Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: nemanjadz Mart 21, 2015, 12:01:42 posle podne
-
Pozdrav svima! Nov sam clan na forumu, pretrazivao sam net u vezi povrede koju imam, i naisao sam na neke odgovore na ovom forumu, pa resih da otvorim ovde svoju temu u nadi da cu doci do pomoci kako bih se oporavio napokon! :)
Evo ovako, krajem oktrobra na fudbalu sam doziveo jako istegnuce skocnog zgloba, standardna povreda u fudbalu u duelu, mada je istegnuce bilo bas veeliko, zglob je otekao jako brzo, sutradan je donji deo stopala sa spoljne strane bio potpuno plav, zglob nenormalno otecen (imam slike). Nisam mogao da se krecem. Istu noc isao sam na urgentni na snimanje, receno mi je nema preloma, jako nategnuce, receno mi da mazem neke kreme, led, i da mirujem. Klasika. Posle 15-20 dana poceo sam da se krecem bez staka, sa i dalje prisutnim bolom. U medjuvremenu sam i dalje mazao kreme.. krenuo sam sa treninzima u teretani iako je i dalje bio prisutan dobar otok, ali ne i bol u tolikoj meri, pa sam mislio dobro to ide..proci ce. Medjutim oko nove godine odem na lagani fudbal na travi, cisto da probam da vidim kako ide, kad ono cim potrcim osetim ostar bol u unutrasnjoj strani zgloba. Poceo sam opet mazati razne kreme, stavljati led itd..medjutim bol i dalje tu, otok ne mrda. U februaru odem u privatnu polikliniku u NS na pregled, na ultrazvuku se ustanovi dijagnoza, i prepise terapija ( slike u prilogu).
Posle 2 nedelje otok se jeste prepolovio, vide se malo venice na spoljno strani zgloba, bol na dodir sa unutrasnje gornje strane zgloba i pri pokusaju da potrcim u unutrasnjoj strani i dalje prisutan. Nakon jos 2 nedelje terapija nista se nije promenilo. Bilo je tu i magneta, lasera, ultrazvuk, i jos ponesto, struje itd. 4.nedelju sam poceo i vezbice raditi medjutim sve isto. Sad 2 nedelje mi je receno da stavljam led i da mirujem i radim vezbe 2x dnevno pa ponovo sa terapijama da nastavim. Na svoju ruku sam poceo da pijem Elasti Joint, a verovatno cu od veceras stavlajti i crni luk dok spavam na zglob,citao sam da pomaze dosta.
Da li nekooo ovde moze da mi pojasni sve ovo, da li je imao slicno iskustvo, i kako se oporavio? Ja sam verovao da cu nakon 4 nedelje fizikalne terapije biti kao nov, kako su mi tamo to sve objasnili, medjutim budza marjanova. Stvarno sam vise ocajan, ne mogu da treniram u teretani, ne mogu da trcim,fudbal, nista. Shvatam da sam pogresio u startu sto se nisam potpuno oporavio a otisao u teretanu i na fudbal posle kratkog vremena i pogorsao sve to. Sta sada? Kako se resiti ove nesrece? :/
I sto se tice mirovanja, moram da napomenem da radim, ali gledam kad mogu da sednem,podignem nogu, da ne dizem tesko itd, vikendom mirujem najvise. Bez problema hodam na prstima i petama, i uz Elasti Joint stavljam led po 20min na svaka 2h i radim 2x 10min vezbe, gore-dole,levo-desno i kruzno.
U prilogu dijagnoza i snimak.
(http://www.dodaj.rs/f/36/NG/4zp089ql/20150321113919.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3X/ww/13uNSEjk/20150321113943.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2Y/Kk/4FNv9XmD/20150321113948.jpg)
-
Iscekujem odg i dalje ;D
-
Pozdrav, dobrodošao na Pansport forum :)
problem je ozbiljan. pokidao si ligamente skočnog zgloba, nisi lečio povredu na pravi način...
-
- koliko možeš spustiti stopalo na dole (u odnosu na potkolenicu - treba do 180 stepeni) - do koliko stepeni možeš da oboriš stopalo na dole - ugao izmedju natkolenice i stopala?
- koliko možeš podići stopalo na gore (u odnosu na potkolenicu - treba manje od 90 stepeni) - do koliko stepeni možeš da podići stopalo na gore - ugao izmedju natkolenice i stopala?
- kolika je razlika levo/desno (zdrav/povredjena noga)?
-
- da li nosiš elastični zavoj? (nosio posle povrede?)
- da li koristiš ortozu za skočni zglob?
-
- da li si koristio gavez gel?
- lioton gel?
- da li si pio kolagen? (želatin?)
-
koji je trenutno problem:
- bol?
- ograničena pokretljivost?
- nestabilnost zgloba?
-
da li je radjena terapija laserom?
sonoforeza ultrazvukom nekih gelova (lioton, tiomukaza?)
-
koje vežbe radiš?
-
da li je otok/podliv bio sa obe strane stopala (spoljašnje/unutrašnje?)?
-
da li je otok/podliv bio sa obe strane stopala (spoljašnje/unutrašnje?)?
Mazao sam gavez i razne kreme i nosio elastican zavoj,ttenutno ne nosim,nije mi doktor rekao da moram nositi. Poceo sam pre par dana piti elasti joint,sadrzi zelatin. Pokretljivost je ista kao kod zdrave noge s tim sto osetim bol u unutrasnjoj strani zgloba u poslednjoj tacki pokreta i to ne uvek. Podliv je bio sa spoljne strane. Hodam normalno bez bola i poteskoca jedino kad krenem da trcim osetim tu kocnicu u zglobu i ne mogu dalje. I imam jos manji otok na spoljnoj strani. Od terapije radjen laser,ultrazvuk,jos nesto sa gelom i sondom i struje i magnet. Od vezbi podizanje i spustanje stopala,levo desno i kruzno
-
Sad trenutno mazem gavez,hepatrombin kremu i hepalpan kremu sve zajedno,neko mi rece da pomaze
-
da li se možeš stojeći podizati na prste?
-
da li možeš da radiš vežbe za stopala sa elastičnim trakama?
-
kakva se tačno kočnica javlja pri trčanju?
-
Sad trenutno mazem gavez,hepatrombin kremu i hepalpan kremu sve zajedno,neko mi rece da pomaze
lioton gel je jači od hepatrombina, ali može i ovako...
-
Mogu da se podizem na prste i pete,kao i da hodam bez problema. Podizanje na prste isto radim,a ostale vezbe sa tegom od 0.5kg.. kocnica u zglobu u smislu kao da mi je neko jako stisnuo to mesto,unutrasnju,mislim gornju,stranu zgloba i onda hramljem. To ne osetim ni pri brzom hodu..
-
Snimci su nacinjeni pre pocetka terapija na koje sam isao 4 nedelje,a zavrsio pre 5 dana..vezbe sa trakama nisam pokusavao
-
I taj bol sam osecao pre terapija,mada evo sad prvi put posle duugog vremena pokusao lagano da potrcim,i nisam osecao taj bol vise,ne znam da li bi se pojavio ako bih ubrzao i jace se oslanjao na tu nogu.a svakako imam jos otok i bol pri vezbama u krajnjim tackama pokreta stopala
-
trebalo bi da radiš
- podizanje na prste u mestu 20-30x, 3-4 serije, svakodnevno
- pokreti stopala gore/dole, izvrtanje/uvrtanje 20ak ponavljanja, 3 serije...
- posle vežbi istezanje za listove 10ak minuta
- mesto otoka izmasiraj ledom 5-7min, posle utrljaš lioton gel
- vežbe sa elastičnim trakama za stopala
-
povreda je bila ozbiljna, postoje priraslice, može biti otoka i bola neko vreme...
-
kada hodaš/trčiš možeš stavljati elastičnu bandažu zgloba nekoliko nedelja....
- trebalo bi da hodaš što više
- trening: trčanje 1min (ili 400m)/hodanje 1min(ili 400m) 20-30min...
- vožnja bicikla (stacionarnog)
- plivanje
- hodanje u malom bazenu
-
istezanje za potkolenice
-
da li si koristio tiomukaze?
-
Ne znam sta su tiomukaze..
Od ponedeljka bi trebalo da krenem i u Stari Slankamen na rehabilitaciju, odnosno terapije i bazen, pa cu videti sta tamo ce biti od vezbi, i sigurno da cu i kuci raditi nesto od ovoga sto si naveo. Znaci i treba da hodam sto vise? Da li smeta ako bih isao u teretanu i radio recimo grudi, i neke vezbe u sedecem polozaju, naravno bez pritiska na zglobove?
Biciklo imam kuci taman, a za trcanje cu sacekati jos nekoliko dana pa cu onda probati lagano..
Hvala puno!!
-
Tiomukaza gel razbija oziljke, koji su posledica povrede i cesto uzrok kontrakture zgloba (ogranicena pokretljivost)
-
Mozes raditi u teretani vezbe za gornji deo tela...
- noge šutalica/pregibi na mašini za zadnju ložu
-
Radi vežbe koje si dobio, javi kako ide...
-
Prošlo je dosta od povrede, trebalo bi da kreneš aktivnije da koristiš nogu i stopalo, bez obzira na bol.
Bol je posledica slabljenja mišića i priraslica koje se stvore posle povrede, to bi trebalo da se smiri posle 10ak dana treninga...
-
Dobio sam jos 10 dana terapije, interferentne struje, laser, tens, i jos nesto.. radi sam vezbe tipa podizanje stopala gore i dole, uvrtanje ga spolja i unutra, podizanje karlice pa oslonac na jednom stopalu, i jos ponesto, i banjam se u bazenu pola sata :)
vezbe za gornji deo tela da radim sa laganim kilazama ili mogu povecavati slobodno, tipa veslanje u pretklonu i te vezbe gde su kilaze malo jace?
Od sledece nedelje cu poceti i lagano trcanje 1 min pa hodanje, onako kako si mi naveo u postovima
Nisam koristio taj gel.. hoce otok biti prisutan sve dok ima tih priraslica?
-
podizanje karlice na jednoj nozi oslonac?
-
da li radiš stojeće podizanje na prste?
-
tiomukaza se obično daje sonoforezom - terapija ultrazvukom pri čemu gel ulazi na mesto povrede...
pitaj na terapijama da li bi ti to ubacili...(?)
-
- lioton gel koristiš?
- elevacija (podizanje) noge u mirovanju/pri sedenju?
- nosiš elastični zavoj?
-
za gornji deo tela možeš raditi vežbe slobodno i sa nešto jačim opterećenjem, pazi jedino da ne kreneš naglo sa velikim težinama da ne napraviš veliku upalu mišića, radiš sa nepravilnom tehnikom, napraviš povredu....
sa kojim težinama planiraš da radiš koje vežbe?
-
sa elastičnim trakama vežbe stopala ne radiš?
-
Podizanje karlice radim kao sa slike. Terapiju sa ultrazvukom ne dobijam sada,dobijao sam ranije.
Od vezbi tamo radim jos uvek sve u lezem polozaju,7-8 vezbi,kuci radim podizanje na prste,ne radim sa trakama. Ne koristim lioton ali kupicu ga,mazem nesto drugo,i podizem nogu kad god sam kuci i stavljam led povremeno. Krenucu i trcanje za koji dan..a od vezbi u teretani,mrtvo i cucanj ne radim jos uvek,ne bih ni smeo? Jedino sto mi opterecuje noge je stojeci biceps pregibi,letenja za ramena. Ne radim ni veslanje u pretklonu,ni trapez..
-
ne radi još čučanj i deadlift, malo da ojačaš skočni zglob...
da li imaš priliku da voziš stacionarni bicikl?
-
- veslanje u pretklonu možeš raditi
- trapez, zavisi na koju vežbu misliš... (?)
-
koliko dana do sada radiš podizanje na prste - koliko serija, koliko ponavljanja? 1x na dan?
-
možeš raditi i veslanje sa sajlom sedeći na mašini
-
možeš raditi noge leg pres sa malim težinama (25-50kg npr za početak...)
-
u teretani imaš bicikl?
-
možeš uzeti i govedji želatin (npr i gumene bombone, ako u sastavu imaju želatin)...
ili kolagen suplement...
-
trčanje kad budeš kretao stavi elastičnu bandažu, program 1min trčanje/1min hodanje (400m/400m)...
trčanje kreni kada budeš mogao da brzo hodaš 1km bez problema...
-
Imam kuci stacionarni biciklo pa mi to nije problem. Podizanje sam radio 3 dana dok nisam krenuo na terapije ponovo,radim tamo dosta vezbi,pa posle u bazen idem,i cini mi se da bol polako se umanjuje,pa mi je receno da ne radim jos podizanje jos par dana dok ne ojacam ovim vezbama koje radim. Inace sam radio 4x30 3 dana. Pijem elasti joint kojima ima kolagen,bas cu posle pogledati kolika je doza,pa da mi kazes jel to dovoljno na dnevnom nivou ili dve da pijem.
-
Poceo sam da mazem lioton. Danas sam bez problema na travnatom terenu brzim hodom presao 1 km, zatim sam malo lagano setao, i onda sam 400m trcao laganim tempom,zatim hodanje, pa opet 400m trcanje ali sam malko pojacao tempo i nisam osetio nikakav bol u tom mestu koje je bilo problem., bandazirao sam elasticnim zavojem.Mada i dalje mogu da osetim da nije to to kada istezem stopalo gore-dole i tako pri slicnim vezbama ali smanjuje se.. Ne znam da li da produzim terapije, da idem jos 10 kada odradim ovih 10 koje sam dobio..
