ;D A formu cete videti sutra ;)
-
zanima me koliko puta npr. u nedelju dana varate u ishrani, kad ste na masi? kojim danima cheatobroke imate kad trenirate il kad vam je pauza? ja sam juche npr. pojeo burek i dva parcheta torte.6 dana ispostujem maximalno ishranu pa dam sebi oduska 7dan.
Svaki dan...
-
zanima me koliko puta npr. u nedelju dana varate u ishrani, kad ste na masi? kojim danima cheatobroke imate kad trenirate il kad vam je pauza? ja sam juche npr. pojeo burek i dva parcheta torte.6 dana ispostujem maximalno ishranu pa dam sebi oduska 7dan.
I ja svaki dan..:) pogotovo kada sam na masi...
Svaki dan...
-
zanima me koliko puta npr. u nedelju dana varate u ishrani, kad ste na masi? kojim danima cheatobroke imate kad trenirate il kad vam je pauza? ja sam juche npr. pojeo burek i dva parcheta torte.6 dana ispostujem maximalno ishranu pa dam sebi oduska 7dan.
I na masi, i na defki, 7 dan je MAAJJNNN ;)
-
zanima me koliko puta npr. u nedelju dana varate u ishrani, kad ste na masi? kojim danima cheatobroke imate kad trenirate il kad vam je pauza? ja sam juche npr. pojeo burek i dva parcheta torte.6 dana ispostujem maximalno ishranu pa dam sebi oduska 7dan.
:)
vidim da se često dešava..
drago mi je da čujem da ste ipak ljudi ;)
-
Ja se uzdržavam od cheat-anja uvek... 8)
posle bi me samo grizla savest, sve je to u glavi jbg... evo već danima me kad otvorim frižider čeka čokoladna torta što je keva pravila, al držim se i odolevam... :D
mada evo, sad već dolazi period kad ću morati, hteo-ne hteo jednom-dvaput mesečno da junkam... ortakov roĂ°endan sad sredinom oktobra i tu će morati malo da se popije, pa svadba brata krajem oktobra, pa slava u novembru...
zato ću se truditi van ovog planiranog ne uleti nikakva čokoladica i sl... 8)
-
8) 8) 8)
ali zasto bataci a ne belo....bataci su najmasniji deo svakog mesa koji mozes da nadjes :S a jos su fuj :-X
potpuno si u pravu,sem za onaj deo gde kazes fuj ;D
kada sam na masi,znaci i da uzivam u nekoj hrani koju
inace nejedem :)
a i nejedem batake svaki dan,otprilike 1-2 puta nedeljno :)
-
Batacai uopste nisu toliko masni....
-
A jel to zato sto si tako negde cuo,zato sto ti tako mislis,ili zato sto si negde proverio tu informaciju?
-
Ja mislim Nitro da si ti to video za batake sa svem kozurom. Nemoguce mi je da su toliko masni, pa to mu dodje kao svinjetina jbt?
-
Батаци су масни,али их једем!
-
Ja mislim Nitro da si ti to video za batake sa svem kozurom. Nemoguce mi je da su toliko masni, pa to mu dodje kao svinjetina jbt?
exactly...100g batakna 100g svinjetine su tu negde
-
I don't care... Jescu ih idalje...
-
super za tebe :D
-
http://caloriecount.about.com/calories-chicken-leg-meat-only-i5082?size=3
-
8gr. je smesno malo masti... Nastavljamo sa batacima bez grize savesti ;D :D
-
Imaju cak i manje....naci cu i taj podatak posto je bitan nacin spremanja.....Samo da provalim to na ovom sajtu....
-
http://www.calories-nutrition.buddyslim.com/baked-skinless-chicken-legs/
Ovo je pravi podatak.....Mozda ima cak i malcice manje masti ....negde oko 3 g.....Ono sto je nitro video bilo je za batake sa kozom....Plus sto su bataci crno meso koje sadrzi gvozdje i dosta je bolje za misic od belog....A ima samo 2-3g masti vise na 100g....ali i vise proteina...Zakljucak je cepajte batake slobodno!!!!!
