Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Zoran Stevanovic Mart 11, 2015, 10:48:57 posle podne
-
idem u teretanu vec nekoliko godina i povredio sam rame nez sta je bilo ali bol je bila u prednjem delu i odmarao sam 2 meseca bol je otisla i sve je bilo ok i kad sam krenuo ponovo u gym nakon prvog treninga sve se vratilo bol osecan u prednjem delu ramena tj kad radim vezbe ali ovako mi nista ne smeta nema bola tek kad radim vezbe uzeo sam animal fle u nadi da ce mi pomoi moze mi neko pomoci ako je neko imao slicnih problema neke vezbe gelovi i masti mi ne pomazu hvala
-
pozdrav :)
pri kojim vežbama se javlja bol?
sa kojim težinama radiš vežbe?
-
da li radiš istezanja za ramena?
-
da li ima bola u miru?
pri svakodnevnim pokretima?
-
pogledaj txt o povredama ramena u teretani
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html
-
bol neamm pri svakodnevnim pokretima nista normalno sve tek kad radim letenja bucicama ili bez tega ruku kad podizem i odjednom nesto zakoci kao da ne mogu vise ici na gore to koci oko horinzotalnog polozaja ruke radim istezanja skoro par puta na dan presko mi u naviku vezbe radim sve skoro sa tezinama koje mi odgovaraju za max kontrakciju nije mi cilj nagurati tezinu nego izgraditi misic
-
da li radiš ovo istezanje za ramena?
-
da,radim vise puta na dan
-
napravio si povredu tetiva mišića rotatora...
sa kojom težinom si radio letenje s bučicama (bočno) za ramena - po povratku u trening kada si obnovio povredu?
-
au nez mislim da je bilo 11kg nije mi uopste bilo tesko mogao sam oko 15 ponavljanja..
-
da li boli kad radiš sa manjim težinama (bočno letenje sa bučicama sa 6-8kg?)?
-
bočno letenje radiš ovako?
-
da li manje boli ovako?
-
da li radiš letenje za zadnje rame?
-
Rotatorna manžetna ramena (rotator cuff) predstavlja zajedničku anatomsku strukturu koju formiraju mišići rotatori ramena, čije tetive obavijaju glavu ramene kosti (humerusa) i pripajaju se na njoj. Rotatornu manžetnu čine četiri mišića koji imaju različite uloge u pokretu ramena. Osnovna funkcija mišića rotatora ramena je da stabilizuju rameni zglob pri pokretima ramena!!! Oni sprečavaju pokrete glave ramene kosti preko granica zgloba i nastanak povrede ramena. Pri vežbama sa tegovima (benčpres, potisci iznad glave, propadanja...) nepravilna tehnika dovodi do prekomernih pokreta zgloba ramena i nastanka povreda u ramenom zglobu što predstavlja veliki problem u treningu.
-
Tipovi povreda ramena
- Povrede mišića rotatora ramena Mišići rotatorne manžetne kontrolišu pokrete rotacije ramena. Ovi mišići trpe veliki stres kod ponavljanih pokreta ruke iznad glave, kod podizanja velikih težina, kao u bodibildingu i weightliftingu. Povreda rotatorne manžetne može biti entenzitis, tendinitis (upala tetive i pripoja tetive na kosti) ili ruptura (delimično ili potpuno pucanje tetive rotatora). Većina ovih povreda praćeno je oticanjem burze, što dodatno pojačava tegobe.
- Burzitisi ramena Mišić supraspinatus prelazi preko glave humerusa, a ispod akromiona (koštani produšetak lopatice koji čini krov ramena). U neposrednom kontaktu sa tetivama mišića rotatora ramena nalaze se sluzne kesice (burze) koje ublažavaju trenje izmeĂ°u tetiva i kosti ramena. Zategnutost tetiva i nepravilni pokreti (kao kod nestabilnosti ramena) dovode do pojačanog trenja izmeĂ°u tetiva i kosti. Kao reakcija nastaje upala burze – burzitis ramena. Iritacija i otok burze (burzitis) javljaju se kao posledica impigmenta ili pojačanog trenja u predelu tetive.
Nestabilnost ramena posledica je slabosti mišića rotatora ramena ili podizanje preambicioznih težina i nepravilne tehnike!!!
-
Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)
-
da li si probao masiranje ledom 5-7min, posle čega utrljaš lioton gel - 3x na dan?
da li si napravio pauzu 7-10 dana u treningu i opterećenju ruke?
-
masiram ledom i mazem gavez gelom skup mi lioton i ne opterecujem ramena 15 dana probacu danas to sto si napisao pa cu javiti...
-
eo uzeo sam balove sa vodom mesto tegova i probao osecam nelagodnost u ramenima nema bola samo nelagodnost neprijatnost i radim vezbe a zadnje rame
-
bocno letenje nekad sedeci nekad stojeci ugl stojeci
-
uzeo sam neku elasticnu gumu zavezao za kvaku od vrata i radio eksternu rotaciju prema spolja sa rukom uz telo u podignutom rukom od 90 stepeni od tela i sutra sam imao blagu bol tokom mirovanja u ramenu osecam kao nelagodnost i stalno trazi da istezem kao da nikad nisam isteao rame tako osecam...
-
eo uzeo sam balove sa vodom mesto tegova i probao osecam nelagodnost u ramenima nema bola samo nelagodnost neprijatnost i radim vezbe a zadnje rame
to je prejako opterećenje za tebe - ne radi to da ne bi pogoršao povredu...
-
uzeo sam neku elasticnu gumu zavezao za kvaku od vrata i radio eksternu rotaciju prema spolja sa rukom uz telo u podignutom rukom od 90 stepeni od tela i sutra sam imao blagu bol tokom mirovanja u ramenu osecam kao nelagodnost i stalno trazi da istezem kao da nikad nisam isteao rame tako osecam...
ne forsiraj to za sada, posebno ako ne prija...
to bi trebalo da bude sledeći korak - nakon programa vežbi koje bi trebalo prvo da odradiš....
-
Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
-
Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...
-
to sam pre radio jedno ned dana sad posle ove gume osecam neku jacinu u ramenu bolje se osecam i prija dok radim...
-
ok, za neki dan možeš probati da radiš ramena letenje sa bučicama, male težine 4-6kg, 10-12 ponavljnja, 3 serije
- letenje prednje rame
- letenje za srednje rame
- letenje zadnje rame
- rotatore
-
prednje letenje sa bučicama
-
vežbe sa bučicama za srednje rame
-
vežbe za zadnje rame (male težine 4-6kg)
-
vežbe za mišiće rotatore ramena
-
Program u trećoj nedelji lečenja
Ova faza lečenja počinje kada je rame u potpunosti bezbolno, kako u miru, tako i na dodir i pri svim pokretima bez opterećenja. Pokreti u svim pravcima se izvode bez neprijatnosti.
Program u trećoj nedelji treba da sadrži:
- vežbe sa bučicama,
- posle toga istezanje,
- posle masiranje ledom,
- utrljavanje lioton gela
vežbe za ramena sa bučicama se rade:
- za prednje rame
- za srednje rame
- za zadnje rame
- za rotatore ramena
Radi se sa malim težinama (kreće se od 4kg, pa povećavati na narednim treninzima postepeno...6kg...8kg...), važno je da je opterećenje ramena uvek srednjeg intenziteta, da se nikada ne radi sa naporom, već da vežbanjem aktiviraš mišiće i tetive ramena. Broj ponavljanja je 12-15 po seriji, rade se 3 serije od svake vežbe, odmor izmeĂ°u serija 2min, ne radi se nikada brzo da zamaramo mišiće. Vežbe se rade 1x na dan, a led i gel može i 2-3x dnevno....
-
vec nekoliko dana radim vezb za rotatore pri nekim vezbama i kratkom delu pokreta osecam malu bol jel to dobro ili lose i kad zavrsim trening masiram ledom namazem gavez gel i posle treninga kad se rame ohladi malo pocne boleti i ujutro isto malo boli cudno malo a kasnije tokom dana sve je bolje kad radim vezbe rija mi samo u nekim delovima pokreta se javlja bol ugl u srednjem delu punog pokreta vezbe
-
da i zaboravio sam jedan dan npr desno rame je skroz oke ali levo me malo boli neprijatnost i nekad se bol spusti do bicepsa duge glave osecam da ide do pcetka podlaktice kao da trne nesto i npr sledeci dan isto tako ode u desno rame a levo bude oke nista ne razumem u cemu je problem
-
sa kojom težinom radiš rotatore?
-
sa kojom težinom radiš prednje/srednje/zadnje rame?
-
pretpostavljam da istezanje radiš redovno?
treba:
- vežbe bučice sa malim težinama za ramena
- istezanja za ramena obavezno posle vežbi
-
koje još radiš vežbe ovih dana na treninzima?
-
rotatore radim sa 1kg ili 2 kg i sve ostale vezbe sa tom kilazom https://www.youtube.com/watch?v=OOuH6oVkdlg&spfreload=10
-
Ne znam dali su u pitanju rotatori ali ništa šire od širine ramena nemogu da radim ni benč ni sklekove a rame boli nekad i u stanju mirovanja a posebno kade pomeram ruku iz ramena na gore. Nemogu da definišem gde je bol dali u zadnjem , prednjem ili srednjem ramenu. Dali trebam da mažem ili da pijem neki analgetik. To traje po prilično dugo , dve godine i sve mislim proći će.
-
rotatore radim sa 1kg ili 2 kg i sve ostale vezbe sa tom kilazom https://www.youtube.com/watch?v=OOuH6oVkdlg&spfreload=10
to su male težine, moglo bi i da radiš sa većim opterećenjem (4/6kg...)
da li je bolje?
-
Ne znam dali su u pitanju rotatori ali ništa šire od širine ramena nemogu da radim ni benč ni sklekove a rame boli nekad i u stanju mirovanja a posebno kade pomeram ruku iz ramena na gore. Nemogu da definišem gde je bol dali u zadnjem , prednjem ili srednjem ramenu. Dali trebam da mažem ili da pijem neki analgetik. To traje po prilično dugo , dve godine i sve mislim proći će.
kako je nastala povreda ramena - na nekom treningu...?
-
povreda je stalno prisutna ili prodje pa se ponovo vrati...?
da li je bilo treninga sve vreme ili je bilo pauza...?
