Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Zarko April 01, 2012, 01:02:04 posle podne
-
Vec sam vas pitao na ovu temu, ali sam sada pocinjem da treniram ozbiljnije, pa me interesuje da li je ovo dobro.Msm da sam ektomorf, jer sam mrsav i tesko se gojim, visok sam oko 192 i imam oko 80 kila...
Do sada sam isao 3 puta sedmicno i radio grudi/biceps, ledja/triceps, noge/ramena... sada uvecavam broj treninga na 5 puta sedmicno, pa me interesuje kako da izmenim trening...Ishrana mi izgleda otprilike ovako:
8h-4 jaja+solja jogurta+parce crnog hleba-30p
13h-riblji fileti 200g+parce crnog hleba+solja mleka-30p
16h-100g pirinac ili krompir+200g pilece grudi-40p
18H(obok pre treninga)-100g ovsene+0,5l mleka-20p
21h-merica wheya + dex 30g-25p
21,30h-100g tunjevine+solja jogurta+crni hleb-30p.
i to je oko 3000 kalorija, da li je to malo za dobijanje mase?
Do sada sam se slabije hranio i trenirao i kikboks, a sada cu jedno vreme samo da se ozbiljnije posvetim teretani.
-
Pa niko ti ne može reći da li je to malo dok ne probaš i vidiš da li dobijaš kilažu. Samo nisam siguran da li će ti veći broj treninga pomoći...u svakom slučaju probaj pa vidi kako ide, sve ostalo bi bilo samo špekulacija...
-
Mislim da je prevelika razlika izmeĂ°u doručka i ručka bez ikakve klope.. probaj tu da ubaciš nešto
-
tada sam u skoli i zaboravio sam da napisem, jedem bananu i neki mix-badem, indiski orah, kikiriki, brazilski orah, grozdjice.....
-
Velika vremenska razlika izmedju obroka je ono sto kod tebe nije dobro.
-
tada sam u skoli i zaboravio sam da napisem, jedem bananu i neki mix-badem, indiski orah, kikiriki, brazilski orah, grozdjice.....
to je super, a ponekad napravi i sendvič sa tunjevinom ili belim mesom i salatom.... da bude i proteina u obroku
-
To je ok što jedeš, a svakko dolazi u obzir i sendvič kako je monika rekla... nem potrebe da se plašiš ugljenih hidrata... još si mlad ;)
-
uzeo sam i gainer mass 20 koji pijem svaki dan po 2 one doze i pijem whay posle treninga...........
-
Pij MAss 20 posle treninga + dodaj whey pošto ga mass 20 sadrži jako malo... Ovo ti kažem jer ima jako puno šećera u Mass 20 a to je posle treninga više dobrodošlo nego u toku dana.
I nemoj kasno uveče da piješ gejner...
-
Malo sam korigovao ishranu posto ne mogu svaki dan da jedem bas isto, pa mi otrp korigovana izgleda ovako:
-9h keks i mleko- 25p i 650 kal
11h 3 jaja i 2 solje mleka- 30p i 320 kal
12, 30(obrok sat pred trening) ovsene 100g i mleko- 20p i 500 kal
14h(posle treninga)- shake 150g mass 20- 30p i 600 kal
15h- 180g tunjevine i hleb i jogurt- 40p i 600 kal
18h- shake(banana,100g plazma,kasika meda,0,5 mleka)-25p i 850kal
20h-kikiriki,badem,indiski orah,suvo grozdje.... 100g-25p i 600 kal
22h- 200g belo meso- 40p i 400 cal
to je ukupno-225proteina i oko 4500 kalorija
imam 80kg visina 190....cilj povecanje mase...
-
Peglaj tako 2 nedelje konstantno i onda uporedi koliko si dobio na težini, ako si dobio bar jedan kilogram onda je sve OK, ali trebalo bi da dobijaš i po 1 kg nedeljno ako treniraš kako treba. U suprotnom ili ti je trening slab ili ti treba još kalorija.
-
u septembru sam se hranio duplo losije i trenirao isto i dobio sam 3kg za 1 mesec, sad cu da merim pa vam javljam...
-
Onda ćeš sigurno napredovati samo budi konstantan sa ishranom i treningom ;)
-
Malo sam korigovao ishranu posto ne mogu svaki dan da jedem bas isto, pa mi otrp korigovana izgleda ovako:
-9h keks i mleko- 25p i 650 kal
11h 3 jaja i 2 solje mleka- 30p i 320 kal
12, 30(obrok sat pred trening) ovsene 100g i mleko- 20p i 500 kal
14h(posle treninga)- shake 150g mass 20- 30p i 600 kal
15h- 180g tunjevine i hleb i jogurt- 40p i 600 kal
18h- shake(banana,100g plazma,kasika meda,0,5 mleka)-25p i 850kal
20h-kikiriki,badem,indiski orah,suvo grozdje.... 100g-25p i 600 kal
22h- 200g belo meso- 40p i 400 cal
to je ukupno-225proteina i oko 4500 kalorija
imam 80kg visina 190....cilj povecanje mase...
gledaj da u prvom obroku uneseš već neki protein.... ili jaja ili bar mericu whey-a... možda još jedan obrok sa mesom, ne mora samo piletina i tunjevina.... govedina, riba, ćuretina, posni sir neki.... variraj
-
Evo vec prodje jedno 5 dana od kako se hranim pojacano i bukvalno mi organizam gladni na svakih 2 sata, nmp kako valjda je to na psihickoj bazi, svaki dan unesem 200-250 proteina i preko 4500 kalorija i za ovih 5 dana sam se ugojio oko 1,2 kg....kad bih ovako nastavio bilo bi super...pozz svima i hvala na savetima, javljacu rezultate... 8)
-
kontinuitet... to je najbitnija stvar... to jedino daje trajne rezultate :) ali ne brini, brzo ces se navici
-
ma ja sam se vec navikao, bukvalno brzo gladnim i moram da jedem, samo kad krene skola moracu da nosim u skolu piletinu i bananu i kikiriki,badem, indiski....itd...to mi je jedino problem da spremam piletinu pre skole....
-
ne mora svaki dan piletina.... mozes nekad konzervu tune, nekad jaja, nekad proteinski sejk... ima tu dosta opcija... samo ne odustajati
-
tunu nmg, msm oseca se mng, ali cu kombinujem sa raznim vrstama mesa....a nesto moram da nosim, jer pare od uzine cuvam za suplementaciju,a nosicu od kuce kvalitetniju hranu, samo nznm kolko cu moci finansiski da izdrzim jer mi treba 5500 za suplemente mesecno....
-
Ok, mi ti dajemo predloge a ti posle kombinuj sta i kako tebi odgovara... :)
-
Zavisi koja tunjevina...Ne znam da li si probao Mistral tunjevinu u komadima..fantasticna je..doduse ima i lepu cenu...
-
Zavisi koja tunjevina...Ne znam da li si probao Mistral tunjevinu u komadima..fantasticna je..doduse ima i lepu cenu...
Odlicna je! Koliko para toliko i muzike stara je poslovica koja i ovde vazi.
-
Imam jednu nedoumicu pa bih vas zamolio za pomoc...
Naime za suplementaciju mogu da izdvojom mesecno oko 4500, i nemam za whay i gainer svaki dan...pa sam dosao na ideju da geiner pijem po 100g danima kada ne treniram(to je 3x sedmicno), a da whay pijem po 2 merice posle treninga to je (2 doze 4x sedmicno)....da li je to ok ili je bolje da se odlucim samo za 1 preparat...cilj mi je masa...
Hvala..
-
Imam jednu nedoumicu pa bih vas zamolio za pomoc...
Naime za suplementaciju mogu da izdvojom mesecno oko 4500, i nemam za whay i gainer svaki dan...pa sam dosao na ideju da geiner pijem po 100g danima kada ne treniram(to je 3x sedmicno), a da whay pijem po 2 merice posle treninga to je (2 doze 4x sedmicno)....da li je to ok ili je bolje da se odlucim samo za 1 preparat...cilj mi je masa...
Hvala..
Ako ti je cilj masa onda ti i gejner i whey mogu imati smisla samo ako se već ti preparati uklapaju u tvoj dnevni unos proteina i kalorija u suprotnom neće biti neke velike koristi.
Dakle ono što treba da radiš je da jedeš dovoljno hrane i onda dodaš još više sa ovom suplementacijom kako bi mogao da odeš u plus sa kalorijama i proteinom.
Što se tog tvog rasporeda tiče on je nebitan, ako si već ispunio prethodno naveden uslov.
-
pa sto se tice proteina ja bih trebao valjda na svojih 80kg da unesem min 160 proteina dnevno, a ja se trudim da svaki dan unesem preko 220...a sto se kalorija tice koliko vi trebao dnevno da unesem, ja msm da oko 3 000.... posto telu treba min 2000 i jos plus 1000 na ostale aktivnosti, ja se trudim da svaki dan unesem min 4000 a najcesce oko 4500....a interesuje me takodje koliko se proteina apsorbuje po obroku posto kada bi pio 2 merice posle treninga, da li ce se iskoristit svih 50 proteina?
-
Nebitno je koliko proteina pojedeš u obroku, bitnije je šta uradiš u teretani da bi ti trebalo više proteina, a ako već toliko hrane jedeš nema šanse da ne napreduješ.
-
U teretani radim punom snagom, uvek povecavam kilaze i trudim se da radim sto pravilnije....nego me interesuje ako npr kao sto neki kazu moze da se apsorbuje 30 proteina zasto posle terninga da cepam 2 merice whey...to mi dodje bacanje para onda...
-
Pa taj što ti je reko nije baš sav u glavi, jer šta ćemo ako ti uneseš 31gr ili 30.2gr, kako onda priča stoji? Sve se svodi na to koliko ti stvoriš uslova u svom ogranizmu da on iskoristi proteine, jer ako ne treniraš dovoljno jako nema ni potrebe za viškom proteina, a ako treniraš jako kako kažeš onda ti nikad neće biti dosta - sve ćeš to videti po napretku,a ko ga ima onda je sve u rade, ako nema onda džaba sve...
-
Takodje imam jos jednu nedoumicu, reko mi ortak da ne unosim preko 160g proteina, jer imam 80kg i samo opterecujem bubrege i nista mi se nece iskoristiti preko tih 160....da li je to tacno?
-
Takodje imam jos jednu nedoumicu, reko mi ortak da ne unosim preko 160g proteina, jer imam 80kg i samo opterecujem bubrege i nista mi se nece iskoristiti preko tih 160....da li je to tacno?
Nije tacno,nemoj vise slusati tog drugara,nema pojma...
-
Takodje imam jos jednu nedoumicu, reko mi ortak da ne unosim preko 160g proteina, jer imam 80kg i samo opterecujem bubrege i nista mi se nece iskoristiti preko tih 160....da li je to tacno?
To je sad pitanje za milion ć'a...neko može da iskoristi više proteina, a neko manje...nekom treba veći unos proteina da bi napredovao, a nekome manje itd... to sa 2 gr proteina po kg telesne mase je dobra startna osnova za dalje eksperimentisanje i onda pratiš kako reaguješ, ako si već u takvim kalkulacijama, ali generalno ako pratiš svoj napredak nekih godinu dana i imaš neku ideju kako se hraniš možeš sam oceniti koliko ti hrane treba da bi napredovao.
To sa bubrezima je priča koja se tiče vežbača na dopingu jer oni teraju svoje bubrege da rade više nego što bi trebalo, a tvoj organizam će se već zaštititi od takvih situacija ;)
-
Vec mi se javlja problem, a tek sam krenuo....pojavljuje mi se stomacic...:(
Evo za nedelju dana sam se ugojio oko 1.5 kg, ali je krenuo da mi se pojavljuje stomak, ujutru kada ustanem skoro da ga nema, ali kako pojedem nesto dobijem donji stomak koji me nervira, da li je to znak da treba nesto menjati u ishrani...otpr sam vam slao par primera moje ishrane, ali evo ijos jedan primerak...
9h-4 jaja 2 solje mleka
11h-sejk o.5l mleka 75g plazma i banana
13h. 150g mass 20
16h-neko meso npr musaka,biftek,piletina uz kromir ili pirinac
18h- ovaj sejk ponovo
21h- 200g pilece belo
23, nekad i kasnije-4 jaja 2 solje mleka
To je preko 4000 kalorija i preko 200 proteina, unos kalorija mi varira od 4000-4700 a proteina od 200-250
Takodje pijem kada imam trening posle treninga prostar whey a tim danom ne pijem GAINER
cesto jedem i ovsene, musli, badem, kikiriki, indiski orah, sardine,slatkise nejedem.....
Zamolio bi vas da mi korigujete malo ishranu, da dobijam masu, ali ne i stomak, tj da bude sto vise cista masa, posto mi stvr ishrana nije problem sad sam se navikao mogu 7 obroka dnevno, samo recite sta i kako...
Puno hvala unapred....
-
Vec mi se javlja problem, a tek sam krenuo....pojavljuje mi se stomacic...:(
Evo za nedelju dana sam se ugojio oko 1.5 kg, ali je krenuo da mi se pojavljuje stomak, ujutru kada ustanem skoro da ga nema, ali kako pojedem nesto dobijem donji stomak koji me nervira, da li je to znak da treba nesto menjati u ishrani...otpr sam vam slao par primera moje ishrane, ali evo ijos jedan primerak...
9h-4 jaja 2 solje mleka
11h-sejk o.5l mleka 75g plazma i banana
13h. 150g mass 20
16h-neko meso npr musaka,biftek,piletina uz kromir ili pirinac
18h- ovaj sejk ponovo
21h- 200g pilece belo
23, nekad i kasnije-4 jaja 2 solje mleka
To je preko 4000 kalorija i preko 200 proteina, unos kalorija mi varira od 4000-4700 a proteina od 200-250
Takodje pijem kada imam trening posle treninga prostar whey a tim danom ne pijem GAINER
cesto jedem i ovsene, musli, badem, kikiriki, indiski orah, sardine,slatkise nejedem.....
Zamolio bi vas da mi korigujete malo ishranu, da dobijam masu, ali ne i stomak, tj da bude sto vise cista masa, posto mi stvr ishrana nije problem sad sam se navikao mogu 7 obroka dnevno, samo recite sta i kako...
Puno hvala unapred....
