Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: cezar23 Avgust 11, 2012, 11:56:58 posle podne
-
Sto se tice bola u kolnu nastala je na sledeci nacin... ->Pri kraju sam treninga... poslednja serija sutanja na masini... 6 ponavljanja odradio ... to poslenje mi je bilo najgore.. tu je sve pcelo osetio sam lagan bol kad savijem nogu u kolenu... evo danas je oped bio trening nogu.. pokusao sam sut sa nekim zavidnim opterecenjem al oped isto...
Bol u rukama tacnije bicepsima i tricepsma... hmmm kako je to nastala pa mislim da je od treninga grudi i ledja... ova od trciepsa mislim da je od uskog bencha a bicepsa kolko mi se cini od lat masine.. posto lat bas derem...
Zanima me jedna stvar... dal da prestanem da radim jedno vreme trening nogu zbog kolena ili da radim samo vezbe i tezine koje mi ne opterecuju toliko koleno.. posto pri manjih kilazama i nekim vezbama ne osteim bol.
Tako isto i sa rukama uglavnom mi ta bol ne smeta tokom serije nego posle...
Sta da radim? da odmaram? da vezbam koliko je potrebno sa slabijom kilazom ili nesto trece?
-
Probaj da smanjiš kilažu, radi ispod granice bola. Moguće je da si preforsirao tetive...
Javi kako ide...
-
Probaj da smanjiš kilažu, radi ispod granice bola. Moguće je da si preforsirao tetive...
Javi kako ide...
Realno ti si mi omiljeni lik na pansport forumu... znas kako .. razmisljao sam da do 16 septembra to jest kraj ovog meseca u teretani ne radim noge... samo tako poneki kardio i klasicno sto sam vec napisao u nekoj od tema da volim voziti biciklo ... a eto da vidim sta ti mislis jednostavno reko bolje da odmorim koleno i to je to
-
Tnx ;) ne treba da potpuno prekidaš aktivnost, probaj bicikl ako ne dovodi do bolova. Možeš nastaviti vežbe sa 30% težine, na kraju obavezno istezanje.. Ako boli posle aktivnosti masiraj ledom....
Javi kako ide. :)
-
Tnx ;) ne treba da potpuno prekidaš aktivnost, probaj bicikl ako ne dovodi do bolova. Možeš nastaviti vežbe sa 30% težine, na kraju obavezno istezanje.. Ako boli posle aktivnosti masiraj ledom....
Javi kako ide. :)
Evo danas sam se usudio napraviti trening nogu... izgledao je ovako: 8 serija cucnjeva - 1.50kgx10 2.70kgx10 3.80kgx10 4.80kgx10 5.90kgx10 6.90kgx10 7.100kgx8 8.100kgx8------->3 serije ono na prste... 110kg 110kg 115kg.. x 10 i 3 brze serije iskoraka bez tezine... sto se tice cucnja ovako su isle kilaze jer sam ,,opipavao,, tezine da vidim ocel me boleti...
al misliim da mogu da se vratim na zadnju tezinu koju sam radio 110kg x6 puta... ne znam sta ti kazes... mislio sam sledeci treningi isto ovako uccnjeve i ovo na prste a u ovu vezbu iskorak da ubacim kilazu... pregibe.. jos izbegavam mislim da bi mi se bol tad vratio... al evo da ti opisem taj bol.. kod savijene noge me nista ne boli.. nego kad ispruzim pa ma donjem delu kolena mogu da napipam gde me boli... al dok sam to danas radio nije mi nista smetalo.. odogovri pls!ty
-
Ok, nemoj da forsiraš s težinama, budi strpljiv, na braju treninga obavezno istezanje. Bolje je da dve tri nedelje laganije radiš da se smiri iritacija....
Javi kako ide.
-
Možeš da okačiš sliku sa mestom gde se javlja bol...
-
Možeš da okačiš sliku sa mestom gde se javlja bol...
E prosli trening sam uspeo da izguram maximalno do sad 110kg na cucnju 8 puta s tim da mi je t obila zadnja serija.. posle toga sam radui za list... vezbu a onda iskorak sa 50 posto kilaze... i fino ide.. pregibe i sut izbegabam neko vreme
sta mislis o ovome?
-
Možeš da okačiš sliku sa mestom gde se javlja bol...
Ne znam sta si po struci... al jos me jedna misao muci.. ima oko 14 meseci kako sam u teretani.. kad sam krenuo imao sam visak kilograma to jest da kazemo 79 pa sam spao na 73 pa sad na 77 al to vise nisu iste kile ko sto su bile.. zanima me sledece... koliko je vremenski potrebno za savrsene trbusnjake?moze li se to ustvariti usprkos tome da radim na masi.. znaci da vise krkam.. sto se tice samih plocica.. imam ih al prekriveni dal tankim ili ne.. slojem sala.. hocu reci.. vide mi se al ne tako dobro poput recimo mojih vrsnjaka koji su celi zivot bili mrsavi.. i ako se to moze ostvariti usprkos mom cilju to jest masi.. na koji nacin? kolko cesto raditi trbusnjake? dal raditi kardio trening ..? sta je to sem vremena sto dovodi do njihovog savrsenstva.. pls neke preporuke za ovako nesto.. tnx
-
Možeš da okačiš sliku sa mestom gde se javlja bol...
E prosli trening sam uspeo da izguram maximalno do sad 110kg na cucnju 8 puta s tim da mi je t obila zadnja serija.. posle toga sam radui za list... vezbu a onda iskorak sa 50 posto kilaze... i fino ide.. pregibe i sut izbegabam neko vreme
sta mislis o ovome?
pozdrav, nemoj raditi šutalicu i pregibe još 7 dana. Vodi računa d se jača medijalna glava mišića kvadricepsa i na kraju treninga istezanje obavezno. Kad kreneš šutalicu kreni sa 30%RM...
Javi kako ide.
-
Možeš da okačiš sliku sa mestom gde se javlja bol...
Ne znam sta si po struci... al jos me jedna misao muci.. ima oko 14 meseci kako sam u teretani.. kad sam krenuo imao sam visak kilograma to jest da kazemo 79 pa sam spao na 73 pa sad na 77 al to vise nisu iste kile ko sto su bile.. zanima me sledece... koliko je vremenski potrebno za savrsene trbusnjake?moze li se to ustvariti usprkos tome da radim na masi.. znaci da vise krkam.. sto se tice samih plocica.. imam ih al prekriveni dal tankim ili ne.. slojem sala.. hocu reci.. vide mi se al ne tako dobro poput recimo mojih vrsnjaka koji su celi zivot bili mrsavi.. i ako se to moze ostvariti usprkos mom cilju to jest masi.. na koji nacin? kolko cesto raditi trbusnjake? dal raditi kardio trening ..? sta je to sem vremena sto dovodi do njihovog savrsenstva.. pls neke preporuke za ovako nesto.. tnx
trbušnjake možeš raditi na kraju svakog treninga ili 3x nedeljno. Zavisis koliko vežbi radiš za trbušnjake. Ako radiš ozbiljniji trening trbušnjaka može i jednom nedeljno. Moraš smanjiti bf% (body fat). to se postiže kardio treningom 3x nedeljno, i korigovanom ishranom. Moraš smanjiti unos namarnica sa visokim GI (glikemijski indeks). takodje moraš smanjiti unos kaloriija - ukuni dnevni i po obroku.....
-
Možeš da okačiš sliku sa mestom gde se javlja bol...
Ne znam sta si po struci... al jos me jedna misao muci.. ima oko 14 meseci kako sam u teretani.. kad sam krenuo imao sam visak kilograma to jest da kazemo 79 pa sam spao na 73 pa sad na 77 al to vise nisu iste kile ko sto su bile.. zanima me sledece... koliko je vremenski potrebno za savrsene trbusnjake?moze li se to ustvariti usprkos tome da radim na masi.. znaci da vise krkam.. sto se tice samih plocica.. imam ih al prekriveni dal tankim ili ne.. slojem sala.. hocu reci.. vide mi se al ne tako dobro poput recimo mojih vrsnjaka koji su celi zivot bili mrsavi.. i ako se to moze ostvariti usprkos mom cilju to jest masi.. na koji nacin? kolko cesto raditi trbusnjake? dal raditi kardio trening ..? sta je to sem vremena sto dovodi do njihovog savrsenstva.. pls neke preporuke za ovako nesto.. tnx
trbušnjake možeš raditi na kraju svakog treninga ili 3x nedeljno. Zavisis koliko vežbi radiš za trbušnjake. Ako radiš ozbiljniji trening trbušnjaka može i jednom nedeljno. Moraš smanjiti bf% (body fat). to se postiže kardio treningom 3x nedeljno, i korigovanom ishranom. Moraš smanjiti unos namarnica sa visokim GI (glikemijski indeks). takodje moraš smanjiti unos kaloriija - ukuni dnevni i po obroku.....
da al oped mi se to ne slaze.. za masu je potreban kalorijski deficit... a nzm dal bi pomogao neki sagorevac masti... s tim da ne poremetim dosadasnji postignuti rezultat? mada planiram da uzmem whey+neke amino(mozda BCCA)+kreatin monohidrat... sto se tice kario treninga uglavnom radim 10min posle t reninga koji gledam da traje 60-70min...a trbusnjake radim u danima pauze... zanima me tvoje misljenje o svemu ovome...
-
Ne kanorijski deficit, to vodi u katabolizam, nego moraš voditi da nisi u suficitu jer to ide u bf%. ne smeš unositi višak a postojeće trošiš kardio treningom. Štitiš mišiće od katabolizma treningom snage + whey + bcaa + glutamin (posebno štiti mišiće od katabolizma ).
-
Nisam pristalica burnera, eventualno karnitin... Prednost dajem korigovanoj ishrani sa nižim gi, posni proteini, manji kalorijski obroci, kardio, trening snage i bcaa
lep pozdrav :)
-
Trbušnjaci na kraju, kardio 60min u off danima na 60%HRmax
;)
-
Trbušnjaci na kraju, kardio 60min u off danima na 60%HRmax
;)
tnx evo danas sam imao trening ramena i nogu.. ajd ramena... tu samo osecam klasican bol .. melcna kiselina i taj fazon... ne razumem se najbolje... a sto se tice nogu... 6 serija cucnjeva 4 serija iskoraka i 2 serije za list.... znaci posle cucnja vec nisam bio pri svesti... pokusao sam .. otici na skije da opalim neki kardio ili slicno... al ne vredi.. tako da sam daans bez kardia .. da znas ti kako mene cucanj odvali... najvise ga volim... i pozz .. hvala ti sto mi svakodnevno odgovaras na pitanja.. nadam se da ti nisam dosadan.. al tako je kad se mogu pouzdati u tvoje odgovore koji su brzi i tacni... a ne ko Alen i ove ostale bilderice... samo nesto filozofiraju i pametuju.. pozz veliki za tebe!
-
Trbušnjaci na kraju, kardio 60min u off danima na 60%HRmax
;)
E i da setio sam se jos necega.. ovaj novi gejner sto je izasao u novom Biltenu... kolko je to efektivno... vidim cena mu ko whey proteinu.? ja sam ranije slusao da se od gejnera dobije dosta sala... pa me zanima sta mislis ovaj novi gejner ili whey protein uglavnom uzimam scitecov..
-
Trbušnjaci na kraju, kardio 60min u off danima na 60%HRmax
;)
znam da sam dosadan.. al sam se setio jos jedne sitnice.. na koju bih zeleo misljenje...nema se uvek para... sad cu da skrsim neku lovu jedno 8000 na suplemente... mislio sam da uzmem 900gr proteina 500gr kreatina i nzm kolka je kolicina amino kiselina eventualno neki glutamin... posto je proteina samo 900 gr -da ga kombinujem sa surutkom u prahu+laneno seme+mlevena plazma+kakao radi arome a cuo sam da je dobar za srce.. +banana... tako da mi whey traje duze.. inace kad nemam para pijem takav shake samo bez whey...i da kasika onog grozdjanog secera uz takav shake posle treninga.. mislim da bi to bilo extra?
-
Trbušnjaci na kraju, kardio 60min u off danima na 60%HRmax
;)
tnx evo danas sam imao trening ramena i nogu.. ajd ramena... tu samo osecam klasican bol .. melcna kiselina i taj fazon... ne razumem se najbolje... a sto se tice nogu... 6 serija cucnjeva 4 serija iskoraka i 2 serije za list.... znaci posle cucnja vec nisam bio pri svesti... pokusao sam .. otici na skije da opalim neki kardio ili slicno... al ne vredi.. tako da sam daans bez kardia .. da znas ti kako mene cucanj odvali... najvise ga volim... i pozz .. hvala ti sto mi svakodnevno odgovaras na pitanja.. nadam se da ti nisam dosadan.. al tako je kad se mogu pouzdati u tvoje odgovore koji su brzi i tacni... a ne ko Alen i ove ostale bilderice... samo nesto filozofiraju i pametuju.. pozz veliki za tebe!
::)
-
Trbušnjaci na kraju, kardio 60min u off danima na 60%HRmax
;)
E i da setio sam se jos necega.. ovaj novi gejner sto je izasao u novom Biltenu... kolko je to efektivno... vidim cena mu ko whey proteinu.? ja sam ranije slusao da se od gejnera dobije dosta sala... pa me zanima sta mislis ovaj novi gejner ili whey protein uglavnom uzimam scitecov..
ja bih prednost dao whey -u. trebaju ti mišići, a oni se grade od proteina....
-
Trbušnjaci na kraju, kardio 60min u off danima na 60%HRmax
;)
E i da setio sam se jos necega.. ovaj novi gejner sto je izasao u novom Biltenu... kolko je to efektivno... vidim cena mu ko whey proteinu.? ja sam ranije slusao da se od gejnera dobije dosta sala... pa me zanima sta mislis ovaj novi gejner ili whey protein uglavnom uzimam scitecov..
ja bih prednost dao whey -u. trebaju ti mišići, a oni se grade od proteina....
oped ja... Zanimam me dal u dobrom smeru idem?cilj masa... sada cu ti napisati ishranu + trening tako da mi das odgovor dobro li radim u odnosu na cilj.
Ishrana-Ovo vazi za ovaj mesec.. jer sam 3ca godina i idem posle podne u skolu
9.00-budjenje - solja caja+kasika meda .. dorucak-ovsene pahuljice,voce,sir,crveno meso(ili jaja ili pilece virsle.. to mi je uglavnom),salata+casa mleka...
11.30-11.50-Rucak(obrok pred skolu)-tunjevina,sir,salata +Shake(uglavnom whey al ako nema wheya uzmem 2supene kasike obicne surutke u prahu sa ostalim dodacim kao sto su laneno seme,banana,belance,kakao radi arome ako nije whey)
15.00 Uzina obicno popijem 0.5l cokoladnog mleka+bonzita+50g plazme... ->mada su sad zatvorili randnju gde sam uzimao bonzitu i plazmu pa obicno pijem samo cokoladno...
18.50-vecera...uglavnom jedenem kuvano-supa+(sta se nadje.. recimo sarma.. ili plavi paradajz.. ili tako nesto)+voce
19.30-trening
21.00-dolazim kuci i pijem Shake+grozdjani secer
A sto se tice treninga.. radim sledeci sistem on on of on of ->grudi/tric ledja/bic of ramena/noge of
po 10 minuta kardia radnim treningzima a off danima 20-25min trbusnjake +30min cardio treninga
i mislio sam da uvedem jedno 4-6 serija ovako radnim treninzima na kraju ko sto si mi predlozio.
i zanimam me jos dal su bonzite zdrave? ako jesu dal sve ili? posto ima ih kao sa medom a ima i sa cokoladom jedini isti stastojak za obe su zitarice...
e to ti je ukratko moj plan ukupan....
Namucio sam se dok ovo napisem pls odgovori mi . bicu ti do neba zahvalan. ty
-
Malo veći zadatak si mi zadao, a ja u gužvi... :D
Mislim da ti ne treba whey u podne, bolje za užinu, za užinu ti ne treba i bonžita i plazma. Bonžita je ok, ne mora da je čokolit. Posle treninga možeš uzeti malo ella sira.
nedeljno 2-3 kardio, prekombinuj - grudi/biceps, ledja/triceps. Trbušnjake možeš i da preskočiš jedan trening....
-
Malo veći zadatak si mi zadao, a ja u gužvi... :D
Mislim da ti ne treba whey u podne, bolje za užinu, za užinu ti ne treba i bonžita i plazma. Bonžita je ok, ne mora da je čokolit. Posle treninga možeš uzeti malo ella sira.
nedeljno 2-3 kardio, prekombinuj - grudi/biceps, ledja/triceps. Trbušnjake možeš i da preskočiš jedan trening....
Ranije sam radio na taj sistem da radim veliki misic poput grudi sa tricepsom iz razloga sto pri vezbama za grudi uradim dosta i triceps i onda ga samo zavrsim. al sad sam prekombinovo jer je vec bilo i vreme... pa tako da mogu da istim tempom mogu uraditi obe misicne grupe jer bas nemaju nesto zajednicko...
u medju vremenu su se stvari promenile... mnogo sam postova poslao i na kraju dosao do odgovora da mi za izgradju misicne mase u opste ne treba kardio...?kakvo je tvoje misljenje na ovakvo pitanje?
-
Nekima ne treba ni kada se definicija radi.Najvaznija je ishrana i hard vezbanje u teretani.Ja kardio slabo radim a rezultati su odlicni.Mada i to zavisi od vezbaca,staza u teretani,iskustva itd..
-
Slažem se da bardio u bb ima više mesta kod rada na definiciji, medjutim ja smatram da svaki sportista treba da ima bar bazično razvijenu kardio sposobnost... Preporuka, bar 2 kardio treninga nedeljno :)
-
Slažem se da bardio u bb ima više mesta kod rada na definiciji, medjutim ja smatram da svaki sportista treba da ima bar bazično razvijenu kardio sposobnost... Preporuka, bar 2 kardio treninga nedeljno :)
Pedja, da li ovo znači da preporučuješ kardio dva puta nedeljno čak i u fazi rada na dobijanju mišićne mase u teretani ?! Hvala.
-
Trbušnjaci na kraju, kardio 60min u off danima na 60%HRmax
;)
E i da setio sam se jos necega.. ovaj novi gejner sto je izasao u novom Biltenu... kolko je to efektivno... vidim cena mu ko whey proteinu.? ja sam ranije slusao da se od gejnera dobije dosta sala... pa me zanima sta mislis ovaj novi gejner ili whey protein uglavnom uzimam scitecov..
ja bih prednost dao whey -u. trebaju ti mišići, a oni se grade od proteina....
oped ja... Zanimam me dal u dobrom smeru idem?cilj masa... sada cu ti napisati ishranu + trening tako da mi das odgovor dobro li radim u odnosu na cilj.
Ishrana-Ovo vazi za ovaj mesec.. jer sam 3ca godina i idem posle podne u skolu
9.00-budjenje - solja caja+kasika meda .. dorucak-ovsene pahuljice,voce,sir,crveno meso(ili jaja ili pilece virsle.. to mi je uglavnom),salata+casa mleka...
11.30-11.50-Rucak(obrok pred skolu)-tunjevina,sir,salata +Shake(uglavnom whey al ako nema wheya uzmem 2supene kasike obicne surutke u prahu sa ostalim dodacim kao sto su laneno seme,banana,belance,kakao radi arome ako nije whey)
15.00 Uzina obicno popijem 0.5l cokoladnog mleka+bonzita+50g plazme... ->mada su sad zatvorili randnju gde sam uzimao bonzitu i plazmu pa obicno pijem samo cokoladno...
18.50-vecera...uglavnom jedenem kuvano-supa+(sta se nadje.. recimo sarma.. ili plavi paradajz.. ili tako nesto)+voce
19.30-trening
21.00-dolazim kuci i pijem Shake+grozdjani secer
A sto se tice treninga.. radim sledeci sistem on on of on of ->grudi/tric ledja/bic of ramena/noge of
po 10 minuta kardia radnim treningzima a off danima 20-25min trbusnjake +30min cardio treninga
i mislio sam da uvedem jedno 4-6 serija ovako radnim treninzima na kraju ko sto si mi predlozio.
i zanimam me jos dal su bonzite zdrave? ako jesu dal sve ili? posto ima ih kao sa medom a ima i sa cokoladom jedini isti stastojak za obe su zitarice...
e to ti je ukratko moj plan ukupan....
Namucio sam se dok ovo napisem pls odgovori mi . bicu ti do neba zahvalan. ty
Možda sačekaš da ponovo otvore prodavnicu u kojoj ćeš moći da kupiš Bonžitu i Plazmu ?! :-)
-
Trbušnjaci na kraju, kardio 60min u off danima na 60%HRmax
;)
E i da setio sam se jos necega.. ovaj novi gejner sto je izasao u novom Biltenu... kolko je to efektivno... vidim cena mu ko whey proteinu.? ja sam ranije slusao da se od gejnera dobije dosta sala... pa me zanima sta mislis ovaj novi gejner ili whey protein uglavnom uzimam scitecov..
ja bih prednost dao whey -u. trebaju ti mišići, a oni se grade od proteina....
Ne bi trebalo zanemariti ni uticaj bonžite i plazma keksa u procesu dobijanja čiste mišićne mase. :)
-
Čista mišićna masa = čist trening snage + čisti proteini
;)
-
Čista mišićna masa = čist trening snage + čisti proteini
;)
Ne znam dal bi bilo bolje da napravim novu temu ili moze i ovako al evo pedja javljam ti se sa novim problemom.
Citao sam malo postove i mogao bih par da ih spojim u opis mog problema. To je sledece:
Ja sam za Pressove -Bench,Military,varijacije bucicama itd... Slican problem mi se javljao i ranije al je proalzio al evo nesto slicno mi se vratilo -> recimo zadnjih dana radim trening Grudi/biceps ->krenem bench. Znaci pri zavrsetku pozitivnog porketa.. znaci ruke skoro ispruzene i tu me opali strasan bol, al mi ne smeta dok radim seriju( E ne bih znao da odredim tacno mesto bola, dal triceps,dal biceps ili savijac ruke),predjem na triceps prva vezba Ez pregib stojeci.. tu mi boli dok savijam ruku( da prvo radim biceps ne bih me nista bolelo , potisci izazovu taj bol),Pored treninga me zna boleti-(imam kuci u dvoristu sipku po kojoj nekad znam da se verem, Cim se uhvatim za sipku neprijatan bol me protrese kroz ruku, a sto vreme vise ide bol prestaje i da kazemo za neko vreme prodje i onda moze lepo da se vere... xD), onda u skoli (ja sam 3ca godina srednje) na fizickom odbojka kad serviram loptu isto me presece bol... Stvarno mi je to pocelo da smeta,uradim nekoga sakom mene boli ruka... Ja sam tu nesto ,,stiskao ,gledao '' bol mogu da napipam i u dlanu ruke-> moje predpostavke su da odatle sve i krece, Pri vucenjima me ne boli , al kad radim potiske boli .
Evo recimo stavim ruke iza ledja, spojim ih saka na saku i polako krenem da podizem gore ( ona vezba kojom se proverava fleksibilnost plivaca ... kad moras da okrene ruke za 180 stepeni cini mi se ) kako dizem ruke ono krene da propabada, vec sam rekao bol je neodredjena al cini mi se kao da je na sredini bicepsa i tricepsa gore vise ka ramenu.
Stvarno ne znam sta da radim. Izludjuje me. za sta god da se uhvatim krene da boli(nije bas tako strasno ja mozda previse dramim al me nervira ) tako da hteo bih da cujem tvoje misljenje i neko resenje? Dal da smanjim tezinu neko vreme? neka masaza?Mozda sam ja premlad za ove tezine koje radim?
-
Da li boli sa unutrašnje strane lakta (ka telu)? da li boli kad stiskaš šaku (npr tenisku lopticu)?
-
Da li boli sa unutrašnje strane lakta (ka telu)? da li boli kad stiskaš šaku (npr tenisku lopticu)?
Nisam pokusao da stiskam lopticu al cim se uhvatim za sipku pocne da boli pa prodje, a bol struji tu da kazemo od lakta pa do kraja tricepsa/bicepsa ,a u podlakticama osetim ,,slabost'' koja se pretvara u bol kad dodje do lakta pa ka navise.
-
To liči na golferski lakat (medijalni epikondilitis) tj upala pripoja pregibača šake i podlaktice u predelu lakta...
-
To liči na golferski lakat (medijalni epikondilitis) tj upala pripoja pregibača šake i podlaktice u predelu lakta...
e bilo mi danas dosadno na casu pa sam proveravao to s rukama.. ima tu bola oko lakta sa unutrasnje strane -blize telu..
A i sta je taj lakat jel to nesto opasno? sta da radim?
-
Nije opasno, preživljavanje je oko 100-103% ;)
u pitanju je upala gornjeg pripoja mišića podlaktice i to pregibača šake i prstiju.
Potrebno je da smanjiš opterećenje, masiraš ledom 3x na dan po 10 min, posle leda namažeš lioton gel, a uveče deeprelief pred spavanje. Radiš vežb za te mišiće sa lopticom za šaku, 3 serije po 20 ponavljanja, istežeš mišiće posle vežbanja. Pauza od teretane 7 dana, za to vreme radiš prethodno navedeno. Kad se vratiš u teretanu moraš raditi na podlakticama....
-
Nije opasno, preživljavanje je oko 100-103% ;)
u pitanju je upala gornjeg pripoja mišića podlaktice i to pregibača šake i prstiju.
Potrebno je da smanjiš opterećenje, masiraš ledom 3x na dan po 10 min, posle leda namažeš lioton gel, a uveče deeprelief pred spavanje. Radiš vežb za te mišiće sa lopticom za šaku, 3 serije po 20 ponavljanja, istežeš mišiće posle vežbanja. Pauza od teretane 7 dana, za to vreme radiš prethodno navedeno. Kad se vratiš u teretanu moraš raditi na podlakticama....
Je..m ti zivot... ja planirao takmicenje a sad ovo ...
Imao bih par pitanja posto mi nije sve najjasnije(ko pita ne skida)
Na koliko posto da smanjim tezinu?
7 dana skroz bez teretane?
Da li da u tom vremen dok ne idem u teretanu pijem whey x2 puta dnevno ili da smanjim ili da uopste ne pijem.
Kad se vratim u teretanu da li da i dalje drzim smanjene kilaze i ako jeste koliko dugo te slabije kilaze treba da radim?
deeprelief sta je to? isto neki gel?
I kad kazes da moram da istezem vise te misice na koje tacno mislis?ruke? Gde mogu naci neke vezbe za istezanje tih misica?
Kad podlaktice. Mislis konkretno da vezbe za podlaktice ili jednostavno vezbama za biceps da radim podlaktice?
I jos jedno konkretno pitanje. Zasto mi se to desilo? Kako to nastaje? Kad se oporavim od toga hoce li mi se vracati nekada?
-
Da li si primetio koliko si pitanja postavio?
13!
:o
-
Whey ne piješ dok ne radiš u teretani.
u pitanju je preopterećenje pripoja mišića velikim težinama, velikim brojem vežbi vučenja, jakih hvatova šakom. Najverovatnijepostoji slabost podlaktica u odnosu na ostale grupe mišića....
-
7 dana izbegavaš pokrete koji izazivaju bol, možeš raditi teretanu ali ne sme da boli. Treba izbegavati povlačenja, vežbe sa jaki hvatovima. Najpre se savetuje 7 dana prekida opterećenja mišića podlaktice. Za to vreme radiš vežb sa nopticom za podlakticu i istezanja + led i gelovi...
-
Kad se vratiš u teretanu smanviš na 50% težine i forsiraš vežbe za jačanje podlaktica! podižeš težine 10% nedeljno.
vežbe potraži na youtube. Ako imaš pitanja...
-
Kad se vratiš u teretanu smanviš na 50% težine i forsiraš vežbe za jačanje podlaktica! podižeš težine 10% nedeljno.
vežbe potraži na youtube. Ako imaš pitanja...
e Zanima me jos ovo. Moze li bez tog liotena kaze mi apotekarica da je to za vene, uzeo sam ovaj deeprelief i kaze da taj mogu mazati tako 3 puta posle lediranja? sad sam zbunjen.
-
Kad se vratiš u teretanu smanviš na 50% težine i forsiraš vežbe za jačanje podlaktica! podižeš težine 10% nedeljno.
vežbe potraži na youtube. Ako imaš pitanja...
I svakako si upravu od pocetka sam primetio da su mi podlaktice najslabiji misic.I malo sam guglao pa i da vamo pise da je mirovanje za ovako nesto kao vrsta terapije. tako da cu 7 dana odmarati. malo cu raditi trbusnjake i to je to.
-
Kad se vratiš u teretanu smanviš na 50% težine i forsiraš vežbe za jačanje podlaktica! podižeš težine 10% nedeljno.
vežbe potraži na youtube. Ako imaš pitanja...
I svakako si upravu od pocetka sam primetio da su mi podlaktice najslabiji misic.I malo sam guglao pa i da vamo pise da je mirovanje za ovako nesto kao vrsta terapije. tako da cu 7 dana odmarati. malo cu raditi trbusnjake i to je to.
to si dobro odlučio ;) možeš raditi i noge i ledja ekstenzije na klupi....
-
Kad se vratiš u teretanu smanviš na 50% težine i forsiraš vežbe za jačanje podlaktica! podižeš težine 10% nedeljno.
vežbe potraži na youtube. Ako imaš pitanja...
I svakako si upravu od pocetka sam primetio da su mi podlaktice najslabiji misic.I malo sam guglao pa i da vamo pise da je mirovanje za ovako nesto kao vrsta terapije. tako da cu 7 dana odmarati. malo cu raditi trbusnjake i to je to.
to si dobro odlučio ;) možeš raditi i noge i ledja ekstenzije na klupi....
Znam da je na tebi citav jedan podforum i da si zauzet. Al probaj da me shvatis Ja vezbam u sredini gde su svi zaostali. nema ko da mi pokaze kako se radi . moram sve sam.
Ja sam hteo da se bavim bench press disciplinom ceo zivot.Ima li nade za mene zbog ovog lakta?
Da li ima neka preventiva ? Da li ovo moze da se vrati nekad?Da vezbam vise na tehnici izvodjenja vezbe?
I da li mogu podlaktice da radim na pocetku svakog treninga po jedno 5-6 serija ili je potreban ceo jedan dan treninga?
I kad smo kod masiranja. masiram samo deo oko lakta ili i dlan?
-
Pedja, ovaj Cezar ludji od mene ... :)
Izgleda da je potpuno ista povreda ... ja sam kroz sve to već prošao ...
-
Ja sam hteo da se bavim bench press disciplinom ceo zivot.Ima li nade za mene zbog ovog lakta?
Povreda je uporna i dosadna. Traži disciplinu. Ja sam kroz sve to prošao i hvala Bogu i Pedji, sve je dobro sada. Inače, ako se ne ispoštuje, može da predje u hroničnu i da traje mesecima, čak i godinama, ako se samo zaleči ...
Dakle, slušaj Pedju, ispoštuj sve, ne preskači ništa - znam koliko je dosadno i naporno mazanje Liotonom, posle ide Deer Relief, pa loptice i gumice za slatko ... ali sve to mora da se prodje, jer je to deo terapije (kineziterapija - terapija pokretom).