-
da li boli pokret ruke iza glave?
pokret ruke iz ledja?
da li boli u miru/noću?
-
da li radite istezanje za ramena?
-
vežbe za zadnje rame ste radili?
-
vežbe za srednje rame sa bučicama?
-
Rotatorna manžetna ramena (rotator cuff) predstavlja zajedničku anatomsku strukturu koju formiraju mišići rotatori ramena, čije tetive obavijaju glavu ramene kosti (humerusa) i pripajaju se na njoj. Rotatornu manžetnu čine četiri mišića koji imaju različite uloge u pokretu ramena. Osnovna funkcija mišića rotatora ramena je da stabilizuju rameni zglob pri pokretima ramena!!! Oni sprečavaju pokrete glave ramene kosti preko granica zgloba i nastanak povrede ramena. Pri vežbama sa tegovima (benčpres, potisci iznad glave, propadanja...) nepravilna tehnika dovodi do prekomernih pokreta zgloba ramena i nastanka povreda u ramenom zglobu što predstavlja veliki problem u treningu.
-
Povrede mišića rotatora ramena Mišići rotatorne manžetne kontrolišu pokrete rotacije ramena. Ovi mišići trpe veliki stres kod ponavljanih pokreta ruke iznad glave, kod podizanja velikih težina, kao u bodibildingu i weightliftingu. Povreda rotatorne manžetne može biti entenzitis, tendinitis (upala tetive i pripoja tetive na kosti) ili ruptura (delimično ili potpuno pucanje tetive rotatora). Većina ovih povreda praćeno je oticanjem burze, što dodatno pojačava tegobe. Mišić supraspinatus prelazi preko glave humerusa, a ispod akromiona (koštani produšetak lopatice koji čini krov ramena. Zategnutost tetiva i nepravilni pokreti (kao kod nestabilnosti ramena) dovode do pojačanog trenja izmeĂ°u tetiva i kosti.
Nestabilnost ramena posledica je slabosti mišića rotatora ramena ili podizanje preambicioznih težina i nepravilne tehnike!!!
-
Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)
-
pogledajte txt o lečenju povreda ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html
javite kako napredujete...
-
da radio sam rotatore u pauzama nekad se bol pojavi drugi dan en nekad u jednom ramenu drugi put niz biceps radim za zadnje rame radim istezanje svaki dan povreda je nastala polako u teretani jedan dan me malo bolelo nisam znao sta je i z apar dana je bas bolelo da nisam mogao ruke duci ,ne sad me nista ne boli ni kad okrecem nista okey je ali se bojim kad se vratim u gym da se ne vrati...vezbe i istezanje radim redovno eo samd ima par dana nisam vezbao rotatore i nema boli i nelagodnosti sve normalno ali opet kazem bojim se da se ne vrati da mogu trenirati u kontinuitetu bz prekida...
-
probaj bučice 4 kg prednje/srednje/zadnje, rotatore ostavi na 2kg (zatim 6/4, zatim 8/4, zatim 8/6, zatim 10/6kg - kad to budeš stigao bez problema, možeš raditi program u teretani...)
-
vežbe sa bučicama radi na drugi/treći dan...
ako se javlja bol, napravi malo veću pauzu...
ne bi trebalo da sa 1-2kg bude bolova
-
da li se bol javlja samo kad radiš rotatore ili i kad radiš letenja (prednje/srednje/zadnje rame)?
-
kad radim rotatore posle treninga osecam tkz pump u ramenu i radio sam povlacenje na gore za balonima bode to mi isto pomaze secam sutra stabilnost u ramenu a kad radim letenja dok samu vezbu izvodim nekako m smeta pri vrhu i pri negativnom spustanju u donjem delu pokreta radicu sad ove vezbe jedno vreme pa cu krenuti sa bodyweight vezbama jedno 3-4 meseca pa cu onda krenuti u gym mislis dadobro postupam?
-
Povreda traje već dugo. Čak ni sklekove nemogu da uradim ako su ruke u širem stavu od širine ramena. Do širine ramena moguda radim i benč. Juče sam bio kod ortopeda, snimio rame i sve je u redu. Rame je na svom mestu. Dao mi je da mažem bio friz gel, navodno istegao sam tetive. NNapominjem da povreda traje dosta dugo i verovatno sam dodao i novu povredu iako vodim računa o pokretima u toku vežbe i to samo male težine su u pitanju. Rame i dalje boli i u stanju mirovanja.
-
probaj brt da istezes rame u toku dana i radi vezbe kao vrtenje ruke da ti udje krv meni je to pomoglo i kad ti ojaca malo rame pocni da radis rotatore sa gumom
-
U terapiji za rame umesto hlaĂ°enja ledom pre lioton 1000 dali može da posluži zeleni konjski gel ili bio friz jer i oni imaju ulogu hlaĂ°enja.
-
U terapiji za rame umesto hlaĂ°enja ledom pre lioton 1000 dali može da posluži zeleni konjski gel ili bio friz jer i oni imaju ulogu hlaĂ°enja.
ne, treba led tj nešto iz zamrzivača (to može biti npr grašak i sl...).... 5-7 minuta
-
kad radim rotatore posle treninga osecam tkz pump u ramenu i radio sam povlacenje na gore za balonima bode to mi isto pomaze secam sutra stabilnost u ramenu a kad radim letenja dok samu vezbu izvodim nekako m smeta pri vrhu i pri negativnom spustanju u donjem delu pokreta radicu sad ove vezbe jedno vreme pa cu krenuti sa bodyweight vezbama jedno 3-4 meseca pa cu onda krenuti u gym mislis dadobro postupam?
nisam siguran da sam razumeo
- pumpu u ramenima osećaš posle podizanja balona sa vodom (5-6kg?), to je vežba po tipu bočnog letenja?
- sa kojom težinom se javlja bol pri spuštanju bučica pri bočnom letenju?
- šta je pumpa? (pulsiranje ili otok...?)?
- šta podrazumevaš pod bodyweight vežbama tačno?
... bolje bi bila teretana sa umerenim težinama - bolja je kontrola pravilnog izvodjenja vežbe/doziranja opterećenja/naprezanja mišića...
-
probaj brt da istezes rame u toku dana i radi vezbe kao vrtenje ruke da ti udje krv meni je to pomoglo i kad ti ojaca malo rame pocni da radis rotatore sa gumom
- istezanje uvek ide posle treninga kad su zagrejani mišići
- vrtenje za ulaženje krvi - je ustvari zagrevanje pre treninga da se zagreju i prokrve tkiva pre početka treninga.... (smanjuje se rizik od povrede)
- vežbe za rotatore sa elastičnim trakama su dobre, može i sa bučicama
-----
- bilo bi dobro, da umesto brća i brtovi svi jedni drugima postanemo više Ljudi, to je veoma potrebno svima nama, jer smo otišli veoma daleko u svemu....
-
Povreda traje već dugo. Čak ni sklekove nemogu da uradim ako su ruke u širem stavu od širine ramena. Do širine ramena moguda radim i benč. Juče sam bio kod ortopeda, snimio rame i sve je u redu. Rame je na svom mestu. Dao mi je da mažem bio friz gel, navodno istegao sam tetive. NNapominjem da povreda traje dosta dugo i verovatno sam dodao i novu povredu iako vodim računa o pokretima u toku vežbe i to samo male težine su u pitanju. Rame i dalje boli i u stanju mirovanja.
širi hvat od širine ramena i položaj šaka... treba izbegavati jer značajno povećavaju opterećenje ramena
- povreda je mišićno-tetivna (mišići rotatori ramena) - ne vidi se na rendgenu....
-
što povreda duže traje to se teže leči, izraženije su promene na tetivi (degenracija, kalcifikati...)
-
Povreda traje već dugo. Čak ni sklekove nemogu da uradim ako su ruke u širem stavu od širine ramena. Do širine ramena moguda radim i benč. Juče sam bio kod ortopeda, snimio rame i sve je u redu. Rame je na svom mestu. Dao mi je da mažem bio friz gel, navodno istegao sam tetive. NNapominjem da povreda traje dosta dugo i verovatno sam dodao i novu povredu iako vodim računa o pokretima u toku vežbe i to samo male težine su u pitanju. Rame i dalje boli i u stanju mirovanja.
dali ste počeli da primenjujete ovaj program, i koliko dana?
Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)
-
Terapiju sam primenio samo pet dana. Sinoć sam otišao na trening i radio sam grudi. Nisam mogao trening da odradim od bolova u ramenu tako da sad idem ispočetka sa terapijom. Rame i dalje boli u stanju mirovanja. Dali je neophodno da se u drugoj fazi primenjuje fizikalna terapija ili može neka druga terapija.
-
Dali lečenje ramena kako ste naveli pod obavezno uključivanje fizikalne ili ove druge kako se već zove terapije ili može i bez njih.
-
Terapiju sam primenio samo pet dana. Sinoć sam otišao na trening i radio sam grudi. Nisam mogao trening da odradim od bolova u ramenu tako da sad idem ispočetka sa terapijom. Rame i dalje boli u stanju mirovanja. Dali je neophodno da se u drugoj fazi primenjuje fizikalna terapija ili može neka druga terapija.
to je velika greška (!) nikakvo brzo vraćanje u teretanu bez sprovedenog kompletnog programa za lečenje ramena je pogrešno...
-
Dali lečenje ramena kako ste naveli pod obavezno uključivanje fizikalne ili ove druge kako se već zove terapije ili može i bez njih.
fizikalne terapije pomažu u lečenju i mogu ubrzati oporavak...
postoje različite metode koje se ,takodje, primenjuju u lečenju povreda rotatora ramena
- shock wave terapija
- plazma terapija (PRP terapija)
-
za izradu pravilnog programa terapije - potrebno je prvo postaviti tačnu dijagnozu...
ultrazvučni pregled ramena - predstavlja metodu za utvrdjivanje tipa povrede rotatora ramena...
-
Dok lečim rame svakako mogu da vozim biciklu, radim trbušnjake i noge. Dali i ishranu treba da smanjim i što se tiče suplemenata protein, glutamin i creatn njih koristim kao i do sad ili radim bez njih.
-
ova terapija i program se sprovode dok se rame ne obezboli...
Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)
posle ove početne faze lečenja, koji obično traje oko 7 dana (treba da se obezboli rame), sledi program za dalji oporavak ramena >ukupno 3-4 nedelje bi trebalo da traje program...
zavisno od uznapredovalosti povrede (što duže traje to su i promene izraženije na tetivi...) potrebno je i duži period lečenja....
-
Dok lečim rame svakako mogu da vozim biciklu, radim trbušnjake i noge. Dali i ishranu treba da smanjim i što se tiče suplemenata protein, glutamin i creatn njih koristim kao i do sad ili radim bez njih.
vežbe koje ste naveli možete raditi za vreme lečenja ramena tj možete raditi sve što ne opterećuje rame....
-
ukoliko radite treninge smanjenog obima i intenziteta - možete i smanjiti suplementaciju, odnosno, napraviti pauzu u suplementaciji dok se ne vratite u trening....
-
sledeći korak posle sedam dana RICE (rest, ice, compression, elevation tj led+gel+rasterećenje ruke...) protokola - sledi program sa statičkim kontrakcijama...
...javite kako ide....
-
što se tiče fizikalne terapije i drugih terapija (shock wave i prp...) - može se probati program kineziterapije (preko foruma ps), ako ne bude dovoljno može se dodati i nešto od drugih metoda terapija...
-
Danas mi je šesti dan terapije ramena (led 7 min. pa lioton) bol u ramenu je isti kao i pre u mirovanju. Dali za dva dana da krenem sa drugom fazom terapije bez obzira na bol ili šta da radim.
-
Da se javim! Bol u desnom ramenu je nestao posle onog namestanja ako se secate! Cak vezbe istezanja mi prijaju! Ja sam pokusavao da spavam na levom vise da bi to sporno desno sraslo, bol se prebacio u levo i to mnogo vise, sada - tako da ja tri dana nemogu da podignem ruku, proslu noc nisam spavao do bolova ni minut, bol se prvi put pojavio izmdju zdanje lopatice prema ramenu (posle se rposirio na celo rame, kao da je prema bicepsu )! Nekako uspem da podignem ruku drugom rukom ali nemogu da spustim od bolova! Veceras sam bio da mi snime, (mada danas mi se cini kao da je malo lakse) doktor kaze da nema nista na snimku! Evo ga i snimak! Tako sam i doktoru objasnio! Dal je moguce da ja imam ovakav problem zbog spavanja! U zadnje vreme pokusavam da spavam na ledjima, mada sada sve cveta, a ja sam alergican na polen, i koliko mogu spavam na ledjima! Teretanu sam prekinuo 15 dana , koristim led, hladim i mnogo mi je lakse, cini mi se da je danas malo bolje preko dana!
da, da spomenem ima li veze, posto stvarno neznam od cega je vise- radim vezbe za kofozu, cisto da ispravim ledja malo, radim zajedno sa sinom posto on ima mali problem! Lopatice pozadi cudno krckaju, kao da lupka ova leva o neku kost, pogotovo leva ako lezim na ledjima!
https://www.youtube.com/watch?v=Noaiycvjro4
(http://www.dodaj.rs/f/3L/VM/2WjcrBeN/untitled.png)
-
Danas mi je osmi dan terapije led +lioton nema poboljšanja. Bol je i dalje prisutan u mirovanju i to ništa manjeg inteziteta. Bol potiče iz srednjeg dela ramena pa se spušta kroz triceps do lakta . Najviše boli rame ali kad podignem ruku nezn šta me više boli od toga što sam naveo. Šta da radim dali da krenem sa istezanjem i vežbama uprkos bolu ili ne.
-
Da se javim! Bol u desnom ramenu je nestao posle onog namestanja ako se secate! Cak vezbe istezanja mi prijaju! Ja sam pokusavao da spavam na levom vise da bi to sporno desno sraslo, bol se prebacio u levo i to mnogo vise, sada - tako da ja tri dana nemogu da podignem ruku, proslu noc nisam spavao do bolova ni minut, bol se prvi put pojavio izmdju zdanje lopatice prema ramenu (posle se rposirio na celo rame, kao da je prema bicepsu )! Nekako uspem da podignem ruku drugom rukom ali nemogu da spustim od bolova! Veceras sam bio da mi snime, (mada danas mi se cini kao da je malo lakse) doktor kaze da nema nista na snimku! Evo ga i snimak! Tako sam i doktoru objasnio! Dal je moguce da ja imam ovakav problem zbog spavanja! U zadnje vreme pokusavam da spavam na ledjima, mada sada sve cveta, a ja sam alergican na polen, i koliko mogu spavam na ledjima! Teretanu sam prekinuo 15 dana , koristim led, hladim i mnogo mi je lakse, cini mi se da je danas malo bolje preko dana!
da, da spomenem ima li veze, posto stvarno neznam od cega je vise- radim vezbe za kofozu, cisto da ispravim ledja malo, radim zajedno sa sinom posto on ima mali problem! Lopatice pozadi cudno krckaju, kao da lupka ova leva o neku kost, pogotovo leva ako lezim na ledjima!
https://www.youtube.com/watch?v=Noaiycvjro4
(http://www.dodaj.rs/f/3L/VM/2WjcrBeN/untitled.png)
pogledao sam snimak, u suštini je uredan.
gde se tačno javlja bol u tom ramenu?
pri kojim pokretima ruke?
-
@vuk9
da li je bol na mestu gde je obeleženo crvenim?
-
@vuk9
da li boli ovaj pokret?
-
vuče pogledao sam video - izbacite te vežbe jer se u tim vežbama konstantno opterećuju rotatori ramena (!)
-
Danas mi je osmi dan terapije led +lioton nema poboljšanja. Bol je i dalje prisutan u mirovanju i to ništa manjeg inteziteta. Bol potiče iz srednjeg dela ramena pa se spušta kroz triceps do lakta . Najviše boli rame ali kad podignem ruku nezn šta me više boli od toga što sam naveo. Šta da radim dali da krenem sa istezanjem i vežbama uprkos bolu ili ne.
da li možete da mi pošaljete/okačite sliku rendgena ramena?
-
@bbahtijarevic
trebalo bi uraditi ultrazvuk ramena - moguće da postoji upala burze ramena (burzitis) i kalcifikati tetive supraspinatusa....
-
@bbahtijarevic
sobzirom na upornost tegoba - dolazi u obzir terapija:
- fizikalna terapija
- kinezitejping
- instilacija kortikosteroida
- shock wave terapija
- plazma terapija
-
Za postavljanje tačne dijagnoze povrede ramena izuzetno je važna detaljna anamneza o načinu nastanka povrede, karakteru bola, bolnim pokretima. Postoji veliki broj testova za pregled ramena: za obim pokreta, snagu mišića, specifični testovi za odreĂ°ena oboljenja. TakoĂ°e, od velike je pomoći i rentgen snimak ramena, kao i ultrazvučni pregled ramena. Rentgen snimak pokazuje koštane strukture u ramenu, njihov meĂ°usobi odnos i eventualne kalcifikacije tetiva i pripoja. Ultrazvukom se dobijaju podaci o mišićima, njihovim tetivama i pripojima (posebno rotatorna manžetna ramena i duga glava bicepsa), kao i o ligamentima i burzama u predelu ramena. Najpreciznija slika o tome šta se dešava u ramenu, dobija se pregledom magnetnom rezonancom. Iskusni lekar može kroz razgovor i detaljnim pregledom doći do tačne dijagnoze i prepisati vam odgovarajuću terapiju, meĂ°utim kod upornih problema sa ramenom, treba uraditi magnetnu rezonancu.
-
Subakromialni burzitis
Mišić supraspinatus prelazi preko glave humerusa, a ispod akromiona. U neposrednom kontaktu sa tetivom supraspinatusa nalazi se burza koja ublažava trenje tetive izmeĂ°u akromiona i glave humerusa (pokreti ruke iznad glave). Iritacija i otok burze (burzitis) javljaju se kao posledica impigmenta ili pojačanog trenja u predelu tetive..Pokreti ruke u nivou ramena ili iznad glave i direktan udarac u rame dovode do upale burze. Simtomi su bol, pri pokretu ruke (posebno podizanje) i na pritisak, kao i noćni bol. Terapija: ice power gel, mirovanje, antireumatik, fizikalna terapija. Kod upornih burzitisa primenjuju se blokade kortikosteroida. U kasnijoj rehabilitaciji rade se vežbe za jačanje rotatora ramena i korekcija tehnike. U rehabilitaciji ove povrede teba izbegavati vežbe podizanja iznad i iza glave, kao i iste položaje ruke pri spavanju.
-
Danas mi je osmi dan terapije led +lioton nema poboljšanja. Bol je i dalje prisutan u mirovanju i to ništa manjeg inteziteta. Bol potiče iz srednjeg dela ramena pa se spušta kroz triceps do lakta . Najviše boli rame ali kad podignem ruku nezn šta me više boli od toga što sam naveo. Šta da radim dali da krenem sa istezanjem i vežbama uprkos bolu ili ne.
probajte lagano ovo:
Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief
-
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
-
Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...
-
Program istezanja za ramena
Istezanja su važan deo lečenja, jer je za mišić važno da ima dužinu i elastičnost. Krut i skraćen mišić je sklon povredi. Vežbe istezanja se izvode uvek kada je mišić zagrejan, tj posle nekih vežbi tog mišića. Nije preporučljivo da se istezanja izvode pre treninga ili bez prethodnog zagrevanja. Istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. Zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. Ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min. Važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....
-
Nisam znao drugačije da postavim sliku pa sam vam poslao. Ako treba bolja slika da odem kod fotografa da mi sve to lepo uradi
-
@vuk9
da li je bol na mestu gde je obeleženo crvenim?
bas taj deo!
trenutno mi je bolje, znaci mogu da pomeram rame, inace kada ispruzim napred ruku, mogao sam da podignem ruku, nisam mogao da spustim bez jakog bola, a sa strane nisam mogao da podignem nikako!
-
@vuk9
da li boli ovaj pokret?
boli i nemogu skroz da pomerim kao desnu ruku!
-
vuče pogledao sam video - izbacite te vežbe jer se u tim vežbama konstantno opterećuju rotatori ramena (!)
vezbe neradim nikavde 10 -15 dana!
-
vuče pogledao sam video - izbacite te vežbe jer se u tim vežbama konstantno opterećuju rotatori ramena (!)
vezbe neradim nikavde 10 -15 dana!
