Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: katona94 Jun 24, 2013, 12:01:01 posle podne
-
Dobar dan. Pre vise od nedelju dana sam povredio rame dok sam radio sklekove...nesto kao da je skoljocnulo uramenu. Od onda ne mogu da radim sklekove, posto me boli prednja strana ramena. Sta bi to moglo biti? Pauzirao sam nedelju dana, ali me nije proslo. Da li jos malo da odmaram, ili? Hvala!
-
Mirovanje, led 3x dnevno po 10min, posle leda lioton gel mažeš... Za to vreme ne opterećuješ rame ni na koji način.
Javi kako ide...
-
Poslusao sam savet....danas sam probao sklekove da radim, ali me rame i dalje boli. Mogu da radim propadanja, zgibove...tu nista ne osecam, ali sklekove nikako.
-
Sklekove još nemoj raditi, nastavi terapiju led i lioton gel 3x na dan. Da li imaš priliku da vežbaš sa bučicama.
Da li radiš inače vežbe za ramena?
-
Aha... Imam bucice od 1.8kg i od 6kg. Nisam radio ramena. Pokusao sam da dizem bucice onako iznad glave, ali me i tad boli rame. Da li treba neke vezbe da radim za oporavak?
-
Ne smeš da praviš pokrete rukom iznad visine ramena, to će provocirati bol.
Da li imaš bolova pri pokretima ruke bez opterećenja?
da li boli podizanje ruke napred, sa strane, pozadi? da li boli pokret ruku iza glave iza ledja?
-
Da li inače radiš vežbe sa tegovima ili samo vežbe koje si naveo?
-
Bez opterecenja me nista ne boli...mozda malo kada dizem ruke iznad glave, ali jako malo. Radim propadanja i zgibove. Bol osecam samo kada pokusam da radim sklekove.
-
Treba da radiš vežbe za ramena sa bučicama od 4kg - prednje, srednje, zadnje rame. I za rotare ramena... Posle vežbi obavezno istezanje za prednje i zadnje rame... Posle led i lioton gel. bučice podižeš do nivoa ramena, ne više od toga.
Važno je da vežbe ne izazivaju bol!
Javi kako ide
-
Bol je prestao. Pokusao sam da radim sklekove i kada se spustam cujem kao da se nesto cepa u ramenu, a kada krenem da se dizem kao da nesto preskoci, kao da iskoci sa mesta ili tako nesto i opet je pocelo da boli.
-
Da li pročitao u prethodnim postovima da ne radiš sklekove. Takodje, ne radi ni propadanja...
-
Treba da radiš vežbe za ramena sa bučicama od 4kg - prednje, srednje, zadnje rame. I za rotare ramena... Posle vežbi obavezno istezanje za prednje i zadnje rame... Posle led i lioton gel. bučice podižeš do nivoa ramena, ne više od toga.
Važno je da vežbe ne izazivaju bol!
Javi kako ide
da li si radio nešto od vežbi i istezanja?
-
Samo sam pokusao da radim sklekove... Propadanja i zgibove kad radim, ne osecam bol uopste. Radim vezbe za ramena sa malim bucicama. Kupio sam Flex Formulu od Biotech USA, to sad pijem.
-
Ajde nastavi sa bučicama, možeš i podići težine za 2-4kg, posle vežbi radi istezanja za rame (prednje, zadnje,), triceps...
-
Dobar dan. E ovako...bio sam kod doktora na pregled, i slikali su mi rame. Dijagnoza je dijastaza acromio-clavicularnog zgloba. Prepisana mi je terapija DDS MF i krioterapija. Koliko je ozbiljno ovo? Da li moze da se oporavi?
-
Da li je bilo neke povrede? pad na ruku ili rame?
-
Ne.. Dok sam radio sklekove tada mi je nesto puklo u ramenu i od onda je to tako... Od tad je proslo vec 3 meseca.
-
Pri kojim pokretima boli rame?
gde tačno boli rame?
-
Boli samo kada pokusam da radim sklekove. Ali ovako ne boli, samo stalno cujem pucketanje, i kada rotiram ruke uz telo, tada osetim kao da preskace nesto ili iskace sa mesta.
-
Dobar dan. E ovako...bio sam kod doktora na pregled, i slikali su mi rame. Dijagnoza je dijastaza acromio-clavicularnog zgloba. Prepisana mi je terapija DDS MF i krioterapija. Koliko je ozbiljno ovo? Da li moze da se oporavi?
dijastaza ac zgloba znači da je spoj izmedju klučne kosti i lopatice malo razmaknut, a to se obično dešava nakon pada i udarca ramena. Pri tome pukne jedan od ligamenata koji povezuju ove dve kosti i čine ac zglob.
-
Gde si bio na pregledu, iz kog si grada?
-
Boli samo kada pokusam da radim sklekove. Ali ovako ne boli, samo stalno cujem pucketanje, i kada rotiram ruke uz telo, tada osetim kao da preskace nesto ili iskace sa mesta.
da li radiš istezanja za rame?
da li radiš vežbe za mišiće rotatore ramena?
-
Gde tačno boli rame, može slika ili opis?
-
Iz Kikinde sam. Ne radim sad nikakve vezbe. Tacno na tom spoju boli i malo iza.. Ali samo pri nekim pokretima. Da li to moze da se oporavi?
-
Bilo bi dobro da okačiš sliku gde tačno boli.
Pri kojim pokretima se javlja bol?
-
Bol se javlja samo kada pokusam sklekove da radim, ovako bez opterecenja ne boli, samo ponekad. Propadanja i zgibove mogu da radim bez problema. Boli tacno tamo gde je spoj te dve kosti gde je nastao taj razmak ili sta vec.
-
Povreda akromioklavikularnog zgloba nastaje kidanjem ligamenata, što je posledica ozbiljnije sile koja deluje na ruku ili rame. Ta vrsta povrede ne astaje pri sklekoima. Takodje, osetljivost bi postojala i pri propadanjima. Moguće da se rdi o povredi rotatora ili neke od burza ramena.
Bilo bi dobro da se priloži slika ili rendgen snimak...
-
Inače, oporavak kod dijastaze je moguć kada je pokidan ligament, medjutim potrebno je započeti tretman što ranije posle povrede i praćen je periodom rasterećenja i imobilizacije ruke prema težini povrede. Što se kasnije krene sa lečenjem prekida ligamenta, manja je šansa d dodje do adekvatnog zarastanja...
-
(http://www.dodaj.rs/t/2Q/yT/2N6ZvLMX/sdc14233.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2Q/yT/2N6ZvLMX/sdc14233.jpg)
Evo slike. Ako treba jos mogu da postavim.
-
Da li ima poboljšanja?
Imaš još neki snimak?
-
Da li boli na dodir, pritisak?
-
Nisam opterecivao rame vise od mesec i po dana. Ne boli na pritisak i na dodir. Imam jos slika. Da ublizim? Koji deo?
-
okači slike koje imaš...
-
da li planiraš da radiš teretanu ili neki drugi sport?
-
(http://www.dodaj.rs/t/3A/Jl/3g5Sc21l/sdc14230.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3A/Jl/3g5Sc21l/sdc14230.jpg) (http://www.dodaj.rs/t/2D/52/2kwzY1HU/sdc14232.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2D/52/2kwzY1HU/sdc14232.jpg) (http://www.dodaj.rs/t/2/1P/1jYu791b/sdc14229.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2/1P/1jYu791b/sdc14229.jpg)
Evo jos slika. Sta vi mislite? Da li je jako lose? Planiram da radim samo bodyweight vezbe (zgibove, propadanja..)
-
nije sasvim jasno, ne uklapa se rendgen nalaz i odsustvo povrede ramena ili pada na ruku.... tip povrede koji deluje da postoji na rendgenu nasfaje primozbiljnijem padu ili udarcu....
bilo bi dobro da se uradi ultrazvuk ili magnetna rezonanca...
-
bolje bi bilo vežbe sa bučicama nego zgibovi i propadanja...
-
A koje vezbe da radim sa bucicama?
-
radi vežbe za prednje, srednje, zadnje rame, letenje bučicama, triceps na lat mašini, biceps ez šipka, ledja lat mašina.
jedino mi nije jasno, to sa ac zglobom, što nije bilo povrede, a slika govori o povredi ligamenata....
možda uradi laboratoriju sedimentacija, alk fosfataza, fibrimogen...
-
Kako mislite "nije bilo povrede"? A zasto mislite da ne bih trebao da radim propadanja i zgibove? Hvala!
-
napisali ste da povrede nije bilo, nego da se bol javio na sklekovima?
-
Kako mislite "nije bilo povrede"? A zasto mislite da ne bih trebao da radim propadanja i zgibove? Hvala!
vežbe propadanja i zgibova intenzivno opterećuju akromioklavikularni zglob.
-
Da. Tad kad sam radio sklekove onda mi je nesto puklo u ramenu, i bolelo me je mozda nedelju i po dana, tu sam pravio i pauzu oko 2 nedelje. Bol je prestao i radio sam skoro dva i po meseca propadanja i zgibove bez problema, ali sklekove nikako nisam mogao, tj. ne boli mene kada radim sklekove nego se cuje neki neprijatan zvug, kao da se kida nesto i neko skljocanje. U septembru sam otisao kod lekara cisto da vidim sta je u pitanju. Tada sam i snimio rame. Isao na terapije nedelju dana, ali nema poboljsanja. Ima dva meseca kako nisam vezbao.
-
probaj da radiš vežbe koje sam ti napisao, hladi ledom 3x na dan po 10 min bolno mesto, posle leda lioton gel maži. možeš probati da popiješ joint MD.
vežbe radi ukoliko nema bolova.
ne mogu da kažem o čemu se tačno radi bez pregleda, mislim da postoji povreda tetiva rotatora ramena i verovatno upala burze... nisam siguran šta se tačno dešava sa ac zglobom i ligamentima....
predlažem da se ipak uradi magnetna rezonanca ramena ili eventualno ultrazvuk ramena, mada je mr mnogo preciznija.
-
Bio sam u Novom Sadu kod ortopeda. Rekao mi je da nije nista strasno i da mogu da vezbam, da se ponasam normalno. Snimao sam ponovo ramene sa opterecenjem od 6 kg. Zanima me koje bi vezbe trebao za pocetak da radim? Mozete mi napisati neki program vezbi? Hvala!
-
kod kog si ortopeda bio?
-
Kod dr Ninkovica.
-
dr Ninković je the best :)
napisaću ti program vežbi..
-
Ok. Hvala vam! :)
-
Imam neprijatan osecaj u rameni tera me da ga stalno zagrevan vrtim,treniram plivanje u klubu i posle nekih 2 kilometra jacim tempom mi se zategne ta leva strana i imam osecaj da mi pada rame al trener i svi ostali mi kazu da je obrnuto da mi je ova druga strana manja moguce da nesvesno spustam to rame zato sto mislim da je vislje,i neprijatan osecaj u oba ramena Bio sam kod svog plivackog lekara rekao je da to nije nista samo da mazem konjskom mascu i uz to masaza ? Ne pomaze za sada,a treniram i dalje punom parom u teretani i na bazenu
-
da li radiš istezanja za ramena?
da li radiš vežbe za ramena - trake, teretana, gume?
-
da li se javlja bol u nekom delu ramena pri nekom odredjenom pokretu?
-
Bio sam u Novom Sadu kod ortopeda. Rekao mi je da nije nista strasno i da mogu da vezbam, da se ponasam normalno. Snimao sam ponovo ramene sa opterecenjem od 6 kg. Zanima me koje bi vezbe trebao za pocetak da radim? Mozete mi napisati neki program vezbi? Hvala!
trebalo bi da radiš bucice prednje, srednje rame, rotatore ramena. veslanje na klupi sa kablom, biceps bučice/ez, triceps ekst na masini, ledja na latu.
-
treba da radiš polako, izbegavaš propadanja, zgibove, sklek.
istezanja lagano na kraju treninga... radiš sa manjim težinama.
javi kako ide
-
da li radiš istezanja za ramena?
da li radiš vežbe za ramena - trake, teretana, gume?
Nesto malo vezbam u teretani uzeo sam trake i gume al ne znam adekvatne vezbe za to,nema bola u ramenu kod odredjenih pomeranja
-
treba da radiš vežbe sa bucicama 8-10kg: prednje rame, srednje rame, zadnje rame.
vežbe za mišiće rotatore ramena stojeći blagi preklon podižeš bučice sa spoljom rotacijom iznad ramena. ležeći na boku lakat 90○bucicu 4-6kg podižeš od podloge u spoljnu rotaciju.
grudi letenje bučicama na kosoj.
trake radiš pre i posle treninga. sa trakama radi unutrašnju rotacjju posebno!
l
-
obavezno radi istezanja na kraju treninga - i teretane i plivačkog.
istezanja za rameni pojas:
ruka preko suprotnog ramena opružena u laktu, privlačiš je drugom rukom.
opružena ruka zakačiš za ivicu ili zid i rotiraš telo od ruke.
istežeš triceps i latisimus - ruka iznad glave savijena u laktu....
ako ti treba neko pojašnjenje vežbi, javi se....
-
istezanja radiš polako... povuceš do tačke dok ne osetiš zatezanje, zadržaj 45sec, povučeš još 2-3cm, pa zadržaj 45sec
-
Pozdrav svima,imam problem sa ramenom,pri opterecenju osecam negodovanje,kao da nije sve na svom mestu,idem na terapiju strujom(masaza) prestao sam da dizem tegove,vise forsiram plivanje,doktorka mi je rekla da je to u redu...moze neki savet?a nedostaju mi tegovi,koliko bi trebao da mi traje plivacki trening a da ne opteretim rame?
-
plivanje nije preporučljivo kada postoji problem sa ramenom.
potrebno je da odmaraš rame u početku lečenja, da izbegavaš sva opterećenja....
-
kakvi su tačno problemi sa ramenom?
pri kojim pokretima se javlja bol?
u kom delu boli rame?
-
kako je nastala povreda, pri kojoj vežbi?
koliko dugo imaš povredu?
-
kako je nastala povreda, pri kojoj vežbi?
koliko dugo imaš povredu?
Pa povreda je bar 2 meseca,u predelu izmedju srednjeg i zadnjeg deltoida,ne znam da li je pri vezbi ili na poslu,ali imao sam i pre problema sa ramenom....a bolovi se javljaju uglavnom pri pokretima letenja,cesto se budim a da mi je utrnulo rame...
-
da li boli pokret ruke iza glave, iza ledja? podizanje ruke pored tela?
-
da li si radio istezanja za ramena?
-
imaš povredu mišića rotatora ramena. potrebno je da odradiš program rehabilitacije i kineziterapije za oporavak od povrede....
mozeš program dobiti ovde na PS
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html
-
da li boli pokret ruke iza glave, iza ledja? podizanje ruke pored tela?
pored tela kad dizem,krcka kao mesalica,iza glave pokret za potisak-boli,pa radio sam,uvek radim istezanja za sve grupe misica...mozes li mi poslati link programa za rehabilitaciju?
-
ok, da bi oporavak bio uspešan moraš da se pridrzavaš programa, bez grešaka.
za početak napravićeš prekid treninga. možeš raditi noge, trbušnjake, ledja ekstenzije...
plan je da program traje tri nedelje, tačno trajanje zavisi od toga kako bude išao oporavak.
ako budeš trenirao za vreme rehab, sve pada u vodu.
-
za početak masiraj ledom bolno mesto 3x na dan 5-7 minuta, posle leda namaži lioton ili hepatrombin gel.
izbegavaj sve pokrete rukom iznad glave, podizanje tom rukom bilo cega teškog, spavanje sa rukom iza glave i na tom ramenu....
javi kako ide za 2-3 dana
-
da li si radio rendgen ili ultrazvuk ramena?
-
plivanje prekini za sada, ono opterećuje ramena i mišiće rotatore...
-
za početak masiraj ledom bolno mesto 3x na dan 5-7 minuta, posle leda namaži lioton ili hepatrombin gel.
izbegavaj sve pokrete rukom iznad glave, podizanje tom rukom bilo cega teškog, spavanje sa rukom iza glave i na tom ramenu....
javi kako ide za 2-3 dana
Nisam snimao rame niti bilo sta,ali idem na ultrazvucnu masazu pri kojoj koristim biofreeze,uglavnom batalio sam sve,samo trbusnjake i dalje radim,probacu ovo sa ledom i gelom,nego reci mi da li nakon masaze ledom mogu taj biofreeze ili mora bas lioton ili hepatrombin gel?
-
bolji je hepa/lioton.
da li je bolje sa ramenom? koliko dana si masirao ledom do sada?
-
ledom nisam jos krenuo cekao sam odgovor u vezi gela,evo krecem od sutra i javicu kako ide,malo mi je bolje od ultrazvucne masaze... javicu dalji napredak :) hvala
-
odgovor oko gela imaš u prethodnom postu, ako budeš još jednom pažljivo pročitao...
treba da kreneš led+gel, mirovanje nekoliko dana, pa da javiš kako ide.
-
potrebno je da se smiri upala ramena, da se izbalansira snaga mišića ramena i najvažnije da se popravi fleksibilnost misića rotatora ramena....
-
Pedja pre jedno mesec dana mi se javio bol u ramenu. Zapravo prvi put se desilo pre jedno 2 meseca kada sam radio sklekove, ali ne na treningu vec sutradan (prvi trening posle duge pauze). Nikad mi se nije desilo da se sutradan javi bol, jedva sam pomerao ruku, malo je splasnulo, ali sam 2-3 nedelje nakon toga radio trening opet, probao propadanja i cvrc. Ne znam sta se desilo, skoro sam vrisnuo od bola.
Prve dve nedelje je bol bio toliko nezgodan da ruku nisam mogao staviti iznad glave, kad namestam kapuljacu, suze na oci idu. Sada nakon mesec dana pauze ok je sve pri normalnim pokretima, ali i dalje 'osetim' da rame nije kako treba. Imam problem samo sa desnim, mogu da uradim i po koji sklek, ali u odredjenim polozajima osecam da je jako mala granica do toga da se opet desi onaj isti bol. Recimo kad ruke ispravim i podignem gore (npr da radim zgibove bilo koji hvat) osetim to prednje desno rame, nije strasan bol, ali nije ni 100% zdravo.
Sta da izbegavam od vezbi i za koliko da ocekujem da ce se potpuno oporaviti? Sta bih mogao za triceps i grudi da radim, a da nije toliko opasno za rame.
-
pozdrav,
da li boli pri svakodnevnim pokretima trenutno?
ruka iznad glave?
ruka iza glave?
ruka iza ledja?
-
u kom delu tacno boli rame? napred, pozadi.....?
mozeš postaviti i sliku sa obeleženim mestom bola. ...
-
da li radiš i vežbe u teretani ili samo sklekove, zgibove....?
da li si radio neka istezanja za ramena i taj deo?
-
Sada ne boli uopste, ali je pre mesec dana bolelo pri svakodnevnim pokretima, ne znam tacno kako bih ti objasnio, ali pre bih rekao da je napred, eventualno sredina, nazad nije bolelo. Pri pokretu iza glave (kad hocu da namestim kapuljacu recimo) desavalo se da mi kao neka kost tu preskoci, tad se desi taj jak bol i kad vratim ruku vrati se i ta kost/zila, sta god. Nekad cujem (da cujem, ne boli, ali se neprijatno cuje) kao neki zvuk krckanja kad protresem rame, jako jako nesto sitno, ali to ranije nisam osetio. Radio sam sklekove kao zagrevanje, posle dumbell press pa flyes (tu me je vec bolelo jace, ali sam trpeo na silu) i onda su me propadanja dokrajcila.