Pa nije niko, a nećeš ni ti dobiti samo čistu mišićnu masu bez imalo sala, tačnije nećeš dobijati više od par kilograma godišnje, ali moj savet je uvek da treniraš što jače i hraniš se što bolje da bi dobijao što više kila i snage, pa se kasnije brini oko trbušnjaka, jer ako sada na početku kreneš da se koriguješ nikad ništa nećeš napraviti... na tebi je naravno.
Sa druge strane ne treba da se nagojiš previše, nego da pratiš svoj napredak pa ako kreneš da dobijaš previše sala, jednostavno jedeš previše hrane. Ja recimo nikad ne dajem nikome ko je tek krenuo da radi treninge da jede previše hrane nego to postepeno tokom par meseci povećavamo. Ovako se organizam ima vremena adaptirati za sve.
Što se tiče tog stomaka koji se pojavi tokom dana to nije salo nego naduvenost. Jednostavno sada jedeš više hrane i stomak zajedno sa crevima se širi i odaje takav utisak naduvenosti.
Postoji šansa da nešto što jedeš ti ne odgovara, to možeš pratiti tokom dana šta te najvoše nadme ili ti je jednostavno previše hrane, ali ako je to slučaj onda ja tu ne bi ništa menjao nego samo tovario dok ne doĂ°eš do neke normalne mase, a ako krene previše sala onda daj gas po treningu.
-
Pa ako krene previse, jel to znaci da treba da ubacim kardio?? Ja sam planirao da nabacim 10 kila i onda da ubacim i kickbox i da skinem stomak i nabijem trbusnjake....Ali nastavicu ovako, pa valjda nece da mi raste stomak....ali ste spominjali u nekoj temi da treba i da se masa radi kvalitetno, da bi proces definisanja bio laksi, da li ova moja ishrana spada u tu kvalitetniju ili losiju, meni nije problem da bilo sta korigujem.... :)
-
Ma izbor hrane je savršeno pravilan i tu nemaš brige, samo uskladi količine koje jedeš skladno tome da li dobijaš previše sala i naravno korekcijom treninga, a da li ćeš raditi više vežbi ili kardio je opet stvar ličnog izbora.
-
Hvala puno na savetima, sto se tice treninga radim 4x sedmicno, skoro sve vezbe radim 4 serije po od 8-10 ponavljanja....uglavnom prve dve serije po 10 a druge dve 7,8 ponavljanja....
1. trening grudi- tu radim bench, kosi bench, razvlacenje, pulover i ona vezba sa sajlama....
2. ledja- zgibovi, lat masina ispred glave iza glave i uski hvat, testera i donja ledja...
3. ruke- biceps- w sipka siroki hvat, uski hvat, hamer sa uvranjem i vezba kada ruku fikiram na koleno i podizem teg....
triceps- podizanje sa cela i uski bench, uŽe, i podizanje tega iza glave..
4- ramena i noge- letenja, ona vezba kada podizem ruke ispred, potisak ispred glave sa buciama, vucenje do brade, slaganje ramenima
noge- radim 3 vezbe za zadnju lozu, prednju lozu i listove i cucnjeve...
To radim punom snagom, ali se skoro nikad ne oznojim u teretani iako mi je sve sto radim veoma naporno i trudim se da stalno uvecavam kilaze i uvek sutradan imam upale, dok na kickboxu smrsam pola kg samo na znoj kolko je naporno....da li da ubacujem kardio ili je ovo dovoljno?
-
Malo sam raszmisljao i dodjoh na ideju zasto da kupujem gainer, kada mogu whey i dodam dosta dextroze i napravim gainer kada ne treniram, e sada me interesuje da li su u geineru cisti seceri ili ima kvalitetnih UH i da li je moguce uopste tako uraditi i koliko max dextroze bi mogao staviti u jedan shake... I da li geiner ima jos nesto u sebi sto ne mogu dodati....sem sto ima 1,5 kreatina po merici....??
Kada pijem gainer pijem mass 20 i to 150g-tu ima 30 proteina, oko 90UH i oko 600 kalorija....da li se to moze napraviti pomocu wheya i dexa?
Evo sam i cuo da hvale MUTANT MASS, pa sta mislite o njemu?
-
Pa gejneri su napravljeni da ne bi morao da radiš takve stvari, ali ako napraviš šejk sa 30gr proteina i 600kcala onda ti je isto kao i gejner...
-
Naravno da možeš napraviti sam svoj gejner, gejneri i nisu ništa drugo do mešavina proteina, ugljenih hidrata (i to mnogo uglavnom), neki imaju više vrsta proteina - kazein,albumin,surutku,neki imaju dodatak kreatina, aminokiselina poput bcaa,glutamina, kreatina,vitamina,minerala...
i napravljeni su zato da ne moraš sam sve da kupuješ odvojeno :) ali uvek je pametnija opcija čist whey... a kao što Marko kaže plazma-mleko je kao gejner :) obazrivo sa dekstrozom, ne treba ti ogromna količina šećera u toku dana, ne treba toliko izazivati skokove insulina...
-
Malo sam raszmisljao i dodjoh na ideju zasto da kupujem gainer, kada mogu whey i dodam dosta dextroze i napravim gainer kada ne treniram, e sada me interesuje da li su u geineru cisti seceri ili ima kvalitetnih UH i da li je moguce uopste tako uraditi i koliko max dextroze bi mogao staviti u jedan shake... I da li geiner ima jos nesto u sebi sto ne mogu dodati....sem sto ima 1,5 kreatina po merici....??
Kada pijem gainer pijem mass 20 i to 150g-tu ima 30 proteina, oko 90UH i oko 600 kalorija....da li se to moze napraviti pomocu wheya i dexa?
Evo sam i cuo da hvale MUTANT MASS, pa sta mislite o njemu?
MOžeš biti i pametniji i staviti manje UH a opet ga staviti... i to ti nekako izaĂ°e kao PWM...
Koliko možeš max dexa... rekla bih svakako ne više od 100g...
-
Ma pravim ja gainer 0,5 l mleka, banana i 100g plazma i 3 kasike meda.....a dex pijem uz whay posle treninga.....
Nego sta mislite o MUTANT MASS-u?
Da l da cepam MUTANT, MUSCLE JUICE ili MASS 20?
-
Ma pravim ja gainer 0,5 l mleka, banana i 100g plazma i 3 kasike meda.....a dex pijem uz whay posle treninga.....
Nego sta mislite o MUTANT MASS-u?
Da l da cepam MUTANT, MUSCLE JUICE ili MASS 20?
Mogao bi i hranu da "cepas", sta mislis o tome?
-
Pa procitaj ishranu dole imam 5 obroka dnevno i 2 shake od po 800 kalorija....
-
Ma pravim ja gainer 0,5 l mleka, banana i 100g plazma i 3 kasike meda.....a dex pijem uz whay posle treninga.....
Nego sta mislite o MUTANT MASS-u?
Da l da cepam MUTANT, MUSCLE JUICE ili MASS 20?
Zavisi koji ukus više voliš?
-
Cao...vec sam ti pisao i dobio odgo...sad kada sam ishranu doveo na zavidni nivo po tvojim uputstvima uxeo sam Elite Whey protein i Kre alkaliyn aaefx.pa me zanima kako da ih uzimam koliko i kada...???? hvala....
-
Cao...vec sam ti pisao i dobio odgo...sad kada sam ishranu doveo na zavidni nivo po tvojim uputstvima uxeo sam Elite Whey protein i Kre alkaliyn aaefx.pa me zanima kako da ih uzimam koliko i kada...???? hvala....
Pa nikad nisam koristio krealkalin, ali kao i svaki drugi kreatin pre i posle treninga po jednu dozu, a whey posle treninga redovno jedna doza pa kad preĂ°eš stotku onda možeš i više :D
-
Sada se dvoumim izmedju massa 20, mutant massa i muscle juica...
Mass 20 ima u sebi kreatin
muscle juice ima glutamin
a mutant sam cuo da je super ima valjda i neke supstance koje poboljsavaju varenje i smanjuju procenat masti, ali me cudi kako gejner sa tako malo hidrata-36 na 200g.....i 18 masti....
Sto se kalorija tice tu su negde svi, ukus mi nije problem sve ih gotivim....znaci da li glutamin, kreatin ili taj mutant sto ima svasta u sebi?
-
Ne razumem , zasto se dosta njih opredeljuje za Gainere, zar Vam nije lakse i ukusnije ako sednete za sto i jedete, ipak UH nije tesko zvakati i obicajno imaju dobar ukus ...
-
Sada se dvoumim izmedju massa 20, mutant massa i muscle juica...
Mass 20 ima u sebi kreatin
muscle juice ima glutamin
a mutant sam cuo da je super ima valjda i neke supstance koje poboljsavaju varenje i smanjuju procenat masti, ali me cudi kako gejner sa tako malo hidrata-36 na 200g.....i 18 masti....
Sto se kalorija tice tu su negde svi, ukus mi nije problem sve ih gotivim....znaci da li glutamin, kreatin ili taj mutant sto ima svasta u sebi?
Stvarno ti je svejedno, ja u glutamin ne verujem ako se ne koristi u mega dozama, a nema tog gejnera koji će ti skinuti salo nešto si ti pogrešno shvatio...Tako da ako mene pitaš uzmi gejner koji ima najviše kalorija i najviše proteina u sebi i koristi ga u dovoljnim količinama.
Ne razumem , zasto se dosta njih opredeljuje za Gainere, zar Vam nije lakse i ukusnije ako sednete za sto i jedete, ipak UH nije tesko zvakati i obicajno imaju dobar ukus ...
Znaš kako, gejneri su napravljeni iz dva razloga: da ti daju što više kalorija, a da se pri tome ne opterećuje želudac i da možeš dodati više kalorija tokom dana, a da ne moraš spremati hranu, naravno uvek on može da se koristi, ali prvobitna zamisao ostaje ista...
-
Ne razumem , zasto se dosta njih opredeljuje za Gainere, zar Vam nije lakse i ukusnije ako sednete za sto i jedete, ipak UH nije tesko zvakati i obicajno imaju dobar ukus ...
I ja se to isto pitam... živela bih na plazmi i mleku :) hehe.... ima momaka koji su jako mršavi i apetit nikakav... pa one koji ne stižu da jedu zbog 2-3 treninga dnevno (njih još i mogu da razumem)
-
Ja bih pre plazma tortu,to je prava kalorijska bomba a veoma ukusna.
-
Gejneri bi mogli biti zameni za obroku ljudima koji ne stižu da jedu dovoljno često, a teško dobijaju na telesnoj težini, puno vežbaju i nemaju apetita..
onda je zgodnije poneti 300kcal u šejkeru i obezbediti stalan priliv nutrijenata (što je jedini načind a se dobija na težini)
-
Ok znaci otrpilike mi onda ne terba gainer, ja mogu da jedem svih 6-7 obroka, gde bi ste savetovali da ulozim te pare...znaci na whey trosim mesecno oko 1500 a na gainer trosim oko 3000....u koji suplement bi mogao uloziti te 3000....
-
Još jedna stvar je bitna da se napomene. Ja lično ne imam apetita da jedem mesa koliko hoću, ali i dalje kada pojedem više od kilogram stomak mi se nadme do mera gde mi sve puca, tako da protein u prahu bude bolja opcija. Prva stvar na koju se treba misliti je optimizacija varenja i probavnog sistema, a tek onda trpati hranu u sebe ;)
-
A i taj gainer pomesan sa mlekom mi izadje oko 1200 kalorija, sto je veoma solidno, ja napravim sam jos 2 sejka od po 900 kalorija i tome dobar deo sto se tice kalorija i uh-a odradim, naravno i u tim sejkovima ima i proteina, a sto se tice ostalih obroka oni su uglavnom proteinski.....Jer kad bi samo jeo meso ne bi mogao da naguram 5000 kalorija, sto cu danas uspeti, ako nastavim po planu.......:)
-
Za dobijanje mase za vas hard gainer-e kao i za sve vas druge koji želite mišićnu masu važan je kontinuitet... na žalost to zahteva i pare i koncetraciju i planiranje ali ako je cilj dobro zacrtan, nema greške :)
-
Za dobijanje mase za vas hard gainer-e kao i za sve vas druge koji želite mišićnu masu važan je kontinuitet... na žalost to zahteva i pare i koncetraciju i planiranje ali ako je cilj dobro zacrtan, nema greške :)
Za kvalitetnu masu treba puno para, ovo je skup sport. Ali posto vecina njih zeli da se uradi samo za leto (ja ih zovem sezonski vezbaci), onda je to besmisleno i razpravljati o tome, sta jos treba i koliko.
-
HAHHA....ocu da se uradim za leto, ali ono sledece, posto sam skoro krenuo i radim masu, tako da ovog leta se fura stomacic ali nema veze.....ako nastavim ovako do onog tamo leta msm da bi trebali da padnu neki dobri rezultati, a sto se tice geinera, picu ga sve dok se ne ugojim jedno 10-tak kila znaci kad dodjem oko 90 onda planiram da malo to isecem i skinem salo, tada cu vas vec kontaktirati za tu proteinsku dijetu za definicju i kada izdefinisem to, onda dodajem jos mase....xD....naravno znam da je to veoma dug proces, ali zanemario sam i kikboks koji mnogo volim, samo zbog mase....a inace razmisljam da predjem na mma, tako da mi je masa svakako dobrodosla.....sada se gojim preko 1kg nedeljno sto bi znacilo da za 3 meseca cu dobiti oko 12kg, samo sam cuo da to tako brzo krene i onda ide sve sporije i sporije...
Sta vi mislite koliko je potrebno da se dobije 10-tak kila, sto veceg misicnog procenta?
-
I koliko kalorija da unosim preko potrosnje, neki su mi rekli samo 500, jer ce sav ostatak preko propasti, a neki su mi rekli sto vise to bolje?
-
Ne znam baš koliko ćeš moći precizno da brojiš kalorije.. obično ih "prebrojimo" tj mislimo da unosimo manje nego što zaista unosimo...
ja bi rekla - prati svoj naprdak, pa ćeš videti da li ti treba još kalorija
-
Pa obicno pre svakog dana napravim ishranu i sve prebrojim...