@vuk9
da li boli ovaj pokret?
ovo mi najvise smeta, kada sedim na podu i treba da se oslonim tom rukom , tako je poceo bol!
(http://www.zdravahrana.com/images/stories/zdravlje/ardha_macjendrasana.jpg)
-
Što se tiče moje povrede i lopatice mi puckaju. Lekar opšte prakse smatra da moj slučaj nije za fizikalnu terapiju i nisam dobio uput za istu.
-
Što se tiče moje povrede i lopatice mi puckaju. Lekar opšte prakse smatra da moj slučaj nije za fizikalnu terapiju i nisam dobio uput za istu.
pogledao sam rendgen snimak ramena koji ste mi poslali - osim prethodnog preloma ključne kosti, ne vidim druge veće promene koje bi bile uzrok tegoba koje imate...
-
Što se tiče moje povrede i lopatice mi puckaju. Lekar opšte prakse smatra da moj slučaj nije za fizikalnu terapiju i nisam dobio uput za istu.
da li radite ovo istezanje za rame?
-
Ja se stvarno izvinjavam. Nikada nisam imao prelom ključne kosti. Isrezanje sam počeo da radim redovno. Ranije sam ih radio kad kad.
-
Ja se stvarno izvinjavam. Nikada nisam imao prelom ključne kosti. Isrezanje sam počeo da radim redovno. Ranije sam ih radio kad kad.
ovo je po meni nejasno mesto na snimku koje liči na mesto prethodnog preloma....
-
Ponovicu snimak jer ni meni nije jasno. Ali kako vi kažete da je sa ramenom sve u redu znači da je moja povreda mišićno tetivna.
-
ja sam ustanovi od kojeg problema sam dobio problem ra rotatorima kao prvo imam skliozu kicme nisam ni znao blago c u levu stranu to sam i primetio da mi je stomacna linija u toj strani kriva tj prati kicmu pa sam tako i skontao i trbusnjaci su krenuli na tu stranu i sad citao sam i sve mozete mi dati neke glavne vezbe da ispravim kicmu tj vezbe za skoliozu http://www.centarsm.co.rs/images/Skolioza/Skolioza.gif ovako izgleda moja kicna isto kao na slici ali malo manje kriva
-
i posledicca te krive kicne je jedno rame nize i kad ja radim npr benc meni je jedna ruka niza i ja osecam to i ja je malo izvucen i zglob vise nije u svom pravilnom polozaju tj nije zabaceno iza grudi nego ispred i tako sam ja dolazio do povreda..
-
i posledicca te krive kicne je jedno rame nize i kad ja radim npr benc meni je jedna ruka niza i ja osecam to i ja je malo izvucen i zglob vise nije u svom pravilnom polozaju tj nije zabaceno iza grudi nego ispred i tako sam ja dolazio do povreda..
to zorane može biti problem, ali ako dodro ojačaš mišiće ramena (posebno zadnje rame i rotatore), radiš redovno istezanja, posebno za rotaore i zadnje rame) - rame nećeš povredjivati, bez obzira na skoliozu...
- takodje, moraš raditi benč (kao i većinu vežbi) sa težinama sa kojima vežbu možeš pravilno raditi (min. 5-7 pnavljanja, a može i 10 ponavljanja posebno kada postoji problem sa ramenom...) > manje težine/pravilna tehnika/postepeno napredovanje u trenažnom opterećenju
- moraš voditi računa o tehnici na benču - da laktove ne spuštaš ispod klupe
-
Nestabilnost ramena na benču slabost mišića rotatora i zadnjeg ramena dovode do prednjeg kliženja ramena pri benčpresu. Kod postojanja slabosti mišića ramena dolazi do prekomerne pokretljivosti ramene kosti unutar zgloba ramena. Prekomerna pokretljivost dovodi do pojave sudaranja mekih tkiva ramena izmeĂ°u koštanih struktura koje dolaze u kontakt. Prednje klizanje i nestabilnost ramena dovode do povreĂ°ivanja prednjih struktura ramena. Mišići rotatori ramena i zadnji deltoid stabilizuju rame i povlače ga unazad i obaraju na dole.
Nestabilnost ramena dovodi do:
1) sudaranja (impigementa) koštanih struktura i povreĂ°ivanja i upale mekih tkiva (tetiva i sluznih kesica - burza) i
2) istezanja tetive mišića subskapularisa i upale njegove burze.
Nestabilnost ramena posledica je slabosti mišića rotatora ramena ili podizanje preambicioznih težina i nepravilne tehnike!!!
-
Mehanizam povreĂ°ivanja na bench-presu
- Opterećenje velikim težinama na benč presu dovodi do nepravilne tehnike izvoĂ°enja. Pri težinama koje grudni mišići uz pomoć tricepsa ne mogu savladati u početnoj fazi podizanja dolazi do klizanja glave ramene kosti prema napred. dolazi do pokreta glave ramene kosti u zglobu ramena. Preveiko kretanje glave ramene kosti pri pokretima ramena dovodi do nestabilnosti zgloba ramena.
- Kod podizanja šipke sa grudi pri maksimalnim težinama zbog nemogućnosti grudnih mišića da savlaĂ°u opterećenje dolazi do klizanja glave ramene kosti prema napred.
- Spuštanje laktova ispod nivoa ramena i klupe povećava rizik od kliženja. Podizanje velike težine na benču iz početnog položaja sa laktovima ispod klupe povećava rizik od povrede.
- Nestabilnost ramenog zgloba povećava rizik od povrede mišića rotatora ramena, a najčešće je posledica disbalansa u snazi rotatora.
-
ovde možeš pogledati txt o povredama ramena na benču
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html
-
Ponovicu snimak jer ni meni nije jasno. Ali kako vi kažete da je sa ramenom sve u redu znači da je moja povreda mišićno tetivna.
da povreda u vašem slučaju je mišićno-tetivne prirode (mekotkivna), radi se o:
- hroničnoj upali tetive supraspinatusa (mišića rotatora ramena) sa kalcifikatima
ili
- upala burze (burzitis) ramena
-
trebalo bi uraditi ultrazvučni pregled ramena i na osnovu nalaza odrediti terapiju...
da li ima poboljšanja?
-
pre nekih par dana sam jedno ned dana bar lepo radio letenjaza srednje i za zadnje rame stojeci potisak sa bucicama za prednje i upright rows nez kako se na srpskom zove valjda stoeca vezlanja za trapez i osecam dobru zagrejanost i istegnem se da mi ruke lete i osecam jako dobro poboljsanje i snazi i stabilnosti kao da sam zglob obmotao bandazerima i sad kad radim letenja gledam se i jedno mi rame nize i to me ugl vise bolelo tako dfa ovih dana idem do lekara po vezbe za skoliozu i nastavicu da ojacavam ramena nekih mesec dva i onda cu krenuti polako sa treningom
-
U kruševcu nem gde da uradim ultrazvuk ramena. Moj lekar opšte prakse ne smatra da je moj slučaj za fizikalnu i neda čovek uput. Juče sam trenirao i nisam izdržao da se obuzdam namazao crveni konjski gel i radio sam grudi potisak bučicama jer benč pres nisam mogao da radim zbog bola u ramenu i odradio nekoliko serija uskih sklekova. Jutros nedaj bože boli rame kao nikad. Moja greska al šta da se radi. Sad sve ispočetka.
-
eo i ova moja jedva sam je nagovorio dala mi uput za fizijatra za 14.maj pa cemo videti
-
Kada kružim ramenima sa rukama uz telo puckaju mi lopatice imam osećaj kao da da zakačinje o neku kost i to mnogo više leva od desne. Dali to ima veze sa mojom povredom levog ramena.
-
i meni krcka uzas sve se najezim ali kad zagrejem rame tim kruznim pokretima nakon 3 min prestane puckanje to je ja msl nestabilnost zgloba radi vezbe za rotatote i sa malim bucicama budi uporan nekih 2 3 nedelje ja sam tako i zglob mi mzd jednom crcne
-
ovde možeš pogledati txt o povredama ramena na benču
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html
Postovani, da pitam i ja za savet posto sam svez sa povredom ramena koja je nastala na bencu... od povrede je proslo 2 nedelje, pauzirao sam jednu nedelju i bol je nestala, ali po povratku u teretanu bol se vratila... trenutno pokusavam da radim one vezbe koje ste rekli da treba u prvoj nedelji, ali me zanima da li pored toga ja mogu da radim one vezbe kod kojih ne osecam bol? npr. mogu da radim biceps, triceps i sl. i one kod kojih osecam blagu bol? kad radim letenje za ramena bol postoji ali zanemariva...
-
ovde možeš pogledati txt o povredama ramena na benču
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html
Postovani, da pitam i ja za savet posto sam svez sa povredom ramena koja je nastala na bencu... od povrede je proslo 2 nedelje, pauzirao sam jednu nedelju i bol je nestala, ali po povratku u teretanu bol se vratila... trenutno pokusavam da radim one vezbe koje ste rekli da treba u prvoj nedelji, ali me zanima da li pored toga ja mogu da radim one vezbe kod kojih ne osecam bol? npr. mogu da radim biceps, triceps i sl. i one kod kojih osecam blagu bol? kad radim letenje za ramena bol postoji ali zanemariva...
da li si koristio led+lioton gel?
posebno je važno da 5-7 dana mesto bola 2-3x na dan lagano izmasiraš ledom...
-
@petar94
- možeš raditi vežbe koje neopterećuju ramena i koje ne izazivaju bol...
- ako ima bola, ne treba da radiš vežbe (za sada)
- treba da ojačaš rotatore i mišiće ramena (posebno zadnjeg deltoida) sa manjim i malim težinama
- istezanja ramena su jako važna...
-
@petar94
sa kojom težinom si probao da radiš ramena sa bučicama sada?
koja vežba (bočno letenje?)?
-
@petar94
da li si inače radio vežbe za zadnje rame (letenje u pretklonu, veslanje u pretklonu, veslanje sajlom)?
da li si radio istezanje ramena?
-
najvažnija vežba za istezanje ramena
-
@petar94
da li boli rame u miru?
pri svakodnevnim pokretima (bez opterećenja podizanje ruke?)?
-
@petar94
- možeš raditi vežbe koje neopterećuju ramena i koje ne izazivaju bol...