Sad trenutno se ne javlja bol, ali imam neki osecaj da nije 100% oporavljeno jer takav osecaj nemam na levom ramenu. Zabolelo bi sigurno kod propadanja, to sam video pre neki dana kad sam se nesto oslonio na tu ruku i probao da podignem, sklekove bih mogao, samo ne znam da li bi islo sa opterecenjem, uglavnom ako guram grudima ok je, ali se bojim ako se slucajno prebaci sila na rame da ne zaboli opet.
Nisam od tada radio ni istezanja ni treninge, sada bih krenuo pa ne znam sta bih mogao i da li smem da krecem sa grudima/tricepsom. Cak i kad se 'okacim' o sipku za zgibove imam neki cudan osecaj u desnom ramenu.
-
da li možeš da radiš sa bučicama, kilaze 6, 8, 10 kg?
-
Ove vezbe za grudi? Trebalo bi da mogu do 10kg, nisam jos nista krenuo.
-
ne, mislio sam na vezbe za ramena sa bučicama. da li imas bucice od 4, 6, 8kg?
-
prpadanja ne bi smeo da radiš narednih 6nedelja. ni zgibovi nisu preporucljivi u tom periodu. bilo bi dobro da posle oporavka ramena, kreneš da radiš trening za mišićne grupe sa bucicama, na masinama, posle i sipka... a tek posle par meseci kad ojacaš rame da radiš zgibove i propadanja....
-
Imam te bucice, moze li preporuka za vezbe za rame? I za grudi da radim isto bucicama?
-
kreni sa 6kg stojeći
- bučice odrucenje ispred sebe naizmenicno obe ruke
- odrucenje sa strane ruke prave
- pretklon letenje sa bucicama
ukoliko se javlja bol smanji na 4kg
za rotatore bucice 4 kg, posle, povećaj na 6kg
- na boku spoljna rotacija od poda do 90○, ruka savijena u laktu
posle istezanje za rameni pojas, kod kuće led 3x na dan i lioton gel
javi kako ide
-
istezanje za grudni mišić, rotatore ramena, triceps i latisimus....
-
Sutra cu pogledati detaljnije koje su vezbe u pitajnu, nisu mi sve poznate pa se javim. Hvala ti
-
- na boku spoljna rotacija od poda do 90○, ruka savijena u laktu
Jel ovo prva vezba na snimku (startuje na 0:30) samo da radim sa bucicom posto nemam traku?
http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs
I ima puno vezbi za istezanje grudi i ramena, ako te ne mrzi preporuci mi 1-2 najbolje tj najprihvatljivije za moju situaciju. pozdrav
-
Odradio sam trening. Dobro je proslo, kod front raises malo osetim to rame pa sam smanjio kilazu, dok sam lateral i bent over raises odradio super. Istezanja za triceps, za rame neka 2, ali cekam tebe jos za predlog. Da radim te vezbe jednom nedeljeno? Takodje sam uradio ekstenzije iza glave za triceps manjom kilazom, veci broj ponavljanja, za grudi nisam smeo nista, bojim se.
-
- na boku spoljna rotacija od poda do 90○, ruka savijena u laktu
Jel ovo prva vezba na snimku (startuje na 0:30) samo da radim sa bucicom posto nemam traku?
http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs
I ima puno vezbi za istezanje grudi i ramena, ako te ne mrzi preporuci mi 1-2 najbolje tj najprihvatljivije za moju situaciju. pozdrav
ok, to je to, tako radi bučica...
-
Odradio sam trening. Dobro je proslo, kod front raises malo osetim to rame pa sam smanjio kilazu, dok sam lateral i bent over raises odradio super. Istezanja za triceps, za rame neka 2, ali cekam tebe jos za predlog. Da radim te vezbe jednom nedeljeno? Takodje sam uradio ekstenzije iza glave za triceps manjom kilazom, veci broj ponavljanja, za grudi nisam smeo nista, bojim se.
ok, polako sa kilažama.
istezanja:
- stojeći prava ruka u visini ramena, preko suprotnog ramena, privlačiš suprotnom rukom prema ramenu.
- prava ruka, zakačena za zid ili spravu, šaka ka napred, u visi ramena, ruka u liniji sa telom i rotiraš se od ruke....
- triceps istezanja iznad glave.
-
sva istezanja radiš do tačke osećaja zatezanja, ne bola, statički zadržaj 45sec, pa povećaš zatezanje za 2-3cm, ponoviš nekolio puta...
posle treninga led+gel 1-2x na dan
javi kako ide...
pozdrav
-
Ćao Ognjene!Obracam ti se zbog problema sa ramenima koji imam. Stalno radim sklekove,vratilo i razboj i ponekad teg tezine oko 25 kila.Dosad nisam imao problema sa tim ali u poslednja 3 dana cujem intezivno doduse blago pucketanje u ramenima.Mislio sam da su u pitanju zamorene tetive i drzao sam led na njih ali sad vise nisam siguran u to pa bih ti bio zahvalan ako mozes da mi preporucis nesto da mi prodje to puckanje da bih mogao da se vratim normalnim aktivnostima.I kao vrhunski fizioterapeut mozes li odprilike da mi das nagovjestaj koliko bi to moglo da traje mislim taj oporavak. Hvala ti unaprijed ;) :)
-
Ognjene hvala, bilo je par treninga od onda, radim kako si rekao i ta istezanja. Prolazi, mada ocigledno nije naivna povreda cim toliko dugo traje.
-
Ognjene hvala, bilo je par treninga od onda, radim kako si rekao i ta istezanja. Prolazi, mada ocigledno nije naivna povreda cim toliko dugo traje.
da li ima bolova? kakve treninge radiš?
-
Ćao Ognjene!Obracam ti se zbog problema sa ramenima koji imam. Stalno radim sklekove,vratilo i razboj i ponekad teg tezine oko 25 kila.Dosad nisam imao problema sa tim ali u poslednja 3 dana cujem intezivno doduse blago pucketanje u ramenima.Mislio sam da su u pitanju zamorene tetive i drzao sam led na njih ali sad vise nisam siguran u to pa bih ti bio zahvalan ako mozes da mi preporucis nesto da mi prodje to puckanje da bih mogao da se vratim normalnim aktivnostima.I kao vrhunski fizioterapeut mozes li odprilike da mi das nagovjestaj koliko bi to moglo da traje mislim taj oporavak. Hvala ti unaprijed ;) :)
pozdrav marko, da li radiš još neke treninge osim sklekova, vratila...?
da li imaš bllova u ramenima?
da li radiš istezanja ramena?
-
Pa osim sklekova radim:naveo sam ti teg,koji je težine nekih 25kg,radim preskakanje vijače,boksovanje u dzak,....
Ima tu vježbi kako što je propadanje koje nisam radio nekih četri mjeseca,bolove u ramenima ne osjećam ,već samo blago pucketanje koje me veoma nervira,ali to pucketanje nije intezivno,već se čuje kada podignem ruke preko visine ramena i pri zagrijavanju ramena kruženjem....
TakoĂ°e držao sam led neki tri do četri puta ovih nekoliko dana,ali to mi nije ublažilo pucketanje koje imam...Veoma sam se disciplinovao ovih dana ,tj gledam da ne naprežem tetive i da to još ne pogoršam..
Pa u zadnje vrijeme nisam radio isteznja,ali u zadnjih nedelju dana jesam,doduše to su blaga isteznja.Po mom mišljenje ja mislim da je to zamor tetiva,pa sam ti se obratio za stručnu pomoć..... :-\
Unaprijed zahvaln...:)
-
ok, treba da radiš istezanja, imaš skdaćene tetive rotatora ramena.
najvažnije istezanje je ispravljena ruka pdeko suprotno ramena, privlačiš je suprotnom rukom savijenkm u laktu... povlačiš do osećaja zatezanja, zadržaj 45sec, pojacaš malo, povlačenje, opst zadržaj 45sec, ponoviš 3-4puta.... uradiš sa obe ruke istezanja ucek na zageejan mišić.
javk kako ide
-
btw, propadanja ne radi par nedelja, oni pojačano opterećuju ramena....
radi istezanja i za grudi, ledja, triceps, biceps...
-
Ognjene hvala, bilo je par treninga od onda, radim kako si rekao i ta istezanja. Prolazi, mada ocigledno nije naivna povreda cim toliko dugo traje.
da li ima bolova? kakve treninge radiš?
Bola nema, radim sve sem zgibova, propadanja i nisam radio trening grudi par nedelja mada mislim da mogu da pocnem dumbbell press od nedelje polako i mozda sklekove.
-
misliš na dumbell bench press ili dumbell press?
-
dumbbell bench press, tacnije floor d press, radim na podu da ne odu ruke previse nisko.
http://www.youtube.com/watch?v=uUGDRwge4F8
-
@R1
ok, to je bolja varijanta, sa podom, kreni sa manjim težinama, možda probaj pre toga sklek u statičkom položaju izdržaj, ruke prave, pa probaš i blago da saviješ - brojiš 20-30sec....
javi kako ide :)
-
sa kojim težinama radiš bučice ramena?
-
front i lateral sa 4kg, a bent over sa 7kg.
-
ok, probaj da podigneš front i lat na 6 ili 8 kg, ako ne boli....
radiš sa bucicama za rotatore ramena vezbe?
istezanja radiš?
-
Na 6 mozda za nedelju, dve, a na 8 ne smem jos, pogotovo front :-\ istezanje samo ona vezba da ispravim ruku na suprotnu stranu
(http://www.topendsports.com/medicine/images/shoulder-posterior.gif)
-
ok, to istezanje je ok. radiš vežbe za rotatore?
bilo bi dobro da radiš istezanja za triceps iznad glave, za grudni misić i prednje rame ruka prava pozadi...
ako ti nije jasno kako, pitaj....
-
trenutno radiš trening i druge grupe mišića?
-
Radim istezanje tricepsa iznad glave, objasni mi samo ovo za grudni misic i prednje rame? Za rotatore ne radim nista, ne znam sto sam to preskocio, ubacicu onu koju si mi rekao vezbu. Radim vec 3 nedelje sve grupe, samo nisam radio (ne radim jos uvek) propadanja i zgibove. Zgibove sam zapravo poceo pre 2 treninga, ok ide.
-
Radim istezanje tricepsa iznad glave, objasni mi samo ovo za grudni misic i prednje rame? Za rotatore ne radim nista, ne znam sto sam to preskocio, ubacicu onu koju si mi rekao vezbu. Radim vec 3 nedelje sve grupe, samo nisam radio (ne radim jos uvek) propadanja i zgibove. Zgibove sam zapravo poceo pre 2 treninga, ok ide.
istezanje za prednje rame - pravu ruku zakaciš za zid u visini ramena u ravni tela i okrećeš telo od ruke, da ruka ide pozadi (otvaraš rame)..
radi polako do granice zatezanja, zadržaj 1min...
-
propadanja i zgibovi dosta opterećuju rame, pa je i veliki rizik od povrede. polako, budi pazljiv. u principu, ne bi trebalo da radiš ove vežbe jos mesec dana.
umesto zgibova, bolje bi bilo narednih par nedelja da radiš na lat mašini ledja...
-
radi vezbe za prednje, seednje, zadnje rame, istezanja...
ako sam dobro razumeo, bolova nema?
-
radiš benč trenutno, sa koliko kg?
neke druge vežbe za ramena? kilaža?
-
ako sam dobro razumeo, radiš bucice ramena sa 4kg?
što, ima bolova?
-
Za ramena radim 3 vezbe, front i lateral raises i bent over raises (7kg), nema bola sa 4kg, ali to je neka tezina kojom radim 3-4 serije po 12 ponavljanja, mozda bih mogao sa 6 prve 2 vezbe, ali bojim se da bi bilo na silu pa da opet ne povredim rotator, ionako je nacet. Grudi nisam radio par nedelja, sad radim sklekove i dumbbell chest press.
-
ok, malo me zbunilo to sto radiš zgibove, to je dosta zahtevna vežba za ceo gornji deo tela i ramena....
-
nastavi ramena kako radiš, kad budeš spreman povećaj težinu, ne forsiraj...
kad stigneš do 10kg, mozeš raditi trening normalno, uz redovna istezanja, pazi na tezine i pravilnu tehniku.... i oprez sa propadanjem (izbegavati još 1mssec)...
javi kako ide
-
pa poceo sam skoro (zgibove), izgledalo je ok, ali ako treba sacekacu jos koju nedelju.
-
ako ti ne smeta ok, ja bih sacekao jos malo....
-
Ćao Ognjene,evo javljam ti se poslije tri nedelje vježbi i istezanja koje si mi zadao.
Vježbe sam radio,naravno nisam pretjerivao i mogu da ti kažem da mi se pucketanje pa skoro i maklo,ali jos uvijek pomalo pucketa ali ne toliko da me uzbuĂ°uje i da me nervira.To pucketanje mi se javlalja kada napravim zvijezda pokret ili zauzmem taj stav i kada lagano spuštam ruke.Ali to nije stalno pucketnje već se ono javlja pri svaki drugi ili čak treći put.
Da li ti možeš da mi predložiš još koje vježebe koje bi mi pomogle da se otarasim ovog blagog pucketanja i da se vratim u normalu,tj da normalno treniram i da radim ostale vježbe.Osjećam veliki napredak ali mislim da moje tetive nijesu još zacijelile.
Da li trebam još da ne započinjem sklekove i ostale vježebe.Ali mislim da ću to brzo sanirati i uklolniti...
Unaprijed zahvalan....;)
-
radiš redovno istezanja zadnje rame?
objasni mi malo taj pokret zvezda....
-
Pa radim,prilično svakodnevno.
Pa kako bih ti objasnio,doslovice kada podgnem ruke u visin ramena i jos na vise i kada polako pociinjem da ih spustam,...e tada onda ali naveo sam ti ne pri svakom putu veće na drugi ili pak treci,cetvrti put osjetim blago pucketanje..skoro ne ostljivo.
http://www.zdravakrava.hr/media/article/images/2381/vjezbe2aa450x300.jpg
-
da li škljoca ako ruke podižeš/spuštaš u plložaju kao na sl, ako okreneš ruke u spoljašnju kli unutrašnju rotaciju (u smeru kazaljke ili obrnuto, max)?
-
koja istezanja tačno radiš za rame?
kako radiš istezanja, koliko dugo?
-
Pa radim,prilično svakodnevno.
Pa kako bih ti objasnio,doslovice kada podgnem ruke u visin ramena i jos na vise i kada polako pociinjem da ih spustam,...e tada onda ali naveo sam ti ne pri svakom putu veće na drugi ili pak treci,cetvrti put osjetim blago pucketanje..skoro ne ostljivo.
http://www.zdravakrava.hr/media/article/images/2381/vjezbe2aa450x300.jpg
u sustini imas dobar napredak i ja sam zadovoljan, msm da će se to srediti sa jos nekoliko istezanja....
-
Pa to škljocanje se čuje kada podižem/spuštam ruke i ponekad kada rotiram ruku u oba smjera,
Pa vježbe istezanja radim sve praktično što si mi naveo da radim.Od isteznja ramena,grudi,tricepsa,bicepsa,.
Možeš li da mi još nešto predložiš da odradim kako bi mi to blago škljocanje prestalo i otklonilo.
-
Pa ta isteznja radim po jedno tri do četri ponavljanja,po 45sek...
Za sve što sam ti naveo...(ramena,grudi,triceps,biceps)
-
PeĂ°a možeš li mi odgovorit,...????
-
hej, bio sam zauzet, radi ramena bučice, radk rotatore sa bučicama, radi istezanja redovno na kraju treninga. trebalo bi da šklocanje prodje...
koje vežbe planiraš da radiš, koji program?
-
sa kojom težinom radiš bucice ramena?
-
Pa bucice su oko 2 ipo kila mislio sam da radim sa njima vjezbu ovakav pokret gore dolje http://www.lepotaizdravlje.rs/img/specijal/avgust10/vest_snaga_topi_kilograme.jpg onda sa sipkom koja ima oko pet kila dizem je ispred sebe u visini ramena. Treba mi tvoje misljenje kad da pocnem trening kolikog inteziteta i smijem li uopste pocet. to je ono za sad dok se to jos ne sanira a posle bih radio sklekove vratilo i teg pomalo ali to bih radio posto mi prodje;)
-
potrebno je da se sprovede kompletna rehabilitacija ramena pre povratka u pun trening, da ne bi doslo do povrede.
treba da pojačaš tezine na bučicama (4, 6, 8kg...) prednja, srednje, zadnje rame, unutrašnje i spoljne rotatore.
istezanje dugo na kraju treninga....
da li mozeš raditi veće bučice?
-
možeš raditi i sa elastičnim trakama, ako imaš.
da li znaš vežbe za rotatore? zadnje rame radiš?
-
dok ne digneš ramena bučice na 8-10kg, ne kreći sa zgibovima, propadanjima. ..
-
Pedja ja radim i zgibove, nemam problema ni sa cim sem sklekova i dumbbell chest pressa. Iako radim maximalno koncentrisano grudima ode deo sile i na rame i osecam bol. Nije to onaj ostar bol koji sam osetio prvi put kad sam se povredio, nego osetim da boli malo, ali radim s tim. Jednostavno ako budem cekao da prodje skroz kontam da nikad nece proci. Nemam problem sa svakodnevnim pokretima, a posle treninga grudi vec sutradan mi je rame ok, ne osecam nikakav problem. Smem li tako da nastavim?
-
sa kojom težinom radiš dumbell chest press?
radiš ramena bucice? koja tezina?
istezanja ramena?
-
u kojoj fazi dumb ch prs vezbe se javlja bol?
sklekovi kad boli?
-
radiš ramena rotatore, zadnje rame? koja tezina?
-
radiš ramena rotatore, zadnje rame? koja tezina?
Rotator nisam radio, ali inace radim ramena. Tezine one 4/4/7kg front/lateral/bent over, dizem sl nedelje tezine.
sa kojom težinom radiš dumbell chest press?
radiš ramena bucice? koja tezina?
istezanja ramena?
u kojoj fazi dumb ch prs vezbe se javlja bol?
sklekovi kad boli?
Radim sa 2x15kg dumbel press, javlja se pri kraju kad zavrsavam, isto i sa sklekovima, kad pocnu da otkazuju grudi pa verovatno nesvesno prebacim na rame. Samo ne zigne, nego se jako polako, linearno pojacava. Evo danas ne osecam nista, skroz je ok.
-
ako treba, malo smanji tezine na
pressu npr 12 kg...
ne spustaj laktove nisko, zato zaboli....
istezi grudni posle treninga - prava ruka u visini ramena, iza ledja, rotiraš se od ruke....
ako ima problem, javi se...
-
ubaci rotatore obavezno.
podigni front i lat na 6 ili 8 kg...
-
ne spustaj laktove nisko, zato zaboli....
Radim na podu da ne bi doslo do ovoga ;) Oke, onda nastavljam, valjda ce vremenom proci. Ubaci cu to za rotatore.