Sto se tice napredka za 2 nedelje sam dobio 1,7kg....sto valjda nije lose, ali cu sada da jos malo uvecam kalorije, da probam po 1kg nedeljno....takodje cu prestati da pijem whey, nego prelazim samo na gainer, to mi je dodatnih 1500 dinara skuplje, ali pomucicu se nekako, ustedecu na izlascima, jer sam shvatio da danima kada ne treniram(tada pijem gainer) unosim po 5000 kalorija, a danima kada treniram nekad se desi jedva 4100 naguram, a trebalo bi da bude obrnuta, jer se trosim na treningu....tako da prelazim samo na gainer, da bi nabacio malo mase, a kasnije u fazi skidanja se vracam samo wheyu... :)
-
A mene interesuje da li je neko od vas hardgainer-a probao da uzima npr Digest Support, ili digestivne enzime radi lakše probave hrane? Kontam da može puno da pomogne nekome ko teško vari hranu...
-
Slična preporuka je da izbegavate hranu koju teško varite, jer sam sigurna da ima one koju dobro varite, koja vam prija i od koje ćete dobiti koji kg
-
A mene interesuje da li je neko od vas hardgainer-a probao da uzima npr Digest Support, ili digestivne enzime radi lakše probave hrane? Kontam da može puno da pomogne nekome ko teško vari hranu...
Jes da nisam HG, ali lično nisam primetio nikakvu razliku kad uzimam digestivne ili bez njih...sad da li je suplement u pitanju ili sam ja neam pojma...
-
Posto su oni, kako se koriste i koji su dobri...pitam informativno, za sada mi je ovo ok, uzecu mozda kasnije i neki kreatin, ali ne bih jos msm imam 17 godina, pa nznm dal mi je rano, dosta njih su mi rekli da mi ne treba jos....za sada bi trebalo ovo da je ok, oko 1,7kg za 2 nedelje, ako nastavim ovim tempom bice ok....a stomak mi se nije uvecao , mozda veoma malo....
-
Za šta me pitaš, za Digest support? Natrolov košta 1230 din 60 kapsula.
Samo budi uporan, 2 nedelje je još rano. Drži kontinuitet par meseci i rezultati neće izostati
-
Evo za 17 dana 3 KG.....naravno nije mi problem da se ovako hranim, samo je malo skuplje, ali izgurace se.....a sta mislite o kreatinu?
-
Ako imaš osnovnu suplementaciju , znači dovoljno proteina, aminokiselina - onda možeš ubaciti i kreatin monohidrat, npr Dymatize-ov,Scitec-ov, Universal-ov... neka bude monohidrat
-
A sto se tice godina, da li mi je rano, dosta njih su mi rekli da ne uzimam jos, nego tek za 2,3 godine...
-
protein možeš uzeti, to je najosnovnije... to je kao hrana, samo u praškastom obliku i to bez hidrata,šećera, masti i sl. i mnogo lakše probavljivo
ali tvoj fokus treba da bude u tom periodu da naučiš što više o pravilnoj tehnici vežbanja, o ishrani i da puno i kvalitetno jedeš
-
protein vec koristim, interesuje me kreatin, da li je ok za mojih 17 godina
-
protein vec koristim, interesuje me kreatin, da li je ok za mojih 17 godina
Ok je samo pazi na unos hidrata.
-
Da pazim na unos zbog kreatina ili inace? Verovatno cu sacekati jos jedno pola godine, da nabacim malo mase pa cu onda krenuti sa kreatinom...
-
Da pazim na unos zbog kreatina ili inace? Verovatno cu sacekati jos jedno pola godine, da nabacim malo mase pa cu onda krenuti sa kreatinom...
Najvise zbog kreatina jer ako se pretera mozes navuci previse vode.
-
Ljudi super rezultati, za 20 dana 4,1 kg....e sada sto se tice kreatina, da li ima odredjen neki vremenski period koliko dugo se pije, i da li da ga pijem sada dok radim masu, ili kada budem definisao? Ja sam planirao gainer da uzimam jos 2-3 meseca dok nabijem jedno 10-15 kila, pa onda da predjem na whay i kreatin..Sta vi mislite?
-
Nema odredjen period mozes dugo da ga pijes bez pauze...mozes da ga koristis bezobzira da li radis na masi ili na definiciji,,,..
-
Kako je samo jeftin, mogao bih odma da ga priustim, ali sam do sada bio veoma skeptican prema kreatinu , nznm sta mi bi valjda mi se otvorise vidici...koji mi savetujete da kupim?
-
Dymatize-ov...
-
Cuo sad da je Biotchov mnogo dobar, da najbolje odradi posao, a i da ima neku oznaku HPLC, sto znaci valjda da je testiran....on je dosta jeftin, ali svi mi zivi kazu da ih je tako vrhunski uradio, bolje nego bilo koji drugi...
-
Možeš uzeti i taj Scitec-ov 100% pure. Možeš da piješ bez prekida, ali ne prekoračuj dozu od oko 10 g dnevno. Unosi dosta tečnosti u toku dana
-
Cuo sad da je Biotchov mnogo dobar, da najbolje odradi posao, a i da ima neku oznaku HPLC, sto znaci valjda da je testiran....on je dosta jeftin, ali svi mi zivi kazu da ih je tako vrhunski uradio, bolje nego bilo koji drugi...
Svaki Kreatin koji je 100% kreatin je isti,nema razlike...
-
Pa meni ortak kaze pio sam ih skoro sve i najbolje me je uradio biotech-ov, a pio je i prostar,univerzal,dymatrize,scietec,muscleteach itd.....
-
kreatin kao kreatin, monohidrat... Biotech
moguće da mu je tada ishrana bila drugačija, i / ili trening...
-
Ma da postoji tu mnogo faktora koji su mogli da uticu na rezultate pa je on to mozda pripisao da je do kreatina...uglavnom dymatize je jako dobar proizvodjac..ti kupi biotech pa vidi dal ce ti biti dobar..tu su oni svi negde..
-
Sta god sam pio od dymatize nisam pogresio. Po meni, njihove cene zaista opravdavaju kvalitet.
-
Kupujes onaj Kreatin koji je najisplativiji,cena-kolicina,jer je svaki Kreatin Monohidrat 100% cist je isti.Isti proizvod zapakovan u razlicite kutije,ne znam sta tu ima nejasno...
Nije bilo price o Kre-alkalinu,Esterifikovanom Kreatinu i Monohidratu pa da se prica o razlikama,vrlinama i manama.
-
Sta god sam pio od dymatize nisam pogresio. Po meni, njihove cene zaista opravdavaju kvalitet.
Definitivno...Malo su jaci sa cenama ali su stvarno extra...
-
Npr. Dymatize-ov je fin, usitnjen prah... Universal je malo peskast... u svakom slučaju kreatin može dosta dugo da traje, imajući u vidu da uzimaš 5-10g dnevno
-
Nije mi zao da dam neke malo vece pare za kreatin jer stvarno traje dugo.
-
Pa bar kreatina zaista ima u puno varijanti sto u prahu,kapsulama,tabletama,tecni...a o kvalitetu i ceni da ne pricam.Zaista se nadje za svakog po nesto.
-
Evo prodje mesec dana od kad sam krenuo sam radom i ishranom, i nabacio sam 4kg....samo da nastavim ovako i bice super...
-
Bravo! Ništa bolje nego kada svojim rezultatima sam sebe motivišeš. :)
-
Evo prodje mesec dana od kad sam krenuo sam radom i ishranom, i nabacio sam 4kg....samo da nastavim ovako i bice super...
Bravo! To je odličan rezultat za nekoga ko se samo prdiržava ishrane i treninga!
-
Cilj mi je da nabacim jos 15, kada bi to mogao za 5 meseci bilo bi vrh, kasnije skidam i prestajem gainer, a uzimam whay i kreatin....
-
Cilj mi je da nabacim jos 15, kada bi to mogao za 5 meseci bilo bi vrh...
Mora to brze eve ga leto iza ugla...
-
Ma za leto sam zakasnio, posebno sto nece biti ni plocica koje su do sada bile-jel se radi masa, ali sada gledam stvari malo dugorocnije, tako da sam za sledece leto ZVER....:))))))
-
Tako i treba,realan si i ides sporijim ali sigurnim putem.Uveren sam da ces sl leto izgledati onako kako zelis.
-
Pa samo da istrajem u ovome, valjda ce biti sve kako tre :)
-
Samo se nemoj razočarati ako ne dobiješ tih 15kg jer to je dosta visok cilj.
-
Pa sta mislis kolko bi mogao imajuci u vidu kad dostignem neki max, tj kad se bude usporilo dobijanje krecem sa kreatinom, pa cu tu malo vode da naguram....sta mislis kolko bi realno bilo da dobijem za jedno 5 meseci..
-
Generalno možeš doboto kila koliko hoćeš, ali mišića baš i ne, recimo da bi 5 kg mišića bilo mnogo realnije ;)
-
Pa dobio sam tek 4,5 kg a vec se gubi definicja....nmpr to se jako vidi kod tricepsa, gde sam dobio mase ali nema vise uopste izrazenih kontura, nego je samo veci i neoblikovaniji....ali kad dostignem tih 15kg, onda cu malo da skidam....pa da ostane misic...a nemam predstavu koliko je 5 kg misica, da li se to vidi u izgledu?
-
15kg mase moze,ali 15kg misica ne.To je realnost koju moras znati da se ne razocaras.Pa opet postaraj se da to bude kolko tolko kvalitetno i onda uradi defku.Do sledeceg leta naredne godine ako sve radis kako treba uspeces.
-
Pa dobio sam tek 4,5 kg a vec se gubi definicja....nmpr to se jako vidi kod tricepsa, gde sam dobio mase ali nema vise uopste izrazenih kontura, nego je samo veci i neoblikovaniji....ali kad dostignem tih 15kg, onda cu malo da skidam....pa da ostane misic...a nemam predstavu koliko je 5 kg misica, da li se to vidi u izgledu?
pa ja bi rekao da je natural 5kg čistih mišića jedno godinu, godinu i po dana redovnog treninga. To može da zavisi od genetike, uzrasta i ishrane, ali generalno možda je godinu dana malo za 5kg čiste mišićne mase.
-
Sto bi znacilo da je 5 kg misica dosta, ali nekako kad se rasporedi po celom telu i nije bas mnogo, a sto se kreatina tice cuo sam da moze dosta da se dobije za kratko vreme, tako ja planiram u fazi definicije da uzmem kreatin, jer cu tada smanjiti unos uh pa mi se nece vezivati za salo, nego samo za misic, ako sam dobro razumeo...
-
5 kg mišića je zasigurno velik i težak posao, i nije malo :) nimalo :)
-
Sto bi znacilo da je 5 kg misica dosta, ali nekako kad se rasporedi po celom telu i nije bas mnogo, a sto se kreatina tice cuo sam da moze dosta da se dobije za kratko vreme, tako ja planiram u fazi definicije da uzmem kreatin, jer cu tada smanjiti unos uh pa mi se nece vezivati za salo, nego samo za misic, ako sam dobro razumeo...
Nisi dobro razumeo. Kreatin ti pomaže u oporavku i možeš dobiti malo na snazi i izdržljivosti. Kreatin nije kriptonit da napravi čuda od tebe, nećeš se pretvoriti u žabu, neće ti ''navući vodu'', nećeš se napucati za mese dana --- to su priče koje pričaju neobrazovane gariše u lokalnoj teretani. Čak i bolji posao možeš napraviti ako unosiš veću količinu govedine, svinjetine, ribe (haringa, losos, tuna) u svojoj ishrani, jer su ovo namirnice koje su bogate kreatinom.
S druge strane, kako god da rasporediš 5kg ČISTOG mičića je jako mnogo i potrebno je vremena i truda da doĂ°eš do toga, a 15kg čistog mišića je po meni period od nekoliko godina istrajnog rada...
-
Pa ja sam cuo od veoma uspesnih bildera da je kreatin jedini suplement koji uradi nesto konkretno i od koga se vidi neka razlika.....
-
Pa ja sam cuo od veoma uspesnih bildera da je kreatin jedini suplement koji uradi nesto konkretno i od koga se vidi neka razlika.....
Kod ''uspešnih bildera'', ako pod ovim podrazumevamo ljude koji se bave profesionalno sportom i idu na bodybuilding takmičenja, jedina stvar od koje se vidi VELIKA RAZLIKA jeste doping. Ti kao rekreativac i pretpostavljam naturalac, nemoj očekivati od kreatina da uradi ''nešto konkretno''... no, upljujem se svaki put od objašnjavanja, ni sam ne znam zašto... samo će ti se reći u godinama koje dolaze...
-
Da da znam, ali taj ortak nije naturalac, ali mi je rekao da je krenuo sa 18 godina kreatin, dok je jos bio prirodan, i da od svih suplemenata samo kod njega vidi konkretne rezultate....ja ga jos uvek nisam probao, i naravno da ne mislim da je to sad neko cudo koje te za noc nabilduje, ali sam takodje cuo da povecava masu i da vezuje vodu za misice, tako da mislim da ce mi ipak malo pomoci da izgradim misice...
-
Kreatin sam po sebi ne povećava ništa.. daje ti samo više snage da radiš intenzivnije i tek uz hranu rastu pravi mišići..
BTw poptuno je neškodljiv
-
Zar ne pumpa vodu u misice, i tamo na vasem katalogu na biotechovom kreatinu pise da povecava misicnu masu dal 5% ja msm....
-
Jedno je voda, a drugo je mišić.. povećava masu ali to je uz ishranu i trening.. možda mišići deluju veće, možda se na to mislilo...
-
Radi se o tome da ti koriscenje kreatina moras propratiti dobrom ishranom..sto vise proteina i kvalitetnih UH..jedino tako ocekuj rezultat...
-
Prosto se nekad začudim gde odu svi oni naši postovi ovde na forumu, jer svakodnevno dobijamo ovako zbunjene mlade ljude sa totalno pogrešnim informacijama i ja i dalje ne mogu verovati da i dalje kruže tako neke zaludne stvari o suplementaciji i treningu.
Jedini način da dobiješ koju kilu mišića je da dižeš velike tegove i da jedeš dovoljno proteina, sve ostalo je zanemarljivo. Tako je bodybuilding počeo.
Vremenom su ljudi shvatili da postoje stvari koje pomažu da se čitav proces dizanja tegova i iskorištavanja proteina ubrza ili poboljša, a tu ti onda dolaze stvari kao što su manipulacija sa UH, kreatinom, raznim drugim suplementima itd...ali osnova i dalje ostaje ista - veliki tegovi i dovoljno proteina.