Ono što je kod tebe opasno i veoma zabrinjavajuće je što planiraš da se celog života baviš benč presom ... tu ti već niko, pa ni Pedja ne može pomoći ...
:)
-
Pedja, ovaj Cezar ludji od mene ... :)
Izgleda da je potpuno ista povreda ... ja sam kroz sve to već prošao ...
:D
bjelice možeš da mu budeš velika podrška sa svojim znanjem i iskustvom oko epikondilita...
A kad izlečimo cezara formiraćemo grupu za podršku lečenim epikondilašima ;)
-
Kad se vratiš u teretanu smanviš na 50% težine i forsiraš vežbe za jačanje podlaktica! podižeš težine 10% nedeljno.
vežbe potraži na youtube. Ako imaš pitanja...
e Zanima me jos ovo. Moze li bez tog liotena kaze mi apotekarica da je to za vene, uzeo sam ovaj deeprelief i kaze da taj mogu mazati tako 3 puta posle lediranja? sad sam zbunjen.
Ne može.
Lioton i Deep Relief su dve različite stvari.
Jedan hladi, drugi greje.
Slušaj Pedju, a apotekaricu vodi na piće ... :)
-
Pedja, ovaj Cezar ludji od mene ... :)
Izgleda da je potpuno ista povreda ... ja sam kroz sve to već prošao ...
:D
bjelice možeš da mu budeš velika podrška sa svojim znanjem i iskustvom oko epikondilita...
A kad izlečimo cezara formiraćemo grupu za podršku lečenim epikondilašima ;)
Epikondil je izlečiv. Nesrećno detinjstvo nije ... :)
-
Pedja, ovaj Cezar ludji od mene ... :)
Izgleda da je potpuno ista povreda ... ja sam kroz sve to već prošao ...
:D
bjelice možeš da mu budeš velika podrška sa svojim znanjem i iskustvom oko epikondilita...
A kad izlečimo cezara formiraćemo grupu za podršku lečenim epikondilašima ;)
Epikondil je izlečiv. Nesrećno detinjstvo nije ... :)
uh, uh... nećemo teške teme, ostanimo na epikondilitu!
-
Ja sam hteo da se bavim bench press disciplinom ceo zivot.Ima li nade za mene zbog ovog lakta?
Povreda je uporna i dosadna. Traži disciplinu. Ja sam kroz sve to prošao i hvala Bogu i Pedji, sve je dobro sada. Inače, ako se ne ispoštuje, može da predje u hroničnu i da traje mesecima, čak i godinama, ako se samo zaleči ...
Dakle, slušaj Pedju, ispoštuj sve, ne preskači ništa - znam koliko je dosadno i naporno mazanje Liotonom, posle ide Deer Relief, pa loptice i gumice za slatko ... ali sve to mora da se prodje, jer je to deo terapije (kineziterapija - terapija pokretom).
Ono što je kod tebe opasno i veoma zabrinjavajuće je što planiraš da se celog života baviš benč presom ... tu ti već niko, pa ni Pedja ne može pomoći ...
:)
-
Kad se vratiš u teretanu smanviš na 50% težine i forsiraš vežbe za jačanje podlaktica! podižeš težine 10% nedeljno.
vežbe potraži na youtube. Ako imaš pitanja...
e Zanima me jos ovo. Moze li bez tog liotena kaze mi apotekarica da je to za vene, uzeo sam ovaj deeprelief i kaze da taj mogu mazati tako 3 puta posle lediranja? sad sam zbunjen.
Ne može.
Lioton i Deep Relief su dve različite stvari.
Jedan hladi, drugi greje.
Slušaj Pedju, a apotekaricu vodi na piće ... :)
lioton je protiv otoka i za bolju cirkulaciju. Koristi se dosta kod sportskih povreda... Poslušaj bjelicu za apotekaricu, a i za lioton ;)
-
Cezare, šala mala ... javi se šta god ti treba u vezi povrede. Stojim ti na raspolaganju.
Ali i ozbiljno razmili da li zaista želiš da se celog života baviš benč presom ?!
Misilm da ima lepših, zanimljivijih i kvalitetnijih stvari u životu kojima bi jedan relativno normalan čovek mogao da se bavi.
Svako dobro.
-
Pedja, ovaj Cezar ludji od mene ... :)
Izgleda da je potpuno ista povreda ... ja sam kroz sve to već prošao ...
:D
bjelice možeš da mu budeš velika podrška sa svojim znanjem i iskustvom oko epikondilita...
A kad izlečimo cezara formiraćemo grupu za podršku lečenim epikondilašima ;)
Epikondil je izlečiv. Nesrećno detinjstvo nije ... :)
uh, uh... nećemo teške teme, ostanimo na epikondilitu!
U apoteci gde sam ja kupovao lična impresija apotekaricama (u množini) je takva, da mi ponekad žao što još ne moram da mažem gel ...
:)
-
Povreda je uporna i dosadna. Traži disciplinu. Ja sam kroz sve to prošao i hvala Bogu i Pedji, sve je dobro sada. Inače, ako se ne ispoštuje, može da predje u hroničnu i da traje mesecima, čak i godinama, ako se samo zaleči ...
@ bjelica
e moj bjelice, tebi hvala, ali nisam ja dostojan, sve su to dela Njegova pod kapom Nebeskom, a naša dela su samo deo promisli i volje Njegove.... :) Mi samo služimo srcima svojim.
-
Pedja, ovaj Cezar ludji od mene ... :)
Izgleda da je potpuno ista povreda ... ja sam kroz sve to već prošao ...
:D
bjelice možeš da mu budeš velika podrška sa svojim znanjem i iskustvom oko epikondilita...
A kad izlečimo cezara formiraćemo grupu za podršku lečenim epikondilašima ;)
Epikondil je izlečiv. Nesrećno detinjstvo nije ... :)
uh, uh... nećemo teške teme, ostanimo na epikondilitu!
U apoteci gde sam ja kupovao lična impresija apotekaricama (u množini) je takva, da mi ponekad žao što još ne moram da mažem gel ...
:)
možda ti nisam napomenuo, upotreba gela nij strogo vremenski ograničena ;)
-
Pa da ja namažem ... ponekad ... ?! :)
-
Ako je zbog apotekarica ti maži! ;)
-
Upoznaj domovinu da bi je više voleo ... :)
-
Kad se vratiš u teretanu smanviš na 50% težine i forsiraš vežbe za jačanje podlaktica! podižeš težine 10% nedeljno.
vežbe potraži na youtube. Ako imaš pitanja...
e Zanima me jos ovo. Moze li bez tog liotena kaze mi apotekarica da je to za vene, uzeo sam ovaj deeprelief i kaze da taj mogu mazati tako 3 puta posle lediranja? sad sam zbunjen.
Ne može.
Lioton i Deep Relief su dve različite stvari.
Jedan hladi, drugi greje.
Slušaj Pedju, a apotekaricu vodi na piće ... :)
mislim da bi nemacki Krautherhof Predbalsam mogao zameniti lioton gel. Cezare, šala mala ... javi se šta god ti treba u vezi povrede. Stojim ti na raspolaganju.
Ali i ozbiljno razmili da li zaista želiš da se celog života baviš benč presom ?!
Misilm da ima lepših, zanimljivijih i kvalitetnijih stvari u životu kojima bi jedan relativno normalan čovek mogao da se bavi.
Svako dobro.
Ja sam sportsman ako nista ostale su mi druge dve discipline Mrtvo ili cucanj ali i bodybilder mi nedeluje lose.
-
Kad se vratiš u teretanu smanviš na 50% težine i forsiraš vežbe za jačanje podlaktica! podižeš težine 10% nedeljno.
vežbe potraži na youtube. Ako imaš pitanja...
e Zanima me jos ovo. Moze li bez tog liotena kaze mi apotekarica da je to za vene, uzeo sam ovaj deeprelief i kaze da taj mogu mazati tako 3 puta posle lediranja? sad sam zbunjen.
Ne može.
Lioton i Deep Relief su dve različite stvari.
Jedan hladi, drugi greje.
Slušaj Pedju, a apotekaricu vodi na piće ... :)
mislim da bi nemacki Krautherhof Predbalsam mogao zameniti lioton gel. Cezare, šala mala ... javi se šta god ti treba u vezi povrede. Stojim ti na raspolaganju.
Ali i ozbiljno razmili da li zaista želiš da se celog života baviš benč presom ?!
Misilm da ima lepših, zanimljivijih i kvalitetnijih stvari u životu kojima bi jedan relativno normalan čovek mogao da se bavi.
Svako dobro.
Ja sam sportsman ako nista ostale su mi druge dve discipline Mrtvo ili cucanj ali i bodybilder mi nedeluje lose.
A da budeš recimo ... doktor ?! Profesor ?! Filozof ?! Pesnik ?!
Pekar, lekar, apotekar ?!
A benč možeš, onako usput ?!
:)
-
Zaje.i ti onako usput. Sta ti kazes pedja? ima li nade za mene posle ovoga?A ti Bjelice kad si se izlecio si nastavio sa teretanom?
-
Pedju za predsednika ! : )
-
Pedju za predsednika ! : )
samo mi još to fali u životu :o
btw, a jel može prvi podpredsednik, bez portfelja i 20-30 upravnih odbora :D :D :D
-
Zaje.i ti onako usput. Sta ti kazes pedja? ima li nade za mene posle ovoga?A ti Bjelice kad si se izlecio si nastavio sa teretanom?
biće to ok, nemoj da brineš, samo moraš biti strpljiv i disciplinovan.... Radi kao što smo dogovorili i javljaj kako napreduješ.
Ako ti nešto nije jasno pitaj...
-
Zaje.i ti onako usput. Sta ti kazes pedja? ima li nade za mene posle ovoga?A ti Bjelice kad si se izlecio si nastavio sa teretanom?
biće to ok, nemoj da brineš, samo moraš biti strpljiv i disciplinovan.... Radi kao što smo dogovorili i javljaj kako napreduješ.
Ako ti nešto nije jasno pitaj...
Za divno cudo sada imam samo 2 pitanja:
Da li se gel i led maze samo oko lakta,misica(bic/trc) ili ide i na podlakticu i dlan?
I da li Horse Predbalsam Germany moze zameniti Lioton?
-
Zaje.i ti onako usput. Sta ti kazes pedja? ima li nade za mene posle ovoga?A ti Bjelice kad si se izlecio si nastavio sa teretanom?
biće to ok, nemoj da brineš, samo moraš biti strpljiv i disciplinovan.... Radi kao što smo dogovorili i javljaj kako napreduješ.
Ako ti nešto nije jasno pitaj...
A ovo da napisem cisto ovako , evo 2 dana u teretani radim ledjne extenzije,sutanje za noge i koju seriju iskoraka sa praznim bucicama i nekoliko varijacija trbusnjaka, kao i 10 minuta cardia.. cisto da se ne ugojim za nedelju dana.
E da dok sam kucao ovo sertio sam se jos jednog pitanja.
Da li se to kad se izleci moze vratiti na neki nacin? recimo losom tehnikom?
Nista moracu da pazim kako radim Pressove..
-
Zaje.i ti onako usput. Sta ti kazes pedja? ima li nade za mene posle ovoga?A ti Bjelice kad si se izlecio si nastavio sa teretanom?
biće to ok, nemoj da brineš, samo moraš biti strpljiv i disciplinovan.... Radi kao što smo dogovorili i javljaj kako napreduješ.
Ako ti nešto nije jasno pitaj...
Za divno cudo sada imam samo 2 pitanja:
Da li se gel i led maze samo oko lakta,misica(bic/trc) ili ide i na podlakticu i dlan?
I da li Horse Predbalsam Germany moze zameniti Lioton?
u predelu lakta primenjuješ terapiju.
Verovatno je u pitanju konjski balzam, a to nije zamena za lioton gel...
-
Zaje.i ti onako usput. Sta ti kazes pedja? ima li nade za mene posle ovoga?A ti Bjelice kad si se izlecio si nastavio sa teretanom?
Zavisi na koje izlečenje misliš.
Ovo sa laktom je 99% izlečeno i nastavio sam teretanu.
A ovo sa nesrećnim detinjstvom sam većim delom osvestio, mada će posledice biti prisutne do kraja života. Srećom, sa tim može da se živi. Manje kvalitetno, ali može :)
-
Cezare, ajde ovako redom:
- koliko dobro zalečiš povredu sada, tolika je verovatnoća da ti neće praviti probleme u budućnosti. Dakle, poštuj ceo postupak izlečenja, ne preskači nijednu fazu, pogotovu ne fazu totalnog odmora i fazu kineziterapije (loptica i gumice za slatko ili ajvar)
- gelom mažeš područje oko lakta. Logično. Ne znam zašto bi mazao dlan ?! Ili možda latisimus dorsi ?! Ako imaš hemoroide, njih ne mažeš ovim gelom već nečim drugim.
- loša tehnika je loša u svemu. Savladaj tehniku izvodjenja vežbi, imaš literaturu ili bildere u teretani pa pitaj ili gledaj. Ali mislim da je uzrok povrede slaba podlaktica, pa je neophodno da je ojačaš. Vežbe za podlakticu su nešto najdosadnije što može da ti se desi u teretani. Ja ih pre povrede nisam radio a sada ih radim na svakom treningu (i fleksiju i ekstenziju), što mi dodatno produži trening za nekih 20 min.
- konjskom placentom polutajno leči neka žena koja nije doktorka (terapeut valjda) iz Beograda fudbalere engleske Premijer lige ! Čelzi joj nudio radni odnos, živa istina. Dakle, takvo lečenje je moguće i ima smisla, ali verovatno traži veliko znanje koje ti nemaš, a nemam ni ja. Zato se mani placente i drži se ovoga.
Ja toliko.
Pitaj šta te zanima ...
-
A da bi shvatio svu ozbiljnost povrede, pročitaj pažjlivo ovaj Pedjin tekst najmanje 20 puta, sve dok ga ne budeš u potpunosti razumeo:
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html
-
Povreda je uporna i dosadna. Traži disciplinu. Ja sam kroz sve to prošao i hvala Bogu i Pedji, sve je dobro sada. Inače, ako se ne ispoštuje, može da predje u hroničnu i da traje mesecima, čak i godinama, ako se samo zaleči ...
@ bjelica
e moj bjelice, tebi hvala, ali nisam ja dostojan, sve su to dela Njegova pod kapom Nebeskom, a naša dela su samo deo promisli i volje Njegove.... :) Mi samo služimo srcima svojim.
Slažem se. :) S tim što ne verujem u zvanično, službeno hrišćanstvo već u iskonsko Hristovo učenje koje je u osnovi esensko :)
-
Povreda je uporna i dosadna. Traži disciplinu. Ja sam kroz sve to prošao i hvala Bogu i Pedji, sve je dobro sada. Inače, ako se ne ispoštuje, može da predje u hroničnu i da traje mesecima, čak i godinama, ako se samo zaleči ...
@ bjelica
e moj bjelice, tebi hvala, ali nisam ja dostojan, sve su to dela Njegova pod kapom Nebeskom, a naša dela su samo deo promisli i volje Njegove.... :) Mi samo služimo srcima svojim.
Slažem se. :) S tim što ne verujem u zvanično, službeno hrišćanstvo već u iskonsko Hristovo učenje koje je u osnovi esensko :)
možeš da mi pošalješ na pm nešto o izvornom hrišć, neki ili ili sl.....
Pozz i tnx
-
Zaje.i ti onako usput. Sta ti kazes pedja? ima li nade za mene posle ovoga?A ti Bjelice kad si se izlecio si nastavio sa teretanom?
Zavisi na koje izlečenje misliš.
Ovo sa laktom je 99% izlečeno i nastavio sam teretanu.
A ovo sa nesrećnim detinjstvom sam većim delom osvestio, mada će posledice biti prisutne do kraja života. Srećom, sa tim može da se živi. Manje kvalitetno, ali može :)
Za nesrecno detinstlvo te nisam pitao , al kad toliko ubacujes jel ti problem da podelis to samnom i sa pedjom? Sta te je to mucilo kad si bio decak?
-
Cezare, ajde ovako redom:
- koliko dobro zalečiš povredu sada, tolika je verovatnoća da ti neće praviti probleme u budućnosti. Dakle, poštuj ceo postupak izlečenja, ne preskači nijednu fazu, pogotovu ne fazu totalnog odmora i fazu kineziterapije (loptica i gumice za slatko ili ajvar)
- gelom mažeš područje oko lakta. Logično. Ne znam zašto bi mazao dlan ?! Ili možda latisimus dorsi ?! Ako imaš hemoroide, njih ne mažeš ovim gelom već nečim drugim.
- loša tehnika je loša u svemu. Savladaj tehniku izvodjenja vežbi, imaš literaturu ili bildere u teretani pa pitaj ili gledaj. Ali mislim da je uzrok povrede slaba podlaktica, pa je neophodno da je ojačaš. Vežbe za podlakticu su nešto najdosadnije što može da ti se desi u teretani. Ja ih pre povrede nisam radio a sada ih radim na svakom treningu (i fleksiju i ekstenziju), što mi dodatno produži trening za nekih 20 min.
- konjskom placentom polutajno leči neka žena koja nije doktorka (terapeut valjda) iz Beograda fudbalere engleske Premijer lige ! Čelzi joj nudio radni odnos, živa istina. Dakle, takvo lečenje je moguće i ima smisla, ali verovatno traži veliko znanje koje ti nemaš, a nemam ni ja. Zato se mani placente i drži se ovoga.
Ja toliko.
Pitaj šta te zanima ...
Sve je to uredu, i ja mislim da imam slabe podlaktice, ja sam ranije radio neke vezbice za podlaktice pre treninga i mislim da nisam imao problema sa ovim , jedino mi se desi da nekad isto tako tetivu tricepsa sredim,al sam znao kako to da resim,a sto se tehnike tice ,desi se ,moguce je da pri maximalnim kilazama izgubim pravilnu formu izvodjenja.
-
Sve je to uredu, i ja mislim da imam slabe podlaktice, ja sam ranije radio neke vezbice za podlaktice pre treninga i mislim da nisam imao problema sa ovim , jedino mi se desi da nekad isto tako tetivu tricepsa sredim,al sam znao kako to da resim,a sto se tehnike tice ,desi se ,moguce je da pri maximalnim kilazama izgubim pravilnu formu izvodjenja.
Onda malo smanji kilažu, osim ako se ne spremaš za takmičenje u dizanju težina ?!
-
Sve je to uredu, i ja mislim da imam slabe podlaktice, ja sam ranije radio neke vezbice za podlaktice pre treninga i mislim da nisam imao problema sa ovim , jedino mi se desi da nekad isto tako tetivu tricepsa sredim,al sam znao kako to da resim,a sto se tehnike tice ,desi se ,moguce je da pri maximalnim kilazama izgubim pravilnu formu izvodjenja.
Onda malo smanji kilažu, osim ako se ne spremaš za takmičenje u dizanju težina ?!
To me najvise nervira... takmicenje je 1.Decembra za kvalifiakcije na evropsko ... al gledam sta mi je prece... ovo je jedno takmicenje a lakat me moze zezati ceo zivot.. tako da cu se psovetiti laktu...
-
Povreda je uporna i dosadna. Traži disciplinu. Ja sam kroz sve to prošao i hvala Bogu i Pedji, sve je dobro sada. Inače, ako se ne ispoštuje, može da predje u hroničnu i da traje mesecima, čak i godinama, ako se samo zaleči ...
@ bjelica
e moj bjelice, tebi hvala, ali nisam ja dostojan, sve su to dela Njegova pod kapom Nebeskom, a naša dela su samo deo promisli i volje Njegove.... :) Mi samo služimo srcima svojim.
Slažem se. :) S tim što ne verujem u zvanično, službeno hrišćanstvo već u iskonsko Hristovo učenje koje je u osnovi esensko :)
možeš da mi pošalješ na pm nešto o izvornom hrišć, neki ili ili sl.....
Pozz i tnx
E Pedja da te pitam nesto.Evo mazem ove gelove,lediram laktove , stiskam lopticu 3 dana , zanima me jel normalno to da mi se nekad u laktu javi sitan,sitan bold nekad pulsirajuci a nekad konstantan, bol se ne povecava pri pokretima... (kao neka ,,slabost'' ne znam ni ja kako bih to nazvao). Jel to normalna pojava u toku terapije?
-
Sve je to uredu, i ja mislim da imam slabe podlaktice, ja sam ranije radio neke vezbice za podlaktice pre treninga i mislim da nisam imao problema sa ovim , jedino mi se desi da nekad isto tako tetivu tricepsa sredim,al sam znao kako to da resim,a sto se tehnike tice ,desi se ,moguce je da pri maximalnim kilazama izgubim pravilnu formu izvodjenja.
Onda malo smanji kilažu, osim ako se ne spremaš za takmičenje u dizanju težina ?!
To me najvise nervira... takmicenje je 1.Decembra za kvalifiakcije na evropsko ... al gledam sta mi je prece... ovo je jedno takmicenje a lakat me moze zezati ceo zivot.. tako da cu se psovetiti laktu...
sorry za takm, ali biće ih još ;) prvo lakat pa ostalo...
-
Povreda je uporna i dosadna. Traži disciplinu. Ja sam kroz sve to prošao i hvala Bogu i Pedji, sve je dobro sada. Inače, ako se ne ispoštuje, može da predje u hroničnu i da traje mesecima, čak i godinama, ako se samo zaleči ...
@ bjelica
e moj bjelice, tebi hvala, ali nisam ja dostojan, sve su to dela Njegova pod kapom Nebeskom, a naša dela su samo deo promisli i volje Njegove.... :) Mi samo služimo srcima svojim.
Slažem se. :) S tim što ne verujem u zvanično, službeno hrišćanstvo već u iskonsko Hristovo učenje koje je u osnovi esensko :)
možeš da mi pošalješ na pm nešto o izvornom hrišć, neki ili ili sl.....
Pozz i tnx
E Pedja da te pitam nesto.Evo mazem ove gelove,lediram laktove , stiskam lopticu 3 dana , zanima me jel normalno to da mi se nekad u laktu javi sitan,sitan bold nekad pulsirajuci a nekad konstantan, bol se ne povecava pri pokretima... (kao neka ,,slabost'' ne znam ni ja kako bih to nazvao). Jel to normalna pojava u toku terapije?
to je reakcija na terapiju, važno je da se bol ne pojačava pri vežbanju. Samo polako...
Javljaj kako ide
-
Povreda je uporna i dosadna. Traži disciplinu. Ja sam kroz sve to prošao i hvala Bogu i Pedji, sve je dobro sada. Inače, ako se ne ispoštuje, može da predje u hroničnu i da traje mesecima, čak i godinama, ako se samo zaleči ...
@ bjelica
e moj bjelice, tebi hvala, ali nisam ja dostojan, sve su to dela Njegova pod kapom Nebeskom, a naša dela su samo deo promisli i volje Njegove.... :) Mi samo služimo srcima svojim.
Slažem se. :) S tim što ne verujem u zvanično, službeno hrišćanstvo već u iskonsko Hristovo učenje koje je u osnovi esensko :)
možeš da mi pošalješ na pm nešto o izvornom hrišć, neki ili ili sl.....
Pozz i tnx
E Pedja da te pitam nesto.Evo mazem ove gelove,lediram laktove , stiskam lopticu 3 dana , zanima me jel normalno to da mi se nekad u laktu javi sitan,sitan bold nekad pulsirajuci a nekad konstantan, bol se ne povecava pri pokretima... (kao neka ,,slabost'' ne znam ni ja kako bih to nazvao). Jel to normalna pojava u toku terapije?
to je reakcija na terapiju, važno je da se bol ne pojačava pri vežbanju. Samo polako...
Jav
Povreda je uporna i dosadna. Traži disciplinu. Ja sam kroz sve to prošao i hvala Bogu i Pedji, sve je dobro sada. Inače, ako se ne ispoštuje, može da predje u hroničnu i da traje mesecima, čak i godinama, ako se samo zaleči ...
@ bjelica
e moj bjelice, tebi hvala, ali nisam ja dostojan, sve su to dela Njegova pod kapom Nebeskom, a naša dela su samo deo promisli i volje Njegove.... :) Mi samo služimo srcima svojim.
Slažem se. :) S tim što ne verujem u zvanično, službeno hrišćanstvo već u iskonsko Hristovo učenje koje je u osnovi esensko :)
možeš da mi pošalješ na pm nešto o izvornom hrišć, neki ili ili sl.....
Pozz i tnx
E Pedja da te pitam nesto.Evo mazem ove gelove,lediram laktove , stiskam lopticu 3 dana , zanima me jel normalno to da mi se nekad u laktu javi sitan,sitan bold nekad pulsirajuci a nekad konstantan, bol se ne povecava pri pokretima... (kao neka ,,slabost'' ne znam ni ja kako bih to nazvao). Jel to normalna pojava u toku terapije?
to je reakcija na terapiju, važno je da se bol ne pojačava pri vežbanju. Samo polako...
Javljaj kako ide
ljaj kako ide
da to sam primetio kad lediram ispruzenu ruku pa kad savijem ko da nemam ruku xD utrne fino....
Dobro da si mi rekao ja se vec uplasio. Terapije ide fino,a kazem ti do srede nece uzeti teg u ruke vec samo ono radim gde ruke nisu potrebne. Pozdrav od mene, niko se ovako ne trudi oko ,,pacijenata'' kao ti xD
-
Jedan savet za hladjenje:
na laktu imaš pozadi kost na sredini (olekranon) koja se jasno pokaže kad saviješ ruku, pored nje na par cm prema telu imaš još jednu kost (epikondil medijalni).. izmedju ta dva koštana ispupčenva prolazi jedan nerv(ulnarni nerv). moguće da kad lediš malo ohladiš i njega pa se javi utrnulost. Kad lediš lakat ledi u predlu epikondila, prema medijalno i na dole, nemoj ići ledom ka olekranonu i ne savijaj ruku posle ledjenja...
Pozz
-
Jedan savet za hladjenje:
na laktu imaš pozadi kost na sredini (olekranon) koja se jasno pokaže kad saviješ ruku, pored nje na par cm prema telu imaš još jednu kost (epikondil medijalni).. izmedju ta dva koštana ispupčenva prolazi jedan nerv(ulnarni nerv). moguće da kad lediš malo ohladiš i njega pa se javi utrnulost. Kad lediš lakat ledi u predlu epikondila, prema medijalno i na dole, nemoj ići ledom ka olekranonu i ne savijaj ruku posle ledjenja...
Pozz
Samo da pitam. Jel taj nerv odgovoran za sledece -> Ono cuveno kad se slucajno ,,drmnes'' laktom od neku tvrdu povrsin pa sto mnogi kazu kao da ih grom opali i ruka utrne? I ako je to to primetio sam da tim delom mogu da ,,manipulisem'' dlanon i prstima sake.Kad ga pritiskam taj neki osecaj utrnuca prolazi do sake. Jel si na to mislio ? Na taj nerv?
-
Da, to je taj nerv.
-
Da, to je taj nerv.
E ,,update'' na ovu temu. Evo vratio sam se iz teretane ( naravno nisam radio nista za ruke),okupao se,malo gledao televizor i sad seo za komp->Da predjem na stvar,-> polozaj ruke :opruzen , drugom rukom se uhvatim u predelu lakta, tako da prstima pritiskam taj nerv , sve do sredine tricepsa ( da ga nazovem untrusanji) jer je vise ka telu i javlja se bol? Evo sad sam namazao deeprelefom da me prodje taj bol i cini mi se da je prosao. Jel i to deo ovog mog problema i terapije ? ili je ovo nesto drugo?
-
Da, to je taj nerv.
E ,,update'' na ovu temu. Evo vratio sam se iz teretane ( naravno nisam radio nista za ruke),okupao se,malo gledao televizor i sad seo za komp->Da predjem na stvar,-> polozaj ruke :opruzen , drugom rukom se uhvatim u predelu lakta, tako da prstima pritiskam taj nerv , sve do sredine tricepsa ( da ga nazovem untrusanji) jer je vise ka telu i javlja se bol? Evo sad sam namazao deeprelefom da me prodje taj bol i cini mi se da je prosao. Jel i to deo ovog mog problema i terapije ? ili je ovo nesto drugo?
Nisi naveo koji gel za tuširanje si koristio kao ni šta je bilo na TV ... a ostajemo uskraćeni za saznanje da li se radi o desktop ili laptop računaru ...
Sledeći put budi malo odredjeniji i precizniji u opisima.
:)
-
Ja danas igrao nešto malo tenis sa ćerkom i primetio da osećam bol pri servisu. Usput, nemam pojma sa tenisom, jedva pogodim servis polje iz trećeg puta, ali kada sam probao da odserviram malo jače, snažnije - osetio sam bol svaki put.
Kod (jednoručnog) bekhend udarca oseća se samo blaga tenzija bez bola, dok kod forhenda nema nikakvih problema.
Inače, u teretani nemam nikakvih problema - ne samo da sam vratio sve težine kao pre povrede, nego sam većinu njih i povećao. Mišićni tonus ide onako kako sam zamislio (uključujući čak i vešto planiranu blagu lipolizu).
Valjda se zato i zove "teniski lakat" :)
Tek da vidiš da je povreda uporna i dugotrajna i ko zna kada će ona proći u potpunosti ...
-
Da, to je taj nerv.
E ,,update'' na ovu temu. Evo vratio sam se iz teretane ( naravno nisam radio nista za ruke),okupao se,malo gledao televizor i sad seo za komp->Da predjem na stvar,-> polozaj ruke :opruzen , drugom rukom se uhvatim u predelu lakta, tako da prstima pritiskam taj nerv , sve do sredine tricepsa ( da ga nazovem untrusanji) jer je vise ka telu i javlja se bol? Evo sad sam namazao deeprelefom da me prodje taj bol i cini mi se da je prosao. Jel i to deo ovog mog problema i terapije ? ili je ovo nesto drugo?
Nisi naveo koji gel za tuširanje si koristio kao ni šta je bilo na TV ... a ostajemo uskraćeni za saznanje da li se radi o desktop ili laptop računaru ...
Sledeći put budi malo odredjeniji i precizniji u opisima.
:)
xax posle leda ide lioton 1000, a pred spavanje deepreleif, na tvu je bila novi serijal serije ,,Jagodici'', a racunar mi je Personalni.
Pogresio sam bol neide do pola tricepsa vec samo tu malkice iznad lakta ka unutrasnjoj strani ka telu. Dal je to taj nerv dal neki drugi nzm al bolucka..
-
Da, to je taj nerv.
E ,,update'' na ovu temu. Evo vratio sam se iz teretane ( naravno nisam radio nista za ruke),okupao se,malo gledao televizor i sad seo za komp->Da predjem na stvar,-> polozaj ruke :opruzen , drugom rukom se uhvatim u predelu lakta, tako da prstima pritiskam taj nerv , sve do sredine tricepsa ( da ga nazovem untrusanji) jer je vise ka telu i javlja se bol? Evo sad sam namazao deeprelefom da me prodje taj bol i cini mi se da je prosao. Jel i to deo ovog mog problema i terapije ? ili je ovo nesto drugo?