-
ok, polako. posebno pazi na spustanje laktova, sklek i propadanja ne radi.
javi kako ide...
pozdrav
-
Ćao Pedja :) Imam neki problem sa ramenom a neznam vise sto je u pitanju. Prije 2 nedelje sam primijetio skljocanje u ramenima i odprilike sam mislio da je to zamor tetiva ramena stao sam sa treninzima jedno vrijeme i radio sam samo istezanje a posle par dana sam krenuo da radim vjezbe za jacanje rotatorne manzetne doduse sa malim tezinama sa 2 kila i radio sam sa sipkom od 7 kila ono da je dizem ispred sebe za deltoide. Juce mi se ucinilo da mi je bolje ali normalno ne pomisljam da pocnem da treniram nego sam opet krenuo da radim ove vjezbe danas sam povecao bucice na 4 kila i opet pocije to odvratno skljocanje e sad sam vise zbunjen i neznam sto da radim mazem konjsku mast eo nedelju dana. Imas li ti kakav savjet ili neke vjezbe ili bilo sto da mogu da saniram ovu povredu jer vise stvarno neznam sto je ovo :-\ Hvala ti unaprijed
-
da li si radio istezanja svaki dan?
da li si radoo istezanja za zadnje rame?
-
Ćao Pedja :) Imam neki problem sa ramenom a neznam vise sto je u pitanju. Prije 2 nedelje sam primijetio skljocanje u ramenima i odprilike sam mislio da je to zamor tetiva ramena stao sam sa treninzima jedno vrijeme i radio sam samo istezanje a posle par dana sam krenuo da radim vjezbe za jacanje rotatorne manzetne doduse sa malim tezinama sa 2 kila i radio sam sa sipkom od 7 kila ono da je dizem ispred sebe za deltoide. Juce mi se ucinilo da mi je bolje ali normalno ne pomisljam da pocnem da treniram nego sam opet krenuo da radim ove vjezbe danas sam povecao bucice na 4 kila i opet pocije to odvratno skljocanje e sad sam vise zbunjen i neznam sto da radim mazem konjsku mast eo nedelju dana. Imas li ti kakav savjet ili neke vjezbe ili bilo sto da mogu da saniram ovu povredu jer vise stvarno neznam sto je ovo :-\ Hvala ti unaprijed
pri kojim pokretima se javlja škljocanje?
-
jesam svaki dan prvo uradim one fizikalne vjezbe lagano i onda istezanja a istezanje za zadnje rame http://body.ba/pictures/article/240x240/fleksibilnost-ramena-240x240.jpg i ovo http://www.dijetica.com/sites/all/images/vezbe/vezbe_istezanja/ramena.jpg ako je to ovo istezanje onda jesam. A skljocanje se javlja pri ovome pokretu http://www.stetoskop.info/images/dragana/oktobar/RAMENA4.jpg i pri ovome pokretu samo sto ja ne radim sa trakama nego sa bucicom ali ovo je ovaj pokret http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation.jpg. ;) i ponekad ka ono malo c c se cuje pri nekim obicnim pokretima uobicajenim
-
Повредио сам раме пре месец дана, осећам бол само кад радим груди. Јуче сам био код доктора који ме је упутио код физиотерапеута да ми напишу терапију. Речено ми је да месец дана не дижем тегове. Смем ли да радим мишићне партије где раме не учествује или учествује минимално?
-
Повредио сам раме пре месец дана, осећам бол само кад радим груди. Јуче сам био код доктора који ме је упутио код физиотерапеута да ми напишу терапију. Речено ми је да месец дана не дижем тегове. Смем ли да радим мишићне партије где раме не учествује или учествује минимално?
pozdrav da li boli pri nekim pokretima?
u kom delu ramena se javlja bol?
-
Не могу лепо да проценим, доктор ми је рекао да сам прикљештио лигаменте. Поента је да ме боли само кад радим било какав потисак за груди. Као да ме боли између мишића и кости.
-
Pa imas li sto da mi preporucis da radim da to mi prodje;):) i interesuje me mogu li radit sa tegom ovu vjezbu samo obicnu gore dolje sa tegom od 20 kila http://4.bp.blogspot.com/-FE60vhEM1Yo/Uffk1SLJhJI/AAAAAAAAJ60/2F8kn5rDKbQ/s1600/3.jpg
-
Не могу лепо да проценим, доктор ми је рекао да сам прикљештио лигаменте. Поента је да ме боли само кад радим било какав потисак за груди. Као да ме боли између мишића и кости.
povredio si tetive rotatora ramena...
da li boli pokret ruke iza glave, iza ledja, iznad glave?
-
@korg
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html
-
jesam svaki dan prvo uradim one fizikalne vjezbe lagano i onda istezanja a istezanje za zadnje rame http://body.ba/pictures/article/240x240/fleksibilnost-ramena-240x240.jpg i ovo http://www.dijetica.com/sites/all/images/vezbe/vezbe_istezanja/ramena.jpg ako je to ovo istezanje onda jesam. A skljocanje se javlja pri ovome pokretu http://www.stetoskop.info/images/dragana/oktobar/RAMENA4.jpg i pri ovome pokretu samo sto ja ne radim sa trakama nego sa bucicom ali ovo je ovaj pokret http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation.jpg. ;) i ponekad ka ono malo c c se cuje pri nekim obicnim pokretima uobicajenim
treba da radiš istezanja sa pravom rukom, i da privlačiš ruku sto više prema suprotnom ramenu . istezanje radiš sa zadrzajem 45sec-1min, povučeš, pa opet zadrzaj.... 5min se istezes za ramena....
-
vezbu arnold mozeš raditi ;)
izguglaj vezbu za spoljasnje rotatore sa bučicama, ovu koju si stavio je za unutrašnje....
-
[qуоте аутхор=Огњен Пеђа Туторов линк=топиц=180471.мсг2772455#мсг2772455 дате=1394327606]
[qуоте аутхор=Корг линк=топиц=180471.мсг2770375#мсг2770375 дате=1394188051]
Не могу лепо да проценим, доктор ми је рекао да сам прикљештио лигаменте. Поента је да ме боли само кад радим било какав потисак за груди. Као да ме боли између мишића и кости.
[/qуоте]
повредио си тетиве ротатора рамена...
да ли боли покрет руке иза главе, иза леђа, изнад главе?
[/qуоте]
Не боли, сасвим нормално померам руку, боли само као што сам рекао када радим било какав лежећи потисак, али дешава ми се да ако играм баскет после пар додавања и шута ми се упали цело раме. Прочитао сам текст, задње раме редовно радим, мораћу озбиљно да се позабавим ротаторима. Иначе, од доктора ми је преписан Фастум гел, а заказана ми је терапија некаквом струјом тек од 17ог што ми је ван памети, али добро.
-
izbegavaj sve pokrete koji bole.
lokalno na mesto bola led 3x na dan izmasiraj ledom 5-7min, posle leda namazi lioton gel.
javi kako ide
-
@korg
istezanja za rameni pojas i zadnje rame radiš na kraju treninga?
-
Доктор који ме је прегледао ми је рекао да користим фастум гел па сам њега купио, је л могу њега да користим?
Истезања радим, али рекао бих недовољно, мада од кад сам се повредио озбиљно се исте
Ежем пре и после, али џаба сад. Само још ово питање. С обзиром да груди не могу уопште да радим, да ли да радим остале мишиће? Плашим се да не дође до поремећаја пропорције тела, и овако већ месец дана нисам радио груди, не рачунајући пропадања код којих не осећам бол.
-
Ogi pucketanje se malo smanjilo radim ova istezanja bucice cu danas da pocnem ;) Radio sam ovu arnold vjezbu i super se osjecam ka ponovo rodjen vjerujes li mi . ;D Mislio sam sa bucicama da radim ovue vjezbe http://1.bp.blogspot.com/-MCdDRY2bUeo/UGplEHFxEzI/AAAAAAAAANM/EyjDdKMpfVU/s1600/alternate_front_dumbbell_raise.jpg http://coreworkout.net/wp-content/plugins/vslider/timthumb.php?src=%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F03%2Fdumbbell-lateral-raises-2-271x300.png&w=271&h=300&zc=1&q=80. I ovu samo radim obadvije ruke odjednom http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg. I interesuje me cu li drzat led na ramena ;)
-
Ogi pucketanje se malo smanjilo radim ova istezanja bucice cu danas da pocnem ;) Radio sam ovu arnold vjezbu i super se osjecam ka ponovo rodjen vjerujes li mi . ;D Mislio sam sa bucicama da radim ovue vjezbe http://1.bp.blogspot.com/-MCdDRY2bUeo/UGplEHFxEzI/AAAAAAAAANM/EyjDdKMpfVU/s1600/alternate_front_dumbbell_raise.jpg http://coreworkout.net/wp-content/plugins/vslider/timthumb.php?src=%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F03%2Fdumbbell-lateral-raises-2-271x300.png&w=271&h=300&zc=1&q=80. I ovu samo radim obadvije ruke odjednom http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg. I interesuje me cu li drzat led na ramena ;)
ok, samo kreni sa manjim težinama da ne opterećuješ ramena previše. kako napreduješ podizi tezine. vazno je da ne radiš sa naporom. ..
istezanja na kraju treninga obavezno. .
javi kako ide
pozdrav
-
led posle treninga po potrebi, naredna dva tri treninga.
dobro se zagrejes na pocetku, a istegneš na kraju...
-
to ocu sigurno i led cu posle treninga stavljat za svaki slucaj :) a sklekove bih li to smio sto mislis ili je preveliki napor za ramena ;)
-
nemoj sklekove za sada, oni dosta opterećuju ramena...
mada, ako nemaš bolova mozeš da radiš i sklekove, samo se dobro isteži posle treninga.
javi kako ide
-
nemam bolove tacnije imao sam ih samo prvi dan mada bas sam iznenadjen koliko se skljocanje smaljilo poslednjih par dana mada necu radit sklekove ove nedelje pa cu sledece :) ;) a trening sjutra pocinjem pedja hvala ti mnogo javljam kako je sjutra posle treninga :)
-
:D Odradio sam trening ;) Mogu ti rec da mi je bolje radio sam sa bucicama posle radio onu vjezbu sa tegom i oonda sam se dugo isteza .Ramena sam isteza 6 minuta 3 minuta jedno 3 minuta drugo i posle sam drza led na ramena po 5 minuta na obadva. bolje je e sad i sjutra cu pa te obavjestavam kako mi je. ima li jos koja vjezba za grudi koju smijem da radim a da nisu sklekovi :)
-
ćao pedja da teobavijestim danas sam radio sklekove ali prije toga sam se dobro zagrija i onda uradion sedamdesetak a potom sam se dobro istegao ramena po jedno 15 minuta i onda stavio led i drzao ga na ramena 5 minuta :D nije bilo nekih problema samo ponekad krcne ali u redu je. a mene interesuje do kad to moze da potraje koliko vremenski ta povreda :) i neznam bih li kupio da stavljam onaj lioton gel pa led onda sto mislis ;)
-
mićo radi sve vežbe, ne forsiraj napor i tezine. dobro se istezi na kraju treninga...., ne rreba ti lioton gel.
javi kako ide
-
biće txt o istezanjima za ramena ovih dana u txtoteci...
-
Pa bas to radm,i uradim po jedno 120 sklekova ali laganih po 15 ili 20 maksimum u seriju i uradim onu arnold vjezbu jedno 200 ponavljanja 20 kila teg i istezam se po pola sata i bolje mi je bas sam se iznenadio koliko mi je bolje :D
-
da li radiš neke vežbe za ramena?
-
Pa bas to radm,i uradim po jedno 120 sklekova ali laganih po 15 ili 20 maksimum u seriju i uradim onu arnold vjezbu jedno 200 ponavljanja 20 kila teg i istezam se po pola sata i bolje mi je bas sam se iznenadio koliko mi je bolje :D
ok, samo polako ne forsiraj sklekove.
ako sam dobro razumeo da radis samo sklekove i biceps?
-
Pa radim sa bucicama od 5 kila ali pomalo one vjezbe fizikalne ono bucice dizem http://img255.imageshack.us/img255/7749/ramenavd9.gif jedino ne radim ovu prvu vjezbu za grudi a ove dvie radim onda sa sipkom od 8 kila dizem je ispred sebe u visini ram ena i manje vise to je to a imas li ti neku vjezbu za ramena jos :D
-
treba da radiš zadnje rame letenje u pretklonu i vezbe za rotatore ramena....
-
Ja cu sa ovim bucicama od 5 kila za sad radit ove vjezbe za ramena http://www.building-muscle101.com/images/side-dumbbell-lateral-raise.jpg http://st1.health.india.com/wp-content/uploads/2013/12/dumbbell-raise2.png onne ostale fizikalne vjezbe i neznam samo bih li smio ovu http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Dumbbell_Shoulder_Press.png :D i smijem li sa bucicama da radim tricepse ;)
-
ne mogu da vidim treću sl koju si okačio.
za triceps radi vežbe ekstenzije na mašini, bolje nego bucice iznad glave. ako ne boli sa bučicama, radi i tu vežbu.....
-
dumbell shoulder press bolje da preskočiš, a radi zadnje rame u pretklonu, veslanje na masini...i rotatore.
-
Mogu ti rec da mi je bolje doduse jos pucketa pomalo ali drasticno se popravila situascija od proslog puta :D :) jedino mi skljoca na ove vjezbe http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg i ovu kad radim sa bucicom http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation.jpg
-
Mogu ti rec da mi je bolje doduse jos pucketa pomalo ali drasticno se popravila situascija od proslog puta :D :) jedino mi skljoca na ove vjezbe http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg i ovu kad radim sa bucicom http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation.jpg
Ok, polako, ne forsiraj. Radi samo istezanja redovno, 5-10min na kraju treninga, a možeš se istezati i posle svake vežbe i serije...
-
Pogledaj txt o istezanju za ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html
-
Vazi pedja ali ova istezanja bas pomazu evo bas sad radim nisam trenirao nego onako da vidim i odmah osjecam neko rasterecenje javljam kako je cim odradim sjutrasnji trening :) :D ;)
-
Ok Mićo, javi kako je. Samo polako, ne forsiraj. ?
Pozdrav :)
-
Pedja polako ali sigurno prolazi nije jos proslo u potpunosti jos mozda nekih 30% ali bas je mnogo bolje manje skljoca radim lagano i ne forsiram se i osjecam napredak ali cu i dalje da nastavim lagano dok ne prodje 100 % javljam kako je u narednih par dana cim osjetimnovo poboljsanje :D ;) :)
-
Ok :)
Javi se. Pozz
-
:D
-
POzdrav svima... Imam 24 godine, i prvi put pisem na Pansport forumu, i na bilo kom forumu uopste, i zato ne zamerite ako se bas najbolje ne snalazim. Posto je rec o povredama ramena, ja imam problem (bolove) sa levim ramenom. Danas sam radio specijalisticki pregled i UZ pregled ramena, i receno mi je da su primecene POCETNE ARTROTICNE PROMENE U AKROMIOKLAVIKULARNOM ZGLOBU SA PRISUTNIM MANJIM KALCIFIKACIJAMA. Takodje mi je receno da pauziram deset dana od treninga u teretani, tri puta dnevno lediranje i fastum gel, i posle toga da nastavim sa treninranjem smanjenog intenziteta. Zanima me jos jedno misljenje, da li mi moze neko strucan reci nesto vise, ili neko sa slicnim iskustvom, sta moze da doprinese oporavku i neutralisanju te povrede? Unared hvala! :)
-
Pozdrav, dobrodošao na PS forum,
kakav tačno problem imaš?
Bolovi pri nekim pokretima?
-
Da li si imao nekad povredu ramena?
Kojim se sportom baviš?
-
POzdrav svima... Imam 24 godine, i prvi put pisem na Pansport forumu, i na bilo kom forumu uopste, i zato ne zamerite ako se bas najbolje ne snalazim. Posto je rec o povredama ramena, ja imam problem (bolove) sa levim ramenom. Danas sam radio specijalisticki pregled i UZ pregled ramena, i receno mi je da su primecene POCETNE ARTROTICNE PROMENE U AKROMIOKLAVIKULARNOM ZGLOBU SA PRISUTNIM MANJIM KALCIFIKACIJAMA. Takodje mi je receno da pauziram deset dana od treninga u teretani, tri puta dnevno lediranje i fastum gel, i posle toga da nastavim sa treninranjem smanjenog intenziteta. Zanima me jos jedno misljenje, da li mi moze neko strucan reci nesto vise, ili neko sa slicnim iskustvom, sta moze da doprinese oporavku i neutralisanju te povrede? Unared hvala! :)
Po ultrazvuku, kako si prepisao, imas povrede na zglobu izmedju kljucne kosti i lopatice, tj na mestu gde se povrede redje dešavaju. Opisane promene su po tipu dugotrajnijeg oštećenja zgloba, a poledica bi bilo nekih udaraca, pada na ruku ili rame, specificnih ponavljanih mnogo puta odredjenih pokreta....
-
Nisam neko vreme ulazio na forum, pa zato kasnije odgovaram. Bavio sam se rukometom 10 godina, prestao sam da igram pre 4 godine. Inace sam levoruk, pa je mozda to i uticalo na problem koji imam. Sada samo treniram u teretani, aktivno, 5 puta nedeljno. Treninzi su poprilicno jaki, ali nisam koristio do sad neke preparate kao podrsku ligamentima, tetivama i sl. Da li bi mi neki preparat pomogao? Inace, kao sto mi je doktor rekao, krenuo sam sa treninzima, sa smanjenim intenzitetom, tacnije, smanjenim kilazama, i zakazana su mi dva bloka fizikalnih terapija za 05.05. pa se nadam da ce mi mozda pomoci. Mada, iskren da budem, cak mi se i bol vec malo umanjio, nekako, samo od sebe... Zanima me, kako da u narednom periodu izvrsim prevenciju za ovakav tip povrede, da mi se ne sire te kalcifikacije?
-
Gde je tacno bi bol? Možeš okaciti sliku sa obeleženim mestom bola...
Vazno je da znam mesto bola zbog tacne dinagnoze i saveta kko lecenja i terapije....
-
Takodje je vazno da znam pri kojim pokretima se javljao bol?
-
Koje vežbe radiš za ramena? Zadnje rame? Rotatore?
Istezanja radiš?
-
Mozes uzeti Animal flex ili jointment suport - suplementacije
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova.html
-
pozzz imam problem sa ramenom bol se javlja pri pokretu kao npr. prednje letenje i srednje letenje ali samo rukama bez bucica i rano ujutru kad se probudim znaci izmedju srednejg i prednjeg dijela ramena. zanima me da li smijem nastaviti da treniram recimo da izbacim grudi i ramena a da radim triceps biceps sa manjim kilazama i vjezbe koje ne ukljucuju rame , a noge i ledja standardno da radim. i sta bi mi peporucio pedja za oporavak oze li led i neki gel i otprilike cijenu gela koji mi preporucis da mi kazes, i gdje se moze kupiti . Hvala unaprijed
-
Pozdrav, potreban je prekid aktivnosti za početak (opterećenja ramena)...
Lokalno led 5 - 7min, 3x na dan izmasiraš, posle leda lioton gel utrljaš.
-
Kako je nastala povreda, pri kojim vezbama?
-
Da li ima bola pri svakodnevnim pokretima?
Pokret ruke iza glave?
Pokret ruke iza leĂ°a?
Podizanje ruke iznad glave?