-
kreatin je omiljeni suplement, pogotovo meĂ°u mlaĂ°om populacijom, povoljan, dugo traje, ubrzo se oseti povećanje snage, ako zadrži malo vode i to je super, tako da ljudi vole taj efekat :) naravno, neškodljiv suplement.. ali ono što je osnovno je ono što je pomenuto u postovima iznad - bez kvalitetne ishrane i što je najvažnije kontinuiteta u ishrani, treninzima, nema trajnog rezultata. A od suplemenata za početak ima i važnijih po meni, od kreatina
-
Da me ne shvatite pogresno, ishrana je najvaznija i to ubedljivo, nisam ja ni mislio da bez dobre ishrane kreatin moze da uradi svoj posao....
Za sada cepam gainer, kada dostignem zeljenih 12-15 kg, prelazim na kreatin i whey, tada cu vas dalje konsultovati za ishranu jer cu raditi defku..... :)
-
12-15 kg - ambiciozno :) samo napred!
-
Misllim da je fazon u želji da nešto pomogne kako si se manje radilo a dobijalo više.. ljudi se nadaju da je stvorena neka vrsta prečice ka uspehu...
-
Ma sada imam jaku zelju, imam VAS da me uputite da tu volju usmerim u pravom smeru...
Jedan problem: Od kako se hranim ovako apetit mi se enormno otvorio, i juce sam morao da odem iz skole jer nisam jeo nista par sati i krenuo je da me probada stomak od gladi, pa se malo bojim da sam rasirio zeludac pa da cu kasnije imati problem kada budem na dijeti za skidanje sala....
Secam se pre sam ziveo na 3 obroka, sada i 5 obroka su mi previse malo....
-
Gladan nikada ne smes ostati bilo da si na masi ili defki.Uvek sa sobom mozes nositi malo kikirikija,badema,brazilskog oraha tek da ti utole glad.
-
ne mozes "rasiriti" zeludac, cak da tako nesto kao sto je rasirivanje zeluca postoji, desava se na nivou 2-5%, sto je zanemarljivo.
ako znas da je ishrana najvaznija, sta ce ti onda gainer?
defka se radi u odnosu na vreme koje si proveo gradeci misicnu masu, a ne prema kolicini kilograma koje si nabacio. mozes ti za dva meseca dobiti 15kg, pa krenuti na defku, ali to ce biti uzaludan posao, napatices se, potrositi dosta para i zivaca, a efekti ce biti daleko ispod tvojih ocekivanja. nazalost, stvari ne funkcionisu na nacin kako ti obrazlazes svoje akcije u postovima
-
Pa kako da unesem 5000 kalorija bez gainera?
Nabacujem za sada 4 kg mesecno sto znaci da ce mi trebati oko 4 meseca za 15 kg, ako se ovo nastavi ovim tempom, sto kolko sam video i nije toliko brz tempo, ima ovde ljudi koji za mesec nabace preko 10 kg....a moje pitanje je bilo, zbog cega sada enormno brzo gladnim?
-
ffs sta ce ti 5k kalorija dnevno?! kako da uneses bez gejnera? pa jedi non-stop najkaloricnije stvarina svetu: cokolade, sladolede, pizze, torte, hamburgere... uzivaj u dzanku. Mislis da ces od gejnera dobiti vise misica nego od ovih nabrojanih stvari? ko to nabacuje 10kg ovde za mesec dana?
nego, to je tvoj izbor i put kojim si krenuo, nema sta ja da ti kenjam jel to valja ili ne. probao sam nekoliko puta, ali mi ne ide. Cepaj kako ti mislis da treba, sto se tice pitanja- to je normalna stvar i ne treba da te brine, vise hrane = vise apetita, problem sa skidanjem sala ces uvek imati, jer se prvih 1-2 nedelje boris sa gladju i krcanjem stomaka
-
Pa kako da unesem 5000 kalorija bez gainera?
Nabacujem za sada 4 kg mesecno sto znaci da ce mi trebati oko 4 meseca za 15 kg, ako se ovo nastavi ovim tempom, sto kolko sam video i nije toliko brz tempo, ima ovde ljudi koji za mesec nabace preko 10 kg....a moje pitanje je bilo, zbog cega sada enormno brzo gladnim?
ubrzavaš metabolizam... treniraš... telo traži hranu ;)
da li jedeš puno prostih hidrata, šećera? moguće i zbog toga ga gladniš, od oscilacija šećera.
Piješ li neki jak vitaminsko mineralni kompleks?
-
Ako ne koristis steroide, sve sto preko 1,5kg-a mesecno nabacis ce ti biti cisto salo ili voda. Ti ces za 3 meseca da nabacis 15kg-a recimo, od kojih ne moze da bude vise od 4kg misica ni pod kojim uslovima. To znaci da ces da dobijes 11kg sala. To je ok, ako ti zelis da nabacis takvu masu, koja ce ti pomoci da ukoliko se bavis nekim sportom budes jaci i stabilniji. Na brzini bi mnogo izgubio, ali opet to moze da ima neke logiike u zavisnosti od sporta kojim se bavis. ALI, koliko sam video, ti hoces da radis definiciju posle. E, to vec nema nikakvog smisla. Radices 4 meseca krvave definicije (ne verujem ni da bi izdrzao), da bi skinuo tih 11kg sala, a pukao bi bar 2kg misica. Na kraju bi imao sledeci bilans: Polse nekih 7 meseci rada, dobio bi 2 kg cistih misica, a patio bi se prvo da jedes kao zver, a posle bi krizirao na dijetama. Tako da mozes da ocekujes da negde meseca januara imas lepu definiciju sa 2 kg vise misica. Ako ti je to cilj, udri. :)
-
Meni rekose na forumu da prvo radim masu, pa tek onda defku, jer u suprotnom necu nista dobiti....mozda je 15 kg puno, evo ja sada imam 85kg a visok 193...planiram da guram 95kg, pa cu onda da malo da defkam....
-
Meni rekose na forumu da prvo radim masu, pa tek onda defku, jer u suprotnom necu nista dobiti....mozda je 15 kg puno, evo ja sada imam 85kg a visok 193...planiram da guram 95kg, pa cu onda da malo da defkam....
moraš imati šta da definišeš :) ali pre svega moraš znati šta je tvoj prioritet, prema tome šta ti je i cilj
radi na masi, ali kao što su ti rekli na kvalitetnoj masi... ako nagomilaš previše sala imaćeš posle problema da skidaš
-
Pa evo imam 85 kg visok sam 192, 17 godina... treniram 4x sedmicno... daj mi neke smernice kolkiko proteina, koliko uh, koliko kalorija da bi dobio kvalitetnu masu.... ja unosim 4500-5000 kalorija i oko 170-250 proteina....ishranu sam vec postavljo i nije bilo nekih primedbi..
8h-4 jaja, o,4l mleka
10h-shake(150g plazma, 0,5l mleka,banana)
12h-gainer(200g mutant mass)-to je posle treninga
13h- pilece belo 200g pirinac
16h- shake(150g plazma, 0,5l mleka,banana)
19h-tunjevina
21h-pilece belo i pirinac
23h- 0,5l mleka
Da li je ovde necega previse, da li da smanjujem nesto, za sada ovih 4,5 kg sto sam dobio ima malko sala ali zanemarljivo.....
-
Dobro je, nije lose - imas dosta hidrata (secera, tipa plazma, gejner) menjaj izvore hidrata - nekad testenine, krompir, zitarice...
proteina imas dosta / gledaj da budu rasporedjeni obroci u toku dana / da na svaka 2-3 sata imas proteinski obrok
samo tako nastavi!
p.s. a povrce? zdrave masti? tipa omega 3 riblje ulje, maslinovo ulje, kostunjavo voce?
menjas li vrste proteina? ubaci i ribu, govedinu,curetinu...
-
Mislim da si mrsav na tu visinu i da ti treba jos mase.
-
uz svaki ovaj obrok sem sejkova ide i salata, ovo je primer za 1 dan a nije mi ovakav svaki cepam jos i razne vrste riba, teletinu itd...
a inace i jeste ovo malo za moju visinu, jedno 10tak kila bi mi dobro doslo.
-
Samo ti treba malo vremena, jedi tako, jako treniraj i bice rezultata.
-
Da, ali isto tako imaš tek 17 godina.. sad kad te udari testosteron sa 18 pa na dalje sve do sredine 40tih ima da se razviješ i previše :)
-
Bilo bi super, nek pozuri malo taj testosteron...... :)
-
sutra kupujem scitecov kreati pa imam nekoliko pitanja u vezi toga:
-da li mi je rano sa 17 god
-da li da fadim prvo fazu punjenja ili bez nje
-posto sam cuo da treba dosta vode, oko 4 l dnevno, da li mora biti voda ili moze i mleko, posto nznm kako cu da unesem 4 l vode, kad sada unosim mozd 1l vode i oko 2l mleka dnevno
pozz
-
Sta ce ti 2 L mleka dnevno?!
Pijes ga 5 g pre i posle treninga ili samo 5 g posle treninga.
Bez obzira na Kreatin treba da pijes bar 2 L vode dnevno...samo u toku treninga bi mogao da pijuckas 1 L vode.
Nije ti rano,jedes meso sa 17 godina,tj. Junetinu,a u njoj imas Kreatin. ;)
Ne moras da radis fazu punjenja,a mozes,to je svejedno.
-
Pa pravim 2 sejka u koja ide poa 0,5l mleka dnevno, i jos volim da pijem mleko...
Znaci ako sam te dobro razumeo moram 4l ciste vode, znaci u toku treninga cu da pijucnem oko litar, o,5l u pmw i ostalo na silu.... >:(
Ali se bojim da cu imati poteskoca da popijem tolko vode i da ce mi to smanjiti apetit.... :(
-
Nece ti smanjiti apetit...stvori sebi naviku da pijes dosta vode pa ce ti se posle sama traziti..
-
Pa pravim 2 sejka u koja ide poa 0,5l mleka dnevno, i jos volim da pijem mleko...
Znaci ako sam te dobro razumeo moram 4l ciste vode, znaci u toku treninga cu da pijucnem oko litar, o,5l u pmw i ostalo na silu.... >:(
Ali se bojim da cu imati poteskoca da popijem tolko vode i da ce mi to smanjiti apetit.... :(
Mleko ne moras uopste da pijes...bolje jedi Balans sir,jeftinije te izadje od 2 L mleka,a Sejk pravi sa vodom. :) Ne moras 4 L vode,vec minimum 2 L,a sad da li ces popiti 2,5 L ili 3 L sa tim se ne opterecujes... Ne pijes vodu na silu,nego je flasa uvek pored tebe i uvek pijuckas,kao i na treningu,videces da ces lagano popiti 3 L vode u danu.Kako ti mleko ne smanji apetit?!Voda nema nikakvu hranljivu vrednost,zato one dijete gde zene piju i po 5-6 litara vode da ne bi jele nemaju efejta,stalno su gladne,ne moze voda da te zasiti...
-
pa mleko ima i proteina i kalorija, lako se pije, pomaze mi pri izgradnji mase...
da li da uzmem scietecov kreatin koji sada snizen ili dymatrize koji nesto skuplji...
takodje me interesuje koliko dugo da ga pijem, kada da pravim pauze..
-
Ja iskreno ne znam kakvu ces ti masu dobiti, sa tolko mleka , plazme i takvih slicnih namirnica.
Ne verujem da ce to biti neka kvalitetna masa.
-
Jel bi mogao da mi napises otpr kakva bi trebala da mi bude ishrana, imam 85kg...
-
Sa 1 L mleka uneses 28 g proteina,ali i 45 g Laktoze (secera).To je problem. ;)
Kreatin bilo koji Monohidrat,tj. da je sto vece pakovanje a sto jeftiniji. ;)
Mozes da pijes Kreatin i godinu dana bez pauze ako ga pijes 5 g posle treninga ili po 5 g pre i posle. :)
To sto si ti mrsav je idealno (sad ce 90% njih reci kako)...Pa ne moras previse da vodis racuna o hidratima,bitno je da unosis sto vise proteina kako bi izgradio sto vise misica.
Treba da razmisljas tako da ceo zivot budes na masi a izdefinisan,kako to?! Jak trening i jos jaca ishrana. ;)
Jedes 4 ili 5 puta,svaki obrok imas proteine,minimum 40 g Proteina po obroku (to ti je 150 g belog mesa i solja ipo jogurta,ili 4 cela jajeta i 4 belanca sa soljom jogurta),da od hidrata jedes pirinac,krompir i Ovsene (razane,jecmene) pahulje,da od masti jedes Bademe,Lesnike,Orahe,da jedes povrce i da posle treninga castis sebe nekim slatkisem,recimo parcetom torte ili sad leti sladoledom,zato sto si odradio dobar trening ( a linija ti to tolerise pa ti se moze). ;) Samo sto vise mesa,jaja,sira i dobices ti mase i mase.
-
pa ja unesem dnevno 7 obroka od 30-50g proteina...sto se tice ostalog vise nznm sta da eadim, jedni kazu samo jedi, drugi kazu da nista to ne valja...sad cu umesto gainera da predjem na whay...a ishranu cu istu..
-
Ja mislim da se previše opterećuješ glupostima, ako nastaviš ovim tempom da slušaš svačije savete samo ćeš se zaglupeti i nećeš ništa uraditi...
-
ok...sada jos jedno pitanje
kupio sam kreatin, koliko dugo da ga pijem, pa koliku onds pauzu da pravim?š
ja sam planirao 2 meseca, pa onda idem na more i jedno 20 do 30 dana cu biti bez whaya i kdeatina i ver i bez treninga....da li cu tada mnogo izgubiti?
-
ok...sada jos jedno pitanje
kupio sam kreatin, koliko dugo da ga pijem, pa koliku onds pauzu da pravim?š
ja sam planirao 2 meseca, pa onda idem na more i jedno 20 do 30 dana cu biti bez whaya i kdeatina i ver i bez treninga....da li cu tada mnogo izgubiti?
ne moraš praviti pauzu sa kreatinom, nemoj više od 10 g da unosiš dnevno. Faza punjenja nije neophodna.
Na odmoru se opusti i jedi šta želiš, ja bih ti savetovala da unosiš i dalje što više proteina - meso, riba, morski plodovi - iskoristi to što si na moru
-
Ja se slazem sa Alenom jer vec vidim da si zbunjen.