- ako ima bola, ne treba da radiš vežbe (za sada)
- treba da ojačaš rotatore i mišiće ramena (posebno zadnjeg deltoida) sa manjim i malim težinama
- istezanja ramena su jako važna...
krenuo sam sa ledom danas, ali ne koristim gel... za zadnje rame sam radio samo letenje u pretklonu...pokusacu sad pauzu dok se bol potpuno ne povuce, i nedelju dana sa ledom i istezanjem, pa cu videti kako napreduje... hvala na odgovoru
-
@petar94
da li boli rame u miru?
pri svakodnevnim pokretima (bez opterećenja podizanje ruke?)?
bol osecam samo pri bocnom pokretanju ruke iznad ramena...
-
ja sam ustanovi od kojeg problema sam dobio problem ra rotatorima kao prvo imam skliozu kicme nisam ni znao blago c u levu stranu to sam i primetio da mi je stomacna linija u toj strani kriva tj prati kicmu pa sam tako i skontao i trbusnjaci su krenuli na tu stranu i sad citao sam i sve mozete mi dati neke glavne vezbe da ispravim kicmu tj vezbe za skoliozu http://www.centarsm.co.rs/images/Skolioza/Skolioza.gif ovako izgleda moja kicna isto kao na slici ali malo manje kriva
koliko imaš godina (zbog skolioze kičme)?
-
petre ovo je važno
@petar94
sa kojom težinom si probao da radiš ramena sa bučicama sada?
koja vežba (bočno letenje?)?
Postovani, da pitam i ja za savet posto sam svez sa povredom ramena koja je nastala na bencu... od povrede je proslo 2 nedelje, pauzirao sam jednu nedelju i bol je nestala, ali po povratku u teretanu bol se vratila... trenutno pokusavam da radim one vezbe koje ste rekli da treba u prvoj nedelji, ali me zanima da li pored toga ja mogu da radim one vezbe kod kojih ne osecam bol? npr. mogu da radim biceps, triceps i sl. i one kod kojih osecam blagu bol? kad radim letenje za ramena bol postoji ali zanemariva...
-
U kruševcu nem gde da uradim ultrazvuk ramena. Moj lekar opšte prakse ne smatra da je moj slučaj za fizikalnu i neda čovek uput. Juče sam trenirao i nisam izdržao da se obuzdam namazao crveni konjski gel i radio sam grudi potisak bučicama jer benč pres nisam mogao da radim zbog bola u ramenu i odradio nekoliko serija uskih sklekova. Jutros nedaj bože boli rame kao nikad. Moja greska al šta da se radi. Sad sve ispočetka.
velika greška - tako se samo pogoršava povreda....
(kod sportske povrede - klin se klinom NE izbija!)
-
pre nekih par dana sam jedno ned dana bar lepo radio letenjaza srednje i za zadnje rame stojeci potisak sa bucicama za prednje i upright rows nez kako se na srpskom zove valjda stoeca vezlanja za trapez i osecam dobru zagrejanost i istegnem se da mi ruke lete i osecam jako dobro poboljsanje i snazi i stabilnosti kao da sam zglob obmotao bandazerima i sad kad radim letenja gledam se i jedno mi rame nize i to me ugl vise bolelo tako dfa ovih dana idem do lekara po vezbe za skoliozu i nastavicu da ojacavam ramena nekih mesec dva i onda cu krenuti polako sa treningom
to govori o značaju snage mišića ramena za stabilnost ramena - zadnji deltoid, rotatori...
-
petre ovo je važno
@petar94
sa kojom težinom si probao da radiš ramena sa bučicama sada?
koja vežba (bočno letenje?)?
Postovani, da pitam i ja za savet posto sam svez sa povredom ramena koja je nastala na bencu... od povrede je proslo 2 nedelje, pauzirao sam jednu nedelju i bol je nestala, ali po povratku u teretanu bol se vratila... trenutno pokusavam da radim one vezbe koje ste rekli da treba u prvoj nedelji, ali me zanima da li pored toga ja mogu da radim one vezbe kod kojih ne osecam bol? npr. mogu da radim biceps, triceps i sl. i one kod kojih osecam blagu bol? kad radim letenje za ramena bol postoji ali zanemariva...
prednje i bocno letenje sa 12.5 kg
-
i meni krcka uzas sve se najezim ali kad zagrejem rame tim kruznim pokretima nakon 3 min prestane puckanje to je ja msl nestabilnost zgloba radi vezbe za rotatote i sa malim bucicama budi uporan nekih 2 3 nedelje ja sam tako i zglob mi mzd jednom crcne
istezanja radiš redovno?
-
Kako se pravilno radi vezba sa gumicama i lopticom za istezanje podlaktice
-
Pozdrav, hteo sam da vas pitam Pedja u vezi povrede ramena, posto sam ja fudbaler,a i dosta posecujem teretanu pre 2 nedelje mi se desila povreda ramena ali ne znam tacno pri kom pokretu tek me je sutra dan bolelo da ne mogu da se oslonim na ruku.Pokreti mi nisu ograniceni sve mogu,ali kad bi trebao da stanem u skelk ili da guram nesto e tad me najvise boli, i sad ne znam kako da lecim to posto sam ja fudbaler meni se isto opterecuje rame kad trcim ili u duel kad udjem.
-
Poštovsni PeĂ°a hvala na svim savetima koje ste mi dali za moj problem. Krenuo sam ispočetka po drugi put sa terapijom. Vec treci dan pazim rame i ruku kao da je nemam sve radim drugom rukom. Bolovi u mirovanju su prestali . Počeo sam danas da radim malo i istezanja i stvari su krenule na bolje. Jos jednom hvala za vreme koje ste posvetili mom slučaju.
-
Pozdrav, hteo sam da vas pitam Pedja u vezi povrede ramena, posto sam ja fudbaler,a i dosta posecujem teretanu pre 2 nedelje mi se desila povreda ramena ali ne znam tacno pri kom pokretu tek me je sutra dan bolelo da ne mogu da se oslonim na ruku.Pokreti mi nisu ograniceni sve mogu,ali kad bi trebao da stanem u skelk ili da guram nesto e tad me najvise boli, i sad ne znam kako da lecim to posto sam ja fudbaler meni se isto opterecuje rame kad trcim ili u duel kad udjem.
pozdrav,
za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
-
@dejan bregovljanović
da li dejane radite neke vežbe za ramena (sa bučicama)?
istezanja?
-
@dejan bregovljanović
u kom delu tačno boli rame?
da li boli u miru? pri svakodnevnim pokretima? (podizanje ruke iznad/iza glave?)
-
@dejan bregovljanović
potrebno je da u ovoj početnoj fazi prekinete vežbe u teretani koje opterećuju ramena - apsolutno.
program led+gel (lioton) ide 5-7 dana do smiravanja tegoba, posle toga ću vam dati program za jačanje/istezanje ramena...
-
pogledajte ovde txt o povredama ramena i programu lečenja
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html
-
Poštovsni PeĂ°a hvala na svim savetima koje ste mi dali za moj problem. Krenuo sam ispočetka po drugi put sa terapijom. Vec treci dan pazim rame i ruku kao da je nemam sve radim drugom rukom. Bolovi u mirovanju su prestali . Počeo sam danas da radim malo i istezanja i stvari su krenule na bolje. Jos jednom hvala za vreme koje ste posvetili mom slučaju.
raduje me napredak :)
bez prekida opterećenja ne može se izaći iz začaranog kruga povrede (stalno se povreda obnavlja...)
javite dalji napredak...
kad prestanu bolovi - mogu vam dati program za dalje... (bučice...)
da li radite statičke kontrakcije?
-
Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
-
Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...
--------
važna je postepenost u oporavku ramena za povratak u redovan trening (da se ne obnovi povreda)!!!
-
Kako se pravilno radi vezba sa gumicama i lopticom za istezanje podlaktice
otvorite novu temu - vežbe za podlaktice, pa ćemo tamo o tome (da ne pravimo zbrku po temama...)
pozdrav :)
-
Pozdrav Pedja hvala na odgovoru, da radim istezanja i redovno posle svakog treninga ladim po 10 min i mazem lioton gelom ali tesko da mogu da odmorim rame posto svaki dan imam fudbalske treninge i dosta mi se ukljucuje rame dok trcim to je problem ali me ne boli dok trcim,a sad mi je kljucni deo sezone pa ne bi mogo da odmaram tolko mislim na pasivni odmor bez trcanja i to,a ovako rame odmaram za sad ne radim nikakve vezbe jos posto me jos boli ovako kad se naslonim rukom na nesto ili kad bi morao da guram nesto.
-
da li boli rame u miru?
- kad ne pomeraš ruku?
- na dodir?
- kad pomeraš ruku iznad glave bez opterećenja?
-
da li ima poboljšanja sa ledom i gelom?
-
pomoglo bi ti da se zalepi kinezitejping...
-
važno je da ne opterećuješ rame...
(ukoliko nema poboljšanja sa rasterećenjem ramena+led+gel - možeš probati fizikalnu th...)
-
Pa, ne boli me u mirovanju ne boli me ni kad dizem ruku gore iznad glave,vec me boli pod pritiskom najvise kad guram nesto ili kad na primer stanem u sklek e tad me otkida.
-
Pa, ne boli me u mirovanju ne boli me ni kad dizem ruku gore iznad glave,vec me boli pod pritiskom najvise kad guram nesto ili kad na primer stanem u sklek e tad me otkida.
to je ok, dobro je da nema bola u miru i pri svakodnevnim pokretima bez opterećenja...
izbegavaj opterećenje za sada...
-
da li ima napredka - poboljšanja? (uz terapiju led+gel)?
-
mogao bi krenuti program sa statičkim kontrakcijama:
- rasterećenje ruke i dalje
- led+gel (2-3x/dan)
- statičke kontrakcije zarame 1x/dan
-
Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief
-
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke
-
Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...
-
Program istezanja za ramena
Istezanja su važan deo lečenja, jer je za mišić važno da ima dužinu i elastičnost. Krut i skraćen mišić je sklon povredi. Vežbe istezanja se izvode uvek kada je mišić zagrejan, tj posle nekih vežbi tog mišića. Nije preporučljivo da se istezanja izvode pre treninga ili bez prethodnog zagrevanja. Istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. Zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. Ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min. Važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....
-
važno pitanje - da li osećaš poboljšanje od kada si počeo led+gel terapiju?