-
Kada radim pokret kao letenje bucicama za ramena samo bez opterecenja bol se javlja kada radim taj pokret negdje malo ispod visine ramena. Mislim da sam se povrijedio kada sam radio razboj jer je malo siri od uobicajenohg za 10-15cm.
-
i jos jedno pitanje pedja za koliko mogu ocekivati da mi prodje ako ispostujem sve sto si mi rekao?
-
Kada radim pokret kao letenje bucicama za ramena samo bez opterecenja bol se javlja kada radim taj pokret negdje malo ispod visine ramena. Mislim da sam se povrijedio kada sam radio razboj jer je malo siri od uobicajenohg za 10-15cm.
Koju si vežbu radio na razboju - propadanja?
-
Da li ima bola pri pokretu ruke iza glave? Iza ledja pokret ruku?
-
i jos jedno pitanje pedja za koliko mogu ocekivati da mi prodje ako ispostujem sve sto si mi rekao?
Ne moze se tacno reći, zavisi od brzine oporavka i tezine povrede. Trebalo bi 2 - 3 nedelje, ako budes disciplinovan...
-
Po tome sto si opisao imas povredu mišića rotatora ramena.
Da li si nekada radio vežbe za rotatore ramena? Istezanja za ramena?
-
Pogledaj text
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html
-
Za početak je potrebno prekid svih opterećenja ramena. Led+lioton gel 3x na dan.
Dobićeš program treninga za dalje kad se smire bolovi...
Javi kako ide za 2 - 3 dana. ..
-
pedja bol je nestao ne boli vise uopste pri bilo kojem pokretu ,stavljao sam led vise puta dnevno i promijenio nacin spavanja. Ramena su mi ranije bila pod pitiskom jer su mi ruke bile iza glave glava i jastuk prislonjeni na njima ,a sada sam ruke drzao na stomaku i bol je prestao , ramena sam mislio da odradim ove nedelje ali ne znam koje vjezbe rekao si da ces mi dati neki plan , mislim da je sad pravo vrijeme. pozz
-
Da li ima bola pri pokretima ruke iznad glave?
Iza glave? Iza ledja ruke?
-
Mogao bi krenuti sa bučicama letenje za prednje srednje, zadnje rame (pretklon prednji)...
Treba da krenes sa malim težinama 2, 4 kg.... pa polako povećavaš na 2-3 treninga za 2kg.. ovo radiš pod uslovom da nema bola...
-
Treba da radis i vezbe za rotatore ramena, male težine bucice...
Vezba za rotatore se radi lezeći na boku, ili stojeći...
-
za rotatore ramena...
-
za rotatore vežba
-
Posle vezbi treba da radis istezanja za ramena... za prednji segment ramena, zadnji segment ramena, rotatore...
Istezanja radis uvek kad je zagrejan misić, radis sa zadržajem do 1min u položaju zatezanja, ne na cimanje...
-
Pogledaj txt o istezanju za ramena, vezbu sl 4 i 5, budi oprezan, ne forsiraj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html
Javi kako ide, akoimaš pitanja, pitaj...
Pozdrav
-
Pozdrav svima. Novi sam na forumu, a dosao sam zbog slicnih problema s ramenom i citajuci odgovore gosp. Ognjena vidim da je stvarno strucan i da bi mi mogao dati bolje odgovore od mojeg doktora koji je nezainteresiran za problem. Eto nakon uvoda da dodem do problema.
Prije par dana, tocnije u srijedu, sam radeći bench press osjetio kako me desno rame boli dok izbacujem tezinu, natavio sam trening noramalno ali uz tu bol. U petak sam ponovno bio u teretani i isto me bolilo pri pokretima iznad glave. Inace me ne boli kada mirujem ili spavam ili cak lezim na ramenu, ali me boli kada podizem ruku iznad glave(npr. oblacim majicu) i osjecam neugodu kad pruzam ruku naprijed(npr. mijenjanje brzina u autu). Trazeci na netu odgovor naletio sam na ovaj forum i vidio cesto preporucite terapiju ledom, pa 2 dana stavljam led na to rame ali nema pomaka na bolje za sad. Bol pri tim pokretima nije prejaka i mogu je izdrzati. probao sam napraviti par sklekova cisto da vidim i boli dosta jako. Eto nadam se da nisam predugo ja to objasnjavao :)
-
Pozdrav, dobrodošao na Pansport forum :)
Klliko razumem povreda ne traje dugo, nekoliko dana...?
Sa kojom tezinom si radio benč?
-
Pozdrav svima. Novi sam na forumu, a dosao sam zbog slicnih problema s ramenom i citajuci odgovore gosp. Ognjena vidim da je stvarno strucan i da bi mi mogao dati bolje odgovore od mojeg doktora koji je nezainteresiran za problem. Eto nakon uvoda da dodem do problema.
Prije par dana, tocnije u srijedu, sam radeći bench press osjetio kako me desno rame boli dok izbacujem tezinu, natavio sam trening noramalno ali uz tu bol. U petak sam ponovno bio u teretani i isto me bolilo pri pokretima iznad glave. Inace me ne boli kada mirujem ili spavam ili cak lezim na ramenu, ali me boli kada podizem ruku iznad glave(npr. oblacim majicu) i osjecam neugodu kad pruzam ruku naprijed(npr. mijenjanje brzina u autu). Trazeci na netu odgovor naletio sam na ovaj forum i vidio cesto preporucite terapiju ledom, pa 2 dana stavljam led na to rame ali nema pomaka na bolje za sad. Bol pri tim pokretima nije prejaka i mogu je izdrzati. probao sam napraviti par sklekova cisto da vidim i boli dosta jako. Eto nadam se da nisam predugo ja to objasnjavao :)
Po tome sto opisuješ napravio si povredu mišiča rotatora ramena.
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html
-
Pogledaj i txt o povredi ramena na benču
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html
-
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena.
Lokalno lagano masiraš /hladiš rame 3x na dan bolno mesto 7min, posle leda utrljaš lioton ili hepatrombin gel...
Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zalečimpovreda, ako nastavis treninge povreda će se pogorsavati i prelazi u hronično stanje....
-
Da li si radio vezbe za zadnje rame i rotatore ramena u svom programu treninga pre povrede?
Da li si radio istezanja za ramena u sklopu treninga? Da li se istežeš uopšte?
-
Pozdrav i hvala na odgovoru. Pročitao sam tekstove i to su definitivno moji simptomi. Radio sam vjezbe za zadnje rame u sklopu treninga ramena i ledja jer su mi ramena po konstituciji malo izbacena naprijed, pa sam to htio regulirati pojacanim treningom zadnjeg ramena. A vjezbe za rotatore nisam radio, nisam ni znao za rotatornu mansetu dok nisam ovjde procitao. Istezanja sam radio poslije treninga ali jako kratko i ne uvijek.
Bio sam u srijedu opet kod doktora i on mi je rekao da je to sindrom sraza, i dao mi Movalis 15mg tablete da pijem jednu dnevno 7 dana. Uglavnom proslo je 10-ak dana od ozljede,a vec 5 dana stavljam led par puta dnevno po 10-ak minuta. Sve me vise smeta, a pocelo me boliti i oko lopatice i trapeza, ne znam jel to zato jer stedim to rame i nesvjesno se grcim ili je povezano. Jel bi trebao nastaviti stavljati led? I jel bi trebao poceti raditi vjezbe za rotatore ili samo mirovati?
-
Za sada mirovanje, led + lioton gel.
Predlazem diklofenak duo 1x1 tbl. Po potrebi. Ako mirujes trebalo bi za nekoliko dana da se smire tegobe. Izbegavas bilo koji pokret koji izaziva bol.
Ne spavaj na bolnom ramenu, ne spavaj sa rukom iznad glave...
Javi kako ide...
-
Bez treninga...!
-
Pomogao bi i kinezitejping i fizikalna terapija...
-
Ok, kupit cu gel i odmarati pa javim jel ima napretka.
-
I zanima me, nakon sto bol prestane jel se mogu vratiti treninzima normalno ili bi trebao po prilagodenom programu raditi?
-
I zanima me, nakon sto bol prestane jel se mogu vratiti treninzima normalno ili bi trebao po prilagodenom programu raditi?
Ne, nesmes krenuti sa treninzima punim gasom, to je veliki rizik da obnoviš povredu. Potrebno je da pripremis povredjeni deo tela (rame) za povratak u trening kako bi izbegavao obnavljanje povrede...
-
Kada se tegobe smire, dobićes program za pripreu za povratak u trening (sportska rehabilitacija)...
Program traje oko 2 nedelje (zavisi od brzine oporavka) za jacanje i fleksibilnost mišića...
-
Javi kako napreduješ, pa da dobijes program za dalje...
-
Jucer je bol je skoro skroz prestala pri pokretima ruke iznad glave i mogao sam taknuti suprotno rame,a da me ne boli, pa sam da provijerim jesu li tegobe skroz nestale probao samo stati u stav za sklekove i odmah me zabolilo, ne onako prodorno kao prije. Danas cim sam se probudio me opet boli kad stavim ruku na suprotno rame i kad radim pokret kao military press ili letenje, ne boli me jako kao prvi puta ali je gore nego jucer. Znaci da nastavim stavljati led i lioton gel jos tjedan dana?
-
Nastavi terapiju jos 2-3 dana, ne testiraj nista...
Javi kako je za 3 dana
Pozz
-
Ok, hvala na brzom odgovoru.
-
Evo da javim napredak. rame je dosta bolje. Uopce me ne boli kad diram suprotno rame, ni kad dizem ruku u zrak. Osjetim zatezanje i neugodu jedino kad stavim ruke u polozaj za military press, i ta mala bol se siri od zadnjeg ramena prema bicepsu i podlaktici i kad ispruzim ruku pod 90 stupnjeva i rotiram saku prema unutra osjetim malo bol. Eto nadam se da sam dobro objasnio...
-
Da se i ja malo aktiviram po pitanju moje povrede ramena, koja traje već poduže vreme (5 meseci), u etapama. Povreda je nastala dok sam još bio na klasičnom bodibilding splitu, dok sam radio grudi, moja pretpostavka da je bilo na bench pressu jer je to jedini položaj gde me rame baš boli (bol sam osetio tek posle par sati kada sam se ohladio). S obzirom na to da mi se u to vreme počeo sviĂ°ati powerlifting prešao sam na split koji se zasniva na osnovnim vežbama: čučanj, bench press, veslanje u pretklonu, potisak iznad glave i mrtvo dizanje. Sve vežbe sam mogao raditi nesmetano sem bench press-a, tako je i dalje. Povremeno se bol povlačila, ali se vraćala dok krenem da pojačavam kilaže na bench pressu (pod pojačavam mislim sve što ima više od 50kg boli). U nekom periodu sam koristio voltaren gel koji je pomagao jedno vreme, ali kad sam prestao da ga koristim bol se vratila. Analizirajući tekstove po internetu, došao sam do zaključka da je ovo položaj u kom osećam najviše smetnje (posle bench pressa) http://www.bodybuilding.com/fun/drryan9o.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/drryan9o.jpg)
Moje pitanje je da li mogu da nastavim da radim prethodno navedene vežbe, čučanj i mrtvo dizanje recimo, uz neki set vežbi za oporavak ramena?
Da pojasnim još malo, čini mi se da je u pitanju direktna bol u acromioclavicular joint-u, sudeći po ovoj slici http://healthfavo.com/wp-content/uploads/2013/07/shoulder-anatomy.jpg (http://healthfavo.com/wp-content/uploads/2013/07/shoulder-anatomy.jpg) i po tome što tu negde osećam blagu bol na sami pritisak od gore na to mesto.
-
Evo i dalje je sve isto. Boli malo kad bocno ispruzim ruku preko razine ramena,kad sa bocno ispruzenom rukom rotiram sakom, kad stisnem lopatice i stavim ruke u polozaj za military press. Cijelo vrijeme mirujem. I dalje stavljam led i gel. Jel vrijeme da pocnem sa vjezbama za jacanje rotatora?
-
Evo i dalje je sve isto. Boli malo kad bocno ispruzim ruku preko razine ramena,kad sa bocno ispruzenom rukom rotiram sakom, kad stisnem lopatice i stavim ruke u polozaj za military press. Cijelo vrijeme mirujem. I dalje stavljam led i gel. Jel vrijeme da pocnem sa vjezbama za jacanje rotatora?
ok, sobzirom na trenutno stanje - obezboljenje u ovom trenutku nije još uvek potpuno.
imajući u vidu trenutno stanje prelžem sledeći program
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief
-
za sada je potrebno da izbegavaš svako opterećenje ramena, osim izvodjenja vežbi koje dobiješ po programu. izbegavaj podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog ereta bolesnom rukom.
potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda.
kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja poveede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje....
-
istezanja su važan deo lečenja, jer je za mišić važno da ima dužinu i elastičnost. krut i skraćen mišić je sklon povredi.
vežbe istezanja se izvode uvek kada je mišić zagrejan, tj posle nekih vežbi tog mišića. nije preporučljivo da se istezanja izvode pre treninga ili bez prethodnog zagrevanja...
istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min.
važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....
-
statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvodjenja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret).
statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera).
izvodjenje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija.
intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvodjenja vežbi...)
važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle...
uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
-
program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...
-
posle ovih vežbi statičkih ontrakcija, radi se istezanje (u ovoj fazi radi ovu vežbu, po uputstvu koje je prethodno dato)
-
Ok, hvala puno. Jel vjezbe radim jednom dnevno? Svaki dan? I koliko dugo da ih radim?
-
1x na dan, svaki dan. Radi 5-7 dana, javi kako ide.... pa da dobijes program za dalje...
Pozdrav
-
Evo da se javim, nisam bio par dana doma pa nisam odg. Radim vjezbe cijelo vrijeme i osjecam da mi je rame stabilnije. Ali bol je jos tu. Znaci kad ispruzenu ruku dizzem bocno od tijela osjecam bol u srednjem/zadnjem ramenu pa skrou kroz podlakticu. probao sam zagrijan napraviti jedan skelek i mogu, osjetim rame ali nema slabosti kao prije. Koji je sljedeci korak? Jel nastavljam iste vjezbe?
-
I jos jedno pitanje. Smijem li igrati nogomet? Igram mali nogomet i pocela je sezona pa da znam jel smijem krenuti?
-
ok, treba da kreneš da radiš program sa bučicama ili elastičnim trakama.
vežbe treba da radiš 1x na dan, svaka vežba 3 serije 12-15 ponavljanja.
posle vežbi radiš istezanja
led i lioton gel po potrebi
-
vežbe koje treba da radiš (program) su sledeće:
- za prednje rame
- za srednje rame
- za zadnje rame
- za mišiće rotatore ramena
-
za prednje rame - prednji pregibi sa bučicama
ili pregibi hammer
-
vežbe za srednje rame - bočno odručenje bučicama
-
vežbe za zadnje rame - letenje u pretklonu
-
za mišiće rotatore ramena
-
istezanja za rame
-
pogledaj txt program za lečenje povrede ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html)
-
vežbe kreni sa malim težinama (bučice 4 ili 6kg), pa polako povećavaj težine na narednim treninzima...
nikada ne radi sa naporom da ne bi obnovio i pogoršao povredu, uvek radi težinu sa kojom lako radiš vežbe...
povećanje težine radi po svakom drugom/trećem treningu za 1-2kg...
ništa što radiš ne sme da izaziva bol. bol je uvek znak da nešto povredjuješ...
-
fudbal možeš igrati, ali ne punim tempom (pazi na kontakte, padove, pokrete ramenom) za sada - da ne bi pogoršao povredu sada u fazi lečenja...
javi kako ide,
ako imaš pitanja....
pozdrav
-
Cao Pedja, evo me sad malo i na ovoj temi, pored one za koleno :)
Naime, nisam povredio rame ali mi se desi da s vremena na vreme osetim bol pa bih hteo da sprecim povredu. Boli me naravno kad radim ramena ali i kad radim grudi, ali ne uvek vec ponekad. Bol se javlja samo na levoj strani ramena.
(http://i60.tinypic.com/11m3uxi.jpg)
-
Da li radis istezanja za ramena (posle treninga)?
-
Pogledaj txt o istezanju za ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html
(najvažnija je vezba 3, a vazne su i 1 i2)
-
Pogledaj txt o povredama ramena u teretani i na benču (uzroci, saveti, terapija...)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html
-
Nisam do sada radio istezanja niti neke posebne vezbe za ove rotatore. Radio sam potisak sa klupe sa bucicama (sada sam umesto toga poceo na klupi sa sipkom ispred glave i iza), letenje, onu vezbu kada se tegovi dizu jednom rukom ispred sebe, privlacenje sipke do brade i letenje za zadnje rame. Ne znam jesam li u nekoj od tih vezbi radio i te rotatore?
U svakom slucaju pocecu da radim ova istezanja za rame posle treninga. A koliko sam skontao, trebam i da jacam te rotatore?
-
Pozdrav! Imam problem sa levim ramenom, vuce se malo jace od mesec dana. Kad radim benc kao da mi ispadne iz "lezista", prilikom spustanja tereta na grudi samo pukne nesto i isto tako kada hocu da podignem. Ne dizem velike tezine da ne bih povredio jos vise ali isto osecam to kada radim sa manjom tezinom. Ja mislim da je to od propadanja jer nije radila teretana pa sam radio dosta serija propadanja...
Obelezio sam crnom linijom gde osecam bol
http://prntscr.com/5uk3od
-
Pozdrav! Imam problem sa levim ramenom, vuce se malo jace od mesec dana. Kad radim benc kao da mi ispadne iz "lezista", prilikom spustanja tereta na grudi samo pukne nesto i isto tako kada hocu da podignem. Ne dizem velike tezine da ne bih povredio jos vise ali isto osecam to kada radim sa manjom tezinom. Ja mislim da je to od propadanja jer nije radila teretana pa sam radio dosta serija propadanja...
Obelezio sam crnom linijom gde osecam bol
http://prntscr.com/5uk3od
Pozdrav, sa kojom tezinom radis benč?
-
Da li radis vezbe za ramena?
Koje vežbe?
-
@miloš
Da li radis istezanja (za ramena)?
-
@miloš
Da li boli rame pri svakodnevnim pokretima?
(ruka iza glave, iza ledja, iznad glave?)
Da li boli u miru?
-
Nisam do sada radio istezanja niti neke posebne vezbe za ove rotatore. Radio sam potisak sa klupe sa bucicama (sada sam umesto toga poceo na klupi sa sipkom ispred glave i iza), letenje, onu vezbu kada se tegovi dizu jednom rukom ispred sebe, privlacenje sipke do brade i letenje za zadnje rame. Ne znam jesam li u nekoj od tih vezbi radio i te rotatore?
U svakom slucaju pocecu da radim ova istezanja za rame posle treninga. A koliko sam skontao, trebam i da jacam te rotatore?
za rame treba da radiš
letenje (prednje, srednje, zadnje rame)
veslanje prtklon
potisak (bučice/šipka)
veslanje sajla na klupi
+ istezanje
-
letenje- prednje rame
-
Pedja, ja te vezbe inace i radim od kako sam krenuo u teretanu. Jedino istezanja nisam... prekjuce sam radio kosi benc sa bucicama i bas me je zabolelo ali je brzo i prestalo, u principu boli me dok radim pa kad zavrsim osecam i dalje jos malo.