-
Danas sam posle tegova na traci odradio 400m brzi hod, i 400m trcanje, tempo mozda 30%,bez problema
-
juce sam na fudbalu zeznuo zglob na levoj nozi,otekao je i boli ali mogu da hodam i da ga okrecem.sutra(nedelja) imam odbojku,pa cime da bandaziram da bi smanjio bol i mogucnost dalje povrede>i da li uopste i da igram,vazna mi je ta odbojka
-
Doco ce pomremo dok nam se javis :)))
Poceo sam da radim i podizanje na prste na obe noge, i samo sa ovom desnom, otok je i dalje prisutan, kao i bol u zadnjoj tacki pokreta pri istezanju stopala na dole, bol je nekako sa unutrasnje strane zgloba, strana do pete, fizioterapeut mi rece da je to ahilova tetiva i da moram da jacam podizanjem na prste, pri trcanju nemam problema, trcao sam do nekih 30% sa punim osloncem
-
Jos mi je receno da te priraslice ne mogu proci same od sebe i se samo hirurski mogu ukloniti jer do sad bih se vec oporavio od terapija.. sad bas ne znam sta da radim
-
izvinjavam se svima na čekanju bio sam odsutan nekoliko dana.... :)
-
juce sam na fudbalu zeznuo zglob na levoj nozi,otekao je i boli ali mogu da hodam i da ga okrecem.sutra(nedelja) imam odbojku,pa cime da bandaziram da bi smanjio bol i mogucnost dalje povrede>i da li uopste i da igram,vazna mi je ta odbojka
ne bi trebalo da igraš neposredno posle povree - velik je rizik od pogoršanja povrede (posebno kod skok/doskok igre...)
da li is igrao?
-
@ivan zekić
trebalo bi prvih dana posle povrede
- lokalno led 5-7minuta na mestu povrede 7 minuta
- posle leda lioton gel utrljaš (pre spavanja gavez gel)
- elastična bandaža zgloba
- izbegavanje opterećenja
- elevacija (podizanje) noge u mirovanju
-
Poceo sam da radim i podizanje na prste na obe noge, i samo sa ovom desnom, otok je i dalje prisutan, kao i bol u zadnjoj tacki pokreta pri istezanju stopala na dole, bol je nekako sa unutrasnje strane zgloba, strana do pete, fizioterapeut mi rece da je to ahilova tetiva i da moram da jacam podizanjem na prste, pri trcanju nemam problema, trcao sam do nekih 30% sa punim osloncem
malo bola i otoka može biti....
- dobro je što radiš podizanja na prste
- trčanje polako, ne forsiraj (ne znači ako je ok, da treba da pojuriš, polako...)
- istezanja za ahilovu (listove) radiš? (samo kad si dobro zagrejan)
-
Jos mi je receno da te priraslice ne mogu proci same od sebe i se samo hirurski mogu ukloniti jer do sad bih se vec oporavio od terapija.. sad bas ne znam sta da radim
ne brini rešićeš te priraslice ako budeš uporan....
-
Koliko cenis da mi treba vremena da ih se sam resim? I koliko bi trajao oporavak nakon operacije?
Radim magnetnu prekosutra. Istezem listove,radim vezbe svaki dan 1x dnevno
-
ako si uporan - za nekoliko nedelja redovnih treninga po programu i sprovodjenje programa ucelini - trebalo bi da značajno oporaviš zglob i funkciju zgloba....
-
zavisi šta bi se radilo, koja vrsta operacije....(?)
pitanje da li bi se trebalo raditi rekonstrukcija nekog ligamenta (deltoidnog...?)...
-
ok, nastavi kako radiš...
javi rezultate magnetne rezonance...
(gde radiš magnetnu?)
(magnetnu radiš skočnog zgloba?)
-
kako ide sa vežbma i programom?
-
Radim vezbe redovno, 10ak vezbi ukupno, i poceo sam i sa trcanjem i voznjom stacionarnog bicikla. Magnetnu radim sutra u VMR,skocni zglob (sajmiste,novi sad). Jel moguce da su problem samo te priraslice, da samo treba da se odstrane kako bi sve bilo u redu, ili moze biti nesto komplikovanije? Valjda necu zaglaviti na nekoliko meseci oporavka...
-
Sta je najgore sto moze biti? Koliko bih gips nosio ako je u pitanju rekonstrukcija,a kakav je proces oporavka ako se samo priraslice uklanjaju?
-
od jutros kako sam se probudio i stao na noge, boli me nesto bas na tom mestu gde je pre bio taj jak boli koji me je kocio..sad ga osetim dok hodam, kada se podizem na prste ne osetim, ali osetim kada probam samo sa tom nogom da se podizem i kad hodam..u hodu ga osetim u pokretu kada stopalo prelazi sa pete na prste.. snimak sa magnetne tek u utorak. sad me plasi da nisam nesto pogorsao stanje, ovo nisam osetio dugo dugo
-
Nemam vise onaj bol,moguce da mi noga bila utrnula od spavanja pa nesto me zezalo..ali generalno stanje isto,krecem se,vezbam,trcim,mazem lioton. Produzili mi danas za jos 12 dana terapije i ubacen ultrazvuk i lampa neka..poslao sam ti mr nalaz u inbox
-
koliko razumem sa terapijama, programom sportske rehabilitacije, vežbama - stanje je u poboljšanju(?)
-
Pogledao sam nalaz magnetne rezonance - nema ništa u tom nalazu specifično što bi bilo uzrok ozbiljnijih tegoba...
postojala je povreda deltoidnog ligamenta, ona je ožiljno zarasla, postoji manji broj fibroznih priraslica, što jeočekivan nalaz...
-------
važno je da sprovodiš program sportske rehabilitacije koji si dobio i - važno je da postoji napredak...
-
Osetim isti onaj bol i pritisak, mozda malko manje, ali se oseti. Kao kad izvrnes nogu malo, pa 2,3 dana osetis pritisak u zglobu sa obe strane. Ne boli me kad trcim,kad hodam itd..samo ako eventualno napravim neku brzu promenu pravca sto izbegavam, i u tim krajnjim tackama pokreta pri vezbanju
-
Da radim trcanje svaki dan? Kad bih smeo poceti s jacim kilazama pri stojecim vezbama sa sipkom,tipa stojeci potisak,veslanje,podizanje ramenima itd
-
trčanje svaki drugi dan...
da li radiš vežbe za listove u teretani?
-
koliko trčiš po treningu?
kako je strukturiran trening trčanja?
-
koliki je napredak u odnosu na početak?
-
otok?
bol pri istezanju?
bol pri podizanju na prste?
-
Ne radim listove, nisam znao da li smem sa opterecenjem malim, pocecu.
Trcim svaki drugi dan, uglavnom onako po 400m, mada nekad bude i malo jace,slabiji tempo. Ne osetim bol pri trcanju, ranije je bilo nekog minimalnog.. Otok je i dalje tu, mozda malo malo manji. Pri podizanju na prste ne boli nista, ni pri istezanju listova, ume da zaboli unutrasnja strana zgloba sa strane do pete, kada stopalo skroz istegnem na dole,a i na gore, to osetim samo kad nisam zagrejan. Ima napredka ali minimalnog, odradio sam vec 4 terapije u koje su mi ubacili ultrazvuk s nekom kremom,zaboravio sam sad ime, i bioptron lampu, if struje itd..
-
Perskindol krema, sad sam se setio... slikacu kasnije zglob pa cu okaciti sliku da vidis gde je otok, i u kojoj tacki me boli
-
Perskindol krema, sad sam se setio... slikacu kasnije zglob pa cu okaciti sliku da vidis gde je otok, i u kojoj tacki me boli
ok, čekam sliku...
-
Perskindol krema, sad sam se setio... slikacu kasnije zglob pa cu okaciti sliku da vidis gde je otok, i u kojoj tacki me boli
perskindol gel nema neki specijalan sastav koji bi imao bitan terapijski efekat - bolje bi bilo da se radi sonoforeza (ubacivanje ultrazvukom) tiomukaze (da se smekša ožiljak) ili lioton gel (da se smanji otok) ili nodol....
-
Ne radim listove, nisam znao da li smem sa opterecenjem malim, pocecu.
Trcim svaki drugi dan, uglavnom onako po 400m, mada nekad bude i malo jace,slabiji tempo. Ne osetim bol pri trcanju, ranije je bilo nekog minimalnog.. Otok je i dalje tu, mozda malo malo manji. Pri podizanju na prste ne boli nista, ni pri istezanju listova, ume da zaboli unutrasnja strana zgloba sa strane do pete, kada stopalo skroz istegnem na dole,a i na gore, to osetim samo kad nisam zagrejan. Ima napredka ali minimalnog, odradio sam vec 4 terapije u koje su mi ubacili ultrazvuk s nekom kremom,zaboravio sam sad ime, i bioptron lampu, if struje itd..
ako radišveć neko vreme podizanje na prste bez opterećenja - možeš krenuti polako sa malim težinama podizanje na prste sa malim opterećenjem, pa ga postepeno povećavati...
-
Ne radim listove, nisam znao da li smem sa opterecenjem malim, pocecu.
Trcim svaki drugi dan, uglavnom onako po 400m, mada nekad bude i malo jace,slabiji tempo. Ne osetim bol pri trcanju, ranije je bilo nekog minimalnog.. Otok je i dalje tu, mozda malo malo manji. Pri podizanju na prste ne boli nista, ni pri istezanju listova, ume da zaboli unutrasnja strana zgloba sa strane do pete, kada stopalo skroz istegnem na dole,a i na gore, to osetim samo kad nisam zagrejan. Ima napredka ali minimalnog, odradio sam vec 4 terapije u koje su mi ubacili ultrazvuk s nekom kremom,zaboravio sam sad ime, i bioptron lampu, if struje itd..
ne razumem jednu stvar - kažeš da je napredak minimalan, a opisuješ da je stanje dosta dobro - nema bola pri trčanju, ni pri podizanju na prste, ni pri istezanju...
ne razumem - u čemu misliš da je napredak jedva primetan (?)
-
važno pitanje - da li imaš ravna stopala?
da li gaziš na unutra?
-
da li postoji bol iza skočnog zgloba - sa unutrašnje strane zgloba?
(upala tetvi mišića sindrom tibijalisa posteriora)
-
Kazem da je napredak mali u smislu da taj bol pri istezanju stopala nekada i ne osetim, i kao da je otok manji, jer ja svakako nisam imao bol pri podizanju na prste, nikakav,ni kad istezem listove, samo pri vezbama kada je stopalo u raznim polozajima, i to u tim krajnjim tackama pokreta, i cini mi se da je to ta tetiva sa slike ! To sam osetio jos kad sam prvi put radio vezbe na terapijama, i ne nestaje
Tu osetim bol kad stopalo istegnem skroz na dole,nije preterano jak i ostar ali ga ima i nestane kada se zagrejem. Ne boli kad trcim.. posto se zagrejem brzim hodom nista ne osetim.. ako bih recimo odmah krenuo trcanje, prvih 50ak metara ponekad osetim taj pritisak oko zgloba, kao kad se noga izvrne, pa onaj boli koji traje dan-dva.. imam normalna stopala,i normalan hod, ne znam kako mislis to za gazenje? :)
slike nacinjene pre 10ak min, od jutros sam bio na nogama, ali mislim da je otok isti, crnom tackom sam otprilike obelezio mesto bola
(http://www.dodaj.rs/f/38/Yn/2sCtIh27/20150421173738.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/37/yw/2gmhxzSw/20150421173802.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2t/z3/3aTiksxb/20150421172524.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/H/Tu/2f02HasO/20150421173854.jpg)
-
Ortoped je danas pogledao magnetnu i rekao mi je da imam artozu,da je hrskavica trajno ostecena,i sve u smislu da tu nema pomoci,da prihvatim kao da zivim sa tim,i na moje pitanje da li cu dozivotno da se mucim s ovim i necu moci normalnom sportu da se vratim on kaze da, da bi zatim posle 5 min rekao ne brini to ce se vremenom povuci,kao osecaces ces bol povremeno mozda dugo ali cu moci normalneim aktivnostima da se vratim. Rekao mi je da smem da trcim i treniram ako me ne boli,i da pijem glukozamin,plivam itd.
-
I da, rekao je kao cudi ga da nemam bol u prednjem delu stopala, odnosno u deltoidnom ligamentu valjda jer je tu bio prekid. I kod njega isto, aj na prste, aj na pete, vidim malo otoka..ne znam sta te boli toliko, kad mozes da trcis mozes ovo mozes ono, i onda kad je pogedao magnetnu jos jednom, utvrdi da je artroza. Kada sam u polozaju cucnja, osetim bol u toj unutrasnjoj strani, pri trcanju nista, nista ne boli..mada nisam pokusavao neki jak tempo i promene pravca. I dalje mazem lioton i idem na terapije, posle 1. maja opet ce mi i laser ubaciti.
-
Cak me i peta na toj nozi bolucka uvek,da li od umora..ili ima veze s tim,ne znam.
-
Cak me i peta na toj nozi bolucka uvek,da li od umora..ili ima veze s tim,ne znam.
gde tačno boli peta - sa donje ili sa zadnje strane?
-
da li radiš istezanja za listove?
-
Ortoped je danas pogledao magnetnu i rekao mi je da imam artozu,da je hrskavica trajno ostecena,i sve u smislu da tu nema pomoci,da prihvatim kao da zivim sa tim,i na moje pitanje da li cu dozivotno da se mucim s ovim i necu moci normalnom sportu da se vratim on kaze da, da bi zatim posle 5 min rekao ne brini to ce se vremenom povuci,kao osecaces ces bol povremeno mozda dugo ali cu moci normalneim aktivnostima da se vratim. Rekao mi je da smem da trcim i treniram ako me ne boli,i da pijem glukozamin,plivam itd.
za artrozu nisam siguran - artroza je istrošenost hrskavice zgloba sa posledičnim promenama zgloba (okoštavanje....)
uzroci nastanka artroze bi bili
- istrošenost zgloba zbog dugogodišnjiv velikih opterećenja (prekomerna težina, deformiteti, ponavljane povrede...)