Nisi naveo koji gel za tuširanje si koristio kao ni šta je bilo na TV ... a ostajemo uskraćeni za saznanje da li se radi o desktop ili laptop računaru ...
Sledeći put budi malo odredjeniji i precizniji u opisima.
:)
xax posle leda ide lioton 1000, a pred spavanje deepreleif, na tvu je bila novi serijal serije ,,Jagodici'', a racunar mi je Personalni.
Pogresio sam bol neide do pola tricepsa vec samo tu malkice iznad lakta ka unutrasnjoj strani ka telu. Dal je to taj nerv dal neki drugi nzm al bolucka..
simptomi koje navodiš su u sklopu sindroma golferskog lakta koje imaš, moguće da postoji i blaga iritacija ulnarnog nerva. Pazi da hladjenje radiš kako smo prethodno naveli, izbegavaj duža savijanja ruke....
Javi kako ide...
-
Da, to je taj nerv.
E ,,update'' na ovu temu. Evo vratio sam se iz teretane ( naravno nisam radio nista za ruke),okupao se,malo gledao televizor i sad seo za komp->Da predjem na stvar,-> polozaj ruke :opruzen , drugom rukom se uhvatim u predelu lakta, tako da prstima pritiskam taj nerv , sve do sredine tricepsa ( da ga nazovem untrusanji) jer je vise ka telu i javlja se bol? Evo sad sam namazao deeprelefom da me prodje taj bol i cini mi se da je prosao. Jel i to deo ovog mog problema i terapije ? ili je ovo nesto drugo?
Nisi naveo koji gel za tuširanje si koristio kao ni šta je bilo na TV ... a ostajemo uskraćeni za saznanje da li se radi o desktop ili laptop računaru ...
Sledeći put budi malo odredjeniji i precizniji u opisima.
:)
xax posle leda ide lioton 1000, a pred spavanje deepreleif, na tvu je bila novi serijal serije ,,Jagodici'', a racunar mi je Personalni.
Pogresio sam bol neide do pola tricepsa vec samo tu malkice iznad lakta ka unutrasnjoj strani ka telu. Dal je to taj nerv dal neki drugi nzm al bolucka..
simptomi koje navodiš su u sklopu sindroma golferskog lakta koje imaš, moguće da postoji i blaga iritacija ulnarnog nerva. Pazi da hladjenje radiš kako smo prethodno naveli, izbegavaj duža savijanja ruke....
Javi kako ide...
uh hvala ti sad mi je lakse.
-
Evo jos sutra... Pitanja postavljam danas jer ne znam kad si ti slobodan da odgovoris a meni vec za sutra treba.
Sutara krecem sa normalnim treningom. Planirao sam da radim sve vezbe sa po 60% kilaze.(Vise sekudni da bude negativan deo pokreta dok manje sekundi pozitivan deo pokreta recimo 5 : 2 ) da koliko toliko umorim mislc? Sta ti kazes na ovo?
Onda da li da odma od sutra krenem sa teskim vucenjima kao sto su mrtvo dizanje?
Mogu li cucanj raditi sa kilazama kao i pre terapije? dal to smeta rukama?(iako mi samo sluze da u nekoj meri pridrze teg na lopaticama)
Znaci onih 7 dana terapije lagano prolazi.To jest sutra,
DA li posle tih 7 dana treba da mazem gelove ili da lediram i ako treba koliko puta dnevno.
Vezbe za podlaktice bi mi mogao dati bjelica posto i on je imao isti problem pa kontam da radim njegove vezbe, mada znam i ja neke a neke cu i da izguglam.
Takodje cu izguglati neke vezbe istezanja. Samo mi reci na koje to misice moram obratiti paznju kad istezem? to jest koje misice treba da istezem>?
Bio bih ti zahvalan da mi na ovo sve odgovoris.
-
Meni se nekako čini da si ti sve to dosta ubrzao. Nisam te baš pratio po datumima, ali kod mene je to izgledalo otprilike ovako:
- dve nedelje NIKAKAV trening, Lioton gel, led
- dve nedelje kineziterapija (terapija pokretom) - stiskanje lotpice, gumica za slatko - Deep Relief
- dve nedelje rad isključivo podlaktica, fleksija i ekstenzija, bučicama, opterećenje nekih 50-60%, broj ponavljanja 20-25 u seriji
- dve nedelje u teretani sa lakšim težinama, nekih 70-80% i bez vežbi koje jako opterećuju podlakticu (letenja za ramena, potisak iznad čela za triceps i sl.)
Tek nakon toga sam krenuo sa pravim treningom, a to je nekih dva meseca ... kod tebe to nekako - brzo ?!
Možda tvoja povreda nije bila tako snažnog intenziteta kao moja (jer sam ja radio dobrih mesec dana pod povredom i bolom, idiotski misleći da je u pitanju obična upala mišića koja će proći ...).
Što se tiče vežbi za podlakticu - nemaš neki preveliki izbor. To je par vežbi za mišiće fleksore i par za ekstenzore (pregibače i opružače).
Preporučujem knjigu "Anatomija - Body Building" - košta svega 500 din, a imaš opisane precizno gotovo sve vežbe za svaku grupu mišića ...
-
Evo jos sutra... Pitanja postavljam danas jer ne znam kad si ti slobodan da odgovoris a meni vec za sutra treba.
Sutara krecem sa normalnim treningom. Planirao sam da radim sve vezbe sa po 60% kilaze.(Vise sekudni da bude negativan deo pokreta dok manje sekundi pozitivan deo pokreta recimo 5 : 2 ) da koliko toliko umorim mislc? Sta ti kazes na ovo?
Onda da li da odma od sutra krenem sa teskim vucenjima kao sto su mrtvo dizanje?
Mogu li cucanj raditi sa kilazama kao i pre terapije? dal to smeta rukama?(iako mi samo sluze da u nekoj meri pridrze teg na lopaticama)
Znaci onih 7 dana terapije lagano prolazi.To jest sutra,
DA li posle tih 7 dana treba da mazem gelove ili da lediram i ako treba koliko puta dnevno.
Vezbe za podlaktice bi mi mogao dati bjelica posto i on je imao isti problem pa kontam da radim njegove vezbe, mada znam i ja neke a neke cu i da izguglam.
Takodje cu izguglati neke vezbe istezanja. Samo mi reci na koje to misice moram obratiti paznju kad istezem? to jest koje misice treba da istezem>?
Bio bih ti zahvalan da mi na ovo sve odgovoris.
najvažnije je pitanje - da li si bez BOLA?
da li si radio sa lopticom? da li stiskanje šake, rukovanje, neki pokreti izazivaju bol?
-
Istezanja radiš za fleksore šake, ekstenzore šake, biceps, triceps. Izguglaj pa ako budeš imao problem ili pitanje postuj...
Važno je da istežeš uvek zagrejane mišiće, posle vežbanja.
-
Vežbanje možeš da adiš ukoliko nemaš bolove. Trebalo bi prvo da se fokusiraš na vežb za podlaktice - fleksore, ekstenzore, pronacija, supinacija sa malim bučicama. Težine polako podižeš i radiš obavezna istezanja podlaktica... Ukoliko se posle treninga javi bol, masiraj ledom kod kuće. Pravilo je da sve što radiš bude ispod granice bola, tj ako boli ne radiš.
-
Evo jos sutra... Pitanja postavljam danas jer ne znam kad si ti slobodan da odgovoris a meni vec za sutra treba.
Sutara krecem sa normalnim treningom. Planirao sam da radim sve vezbe sa po 60% kilaze.(Vise sekudni da bude negativan deo pokreta dok manje sekundi pozitivan deo pokreta recimo 5 : 2 ) da koliko toliko umorim mislc? Sta ti kazes na ovo?
Onda da li da odma od sutra krenem sa teskim vucenjima kao sto su mrtvo dizanje?
Mogu li cucanj raditi sa kilazama kao i pre terapije? dal to smeta rukama?(iako mi samo sluze da u nekoj meri pridrze teg na lopaticama)
Znaci onih 7 dana terapije lagano prolazi.To jest sutra,
DA li posle tih 7 dana treba da mazem gelove ili da lediram i ako treba koliko puta dnevno.
Vezbe za podlaktice bi mi mogao dati bjelica posto i on je imao isti problem pa kontam da radim njegove vezbe, mada znam i ja neke a neke cu i da izguglam.
Takodje cu izguglati neke vezbe istezanja. Samo mi reci na koje to misice moram obratiti paznju kad istezem? to jest koje misice treba da istezem>?
Bio bih ti zahvalan da mi na ovo sve odgovoris.
treba da izbegavaš jake hvatove. Vučenja još dve-tri nedelje ne treba da radiš. Prvo jačaš podlaktice.
Možeš kod povlačenja koristiti gurtne za ručne zglobove, čime rasteretiš mišiće podlaktica. 60% je ok, ali sam moraš videti da li ti neka vežba i težina ne izazivaju bol. Treba izbegavati forsiranje negativnog pokreta (ekscentrične kontrakcije) kod rehabilitacije jer ono pojačano opterećuje mišiće i tetive...
-
I čučanj možeš da radiš, samo polako da ne opteretiš kolena...
Javi kako ide ;)
-
Meni se nekako čini da si ti sve to dosta ubrzao. Nisam te baš pratio po datumima, ali kod mene je to izgledalo otprilike ovako:
- dve nedelje NIKAKAV trening, Lioton gel, led
- dve nedelje kineziterapija (terapija pokretom) - stiskanje lotpice, gumica za slatko - Deep Relief
- dve nedelje rad isključivo podlaktica, fleksija i ekstenzija, bučicama, opterećenje nekih 50-60%, broj ponavljanja 20-25 u seriji
- dve nedelje u teretani sa lakšim težinama, nekih 70-80% i bez vežbi koje jako opterećuju podlakticu (letenja za ramena, potisak iznad čela za triceps i sl.)
Tek nakon toga sam krenuo sa pravim treningom, a to je nekih dva meseca ... kod tebe to nekako - brzo ?!
Možda tvoja povreda nije bila tako snažnog intenziteta kao moja (jer sam ja radio dobrih mesec dana pod povredom i bolom, idiotski misleći da je u pitanju obična upala mišića koja će proći ...).
Što se tiče vežbi za podlakticu - nemaš neki preveliki izbor. To je par vežbi za mišiće fleksore i par za ekstenzore (pregibače i opružače).
Preporučujem knjigu "Anatomija - Body Building" - košta svega 500 din, a imaš opisane precizno gotovo sve vežbe za svaku grupu mišića ...
i uzmi neke fazone od Bjelice, on je tu dobro ispekao zanat ;)
-
Meni se nekako čini da si ti sve to dosta ubrzao. Nisam te baš pratio po datumima, ali kod mene je to izgledalo otprilike ovako:
- dve nedelje NIKAKAV trening, Lioton gel, led
- dve nedelje kineziterapija (terapija pokretom) - stiskanje lotpice, gumica za slatko - Deep Relief
- dve nedelje rad isključivo podlaktica, fleksija i ekstenzija, bučicama, opterećenje nekih 50-60%, broj ponavljanja 20-25 u seriji
- dve nedelje u teretani sa lakšim težinama, nekih 70-80% i bez vežbi koje jako opterećuju podlakticu (letenja za ramena, potisak iznad čela za triceps i sl.)
Tek nakon toga sam krenuo sa pravim treningom, a to je nekih dva meseca ... kod tebe to nekako - brzo ?!
Možda tvoja povreda nije bila tako snažnog intenziteta kao moja (jer sam ja radio dobrih mesec dana pod povredom i bolom, idiotski misleći da je u pitanju obična upala mišića koja će proći ...).
Što se tiče vežbi za podlakticu - nemaš neki preveliki izbor. To je par vežbi za mišiće fleksore i par za ekstenzore (pregibače i opružače).
Preporučujem knjigu "Anatomija - Body Building" - košta svega 500 din, a imaš opisane precizno gotovo sve vežbe za svaku grupu mišića ...
i uzmi neke fazone od Bjelice, on je tu dobro ispekao zanat ;)
Pa ako izbegavam vucenja kako da odradim ledja?(Mislim da bi lat sa 50-60% kilaze mogao ako nema bola)?
-
Meni se nekako čini da si ti sve to dosta ubrzao. Nisam te baš pratio po datumima, ali kod mene je to izgledalo otprilike ovako:
- dve nedelje NIKAKAV trening, Lioton gel, led
- dve nedelje kineziterapija (terapija pokretom) - stiskanje lotpice, gumica za slatko - Deep Relief
- dve nedelje rad isključivo podlaktica, fleksija i ekstenzija, bučicama, opterećenje nekih 50-60%, broj ponavljanja 20-25 u seriji
- dve nedelje u teretani sa lakšim težinama, nekih 70-80% i bez vežbi koje jako opterećuju podlakticu (letenja za ramena, potisak iznad čela za triceps i sl.)
Tek nakon toga sam krenuo sa pravim treningom, a to je nekih dva meseca ... kod tebe to nekako - brzo ?!
Možda tvoja povreda nije bila tako snažnog intenziteta kao moja (jer sam ja radio dobrih mesec dana pod povredom i bolom, idiotski misleći da je u pitanju obična upala mišića koja će proći ...).
Što se tiče vežbi za podlakticu - nemaš neki preveliki izbor. To je par vežbi za mišiće fleksore i par za ekstenzore (pregibače i opružače).
Preporučujem knjigu "Anatomija - Body Building" - košta svega 500 din, a imaš opisane precizno gotovo sve vežbe za svaku grupu mišića ...
imam tu knjigu ali nema posebno za podlaktice vec ima podnaslov ruke!pogledacu tu kod ruku imal sta.
-
I čučanj možeš da radiš, samo polako da ne opteretiš kolena...
Javi kako ide ;)
E sve si mi rekao samo nisi. Dal jos uvek treba da mazem sa gelom?
-
Meni se nekako čini da si ti sve to dosta ubrzao. Nisam te baš pratio po datumima, ali kod mene je to izgledalo otprilike ovako:
- dve nedelje NIKAKAV trening, Lioton gel, led
- dve nedelje kineziterapija (terapija pokretom) - stiskanje lotpice, gumica za slatko - Deep Relief
- dve nedelje rad isključivo podlaktica, fleksija i ekstenzija, bučicama, opterećenje nekih 50-60%, broj ponavljanja 20-25 u seriji
- dve nedelje u teretani sa lakšim težinama, nekih 70-80% i bez vežbi koje jako opterećuju podlakticu (letenja za ramena, potisak iznad čela za triceps i sl.)
Tek nakon toga sam krenuo sa pravim treningom, a to je nekih dva meseca ... kod tebe to nekako - brzo ?!
Možda tvoja povreda nije bila tako snažnog intenziteta kao moja (jer sam ja radio dobrih mesec dana pod povredom i bolom, idiotski misleći da je u pitanju obična upala mišića koja će proći ...).
Što se tiče vežbi za podlakticu - nemaš neki preveliki izbor. To je par vežbi za mišiće fleksore i par za ekstenzore (pregibače i opružače).
Preporučujem knjigu "Anatomija - Body Building" - košta svega 500 din, a imaš opisane precizno gotovo sve vežbe za svaku grupu mišića ...
ja sam nedelju dana bez treninga to jest isao sam da radim trbusnjake,sutanje za noge,ledjna ekstenzija i trcanje na traci.
A to je glupo sto si rekao da si pod tim bolom radio mesec dana xD ja sam mozda 10 dana i kad sam video da tu nesto ne stima obratio sam se Pedji ovde.
Evo jos cu jedno 10-15 dana podlaktice +slabiji trening +trcanje+trbusnjaci... i onda polako dolazim na svoje.
-
Ma OK ... verovatno intenzitet povrede nije isti ...
-
Ma OK ... verovatno intenzitet povrede nije isti ...
osetio sam ja bol na treningu al mi nije smetao...
Nego me je nerviralo to recimo kad igram odbojku pa serviram pa me ruka otkine od bolova ili imam kuci sipke za susenje vesa na koje volim da se kacim i da celu duzinu predjem koristeci samo ruke... al vraga kad pustim sipku bol ...
nekoga udarim malo jace mene boli ruka... xD
i onda reko nema vise zajebavanja moram to da sredim.
-
Ma OK ... verovatno intenzitet povrede nije isti ...
nasao sam u knjizi u pravu si ima samo 2 vezbe... sve ostalo su varijacije sto sam nasao na netu. Kolko ti radis serija za flekosre a kolko za ekscenzore?
-
Tada, u fazi povrede, kada sam radio samo podlakticu, radio sam 2 vežbe, po 4-5 serija fleksije, dve ekstenzije, po 20-25 ponavljanja.
Sada treniram svakog drugog dana, i na svakom treningu radim podlakticu duplo manje, dakle jedna plus jedna vežba, ali je i težina veća, broj ponavljanja manji.
Planiram da promenim i sistem treninga negde iza nove godine, pa ću raditi 4 puta nedeljno trening, a dva puta nedeljno podlakticu plus dva puta nedeljno trbušnjake.
Uz to, naravno i sve ostalo - standardno: jedna velika grupa plus jedna manja po treningu.
-
Dakle, u ovoj fazi kada radiš SAMO podlakticu, odradi dve plus dve vežbe, 4-5 serija, 20-25 ponavljanja.
Sa zagrevanjem i istezanjem to će biti sasvim solidan trening od sat vremena i nekih 200-250 kcal u rashodu :)
-
I radi svakog dana.
-
I radi svakog dana.
Evo dosao sam sa treninga koji je trajao oko 90 minuta-> Uradio sam 12 serija za podlakticu ( 3 serije ,,moje vezbe,, piramida za fleksore, pa 4 serije sa EZ sipkom pa 4 serije sa EZ sipkom za ekscenzore sve to 8-15 ponavljanja + 1 u sedecem polozaju za ekscenzor i 1 za fleksor) a pre toga sam uradio jedno 5 serija sa obe ruke stiskanja loptice.
Dugo nisam radio vezbe direktno za podlaktice i zaboravio sam kakav je to dobar osecaj osetio sam da su mi podlaktice ko kamen! mnogo bolji osecaj od onog ,,golferskog'' kad imas slabosti.
Onda sam presao na Bench (10 serija 60kg(50% od maksimalne kilaze) od 8-10 ponavljanja) , onda razvlacenje 3 serije po 10 ponavljanja isto tako 50% kilaze
Presao sam na ledja i odradio Lat (10 serija 40kg(50% od maksimalne kilaze)10 ponavljanja), onda uradio 3 serije testerice po 10 ponavljanja isto tako 50% kilaze.
Onda jedno 12 serijica brzih trbusnjaka .
Pa onda istezanja.(Ima nesto u ovim istezanjima osecam se prijatnije)
Evo sad odo da se istusiram smrdim kao puma.
I sto je najvaznije za vreme treninga nisam osetio ni najmanju bol.
Ovako planiram 15 dana pa onda polako da se vratim na svoj trening mada mislim da se necu usudjivati vise da radim sa maximalnim kilazama! Zvanicno prelazim u bodibildere! xD Pozdrav Tebi Pedja i Tebi Bjelice.
-
Ok, samo polako ;)
btw, nisam znao da pume tako neprijatno mirišu :D
-
Za podlaktice ne moraš raditi piramide, dosta opterećuju podlaktice. No, ako ti prija to je ok. Pazi samo da se ne forsiraš previše. Budi strpljiv radi postepeno. Loptice možeš raditi i kod kuće, ne moraš u teretani...
-
Ma OK ... verovatno intenzitet povrede nije isti ...
osetio sam ja bol na treningu al mi nije smetao...
Nego me je nerviralo to recimo kad igram odbojku pa serviram pa me ruka otkine od bolova ili imam kuci sipke za susenje vesa na koje volim da se kacim i da celu duzinu predjem koristeci samo ruke... al vraga kad pustim sipku bol ...
nekoga udarim malo jace mene boli ruka... xD
i onda reko nema vise zajebavanja moram to da sredim.
na tu šipku zaboravi to mnogo opterećuje podlaktice (fleksore šake i prstiju) tj golferski lakat. Moguće da si sa tim isprovocirao i sam problem...
I nemoj nikoga da udaraš ;)
-
Sa takvim treningom napravi posle 2 dana treninga dan pauze, da se odmore mišići...
-
Izgleda da i ovde imamo slučaj nesrećnog detinjstva ...
-
Nema na čemu. I drugi put ... :)
-
Ma OK ... verovatno intenzitet povrede nije isti ...
osetio sam ja bol na treningu al mi nije smetao...
Nego me je nerviralo to recimo kad igram odbojku pa serviram pa me ruka otkine od bolova ili imam kuci sipke za susenje vesa na koje volim da se kacim i da celu duzinu predjem koristeci samo ruke... al vraga kad pustim sipku bol ...
nekoga udarim malo jace mene boli ruka... xD
i onda reko nema vise zajebavanja moram to da sredim.
na tu šipku zaboravi to mnogo opterećuje podlaktice (fleksore šake i prstiju) tj golferski lakat. Moguće da si sa tim isprovocirao i sam problem...
I nemoj nikoga da udaraš ;)
pa kako da zaboravim sipku uglavnom se sve svodi na sipku...? Osim te piramide.
-
Cezare, tebi baš dosadno ... ?!
-
Cezare, tebi baš dosadno ... ?!
sto?
-
Evo mene sa jos jednog treninga
Oped isto za podlaktice
pa onda Ramena 6 serija sa sipkom ispred glave i 6 serija potiska na masini sve to sa 40 kg ili ti 50% tezine
onda uso 4 serije stuanja za noge da ih zagrejem pa onda 7 serija cucnjeva 110,115,120,120,125,130,140 kg 8-10 puta. osim ovih 130,140 tu sam se smorio pa sam po 1 ili 2 ponavljanja. 4 serije za zadnju lozu na masini
onda malo trubsnjaci i onda istezajna -> kod istezanja sam osetio sitan bol u predelu levog sgloba sake pri jednoj varijaciji vezbe istezanja( ruka ispred tela,prsti okrenuti ka podu , a drugom rukom potiskivati ovu ka sebi )-> znaci sitan bol u predelu zgloba.
Evo dosao sam kuci . danas smrdim kao tigar . odo da se okupam
Sutra cu totalno da odmorim, mozd malo trbusnjaci
Oped vas pozdravljam! Ziveli mi Pedja i Bjelica ! xD
i da uvek pred spavanje izlediram se ,namazem liiotonom , pa malo posle deeprelefom. Znaci to radim jednom dnevno uvece i to je to.
-
Ne treba da mažeš istovremeno Lioton i Deep Relief.
Lioton se maže u fazi kada samo miruješ, ne radiš ništa.
Kada kreneš sa laganim radom smanjenog intenziteta, prestaješ Lioton i onda mažeš sa Deep Relief.
-
Ne treba da mažeš istovremeno Lioton i Deep Relief.
Lioton se maže u fazi kada samo miruješ, ne radiš ništa.
Kada kreneš sa laganim radom smanjenog intenziteta, prestaješ Lioton i onda mažeš sa Deep Relief.
k
-
Evo mene sa jos jednog treninga
Oped isto za podlaktice
pa onda Ramena 6 serija sa sipkom ispred glave i 6 serija potiska na masini sve to sa 40 kg ili ti 50% tezine
onda uso 4 serije stuanja za noge da ih zagrejem pa onda 7 serija cucnjeva 110,115,120,120,125,130,140 kg 8-10 puta. osim ovih 130,140 tu sam se smorio pa sam po 1 ili 2 ponavljanja. 4 serije za zadnju lozu na masini
onda malo trubsnjaci i onda istezajna -> kod istezanja sam osetio sitan bol u predelu levog sgloba sake pri jednoj varijaciji vezbe istezanja( ruka ispred tela,prsti okrenuti ka podu , a drugom rukom potiskivati ovu ka sebi )-> znaci sitan bol u predelu zgloba.
Evo dosao sam kuci . danas smrdim kao tigar . odo da se okupam
Sutra cu totalno da odmorim, mozd malo trbusnjaci
Oped vas pozdravljam! Ziveli mi Pedja i Bjelica ! xD
i da uvek pred spavanje izlediram se ,namazem liiotonom , pa malo posle deeprelefom. Znaci to radim jednom dnevno uvece i to je to.
cezare to je ok. Podlaktice možeš da isteeš odmah kad završiš vežbanje za njih, onda su mišići i tetive podlaktica najelastičniji..
pošto nemaš bolova možeš da mažeš lioton posle ledenja uveče još tri dana, deep ne treba da koristiš.
živeo i ti nama tigre :)
-
Ma OK ... verovatno intenzitet povrede nije isti ...
osetio sam ja bol na treningu al mi nije smetao...
Nego me je nerviralo to recimo kad igram odbojku pa serviram pa me ruka otkine od bolova ili imam kuci sipke za susenje vesa na koje volim da se kacim i da celu duzinu predjem koristeci samo ruke... al vraga kad pustim sipku bol ...
nekoga udarim malo jace mene boli ruka... xD
i onda reko nema vise zajebavanja moram to da sredim.
šipka se odnosila na onu za veš...
-
Izgleda da i ovde imamo slučaj nesrećnog detinjstva ...
:D
-
Evo mene sa jos jednog treninga
Oped isto za podlaktice
pa onda Ramena 6 serija sa sipkom ispred glave i 6 serija potiska na masini sve to sa 40 kg ili ti 50% tezine
onda uso 4 serije stuanja za noge da ih zagrejem pa onda 7 serija cucnjeva 110,115,120,120,125,130,140 kg 8-10 puta. osim ovih 130,140 tu sam se smorio pa sam po 1 ili 2 ponavljanja. 4 serije za zadnju lozu na masini
onda malo trubsnjaci i onda istezajna -> kod istezanja sam osetio sitan bol u predelu levog sgloba sake pri jednoj varijaciji vezbe istezanja( ruka ispred tela,prsti okrenuti ka podu , a drugom rukom potiskivati ovu ka sebi )-> znaci sitan bol u predelu zgloba.
Evo dosao sam kuci . danas smrdim kao tigar . odo da se okupam
Sutra cu totalno da odmorim, mozd malo trbusnjaci
Oped vas pozdravljam! Ziveli mi Pedja i Bjelica ! xD
i da uvek pred spavanje izlediram se ,namazem liiotonom , pa malo posle deeprelefom. Znaci to radim jednom dnevno uvece i to je to.
cezare to je ok. Podlaktice možeš da isteeš odmah kad završiš vežbanje za njih, onda su mišići i tetive podlaktica najelastičniji..
pošto nemaš bolova možeš da mažeš lioton posle ledenja uveče još tri dana, deep ne treba da koristiš.
živeo i ti nama tigre :)
Necu da se hvalim alo posle ova dva dana treninga dobio sam upalu zivota... Da se nazovem kao srednje iskusan vezbac znam sta je upala i kako da zivim sa njom... Al ovakve upale ne pamtim kad sam dobio (grudi,podlaktice,noge) ne znam jer ima gore kombinacije... E da danas su me u skoli bolele ruke... ne znam jel to od upala ili sta? Ako nije od upala onda da i dalje praktikujem 3 puta dnevno led + lition + na kraju deepreleif?
-
Malo ipak smanji gas tigre/pumo. Krenuo si prejako, a rehabilitacija mora biti postepena, prvo se fokusiraš na vežbe za podlaktice i to ne sa težinama koje bilduju mišiće, već da lagano radiš 15-20 ponavljanja 3 serije, sa osećajem blagog/umerenog zamora. Obavezno istezanja, led 3x dnevno pa lioton, a uveče deeprelief. Javi ovih dana kako ide... Samo polako :)
-
Malo ipak smanji gas tigre/pumo. Krenuo si prejako, a rehabilitacija mora biti postepena, prvo se fokusiraš na vežbe za podlaktice i to ne sa težinama koje bilduju mišiće, već da lagano radiš 15-20 ponavljanja 3 serije, sa osećajem blagog/umerenog zamora. Obavezno istezanja, led 3x dnevno pa lioton, a uveče deeprelief. Javi ovih dana kako ide... Samo polako :)
Evo mene javljam se ! Proslo je 10 dana od kako vezbam znaci 2 ciklusa dacu detaljan opis
2 ciklusa po 5 dana on on of on of ->Grudi/ledja ramena noge off bic/tric off Pre svakog treninga sam stiskao lopticu po 5 serija po 20, takodje radio po 12 serija ukupno raznih varijanti vezbi za podlaktice po 10-20 ponavljanja onda ove misice koje sam naveo sam radio sa 50tak posto kilaze... Desna ruka mogu da kucnem u drvo me je prosla ,al leva jos zeza kad radim grudi tako da mislim da izbacim presove za grudi i ostavim samo razvlacenje?( naravno bol nije neki al ga ima dok kod tog razblacenja nema bolova),Lediram se kad stignem 2-3 puta dnevno tako isto mazem i lition a predspavanje deepreleif, Planiram jos 20 dana tako ili ti 4 ciklusa ? Sta ti pedja mislis o ovome? Ukupno znaci mesec dana takvog treninga stim kao sto sam napomenuo da je proslo 10. I hvala ti ovo za mamu. Ne ledira se al kaze da otkad radi vezbe za ramena da je ne bole. Pozdrav od mene!
-
Drago mi je zbog mame, neka radi vežbice, izbegava teži rad rubom još jedno 10-14 dana. Ukoliko treba može uzeti diklofenak duo jednu n dan do pet dana (ukolibo nema čir). ako bude potrebe treba uraditi rendgen, pregled... Važno je da ne opterećuje rame i da radi na pokretljivosti. Ako bude bola može led i deeprelief gel.
Što se tiče tebe, nemoj da forsiraš, treba da prvo jačaš podlaktice, a onda da se polako vraćaš u pun trening. Ok, ne radi vežbe koje izazivaju bol, obavezno istezanje n kraju treninga. Ukoliko ima bola izmasiraš ledom.
Javljaj kako ide :)
-
Drago mi je zbog mame, neka radi vežbice, izbegava teži rad rubom još jedno 10-14 dana. Ukoliko treba može uzeti diklofenak duo jednu n dan do pet dana (ukolibo nema čir). ako bude potrebe treba uraditi rendgen, pregled... Važno je da ne opterećuje rame i da radi na pokretljivosti. Ako bude bola može led i deeprelief gel.
Što se tiče tebe, nemoj da forsiraš, treba da prvo jačaš podlaktice, a onda da se polako vraćaš u pun trening. Ok, ne radi vežbe koje izazivaju bol, obavezno istezanje n kraju treninga. Ukoliko ima bola izmasiraš ledom.
Javljaj kako ide :)
Sto se tice treninga podlaktica . Dokle da radim 15-20 ponavljanja? treba li smanjivati ponavljanja? I da li je razdoblje od mesec dana ukjucujuci da je 10 vec proslo da se izleci ovaj problem?(cisto pitam ne zurim nigde).
-
Malo je obrnutim redom to što radiš....
Treba prvo da jačaš podlaktice i da ih dobro istežeš. Istezanja i jačanja za fleksore, ekstenzore, supinatore, pronatore. Trebalo bi da radiš prvo7-10 dana na podlakticama + kardio, trbušnjaci....
Led je obavezan i mazanje gela. Ako već radiš teretanu podlaktice radi na kraju treninga....