-
da li imaš mogućnost da ti neko zalepi kineziotejping?
(pomoglo bi ti pri igranju fudbala - i da zaštitiš rame...)
-
Pokusao sam da radim Statičke kontrakcije,ali tad pocinje da me boli,jednostavno na pritisak me boli a ovako kad dizem ruku gore dole levo desno ne boli me,a i kad radim vezbe za rotore ne boli me
-
Poštovsni PeĂ°a danas sam išao na pregled za fizikalnu terapiju i doktorka mi je uključila magnete i struju ali mi je i dala da pijem tablete collagen+C. Interesuje me vaše mišljenje o terapiji i o tabletama sobzirom da su jako skupe.
-
Pokusao sam da radim Statičke kontrakcije,ali tad pocinje da me boli,jednostavno na pritisak me boli a ovako kad dizem ruku gore dole levo desno ne boli me,a i kad radim vezbe za rotore ne boli me
vežbe za rotatore sa bučicama?
koja težina?
-
da li ste probali da radite vežbe sa bučicama za prednje/srednje/zadnje rame?
(male težine 2 ili 4kg)?
-----
u principu ako ima bolova pri statičkim kontrakcijama, ne bi još trebalo raditi sa bučicama...
(pitam jer navodite da nema bolova pri vežbama za rotatore...)
-
Pokusao sam da radim Statičke kontrakcije,ali tad pocinje da me boli,jednostavno na pritisak me boli a ovako kad dizem ruku gore dole levo desno ne boli me,a i kad radim vezbe za rotore ne boli me
.... da li ima poboljšanja (pitam ponovo, niste mi odg) od kada ste krenuli led+gel th?
da li koristite lioton gel?
-
niste mi odg ni za kineziotejping...?
-
Poštovsni PeĂ°a danas sam išao na pregled za fizikalnu terapiju i doktorka mi je uključila magnete i struju ali mi je i dala da pijem tablete collagen+C. Interesuje me vaše mišljenje o terapiji i o tabletama sobzirom da su jako skupe.
koja je dijagnoza?
da li je radjen ultrazvučni pregled ramena?
-
kolagen je gradivni element vezivnog tkiva i tetiva...
umesto kolagena možete uzeti govedji želatin (u prodavnici se kupuje)...
-
Šta sadrži goveĂ°i želatin?
GoveĂ°i želatin je u stvari kolagen u najčistijem obliku! Sadrži dijetetski kolagen, prolin, glicin i proteine pa se zato smatra da ima pozitivan uticaj na zdravlje kože i rast noktiju kao i za kosu u smislu boljeg kvaliteta dlake. TakoĂ°e, pomaže u oporavku bolnih zglobova, zateže opuštenu kožu, utiče povoljno na probavni i imuni sistem, a veruje se i da smanjuje pojavu celulita. Glicin čini trećinu svih aminokiselina u želatinu, a pošto je poznat po antiupalnim dejstvima, pomaže u zarastanju rana, regeneraciji kože i povoljno utiče na kvalitet sna.
Želatin je životinjskog porekla i pravi se od goveĂ°e hrskavice. Želatin se dobija preradom vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavice...
- Pozitivno deluje na stanje vezivnih vlakana i sitnih krvnih sudova
- U sebi poseduje dve aminokiseline: prolin i hidrosiprolin, koji imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva
- Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova
-
Kako se koristi želatin u lečenju zglobova?
Recept za terapijsku upotrebu želatina kod problema sa zglobovima:
- Kupite u bilo kojoj prodavnici 150 g goveĂ°eg želatina, sa voćnim ukusom ili bez (150g – za kuru lečenja od mesec dana).
- Uveče sipajte 5 g želatina (dve ravne kašikice) u 10ml hladne (iz frižidera) vode.
- Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera). Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noći u žele.
- Ujutru popijte smesu na prazan stomak. Možete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom.
Funkcioniše tako, da ljudi koji su se žalili na bolove u zgobovima leĂ°ima, nogama, vratu itd., posle nedelju dana prestaju da ih primećuju. Trajanje lečenja je mesec dana. Ponoviti tretman želatinom za 6 meseci. Ovo je način da se obnovi „podmazivanje“ zglobova. A od zdravih zglobova zavisi i normalan rad mnogih organa, jer sve je u našem organizmu povezano.
-
pogledajte ovde txt o govedjem želatinu (kolagenu) - mnogo je jeftiniji, a efekat je veoma dobar (!)
uz želatin, možete uzimati i vitamin C (važno je zbog izgradnje kolagena i vezivnog tkiva...)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html
-
Poštovsni PeĂ°a danas sam išao na pregled za fizikalnu terapiju i doktorka mi je uključila magnete i struju ali mi je i dala da pijem tablete collagen+C. Interesuje me vaše mišljenje o terapiji i o tabletama sobzirom da su jako skupe.
kakva je situacija sa ramenom - bolovi?
pokretljivost ramena?
terapija led+gel (lioton!) u toku?
rasterećenje ramena i dalje...?
-
Bolova ima pri nekim pokretima. Terapija i rame bez opterećenja se i dalje poštuju.
-
Pa mozda malo ima poboljsanja od kada koristim led+lioton,ali me i dalje dosta boli na pritisaak,a na primer ne boli me kad radim letenja za prednje,srednje,i zadnje rame cudno ali ne boli me ni kad radim vezbe za rotore,ali me boli kad radim one vezbe staticke kontrakcije
-
Pokretljivost mi je okej, pa nije mi totalno rastereceno posto imam fudbalske trening pa zbog trcanja,a ovako od vezbanja da.
-
Pa moracu da probam ovo za govedjim zelatinom pa da vidimo mozda pomogne
-
Pokretljivost mi je okej, pa nije mi totalno rastereceno posto imam fudbalske trening pa zbog trcanja,a ovako od vezbanja da.
Deki, sobzirom na aktivnosti - kineziotejping bi bio od koristi...
-
Ultra zvučni pregled nije raĂ°en a dijagnoza je povreda manžetne rotatora i gornjeg dela bicepsa. Tako mi je saopšteno. Uput sa dijagnozom je ostao kod njih. Vašu terapiju poštujem i dalje a od sutra krećem sa fizikalnom. Računam da neće da mi škodi. Već treći dan koristim želatin i čini mi se da ide nabolje. Poboljšanje koje osećam je najverovatnije od terapije i mirovanja. Statičke kontrakcije radim ali me malo boli kad radim sa strane. Radim i istezanja bez problema. Dali da uključim vežbe i ako može program za iste. Pozdrav.
-
Pa da i ja mislim posto sam ga pre koristio te trake za zadnju lozu kad sam povredio i pomoglo mi kolko tolko, tako da cu da ih stavim opet, a ovako sto se tice vezbanja za rame da pocnem da radim veze ili ne posto mene kad radim vezbe za rotore i ovako za prednje,srednje i zadnje rame ne boli jedino me boli pri ovim statickim kontrakcijama osecam nelagodnost
-
Poštovsni PeĂ°a pošto idem na fizikalnu terapiju a uključena mi je struja sa kalijumom i magneti dali i dalje da poštujem vašu terapiju led i lioton. Ako da posle koliko vremena od terapije da je sprovodim ili nema veze sa vremenom.
-
eo mene bio sam radio vezbe za zanje rame rotatore jedno 2 do 3 ned rame je bilo sve stabilnije i jace i odradio sam jedan trening cisto d probam malo sklekova zgibova itdd sutra osecan ono isto u oba ramena nekakv ritisak ne;agodnost i bol u nekim delovima pokreta isto pocelo je jako da krcka kad okrecem ruku nez iznerzirao sam se kao majmun sve mi ide uz k**** nez sta da radim nekad u toku dana nelagodnost prelazi iz jednog ramena u drugo i tako i bol pre podne levo uvece desno rame....
-
eo mene bio sam radio vezbe za zanje rame rotatore jedno 2 do 3 ned rame je bilo sve stabilnije i jace i odradio sam jedan trening cisto d probam malo sklekova zgibova itdd sutra osecan ono isto u oba ramena nekakv ritisak ne;agodnost i bol u nekim delovima pokreta isto pocelo je jako da krcka kad okrecem ruku nez iznerzirao sam se kao majmun sve mi ide uz k**** nez sta da radim nekad u toku dana nelagodnost prelazi iz jednog ramena u drugo i tako i bol pre podne levo uvece desno rame....
jel mozes da mi kazes koje si sve vezbe radio za jacanje misica rotatora i ramena uopste?
-
Pedja, odmarao sam 2 nedelje, i sad osecam blagu bol jedino kad skroz podignem ruku i naslonim uz glavu... krenuo sam u teretanu ponovo, radio sam ramena (prednje letenje, bocno letenje i u pretklonu) i radio testeru za ledja, posto mislim da mi jedino to ne pogadja rame kad radim ledja... i to nije izazvalo nikakvu bol... e sad, zanima me kad bi najbolje bilo da krenem da radim benc ponovo i ostale vezbe? i probao sam par zgiba da uradim i nisam osecao bol, ali se ipak plasim da radim... sta dalje? hvala...
-
petre ima dole video sto sam okacio to radim i uzmes neku gumu akacis za nesto ja za vrata i radim spoljasnju rotaciju pa dignes ruku paralerno za podom i radis rotaciju iza usiju i neka letenja za gumom ali sve polako ali mene jebe ja to sve radim ojacam rame i krenem nesto sklekove npr i bol sevrati odsecu rame majke mi
-
petre ima dole video sto sam okacio to radim i uzmes neku gumu akacis za nesto ja za vrata i radim spoljasnju rotaciju pa dignes ruku paralerno za podom i radis rotaciju iza usiju i neka letenja za gumom ali sve polako ali mene jebe ja to sve radim ojacam rame i krenem nesto sklekove npr i bol sevrati odsecu rame majke mi
hvala... pa ne vredi, s ovakvom povredom mora bar mesec dana da se odmori bez ikakvog naprezanja...
-
vec god dana patim sa ovom povreedom odmarao sam i 2 meseca pa se vratio u gym i posle pola meseca mi se bol vratila i eo sad isto mesec dana bez teretane pokusavam da radim vezbe za rotatore i masiram ledom i mazem gavez gelom 3xna dan i sledecu end vezbe za rotsatore kao sto je Pedja rekao i probam malo sklekove nekih desetak i sutra mi se javi blaga bol znaci haos psihicki pizdim hahaha
-
au brate...