- jaka povreda pre minimum nekoliko meseci (6 i više...) da bi promene artroze zgloba bile izražene - potrebno je vreme posle povrede ( i nekoliko godina i bavljenje sportom....)
-
da li imaš jutarnjuukočenost i bolove zgloba (unutar zgloba)?
-
da li koristiš govedji želatin?
-
Osteoartroze (starenje) zglobova
Osteoartritis ili artroza kako se često naziva, predstavlja najčešću reumatsku bolest modernog doba. Zahvata srednju i stariju životnu dob. Preko 80% ljudi iznad 75. godine života boluje od artroze zglobova, a kod žena one su učestalije. Artroze su hronična oštećenja zglobova kod kojih nastaju oštećenja hrskavice uz bujanje koštanog tkiva koje se nalazi ispod hrskavice.
Artroze najčešće nastaju na meĂ°upršljenskim zglobovima, kukovima, kolenima i malim zglobovima šake i stopala. Obično zahvataju jedan zglob za razliku od drugih upala zglobova koje često zahvatuju više zglobova istovremeno.
U najvećem broju slučajeva radi se o degenerativnom procesu na hrskavici, drugim rečima osteoartrozapreranom starenju zahvaćenog zgloba. Veliki problem ove bolesti predstavlja nedostatak prevencije i zapostavljanje lečenja u početnoj fazi bolesti. MeĂ°utim, uzroci se kriju u povredama zglobova, rizičnim profesijama i gojaznosti. Kod sportista artoze nastaju kao posledica povećenog opterećenja čestim napornim treninzima. Vlažnost i hladnoća pogoršavaju stanje kod artroza.
-
Osnovni simptomi osteoartroza
- bol pri pokretu
-ukočenost na početku pokreta, posebno jutarnja ukočenost
-ograničenje pokreta, koje je u početku umereno izraženo, a sa bolešću napreduje
- trenje u zglobu (krepitacije)
- odsustvo znakova zapaljenja (povišene temperature, povišene sedimetacije krvi, crvenila i toplote zgloba).
Uzroci nastanka osteoartoza
Po istraživanjima početne artroze postoje kod 95% osoba četrdesetih godina, a praktično kod svih osoba preko šezdeset godina. Uzroci ovakvog preranog starenja nisu dovoljno jasni. Nastanak osteoartoza posledica je kombinacije dva faktora:
- loš kvalitet hrskavice
- ponavljane mehaničke povrede
-
GoveĂ°i želatin je posebno delotvoran kao lek za oštećenje zglobova – kolena, kuka, ramena, kičme, kostobolju i onda kada je oštećena hrskavica. Prolin i hidrosiprolin, su poznati po pozitivnom dejstvu na oporavak vezivnog tkiva. Želatin takoĂ°e može da poveća rast i obim vezivnog tkiva – kod povreda mišićnih tetiva i ligamenata.
GoveĂ°i želatin je u stvari kolagen u najčistijem obliku! Sadrži dijetetski kolagen, prolin, glicin i proteine pa se zato smatra da ima pozitivan uticaj na zdravlje kože i rast noktiju kao i za kosu u smislu boljeg kvaliteta dlake. TakoĂ°e, pomaže u oporavku bolnih zglobova, zateže opuštenu kožu, utiče povoljno na probavni i imuni sistem, a veruje se i da smanjuje pojavu celulita. Glicin čini trećinu svih aminokiselina u želatinu, a pošto je poznat po antiupalnim dejstvima, pomaže u zarastanju rana, regeneraciji kože i povoljno utiče na kvalitet sna.
Želatin je životinjskog porekla i pravi se od goveĂ°e hrskavice. Želatin se dobija preradom vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavice...
- Pozitivno deluje na stanje vezivnih vlakana i sitnih krvnih sudova
- U sebi poseduje dve aminokiseline: prolin i hidrosiprolin, koji imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva
- Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova
-
ovo je txt o govedjem želatinu i zdravlju zglobova
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html
-
I da, rekao je kao cudi ga da nemam bol u prednjem delu stopala, odnosno u deltoidnom ligamentu valjda jer je tu bio prekid. I kod njega isto, aj na prste, aj na pete, vidim malo otoka..ne znam sta te boli toliko, kad mozes da trcis mozes ovo mozes ono, i onda kad je pogedao magnetnu jos jednom, utvrdi da je artroza. Kada sam u polozaju cucnja, osetim bol u toj unutrasnjoj strani, pri trcanju nista, nista ne boli..mada nisam pokusavao neki jak tempo i promene pravca. I dalje mazem lioton i idem na terapije, posle 1. maja opet ce mi i laser ubaciti.
mesto koje si obeležio tačkom kao bolno mesto - ukazuje na sindrom tibijalisa posteriora.
-
Peta bolucka odozdo,verovatno od umora.. pijem trenutno msm glukozamin,ovih dana cu opet uzeti elasti joint koji sadrzi zelatin.
Ne osecam ujutru nista neuobicajeno,cak iz kreveta mogu odmah da trcim i ne osetim bol kao ranije dok se ne zagrejem. Ali i dalje u toj tacki osetim prilikom istezanja stopala na dole. Istezanje listova radim posle trcanja.
Citao sam sad o tom sindromu,da elektroterapije pomazu,led i odmor. Znaci li to ipak da ne bih smeo da trcim i treniram u teretani ili po osecaju da radim?
-
Igrao sam fudbal aktivno do 17god. U 15-oj sam imao povredu tog zgloba,spoljni deo mislim da je bio u pitanju..od 17 sam pauzirao 2 god zbog teske povrede i posle samo rekretivno i teretana redovno. Znaci samo u 15oj godina neka malo ozbiljnija povreda zgloba. Mozes mi reci malo vise o tom sindromu? Da li cu se oporaviti?
-
plivanje (kraul) i hodanje vežbanje u malom bazenu - bi ti prijalo...
-
Igrao sam fudbal aktivno do 17god. U 15-oj sam imao povredu tog zgloba,spoljni deo mislim da je bio u pitanju..od 17 sam pauzirao 2 god zbog teske povrede i posle samo rekretivno i teretana redovno. Znaci samo u 15oj godina neka malo ozbiljnija povreda zgloba. Mozes mi reci malo vise o tom sindromu? Da li cu se oporaviti?
teška povreda skočnog zgloba ili...?
-
uz elasti joint možeš uzimati i želatin ili gumene bombone - imaju govedji želatin (pionir subotica ;) )
-
da li je sada bol samo u tom mestu iza skočnog zgloba sa unutrašnje strane noge?
(bol koji se javlja pri krajnjoj amplitudi pokreta stopalom? (ujutru i kad si nezagrejan)
(im još neki problem?
-
Peta bolucka odozdo,verovatno od umora.. pijem trenutno msm glukozamin,ovih dana cu opet uzeti elasti joint koji sadrzi zelatin.
Ne osecam ujutru nista neuobicajeno,cak iz kreveta mogu odmah da trcim i ne osetim bol kao ranije dok se ne zagrejem. Ali i dalje u toj tacki osetim prilikom istezanja stopala na dole. Istezanje listova radim posle trcanja.
Citao sam sad o tom sindromu,da elektroterapije pomazu,led i odmor. Znaci li to ipak da ne bih smeo da trcim i treniram u teretani ili po osecaju da radim?
treniraj slobodno sve što ne izaziva bol tokom aktivnosti ili primetno pogoršanje stanja posle aktivnosti...
važno je samo da se ne preopterećuješ.... (dozirano i postepeno...)
-
da li je sada bol samo u tom mestu iza skočnog zgloba sa unutrašnje strane noge?
(bol koji se javlja pri krajnjoj amplitudi pokreta stopalom? (ujutru i kad si nezagrejan)
(im još neki problem?
Da, bol je samo u tom mestu, i osetim ga samo kada stopalo istegnem na dole (nema bola prilikom normalnih dnevnih aktivnosti,trcanja itd), nakon budjenja nista neprirodno, sve ok, jedino ako stopalo istegnem na dole, u bilo koje doba, osetim to. Kada sam poceo sa trcanjem osecao sam blagi bol u zglobu dok se ne zagrejem sa prvih 200,300m, sada ne osetim ni to kada krenem sa trcanjem.
Ta povreda koju sam davno imao, je bilo klasicno izvrnuce, prilikom klizeceg starta (teren bio jako los, a suv), nosio longetu mozda 15 dana, i nastavio lagano sa treninzima sa bandazom, i posle kratkog vremena, bio sam potpuno oporavljen. To kad sam rekao ortopedu, odmah mi je odgovorio kao pa to je to, istrosena noga,vidi se, artroza.. ne znam, nije mi delovao bas previse zainteresovano i posveceno, tako da nisam bas siguran u njegovu dijagnozu.
-
Osetim bol i u polozaju cucanj,kada butine paralelne s podom,tad pocinje bol u zglobu,sto vise spustam dupe vise steze,posle par cucnjeva se zagreje pa prestane. Ne radim cucnjeve inace samo sam pokusao bez opterecenja da vidim kako reaguje
-
msm da je problem koji postoji - upala tetive tibijalisa posteriora - sindrom tibijalisa posteriora (tendinits/tenosinovitis m.tibialis posterior)
takodje, msm da ne treba da se opterećuješ sa artrozom skočnog zgloba - uzmi terapiju govedjim želatinom 1 mesec (čak i da postji oštćenje hrskavice...), ono se u tvojim godinama može i popraviti... a možda i nemaš artrozu...
-
Kako se leci ta upala? Da li se moze izleciti uopste? Glavno pitanje, da li cu se moci oporaviti potpuno i vratiti sportu u 100% snazi? :)
Videcu da nadjem cist govedji zelatin, ili kako vec, ne bih previse bonbonica da jedem, na dijeti sam, 10kg sam nabacio od kad sam se povredio :)
-
Ali osetim i taj spoljni deo da zaboli,taj otečeni deo, da li je neka upala ili zbog otoka..nije me ranije to nešto bolelo koliko se sećam. I zglob s unutrašnje gornje strane zna da zaboli iz čista mira, mislim baš taj deo gde je bio prekid ligamenta, da li na promenu vremena..ne znam, Evo danas sam imao opušten dan, nisam trčao ni ništa, i oko 16h osetim da boli i to prstom napipam i osetim.. idem i dalje na terapije, nadam se do leta da će biti neke promene
-
Poceo sam da pijem,tj jedem, govedji zelatin. Takodje uzimam i MSM & Glukozamin 3 tab dnevno, i MP Iron Pack koji takodje sadrzi podrsku za zglobove. Tako da sto se toga tice tu mi je podrska maskimalna, od fizikalne dobijam ultrazvuk, lampu, elektro foreza, i dia dinamik. Trcim i dalje..pre neki dan sam radio prednje cucnjeve sa sipkom 3 serije po 10, nisam osetio bol pri toj vezbi..ali otok i dalje prisutan, i ima bola i u spoljnoj strani bas zgloba,i gornji deo stopala bolucka kao posle fudbala kad me izlupaju po nogama..mislim da je to mozda upala i podizanja na prste itd..nema sta drugo
-
I razmisljam od ponedeljka da krenem trening za noge , jedan dan samo za noge da odvojim, radio bih ove vezbe za zglobk, presu, prednji cucanj, leg ekstenziju i zadnju lozu, iskorak ili na spravi..to sve sa minimalnim opterecem..sipka ili 10,20 kg
-
Ima jedno mesto koje me jako boli na dodir, obelezio sam tacku tacno i slikao, okacicu veceras sliku, ta bolna tacka je blizu otecenog mesta, mozda je zapravo to uzrok cele price. Kad sam u stojecem polozaju, i malo savijem kolena da prebacim pritisak na stopala, osetim bol u zglobu sa obe strane, i strecne me tu kad trcim pa predjem preko neke neravnine..ne znam bas koliko je ona tetiva u celoj prici problem. Uzimam sad vec zelatin 7 dana..
-
otok i bol na mestu kidanja ligamenaa skočnog zgloba (povremeni bolovi) - javljaju se i nekoliko meseci posle povrede... trebalo bi sa aktivnošću da se smanjuje...
- važno je da nema preloma i nestabilnost zgloba...
aktivnost treba dozirati do granice bola, ne preko toga...
-
Ima jedno mesto koje me jako boli na dodir, obelezio sam tacku tacno i slikao, okacicu veceras sliku, ta bolna tacka je blizu otecenog mesta, mozda je zapravo to uzrok cele price. Kad sam u stojecem polozaju, i malo savijem kolena da prebacim pritisak na stopala, osetim bol u zglobu sa obe strane, i strecne me tu kad trcim pa predjem preko neke neravnine..ne znam bas koliko je ona tetiva u celoj prici problem. Uzimam sad vec zelatin 7 dana..
ok, okači sliku...
-
(http://www.dodaj.rs/f/2E/6A/4WHgQKeB/20150513130157.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/J/Ny/TIHBnFW/20150513130146.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/9/cO/3ei7tXQ6/20150513130132.jpg)
U toj tacki sam odjednom poceo osetiti da zateze prilikom istezanja stopala na dola i gore, i krenem da opipam, i bas u toj tacki osetim jak bol, jel moguce da je neka upala ili neki nezgodan pokret bio? Nisam nogu ni udarao, ni izvrcao ponovo, ni nista slicno.. ali ovo sto kazes za bol na mestu pucanja ligamenta, osetim kako taj deo nekad "radi", uvek se strecnem da ce se pogorsati, mada mi je otecen spoljni deo, kod te bolne tacke. Mislio sam da je problem samo to pucanje ligamenta, a mene boli ceo zglob kao sto rekoh u prethodnom postu. Jel to inace normalna reakcija celokupnog zgloba kad je u pitanju ovakva vrsta povrede?