-
Radim sa 75kg, pre neki dan sam isao do 65kg pa sam spustio na 50kg i radio vise serija jer nisam hteo da opteretim jos vise rame. Ramena nisam radio 2 nedelje da se ne bih jos vise povredio, a od vezbi radim letenje (prednje, srednje i zadnje) i potisak. Ne boli kada mirujem vec kada radim propadanja, razvlacenje sa bucicama za grudi, benc i kada hocu za triceps iza glave da radim tad osetim bol i ne mogu vise...
-
Pedja, ja te vezbe inace i radim od kako sam krenuo u teretanu. Jedino istezanja nisam... prekjuce sam radio kosi benc sa bucicama i bas me je zabolelo ali je brzo i prestalo, u principu boli me dok radim pa kad zavrsim osecam i dalje jos malo.
sa kojom težinom?
da li si probao led+lioton gel na mesto bola?
-
Nisam... mislim da se malo pogorsalo stanje jer sad osecam kao blago krckanje i bol kad podignem ruku tj rame na gore i to nevezano za trening ali samo ponekad, ne konstantno.
Sent from old good Tapatalk Classic
-
pogledaj txt o lečenju povreda ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html)
-
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu
-
u prvoj fazi treba primenjivati
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
... posle toga idu statičke kontrakcije+istezanje... (kad se smire bolovi...)
-
Nisam... mislim da se malo pogorsalo stanje jer sad osecam kao blago krckanje i bol kad podignem ruku tj rame na gore i to nevezano za trening ali samo ponekad, ne konstantno.
Sent from old good Tapatalk Classic
pretpostavljam da nisi prekinuo trening....
radi ovakou prvoj fazi treba primenjivati
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
... posle toga idu statičke kontrakcije+istezanje... (kad se smire bolovi...)
javi kako je za 2-3 dana
-
Pitao si me gore sa kojim tezinama sam radio... letenja sa maksimum 10kg po ruci.
Nisam prekinuo trening ali cu par dana prekinuti, samo bajs i noge.
Kupujem gel i stavljam obloge pa se javljam...
-
Ne obloge nego led lokalno - lagano masiranje ledom mesta bola (!)
Mozes uzeti hladni gel (pakovanje) - koji se hladi u zamrzivaču (oko 2h) ili zamrznes vodu u caši jogurta ili uzmes neko zamrznuto povrće (npr gršak, a moze i meso...) pa hladis sa tim 5-7minuta.....
-
Moras napraviti prekid opterećenja ramena 7-10dana minimum uz terapiju (led+gel lioton) - da ne bi iskomplikovao povredu (!)
Posle, kad se smiri bol treba odraditi program vežbi za ramena + istezanjy ramena (posebno rotatora ramena..)
-
Javi kako ide za neklliko dana, pa ćes dobiti program za dalje...
-
Da da na masiranje ledom sam i mislio. Kupio sam Lioton i utrljavam ga par puta dnevno posle leda. Stao sam sa treningom, samo cu raditi neke vezbe za noge gde ne aktiviram rame i vozicu sobni bajs bez drzanja volana. Gledam da sto manje aktiviram rame. Do sada nisam ni obracao paznju za sta ga sve koristim :-) jedino gde cu morati da ga aktiviram je neka selidba koju moram da pomognem za par dana ali cu gledati da sto manje podizem rame. Ako nosim nesto da ga bar samo tako opteretim, da ne pomeram. Jel nece puno da skodi to? A cim osetim da prestaje javljam se za dalje.
-
Здраво,
имао сам пре месец и више дана, повреду рамена! После мале паузе, вероватно не довољно загрејан зглоб, добио сам јак бол већ при првом покушају да подигнем раван бенџ! Бол је наступио одмах, као да сам већ имао повреду! Самовољно сам прекинуо месец дана, са врло благим покушајима, чисто да видим како напредује опоравак и дали сам спреман да наставим, док нисам успео да урадим мању тежину, пауза је била око месец дана. Ових дана сам наставио, имам бол али мањи доста, и као да је са повећањем тежине мањи, али чини ми се ризичнији за поновну повреду. Сада доста више загревам зглоб, највише боли бенџ и коса клупа бућице. Рамена када радим, па скоро да нема бола!
Ово је други пут да сам повредио раме, први пут сам повредио када сам радио рамена, дворучним тегом! Толико сам повредио, да сам се вратио у теретану после три месеца. А првих дана, сам левом руком помагао десну, да добацим кашику до уста! Та прва повреда је била пре 10 так година!
Обично ме и ујутру боле рамена, имам неку чудну позу за спавање, спавам на страни, рука подигнуа и савијена испод јастука главе, мало су ми масивна рамена, и сав терет пада на њих! Дали то има везе са мојим повредама и како се уипште реагује у оваквим ситуацијама, пошто како видим морам добро да припазим на рамена!
Унапред захвалан на одговору!
-
za mišiće rotatore ramena
дали је ово вежба за рамена, и треба ли да се уврсти у вежбе ѕа рамена у теретани!
трећа вежба ми је проблем десном руком! :o
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html
-
A што мени ниће нико да одговори ;D
-
A што мени ниће нико да одговори ;D
Vuce, ne bini,, nisam stigao da ti odg...
-
@vuk9
Pretpostavljam da istezanje za ramena ne radis u sklopu treninga (na kraju treninga)?
-
Da li radis vezbe za rotatore ramena?
Da li je zadnje rame slabine od prednjeg?
-
ovo je primer vežbe za rotatore ramena (može se raditi i stojeći u pretklonu, sedeći, sa elastičnim trakama...)
-
Uzrok nastanka povreda ramena je
-slabost rotatora ramena (ili)
- skraćenost rotatora ramena
... kod tebe je najverovatnije veliki problem skraćenost mišića zadnjeg ramena (rotatori, zadnji deltoid..)
Problem kod istezanja koje si naveo ukazuje na najverovatniju skraćenost ovih mišića...
-
Pogledaj txt o povredama ramena na benču
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html
-
Mehanizam povreĂ°ivanja na bench-presu:
- Opterećenje velikim težinama na benč presu dovodi do nepravilne tehnike izvoĂ°enja. Pri težinama koje grudni mišići uz pomoć tricepsa ne mogu savladati u početnoj fazi podizanja dolazi do klizanja glave ramene kosti prema napred. dolazi do pokreta glave ramene kosti u zglobu ramena. Preveiko kretanje glave ramene kosti pri pokretima ramena dovodi do nestabilnosti zgloba ramena.
- Kod podizanja šipke sa grudi pri maksimalnim težinama zbog nemogućnosti grudnih mišića da savlaĂ°u opterećenje dolazi do klizanja glave ramene kosti prema napred.
- Spuštanje laktova ispod nivoa ramena i klupe povećava rizik od kliženja. Podizanje velike težine na benču iz početnog položaja sa laktovima ispod klupe povećava rizik od povrede.
- Nestabilnost ramenog zgloba povećava rizik od povrede mišića rotatora ramena, a najčešće je posledica disbalansa u snazi rotatora.
-
Nestabilnost ramena - slabost mišića rotatora i zadnjeg ramena dovode do prednjeg kliženja ramena pri benčpresu. Kod postojanja slabosti mišića ramena dolazi do prekomerne pokretljivosti ramene kosti unutar zgloba ramena. Prekomerna pokretljivost dovodi do pojave sudaranja mekih tkiva ramena izmeĂ°u koštanih struktura koje dolaze u kontakt. Prednje klizanje i nestabilnost ramena dovode do povreĂ°ivanja prednjih struktura ramena. Mišići rotatori ramena i zadnji deltoid stabilizuju rame i povlače ga unazad i obaraju na dole.
Nestabilnost ramena dovodi do:
1) sudaranja (impigementa) koštanih struktura i povreĂ°ivanja i upale mekih tkiva (tetiva i sluznih kesica - burza) i
2) istezanja tetive mišića subskapularisa i upale njegove burze.
Nestabilnost ramena posledica je slabosti mišića rotatora ramena ili podizanje preambicioznih težina i nepravilne tehnike!!!
-
@vuk9
da li koristiš led i neki gel trenutno?
boli u miru/na dodir/pri svakodnevnim pokretima/noću?
mesto bola?
-
Da da na masiranje ledom sam i mislio. Kupio sam Lioton i utrljavam ga par puta dnevno posle leda. Stao sam sa treningom, samo cu raditi neke vezbe za noge gde ne aktiviram rame i vozicu sobni bajs bez drzanja volana. Gledam da sto manje aktiviram rame. Do sada nisam ni obracao paznju za sta ga sve koristim :-) jedino gde cu morati da ga aktiviram je neka selidba koju moram da pomognem za par dana ali cu gledati da sto manje podizem rame. Ako nosim nesto da ga bar samo tako opteretim, da ne pomeram. Jel nece puno da skodi to? A cim osetim da prestaje javljam se za dalje.
Pozdrav, kako napreduješ? (prosla selidba?)
-
Pozdrav, nije prosla selidba, treba da bude sutra, nesto smo vrlo malo nosili ali sam bas pazio da ne opteretim rame. Boli me kad stegnem rame u nekim polozajima i kad guram rame pozadi. Provalio sam da mogu da nosim i tezu stvar i da me ne boli kad mi je ruka u donjem polozaju i ne cimam je. Cim je cimnem malo zaboli. Ne mogu da lezim na ramenu jer i tada boli a boli i kad hocu da istegnem ruku da dohvatim nesto. Medjutim pocelo je i drugo da me boli ali sam i njemu odmah primenio istu terapiju.
-
@vuk9
Pretpostavljam da istezanje za ramena ne radis u sklopu treninga (na kraju treninga)?
-u pravo vreme, danas mi je u planu da radim ramena!
-procitao sam temu u nazad, nekoliko strana i vase tekstove o povredi, istezanju, povreda ramena na bendzu, i vezbama za ramena!
-nazalost nisam radio ranije istezanja uopste! danas cu da ih uvrstim posle treninga!
-vezbe za rotatore ramena nisam radio bas nikad! :( verujte mi nisam ni znao, niti sam koga video da radi u teretani! Danas cu da radim, samo mi nije jasno dali mogu na sajlu, sa povecanjima tezina (normalan trening sa tezinama ili) i dali da uvrsim i ovu vezbu!
(http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=dlattach;topic=180471.0;attach=546195;image)
(http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=dlattach;topic=180471.0;attach=546185;image)
-pretpostavljam da je zadnje rame dosta slabije od prednjem, akcenat mi je bio na srednje rame , pa prdnje ako ne isto kao srednje ;D, zadnje sam dobro pogodio ali slabije radim - jednu vezbu letenje na kosoj klupi na stomaku nosramlno!
- kada sam pokusao da radim istezanej vezbe broj tri imao sam problem jer mi pada ruka suvise dole i kao da nemogu lepo da je prebacim preko grudi uz blagi bol, pa se tu prikljucuje i vezba istezanja broj dva iz vaseg teksta, samo ja nju radim tako sto u iskoraku naslonim ruku na gredu iznad glave, i blagi sikorak napred, zadnjih par dana radim svako vece istezanje i sada je mnogo bolje, vislje je podizem, i zadrzavam dok nezaboli! sada se ruke izjednacavaju kada zategnem, stim sto mi je drugaciji osecaj u desnoj, definitivno problem sa desnom rukom druga i treca vezba istezanja!
edit: danas sam povecao tezine bendz i grudi, bez vecih problema do samog kraja skoro, radim istezanja! istezanje ramena sa podignutom rukom nalonim na gredu iznad glave i iskoracim, najveci problem, levom rukom mi cak prija, desnom jedva pomalo da mogu da radim od bola, u ostalim slucajevima skoro da nema bola!
benz mi padaju ruke ispod nivoa ramena, (to nisam znao da netreba) laktovi rasireni, dok kada radim prednji deo ramena sa bucicama radim sa skupljenim laktovima!
-bol uglavom ujutru, sa bocne strane, ili preko dana sa zadnje, pokusavam da promenim pozu za spavanje i da spavam na stomaku ili ledjima! preko dana nema bola, toliko, nista strasno!
-nisam koisti nikakav gel, led sam poceo kada sam procitao vase ostale savete kolegama!
-brine me plan u blizoj buducnosti povecanje tezina, da batalim?
-
Pozdrav, nije prosla selidba, treba da bude sutra, nesto smo vrlo malo nosili ali sam bas pazio da ne opteretim rame. Boli me kad stegnem rame u nekim polozajima i kad guram rame pozadi. Provalio sam da mogu da nosim i tezu stvar i da me ne boli kad mi je ruka u donjem polozaju i ne cimam je. Cim je cimnem malo zaboli. Ne mogu da lezim na ramenu jer i tada boli a boli i kad hocu da istegnem ruku da dohvatim nesto. Medjutim pocelo je i drugo da me boli ali sam i njemu odmah primenio istu terapiju.
da li trenutno odmaraš rame (neopterećuješ?)?
primenjuješ led+gel redovno?
da li ima poboljšanja?
-
Odmaram i primenjujem led i gel na obe ruke. Ima poboljsanja u levom ramenu tj prvom koje je bolelo ali sada boli desno kao sto je bolelo levo na pocetku pa se nadam da ce i ono proci. U principu boli samo kad opteretim sa necim (ne uvek) i kad dizem rame.
-
Odmaram i primenjujem led i gel na obe ruke. Ima poboljsanja u levom ramenu tj prvom koje je bolelo ali sada boli desno kao sto je bolelo levo na pocetku pa se nadam da ce i ono proci. U principu boli samo kad opteretim sa necim (ne uvek) i kad dizem rame.
ok, kad se primire bolovi - dobijaš program za dalje...
javi za 2-3 dana kako je, pa da idemo dalje...
-
@vuk9
Pretpostavljam da istezanje za ramena ne radis u sklopu treninga (na kraju treninga)?
-u pravo vreme, danas mi je u planu da radim ramena!
-procitao sam temu u nazad, nekoliko strana i vase tekstove o povredi, istezanju, povreda ramena na bendzu, i vezbama za ramena!
-nazalost nisam radio ranije istezanja uopste! danas cu da ih uvrstim posle treninga!
-vezbe za rotatore ramena nisam radio bas nikad! :( verujte mi nisam ni znao, niti sam koga video da radi u teretani! Danas cu da radim, samo mi nije jasno dali mogu na sajlu, sa povecanjima tezina (normalan trening sa tezinama ili) i dali da uvrsim i ovu vezbu!
(http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=dlattach;topic=180471.0;attach=546195;image)
(http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=dlattach;topic=180471.0;attach=546185;image)
-pretpostavljam da je zadnje rame dosta slabije od prednjem, akcenat mi je bio na srednje rame , pa prdnje ako ne isto kao srednje ;D, zadnje sam dobro pogodio ali slabije radim - jednu vezbu letenje na kosoj klupi na stomaku nosramlno!
- kada sam pokusao da radim istezanej vezbe broj tri imao sam problem jer mi pada ruka suvise dole i kao da nemogu lepo da je prebacim preko grudi uz blagi bol, pa se tu prikljucuje i vezba istezanja broj dva iz vaseg teksta, samo ja nju radim tako sto u iskoraku naslonim ruku na gredu iznad glave, i blagi sikorak napred, zadnjih par dana radim svako vece istezanje i sada je mnogo bolje, vislje je podizem, i zadrzavam dok nezaboli! sada se ruke izjednacavaju kada zategnem, stim sto mi je drugaciji osecaj u desnoj, definitivno problem sa desnom rukom druga i treca vezba istezanja!
edit: danas sam povecao tezine bendz i grudi, bez vecih problema do samog kraja skoro, radim istezanja! istezanje ramena sa podignutom rukom nalonim na gredu iznad glave i iskoracim, najveci problem, levom rukom mi cak prija, desnom jedva pomalo da mogu da radim od bola, u ostalim slucajevima skoro da nema bola!
benz mi padaju ruke ispod nivoa ramena, (to nisam znao da netreba) laktovi rasireni, dok kada radim prednji deo ramena sa bucicama radim sa skupljenim laktovima!
-bol uglavom ujutru, sa bocne strane, ili preko dana sa zadnje, pokusavam da promenim pozu za spavanje i da spavam na stomaku ili ledjima! preko dana nema bola, toliko, nista strasno!
-nisam koisti nikakav gel, led sam poceo kada sam procitao vase ostale savete kolegama!
-brine me plan u blizoj buducnosti povecanje tezina, da batalim?
Pozdrav, radi za rotatore vezbe sa bucicama
- ruka na boku
- ruka na kolenu
(Sa sajlom ne radi, vezbe sa bucicama su dovoljne..)
-
@vuk9
Zadnje rame radi u pretklonu i eventualno veslanje sa sajlom sedeći na masini...
-
@vuk9
za zadnje rame letenje u pretklonu
-
letenje u pretklonu stojeći - zadnje rame...
-
ovo istezanje je bolje da radiš nego zakačenom rukom (manje je opterećenje na rame i impingement...) - naravno važno je da nema bola...
-
najvažnije je istezanje za zadnje rame i rotatore ramena...
-
treba da radiš i istezanje za prednje rame (ta tri istezanja treba da radiš za rame...)
-
ne forsiraj težine za sada, kad se rame popravi onda se vrati u trening - ne brini biće ok sa treningom... (važno je da dobro izlečiš i ojačaš rame da se povreda ne pretvori u hroničnu i vrati...)
- ne spavaj na stomaku da ne povrediš vrat, trudi se da spavaš na ledjima i na zdravom ramenu....
- na benču pazi na laktove....
javi kako ide...
-
led i gel po potrebi, u slučaju bola....
-
Pedja, cucnjevi sa sundjerom sa ovom povredom, da ili ne? Ja sam probao i ne boli me rame dok ih radim ali bolje da pitam tebe. Radim samo noge, fali mi trening pa bar i cucnjeve da ubacim :-)
-
E da, jel da cekam bas skroz da me prodje rame pa da krenem vezbe koje ces mi dati? Ili ne smeta ako jos malo osecam bol ponekad? Boli me jos jedino kad lezim na njemu ili kad jace istegnem ruku.
-
Pedja, cucnjevi sa sundjerom sa ovom povredom, da ili ne? Ja sam probao i ne boli me rame dok ih radim ali bolje da pitam tebe. Radim samo noge, fali mi trening pa bar i cucnjeve da ubacim :-)
Šta podrazumevas pod cucnjevima sa sundjerom?
-
E da, jel da cekam bas skroz da me prodje rame pa da krenem vezbe koje ces mi dati? Ili ne smeta ako jos malo osecam bol ponekad? Boli me jos jedino kad lezim na njemu ili kad jace istegnem ruku.
Da li mozes da radis sa bucicama 4 ili 6kg - imas takve bučice?
-
Evo i ja da se uključim, imam problem s ramenom desnim, ja to toliko ne vidim, ali drug i roditelji mi kažu da je nešto više od desnog, kao da sam nakrivljen na jednu stranu, meĂ°utim ja ne primećujem. TakoĂ°e, kad slikam dosta s vidi isto. I da, u tom desnom ramenu imam bol kad onako savijem ruku iza, ne znam kako da opišem... kad recimo savijem ruku pod 90 stepeni, ali ne da pipam stomak, nego iza leĂ°a, e tako, tad osetim bol.. šta može biti?
Pozdrav, da li radiš istezanja za ramena?