-
Malo je obrnutim redom to što radiš....
Treba prvo da jačaš podlaktice i da ih dobro istežeš. Istezanja i jačanja za fleksore, ekstenzore, supinatore, pronatore. Trebalo bi da radiš prvo7-10 dana na podlakticama + kardio, trbušnjaci....
Led je obavezan i mazanje gela. Ako već radiš teretanu podlaktice radi na kraju treninga....
Malo sam deprimiran i depresivan... radim redovno kao sto si rekao. Ubacim koju vezbicu za neki misic tako da me ne bole laktovi , pa podlaktice radim i to ide fino ne osecam bol na treningu , mozda nesto sitno sitno al cim to osetim prestanem sa tim sto trenutno radim.
Nego sam depresivan zbog .... pri osnovnim pokretima osecam bol (kao sto je skidanje jake,savijanja ruke(do kraja)..... Kad sam krenuo sa terapijom toga nije bilo. Jel sam ja tu nesto dodatno ,,pokvario''>? ili je to normanlo tokom terapije?
Evo proslo je oko 15-17 dana kako sam na ,,terapiji''? Posle koliko bi u proseku trebao prestati bol?
-
Ti si srecan covek, kakvih slucajeva ima. Nemoj odmah da se deprimiras.
Ja tacno godinu dana lecim 1 jebeni ligament i jos nisam uspeo, ali ne odustajem. Ajde malo optimizma i psiha igra ulogu u rehabilitaciji ;)
-
Ognjene malo sam levu ruku povredio.Bila je naceta ali sada je malo ozbiljnije.Radi se o delu iznad lakta sa obe straneprema saci.Bol je nekako cudan,seva u odreĂ°enim trenutcima.Na primer na benču i svim onim vežbama gde ide izbačaj boli otkida.Juče nisam mogao pomeriti šipku sa benča,već moraju da mi dodaju.isto tako boli i kada vraćam na stalak.Na latu dok spuštam za triceps otkida isto...ali...recimo bicepse mogu da radim normalno ,razvlačenja na klupi sa bučicama isto ok...ne znam jel to tetiva ili nešto drugo.
-
Ognjene malo sam levu ruku povredio.Bila je naceta ali sada je malo ozbiljnije.Radi se o delu iznad lakta sa obe straneprema saci.Bol je nekako cudan,seva u odreĂ°enim trenutcima.Na primer na benču i svim onim vežbama gde ide izbačaj boli otkida.Juče nisam mogao pomeriti šipku sa benča,već moraju da mi dodaju.isto tako boli i kada vraćam na stalak.Na latu dok spuštam za triceps otkida isto...ali...recimo bicepse mogu da radim normalno ,razvlačenja na klupi sa bučicama isto ok...ne znam jel to tetiva ili nešto drugo.
Dobrodosao u klup ,,Golferski lakat,, ! xD salim se ( slicni su sipmtomi kao kod mene... mozda cak i isti) al evo nek ti pedja kaze kad dodje..
-
Nema ovo veze sa time,ja sam ovu povredu dobio od armwrestlinga jer sam cimao previse.
-
Nema ovo veze sa time,ja sam ovu povredu dobio od armwrestlinga jer sam cimao previse.
I meni se desilo slicno ,davno .... od tad sam se zarekao da nikad vise necu obarati ruke... Nista procice to ... malo lediras i to je to evo nek ti i pedja jos kaze.
-
Nema ovo veze sa time,ja sam ovu povredu dobio od armwrestlinga jer sam cimao previse.
Da iskoristim priliku . Da te pitam Zoltane nesto... koliko siroko hvatas Bench? (Ja sam se mozda ovaj put od toga povredio... Ovi moji hvataju u sirini ramena , ja hvatam skoro duplo sire.. od ramena . mislim ima hrapava povrsina na sipci i ja na njeg kraj stavim sake)
-
Skontao sam kad spavam sa ispruzenim rukama .... sve me manje i manje boli.
-
Pedja, izvini što ovde upadam ... samo jedno kratko pitanje:
uzimao sam whey dva meseca neprekidno. Da li treba da pravim pauzu nedelju, dve ?
Hvala.
-
Pedja, izvini što ovde upadam ... samo jedno kratko pitanje:
uzimao sam whey dva meseca neprekidno. Da li treba da pravim pauzu nedelju, dve ?
Hvala.
Pa gde si bjelice . Sta ti ima da se izvinjavas. Nema potrebe da pravis pauze sa wheyom , jedino ako ga potrosis a nemas kinte za novu kantu ( ali to je prinudna pauza xD :)
-
Ne znam sta je sa Pedjom ne javlja se evo kolko je vec postova baceno.. mora da ima puno posla.
-
Znam da ne voliš kada ti ja odgovaram, ali ja sam uspešno sanirao "teniski" i "golferski" lakat u jednoj povredi !
Teniski predstavlja tendinitis (upalu tetive) na spoljašnjem delu lakta, kod epikondila, dok golferski prestavlja tendinitis sa unutrašnje strane lakta.
U osnovi lečenje je isto i sastoji se iz tri faze:
1. faza potpunog mirovanja (7-10 dana), gde se povredjeno mesto masira ledom, kako bi se ubrzao lokalni metabolizam i povećala prokrvljenost tetive, maže Lioton gel i pije Diklofenac duo ukoliko je prisutna bol.
2. faza - kineziterapija (terapija pokretom, 7-10 dana), gde se rade sasvim lagane vežbice sa dečjom lopticom ili gumicom za slatko (ajvar), masaža ledom i gel Deep Relief.
3. faza - povratak u teretanu sa duplo manjim težinama (10-15 dana), steznikom za lakat (ili ortozom koja je mnogo skuplja) i postepeni povratak u formu.
Fizikalna terapija nije neophodna ako intezitet povrede nije veliki, ali svakako može da pored ove, osnovne terapije, ubrza ceo postupak izlečenja.
Pozdrav,
-
Izvinjavam se jer upadam mimo teme.
Hvala Cezare.
-
Izvinjavam se jer upadam mimo teme.
Hvala Cezare.
Evo ne znam gde je Pedja pa mogu tebi da kazem ti ipak imas neko iskustvo sa ovim problemom.
Mogu da se pohvalim, laktovi polako prestaju da me bole i preko dana i tokom treninga ,(Uglavnom sam radio vezbe na tranzeru i nekad slobodnim tegovima manje kilaze , sad vec polako mogu sa vecim kilazama, Pressove sa slobodnim tegovima mislim jos jedno 2-3 nedelje da neradim, tako isto mislim iza mrtvo dizanje) ,a u svakom slucaju najbolje je nigde da ne zurim.
-
Ognjene malo sam levu ruku povredio.Bila je naceta ali sada je malo ozbiljnije.Radi se o delu iznad lakta sa obe straneprema saci.Bol je nekako cudan,seva u odreĂ°enim trenutcima.Na primer na benču i svim onim vežbama gde ide izbačaj boli otkida.Juče nisam mogao pomeriti šipku sa benča,već moraju da mi dodaju.isto tako boli i kada vraćam na stalak.Na latu dok spuštam za triceps otkida isto...ali...recimo bicepse mogu da radim normalno ,razvlačenja na klupi sa bučicama isto ok...ne znam jel to tetiva ili nešto drugo.
Pozdrav Zoli, da li boli kad stegneš šaku kao kad se rukuješ, kad praviš pokrete šakom kao odvrtanje/zavrtanje? ako sm dobro razumeo bolikoštano ispupčenje sa spoljašnje i unutrašnje strane lakta?
-
Ne znam sta je sa Pedjom ne javlja se evo kolko je vec postova baceno.. mora da ima puno posla.
nemaš pojma.... :o
-
Znam da ne voliš kada ti ja odgovaram, ali ja sam uspešno sanirao "teniski" i "golferski" lakat u jednoj povredi !
Teniski predstavlja tendinitis (upalu tetive) na spoljašnjem delu lakta, kod epikondila, dok golferski prestavlja tendinitis sa unutrašnje strane lakta.
U osnovi lečenje je isto i sastoji se iz tri faze:
1. faza potpunog mirovanja (7-10 dana), gde se povredjeno mesto masira ledom, kako bi se ubrzao lokalni metabolizam i povećala prokrvljenost tetive, maže Lioton gel i pije Diklofenac duo ukoliko je prisutna bol.
2. faza - kineziterapija (terapija pokretom, 7-10 dana), gde se rade sasvim lagane vežbice sa dečjom lopticom ili gumicom za slatko (ajvar), masaža ledom i gel Deep Relief.
3. faza - povratak u teretanu sa duplo manjim težinama (10-15 dana), steznikom za lakat (ili ortozom koja je mnogo skuplja) i postepeni povratak u formu.
Fizikalna terapija nije neophodna ako intezitet povrede nije veliki, ali svakako može da pored ove, osnovne terapije, ubrza ceo postupak izlečenja.
Pozdrav,
Bravo B, za udžbenike ;)
-
@ B
a ajvar je obavezan :D
ne treba ti pauza sa wheyom, može posle 6meseci... Nisi nikad imao oboljenje jetre?
-
Nema ovo veze sa time,ja sam ovu povredu dobio od armwrestlinga jer sam cimao previse.
Da iskoristim priliku . Da te pitam Zoltane nesto... koliko siroko hvatas Bench? (Ja sam se mozda ovaj put od toga povredio... Ovi moji hvataju u sirini ramena , ja hvatam skoro duplo sire.. od ramena . mislim ima hrapava povrsina na sipci i ja na njeg kraj stavim sake)
širina hvata zavisi koji deo mišića želiš da pogodiš benčom...
-
Izvinjavam se jer upadam mimo teme.
Hvala Cezare.
Evo ne znam gde je Pedja pa mogu tebi da kazem ti ipak imas neko iskustvo sa ovim problemom.
Mogu da se pohvalim, laktovi polako prestaju da me bole i preko dana i tokom treninga ,(Uglavnom sam radio vezbe na tranzeru i nekad slobodnim tegovima manje kilaze , sad vec polako mogu sa vecim kilazama, Pressove sa slobodnim tegovima mislim jos jedno 2-3 nedelje da neradim, tako isto mislim iza mrtvo dizanje) ,a u svakom slucaju najbolje je nigde da ne zurim.
ok, to je odlično. Samo polako, postepeno podiži kilaže, izbegavaj jake hvatove još dve nedelje. 2x nedeljno radi vežbe za podlktice sa šikom ili bučicama, istezanja obavezna... Možeš koristiti i gurtne za zglobove...
-
Ognjene malo sam levu ruku povredio.Bila je naceta ali sada je malo ozbiljnije.Radi se o delu iznad lakta sa obe straneprema saci.Bol je nekako cudan,seva u odreĂ°enim trenutcima.Na primer na benču i svim onim vežbama gde ide izbačaj boli otkida.Juče nisam mogao pomeriti šipku sa benča,već moraju da mi dodaju.isto tako boli i kada vraćam na stalak.Na latu dok spuštam za triceps otkida isto...ali...recimo bicepse mogu da radim normalno ,razvlačenja na klupi sa bučicama isto ok...ne znam jel to tetiva ili nešto drugo.
Pozdrav Zoli, da li boli kad stegneš šaku kao kad se rukuješ, kad praviš pokrete šakom kao odvrtanje/zavrtanje? ako sm dobro razumeo bolikoštano ispupčenje sa spoljašnje i unutrašnje strane lakta?
Iskreno ne boli tada.Mislim da je baš taj deo što kažeš.Evo situacije..kada se sa protivnikom uhvatim u početni stav obaranja ruke malo se oseti bol.Ali kada krenem u napad da ga oborim imam osećaj da mi neko nož ubada u te delove.Malo je do sada prošlo samo od sebe ali to još nije to.
-
@ B
a ajvar je obavezan :D
ne treba ti pauza sa wheyom, može posle 6meseci... Nisi nikad imao oboljenje jetre?
NIkada. Izgleda da sam na vreme kafanu zamenio teretanom :)
Duni vetre malo preko jetre ... :)
-
Znam da ne voliš kada ti ja odgovaram, ali ja sam uspešno sanirao "teniski" i "golferski" lakat u jednoj povredi !
Teniski predstavlja tendinitis (upalu tetive) na spoljašnjem delu lakta, kod epikondila, dok golferski prestavlja tendinitis sa unutrašnje strane lakta.
U osnovi lečenje je isto i sastoji se iz tri faze:
1. faza potpunog mirovanja (7-10 dana), gde se povredjeno mesto masira ledom, kako bi se ubrzao lokalni metabolizam i povećala prokrvljenost tetive, maže Lioton gel i pije Diklofenac duo ukoliko je prisutna bol.
2. faza - kineziterapija (terapija pokretom, 7-10 dana), gde se rade sasvim lagane vežbice sa dečjom lopticom ili gumicom za slatko (ajvar), masaža ledom i gel Deep Relief.
3. faza - povratak u teretanu sa duplo manjim težinama (10-15 dana), steznikom za lakat (ili ortozom koja je mnogo skuplja) i postepeni povratak u formu.
Fizikalna terapija nije neophodna ako intezitet povrede nije veliki, ali svakako može da pored ove, osnovne terapije, ubrza ceo postupak izlečenja.
Pozdrav,
Bravo B, za udžbenike ;)
Hvala @P. Učio sam od najboljeg ... :)
-
Ognjene malo sam levu ruku povredio.Bila je naceta ali sada je malo ozbiljnije.Radi se o delu iznad lakta sa obe straneprema saci.Bol je nekako cudan,seva u odreĂ°enim trenutcima.Na primer na benču i svim onim vežbama gde ide izbačaj boli otkida.Juče nisam mogao pomeriti šipku sa benča,već moraju da mi dodaju.isto tako boli i kada vraćam na stalak.Na latu dok spuštam za triceps otkida isto...ali...recimo bicepse mogu da radim normalno ,razvlačenja na klupi sa bučicama isto ok...ne znam jel to tetiva ili nešto drugo.
Pozdrav Zoli, da li boli kad stegneš šaku kao kad se rukuješ, kad praviš pokrete šakom kao odvrtanje/zavrtanje? ako sm dobro razumeo bolikoštano ispupčenje sa spoljašnje i unutrašnje strane lakta?
Iskreno ne boli tada.Mislim da je baš taj deo što kažeš.Evo situacije..kada se sa protivnikom uhvatim u početni stav obaranja ruke malo se oseti bol.Ali kada krenem u napad da ga oborim imam osećaj da mi neko nož ubada u te delove.Malo je do sada prošlo samo od sebe ali to još nije to.
to liči na epkondilitis (teniski/golferski lakat). da li više boli sa spoljašnje ili unutraš je strane lakta?
-
Sa spoljašnje,ali polako mi prolazi što mi je drago a nisam mazao sa ničim pa ni ketonalom sem taj prvi dan.
-
To ti je teniski lakat (lateralni epikondilitis). masiraj ledom bolno mesto kad boli i posle treninga. Obavezno ubaci dobra istezanja za podlaktice (posebno ekstenzore šake i prstiju) na kraju treninga. Zbog AW mišići podlaktica i pripoji su ti puno opterećeni....
-
Hvala ti,samo mi reci koliko vremenski smem ledom to masirati.
-
Ledovanje lakta može 5-7 minuta 3x na dan. Ako primetiš bol prekin ranije...
Ćao ;)
-
Hvala veliko.Nego evo juče sam radio sve bez bolova ali vučenje kada je u pitanju sada kao da više unutrašnji bol je u pitanju.Osetim kao sevanje,jak bol koji je trenutan,pa popust sekund dva pa opet.Neopisivo je i bolno dosta.
-
Izvinjavam se jer upadam mimo teme.
Hvala Cezare.
Evo ne znam gde je Pedja pa mogu tebi da kazem ti ipak imas neko iskustvo sa ovim problemom.
Mogu da se pohvalim, laktovi polako prestaju da me bole i preko dana i tokom treninga ,(Uglavnom sam radio vezbe na tranzeru i nekad slobodnim tegovima manje kilaze , sad vec polako mogu sa vecim kilazama, Pressove sa slobodnim tegovima mislim jos jedno 2-3 nedelje da neradim, tako isto mislim iza mrtvo dizanje) ,a u svakom slucaju najbolje je nigde da ne zurim.
ok, to je odlično. Samo polako, postepeno podiži kilaže, izbegavaj jake hvatove još dve nedelje. 2x nedeljno radi vežbe za podlktice sa šikom ili bučicama, istezanja obavezna... Možeš koristiti i gurtne za zglobove...
Evo da se javim. Terapija mi ide dobro jos cu jedno 20tak dana raditi slabiji trening (mislim da je to dovboljno , a i ako nije produzicu samo da se resim ovoga) ne boli me ni dok treniram ni ovako,lediram 1-3 puta dnevno + gelovi,
Nego imam jedno pitanje, kada palcem pritisnem deo malo iznad unutrasnjeg dela lakta ( ja mislim da to vise nije regija lakta nego treciepsa) osetim neki lagani bol. Jel to isto u skolpu ove povrede ili je to nesto vezano za triceps?
-
Hvala veliko.Nego evo juče sam radio sve bez bolova ali vučenje kada je u pitanju sada kao da više unutrašnji bol je u pitanju.Osetim kao sevanje,jak bol koji je trenutan,pa popust sekund dva pa opet.Neopisivo je i bolno dosta.
izgleda da imaš obostrani epikondilitis, tj i spoljašnji i unutrašnji (teniski i golferski). najverovatnije je posledica aw sporta. Treba da se fokusiraš i posvetiš malo pažnje fleksibilnosti mišića podlaktica. Na kraju svakog treninga radi 5 min istezanja za biceps, triceps, pregibače i opružače šake. Kad imaš bol izmasiraj ledom i namaži gel lioton / deeprelief naizmenično...
-
Izvinjavam se jer upadam mimo teme.
Hvala Cezare.
Evo ne znam gde je Pedja pa mogu tebi da kazem ti ipak imas neko iskustvo sa ovim problemom.
Mogu da se pohvalim, laktovi polako prestaju da me bole i preko dana i tokom treninga ,(Uglavnom sam radio vezbe na tranzeru i nekad slobodnim tegovima manje kilaze , sad vec polako mogu sa vecim kilazama, Pressove sa slobodnim tegovima mislim jos jedno 2-3 nedelje da neradim, tako isto mislim iza mrtvo dizanje) ,a u svakom slucaju najbolje je nigde da ne zurim.
ok, to je odlično. Samo polako, postepeno podiži kilaže, izbegavaj jake hvatove još dve nedelje. 2x nedeljno radi vežbe za podlktice sa šikom ili bučicama, istezanja obavezna... Možeš koristiti i gurtne za zglobove...
Evo da se javim. Terapija mi ide dobro jos cu jedno 20tak dana raditi slabiji trening (mislim da je to dovboljno , a i ako nije produzicu samo da se resim ovoga) ne boli me ni dok treniram ni ovako,lediram 1-3 puta dnevno + gelovi,
Nego imam jedno pitanje, kada palcem pritisnem deo malo iznad unutrasnjeg dela lakta ( ja mislim da to vise nije regija lakta nego treciepsa) osetim neki lagani bol. Jel to isto u skolpu ove povrede ili je to nesto vezano za triceps?
najverovatnije u sklopu epikondilita. Ok, dobro napreduješ, nastavi kako radiš, ubaci istezanje za triceps ako ne radiš...
Pozz
-
Hvala veliko.Nego evo juče sam radio sve bez bolova ali vučenje kada je u pitanju sada kao da više unutrašnji bol je u pitanju.Osetim kao sevanje,jak bol koji je trenutan,pa popust sekund dva pa opet.Neopisivo je i bolno dosta.
izgleda da imaš obostrani epikondilitis, tj i spoljašnji i unutrašnji (teniski i golferski). najverovatnije je posledica aw sporta. Treba da se fokusiraš i posvetiš malo pažnje fleksibilnosti mišića podlaktica. Na kraju svakog treninga radi 5 min istezanja za biceps, triceps, pregibače i opružače šake. Kad imaš bol izmasiraj ledom i namaži gel lioton / deeprelief naizmenično...
Hvala velika.Počeo sam da se mnogo teglim i bolje je mnogo.Uzeću tošto si mi rekao.
-
Izvinjavam se jer upadam mimo teme.
Hvala Cezare.
Evo ne znam gde je Pedja pa mogu tebi da kazem ti ipak imas neko iskustvo sa ovim problemom.
Mogu da se pohvalim, laktovi polako prestaju da me bole i preko dana i tokom treninga ,(Uglavnom sam radio vezbe na tranzeru i nekad slobodnim tegovima manje kilaze , sad vec polako mogu sa vecim kilazama, Pressove sa slobodnim tegovima mislim jos jedno 2-3 nedelje da neradim, tako isto mislim iza mrtvo dizanje) ,a u svakom slucaju najbolje je nigde da ne zurim.
ok, to je odlično. Samo polako, postepeno podiži kilaže, izbegavaj jake hvatove još dve nedelje. 2x nedeljno radi vežbe za podlktice sa šikom ili bučicama, istezanja obavezna... Možeš koristiti i gurtne za zglobove...
Evo da se javim. Terapija mi ide dobro jos cu jedno 20tak dana raditi slabiji trening (mislim da je to dovboljno , a i ako nije produzicu samo da se resim ovoga) ne boli me ni dok treniram ni ovako,lediram 1-3 puta dnevno + gelovi,
Nego imam jedno pitanje, kada palcem pritisnem deo malo iznad unutrasnjeg dela lakta ( ja mislim da to vise nije regija lakta nego treciepsa) osetim neki lagani bol. Jel to isto u skolpu ove povrede ili je to nesto vezano za triceps?
najverovatnije u sklopu epikondilita. Ok, dobro napreduješ, nastavi kako radiš, ubaci istezanje za triceps ako ne radiš...
Pozz
Evo danas sam imao trening grudi i ledja , mogu da se pohvalimda sam za gurdi mogao da radim 10 radnih serija Bencha na masini takodje i razvlacenje koje nisam ni mogao sanjati pre mesec dana,Bench sa slobodnim tegovima se jos neusudjem da radim jedno 15 dana jos
a za ledja sam radio ekstenziju malo na latu i malo testerice i jedna serija veslanja.
Sve sam bolji i bolji! xD
-
Kako si krenuo, možda nadješ i devojku ... :)
Puno sreće.
-
Kako si krenuo, možda nadješ i devojku ... :)
Puno sreće.
A koji ce mi... znas onu izreku . Hoces ljubav? Neka hvala idem na trening!
-
Znao sam ... :)
-
Ajde, ajde... mladoženje :)
-
Izvinjavam se jer upadam mimo teme.
Hvala Cezare.
Evo ne znam gde je Pedja pa mogu tebi da kazem ti ipak imas neko iskustvo sa ovim problemom.
Mogu da se pohvalim, laktovi polako prestaju da me bole i preko dana i tokom treninga ,(Uglavnom sam radio vezbe na tranzeru i nekad slobodnim tegovima manje kilaze , sad vec polako mogu sa vecim kilazama, Pressove sa slobodnim tegovima mislim jos jedno 2-3 nedelje da neradim, tako isto mislim iza mrtvo dizanje) ,a u svakom slucaju najbolje je nigde da ne zurim.
ok, to je odlično. Samo polako, postepeno podiži kilaže, izbegavaj jake hvatove još dve nedelje. 2x nedeljno radi vežbe za podlktice sa šikom ili bučicama, istezanja obavezna... Možeš koristiti i gurtne za zglobove...
Evo da se javim. Terapija mi ide dobro jos cu jedno 20tak dana raditi slabiji trening (mislim da je to dovboljno , a i ako nije produzicu samo da se resim ovoga) ne boli me ni dok treniram ni ovako,lediram 1-3 puta dnevno + gelovi,
Nego imam jedno pitanje, kada palcem pritisnem deo malo iznad unutrasnjeg dela lakta ( ja mislim da to vise nije regija lakta nego treciepsa) osetim neki lagani bol. Jel to isto u skolpu ove povrede ili je to nesto vezano za triceps?
najverovatnije u sklopu epikondilita. Ok, dobro napreduješ, nastavi kako radiš, ubaci istezanje za triceps ako ne radiš...
Pozz
Evo danas sam imao trening grudi i ledja , mogu da se pohvalimda sam za gurdi mogao da radim 10 radnih serija Bencha na masini takodje i razvlacenje koje nisam ni mogao sanjati pre mesec dana,Bench sa slobodnim tegovima se jos neusudjem da radim jedno 15 dana jos
a za ledja sam radio ekstenziju malo na latu i malo testerice i jedna serija veslanja.
Sve sam bolji i bolji! xD
samo napred Cezare! ;)
-
Fudbalom se bave dve vrste muškaraca: oni koji nemaju devojku i oni koji imaju ženu !
:)
Bodybuilding je već nešto drugo ...
-
Fudbalom se bave dve vrste muškaraca: oni koji nemaju devojku i oni koji imaju ženu !
:)
Bodybuilding je već nešto drugo ...
Al si ga definisao...
-
Fudbalom se bave dve vrste muškaraca: oni koji nemaju devojku i oni koji imaju ženu !
tanka je granica...
-
Izvinjavam se jer upadam mimo teme.
Hvala Cezare.
Evo ne znam gde je Pedja pa mogu tebi da kazem ti ipak imas neko iskustvo sa ovim problemom.
Mogu da se pohvalim, laktovi polako prestaju da me bole i preko dana i tokom treninga ,(Uglavnom sam radio vezbe na tranzeru i nekad slobodnim tegovima manje kilaze , sad vec polako mogu sa vecim kilazama, Pressove sa slobodnim tegovima mislim jos jedno 2-3 nedelje da neradim, tako isto mislim iza mrtvo dizanje) ,a u svakom slucaju najbolje je nigde da ne zurim.
ok, to je odlično. Samo polako, postepeno podiži kilaže, izbegavaj jake hvatove još dve nedelje. 2x nedeljno radi vežbe za podlktice sa šikom ili bučicama, istezanja obavezna... Možeš koristiti i gurtne za zglobove...
Evo da se javim. Terapija mi ide dobro jos cu jedno 20tak dana raditi slabiji trening (mislim da je to dovboljno , a i ako nije produzicu samo da se resim ovoga) ne boli me ni dok treniram ni ovako,lediram 1-3 puta dnevno + gelovi,
Nego imam jedno pitanje, kada palcem pritisnem deo malo iznad unutrasnjeg dela lakta ( ja mislim da to vise nije regija lakta nego treciepsa) osetim neki lagani bol. Jel to isto u skolpu ove povrede ili je to nesto vezano za triceps?
najverovatnije u sklopu epikondilita. Ok, dobro napreduješ, nastavi kako radiš, ubaci istezanje za triceps ako ne radiš...
Pozz
E juce sam se usudio za biceps da radim vezbe gde su laktovi neminovni (Inace sam radio samo onu vezbu s kolena gde je lakat naslonjen ), dok sam radio javila se napetost laktova i sitan bol, danas imam bolove u laktu zbog toga.
Zanima me dal da i dalje izbegavam te vezbe ili da ,,radim bez obzira na bolove, da se telo navikne...." ako ovo uopste ima logike. Sta da radim? Dobro pored bicepsa radio sam uski Bench za triceps i tu nista nisam osetio... samo tu kod vucenja gde lakat dosta trpi.
-
Bolje radi vežbe na skotovoj klupi sa z šipkom, jer mnje opterećuje laktove....
-
Bolje radi vežbe na skotovoj klupi sa z šipkom, jer mnje opterećuje laktove....
Strasno... oped su laktovi poceli da me bole posle tog treninga za biceps ..... ..... upravu si skroz.. radicu samo to sto neopterecuje laktove kao i dosad sto sam radio bolje da nisam ni pokusavao...
Imao bih 2 pitanja.\
Koliko mrtvo dizanje aktivira ovaj moj problem i dal mi ga preporucujes da ga ubacim?
I drugo pitanje, sad za raspust imam priliku da odem na kontrolu kod jedne doktorice sto se bavi sa svim tim.... najverovatnije ce mi prepisati neku terapiju( neku struju ili slicno sta ja znam) , koliko bi to ubrzalo oporavak?
-
Šta treba da radiš reći će ti Pedja.
A ja ću ti reći ono što NIKAKO ne treba da radiš NIKADA:
,,radim bez obzira na bolove, da se telo navikne ..."
-
1. Mrtvo dizanje sa velikim težinama jako opterećuje podlakticu, a sa malim težinama nema gotovo nikakav efekat na mišiće ledja, što je osnovna namera. Ja sam počeo da radim mrtvo dizanje tek pre par nedelja, dakle dobih nekoliko meseci nakon povrede.
2. Ako je doktorica mlada onda će poseta istoj delovati blagotvorno. A ako ti prepiše bilo koji oblik fizikalne terapije, ona može samo ubrzati izlečenje.
-
Bolje radi vežbe na skotovoj klupi sa z šipkom, jer mnje opterećuje laktove....
Strasno... oped su laktovi poceli da me bole posle tog treninga za biceps ..... ..... upravu si skroz.. radicu samo to sto neopterecuje laktove kao i dosad sto sam radio bolje da nisam ni pokusavao...
Imao bih 2 pitanja.\
Koliko mrtvo dizanje aktivira ovaj moj problem i dal mi ga preporucujes da ga ubacim?
I drugo pitanje, sad za raspust imam priliku da odem na kontrolu kod jedne doktorice sto se bavi sa svim tim.... najverovatnije ce mi prepisati neku terapiju( neku struju ili slicno sta ja znam) , koliko bi to ubrzalo oporavak?
hladi laktove ledom 3x dnevno, maži lioton, uveče deeprelief. Popiješ diklofenac duo 1 dnevno tri dana. Napravi pauzu 3 dana. Rastereti lakat narednih 7 dana...
-
Mrtvo dizanje NE, jer zahteva čvrst hvat koji ti jako opterećuje pripoj mišića podlaktice...
Fizikalna terapija ubrzava oporavak. Javi kako ide...
-
Šta treba da radiš reći će ti Pedja.
A ja ću ti reći ono što NIKAKO ne treba da radiš NIKADA:
,,radim bez obzira na bolove, da se telo navikne ..."
Medjutim, većina vežbača i sportista upravo to radi! Kao, proći će već to... Što se kasnije pristupi lečenju, to su promene izraženije i lečenje duže traje....
-
1. Mrtvo dizanje sa velikim težinama jako opterećuje podlakticu, a sa malim težinama nema gotovo nikakav efekat na mišiće ledja, što je osnovna namera. Ja sam počeo da radim mrtvo dizanje tek pre par nedelja, dakle dobih nekoliko meseci nakon povrede.
2. Ako je doktorica mlada onda će poseta istoj delovati blagotvorno. A ako ti prepiše bilo koji oblik fizikalne terapije, ona može samo ubrzati izlečenje.
:D
-
Na greškama se uči, ali pametan na tudjim, a budala na svojim.
:)
-
Iluzorno je očekivati od jednog vežbača (koji nije profesionalac i koji je relativno mentalno zdrav) da apsolutno poznaje svaki mišić na svom telu i način njegovog funkcionisanja kroz sistem povezanih vežbi koje nazivamo treningom.
Ali zato postoji BOL kao najbolji čovekov prijatelj, pogotovo usled insuficijencije inteliegencije.