-
koliko si visok?
koliko si težak?
-
Visok sam oko 178cm. Inace imam 78-80kg ali sam se od povrede ugojio do 90kg, radim na skidanju kg,sad trenutno 85kg imam
-
87 ipak,sad sam se merio
-
Marko, taj višak kilograma na tvoju visinu (178cm) bilo bi idealno (70-73kg) > to je 15ak kg viška i to je pritisak koji opterećuje tvoj zglob (!)
-
da li se bol u tački koju si obeleži pojača kada podižeš stopalo na gore ( i izvrćeš spoljnu stranu stopala na gore?)?
-
Ne, oseti se samo na dodir. Cini mi se da je sad malo slabiji. Osetio sam samo blago zatezanje u tom predelu noge kada istezem stopalo na dole, moguce da je samo upala, primetio sam da osetim bol u spoljnom zglobu i kada izvrcem stopalo na spolja i unutra, sto ranije nije bio slucaj koliko se secam, ali takodje to osetim i na levoj nozi, tako da predpostavljam da je to sve zapravo od trcanja verovatno, pa sve malo bolucka od opterecenja..a na skidanju kg radim svakako. Koliko je potrebno da se izleci upala tetive tibijalisa posteriora, jer cini mi se da je samo to problem kojem se treba posvetiti
-
30 terapija sam danas odradio vec, ukupno 60, prvih 30 u ns su pomogle za pucanje ligamenta.. ovde kad sam krenuo imao sam otok koji i dalje imam, i bol koji i dalje imam, jako mali pomak, skoro pa nikakav.. ne znam da li ima smisla da nastavljam sa terapijama i sta vise da radim
-
Sindrom tibijalisa posteriora
Jedan od najvažnijih mišića u održavanju svoda stopala je mišić tibialis posterior. Svojom kontrakcijom tibijalis posterior podiže svod stopala i povlači kosti luka stopala na gore. Glavna adaptacija stopala na uspravan položaj je uzdignutost i zakrivljenost svoda stopala. Stopalo i njegov svod nose na sebi težinu celog tela. Stabilizatori svoda stopala su pasivni i aktivni. Pasivni stabilizatori su plantarna fascija i ligamenti stopala. Aktivni stabilizator svoda stopala je mišić tibijalis posterior. Podrazumeva se da su velika opterećenja na tetivi ovog mišića pri sportskim aktivnostima, a posebno kod osobe sa spuštenim svodom stopala. To se prekomerno naprezanje manifestuje ili pojavom bola na njegovom gornjem delu na unutrašnjoj strani potkolenice, na pripoju na poleĂ°ini kosti potkolenice - tibija (trkačka potkolenica – shin splint) ili pojavom sindroma prenaprezanja u području donjeg dela mišića i njegove tetive. Može se manifestovati kao upala tetive mišića i njenog propoja za navikularnu kost kad se govori o tendinitisu m. tibialis posteriora. Ovo spada u grupu sindroma prenaprezanja i javlja se kao posledica repetitivnih ponavljanih jednoličnih pokreta, što je slučaj u brojnim sportovima. Tendinitits se javlja pri različitim sportskim aktivnostima, ali je najčešći u sportovima u kojima preovlaĂ°uje trčanje. Vodeći simptom tendinitisa m. tibialis posteriora je bol koji se javlja postepeno u predelu srednjeg unutrašnjeg dela stopala. tj. na pripoju tetive, ali često se može javiti duž tetive iza medijalnog maleolusa. Karakteristično za tendinitis tibijalisa posteriora je pojava bola pri pokretima kao što su skok i doskok.
-
vežbe za sindrom tibijalisa posteriora:
Vežba 1 hod na prstima (uslovno - ako ne izaziva bol) ili podizanje na prste u mestu
Vežba 3 u sedećem ili ležećem stavu saviti nožne prste na dole prema tabanu, sa zadržajem 10-15 sekundi ponoviti 3 puta
Vežba 4 u sedećem ili ležećem stavu saviti stopalo na unutra sa zadržajem 10-15 sekundi ponoviti 3 puta
Vežba 5 podizanje na prste u mestu
Vežba 6 u stojećem stavu statički zadržaj na spoljašnjoj ivici stopala 15-20 sekundi
Vežba 7 sedeći ili ležeći hvatanje maramice nožnim prstima i podizanje u vis
Vežba 8 sedeći nabiranje maramice nožnim prstima
-
Koliko je dug oporavak?
-
I da li preporucujes da nastavim sa fizikalnim terapijama? Nisam osetio pomak na terapijama u Slankamenu, pa planiram u junu da se vratim u Ns kod privatnog, jer mi je tamo sa 4 nedelje terapija, primarni problem resen, prekid ligamenta, a onda se pojavilo ovo, i ovde nema pomaka.
-
da li si krenuo da radiš vežbe koje si dobio?
-
gde si se lečio u ns?
-
Poceo sam da ih radim. Isao sam u Galetic polikliniku 4 nedelje gde mi je ustanovljen prekid ligamenta, nisam mogao ni brzo da hodam, zalecilo se sve terapijama..ali je sad ovo problem, a u Stari Slankamen idem vec dugo i ne osetim pomak
-
I da li smem da nastavim sa trcanjem? Napravio sam pauzu za svaki slucaj sad vec 7 dana sigurno ima...
-
koje terapije tačno imaš u banji?
da li su terapije sa spoljne strane zgloba ili dobijaš nešto i sa unutrašnje/pozadi koštanog ispupčenja skočnog zgloba/iznad toga...?
-
da li osećaš poboljšanje sa vežbama koje si počeo da radiš?
-
posle vežbi treba da radiš istezanje, sa osloncem na spoljašnji deo stopala...
-
koje terapije tačno imaš u banji?
da li su terapije sa spoljne strane zgloba ili dobijaš nešto i sa unutrašnje/pozadi koštanog ispupčenja skočnog zgloba/iznad toga...?
Trenutno primam elektroforezu, diadinamik (isto neke struje 2 min jedna, pa 2 min druga), kod obe terapije jastucic je sa leve i desne strane zgloba i laser. Idem do subote i onda cu neko vreme pauzirati, pa bih trebao da nastavim tamo opet, tako mi doktorka rekla... ali ja bih radije otisao u Ns na 30 dana privatno, jer ovde skoro kao da nisam ni isao...
Mislim da ima nekog pomaka od kako radim vezbe i uzimam zelatin, osetim i dalje bol, ali mi deluje da je manji, ali otok je isti. Nastavicu i dalje da pijem glukozamin, i stavljam burov gel
-
U Ns sam dobijao laser, if struje, magnet, led, i nesto kao ultrazvuk sa nekom sondom, scanlab se aparat zove mislim. Ne znam da li ima smisla da se vracam tamo, ako je u pitanju samo vreme i upornost, a ako je terapija pozeljna, onda bih nastavio tamo jos 4 nedelje, ne bih se u banju vracao.
-
Mislim da ima nekog pomaka od kako radim vezbe i uzimam zelatin, osetim i dalje bol, ali mi deluje da je manji, ali otok je isti. Nastavicu i dalje da pijem glukozamin, i stavljam burov gel
da li si mazao Lioton gel ili Gavez gel?
-
U Ns sam dobijao laser, if struje, magnet, led, i nesto kao ultrazvuk sa nekom sondom, scanlab se aparat zove mislim. Ne znam da li ima smisla da se vracam tamo, ako je u pitanju samo vreme i upornost, a ako je terapija pozeljna, onda bih nastavio tamo jos 4 nedelje, ne bih se u banju vracao.
to je jača terapija, koja ima bolji efekat....
-
ukoliko budeš išao na terapije, bilo bi dobro uraditi ultrazvučni pregled ponovo, pre terapije...
-
sam otok ne treba da te mnogo brine - otok može biti prisutan i on će se povući. mnogo je važnije funkcija - bol (treba da se smanjuje), pokretljivost, obim pokreta, trčanje...
-
Mazao sam lioton u pocetku po tvom savetu do skoro, onda sam kratko vreme koristi gavez, i sad Burov gel jer mi stojao nekoriscen skroz. Svakako cu prvo uraditi ultrazvuk, mada ne verujem da ce biti bilo sta kad ni magnetna nije pokazala nista neuobicajeno. Mogu svaki pokret da izvedem, i da trcim itd.. osetim bol u zglobu kada radim istezanje lista.. kad blago savijem kolena i prebacim opetrecnje na zglobove..tada osetim sa unutrasnje strane boli sam zglob i iza zgloba, ali cini mi se manje nego pre.
-
Prestao sam sa trcanjem za svaki slucaj, vozim stacionarni biciklo samo
-
potrebno je da radiš vežbe za jačanje mišića stabilizatora stopala:
- pregibači stopala (dorzalna fleksija)
- opružači stopala (plantarna fleksija)
- izvrtanje (everzija)
- uvrtanje (inverzija)
- mišići koji drže svod stopala (tibialis posterior)
-
ovde imaš vežbe za stopala sa elastičnim trakama
https://youtu.be/16ZSqKbxPBY
-
vežbe u svim pravcima za mišiće stabilizatore stopala
https://youtu.be/16ZSqKbxPBY
-
Da li mislis onda da je dovoljno da vezbam redovno itd, da nije neophodno da idem na terapije i dalje?
-
Mogu svaki pokret da izvedem, i da trcim itd.. osetim bol u zglobu kada radim istezanje lista.. kad blago savijem kolena i prebacim opetrecnje na zglobove..tada osetim sa unutrasnje strane boli sam zglob i iza zgloba, ali cini mi se manje nego pre.
po ovome što opisuješ - to je veoma dobar (gotovo sasvim uredan) funkcionalni status skočnog zgloba...
-
Svakako cu prvo uraditi ultrazvuk, mada ne verujem da ce biti bilo sta kad ni magnetna nije pokazala nista neuobicajeno.
dobro pročitana magnetna rezonanca mora u tvom slučaju da ima mnogo detaljniji i kompleksniji nalaz - na spoljašnjim ligamentima skočnog zgloba, na unutrašnjim ligamnetima skočnog zgloba, na tetivama peronealnih mišića, na tetivnosinovijalnom kompleksu tibijalisa posteriora, na ahilovoj tetivi, na plantarnoj fasiji, na zglobnim površinama, na sindezmozi, na kostima skočnog zgloba....
-
Da li mislis onda da je dovoljno da vezbam redovno itd, da nije neophodno da idem na terapije i dalje?
probaj da sprovodiš program koji si dobio, javi kako ide za nekoliko dana - pa ću ti napisati mišljenje oko terapija...
vežbe+istezanja+led+gel...
-
Da li mislis onda da je dovoljno da vezbam redovno itd, da nije neophodno da idem na terapije i dalje?
da li imaš priliku da ideš na plivanje? (bazen?)
-
Planiram sad u petak na spens da odem, 1-2 nedeljno bih mogao izgurati. Da radim vebe vise puta dnevno?
-
vežbe 1/2x na dan, ne češće (i 1x je ok), posle vežbi 10ak minuta istezanje - 1min zadržaj, zatim se spustiš za par cm niže, pazadržaj 1min, pa opet pojačaš za 2-3cm...
po potrebi led na mesto bola 5-7min 2-3x na dan (u slučaju pojave bola...)
-
plivanje - na bazenu plivaj kraul, daska noge kraul...
ukoliko ne opterećuje stopala (nema pojave bola) dolazi u obzir i prsno ili daska noge prsno
- u malom bazenu možeš hodanje/lagano trčanje, vežbe opružanje/savijanje stopala, kružni pokreti, uhvatiš se za ivicu pa radiš noge kraul, čučnjevi...
-
za bazen možeš nabaviti i kraća mekša peraja, pa sa njima lagano plivati (kraul, daska noge kraul, daska bočno noge makazice...)
važno je da peraja nisu tvrda da ne bi previše opteretila stopala...
-
kako mislis da istezanje radim na spoljnoj strani i da se spustam po cm? Da mi stopalo nije celo paralelno uz pod vec da prebacim na spoljni deo?
-
Da li smem nesmetano da vezbam u teretani? Tj da li mi smetaju vezbe tipa stojeci pregib biceps sipkom ili bucicama, letenja za ramena itd..sve sto se radi stojeci..do nekih 40kg
-
Sve vezbe izvodim bez problema, bol osetim samo kada stopalom guram na dole, i nakon istezanja na istom mestu osetim bol, nisam trcao 10ak dana sigurno, sutra cu krenuti opet lagano da vidim kako ide..
-
Osecam dosta manji bol u zglobu kada iz stojeceg polozaja spustim kolena blago i prebacim opterecenje na stopala, a na mestu gde je bio prekid ligamenta, odnosno na mestu koje je prvobitno nakon izvrnuca i bilo problem, nekad osetim nesto prilikom nekih brzih ili naglih pokreta, nije bol ostar, samo osetim da zigne nesto
-
Juce odradio kardio 35 min bez pauze na traci, odlican tempo, bez problema dok trcim, ne osecam smetnje, s obzirom da je u pitanju pravolinijsko trcanje, ne znam da li bih imao problema prilikom naglih promena pravaca itd, verovatno bih..bol i dalje prisutan prilikom istezanja stopala na dole, jaci bol osetim kada radim sa otporom (trakom)
-
kako mislis da istezanje radim na spoljnoj strani i da se spustam po cm? Da mi stopalo nije celo paralelno uz pod vec da prebacim na spoljni deo?
da oslonac tj težinu prebaciš na spoljni deo stopala pri istezanju...
(dozirano da nema bola...)