-
Evo i ja da se uključim, imam problem s ramenom desnim, ja to toliko ne vidim, ali drug i roditelji mi kažu da je nešto više od desnog, kao da sam nakrivljen na jednu stranu, meĂ°utim ja ne primećujem. TakoĂ°e, kad slikam dosta s vidi isto. I da, u tom desnom ramenu imam bol kad onako savijem ruku iza, ne znam kako da opišem... kad recimo savijem ruku pod 90 stepeni, ali ne da pipam stomak, nego iza leĂ°a, e tako, tad osetim bol.. šta može biti?
Da li imas krivu kičmu - da li ti je to nekada rečeno?
-
@dzejkatler
ovo je najvažnije istezanje - da li radiš ovo istezanje?
-
Mozes okaciti sliku na kojoj se vidi kakav je problem sa ramenom (spustenim)...
Mozes okaciti i sliku ledja da se vide ramena i do struka (stojis pravo)...
-
Često je problem sa spuštenim ramenom posledica krive kičme...
Od kada si primetio taj problem sa ramenom?
-
@dzejkatler
Koje vezbe radis za ramena i ledja?
-
E da, jel da cekam bas skroz da me prodje rame pa da krenem vezbe koje ces mi dati? Ili ne smeta ako jos malo osecam bol ponekad? Boli me jos jedino kad lezim na njemu ili kad jace istegnem ruku.
Da li mozes da radis sa bucicama 4 ili 6kg - imas takve bučice?
Imam bucice svih tezina u teretani...
Sto se tice sundjera, onaj klasicni sto se stavi na sipku kada se radi cucanj da ne bi sipka pritiskala direktno vrat i ledja.
-
E da, jel da cekam bas skroz da me prodje rame pa da krenem vezbe koje ces mi dati? Ili ne smeta ako jos malo osecam bol ponekad? Boli me jos jedino kad lezim na njemu ili kad jace istegnem ruku.
Da li mozes da radis sa bucicama 4 ili 6kg - imas takve bučice?
Imam bucice svih tezina u teretani...
Sto se tice sundjera, onaj klasicni sto se stavi na sipku kada se radi cucanj da ne bi sipka pritiskala direktno vrat i ledja.
Sa šipkom mozes raditi, ako ti ne pravi bllove u ramenu, moras biti dobo istegnut, tj da ne zateze u ramenima, siri hvat... (ne sme biti bolova u ramenima - bolcje uvek znak opterećenja i povreĂ°ivanja...)
-
Ne osecam bol u ramenu vise "iz cista mira", javlja se jos ponekad kada istegnem ruku (npr da dohvatim nesto) a rame je u gornjem polozaju. Pretpostavljam da trebam jos da mirujem?
Prosto da ne poverujes koliko sam nesto kilav u poslednje vreme... taman sredio to koleno kad zeznem ramena. Palac na ruci me uzasno boli u podnozju kad god ga malo jace cimnem ili dodirnem i to vec neko vreme a povrh svega, kao slag na tortu, danas me malo bolela ledja u donjem delu ali ne bol kao da se udaris vec kao upala. U poslednje 2 nedelje radim samo noge u teretani 3 puta nedeljno pa sam mislio da sam dobio upalu zbog toga. Medjutim, sagnem se da nesto ostavim i tako me presece da ne mogu da se pomerim tj ispravim. Uzasan bol u predelu ispod pojasa sa leve strane. Evo me idem pogrbljen po kuci kao Zvonar Bogorodicine crkve. Prosto ne znam sta ce jos da me zadesi... da covek poludi, definitivno cu morati jos da pauziram teretanu. A zagrevam se lepo, ne preterujem sa tezinama (dobro, kod cucnja mozda jesam ali ga radim pravilno), pazim da svaku vezbu radim kako treba...
-
Da li si radio nesto u nekom savijenom položaju?
(Bio u jednom neprirodnom/povijenom/iskrivljenom položaju 5-10min...?)
(Da li si sedeo iskrivljen?)
-
Da li se bol ledja smiri u mirovanju (kad sedis pravim ledjima, ležiš? )
Da li boli pri savijanju u stranu?
Da li boli pri savijanju napred?
-
Da li boli pri rotaciji trupa?
Da li boli kada stojeći podigneš nogu (levu/desnu?)
-
Da li spavas dovoljno?
Imas viška stresa?
Uzimas antioksidanse (multivitamine, sveze voće i povrće, koštunjavo voće...)?
-
Za zastitu ledja od povrede kičme važno je zakrivljenost slabinskog dela kičme održavati stalno tokom celog dana (pri sedenju stojanju, hodanju, svakodnevnim aktivnostima i poslovima) - ona je prirodan položaj za kičmu i čuva kičmu...
-
kičma tj ledja treba da su izvijena u luk i pri sedenju i pri stojanju i pri vežbanju i podizanju/spuštanju kutija iz auta...
-
Ja ti napisah u drugoj temi da ne zatrpavam ovu za rame ali cu ti iskopirati i ovde jer si me ovde pitao sve to. Ako mislis da trebam da otvorim novu temu ili da prebacim negde drugde odgovor, ti mi reci.
Evo prvo tekst koji sam ti okacio na temi za ledja:
kao sto znas zbog povrede ramena sam pauzirao gornji deo tela sa tezinama i radio samo noge 3 puta nedeljno. Cucanj, leg press, kvadriceps i zadnja loza i listove. I to svaki trening. Poceo sam iskorak ali mi nije prijao pa sam uz konsultacije sa tobom prestao. Na svim vezbama sam povecao tezine jer su mi ove sa kojima sam radio postale prelake. Posle svakog treninga dobijem po manju upalu. E sad, sve ovo ti pisem da imas u vidu sta sam radio. Poslednji trening sam sve to isto plus probao jednu seriju na hack masini i odradio 5 serija vezbe za trbusnjake (na masini za lat gde se radi triceps, okrenem se ledjima njoj, sipku stavim kod glave i sagnem se napred sa kontrakcijama u gornjim trbusnjacima, kao da se poklonim, noge ostaju prave). Sutradan sam osetio blagu upalu u donjem delu ledja ali ne znam od koje vezbe. Krenuo sam da ubacim neku kutiju u kola i umesto da je spustim ja sam je bacio u gepek istegnuvsi ruke da se sto vise priblizim a telo je ostalo u mestu. Istog trenutka sam osetio kao da me je nešto preseklo u donjem delu ledja, ispod pojasa sa leve strane. Jedva sam se ispravio ali sam seo u auto i otisao. Kada sam izasao iz auta vec je uveliko bolelo, toliko da sam jedva hodao i tu kutiju koju sam hteo da izvadim nisam mogao da drzim. Dosao sam kuci i vise nisam mogao da se ispravim bez bolova. Najvise mi je prijao pogrbljen stav. Jutros sam isao kod lekara i prepisali su mi injekcije 4 dana i neki lek da pijem protiv bolova. A ja sam uzeo i neku kremu koju su mi preporucili (Gavez). Sada me manje boli i lakse se ispravljam ali moguce da je od injekcije.
Sada nije "toliko strasno" kao prvo vece jer bukvalno nisam mogao da se uspravim, odgovarao mi je samo pogrbljen polozaj. Kad krenem da ustanem sa stolice zaboli me ali mogu bez nekih vecih bolova da ispravim ledja dok prvo vece nisam to mogao. Znaci, boli me ispod pojasa sa leve strane.
Da ti odgovorim i na pitanja koja si mi postavio u medjuvremenu:
Nisam sedeo dugo u neprirodnom polozaju mada mi inace drzanje ledja dok sedim nije za neku specijalnu pohvalu.
Kad sedim ili stojim bol prestane ali moram da nadjem odgovarajucu pozu. Prija mi da mi je taj donji deo ledja naslonjen uz nesto.
Boli me kad se savijam unazad i na levu stranu i kad guram levu nogu unazad. Boli me kad napregnem taj donji deo ledja (ustajanje, sedenje, da podignem nesto i sl.).
Kada rotiram trup me ne boli, ne boli me kad se savijam na desnu stranu ili napred, niti kad podizem napred nogu (levu i desnu). Spavam radnim danima oko 7h, vikendom malo duze. Neke vece stresove nemam... Povrce jedem, voce manje zbog dijete mada sam poceo da ga ubacujem, jedem bademe, kikiriki, lesnike. Dodatne vitamine i minerale pijem jedino ZMB6.
Ja se nadam da nije nista strasno vec da sam imao tu upalu ledja (mozda i dan pre toga na treningu nesto nepravilno uradio) i da sam nezgodno bacio tu kutiju u auto. Nisam je spustio vec se nekako oslonio na taj dodji deo kicme i odbacio je od sebe. Osetio sam kao da me je nesto ustinulo tu gde me sada boli.
-
najverovatnije se radi o ovj vrsti povrede
Spondiloza (spinal facet syndrome):
osteoartritis pršljenova ili spondiloza predstavlja oštećenje na nivou malih pršljenskih zglobova (facet joint). Facet sindrom može biti posledica iznenadne povrede ili hroničnog degenerativnog procesa (dugotrajnog napredujućeg oštećenja zgloba). Povreda ovih zglobova posledica je naglog pokreta kod zdravih, manje opterećujućeg pokreta ili prinudnog položaja kod osoba koje već imaju odranije oštećenje ovih zglobova. Karakteristika ovog sindroma je:
- bol u jednoj strani ledja
- bol na početku pokreta
- bol u sedećem položaju
- bol se pogoršava pri savijanju na bolnu stranu ili u nazad
-
facet joint - zadnji medjupršljenski zglob, predstavlja male zglobove sa zadnje strane kičmenog stuba, sa obe strane. Ovi zglobovi trpe veliki mehanički stres pri savijanju kičmenog stuba u nazad, bočnom savijanju i pri torziji (uvrtanju) odnosno rotaciji kičmenog stuba. Takodje, skloni su degenerativnim promenama (oštećenje hrskavice, okoštavanje) sa starenjem. Dobro su inervisani malim nervnim grančicama, što dovodi do jakih bolova i velike napetosti slabinskih mišića u slučaju njihove povrede i oštećenja.
-
ovo je txt o bolu u ledjima
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zato-se-javlja-bol-u-leima.html
-
Lečenje kod lumbalnog sindroma može trajati nedeljama, pa i godinama. Cilj lečenja je suzbijanje bola u akutnoj fazi, uklanjanje uzroka nastanka bola i rehabilitacija kičmenog stuba.
U akutnoj fazi se primenjuje što kraće mirovanje u položaju koji najviše odgovara bolesniku. Produženo mirovanje usporava oporavak zbog prekomernog slabljenja mišića leĂ°a koji su važni za oporavak. Bol se suzbija analgeticima, antireumaticima i eventualno lokalnim infiltracijama kortikosteroida. Toplinske procedure fizikalne terapije često pogoršavaju lumbalni bolni sindrom u akutnoj fazi, dok primenjene u hroničnoj fazi dovode do poboljšanja. Toplina opušta mišićnu napetost i ublažava mišićni bol. Masaža lokalnom toplinom pojačava lokalni metabolizam i smanjuje bolnost i napetost mišića. Najčešće se primenjuje vlažna toplina u obliku obloga koja deluje satima i ima bolji efekat od nesteroidnih antireumatika. Lokalno zagrevanje poboljšavaju cirkulaciju i snabdevanje tkiva kiseonikom kisikom, što omogućava bolju ishranu bolnog područja, smanjuje napetost u mišićima i bol.
Izuzetan značaj u lečenju hroničnog bola u ledjima ima kineziterapija, odnosno program vežbi koji se mora naučiti pod nadzorom fizioterapeuta. Cilj izvodjenja vežbi je održavanje pokretljivosti slabinskog dela kičmenog stuba i jačanje paravertebralnih mišića lumbalne regije. U prevenciji ponovnog nastanka lumbalnog sindroma bolnih ledja ključna je svakodnevna primena ispravnog držanja tela i vežbe jačanja slabinskih mišića.
-
da li radiš vežbe za stabilizatore trupa (core stability)?
(trbušni pravi i kosi, poprečni trbušni, ledjni mišići)
-
za početak ove vežbe
-
i ovu vežbu za stabilizatore trupa
-
i ova vežba za donja ledja
-
Ovu poslednju ekstenziju sam radio ranije ali slabo. Ove prve 2 nisam. Jel smem polako da krenem u teretanu? I ako smem sta da radim i zbog ramena i zbog ledja?
-
Bol u ramenu osecam samo jos ponekad a u ledjima me mnogo manje boli.
-
vežbe sa bučicama za ramena si radio kod kuće (zadnjih 10ak dan?)?
sa kojim težinama bučica si radio?
(od toga zavisi dalji program...)
-
Nisam radio nikakve vezbe zbog ledja koja sam povredio pa sam sve pauzirao. Nemam kod kuce bucice, samo u teretani. Kod kuce imam jedino neku ez sipku (valjda ima 7kg) sa po 2.5kg sa strane.
-
Napisaću ti program za teretanu, ramena sa bucicama ćes raditi
- prednje
- srednje
- zadnje rame
- rotatore ramena
...
Posle vezbi istezanja za ramena...
Led + gel po potrebi....
(Sa malim težinama krećeš, pa polako povećavaš...)
-
vežbe sa bučicama za prednje rame
-
vežbe sa bučicama za srednje rame
-
vežbe za zadnje rame sa bučicama
-
veslanje u pretklonu sa bučicama
-
veslanje na klupi sa sajlom sedeći za zadnje rame i ledja
-
vežbe za rotatore ramena sa bučicama na boku ležeći
-
vežbe za mišiće rotatore ramena sa bučicama sedeći lakat na kolenu
-
vežbe radiš sa manjim težinama za početak (kreneš sa 4-6kg, pa polako povećavaš...), treba uvek da radiš sa osećajem zamora, ne naprezanja...
12-15 ponavljanja po vežbi, 3 serije....
-
posle završenih vežbi radiš istezanja za ramena...
najvažnijeje istezanje za zadnje rame i rotatore ramena...
-
pogledaj txt o istezanju ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html
-
Saveti za istezanje
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 20 do 30 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
-
radi ovaj program
- vežbe+istezanja
- po potrebi led+lioton gel na mestu bola....
javi kako ide, ako ima nekih pitanja pitaj...
-
Za pocetak ne radim u teretani nikakve druge vezbe, samo ove svaki dan? Koliko dana tako? A za ledja radim one za jacanje sto si mi pre neki dan okacio ovde?
-
radi program koji si dobio 7 dana, istezanje obavezno na kraju svakog treninga....
javi kako ide za 2-3 dana...
-
ako bude ok, dobićeš program da ubaciš i vežbe za druge grupe mišića....
radi sa manjim težinama 12-15 ponavljanja u 3 serije, pa polako povećavaj za 1-2 kg na narednom treningu, ako bude ok (nema bolova, ni neprijatnosti...)...
-
važno je da ne radiš sa naporom i naprezanjem, nego da radiš na zamor pri kraju serije (oko 10tog ponavljanja....)....
-
Da se javim... 3 dana radim ove vezbe (dosadne su ali sta da se radi :-) ). Prvi dan sam radio sa po 3kg i bilo je ok. Drugi dan sam pokusao sa 4kg ali me je bolelo kod prednjeg letenja kad spustam ruku, kao da krcne/preskoci nesto ali ne svaki put. Smanjio sam odmah na 3kg i nisam vise imao problema. Malo me je jutros bolelo ali je brzo prestalo. Danas sam radio sa 4kg i nije bilo nikakvih problema.
-
Danas sve radio sa po 5 kg i proslo je ok.
-
Da ne otvaram novu temu napisacu svoj problem ovde. U subotu sam isao na skijanje i naravno pao sam, ali sam se nekoliko puta okrenuo i pao sam tako da mi je desna ruka zavrsila ispod tela i osetio sam da sam kao istegao zadnje/srednje rame, ne mogu tacno da opisem osecaj. Cim sam dosao kuci stavio sam led i mazem lioton i tako od subote, 2-3 puta dnevno. Bol je malo manji ali je idalje tu. Boli me kad dizem rame bocno i osecam tup bol, nije ostar da me "sece". Imam punu pokretljivost ruke, ali cim dizem bocno osecam sve intezivniji bol kako dizem ruku, pogotovu iznad nivoa ramena.
Imao sam ranije istegnuca misica i to je otprilike takav bol, samo je sa intezivniji, i brine me sto se to desilo tokom pada. Da li da probam jos ovako ili da idem kod doktora. Inace radim sklekove, zgibove, propadanje i vezbe sa bucicama.
Hvala
-
Da se javim... 3 dana radim ove vezbe (dosadne su ali sta da se radi :-) ). Prvi dan sam radio sa po 3kg i bilo je ok. Drugi dan sam pokusao sa 4kg ali me je bolelo kod prednjeg letenja kad spustam ruku, kao da krcne/preskoci nesto ali ne svaki put. Smanjio sam odmah na 3kg i nisam vise imao problema. Malo me je jutros bolelo ali je brzo prestalo. Danas sam radio sa 4kg i nije bilo nikakvih problema.
da li radiš istezanja redovno posle vežbi?
-
Da ne otvaram novu temu napisacu svoj problem ovde. U subotu sam isao na skijanje i naravno pao sam, ali sam se nekoliko puta okrenuo i pao sam tako da mi je desna ruka zavrsila ispod tela i osetio sam da sam kao istegao zadnje/srednje rame, ne mogu tacno da opisem osecaj. Cim sam dosao kuci stavio sam led i mazem lioton i tako od subote, 2-3 puta dnevno. Bol je malo manji ali je idalje tu. Boli me kad dizem rame bocno i osecam tup bol, nije ostar da me "sece". Imam punu pokretljivost ruke, ali cim dizem bocno osecam sve intezivniji bol kako dizem ruku, pogotovu iznad nivoa ramena.
Imao sam ranije istegnuca misica i to je otprilike takav bol, samo je sa intezivniji, i brine me sto se to desilo tokom pada. Da li da probam jos ovako ili da idem kod doktora. Inace radim sklekove, zgibove, propadanje i vezbe sa bucicama.
Hvala
povreda je ozbiljna po mehanizmu nastanka - radi se povredi mišića rotatora ramena (istegnuće ili delimično cepanje mišića).
ne treba da te zabrinjava koštana povreda - po onome što opisuješ radise o mišićnoj povredi...
-
@milos8585
važno je da ne pogoršaš povredu (veće pucanje mišića do kompletnog pucanja!) - važno je mirovanje, jedno vreme izbegavaš apsolutno opterećnje te ruke i ramena...
(izbegavaj podizanje ruke u stranu/iznad glave - dok ima bola)
-
treba da primenjuješ led, lioton gel lokalno 3x na dan...
ono što može pomoći da se ubrza oporavak je primena fizikalne terapije (da se ubrza zarastanje povrede)...
medjutim, najvažnije je da ne opterećuješ ruku, da ne pogoršaš povredu...
-
pogledaj txt o povredi mišića rotatora ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html
-
pogledaj txt o lečenju povreda ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html
-
za početak mirovanje, led+gel
... javi za 3-4dana kako je, pa da dobiješ program za dalje....
-
ovo je prikaz povrede tetiva mišića rotatora ramena...
-
Da, radim sva ona istezanja sto si mi rekao.
-
Danas sam jos povecao tezine i nema bolova.
-
Danas sam jos povecao tezine i nema bolova.
ok, samo napred, ne forsiraj, radi istezanja redovno....
javikako ide...
pozdrav :)
-
Jel rano da pocnem da ubacujem druge vezbe?
-
Danas sam jos povecao tezine i nema bolova.
sa kojim težinama si radio danas?