-
vec god dana patim sa ovom povreedom odmarao sam i 2 meseca pa se vratio u gym i posle pola meseca mi se bol vratila i eo sad isto mesec dana bez teretane pokusavam da radim vezbe za rotatore i masiram ledom i mazem gavez gelom 3xna dan i sledecu end vezbe za rotsatore kao sto je Pedja rekao i probam malo sklekove nekih desetak i sutra mi se javi blaga bol znaci haos psihicki pizdim hahaha
zorane, više puta sam napomenu - sklekove i propadanja ne treba da radiš (!)
ima toliko vežbi u teretani kojima pogadjaš sve grupe mišića koje želiš da treniraš - sklekovi i propadanja opterećuju ramena (rotatore, tetivu duge glave bicepsa) - zbog ekscentričnih kontrakcija (istezanje kontrahovanog mišića)...
-
eo mene bio sam radio vezbe za zanje rame rotatore jedno 2 do 3 ned rame je bilo sve stabilnije i jace i odradio sam jedan trening cisto d probam malo sklekova zgibova itdd sutra osecan ono isto u oba ramena nekakv ritisak ne;agodnost i bol u nekim delovima pokreta isto pocelo je jako da krcka kad okrecem ruku nez iznerzirao sam se kao majmun sve mi ide uz k**** nez sta da radim nekad u toku dana nelagodnost prelazi iz jednog ramena u drugo i tako i bol pre podne levo uvece desno rame....
zorane, napomenuo sam ti da ne radiš sklekove i propadanja.... tim vežbama iritiraš burzu, koja taman što se smiri upale (burzitis) sa sklek/propadanja ponovo iritiraš upalu burze i pojavu izliva... (pritisak i bol koji se ponovo javi...)....
(pazi da ne psuješ na forumu...)
-
Pedja, odmarao sam 2 nedelje, i sad osecam blagu bol jedino kad skroz podignem ruku i naslonim uz glavu... krenuo sam u teretanu ponovo, radio sam ramena (prednje letenje, bocno letenje i u pretklonu) i radio testeru za ledja, posto mislim da mi jedino to ne pogadja rame kad radim ledja... i to nije izazvalo nikakvu bol... e sad, zanima me kad bi najbolje bilo da krenem da radim benc ponovo i ostale vezbe? i probao sam par zgiba da uradim i nisam osecao bol, ali se ipak plasim da radim... sta dalje? hvala...
to štoosećaš jesindrom imingementa (sudaranja uramenu) i nije strašno ako se bol javlja samo pri krajnjem pokretu...
sa kojom težinom radiš prednje/srednje/zadnje rame, rotatore....?
-
Pa da i ja mislim posto sam ga pre koristio te trake za zadnju lozu kad sam povredio i pomoglo mi kolko tolko, tako da cu da ih stavim opet, a ovako sto se tice vezbanja za rame da pocnem da radim veze ili ne posto mene kad radim vezbe za rotore i ovako za prednje,srednje i zadnje rame ne boli jedino me boli pri ovim statickim kontrakcijama osecam nelagodnost
sa kojim težinama radite prednje/srednje/zadnje rame, rotatore?
-
deki, na koje trake mislite - kineziotejping ili terabend?
-
Ultra zvučni pregled nije raĂ°en a dijagnoza je povreda manžetne rotatora i gornjeg dela bicepsa. Tako mi je saopšteno. Uput sa dijagnozom je ostao kod njih. Vašu terapiju poštujem i dalje a od sutra krećem sa fizikalnom. Računam da neće da mi škodi. Već treći dan koristim želatin i čini mi se da ide nabolje. Poboljšanje koje osećam je najverovatnije od terapije i mirovanja. Statičke kontrakcije radim ali me malo boli kad radim sa strane. Radim i istezanja bez problema. Dali da uključim vežbe i ako može program za iste. Pozdrav.
ako ima bol pri statičkim kontrakcijama - smanjite pritisak....
da li možete raditi sa bučicama?
-
Poštovsni PeĂ°a pošto idem na fizikalnu terapiju a uključena mi je struja sa kalijumom i magneti dali i dalje da poštujem vašu terapiju led i lioton. Ako da posle koliko vremena od terapije da je sprovodim ili nema veze sa vremenom.
ukoliko nema bola, led i gel nisu neophodni trenutno....
-
prednje i zadnje sam radio sa po 10 kg, a srednje letenje sa 12,5... sa sipkom jos ne radim posto se plasim pritiska odozgo... danas sam radio ledja, radio sam i zgibove, nakon treninga sam stavio led... videcu sutra kako ce biti...
-
Pa mislim na kineziotejping,ali evo zalepio sam i manje boli, sad da li je bas od toga ili sto pijem govedji zeltain vec 5 dana, ali sad me ne boli ni pri statickim kontrakcijama jedino posle vezbe kad zavrsim osecam nelagodnost neku,ali to brzo prodje,a ovako za rotore vezbe nista ne boli i tako sad polako ga oporavljam samo ga ne zeznem kao prosli put sto sam mislio da sam se oporavio i opet sam ga povredio
-
A da te pitam samo jel da radim svaki dan vezbe ili ne? i ovo sad u drugoj nedelji da radim prvo vezbe staticke kontrakcije pa zatim vezbe za rotore u jendom treningu ili kako?
-
necu vise propadanja i sklekove raditi eo ima par dana radim vezbe za zadnje rame uprkos toj nelagodnosti u ramenu i sve id ena bolje osecan onu jacinu u zglobu i kolko treba otprilike da radim vezbe za rotatore da bih mogao da se vratim u gym?
-
radim vezbe za rotatore i zadnje rame i bosle treninga rame mi se super oseca ali danas kad sam ustao iz kreveta nekako tesko pomerati ruku kao da nije podmazan zglov i posle nekih 15 min pokretljivost je bolja ali tokom dana u mirovalju kad sedim osecam blagu bol u prednjem ramenu koja ide blago na srednje rame i sposta se do zgloba podlaktice preko dugacke glave bicepsa...
-
prednje i zadnje sam radio sa po 10 kg, a srednje letenje sa 12,5... sa sipkom jos ne radim posto se plasim pritiska odozgo... danas sam radio ledja, radio sam i zgibove, nakon treninga sam stavio led... videcu sutra kako ce biti...
da li je bilolova tokom treninga? ili posle treninga?
-
Pa mislim na kineziotejping,ali evo zalepio sam i manje boli, sad da li je bas od toga ili sto pijem govedji zeltain vec 5 dana, ali sad me ne boli ni pri statickim kontrakcijama jedino posle vezbe kad zavrsim osecam nelagodnost neku,ali to brzo prodje,a ovako za rotore vezbe nista ne boli i tako sad polako ga oporavljam samo ga ne zeznem kao prosli put sto sam mislio da sam se oporavio i opet sam ga povredio
kineziotejping si zalepio ovako?
-
A da te pitam samo jel da radim svaki dan vezbe ili ne? i ovo sad u drugoj nedelji da radim prvo vezbe staticke kontrakcije pa zatim vezbe za rotore u jendom treningu ili kako?
rotatore radiš sa bučicama?
koje težine?
ne radiš prednje/srednje/zadnje rame?
-
radim vezbe za rotatore i zadnje rame i bosle treninga rame mi se super oseca ali danas kad sam ustao iz kreveta nekako tesko pomerati ruku kao da nije podmazan zglov i posle nekih 15 min pokretljivost je bolja ali tokom dana u mirovalju kad sedim osecam blagu bol u prednjem ramenu koja ide blago na srednje rame i sposta se do zgloba podlaktice preko dugacke glave bicepsa...
da li radiš prednje i srednje rame sa bučicama?
sa kojim težinama radiš?
-
da li radiš istezanje za prednje rame/biceps posle vežbi?
-
Pa da slicno tako ,bio sam kod ortopeda da mi zalepi, pa radim rotore za 2kg ,a pre vezbi za rotore radim one staticke kontrakcije.
A ove vezbe za prednje,srednje i zadnje rame jos nisam poceo da radim tek sledece nedelje i ako osecam da mogu ali necu jso da zurim.Pa sam hteo da te pitam dal da radmi samo vezbe za rotore u jendom treningu ili i vezbe staticke kontrakcije i vezbe za rotore?
-
da radim za srednje i za prednje rame letenja bucicom od 5- 6 kg isao sam kod fizijatra i naravno ona kaze nije nista strasno odmaraj duze vreme pa onda kreni polako samo da me otkaci bukvalno
-
da radim iztezanja uvek posle treninga istezem sve glave ramena tj deltoidnog misica
-
Dali aparati za elektro stimulaciju mišića tipa razni elektro masažeri mogu da pomognu u lečenju povrede mišića i tetiva.
-
prednje i zadnje sam radio sa po 10 kg, a srednje letenje sa 12,5... sa sipkom jos ne radim posto se plasim pritiska odozgo... danas sam radio ledja, radio sam i zgibove, nakon treninga sam stavio led... videcu sutra kako ce biti...
da li je bilolova tokom treninga? ili posle treninga?
bol osecam samo ponekad kad se bas umorim, ali obicno ga nema.. i dalje ne radim ni jednu vezbu za grudi, probao sam benc i odma me zabolelo pa sam batalio, ne znam sta da radim za tu grupu... i dal ce ovo uopste da se oporavi...
-
Pa da slicno tako ,bio sam kod ortopeda da mi zalepi, pa radim rotore za 2kg ,a pre vezbi za rotore radim one staticke kontrakcije.
A ove vezbe za prednje,srednje i zadnje rame jos nisam poceo da radim tek sledece nedelje i ako osecam da mogu ali necu jso da zurim.Pa sam hteo da te pitam dal da radmi samo vezbe za rotore u jendom treningu ili i vezbe staticke kontrakcije i vezbe za rotore?
deki, možeš raditi statičke + rotatore zajedno u sklopu jednog treninga - ako ne opterećuje ramena (ne osećaš bol, neprijatnost....)
-
Dali aparati za elektro stimulaciju mišića tipa razni elektro masažeri mogu da pomognu u lečenju povrede mišića i tetiva.
zavisi, mislite na povredu ramena?