-
ali ipak je pohvalno što se momak trudi i želi da sazna što više informacija :) klasifikacija informacija je sledeći korak ;)
-
ali ipak je pohvalno što se momak trudi i želi da sazna što više informacija :) klasifikacija informacija je sledeći korak ;)
Pohvalno je što hoće da nauči, ali nije pohvalno što uči samo iz ove teme. Ima brdo informacija na forumu koje bi trebalo da iskoristi da ne pita pitanja koliko grama kreatina i šta će se desiti ako pije/ne pije, kako da se hrani, šta će se desiti kad ode na more, a ne pije kreatin, i ostale nebuloze...
Svi se polomiše da objasne, ukažu, a on i dalje hoće da se nakljuka za dva meseca 15kg, ko ćurka pred Božić - pa misli da će mu od toga ostati 10kg mišića za plažu. Svi hoće sve na tacni, individualne proglrame ishrane, treninga, suplementacije. Mora malo da sam da istražuje i čita, postoji mnogo stvari van ove teme kako na forumu tako i na google.com, samo treba malo truda i vremena.
-
Svi se oni trude ali puno informacija malo nekad zbuni a pogotovu pocetnika.
-
Ima dovoljno informacija ovde na forumu, nego treba ih procitati ali NE, lakse je postaviti pitanje za pitanjem, i to sve takva koja su vec postavljena stotinu puta. Nek se krene redom, rubrika ISHRANA i SUPLEMENTACIJA, pa kad se to procita, onda i vise nema potreba za dalja pitanja, barem ne za rekreativce i pocetnike.
Nego, ide se tom formulom, ajde brze, kracim putem, vise i na brzinu, jbg. leto je blizu.
-
Opustite se ljudi, svako prolazi fazu informisanjaaa! BRE! Kako bi sad bilo da covek pita nesto, a neko mu odgovori, necu da ti kazem celavi! XD dok se neko stvarno ne zainteresuje, mos ga hebat, al procitati nece, setite se samo matematike iz srednje! . . .
Ne mozete se setiti? Zasto? Pitam se! :D
@Zoltan
Ne bih se slozio da zbuni, kako koji se jos vise, aj sad, nalozi na materiju! Neznam ovo, procitam text o tome, pa opet pola ne razumem, pa procitam opet o nerazumljivim delovima i tako u nedogled, dok sve ne pocne dat se sklapa pred ocima. Na kraju zavrsis sa manje vise sklopljenom slikom svega sto te zanima! Ili bi barem trebalo da te zanima, budes malo zdraviji, malo pametniji, pozitivniji i jedno 6 puta veca budaletna( moj slucaj). Neke ljude uhvati neverovatna prozdrljivost kad ulete u biblioteku iz jednog jednostavnog razloga.
-
Ne bih se slozio da zbuni, kako koji se jos vise, aj sad, nalozi na materiju!
Neko kome je ovo sve novo ima svasta svasta da procita i to zaista moze da ga zbuni, pogotovo sto je ovo sport gde su misljenja mnogo razlicita, gde ne odgovara svima ista stvar i gde ce veci deo populacije dati razlicite odgovore.
-
Upravo zato, natera te da se brzo prilagodis, formiras misljenje i radis iz sve snage. Ne trebaju ti tudja misljenja bitno je sta ti mislis! XD
Ja i dalje kazem, pocetnik, zatrpaj ga tonom papira i kazi mu da je glup!
Inat cuda pravi.
-
Evo merio sam se juce i da ne verujete 7kg za 45 dana......guracu ovako jos mozda mesec ipo pa cu da vas konsultujem da malo izmenim ishranu....
-
To znači da ne dobijaš teško na kilaži... videćeš sam kad salo preovlada pa onda menjaj ishranu
-
Pa za sada se pojavilo malo na donjem stomacicu, ali su mi zato vece ruke i grudi.....pa kada bih nabacio jos 10kg i onda menjam....do tada cu vas konsultovati kako i sta da promenim..
usput uzeo sam dymatrize kreatin i sutra krecem da ga cepam, bez faze punjenja...
-
Ja i dalje kazem, pocetnik, zatrpaj ga tonom papira i kazi mu da je glup!
Inat cuda pravi.
Da, tu se slazemo :P
-
ali ipak je pohvalno što se momak trudi i želi da sazna što više informacija :) klasifikacija informacija je sledeći korak ;)
Pohvalno je što hoće da nauči, ali nije pohvalno što uči samo iz ove teme. Ima brdo informacija na forumu koje bi trebalo da iskoristi da ne pita pitanja koliko grama kreatina i šta će se desiti ako pije/ne pije, kako da se hrani, šta će se desiti kad ode na more, a ne pije kreatin, i ostale nebuloze...
Svi se polomiše da objasne, ukažu, a on i dalje hoće da se nakljuka za dva meseca 15kg, ko ćurka pred Božić - pa misli da će mu od toga ostati 10kg mišića za plažu. Svi hoće sve na tacni, individualne proglrame ishrane, treninga, suplementacije. Mora malo da sam da istražuje i čita, postoji mnogo stvari van ove teme kako na forumu tako i na google.com, samo treba malo truda i vremena.
sve je to meni jasno, na ovom forumu sam 5 godina :)
na nama je da ljude posavetujemo, a dalje je na njima... :)
-
Svi imaju velike zelje na pocetku i misle da to sve lako ide.Medjutim kada shvate da to bas i nije tako jednostavno onda mnogi odustanu.A to da je lakse sve na tacni kada im serviramo,slazem se.
-
Posto unosim oko 5000 kalorija dnevno, a to je previse za moju kilazu, na 85 kg bi mi trebalo nesto malo vise od 2000 za organizam i da dodam jos 1000 za trening i 1000 za masu...da li su mi dovoljne 4000 cal na 85kg?
U tom slucaju planiram i da malo izmenim ishranu tj. da smanjim mleko i plazmu i da predjem sa gainera na whay..pa bi to izgeldalo ovako
8h-musli(ovsene,kukuruzne semenke, lanene semenke i suvo grozdje)100g i 0,4l mleka-oko 550 cal i oko 25 proteina
10h-4 jaja, solja mleka-30p 700 cal
12h-tunjevina 180g i integralni hleb jogurt-40p i 700 cal
16h-150g badem kikirki indiski oraj grozdje...40p i 800cal
18h-pre treninga-150g krompira ili pirinca i 100g mesa-600cal i 30p
20g-1,5 mera whaya i dex-200cal 30gp
21h-200g oslica i 150g pirinac-600cal i 35p
22,30h-150g mladog sira i integralni hleb
cepam umesto tune sardine,piletinu,teletinu itd..
To je oko 4500 kalorija i oko 250 proteina, stim sto cu cesto da preskocim 1 obrok i bice oko 4000 kalorija i oko 230 proteina....Sta kazete na ovo, oci li ovde dobiti kvalitetne mase? Takodje cepam i kreatin to sam zaboravio da napisem i pije 4l vode dnevno...
-
U teoriji ti treba, ali u praksi se može pokazati da i ne treba, a ti nećeš znati dok ne probaš...uostalom zar nisi rekao da već napreduješ, zašto bi bilo šta menjao?
-
Napredujem prebrzo :)
Nabio sam 7 kg za 45 dana, sto je dosta, nisam se umastio ali je ver to uglavnom salo, pa sada cu da predupredim sihranu, samo cu umesto sejkova sa plazmom i mlekom i bananom, da ubacujem neko meso i umesto gainera whay...
-
Zvuči kao ok plan samo da ne izbaciš sve UH.. obavezno ih ostavi ujutru i posle treninga
-
da li mi mozes da mi kazes otprilike koliko uh po kg dnevno, posto pijem i kreatin, pa da vezem i malo vodice...i reci mi namirnice sa kvalitetnim uh-ovsene, pirinac, krompir...koje jos...
-
da li mi mozes da mi kazes otprilike koliko uh po kg dnevno, posto pijem i kreatin, pa da vezem i malo vodice...i reci mi namirnice sa kvalitetnim uh-ovsene, pirinac, krompir...koje jos...
Imas tekst na naslovnoj strani sajta Pansporta koji je napisao dr. Pedja o kalorijskom unosu... :)
-
Ne znam tačno koliko... kažeš da uz tako bogatu ishranu UH dobijaš samo malo salca oko struka a dobio si toliko na težini... rekla bih da će biti dovoljno da izbaciš samo proste šećere iz tipa plazme i kaka i šta već uzimaš a da ostaviš sve što si vaneo - ovsene, pirinač, kukuruz, krompir, grašak, pa čak i integralne testenine ako ti treba još kalorija
-
Posle koliko bi se trebao osetit dejstvo kreatina, tj povecanje snage?? Ja ga pijem evo vec 4 dana bez faze punjenja i nikakavih promena u snazi nisam primetio...... >:(
-
Da si radio punjenje imao bi i bolje efekte ;)
-
ma nisam hteo punjenje da ne bih optercivao bubrege, ipak nemam ni 18 godina, a i cuo sam da radio punjenje ili ne se na kraju kutije svede na isto, nego se ja bojim da spadam u osobe na koje kreatin ne radi, ilu mi mozda dymatrizov ne radi, a neki drugi bi mozda odradio poso, ali videcemo valjda ce posle 10 dana biti efekta...
-
šta tačno-konkretno očekuješ od kreatina? kako ti misliš da dejstvo kreatina treba da se ispolji u tvom vežbanju?
-
ma nisam hteo punjenje da ne bih optercivao bubrege, ipak nemam ni 18 godina, a i cuo sam da radio punjenje ili ne se na kraju kutije svede na isto, nego se ja bojim da spadam u osobe na koje kreatin ne radi, ilu mi mozda dymatrizov ne radi, a neki drugi bi mozda odradio poso, ali videcemo valjda ce posle 10 dana biti efekta...
Pa moze da se desi da na tebe nema efekat monohidrat a mozda i previse ocekujes...uostalom nije to NO reaktor...
-
pa drugar i ja smo zajedno kupili i on pije dan vise i osetio je povecanje izdrzljivosti, a ja nista...cak imam i bolji ishranu i pijem mnogo vise vode od njega... :( ne trazim ja bog zna sta od njega, ali da uradi nesto kad vec dajem pare i opterecujem bubrege...
-
Prosto ne mozes da znas kako ce nesto da deluje na tebe dok ne probas...neko ima super reakciju na nesto a neko nema..kreatin ti ne opterecuje bubrege tako da ne treba da se brines oko toga...
-
Pa sta onda, da li da prestanem da ga cepam, posle kolko bi trebalo da uradi makar nesto? Evo u utorak ce mi biti 7 dana od kada ga koristim, pa cu taman da radim grudi i da vidim ima li pomaka....ako nema da li da prestanem da ga koristim? Kakvi su NO reaktori? I sta mi savetujete od suplemenata pored wheya?
-
Nemoj koristi ga kad si ga vec uzeo...Nisi radio punjenje, pijes ga samo par dana zasto bi tek tako prekinuo..Pa ako ti treba nesto za snagu probaj sa nekim no reaktorom..ja sa probala Xpand i odlican je..Neke druge nisam imala prilike probati pa ne mogu da komentarisem...
-
Ok popicu ovu kitiju, ali valjda bi trebalo da ima efekta, svi mi hvale kreatin....a sto se tice kilaze evo vec 5 dana ne mogu da se ugojim ni 100 grama...
Ipak cu morati da pojacam kalorije....
-
Imaj strpljenja jer ne deluje svima isto.
-
Mislim da ako nemaš ni 18 godina ne treba da koristiš NO reaktor nego da treniraš i hraniš se i uživaš u svom testosteronu...
suplementaciju ovakvog tipa ostavi za kasnije
-
ok...videcu jos nedelju dana, da li radi, ali msm da spadam u osobe na koje ne radi...pa sta mislite da uzmem neki glutamin ili amino kiselinu neku pored wheya...ili neki drugi suplement?
-
ako se desi kao sto ja mislim da ne reagujem na kreatin, da lu ce mozda kre alkalin da da efekat mozda kreatim, ili sam uskracen za po mnogima najbolji suplement, koji mi se savrseno uklapa u budzet i planove....
-
Sto se toliko opterecujes oko toga..jednostavno ako ti treba zbog vece snage na treninzima probaj neki NO a cak i za njega moras videti koji ce tebi da odgovara..Evo meni licno krealkalyn daleko vise odgovara nego monohidrat tako da i ti mozes probati pa ces videti kakva je situacija ;)
-
monohidrat je keva
-
ne radi na dečka monohidrat, šta je tu je
-
danas je 7 dan od kad uzimam, idem na trening vcrs pa cu videti...e sad ako ne radi, da li da odmah kupim krealkalin ili da cekam malo da mi se telo otarasi ovoga
ili kako vec?
-
Nece ti ni kre alkalyn raditi veruj mi.Mozes NO uzeti ali pazljivo sa dozama.
-
ne radi na dečka monohidrat, šta je tu je
Pa jbt već 7 dana uzima ako do sada ne radi onda neće nikad čoveče ;)
-
nmvz, poklonicu ovo ortaku. i cepam samo whey i dex...jel savetujete jos neki suplement, da ne kosta preko 2000 na mesecnom nivou, koji ce mi pomoci za masu...no reaktore necu da uzimam..
-
ja bih ostala pri toj suplementaciji, i možda uložila u hranu - govedina, piletina, riba, jaja...
a ono što je uvek dobrodošlo od suplemenata - bcaa, glutamin
-
za bcca sam cuo da su odvratne, tecne su skupe, a ima ih u wheyu...a glutamin cu da uzmem mozda, samo nznm koliko mi je neophodan kada radim masu..
-
ja bi tu uzo whey, bcaa, glutamin, dex, animal pak, joint repair, po mogućnosti eaa, m-stak. Osnova da budu daily formula, omega3, co q10, eventualno neki lagani x-tend u toku treninga. Ovo odradiš, nema promašaja za masu, ima da rasteš ko Koleman.
-
on oce za 2000, a ti mu rece za 22 000 :D
jedi dobro i whey posle treninga i miran si.
-
on oce za 2000, a ti mu rece za 22 000 :D
jedi dobro i whey posle treninga i miran si.
pa nek se otvori jbg gde ima masa za 2k dinara?
-
e pa sad najbolje i neki winstol da uzmem...., imam 5000 mesecno za suplemente, ostalo ide na hranu....