-
http://www.calories-nutrition.buddyslim.com/baked-skinless-chicken-legs/
Ovo je pravi podatak.....Mozda ima cak i malcice manje masti ....negde oko 3 g.....Ono sto je nitro video bilo je za batake sa kozom....Plus sto su bataci crno meso koje sadrzi gvozdje i dosta je bolje za misic od belog....A ima samo 2-3g masti vise na 100g....ali i vise proteina...Zakljucak je cepajte batake slobodno!!!!!
ne lupaj to ti nije tacan podatak..gledas na levim sajtovima al dobro...3g masti ima 100g belog mesa skinless boneless..tako da je to notorna budalastina..vi cepajte sta ocete uostalom vasa stvar :D
-
Nije poenta da se svadjamo! Nego da polemisemo....Daj ti neki izvor gde pise koliko ima g masti batak.....A belo ima oko 1 g masti bez kostiju....
-
8) 8) 8)
ja sam nalazio da batak bez karabatka i bez kozare ima 5g :)
-
I ja takodje! Ali nek ima i 8gr. opet je o.k. Ja ih jedem vec skoro mesec dana SVAKI da po 2 komada i forma se ne narusava, tako da cu ih idalje jesti jer sam prestao da se opterecujem takvim glupostima i sitnicama koje ama bas nista ne znace... ;)
-
Slazem se....Evo nasao sam i na wikipedii da sa kozom ima 12 g masti....Znaci da bez koze ima oko 8....I to maksimum!!!A nalazio sam gde pise i da ima 3g masti.....
-
8) 8) 8)
o takvim stvarima cu poceti da brinem od marta :)
svakako da necu da ih przim ili jedem sa kozarom,ali
malo masnije...ko ga sisa :)
naravno,kada budem poceo sa defkom mrzaecu sebe zbog ovakvih izjava ;D
-
Tebra...Ako hocesh Defku moras stalno da pazis ali,ako hocesh masu...ZNACI KROMPIR, ZNACI SNICLA,ZNACI JAJE,ZNACI MLEKO litre i litre mleka dnevno :)
-
Pa i ako hoces masu moras stalno da pazis... Barem ja pazim jer znam KAKVU masu hocu...
-
da, to je ako hoćeš "prljavu", ali ako želiš "čistu" mišićnu masu onda ćeš morati da pripaziš ;D
hm, na neki način sam uvek malo zavidela vama momcima koji možete da uneste tonu kalorija (pa čak i loših) a da se ne ugojite ni gram... ja bih dobila salce u rekordnom roku :P
-
Pa pojacaj trening i nece biti salca :P
-
da, to je ako hoćeš "prljavu", ali ako želiš "čistu" mišićnu masu onda ćeš morati da pripaziš ;D
hm, na neki način sam uvek malo zavidela vama momcima koji možete da uneste tonu kalorija (pa čak i loših) a da se ne ugojite ni gram... ja bih dobila salce u rekordnom roku :P
to je zbog testosterona i mišićne mase ...
ali eto ima takav metabolizam i loših strana.. koliko samo momaka želi veću masu..
-
Mislim da je mnogo vise onih sto bi trebali kg dole, a ne gore :)
-
Nisu tu bitni kilogrami, bitno je KAKVI su to kilogrami... Kada smo kod skidanja kg, ja sam uvek ZA, ali skidanje SALA, i uvek sam i ZA nabacivanje kilograma, ali sto kvalitetnijih misica...
-
Heh, nemoj mi reci da neko ima viska kilograma misica :)... visak kg je visa kg i tu nema govora...
Ako neko ima stomacinu, pa neznam sta treba da radi da bi sprzio misice a da mu ostane salo. Pa nije ni organizam debil :D... naravno da ce ravnomernim mrsavljenjem masti skidati... pogotovo jos ako se radi sa tegovima
-
Ima dosta njih sa viskom misica, ali ne na nasim prostorima... :P Ustvari ima i kod nas par njih ;D
-
Ognjene, iako statistika govori da postoji epidemija gojaznosti, zaista ima puno ljudi koji zaista ne mogu da se ugoje, a kamoli nabace kvalitetnu mišićnu masu (posebno ovo drugo!)