-
prednje i zadnje sam radio sa po 10 kg, a srednje letenje sa 12,5... sa sipkom jos ne radim posto se plasim pritiska odozgo... danas sam radio ledja, radio sam i zgibove, nakon treninga sam stavio led... videcu sutra kako ce biti...
da li je bilolova tokom treninga? ili posle treninga?
bol osecam samo ponekad kad se bas umorim, ali obicno ga nema.. i dalje ne radim ni jednu vezbu za grudi, probao sam benc i odma me zabolelo pa sam batalio, ne znam sta da radim za tu grupu... i dal ce ovo uopste da se oporavi...
sa kojom težinom si probao benč?
-
bolje je da kreneš grudi lagano sa ovom vežbom, kada budeš spreman...
manje opterećuje ramena od benčpresa....
-
petre da li radiš istezanja za rame (zadnje rame)?
(redovno posle treninga?)
-
prednje i zadnje sam radio sa po 10 kg, a srednje letenje sa 12,5... sa sipkom jos ne radim posto se plasim pritiska odozgo... danas sam radio ledja, radio sam i zgibove, nakon treninga sam stavio led... videcu sutra kako ce biti...
da li je bilolova tokom treninga? ili posle treninga?
bol osecam samo ponekad kad se bas umorim, ali obicno ga nema.. i dalje ne radim ni jednu vezbu za grudi, probao sam benc i odma me zabolelo pa sam batalio, ne znam sta da radim za tu grupu... i dal ce ovo uopste da se oporavi...
petre, oporaviće se, samo polako...
- iznad glave ne smeš da radiš ništa
- šipku ramena ne smeš da radiš
- zgibove/propadanja - ne bi trebalo da radiš
-
petre, da li radiš rotatore?
-
radim vezbe za rotatore i zadnje rame i bosle treninga rame mi se super oseca ali danas kad sam ustao iz kreveta nekako tesko pomerati ruku kao da nije podmazan zglov i posle nekih 15 min pokretljivost je bolja ali tokom dana u mirovalju kad sedim osecam blagu bol u prednjem ramenu koja ide blago na srednje rame i sposta se do zgloba podlaktice preko dugacke glave bicepsa...
zorane, trebalo bi uraditi ultrazvučni pregled ramena - da se vidi u kakvom je stanju tetiva duge glave bicepsa, da li ima upala burza ramena, kakva je situacija sa tetivama mišića rotatora ramena...
-
zorane, povreda ramena je ozbiljna stvar i ne bi trebalo forsirati rame čim se oseti poboljšanje, nego treba program lečenja i oporavka ramena odraditi postepeno i do kraja - komplikacije povreda ramena se teško leče (burzitisi, kalcifikati, hronične upale i kidanja tetiva....)
tu ništa ne ide na silu.....
-
Posle dužeg vremena mirovanja kreće sve na bolje. U mirovanju bolova skoro da nema. Počeo sam sa statičkim kontrakcijama. Dali možete da mi date program za sledeću nedelju.
-
A pedja da te pitam sad sam krenuo da radim vezbe za prednje,srednje i zadnje rame posle toga idu vezbe za rotore isto u skolpu jednog treninga?
-
benc probao sa sipkom samo i shvatio da me i dalje boli pa nisam pokusavao vise... istezanja radim redovno... rotatore sam radio samo jednom posto ne osecam da mi pomaze, ali radicu ako treba...propadanja ne radim posto me bas boli, ali zgibove radim i ponekad osetim blagu bol posle treninga ali mislim da mi je to vise od umora...
-
nedma uopste postepeno vezbam u parku street workout tipa i bola nema uopste eto vec ned dana vezam jaca mi rame sve ide kako treba
-
Pedja mozes mi dati par najbitnijiv vezbi ili istezanja da zglob vratim u leziste posto mi je desni zglov slab tj trebam ojacati misice koji drze zglob na mestu
-
A pedja da te pitam sad sam krenuo da radim vezbe za prednje,srednje i zadnje rame posle toga idu vezbe za rotore isto u skolpu jednog treninga?
deki, radiš u istom treningu sve vežbe za ramena, pazi da radiš sa manjim težinama, 3 serije 10ak ponavljanja - pri vežbama ne sme biti bola...
sa kojim težinama radiš vežbe?
-
deki, istezanje redovno posle vežbi...
led+gel po potrebi...
-
Posle dužeg vremena mirovanja kreće sve na bolje. U mirovanju bolova skoro da nema. Počeo sam sa statičkim kontrakcijama. Dali možete da mi date program za sledeću nedelju.
izvinjavam se što nisam ranije odgovorio, bio sam zauzet prethodnih dana...
treba da ridite sledeće vežbe
vežbe za ramena sa bučicama se rade:
- za prednje rame
- za srednje rame
- za zadnje rame
- za rotatore ramena
Radi se sa malim težinama (kreće se od 4kg, pa povećavati na narednim treninzima postepeno...6kg...8kg...), važno je da je opterećenje ramena uvek srednjeg intenziteta, da se nikada ne radi sa naporom, već da vežbanjem aktiviraš mišiće i tetive ramena. Broj ponavljanja je 12-15 po seriji, rade se 3 serije od svake vežbe, odmor izmeĂ°u serija 2min, ne radi se nikada brzo da zamaramo mišiće. Vežbe se rade 1x na dan, a led i gel može i 2-3x dnevno....
-
vežbe za prednje rame (oprezno, sa malim težinama do visine ramena)
-
vežbe za srednje rame sa bučicama
jedna ili druga vežba
-
vežbe za zadnje rame (male težine)
-
Pedja mozes mi dati par najbitnijiv vezbi ili istezanja da zglob vratim u leziste posto mi je desni zglov slab tj trebam ojacati misice koji drze zglob na mestu
na koji zglob misliš - rame ili neki drugi zglob?
-
Aha vazi, e da te pitam samo da li da radim svaki dan ili da pravim pauzu i koliku? Rame je sve bolje i bolje mogu da radim i sklekove i razne plank izdrzaje tako da sve ide super, ali jos necu da pocnem sa zgibovima i propadanjima da ga ne bi secnuo dok jos malo ne ojaca
-
Aha vazi, e da te pitam samo da li da radim svaki dan ili da pravim pauzu i koliku? Rame je sve bolje i bolje mogu da radim i sklekove i razne plank izdrzaje tako da sve ide super, ali jos necu da pocnem sa zgibovima i propadanjima da ga ne bi secnuo dok jos malo ne ojaca
sa kojim težinama radiš bučice trenutno?
sklekove radiš?
-
vežbe radi ili svaki dan 2-3 dana pa 1-2 dana pauze, ili na drugi dan...
-
Aha vazi, e da te pitam samo da li da radim svaki dan ili da pravim pauzu i koliku? Rame je sve bolje i bolje mogu da radim i sklekove i razne plank izdrzaje tako da sve ide super, ali jos necu da pocnem sa zgibovima i propadanjima da ga ne bi secnuo dok jos malo ne ojaca
pazi, ne žuri sa zgibovima i propadanjima (!) to su opasne vežbe za rame (!)
- treba da uradiš prvo 3-4 nedelje minimum pripreme mišića (jačanje gornjeg dela tela)
da li radiš još neke vežbe za gornji deo tela trenutno - grudi, ledja, ruke...?
-
Pa bucice radim sa 6kg, a poceo sam da radim sklekove i one razne izdrazaje mislim na bocne i to za trbusnake,a ovo zgibove pokusao i mogu ali jos necu dok skroz ne ojacam to
-
prbaj da paojčaš vežbe sa bučicama na 8,10kg....
(važno da nema bola pri vežbama)
-
mogao bi da kreneš lagano (sa manjim težinama) vežbe za
- ruke (biceps/triceps)
- ledja (na mašini, veslanje pretklon)
- grudi (peckdeck)
-
triceps sa kablovima ekstenzije
-
biceps sa bučicama
-
peckdeck za grudi
-
ledja na lat mašini
-
sedeći veslanje na mašini za ledja i zadnje rame
-
veslanje bučicama u pretklonu za zadnje rame i ledja
-
možeš raditi i noge:
-kvadriceps na šutalici single leg ekstenzije
- pregibi zadnje lože na mašini
- leg pres
takodje, možešraditi i trbušnjake, bicikl (3x nedeljno po 30ak min...)
-
poz meni sve ide ok ali samo me kopa to sto mi jako krcka i preskace rame koje je bilo povredjemo dobro se zagream dok vezbam slabije ali ovako na prazno kad hocu ruku da dignem iznad grudi rame preskace bas se dosta cuje ali nista ne boli moze nekakvo objasnjenje ili savet hvala unapred
-
Zorane, razliciti su razlozi preskakanja/krckanja/pukota u zglobovima
Postoje teorije o vazduhu u zglobovima, preskakanju tetiva, ligamenata, okoštavanju...
-
U tvom slucaju se najverovatnije radi o preskakanju tetiva rotatora ramena (rotator cuff)...
Uzrok je ili skraćenost tetiva, proprioceptivni disbalans mišića, postojanje prirascica, kalcifikati u tetivi...
-
Postojanje kalcifikata urokuje bolne pokrete ramena, a stvaranje priraslica je posledica ozbiljnije upale i povrede ramena
( mislim da kod tebe ove dve mogućnost nisu slučaj) - klliko sam razumeo nema bolova samo preskakanje..
-
Da li si pogledao txt o istezanju za ramena?
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html
Da li primenjujes vezbe redovno posle treninga? Istezanje 10ak minuta...?
-
pre treninga 10 min dobro zagrejavanje posle treninga dobro istezanje oko 15min drzim 45 sec pa jos malo istegnem skoro svevezbe istezanja bola nema samo u povredjenom ramenu u kruznim pokretima se cuje kao da se drobi unutra i skljocne jedom posteno se cuje kad je tisina ..
-
ozbiljnija povreda ramena nije bila?
(pad na rame, pad na ispruženu ruku - sa posledicama...?)
-
vežbe sa bučicama za sve delove ramena i rotatore radiš?
-
ozbiljnije povrede nije bilo vezbe raD'sim i rotatore takodje eo sad kanda smanjuje se krckanje odkad idem na strand tj od plivanja
-
ok, radi vežbe + istezanja+ plivanje....
javi kako napreduješ :)
-
treba da radiš letenje bučicama u pretklonu
-
letenje u pretklonu
-
vežbe za rotatore (sa sajlom/el trakom ili bučicama)
-
vežbe za rotatore (sajla/el traka ili bučice)