-
e pa sad najbolje i neki winstol da uzmem...., imam 5000 mesecno za suplemente, ostalo ide na hranu....
Mislim da previse znacaja dajes suplementima, a premalo ishrani. A prvo bez drugog NE ide!
Suplementi su ti dodatak ishrani, znaci treba imati "ishranu".
Tih 2000din ti je oko 4kg kvalitetnog mesa, a to ti je najbolja investicija.
Mesa nikad dosta!
Od glutamina neces dobiti nista, a sigurno ne u malim dozama.
-
bas je obrnuto, imam samo 5000 jer ostalo sve ide na ishranu i tu mi roditelji kupuju sve sto mi treba....znaci ostaje mi tih 2000 da ustedim, pa uostalom nije mi bb jedino mesto gde se trose pare...i ovako jedva ustedim tih 5000, sve na racun izlazaka i pare za uzinu stedim, a nosim hranu od kuce... :-\
-
šta je winstol? nema ga na pretraživaču u prodavnici? ja samo kažem, da ako hoćeš masu treba da se da para i to je sve. Kako dobiti MASU sa tim parama, to ne znam, ali ne bi ti škodillo da imaš i one suplemente. Vidim kreatin te ne radi, treba da se naĂ°eš, da vidiš koji ti preparat najbolje leži...
-
pa sa gainerom sam nabio 7kg za 40 dana, sad sam smanjio uh i uzeo ehey pa radim kvalitetniju masu...uzo sam kreatin ali me ne radi, tako da ostajem na wheyu...no reaktore necu....
-
vintstrol je nesto mnogo dobro :D
jedi dobro i pij whey, deks.
kupi ako imas viska para beta alanin.
kako znas da kreatin ne radi, a pijes ga 7 dana ???
-
pa valjda bi posle 7 dana trebalo da bude nekih rezultata....
-
ako uradis punjenje da, ako ne uradis onda moras sacekati malo.
gde zuris?
-
pa valjda bi posle 7 dana trebalo da bude nekih rezultata....
Ja ne znam kakve rezultate ocekujes od Creatina , odnosno sta ocekujes , kako da te "radi"?
Pa nije to ecstasy!
Kakvi su to rezultati sto se ocekuju posle 7 dana?
Neki ovde vezbamo vise od desetak godina i to neprestano.
Daj sam sebi vreme, a vreme ce ti dati rezultate.
-
mozes da ocekujes par ponavljanja vise nego obicno.
da si radio fazu punjenja naduo bi se ko zabac :D
-
pa valjda bi posle 7 dana trebalo da bude nekih rezultata....
I biće.. smao nastavi da vežbaš... žuri ti se, to je normalno i zato si i uzeo suplementaciju..
biće rezultata, ne brini
-
Me name šanse da bude rezultata ako nije bilo u prvih nedelju dana, ljudi sedam dana je prošlo kad vi mislite da bude rezultata ako ne posle celih nedelju dana...
-
pa nznm meni su rekli da to bolje radi poso malo brze...
-
meni kreatin uradi poso svaki trening, najmanje 20-30kg više imam na bendžu, budem nekako nervozan da uradim trening, onako me digne, tako da kažem izdržljiviji sam i lakše dižem sve tegove. Ali kažu ima ljudi kod kojih ne radi jbg, tu ništa ne možeš. Ja sam predložio da dodaš još malo love da uzmeš dodatnih suplemeneta pa da oceniš šta te najbolje radi - ko što sam kažeš da te odradio gainer, tako probaj ostale, pa polako, naći ćeš se na nekom od pomenutih...
-
pa ako nije uradio za 7 dana, da li to znaci da nece nikad, ili ce kasnije datibrezultate?
-
Me name šanse da bude rezultata ako nije bilo u prvih nedelju dana, ljudi sedam dana je prošlo kad vi mislite da bude rezultata ako ne posle celih nedelju dana...
haha haha haha ...
E, ova ti je bila za oskara!!!
-
pa super....sluso sam kazu ljudi su posle 10 dana prestali da ga piju zbog strija.... a posle kolko bi trebalo da bude rezultata?
-
meni kreatin uradi poso svaki trening, najmanje 20-30kg više imam na bendžu, budem nekako nervozan da uradim trening, onako me digne, tako da kažem izdržljiviji sam i lakše dižem sve tegove. Ali kažu ima ljudi kod kojih ne radi jbg, tu ništa ne možeš. Ja sam predložio da dodaš još malo love da uzmeš dodatnih suplemeneta pa da oceniš šta te najbolje radi - ko što sam kažeš da te odradio gainer, tako probaj ostale, pa polako, naći ćeš se na nekom od pomenutih...
pretera malo.
-
pa super....sluso sam kazu ljudi su posle 10 dana prestali da ga piju zbog strija.... a posle kolko bi trebalo da bude rezultata?
Posle stotinu kilograma cistog mesa!
Ako nemas strpljenje , onda batali ovaj sport, predji na sah, tu se partija moze zavrsiti u roku od par min.
-
auuu ti definitivno mene ne razumes, citaj malo tekst....naravno da necu dobiti 50 kila misica za 7 dana....nego se pitam da li spadam u osobe na koje kreatin ne radi...ako nemas sta pametno da kazes, nemoras bespotrebno da spamujes...
-
ma lik je trol, čemu dalja paljba ;D posle 10 dana pijenja kreatina ljudi prestaju zbog strija?! ;D EPIC trolling ;D
-
Probaj da odradis fazu punjenja da vidis da li reagujes na Kreatin,pravi pokazatelji ce ti biti oporavak od treninga,malo vise snage i voda koju treba da navuce...
-
znaci da sada posle 8 dana radim punjenje...ae probacu
-
Tako ces biti siguran da li te "radi" Kreatin ili ne...
-
auuu ti definitivno mene ne razumes, citaj malo tekst....naravno da necu dobiti 50 kila misica za 7 dana....nego se pitam da li spadam u osobe na koje kreatin ne radi...ako nemas sta pametno da kazes, nemoras bespotrebno da spamujes...
Spadas u osobe koje nemaju strpljenje. Zato sam i napisao da ovo nije sport na kratke staze.
Nije Creatin magicna pilula, koja od decaka napravi Supermena, kreni polako, sa manjim ocekivanjima.
-
Brate ali ljudi posle 10 dana strije dobijaju..:( xDD
-
potrazi temu na forumu kreatin i strije, a i prekopiracu ti samo dok nadjem, neko je to izjavio na forumu..
-
OK, ok sad je dosta...Zarko je malo zbunjen svim informacijama koje je dobio, ali nema potrebe da ga dalje zakopavamo, verujem da je shvatio poruku.
Zarko, kao što sam ti već rekao nekoliko puta opterećuješ se nepotrebnim glupostima i to je OK, ako ti se takve stvari rade, ali za napredak u teretani je bitno samo koliko tegova digneš, koliko se pravilno hraniš i koliko pametno koristiš suplementaciju, a najbitnije od svega je koliko dugo to radiš.
Na tebi je da se postaviš prema svemu tome kako ti smatraš da je ispravno ;)
-
Zarko druze,moras imati vise strpljenja i treba da shvatis da ne ide to bas tako brzo kako bi ti zeĺeo.
-
ma naravno, shvatio sam ja to dok sam tri meseca protracio sa losom icshranom i nije bilo rezultata....mene samo interesuje da li spadam u osobe koje kreatin ne radi
-
Moguće da ako ti je ishrana bogata mesom i ako ti treninzi nisu jako intenzivni da su deopi kreatina popunjeni i da te zato ne radi kreatin.
-
ma naravno, shvatio sam ja to dok sam tri meseca protracio sa losom icshranom i nije bilo rezultata....mene samo interesuje da li spadam u osobe koje kreatin ne radi
Pa to nećeš znati dok ne kreneš da uzimaš kreatin kako treba da se uzima...
-
Probaj vise vrsta kao i doze,kombinacije..tek kada duzi period probas znaces.
-
krenuo sam sada punjenje...pa cu da vidim
-
Samo što je sada kasno za punjenje ;)
-
Zarko,a zasto ne probas NO? Ima neki poseban razlog?
-
ma iam tek 17 godina a neko rece da siri krvne sudove itd...nego cu ja da cepim ovu kutiju kreatina...juce sam radio ruke i imao sam bas dosta snage, i bas sam dobio odlicnu pumpu tokom treninga...tako da mozda pocinje da radi.....xd
-
Nisam mislio na neke jake vec slabe recimo attack koji ti nece napraviti neke nus efekte i nema stimulansa u sebi.
-
pa ok moram jos malo da se informisem oko tih no reaktora, posto slabo znam o njima..
a sada cu da izguram ovu kutiju kreatina pa onda jedno mesec dana odmor...i onda krecem tamo u avgustu u novu sezonu sa punim budzetom i spreman za exsperimentisanje...tako da ako vidim da je 100% bezbedan po zdravlje sto da ga ne probam..
-
Upravo tako,samo polako i pametno.
-
Pa nemoj onda jesti kiseli kupus, pošto i on širi krvne sudove...
-
pa otkud znam, jel na kupusu pise da nije za mladje od 18 godina?
-
U pravu si, tebi čovek ionako slabo šta može objasniti...
-
ma nije sad sam ga ja preterao, ali ipak mi je zdravlje najbitnije, a kolko sam razumeo danijela nije bas dala neke dobre kritike sto se tice no reaktora i zdravlja...ali ako nije stetan naravno da cu ga uzeti...
-
Pa nemoj onda jesti kiseli kupus, pošto i on širi krvne sudove...
Svaka cast, umes da podignes razpolozenje na forumu!
hehehe ...
-
Hahahahahah...:D Jbt,KUPUS 18+...
-
Hahahahah najsmesnija tema na forumu xD
-
Sve je stetno ako se pretera a u suprotnom nije.
-
a kolko i kako da uzimam da ne bi preterao?
-
a kolko i kako da uzimam da ne bi preterao?
Pa 1 mericu oko pola sata pre treninga..
-
Ako je neki jaci NO kao xpand moze da se desi da ti za pocetak bude dovoljno i pola merice ;)
-
pa da li je bolje celu meru attacka ili pola mere xpanda
-
Iskreno nisam probala attack pa se nadam da ce ti dati odgovor ko je probao i jedan i drugi...
-
pa da li je bolje celu meru attacka ili pola mere xpanda
Kreni sa manje, lako ces povecati i polako bice rezultata, ako bude bilo kontinuiteta.
-
ljudi pozdrav,
imam 1 dobru i 1 losu vest
dobra je sto je kreatin krenuo da radi, danas sam radio ledja i na lat masini sam uvecao kilazu za 10kg, takodje sam broj ponavlja uvecao za 2...
losa vest je to sto sam stagnirao sa napredkom u nabacivanju mase...moracu da se vratim staroj ishrani, bez 5000 kalorija nema nista....
-
Ti se jako bezpotrebno opterecujes..moj ti je savet opusti se malo...;)
-
Ti se jako bezpotrebno opterecujes..moj ti je savet opusti se malo...;)
... i potrosi po koju kaloriju na neke curice ! ;)
-
ljudi pozdrav,
imam 1 dobru i 1 losu vest
dobra je sto je kreatin krenuo da radi, danas sam radio ledja i na lat masini sam uvecao kilazu za 10kg, takodje sam broj ponavlja uvecao za 2...
losa vest je to sto sam stagnirao sa napredkom u nabacivanju mase...moracu da se vratim staroj ishrani, bez 5000 kalorija nema nista....
strpljenje ti nije jača strana...
povećao si težine a ne napreduješ u masi? čudo ili sasvim fiziološka posledica povećane potreošnje energije?
-
Pa samo sam shvatio da treba da pojacam kalorije....
-
A sad već znaš i koje kalorija.. pošto sad već dobro znamo da nije svaka kalorija ista...
-
Pa da ali oper moacu da ubacim onaj sejk plazma,mleko,banana od 1000 kalorija....a ostalo je sve manje vise meso, ovene, pirinac krompir....
Kreatin me je izmalerisao, od kad sam ga uzeo evo za 15 dana ako sam dobio 100g sper je.... >:(
I od kad sam prstao ovaj sejk i gainer...
-
Opasan ti je taj šejk.. nadams e da nećeš dobiti samo dobar šlauf od takve kombinacije...
-
To ce i dobiti ...
-
Pa nznm ali cim sam presto ga ga pijem njega i gainer, odma sam stao sa npredkom....
-
Pa dobro, ti probaj, pa ko vidiš da je napredak jedino u obimu struka a ti napravi jedan proteinski šejk umesto ovog UH
-
Pa nznm ali cim sam presto ga ga pijem njega i gainer, odma sam stao sa npredkom....
Je ne verujem da ti ili bilo ko moze da ima napredak u smislu "dobre" mase, na osnovu plazme, mleka i sl.
-
Dodaj jos i evrokrem i bice kvalitetne mase???! Ja zaista ne znam ko je tako uspeo nesto postici sem dobitka sala.
-
Mozda je momak Mezomorf?
-
ekto-mezo
Evo za ova dva meseca me bas svi hvale kako sam napredovao, bas su odlicni rezultati, cim sam smanjio kalorija ispod 4500 tj kad sam izbacio gainer i sejkove, stao je i napredak...cak sam ga svo vreme pio 2 puta dnevno i jos gainer jednom dnevno....i sve je bilo sper....
-
Daj neku sliku od pre i posle, ja bas zelim videti kako je to moguce.
-
Veruj mi,verovatno si se ugojio.Tesko da je barem 30% otislo u misice. ;)
-
Pa nemam sliku od pre, eventualno neke slike od pre godinu dana, ali sad cu se lepo slikam, pa cu da uporedjujem kako vermetece......ruke su mi najvise napredovale bas ono udvostrucile su se....nego najveci cilj mi je sada da malo nabudzim ramena....
-
U telesnu masu je otislo,ali u misicnu masu onakvom ishranom tesko.
-
Jel mozete vi da mi napisete vasu ihranu ovde, mnogo bi m znacilo....
Znaci jedan ceo dan sve sta ste jeli.. :)
-
Kod mene to varira od sezone to jest perioda za sta se spremam.Trenutno smanjujem hidrate i povecavam proteine jer cilj mi je gubljenje telesne mase koju sam morao imati za armwrestling.I da ti napisem moju sadasnju ishranu nece ti pomoci jer prilagodjena je meni i mom telu posto dugogodisnjim eksperimentisanjem na sebi tacno znam sta i kako treba da radim.Inace moje neke nacine ishrane do detalja imas opisane na forumu u mom klubu pa pogledaj.