-
Slazem se, naravno da ih ima, ali ne mogu se uporedjivati broj goajznih i broj anoreksicnih ako cemo ih tako nazvati...
A i mnogi se tripuju da su suvise mrsavi, sve zavisi kako ko u odnosu na sta gleda. Po meni su za gojenje samo bas oni koji izgledaju jako neuhranjeno... mozda su sada mrsaviji nego sto bi zeleli, ali kasnije kada ostare i kada se metabolizam uspori i kada se smanji aktovnosti, moraju se ugojiti, tako da mozda posmatrano na duze staze je i bolje to :)
... Naravno ako neko bas zeli neznam koliko misica da nabaci, e tu vec nastaje prob. ako je bas mrsav
-
mozda su sada mrsaviji nego sto bi zeleli, ali kasnije kada ostare i kada se metabolizam uspori i kada se smanji aktovnosti, moraju se ugojiti, tako da mozda posmatrano na duze staze je i bolje to :)
Da, to se dešava, znam dosta ljudi koji su pre više godina mogli da jedu šta god i koliko god, samo su zadržali takve navike i za par godina gojenje je postalo neminovno...
-
Slazem se, naravno da ih ima, ali ne mogu se uporedjivati broj goajznih i broj anoreksicnih ako cemo ih tako nazvati...
A i mnogi se tripuju da su suvise mrsavi, sve zavisi kako ko u odnosu na sta gleda. Po meni su za gojenje samo bas oni koji izgledaju jako neuhranjeno... mozda su sada mrsaviji nego sto bi zeleli, ali kasnije kada ostare i kada se metabolizam uspori i kada se smanji aktovnosti, moraju se ugojiti, tako da mozda posmatrano na duze staze je i bolje to :)
... Naravno ako neko bas zeli neznam koliko misica da nabaci, e tu vec nastaje prob. ako je bas mrsav
mnogi se ljudi tripuju da su gojazni...
ustvari prava gojaznost je zna tek kad se izmeri bf.... ovo bi u potpunosti promenilo naču priču....
-
Skoro uvek treniram uvece oko 7-7:30 (zbog obaveza ne mogu ranije). Da li treba posle treninga da jedem ugljene hidrate (mislim i na slatkise, ali naravno umereno), odnosno da li ce mi to otici u salo? Unapred hvala za brojne odgovore i sugestije
-
Bilo bi pozeljno da uneses malo prostog secera u vidu suvog grozdja a posle ide obavezno whey pa obrok u vidu proteina.S obzirom da je to vec vecernji period ne bih preporucio prevelik unos uh mada to opet zavisi od tvog cilja sta zelis postici.
-
Skoro uvek treniram uvece oko 7-7:30 (zbog obaveza ne mogu ranije). Da li treba posle treninga da jedem ugljene hidrate (mislim i na slatkise, ali naravno umereno), odnosno da li ce mi to otici u salo? Unapred hvala za brojne odgovore i sugestije
s obzirom da radiš na masi treba... ugljeni hidrati nakon treninga će teže da odu u salo... najpre je cilj popunjavanje glikogena, nije organizam glup da taloži masti ako mišići vape za ugljenim hidratima što je nakon treninga slučaj...
dakle nemoj preterivati... nakon treninga najbolje vitargo, dekstroza, maltodekstrin ili suvo grožĂ°e, a nakon toga čvrst obrok sa proteinima i ugljenim hidratima tipa krompir, pirinač...
slatkiše izbegavaj, biraj kvalitetnije izvore.
-
Skoro uvek treniram uvece oko 7-7:30 (zbog obaveza ne mogu ranije). Da li treba posle treninga da jedem ugljene hidrate (mislim i na slatkise, ali naravno umereno), odnosno da li ce mi to otici u salo? Unapred hvala za brojne odgovore i sugestije
samo malo šećera.. zavisi od tvoje telesne težine i vrste treninga, ali ako ideš prema definiciji onda zaista samo odmah posle treninga sa proteinom..