-
Jel rano da pocnem da ubacujem druge vezbe?
na koje vežbe si mislio?
koje vežbe bi krenuo da radiš?
-
nema bola pri svakodnevnim pokretima?
-
Bas bas retko kad naglo ili nezgodno cimnem rame.
Radio sam neke sa 6 a neke sa 8 i 10kg.
Pa ne znam za vezbe, ove osnovne: mrtvo, potisak, benc, cucanj... ne znam sta smem
-
daću ti nekoliko vežbi koje možeš ubaciti
- sa benčom budi oprezan, jer ta vežba opterećuje rame i postoji šansa da obnoviš povredu
- potisak isto treba sa oprezom raditi kod povrede ramena
-
Mehanizam povreĂ°ivanja na bench-presu
- Opterećenje velikim težinama na benč presu dovodi do nepravilne tehnike izvoĂ°enja. Pri težinama koje grudni mišići uz pomoć tricepsa ne mogu savladati u početnoj fazi podizanja dolazi do klizanja glave ramene kosti prema napred. dolazi do pokreta glave ramene kosti u zglobu ramena. Preveiko kretanje glave ramene kosti pri pokretima ramena dovodi do nestabilnosti zgloba ramena.
- Kod podizanja šipke sa grudi pri maksimalnim težinama zbog nemogućnosti grudnih mišića da savlaĂ°u opterećenje dolazi do klizanja glave ramene kosti prema napred.
- Spuštanje laktova ispod nivoa ramena i klupe povećava rizik od kliženja. Podizanje velike težine na benču iz početnog položaja sa laktovima ispod klupe povećava rizik od povrede.
- Nestabilnost ramenog zgloba povećava rizik od povrede mišića rotatora ramena, a najčešće je posledica disbalansa u snazi rotatora.
-
pogledaj txt o povredama ramena na benčpressu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html
-
Povreda na potiscima za ramena - sindrom sudaranja ramena (shoulder impingement) Podizanje ruke iznad glave, stvara situaciju mogućeg sudaranja u ramenu. Sindrom sudaranja predsavlja kontakt izmeĂ°u kosti nadlaktice i kosti lopatice koja čini krov ramena (akromion). Pri ovom sudaranju dolazi do uklještenja tetiva rotatora izmeĂ°u ovih koštnih struktura. Sudaranje dovodi do pojave upala tetiva (tendinitisa, burzitisa) ili kidanja tetiva. Rotatori ramena postavljaju ruku u spoljnu rotaciju. Položaj ruke u spoljnoj rotaciji ramena smanjuje mogućnost sudaranja u ramenu i povreĂ°ivanja struktura ramena.
-
pogleda jtxt o sindromu sudaranja u zglobu ramena kao uzrok povreda tetiva rotatorne manžetne (rotator cuff)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/impingement-uzrok-bola-u-ramenu.html
-
grudi radi u početku na kosoj klupi potisak (nagib klupe 45-60 stepeni)
- grudi radi i na mašini peckdeck za početak
(kreni sa 8-10kg)
-
ruke radi pregibe bučicama i z šipkom (biceps)
triceps radi sa sajlom, ležeći potisci bučicom sa čela, potiske iznad glave ne radi u početku za triceps (!)
-
ledja radi lat mašina povlačenja
radi veslanje u pregibu
-
možeš raditi romanian deadlift sa manjim težinama
-
ekstenzije na klupi za donja ledja
- trbušnjake radi
- noge sve vežbe može (oprez sa čučnjevima zbog ramena...)
-
Hvala puno Pedja, javljam se kako napredujem.
-
Pedja, danas bola skoro uopste da nije bilo, cak ni pri dizanju ruke. Par puta u toku dana sam osetio bol, ali je dosta slabiji (mozda 20% od prvog dana nakon povrede). Cak ni kada oblacim ili svlacim duks nisam osecao.
-
Radio sam sada grudi i ruke. Kosi benc sa 10kg po 12 ponavljanja, 4 serije. Prve 2 je bilo ok ali druge 2 kako krenem da se zamaram pocne levo rame da me boli. Isti slucaj i sa pek dekom. Radio sam i biceps, sa bucicama i sa ez sipkom i tu nije bilo bolova.
-
Pedja, danas bola skoro uopste da nije bilo, cak ni pri dizanju ruke. Par puta u toku dana sam osetio bol, ali je dosta slabiji (mozda 20% od prvog dana nakon povrede). Cak ni kada oblacim ili svlacim duks nisam osecao.
ok, miloše pogledaj txt o lečenju povreda ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html
-
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)
-
Miloše, ako su se bolovi značajno smanjili isada su minimalni i javljaju se tek ponekad, mogao bi krenuti program u drugoj nedelji lečenja:
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief
-
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
-
Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu..
-
@milos8585
istezanja za sada ne moraš raditi - kreni sa statičkim kontrakcijama, dozirano ispod granice bola, 1x na dan, odmaraj ruku, radi tako 2-3 dana, javi kako ide, pa da se dogovorimo za dalje...
(ovo je najvažnija vežba istezanja, možeš je krenuti za 2-3 dana od početka statičkih kontrakcija)
-
Radio sam sada grudi i ruke. Kosi benc sa 10kg po 12 ponavljanja, 4 serije. Prve 2 je bilo ok ali druge 2 kako krenem da se zamaram pocne levo rame da me boli. Isti slucaj i sa pek dekom. Radio sam i biceps, sa bucicama i sa ez sipkom i tu nije bilo bolova.
pekdek si radio posle benča?
benč si radio sa šipkom?
-
za početak je 3 serije dovoljno na benču/potiscima, 8-10 ponavljanja... (do zamora, ne sa zamorom...)
-
koja težina pekdek?
koliko serija, koliko ponavljanja?
-
lokalno led 2-3x na dan, led lioton utrljaj...
da li ima bola u miru? pri svakodnevnim pokretima?
-
Radio sam kosi benc sa bucicama, klupa namestena otprilike na 45 stepeni. Pek dek sam radio posle kosog benca sa nekih 15-20kg. Kod pek deka krenem da radim bez bolova ali kad dodjem do 7,8 ponavljanja tu pocne da me boli rame i tada sam stajao. Radio sam ga 3 serije po 10-8-8 ponavljanja. Cim zaboli ja stanem. Isto i kod kosog. Ne boli me odmah vec kad pocne rame da se zamara valjda. Kad ne radim te vezbe tj. u mirovanju ne boli uopste. Danas sam radio ramena (one vezbe sto si mi ti rekao) i to sa vecim tezinama nego ovih dana i nije me bolelo. Posle toga sam odradio veslanje u pretklonu, rumunsko, veslanje za ledja i triceps na latu cisto da njega ne zapostavim i nikakav bol nisam osetio. Niti me je danas ili juce posle treninga bolelo. Samo na kosom i pek deku. E da, jedini bol koji osecam ovih dana je blagi tup bol nalik zamoru kada podignem visoko ramena tj. ruke u vis i drzim ih neko vreme tako. Istezanja radim posle svakog treninga. Napisao si mi gore da radim do zamora, ne sa zamorom. Ja sam na kosom bencu radio sa zamorom. Npr. osetim zamor kod devetog-desetog ponavljanja i ja odradim jos do 12. Mozda je to u pitanju?
-
Radio sam kosi benc sa bucicama, klupa namestena otprilike na 45 stepeni. Pek dek sam radio posle kosog benca sa nekih 15-20kg. Kod pek deka krenem da radim bez bolova ali kad dodjem do 7,8 ponavljanja tu pocne da me boli rame i tada sam stajao. Radio sam ga 3 serije po 10-8-8 ponavljanja. Cim zaboli ja stanem. Isto i kod kosog. Ne boli me odmah vec kad pocne rame da se zamara valjda. Kad ne radim te vezbe tj. u mirovanju ne boli uopste. Danas sam radio ramena (one vezbe sto si mi ti rekao) i to sa vecim tezinama nego ovih dana i nije me bolelo. Posle toga sam odradio veslanje u pretklonu, rumunsko, veslanje za ledja i triceps na latu cisto da njega ne zapostavim i nikakav bol nisam osetio. Niti me je danas ili juce posle treninga bolelo. Samo na kosom i pek deku. E da, jedini bol koji osecam ovih dana je blagi tup bol nalik zamoru kada podignem visoko ramena tj. ruke u vis i drzim ih neko vreme tako. Istezanja radim posle svakog treninga. Napisao si mi gore da radim do zamora, ne sa zamorom. Ja sam na kosom bencu radio sa zamorom. Npr. osetim zamor kod devetog-desetog ponavljanja i ja odradim jos do 12. Mozda je to u pitanju?
ok, radi kako si do sada radio - pazi na težine polako napreduj, ako osetiš bol prekini (takodje i zamor je granica).
radi za sada 8-10 ponavljanja, 3 serije - kad osetiš zamor, prekini seriju...
-
da li radiš vežbe za rotatore ramena?
-
Radio sam ih desetak dana svaki dan, sada ih radim pre svakog treninga. Treninzi su mi trenutno neki split sistem, u principu radim vezbe koje mogu tj. od kojih me ne bole ramena.
-
Pozdrav. Hteo bih da postavim pitanje vezano za povredu ramena. Kada radim ravni i pogotovo na kosom bendzu osecam bol na prednjem levom ramenu neki put i kod nekih vezbi za biceps. Za sve ostale grupe misica ne osecam nista. Jel mozete da mi predlozite sta bih mogao da uradim osim da napravim pauzu, jer sam je vec pravio 15 dana kada sam bio bolestan i kad sam se vratio u teretanu osecam isti bol. Treniram 2 godine bez pauze, a oduvek sam osecao skljocanje u ramenu pri okretaju ( Na levom jace nego na desnom ). Kupio sam 2 konjske masti, crvenu mazem pred trening a zelenu u toku dana. Ako imate neki predlog sta bi mogao da uradim bio bih vam zahvalan. :) pozz
-
Pedja, jel normalno da sutradan posle treninga osecam bol u ramenu i u donjem delu ledja s kojim sam skoro imao problema? U toku treninga me nista nije bolelo tek jutros kad sam ustao osecam da me pomalo boli. Vise ledja nego rame. Radio sam juce mrtvo, cucanj, stojeci potisak za ramena (prazna sipka, 3 serije po 8, nikakav bol dok sam radio), veslanje u pretklonu, ekstenziju za ledja i one 2 vezbe za jacanje donjeg dela ledja sto si mi preporucio. E da, ne boli me samo pri pokretima i nisu mi ograniceni pokreti kao pre, samo osecam bol i u mirovanju koji se nista ne povecava prilikom pokreta jedino kad se naginjem ka napred.
-
Pozdrav. Hteo bih da postavim pitanje vezano za povredu ramena. Kada radim ravni i pogotovo na kosom bendzu osecam bol na prednjem levom ramenu neki put i kod nekih vezbi za biceps. Za sve ostale grupe misica ne osecam nista. Jel mozete da mi predlozite sta bih mogao da uradim osim da napravim pauzu, jer sam je vec pravio 15 dana kada sam bio bolestan i kad sam se vratio u teretanu osecam isti bol. Treniram 2 godine bez pauze, a oduvek sam osecao skljocanje u ramenu pri okretaju ( Na levom jace nego na desnom ). Kupio sam 2 konjske masti, crvenu mazem pred trening a zelenu u toku dana. Ako imate neki predlog sta bi mogao da uradim bio bih vam zahvalan. :) pozz
pozdrav radi se o povredi tetive mišića rotatora ramena. to je povezano i posledica je škljocanja koje si prethodno osećao - problem je skraćenost mišića rotatora ramena, zbog čega nastaje ponavljano preskakanje tetive mišića rotatora ramena preko kosti pri pokretima ruke...
-
pogledaj txt o povredama ramena na benču
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html
-
U zglobu ramena postoji veliki broj struktura (ligamenata, tetiva i mišića) koji su meĂ°usobno u kontaktu i funkcionalno utiču jedni na druge. Rotatorna manžetna ramena (rotator cuff) predstavlja zajedničku anatomsku strukturu koju formiraju mišići rotatori ramena, čije tetive obavijaju glavu ramene kosti (humerusa) i pripajaju se na njoj. Rotatornu manžetnu čine četiri mišića koji imaju različite uloge u pokretu ramena. Spoljašnji rotatori ramena, svojom kontrakcijom, rotiraju glavu humerusa prema spolja, dok unutrašnji rotatori vrše pokret unutrašnje rotacije ramena.
Osnovna funkcija mišića rotatora ramena je da stabilizuju rameni zglob pri pokretima ramena!!! Oni sprečavaju kliženje glave ramene kosti preko granica zgloba i nastanak povrede struktura ramena. Na benčpresu nepravilna tehnika dovodi do prekomernih pokreta zgloba ramena i nastanka povreda u ramenom zglobu koje često prave veliki problem u treningu.
-
da li radiš istezanje za ramena?
-
Pozdrav. Hteo bih da postavim pitanje vezano za povredu ramena. Kada radim ravni i pogotovo na kosom bendzu osecam bol na prednjem levom ramenu neki put i kod nekih vezbi za biceps. Za sve ostale grupe misica ne osecam nista. Jel mozete da mi predlozite sta bih mogao da uradim osim da napravim pauzu, jer sam je vec pravio 15 dana kada sam bio bolestan i kad sam se vratio u teretanu osecam isti bol. Treniram 2 godine bez pauze, a oduvek sam osecao skljocanje u ramenu pri okretaju ( Na levom jace nego na desnom ). Kupio sam 2 konjske masti, crvenu mazem pred trening a zelenu u toku dana. Ako imate neki predlog sta bi mogao da uradim bio bih vam zahvalan. :) pozz
da li radiš vežbe za rotatore ramena?
da li radiš vežbeza zadnje rame?
-
@ĂDĂD...
da li ima bolova ramena u miru?
da li ima bolova pri svakodnevnim pokretima?
da li boli:
- podizanje ruke iznad glave?
- podizanje ruku iza glave?
- pokret ruke iza ledja?
-
Zategnutost tetiva i nepravilni pokreti (kao kod nestabilnosti ramena) dovode do pojačanog trenja izmeĂ°u tetiva i kosti.
Nestabilnost ramena posledica je slabosti mišića rotatora ramena ili podizanje preambicioznih težina i nepravilne tehnike!!!
znaci povrede rotatora ramena su
- bol u prednjem delu ramena
- bol pri podizanju ruke na gore
- bol pri pokretima ruke iza glave ili iza leĂ°a
- bol pri podizanju ruke u stranu ili napred sa opterećenjem
-
@ĂDĂD...
odgovori mi na pitanja, pa ću ti napisati program za lečenje povreda ramena...
-
Pedja, jel normalno da sutradan posle treninga osecam bol u ramenu i u donjem delu ledja s kojim sam skoro imao problema? U toku treninga me nista nije bolelo tek jutros kad sam ustao osecam da me pomalo boli. Vise ledja nego rame. Radio sam juce mrtvo, cucanj, stojeci potisak za ramena (prazna sipka, 3 serije po 8, nikakav bol dok sam radio), veslanje u pretklonu, ekstenziju za ledja i one 2 vezbe za jacanje donjeg dela ledja sto si mi preporucio. E da, ne boli me samo pri pokretima i nisu mi ograniceni pokreti kao pre, samo osecam bol i u mirovanju koji se nista ne povecava prilikom pokreta jedino kad se naginjem ka napred.
da nije upala mišića?
-
da li ima bola u ramenu?
(kakav je bol? - u miru, pri nekom pokretu...?)
-
Rame je prvo malo bolelo u mirovanju pa je prestalo i uglavnom pri nekim pokretima ali nije nesto jak bol sada kad je malo proslo vreme. Sva istezanja radim svaki put posle treninga a vezbe za rotatore radim 2-3 puta nedeljno. Boli dan posle treniga pa se smanji bol.
Sto se tice ledja, mislim da nije upala jer kako prolazi vreme sve me jace boli i otprilike je isti bol kao ranije (ako se secas pre koju nedelju me je secnulo ispod pojasa sa leve strane kod donjeg dela ledja) ali nisu mi ograniceni pokreti kao tada, mogu da hodam, da se ispravim i nosim teze stvari sto prosli put nisam mogao. Sada me boli u mirovanju i taj bol se malo prenosi i na butinu.
-
Da li boli savijanje unazad? Savijanje u stranu?
-
Sa kojom tezinom si radio cucanj, mrtvo dizanje, veslanje pretklon?
-
Koliko dana je prisutan bol ledja?
( od juče? )
-
Da li si sedeo u iskrivljenom polozaju kicme ili radio nesto duze vremena sa iskrivljenom kičmom?
-
Savijanje u stranu ne boli, unazad tek pred krajnju tacku istezanja ali ne preterano. Sada sam npr odradio trening ramena i to bez ikakvih problema (prethodno sam dobro zagrejao donja ledja, na pocetku je bolelo ali kako sam se zagrevao tako je bol popustao). Samo su me bolela ledja kada se savijam ka napred ali ne puno. Popio sam Panadol pa je mozda i to pomoglo malo. Sinoc sam imao trening a bol se javio od jutros i postepeno povecavao kako je dan odmicao ali i dalje nije dosao do onog stadijuma kada sam primao injekcije, tada nisam mogao da se ispravim, sada mogu. Cucanj poslednja serija 90kg, mrtvo poslednja 60kg, veslanje pretklon poslednja 40kg. Za svaku vezbu sam se zagrevao sa praznom i manjim tezinama i postepeno povecavao do ovih tezina. Ono sto ja mislim da je napravilo problem je mrtvo. Do sada sam uvek radio rumunsko tj nisam spustao do kraja a sada sam isao skroz do zemlje. Trudio sam se da radim pravilno i da ne krivim ledja pa zato i nisam hteo vecu tezinu od 60 (rumunsko izbacujem 90kg 8 puta). Ali mislim da mi nisu jos toliko ojacala ledja da radim do zemlje. Da sam nesto pogresno uradio valjda bi me zabolelo odmah. Nisam sedeo duzi period nepravilno niti radio nesto u tom polozaju.
-
Evo mene da se javim! Danas slucajno na cerinom treningu sretnem fizio terapeuta, upitrah ga za moje rame! Kaze da mi je iskocila kljucna kost, istegao- stegao mi je rame, nesto je kvrcnulo, i reko mi je da neradim neko vreme! Najverovatnije je povreda od spavanja ??? Sada mogu vise da zategnem ruku istezanje ona cuvena vezba kada je lakat preko grudi! Nemogu nista tacno da kazem dali je tako, jer necu upste opterecivati rame, ai savetovao mi je da nikako ne spavam na tu stranu par dana, pa cu kasnije videti dali ima poboljsanja! NAzalost Iskocio mi je 5 ili 6 prsljen i to bas dosta, to nije smeo da mi dira, ali moracu na neku terapiju za njega uskoro (ovo je bila brinska terapija u sali)! Eto cisto da se javim kako napreduju stvari! Inace radi roratore i istezanja redovno!
-
Pedja,
Evo da se javim da je sve proslo, radio sam kako si mi rekao, poceo vezbe za manzetnu, poceo sa ostalim vezbama lagano i nema vise bola. Posle treninga led + lioton i sve ide kako treba. Verovatno je bilo istegnuce.