-
Sve vezbe izvodim bez problema, bol osetim samo kada stopalom guram na dole, i nakon istezanja na istom mestu osetim bol, nisam trcao 10ak dana sigurno, sutra cu krenuti opet lagano da vidim kako ide..
bol je sa spoljašnje strane stopala ispred i ispod kosti (skočnog zgloba) ili sa unutrašnje strane iza i ispod skočnog zgloba?
-
Osecam dosta manji bol u zglobu kada iz stojeceg polozaja spustim kolena blago i prebacim opterecenje na stopala...
gde je tačno taj bol?
-
Juce odradio kardio 35 min bez pauze na traci, odlican tempo, bez problema dok trcim, ne osecam smetnje, s obzirom da je u pitanju pravolinijsko trcanje, ne znam da li bih imao problema prilikom naglih promena pravaca itd, verovatno bih..bol i dalje prisutan prilikom istezanja stopala na dole, jaci bol osetim kada radim sa otporom (trakom)
bol pri istezanju stopala na dole je - sa unutrašnje strane stopala iza i ispod skočnog zgloba?
-
Da li smem nesmetano da vezbam u teretani? Tj da li mi smetaju vezbe tipa stojeci pregib biceps sipkom ili bucicama, letenja za ramena itd..sve sto se radi stojeci..do nekih 40kg
radi slobodno sve osim čučnjeva sa opterećenjem...
-
da li radiš listove sa opterećenjem?
-
da li radiš leg ekstenzije na šutalici?
-
radiš pregibe zazadnju ložu?
-
da li radiš leg press?
-
Juce odradio kardio 35 min bez pauze na traci, odlican tempo, bez problema dok trcim, ne osecam smetnje, s obzirom da je u pitanju pravolinijsko trcanje, ne znam da li bih imao problema prilikom naglih promena pravaca itd, verovatno bih..bol i dalje prisutan prilikom istezanja stopala na dole, jaci bol osetim kada radim sa otporom (trakom)
bol pri istezanju stopala na dole je - sa unutrašnje strane stopala iza i ispod skočnog zgloba?
6 date=1433750656]
Juce odradio kardio 35 min bez pauze na traci, odlican tempo, bez problema dok trcim, ne osecam smetnje, s obzirom da je u pitanju pravolinijsko trcanje, ne znam da li bih imao problema prilikom naglih promena pravaca itd, verovatno bih..bol i dalje prisutan prilikom istezanja stopala na dole, jaci bol osetim kada radim sa otporom (trakom)
bol pri istezanju stopala na dole je - sa unutrašnje strane stopala iza i ispod skočnog zgloba?
[/quote]
Da,slikacu kasnije pa cu oznaciti tacnije gde me boli. A kada blago savijem kolena ili krenem u cucanj bol osetim u celom zglobu sa unutrasnje strane,kao da mi treba da se malo razdrma,da krcne,kao da je ukoceno nesto,nikako to da popusti,ali osetim i tu bolnu tacku koja je najveci problem izgleda,jer sve sto osetim mimo toga osetim i na levoj nozi,kao posledicu trcanja itd.Radim povremeno presu i listove sa opterecenjem,jer radim vezbe za zglob. Sad vec razmisljam za par dana da odem do Ns na ultrazvuk,i da odradim ako treba jos 20,30 terapija i tamo pa sta bude
-
Krenucu onda danas bas sa vezbama za noge. Ono sto mene najvise brine da li cu ja moci da igram fudbal,tj da li ce oporavak biti potpun? Bas predugo ovo traje pa me dosta zabrinjava
-
kako mislis da istezanje radim na spoljnoj strani i da se spustam po cm? Da mi stopalo nije celo paralelno uz pod vec da prebacim na spoljni deo?
da oslonac tj težinu prebaciš na spoljni deo stopala pri istezanju...
(dozirano da nema bola...)
Ne osetim bol ni prilikom istezanja sa stopalom na spoljnoj strani, jedino mi je malo nezgodan polozaj, ali ne osetim bol, takodje ne osetim ni nikavav bol ni kada radim zadrzaj 20 sek na spoljnoj strani stopala. Posle svakog istezanja osetim tu bolnu tacku da sam je bas pogodio sa tim, ali je to trenutan bol, nakon prestanka istezanja ubrzo ne osetim vise.
-
I da li da nastavim s trcanjem jer trcim bez problema?
Vezbe za noge da radim sa malim kilazama ili da povecavam postepeno koliko mogu? I da li da stojece vezbe slobodno radim do tezina koje sam naveo ili mogu i vece kilaze na recimo veslanju i podizanje ramena tipa 80,90kg itd.
-
Prilikom istezanja, dok sam u fazi istezanja, bol osetim u zglobu sa unutrasnje prednje odnosno leve strane zgloba,malko gore, ako posmatras moju desnu nogu prema unutra,kao da je ukocen. Ako me ne razumes slikacu, mada iz prilozene slike mozes to skontati taman.Taj bol takodje osetim i kad predjem u sledeci polozaj,odnosno cim krenem da savijam kolena u cucanj, takodje i na presi kada idem duboko, jer mi stopalo dolazi u slican polozaj:
(http://www.ptonthenet.com/images/articles/half-squats001.jpg)
A bol sa unutrasnje zadnje odnosno desne strane zgloba, taj o kojem pricamo sve vreme, osetim cim prekinem istezanje, nekoliko sekundi zatim nestane, pogodim ga bas, i osetim isti taj bol kada sa trakom guram stopalo na dole, zanimljivo da bez trake osetim dosta manji bol, a ne osetim ga nikako kada trcim, radim listove sa opterecenjem itd..
-
Sutra u 18h imam zakazan pregled (ultrazvuk ce mi raditi najverovatnije) i verovatno ce mi naravno predloziti da platim i krenem odmah sa terapijom. Ako mozes do tada da mi kazes tvoje misljenje, da li da krenem sa terapijom tamo 4 nedelje ili da ostanem na ovim vezbama i cekam da vreme odradi svoje.
-
Radio ultrazvuk, receno mi da je u pitanju ahilova tetiva,pripoji tetive,ili kako vec, na snimku sa vidi da je zadebljana,upaljena i da ima hematom unutrasnji kao i da je nategnuta, okacicu sutra. takodje mi receno da stopiram sve fizicke aktivonist dok traje terapija - 4 nedelje
-
I u zadnje vreme me peta vrlo brzo zaboli,nekad maltene cim se probudim osetim blagi bol kad hodam,kasnije sto se vise krecem vise me boli,pa i dok vozim,ne odgovara mi polozaj. I to me boli bas deo s kojim se gazi,ne spoljni deo pet. Deo kojim se gazi,i to mozda akcenat na levoj strani odnosno unutrasnjoj. To moze imati veze sa ahilovom?
-
Ultrazvuk:
http://www.dodaj.rs/f/3J/ef/2OMfqtxv/20150614184552.jpg
http://www.dodaj.rs/f/2e/x1/GnQz3a5/20150614184615.jpg
-
Pozdrav svima, izvinjavam se sto upadam u temu
posle pauze od 5 godina krenuo sam da trcim, isao sam ubrzanim tempom tj posle 10 dana trcanja sam od 1,5km stigao do 5 km i onda se desio problem nezgodno sam stao na neravninu na stazi i poceo je da me boli zglob (od gleznja ka napred ps. nadam se da se tako zove), bol nije bio strasan ( dok sam trenirao kosarku bilo je i gorih "padova"), to vece sam malo hladio zglob i nije bilo nekog otoka tj bio je tek toliki da se moze primetiti tokom hodanja osecao sam neprijatnos kao da ne mogu da pomeram nogu do kraja nazad, napravio sam pauzu od 1 dan i bol se smirio i mogao sam da hodam normalno, ponovo sam krenuo da trcim , dok sam se zagrevao bio je prisutan bol ali cim sam se malo zagrejao bol je potpuno iscezao i mogao sam lagano da trcim, ali se sutradan tj danas opet pojavio isti bol i malo vece nateknuce (kad kazem malo vece to je velicine glace kasike znaci nista preterano). bol se oseca kada hocu da rotram stopalo na prstima ali opet nije to neki bol jak vec tek da ga osecam. Moje pitanje je da li da pravim vecu pauzu ili da samo samnjim tempo ( 5 km za 25min), da li preporucujete neku posebnu vezbu isteznja (ona rotacija na prstima mi je ostala od kosarke posto mi je trebalo da zglob bude opusten i dosta mi je prijala. nadam se da ste razumeli u cemu je problem
-
Da li boli stojeći podizanje na prste?
-
Bol sa splljasnje strane (ispred koštanog ispupčenja gležnja)?
-
Lokalno na mesto bola - led 3x nada po 5 min (lagano izmasiraj), posle leda utrljaj gavez gel (pred spavanje moze lioton gel)
-
Hvala na odgovoru evo posle par dana otok je spao, bol se oseti u nekim situacijam kad "uvrnem" zglob ali je veoma slab, ali me boli kad pritisnem prstima na mesto koje se nalazi sa spoljasnje prednje strane odmah pored gleznja. Da li smem da trcim ( normalno slabim tempom) ili da napravim jos par dana pauze ?
-
Doktore baci pogled na moj ultrazvuk i dijagnozu, ispamovao mi temu ovaj i ja ostade bez odgovora :)
-
Doktore baci pogled na moj ultrazvuk i dijagnozu, ispamovao mi temu ovaj i ja ostade bez odgovora :)
Mozes da mi prekucasmili slikas i okačiš nalaz sa ultrazvuka (izveštaj)?
Da li si kreu terapiju?
(Radjen je eho u ns?)
-
Hvala na odgovoru evo posle par dana otok je spao, bol se oseti u nekim situacijam kad "uvrnem" zglob ali je veoma slab, ali me boli kad pritisnem prstima na mesto koje se nalazi sa spoljasnje prednje strane odmah pored gleznja. Da li smem da trcim ( normalno slabim tempom) ili da napravim jos par dana pauze ?
Da li boli pri hodu?
-
@MHeng
- radi podizanje na prste u mestu stojeći 20-30 pon/3 serije
- sedeći pomeranje stopala gore dole 30ak pon/3 serije
lokalno led posle vežbi (2-3x/dan po potrebi), posle leda gavez ili lioton gel utrljaš
-
Posle 3 dana ovih vežbi mozes krenuti program trčanja (hodanje 1 min/trčanje lagano) po ravnoj podlozi (!) 15ak-30 min....
-
Doktore baci pogled na moj ultrazvuk i dijagnozu, ispamovao mi temu ovaj i ja ostade bez odgovora :)
Mozes da mi prekucasmili slikas i okačiš nalaz sa ultrazvuka (izveštaj)?
Da li si kreu terapiju?
(Radjen je eho u ns?)
Poceo sam terapiju, danas sam odradio desetu. Kod njih sam i radio ultrazvuk. Osetim blago olaksanje, nisam jos uvek pokusao da izvedem taj bolni pokret, guranje trake stopalom na dole, probacu sutra ujutru kad sam svez, sad su mi noge vec zagrejane od hodanja pa ne mogu da procenim.
Status localis: Hoda urednom šemom, izvodi hod na prstima i petama. Palpatorna bolnost u predelu distalnog pripoja desne ahilove tetive više medijalno.Tetiva blago zadebljana.Očuvana gruba mišićna snaga, blago ograničen pokret dorzifleksije desnog stopala.
Dijagnoza: St.post distensionem tendinis Achiili I.dex, Tendinitis Achilli I.dex
Terapija: Stručan fizikalno-rehabilitaconi tretman tokom 4 nedelje, kompjutersko jačanje oslabljene i povreĂ°ene ahilove tetive i skočnog zgloba.
-
ne mogu da tvrdim - ali moguće je da se radi o upali tetive i tetivnog omotača (tendovaginitis/tenosinovitis tibialis post) mišića tibijalisa posteriora - tečnost koja je vidjena (kao hematom) može biti tečnost/izliv u tetivnom omotaču tetive tibijalisa posteriora...
-
bolnost sa unutrašnje zadnje strane stopala (u predelu unutrašnje strane pete, pozadi skočnog zgloba) - može poticati od tenosinovitisa tibijalisa posteriora....
-
da li si redovno radio u prethodnom periodu istezanje listova?
-
nije bilo povrede u predelu pete u medjuvremenu?
(od magnetne rezonance?)
-
nije bilo povrede u predelu pete u medjuvremenu?
(od magnetne rezonance?)
Nije bilo povrede u medjuvremenu, istezanja sam radio posle trcanja i nakon vezbi za zglob, ali sam sve to prekinuo kako sam krenuo na terapije, osetim i desna strana zgloba da zabolucka kada izvrnem stopalo na unutra, i dalje ima otoka, mozda osetim kao reakciju na terapiju, nisam ranije bas obracao paznju, ali kljucan bol ovaj o kome pisemo. U ponedeljak imam kontrolu i mozda neku promenu u terapiji, icu do kraja (4 nedelje) i vise ne idem nigde, pocecu sa vezbama i trcanjem pa mozda samo treba vremena da prodje...
-
desna strana zgloba -misliš na spoljašnju stranu desnog skočnog zgloba?
-
da li znaš šta tačno dobijaš od terapija?
-
otok je sa spoljašnje strane zgloba?
-
led, lioton gel primenjuješ?
(nije neophodno trenutno...)
-
nije bilo povrede u predelu pete u medjuvremenu?
(od magnetne rezonance?)