-
poslusah Oktagona,Coolica i vas ostale i kupih danas junece meso.ici cu 50-50 sa junecim i pilecim mesom.nadam se jos boljim rezulatima.ogranicio sam tunu na 3 puta nedeljno i mjesto nje vise bjelaca unosim zbog sve te priche o zivi.
-
Samo cepaj... ;)
-
Niko nece da prizna a ja kazem da su BELI BUBREZI zakon.
-
8) 8) 8)
poslusah Oktagona,Coolica i vas ostale i kupih danas junece meso.ici cu 50-50 sa junecim i pilecim mesom.nadam se jos boljim rezulatima.ogranicio sam tunu na 3 puta nedeljno i mjesto nje vise bjelaca unosim zbog sve te priche o zivi.
ti kako hoces,ali nema potrebe da se opterecujes sa zivom u tuni :)
Niko nece da prizna a ja kazem da su BELI BUBREZI zakon.
jesu ako znas dobro da ih spremis...ali cak ni onda ne bih mogao da ih jedem svakodnevno :)
-
Da li neko zna koliko ima te famozne zive u tuni.....tj kolika je ta opasna doza?
-
Milion puta je receno da se treba ograniciti na 4 nedeljno i to je sva filozofija. Ne treba nikakvu halabuku dizati oko toga, ali na tu kolicinu se treba ograniciti...
Izguglaj ako te bas interesuju kolicine, to je totalno nebitno, znaju svi da broje do 4 ;)
-
Pitam jer meni sve to deluje kao prenaduvana prica....
-
Pitam jer meni sve to deluje kao prenaduvana prica....
Vrlo lako moguce,ali ne treba reskirati ako se bas ne mora.Samo umereno...
-
Pitam jer meni sve to deluje kao prenaduvana prica....
Vrlo lako moguce,ali ne treba reskirati ako se bas ne mora.Samo umereno...
Pa slazem se.....Ali ako se nekada tako namesti moze se uzeti i vise od 4...Ne mora sse bas toliko striktno paziti....
-
naravno! i sam bas ne mogu reci da se nekada toga pridrzavam.
-
Eh, ko će sve to da broji. Dešava se da dve nedelje jedem svakodnevno po jednu konzervu tune, a dešavaju se i duge pauze kada je i ne okusim. U principu, jedem je svakodnevno dok mi ne dosadi(par nedelja), a onda preĂ°em na neki drugi proteinski izvor(uz belo meso) i tako usledi pauza. Onda se opet posle nekog vremena vratim tunjevini i tako u krug.
-
hehe isti je i slucaj sa mnom, jedem je dok mi ne dodje da ne mogu da je pomirisem a onda odmorim neko vreme pa opet :D
-
http://www.huffingtonpost.com/2008/06/02/how-much-tuna-can-you-eat_n_104763.html
http://www.msnbc.msn.com/id/3076632/
evo vam kalkulator http://www.gotmercury.org/ pa racunajte, necu se ja vise praviti pametan. jesti vise od 3 prelazi cak i 200%, osim ako nemate 150 kg :D
-
Eh, ko će sve to da broji. Dešava se da dve nedelje jedem svakodnevno po jednu konzervu tune, a dešavaju se i duge pauze kada je i ne okusim. U principu, jedem je svakodnevno dok mi ne dosadi(par nedelja), a onda preĂ°em na neki drugi proteinski izvor(uz belo meso) i tako usledi pauza. Onda se opet posle nekog vremena vratim tunjevini i tako u krug.
Pa o tome i ja pricam,pogotovu kada sam u off sezoni jer tada nastaje pakao za hranom! :)
-
A sta reci jos kad dodju slave,nova g.,pa bozic pa opet srpska n.g. Tad se bas natrpam svega ko kamila ;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
Pa treba sebi dati oduska malo, zato ja i volim off sezonu.Mada daleko od toga da treba bas da se prezderava i ozderava cesto.