-
1. pašteta ''posna'' ARGETA, dva belanceta, kriška ananasa
2. 200g papaje, pola jabuke, 400g lazanje, 200g pomfrit
3. tri banane, 10 ćevapa ''sa lukom'', kajmak, urnebes, sladoled - jedna kugla
4. Pre workout -- tabla čokolade za kuvanje, 10g kreatina, 2 kašike plazme
5. U toku treninga: tečne BCAA
6. Post workout mix: whey, kazein, blend, bcaa, eaa, m-stack, c-vit, dex
7. 300g burek, 200g porodična pica, salata neograničeno (badem, lešnik, lubenica, ananas, avokado)
8. Pre spavanja: topla čokolada/neskvik ''lajt'', dva tanjira plazma, palačinka sa eurokremom i sladoled frikom ''king'' sa bademom (zdrave masti)
-
Ovo ishrana je puno zasićenih nezdravih masti i prostih šećera.. sigurna sam da ima bolji i zdraviji način da se dobije na masi..
(možda je samo neka šala)
-
1. pašteta ''posna'' ARGETA, dva belanceta, kriška ananasa
2. 200g papaje, pola jabuke, 400g lazanje, 200g pomfrit
3. tri banane, 10 ćevapa ''sa lukom'', kajmak, urnebes, sladoled - jedna kugla
4. Pre workout -- tabla čokolade za kuvanje, 10g kreatina, 2 kašike plazme
5. U toku treninga: tečne BCAA
6. Post workout mix: whey, kazein, blend, bcaa, eaa, m-stack, c-vit, dex
7. 300g burek, 200g porodična pica, salata neograničeno (badem, lešnik, lubenica, ananas, avokado)
8. Pre spavanja: topla čokolada/neskvik ''lajt'', dva tanjira plazma, palačinka sa eurokremom i sladoled frikom ''king'' sa bademom (zdrave masti)
Odlicna ishrana za definiciju :D
-
ma ovo je neka sala....pastete burek sladoled sjajno
-
Ma ironija,sta vam je...:D Inace,super ishrana za ''masu''...:D
-
Zasto tecne Bcaa u toku treninga? Zar nije bolja Coca Cola?
-
Moze i neka slaninica da se isece,za posle treninga!
-
Zasto tecne Bcaa u toku treninga? Zar nije bolja Coca Cola?
kola može da iziritira pankreas pa ode insulin dovraga!
ovako samo smireno i lagano pijuckati bcaa da se ne zapadne u katabolizam! Slaninica može posle treninga, samo ako se radi na masi! Napominjem - ovo je ishrana za masu, jer je i tema dobijanje mase. Ne može da omane...
-
Ne sumnjam.. samo kakva masa?
I dobija se povišen pritisak... i to je 100%
-
ma da me interesuje masa tog kvaliteta, ne bih se obracao vama na forumu za bomoc...uozbiljite se malo, u pitanju je masa sa sto vecim procentom misica...
-
Ne sumnjam.. samo kakva masa?
I dobija se povišen pritisak... i to je 100%
Ja nisma dobio povišen pritisak, kao bebica sam ;)
-
:D
Po sto puta prebacujem jedan te isti jelovnik sa druge teme :
06:30 - kajgana u koju je stavljeno 6 jaja + mladi sir,salata
10:00 - 150g ovsenih pahuljica sa jednom casom jogurta
13:00 - 100g badema (ili brazilskog oraha,ili obicnog oraha)
14:30 - 200g belo meso,salata,100g pirinca
16:00 - 150g ovsene pahuljice + jogurt
19:00 - krompir (kuvani,bareni)
20:00 - 150g ovsenih pahuljica + mleko
22:30 - 100g sira,200g tunjevine,salata,jogurt (umesto tunjevine piletina,curetina)
-
treba u svakom obroku da ima proteine
ne ide samo 100g badema, ili samo krompir
prvi i drugi obrok mi mogli da budu jedan
-
A ja po sto puta kazem da taj jelovnik nista ne valja.. :)
-
Hahahahahahahah :D
-
A ja po sto puta kazem da taj jelovnik nista ne valja.. :)
x 1000
-
Ne sumnjam.. samo kakva masa?
I dobija se povišen pritisak... i to je 100%
Ja nisma dobio povišen pritisak, kao bebica sam ;)
naravno, to je zato što jedeš puno svežeg voća i povrća ;)
-
Pa dobro,za pocetnika i rekreativca je vise nego dobar! Ne ide na takmicenje...Oke,neka kupi 100kg belog pileceg mesa,i neka jede 6x dnevno po 200g belog mesa + jogurt + 5 jaja...;)
-
Nije niko to rekao,iskreno i ja rijetko jedem 1 kg mesa dnevno jer ne osjecam neku potrebu ali svako ko hoce da napreduje bi trebao da ima bar 2 g/kg proteina dnevno i naravno kompleksni UH i zdrave masti.U tom jelovniku imaju samo 3 obroka sto je zaista malo.Bademi i voce ili samo krompir ne mogu nikako biti obroci.Drugo,previse mlijeka i jogurta.Ja licno volim mlijeko ali ga pijem samo na masi i to kad je junk day ili ponekad casa uz obrok.Popij 1 L mlijeka dnevno,napravi racunicu i vidjeces da ima vise stete nego koristi sve i da je u pitanju nemasno mlijeko bez laktoze.I td...
-
Pa dobro,to stoji...:) I ja sam promenio ishranu sad,dok provalim sta odgovara mom telu...:)
-
Nije niko to rekao,iskreno i ja rijetko jedem 1 kg mesa dnevno jer ne osjecam neku potrebu ali svako ko hoce da napreduje bi trebao da ima bar 2 g/kg proteina dnevno i naravno kompleksni UH i zdrave masti.U tom jelovniku imaju samo 3 obroka sto je zaista malo.Bademi i voce ili samo krompir ne mogu nikako biti obroci.Drugo,previse mlijeka i jogurta.Ja licno volim mlijeko ali ga pijem samo na masi i to kad je junk day ili ponekad casa uz obrok.Popij 1 L mlijeka dnevno,napravi racunicu i vidjeces da ima vise stete nego koristi sve i da je u pitanju nemasno mlijeko bez laktoze.I td...
Sve što si rekao je ok...
osim tog mleka.. nitša ne fali da se popije čaša mleka dnevno, pa čak i na definiciji...
-
Evo je usavrsena ishrana, sada se vracam na trening, snabdeo sam se suplementima i sada je na planu masa, planiram masu jedno 3-4 meseca pa onda ide definicija jos toliko...E kako vam se cini ova ishrana sada:
8h-4 jaja, solja mleka + vitaminsko mineralni kompleks - 30P 6H 26M 450CAL
10h-Mutant Mass gainer 200g(ostalo mi ga je jos malo, kasnije ce biti whey i ovsene 100g)- 40P 130H 13M 800CAL
12h- 2 banane- /P 80H 8M 350 CAL
13:30- sardina 180g + 100g razenog hleba + salata -35P 50H 14M 650CAL
16h- Piletina 150g pirinac 100g- 30P 90H 10M 600CAL
18h- banana + 100g(badem, kikiriki, indiski orah)-20P 50H 34M 650 CAL
20H-(pre treninga)- 20g XPEND + malo meda ili neka cokoladica(da pojaca pumpu)
21:30 PWL- 200g Mutant MASS(uskoro cu uzeti scietec whey 2 doze + 70g dex)-40P 130H 13M 800CAL
23H- 200g tunjevina u 100g razenog hleba + solja jogurta- 40P 120 H 640CAL
Ovo je ukupno oko : 230 proteina, 650 hidrata, 135 masti, 4900 kalorija
Imam 85kg i 194 visina, kako vam se cini ova ishrana?
Sta biste izmenili i gde gresim?
Ovo je naravno svaki dan sa malim oscilacijama.
Takodje nisam pisao da pojedem jos po koju vocku u toku dana i neku salatu, ali to ne menja bitnije ovu ishranu.
Hvala, na pomoci.
:)
-
Mislim da ces brzo posustati od tog da jedes 8 puta dnevno, ovo je fino ako nemas nista drugo da radis osim da sjedis u kuci i cekas kad ce sledeci obrok, ali kad te sustignu obaveze brzo ces poceti da preskaces jedan po jedan obrok (ako 2 banane mozes uopste nazvati obrokom)... Dakle moj savjet napravi 4 jaka obroka da se najedes ko covjek (dakle mozes slobodno spojiti par ovih svojih obroka u jedan) i uz to PWM taj gainer... Znaci 4 obroka po 1000 kalorija + PWM 800 kalorija to ti je 4800 kalorija, mada mozes slobodno ubaciti i ponekad junk food jer si puno visok pa nebi trebalo da se puno vidi salo...
-
PoZz.
Mene fascinira tvoje brojanje kalorija, pa bih te prvo zamolio da mi posaljes Tablicu Nutritivnih vrednosti iz koje ti vadis ove podatke.
Kako je moguce da 4 jajeta i solja mleka imaju 450 kalorija?
ili 2 banane da imaju 350 kalorija?
Nije mi jasno kako to nije niko do sada primetio...
1 banana ima 92 kalorije...
1 jaje od 48 g ima 76 kalorija...
-
PoZz.
Mene fascinira tvoje brojanje kalorija, pa bih te prvo zamolio da mi posaljes Tablicu Nutritivnih vrednosti iz koje ti vadis ove podatke.
Kako je moguce da 4 jajeta i solja mleka imaju 450 kalorija?
ili 2 banane da imaju 350 kalorija?
Nije mi jasno kako to nije niko do sada primetio...
1 banana ima 92 kalorije...
1 jaje od 48 g ima 76 kalorija...
Oktobra je pocela sezona kisha, sada je januar , snegovi beli opet veju :D
Ma decko se malo zabrojao :D, bolji mu je sistem bio da racuna proteine,ugljohidrate i masti po gramima,i na kraju kada nadje balans uzme x4 za proteine i ugljohidrate,odnosno x9 za masti i eto celodnevni unos kalorija :D (4 kalorija gram proteina, 4 kal ugljohidrat gram, i 9 kalorija mast )
-
Jos ja gledam kako se decko ovde gadja ciframa :D
Na pocetku jos izracunao da je unosio 5 000 kalorija...ljudi moji pa to je jakoooo puno..toliko Koleman ne uzima :D
-
http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx
evo kaloriska tablica pise bana 100g -99 cal a banana prosecna ima oko 200g
a celo jaje 167cal...
-
http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx
evo kaloriska tablica pise bana 100g -99 cal a banana prosecna ima oko 200g
a celo jaje 167cal...
Mlatite se po meni glupostima..
Dakle racunaj na ovaj nacin: Racunaj grame proteina,grame ugljohidrata i grame masti.
Na kraju dana ako bas hoces da se mlatis koliko si kalorija uneo ides protein 1 gr 4 kalorija, ugljohidrat 1 gram 4 kalorija, masti 1 gram 9 kalorija, pomnozis saberes,sracunas, plus dodas dzank otprilike i whoala,mnogo laksi nacin za racunanje :D
-
http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx
evo kaloriska tablica pise bana 100g -99 cal a banana prosecna ima oko 200g
a celo jaje 167cal...
To je u 100g celog jajeta (misli se i na belance i na zumance) ... A jedno jaje ima u proseku izmedju 45-50g ... Proveri sledeci put pre nego sto napises ... :)
-
@Zarko Nzm da li je neko ovo vec spomenuo posto nisam svih 20 str pregledao ali crveno meso jednom nedeljno ti je idealno za dobijanje mase, ne vise od jednom jer je stetno, zaboravio sam zasto, msm da je zbog holesterola...
-
@Zarko Nzm da li je neko ovo vec spomenuo posto nisam svih 20 str pregledao ali crveno meso jednom nedeljno ti je idealno za dobijanje mase, ne vise od jednom jer je stetno, zaboravio sam zasto, msm da je zbog holesterola...
Sta jednom nedeljno crveno meso ? odakle izvlacis taj info ? To je stereotipija od pre sto godina
-
Nzm moguce ali ja sam to negde procitao.
-
Ja jedem crveno meso svaki dan,ziv sam i zdrav jos uvek...
Pre par dana sam vadio rezultate i svi su odlicni,a i tezina mi je odlicna.
Tako da ne vidim razlog zasto ne jesti crveno meso vise puta sedmicno..
-
Evo mog nekog sistema....
06:00 Ovsene pahuljice+whey merica+mleko
08:00 uzina vocke neke banana i jabuka ili pomorandza sta god...
10:30 500 ml jogurt/cokoladno mleko pakovanje tunjevine+3 jaja/ili neko meso uglavnom oko 300 gr.i malo hleba nista preterano
13:30 nekad ubacim jos i ovde kad mogu vocku neku
15:30 rucak uglavnom meso neko+krompir ili pirinac uz limunadu.
17:30 kreatin
18:00 trening
19:20 whey sa vodom+dextrosa+kreatin
tu do 20:00 vecera 4 jaja mleko,riba,meso...uglavnom proteini
oko 22:30 ispostujem jos jedan takav ali manje obilan obrok
i pred spavanje whey sa mlekom :)
od 8-15 sam na poslu fizicki aktivan jakim intenzitetom,u pauzama stignem da gricnem po malo.nakon toga se nastavlja kako je napisano.
-
super, lepo ovo izgleda samo što nigde ne vidim povrće, jedeš li vlakna?
zatim, zdrave masti - probaj da ubaciš malo maslinovog ulja uz salatu, i grickaj koštunjavo voće izmeĂ°u obroka - badem sirovi je najbolji, lešnik, orah itd...
pre spavanja najbolje kazein, ali možeš i Ella sir npr - ella sa vodom pomešana je kao jogurt. Ova dva su bolji izbor od whey-a pre spavanja.