Čim zaboli - nešto ne valja. Tako jedino možemo znati koja vežba nam ne odgovara, šta ne smemo raditi, bar ne još uvek, dok se povreda potpuno ne izleči.
Nema zajebancije sa bolom. On opominje. I usmerava.
Bol je najbolji čovekov prijatelj.
:)
-
Izmedju ostalog bolni nadražaji iz povredjenog tkiva aktiviraju i refleksne reakcije u tkivu preko nervnih završetaka i hemijske reakcije, koje pojačavaju lokalnu upalu i odgovor organizma na povredu. Nao ovome je isto važno da se bazira lečenje d se smanji prejaka upalna reakcija....
-
Iluzorno je očekivati od jednog vežbača (koji nije profesionalac i koji je relativno mentalno zdrav) da apsolutno poznaje svaki mišić na svom telu i način njegovog funkcionisanja kroz sistem povezanih vežbi koje nazivamo treningom.
Ali zato postoji BOL kao najbolji čovekov prijatelj, pogotovo usled insuficijencije inteliegencije.
:)
:D
-
Iluzorno je očekivati od jednog vežbača (koji nije profesionalac i koji je relativno mentalno zdrav) da apsolutno poznaje svaki mišić na svom telu i način njegovog funkcionisanja kroz sistem povezanih vežbi koje nazivamo treningom.
Ali zato postoji BOL kao najbolji čovekov prijatelj, pogotovo usled insuficijencije inteliegencije.
:)
:D
Konacno mi je doslo u glavu... dok neizlecim ovo nema meni pravog treninga...
Eto da se javim... Danas se osecam bolje.. vise mi nece pasti napamet da radim vezbe za biceps koje dosta forsiraju lakat... Sutra zakazujem terapiju da malo ubrzam...Posto sam dokon .. gledao sam malopre neku emisiju sa cuvenim Bibom strujom.. nesto kontam ... on bi me za cas izlecio.. xD
E da budemo nacisto.. napisacu vezbe koje radim pa vi prosudite (Pedja, i ako je jos tu Bjelica) da li bih nesto trebalo da izbacim.
Grudi:Potisak na tranzeru-vertikalni potisak, razvlacenja sa manjim kilazama(to sam poceo od skora , ne osetim bol , pa sam reko kontao da mogu)
Ledja:Podizanja na rimskoj klupi, vucenje na lat masini... ali ne ono klasicno lat za lednja nego stavim skotovu klupu ispred masine pa kratku sipku povlacim ledjima unazad sa podhvatom, i teserisanja sa manjom kilazom
Triceps:mislim da bih mogao uski bench da pocnem sa nekom skromnijom kilazom? i radim izolacionu vezbu sa svaku ruku posebno .
Biceps: samo ono sa kolena...
Ramena: Potisci na tranzeru.. letenja u stranu sa manjom kilazom, i sa latom veslanja ispred .
Noge:Cucanj(mada nisam bas siguran? posto dok je sipka kod lopatica ruke su ,,zestoko savijene'' ne znam kolko to smeta.), Iskorak sa bucicama( Ne smatram da ova vezba ima jak uticaj na podlaktice ), List sa z sipkom na kolenima... mada kod te vezbe nikad ne dignem sam sipku na noge .. uvek nekog nateram da uradi jedno ponavljanje mrtvog dizanja da bi sipka dosla na moje noge.. xD
Sta mislite?
-
Iluzorno je očekivati od jednog vežbača (koji nije profesionalac i koji je relativno mentalno zdrav) da apsolutno poznaje svaki mišić na svom telu i način njegovog funkcionisanja kroz sistem povezanih vežbi koje nazivamo treningom.
Ali zato postoji BOL kao najbolji čovekov prijatelj, pogotovo usled insuficijencije inteliegencije.
:)
:D
Konacno mi je doslo u glavu... dok neizlecim ovo nema meni pravog treninga...
Eto da se javim... Danas se osecam bolje.. vise mi nece pasti napamet da radim vezbe za biceps koje dosta forsiraju lakat... Sutra zakazujem terapiju da malo ubrzam...Posto sam dokon .. gledao sam malopre neku emisiju sa cuvenim Bibom strujom.. nesto kontam ... on bi me za cas izlecio.. xD
E da budemo nacisto.. napisacu vezbe koje radim pa vi prosudite (Pedja, i ako je jos tu Bjelica) da li bih nesto trebalo da izbacim.
Grudi:Potisak na tranzeru-vertikalni potisak, razvlacenja sa manjim kilazama(to sam poceo od skora , ne osetim bol , pa sam reko kontao da mogu)
Ledja:Podizanja na rimskoj klupi, vucenje na lat masini... ali ne ono klasicno lat za lednja nego stavim skotovu klupu ispred masine pa kratku sipku povlacim ledjima unazad sa podhvatom, i teserisanja sa manjom kilazom
Triceps:mislim da bih mogao uski bench da pocnem sa nekom skromnijom kilazom? i radim izolacionu vezbu sa svaku ruku posebno .
Biceps: samo ono sa kolena...
Ramena: Potisci na tranzeru.. letenja u stranu sa manjom kilazom, i sa latom veslanja ispred .
Noge:Cucanj(mada nisam bas siguran? posto dok je sipka kod lopatica ruke su ,,zestoko savijene'' ne znam kolko to smeta.), Iskorak sa bucicama( Ne smatram da ova vezba ima jak uticaj na podlaktice ), List sa z sipkom na kolenima... mada kod te vezbe nikad ne dignem sam sipku na noge .. uvek nekog nateram da uradi jedno ponavljanje mrtvog dizanja da bi sipka dosla na moje noge.. xD
Sta mislite?
Jednostavno je: PROBAJ i tamo gde osetiš bol laktu, tu vežbu izbaci, zameni je drugom.
Mislim da nikako ne bi smeo da radiš za triceps potpisak šipkom iza glave, onda mrtvo dizanje, onda pregibe za biceps (mada sam ja mogao stojeći, veroatno dizao iz ramena dobim delom).
Dakle, ne opterećuj se previše teorijom. Probaj u praksi. Ako nema bola -radi. AKo ima, to je signal, opomena - menjaj !
-
Iluzorno je očekivati od jednog vežbača (koji nije profesionalac i koji je relativno mentalno zdrav) da apsolutno poznaje svaki mišić na svom telu i način njegovog funkcionisanja kroz sistem povezanih vežbi koje nazivamo treningom.
Ali zato postoji BOL kao najbolji čovekov prijatelj, pogotovo usled insuficijencije inteliegencije.
:)
:D
Konacno mi je doslo u glavu... dok neizlecim ovo nema meni pravog treninga...
Eto da se javim... Danas se osecam bolje.. vise mi nece pasti napamet da radim vezbe za biceps koje dosta forsiraju lakat... Sutra zakazujem terapiju da malo ubrzam...Posto sam dokon .. gledao sam malopre neku emisiju sa cuvenim Bibom strujom.. nesto kontam ... on bi me za cas izlecio.. xD
E da budemo nacisto.. napisacu vezbe koje radim pa vi prosudite (Pedja, i ako je jos tu Bjelica) da li bih nesto trebalo da izbacim.
Grudi:Potisak na tranzeru-vertikalni potisak, razvlacenja sa manjim kilazama(to sam poceo od skora , ne osetim bol , pa sam reko kontao da mogu)
Ledja:Podizanja na rimskoj klupi, vucenje na lat masini... ali ne ono klasicno lat za lednja nego stavim skotovu klupu ispred masine pa kratku sipku povlacim ledjima unazad sa podhvatom, i teserisanja sa manjom kilazom
Triceps:mislim da bih mogao uski bench da pocnem sa nekom skromnijom kilazom? i radim izolacionu vezbu sa svaku ruku posebno .
Biceps: samo ono sa kolena...
Ramena: Potisci na tranzeru.. letenja u stranu sa manjom kilazom, i sa latom veslanja ispred .
Noge:Cucanj(mada nisam bas siguran? posto dok je sipka kod lopatica ruke su ,,zestoko savijene'' ne znam kolko to smeta.), Iskorak sa bucicama( Ne smatram da ova vezba ima jak uticaj na podlaktice ), List sa z sipkom na kolenima... mada kod te vezbe nikad ne dignem sam sipku na noge .. uvek nekog nateram da uradi jedno ponavljanje mrtvog dizanja da bi sipka dosla na moje noge.. xD
Sta mislite?
Jednostavno je: PROBAJ i tamo gde osetiš bol laktu, tu vežbu izbaci, zameni je drugom.
Mislim da nikako ne bi smeo da radiš za triceps potpisak šipkom iza glave, onda mrtvo dizanje, onda pregibe za biceps (mada sam ja mogao stojeći, veroatno dizao iz ramena dobim delom).
Dakle, ne opterećuj se previše teorijom. Probaj u praksi. Ako nema bola -radi. AKo ima, to je signal, opomena - menjaj !
Svakako... kad si spomenuo biceps jedina vezba koja mene neopterecuje je kad mi je lakat naslonjen na nesto... u mom slucaju koleno.... a sto se tice samog treninga... shvatio sam dok ovo ne izlecim nema dalje... zato sam jos ubacio i svaki dan kardio.. da izgledam fit koliko god je to moguce bez obzira na ovaj dosadni problem sa laktovima..
-
Ok, probaj trening koji napisao. Važno je da vežbu koja izaziva bol izbaciš. Treba da izbegavaš jake hvatove. Obavezno 2-3 puta nedeljno vežbe za podlaktice + istezanja...
Javi kako ide.
-
Kod bicepsa sa kolena i stojeće vežbe za biceps rasterećuješ lakat jer delom pregibanje radiš telom, tj iz ramena...
-
Kod bicepsa sa kolena i stojeće vežbe za biceps rasterećuješ lakat jer delom pregibanje radiš telom, tj iz ramena...
Ovako pregled mi je zakazan za 10 januar... kao sto je vec poznato svima brzina zakazivanja u nasoj zemlji... mada ja sam imao vezu i ubo sam taj datum... najverovatnije tog dana ce krenuti i terapija.... a sto se tice vezbi to je ok... jedino sto me nervira sledeca scena... krenem da savijem ruku bez tegova i tu negde vec pod uglom od 30 stepeni recimo kao staticko ponavljanje.. tu ,,stegnem '' ruku i osteim bol... to je jedini ugao u koji kad dodjem osetim bol inace je sve ok...
Leva ruka je skoro prestala da me boli... i toliko od mene.
-
U tom položaju je pripoj mišića najopterećeniji, zato i osećaš bol.
Moraš se dobo istezati - pregibače podlaktice i prstiju... Da li ima bola pri vežbanju?
-
U tom položaju je pripoj mišića najopterećeniji, zato i osećaš bol.
Moraš se dobo istezati - pregibače podlaktice i prstiju... Da li ima bola pri vežbanju?
Kazem ti jedino kod pregiba za biceps.. tu osetim bol bez obzira na vezbu. Al nije strasno obicno bude u prvih 1-3 ponavljanja onda prestane... i tako u svakoj seriji.
-
Izbegavaj vežb koje izazivaju bol. Obavezna istezanja za fleksore podlaktica, šake, biceps..... Posle treninga ako ima bola hladi ledom.
Javi kako ide.
-
Izbegavaj vežb koje izazivaju bol. Obavezna istezanja za fleksore podlaktica, šake, biceps..... Posle treninga ako ima bola hladi ledom.
Javi kako ide.
Skontao sam ovo ... na danu odmora ruke mi se fino opuste i nema bola... al zato danima kada vezbam posle treninga i jos posle u kasnim satima i sutradan pre sledeceg treninga mi se jave bolovi.... Jel to tako treba? Konkretno . Idem li ka oporavku ili u kontra stranu?
Nesto sam kontao da sastavim trening celog tela od vezbi koje mogu da radim.... Od toga najvise noge...
Sta ti mislis? Ocelo to ubrzati efekat oporavka?
Recimo -> Cucanj,biceps pregib sa kolena,Ledjna ekstenzija,laterarno letenje za ramena i razvlacenje za grudi...
-
Da li radiš vežbe za podlaktice? da li radiš istezanja?
-
Izbegavaj vežb koje izazivaju bol. Obavezna istezanja za fleksore podlaktica, šake, biceps..... Posle treninga ako ima bola hladi ledom.
Javi kako ide.
Skontao sam ovo ... na danu odmora ruke mi se fino opuste i nema bola... al zato danima kada vezbam posle treninga i jos posle u kasnim satima i sutradan pre sledeceg treninga mi se jave bolovi.... Jel to tako treba? Konkretno . Idem li ka oporavku ili u kontra stranu?
bol je pokazatelj da previše opterećuješ pripoj tetive, što znači da ne napreduješ ka izlečenju. Bol eventualno sme da se javi tokom vežbanaj ili posle treninga, ali nikako ne bi smelo sledećeg dana. To je znak da preforsiraš u treningu.
-
Izbegavaj vežb koje izazivaju bol. Obavezna istezanja za fleksore podlaktica, šake, biceps..... Posle treninga ako ima bola hladi ledom.
Javi kako ide.
Skontao sam ovo ... na danu odmora ruke mi se fino opuste i nema bola... al zato danima kada vezbam posle treninga i jos posle u kasnim satima i sutradan pre sledeceg treninga mi se jave bolovi.... Jel to tako treba? Konkretno . Idem li ka oporavku ili u kontra stranu?
bol je pokazatelj da previše opterećuješ pripoj tetive, što znači da ne napreduješ ka izlečenju. Bol eventualno sme da se javi tokom vežbanaj ili posle treninga, ali nikako ne bi smelo sledećeg dana. To je znak da preforsiraš u treningu.
ih ... preforsiram...ono sto ja radim pa to ni zene skoro pa ne rade... ali super .. danas sam odradio fin trening bez bolova i evo i dok ti pisem ovo ne osecam nista ..... Osecam se sve bolje i bolje!
-
Ok, da li radiš podlaktice i istezanja?
-
Ok, da li radiš podlaktice i istezanja?
Y radim , nema treninga u on zoni da ga ne radim... znaci od 5 dana 3 treninga sto nedeljno izadje oko 4 ili 5 puta sve zavisi koji dan padnu treninzi... takodje i istezanje.
-
Šta znači Y?
-
Šta znači Y?
Druga nepoznata :)
-
Šta znači Y?
Y znaci Yes....
-
Šta znači Y?
Eto predjo smo mi u novu godinu sa ovim postom.
Srecna vam nova godina!
E a sad da predjemo na stvar.
Da li je tokom resavanja ovog mog prbolema za ledja dovoljno raditi ledjnu extenziju .. sve nesto gledam to je jedina bezbolna vezba.Eventualno mozda jos neka sa manjom kilazom? Ima neko neki predlog ili je samo ekstenzija dovoljna.
E da i kad krenem sa terapijom od 10tog hocu moci vezbati ili cu i tu morati napraviti pauzu?
-
Šta znači Y?
Eto predjo smo mi u novu godinu sa ovim postom.
Srecna vam nova godina!
E a sad da predjemo na stvar.
Da li je tokom resavanja ovog mog prbolema za ledja dovoljno raditi ledjnu extenziju .. sve nesto gledam to je jedina bezbolna vezba.Eventualno mozda jos neka sa manjom kilazom? Ima neko neki predlog ili je samo ekstenzija dovoljna.
E da i kad krenem sa terapijom od 10tog hocu moci vezbati ili cu i tu morati napraviti pauzu?
problem je sa laktom, ne sa ledjima?
za ledja treba možeš da radiš:
- statički izdržaj u skleku,
-na pilates lopti noge isto i
-na ledjima odizanje karlice od podloge statika isto
sve najbolje i tebi u novoj! :)
-
@cezar
pretpostavljam da će ti savetovati prekid vežbanja...
-
@cezar
pretpostavljam da će ti savetovati prekid vežbanja...
pa da ih poslusam?:)
-
Pa.... u principu bi trebalo da slušaš onoga ko te leči.
Po meni je kinezi terapij važna u oporavku povrede.
-
Pomaza Bog braco Srbi...imam jedan problemcic,pa bi mi jako znacilo da mi vi kao pocetniku pomognete.Juce sam bio u teretani posle duzeg perioda i izgleda malo preterao sa vezbama za biceps,pa mi se leva ruka tako reci ukocila pod 90 stepeni,ne mogu da je ispravim,osecam jak bol ispod bicepsa ovde.S obzirom da sam uplatio treninge i da sam krenuo ambiciozno,nadam se da nije neka ozbiljnija povreda,sta mi je ciniti ? Puno hvala i poz svima !
-
bez brige absinte, preterao si sa treningom, isforsirao biceps, pa imaš jaku upalu mišića.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/upala-misica.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/upala-misica.html)
imaš txt o upali mišića ovde
:)
-
E hvala puno,nadam se da mogu trenirati manjim intenzitetom kroz par dana. Hvala jos jednom puno :)
-
dva-tri dana će trajati upala. popiješ paracetamol 1-2 dnevno, blago masiranje, zagrevanje bolnog mišića ili naizmenično zagrevanje/hladjenje. mažeš lokalno lioton gel na bolno mesto i blago vežbanje bez opterećenja....
javi kako ide. pozz
-
dva-tri dana će trajati upala. popiješ paracetamol 1-2 dnevno, blago masiranje, zagrevanje bolnog mišića ili naizmenično zagrevanje/hladjenje. mažeš lokalno lioton gel na bolno mesto i blago vežbanje bez opterećenja....
javi kako ide. pozz
E juce sam bio kod fizijatra , a danas i kod fizijatra i kod ortopeda.
I oni isto kazu za je to taj lakat,
Terapiju krecem od utorka i trajace 2 nedelje ili 10 radnih dana,
Bez vezbanja 2 nedelje, mada ovde doktor nije spominjao lioton gel nego bio frezze gel( Sta ti mislis o ovom gelu?)
U susitini to je to, u teretanu idem da trcim i radim neke vezbice koje se rade bez ruku i to je to.
-
Ja se opredeljujem pre za deeprelief (na tu temu)...
-
Ja se opredeljujem pre za deeprelief (na tu temu)...
E imao bih jos par pitanja.
Kad je rekao da ne vezbam 2 nedelje, da li je mislio i da ne stiskam onu lopticu?
Lediranje nije ni spominjao taj ortoped mada sam ovoj doktorici fiziaterapeutu spomenuo celu pricu i rekla je da mogu nastaviti sa lediranjem .
I na kraju da remiziramo:
2 nedelje off vezbanje
3 puta dnevno lediranje po 10 minuta, posle toga lition gel (Mnogo skup gel... imal sta jeftinije?) i pre nego sto legnem deepreleif
i za ovu lopticu . Ne znam dal da radim sa njom.
I posle te 2 nedelje mi je ortoped rekao da smanjim treninge (Verovatno ce do tad bol proci. Citao sam clanak u zadnjem biltenu od ovog Dimitrijevica , sta ti mislis za recimo kruzni trening celog tela , Da li bi po tebi posle te terapije sem kilaze bilo potrebno da izbacim neke vezbe kao sto su potisci ili da radim sve vezbe sa manjom kilazom i manje serija)
I na kraju veliki pozdrav za tebe Pedja sto se ovoliko trudis.
-
Stiskanje loptice spada u kineziterapiju - terapiju pokreta. Dakle, ako nema treninga a ima terapije ... zna se. :)
-
Da li je kod tebe bol sa spoljašnje ili unutrašnje strane lakta (teniski ili golferski lakat)?
-
Da li je kod tebe bol sa spoljašnje ili unutrašnje strane lakta (teniski ili golferski lakat)?
Da li je kod tebe bol sa spoljašnje ili unutrašnje strane lakta (teniski ili golferski lakat)?
Jest da nikad nisam trenirao golf... al golferski je.. na obe ruke.
-
Da li ima bola pri nekim pokretima sada?
-
Da li ima bola pri nekim pokretima sada?
Evo 3 dana ne vezbam bolje mi je . ponekad krene malo da me kljuca al namazem gelom ili lediram.
Mada me nekada zna boleti deo iznad lakta izmedju bicepsa i tricepsa cini mi se da je to rameni deo, jel to normalno ? kao osecaj slabosti. Inace laktovi me manje bole sve u svemu.
-
To što osećaš je u sklopu epikondilitisa. Preažem da radiš vežbe sa lopticom (stiskanje šake) i gumicom (širenje prstiju). posle vežbi istezanje za fleksore i ekstenzore prstiju i šake, zatim led. Vežbe u tri serije jednom dnevno 15-20 ponavljanja. Tako radš 7 dana, teretana ne.
Javi kako ide....
-
Zajebano ... :)
-
Ajde da ja ovdje postavim jedno pitanje,kad vec pricate o upali Bicepsa...zanima me da li je moguce da Bicepsi usled velikog preforsiranja i to na prvim treninzima bukvalno nateknu,tj izgleda kao da su mi ruke mnogo vece nego sto su bile i to tako traje cak 2-3 dana,to mi se desilo jednom,ranije...i jos nesto,sada sam na pauzi od fudbala i poceo sam ozbiljnije u teretani,radim 3x nedeljno full body,medjutim iako radim bas jako i trening je dosta jak,nemam one jake upale (koje sam imao ljetos,kada sam ovo radio),imam upalu dan poslije ali brzo prodje,a prije sam imao konstantno upale,pa me zanima da li je moguce da na te upale pozitivno uticu suplementi koje vec duze koristim (a tada,ljetos,tek sam bio poceo da pijem) i popijem odmah posle treninga: Whey protein,Glutamin i Kreatin (inace jos pijem Omegu 3 i Vitamine)....
-
Ajde da ja ovdje postavim jedno pitanje,kad vec pricate o upali Bicepsa...zanima me da li je moguce da Bicepsi usled velikog preforsiranja i to na prvim treninzima bukvalno nateknu,tj izgleda kao da su mi ruke mnogo vece nego sto su bile i to tako traje cak 2-3 dana,to mi se desilo jednom,ranije...i jos nesto,sada sam na pauzi od fudbala i poceo sam ozbiljnije u teretani,radim 3x nedeljno full body,medjutim iako radim bas jako i trening je dosta jak,nemam one jake upale (koje sam imao ljetos,kada sam ovo radio),imam upalu dan poslije ali brzo prodje,a prije sam imao konstantno upale,pa me zanima da li je moguce da na te upale pozitivno uticu suplementi koje vec duze koristim (a tada,ljetos,tek sam bio poceo da pijem) i popijem odmah posle treninga: Whey protein,Glutamin i Kreatin (inace jos pijem Omegu 3 i Vitamine)....
Sta bih mogao da ti kazem.... To za bicepse , ne verujem da je moguce da se par dana naglo poveca obim bicepsa... Verovatno si sam stvorio takvu sliku u glavi,a mozda imas i takav osecaj u rukama, Preterati je sirok pojam al za bicepse ja bih to uzeo ovako... strasan bol na dodir.. to bih za mene bilo neko preteranje,.... Upale su sastavni deo svakog sporta. Faktora zasto nekad nisi dobio upalu a nekad jesi ima mnogo... recimo : nisi dovoljno odvezbao misic ili se misic navikao ... itd.... a oped sa druge strane upala ne znaci onaj fazon sto se svi tripuju da upala predsavnja napredak.. nekada je upala znak da si bas mnogo izforsirao neki misic al kroz konstanto ponavljanje treninga misic se navikne... a ovo za suplementaciju... mislim da nema nikakve veze ... Mislim da je sve stvar treninga i odmora. Neke upale mogu da traju duze a neke krace . Iz nekog mog iskutva upala traje 1-2-3 dana al mislim da nema neke definicije. Eto rekao sam otprilike sta sam imao ako neko strucan ima da doda na ovo ili da me ispravi ako negde gresim izvolite.
-
Ajde da ja ovdje postavim jedno pitanje,kad vec pricate o upali Bicepsa...zanima me da li je moguce da Bicepsi usled velikog preforsiranja i to na prvim treninzima bukvalno nateknu,tj izgleda kao da su mi ruke mnogo vece nego sto su bile i to tako traje cak 2-3 dana,to mi se desilo jednom,ranije...i jos nesto,sada sam na pauzi od fudbala i poceo sam ozbiljnije u teretani,radim 3x nedeljno full body,medjutim iako radim bas jako i trening je dosta jak,nemam one jake upale (koje sam imao ljetos,kada sam ovo radio),imam upalu dan poslije ali brzo prodje,a prije sam imao konstantno upale,pa me zanima da li je moguce da na te upale pozitivno uticu suplementi koje vec duze koristim (a tada,ljetos,tek sam bio poceo da pijem) i popijem odmah posle treninga: Whey protein,Glutamin i Kreatin (inace jos pijem Omegu 3 i Vitamine)....
Sta bih mogao da ti kazem.... To za bicepse , ne verujem da je moguce da se par dana naglo poveca obim bicepsa... Verovatno si sam stvorio takvu sliku u glavi,a mozda imas i takav osecaj u rukama, Preterati je sirok pojam al za bicepse ja bih to uzeo ovako... strasan bol na dodir.. to bih za mene bilo neko preteranje,.... Upale su sastavni deo svakog sporta. Faktora zasto nekad nisi dobio upalu a nekad jesi ima mnogo... recimo : nisi dovoljno odvezbao misic ili se misic navikao ... itd.... a oped sa druge strane upala ne znaci onaj fazon sto se svi tripuju da upala predsavnja napredak.. nekada je upala znak da si bas mnogo izforsirao neki misic al kroz konstanto ponavljanje treninga misic se navikne... a ovo za suplementaciju... mislim da nema nikakve veze ... Mislim da je sve stvar treninga i odmora. Neke upale mogu da traju duze a neke krace . Iz nekog mog iskutva upala traje 1-2-3 dana al mislim da nema neke definicije. Eto rekao sam otprilike sta sam imao ako neko strucan ima da doda na ovo ili da me ispravi ako negde gresim izvolite.
Hvala na odgovoru,ma cisto me onako bezveze interesovalo.Ovo za biceps nisam utripovao jer nisam to samo ja primijetio nego mi je brat rekao i drug "kako ti se biceps povecao" a stvarno i jeste bio,to je tako bilo jedno 2-3 dana i onda se vratilo u normali,to je bio mozda drugi trening posle duze pauze,a ja nikako ne mogu krenuti lagano posle pauze,nego na prvom treningu se bukvalno "oderem" tako da posle toga treninga sto rece neko ispod,nisam mogao ruke nikako da ispruzim vise od 90 stepeni i desilo se to sto sam napisao bicepsi su se povecali tj. natekli i trebalo je 2-3 dana da se vrati u normalu,a ja sam bas bio kul tih dana :)
-
Ajde da ja ovdje postavim jedno pitanje,kad vec pricate o upali Bicepsa...zanima me da li je moguce da Bicepsi usled velikog preforsiranja i to na prvim treninzima bukvalno nateknu,tj izgleda kao da su mi ruke mnogo vece nego sto su bile i to tako traje cak 2-3 dana,to mi se desilo jednom,ranije...i jos nesto,sada sam na pauzi od fudbala i poceo sam ozbiljnije u teretani,radim 3x nedeljno full body,medjutim iako radim bas jako i trening je dosta jak,nemam one jake upale (koje sam imao ljetos,kada sam ovo radio),imam upalu dan poslije ali brzo prodje,a prije sam imao konstantno upale,pa me zanima da li je moguce da na te upale pozitivno uticu suplementi koje vec duze koristim (a tada,ljetos,tek sam bio poceo da pijem) i popijem odmah posle treninga: Whey protein,Glutamin i Kreatin (inace jos pijem Omegu 3 i Vitamine)....
Sta bih mogao da ti kazem.... To za bicepse , ne verujem da je moguce da se par dana naglo poveca obim bicepsa... Verovatno si sam stvorio takvu sliku u glavi,a mozda imas i takav osecaj u rukama, Preterati je sirok pojam al za bicepse ja bih to uzeo ovako... strasan bol na dodir.. to bih za mene bilo neko preteranje,.... Upale su sastavni deo svakog sporta. Faktora zasto nekad nisi dobio upalu a nekad jesi ima mnogo... recimo : nisi dovoljno odvezbao misic ili se misic navikao ... itd.... a oped sa druge strane upala ne znaci onaj fazon sto se svi tripuju da upala predsavnja napredak.. nekada je upala znak da si bas mnogo izforsirao neki misic al kroz konstanto ponavljanje treninga misic se navikne... a ovo za suplementaciju... mislim da nema nikakve veze ... Mislim da je sve stvar treninga i odmora. Neke upale mogu da traju duze a neke krace . Iz nekog mog iskutva upala traje 1-2-3 dana al mislim da nema neke definicije. Eto rekao sam otprilike sta sam imao ako neko strucan ima da doda na ovo ili da me ispravi ako negde gresim izvolite.
Hvala na odgovoru,ma cisto me onako bezveze interesovalo.Ovo za biceps nisam utripovao jer nisam to samo ja primijetio nego mi je brat rekao i drug "kako ti se biceps povecao" a stvarno i jeste bio,to je tako bilo jedno 2-3 dana i onda se vratilo u normali,to je bio mozda drugi trening posle duze pauze,a ja nikako ne mogu krenuti lagano posle pauze,nego na prvom treningu se bukvalno "oderem" tako da posle toga treninga sto rece neko ispod,nisam mogao ruke nikako da ispruzim vise od 90 stepeni i desilo se to sto sam napisao bicepsi su se povecali tj. natekli i trebalo je 2-3 dana da se vrati u normalu,a ja sam bas bio kul tih dana :)
xaxa dobar si.... To si verovatno preforsirao bicepse (To je moje misljenje sto bih ti mogao reci ovako napamet bez da meni licno pokazes to) To da nisi mogao da ispruzis ruke i mislim da je zbog toga sto si kao sto sam vec rekao po mom miljsenju previse ,,odro'' bicepse kako ti kazes.-> Ovaj savet ti dajem onako prijateljski, pazi sta radis ,drzi se tehnike, nemoj da zavrsis kao ja... Sad zbog moje sopstvene gluposti nisam napravio posten trening mesec ipo..a evo kolko vidim nema meni nista od treninga do kraja januara... al bolje tako da se izlecim sad nego da to vucem ceo zivot. Znaci pazi sta radis! Spusti ego u teretani na minimum!
-
Ajde da ja ovdje postavim jedno pitanje,kad vec pricate o upali Bicepsa...zanima me da li je moguce da Bicepsi usled velikog preforsiranja i to na prvim treninzima bukvalno nateknu,tj izgleda kao da su mi ruke mnogo vece nego sto su bile i to tako traje cak 2-3 dana,to mi se desilo jednom,ranije...i jos nesto,sada sam na pauzi od fudbala i poceo sam ozbiljnije u teretani,radim 3x nedeljno full body,medjutim iako radim bas jako i trening je dosta jak,nemam one jake upale (koje sam imao ljetos,kada sam ovo radio),imam upalu dan poslije ali brzo prodje,a prije sam imao konstantno upale,pa me zanima da li je moguce da na te upale pozitivno uticu suplementi koje vec duze koristim (a tada,ljetos,tek sam bio poceo da pijem) i popijem odmah posle treninga: Whey protein,Glutamin i Kreatin (inace jos pijem Omegu 3 i Vitamine)....