-
doruchak: 100g ovsene + 300ml mleko + 30g suvo grozdje + 5 belanaca, 3 zumanca + banana + pola whey-a
podne: 200g belo meso (ili svinjsko PONEKAD, ili govedina barena) + 100g pirincha
3,4 popodne: 50g lesnik + badem + orasi (mix mixeva)
posle treninga: whey + 50g dextroze
posle sat vremena posle treinga: tunjevina u konzervi + 200g krompir (ili integralna testenina) + 200g konjsko meso
pred spavanje: pola elle
radim na masiiii
e sad, koliko sam ja ovde izracunao, ima negde 2500kcal bez whey-a i jaja, tako da je moje pitanje, gde nabaviti josh 1500kcal? izracunao sam da mi treba 4000kcal za masu ako radim, a imam 195cm, 75 kg trenutno, nisam u treningu...
pored kalorija, da li neko moze da mi izracuna kolicinu uh da li je dovoljna, jer sam skontao da sam ranije jako sporo napredovao jer sam trpao proteine, a nisam znao shta je pirinac, krompir, testenine itd...
eto to me trenutno zanima, ako imate neki predlog, slobodno recite...
-
Niko? :"(
-
Pojacaj UH...
-
Pa ja i ovo jedva pojedem, kako da dodam? :-) 100g pirincha jedem pola sata koliko mi je odvratan... :(
-
Pitao si sta da radis, ja sam ti rekao... Ili ubaci neku visokokaloricnu hranu, samo ne znam koliko ce ti to biti pametno da radis...
-
Pa koliko treba dnevno da pojedem uh po tvojoj proceni? Jedem 100g ovsenih ujutru, onda npr 200g integralne testenine obrok pre treninga i 100g pirincha i 150-200g krompira posle treninga... jel to dosta uh za dan?
-
Odakle ja to mogu da znam? Niti znam kako treniras, niti koliko imas drugih dnevnih aktivnosti pored teretane i td. Ako ne napredujes u masi, a jedes dovoljno proteina, znaci da imas slab unos UH. Koliko je TEBI dovoljno, videces sam, jer ako ti ovo nije dovoljno, pojacaj ih u svakom obroku, a pogotovu tih 200gr. krompira gde imas 40gr. UH. Ja bih taj krompir duplirao ili isao sa 500gr...
-
Ne treniram trenutno uopste... poshto mi je ispitni rok... krecem od sledece nedelje... idem samo u teretanu, nemam druge aktivnosti, 4x nedeljno... Ovo za krompir sam lupio 200gr jer ga nikad nisam merio, a sad kontam da je tezak, da je 200g krompir-dva :-) U svakom slucaju hvala, videcu kad krenem sa vezbom...
-
doruchak: 100g ovsene + 300ml mleko + 30g suvo grozdje + 5 belanaca, 3 zumanca + banana + pola whey-a
podne: 200g belo meso (ili svinjsko PONEKAD, ili govedina barena) + 100g pirincha
3,4 popodne: 50g lesnik + badem + orasi (mix mixeva)
posle treninga: whey + 50g dextroze
posle sat vremena posle treinga: tunjevina u konzervi + 200g krompir (ili integralna testenina) + 200g konjsko meso
pred spavanje: pola elle
radim na masiiii
e sad, koliko sam ja ovde izracunao, ima negde 2500kcal bez whey-a i jaja, tako da je moje pitanje, gde nabaviti josh 1500kcal? izracunao sam da mi treba 4000kcal za masu ako radim, a imam 195cm, 75 kg trenutno, nisam u treningu...
pored kalorija, da li neko moze da mi izracuna kolicinu uh da li je dovoljna, jer sam skontao da sam ranije jako sporo napredovao jer sam trpao proteine, a nisam znao shta je pirinac, krompir, testenine itd...
eto to me trenutno
zanima, ako imate neki predlog, slobodno recite...
izvini ali ovde ima značajno više od 2500 kcal..
ima 3000 ako ne i više (zavisi kako spremša hranu)...
najbolje ćeš povećati unos kalorija ako koristiš zdrave masti (maslinovo ulje pa čak i ako pržiš na njemu, zatim puter - imaš txt o mastima na Novo i zanimljivo).. takoĂ°e treba ti i jedna užina pre podne - to može da bude dve Bonžite npr.. ako si na masi onda ti trebaju i prosti UH a imaš već dosta složenih UH i proteina...