-
Da da naravno,povrce uz svaki obrok skoro(dosta ljutih paprika,limunadu prirodnu bez secera kao napitak,sezonsko povrce uvek ne pravim pitanje),osim nakon treninga(cuo sam da nije bas dobro jesti povrce nakon treninga,nzm bese zasto),kostunjavo voce unosim kroz musli i kad je sezona ,imam neke razne mesavine sa semenkama,suvim grozdjem,suncokretom i nzm ni ja,grickanje kad se setim da....:D ma znam to za ellu ali jednostavnije mi je whey sa mlekom,nego da muckam sireve i te zezancije,po ceo dan to jedem,a i jeftiniji je od kazeina i kad bih izracunao koliko bi elle pojeo svako vece to bi mi ispalo jos kao jedno celo bure proteina :D
-
ok, onda uzimaj whey samo uz njega obavezno dodaj i malo badema ili lešnika - da mu uspori apsorpciju ;)
-
Visok sam 183cm,imam 74kg,cilj mi je da izguram na 80kg u narednim mesecima.
Koliko dnevno treba da unosim kalorija,proteina,hidrata I masti?
-
Visok sam 183cm,imam 74kg,cilj mi je da izguram na 80kg u narednim mesecima.
Koliko dnevno treba da unosim kalorija,proteina,hidrata I masti?
Izracunaj pomocu ovoga, imas tamo pise "Enter Activity Level".To neka ti bude neka smernica pa podesavaj ako ne valja:
http://iifym.com/iifym-calculator/
Procitaj i ovaj clanak, lakse ce ti biti sve:
http://www.doyoueven.com/2013/01/iifympart1/
-
Pozdrav :D
Imam 16 godina visok sam 180cm i imam samo 60kg idem 2 meseca u teretanu,pa sam sastavio plan ishrane pa bih vas molio da me ispravite i dodate nesto posto sam nov u svemu
ovome... :) sto se tice suplemenata uzeo sam whey i na ovom forumu su mi rekli da mi je to sasavim dovoljno i da samo pazim na ishranu :D
dnevna ishrana bi mi izgledala otprilike ovako: dorucak 5 celih kuvanih jaja + 100g ovsenih+merica wheya sa mlekom
uzina banana ili neko drugo voce
rucak 150g belog mesa + pirinac +2 kuvana jaja+2 parceta hleba
obrok pre treninga 1 banana
obrok posle treninga merica ili 2 wheya sa vodom
vecera isto ko i rucak samo bih tu mozda ubacio sardinu umesto belog mesa
vecera 2 tu sam cuo da je dobro neki ella sir :D
-
Pozdrav :D
Imam 16 godina visok sam 180cm i imam samo 60kg idem 2 meseca u teretanu,pa sam sastavio plan ishrane pa bih vas molio da me ispravite i dodate nesto posto sam nov u svemu
ovome... :) sto se tice suplemenata uzeo sam whey i na ovom forumu su mi rekli da mi je to sasavim dovoljno i da samo pazim na ishranu :D
dnevna ishrana bi mi izgledala otprilike ovako: dorucak 5 celih kuvanih jaja + 100g ovsenih+merica wheya sa mlekom
uzina banana ili neko drugo voce
rucak 150g belog mesa + pirinac +2 kuvana jaja+2 parceta hleba
obrok pre treninga 1 banana
obrok posle treninga merica ili 2 wheya sa vodom
vecera isto ko i rucak samo bih tu mozda ubacio sardinu umesto belog mesa
vecera 2 tu sam cuo da je dobro neki ella sir :D
Decace imas 60 kg,neces nabaciti sa ella sirom masu, nego sa pola kilo do kilo mesa dnevno, i pola kilo do kilo pirinca dnevno, sve ostalo su finese ili igrarija .
-
Ma on ce sa 60 kg dobijati masu i sa 200 gr pirinca bez problema... Ako stane onda neka povecava polako.. I meni je ne moguca misija da pojedem preko pola kile pirinca a ne njemu. ;D (sirovo vagano naravno)
-
Siguran sam da nije mislio bukvalno na tih kilo mesa i kilo pirinca haha :))
-
Ma on ce da raste i od baklave jer njegove ruchice sa obimom 23,5 cm jos nisu osetile gvozdjuriju,pa treba taj pocetak da pregrmi i naravno da krene da jacha i postaje lagano covek mesto nejakog mladunca :D
-
Pa to , moj predlog mu je da gura pirinac/testenine/krompir i meso a kad ne bude mogao vise to onda neka predje na nesto tipa kikiriki puter ili sta god mu padne pod ruku :D
-
18 god . 180 cm , treniram mesec dana na sipkama , dodao sam 4 kg za 2 meseca , sada imam 68 kg.
uzimam kreatin pre i posle treninga . Imate neki savet kako da sto brze dodam kilograme ( misicnu masu ) ?
Hvala :)
-
Pa to , moj predlog mu je da gura pirinac/testenine/krompir i meso a kad ne bude mogao vise to onda neka predje na nesto tipa kikiriki puter ili sta god mu padne pod ruku :D
.............. e ovaj sam post cekao i ja imam isto problem sa kilazom samo sto ja imam 53kg i svi kazu posni ovo ono , ja gledam da forsiram hidrate svaki dan pirinac , ovsene , krompir,tjestenina, .. Pa sam ujedno i htio pitat koliko je na moju kilazu potrebno mesa i pirinca dnevno za masu naravno?
-
oko 320g UH , proteina oko 150g i oko 70g masti ... ako budes ovako jeo svaki dan trebalo bi da vidis fine rezultate vec posle nedelju - dve ;)
-
Hvala puno potrudicu se naravno.
-
320g UH ti ispadne ukupno :100g pirinca , 400g krompira , 100g testenina , 100g ovsenih , pola litre mleka i 30g dextrose (posle treninga) ... Ovo ti je na neki nacin najkvalitetniji nacin da uneses tih 320g , naravno ne moras da se pridrzavas bas svega :)
-
beast mode sad mi je mnogo lakse kad znam koliko cega ,nije mi problem unijet ovoliko hidrata , al me sad zanima za proteine i masti ako vam nije problem da mi napisete bio bih vam zahvalan mnogo pa da mogu sastavit plan prehrane.
-
Ovo sto sam ti do sad napisao za UH ti vec sadrzi oko 50g proteina , na to bi trebalo da dodas jos recimo 300g pileceg filea , 5 jaja i oko 100g mladog sira i ako imas whey posle treninga i to je to , ispunio si potrebe organizma za celi dan ... Hidrate za pocetak ne moras da unosis u ovolikoj kolicini kao sto sam ti napisao , mozes da smanjis za 10% i da vidis kako ces da reagujes , lako ces posle da povecas ako za tim bude bilo potrebe ...
-
MA lako cu ja sto se hidrata tice cak sam razmisljao da povecam na 400g dnevno tako sto cu dodat kutiju rizinih keksica koji na 100g imaju 80g slozenih ugljenih hidrata ukupono imaju 400kcal a lako se jedu jer su kao stiropor, ubacim ja u toku dana i banane itd , jedino mi je malo problem da unosim proteina toliko 5 jaja mogu i 100g sira mogu whey ne uzimam ne daju mi kuci roditelji to je za njh , hemija" a piletine mogu unijeti 150g najvise :/
-
Onda pojacaj sir i ako mozes ubaci neku ribu , tunjevinu ili tako nesto , mozes i da jedes belanca samo oni su ti cist izvor proteina ali moraces da ih jedes dosta jer jedno belance ima samo 3g proteina ... Mozes i junetinu s'vremena na vreme ...
-
E tako bi vec mogao ubacicu tunjevinu, sir 200g , jaja jedem cijela jer sam bas mrsav nece mi skoditi greota da bacam zumanca , obroke cu rasporediti u plasticnim kutijama po obrocima imam gotovo za citav dan sve isplanirano i naravno preko toga mogu sve jer mi zaista treba mase. Hvala BeastMode puno si mi pomogao.
-
Ma nista , ako ti treba jos neki savet tu smo :)
-
18 god . 180 cm , treniram mesec dana na sipkama , dodao sam 4 kg za 2 meseca , sada imam 68 kg.
uzimam kreatin pre i posle treninga . Imate neki savet kako da sto brze dodam kilograme ( misicnu masu ) ?
Hvala :)
Nema brzog resenja, moras dooobro jesti i vezbati. Ishrana ti je najbitnija, pa ako imas bilo kakvih pitanja slobodno se javi. Da li je apetit u redu?
Kreatin je ok, sa njim mozes dobiti na obimu misica, a valjalo bi da ubacis i protein, za same misice.
-
Amino kiseline ili protein ?
sta je bolje za sto brzi napredak ?
-
Amino kiseline ili protein ?
sta je bolje za sto brzi napredak ?
Kao da si pitao sta je bolje : Kokoska ili jaje ? haha :)
-
Amino kiseline ili protein ?
sta je bolje za sto brzi napredak ?
Pošto ne verujem da bi ti bilo isplativo da aminokiseline koristiš u dozama koje bi mogle zameniti whey, onda je bolje da uzmeš whey. :)
-
Ne isplati se amino koristiti u količinama koje su zaista potrebne veruj mi.Sećam se da sam mesečno pio oko 8l ranije dok sam se spremao za takmičenja..ma kada se preračuna uff..nije malo.
-
Poz novi sam ovde :) za pocetak imam 16 god 65kg,182 cm u teretanu idem 3 meseca i za to vreme sam dobio nekih 6 kg
moja ishrana izgleda ovako: obrok1: 5 jaja+casa jogurta
posle treninga merica i po wheya+dekstroza
obrok3: belo meso + pirinac ili krompir + paradajiz ili krastavac
obrok4:isto kao obrok 3
obrok5;tunjevina + neka salata (nekad nemam tunjevine pa popijem pola litre mleka) :)
obrok6:ella sir(njega podelim da imam za 3 vecere skup mi je) :)
e sad nisam pisao koliko gr pojedem zato sto nemam gde da izmerim :)
obicno keva uzme belo sa kosti pa ja to ispecem i podelim u 2 puta
kada jedem pirinac sipam u solju,skuvam pa podelim u dva puta
a sto se tice krompira skuvam 3,4 krompira
da li je ovakva ishrana ok? meni se cini da nema dovoljno kcal?
ako mislite da bih trebao nesto da menjam ili da ubacim bio bih vam zahvalan da mi kazete :) i izvinite na duzini posta :)
-
Cim dobijas na kilazi znaci da si u kalorijskom suficitu I da je broj kalorija dovoljan za sada.Ukoliko pocinjes da stagniras sa kilazom pojacaj unos slozenihnugljenih hidrata.
-
hvala ti marko na odg, za sada mi kilaza stoji oko 64,65 kg nekad cak bude i manje,znaci da povecam pirinac i krompir?i da li ja smem da jedem recimo slatkise ili neki junk kad sam u skoli posto neverujem da ce mi to otici u salo? :) i da li je ovakva ishrana ok ili da ubacim nesto? i jos jedno pitanje da li je ok recimo da dok sam u skoli pijem litru mleka? :) hvala vam unapred :D
-
Mozes imati I jedan obrok koji je junk mada se trudi da jedes kvalitetno.Mleko je specificno i svako razlicito reaguje na njega ,mislim da je to previse.
-
hvala ti na odg i jos ako mi samo neko moze reci koliko ima gr otprilike kost u belom mesu,ako pise da sve zajedni i meso i kost imaju 500 gr koliko bi otprilike imala kost?ako neko zna bio bih mu zahvalan da mi kaze, da znam koliko unesem proteina dok ne kupim vagu...to bi mi stvarno pomoglo ovako se tripujem da ne unesem dovoljno proteina dnevno... :) hvala unapred i vise vas necu daviti :)
-
hvala ti na odg i jos ako mi samo neko moze reci koliko ima gr otprilike kost u belom mesu,ako pise da sve zajedni i meso i kost imaju 500 gr koliko bi otprilike imala kost?ako neko zna bio bih mu zahvalan da mi kaze, da znam koliko unesem proteina dok ne kupim vagu...to bi mi stvarno pomoglo ovako se tripujem da ne unesem dovoljno proteina dnevno... :) hvala unapred i vise vas necu daviti :)
nemoj se opterećivati tim detaljima :) iskreno, nikad nisam merila... a i zavisi od komada pileta.... ali jedna vagica će ti dobro doći, kao što kažeš.
-
Kupuj pileci file bez kostiju i resices problem.
-
Evo danasnje plana ishrane , zanima me da li je to dovoljno , i da li bih mogao svakodnevno tako da se hranim ( ili slicno ) da bi doslo do nekog napretka .
Dorucak: 300ml mleka sa 100gr keksa ( ili muslija )
uzina1:nekoliko jabuka
Rucak: Pilece meso sa barenim krompirom plus ( sir i neko povrce )
uzina2: namazan med na hlebu
Vecera: neko pecivo ili tako nesto spremljeno
uzina3: suhomesnato
-
Hrana ti je uzas
-
pa sta da ubacim izbacim ? :D
-
Imas ovde dosta tema,procitaj malo...
Mislim nije nama problem da ti napisemo ishranu,al sve je to receno milion puta.
Ako hoces cistu masu,moras da jedes mnogo vise.Jedi vise mesa,ovsenih,pirinca,krompira...
-
Evo danasnje plana ishrane , zanima me da li je to dovoljno , i da li bih mogao svakodnevno tako da se hranim ( ili slicno ) da bi doslo do nekog napretka .
Dorucak: 300ml mleka sa 100gr keksa ( ili muslija )
uzina1:nekoliko jabuka
Rucak: Pilece meso sa barenim krompirom plus ( sir i neko povrce )
uzina2: namazan med na hlebu
Vecera: neko pecivo ili tako nesto spremljeno
uzina3: suhomesnato
Ne znam sta ti je cilj, ali ovom ishranom ne mozes bas mnogo postici.
Za dorucak nemoj jesti keks, umesto toga ubaci ovsene pahuljice ( ako bas zelis da jedes musli gledaj da ne bude mnogo sladak ). Pored toga ti treba protein ( jaja, mladi sir, tunjevina...).
Uzina - jabuka je uvek dobar izbor, mada nemoj preterivati ni sa njom ( koliko je to nekoliko jabuka? ) Za drugu uzinu mozes pojesti nesto od oraha, badema, lesnika ili neki miks od istih.
Rucak je ok, salatu ubaci obavezno i slobodno jedi koliko zelis.
Vecera - izbegavaj pecivo, ako bas moras mozes ponekad pojesti projice. Bolje je da pojedes mladi sir, piletinu, ribu, tunjevinu ( ako je nije bilo ranije ), i salatu, sa par kapi maslinovog ulja.