Sta bih mogao da ti kazem.... To za bicepse , ne verujem da je moguce da se par dana naglo poveca obim bicepsa... Verovatno si sam stvorio takvu sliku u glavi,a mozda imas i takav osecaj u rukama, Preterati je sirok pojam al za bicepse ja bih to uzeo ovako... strasan bol na dodir.. to bih za mene bilo neko preteranje,.... Upale su sastavni deo svakog sporta. Faktora zasto nekad nisi dobio upalu a nekad jesi ima mnogo... recimo : nisi dovoljno odvezbao misic ili se misic navikao ... itd.... a oped sa druge strane upala ne znaci onaj fazon sto se svi tripuju da upala predsavnja napredak.. nekada je upala znak da si bas mnogo izforsirao neki misic al kroz konstanto ponavljanje treninga misic se navikne... a ovo za suplementaciju... mislim da nema nikakve veze ... Mislim da je sve stvar treninga i odmora. Neke upale mogu da traju duze a neke krace . Iz nekog mog iskutva upala traje 1-2-3 dana al mislim da nema neke definicije. Eto rekao sam otprilike sta sam imao ako neko strucan ima da doda na ovo ili da me ispravi ako negde gresim izvolite.
Hvala na odgovoru,ma cisto me onako bezveze interesovalo.Ovo za biceps nisam utripovao jer nisam to samo ja primijetio nego mi je brat rekao i drug "kako ti se biceps povecao" a stvarno i jeste bio,to je tako bilo jedno 2-3 dana i onda se vratilo u normali,to je bio mozda drugi trening posle duze pauze,a ja nikako ne mogu krenuti lagano posle pauze,nego na prvom treningu se bukvalno "oderem" tako da posle toga treninga sto rece neko ispod,nisam mogao ruke nikako da ispruzim vise od 90 stepeni i desilo se to sto sam napisao bicepsi su se povecali tj. natekli i trebalo je 2-3 dana da se vrati u normalu,a ja sam bas bio kul tih dana :)
xaxa dobar si.... To si verovatno preforsirao bicepse (To je moje misljenje sto bih ti mogao reci ovako napamet bez da meni licno pokazes to) To da nisi mogao da ispruzis ruke i mislim da je zbog toga sto si kao sto sam vec rekao po mom miljsenju previse ,,odro'' bicepse kako ti kazes.-> Ovaj savet ti dajem onako prijateljski, pazi sta radis ,drzi se tehnike, nemoj da zavrsis kao ja... Sad zbog moje sopstvene gluposti nisam napravio posten trening mesec ipo..a evo kolko vidim nema meni nista od treninga do kraja januara... al bolje tako da se izlecim sad nego da to vucem ceo zivot. Znaci pazi sta radis! Spusti ego u teretani na minimum!
U pravu si,povescu racuna,ali ja ako ne odradim trening jako,onda cu citavo vrijeme i kad dodjem kuci da mislim "slabo je to,dzabe i ides" i sl. stvari,u tripu sam da nece imati efekta ako se ne opucim na treninzima.A uz to idem kod druga u teretani,pa sam sam tamo i onda se posteno izderem,izjaucem i sl. :)
-
Ajde da ja ovdje postavim jedno pitanje,kad vec pricate o upali Bicepsa...zanima me da li je moguce da Bicepsi usled velikog preforsiranja i to na prvim treninzima bukvalno nateknu,tj izgleda kao da su mi ruke mnogo vece nego sto su bile i to tako traje cak 2-3 dana,to mi se desilo jednom,ranije...i jos nesto,sada sam na pauzi od fudbala i poceo sam ozbiljnije u teretani,radim 3x nedeljno full body,medjutim iako radim bas jako i trening je dosta jak,nemam one jake upale (koje sam imao ljetos,kada sam ovo radio),imam upalu dan poslije ali brzo prodje,a prije sam imao konstantno upale,pa me zanima da li je moguce da na te upale pozitivno uticu suplementi koje vec duze koristim (a tada,ljetos,tek sam bio poceo da pijem) i popijem odmah posle treninga: Whey protein,Glutamin i Kreatin (inace jos pijem Omegu 3 i Vitamine)....
Sta bih mogao da ti kazem.... To za bicepse , ne verujem da je moguce da se par dana naglo poveca obim bicepsa... Verovatno si sam stvorio takvu sliku u glavi,a mozda imas i takav osecaj u rukama, Preterati je sirok pojam al za bicepse ja bih to uzeo ovako... strasan bol na dodir.. to bih za mene bilo neko preteranje,.... Upale su sastavni deo svakog sporta. Faktora zasto nekad nisi dobio upalu a nekad jesi ima mnogo... recimo : nisi dovoljno odvezbao misic ili se misic navikao ... itd.... a oped sa druge strane upala ne znaci onaj fazon sto se svi tripuju da upala predsavnja napredak.. nekada je upala znak da si bas mnogo izforsirao neki misic al kroz konstanto ponavljanje treninga misic se navikne... a ovo za suplementaciju... mislim da nema nikakve veze ... Mislim da je sve stvar treninga i odmora. Neke upale mogu da traju duze a neke krace . Iz nekog mog iskutva upala traje 1-2-3 dana al mislim da nema neke definicije. Eto rekao sam otprilike sta sam imao ako neko strucan ima da doda na ovo ili da me ispravi ako negde gresim izvolite.
Hvala na odgovoru,ma cisto me onako bezveze interesovalo.Ovo za biceps nisam utripovao jer nisam to samo ja primijetio nego mi je brat rekao i drug "kako ti se biceps povecao" a stvarno i jeste bio,to je tako bilo jedno 2-3 dana i onda se vratilo u normali,to je bio mozda drugi trening posle duze pauze,a ja nikako ne mogu krenuti lagano posle pauze,nego na prvom treningu se bukvalno "oderem" tako da posle toga treninga sto rece neko ispod,nisam mogao ruke nikako da ispruzim vise od 90 stepeni i desilo se to sto sam napisao bicepsi su se povecali tj. natekli i trebalo je 2-3 dana da se vrati u normalu,a ja sam bas bio kul tih dana :)
xaxa dobar si.... To si verovatno preforsirao bicepse (To je moje misljenje sto bih ti mogao reci ovako napamet bez da meni licno pokazes to) To da nisi mogao da ispruzis ruke i mislim da je zbog toga sto si kao sto sam vec rekao po mom miljsenju previse ,,odro'' bicepse kako ti kazes.-> Ovaj savet ti dajem onako prijateljski, pazi sta radis ,drzi se tehnike, nemoj da zavrsis kao ja... Sad zbog moje sopstvene gluposti nisam napravio posten trening mesec ipo..a evo kolko vidim nema meni nista od treninga do kraja januara... al bolje tako da se izlecim sad nego da to vucem ceo zivot. Znaci pazi sta radis! Spusti ego u teretani na minimum!
U pravu si,povescu racuna,ali ja ako ne odradim trening jako,onda cu citavo vrijeme i kad dodjem kuci da mislim "slabo je to,dzabe i ides" i sl. stvari,u tripu sam da nece imati efekta ako se ne opucim na treninzima.A uz to idem kod druga u teretani,pa sam sam tamo i onda se posteno izderem,izjaucem i sl. :)
Ne znam sta tebi znaci da se posteno oderes?(Recimo dizes bench maksimalnu kilazu,ne obracaju ci paznju na tehniku(gde ti je za to vreme dupe... dal na klupi ili si fino napravio most i pritom jos vise opteretio ramena i slicno.... Ili sto ljudi tradicionalno nakace bezbroj kila na vezbi za biceps sa ez sipkom stojeci pregib... pa kad uzme da se njise... mene obuzme hladan znoj...Dobro ja nisam bio toliki pacijent ... al dobro) Kad si vec pomenuo bicepse ... Svakome je to invidivualno al dok sam jos mogao da treniram radio sam samo jednu vezbu za biceps... a to je Pregib sa kolena.. i tu ljudi znaju da nakace kilazu.. ja sam u ruci drzao bucicu od 12-17 kila krenuo sa 20 a zavrsavao sa po jedva 8 ponavljanja bez klacenja toga 9 serija i sutradan upala kojom bih mogao da se ponosim.... Ima mnogo zabluda to da ti bude jasno... ne znam kakvo je okruzenje u kom vezbas al pazi da ti niko ne nametne neku svoju filozofiju u koju sumnjas samo od strucnijih ljudi uzimas savete takodje ako ti nesto nije jasno a nemas kome da se obratis ovaj forum ti je fina prilika za to. Oped ti kazem pazi sta radis! I Pozdrav sa moje strane!
-
Ajde da ja ovdje postavim jedno pitanje,kad vec pricate o upali Bicepsa...zanima me da li je moguce da Bicepsi usled velikog preforsiranja i to na prvim treninzima bukvalno nateknu,tj izgleda kao da su mi ruke mnogo vece nego sto su bile i to tako traje cak 2-3 dana,to mi se desilo jednom,ranije...i jos nesto,sada sam na pauzi od fudbala i poceo sam ozbiljnije u teretani,radim 3x nedeljno full body,medjutim iako radim bas jako i trening je dosta jak,nemam one jake upale (koje sam imao ljetos,kada sam ovo radio),imam upalu dan poslije ali brzo prodje,a prije sam imao konstantno upale,pa me zanima da li je moguce da na te upale pozitivno uticu suplementi koje vec duze koristim (a tada,ljetos,tek sam bio poceo da pijem) i popijem odmah posle treninga: Whey protein,Glutamin i Kreatin (inace jos pijem Omegu 3 i Vitamine)....
hej momci, ovo što si naveo je upravo posledica suplementacije koju uzimaš - kreatin povlači vodu, dovodi do oticanja mišića. Glutamin čuva mišić od razgradnje i jačih upala, suplementacija wheyom omogućava izgradnju kvalitetnu mišićnu masu i sastav, kreatin daje veću snagu mišićima i izdržljivost a time i smanjuj zamor i upalu...
Pozdrav :)
-
Ajde da ja ovdje postavim jedno pitanje,kad vec pricate o upali Bicepsa...zanima me da li je moguce da Bicepsi usled velikog preforsiranja i to na prvim treninzima bukvalno nateknu,tj izgleda kao da su mi ruke mnogo vece nego sto su bile i to tako traje cak 2-3 dana,to mi se desilo jednom,ranije...i jos nesto,sada sam na pauzi od fudbala i poceo sam ozbiljnije u teretani,radim 3x nedeljno full body,medjutim iako radim bas jako i trening je dosta jak,nemam one jake upale (koje sam imao ljetos,kada sam ovo radio),imam upalu dan poslije ali brzo prodje,a prije sam imao konstantno upale,pa me zanima da li je moguce da na te upale pozitivno uticu suplementi koje vec duze koristim (a tada,ljetos,tek sam bio poceo da pijem) i popijem odmah posle treninga: Whey protein,Glutamin i Kreatin (inace jos pijem Omegu 3 i Vitamine)....
hej momci, ovo što si naveo je upravo posledica suplementacije koju uzimaš - kreatin povlači vodu, dovodi do oticanja mišića. Glutamin čuva mišić od razgradnje i jačih upala, suplementacija wheyom omogućava izgradnju kvalitetnu mišićnu masu i sastav, kreatin daje veću snagu mišićima i izdržljivost a time i smanjuj zamor i upalu...
Pozdrav :)
Naravno i ja dok normalno vezbam pijem suplementaciju i to je preslo u jedan mehanizam gotovo rutinu.. pa i ne primetim ,covek nauci da zivi sa svakim problemom pa tako i sa upalom.
Nego ja sam danas bio na terapiki u desnu su mi puknuli 8 minuta neku DD struju a na levu neku struju sa lekom od 15min pa sutra obrnuto, Tamo su mi dali i da lediram... A sto se tice kinezi terapije to ne mogu da poverujem ( Dobio sam prebig za biceps,veslanje za ramena spojenu sa potiskom iza glave kao i veslanje za ramena sa sipkom iza ledja,,, To sam sve radio sa nekom stapom... 10 ponavljana po 3 serije svaku vezbu.... Jel moguce da to spada u kinezi terapiju?)
-
Kineziterapija je lečenje pokretom.
Iz kog si grada?
-
Kineziterapija je lečenje pokretom.
Iz kog si grada?
Vrbas! sto? Da mi nebi priredio tu cast da te upoznam? xD
-
Kineziterapija je lečenje pokretom.
Iz kog si grada?
Vrbas! sto? Da mi nebi priredio tu cast da te upoznam? xD
ej, ako kreneš putem ka zr ;)
sprovodi fizikalu kako ti daju. Javi se kako ide.... Jesi dobio da radiš lopticu, gumici ili sl?
-
Kineziterapija je lečenje pokretom.
Iz kog si grada?
Vrbas! sto? Da mi nebi priredio tu cast da te upoznam? xD
ej, ako kreneš putem ka zr ;)
sprovodi fizikalu kako ti daju. Javi se kako ide.... Jesi dobio da radiš lopticu, gumici ili sl?
Ne oni se drze sistema kako je misic previse preopterecen pa me stede... radim samo sa stapom neka savianja i to je to.
A ja kuci radim lopticu.
-
Kineziterapija je lečenje pokretom.
Iz kog si grada?
Vrbas! sto? Da mi nebi priredio tu cast da te upoznam? xD
ej, ako kreneš putem ka zr ;)
sprovodi fizikalu kako ti daju. Javi se kako ide.... Jesi dobio da radiš lopticu, gumici ili sl?
Kad prodje 28 idem na kontrolu al evo tebe da pitam. Ako bol i dalje postoji sta da radim? Krenem sa sitnim vezbanjem?
Trebam li kupiti bandazere za lakat?(Nije problem novcana situacija ako treba uzecu samo me zanima tvoje misljenje)?
-
Da li radiš istezanja mišića podlaktica? na terapijama ili sam...?
-
Da li radiš istezanja mišića podlaktica? na terapijama ili sam...?
sam. Na jednu ruku mi stavljaju struju sa lekom an a drugu samo struju... taj dan ruka na kojoj se samo bila stuja zna da bolucka ponekad , uradim onda istezanja i prodje me...
-
Koja istezanja tačno radiš za podlaktice?
ne znam da li si čitao tekst o epikondilitisu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html)
-
Koja istezanja tačno radiš za podlaktice?
ne znam da li si čitao tekst o epikondilitisu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html)
Kleknes na kolena obrnes dlanove ruku tako da prsti okrenuti ka telu (ka nazad) i telom se polako povlacis nazad ili jednom rukom se uhvatim za dlan druge doj su prsti okrenuti ka gore ili dole i vucem drugom rukom tu ka telu ovu .
-
Istezanja sa povlačenjem prstiju su ok. Predlažem ti da 10 dana radiš jednom dnevno vežbice za podlaktice: stiskanje loptice i rastezanje gumice 10-15 pomavljanja 3 serije. Posle vežbi istezanja prsti gore i prsti dole (prvo sa blago savijenim laktom, pa ispruženim). istezanje radiš do položaja kada osetiš zateznje, zadržaj 45sec, zatim povučep prste za 1-2cm, pa opet zadržaj 45sec, pa još 2cm pa zadržaj. Posle toga led...
-
Istezanja sa povlačenjem prstiju su ok. Predlažem ti da 10 dana radiš jednom dnevno vežbice za podlaktice: stiskanje loptice i rastezanje gumice 10-15 pomavljanja 3 serije. Posle vežbi istezanja prsti gore i prsti dole (prvo sa blago savijenim laktom, pa ispruženim). istezanje radiš do položaja kada osetiš zateznje, zadržaj 45sec, zatim povučep prste za 1-2cm, pa opet zadržaj 45sec, pa još 2cm pa zadržaj. Posle toga led...
E ajd mi samo daj opis vezbe rastezanje gumice da vidim dal radim tacno.
-
Staviš gumicu na spojene prste, zatim prste raširiš, pri čemu rastežeš gumicu. Prste sbupiš, pa ponoviš. Radi se bez zadržavanja u istegnutom položaju...
-
Nešto se odužilo ovo sa gumicom, a tek smo na početku ?! :)
-
Tako je kad se ne pauzira kako treba, a sportisti često nisu spremni da odpauziraju... Onda se lečenje oduži :'(
-
Tako je kad se ne pauzira kako treba, a sportisti često nisu spremni da odpauziraju... Onda se lečenje oduži :'(
Upravo tako.
Valjda istaći takodje, da je vreme oporavka proporcionalno vremenu rada pod povredom.
-
Lepo si to rekao :)
-
imam problem sa podlakticom.. kad radim biceps stojeci, bilo ravnom, bilo krivom sipkom, osecam bol u podlaktici, ali dok radim bucicama, taj bol se smanjuje.. sta mislite, o cemu je rec? hvala
-
ja sam jako puno napredovao radeci u teretani i kod kuce i uzeo sam par puta Kreatin monohidrat i u skoli me zezaju da sam pun hemije da cu sve misice ispiskiti i da mi je polni organ smanjuje...znam da ovo nije tema ali sta da kazem debilima dosta mi je vise provokacija kako se vi izorite sa ovim.Kada sam poceo sa vezbanjem imao sam 155cm i 73kg sada imam 182 i 78kg mislim da sam napredovao. Pozdrav :)
-
imam problem sa podlakticom.. kad radim biceps stojeci, bilo ravnom, bilo krivom sipkom, osecam bol u podlaktici, ali dok radim bucicama, taj bol se smanjuje.. sta mislite, o cemu je rec? hvala
Pa slaba ti podlaktica,ubaci neku vezbu za podlakticu i resices problem velikih kilaza.
-
imam problem sa podlakticom.. kad radim biceps stojeci, bilo ravnom, bilo krivom sipkom, osecam bol u podlaktici, ali dok radim bucicama, taj bol se smanjuje.. sta mislite, o cemu je rec? hvala
vežbanje šipkom zahteva jači stisak pesnice od rada sa bučicom, što je najverovatnije i uzrok bolova. Takodje pri radu sa šipkom šake su u fiksiranom položaju što opterećuje mišiće podlaktica. trebalo bi da radiš na jačanju mišića podlaktica + istezanje....
U kom delu je bol?
-
ja sam jako puno napredovao radeci u teretani i kod kuce i uzeo sam par puta Kreatin monohidrat i u skoli me zezaju da sam pun hemije da cu sve misice ispiskiti i da mi je polni organ smanjuje...znam da ovo nije tema ali sta da kazem debilima dosta mi je vise provokacija kako se vi izorite sa ovim.Kada sam poceo sa vezbanjem imao sam 155cm i 73kg sada imam 182 i 78kg mislim da sam napredovao. Pozdrav :)
Pogresno mesto za ovakav post. Al podrsku mozes da dobijes na bilo kom delu foruma! Tako da... nema tu sta da se izboris.. jednostavno naviknes.... ti sto ti tako govore verovatno teg u zivotu nisu digli pa ni ne znaju sta je to tako da ti pokusavas da im objasnis nesto je sasvim uzaludno.... A sto se tice tvojih misica nece ispariti.... Samo opusteno!
-
imam problem sa podlakticom.. kad radim biceps stojeci, bilo ravnom, bilo krivom sipkom, osecam bol u podlaktici, ali dok radim bucicama, taj bol se smanjuje.. sta mislite, o cemu je rec? hvala
vežbanje šipkom zahteva jači stisak pesnice od rada sa bučicom, što je najverovatnije i uzrok bolova. Takodje pri radu sa šipkom šake su u fiksiranom položaju što opterećuje mišiće podlaktica. trebalo bi da radiš na jačanju mišića podlaktica + istezanje....
U kom delu je bol?
Evo me Pedja sa prvim vestima Proslo je 15 dana terapije mislim to ce biti sutra.
I onda mi je doktor rekao da se polako vracam sa vezbanjem. Sta to znaci? Da odma krenem sa vezbama za svaku misicnu grupu sa manjim kilazama ili kao sto si mi ti ranije nesto govorio da radim jedno 10 dana samo podlaktice.
I jos nesto. Bol se smanjio ... ponekad mi uhvali bol u podlaktici i to je to.... al primecujem olaksanje od kad ne vezbam.Jel to normalno?(Mislim na to da je bol ponekad prisutan? Ja ga onda obicno namazem biofrizom i budem ko nov... Taj bol obicno bude u skoli ...)
-
Ognjene brate cekam te ceo dan pomagaj! Ubola me sipka danas u stomak i boli me dok disem imam masnicu i ogrebotine sta da radi? pozdrav
-
Ognjene brate cekam te ceo dan pomagaj! Ubola me sipka danas u stomak i boli me dok disem imam masnicu i ogrebotine sta da radi? pozdrav
teško je reći bez pregleda... Najverovatnije je povreda mišića, medjutim potrebno je proveriti da ne postoji povreda nekog od stomačnih organa. U slučaju da ne prolazi, da imaš neko pogoršanje potrebn je pregled hirurga...
-
imam problem sa podlakticom.. kad radim biceps stojeci, bilo ravnom, bilo krivom sipkom, osecam bol u podlaktici, ali dok radim bucicama, taj bol se smanjuje.. sta mislite, o cemu je rec? hvala
vežbanje šipkom zahteva jači stisak pesnice od rada sa bučicom, što je najverovatnije i uzrok bolova. Takodje pri radu sa šipkom šake su u fiksiranom položaju što opterećuje mišiće podlaktica. trebalo bi da radiš na jačanju mišića podlaktica + istezanje....
U kom delu je bol?
Evo me Pedja sa prvim vestima Proslo je 15 dana terapije mislim to ce biti sutra.
I onda mi je doktor rekao da se polako vracam sa vezbanjem. Sta to znaci? Da odma krenem sa vezbama za svaku misicnu grupu sa manjim kilazama ili kao sto si mi ti ranije nesto govorio da radim jedno 10 dana samo podlaktice.
I jos nesto. Bol se smanjio ... ponekad mi uhvali bol u podlaktici i to je to.... al primecujem olaksanje od kad ne vezbam.Jel to normalno?(Mislim na to da je bol ponekad prisutan? Ja ga onda obicno namazem biofrizom i budem ko nov... Taj bol obicno bude u skoli ...)
mirovanje je potrebno u početnoj fazi lečenja. Da li si radio vežbe sa gumicom, lopticom, istezanja?
predlažem - nedelju dana lagane vežbice u gym za podlaktice sa bučicama. težine polako podižeš po danima - 2, 4, 6, 8, 10kg. Posle vežbi obavezno dobro istezanje podlaktica! kad dodješ kući led. Sve što radiš ne bi trebalo da boli....
Javi kako ide...
-
imam problem sa podlakticom.. kad radim biceps stojeci, bilo ravnom, bilo krivom sipkom, osecam bol u podlaktici, ali dok radim bucicama, taj bol se smanjuje.. sta mislite, o cemu je rec? hvala
vežbanje šipkom zahteva jači stisak pesnice od rada sa bučicom, što je najverovatnije i uzrok bolova. Takodje pri radu sa šipkom šake su u fiksiranom položaju što opterećuje mišiće podlaktica. trebalo bi da radiš na jačanju mišića podlaktica + istezanje....
U kom delu je bol?
Evo me Pedja sa prvim vestima Proslo je 15 dana terapije mislim to ce biti sutra.
I onda mi je doktor rekao da se polako vracam sa vezbanjem. Sta to znaci? Da odma krenem sa vezbama za svaku misicnu grupu sa manjim kilazama ili kao sto si mi ti ranije nesto govorio da radim jedno 10 dana samo podlaktice.
I jos nesto. Bol se smanjio ... ponekad mi uhvali bol u podlaktici i to je to.... al primecujem olaksanje od kad ne vezbam.Jel to normalno?(Mislim na to da je bol ponekad prisutan? Ja ga onda obicno namazem biofrizom i budem ko nov... Taj bol obicno bude u skoli ...)
mirovanje je potrebno u početnoj fazi lečenja. Da li si radio vežbe sa gumicom, lopticom, istezanja?
predlažem - nedelju dana lagane vežbice u gym za podlaktice sa bučicama. težine polako podižeš po danima - 2, 4, 6, 8, 10kg. Posle vežbi obavezno dobro istezanje podlaktica! kad dodješ kući led. Sve što radiš ne bi trebalo da boli....
Javi kako ide...
Evo ga rezime neki!
15 dana terapija uz to potpuno mirovanje.. dobro isao sam na trcanje al terapije je sledeca : DD struja , neka struja sa lekom.. zove se nesto na c ili j.... i lediranje... + kinezi terapija (Tu nisam dobio bas neki veliki broj vezbi .. jedno 4 ,5 smatraju da je odmor bitan pa nisu hteli da me previse naprezu) , A ovako na ,,svoju ruku '' radio sam sa lopticom i sa gumicom oko 3-5 serija sa po 20 ponavljanja.
Bol nije skroz prestao al kao sto sam rekao lakse mi je...
A imam i pitanja par .
1.Kako se izvode vezbe bucicama za podlakticu? ima li ih na netu?
2.Trebam li kupiti posebne bandazere za laktove. Ja imam one elasticne sto se navuku na ruku. Da li su oni dovoljni? i da li uopste treba da ih koristim i kad?
3.Da i ako mozes da mi objasnis ovu pojavu.-> Kao sto sam rekao jos me nije proslo skroz.. Bol se krece kako kad nekad podlaktice nekad konkretno laktovi a nekad i deo bicepsa.... Uglavnom moje pitanje bi glasilo.-> Kad sam danas dosao u teretanu osecao sam umor i nekakav tup bol u laktovima, Uzeo sam bucice od po 2kg i uradio jedno 200 ponavljanja pregiba za biceps i bol je prosao ko od sale kao i umor. Da li je to zato sto sam zagrejao misice ili sta?
4.I jos jedno pitanje-> Preporucujes li mi neki sport kao sto je plivanje?( Ja sam mislio da krenem malo sad na bazen , ili na jiujitsu ne znam da li neki od ovih sportova pomaze oporavku?
-
Ognjene brate cekam te ceo dan pomagaj! Ubola me sipka danas u stomak i boli me dok disem imam masnicu i ogrebotine sta da radi? pozdrav
teško je reći bez pregleda... Najverovatnije je povreda mišića, medjutim potrebno je proveriti da ne postoji povreda nekog od stomačnih organa. U slučaju da ne prolazi, da imaš neko pogoršanje potrebn je pregled hirurga...
hvala :)
-
@cezar (da ne kopiram, biće pola strane)
vežbe pomažu oporavak pripoja i jačaju mišiće, pokreću cirkulaciju, procese izgradnje tkiva i regeneracije. Ne smeš zaboraviti istezanje posle vežbi! bez toga je velika šansa da nećeš izlečiti lakat! istezanje je obavezno...
Elastična bandaža koju imaš nije rešenje za epikondilitis, postoji posebna ortoza za epikondilitis, mada smatram da nije neophodno.
Radi vežbe sa bučicama, isteži podlaktice, posle led + lioton gel.
-
Plivanje da, džiudžica ne zbog hvatova i poluga....
Javi kako ide
-
Vežbe za podlaktice:
- pregibanje šake
- opružanje šake
- rotacija na spolja
- rotacija na unutra
15-20 ponavljanja, ne 200. i istezanje.
Pozz
-
Koje su to šipke koje bodu u stomak da bih znao da ih izbegavam ... ?!
:)
-
Postoje dve jako dobro knjige (cena: 500 din) koje bi svako trebao da ima:
- Anatomija bodibilding (gde su ilustrovane i opisane najbolje i najpoznatije vežbe sa opterećenjem za svaku od mišićnih grupa)
- Anatomija istezanja (gde su ilustrovane i opisane najbolje vežbe istezanja za svaku mišićnu grupu).
Što se tiče izbora sporta u za vreme trajanja povrede, preporučujem šah, ali oprezno, jer nije u potpunosti isključena mogućnost dobijanja hemoroida.
-
Pedja, izgleda da te ništa ne slušaju.
I posle dva meseca, još uvek su na nivou loptice i gumice.
Jedan zapeo za konjsku mast, drugi radi 200 ponavljanja.
Sve se leči osim nesrećnog detinjstva.
:)
-
Pedja, izgleda da te ništa ne slušaju.
I posle dva meseca, još uvek su na nivou loptice i gumice.
Jedan zapeo za konjsku mast, drugi radi 200 ponavljanja.
Sve se leči osim nesrećnog detinjstva.
:)
Bas forsiras to nesrecno detinjstvo haha,koliko li si ga samo puta spomenuo
-
Pedja, izgleda da te ništa ne slušaju.
I posle dva meseca, još uvek su na nivou loptice i gumice.
Jedan zapeo za konjsku mast, drugi radi 200 ponavljanja.
Sve se leči osim nesrećnog detinjstva.
:)
Bas forsiras to nesrecno detinjstvo haha,koliko li si ga samo puta spomenuo
To se jedino ne leči. Pedja kao lekar to zna, jer je polagao psihologiju i psihijatriju. A i ovako ga zanima ta tematika ... Znam čoveka :)
-
A kako bi ti definisao čoveka koji radi 200 ponavljanja nečega, bilo čega ?! :) Zašto to radi, koji su uzroci tome ?!
-
imam problem sa podlakticom.. kad radim biceps stojeci, bilo ravnom, bilo krivom sipkom, osecam bol u podlaktici, ali dok radim bucicama, taj bol se smanjuje.. sta mislite, o cemu je rec? hvala
vežbanje šipkom zahteva jači stisak pesnice od rada sa bučicom, što je najverovatnije i uzrok bolova. Takodje pri radu sa šipkom šake su u fiksiranom položaju što opterećuje mišiće podlaktica. trebalo bi da radiš na jačanju mišića podlaktica + istezanje....
U kom delu je bol?
na sredini ruke od prilike...
-
Pedja, izgleda da te ništa ne slušaju.
I posle dva meseca, još uvek su na nivou loptice i gumice.
Jedan zapeo za konjsku mast, drugi radi 200 ponavljanja.
Sve se leči osim nesrećnog detinjstva.
:)
Bas forsiras to nesrecno detinjstvo haha,koliko li si ga samo puta spomenuo
To se jedino ne leči. Pedja kao lekar to zna, jer je polagao psihologiju i psihijatriju. A i ovako ga zanima ta tematika ... Znam čoveka :)
;)
-
"Ponavljanje potpuno istih postupaka u iščekivanju različitih rezultata" - jedna je od najboljih definicija ludila.
:)
-
Pedja, izgleda da te ništa ne slušaju.
I posle dva meseca, još uvek su na nivou loptice i gumice.
Jedan zapeo za konjsku mast, drugi radi 200 ponavljanja.
:)
e moj bjelice, to su ti sportisti :D
-
"Ponavljanje potpuno istih postupaka u iščekivanju različitih rezultata" - jedna je od najboljih definicija ludila.
:)
e sad si me baš zasmejao :D
lepše ću da spavam...
-
imam problem sa podlakticom.. kad radim biceps stojeci, bilo ravnom, bilo krivom sipkom, osecam bol u podlaktici, ali dok radim bucicama, taj bol se smanjuje.. sta mislite, o cemu je rec? hvala
vežbanje šipkom zahteva jači stisak pesnice od rada sa bučicom, što je najverovatnije i uzrok bolova. Takodje pri radu sa šipkom šake su u fiksiranom položaju što opterećuje mišiće podlaktica. trebalo bi da radiš na jačanju mišića podlaktica + istezanje....