-
Pozdrav ljudi, imam 20go i idem u teretanu 2 meseca ali nemam nikakvih znacajnijih promena, malo sam se definisao i to je to.. Visok sam 185cm 64kg (jako malo :( ) napisao bih vam moju ishranu pa vi recite sta valja a sta ne i zamolio bih vas da mi kazete koje suplemente da uzem sem proteine ( neki kreatin ili amino kiseline..)
1. obrok 100 gr ovsenih sa 8 belanaca ili merica i po whey proteina
2. 100 gr pirinca sa 200 gr mesa (pilece, junece...) i kasika maslinovog ili lanenong ulja ili 30 gr lesnika, povrce
3. 100 gr pirinca sa 200 gr mesa isto masli ili laneno ili lesnici, bademi
4. 100 gr pirinca (ili 300 gr krompira) 200 gr mesa ili 300 gr mladog sira, neko povrce
5. 200 gr mesa ili 300 gr mladog sira...
Hvala svima unapred !
-
Pozdrav,
ishrana po meni deluje ok ali verujem da je tebi metabolizam takav da ti treba vise hrane da se ugojis to jest tesko dobijas na tezini.Pokusaj malo povecati hidrate recimo na 150gr pirinca po obroku i vidi kako reagujes.Mozes ubaciti elite whey protein sa kreatinom koji ce pomoci da dobijes na misicnoj masi.Samo pazi sa hidratima da ne navuces mnogo vode.To ti niko sa preciznoscu ne moze tacno reci hoces li navuci ili ne,svi smo razliciti ali prati napredak pa vidi kako ti telo reaguje.Pored tih suplemenata mozes ubaciti recimo spa pak ili vitamin pak kao i omega 3.
-
Postovani, imam jedno pitanje, naime, zbog prevelikih guzvi u teretanama u mom gradu popodne i uvece, uglavnom idem u teretanu pre podne. Oko dva sata nakon sto ustanem. Zanima me kako da rasporedim ishranu, mislim proteine, uh i masti. Primer, ustanem oko 9, a u teretani budem oko 11. kojim redom sta da jedem, cilj je povecanje misicne mase, stim sto za sad nemam para za proteine , pa sve potrebno unosim hranom. Nadam se da sam uspeo da objasnim sustinu.
-
Evo ti jedna od tema za čitanje http://forum.pansport.rs/index.php?topic=103971.0
-
Evo ti jedna od tema za čitanje http://forum.pansport.rs/index.php?topic=103971.0
Hvala.
edit:
Ja procitah sve postove, ali ne nadjoh odgovor na moje pitanje, ako neko zna odgovor i savet bio bih mu zahvalan.
-
Postovani, imam jedno pitanje, naime, zbog prevelikih guzvi u teretanama u mom gradu popodne i uvece, uglavnom idem u teretanu pre podne. Oko dva sata nakon sto ustanem. Zanima me kako da rasporedim ishranu, mislim proteine, uh i masti. Primer, ustanem oko 9, a u teretani budem oko 11. kojim redom sta da jedem, cilj je povecanje misicne mase, stim sto za sad nemam para za proteine , pa sve potrebno unosim hranom. Nadam se da sam uspeo da objasnim sustinu.
Ukratko moraš da jedeš na svaka 2 sata. Bukvalno.
Ujutru čim ustaneš doručak - preporučujem žitarice tipa ovsene ili integralni hleb (pravi) i tunu, belance jajeta...
jak doručak...
trening... nakon treninga bilo bi dobro protein ali pošto nemaš whey onda šačica suvog grožĂ°a nakon treninga, a nakon toga bilo bi dobro prvo belanca...
onda ide ručak bogat proteinima i ugljenim hidratima npr. kuvano povrće, plus pirinač, krompir ili grašak ili neka testenina integralna sa puno mesa sa što manje masti kao što su piletina, riba, govedina..
za dva sata opet užina npr neki senvič sa belim mesom ili tunom ili šačica oraha, badema, lešnika...
uveče večera gde može malo manje hidrata i više proteina.