Nije bilo povrede u medjuvremenu, istezanja sam radio posle trcanja i nakon vezbi za zglob, ali sam sve to prekinuo kako sam krenuo na terapije, osetim i desna strana zgloba da zabolucka kada izvrnem stopalo na unutra, i dalje ima otoka, mozda osetim kao reakciju na terapiju, nisam ranije bas obracao paznju, ali kljucan bol ovaj o kome pisemo. U ponedeljak imam kontrolu i mozda neku promenu u terapiji, icu do kraja (4 nedelje) i vise ne idem nigde, pocecu sa vezbama i trcanjem pa mozda samo treba vremena da prodje...
misim da je kod tebe suština problema - povreda koju si imao (istegnuće i kidanje ligamenata/tetiva). povreda je oporavljena, otok ostaje nekoliko meseci, posebno posle težih povreda skočnog zgloba (to nije problem samo po sebi)...
takodje, postoji problem najverovatnije sindrom tibijalis posterior (tendinitis/tenosinovitis tib.post.)
-
kaži mi još jednom šta su glavni problemi koji te muče? (vezano za skočni zglob :) )
koja tačno lokalizacija otok/bol)
-
od kada postoji bol u predelu pete?
(nisam razumeo prethodno da si se žalio na bol u peti)...
-
Plantarnini fasciitis predstavlja bolno stanje stopala uzrokovano upalom pripoja tabanske (plantarne) fascije na donjoj strani petne kosti (calcaneal tuberosity). Tabani fasciitis može uzrokovati značajne bolove, što dovodi do promena obrazaca izvoĂ°enja pokreta.
Šta je plantarna fascija?
Plantarna fascija je vlaknasta aponeurosa koja se proteže od unutrašnje strane petne kosti (calcaneus), prema napred gde se prripaja na poprečnim ligamentima metatarzalnih kostiju i na tetivama pregibača prstiju stopala. Središnji deo fasije je najdeblji i najjači deo, i ovaj segment predstavlja mesto nastanka plantarnog fasciitisa. Funkcija plantarne fascije je da pruži statičku podršku za očuvanje luka svoda stopla pri pokretima stopala, kao i da vrši apsorpciju udara u stopala pri kretanju.
Koji su simptomi?
Glavni simptom je pojava intenzivnog oštrog bola u predelu pete sa prvih nekoliko koraka u jutarnjim satima. Bol je lokalizovan prvenstveno na donjem prednjem delu pete (u predelu zadnjeg dela tabana, donja strana pete), ali može zračiti prema napred u težim slučajevima. TakoĂ°e, sportista se može žaliti i na pojavu nelagodnosti u predelu pripoja fascije na petnoj kosti u vešernjim satima.
Bol se obično smanjuje sa zagrevanjem, ali se obično vraća nakon aktivnosti. Bol se pojačava sa intenzivnijom aktivnosti, posebno pri sprintu.
-
Povrede ahilove tetive
Ahilova tetiva Mišić triceps sure, koji je pregibač (fleksor) stopala, sastavljen je od dva mišića - mišića gastroknemijusa i mišića soleusa. Oni se pripajaju zajedničkom tetivom (Ahilova tetiva) na zadnjoj strain petne kosti (calcaneus). Ahilova tetiva je najsnažnija tetiva u našem telu i za razliku od drugih tetiva nema omotač (peritendineum), već je obavijena tankom opnom (paratenon). Sa zadnje strane nalazi se odmah ispod kože, a sa prednje strane je pokrivena retrokalkanealnom burzom (kesicom koja je štiti od trenja), koja je odvaja od petne kosti (kalkaneus).
Kako dolazi do povrede?
Oboljenja Ahilove tetive se javljaju u sportovima sa dosta trčanja i ponavljanim skokovima (fudbal, ragbi, rukomet košarka). Tendinopatije (povrede tetive) pripadaju grupi sindroma prenaprezanja, odnosno posledica su nesrazmere izmedju trenažnih opterećenja i perioda odmora izmedju treninga.
Uzroci nastanka povrede mogu biti vezani za sportistu ili za uslove treninga:
Unutrašnji uzroci (sportista) - deformiteti stopala stvaraju poremećaj biomehanike pri kretanju što rezultira povećanim opterećenjem Ahilove tetive (udubljeno stopalo, ravna stopala), zategnutost Ahilove tetive (smanjena fleksibilnost mišića gastroknemiusa), deformiteti potkolenice (takozvana O kolena) povećavaju mehanički stres na Ahilovoj tetivi.
Spoljašnji uzroci (uslovi treninga) – neadekvatna sportska obuća (istrošena ili neprimerena oprema), nepravilna podloga (previše tvrda ili neravna), česte promene podloge i nepravilno doziranje treninga (nagla forsiranja intenziteta i obima treninga, nedovoljno odmora izmedju trening sesija, nezagrejanost, preskaknje istezanja na kraju treninga).
-
Na šta se žali sportista kod povrede ahilove tetive?
Sportista se žali na:
- postepen početak bolova u predelu Ahilove tetive – bolovi koji se javljaju na početku fizičke aktivnosti i smanjuju se tokom treninga.
- kasnije se javlja jutarnja ukočenost i
- bolovi u predelu tetive koji nestaju nakon nekoliko koraka
- ponekad se javlja i osećaj škripanja u predelu tetive.
Dijagnoza se postavlja na osnovu podataka o početku bolesti i karakteristikama tegoba koje sportista oseća, kao i pregledom sportiste.
Lokalno postoji otok tetive i osetljivost na dodir.
Tačna dijagnoza se postavlja na osnovu ultrazvučnog pregleda tetive i eventualno magnetne rezonance.
-
Nemanja, da li ima bola na dodir u predelu ahilove pete - zadnja strana pete i iznad pete (po sredini)?
-
Hvala na odgovoru evo posle par dana otok je spao, bol se oseti u nekim situacijam kad "uvrnem" zglob ali je veoma slab, ali me boli kad pritisnem prstima na mesto koje se nalazi sa spoljasnje prednje strane odmah pored gleznja. Da li smem da trcim ( normalno slabim tempom) ili da napravim jos par dana pauze ?
Pozdrav, kakva je situacija sada?
-
Nemanja, ovde imaš txt o povredi ahilove tetive
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ahilove-tetive.html
-
Kako se leči povrede ahilove tetive?
Akutni tretman RICE tretman (rest, ice, compression, elevation) – u prvih 48-72h tretmana povrede tetive primenjuje se tretman krioterapijom (hladjenje) i lokalna primena krema ili gelova za smanjenje otoka (Hepatrombin, Lioton). Ukoliko tegobe nisu jako izražene nije potrebno prekidati sportsku aktivnost, već samo smanjiti intenzitet treninga. U slučaju izraženih tegoba, potrebno je prekinuti trening nekoliko dana do smirenja tegoba.
Rehabilitacija tendinopatija primenjuju se različiti oblici fizikalne terapije – za uklanjanje bolova, smanjenje otoka, razbijanje priraslica, podsticanje regeneracije tkiva.
- Neophodna je korekcija biomehaničkih nepravilnosti stopala i tehnike sportiste – koriste se ortoze (ulošci za obuću, podmetači za petu), sprovodjenje programa vežbi jačanja mišića i propriocepcije, kao i vežbi istezanja mišića. - U slučajevima , koji se ne povlače na primenjenu terapiju razmatra se primena lokalnih infiltracija inekcijama kortikosteroida, medjutim sa tom terapijom treba biti veoma oprezan zbog povećanog rizika od pucanja tetive.
- Povratak u igru se dozvoljava kada je sportista bez tegoba, loklani nalaz je uredan, mišićna snaga i obim pokreta su adekvatni i simetrični, koristi se podmetač - ortoza za petu.
Prevencija nastanka povrede Ahilove tetive neophodno je korigovati eventualne biomehaničke nepravilnosti koje sportista ima (nepravilnosti stopala, smanjena fleksibilnost mišića potkolenice), pravilno doziranje treninga i dovoljno odmora, obavezno zagrevanje na početku treninga i istezanje na kraju treninga, primena hladjenja lokalno u slučaju bolova posle treninga.
Najvažnije je redovno istezanje Ahilove tetive na kraju treninga, što više godina i sportskog staža to više istezanja. Ovo je osebno vazno za vikend rekreativce (fudbal, košarka, odbojka, tenis) – koji imaju veliki rizik od povrede tetive.
-
nije bilo povrede u predelu pete u medjuvremenu?
(od magnetne rezonance?)
Nije bilo povrede u medjuvremenu, istezanja sam radio posle trcanja i nakon vezbi za zglob, ali sam sve to prekinuo kako sam krenuo na terapije, osetim i desna strana zgloba da zabolucka kada izvrnem stopalo na unutra, i dalje ima otoka, mozda osetim kao reakciju na terapiju, nisam ranije bas obracao paznju, ali kljucan bol ovaj o kome pisemo. U ponedeljak imam kontrolu i mozda neku promenu u terapiji, icu do kraja (4 nedelje) i vise ne idem nigde, pocecu sa vezbama i trcanjem pa mozda samo treba vremena da prodje...
misim da je kod tebe suština problema - povreda koju si imao (istegnuće i kidanje ligamenata/tetiva). povreda je oporavljena, otok ostaje nekoliko meseci, posebno posle težih povreda skočnog zgloba (to nije problem samo po sebi)...
takodje, postoji problem najverovatnije sindrom tibijalis posterior (tendinitis/tenosinovitis tib.post.)
Da li ce taj sindrom proci sam od sebe? Idem na terapije do sledece srede, jos nedelju i po dana. Osecam da mi je bolje, ali nije potpuno, svakako necu vise ici na terapije. To mi ne predstavlja problem ni dok hodam ni dok trcim. Ne znam sta bi recimo bilo ako bih igrao basket ili fudbal, verovatno bi bilo problema.
Od terapije sada dobijam:
-magnet 15 min
-ultrazvuk 5 min
-laser 5 min
-if struje 10 min
-vezbe 10 min (gore dole, kruzno)
Prve dve nedelje sam dobijao led na kraju i posle, tens umesto if struje, i scanlab umesto ultrazvuka i bez vezbi)
Da, otok je sa spoljne strane, i predpostavljam da je problem samo ovaj sindrom koji spominjes, jer jedino tu osetim bolnu tacku, pocenju ponovo da mazem lioton.
Sto se tice pete, na dodir me ne boli nigde, bol u peti na mestu kao na slici koju si okacio, mozda malo vise sa leve starne, osetim posle kratkog vremena u voznji kad mi je stopalo u tom polozaju tj noga na gasu :) ne boli dok setam, trcim itd, nekako svakako osetim od umora bol u obe,ali u voznji nikad nisam imao problema do sada. Dok recimo ako bih vozio u papucama onda manje osetim, jer je peta slobodna.
-
juce kako sam napisao post, kao da sam izmalerisao sebe, danas ceo dan peta ubija, jedva idem, nisam probao da trcim, bas osetim ostar bol u tom predelu kao na slici
-
Mislim da sam bol potice iz bas pete, znaci ne odozdo kako sam prvobitno mislio, vec gde se spaja donji deo pete i gornji (ispod ahilove tetive), znaci taj spic sam, jer dok vozim peta je naslonjena tim delom na pod i to me boli i u patici osetm kako mi gori, kao da se upalila, dok recimo kad setam u papucama itd nema problema nikakvih
da, definitivno ne boli odzodo, nije u pitanju ta bodlja, vec bas ivica pete, osetim jer cim obujem patike da mi tu ni prija, i osetim toplotu, mozda sam nazuljao ili tako nesto..ali jos uvek me drzi. probacu da mazem neku mast
-
Pricaj doktore sta da radim, u petak zavrsavam sa terapijama. U sredu putujem na more. Kako da pocnem sa treninzima kad se vratim?
A ja i dalje osetim isti bol, mozda malo manji ali osetim, sutra imma poslednju terapiju i pregled pa cu cuti sta dalje.. na moru cu se naodmarati i plivati sto vise, kada se vratim planiram da postepeno krenem sa svim treninzima, kardio i noge u teretani, pa u roku od 2 meseca da pocnem sa jacim treninzima, nadam se da necu imati problema da ce se to vec povuci.. ne znam da li postoji rizik od nove povrede ili vece komplikacije ukoliko krenem sa treninzima, to me brine samo.
-
pročitao sam sve - ako je sada problem sa pripojem ahilove tetive - problem je najverovatnije kasnije nastao, nije u pitanju osnovna povreda, ni prethodna povreda....
moguće da si načinom hoda, štedeo povredjeni i bolni deo noge, pa si preopteretio pripoj ahilove tetive + pritisak osloncem na petu...
-
plivanje je ok
- istezanje listova obavezno + zadnja loža sa prebacivanjem težišta (oslonca) napred prema prstima...
- masiranje bolnog mesta ledom 2-3x na dan 5-7min, posle leda utrljaš lioton gel...
-
pazi da ne hodaš previše, posebno papuče/japanke (to može da opterećuje pripoj tetive) - kada imaš više da hodaš, bolje u patikama...
-
važno istezanje za tebe je ovo (uvek zagrejani mišići)
-
istezanje zadnje lože+listova - posle zadržaja 1 min (prava kolena) prebaciš ežište i oslonac lagano napred na prste ruku koji su na pod oslonjeni ispred stopala...
-
Znaci da nastavim da radim vezbe za zglob i posle istezanje.
U petak i danas sam dobio shockwave tretman, bolelo je, oci iskacu. Ali vec posle prvog se osecam bolje, manji je bol, i ujutru kada ustanem ne osetim vise to u peti, mada dok vozim u patikama osetim da mi smetaju, pa sam zato uglavnom u papucama ali koje su malo deblje, i mekane, bas su udobne, prijaju mi najvise.
Kada da pocnem sa trcanjem i kompletnim treninzima za noge? Kada problem potpuno nestane?
-
Kada se obezbolis trening kreće tek tada....
-
Na koje vežbe za zglob misliš?
(Zbog shockwave -a)?
-
Kako imas terapije shockwave-a - jednom/7dana?
Koliko terapija imas?
-
Mozeš raditi vežbe:
- stopalo gore/dole
- stojeći u mestu podizanje na prste
-------
Posle vežbi radis istezanje za listove
-
Da li primenjujes led + lioton gel?