U kom delu je bol?
na sredini ruke od prilike...
misliš podlaktice?
-
imam problem sa podlakticom.. kad radim biceps stojeci, bilo ravnom, bilo krivom sipkom, osecam bol u podlaktici, ali dok radim bucicama, taj bol se smanjuje.. sta mislite, o cemu je rec? hvala
vežbanje šipkom zahteva jači stisak pesnice od rada sa bučicom, što je najverovatnije i uzrok bolova. Takodje pri radu sa šipkom šake su u fiksiranom položaju što opterećuje mišiće podlaktica. trebalo bi da radiš na jačanju mišića podlaktica + istezanje....
U kom delu je bol?
na sredini ruke od prilike...
misliš podlaktice?
ma da :D to sam i mislio :D
-
Smanji rad sa ravnom škpkom, radi malo jačanje podlaktica (pregibi i opružanje šake sa bučicom, posle toga istezanja pregibača podlaktice. Posle treninga u slučaju bola hladjenje i lioton gel...
Javi kako ide :)
-
"Ponavljanje potpuno istih postupaka u iščekivanju različitih rezultata" - jedna je od najboljih definicija ludila.
:)
e sad si me baš zasmejao :D
lepše ću da spavam...
Volim i ja vas ... :)
Laku noć Pedja.
-
Pedja, izgleda da te ništa ne slušaju.
I posle dva meseca, još uvek su na nivou loptice i gumice.
Jedan zapeo za konjsku mast, drugi radi 200 ponavljanja.
:)
e moj bjelice, to su ti sportisti :D
Kako drugačije objasniti 200 ponavljanja bilo čega, osim traumatičnim detinjstvom i dominacijom podsvesnog nad svesnim ?!
:)
-
Smanji rad sa ravnom škpkom, radi malo jačanje podlaktica (pregibi i opružanje šake sa bučicom, posle toga istezanja pregibača podlaktice. Posle treninga u slučaju bola hladjenje i lioton gel...
Javi kako ide :)
vazii.. hvala na savetima
-
Smanji rad sa ravnom škpkom, radi malo jačanje podlaktica (pregibi i opružanje šake sa bučicom, posle toga istezanja pregibača podlaktice. Posle treninga u slučaju bola hladjenje i lioton gel...
Javi kako ide :)
Evo pedja proslo je nedelju dana radio sam samo rotacije i pregibe za podlakticu.
Sta sad predlazes? Da krenem neke vezbice?(Ja bih krenuo neke sklekove nesto tako///?) Sta ti kazes?
-
Da li ima bolova?
-
Da li ima bolova?
Ovako dok sam u skoli ima... jer nemogu tamo skroz mirovati.. kuci uglavnom odmaram pa nema.. al ponekad se pojavi ... Nije skroz iscezao.
A pri vezbanju a to se do sada sastojalo samo od tih vezbica za podlaktice nije bilo bolova. I naravno dobro istezanje na kraju!
-
Ajde da bude postepeno, da ne žurimo. Radi bučice, dobro se isteži i led i lioton kod kuće...
Javi se za pet dana...
-
Ajde da bude postepeno, da ne žurimo. Radi bučice, dobro se isteži i led i lioton kod kuće...
Javi se za pet dana...
evo me javljam se! Bol je manji al ga i sad ima ponekad.... Dok vezbam a to se svodilo na one vezbe sa bucicom za podlaktice i kardio treninga+trbusnjaka ga nema.
Obicno bolucka ponekad samo od sebe....
Tako da sta dalje raditi?
-
Radi sa bučicama još pet dana, podiži težine sa bučicama. Dobro istezanje posle i led i lioton gel po potrebi....
Javi se za pet dana, pa ćemo dalje...
-
Radi sa bučicama još pet dana, podiži težine sa bučicama. Dobro istezanje posle i led i lioton gel po potrebi....
Javi se za pet dana, pa ćemo dalje...
Evo me posle 5 dana oped se jaljvam . Evo 2 dana za redom bol se smanjio malo. Sta dalje?
-
Radi lopticu i gumicu jedan dan, pa bučice drugi dan. Tako naredna četiri dana.... oba, ezno dobro istezanje na kraju 5minuta, posle led i Lioton gel....
Javi kako ide
-
Cezare, da li je moguće da još uvek lečiš povredu ?
Koliko je prošlo ... tri meseca ? I još uvek imaš bolove ?
Tako je to kad nisi slušao u početku ...
-
Još malo pa ćeš da stigneš Rafu Nadala po dužini oporavka :)
Koliko ja znam, kod njega je takodje u pitanju upala tetive kolena, koja je manje/više hronična zbog načina i stila njegove igre, gde se previše "troši", za razliku od Novaka i Rodje Federera, koji igraju sa više tehnike, znanja i agresije.
:)
-
Bjelice, sportisti nekad nisu disciplinovani i neshvataju značaj da se pridržavaju saveta i programa rehabilitacije....
Ništa dok se ne uzme gvoždje u ruke...!?
-
Bjelice, sportisti nekad nisu disciplinovani i neshvataju značaj da se pridržavaju saveta i programa rehabilitacije....
Ništa dok se ne uzme gvoždje u ruke...!?
Evo mene javljam se posle 4 dana. Sta dalje?Jos mi se ponekad javljaju bolovi obicno u levoj ruci cesce nego na desnoj, Jedan dan me skoro ne bole pa drugi bole malo jace pa onda oped manje i tako.
-
Bjelice, sportisti nekad nisu disciplinovani i neshvataju značaj da se pridržavaju saveta i programa rehabilitacije....
Ništa dok se ne uzme gvoždje u ruke...!?
I da zanima me jos nesto ,imam priliku da oped idem na terapiju strujom.Da li bi bilo potrebe?
I koliki efekat imamju one ortoze za laktove u procesu izlecenja? Trebam li ih uzeti? Mislim da bi mi mogli pomoci pri mom oporavku?
-
Predlažem da te pregleda sportski lekar ili fizijatar, dugo traje terapija a rezultati nisu potpuni....
Javi kako ide
-
Predlažem da te pregleda sportski lekar ili fizijatar, dugo traje terapija a rezultati nisu potpuni....
Javi kako ide
Bio sam kod sportskog doktora. Predlaze blokade . Poslao me je , sutra cu ici kod ortopeda da se i sa njim konsultujem i da vidimo to. (U principu on kaze da vec dugo vucem povredu , jace od 2 meseca i da elektro terapija ne pomaze u potpunosti).
Sta ti mislis o ovome?
-
Kod upornih tegoba daju se blokade, medjutim treba biti oprezan jer blokada oštećuje pripoj mišića. Mislim da je prbl što rehab nisi sprovodio kabo treba od početka. Ukoliko dobiješ blokadu opet ostaje problem neke rehabilitacije jer se tegobe mogu vratiti. Moraš voditi računa da ne opterećuješ ruku 7 dana posle instilacije.....
-
Kod upornih tegoba daju se blokade, medjutim treba biti oprezan jer blokada oštećuje pripoj mišića. Mislim da je prbl što rehab nisi sprovodio kabo treba od početka. Ukoliko dobiješ blokadu opet ostaje problem neke rehabilitacije jer se tegobe mogu vratiti. Moraš voditi računa da ne opterećuješ ruku 7 dana posle instilacije.....
Sta moze da prouzroukouje ponovnu povredu?
-
Nedovoljna istegnutost mišića podl, relativna slabost mišića podl u odnosu na druge grupe mišića, disbalans u snazi pregibača i opružača podlaktice i šake... Sve ono što predstavlja rehabilitacija.
-
Što bi prost narod rekao ... sjebo si se.
Sorry.
-
B obrati pažnju na terminologiju ;)
-
Trebalo je da se pridržava vežbi i saveta po redu kako treba, do sada bi bio izlečen...
-
Sorry. Ali ovo je bio književni izraz narodne poezije koji najbolje opisuje njegovo fizičko i mentalno stanje.
:)
-
;)
-
Nedovoljna istegnutost mišića podl, relativna slabost mišića podl u odnosu na druge grupe mišića, disbalans u snazi pregibača i opružača podlaktice i šake... Sve ono što predstavlja rehabilitacija.
Dolazim sa novim vestima!
Mentholi 5.0
Anestesini 5.0
Lanolini 45.0
Vaselini 45.0
Od ovoga sam napravio kremu koju mi je Ortoped preporucio . Kontrola za 3 nedelje, mada je prosla vec nedelja dana.
Osecam se bolje od ove kreme,da i nista od onih blokada ortoped za razliku od sportskog doktora kaze da sam jos mlad za blokade.
Kaze jos bar 3 nedelje bez vezbanja.Do te kontrole. pa cemo videti dalje.
Radim neke vezbice -fizikalnu terapiju, lediram 3 puta dnevno mazem se onim kremicama deepreleif,lioton,biofreezee....
DA onu kremu sto su mu napravili od ovih stastojaka utrljavam uvece pred spavanje i zavezem pamucnim krpama .
Kupio sam i elasticne zavoje da ih koristim kad budem krenuo sa vezbanjem u teretani kad bolovi skroz prodju .-> Zanima me tvoje misljenje o svemu ovome , a i o ovim elasticnim zavojima.
-
Sve ok, kreme koje mažeš pomažu. Elastični zavoj nije neophodan kod tvoje povrede. Postoji ortoza za epikondilit u vidu trake koja se zateže na 3-4cm ispod lakta. Uloga ove ortoze je da rastereti i odmori pripoj mišića. Sve je ok, medjutim, bez pravilne kineziterapije (vežbe+istezanje) velika je šansa da se problem vrati po povratku u trening...
-
Ja mislim da ćeš da završiš kod Dr House MD.
:)
-
Sve ok, kreme koje mažeš pomažu. Elastični zavoj nije neophodan kod tvoje povrede. Postoji ortoza za epikondilit u vidu trake koja se zateže na 3-4cm ispod lakta. Uloga ove ortoze je da rastereti i odmori pripoj mišića. Sve je ok, medjutim, bez pravilne kineziterapije (vežbe+istezanje) velika je šansa da se problem vrati po povratku u trening...
Gde bih ja mogao kupiti tu ortozu za lakat?
-
Ja mislim da ćeš da završiš kod Dr House MD.
:)
Kod Harvey Cushinga ;)
-
Sve ok, kreme koje mažeš pomažu. Elastični zavoj nije neophodan kod tvoje povrede. Postoji ortoza za epikondilit u vidu trake koja se zateže na 3-4cm ispod lakta. Uloga ove ortoze je da rastereti i odmori pripoj mišića. Sve je ok, medjutim, bez pravilne kineziterapije (vežbe+istezanje) velika je šansa da se problem vrati po povratku u trening...
Gde bih ja mogao kupiti tu ortozu za lakat?
pogledaj po apotekama, borth program je najbolji ali i najskuplji.... Imaš i spec prodavnice koje proaju ortopedsku opremu.
-
Ja mislim da ćeš da završiš kod Dr House MD.
:)
Kod Harvey Cushinga ;)
Daj Ocekivao sam konkretan odgovor ;)
-
Ja mislim da ćeš da završiš kod Dr House MD.
:)
Kod Harvey Cushinga ;)
Daj Ocekivao sam konkretan odgovor ;)
ej, zezam se ;)
pogledaj po apotekama, pa javi šta si našao...
-
Ja mislim da ćeš da završiš kod Dr House MD.
:)
Kod Harvey Cushinga ;)
Daj Ocekivao sam konkretan odgovor ;)
ej, zezam se ;)
pogledaj po apotekama, pa javi šta si našao...
Ocu. Gledao sam po netu pa ima par vrsta. Ima ona koja izgleda kao traka a ima i ona sto pokriva ceo lakat. Koju uzeti?
-
Ortoze za lakat su bolesno skupe, koštaju preko 10.000. dinara. A (gotovo) isti posao završava par steznika za lakat koje sam kupio preko interneta za 230 din, i nosio ih oba na povredjenom laktu.
Traži na kupindo.com - steznici za lakat.
-
Mogu i da ti ih poklonim, jer meni više neće trebati :)
-
Mogu i da ti ih poklonim, jer meni više neće trebati :)
Hah bilo bi komplikovano da mi ih saljes postom ili sl. u svakom slucaju ty . Zanima me par stvari.
Koliko vidim ovi steznici su oni koji se navlace na lakat? Ako su ti onda imam i ja takve kupio sam kod kineza al su se malo razvukli i izgubili na elasticnosti pa cu uzeti nove. ->Ti si stavljao jedan na jednu ruku ili si stavljao 2 na jednu ruku, jedan preko drugog ? -> I ako je tako da si 2 korsitio na jednoj ruci, ja kuci imam i elasticne zavoje , pa reko kontam da nabacim 1 steznik i 1 zavoj? -> Da li si ti sa vezbanjem krenuo kad uopste nisi imao bol u laktu ili kako??? I da li si te steznike nosio samo kada vezbas?
-
Ja sam stavljao dva steznika na povredjeni lakat. Jedan preko drugog.
Zašto bih stavljao steznik na zdrav lakat ?! Zbog estetike ili simetrije ?! Opsesivne kompulizije, kao Rafa Nadal ?!
:)
Mislim da je elasstični zavoj nešto drugo u onosu na steznik, da ima drugačiju funkciju i da ne bi trebao da koristiš zavoj. Ali srećom, tu je dr Pedja, pa će ti on verujem to isto potvrditi.
Obični steznici. Moguće da su i ovi moji kineski.
-
Ja mislim da ćeš da završiš kod Dr House MD.
:)
Kod Harvey Cushinga ;)
Daj Ocekivao sam konkretan odgovor ;)
ej, zezam se ;)
pogledaj po apotekama, pa javi šta si našao...
Pedja koja je razlika izmedju steznika za lakat i elasticnog zavoja?
-
Znam da sam dosadan al nasao sam ovo.
http://www.kupindo.com/Sprave-za-vezbanje/10647976_BANDAZ-STEZNIK-ZA-LAKAT-SET-2-KOMADA -Obican steznik za 200 din.
http://www.kupindo.com/Zastitna-oprema/10907351_Steznik-za-lakat-sa-extra-trakom Steznik za lakat sa extra trakom kaze za teniski lakat. kosta 2.400
i ovaj
http://www.kupindo.com/Ostalo/11307129_Steznik-za-lakat-Dr-Yamomoto Yamomoto steznik sa magnetima i kota 1000 din.
Valja li sta od ovoga? sta bi mi preporucio?
-
Bez razmišljanja ovaj prvi od 200 din. Takav sam ja kupio i završio je posao.
Moraš da shvatiš da su neke druge stvari mnogo važnije od tipa steznika koji ćeš kupiti, a to je da se strogo pridržavaš saveta lekara koje ovde dobijaš besplatno i koji su u interesu tvog što bržeg oporavka. Moraš biti disciplinovan i strpljiv i neće ti nimalo pomoći ako kupiš najskuplji steznik jer na njemu piše da je za teniski lakat.
Baj d vej, marketing je "nauka" koja se bavi stvaranjem tražnje čak i tamo gde ona realno ne postoji.
:)
-
Ja mislim da ćeš da završiš kod Dr House MD.
:)
Kod Harvey Cushinga ;)
Daj Ocekivao sam konkretan odgovor ;)
ej, zezam se ;)
pogledaj po apotekama, pa javi šta si našao...
Pedja koja je razlika izmedju steznika za lakat i elasticnog zavoja?
elastični zavoj se koristi protiv otoka i za vensku cirkulaciju. Steznik se koristi za podršku i potporu tkivima i mišićima pri vežbanju.
-
Znam da sam dosadan al nasao sam ovo.
http://www.kupindo.com/Sprave-za-vezbanje/10647976_BANDAZ-STEZNIK-ZA-LAKAT-SET-2-KOMADA -Obican steznik za 200 din.
http://www.kupindo.com/Zastitna-oprema/10907351_Steznik-za-lakat-sa-extra-trakom Steznik za lakat sa extra trakom kaze za teniski lakat. kosta 2.400
i ovaj
http://www.kupindo.com/Ostalo/11307129_Steznik-za-lakat-Dr-Yamomoto Yamomoto steznik sa magnetima i kota 1000 din.
Valja li sta od ovoga? sta bi mi preporucio?
nažalost ($) nauka kaže broj 2 za teniski lakat. Koristi se ortoza - bandažer koji steže podlakticu da prebaci aktivni deo mišića na niže i rastereti gonji pripoj u predelu lakta..... Svakako, kineziterapija je najvažnija...
-
Znam da sam dosadan al nasao sam ovo.
http://www.kupindo.com/Sprave-za-vezbanje/10647976_BANDAZ-STEZNIK-ZA-LAKAT-SET-2-KOMADA -Obican steznik za 200 din.
http://www.kupindo.com/Zastitna-oprema/10907351_Steznik-za-lakat-sa-extra-trakom Steznik za lakat sa extra trakom kaze za teniski lakat. kosta 2.400
i ovaj
http://www.kupindo.com/Ostalo/11307129_Steznik-za-lakat-Dr-Yamomoto Yamomoto steznik sa magnetima i kota 1000 din.
Valja li sta od ovoga? sta bi mi preporucio?
nažalost ($) nauka kaže broj 2 za teniski lakat. Koristi se ortoza - bandažer koji steže podlakticu da prebaci aktivni deo mišića na niže i rastereti gonji pripoj u predelu lakta..... Svakako, kineziterapija je najvažnija...
e a taj za teniski lakat jel se on koristi i kod golferskog?
-
Znam da sam dosadan al nasao sam ovo.
http://www.kupindo.com/Sprave-za-vezbanje/10647976_BANDAZ-STEZNIK-ZA-LAKAT-SET-2-KOMADA -Obican steznik za 200 din.
http://www.kupindo.com/Zastitna-oprema/10907351_Steznik-za-lakat-sa-extra-trakom Steznik za lakat sa extra trakom kaze za teniski lakat. kosta 2.400
i ovaj
http://www.kupindo.com/Ostalo/11307129_Steznik-za-lakat-Dr-Yamomoto Yamomoto steznik sa magnetima i kota 1000 din.
Valja li sta od ovoga? sta bi mi preporucio?
nažalost ($) nauka kaže broj 2 za teniski lakat. Koristi se ortoza - bandažer koji steže podlakticu da prebaci aktivni deo mišića na niže i rastereti gonji pripoj u predelu lakta..... Svakako, kineziterapija je najvažnija...
Pazi ovo!
http://ortodynamic.shopmania.biz/kupi/steznik-za-teniski-lakat-164135 1400 din
http://www.sporteh.rs/mueller-podesivi-steznik-za-teniski-lakat-sa-gelom.html 2900din
http://www.netprodavnica.rs/index.php?route=product/product&product_id=13864 750 din
http://www.kupindo.com/Zastitna-oprema/10907351_Steznik-za-lakat-sa-extra-trakom 2400 din
U cemu je stvar? zasto su ovolike razlike u ceni? Koji bi mi ti preporucio?
-
Znam da sam dosadan al nasao sam ovo.
http://www.kupindo.com/Sprave-za-vezbanje/10647976_BANDAZ-STEZNIK-ZA-LAKAT-SET-2-KOMADA -Obican steznik za 200 din.
http://www.kupindo.com/Zastitna-oprema/10907351_Steznik-za-lakat-sa-extra-trakom Steznik za lakat sa extra trakom kaze za teniski lakat. kosta 2.400
i ovaj
http://www.kupindo.com/Ostalo/11307129_Steznik-za-lakat-Dr-Yamomoto Yamomoto steznik sa magnetima i kota 1000 din.
Valja li sta od ovoga? sta bi mi preporucio?
nažalost ($) nauka kaže broj 2 za teniski lakat. Koristi se ortoza - bandažer koji steže podlakticu da prebaci aktivni deo mišića na niže i rastereti gonji pripoj u predelu lakta..... Svakako, kineziterapija je najvažnija...
e a taj za teniski lakat jel se on koristi i kod golferskog?
da, kod oba...
-
Znam da sam dosadan al nasao sam ovo.
http://www.kupindo.com/Sprave-za-vezbanje/10647976_BANDAZ-STEZNIK-ZA-LAKAT-SET-2-KOMADA -Obican steznik za 200 din.
http://www.kupindo.com/Zastitna-oprema/10907351_Steznik-za-lakat-sa-extra-trakom Steznik za lakat sa extra trakom kaze za teniski lakat. kosta 2.400
i ovaj
http://www.kupindo.com/Ostalo/11307129_Steznik-za-lakat-Dr-Yamomoto Yamomoto steznik sa magnetima i kota 1000 din.
Valja li sta od ovoga? sta bi mi preporucio?
nažalost ($) nauka kaže broj 2 za teniski lakat. Koristi se ortoza - bandažer koji steže podlakticu da prebaci aktivni deo mišića na niže i rastereti gonji pripoj u predelu lakta..... Svakako, kineziterapija je najvažnija...
Pazi ovo!
http://ortodynamic.shopmania.biz/kupi/steznik-za-teniski-lakat-164135 1400 din
http://www.sporteh.rs/mueller-podesivi-steznik-za-teniski-lakat-sa-gelom.html 2900din
http://www.netprodavnica.rs/index.php?route=product/product&product_id=13864 750 din
http://www.kupindo.com/Zastitna-oprema/10907351_Steznik-za-lakat-sa-extra-trakom 2400 din
U cemu je stvar? zasto su ovolike razlike u ceni? Koji bi mi ti preporucio?
najbolji je muller, možda je dobar i 750, ali bih morao da ga vidim uživo. Deluje korektno 1400, jedino ga treba staviti 1-2cm niže....
-
Bez razmišljanja ovaj prvi od 200 din. Takav sam ja kupio i završio je posao.
Moraš da shvatiš da su neke druge stvari mnogo važnije od tipa steznika koji ćeš kupiti, a to je da se strogo pridržavaš saveta lekara koje ovde dobijaš besplatno i koji su u interesu tvog što bržeg oporavka. Moraš biti disciplinovan i strpljiv i neće ti nimalo pomoći ako kupiš najskuplji steznik jer na njemu piše da je za teniski lakat.
Baj d vej, marketing je "nauka" koja se bavi stvaranjem tražnje čak i tamo gde ona realno ne postoji.
:)
poslušaj bjelicu što se tiče oporavka, saveti su veoma korisni.
Priča o marketingu je posebna tema..... ;)
-
Bez razmišljanja ovaj prvi od 200 din. Takav sam ja kupio i završio je posao.
Moraš da shvatiš da su neke druge stvari mnogo važnije od tipa steznika koji ćeš kupiti, a to je da se strogo pridržavaš saveta lekara koje ovde dobijaš besplatno i koji su u interesu tvog što bržeg oporavka. Moraš biti disciplinovan i strpljiv i neće ti nimalo pomoći ako kupiš najskuplji steznik jer na njemu piše da je za teniski lakat.
Baj d vej, marketing je "nauka" koja se bavi stvaranjem tražnje čak i tamo gde ona realno ne postoji.
:)
poslušaj bjelicu što se tiče oporavka, saveti su veoma korisni.
Priča o marketingu je posebna tema..... ;)
E bio sam danas kod nas u drzavoj apoteci i uzeo . Jedan kosta 1400... mozda okacim koju fotku da vidis koji je i kad mi stigne da vidimo kako se to stavlja, I da li se koristi samo tokom treninga ili tokom celog dana?
-
Bez razmišljanja ovaj prvi od 200 din. Takav sam ja kupio i završio je posao.
Moraš da shvatiš da su neke druge stvari mnogo važnije od tipa steznika koji ćeš kupiti, a to je da se strogo pridržavaš saveta lekara koje ovde dobijaš besplatno i koji su u interesu tvog što bržeg oporavka. Moraš biti disciplinovan i strpljiv i neće ti nimalo pomoći ako kupiš najskuplji steznik jer na njemu piše da je za teniski lakat.
Baj d vej, marketing je "nauka" koja se bavi stvaranjem tražnje čak i tamo gde ona realno ne postoji.
:)
poslušaj bjelicu što se tiče oporavka, saveti su veoma korisni.
Priča o marketingu je posebna tema..... ;)
Evo da kazem nesto! Stvarno ti se zahvaljujem na svemu i tebi i bjelici , hvala na savetima i naravno da su korisni a i dzabe xD.
Polako se oporavljam i fizicki i mentalno ... Mislim da je mentalni oporavak jako bitan, jer kad te depra spuca... tu nema nikakvog steznika ili slicno... stvarno hvala vam!
-
Ima steznik i za dep, ali to je povezano sa srednjim vekom..... :D
-
Ok, okači fotku pa da vidim....
-
Cezare, oporavi se ti fizički. Bojim se da si za mentalni zakasnio ...
:) :) :)
-
Ajde cezare svi smo uz tebe, pa ova tema se razvlaci godinu dana covece.. nema kraja
-
Ok, okači fotku pa da vidim....
Evo ti ovaj sa trianglom...
http://www.lp-support.com/product/detail.php?PID=751&PPID=77
Sta ti mislis za njega? i cemu taj triangl?
-
Ok, okači fotku pa da vidim....
Evo ti ovaj sa trianglom...
http://www.lp-support.com/product/detail.php?PID=751&PPID=77
Sta ti mislis za njega? i cemu taj triangl?
da li si to kupio?
-
Triangl vrši pritisak na gornji početni deo mišića i rasterećuje sam pripoj. Ta ortoza je ok.
-
Još nešto, zapamti, dok boli tj dok ne završiš rehab, nema ortoza i teretana - to će teško dati dobar rezultat.....
Samo ćeš nervirati forumaše ;)
-
Još nešto, zapamti, dok boli tj dok ne završiš rehab, nema ortoza i teretana - to će teško dati dobar rezultat.....
Samo ćeš nervirati forumaše ;)
Znaci tek kad ne bude boli u laktovima tek tad teretana?Mislis na trening ono klasicno... ili isto ne mogu vezbati sa bucicama podlaktice?
-
Cezare, ne znam šta ti je toliki problem da ispoštuješ jednostavnu proceduru oporavka u četiri faze:
1. faza apsolutnog mirovanja, led, lioton 10 dana
2. faza kineziterapije (terapija pokretom) gde radiš stisak dečje loptice i razvlačenje gumice za slatko, led, deep relief, 10-15 dana
3. faza rehabilizacije - lagano vežbanje samo podlaktica, samo bučicama, 10 dana
4. faza rehabilitacije - lagano vežbanje u teretani, duplo manjim težinama nego inače, sa izbegavanjem vežbi koje su rizične u ovoj fazi, 10-15 dana
Da si ovo ispoštovao, sada bi bio kao nov.
Uopšte te ne kapiram ?! Gde žuriš ?! Spremaš se za Olimpijadu ?!
Ako SVE od ovoga ne ispoštuješ u potpunosti, neće ti pomoći ortoza od 100 eur niti trougao od 200 eur. Veruj mi na reč.
-
@bb
touchdown! :)
-
@cezar
vidi, ono što je bjelica napisao je potpuno tačno. to je rešenje za tvoj lakat, sve ostalo je dodatno.... Vrtiš se u krug, gubiš vreme, a stvar j dosta jednostavna.....
-
@cezar
vidi, ono što je bjelica napisao je potpuno tačno. to je rešenje za tvoj lakat, sve ostalo je dodatno.... Vrtiš se u krug, gubiš vreme, a stvar j dosta jednostavna.....
Stvar je vrlo vrerovatno takva... al meni bol niakako da prodje a vec 2 meseca sam u prve dve faze... bez teretane samo led loptica gumica i istezanje...
-
U toku je mentalna priprema za lipolizu, od 01.aprila ... :-)
-
Cezare, mislim da je najpametnije da kreneš od samog početka.
Ne karikiram. Mislim da ulaziš u ozbiljnu povredu koja može imati mnogo opasnije posledice.
Voleo bih da grešim.
Kreni sve od početka. Možda će ti trebati koji dan više po fazama (a možda i neće) jer je oporavak proporcionalan radu pod povredom.
Niko ne zna šta si ti tačno petljao sa težinama za ovaj period oporavka.
Informiši se. Pročitaj o upali tetive, tendinitisu. To nije bezazlena stvar kao upala mišića. Ali ne mora biti ni katastrofalna. A može.
Ne zezaj se sa ovim.
Prekini sve i kreni ispočetka. Ja bih tako uradio.
-
Slušaj Pedju, naravno. I ukoliko oporavak ide sporo ili jako sporo, to onda znači da na sve ovo treba da dodaš malo fizikalne terapije.
I sve će biti OK.
-
Slušaj Pedju, naravno. I ukoliko oporavak ide sporo ili jako sporo, to onda znači da na sve ovo treba da dodaš malo fizikalne terapije.
I sve će biti OK.
Ma treba tu vremena .... teniski i golferski lakat... ce sporo i dosadno lece.... citao sam po nekim sportskim forumima... lik je kao profesionalac stoni tenisa dobio teniski lakat zbog meca koji je trajao 5 sati... i lecio ga je 6 meseci....
a ja ne dizem tegove i ne radim nista naporno tako da ne verujem da unistavam lakat...
-
Slušaj Pedju, naravno. I ukoliko oporavak ide sporo ili jako sporo, to onda znači da na sve ovo treba da dodaš malo fizikalne terapije.
I sve će biti OK.
Ma treba tu vremena .... teniski i golferski lakat... ce sporo i dosadno lece.... citao sam po nekim sportskim forumima... lik je kao profesionalac stoni tenisa dobio teniski lakat zbog meca koji je trajao 5 sati... i lecio ga je 6 meseci....
a ja ne dizem tegove i ne radim nista naporno tako da ne verujem da unistavam lakat...
što duže traje to se duže leči. To znači dasu promene na pripoju tetive izraženije i više uznapredovale, pa je potrebno više vremdna da se to popravi....
-
Slušaj Pedju, naravno. I ukoliko oporavak ide sporo ili jako sporo, to onda znači da na sve ovo treba da dodaš malo fizikalne terapije.
I sve će biti OK.
cezare, iskreno više nisam siguran šta si sve radko, mislim da stvari idu kod tebe ispreturano. Slažem se da bi najbolje bilo da kreneš ispočetka, plako i postepeno redom.....
-
Slušaj Pedju, naravno. I ukoliko oporavak ide sporo ili jako sporo, to onda znači da na sve ovo treba da dodaš malo fizikalne terapije.
I sve će biti OK.
cezare, iskreno više nisam siguran šta si sve radko, mislim da stvari idu kod tebe ispreturano. Slažem se da bi najbolje bilo da kreneš ispočetka, plako i postepeno redom.....
Ajd krenucu oped ceo ciklus ispocetka. Da te pitam... treba li nositi steznike za tensiski lakat u tom procesu? mislim dok ne radim nista... hoce li to pomoci?
-
Ako ideš sve ispočetka, onda steznik stavljaš tek u poslednjoj fazi, kada kreneš u teretanu sa duplo manjim težinama i ograničenim vežbama. Onda polako povećavaš težine i ubacuješ vežbe. Za nekih par nedelja ili malo duže, ako si sve prethodno dobro uradio, vratićeš se na stare težine. Onda skidaš steznike (ja sam nosio duplu dozu, oba na povredjenom laktu, onda najpre skinuo jedan, pa drugi) i nastavljaš kao nov.