-
Postovani, imam jedno pitanje, naime, zbog prevelikih guzvi u teretanama u mom gradu popodne i uvece, uglavnom idem u teretanu pre podne. Oko dva sata nakon sto ustanem. Zanima me kako da rasporedim ishranu, mislim proteine, uh i masti. Primer, ustanem oko 9, a u teretani budem oko 11. kojim redom sta da jedem, cilj je povecanje misicne mase, stim sto za sad nemam para za proteine , pa sve potrebno unosim hranom. Nadam se da sam uspeo da objasnim sustinu.
Ukratko moraš da jedeš na svaka 2 sata. Bukvalno.
Ujutru čim ustaneš doručak - preporučujem žitarice tipa ovsene ili integralni hleb (pravi) i tunu, belance jajeta...
jak doručak...
trening... nakon treninga bilo bi dobro protein ali pošto nemaš whey onda šačica suvog grožĂ°a nakon treninga, a nakon toga bilo bi dobro prvo belanca...
onda ide ručak bogat proteinima i ugljenim hidratima npr. kuvano povrće, plus pirinač, krompir ili grašak ili neka testenina integralna sa puno mesa sa što manje masti kao što su piletina, riba, govedina..
za dva sata opet užina npr neki senvič sa belim mesom ili tunom ili šačica oraha, badema, lešnika...
uveče večera gde može malo manje hidrata i više proteina.
Hvala veliko, pomoglo mi je dosta, samo jos jedna stvar. Posto kao sto rekoh nisam u mogucnosti da nabavim suplemente, u teretani se prodaje na ' porciju ' , zanima me da mi se isplati da pijem proteine jednom dnevno, posle treninga, uz naravno poboljsanu ishranu ??
-
Ne znam cenu i količinu tih porcija da bih ti rekao da li se isplati. No, svakako bi ti pomogao protein šejk nakon treninga.
-
proteinski sejk je generalno i zamishljen da se uzima samo posle treninga, tako da bi ti to bilo savrseno, medjutim verujem da dugorocno gledano, te "porcije" ispadnu mnogo skuplje
-
Kada sam vas pitao dal se isplati, nisam mislio finansijski, to sam se ja lose izrazio, nego za organizam, misice. Pratim ovaj forum vec duze, al me razne nedace spopadnu pa nikako u kontinuitetu ne mogu da treniram, i uvek sam na nekom pocetku. Znam da ce me izaci skuplje nego da nabavim kantu pa da sam pravim, al bolje je i to , nego da ga nemam, pa kad se pare skupe onda ce biti i prave kupovine. Hvala na odgovorima.
-
Najisplativije je da uzmeš jednu kantu. Tj pakovanje 2,27 kg na primer. Prvo, iz razloga što znaš šta uzimaš, a ovako mogu da ti uvale bilo šta, drugo što ima i povoljnijih proteina.
Npr Twinlab whey fuel ili Biotech NItro gold su povoljniji trenutno.
Ili podeliš sa nekim pakovanje od 4,5 kg ili 5 kg - to je još isplativije.
I ako štediš, koristiš samo jednu mericu nakon treninga, dodaš dekstrozu uz to koja je 150 din :)
I to je sve... ok za početak
-
Najisplativije je da uzmeš jednu kantu. Tj pakovanje 2,27 kg na primer. Prvo, iz razloga što znaš šta uzimaš, a ovako mogu da ti uvale bilo šta, drugo što ima i povoljnijih proteina.
Npr Twinlab whey fuel ili Biotech NItro gold su povoljniji trenutno.
Ili podeliš sa nekim pakovanje od 4,5 kg ili 5 kg - to je još isplativije.
I ako štediš, koristiš samo jednu mericu nakon treninga, dodaš dekstrozu uz to koja je 150 din :)
I to je sve... ok za početak
Ideja nije losa, i bice preispitana. Hvala.