-
Dobio sam shockwave,pa 3 dana pauza,pa opet i onda sam morao na put inace bih isao i na treci tretman. Stavljao sam led i biofreeze gel. Trenutno sam na moru i osetim blago povecanje bola na mestu iza zgloba kada stiskam ahilovu. Tu osetim bol i prilikom istezanja. Mozda je upala sad od plivanja
-
da li hodašu papučama mnogo?
da li hodaš uspone?
-
istezanja + led + gel - radiš svakodnevno i na moru?
-
istezanja bi trebalo da radiš posle plivanja, dužeg šetanja... i više puta na dan...
-
Evo me konacno :)
e ovako, dok sam bio na moru, nisam mazao nista od krema, niti sam hladio ledom, 90% sam se kretao u japankama ili papucama, iz razloga sto papuce imaju deblji djon i stvarno su mi udobne, dok me u patikama, kakve god bile, brzo zaboli peta, ovaj gazeci deo, i boli me bez prekida.
stanje je trenutno ovakom
od vezbi radim stopalom gore/dole, u krug, i podizanje na prste, takodje sam istezanje poceo i po par puta dnevno.
mazem biofreeze, jos malo ga imam pa cu uzeti lioton i pocinjem i sa ledom.
u prethodnim postovima sam pisao kako osetim bol kada guram traku stopalom na dole, sto si ti prikazao kao sindrom tibialis posterior, ili kako vec, dobra vest je da tu bolnu tacku vise ne osetim, radio sam sa trakom i juce i danas, i ne osetim bol. mozda zbog schockwave terapije.
svakako i dalje imam neki osecaj uganuca, kada spustim stopalo na dole onda nesto osetim iza zglobova, mozda je ahilova upaljena,mada cini mi se da bol potice iza zgloba sa spoljne strane stopala,ne mogu da ocenim, dok je na prednjoj strani jos otok. ili je sve to neka upala od plivanja, i dostao sam hodao na prstima u vodi itd. i peta me i dalje boli, donji deo, ovaj sa kojim se gazi
-
Dok se krecem bol je u tom donjem delu petu,ali kada legnem ili kad mirujem osetim da dolazi iz pripoja pete sa ahilovom,znaci bas iz samo spica pete,pa se onda verovatno siri kad se krecem..
i dok istezem brzo osetim prijatan "bol" oko zgloba, najvise na tom mestu gde je bolela ta tetiva,tj bas osetim istezanje dok na levoj zdravoj nozi treba dosta duze da bih osetio istezanje
-
Ok
radi vezbe svakodnevno
istezanja redovno, obavezno posle vežbi
Led+lioton gel
...
-
Msm da bi sa redovnim istezanjem trebalo da bude ok,
Javljaj kako ide...
-
Jaci efekat istezanja je prisutan na bolesnoj strani zbog skraćenosti misića lista, zategnutosti tetive - što je i razlog problema na pripoju tetive (pojacana sila cupanja....)
-
Ok,nastavljam tako. Trcanje jos ne smem? Prestao sam i sa teretanom od pre odlaska na more,ne znam koliko je pametno da treniram i da li mi to dodatno opterecuje taj pripoj,bez obzira sto ne radim noge direktno?
-
I da li da hladim i mazem samo tu unutrasnju stranu zgloba ili i desnu koja jos uvek ima otoka? I da li mozda treba da podizem nogu i bandaziram zbog prisustva otoka i dalje?
-
Ok,nastavljam tako. Trcanje jos ne smem? Prestao sam i sa teretanom od pre odlaska na more,ne znam koliko je pametno da treniram i da li mi to dodatno opterecuje taj pripoj,bez obzira sto ne radim noge direktno?
Teretanu mozes raditi vezbe pri kojima ne opterećuješ noge/skocni zglob...
-
I da li da hladim i mazem samo tu unutrasnju stranu zgloba ili i desnu koja jos uvek ima otoka? I da li mozda treba da podizem nogu i bandaziram zbog prisustva otoka i dalje?
- Bandaziranje ne treba
- Led + gel (lioton) primenjuj i dalje...
-
Moze se lepiti i kineziotejping (ahilove tetive)...
-
ne znam ko bi mi mogao pravilno staviti te trake...
a kazi mi jel kod ovakve povrede dug oporavak normalna stvar? jer kod mene ovo sve traje bas dugo tacno cu da izludim koliko sam zeljan treninga i fudbala. batalio sam teretanu skroz radicu samo zgibove kod kuce na vratilu, nadam se do kraja meseci da cu biti spreman konacno ad krenem sa pravim treningom.
-
I koliko da traje istezanje? Radim 3x po 1min stojeci polozaj, kao sto si mi pokazao, i onda radim jos 2-3x po 1min na stepeniku. Stanem vrhom stopala na stepenik i spustim dole zadnji deo stopala
-
Poceo sam osecam manji bol prilikom istezanja, ne znam da li bi mi pomoglo da pocnem sa Animal Flex suplementom, uzimam trenutno obican glukozamin & msm, znam da je to prevashodno za zglobove, ne znam da li pomaze obnovi bas tetiva i ligamenata
-
Jaci efekat istezanja je prisutan na bolesnoj strani zbog skraćenosti misića lista, zategnutosti tetive - što je i razlog problema na pripoju tetive (pojacana sila cupanja....)
Da, definitivno sam poceo da osetim manji efekat istezanja, duze vremena treba da osetim tu nesto... vezbe nekad i zaboravim ali istezanje radim svaki dan par puta
-
imaš i ovo istezanje listova
-
Radim i to istezanje. Treba sada vise vremena nego u pocetku da osetim efekat,i peta vise skoro i ne boli. Bol u zglobu dok radim vezbe i istezem pomalo osetim samo na gornjoj strani sa unutrasnje strane stopala,onh tetivu ne osetim da boli vise. Na desnoj strani jos uvek prisutan otok. Da li da krecem postepeno sa trcanjem i vezbama za noge ili jos da sacekam?
-
Poceo sam osecam manji bol prilikom istezanja, ne znam da li bi mi pomoglo da pocnem sa Animal Flex suplementom, uzimam trenutno obican glukozamin & msm, znam da je to prevashodno za zglobove, ne znam da li pomaze obnovi bas tetiva i ligamenata
da li si uzimao želatin (kolagen - gradivni materijal za tetive i ligamente / vezivno tkivo)?
-
ovaj suplement je bolji za tebe
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
-
Radim i to istezanje. Treba sada vise vremena nego u pocetku da osetim efekat,i peta vise skoro i ne boli. Bol u zglobu dok radim vezbe i istezem pomalo osetim samo na gornjoj strani sa unutrasnje strane stopala,onh tetivu ne osetim da boli vise. Na desnoj strani jos uvek prisutan otok. Da li da krecem postepeno sa trcanjem i vezbama za noge ili jos da sacekam?
da li radiš vežbe koje sam ti dao za jačanje mišića?
-
Zelatin sam uzimao pre skoro 2 meseca mislim,sad uzimam glukozamin vec 3 mesec valjda.. radim podizanje na prste,stopalom dole sa trakom,i stopalo gore. Kupicu onda elasti joint.
-
Zelatin sam uzimao pre skoro 2 meseca mislim,sad uzimam glukozamin vec 3 mesec valjda.. radim podizanje na prste,stopalom dole sa trakom,i stopalo gore. Kupicu onda elasti joint.
kakav je osećaj pri vežbama?
da li ima bola?
-
možeš ubaciti vežbu hvatanja klikera nožnim prstima i nabiranja tkanine stopalom (pokreti hvatanja tabanskim delom stopala)...
-
ako si ok kad hodaš nema bolova, možeš krenuti sa trčanjem po programu 1min trčanje/1min hodanje (laganim tempom) - to se polako povećava za +1min...
-
teretanu možeš krenuti noge sa manjim težinama
- šutalica leg ext single leg
- pregibi zadnje ložena mašini
- listovi podizanje na prste na mašini
- leg press
-
šutalica leg ext sa jednom nogom - prava noga zadržaj 5sec, 10ak pon, manje težine...
-
pregibi zadnje lože na mašini
-
leg press - 10-15 pon, 3 serije, težine oko 50kg za početak...
-
podizanje na prste na mašini - stojeći ili sedeći, kreni sa manjom težinom, 12-15 pon, 3 serije
ne spuštaj se duboko u početku, treba da izvodiš prve serije sa lakoćom, sa osećajem lakog zamora na poslednjim ponavljanjima...
ne sme biti bola pri vežbama....
---
ovo je najvažnija vežba za tebe....
-
posle vežbi uradi istezanja 10-15min za noge, jako važno da zajedno sa vežbama istežeš mišiće....
treba da istežeš
- listove
- zadnju ložu
- kvadriceps
-
istezanje kvadricepsa
-
istezanje zadnje lože i listova
-
istezanje listova
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
Hodam normalno,nista ne osetim,cak ni ujutru kada stanem na noge a razlike u odnosu na drugu nogu.
Kada radim vezbe ne osetim bol,ali kod prvih nekoliko ponavljanja ipak osetim neki cudan osecaj koji onda nestane.
Krenucu sa teretanom za 10ak dana,podelicu treninge na 4 dana,da bih za noge imao poseban dan,s tim sto cu podizanje na prste da radim i na kraju svakog treninga i trcanje 3x nedeljno,pa svake nedelje da povecam za 1 min? Koliko ukupno da trcim, 30ak min?
-
Da li da izbegavam vezbe koje dodatno opterecuju noge,veslanje u pretklonu sa sipkom,podizanje ramenima itd? Jer sve su to malo jace kilaze..
-
Sad sam se vratio sa trčanja, prvo sam radio 2-3 serije podizanje na prste,odradio sam jedno 10-11 serija 1 min trčanje, 1 min hodanje, nisam imao problema, posle toga radio istezanje...trcao sam jako laganim tempom, koliko dugo da se pridrzavam ovog i kada da pojacavam vreme i tempo?
-
Sad sam se vratio sa trčanja, prvo sam radio 2-3 serije podizanje na prste,odradio sam jedno 10-11 serija 1 min trčanje, 1 min hodanje, nisam imao problema, posle toga radio istezanje...trcao sam jako laganim tempom, koliko dugo da se pridrzavam ovog i kada da pojacavam vreme i tempo?
možeš probati na svakom narednom trčanju da podižeš za +1min trčanje, ako ne osećaš da opterećuje nogu... istezanje obavezno...
kada predješ 5 min trčanje, polako pojačavaj i tempo....
30min je za sada ok...
-
podizanje na prste je jako dobro kao zagrevanje pre početka trčanja...
-
Da li da izbegavam vezbe koje dodatno opterecuju noge,veslanje u pretklonu sa sipkom,podizanje ramenima itd? Jer sve su to malo jace kilaze..
kad kreneš u teretanu u početku (2-3 nedelje) ne radi vežbe koje zahtevaju pretklo i polučučanj - zbog jakog opterećenja na ahilovoj tetivi...
noge radi u teretani kad kreneš
- leg ext na mašini
- pregibi zadnje lože na mašini
- podizanje na prste za listove (!) - jako važna vežba za tebe, ali kreni polako saa malim težinama...
-
A sto se tice trcanja,vreme trcanja cu povecavati, jel pauza ostaje 1 min i dalje ili isto da povecavam za +1min?
-
Da li bih trebao uz Elasti Joint da pojacam unos i nekih odredjenih vitamina kroz suplementaciju?
-
Da li bih trebao uz Elasti Joint da pojacam unos i nekih odredjenih vitamina kroz suplementaciju?
Antioksidansi, vitamin c....
-
A sto se tice trcanja,vreme trcanja cu povecavati, jel pauza ostaje 1 min i dalje ili isto da povecavam za +1min?
Pauza ostaje 1min, a povećavaš deonice trčanja za +1min...
-
Javi kako napreduješ...
-
Javi kako napreduješ...
Trcim svaki drugi dan, prvi dan sam isao 1+1, drugi 2+1, danas 3+1, icu jos jednom 3+1 pa onda prelazim na 4 min.
Ujutru kada ustanem kad podignem stopalo na gore i dalje osecam onu ukocenost na unutrasnjem zglobu o kojoj sam pisao u ranijim postovima, galetic mi je bio rekao nije to nista, nije razradjeno, to ce proci, mada to se sada cini mi se pojacalo.
Okacicu kasnije sliku i detaljnije oznaciti mesto i opisati.. svakako mi ne smeta prilikom hodanja ili trcanja
-
Na tackama sam obelezio ta bolna mesta. Kod prve slike tu bol osetim odmah po budjenju ako stopalo dizem na gore i bas dobro osetim, danas sam tu osecao bol i kada guram traku na dole, isto kao stanem u polozaj pretklon, pisao sam ranije o bolu u toj tacki. Dok trcim ne boli me, ni dok hodam, samo sam sad poceo osecati povremeno kada se podizem na prste, a pri ovom sto vec rekoh stalno. Kad stanem u pretklon ne mogu da ocenim da li je bol direktno u toj tacki ili dolazi iz kosti koja se spaja sa zglobom,cevanica ili sta vec.
(http://www.dodaj.rs/f/3J/bo/2Cgc2x6m/8015w.jpg)
Mozda bol dolazi i malko nize nego sto je oznaceno na zglobu, ne mogu tacno da procenim
Ova bolna tacka ne peti se javila pre 2 dana mozda, osecam je vise puta u danu kada se krecem, nekad i dok mirujem, bol je kao da peče malo, na 1 sekund zaboli i to je to, dok sam trcao nije bolelo, mada kada pocnem da hodam posle trcanja osetim je u prvih par koraka
(http://www.dodaj.rs/f/e/6N/13mhkVs2/nn.jpg)
-
Ovo na peti uopste ne osetim vise, to je bilo nesto prolazno sam taj dan.