Hvala na svemu
-
Pedja,
Evo da se javim da je sve proslo, radio sam kako si mi rekao, poceo vezbe za manzetnu, poceo sa ostalim vezbama lagano i nema vise bola. Posle treninga led + lioton i sve ide kako treba. Verovatno je bilo istegnuce.
Hvala na svemu
:)
ako bude potrebe, javi se...
pozdrav
-
Evo mene da se javim! Danas slucajno na cerinom treningu sretnem fizio terapeuta, upitrah ga za moje rame! Kaze da mi je iskocila kljucna kost, istegao- stegao mi je rame, nesto je kvrcnulo, i reko mi je da neradim neko vreme! Najverovatnije je povreda od spavanja ??? Sada mogu vise da zategnem ruku istezanje ona cuvena vezba kada je lakat preko grudi! Nemogu nista tacno da kazem dali je tako, jer necu upste opterecivati rame, ai savetovao mi je da nikako ne spavam na tu stranu par dana, pa cu kasnije videti dali ima poboljsanja! NAzalost Iskocio mi je 5 ili 6 prsljen i to bas dosta, to nije smeo da mi dira, ali moracu na neku terapiju za njega uskoro (ovo je bila brinska terapija u sali)! Eto cisto da se javim kako napreduju stvari! Inace radi roratore i istezanja redovno!
iskakanje ključne kosti - zove se subluksacija (delimično) ili luksacija (kompletno iščašenje) - drugačija vrsta iskakanja ključne kosti ne postoji.
sub/luksacija - je posledica ozbiljne povrede ramena - kidanja ligamenata koji povezuju ključnu kost i lopaticu....
-
@vuk9
kako je bilo zadnjih dana sa ramenom - bolovi? trening?
-
@vuk9
da li ima problema sa vratom?
-
imam kao da me je udarila promaja, ostar bol, samo secne, mislio sam da je zbog spavanja na levoj strani (trudim se da bi mi to desno rame malo sraslo) ! Nesto mislim da je problem od skoro sa vratom, posle namestanja ramena! Takodje me boli rame kada drzim misa, (sedim za kompom) skoro ne podnosljivo! Zasto, kako, nemam pojma, kazem, bol nije nesto tokom treninga, samo sam uspeo da podizem nendz i odmah sam osetio bol, nesecam se da sam pre toga povredio (da vas potsetim bol je nastao prilikom prvog podizanja bendza sa malom tezinom osmah na pocetku prve vezbe prve serije i najgore kada radim bendz) ali sam posle nekoliko dana nastavio sa oko 100 kg zanjda serija, i vise me je bolelo pri manjim tezinama, zasto ne znam! Sada sam bas u nekom periodu kada mi ide i povecavam tezine, skoro svaki trening! Danas sam radio bicep, preko skota recimo 65 - 70 kg, to je za mene previse, nisam nesto osetio bol, bezd cu da izbegavam bar ove nedelje, da sve slegne!
da, savet je bio i da mi neko bandazira rame, posto je ova "terapija" bilo na nekom cerinom takmicnjenju usput!
Takodje sa 5-6 prsljanom imam problem, ne znam kako to treba da resavam uospte, nisam hteo da smaram jos za to posto vidim da je covek izbegavao da se igra stim!
radim rotatore
radim istezanja
posle zivlacenja ramena, cini mi se da istezanje lakse ide ono lakat na grudi .....
DOKTORE, KAKO TREBA JA SADA DA SE PONASAM U VEZI RAMENA?
-
Savijanje u stranu ne boli, unazad tek pred krajnju tacku istezanja ali ne preterano. Sada sam npr odradio trening ramena i to bez ikakvih problema (prethodno sam dobro zagrejao donja ledja, na pocetku je bolelo ali kako sam se zagrevao tako je bol popustao). Samo su me bolela ledja kada se savijam ka napred ali ne puno. Popio sam Panadol pa je mozda i to pomoglo malo. Sinoc sam imao trening a bol se javio od jutros i postepeno povecavao kako je dan odmicao ali i dalje nije dosao do onog stadijuma kada sam primao injekcije, tada nisam mogao da se ispravim, sada mogu. Cucanj poslednja serija 90kg, mrtvo poslednja 60kg, veslanje pretklon poslednja 40kg. Za svaku vezbu sam se zagrevao sa praznom i manjim tezinama i postepeno povecavao do ovih tezina. Ono sto ja mislim da je napravilo problem je mrtvo. Do sada sam uvek radio rumunsko tj nisam spustao do kraja a sada sam isao skroz do zemlje. Trudio sam se da radim pravilno i da ne krivim ledja pa zato i nisam hteo vecu tezinu od 60 (rumunsko izbacujem 90kg 8 puta). Ali mislim da mi nisu jos toliko ojacala ledja da radim do zemlje. Da sam nesto pogresno uradio valjda bi me zabolelo odmah. Nisam sedeo duzi period nepravilno niti radio nesto u tom polozaju.
Možda su težine isforsirane za problem sa ledjima...
kakva je situacija sa ledjima sada?
-
Ne bole me sada toliko ali s vremena na vreme osetim u tom donjem delu ledja manji bol koji nije povezan ni sa kakvom aktivnoscu (bar ja nisam primetio da me bole od necega konkretno). Bol nije jak i ne ometa me u obavljanju dnevnih obaveza niti mi pravi probleme u teretani. Mislim da me je od prevelike tezine na mrtvom ponovo zabolelo. Sada radim rumunsko i nisam imao nakon toga ponovo te bolove. Bol je nekako tup, kao da imam osecaj da ce da me ukoci. E da, ne znam jel to povezano ali kada sam povredio opet taj donji deo ledja to je trajalo nekih 2-3 dana. Kada je to prestalo bol se preneo gore do lopatica, tacno na sredini ledja. I to je trajalo 2-3 dana pa je prestalo. Sada samo to sto me dnevno po par puta zaboli po malo u donjem delu ledja.
Sto se tice ramena, ne boli me u mirovanju vec samo pri radu u teretani i to kod potiska sa bucicama a kod potiska sa sipkom skoro i ne boli. Benc sam radio i sa sipkom i sa bucicama i vise mi prija sa sipkom s tim sto bas pazim kako spustam laktove da bih oslobodio ramena od pritiska. Tezine nisu velike. Mada sam prekjuce radio benc sa bucicama i ravni i kosi i nije me bolelo. Najvise boli kod potiska za ramena sa bucicama.
-
imam kao da me je udarila promaja, ostar bol, samo secne, mislio sam da je zbog spavanja na levoj strani (trudim se da bi mi to desno rame malo sraslo) ! Nesto mislim da je problem od skoro sa vratom, posle namestanja ramena! Takodje me boli rame kada drzim misa, (sedim za kompom) skoro ne podnosljivo! Zasto, kako, nemam pojma, kazem, bol nije nesto tokom treninga, samo sam uspeo da podizem nendz i odmah sam osetio bol, nesecam se da sam pre toga povredio (da vas potsetim bol je nastao prilikom prvog podizanja bendza sa malom tezinom osmah na pocetku prve vezbe prve serije i najgore kada radim bendz) ali sam posle nekoliko dana nastavio sa oko 100 kg zanjda serija, i vise me je bolelo pri manjim tezinama, zasto ne znam! Sada sam bas u nekom periodu kada mi ide i povecavam tezine, skoro svaki trening! Danas sam radio bicep, preko skota recimo 65 - 70 kg, to je za mene previse, nisam nesto osetio bol, bezd cu da izbegavam bar ove nedelje, da sve slegne!
da, savet je bio i da mi neko bandazira rame, posto je ova "terapija" bilo na nekom cerinom takmicnjenju usput!
Takodje sa 5-6 prsljanom imam problem, ne znam kako to treba da resavam uospte, nisam hteo da smaram jos za to posto vidim da je covek izbegavao da se igra stim!
radim rotatore
radim istezanja
posle zivlacenja ramena, cini mi se da istezanje lakse ide ono lakat na grudi .....
DOKTORE, KAKO TREBA JA SADA DA SE PONASAM U VEZI RAMENA?
problem je povreda tettiva rotatora ramena na benču zbog preopterećenja mišića velikim težinama.
rad sa velikim (!) težinama dovodi često do povrede mišića rotatora ramena (to su mali mišići koji stabilizuju rame pri pokretima ruke, a lako se mogu povrediti preopterećenjem)
-
Rotatorna manžetna ramena (rotator cuff) predstavlja zajedničku anatomsku strukturu koju formiraju mišići rotatori ramena, čije tetive obavijaju glavu ramene kosti (humerusa) i pripajaju se na njoj. Rotatornu manžetnu čine četiri mišića koji imaju različite uloge u pokretu ramena.
Spoljašnji rotatori ramena, svojom kontrakcijom, rotiraju glavu humerusa prema spolja, dok unutrašnji rotatori vrše pokret unutrašnje rotacije ramena.
Osnovna funkcija mišića rotatora ramena je da stabilizuju rameni zglob pri pokretima ramena! Oni sprečavaju klizanje glave ramene kosti preko granica zgloba i nastanak povrede ramena. Na benčpresu nepravilna tehnika dovodi do prekomernih pokreta zgloba ramena i nastanka povreda u ramenom zglobu što često pravi veliki problem u treningu.
-
Povrede mišića rotatora ramena
Mišići rotatorne manžetne kontrolišu pokrete rotacije ramena. Ovi mišići trpe veliki stres kod povredaramena1ponavljanih pokreta ruke iznad glave, kod podizanja velikih težina, kao u bodybilding-u i weightlifting-u. Povreda rotatorne manžetne može biti entenzitis, tendinitis (upala tetive i pripoja tetive na kosti) ili ruptura (delimično ili potpuno pucanje tetive rotatora). Većina ovih povreda praćeno je oticanjem burze, što dodatno pojačava tegobe.
- Burzitisi ramena Mišić supraspinatus prelazi preko glave humerusa, a ispod akromiona (koštani produšetak lopatice koji čini krov ramena). U neposrednom kontaktu sa tetivama mišića rotatora ramena nalaze se sluzne kesice (burze) koje ublažavaju trenje izmeĂ°u tetiva i kosti ramena. Zategnutost tetiva i nepravilni pokreti (kao kod nestabilnosti ramena) dovode do pojačanog trenja izmeĂ°u tetiva i kosti. Kao reakcija nastaje upala burze – burzitis ramena. Iritacija i otok burze (burzitis) javljaju se kao posledica impigmenta ili pojačanog trenja u predelu tetive.
-
Nestabilnost ramena
slabost mišića rotatora i zadnjeg ramena dovode do prednjeg kliženja ramena pri benčpresu. Kod postojanja slabosti mišića ramena dolazi do prekomerne pokretljivosti ramene kosti unutar zgloba ramena. Prekomerna pokretljivost dovodi do pojave sudaranja mekih tkiva ramena izmeĂ°u koštanih struktura koje dolaze u kontakt. Prednje klizanje i nestabilnost ramena dovode do povreĂ°ivanja prednjih struktura ramena. Mišići rotatori ramena i zadnji deltoid stabilizuju rame i povlače ga unazad i obaraju na dole.
Nestabilnost ramena dovodi do:
1) sudaranja (impigementa) koštanih struktura i povreĂ°ivanja i upale mekih tkiva (tetiva i sluznih kesica - burza) i
2) istezanja tetive mišića subskapularisa i upale njegove burze.
Nestabilnost ramena posledica je slabosti mišića rotatora ramena ili podizanje preambicioznih težina i nepravilne tehnike!!!
-
Mehanizam povreĂ°ivanja na bench-presu
povredaramena- Opterećenje velikim težinama na benč presu dovodi do nepravilne tehnike izvoĂ°enja. Pri težinama koje grudni mišići uz pomoć tricepsa ne mogu savladati u početnoj fazi podizanja dolazi do klizanja glave ramene kosti prema napred. dolazi do pokreta glave ramene kosti u zglobu ramena. Preveiko kretanje glave ramene kosti pri pokretima ramena dovodi do nestabilnosti zgloba ramena.
- Kod podizanja šipke sa grudi pri maksimalnim težinama zbog nemogućnosti grudnih mišića da savlaĂ°u opterećenje dolazi do klizanja glave ramene kosti prema napred.
- Spuštanje laktova ispod nivoa ramena i klupe povećava rizik od kliženja. Podizanje velike težine na benču iz početnog položaja sa laktovima ispod klupe povećava rizik od povrede.
- Nestabilnost ramenog zgloba povećava rizik od povrede mišića rotatora ramena, a najčešće je posledica disbalansa u snazi rotatora.
-
pogledaj txt o povredama ramena na benču
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html
-
Kako sprečiti povrede ramena?
a) vežbe za jačanje rotatora ramena preporučuju se vežbe sa elastičnim trakama, pravilno dozirane prema snazi mišića. Izvode se vežbe
- spoljne rotacije sa rukom uz telo,
- rukom odručenom na 90 stepeni,
- vežbe unutrašnje rotacije sa rukom uz telo.
Odnos snage mišića rotatora ramena (spoljašnjih i unutrašnjih) treba da je u odnosu 1:1
b) vežbe za zadnje rame
- veslanje i letenje u pretklonu,
- razvlačenje kablova,
- veslanje sedeći na mašini,
- letenje na kosoj klupi.
TakoĂ°e, ovo semože vežbati i sa elastičnim trakama.
c) istezanje mišića ramenog pojasa potrebno je po završetku treninga istezati mišiće fleksore, unutrašnje i spoljne rotatore, primicače i odmicače. Istezanjem treba obuhvatiti sve strukture ramena – posebno prednjeg i zadnjeg ramena. Cilj je obezbediti pun obim pokreta u zglobu ramena, bez otpora.
-
Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)
-
pogledaj txt o lečnju/terapiji povrede ramena
-
Ne bole me sada toliko ali s vremena na vreme osetim u tom donjem delu ledja manji bol koji nije povezan ni sa kakvom aktivnoscu (bar ja nisam primetio da me bole od necega konkretno). Bol nije jak i ne ometa me u obavljanju dnevnih obaveza niti mi pravi probleme u teretani. Mislim da me je od prevelike tezine na mrtvom ponovo zabolelo. Sada radim rumunsko i nisam imao nakon toga ponovo te bolove. Bol je nekako tup, kao da imam osecaj da ce da me ukoci. E da, ne znam jel to povezano ali kada sam povredio opet taj donji deo ledja to je trajalo nekih 2-3 dana. Kada je to prestalo bol se preneo gore do lopatica, tacno na sredini ledja. I to je trajalo 2-3 dana pa je prestalo. Sada samo to sto me dnevno po par puta zaboli po malo u donjem delu ledja.
Sto se tice ramena, ne boli me u mirovanju vec samo pri radu u teretani i to kod potiska sa bucicama a kod potiska sa sipkom skoro i ne boli. Benc sam radio i sa sipkom i sa bucicama i vise mi prija sa sipkom s tim sto bas pazim kako spustam laktove da bih oslobodio ramena od pritiska. Tezine nisu velike. Mada sam prekjuce radio benc sa bucicama i ravni i kosi i nije me bolelo. Najvise boli kod potiska za ramena sa bucicama.
- da li radiš istezanja za ledja?
-
da li radišekstenzije ledja na kosoj klupi?
-
- sa kojom težinom si radio mtvo dizanje?
- sa kojom težinom radiš romanian deadlift?
-
sa kojom težinom radiš potiske za ramena bučice/šipka?
-
rotatore ramena radiš?
zadnje rame radiš?
istezanje za rame radiš?
-
Ovo istezanje za ledja radim ali mislim da nije nesto efektivno jer kratko mogu da ostanem u ovom polozaju sa ispruzenim nogama. Ekstenzije za ledja radim na pravoj klupi, nemamo kosu u teretani. Noge su mi paralelne sa podom, ostalo je sve isto kao na slici. Mrtvo sam radio sa 60kg, rumunsko radim sa 90, to mi nisu maksimumi. Da napomenem da rumunsko spustam malo ispod kolena. Potisak za ramena sam radio sa bucicama sa po 10kg (ili 12,5kg ne mogu sada da se setim). Rotatore i zadnje rame radim jednom nedeljno mada kada radim ledja ubacujem i veslanje da bih radio malo i rame. Istezanja za rame radim svaki put posle treninga. U principu me rame boli najvise kod tog potiska. Vrlo malo kod benca pa cak i rumunskog kada su vece tezine ali to je bas mali bol i nije uvek tu. A npr kad radim na lat masini ledja, napred i nazad, tu povlacim vece tezine i nista ne boli. Kod ledja i dalje osecam svakodnevno taj neki blazi bol u donjem delu ledja, kao da ce da me ukoci. To je kao onaj bol kada sam se ukocio ali mnogo slabiji.
-
Danas sam radio grudi. Ravni benc sa sipkom jedva da sam i osetio bol, tezina 70kg. Kod kosog sa sipkom sam bas imao problem. Poceo sam sa praznom sipkom i zavrsio sa 30kg trecu seriju, vise nisam mogao jer me je bas bolelo. Posle sam radio razvlacenje i pek dek i nije bolelo. Koliko sam skontao, najvise me boli kod kosog benca i kod potiska. Telo je u slicnom polozaju pa mozda ima neke veze.
Boli me ovde gde sam obelezio:
http://i61.tinypic.com/33nyeee.jpg
-
Danas sam radio grudi. Ravni benc sa sipkom jedva da sam i osetio bol, tezina 70kg. Kod kosog sa sipkom sam bas imao problem. Poceo sam sa praznom sipkom i zavrsio sa 30kg trecu seriju, vise nisam mogao jer me je bas bolelo. Posle sam radio razvlacenje i pek dek i nije bolelo. Koliko sam skontao, najvise me boli kod kosog benca i kod potiska. Telo je u slicnom polozaju pa mozda ima neke veze.
Boli me ovde gde sam obelezio:
http://i61.tinypic.com/33nyeee.jpg
izbaci potiske i kosi benč
-
Ovo istezanje za ledja radim ali mislim da nije nesto efektivno jer kratko mogu da ostanem u ovom polozaju sa ispruzenim nogama. Ekstenzije za ledja radim na pravoj klupi, nemamo kosu u teretani. Noge su mi paralelne sa podom, ostalo je sve isto kao na slici. Mrtvo sam radio sa 60kg, rumunsko radim sa 90, to mi nisu maksimumi. Da napomenem da rumunsko spustam malo ispod kolena. Potisak za ramena sam radio sa bucicama sa po 10kg (ili 12,5kg ne mogu sada da se setim). Rotatore i zadnje rame radim jednom nedeljno mada kada radim ledja ubacujem i veslanje da bih radio malo i rame. Istezanja za rame radim svaki put posle treninga. U principu me rame boli najvise kod tog potiska. Vrlo malo kod benca pa cak i rumunskog kada su vece tezine ali to je bas mali bol i nije uvek tu. A npr kad radim na lat masini ledja, napred i nazad, tu povlacim vece tezine i nista ne boli. Kod ledja i dalje osecam svakodnevno taj neki blazi bol u donjem delu ledja, kao da ce da me ukoci. To je kao onaj bol kada sam se ukocio ali mnogo slabiji.
zatezanja ledja ne osećaš u tom položaju istezanja (pretklon)?
-
U pretklonu ne osecam poseban bol, mozda vrlo malo sad kad bas obratim paznju. Tj. ako me ne boli ni malo nece ni u pretklonu a ako osecam ovako taj bol onda i u pretklonu osetim malo jace. Izbacujem do daljnjeg onda te 2 vezbe.
-
ok, radi tako, javi kako ide..