Ne znam zašto bi nosio steznik u prvoj fazi, kada ne radiš ništa ?! Možda dodje neko iz komšiluka pa vidi da imaš lep steznik ?!
Jel kapiraš da ti je pitanje besmisleno ?!
:-)
-
Mislim da si očajan.
Možda je bolje da nadješ devojku umesto svega ovoga ...
:)
-
Pedja,
šta je najbolje od suplementacije za brži oporavak mišića nakon treninga ?!
Ako bih recimo, hteo da treniram svaki dan ...
Hvala.
Pitam jer imam često, gotovo konstantno upale mišića ...
Negde sam čitao da je dobro imati upalu, znači da je mišić "pogodjen", da "radi" ...
Koliko je istine u tome ?!
Hvala.
-
Slušaj Pedju, naravno. I ukoliko oporavak ide sporo ili jako sporo, to onda znači da na sve ovo treba da dodaš malo fizikalne terapije.
I sve će biti OK.
cezare, iskreno više nisam siguran šta si sve radko, mislim da stvari idu kod tebe ispreturano. Slažem se da bi najbolje bilo da kreneš ispočetka, plako i postepeno redom.....
Ajd krenucu oped ceo ciklus ispocetka. Da te pitam... treba li nositi steznike za tensiski lakat u tom procesu? mislim dok ne radim nista... hoce li to
pomoci?
steznike koristiš da se rastereti pripoj, ka kreneš da ga opt težim treninzima. U prvoj fazi ne treba steznik, idemo postepeno, budi disciplinovan, kazaću ti kad dodje vreme za steznike. Za sada odmor, led, lioton. Javi kad bud 7 dana...
-
Led+lioton 3x dnevno.
-
Led+lioton 3x dnevno.
Bio sam danas na kontroli kod ortopeda. Kaze jos 3 nedelje odmora + krioterapija + ona njegova krema...
E jos nesto da pitam. Dok sam u toj fazi odmora trebam li stiskati lopticu i gumicu i istezati se?
-
Prvih 7 dana mirovanje, led i gel. Javi se kako je, pa da vidimo kako dalje...
Pozdrav
-
Znači, ti nisi normalan !!!
U fazi odmora ODMARAŠ, NE RADIŠ NIŠTA.
Lopticu ne stiskaš iz verskih razloga nego kao deo terapije koja se zove kineziterapija (terapija pokretom, nema veze sa zemljom porekla loptice).
Kineziterapija dolazi na red u drugoj fazi.
-
Haha, ja mislim da trebamo napraviti jedan ceo konzilijum i sakupiti jos strucnjaka da pomognemo momku, Vas dvojica i ortoped za sada mu niste pomogli :D
-
Ne drži se uputstva.
:)
Vidiš, i sada bi u prvoj fazi apsolutnog odmora da stiska lopticu.
Može da stiska, ali drugom rukom :)
-
Ne drži se uputstva.
:)
Vidiš, i sada bi u prvoj fazi apsolutnog odmora da stiska lopticu.
Može da stiska, ali drugom rukom :)
Njemu treba stiskanje neke devojke, ne loptice hahaha, ima mnogo pametnijih stvari da se stiskaju :D
Ali mi je zaista neverovatno da za ovoliko meseci nije ni krenuo da se oporavlja..jos je kod prve faze mirovanja,ne ide mi nikako u glavu.
-
Znači, ti nisi normalan !!!
U fazi odmora ODMARAŠ, NE RADIŠ NIŠTA.
Lopticu ne stiskaš iz verskih razloga nego kao deo terapije koja se zove kineziterapija (terapija pokretom, nema veze sa zemljom porekla loptice).
Kineziterapija dolazi na red u drugoj fazi.
:)
;D
:D
-
Ne drži se uputstva.
:)
Vidiš, i sada bi u prvoj fazi apsolutnog odmora da stiska lopticu.
Može da stiska, ali drugom rukom :)
Njemu treba stiskanje neke devojke, ne loptice hahaha, ima mnogo pametnijih stvari da se stiskaju :D
Ali mi je zaista neverovatno da za ovoliko meseci nije ni krenuo da se oporavlja..jos je kod prve faze mirovanja,ne ide mi nikako u glavu.
i devojke da stiska prvih 7 dana samo drugom rukom! ;)
vrti se u krug.. malo ovo, malo ono. Kad nešto radiš, radi kako treba, ili nemoj ni da radiš... Sve do pola i pomalo ispadne kako netreba
-
Zato i nema devojku.
Sve radi polovično i preko reda.
Počne pa ne završi.
:)
-
E ovako :) oped ja . Javljam se posle 2 nedelje apsolutnog odmora(Kad kazem apsolutnog... skontao sam da i tipkanje tastature dosta zamara ovu tetivu tako da sam prestao tipkati... samo ono nuzno, oko profesije).
Stanje je sledece->Desna ruka mi se skoro opravila,stvarno me retko kad zaboli i to sitno.
Dok na levoj osetim poboljsanje,ali me obicno boli dok sedim(Ne znam ima li to ikakve logike?dok stojim ili lezim nista)
U utorak idem na kontrolu kod ortopeda.Na proslom pregledu mi je rekao da se javim za 3 nedelje od cega je 2 proslo, i rekao mi je da mogu da krenem da treniram posle te 3 nedelje->E sad se tu nadovezujemo na onaj tvoj proces oporavka->Da li mislis da je sada vreme da krenem sa vezbama jacanja podlaktice?(Po treci put -_- al nadam se ovaj put uspesnim), i zanima me jos jedna sitnica kad se dolazi u taj deo oporavka da li treba biti boli?(Ono ranije kad si podelio oporavak na par tih ciklusa uglavnom su bili odredjeni danima npr.7 ili 10 dana i slicno,znaci da li ja trebam pocinjati proces jacanja podlaktica iako imam bol?)
-
Kreni vežbe sa lopticom i gumicom, ništa drugo. Prvo loptica, pa gumica, 3 serije, 15-20 ponavljanja, posle toga istezanje. Vodi računa da radiš ispod granice bola. Nakon toga 10min led, pa lioton gel.... Inače led i gel 3x dnevno. Tastatura i miš ne i dalje. Ovo ide 7 dana.
Javi kako ide...
-
Kreni vežbe sa lopticom i gumicom, ništa drugo. Prvo loptica, pa gumica, 3 serije, 15-20 ponavljanja, posle toga istezanje. Vodi računa da radiš ispod granice bola. Nakon toga 10min led, pa lioton gel.... Inače led i gel 3x dnevno. Tastatura i miš ne i dalje. Ovo ide 7 dana.
Javi kako ide...
Samo jedno pitanje...pricas o toj nekoj granici bola.2 meseca ne vezbam,nit sam probao,tako da do te granice nisam ni dolazio i pojma nemam da li bi me bolelo , ove loptice i gumice to dok radim i dok sam radio one vezbe za podlakticu me nije bolelo, mene uglavnom boli dok ne radim nista......samo tako krene od sebe,mozda pri nekim opterecenjima kao sto su tipkanje(sto sad ne praktikujem),naslanjanje na lakat,sedenje u jednoj poziciji dugo sa savijenom rukom , naglo otvaranje vrata(to ponekad),naslanjanje na korman od bicikla(tu osetim napetost u levoj ruci ponekad) , Da li je to normalno?,a cim zagrejem ruku ili lediram ,pa istegnem bol nestane....? jel to normalno?
-
Normalno je to što osećaš - imaš hroničnu upalu pripoja i to je razlog... Kad se pokreneš zagreješ mišić i budee bolje.
-
Granica bola znači - ono što radiš ne treba da boli, ako zaboli malo smanji opterećenje ili broj ponavljanja...
-
Granica bola znači - ono što radiš ne treba da boli, ako zaboli malo smanji opterećenje ili broj ponavljanja...
Ti ne gledas privatnu postu ili na mailu?
Nema veze . Napisacu ti ovde.
Da mi razbistris misli.
Od jednog drugara,komsije,coveka koji vodi teretanu sam cuo njegovo iskutvo sa ovim.On kaze da je to preprodio samo smanjujuci tezine u teretani,+fokusirao se na vezbe za jacanje podlaktice i vremenom ga je tako proslo.Kao po njegovoj nekoj ,,teoriji'' tako ojacas podlakticu i ona maltene tako prebrodi tu upalu. Ima li to imalo logije ?Reci mi.
Dok svuda po netu citam da se ovo leci odmaranjem.ili blokadama ili Nekom vrstom steroida sto se ovako oralno konzimira(Ne razumem se al cini mi se da je u tom slucaju koji sam citao bio DianaDoll ili DecaDurabolin). Mada ne nameravam da se igram za svojim organizmom,mozda na kraju te blokade al ne verujem ,kontam da cu odmaranjem izleciti.
I zanimaju me te blokade.Sta je to?Kako funkcionise?Cuo sam da ima kriosteroida u njima,dakle ima li nus efekata?I zasto sam ja ,,mlad'' za to kako vec kaze moj doktor.Uzgred imam 17 sad cu 18.
-
Hej, ne stižem da gledam priv mail.
Instilacije tj blokade su efikasne u momentu davanja, ali nisu carancija d se problem neće vratiti. Tako d j program rehabilitacije opet nepohodno proći.
Vežbe sa bučicama za podktice su sledeći korak u rehab posle gumice/loptice...
-
Hej, ne stižem da gledam priv mail.
Instilacije tj blokade su efikasne u momentu davanja, ali nisu carancija d se problem neće vratiti. Tako d j program rehabilitacije opet nepohodno proći.
Vežbe sa bučicama za podktice su sledeći korak u rehab posle gumice/loptice...
E hvala ,kontam te skroz.Mozda sam ja nekad prenaporan,al staces zanima me svaka sitnica.
Imao bih jos par pitanja :) ->Ti bi trebao da stavis cenu za svako pitanje/odgovor od mene bi zaradio puno xD
1.Proslo je 7 dana loptice/gume, da li da produzim jos na nedelju dana (Jer i dalje ponekad osetim bolove)
2.Ili mozda da krenem sa tim bucicama?
3.Zanima me da li je ovo ok sto radim?->Izbegavam kontak sa tastaturom,ali kad bas moram,dok kucam(trudim se sto manje) nosim one ortoze (kontam da tipkanje aktivira teniski lakat pa onaj trougao sam namestio na teniski jer sam toliki bakzus da na levoj ruci bolujem od oba).
-
Teniski lakat je upala gornjeg pripoja mišića opružača prstiju, a ti mišići su aktivni dok radiš mišem... Ortozu za teniski treba da postaviš 2-3cm ispod pripoja mišića, tj bolnog mesta. predlažem da nastaviš gumicu i lopticu još tri dana, dugo traje problem pa i lečenje treba d produžimo.
Da li primenjuješ led i gel?
Najvažnije - da li radiš istezanja i da li radiš pravilno?
-
Da li boli na dodir, pri nekim pokretima?
-
Da li boli na dodir, pri nekim pokretima?
a sta znam ...znas kako evo ti jedne scene gde moze da zaboli na levoj ruci....Kad pocnem da lediram,posle prodje al ti prvi kontakti,ili ne znam da li znas ono cuveno ,,iztezanje kicme -_-'' kad stavis ruke oko vrata a ovaj te sa ledja ,,nategne'' i citav zivot ti tako poremeti.... ne daj boze da tako nesto uradim... mislim da bi mi laktovi otpali.... al kako povreda duze traje tako je ja bolje poznajem i otprilike znam koji pokrete da izbegavam, kao sto sam rekao najvise iritira tipkanje tastatura/mis ili recimo kad drzim savijenu ruku tako da mi je samo dlan naslonjen na stol, a lakat u vazduhu .. i tako zna da boli.Mnogo pokrete sam izbacio iz zivota ili ih bar radim pazljivo... al bol ako postoji to je ona podmukla....-_- nije jaka al imas osecaj kao da ti ruka vene da je slaba.....
A sto se tice iztezanja... radim ga.Uzeo sam 2 vezbe iz tvog clanka ovog zadnjeg biltena i jos 4 vezbe sa neta. Svaku primenim na obe ruke po45-60 sec.
-
Ok, nastavi to što radiš još 3-4 dana, pa javi kako je da idemo dalje....
-
Bravo Cezare. Počeo si da slušaš.
A i da čitaš.
Da si toliko čitao u školi gde bi ti bio kraj ?!
:)
-
Ok, nastavi to što radiš još 3-4 dana, pa javi kako je da idemo dalje....
E zanimaju me detalji tog treninga:
1.Da li u toj fazi treninga treba da bude bola?(Hocu reci ,trebam uopste pocinjati tu fazu iako jos imam bolove u predelu sa unutrasnje strane,nekad manje,nekad vise).
2.Daj mi spisak tih vezbi,spomenuo si pregib sa bucicama, pa mi molim te napisi sve vezbe na koje si mislio,koliko ponavljanja,koliko serija,koliko puta nedeljno
i ono najvaznije sta je poenta tog dela treninga.
3.I da da li bi mi ikakva suplementacija pomogla pri resavanju ovog problema?
-
Ok, nastavi to što radiš još 3-4 dana, pa javi kako je da idemo dalje....
E zanimaju me detalji tog treninga:
1.Da li u toj fazi treninga treba da bude bola?(Hocu reci ,trebam uopste pocinjati tu fazu iako jos imam bolove u predelu sa unutrasnje strane,nekad manje,nekad vise).
2.Daj mi spisak tih vezbi,spomenuo si pregib sa bucicama, pa mi molim te napisi sve vezbe na koje si mislio,koliko ponavljanja,koliko serija,koliko puta nedeljno
i ono najvaznije sta je poenta tog dela treninga.
3.I da da li bi mi ikakva suplementacija pomogla pri resavanju ovog problema?
suplementacija posebno ne utiče, vežbe imaš i u novom ps biltenu... Da li ima bolova i dalje?
-
Ok, nastavi to što radiš još 3-4 dana, pa javi kako je da idemo dalje....
E zanimaju me detalji tog treninga:
1.Da li u toj fazi treninga treba da bude bola?(Hocu reci ,trebam uopste pocinjati tu fazu iako jos imam bolove u predelu sa unutrasnje strane,nekad manje,nekad vise).
2.Daj mi spisak tih vezbi,spomenuo si pregib sa bucicama, pa mi molim te napisi sve vezbe na koje si mislio,koliko ponavljanja,koliko serija,koliko puta nedeljno
i ono najvaznije sta je poenta tog dela treninga.
3.I da da li bi mi ikakva suplementacija pomogla pri resavanju ovog problema?
suplementacija posebno ne utiče, vežbe imaš i u novom ps biltenu... Da li ima bolova i dalje?
hmmm pa ima... bude malo bolje pa se vrati i tako....sad ne znam da li haluciniram ali osetim sitan bol u kosti lakta, jel to moguce?
-
Pretpostavljam da si još na mirovanju...?
-
Pretpostavljam da si još na mirovanju...?
probao sam 1vezbe za podlakticu.Ali me zanima,treba li to uopste pocinjati dok ima boli (Nema pri vezbanju ali ima posle..... imam osecaj kao da bi sebi narjadije na to bolno mesto zabo neku iglu.....,a to za kost to je sa unutrasnje strane izmedju one glave kosti i neke sitne , pa kontam taj prostor).
-
Cezare, uf! ajde probaj vežbe- stiskanje i opružanje prstiju šake bez ičega 20 ponavljanja, tri serije. Posle toga istezanje: prava ruka u laktu rame 90° ispred, dlan gore i povlačiš prste ka sebi na dole (što više sa zadržajem od minut). isto radi i sa prstima na gore. Istezanje radi 5 minuta. Posle led i gel.....
Javi za tri dana kako je...
Ne radi ništ a drugo od tren...
-
Cezare, uf! ajde probaj vežbe- stiskanje i opružanje prstiju šake bez ičega 20 ponavljanja, tri serije. Posle toga istezanje: prava ruka u laktu rame 90° ispred, dlan gore i povlačiš prste ka sebi na dole (što više sa zadržajem od minut). isto radi i sa prstima na gore. Istezanje radi 5 minuta. Posle led i gel.....
Javi za tri dana kako je...
Ne radi ništ a drugo od tren...
Hocu, ali ti i meni dalje nisi odgovorio na pitanje, treba li uopste raditi to sa bucicama ako imas cak i najmanji bol?
-
Cezare, uf! ajde probaj vežbe- stiskanje i opružanje prstiju šake bez ičega 20 ponavljanja, tri serije. Posle toga istezanje: prava ruka u laktu rame 90° ispred, dlan gore i povlačiš prste ka sebi na dole (što više sa zadržajem od minut). isto radi i sa prstima na gore. Istezanje radi 5 minuta. Posle led i gel.....
Javi za tri dana kako je...
Ne radi ništ a drugo od tren...
Moze li antibol da zameni lioton gel?
i sta mislis o akopunkturi,ima li efekta?
-
Cezare, uf! ajde probaj vežbe- stiskanje i opružanje prstiju šake bez ičega 20 ponavljanja, tri serije. Posle toga istezanje: prava ruka u laktu rame 90° ispred, dlan gore i povlačiš prste ka sebi na dole (što više sa zadržajem od minut). isto radi i sa prstima na gore. Istezanje radi 5 minuta. Posle led i gel.....
Javi za tri dana kako je...
Ne radi ništ a drugo od tren...
Hocu, ali ti i meni dalje nisi odgovorio na pitanje, treba li uopste raditi to sa bucicama ako imas cak i najmanji bol?
jesam, napisao sam ti šta da radiš i da ne radiš ništadrugo osim toga... Radi tako dva tri dana pa javi kako ide...
-
Cezare, uf! ajde probaj vežbe- stiskanje i opružanje prstiju šake bez ičega 20 ponavljanja, tri serije. Posle toga istezanje: prava ruka u laktu rame 90° ispred, dlan gore i povlačiš prste ka sebi na dole (što više sa zadržajem od minut). isto radi i sa prstima na gore. Istezanje radi 5 minuta. Posle led i gel.....
Javi za tri dana kako je...
Ne radi ništ a drugo od tren...
Moze li antibol da zameni lioton gel?
i sta mislis o akopunkturi,ima li efekta?
akunpuktura ima odredjen efekat u raznim bolestima, ali se teniski/golferski lakat neleče akunpuktorom....
-
Antibol nije zamena za lioton gel....
-
A hepatrombin?
Koliko zaista ima razlike u tih dodatnih 300 IU?
-
A hepatrombin?
Koliko zaista ima razlike u tih dodatnih 300 IU?
ima razlike, jača je koncentracija leka u liotonu, ali prihvatljiv je i hepa..
-
Da li je moguće da Cezar23 još uvek nije izlečio teniski lakat ?!
:)
Mogu da zamislim samo kako bi lečio hemoroide ...
:)
-
Cezar napreduje..... :)
-
Pedja, ja ukapirao da sam "ektomorf" dominantno, pa da u skladu sa tim moram da se dalje ponašam.
Korigovao sam ishranu sa više UH (što mi uopšte nije teško palo) ali sada treba da menjam i trening, koji će biti kraći ali intenzivniji, snažniji. Što manje "rada", manji broj vežbi, manje serija, manje ponavljanja a veće težine. Nešto slično treningu koji se radi za "powerlifting".
Znaš ponešto o tome ?!
Hvala unapred.
-
Ne bih se pravio pametan na tu temu... Čuvaj podlaktice, dobro se zagrej i nemoj raditi sa težinama za koje tvoji mišići nisu spremni....
Obrati se Kozmi za plift...
-
Ne bih se pravio pametan na tu temu... Čuvaj podlaktice, dobro se zagrej i nemoj raditi sa težinama za koje tvoji mišići nisu spremni....
Obrati se Kozmi za plift...
Napreduje napreduje.... desila mi se strahota.... taman sam mislio da sam maltene izlecen a sad ovo.... jednom recju nervus ulnaris bar sam tu informaciju dobio od jednog doktora sa xsporta.... trnjenje malog i domalog.... kucao sam to na internet i prestravio sam se kad sam video slike.... Ima li tu leka? Mora li operacija?
-
Ja juce radio propadanja i utrnuo mi taj deo ruke, ali sam se celom tezinom oslonio na taj deo ruke :o :o :o jel to zato sto sam ga samo pritisnuo ili imama problem. u pitanju je samo jedna (leva) ruka?
-
Ja juce radio propadanja i utrnuo mi taj deo ruke, ali sam se celom tezinom oslonio na taj deo ruke :o :o :o jel to zato sto sam ga samo pritisnuo ili imama problem. u pitanju je samo jedna (leva) ruka?
Ti imas dve leve :)?
-
Dobro u pitanju je leva ruka, desna je ok :)
-
Ne bih se pravio pametan na tu temu... Čuvaj podlaktice, dobro se zagrej i nemoj raditi sa težinama za koje tvoji mišići nisu spremni....
Obrati se Kozmi za plift...
Napreduje napreduje.... desila mi se strahota.... taman sam mislio da sam maltene izlecen a sad ovo.... jednom recju nervus ulnaris bar sam tu informaciju dobio od jednog doktora sa xsporta.... trnjenje malog i domalog.... kucao sam to na internet i prestravio sam se kad sam video slike.... Ima li tu leka? Mora li operacija?
kako si se tačno povredio? kakav je sada problem (gde boli), imaš neku slabost?
-
Ja juce radio propadanja i utrnuo mi taj deo ruke, ali sam se celom tezinom oslonio na taj deo ruke :o :o :o jel to zato sto sam ga samo pritisnuo ili imama problem. u pitanju je samo jedna (leva) ruka?
samo šaka ili od lakta niže?
da li ima bola sada?
-
Samo saka. Nije ni tad bilo bola nego utrnuo taj deo ruke i odma proslo. Osetio sam juce par puta kada sam se oslonio na taj deo, ali stvarno opet nisam pazio i nekako sam bas pogodio tacku. Ovako kad ne radim nista sve je ok.
-
Ja sam se ubio s bicikla ;D. Ja i drugar isli u NS i nazad... e sad ne znam do cega je tacno. oko 150km smo presli biciklima. Ja imam 2 tumacenja. Ili je to od stiska kormana levom rukom ili je od tog pada sa bicikla :). Ili mozda novi simptom ovog golferskog lakta? Jedan doktor mi rece da to moze biti neki Nervous Ulnaris :) tako nesto. Sta ti Pedja mislis? I ako je to to. Moze li mi reci zasto to? mislim sta je moguci uzrok.
-
Ja sam se ubio s bicikla ;D. Ja i drugar isli u NS i nazad... e sad ne znam do cega je tacno. oko 150km smo presli biciklima. Ja imam 2 tumacenja. Ili je to od stiska kormana levom rukom ili je od tog pada sa bicikla :). Ili mozda novi simptom ovog golferskog lakta? Jedan doktor mi rece da to moze biti neki Nervous Ulnaris :) tako nesto. Sta ti Pedja mislis? I ako je to to. Moze li mi reci zasto to? mislim sta je moguci uzrok.
cezare, gde boli i šta osećaš?
-
Samo saka. Nije ni tad bilo bola nego utrnuo taj deo ruke i odma proslo. Osetio sam juce par puta kada sam se oslonio na taj deo, ali stvarno opet nisam pazio i nekako sam bas pogodio tacku. Ovako kad ne radim nista sve je ok.
verovatno si nagnječio... Masiraj ledom 3x po 10 min. Piješ vitamin B. Par dana odmori ruku.
Javi kako ide...
-
Ja sam se ubio s bicikla ;D. Ja i drugar isli u NS i nazad... e sad ne znam do cega je tacno. oko 150km smo presli biciklima. Ja imam 2 tumacenja. Ili je to od stiska kormana levom rukom ili je od tog pada sa bicikla :). Ili mozda novi simptom ovog golferskog lakta? Jedan doktor mi rece da to moze biti neki Nervous Ulnaris :) tako nesto. Sta ti Pedja mislis? I ako je to to. Moze li mi reci zasto to? mislim sta je moguci uzrok.
cezare, gde boli i šta osećaš?
Ma sad mi se sve vise cini da je taj Ulnaris ->boli me deo tricepsa donji ako krenes od podlaktice ka ramenu . Mogu da napipam tu neku zilu... al to je bilo i ranije a od ovog sa bajslom su mi utrnuti mali i domali i deo sake ispod njih.
-
Sa unutrašnje strane lakta?
-
Sa unutrašnje strane lakta?
da
-
To je u sklopu golferskog lakta. Ner ulnaris prolazi blizu mesta pripoja tetiva pregibača u laktu.
Da li je bolje?
-
To je u sklopu golferskog lakta. Ner ulnaris prolazi blizu mesta pripoja tetiva pregibača u laktu.
Da li je bolje?
nije.. ipak je ulnaris,,,,
-
Da li su ti prsti (mali i domali) još utrnuti? da li si uzimao vitamin b?
ima bola lakta, pri stisku šake?
-
Da li su ti prsti (mali i domali) još utrnuti? da li si uzimao vitamin b?
ima bola lakta, pri stisku šake?
dobio sam terapiju . 5 inekcija dexason i milvera,., tako nesto + 10 dANA to na m... tablete.
-
Movalis, midocalm?
Da li je bolje posle terapija? utrnulost?
-
Vitamin b?
-
Vitamin b?
pa evo primio sam 3 inekcijice id lepe sestrice . Bolje je al ne znam dal od inekcijice ili od sestrice :)
-
Važno da je bolje :)
kakve smetnje imaš sada?
-
Dakle, Cezare, ti si stvarno talentovan momak ...
:)
-
EEEE:) oped ja :) izgleda da nije golferski lakat ni bio :( mozda ispocetka al to je proslo .... a druga muka mi je za vratom :) Radi se o bolu u predelu lakta sa unutrasnje strane kod tricepsa... i trnjenje prsta malog i domalog na levoj ruci -> Za to sam isao kod neurologa i kaze da je Ulnaris upaljen i pio sam milgamu i inekcije primao i proslo me je :) al ovaj bol je ostao. Evo danas bio kod ortopeda i kaze mi da je i to verovatno vezano za neki nerv i da se to radi Operacijom :( mada kaze da sam jos mlad za to i da treba da cekamo jer misli da treba vremena da to prodje. Posalo me je na kontrolu kod fizijatra i neurologa :) sta ti Pedja o svemu ovome mislis?
-
Da li si radio snimanje nerva ulnarisa (emng)?
-
Da li si radio ultrazvuk lakta?
-
Da li si radio ultrazvuk lakta?
Ovako :) ustanovljena mi je mialgija biecpsa druge glave na obe ruke . S tim da sam pre toga bio ,,srecnik`` i imao golferski lakat na obe ruke + upala ulnaria ali je dexason iz inekcija sredio golferski a jos + milgama sredila ulnaris.... jos da sredim taj bol u ,,misicima'' ili kako to oni zovu mialgija->Bol se nalazi kao sto sam vec rekao posle lakta sa unutrasnje strane , ja tu napipam kao neku tetivu ili sta je vec :) mazem tu nekom kremom i to je to :) Pedja evo uputi me ti u tu bolest i imas li ti neki tretman za to? Da primetio sam da kad sam u vodi da me ne boli.
-
Da li si radio ultrazvuk lakta?
Pedja jesi li ziv?
-
Treba da uradiš ultrazvuk i emng lakta...
-
Treba da uradiš ultrazvuk i emng lakta...
pa enmg sam radio i imao sam sitnu upalicu ulnarisa,.... veruj mi obisao sam sve moguce doktore... kad mi je i Milankov sa MC klinike rekao ,,da mi nije nista‚‚ koga drze za velikog strucnjaka , ja onda ne znam... sad 19 imam zakazano kod fizijatra... pa onda kod ortopeda , da vidim sta ce mi oni reci. Ali svi izbegavaju ta snimanja... da nisam privatno isao kod neurologa ne bi mi ni ENMG uradili.... Primetio sam da se bol javlja pri dugo provedenom vremenu na racunaru, jer su ruke u istom polozaju po par sati... sto je neurolog i napisao... da se klonim racunara sto vise .... Svi me nabedjuju da mi nije nista .... osim te mialgije kolko sam ja shvatio to se strucan naziv sa bol u misicu zbog nekog preterivanja ,hronicog umora .
-
Mozda kod nekog psihoterapeuta da odes ?
-
Treba da uradiš ultrazvuk i emng lakta...
pa enmg sam radio i imao sam sitnu upalicu ulnarisa,.... veruj mi obisao sam sve moguce doktore... kad mi je i Milankov sa MC klinike rekao ,,da mi nije nista‚‚ koga drze za velikog strucnjaka , ja onda ne znam... sad 19 imam zakazano kod fizijatra... pa onda kod ortopeda , da vidim sta ce mi oni reci. Ali svi izbegavaju ta snimanja... da nisam privatno isao kod neurologa ne bi mi ni ENMG uradili.... Primetio sam da se bol javlja pri dugo provedenom vremenu na racunaru, jer su ruke u istom polozaju po par sati... sto je neurolog i napisao... da se klonim racunara sto vise .... Svi me nabedjuju da mi nije nista .... osim te mialgije kolko sam ja shvatio to se strucan naziv sa bol u misicu zbog nekog preterivanja ,hronicog umora .
smanji računar, poslušaj profesora Milankova (btw, Profesor je jedan od najvećih naših stručnjaka za sportske povrede. a neko se ne drži, nego smatra.... )
lep pozdrav
-
Treba da uradiš ultrazvuk i emng lakta...
pa enmg sam radio i imao sam sitnu upalicu ulnarisa,.... veruj mi obisao sam sve moguce doktore... kad mi je i Milankov sa MC klinike rekao ,,da mi nije nista‚‚ koga drze za velikog strucnjaka , ja onda ne znam... sad 19 imam zakazano kod fizijatra... pa onda kod ortopeda , da vidim sta ce mi oni reci. Ali svi izbegavaju ta snimanja... da nisam privatno isao kod neurologa ne bi mi ni ENMG uradili.... Primetio sam da se bol javlja pri dugo provedenom vremenu na racunaru, jer su ruke u istom polozaju po par sati... sto je neurolog i napisao... da se klonim racunara sto vise .... Svi me nabedjuju da mi nije nista .... osim te mialgije kolko sam ja shvatio to se strucan naziv sa bol u misicu zbog nekog preterivanja ,hronicog umora .
smanji računar, poslušaj profesora Milankova (btw, Profesor je jedan od najvećih naših stručnjaka za sportske povrede. a neko se ne drži, nego smatra.... )
lep pozdrav
Ovako
prckao sam nesto po netu i nasao kupanje u hladnoj vodi da je bolje nego led :) i tako radim jedno 10 dana vec i bolje mi je, onda sam kupio one kineske steznike x2 pa juce probao sa njima da odradim trening. I prosao je totalno bez bola. Uglavnom me boli kad sam duze za kompom. GLedam da sam sto manje. Jel bi mogao polako da krenem sa vezbanjem?
-
Kakav je to steznik, koja marka?
-
Kakav je to steznik, koja marka?
ma oni plavi obicni .
-
Potrebna ti je ortoza ovog tipa
http://www.muellersportsmed.com/tennis_elbow_with_gel_pad.htm (http://www.muellersportsmed.com/tennis_elbow_with_gel_pad.htm)
-
http://www.muellersportsmed.com/Elbow_Golfers.htm (http://www.muellersportsmed.com/Elbow_Golfers.htm)