I dalje osetim bol u toj tacki obelezenoj na zglobu, ujutru odmah po budjenju dok sam u krevetu zategnem stopalo na gore i osetim to. Takodje osetim i kada istegnem jako na dole, ali to bas kad uz podlogu istegnem, ovako dok sedim i spustim stopalo na dole ne osetim.
Ne osetim ni dok trcim. Danas trcao 5x5min, zadnjih 200m sam pojacao tempo na 50%,nisam osetio smetnje
I u toku dana kad dignem stopalo na gore, ne osetim to, samo po budjenju, jer mirujem par sati verovatno pa se "ukoci", sad da li je bas ta tacka, ili malo levo gledajuci sliku, ili malo gore, ne mogu da procenim
-
E ovako, danas krenuo sa teretanom.
Plan je sledeci:
ponedeljak, sreda i petak teretana, radim full body prvih mesec dva, posle cu split trening 4x nedeljno.
utorak,cetvrtak i subota trcanje, i ove nedelje cu ici 5x5min, pa od sledece planiram bez pauze po 20-30 min.
Moje pitanje je sledece, da li podizanje na listove da radim svaki dan? Ili samo u teretani na kraju treninga 4x15-20 ponavljanja na masini (radio danas sa 5kg, mada ima vise zbog konstrukcije)
Nemam jos uvek vece upale listova ali krenuce sada zbog opterecenja, ili i danima za trcanje da uradim 2-3 serije pre trcanja?
-
Jutros mnogo manji bol u zglobu po budjenju,skoro i da nisam osetio. Ni preko dana ne osetim nista dok se krecem,a krecem se ceo dan
edit 09,09,
Jutros takodje bol skoro neprimetan, kao da sam probio led masinom za listove, mislim da ide na bolje.
-
Ovo na peti uopste ne osetim vise, to je bilo nesto prolazno sam taj dan.
I dalje osetim bol u toj tacki obelezenoj na zglobu, ujutru odmah po budjenju dok sam u krevetu zategnem stopalo na gore i osetim to. Takodje osetim i kada istegnem jako na dole, ali to bas kad uz podlogu istegnem, ovako dok sedim i spustim stopalo na dole ne osetim.
Ne osetim ni dok trcim. Danas trcao 5x5min, zadnjih 200m sam pojacao tempo na 50%,nisam osetio smetnje
I u toku dana kad dignem stopalo na gore, ne osetim to, samo po budjenju, jer mirujem par sati verovatno pa se "ukoci", sad da li je bas ta tacka, ili malo levo gledajuci sliku, ili malo gore, ne mogu da procenim
ok, nastavi program...
-
E ovako, danas krenuo sa teretanom.
Plan je sledeci:
ponedeljak, sreda i petak teretana, radim full body prvih mesec dva, posle cu split trening 4x nedeljno.
utorak,cetvrtak i subota trcanje, i ove nedelje cu ici 5x5min, pa od sledece planiram bez pauze po 20-30 min.
ok, radi tako...
-
Moje pitanje je sledece, da li podizanje na listove da radim svaki dan? Ili samo u teretani na kraju treninga 4x15-20 ponavljanja na masini (radio danas sa 5kg, mada ima vise zbog konstrukcije)
radi listove na mašini danima kada radiš teretanu - pon,sre,pet... (na kraju treninga)
-
Nemam jos uvek vece upale listova ali krenuce sada zbog opterecenja, ili i danima za trcanje da uradim 2-3 serije pre trcanja?
ne radi listove pre trčanja, nego u danima teretane...
-
Jutros mnogo manji bol u zglobu po budjenju,skoro i da nisam osetio. Ni preko dana ne osetim nista dok se krecem,a krecem se ceo dan
edit 09,09,
Jutros takodje bol skoro neprimetan, kao da sam probio led masinom za listove, mislim da ide na bolje.
ok :)
ne zaboravi redovna istezanja na kraju treninga...
-
Juce sam preskocio trcanje zbog umora, tako da jos sutra idem par serija po 5 min. Sta mi preporucujes od ponedeljka? Da nastavim petice ali da pojacam tempo, da povecam minutazu i nastavim sa pauzom, ili da trcim u kontinuitetu 20ak min?
-
I ako sve bude islo dobro,a nadam se da hoce, kada mislis da mogu poceti sa fudbalom, i intezivnijim treninzima u teretani (cucanj, mrtvo dizanje itd).
Kad odradim ovako kako sad radim jos jedno 2 nedelje?
-
I kako mi preporucujes da nastavim sa vezbama za listove kad krenem split trening u teretani (pon/uto i cet/pet), sredom i subotom cu trcati, nedeljom odmor
i taj bol koji osetim povremeno kada stopalo dizem na gore, sma obelezio sada na svom zglobu, mislim da je to to, ako ne cak i mozda jos malko levo, znaci nije u pitanju sam zglob, nego pored zgloba,mozda i koji mm na nize.. cak i na dodir tu osetim malo da boli dok na levoj nozi ne osetim na tom mestu nista
(http://www.dodaj.rs/f/3S/UB/2dTM50iA/unnamed.jpg)
-
trči 3xpo 10 min tri treninga, posle kreni malo da pojačavaš tempo bez splitovanja u trčanju (možeš probati neki svoj trening - npr intervali, istrčavanja..., stim da ideš do 70-80%max, ali oprezno i postepeno, sa dobrim zagrevanjem i kontrolom pokreta...)
-
listove možeš raditi na svakom treningu ili na 3 od 4...
uvek dobro istezanje listova posle...
-
da li radiš leg press?
i druge vežbe u teretani?
-
Radim leg pres,leg ekstenziju,zadnju lozu i listove,sve sa malim tezinama i 15-20 ponavljanja.
-
Ne radim jos nista od vezbi koje zahtevaju pretklon, niti stojeci, sve radim na klupi uglavnom, taj bol u toj tacki se pojavi posle istezanja, kao da taj polozaj stopala nazuljao tu kost,tetivu ili sta vec, nisam ranije to osecao, ne osetim ni dok trcim ni dok treniram
-
I dalje osetim to, nekad po budjenju, a nekad kad pocnem da hodam, a ne osetim ni kada idem u polozaj cucnja, pretkona, iskoraka itd..
-
Danas odradio prvi pravi trening nogu posle tacno godinu dana:
1. cucanj 4 x 40kg x 12 reps
2. leg ekst. 4 x 25kg x 12 reps
3. zadnja loza 3 x 30kg x 12 reps
4. listovi 4 x 15kg x 15 reps
Istezanje...
Prilikom cucnja nisam osetio nikakve probleme i planiram da podizem kilazu svaki trening za + 5-10kg.
Tako da cu verovatno onda poceti i mrtvo za ledja sa nekom pocetnom kilazom oko 30kg pa da vidim kako ide. Prve dve nedelje sve vezbe sam radio sedeci, danas asm tek poceo slobodnije da radim...mada nisam trcao sad vec 5,6 dana zbog dosta posla i umora...
Sto se tice bola u zglobu osetio sam ga u onoj tacki tek na kraju treninga kada sam se postavio u polozaj za istezanje lista na toj nozi, kao da mi taj polozaj ne prija i kao da je uzrocnik bola u tom mestu.
Kupio sam pravi bandazer, sa plasticnim ojacanjima sa strane i pertlanjem oko noge, da li mislis da mozda ga koristim prilikom cucnja i mrtvog, mada ja mislim da ne treba ali ajde tebe da cujem...
Sta mislis o svemu tome i sta mi savetujes kada bih smeo da probam sa fudbalicom? :)
-
da li trčiš redovno?
koliko km?
sprintevi?
promena pravca?
-
bandažer obavezno na fudbalu 6 nedelja...
da li radiš listove na mašini? (koja težina?)
čučanj? (koja težina?)
-
dali radiš iskorak sa bučicama?
(koje težine?)
-
nije neophodan bandažer za mrtvo i čučanj (pri velikim opterećenjima bi došlou obzir - ali mislim da možeš raditi bez...)
-
Nisam iskorak radio.
Cucnjeve sam radio par serija zagrevanja pa 4 radne serije sa po 40kg.
Listove sam svaki trening povecavao 5kg na masini ali sam vratio ipak na 15kg (mada ima dosta vise sa samom masinom), ta tezina mi najvise prija na 15 ponavljanja.
Mrtvo danas radio sa 60kg, bez bolova.
Nisam trcao jedno nedelju dana, pa sam sad u sredu trcao, ponekad ubrzam, istrcim bar 4 km, sutra opet trcanje
Nemam problema pri promeni pravca mada nisam radio bas nagle promene ali je za sada ok, jedino sto se nekad javi bol u toj tacki u toku dana ili kad istezem list, mada danas nisam osetio nista tokom istezanja
-
Da li da ubacim onda i iskorak i da postepeno povecavam tezine na cunju i mrtvom svaki trening po 5kg ili i manje, zavisi kako budem napredovao?
-
Jedino sto sam primetio jeste da me brzo grc hvata, odsno neka zategnusost desnog kvadricepsa kada krenem cucnjeve, ili kada poskocim, nekad osetim nekad ne, mozda mi treba malo jace zagrevanje postepeno...
-
Da li da ubacim onda i iskorak i da postepeno povecavam tezine na cunju i mrtvom svaki trening po 5kg ili i manje, zavisi kako budem napredovao?
ubaci i iskorak, ne forsiraj težinu...
napredovanje je individualno, ne forsiraj, povećaj kad ti prija (kad osećaš da si spreman...)
-
Jedino sto sam primetio jeste da me brzo grc hvata, odsno neka zategnusost desnog kvadricepsa kada krenem cucnjeve, ili kada poskocim, nekad osetim nekad ne, mozda mi treba malo jace zagrevanje postepeno...
da li posvećuješ dovoljno pažnje istezanju kvadricepsa?
-
šumeći magnezijum 2 na dan 3 dana, pomaže kod pojave grčeva...
-
šutalicu - single leg radiš (zadržaj 5 sec u punoj ext...)?
-
Šutalicu radim, ali nisam radio sa zadržajem. Igrao sam fudbal do sada već 3x, nisam imao problema, prva 2x sam igrao dosta oprezno, sinoć malo slobodnije, i nisam hvala Bogu osetio nikakve probleme, posle sam istezanje radio... Zadnji trening sam cucanj takodje povecao kilazu i radio sam i iskorak.. već 2 dana ne osetim nikakv bol u zglobu, ni po buĂ°enju ni u toku dana, ni kada istežem.
Sto se tice kvadova, nisam imao grceve od onda, istezanje radim, moguce da mi se onda grcio desni usled naglog opterecenja, ipak godinu dana nisam vezbao noge... nastavljam sa istezanjem, i povecavanjem kilaza postepeno, pijem i dalje suplement za zglobove sa kolagenom
-
ок, драго ми је да си ок :)
ортозу (бандажер) носи на фудбалу месец-два!
јављај повремено како иде, ако имаш питања....
поздрав :)
-
Ortoped je danas pogledao magnetnu i rekao mi je da imam artozu,da je hrskavica trajno ostecena,i sve u smislu da tu nema pomoci,da prihvatim kao da zivim sa tim,i na moje pitanje da li cu dozivotno da se mucim s ovim i necu moci normalnom sportu da se vratim on kaze da, da bi zatim posle 5 min rekao ne brini to ce se vremenom povuci,kao osecaces ces bol povremeno mozda dugo ali cu moci normalneim aktivnostima da se vratim. Rekao mi je da smem da trcim i treniram ako me ne boli,i da pijem glukozamin,plivam itd.
jel se sećaš ovoga :-)
-
Nikako da napisem post, bas sam u guzvi bio ovih dana sto zbog posla, sto zbog treninga hvala Bogu :)
Bas sam pre neki dan komentarisao sa nekim strucnost doktora u toj banji, pogotovo tog ortopeda koji dolazi tamo povremeno i vazi za strucnjaka, za 20 sek je postavio dijagnozu..bez pitanja i nekog testa zgloba..strasno...
Treniram 100%, povecavam kilaze i na cucnju i na mrtvom dizanju, nemam nikakvih problema ni pri jednoj vezbi. Te osnovne povecavam za 5kg po treningu, max 10kg, ako osetim da cu moci. Posle treninga nogu istezem list, povremeno osetim nesto u zglobu prilikom kretanja ili nekog pokreta na mestu gde sam osecao vec taj,ne mogu da kazem bol jer nije bol, ali ipak nesto jeste, mada je sada stvarno jako retkost da osetim to.
Igrao sam fudbal nekoliko puta, koristim bandazer, igram oprezno, gledam da stedim tu nogu i ne ulazim u rizicne duele, sto se tice suteva, kao iz topa :) Bas za 1h idem na fudbal. Zagrejem se pre, i istegnem posle.
Onaj mali problem koji sam imao sa kvadricepsom, sam sam kriv, odradio jaci trening za noge, sutradan na fudbal, i premor uradio svoje... do sledeceg treninga za noge bilo je sve u redu samo sto sam bio preskocio mrtvo dizanje, da bih odmorio tu nogu maksimalno, inace istezem i kvadove, mada premor je premor.. poceo sam piti magnezijum i glutamin kako bih oporavak bio bolji.
Ne znam kako bih ti zahvalio, ne bih se oporavio da nije bilo tvoje pomoci, tvoji saveti su bili krucijalni u oporavku, dok na drugim mestima gde je bilo prilike sve detaljno da se pregleda i preispita, nisam dobio konkretne odgovore i pomoc. Hvala ti puno doco! :)
-
Богу хвала!
:)
Треба у животу мало потрпети и много се трудити...
Пидржавај се савета...
Ако буде проблем, јави се,
Жив био! :)